Kõige tõhusamad harjutused tselluliidi vastu reitel ja tuharatel kodus. Parimad viisid tselluliidist vabanemiseks jalgadel ja tuharatel kodus

Vetikamähis, tselluliidivastane õli või 10-päevane seerum... Olgem ausad: kõik need kallid võlurohud, mis peaksid tselluliidist üleöö lahti saama, lihtsalt ei tööta. On ebatõenäoline, et ükski naine suudab näidata puusade ja tuharate sileda ja ühtlast nahka. Enamik meist seisab silmitsi nn "apelsinikoorega". Kas teadsid, et 80% naistest kannatab tselluliidi käes? Üldiselt on hea teada, et sa ei ole üksi.

Hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas vähendada seda "apelsinikoort" oma reitel ja tuharatel. Toitumine, rull ja sinu motivatsioon on toonuses jalgade ja tugevate tuharate võtmed.

Esiteks ei ole tselluliit haigus. See termin kirjeldab pigem nahaalust rasvkudet, mis tavaliselt paikneb jalgadel ja tuharatel.

Kuid miks võitlevad tselluliidiga enamasti ainult naised? Sest neil on meestega võrreldes õhem nahk. Inimese nahaaluses rakus on rasvarakud ja kollageenkiud põimunud võrgutaoliseks struktuuriks. Need kiud on naistel paralleelsed, muutes nende koe vähem stabiilseks. Sellepärast rasvarakud võib ilmuda pinnale, kulgedes kollageenikiudude vahel. Ja see on see, mida me tajume ebaühtlase naha või "apelsinikoorena". Kuid ka meestel võivad tselluliidi tunnused ilmneda, kui nad kannatavad androgeenide ehk meessuguhormoonide puuduse käes.

Välimuse põhjused

Niisiis, kes või mis on süüdi paavsti ja jalgade naha ebatasasuses, lisaks juba mainitud nõrgale sidekoele?

Geneetiline eelsoodumus: kahjuks, kui teie emal on tselluliit, siis tõenäoliselt haigestub ka teie ...
Hormoonid: kas märkate, et tselluliit suureneb enne menstruatsiooni? See võib olla tingitud muutustest hormonaalses tasakaalus. Lisaks, kas teadsite seda rasestumisvastased tabletid võib kaasa aidata ka tselluliidi tekkele reitel ja tuharatel?
Ebatervislik eluviis: alkohol, sigaretid või stress avaldavad kehale negatiivset mõju. Ebatervislik toit soodustab ka tselluliidi teket, kuna liigne keharasv ladestub sageli "mõjutatud piirkondadesse".

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine ei ole hea mitte ainult mõne kilo kaotamiseks, vaid ka apelsinikoore eemaldamiseks. Tegelikult on õige toitumine kasulik kogu kehale. Suurenenud rasvarakud reitel ja tuharatel mitte ainult ei ärrita, vaid ka ahendavad veresooni. Selle tulemusena on kogu keha vereringe häiritud, ainevahetus aeglustub ja lümfidrenaaž on häiritud. See omakorda muudab naha vähem pingul ja elastseks ning ebameeldivad lohud ja lohud nahas muutuvad veelgi märgatavamaks. Mida me siis tegema peame? Kiirenda oma ainevahetust! Ütle "ei" kiirtoidule, aga ka rasvasele toidule, alkoholile ja suhkrule. Kõik nemad parimad sõbrad tselluliiti ja aitavad kaasa selle õitsengule. Lisaks võivad need kõik põhjustada ülekaalu.

Kuidas süüa tselluliidist vabanemiseks:

1. Palju vedelikku. Jooge kogu päeva jooksul palju vedelikku (vesi või magustamata tee). See aitab organismil transportida elutähtsaid toitaineid rakkudesse ja eemaldada jääkaineid.

2. Madala naatriumisisaldusega dieet. Kas teadsite, et soolarikkad toidud põhjustavad kehakudedes vedelikupeetust? Paisunud kangas muudab teie apelsinikoore veelgi nähtavamaks.

3. Kaaliumirikkad toidud. Sööge selliseid toite nagu aprikoosid, banaanid, kartulid, ingver ja artišokid. Neil on üks ühine omadus: Need sisaldavad palju kaaliumi. See oluline mineraal aitab transportida hapnikku ja toitaineid teie rakkudesse. Lisaks soodustab kaalium ka jääkainete väljutamist kehast rakkude paranemise ja uuenemise ajal.

Ka kõrge E-vitamiini sisaldusega pähklid on teie nahale suurepärased. Kuid pidage meeles, et pähklites on palju rasva, mis aitab samuti kaasa kaalutõusule. Piisab peotäiest päevas.

4. C-vitamiin paprika ja kiivid on rikkad C-vitamiini poolest, mis soodustab teie kehas kollageeni tootmist. Kollageen ise vastutab sileda ja ühtlase naha eest.

Peamine reegel:

Väldi rangeid dieete! kiire kaotus(ja kaalutõus) võib kaasa aidata tselluliidi tekkele. Lisaks kaotate sellistel dieetidel ka lihasmassi, mis toob kaasa märgatavama tselluliidi.

Nüüd, kui oleme rääkinud teie liitlasest number üks teie võitluses tselluliidi vastu, on aeg hoogu võtta. Sõna otseses mõttes. Kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta ja/või keha toniseerida ning tselluliidist vabaneda, pead end liigutama. Tugevdage tuharate ja jalgade lihaseid, et vähendada nendes piirkondades rasvarakke ja pingutada sidekude.

Kükid, väljaasted või HIIT-treeningud tugevdavad teie jalgu ja põhimõtteliselt kogu keha. Lisaks kiirendavad need harjutused teie ainevahetust. Keharaskustreening on väga tõhus ka siis, kui soovid korraga mitut lihasgruppi treenida. Need, kes soovivad rasva põletada, proovige tabata treeninguid, intervalltreeninguid või hüppenööri!

Video tselluliidiga võitlemise vahendite ja meetodite kohta: harjutused, toitumine, koorimine

Kõiki neid tselluliidi harjutusi jalgadele ja tuharatele saab teha kodus!

Ja siin on viimane näpunäide:

Kas olete kunagi kuulnud fastsia treeningust või rulli kasutamisest? Fascia on see, mis hoiab teie kehas lihaste sidekude. Pärast intensiivset treeningut või palju istesse tõusmist vajavad teie lihased taastumiseks aega. Hea, et saate neid aidata! Lihaste taastumise suurendamiseks proovige spetsiaalset rullikut.

5 parimat harjutust tselluliidist vabanemiseks reitel, säärtel ja tuharatel

Kui on muid võimalusi tselluliidist vabanemise kiirendamiseks, kas see ei meeldiks teile? Muidugi teete! Õnneks võivad need 5 tõhusat harjutust kodus tuharate ja reite tselluliidist vabanemiseks aidata.

Võib arvata, et see on liiga hea, et tõsi olla. Kui sihite konkreetseid kehaosi läbi õiged harjutused, kas see tõesti aitab või aitab tselluliiti eemaldada?

Tõsi, tselluliit pole tegelikult müsteerium. Tselluliit ei ole toksiin ega tromb; see on kindlasti rasvkude.

Igaühel on sidekoe kiud, mis eraldavad rasvarakke.

Naiste rasvarakkude struktuur on identne kärgstruktuuriga. Enamikul meestel ei ole tselluliiti, sest nende kiud on horisontaalsed ja risti-rästi.

Tselluliit tekib kudede muutumisel.Enamasti on see tingitud vanusega seotud probleemidest ja nahk muutub õhemaks.

Naiste vananedes kaovad lihased. Need muutuvad õhukeseks ja nõrgaks, selle kohal olev rasvakiht hakkab aluse külge kinni, mis toob kaasa kortsud ja lohud, mida me nii väga vihkame.

Ära lase vanadusel end mõjutada! Meil kõigil on probleeme, mida tahame parandada.

Kell õige suhtumine toidule ja soovile teha kardiotrenni, see harjutuste komplekt mitte ainult ei aita teil eemaldada tselluliiti, vaid aitab teil ka kaalust alla võtta.

Need tselluliidivastased harjutused, kui neid regulaarselt, vähemalt kolm päeva nädalas, sooritatakse, annavad positiivse mõju kiirelt ja eemaldavad suurema osa tselluliidist.

5 parimat harjutust kodus harjutamiseks

Üles soojenema

Selles etapis peate tegema kardiotreeningut, kuid valik, milliseid harjutusi teha, on teie enda otsustada.

Kõnnite mõõdukas tempos või sõidate rattaga. Hästi toimib ka trepist üles ronimine.

Kahe minuti pärast suurendage intensiivsust. Veenduge, et hakkate pisut hingeldama. Seejärel alanda intensiivsust ja "jahutage" paar minutit.

See soojendus valmistab teid ette harjutusteks, mille abil saate kiiresti vabaneda tselluliidist tuharatel ja reitel.

Nüüd on jõutreeningu aeg.

Tselluliidist vabanemiseks kehal tehke vähemalt 15 kordust iga järgneva harjutusega. Kiiremate tulemuste saavutamiseks tehke kindlasti 3 seeriat päevas.

Töötage kindlasti aeglaselt ja tõhusalt.

1. Kükid hantlitega

Üks kiiremaid harjutusi tselluliidist vabanemiseks reitel ja tuharatel ning seda peetakse klassikaks.

Hoidke mõlemas käes ühte hantlit, peopesad sissepoole. Kindlasti hoia selg sirge.
Painutage nii põlvi kui puusi nii, nagu istuksite toolil. Veenduge, et teie põlved ei läheks varvastest mööda.
Tõuske aeglaselt püsti ja jätkake kordamist, kuni olete vajaliku koguse täitnud.

2. Lunges

Teine populaarne tselluliidivastane harjutus on kopsud.

Seisa sirgelt, jalad sirged ja hantlid mõlemal küljel käes.
Tehke vasaku jalaga pikk samm.
Langetage parem põlv aeglaselt põranda poole. Teie põlved peaksid alati olema 90 kraadise nurga all. Hoidke selg sirge.
nõjatuma vasak jalg ja pöörduge tagasi algasendisse.
Korrake sama teise jalaga.

3. Hantlitega astmele astumine

See tõhus harjutus on võetud aeroobikast.

Astuge astmele ja hoidke mõlemat hantlit enda kõrval.
Jätke vasak jalg astmele ja langetage parem jalg tagasi. Ärge puudutage põrandat parema jalaga. Seejärel tõstke see uuesti üles, kuid ärge pange seda astmele.
Täitke komplekt ja seejärel vahetage jalg.

4. Kinnitage kükid vahelduvate kannatõstetega

Tehnika:

Sirutage jalad üksteisest 1 meetri kaugusele. Sõrmed peaksid olema suunatud väljapoole.
Langetage end allapoole, kuni teie reied on põrandaga peaaegu paralleelsed.
Algasendisse naasmiseks tõuske üles.
Seejärel tehke sama liigutust, tõstes alla langedes paremat kand.
Korrake liigutust, kuid seekord tõstke vasak kand.
See on üks esindaja!

5. Bulgaaria poolkükid

Võib-olla on see üks raskemaid harjutusi.

Seisake vasak jalg ettepoole põrandale ja asetage parem jalg pingile. Hoidke vasak põlv 90 kraadi kõverdatud ja langetage parem põlv maapinnale.
Tule tagasi. Säilitage tasakaal, pingutades oma süvalihaseid.

Haak

Lõpuks tehke korralikke venitusi, et vältida järgmisel päeval valutavaid lihaseid. Iga kord, kui treenite, tuleb lihaseid suurema paindlikkuse saavutamiseks venitada.

Tehke paar põhilist venitusharjutust, näiteks:

Nelipealihase venitus,
Tuharate sirutamine lamades,
4 figuuri venitamiseks,
Venitamine on liblikas.

Veenduge, et teete iga harjutust umbes 20 sekundit.

Kui jätate selle sammu vahele, ei pruugi te järgmisel korral enam hästi treenida. Ärge jätke seda sammu tähelepanuta, sest see on väga oluline treeningtulemuste suurendamiseks.

Tselluliidivastane kreem: kas see on vajalik?

Pärast treeningut võite protsessi kiirendamiseks määrida tselluliidivastase kreemiga.

Tselluliidikreeme leidub kõikjal, nii veebis kui ka väljaspool seda. Valige kindlasti populaarne ja usaldusväärne bränd, mis tõesti töötab.

Tselluliidivastase kreemi pealekandmine pärast seda treeningut aitab kiirendada taastumisprotsessi ja eemaldada inetuid tselluliidijälgi.

Pea meeles, et tselluliit ei tekkinud üleöö ja samamoodi vabaned sellest päevaga. Olge kannatlik ja tulemused on väga kiiresti nähtavad.

6 harjutusest koosnev komplekt tselluliidist piltidel

See kompleks on spetsiaalselt loodud tselluliidist ülesaamiseks vaid 2 nädalase koduse treeninguga.

Harjutused jalgadele ja tuharatele hantlitega tselluliidist vabanemiseks

Võite teha mida iganes: vaadata spordivideoid, teha harjutusi või võimleda, käia jõusaalis, kuid enne, kui te ei selgita tselluliidi põhjuseid, pole edu. "Tegelikult läheb rasv pigem tükkideks kui kihtideks," ütleb Ph.D. Wayne Westcott, Quincy kolledži füüsikateaduste professor, kes on palju uurinud nii tselluliidi kui ka tselluliidiharjutusi. "Tselluliidi hulka mõjutavad mitmesugused tegurid - geneetika, hormoonid ja halb vereringe," ütleb Westcott.

Kuna tselluliit kipub kogunema tuharatele ja jalgadele, peaks teie strateegia sellega tegelemiseks olema alakeha pingutamine, keskendudes kordustele. "See taktika ründab seda tselluliidi rasva, luues selle alla lihasbaasi ja põletades põhimõtteliselt kaloreid. Samuti jaotab see liigse rasva kihtidena, mis muudab naha siledamaks,” räägib Westcott.

Kuidas see töötab: tehke iga harjutuse kaks seeriat näidatud korduste arvu jaoks. Kui teete kõik kordused ja ikkagi ei tunne lihastes põletustunnet, siis tehke veel viis korda (vajadusel mõlemal küljel). Piirake seeriate vahel puhkust 15 sekundiga. Seda treeningut võid teha kolm päeva nädalas ja tselluliidi vähendamise protsess ei kesta kaua.

Võtke kaks komplekti hantleid, üks raskem komplekt (6-9 kg) ja üks komplekt kergeid hantleid (3-5 kg).

Koguaeg: kuni 30 minutit

Vaja läheb: vabasid raskusi

1. Külghüpe hantlitega

Seisa sirgelt, jalad koos, hoides ühest otsast vertikaalselt üht raskemat hantlit, mõlema käega rinna kõrgusel. Painutage küünarnukid külgedele. Vasakut jalga sirgena hoides astuge parem jalg võimalikult küljele, painutage põlve ja langetage puusad sügavalt [näidatud]. Naaske algasendisse. Tehke 20 kordust. Vaheta pooli

Lähenemisviisid: 2

Kordused: 20

2. Tagurpidi väljahüpe hantlitega

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hoides mõlemas käes ühte kerget hantlit. Hoides puusad ja õlad pingul, astuge vasak jalg parema jalaga taha ja risti, painutades põlvi 90 kraadi [näidatud]. Naaske algasendisse. Vaheta pooli.

Lähenemisviisid: 2

Kordused: 20

3. Plie kükid hantlitega

Seisa jalad laiali, hoides ühest otsast vertikaalselt üht rasket hantlit, mõlema käega rinna kõrgusel, küünarnukid külgedel kõverdatud. Kükitage põlved külgedele [näidatud]. Naaske algasendisse.

Lähenemisviisid: 2

Kordused: 20

4. Tuharasild

Lamage selili põrandal, põlved kõverdatud, jalad kindlalt põrandal. Hoidke üht rasket hantlit mõlema käega horisontaalselt oma reitel. Tõstke puusad üles, viige põlved sissepoole ja hoidke seda asendit 3 sekundit [näidatud]. Naaske algasendisse.

Lähenemisviisid: 2

Kordused: 20

5. Puusatõste hantliga

Lamage põrandal vasakul küljel, vasak küünarvars asub põranda suhtes 90 kraadi nurga all, jalad on ühendatud ja asuvad üksteise peal ning paremal jalal on kerge hantel. Tõstke parem jalg üles ja hoidke seda 3 sekundit [näidatud]. Tehke 20 kordust. Vaheta pooli.

Lähenemisviisid: 2

Kordused: 20

6. Surutõste ühel jalal hantliga

Seisake õlgade laiuselt, mõlemas käes üks kerge raskus, peopesad teie keha poole ja raskused puudutavad puusi. Tõstke vasak jalg paar tolli põrandast üles. Langetage end alla, ajades hantleid mööda jalgu alla, kuni keha moodustab T-tähe [näidatud]. Naaske algasendisse. Tehke 15 kordust. Vaheta pooli.

Harjutused - parim ravim võitluses tselluliidi vastu jalgadel. Nende abiga saate püsivalt vabaneda punnidest, siluda nahka ja muuta see elastsemaks.

Õigesti sooritades teevad jalgade tselluliidivastased harjutused imesid.

Tselluliidi harjutused jalgadel: olulised üksikasjad kompleksi kohta

Te peaksite alustama harjutuste komplektiga jalgade tselluliidi vastu esialgne etapp, kuna hetkel on sellest kõige lihtsam lahti saada. Sel perioodil ei ole see märgatav. Tselluliit ilmub tuberkulite kujul ainult siis, kui pigistate nahka. Märksa keerulisem on tselluliiti eemaldada teises ja kolmandas staadiumis, kui nahk kõvastub ja siis hakkavad sellele tekkima sõlmekesed.

Märge! tselluliit - tõsine probleem mis võib lõpuks viia kudede surmani. Kui märkate selle algust, vaadake kiiresti jalgade tselluliidi harjutuste komplekti.

Mõelge mõnele olulised üksikasjad mida tuleb kvaliteetse treeningu jaoks uurida.

1. Jalgade tselluliidivastaste harjutuste eesmärgid ja eesmärgid

Tselluliit muudab nahaaluse kihi struktuuri, provotseerides seeläbi lümfi- ja vereregulatsiooni häireid. Jalgade tselluliidivastaste harjutuste kompleksi eesmärk on normaliseerida nahaalust struktuuri ja suurendada regulatsiooni. See protsess aitab kaasa tuberkleide tasandamisele.

2. Tundide intensiivsus

Treening peaks olema võimalikult aktiivne ja intensiivne. Tundide ajal suunatakse verevool treenitavasse kehapiirkonda. Mida paremini töötate, seda rikkalikum on verevool. See aitab saavutada häid tulemusi lühikese aja jooksul.

Märge! Selle või teise jalgade tselluliidi harjutuse intensiivse sooritamise korral on oluline mitte üle koormata. Eksperdid soovitavad järgmisel korral iga harjutuse koormust suurendada.

3. Nüansid hingamise kohta

Vere jaoks on hapnik põhimõtteliselt väga oluline ja seda enam, kui teha tselluliidivastaseid harjutusi jalgadele. See gaas põletab loomulikult rasva, mistõttu on väga oluline treeningu ajal oma hingamist hoolikalt jälgida. Hingake enne koormust sügavalt sisse ja väljahingamisel tehke harjutust. Pöörake tähelepanu sisse- ja väljahingamise täielikkusele.

4. Tundide sagedus

Regulaarsus on tselluliidist vabanemisel väga oluline. Ideaalis peate iga päev õppimiseks aega eraldama. Seega saavutate maksimaalse tulemuse koormusest 2-3 nädala jooksul. Minimaalne treeningpäevade arv nädalas on 5.

Parim harjutuste komplekt: vabaneda tselluliidist kiiresti ja jäädavalt

Allpool on kõige tõhusam jalgade tselluliidi kompleks.

Tund sisaldab järgmisi harjutusi:

Hüppenöör;

Jalgade kiiged - neljal viisil;

Kükid - mitmel viisil;

Lunges hantlitega - kaks võimalust;

Jalgade tõstmine kahel viisil.

Harjutus number 1: hüppenöör

1. Jalad on koos, nööri käes;

2. Tehke sagedasi hüppeid, surudes sokkidega maha;

3. Harjutust sooritatakse 3 seerias, vähemalt 30 korda.

Harjutus number 2: kiigutage jalgu

Esimene viis:

1. Istuge neljakäpukil, toetage peopesad põrandale, sirutage käed veidi õlgadest laiemale, painutage veidi selga;

2. Tehke kiiged parema jalaga, toetudes vasakule põlvele. Proovige seda teha nii kõrgele kui võimalik;

3. Korrake 15 korda 3 komplekti jaoks.

Teine viis:

1. Tõuse neljakäpukile. Laskuge küünarnukkidele ja toetage need põrandale;

2. Toetudes vasakule põlvele, tõsta parem jalg üles nii kõrgele kui võimalik. Jalg peaks olema sirge;

3. Hoidke jalga 40 sekundit üleval. Korda harjutust 3 korda iga jalaga.

Kolmas viis:

1. Lama paremal küljel, käsi pea all;

2. Hoidke oma paremat jalga sirgena ja tõstke vasak jalg aeglaselt üles, ilma põlvest painutamata;

3. Kiigu vähemalt 35 korda. Lähenemiste arv on 3.

Neljas tee:

1. Lamage vasakul küljel ja toetage pea oma käele. Painutage vasak jalg põlves;

2. Tõstke sirge parem jalg nii kõrgele kui võimalik ja hoidke selles asendis 30 sekundit;

3. Korrake sama vasaku jalaga. Iga jala jaoks 3 lähenemist.

Harjutus number 3: kükid - hantlitega ja ilma

Märge! Selles harjutuses jälgige selja tasasust ja jalgade asendit. Need peaksid seisma kindlalt põrandal üksteisega paralleelselt ja kontsad ei tohiks pinnalt lahti tulla. Õigesti sooritatud kükid normaliseerivad suurepäraselt regulatsiooni ja võitlevad tõhusalt tselluliidi probleemiga.

Esimene variant:

1. Sirutage jalad õlgade laiusele ja asetage käed vööle;

2. Tee mittetäielikke kükke;

3. Korda harjutust vähemalt 20 korda 3 seerias.

Teine variant:

1. Siruta jalad veidi laiemalt kui õlad, käed peaksid olema ees sirged;

2. Tee sügavaid täiskükke;

3. Minimaalne arv on 25 korda kolm korda.

Kolmas variant:

1. Jalad on õlgade laiuselt, põlved laiali, hantlitega käed peaksid olema vöö kõrgusel;

2. Soorita mittetäielik kükk ja püsi küürus asendis 30-40 sekundit;

3. Naaske algasendisse ja korrake harjutust 12 korda minimaalselt 2, maksimaalselt 4 seeriat.

Neljas variant:

1. Aja jalad laiali, nii et sokid vaataksid külgedele. Võtke üks raske hantel kahes käes;

2. Tehke sügavaid kükke, kuid nii, et hantel ei puudutaks põrandat;

3. Harjutust tuleb sooritada 20 korda.

Harjutus number 4: väljaasted hantlitega

Esimene viis:

1. Peate sirutama jalad õlgade laiuselt laiali, langetama käed hantlitega ja kindlasti hoidma selg sirge;

2. Sooritage väljahüpe, pannes parema jala ette ja hoides vasakut võimalikult sirgelt, ilma põlvega põrandat puudutamata;

3. Hoidke hüpet 40 sekundit ja vahetage jalga. Soorita 10 korda 2-3 seerias.

Teine viis:

1. Pöörake selg pingi poole ja visake vasak jalg varbaga pingile, nagu fotol näidatud. Hantlitega käed on langetatud;

2. Laske end parema jalaga ettepoole ja viibige selles 35 sekundit;

3. Korda harjutust 3 seeriat.

Harjutus number 5: jalgade tõstmine - 2 võimalust

Meetod number 1:

1. Lamage kõhuli, käed kõverdatud teie ees, peopesad allapoole. Jalad on õlgade laiuselt, sirged;

2. Tõstke vasak jalg üles, hoides seda samal tasemel. Hoidke seda õhus 20 sekundit. Proovige seda võimalikult kõrgele venitada ja mitte lõdvestuda;

3. Tehke sama parema jalaga. Harjutus on mõeldud 3 seeriaks.

Meetod number 2:

See meetod sai nime "Pääsuke".

1. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed allpool;

2. Kallutage keha ettepoole, liigutades samal ajal paremat jalga tagasi. Keha ja sirutatud jalg peaksid moodustama sirge joone. Mugavuse ja tasakaalu huvides saate käed külgedele laiali sirutada;

3. Hoidke selles asendis pool minutit ja vahetage jalga. Korda kolm korda.

Märge! Ülaltoodud jalgade tselluliidi harjutuste komplekt on kõige parem lõpetada harjutusega number 1 - hüppenöör.

Tselluliidi harjutused jalgadel: täiendus kompleksile

Selleks, et ülaltoodud harjutused tõesti aitaksid võidelda tselluliidi vastu, peate need kombineerima järgmisi soovitusi:

1. Vabanege halvad harjumused

Suitsetamine ja alkohol hävitavad C-vitamiini. Just see vitamiin säilitab naha tugevuse ja elastsuse. Tänu C-vitamiinile normaliseerub ainevahetus. Treeningust pole kasu, kui te ei loobu halbadest harjumustest.

2. Puhas gaasivaba vesi

Minimaalne veekogus, mida peaksite kogu päeva jooksul jooma, on poolteist liitrit. See ei hõlma mahlasid, teed, kohvi ja nii edasi. Vesi eemaldab kehast kõik kahjulikud ja mittevajalikud toksiinid.

3. Toitumine

Tselluliidivastases võitluses on väga oluline järgida teatud dieeti, mis põhineb kasulike kasutamisel õiged tooted.

See sisaldab:

Salatid ilma majoneesita. Sidemena kasuta rafineerimata päevalilleõli või oliiviõli;

Juust ja kodujuust, kalgendatud piim ja piim (madala rasvasisaldusega);

Kana- või kalkunifilee ja valge kala. Neid tuleb keeta või aurutada või ahjus panna. Kuid mitte mingil juhul ärge praadige;

Madala rasvasisaldusega supp;

Värsked köögiviljad ja puuviljad;

Täisteraleib;

Vürtsid. Nende hulka kuuluvad rosmariin, Loorberileht, tüümian, basiilik, piparmünt, safran, sibul, petersell, till, küüslauk.

Milliseid toite tuleks kategooriliselt vältida?

Gaasijoogid;

Rasvane liha;

Vorstid, suitsuliha;

majonees ja erinevad kastmed;

Rasvased puljongid ja puljongikuubikud;

jahutooted;

Šokolaad;

Tooted Kiirtoit;

4. Närvisüsteem

Tselluliidi põhjuseks jalgadel on sageli stress. See häirib ainevahetust, aidates sellega kaasa tuberkulooside ilmnemisele. Pakkuge endale positiivseid emotsioone ja kaitske end tarbetute närvivapustuste eest.

5. Massaažid

Spetsiaalsed tselluliidivastased massaažid koos harjutustega vabastavad suurepäraselt tselluliidist. Tselluliidivastaseid massaaže on palju – manuaalmassaažist veejugamassaažini. Olge valmis selleks, et tselluliidi murdmise protseduur on valus. Kuid samal ajal on see väga tõhus. Broneerige aeg spetsialisti juurde.

6. Tselluliidivastased kreemid

Kasutage neid kindlasti enne ja pärast treeningut. Need aitavad jalgadel kiiresti endise välimuse taastada.

7. Mähised

Tselluliidivastased mähised- asendamatud abilised jalgade tselluliidist vabanemise protsessis harjutuste abil. Need tuleb muuta kohustuslikuks. Saate valida ühe teile kõige sobivama meetodi. Teine võimalus on kasutada iga retsepti kordamööda. Kõige levinumad ja tõhusamad protseduurid on järgmised tselluliidivastased mähised:

Kohv: stimuleerib ainevahetust;

Äädikhape: lahustab nahaalused kogunemised;

Sinep: suurendab vereringet;

Mesi: ühendab kõigi ülaltoodud mähiste funktsioonid.

Märge! Pärast jalgade tselluliidist vabanemist võtke ennetavaid meetmeid. Need aitavad hoida jalgade nahka elastse ja ühtlasena. Meetmed põhinevad sporditegevusel, tervisliku toitumise, positiivseid emotsioone.

Kui soovite kiiresti vabaneda tselluliidist jalgadel ja selle probleemiga enam kunagi silmitsi seista, kasutage kõiki ülaltoodud näpunäiteid koos. Kui järgite kõiki reegleid, kiirendate esimeste tulemuste ilmumist.

AT viimastel aegadel tselluliiti peetakse nuhtluseks kaasaegne ühiskond, ja seetõttu selle vastu võitlemisel kõige rohkem erinevaid meetodeid: ilusalongid pakuvad iluhooldusi, apteekrid pakuvad ainulaadseid kreeme, etnoteadus, mähised ja muud võimalused. Kuid kõik need meetodid pole mitte niivõrd ebatõhusad, kuivõrd rahaliselt kulukad. Seetõttu pöörduvad paljud, kes soovivad probleemsete piirkondade "apelsinikoort" kõrvaldada, spordi poole. Ja täna räägime teile, kuidas vabaneda tselluliidist reitel ja tuharatel üsna lihtsate, kuid väga tõhusate harjutuste abil.

Erinevate liigse kehakaaluga võitlemise programmide hulgas on erilisel kohal tselluliidivastased harjutused reitel ja tuharatel, kuna sellel probleemil pole mitte ainult esteetiline, vaid ka füsioloogiline aspekt, millega tuleks sportimisel arvestada.

Kõik õiglase soo esindajad jagunevad tinglikult kahte rühma - need, kes on harjunud atraktiivsust hoidma välimus nende tuharad ja jalad salongides ja massaažiruumid ja need, kes saavutavad sama täpse füüsilise töö. Teise meetodi kasuks tasub märkida, et kehaline aktiivsus üldiselt avaldab positiivset mõju Inimkeha. Seega, kui olete otsustanud teha tselluliidivastaseid harjutusi, saate oma tervist veelgi tugevdada ja vabaneda liigsetest kilodest.

Kuid selleks, et kehal "apelsinikoorega" korralikult võidelda, peate mõistma selle välimuse peamisi põhjuseid. See võimaldab teil luua optimaalse treeningprogrammi ja saavutada soovitud tulemus palju kiiremini.

Kokku on mitu peamist põhjust, mis provotseerivad tselluliidi teket kehal. Need sisaldavad:

vanusega seotud muutused;
istuv eluviis;
kõrge kokkupuude stressirohke olukordadega;
ebaõige (tasakaalustamata) toitumine.

Seetõttu peate tuharate probleemi kõrvaldamiseks tegema kõik endast oleneva, et selle esile kutsunud tegur välja juurida. Sellise võimaluse puudumisel võite tegeleda spordiga ja vähendada probleemi järk-järgult nulli. Seetõttu pole nii oluline, millest tselluliit tekib, vaid oluline on see, milliste meetoditega sa sellega võitled.

Valmistudes globaalseteks muutusteks

Inetust "apelsinikoorest" probleemsetes piirkondades vabanemine ja kehakaalu langetamine hõlmab Kompleksne lähenemine. Tõepoolest, tselluliidist ülesaamiseks peate seda "rünnama" korraga mitmest küljest.

Lisaks spordile ja harjutustele, mis võimaldavad vabaneda tselluliidist tuharatel ja reitel, peate kohandama oma toitumist. Esiteks on soovitatav oma dieeti sujuvamaks muuta. Päeva jooksul on soovitatav süüa murdosa 4-5 korda. Sel juhul on tooted paremini seeditavad ja "lisa" elemendid ei kogune naha alla, põhjustades hoiuseid.

Lisaks peate oma dieedist välja jätma rämpstoidu ja -tooted. Ja te ei tohiks kasutada:

gaseeritud joogid ja joogid;
rasvased, praetud toidud ja suitsuliha;
pooltooted ja kiirtoit;
kondiitritooted ja jahutooted;
maiustusi.

Mitmekesistada oma dieeti värsked köögiviljad ja puuviljad, juua rohkem vett või rohelist teed, proovige süüa peaaegu iga päev mune, dieetliha, kala. Proovige oma toidule lisada vürtse. Näiteks tšillipipar, kurkum, kaneel on suurepärased abilised võitluses nahaalune rasv ja tselluliit.

Pärast tselluliidi põhjuste ja selle kõrvaldamise lisameetmete uurimist saate teada, milliseid tselluliidi harjutusi tuharatel ja jalgadel peetakse kõige tõhusamaks. Kokku on palju programme, mis sisaldavad tselluliidivastaseid harjutusi. Parimad neist on toodud allpool.

Koolitus neile, kellel on väikesed patoloogia ilmingud

Tüdrukutele ja naistele, kes on märganud ainult väikseid kõrvalekaldeid kudede vahetuses jalgade ja tuharate väikeste mugulate kujul, sobivad järgmised kodus sooritatavad harjutused:

Hüppenöör - 2-3 seeriat 20-40 korda algajatele ja 40-60 korda sportlikult kogenumatele.
sügav (klassikaline või "summad") - 2-3 komplekti 20-25 korda.
Pöörake üles, jalg seisvas asendis neljakäpukil – 3-4 seeriat 30-40 korda iga jala kohta.
- 3-4 seeriat 12-15 lasku.
Jalgade tõstmine kannaga ülespoole kõhuli tselluliidist tuharatel - 3-4 seeriat 15-20 kordust.

Treening tõsisemate löökide jaoks

Allpool toodud tselluliidi harjutused reitel ja tuharatel aitavad eemaldada nahalt nähtavamaid punne, eeldusel, et teete neid regulaarselt kodus või jõusaalis:

Treeningud jõusaalis

Need, kes tahavad teada, kuidas vabaneda tselluliidist jalgadel ja teel - puusadel, võite registreeruda Jõusaal. aitab teil oma keha kiiresti korda saada.

Enamik tõhusad harjutused tselluliidist jõusaali jaoks:

Kükid kangiga (algajatele) ja kangiga ("kogenud"). Kuidas neid õigesti sooritada, oskab treener öelda. Kui külastate sellist asutust esimest korda, ei tohiks te keelata endale juhendaja soovituste saamist. Millist tehnikat kangiga kükkide sooritamisel tuharate ja reite tselluliidi kaotamiseks õigeks peetakse, näete videost.

väga tõhus võitluses tselluliidi vastu. Eriti aitab see kangiga eemaldada tuberosity (rumeenia keeles). Arendades alakeha lihaseid, aitab see harjutus siluda "apelsinikoort" ja tugevdada selgroogu toetavat lihaskorsetti. Videojuhised rakendamiseks.

Jalakõverdus on harjutus, mis haarab tuharate, reite ja pahkluude lihaseid. Eriti hästi areneb. Selle sooritamiseks peate võtma spetsiaalsel simulaatoril kõhuli asendi ja pärast optimaalsete raskuste määramist tõstma jalad preestrite ja jalgade lihaste pinge tõttu üles.
Hantlitega väljahüpped on sama tõhus harjutus, mis võimaldab unustada probleemsete piirkondade "tuberklid". Võttes hantlid käes, peate ühe jalaga ettepoole astuma laia sammu ja istuma nii, et teise jala põlv puudutaks põrandat. Tehke sama, vahetades jalgu. Kokku tasub igale jalale teha 15-20 kordust 2 seerias.

Muud tüüpi koolitusprogrammid

Erilist tähelepanu väärib paljude spordialade seas, mille eesmärk on aidata inimesel oma keha parandada, sealhulgas tselluliidi kaotamiseks tuharatelt ja reitelt. Selle spordiala liigutuste sooritamise tehnika meenutab treppidel kõndimist. Ja pole saladus, et sellised liigutused hõlmavad aktiivselt alakeha lihaseid ja võivad seetõttu "apelsinikoort" siluda ja vältida selle kordumist. Samas ei soovita step-aeroobikat kõigile. Seetõttu peate enne selliste treeningute abil jalgade ja tuharate tselluliidist vabanemist läbi vaatama nende vastunäidustuste loendi.

Twerki stiilis harjutused tuharatele on end tselluliidivastases programmis hästi tõestanud. See on suhteliselt uus tantsusuund, mille nimi on tõlgitud kui "saagitants", mis räägib enda eest. Tantsuliigutuste ajal töötatakse hoolikalt välja twerk tuharalihased, sama hästi kui Alumine osa selg ja jalad. Seetõttu on sellised tantsud väga nõutud nende seas, kes mitte ainult ei taha oma tagumikku üles pumbata, vaid ka probleemsete piirkondade naha siledaks muuta.

Näitab häid tulemusi peamise tselluliidivastase vahendina. Tänu regulaarsele sörkimisele koos distantsi järkjärgulise suurendamisega saate suurepäraselt oma jalgu ja tagumikku üles pumbata, tugevdades samal ajal oma tervist. See spordiala ei ole aga soovitatav rasvunud inimestele, sest joostes langeb põhikoormus põlvedele. Seetõttu on 90 kg või rohkem kaaluvatel inimestel parem alustada intensiivse kõndimisega.

Need, kes soovivad teada, kuidas probleemsetest piirkondadest tselluliiti kiiresti eemaldada, peaksid valima kõige mugavama võimaluse. Olles otsustanud treeningprogrammi, tehke kindlasti uus dieet ja proovige täiendavaid meetodeid võitlus naha tuberkuloosi vastu (mähkimine, isemassaaž, mineraalide ja õlidega vannid), mis koos spordikoormustega aitavad saavutada usaldusväärse ja püsiva tulemuse.

tselluliit - suur probleem naise jaoks. Esiteks on see kohutavalt kole, enesehinnang läheb järsult alla ja mingist lihtsast naiseõnnest ei saa juttugi olla. Teiseks on see ohtlik kehale, eriti luudele ja liigestele. Kuidas sellest probleemist lahti saada? Igasugused salvid, massaažid, kehamähised, spetsiaalsed dieedid- viise on palju ja kõik need nõuavad palju pingutust ja kulutusi, ainult et tulemus ei ole alati meeldiv. Või õnnelik, aga mitte kauaks. Tselluliit on salakaval, sellega pole kerge võidelda isegi füüsiliste harjutuste abil. Suure soovi ja vaevaga on aga vihatud "apelsinikoorega" võimalik hüvasti jätta isegi kodus.

Tselluliidivastases võitluses on oluline valida õiged harjutused. Säärtele, tuharatele, puusadele on spetsiaalsed kompleksid, mis taastavad naha elastsuse, korrigeerivad probleemsete piirkondade kuju ja vähendavad nahaaluste rasvaladestuste mahtu.

Tselluliidist on parem vabaneda selle avaldumise esimeses etapis, kuid sel juhul füüsiline harjutus peaks olema korrapärane. Ideaalis võiks koduseid treeninguid teha iga päev või vähemalt 4-5 korda nädalas. Sellise sagedusega on tulemus märgatav juba kahe nädala pärast ja kuu aja pärast on märgata naha seisundi olulist paranemist.

Tselluliit on rasvkoe struktuuri muutus. Alatoitumuse, joomise režiimi ja ebatervisliku eluviisi tõttu on ainevahetus häiritud, rasvarakkude maht suureneb, molekulid satuvad rakkudevahelisse ruumi. Nende molekulide kogunemine moodustab naha alla mikrosõlmed. Need on täidetud lümfiga, mis seiskudes kogub endasse toksiine. Just need mikrosõlmed moodustavad nn "apelsinikoore" ja toksiinid mürgitavad keha.

5 põhireeglit kodus tselluliiditreeningu tegemiseks

Tundide aeg võib olla mis tahes, kuid arvatakse, et see on varajane treening figuurile kasulikum, eriti enne hommikusööki. Ka hommikul parim aeg uue harjumuse kujundamiseks.
Tselluliidivastaseid harjutusi tuleb alustada kerge soojendusega. Lihaseid on vaja soojendada. Esimesed harjutused tehakse sujuvalt, aeglaselt. See võib olla lihtsad kalded, pöörded ja kiiged.
Ärge olge innukas treeningu esimestel päevadel, oluline on koormust järk-järgult suurendada. Ärge pingutage edaspidi liiga palju. Kodused harjutused peaksid olema naudingut, lemmikmuusikast on palju abi, kui selle taustaks sisse lülitad.
Harjutusi on vaja perioodiliselt muuta, et keha ei harjuks ja saaks alati õige koormuse.
Oluline on ühendada kehaline aktiivsus õige toitumine. Lisaks kodusele võimlemisele tulevad kasuks ka muud tselluliidiga võitlemise meetodid: massaaž, kehamähised, õige joogirežiim.

Harjutused jalgadele

Kõige tõhusamad "apelsinikoorest" jalgadel on hüppenöör, sügavad kükid ja jalgade kiigutused. Nende rakendamise tehnika on lihtne, kuid peate teadma mõningaid nüansse:

hüppenööriga hüppamise ajal on kaasatud peaaegu kõik inimese lihaskoed. Hüpete sooritamisel tuleb küünarnukid suruda keha külge, maandudes ainult varvastele. Traditsioonilisi hüppeid saab asendada vahelduvate parem-vasak hüpetega, kui need maanduvad kas vasakule või paremale, suurendades samal ajal hüpete "ulatust". Mitte vähem kui tõhus meetod- risti hüppamine, kui parem jalg asetatakse vasaku ette ja hüppel need muutuvad. Tselluliidivastaseid köieharjutusi jalgadel tuleks teha 2 seerias 15 kordust;
sügavaid kükke tehakse 2-3 seerias 20-30 kordust. Olemas erinevad tüübid sellest harjutusest, mis aitab vabaneda tselluliidist jalgadel. See on tavaline kükk ja sügavam. Kuid kõige tõhusam on harjutus "tool". Seisake jalad õlgade laiuselt, selg vastu seina ja käed allapoole. Seejärel langetage ennast järk-järgult, kuni teie põlved on täisnurga all. Fikseerige mõnda aega selles asendis. Kõigepealt nii palju kui võimalik, seejärel minut või rohkem. Aja jooksul saate kükke sooritada ka koormusega – võtke kätte hantlid või kangi;
klassikalisi jalakiigutamist sooritatakse neljakäpukil asendist. Kõigepealt sirutage parem jalg ja keerake see üles, seejärel tehke sama vasaku jalaga. Selg peab olema sirge. Esimesel etapil piisab, kui teha iga jala jaoks 3 seeriat 25-30 korda.

Võimlemine tuharatele

Tselluliit ilmub peamiselt tuharatele. See on üks raskemaid tsoone, sest siin on see suurim keharasv. Samad kükid ja kiiged aitavad vabaneda tselluliidist tuharatel (vt ülaltoodud kirjeldust).

5 tõhusat harjutust kaunile preestrile

Vaagna tõstmine, selili lamamine. Lamage põrandal, sirutage käed mööda keha. Alustage vaagna tõstmist nii kõrgele kui võimalik. Laskumisel on oluline mitte puudutada kõva pinda. Tehke harjutust selgelt, tõuske kindlasti kiiresti üles ja sujuvalt alla. Piisab 20-30 tõstest 3-4 seerias.

Keerulised jalgade kõikumised. Need on hantlite või spetsiaalsete seadmetega kiiged - jalaraskused, mida müüakse spordiosakondades ja kauplustes. Koormust saab järk-järgult suurendada, näiteks alustada 1 kg-st ja suurendada 5 kg-ni ja üle selle. Kuidas harjutust teha? Hoidke hantlit reielihases ja tõstke aeglaselt jalga koormaga üles. Kiikede arv on 10–15 korda ja lähenemisi vähemalt 3. Hantlid ja eriraskused võib asendada kummipaisutajaga. Kinnitage ekspander tugijala või käe põlvega ja kiigu teise jalaga, tõmmates spordivarustust.

Lunges. Suurima kasu saamiseks on neid kõige parem teha pärast kükki. Pöörake tähelepanu harjutuse tehnikale. Väljalangemise ajal ettepoole ulatuv jalg on täisnurga all painutatud, põlv ei tohiks ulatuda sõrmede joonest kaugemale. Selg on sirge. Tehke 3 seeriat 20 kordust.
Trepist kõndimine. Sellega saate "viiendat punkti" pingutada lihtne harjutus. Vaid iga päev tuleb läbida 500 astet, see on võrreldav kaks korda üheksandale korrusele kõndimisega. Hantlid võid kaasa võtta. Järk-järgult suurendage tempot.
Tuharal kõndimine on kõige populaarsem harjutus tüdrukutele, kes soovivad tselluliidist vabaneda. Töötab 5-15 minutiga. Kiire efekti saavutamiseks on soovitatav seda teha 2 korda päevas. Hoidke selg sirge kohustuslik nõue selles harjutuses, kuid aja jooksul pole see raske. Samuti on vaja jälgida küünarnukke, need peaksid olema täisnurga all painutatud. Ülesande keerulisemaks muutmiseks saab käed pea tagant eemaldada. Harjutusel on palju positiivset tagasisidet, kuid siiski peate teadma, et see ei suuda tuharalihaseid sügavalt välja töötada. Parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav seda teha koos teiste harjutustega.

Video: kuidas preestril kõndida

Puusaliigese harjutused

Veel üks probleemne valdkond sisemine osa puusad. See kehaosa muutub lõdvaks, kuna sisse Igapäevane elu see on praktiliselt kasutamata. Probleemi saab lahendada järgmiste harjutustega:

jalgade ristamine, selili lamamine. "Kääride" esitamine, mitte ainult sisepind puusad, aga ka kõhulihased. 2-3 lähenemisega on vaja teha vähemalt 20 ületamist;
"Kääride" sooritamise tehnika: A - tõsta jalad umbes 20-30 cm kõrgusele põrandast ja siruta sokid välja; B - sirutage jalad jõuliselt 20–30 cm laiali ja ristige need tagasi
palli põlvedega pigistades. Korda 10 korda 2-3 seerias. Nagu ka eelmises harjutuses, läheb koormus ajakirjandusele.
Põlvedega palli pigistamise tehnika: A - lama selili, tõmba põlved kuni puusadeni, suru pall põlvede vahele; B - pigista palli põlvedega nii palju kui võimalik, samal ajal puusi tõstes
Plie on baleriinide lemmikharjutus. Mida laiemad on jalad, seda tõhusam on reie sisekülje pingutamine. Ja kindlasti sirge selg. Tehke 10-15 kükki, 2-3 seeriat. Aja jooksul saate teha kuni 30 kükki või korjata hantleid.
Plie tehnika: A - seisa sirgelt ja aja jalad võimalikult laiali, sokid külgedele; B - kükitage nii madalale kui võimalik, püüdes saada põrandaga paralleelset joont

Video: kuidas vabaneda tselluliidist 2 nädala jooksul

Tselluliidi treenerid

"Apelsinikoorest" saate vabaneda ka simulaatorite abil. Lisaks aitavad need tugevdada südame-veresoonkonna süsteem, normaliseerivad hingamiselundite tööd, muudavad keha vastupidavamaks ja tervist tugevamaks.

Millised harjutused aitavad võidelda tselluliidi vastu?

jooksulint;
velotrenažöör;
stepper;
ellipsoid;
trenažööri masseerija või vibratsioonimasin.

Raske on kindlaks teha, kumb on tõhusam, sest igasugune füüsiline tegevus on juba tee eduni raskes võitluses täiuslik figuur. Kõige populaarsemad on velotrenažöör ja jooksulint. Need aitavad parandada kudede mikrotsirkulatsiooni, põletavad liigseid kaloreid ja seetõttu ei lase rasvaladestustel puusadel ja tuharatel kanda kinnitada.

Hästi kõrvaldab ummikud nahaaluses rasvakihis stepperiga, mis simuleerib trepist või ülesmäge ronimist. See on väga kasulik harjutus naiste jaoks. Selle peal on treenimine keerulisem kui kahel esimesel simulaatoril, kuid mitte vähem tõhus. Märgatava tulemuse saavutamiseks piisab 5-30 minutist, olenevalt esialgsest füüsilisest ettevalmistusest.

Ellipsoid on kolm-ühes simulaator. See ühendab endas treeningratta, jooksulint ja stepper, mis võimaldab iga päev üht harjutust teisega vahelduda.

Vibratsioonisimulaatorid pole vähem populaarsed, kuna nende tunnid ei nõua palju pingutusi. Seistes masseerib vibreeriv element probleemseid piirkondi. Vibratsiooniliigutused kiirendavad kogunenud rasvade lõhenemist, stimuleerivad vereringet ja kudede toitumist, taastavad ainevahetusprotsesse rakkudes ja seda kõike tselluliit kardab.

Tselluliit või lihtsas mõttes apelsinikoor on iga naise karistus. Isegi varases eas tüdrukud kardavad, et nende kehale ilmuvad vihatud tuberkulid, mis rikuvad nende välimust.

Naine ei saa tselluliidi tõttu kanda lühikesi lühikesi pükse ja seelikuid ning see on iga kaunitari garderoobi lahutamatu osa. Sellepärast on vaja juba varakult alustada võitlust apelsinikoore vastu. Kõige tõhusam vahend tselluliidi vastu võitlemiseks on trenn. Kuid peate valima sellise harjutuste komplekti, mis on tõeliselt tõhus. Mõelgem välja, millised harjutused aitavad soovitud tulemust saavutada.

Selline treening võib põhineda ujumisel, rattasõidul, shapingul või aeroobikal. Efekti saavutamiseks peate harjutama vähemalt 40 minutit. Intensiivsuse astet tuleb kohandada individuaalselt, kõik sõltub inimese seisundist ja tema valmisolekust.

Tselluliidi harjutused on suunatud rasva aktiivsele põletamisele. Tundides elavneb vereringe, mille tulemusena väljuvad kehast toksiinid, lümfis ei teki ladestusi. Soovitud efekti saavutamiseks peate regulaarselt treenima.

Tselluliidi harjutused jalgadele

Mõelge kõige tõhusamatele harjutustele paljudes aspektides:

Hüppenöör on universaalne spordivahend. See mitte ainult ei soodusta põletust liigne rasv vaid aitab ka tselluliidi vastu võidelda. Köieharjutused võivad olla lihtsad ja keerulised – ühel jalal, kahel, risthüpped, hüpped ette ja taha.

Treenimist tuleb alustada rahulikus tempos, algajatele piisab 15 minutist harjutamisest, suurendades järk-järgult aega ja tempot. Pärast mitmenädalast aktiivset treeningut ainult köiega on tulemus palja silmaga märgatav. Kuid on ka teisi harjutusi!

Mahi jalad

Üsna lihtne, kuid tõhus harjutus. Peate tõusma neljakäpukil ja võtma vaheldumisi painutatud jalg küljele. Hoidke teda mõnda aega sellisena. Seejärel korrake sama teise jalaga. Korrake toimingut iga jalaga vähemalt 15 korda.

Suurima efekti saavutamiseks võite harjutust veidi täiendada. Samast asendist peate vaheldumisi võtma sirge jala nii kõrgele kui võimalik, langetades samal ajal varba põhja. Puusad peaksid olema võimalikult pingul. Korda uuesti, vähemalt 15 korda iga jalaga. Maksimaalse efekti saavutamiseks tasub sooritada 3-4 seeriat väikese pausiga, igaüks 15 korda.

Seda harjutust peetakse kõige tõhusamaks apelsinikoore vastu võitlemisel. Kükitades suureneb naha elastsus, see silub ja muutub elastseks. Harjutus on üsna lihtne. Selg peaks olema sirge, nagu nöör, käed pea taga. Kükkide ajal peaksid põlved olema varvastega paralleelsed.

Paljud inimesed arvavad, et parima efekti saavutamiseks peaksid kükid olema võimalikult sügavad, kuid see pole tõsi. Proovi iga kordust teha 4 sekundit (kaks kükki ja kaks sirutust), kükki niivõrd, et sääre ja reie vaheline nurk oleks umbes 70 kraadi. Kinnitame teile, et see on sama lihtne kui tõhus!

Et mitte alguses vigu teha, on protsessi kontrollimiseks soovitatav see harjutus läbi viia peegli ees. Alustuseks piisab 20 küki sooritamisest, suurendades järk-järgult nende arvu. Pärast nädalast aktiivset treeningut on tulemus näha.

Harjutus "Jalgratas"

See harjutus on kõigile tuttav lapsepõlvest saati. See jookseb järgmisel viisil. Lamades selili, käed piki keha, kõverdatud jalad on seatud fiktiivsetele pedaalidele keha kohal - hakkame fiktiivseid pedaale keerama. peal esialgne etapp seda harjutust tehakse aeglases tempos, iga 30 sekundi järel peate tegema pausi. Järk-järgult peate suurendama tempot ja vahepauside vahelist vahet.

Harjutused tselluliidi vastu paavstil

Peate mõistma, et kõik harjutused tuleb teha ausalt, tehnikat rikkumata, kui tunnete end jalgades ja tuharades väsinuna!

See näib olevat lihtne harjutus, kuid aitab vabaneda paavsti tselluliidist niipea kui võimalik. Selleks peate seadma jalad õlgade laiusele ja hakkama jooksma, tõstes põlved kõrgele, püüdes jõuda rinnani. Algstaadiumis piisab, kui teha mitte rohkem kui 5 minutit. Iga päev suurendades koormust. Võimalusel võib joosta õues.

Liikumine paavsti peal

Selle harjutuse sooritamiseks peate istuma põrandal, sirutama sirged jalad enda ette, ristama käed pea taga lukuga. Selles asendis peate hakkama edasi liikuma, liikudes ainult tuharalihasel. Alguses on see harjutus üsna raske, kiiresti tekib väsimustunne.

Tasapisi lihased harjuvad ja see harjutus ei too ebamugavust. Aga pingetunne lihastes peab olema! Ja peate meeles pidama, et pind, millel seda harjutust sooritatakse, ei tohiks olla liiga pehme. Parem on seda teha spetsiaalsel vaibal.

Paavsti tselluliidi vastu võitlemiseks peate tegema järgmised toimingud. Sirutage jalad nii laiali kui võimalik ja alustage kükkidega. Alustuseks ärge istuge liiga sügavale, võite lihaseid kahjustada. Pärast 3-4 seanssi saate kükkide sügavust suurendada, kuid enne harjutust peate soojendust tegema!

sammud

Suurepärane viis paavsti tselluliidi vastu võitlemiseks on tavaline trepist üles kõndimine. Seetõttu, kui elate kõrgel korrusel, lõpetage liftiga sõitmine ja minge trepi poole. Trepist kõndimine aitab vabaneda lümfi stagnatsioonist ja see on üks apelsinikoore tekkimise põhjusi. Seetõttu on soovitatav kõndida nii sageli kui võimalik.

Tuharate lihaste pinge

Perse heas vormis hoidmiseks piisab tuharalihaste regulaarsest pingutamisest ja lõdvestusest. Selleks on vaja tuharate lihaseid võimalikult palju pingutada ja selles asendis viibida vähemalt 1 minut. Seejärel lõõgastuge. Korrake toimingut vähemalt 15 korda, suurendades aega iga päev. Tõsi, see harjutus annab nähtava efekti, kui seda kasutatakse koos ülejäänud ülaltooduga.

Üks harjutus ei too kunagi kasu, kõik peaks olema kompleksis!

Et mitte kunagi tselluliiti säärtel ja tuharatel häirida, on vaja juba varakult hakata trenni tegema. Ärge arvake, et 18-aastaselt see probleem teid ei külasta. See ei ole tõsi. On palju juhtumeid, kus noored tüdrukud on selle ebameeldiva asjaolu tõttu kannatanud.

Täitma füüsilised harjutused koolist veel parem. Ja siis isegi sisse täiskasvanueasükski tselluliit pole kohutav. Ärge unustage ka muid tselluliidist vabanemise protseduure. Näiteks mähkimisest, massaažist ja dieetidest. Kõik on teie kätes, peaasi, et hakkate harjutama! Ja selleks pole üldse vaja spordiklubi ja kalleid treeninguid külastada. saavutada hea tulemus võimalik kodus.