Kas enda aktsepteerimine aitab sõltuvusest üle saada? Kuidas kergesti vabaneda halbadest harjumustest ja sõltuvustest

Kuidas vabaneda toidusõltuvusest: 10 meetodit + 3 elujuhtumit, kuidas õigele toitumisele üle minna.

Mis on teie arvates tugevaim sõltuvus, mis meid, õiglast sugu, vanusevahemikus 25 kuni lõpmatuseni on tabanud?

"Arvuti tuba? iPhone?

— kukli närimine, arvad ja jätad vahele.

"Ma tean! Ostlemine!

- karjute vastu pähkleid suhu visates. Aga see "võte" jäi jälle mööda.

Toidusõltuvus, kallis.

Kas sa teadsid

et 2017. aastal tunnistati Venemaa üheks rahvusprobleemiks...rasvumise probleem! Venelased võtavad massiliselt kaalus juurde. Seda probleemi nimetatakse salaja "rasvumise epideemiaks".
Riik on välja töötanud strateegia, mille järgi plaanitakse vähendada suremust kardiovaskulaarsetesse ja onkoloogilised haigused, suhkurtõbi kuni 2025. aastani. Kuidas? Populariseerides õige toitumine ja tervislik eluviis.
Lihtsamalt öeldes aitab riik kodanikel vabaneda toidusõltuvusest. Noh, ootame, söör.

Jah, nüüd kannatab peaaegu iga inimene Venemaal toidusõltuvuse all. Ja iga teine ​​inimene püüdis sellest sõltuvusest vabaneda. Ütlematagi selge, et tänapäeva elutempo juures ei suuda kõik tasakaalu säilitada.

Milline on teie standardne ajakava? Vean kihla, et see näeb välja nagu minu oma?

• ronida;
• (või selle puudumine);
• valmistumine/lapsed/tarbed/hommikusöögid/vanema ja noorema vahelise skandaali lõhkumine;
• jagada koolidele/lasteaedadele;
• metroos trügimine/liikluses närviline olemine teel tööle;
• tihe tööpäev;
• korja lapsed üles, vii nad oma ringidesse;
• korja sealt;
• õhtusöök;
• kurnatud kukkuda;
• ärkama reede õhtul.

See on nagu "Zombieland", kui teete kõike automaatselt. Kuid igaüks meist tahab tõesti iga päev lõbutseda! See on omane loodusele; meie keha vajab rõõmuhormooni - endokriinsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. närvisüsteem, Esiteks.

Kust leida naudingut sellest haaravast ajakavast? Kuskil, toidus! Seega söön lõunapausi ajal tohutut Snickersit tassi lattega. Koduteel/laste kojutulekut oodates naudin Big Maci menüüd. Kino/bowling/jalutuskäik ja muud tegevused on minu jaoks puudulikud ilma maitsva ja kaloririkka toiduta.

Enne kui ma arugi sain, muutus päev ilma millegi maitsvata stressiks. «Kodus peaks alati olema küpsiseid ja maiustusi. Depressiooni korral on mul laos paar tahvlit piimašokolaadi. Küpsetan igal nädalavahetusel imelisi pirukaid. Mul on toiduga armusuhe, jah.

Ja kõik oleks hästi, ma isegi ei mõelnud sõltuvusest vabanemisele. Kui järsku kehalise kasvatuse õpetaja mind kooli kutsus.

"Teie poisil on tõsine asi ülekaal»,

- ütleb mulle Vitali Stepanovitš ja heidab kaastundlikult pilgu mu figuurile, -

Koduteel hakkasin mõtlema. Sain aru, et olen sõltuvuses, kuid vältisin neid mõtteid püüdlikult. Aga täna oleks ta justkui minu juurde välja tulnud, oma vastikust kapist välja pugenud ja püsti tõusnud, vaadates pilkavalt silma. Nagu, mida sa minuga peale hakkad? Kuidas kavatsete sõltuvusest vabaneda, kui teie ja mina oleme olnud lahutamatud 10 aastat?

Kodus mõtlesin sellele. Kaalul on mu laste tervis ja ma olen praktiliselt tünniks (ja üldse mitte meeks) muutunud.

Kuidas vabaneda toidusõltuvusest? Saame koos hakkama, koos on alati lihtsam!

Kuidas vabaneda toidusõltuvusest: 10 meetodit

Meetod nr 1. Täielik likvideerimine

Kui otsustasin oma toidusõltuvusest lahti saada, pean alustama põhitõdedest – külmkapist.
Kodus põikasin kööki ja avasin oma lemmikukse. Seal võtsid mind rõõmsalt vastu praekotletid, mitut sorti juustu ja vorsti, majonees, karp eilseid ekleere ja mitu pitsaviilu.

"Pole absoluutselt midagi süüa," oleksin tavalisel päeval mõelnud ja tormanud midagi muud kokkama, kuid täna tekitas see pilt mulle õud. Iga hinna eest otsustasin oma toidusõltuvusest lahti saada ja täna ei saa mind keegi takistada!

Ju siis, kui aus olla, siis mind ennastki takistas toidusõltuvus. Võtsin kümme kilo juurde ja ei mahtunud ühegi oma lemmikkleidi alla. Ja need kahetsused, mida tundsin pärast järjekordset söömishäiret! Ma ei tundnud end naiseliku ja ilusana.
Ja kuidas tunnetate oma seksuaalsust, kui teie käed ei ole enam keha lähedal ja teie kõnnak on muutunud "paksu mehe pekslevaks sammuks"? Jah, ja sõltuvust on tunda Igapäevane elu– kui su mõtted on peale töö ja laste keskendunud ainult toidule.

Esiteks tuleb sõltuvusest vabanemiseks vabaneda kõigist ebatervisliku toidu varudest, et ei tekiks kiusatusi. Igasugune sõltuvus on ju ennekõike psühholoogiline nõrkus.

Avage külmik ja visake see prügikasti:

• majonees ja kõik poekastmed, šokolaadisiirupid jne.
• praekartulid kaussides, pasta, rasvased kotletid ja pirukad.
• Tarretatud, rasvane borš/supid/solyanka.

Avage kapid. Sinu ülesandeks on vabaneda (pole vaja ära visata, saad tööle kaasa võtta/sõpradele kinkida):

• Kommid, küpsised, šokolaad, kõik maiustused.
• Leib, saiad, sõõrikud ja pirukad.
• Kiirvermikelli/püree.
• Magusad karastusjoogid, pakendatud mahlad (jah, seal on palju suhkrut ja palju kaloreid).

Olen šokeeritud? Ma mõistan sind. Meile õpetati, et "meis on parem kui vaagnas". Kui Nõukogude Liidus oli puudus, oli kodumaa nälja- ja raskeid aegu meenutades rangelt keelatud toitu ära visata. Nüüd tekitab see ka minus ebamugavust.

Hallitanud leivakoorikust vabanemine on minu jaoks nagu väike draama. Kõik kodus kogunevad kööki ja ma nutan:

“Nüüd pean ma sellest hallitanud kuklist lahti saama! Kes selle ostis? Miks sa seda ei söönud? Saime hakkama, juba viskame toidu ära!”

Järgmisel korral proovivad pereliikmed hamstrit aktiivsemalt mängida. Nii sisendan ma lastes tahtmatult toidust sõltuvust. Kuid uskuge mind, toidusõltuvusest on võimatu vabaneda, kui arvate

"Kõigepealt lõpetan kõik ja siis alustan, ära viska seda minema."

Mõistkem: meie keha on jumalik kingitus. Tempel, mida peame kaitsma. Tempel, mis sisaldab meie hinge selles maailmas. Ja viis, kuidas me seda jumalikku loomingut kohtleme, võimaldab meil elada pikka ja kvaliteetset elu. Või surra enne määratud aega kohmaka ja uduse tädina.

Mida sa siis lõpuks oma toiduga kaasa võtad – kas viska see minema või lõpeta?

Meetod number 2. Ostunimekiri

Nüüd, kui olen otsustanud oma toidusõltuvusest vabaneda, pean kirjutama toidukaupade nimekirja.

Varem oli minu ja minu perega reis supermarketisse nagu puhkus. Kärusse visati kõik, mis silma ja keelt rõõmustada sai: koogid, saiakesed, vorstid ja värskelt küpsetatud leib, jogurtid ja suviti šokolaadijänesed. Põhimõtteliselt kõik, mis ei olnud kinni löödud.

Toidusõltuvusest vabanemiseks peate koostama nimekirja toodetest, mida peate ostma.

Toidukaupade nimekirja koostades mõelge eelnevalt läbi, milliseid roogasid valmistate. Vastasel juhul olete tervisliku köögi teadmatuse tõttu "mõistetud" jälle midagi vastikut küpsetama. Selle probleemi lahendamiseks vaadake meetodit nr 3 menüü asendamise kohta.

Toidusõltuvusest vabanemise otsustamise eeliseks on kokkuhoid. pere eelarve. Lõppude lõpuks ostate nüüd teatud tooteid ja ratsionaalsed ostud asendavad hüsteerilist poes ringi jooksmist.

Ja pidage meeles: tegite otsuse vabaneda toidusõltuvusest. Nüüdsest ei saa teie kodus lihtsalt "halbu" tooteid olla. Üheks külmaks õhtuks tabab teid ikkagi "midagi, mida õgida". Ja siis hakkad meeletult kappide vahelt läbi ronima, lootuses sealt leida kommi.

Selle asemel vaatab sulle riiulilt vastu üksildane banaan. Noh, kes võidab?

Meetod number 3. Muuda menüüd

Tavapärase menüü muutmine aitab vabaneda toidusõltuvusest. Isiklikult kasvasin üles peres, kus toidusõltuvus oli kultus. Lõunasööki pakuti traditsiooniliselt esimese, teise käigu, joogi ja magustoiduga. Ja nüüd on mul raske aru saada, mis on õige - see on erinev.

Õige toitumine võib olla mitmekesine, maitsev ja meie kehale tervislik. Ei usu? Saagi näidismenüüüheks päevaks!

• Kaerahelbed meega + mõned pähklid + rosinad + mis tahes marjad või puuviljad.
• Tass teed/kohvi.

Hommikusöögile võid lisada salatit köögiviljadest, ürtidest, peedist oliiviõliga.

• Portsjon kodujuustu (vähemalt 5% rasva, muidu ei leia sealt valku ega kaltsiumi) + mesi + banaan. Alternatiivina: kodujuust + sool/pipar + ürdid – sega, määri pitaleivale, tee rullid.
• Tee kohv.

• Köögiviljasupp: kõik köögiviljad, mida teie süda ihkab. Võite lisada tatart või riisi. ILMA "praadimata". EI OLE õli. Jah, ainult vesi ja köögiviljad.
• Riisi/tatra/hirsi puder + aurutatud/ahjukala.
• Köögiviljasalat võiga. Iga salatit saab muuta ebatavaliseks, lisades toidule seemneid/ürte/vürtse.

• Paastuaja borš.
• Küpsetatud kanafilee ürtide ja vürtsidega + küpsetatud baklažaan.

Vaadake selle jumalate toidu retsepti:

Pese kanafilee ja aseta küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Ahi soojeneb juba 240 kraadini, samal ajal puistame oma kanadele soola, pipra, maitseaineid (teie maitse järgi mis tahes vürtse).
ÄRGE pange võid. Uskuge mind, see ei ole kuiv ega põle. Küpseta kuni valmis. 5 minutit enne lõppu puista peale ürte + veidi küüslauku.
Pese baklažaanid ja lõika pooleks. Puista iga poole peale soola+pipraga. Küpseta 15 minutit, 3 minutit enne lõppu puista peale ürte + küüslauk (kui meeldib). Selle maitsva ja tervisliku roa peale lähete hulluks!

• Suur taldrik salatit: rukola + salat + ahjukõrvits + tomat + seesamiseemned + kanafilee + mitu india pähklit/maapähklit/kreeka pähkleid + juust + ürdid. Maitsesta oliiviõliga.
• Väike portsjon riisi või tatart (aga lisand enam ei sobi).

• Kodujuust (soovitavalt ilma mee ja pähkliteta). Lisa kaneel, rosinad, riivi pool banaani ja sega läbi – see tuleb magus, ma luban.
• Keefir/juuretis/jogurt ILMA suhkruta. Kui teile see ilma suhkruta ei meeldi, segage pool lusikatäit mett. POOL teelusikatäit, Karl.

• PP juustukoogid: kodujuust + kaneel + 2 muna + teelusikatäis manna. Segada, praadida mittenakkuval pannil loomulikult ilma õlita.
• Keefir/juuretis/jogurt ILMA suhkruta.

• Omlett (vaata valikut "Hommikusöök", kuid eeldusel, et te pole sel päeval mune söönud).

• mis tahes salatiga kanarind(aga välista sealt seemned ja pähklid). Võite jätta paar tükki juustu.

Suupisted:

kõik puuviljad või köögiviljad, mõned kuivatatud puuviljad. Kuid ole ettevaatlik banaanide, viinamarjade ja pähklitega. Kuivatatud puuvilju tuleks samuti valida mitte suhkrusiirupites leotatud, vaid kuivatatult.

Nagu näete, on toidusõltuvusest vabanemine lihtne, kui planeerite oma toitumist õigesti.

Siin on paar saiti õige toidu kohta. Need aitavad muuta menüü mitmekesisemaks:

1. Kodujuust 5% rasva - 500 gr.
2. 2 muna.
3. Pool klaasi magustamata jogurtit/juuretist.
4. 3 spl. lusikad manna.
5. Kaneel.

Sega kõik. Võtke 2 küpset banaani ja purustage need kahvli/riiviga. Sega saadud massi hulka. Vala saadud segu silikoonvormi (jumala eest ära määri seda millegagi). Küpseta 220 kraadi juures 15-20 minutit.

Lõppude lõpuks, kui keelate endale maiustusi täielikult, on purunemine vältimatu. Toidusõltuvusest vabanemine õrna ja ratsionaalse lähenemisega on õige tegu.

Meetod number 5. Leia kirg

Kas veedate õhtu teleka ees? No kui palju sa suudad selle paari tunniga ära teha?

Minu rekord on kilo küpsiseid ja pool kilogrammi maiustusi. Ja miks kõik? Sest kui oled passiivse tegevusega hõivatud, sirutub käsi ikka millegi maitsva järele. Seega tekib tahtmatult toidusõltuvus.

Uus hobi aitab vabaneda toidusõltuvusest. Ja ei, raamatu lugemine seda kahjuks veel ei tee.

1. tantsimine,
2. fitness,
3. Jõusaal,
4. tikand,
5. kudumine,
6. mis tahes muusikainstrument,
7. makramee ring,
8. Inglise keele õpe
9. arvutikursused.

Kõik, mis hoiab ära mõtted toidust. Kas olete märganud: kui olete millegagi hõivatud, vajub teie toidusõltuvus tagaplaanile? Nüüd on teie ülesanne äratada teie huvi elu vastu. Lõppude lõpuks täheldatakse toidusõltuvust inimestel, kellel pole hobisid ja huvisid.

Sa pead vabanema oma tavapärasest elustiilist. Kui varem oli sinu argiõhtu minu omaga sarnane - su lemmikseriaalid ja taldrik krõpse/kommi/muu rämpsu, siis nüüd tikid helmestega või tantsid salsaklubis. Siin pole aega suupistete jaoks!

Meetod number 6. Vaba aeg

Õigesti organiseeritud vaba aeg aitab vabaneda toidusõltuvusest.

Kas sulle meeldib laupäeval sõpradega õlle ja pitsa jaoks kokku saada? Peate sellest harjumusest vabanema ja valima aktiivsema vaba aja, s.t. selline, kus toitu ei oodata või kus on lihtsalt sündsusetu süüa.

Mis meelelahutus see olla võiks?

1. liuväli,
2. rulluisuväljak,
3. bowling,
4. piljard,
5. ratsutamine,
6. teater (proovige teatris pitsat süüa - naabrivanaemad hammustavad teid!),
7. batuudid täiskasvanutele,
8. disko ja karaoke (eeldusel, et teie suu on hõivatud laulude, mitte toiduga),
9. veepark, bassein, saun/vann (kui juua taimeteesid ja mitte “valget” teed võileiva kõrvale).

Jalutage oma lastega sagedamini. Suvel on need pargid ja atraktsioonid, jõed ja merejärved, jalgrattad ja rulluisud, tõukerattad ja rulad. Talvel on see liuväli ja kelgud, suusatamine ja lumememme ehitamine. Mängimine, meelelahutuskeskused, lastetoad. Kui teil on lõbus, unustate toidu. Nii saate samm-sammult sõltuvusest lahti saada.

Ole aktiivne, osale protsessis. Palju lahedam on ju nautida naeru, aktiivseid mänge või tantsimist. Ja see on suurepärane etapp, mis aitab teil vabaneda sellisest nuhtlusest nagu toidusõltuvus.

Meetod number 7. Vesi

Palju vett, puhast ja ilma gaasita – siin on veel üks võlukepp, mis aitab õiget joomise tasakaalu säilitades vabaneda toidusõltuvusest.

Kas sa jood 1,5-2 liitrit vett päevas? Kuid vesi aitab toime tulla ülesöömise ja “ebavajaliku” toidu söömisega.

Toidusõltuvusest vabanemiseks peate järgima lihtsad reeglid:

1. Klaas on vajalik puhas vesi ilma gaasita tühja kõhuga.
2. Toitu võib süüa 30 minutit pärast klaasi joomist.
3. Pärast iga sööki joo 1-1,5 tundi hiljem klaas vett. Mitte varem! Kui sa seda tõesti tahad, tähendab see, et oled liiga palju söönud ja keha vajab lisavett. Joo pool klaasi väikeste lonksudena.
4. Jooge söögikordade vahel nii palju kui võimalik rohkem vett. Klaaside vaheline paus on 20-30 minutit. Lõpetage joomine pool tundi enne kavandatud sööki.
5. Tee/kohv/supp/mahl ei ole vesi. Ja isegi gaseeritud vesi ei lähe arvesse!
6. Vesi aitab vabaneda suhkrusõltuvusest. On tõestatud, et inimesed, kes joovad 2 liitrit puhast vett päevas, loobuvad järk-järgult ise magusast teest/kohvist.
7. 1 tund enne magamaminekut vajate klaasi vett.

Kas on juba aeg süüa? Iha millegi magusa/vastiku järele? Võileib või kotlet? Aga kas te ei tunne füüsiliselt nälga? Joo klaas vett. Vedelik täidab seedetrakti ja annab ajule signaali - kõht on täis. See aitab kõrvaldada näljatunde ilma näksimata ja seega vabaneda sõltuvusest.

Vesi aitab imekombel üle saada toidusõltuvusest, vabaneda liigsetest kilodest, kuivast nahast ja annab juustele sära. Üldiselt on vesi imeravim.

Miks mitte ära kasutada?

Meetod number 8. Kampaaniad

Kindlasti premeeriti teid lapsena ka maiustega? "Hästi tehtud, võtke pirukas riiulilt." Kas sa tõid selle endaga täiskasvanuikka kaasa? Enne kui arugi saad, jääd sellistest hüvedest sõltuvusse. Ja nüüd ei tee te enam asju protsessi ja naudingu pärast, vaid julgustuse pärast.

Võta reegliks vabaneda sõltuvusest end toiduga premeerida!

Premeerige ennast millegi muuga, mis pakub teile vähem naudingut kui toit:

1. ostlemine;
2. Mani Pedi;
3. massaaž;
4. uus aluspesu;
5. mullivann;
6. lemmikbändi kontsert;
7. kinoseanss;
8. õhtu ainult sõpradega, ilma leibkonnaliikmeteta;
9. romantiline kohting abikaasaga (kohting, mitte õhtusöök!);
10. katsed voodis, ostlemine intiimpoes.

Toidusõltuvusest vabanemiseks koostage endale nimekiri sellest, mida armastate. Toit muidugi ei lähe arvesse.

Meetod number 9. Sügav skaneerimine

On aeg vaadata veidi sügavamale.

Toidusõltuvusel, nagu oleme teada saanud, on psühholoogilised juured. Sageli viitab see sellele, et inimesel on elus mingi kriis.

Töö, asjade seis üldiselt, laste puudumine, kaotus armastatud inimene– kõik see võib põhjustada toidust sõltuvust.

Istuge vaikselt eraldatud kohas. Ma ei soovita teil oma elu kriitiliselt hinnata – kipume sageli idealiseerima või endale valetama. Valetamine ei aita sul sõltuvusest vabaneda. Vastupidi.

Tehke seda: kujutlege end selle luksusliku kaunitarina, kes tuleb regulaarselt tööle uhiuue Mercedesega. Tal on rikas ja kena abikaasa (teie ja teie kolleegid läksid ettevõtte peol temast hulluks). Instagram on täis fotosid Dubaist ja Maldiividelt ning väike poeg suudleb võluvalt oma ema armuhüüdega.

Sellisel ja sellisel naisel pole kindlasti toidust sõltuvust, eks?

Nüüd kirjutage, kuidas teie päev algab, kui olete see luksuslik naine. Kuidas sa ärkad, millised on sinu hommikused rituaalid, millise tujuga valmistud tööle? Mis sind huvitab, mis on sinu hobid? Kuidas loote suhteid oma abikaasa ja lastega? Selles nimekirjas pole kindlasti ühtegi sõltuvust, mitte ühtegi.

Kas said hakkama? Nüüd vaadake oma nimekirja. Ja mis kõige tähtsam: sul võib olla kõik, mis sellel naisel on. Teie elu võib särada samade värvidega. Oled täis võimalusi ja jõudu oma eluviisi muutmiseks. Sa võid teha mida iganes tahad.

Ja loomulikult, hakates oma elu korda seadma, saate kindlasti vabaneda paljudest sõltuvustest, mis teie elu rikuvad. Toidusõltuvusest vabanemine on meeldiv boonus.

Meetod number 10. Vabane stressist = vabane toidusõltuvusest!

Kõik teavad, et toidusõltuvus tekib sageli stressi tõttu. Maitsev toit võib ju meile anda hetkelise naudingu, rahu ja pidutsemise illusiooni (söömise ajal). Stress söömine on veel üks põhjus toidusõltuvuse tekkeks.

Sõltuvusest vabanemiseks tuleb end “rehabilitatsiooni” perioodil võimalikult palju stressi eest kaitsta.

Kas su ülemus ajab sind närvi? On aeg sellest tööst lahti saada. IN pereelu tüli tüli peale, aga magamistoas pole isegi intiimsuse lõhna? Mõtle sellele, sinust võib saada õnnelik ja armastatud naine.

Imeline nimekiri aitab teil toidusõltuvusest vabaneda. Võtke pliiats ja paber – kirjutage üles kõik, mis teid lõõgastab, mis aitab teil stressist vabaneda, millest unistate, mida armastate (toit muidugi ei loe). Järgmisena täitke iga päev vähemalt 1 stressivastane ülesanne.

Igaühel võib olla oma nimekiri. Kuid teie kohustuslikud "protseduurid" stressist ja toidusõltuvusest vabanemiseks peaksid olema:

Vabanege nikotiinisõltuvusest.

Sigaretid ei rahusta. Räägin 15-aastase kogemusega suitsetajana. Õnneks on kõik minevik.

Alkoholisõltuvusest vabanemine stimuleerib närvisüsteemi.

Miks sa seda vajad? Vabane kofeiinisõltuvusest. Tass kohvi hommikul kui rituaal toreda päeva alustamiseks?

Tihedamini me räägime selle kohta, et valate endale alateadlikult kohvi, et "ärgata". See on sõltuvus, millest tuleb lahti saada!

Parem mine varakult magama, et piisavalt magada, ja asenda kohv apelsinimahlaga.

Ja jälle unest.

Igapäevane puhkus - rohkem kui 8 tundi päevas. Peate magama minema hiljemalt kell 22.00. Nii keha lõdvestub, puhkab ja kaob “häire” signaal, mis on meie toidusõltuvuse stimulaator.

Hoolitse oma tervise eest. Külastage massööri, tehke kehalisi harjutusi, joogat, sporti. Vabanege harjumusest "lamada, sest olete väsinud".

Pea meeles, et kõige tähtsam on lähedaste armastus ja tervis.

Kõik muu on jama. Tasub vabaneda sõltuvusest teiste inimeste arvamustest, halb tuju ja kriitikud.

Kas arvate endiselt, et te ei saa sellega hakkama?

Siis on meie video teie jaoks.

Kuidas loobuda magusast ja kahjulikud tooted toitumiseksperdid ütlevad teile.

Kuidas vabaneda toidusõltuvusest: 3 elunäpunäidet, kuidas õigele toitumisele üle minna

Nimi räägib enda eest, kas pole? Lihtsad nipid aitavad toidusõltuvusest vabaneda.

Lifehack 1. Visuaalne menüü

Kas olete valinud "õige tee" ja otsustanud kindlalt oma toidusõltuvusest vabaneda? Suurepärane. Päeval, mil plaanite toiduaineid osta, koostage oma nädala menüü.

Mitte ainult oma peas, vaid printige välja märk:

Kirjutage välja oma majapidamise päevamenüü ja riputage see külmkappi.

Toidusõltuvusest vabanemiseks peate vältima "ohtlikke hetki". Näiteks jooksid sa koju näljase ja vihasena. Ja isegi kui kodus pole kahjulikke tooteid, ähvardate süüa pool kilo pähkleid, mis on võrdne šokolaaditahvli kalorisisaldusega. Seetõttu sisestage sellesse tabelisse toidud, mida on võimalikult lihtne ja kiire valmistada.

Nüüd säästab selline menüü teid "pattudest". Lõppude lõpuks on palju parem näha oma silme ees “Köögiviljadest hautis ja kanafilee aeglases pliidis, 20 minutit”, selle asemel, et lasta ajul end petta: „Mul ei ole aega süüa teha, pean pitsa tellima.” Asetage kõik koostisosad aeglasesse pliiti ja võtke dušš.

Lifehack nr 2. Valmistage toitu 2 päevaks

Toidusõltuvusest vabanemiseks tuleb vabaneda harjumusest teha nädalaks sööki.

Terve nädal sama toitu süüa ju:

Sellesse ei jää vitamiine ja mikroelemente.

Aju nõuab kindlasti

“Andke mulle toidust emotsioone! Ma tahan vaheldust!"

Ja siis tere toidusõltuvusest, meil ei õnnestunud jällegi sellest lahti saada.

On oht üles süüa.

"Tule, sööme lõpuni, muidu läheb see kaotsi!"

Kuna olete otsustanud oma toidusõltuvusest vabaneda, on teie retseptid ilmselt juba palju lihtsamaks muutunud.

Kui jah, siis küpseta 2, maksimaalselt 3 päeva ette. Ja ole targem.

Kui plaanite kolmapäeval perereisi teatrisse õhtuseks etenduseks, kaaluge naastes kindlasti hilise madala kalorsusega suupistete võimalust.

Lifehack nr 3. Peida toit

Oleme loodud nii: võtame kindlasti selle, mis silmapiiril on. Või sööme. Pidage meeles sedasama Eeva oma õnnetu õunaga!

Hamstri sõltuvusest vabanemiseks ärge jätke lauale toitu, isegi mitte pähkleid ega õunu. See, muide, aitab vabaneda sõltuvusest mitte ainult teie, vaid ka teie leibkonna jaoks. Parem panusta köögilaud Looduslikud lilled.

Sõltuvusest vabanemiseks tuleb üle minna täiesti teadlikule toitumisele. Ja teie käed ei tohiks refleksiivselt sirutada silmapiiril olevat maitsvat maiust.

Ja pidage meeles: teie eined peaksid olema rangelt näljased. Ja mitte sellepärast, et "toit seisab jõude".

Kui teie kontoris on köögis alati kommid/küpsised/maiustused, kui igal nädalal on kellegi sünnipäev, siis kavaldage oma keha üle. Kui puhvetis hinnalisest vaasist möödud, pöörake lihtsalt ära ja ärge vaadake. Parem värskendage oma Instagrami voogu.
Kui kontoris on kellelgi sünnipäev, siis ära ole loll ja ära joo vett, kui kõik kooki naudivad. Seda on selgelt liiga palju ja te ei saa oma toidusõltuvusest lahti, kuid see võib põhjustada rikke! Laadige õunu ja apelsine, sööge oliive või juustu.

Olles kirjutanud selle teema kohta selle lühikese juhendi "Kuidas vabaneda toidusõltuvusest", vaatasin oma kella. Minu entusiasmi tulemuseks oli 4 tundi pidevat õppimist õige toitumise teemal ja ma ei märganud, kuidas mu kõht korisema hakkas. Kui olete millestki vaimustuses, unustate kohe oma toidusõltuvuse. Vau, see töötab!

Ma lähen joon klaasi keefirit ja suplen kuuma vanni. Ja siis ma rooman oma mehega teki alla ja... täna olen stressis, pean sellest lahti saama.

Kuumas vannis lõõgastudes sulgesin väsinult silmad. Kuidas mu keha on pärast selle vastiku toidusõltuvuse ilmnemist muutunud. Kuidas ma tahan saada taas rõõmsameelseks ja nooreks tüdrukuks, kes kannab suurust M ja kelle ainsaks sõltuvuseks on sõltuvus oma armastatud abikaasa kallistustest.

Seal oli nii palju huvitavaid asju, mida ma söömise ajal eirasin! Noh, ei, see ei kordu, elu on liiga lühike. Olen tugev, saan sellest sõltuvusest lahti

Tule koos minuga?

Kasulik artikkel? Ärge jääge uutest ilma!
Sisestage oma e-posti aadress ja saate uusi artikleid meili teel

Mis on teie sõltuvus? Olenemata sellest, kas olete sõltuvuses alkoholist, tubakast, seksist, narkootikumidest, valedest või hasartmängud, on probleemi äratundmine alati esimene samm sellest ülesaamiseks ja olete selle artikli juurde jõudes seda juba teinud. Nüüd on aeg koostada plaan, kuidas lõpetada, saada abi ja valmistuda takistusteks, millega tõenäoliselt kokku puutute. Kui soovite teada, kuidas sellest harjumusest loobuda ja uuesti elama hakata elu täiel rinnal, siis jätka lugemist.

Sammud

1. osa

Kirjuta see üles kahjulikud mõjud sinu harjumus. Võib olla masendav tunnistada kogu kahju, mida teie sõltuvus teile teeb, kuid selle nimekirja nägemine paberil võib aidata teil võimalikult kiiresti lõpetada. Võtke pliiats ja paber ning koostage nimekiri kõigest Negatiivsed tagajärjed mida olete kogenud alates sõltuvuse tekkimisest.

• Mõelge, kuidas sõltuvus on teie füüsilist tervist mõjutanud. Kas teie sõltuvused on suurendanud teie võimalusi haigestuda vähki, südamehaigusi või muid haigusi? Võib-olla on sõltuvusel juba olnud märgatav füüsiline mõju?
• Loetlege viisid, kuidas see teid vaimselt kahjustas. Kas teil on oma sõltuvuse pärast häbi? Paljudel juhtudel põhjustab sõltuvus häbi ja häbi, samuti depressiooni, ärevust ja muid vaimseid ja emotsionaalseid probleeme.
• Kuidas on sõltuvus mõjutanud teie suhteid teiste inimestega? Kas see takistab teil veeta aega inimestega, keda te armastate, või saavutada suhteid, mida soovite saavutada?
• Mõned sõltuvused põhjustavad märkimisväärset rahalised kahjud. Märkige summa, mille kulutate oma sõltuvuse toitmiseks iga päev, nädal, kuu. Tehke kindlaks, kas teie sõltuvus on mõjutanud teie tööd.
• Milliseid igapäevaseid ärritusi põhjustab teie sõltuvus? Näiteks kui suitsetate, võite olla väsinud sellest, et peate iga kord suitsetamise korral kontorist lahkuma.

1. Tehke nimekiri positiivsetest muutustest, mida soovite oma ellu viia. Nüüd, kui olete kõik oma sõltuvuse negatiivsed tagajärjed üksikasjalikult kirjeldanud, mõelge, kui palju parem on teie elu, kui sellest harjumusest loobute. Loo pilt oma elust pärast sõltuvust. Milline sa tahad, et ta oleks?

   • Võite kogeda vabaduse tunnet, mida teil pole aastaid olnud.
   • Sul on võimalik rohkem aega pühendada inimestele, hobidele ja muudele rõõmudele.
   • Sul õnnestub jälle raha säästa.
   • Teate, et teete kõik endast oleneva, et tervena püsida. Tunnete koheselt füüsilist paranemist.
   • Tunnete end taas uhke ja enesekindlana.

2. Kirjutage loobumiskohustus. Lõpetamise heade põhjuste loetlemine aitab teil pikemas perspektiivis oma plaanist kinni pidada. Sulle peaksid suitsetamisest loobumise põhjused olema olulisemad kui sõltuvuskäitumise jätkamine. Seda psühholoogilist barjääri on raske ületada, kuid see on vajalik esimene samm sõltuvusest ülesaamiseks. Keegi peale iseenda ei saa sind loobuma panna. Kirjutage üles tõesed ja mõjuvad põhjused harjumusest loobumiseks. Ainult sina tead, mis need on. siin on mõned näidised:

   • Tehke otsus lõpetada, sest soovite saada energiat, et elada taas täiel rinnal.
   • Otsustage loobuda, sest teil on oma harjumuse toetamiseks raha otsas.
   • Tehke otsus lõpetada, sest soovite olla oma abikaasale parem partner.
   • Tehke otsus lõpetada, sest soovite kindlasti kunagi oma lapselapsi näha.

   2. osa

   Planeerimine

   1. Määrake väljavõtmise kuupäev.Ärge ajastage seda homseks, kui te pole kindel, et saate kohe lõpetada. Ärge määrake seda välja hiljem kui kuu, sest enne seda võite kaotada sihikindluse. Otsige kohtingut järgmise paari nädala jooksul. See annab teile piisavalt aega vaimseks ja füüsiliseks ettevalmistuseks.

      • Proovi valida kohting, mis on sinu jaoks oluline, see motiveerib sind. Sinu sünnipäev, isadepäev, tütre lõpetamine ja muu selline.
      • Märgi see päev oma kalendrisse ja teata sellest oma lähedastele. Korraldage kõik nii, et te ei saaks selle päeva saabudes taganeda. Luba endale kindlalt, et lõpetad selleks kuupäevaks.

   2. Otsige isiklikku või professionaalset tuge. See ei pruugi praegu nii tunduda, kuid vajate sõltuvusest taastumise teekonnal kogu tuge, mida saate. Kuna paljud inimesed võitlevad sõltuvusega, on palju suurepäraseid asutusi, mis toimivad tugisüsteemina, aitavad teil motivatsiooni säilitada, annavad teile kasulikke näpunäiteid edu saavutamiseks julgustavad nad uuesti proovima, kui esimesel korral ei õnnestu.

      • Avastage saadaolevaid isiklikke ja veebipõhiseid tugirühmi, mis on loodud selleks, et aidata inimesi, kellel on teie probleem. Paljud neist on tasuta.
      • Leppige kokku aeg psühhoterapeudi juurde, kes on sõltuvushaigete abistamise spetsialist. Leidke keegi, kellega tunnete end mugavalt, et saaksite lähikuudel sellele inimesele loota. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT), käitumisteraapia, motiveeriv intervjueerimine, gestaltteraapia ja eluks vajalike oskuste koolitus on mõned tehnikad, mis on näidanud edu sõltuvustest ülesaamisel. Psühhoteraapia tagab konfidentsiaalsuse ja teie konkreetsetest vajadustest ja eesmärkidest lähtuva ravi.
      • Toe saamiseks pöörduge oma pere ja sõprade poole. Andke neile teada, kui palju see teile tähendab. Kui olete mõnest ainest sõltuvuses, paluge neil seda teie juuresolekul mitte kasutada.

   3. Tehke kindlaks oma motiveerivad tegurid. Igal inimesel on teatud kogum motiveerivaid tegureid, mis tekitavad temas automaatselt soovi oma harjumustele järele anda. Näiteks kui teil on probleeme alkoholisõltuvusega, võib teil olla raske mõnda restorani külastada, ilma et te tunneksite suurt soovi juua. Kui olete hasartmängusõltlane, võib teel töölt koju kasiinost möödumine sundida teid lõpetama. Teades, millised on teie motiveerivad tegurid, aitab teil nendega toime tulla, kui on aeg loobuda.

      • Stress on sageli igat tüüpi sõltuvuste puhul motiveeriv tegur.
      • Teatud olukorrad, nagu peod või muud seltskondlikud sündmused, võivad samuti olla motiveerivad tegurid.
      • Mõned inimesed võivad olla ka motiveerivad tegurid.

   4. Alustage järk-järgult oma sõltuvusest loobumist. Selle asemel, et kohe maha jätta, hakake halvast harjumusest järk-järgult loobuma. Enamikul inimestel on sel viisil lihtsam loobuda. Andke kiusatusele harvemini järele ja jätkake selle vähehaaval vähendamist, et õiget lähenemist kasutades loobuda.

      Valmistage oma ümbrus ette. Eemaldage oma kodust, autost ja töökohalt meeldetuletused sõltuvuse kohta. Vabanege kõigist aksessuaaridest, mis halva harjumusega kaasnevad, ja ka muudest esemetest, mis teile seda meelde tuletavad.

      • Proovige asendada esemed millegagi, mis aitab teil end positiivselt ja rahulikult tunda. Täida külmkapp tervislik toit. Luba end mõnega häid raamatuid ja DVD-d (eeldusel, et need ei sisalda midagi, mis võiks ergutada). Asetage maja ümber küünlaid ja muid esteetiliselt meeldivaid esemeid.
      • Võib-olla soovite oma magamistuba ümber kujundada, mööblit ümber paigutada või lihtsalt uued osta. diivanipadjad. Keskkonna muutmine annab teile uue alguse tunde.

   3. osa

   Loobumine ja tagasilükkamisega toimetulek

   1. Lõpetage sõltuvust tekitav käitumine, kui seda plaanisite. Kui see tähtis kuupäev kätte jõuab, pea endale antud lubadus ja alla andma. Esimesed päevad saavad olema rasked. Olge hõivatud ja jääge positiivseks. Olete teel sõltuvuseta elu poole.

      • Kui vajate tähelepanu kõrvalejuhtimist, proovige seda teha füüsiline harjutus, asuge mõnele uuele hobile, valmistage õhtusööki või veetke aega sõpradega. Liituge uue klubi, spordimeeskonna või muu sotsiaalse grupiga, et aidata teil uusi sõpru leida ja alustada. uus peatükk oma elu, milles pole kohta sõltuvusel. Positiivne sotsiaalne suhtlus võib ilma ravimiteta stimuleerida neurokemikaalide vabanemist, mis soodustavad õnne- ja rahulolutunnet.

   2. Hoia eemale oma motiveerivatest teguritest. Hoia eemale inimestest, kohtadest ja asjadest, mis panevad sind tahtma oma vanade harjumuste juurde tagasi pöörduda. Võimalik, et peate mõnda aega looma täiesti uue rutiini, kuni servad veidi pehmenevad.

   3. Ära anna järele ratsionaalsetele selgitustele. Füüsiline ja südamevalu sõltuvusest loobumise valu on tõeline ja tõenäoliselt hakkate endale ütlema, et vana harjumuse juurde tagasi pöördumine on okei. Ärge kuulake häält, mis käsib teil tagasi minna. Ärge andke alla, kui olukord muutub raskeks. Kõik see kohutav valu tasub lõpuks ära.

      • Levinud ratsionaalsed seletused hõlmavad ideed, et "see on vaba riik” või „me kõik sureme ühel päeval”. Vältige sellist lüüasaamist suhtumist.
      • Kui peate meeles pidama, miks te seda teete, vaadake oma keeldumise põhjuste loendit. Mõelge, miks on suitsetamisest loobumine olulisem kui sõltuvusse jäämine.
      • Külastage tugirühma või oma terapeudi, kui tunnete, et teil on retsidiivi oht.
   • Alustage projekti, mis teile huvi pakub.
   • Olge liiga hõivatud, et oma sõltuvusele mõelda.
   • Isegi kui teil on halb päev, ärge heitke alla ega arvake, et te ei saa oma sõltuvusest jagu.
   • Liitu meiega. Kui soovite oma ellu midagi uut tuua, peate selle oma ellu laskma.
   • Töötage oma meel konstruktiivsete mõtetega.
   • Järgige nõuandeid. Kui kaua see aega võtab, pole teada, kuid enamik terapeute nõuab teilt kodutöö tegemist ning traditsioonilised juhised 12 Step algajatele on kodurühma loomine, sponsori leidmine ja sammude järgimine.
   • Loobuge oma eelarvamustest ja avage oma meel.
   • Planeerige täielik igapäevane rutiin.

   Hoiatused

   • Olge ettevaatlik, kui asjad hakkavad paranema. Võite olla üks paljudest sõltlastest, kes saboteerib ennast, kui asjad lähevad hästi.
   • Tundke ära märgid, mis näitavad, et võite viibida reetlikul territooriumil. Vältige neid konkreetseid kellaaegu, mil tunnete suurimat soovi oma sõltuvusele järele anda. Peate jääma tugevaks, eriti nendel intensiivsete ihade perioodidel.

Sõltuvust inimestest psühholoogias nimetatakse kaassõltuvuseks. See on teie tegevuse ja tegude patoloogiline orientatsioon inimesele, kes pole teie suhtes ükskõikne. Ja pole sugugi vajalik, et te seda inimest armastaksite – võite teda isegi vihkada. Kuid nii või teisiti, olles kaassõltuvus, ei saa te elada nii, nagu soovite. Sõltuvus inimesest on enamasti mitut tüüpi: sõltuvus lähedasest, sõltuvus vanematest küps vanus, sõltuvus sõpradest jne.

Kuidas vabaneda sõltuvusest inimesest: märgid

Selleks kaaluge esmalt selle sõltuvuse märke. Niisiis, olete inimesest sõltuv, kui teil on järgmised märgid:
1. Äkilised muutused meeleolud tormilisest rõõmust melanhooliani. Sinu oma emotsionaalne seisund sõltub otseselt kontaktidest selle inimesega. Peate temaga pidevalt suhtlema.
2. Oma vajaduste eiramine. Sa ei pööra tähelepanu oma tõelistele soovidele ja püüad täita teise tahet. Teete nii, nagu teile öeldakse, sest kardate seda inimest kaotada.
3. Suurenenud tolerantsus. Inimene võib sinuga käituda nii halvasti, kui talle meeldib, aga sa kardad teda kaotada ja talud kõike.
4. Isiksuse piiride moonutamine. Sa tajud ennast ja inimest ühtse tervikuna ega näe piire tema ja enda vajaduste vahel. Pidage meeles, et tema vajadused on teie omad.
5. Raskused suhetes lähedastega. Nad tajuvad sind kinnisideeks ja püüavad sulle anda nõu, mis sind häirib.
6. Kontrolli alt väljumine. Tunned vajadust inimest pidevalt kontrollida. Sulle tundub, et inimene, kellest sa sõltud, mõistab, et sa pole teda väärt ja jätab su maha.
7. Oma tõelise mina lämbumine.Sa lakkad kuulumast iseendale, sul ei ole oma huve, eesmärke, mõtteid. Sa elad ainult oma kallimale.
8. Enesehinnangu langus. Ilma selle inimeseta olete "mitte midagi", "mitte keegi", "puudulik". Kui ta su elust lahkub, siis sa ei tea, kuidas ja miks edasi elada.
9. Vaimse tervise hävitamine.
10. Stressiga seotud somaatiliste haiguste teke.
Kõik need märgid näitavad probleemi olulisust.

Kuidas vabaneda sõltuvusest inimesest: psühhotehnoloogia

(Tuginedes: M. Atkinson ja materjalidele seminarist “Neuro-lingvistiline programmeerimine (nlp) in work with family – Center for Training “Catharsis”)
Kuidas vabaneda sõltuvusest inimesest, 1. SAMM: Tuvastage isik, kellest te sõltute (tavaliselt vanem või lähedane).
Kuidas vabaneda sõltuvusest inimesest, 2. SAMM: Kujutage ette seda inimest kuskil ruumis (ükskõik kus). Vaadake seda, saate seda vaimselt puudutada.
Kuidas vabaneda sõltuvusest inimesest, SAMM 3: Märka oma sidet selle inimesega. Kujutage ette seda sidet teie ja tema vahel (näiteks nööri kujul, mis teid ühendab). Märkige, kus selle juhtme otsad on teiega ühendatud ja kus temaga. Proovige võimalikult täpselt ette kujutada selle ühenduse kvaliteeti – kuidas see välja näeb ja tundub.
Kuidas vabaneda sõltuvusest inimesest, SAMM 4: Selga proovima lühikest aega katkestage see ühendus ainult selleks, et märgata, kuidas see õnnestub (näiteks võtke juhe käega vaimselt vahele). Selles etapis tunneb enamik inimesi ebamugavust mõttest, et ühendus katkeb, sest... see ühendus teenis olulist eesmärki.
Kuidas vabaneda sõltuvusest inimesest, SAMM 5: Esitage endale küsimus: "Mida ma tegelikult tahan teiselt inimeselt, mis mind rahuldaks?..." Seejärel küsige: "Mis kasu see mulle annaks?" Jätkake, kuni saate tõeliselt sügava motiivi.
Kuidas vabaneda sõltuvusest inimesest, SAMM 6: Vaadake paremale ja vaadake oma teist mina, oma "arenenud mina". See on “mina”, kes on oma probleemid lahendanud, õppinud seda, mida ta pidi õppima. Pange tähele, kuidas see liigub, milline see on, puudutage seda vaimselt.
Kuidas vabaneda sõltuvusest inimesest, SAMM 7: Nüüd pöörduge inimese poole, kellest olete sõltuv. Proovige näha ja tunda seda sidet enda ja tema vahel. Katkesta see side temaga mis tahes vajalikul viisil. Tundke, et tunnete end selle ühenduse katkestamisel paremini. Ühendage oma juhtme ots oma Advanced Self-iga.
Kuidas vabaneda sõltuvusest inimesest, SAMM 8: Vaadake inimest, kellest sõltusite, ja katkenud sideme lõppu. Veenduge, et tal oleks endiselt võimalus endaga uuesti liituda. Vaadake, kuidas tema juhtme ots sellega ühendub.
Kuidas vabaneda sõltuvusest inimesest, SAMM 9: Pöörake oma "arenenud mina" poole, kellega olete seotud. Sisenege sellesse ja tundke, et see meeldib. Kui olete seda tunnet nautinud, astuge tagasi oma tõelise mina juurde, tuues endaga kaasa uusi ressursse.
Kuidas vabaneda sõltuvusest inimesest, SAMM 10: Kujutlege väljastpoolt, kui palju lihtsam on teil praegu inimestega suhelda.

Väärib märkimist, et see tehnoloogia võib teie seisundit ajutiselt oluliselt leevendada. Vundament teisest inimesest sõltuvusele pannakse aga lapsepõlves. Seetõttu on tõeliselt vabaks inimeseks saamiseks vaja täieõiguslikku psühhoteraapiat.

Psühholoogilist sõltuvust on kõige raskem ravida. Saime teada, mida täpselt tuleb teha ja milliseid vigu vältida, et mitte ebaõnnestuda. Sõltuvusest iseseisvalt vabanemiseks on vaja 10 sammu. Ja me räägime neist selles artiklis.

Halvad harjumused ja sõltuvused mõjutavad negatiivselt inimese vaimset ja füüsilist tervist. See aga ei takista miljonitel inimestel suitsetamist, joomist, narkootikumide tarvitamist, ülesöömist jne. Kui inimest huvitab küsimus, kuidas sõltuvusest üle saada, on ta juba astunud esimese väikese sammu edu suunas ja siin on põhjus.

Parim video:

Kuidas sõltuvusest ise üle saada: esimene ja kõige olulisem samm

Kui inimest huvitab selline teema nagu sõltuvustest iseseisev taastumine, siis see on õigel teel. Probleemi aktsepteerimine ja teadvustamine tähendab, et inimene suudab väljuda selle piiridest ja vaadata ennast väljastpoolt, hinnates olukorda objektiivselt. Kuni inimene ei taha probleemist aru saada, jääb ta probleemi sisse, mis tähendab, et ta on osa sellest.

Mida teha: Eraldage probleem vaimselt ja asetage see enda ette. Öelge valjult: "Ilmselt on mul joomise probleem" või "Ma mõistan, et narkootikumid kontrollivad minu elu."

Võimalikud vead: Probleemi äratundmise staadiumis tekivad kohati masendavad mõtted nagu “Milline tähtsusetu/kaotaja/nõrk ma olen”. Tegelikult nõuab probleemi äratundmine jõudu ja julgust ning kui julged galal probleemile otsa vaadata, pole sa enam kaotaja, vaid vastupidi.

Sõltuvusest vabanemine: etapid 2-6

Selle etapi jaoks vajate lihtsaid rekvisiite - märkmikku ja pliiatsit. See võib tunduda rumal, triviaalne, lasteaed, kuid kui te seda ei tee, ei lähe asjad kaugemale.

Mida teha: Et sõltuvusega iseseisvalt toime tulla, peate seda tegema kirjalikult vasta 4 küsimusele.
1. Miks ma seda teen? Mis mulle minu halva harjumuse juures meeldib, mida ma sellest protsessist saan?
2. Mis takistab keeldumast?
3. Mida ma kaotan ja mida võidan, kui loobun sõltuvusest? (seda punkti on kõige parem teha tabeli kujul)
4. Kuidas kaotust asendada, mis mulle veel rõõmu pakub?

Nendele küsimustele vastates saate minna ajas tagasi ja meenutada, mis pakkus teile rõõmu enne, kui halb harjumus tekkis. Võid ka julgelt unistada, mõelda, mida sa elus päriselt tahaksid (isegi kui see praegu ebareaalne tundub).

Samm nr 3: OTSUSE TEGEMINE

See on väga oluline hetk ja siin on peamine mitte kiirustada. Kui oled enda vastu aus olnud ja teise sammu kohusetundlikult läbi teinud, on lihtsam otsustada muutuse kasuks. Kui tunned, et pole suuteline vastutustundlikuks sammuks ja kahtlused on endiselt olemas, kirjuta need küsimuste ja vastuste vormis kirja. Ära ole häbelik, kui küsimused on liiga lapsikud/rumalad, sa ei pea kellelegi tunnistama, et räägid endaga nii.

Mida teha: Tehke otsus lõplikult ja pöördumatult. Pole kahtlust, nüüdsest see algab uus elu.
Võimalikud vead: lubage endale oma elu muuta, mõistmata täielikult oma probleeme ja soove.

Samm nr 4: SOOVIDE ANALÜÜS

Halbadest harjumustest loobumiseks peate välja mõtlema oma soovid. Selleks võib kuluda mitu päeva.

Mida teha: Koostage oma soovidest kirjalik nimekiri. Need võivad olla pikaajalised eesmärgid ja väikesed ülesanded, mis iganes pähe tuleb.

Võimalikud vead: Eesmärgi “ÄRA suitseta”, “ÄRA joo” negatiivset sõnastust tajub aju kui naudingust keeldumist. Õigem oleks sõnastada nii: "Ma tahan olla sigarettidest sõltumatu."

Samm nr 5: SOOVITAVA TULEMUSE SÕNASTAMINE

Naiste ja meeste alkoholisõltuvusest vabanemiseks peavad nad mõistma, kuidas tulemust õigesti sõnastada. Lugege kõik oma märkmed uuesti läbi ja need aitavad teil otsustada, millist tulemust te nüüd elult ootate.

Mida teha: Kujutage end ette uuel viisil, inimesena, kes püüdleb eesmärgi poole. Võtke üksikuid olukordi või kujutage ette, kuidas terve päev möödub inimesel, kellel pole vanu harjumusi ja kellel on uued. Alustage oma kuvandi järgimist ja tegutsege.

Võimalikud vead: Peamine viga on arvata, et mõtetest üksi piisab, aga tegutseda pole vaja. Ja alustage mitte esmaspäeval, uusaastal ega homme, vaid täna.

Samm #6: KAVATSUSE SEADISTAMINE

Ravi ei anna enamikul juhtudel tulemusi, isegi kui inimene on probleemist aru saanud ja sellega võitlema hakanud. See juhtub kahel põhjusel:

1. Enesepettus takistas meil kindlat ja lõplikku otsust langetamast.
2. Olles teinud kindla otsuse, jäi inimene paigale ehk peab end jätkuvalt alkohoolikuks või narkomaaniks.

Kui inimene tunneb end narkomaanina, kes võitleb sõltuvusega, jääb tema tulemus samaks ehk ta on ikkagi iseenda sõltlane. Sel juhul tajutakse ravi vägivallana.

Mida teha: Jällegi võtame välja paberi ja pliiatsi ning vastame küsimustele: "Kes ma olen?", "Mis minuga toimub?", "Kuidas olen sõltuvusega seotud?", "Mis mõju on sõltuvusel mulle praegu?" , "Kes peaks minu elu kontrollima?", "Kes peaks mind kontrollima?"

Võimalikud vead: Kavatsust luues ei näe lõpptulemust, soovi saada kõike korraga ühe päevaga. Peate mõistma, et eesmärgi saavutamine nõuab pingutust, kannatlikkust ja visadust.

Halbadest harjumustest loobumine: viimased sammud 7-10

Igaüks teab õnne, leina või ärevuse seisundit. See ilmneb inimese sisetundest. See tähendab sõna otseses mõttes, millises seisundis te olete, see, mis teid köidab. Kui inimene on armunud, näeb ta maailma erksates värvides, tema süda on avatud ja täis rõõmu. Kui olete "suitsetamisest loobumise" seisundis, vabanete sõltuvusest, jääte sellesse, olukorrad ja sündmused, mis on seotud igavese võitlusega, tõmbavad teid ligi. Aga mitte tulemust.

Mida teha: Lülituge uue elu olekusse. Alates hetkest, kui otsustate halvast harjumusest loobuda uus inimene. Harjumuse vastu võitlemine on ka sõltuvusseisund. Olete oma sõltuvusest sõltuvuses. See tähendab, et peate valima teise oleku. Nüüd pole teie seisund võitlus sõltuvusega, vaid uus elu ilma selleta.

Samm nr 8: KONTROLLI OMA TEADVUST

Õppige teadvustama oma sisemisi tundeid ja impulsse. See aitab kontrollida käitumist mitte ainult seoses halvad harjumused, aga ka elus üldiselt.

Mida teha: Olge teadlik igast oma tegevusest, olge tähelepanelik ja märkige iga samm, mida teete tulemuseni.

Samm nr 9: MUUDA KÄITUMISMUDELI

Kui suudate oma meelt kontrollida, on väga lihtne ära tunda tungi ja käitumist, mis viivad kuritarvitamiseni.

Mida teha: Kui tunned soovi uuesti mõne halva harjumusega tegeleda, analüüsi oma varasemat käitumist ja muuda seda. Tehke asju teisiti ja näete, et tulemus on täiesti erinev.

Võimalikud vead: Karda, et kui muudad oma käitumismustrit, saavad teised sinust valesti aru. On tõsi, et enamik inimesi on tõenäoliselt teie kavatsuste ja tegude suhtes skeptilised. Peate end selleks lihtsalt vaimselt ette valmistama.

Samm nr 10: KESKKONNA MUUTMINE

Lahkuminek inimesest, kes tõmbab sind tagasi minevikku, on raske, kuid õige otsus. Kui olete suitsetamisest või korporatiivüritustel joomisest loobunud, võite märgata, et ilma dopinguta pole teil millestki rääkida.

Mida teha: Lõpetage järk-järgult suhtlemine inimestega, kes teie seisukohti ei jaga. Otsige suhtlemist nendega, kes on seal, kus soovite ise minna.

Olenemata sellest, millist sõltuvust te kannatate, kui järgite neid lihtsaid reegleid, ei ole uimastisõltuvusest, alkoholismist või muudest halbadest harjumustest taastumine lihtne, kuid see on täiesti võimalik.

Kui artikkel „Kuidas 10 sammuga sõltuvusest vabaneda“ oli teile kasulik, jagage julgelt linki. Võib-olla see lihtne lahendus sa päästad kellegi elu.