Lihtsad harjutused ovaalse näo pinguldamiseks. Näoharjutused: koduvõimlemine

Näofitnessi nimetatakse sageli "mittekirurgiliseks näo tõstmiseks", kuna regulaarse treeninguga saate saavutada sama muljetavaldavaid tulemusi kui ilukirurgiga. Ameerika näokujulise võimlemise autor Carol Maggio väidab, et kui harjutate 2 korda päevas 10 minutit, on tulemus sõna otseses mõttes "ilmne" vaid paari päevaga. Carol soovitab enne näoharjutusega alustamist pildistada ja pärast 10-14-päevast treeningut muutuste võrdlemiseks.

Enne skulptuurvõimlemist puhastage näo- ja kaelanahk. Pärast harjutuste sooritamist on soovitatav oma nägu niisutada päeva- või öökreemiga, olenevalt harjutuse tegemise ajast.

5 TÕHUSAT HARJUTUST NÄO- JA KAELA LIHASTE JAOKS

Näovõimlemine kortsude vastu: silu nasolaabiaalsed voldid. Avage suu, sirutage üla- ja alahuuli vertikaalselt. Seejärel silu nasolabiaalsed voldid sõrmedega, liigutades neid ettevaatlikult ülalt alla ja vastupidi. Korrake 30 sekundit.
Harjutused näole põlvedest. Koht nimetissõrmed põskedele ja proovige naeratada, ületades vastupanu. Korda 10-20 korda.
Kaela noorendamine. Lama selili. Pöörake pead eri suundades 20 korda. Seejärel keerake käed ümber kaela, tekitades sõrmedega pea tagaküljel kerget pinget. Tõstke pea paar sentimeetrit põrandast üles, püsige selles asendis 5 sekundit. Korda 7-10 korda.
Harjutus kehakaalu langetamiseks näole ja põskedele. Ava oma suu laiaks. Veenduge, et teie huuled kataks hambaid. Liigutage peopesasid aeglaselt üle põskede ja põsesarnade alt üles, justkui silitades. Tehke seda seni, kuni tunnete end väsinuna ja tunnete kerget põletustunnet.
Harjutus näole kortsude vastu. Soovitav on seda teha silma- ja suulihaste treenimiseks, samuti põskede pingutamiseks. Avage suu O-kujuliste huultega. Asetage nimetissõrmed silmade alaserva. Naeratage suunurkadele ja seejärel viige huuled uuesti O-kuju. Korrake 20 korda.

NÄO EHITUS EHK HARJUTUSED NÄOOVAALILE

See video aitab teil kortsude jaoks mõeldud näoharjutusi tõhusamalt teha. Ärge unustage seda iga päev avada ja koolitust korrata, sest regulaarsus on tulemuste saavutamise peamine tingimus.

Näovõimlemine on vastus küsimusele, kuidas näonahka kodus noorendada. Kui lisaks trennile ka õigesti sööd, joo piisav kogus vett, niisuta nahka ja maga vähemalt 8 tundi päevas, sinu peegeldus peeglis rõõmustab sind kindlasti iga päev.

Iga naine tahab välja näha atraktiivne ja noor. Ilma igasuguse abi ja sekkumiseta on naha tugevuse ja elastsuse säilitamine üsna keeruline. Vanusega tekivad kortsud ja näo ovaal halveneb.

Kaasaegne kosmetoloogia pakub üsna palju erinevaid tehnikaid naha seisundi parandamiseks ja vananemise pidurdamiseks. See hõlmab nii kallist plastilist kirurgiat kui ka lihtsamat ja vähem kulukat meetodit – näoharjutusi. Korralikult sooritatud näo tõstmise harjutused taastavad selged kontuurid ning vabanevad ka väikestest ja suurtest kortsudest.

Näoharjutuste omadused ja olemus

Näoovaali pingutamise harjutusi saab teha igas vanuses ja igas olukorras. Selliste harjutuste sooritamiseks ei ole vastunäidustusi ega piiranguid.

Kliiniline pilt

Mida arstid kortsude kohta ütlevad

Meditsiiniteaduste doktor, plastikakirurg Morozov E.A.:

Olen plastilise kirurgiaga tegelenud juba aastaid. Paljud on minust läbi käinud kuulsad isiksused kes tahtis noorem välja näha. Praegu on plastiline kirurgia kaotamas oma tähtsust, sest... Teadus ei seisa paigal, üha uusi keha noorendamise meetodeid ilmub ja mõned neist on üsna tõhusad. Kui te ei soovi või teil pole võimalust kasutada plastilist kirurgiat, soovitan teile sama tõhusat, kuid taskukohasemat alternatiivi.

Rohkem kui 1 aasta on Euroopa turul olnud naha noorendamiseks mõeldud imeravim NOVASKIN, mida saab hankida TASUTA. See on kordades tõhusam kui Botoxi süstid, rääkimata kõikvõimalikest kreemidest. Seda on lihtne kasutada ja kõige tähtsam on see, et näete selle mõju koheselt. Liialdamata ütlen, et peened ja sügavad kortsud ja kotid silmade all kaovad peaaegu kohe. Tänu rakusisesele toimele taastub nahk täielikult, taastub, muutused on lihtsalt kolossaalsed.

Uuri lähemalt >>

Sööma oluline reegel sellise võimlemise läbiviimiseks - peate harjutusi tegema võimalikult varakult.

Varasemas etapis näolihaseid treenides võite loota kiirele noorenemisele. Regulaarsel kasutamisel võib positiivset tulemust täheldada nädala jooksul.

Iga harjutuste komplekt ja eraldi element võimlemine on suunatud konkreetsetele lihasgruppidele. Just see aitab tõhusalt korrigeerida kõige probleemsemaid nahapiirkondi. Kõrge noorendav efekt saavutatakse tänu erilistele teguritele. Ovaalse näo võimlemine pakub:

Vereringe parandamine;
Vere hapnikuga küllastumine;
Peente ja sügavate kortsude silumine;
Lihaste tugevdamine, mille tõttu näo ovaal pinguldub.

Nende harjutuste regulaarsel sooritamisel hakkab nahk aktiivselt hingama ja täielikult toimima. Keha alustab aktiivset elastiini ja kollageeni tootmist. Tänu sellele pinguldub nahk visuaalselt ja jume muutub tervemaks.

Harjutused näokontuuri pingutamiseks on mõeldud üsna pikaks ajaks. Te ei tohiks loota sellele, et täielikuks noorendamiseks piisab mõnest päevast. Kui soovite oma näo- ja kaelanaha korda saada, peate olema kannatlik. Ainult regulaarne näo tõstmise võimlemine võimaldab teil saada positiivse tulemuse, st noorendada ja pinguldada nahka.

Harjutuste sooritamise põhireeglid

Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb alltoodud harjutuste komplekti teha vähemalt kolm kuud. Te ei tohiks siin treenimist katkestada; peate saavutatud tulemusi säilitama. Noorendavas näolihaste treeningus on kõik nagu sees Jõusaal- kui te ei harjuta, kaovad saavutatud tulemused kiiresti.

Näolihaste pingutamise harjutusi tuleb teha pidevalt! See ei tohiks olla hirmutav, kuna kompleksi valmimiseks kulub keskmiselt 10-15 minutit.

Lisaks harjutuste sooritamise regulaarsusele ja järjepidevusele tasub kinni pidada ka muudest pinguldava efekti reeglitest:

Soovitav on harjutada istuvas asendis, kuna keha on sel juhul võimalikult lõdvestunud.
Täitmisvigade vältimiseks tuleks harjutusi teha peegli ees.
Ainult igapäevane treening võimaldab teil saavutada kõige positiivsemaid tulemusi.
Iga harjutusega pead oma näolihaseid üsna tugevalt pingutama, mis aitab ka paremaid tulemusi saavutada.
Enne harjutuste alustamist tuleks nägu puhastada, nahale on soovitatav kanda kreemi või kerget massaažiõli.
Võimlemine peaks toimuma nii, et nahas oleks tunda kerget põletustunnet. See näitab kompleksi õigsust.
Tunnid peaksid kestma vähemalt 10 minutit, vastasel juhul on positiivset nähtavat tulemust raske saavutada.

Näo noorendamiseks ja tõstmiseks mõeldud harjutuste komplekt tuleb läbi viia teatud toimingute järjestuses. Väga oluline on nahk eelnevalt ette valmistada ja isemassaažiga venitada.

Ettevalmistav näomassaaž

Näo tõstmiseks mõeldud võimlemine võib anda kõige positiivsemaid tulemusi, kui seda teha pärast lühikest enesemassaaži. Selle teostamisel tasub kasutada spetsiaalseid õlisid ja kreeme, mis on valitud täielikult kooskõlas naha struktuuriga. Näo isemassaaži käigus tehakse mitut tüüpi harjutusi:

Hõõrumine;
Kerge surve;
Silitamine.

Alustada tuleb ülemise silmalau silumisest, tehes liigutusi silma sisenurgast. Peate seda nimetis- ja sõrmusesõrmega kolm korda jooksma. Pärast seda tehakse silitamine piki näo kontuuri. Need on kerged liigutused, mida tehakse piki näo alumist joont, alustades lõua keskosast ja suundudes kõrvanibudeni. Isemassaaži teine rida kulgeb mööda näo ülemist joont. Liigutused algavad siin otsaesise keskelt ja lõpevad oimukohtades. Pärast seda tehakse liigutused suunurkadest kõrvanibude suunas. Isemassaaž lõpeb peopesadega kaela silitamisega.

Iga sellist harjutust tuleb teha vähemalt 8-10 korda. Positiivse efekti suurendamiseks tuleks regulaarne silitamine vahele jätta spiraalhõõrumisega, kerge surve ja sõrmelöökidega mööda massaažijooni.

Pärast näonaha ettevalmistamist isemassaažiga võite liikuda otse tõstevõimlemise juurde. Koduste näoharjutuste standardkompleks koosneb mitmest osast, millest igaüks on suunatud teatud näoosa noorendamisele ja pinguldamisele.

Laadimine näo tõstmise eest

Korralikult sooritatud võimlemine näoovaali pingutamiseks võib teha tõelisi imesid. Üsna lihtsate harjutuste komplekt võimaldab tõhusalt eemaldada või ennetada kortsude teket. See on ideaalne võimalus lahendada selliseid probleeme nagu näokontuuri korrigeerimine, naha lõtvumine ja topeltlõua kõrvaldamine ilma kirurgilise sekkumiseta. Laadimise käigus tugevdatakse ja pingutatakse näolihaseid, antakse neile toon, mille alusel saavutatakse eelpool loetletud eelised.

Näo tõstmise harjutused on kõige turvalisem ja kahjutuim viis nooruse ja atraktiivsuse taastamiseks. Mida varem harjutuste komplekti alustatakse, seda positiivsemaid tulemusi on võimalik saavutada.

Näovõimlemisest positiivse tulemuse saamiseks peaksite järgima mitte ainult selle rakendamise regulaarsust, vaid ka toimingute jada. Iga näoosa vajab erilist tähelepanu.

Näo kontuuri ja ovaali tõstmine

Peate looma suus vaimse õhupalli ja näib, et veerete seda küljelt küljele. Huuled tuleb väga tihedalt kokku suruda. Pärast seda, ilma huuli avamata, peate vajutama põskedele ja jääma sellesse asendisse, lugedes 10-ni. Veel üks tõhus harjutus näoovaali pingutamiseks on suu veidi avada ja lõualuu veidi ettepoole nihutada. Seda tuleb liigutada vaheldumisi külgedele, suurendades järk-järgult kiirust. Pärast seda peate oma keelt veidi sirutama ja heliga "a" tõmmake see alla.

Sõrmed tasub asetada oimupiirkonnale, tõmmates neid veidi tagasi. Silmad tuleb lahti jätta.

Peate oma silmi liigutama nii, et silmalaugude sõrmed jääksid alati ühte kohta, nii et nahk oleks venitatud. Seda tuleb korrata 40 korda.

Pärast seda peate oma peopesasid väga hästi hõõruma, kuni kuumus ilmub. Nad peavad oma silmad katma. Teine tõhus harjutus, mida saate teha, on kallutada oma pead veidi tahapoole, silmalaud langevad alla ja kulmud tõusevad üles. Sarnaseid harjutusi tuleb teha 10 korda.

Labiaalsete lihaste tugevdamine

Näo ja huulte tõhusaks tõstmiseks tavalistes kodustes tingimustes, toolil istudes, peate tegema järgmised harjutused:

Terav sissehingamine laienenud ninasõõrmete ja pundunud põskedega. Seejärel hingatakse õhk osade kaupa välja tihedalt suletud huultega.
On vaja hääldada helisid “a”, “o”, “i”, “s”.
Suu sulgub ja avaneb aeglaselt ning peate avatud suu asendis veidi viibima.
Vaheldumisi suunurkade tõstmine. Seda harjutust tuleks vaheldumisi suunurkade samaaegse tõstmise ja langetamisega.
Huuled surutakse tihedalt kokku ja pööratakse nii palju kui võimalik sissepoole. Hingake sisse, sirutades samal ajal huuli ette. Samal ajal tuleb sõrmedega suunurkadest kinni hoida ja rahulikult välja hingata.

Iga harjutust tuleb teha vähemalt 4-5 korda. Sel juhul peate natuke pingutama, sest see aitab saavutada parema tulemuse.

Harjutused topeltlõua ja lõualuude jaoks

Selliste ebameeldivate nähtuste kõrvaldamiseks, st näo ovaali pingutamiseks, peate harjutuste komplekti sooritades patsutama oma käe tagakülge mööda joont, mis ulatub lõua keskpunktist külgedele ja põskedele. Nimetissõrmed saate asetada lõualuu alumisse ossa selle süvendisse. Sel juhul peaks vasak sõrm asuma parema all. Selles asendis peate tegema masseerivaid saagimisliigutusi. Tõhus harjutus on teha akupressuuri mööda peamist massaažijoont.

Positiivse tulemuse saamiseks peate enne lõua töötlemist oma peopesadele määrima spetsiaalset massaažiõli või -kreemi. Sel juhul on hädavajalik liikuda piki näo kontuuri, alustades lõuast.

Väga sageli tekivad esimesed kortsud otsmikul. Tundub üsna ebaatraktiivne. Nendest vabanemiseks peaksite lisama igapäevane kompleks harjutused otsmiku naha pinguldamiseks. Siin peate tegema järgmise toimingute jada:

Kulmud on langetatud ja tõstetud. Selle harjutuse pingutusega sooritamiseks peate asetama sõrmed otsaesisele.
Kulmud on kokku tõmmatud. Siin asetatakse nimetis- ja keskmine sõrm ka kulmude alla. Sel juhul tehakse näole ärritunud ilme, st harjutust tehakse ninasillaga kortsudes.
Kulmude nurgad on tõstetud, kinnitades samal ajal otsaesise selle keskosas.
Kompleks lõpeb ninasilla liikumisega. Peopesad tuleks asetada kolmnurga kujul, jättes ninasilla kohale väikese vaba ala. Selle harjutuse eesmärk peaks olema tagada, et otsmik tõuseb probleemideta ülespoole.

Kui teete neid harjutusi regulaarselt, saate kiiresti siluda kortsud otsmikul ning näha võimalikult atraktiivne ja nooruslik välja.

Soovi korral saad kiirelt kaelanahka pingutada. Selleks peate tegema järgmist.

Pea kaldub veidi tahapoole, samal ajal kui lõualuu lõdvestub ja pingestub aeglaselt. Siin peate tegema selliseid liigutusi, mille käigus alumine lõualuu peaks katma ülemise lõualuu.
Käed pannakse kokku ja asetatakse näo alla.
Pea visatakse uuesti tagasi, kuni tugev tunne Pinge.
Õlad sirgendatakse ja sõrmed asetatakse peale.
Peate oma kaela üles tõmbama erilisel viisil, hoides hinge kinni ja hoides õlgu.

Peate jääma sellesse asendisse 10-ni.
Õlad sirguvad ja lõdvestuvad koos kätega. Pea langeb rinnale. Pärast seda harjutusi vähendatakse
pea rullidele. Soovitav on pöörata oma pea sel viisil, püüdes sellega oma õlgu puudutada.

Kõrva kõigutamine

Kõrvade liigutamine pole mitte ainult lõbus harjutus, vaid ka üsna tõhus näo tõstmiseks. Positiivse efekti saavutamiseks peate oma kõrvu oma kätega tõmbama, hoidma kõrvapulgadest kinni ja liigutama neid ülalt alla. Jõud peaks olema mõõdukas.

Teise harjutuse ajal peate oma kõrvadest sõrmedega haarama ja neid vasakule ja paremale tõmbama. Sel viisil toimub kõrvade pööramine, millele järgneb tagasitõmbamine. Mõlemat harjutust tuleb sooritada 20 korda.

Keele abil sooritatav võimlemine pinguldab näonahka väga hästi. Harjutused on üsna lihtsad ja samal ajal väga tõhusad. Siin saate teha järgmisi liigutusi:

See on ideaalne harjutuste komplekt, mille eesmärk on tugevdada näo alaosa lihaseid. Kui teil pole aega, võite asendada kogu võimlemise komplekti selle harjutusega ja saada soovitud tulemus.

Olulised punktid

Kõigi teie tähelepanu all olevate harjutuste sooritamisel tasub meeles pidada, et vaatamata mõningasele koomilisusele annab nende regulaarne rakendamine näole üsna kiire visuaalse noorendamise.

Koos järjepidevuse ja regulaarsusega on oluline jälgida oma meeleolu.

Järelduste tegemine

Neid ridu lugedes võime järeldada, et otsite endiselt meetodit, kuidas oma nägu noorendada ja kortsudest vabaneda, mille nägemine peeglist tekitab ebamugavustunde.

Viisime läbi uurimise, uurisime hunnikut materjale ja, mis kõige tähtsam, katsetasime enamikku kortsudevastaseid meetodeid ja abinõusid, alates traditsioonilised meetodid ja lõpetades protseduuridega, mida arstid saavad pakkuda. Kohtuotsus on:

Kui kõik abinõud andsid, oli see vaid tühine ajutine tulemus. Niipea kui protseduurid lõpetati, naasis mõne päeva pärast kõik.

Ainus ravim, mis on andnud märkimisväärseid tulemusi, on NOVASKIN.

See seerum on parim alternatiiv Botex. peamine omadus on see, et NOVASKIN toimib koheselt, st. Vaid mõne minutiga näete olulisi täiustusi!

Seda ravimit ei müüda apteegikettides, vaid seda rahastab ja levitab tervishoiuministeerium TASUTA. Arvamusi NOVASKINi kohta saab lugeda siit.

Harjutuste sooritamise käigus on soovitatav vaimselt ette kujutada, kuidas tema kortsud järk-järgult siluvad, topeltlõug kaob ja näo kontuur ühtlustub. Vaimne komponent on väga oluline, visualiseerimine kiirendab taastumist lihastoonust, saate positiivse tulemuse palju kiiremini saavutada.

Järeldus

Kui teete neid harjutusi iga päev, on esimene nähtav positiivne mõju märgatav nädala või kahe jooksul.

On selge, et naha kohest pinguldamist ei toimu, kuid igapäevase harjutamise ja pideva toonuse toetamisega saate pikka aega näevad välja väga atraktiivsed. Näonaha hoolduse käigus tuleb nahka pidevalt toita toitvate kvaliteetsete niisutavate losjoonide ja kreemidega. See tagab garanteeritud nooruse säilimise paljudeks aastateks.

Kolmekümnendaks eluaastaks seisavad naised üha enam silmitsi hormonaalse vananemise ebameeldivate tagajärgedega: näo selge nooruslik kontuur “hõljub”, põsed hakkavad longu. Probleemiga toimetulemiseks aitavad harjutused näo ovaali pingutamiseks, mida pole sugugi keeruline teha.

Põhireeglid

Selle tulemusel taastuvad lihased kaotatud jõu, nägu visuaalselt nooreneb ja tõhusa koduse korrigeerimise eest ei pea te sentigi maksma. Kuid enne harjutama asumist peaksite oma naha ette valmistama ja tutvuma reeglitega:

võimlemine on tõhusam, kui nahk on eelnevalt puhastatud ja niisutatud;
võimlemise ajal peate tulemuse kontrollimiseks istuma peegli ees;
iga harjutust tuleks teha näolihaseid nii palju kui võimalik pingutades;
näokompleksi tuleb teha iga päev viisteist minutit, vastasel juhul pole mõtet;
Liikumiste sooritamisel peaksite saavutama kerge põletustunde.

Kuidas pinguldada oma näokontuuri

Kavandatud kompleks võimaldab teil tõhusalt vabaneda inetust topeltlõuast, lõtvusest, lõtvusest põskedest ja rõhutada põsesarnast. Kui te ei ole laisk ja treenite oma näolihaseid igapäevaselt, olete juba kuu aja pärast tulemustega rahul.

Võtke suhu nii palju õhku kui võimalik ja puhuge põsed välja. Vajutage neile peopesadega, sundides lihaseid viie kuni kuue sekundi jooksul vastupanu osutama. Hingake jõuliselt välja. Korrake uuesti. Lõpetage, kui tunnete end väga väsinuna.
Naeratage jõuliselt oma peegelpildile, saavutades põskede maksimaalse lihaspinge tunde. Liigutage huuled kiiresti "suudlemise" asendisse. Tehke selliseid liigutusi seni, kuni tunnete väsimust (seitse kuni kaheksa korda).
Hingake sisse ja tekitage suus õhupalli tunne. Veeretage "palli" alumise ja ülahuule alla, liikudes paremalt põselt vasakule. See harjutus on suurepärane lõtvunud põskede treenimiseks.
Andke oma huultele ovaalne kuju, justkui hääldades häält "o". Kasutades keelt, tugevalt vajutades, masseerige sisemine osa mõlemad põsed.
Tõstke pea üles ja lükake alumine lõualuu ette nii kaugele kui võimalik. Samal ajal sirutage huuli torukujuliselt, justkui artikuleerides heli "u". Hoidke lihaseid viis kuni kuus sekundit ebamugavas asendis. Korda seitse korda.
Topeltlõua tõstmiseks peate oma pea sujuvalt liigutama vasakult õlast paremale. Tõstke pea üles. Esitage vähemalt 20 korda.
Kallutage pea nii kaugele kui võimalik tahapoole. Langetage lõpuni ette. Korda 20 korda.

Võimlemine on tõhus, kui seda regulaarselt teha. Esimesed tulemused on märgatavad kahe nädala pärast, seega ei tohiks te seitsme kuni kümne päeva pärast töölt lahkuda.

Facelift kuulsast Carol Maggiost

Ameeriklase Carol Maggio leiutatud võimlemine annab suurepäraseid tulemusi. Kogu kompleks võimaldab teil oma nägu täielikult pinguldada, sealhulgas silmalauge, huuli ja nina. Topeltlõua ja põse tõstmiseks peaksite valdama järgmisi harjutusi.

Avage veidi suu, tõmmake huuled sisse, nii et need "kallistaksid" tihedalt, justkui pingutaksid hambaid. Huulte nurgad tuleb suruda tugevalt vastu kaugemaid purihambaid. Vajutage keskmine sõrm lõuale. Tehke alalõuaga aeglaselt õhku tõstvaid liigutusi. Tõstke iga “lusikaga” veidi pead. Jätkake, kuni pea langeb täielikult tagasi. Hoidke oma pead umbes kolmkümmend sekundit tagasi.
Teeselda naeratust, sirutades oma tihedalt suletud huuli. Haarake kaelast võrdselt tugevalt ühe käega alusest, tõmmates nahka kergelt (väga ettevaatlikult, venitamata) allapoole. Kallutage pea võimalikult taha ja vaadake üles. Tunneta, kuidas pingestuvad kaela ja lõua, kaela esi- ja tagaosa lihased. Hoidke asendit kolm-neli sekundit, võtke tavaline asend. Korda 30 korda.

Kahe kirjeldatud harjutuse tsüklite sooritamine on hea täienduseks põhilisele võimlemisele.

Topeltlõuast vabanemine

On ka teisi harjutusi, mis aitavad vabaneda rasvunud topeltlõuast, lõtvunud põskedest ja lõtvunud näost.

Liigutage lõualuu nii palju kui võimalik ettepoole, samal ajal lõua tõstes. Liikumine peaks välja nägema nii, nagu vaataksite läbi takistuse. Olles tundnud lihase maksimaalset pinget, peate kolmeks kuni neljaks sekundiks fikseerima kaela ja näo asendi, seejärel vabastama pingest. Korrake seda ja järgnevaid harjutusi kaheksa kuni kümme korda.
Suru lõualuu kokku. Kasutage oma väikeseid sõrmi, et puudutada huulte servi. Tõmmake alumine lõualuu ette nii kaugele kui võimalik. Kinnitage asend, lõdvestage nägu, korrake liigutust.
Vaadake otse ette, pöörake pead vasakule (veidi), tõstke lõug, seejärel eraldage huuled, nagu valmistuksite võileiba hammustama. Tundes lõua, lõualuu ja kaela maksimaalset pinget, lugege viieni. Naaske algasendisse, korrake viis kuni kuus korda vasakule ja paremale küljele.
Asetage oma väikesed sõrmed uuesti huulte servade kõrvale. Naeratage veidi, tunnetades sõrmedega näolihaste pinget. Pinguta lihaseid järk-järgult maksimaalselt, lugege kuueni ja proovige keelega jõuda lõuani. Hoidke uuesti seitsmeni, lõdvestage lihaseid.
Asetage lõug kokkusurutud rusikasse, toetades küünarnukid lauale. Suruge lõug kokku surutud rusikale üha tugevamini. Kui rõhk saavutab maksimumi, peatuge ja lugege viieni. Lõdvestu. Seejärel proovige ilma asendit muutmata puudutada oma lõuga keelega. Venitage keelt nii palju kui võimalik, lugege viieni, lõdvestage kõiki näolihaseid.
Suruge hambaid kokku, suruge huuled tihedalt kokku, naeratage nii laialt kui võimalik. Vajutage oma keelega suu katusele, tundes lõua pinget. Hoidke asendit viis kuni kuus sekundit ja korrake.

Aja jooksul tuleks korduste arvu suurendada kahekümne kuni kolmekümne korrani.

Põske pinguldav kompleks

Põsed võivad kaotada elastsuse mitte ainult kolmekümne pärast, vaid ka varem, eriti kui inimesel on kalduvus rasvumisele. Probleemi lahendamiseks on põskedele spetsiaalne võimlemine.

Leidke "bullseye" ala, naeratades ja märkides kõrgeima tõusu punkti. Suruge nimetissõrmed õuntele, seejärel hakake ülemist ja alumist huult hammastele suruma, püüdes samal ajal põski pingutada. Näolihaste tööd tuleb pidevalt sõrmedega katsuda (muidu tehakse harjutust valesti). Sirutage huuled ovaalseks, kuid ärge tõmmake neid ette. Korda kümme korda.
Ilma sõrmi “õunte” piirkonnast eemaldamata naerata kergelt (töötavad ainult huuleotsad), ilma huuli avamata. Peate tunnetama näolihaseid. Korda kümme kuni kakskümmend korda.
Tugevdama külgmine pind põsed, peate andma oma huultele ovaalse kuju, nii et lihased surutakse tihedalt põsesarnade külge. Asetage kogu peopesa sõrmed põskede pinnale, liigutage lihaseid aeglaselt ülespoole, justkui tõstes põsed templite poole. Korrake, kuni lihased on põhjalikult väsinud (kuni kakskümmend korda).

Harjutusi topeltlõuast, lõtvunud, inetutest põskedest vabanemiseks tuleb teha regulaarselt ning alustada tuleks 25. eluaastast. Nii saad vanaduspõlve pikaks ajaks edasi lükata. Pidage meeles dramaatilisi näitlejannasid, lauljaid – just nende ovaalseid nägusid võite kadestada.

Kõik naised pärast 30. eluaastat seisavad silmitsi kortsude ilmnemise probleemiga nende näole. Ja nüüd vaatate ennast peeglist ilma mõnutundeta, märgates vanusega seotud muutusi.

Te ei saa endale enam lubada eredat meiki; kontrollite oma näoilmeid, et mitte probleemi süvendada.
Sa hakkad unustama neid hetki, mil mehed kiitsid sinu laitmatut välimust ja nende silmad läksid särama, kui sa välja ilmusid...
Iga kord, kui lähened peeglile, tundub sulle, et vanad ajad ei naase kunagi...

Saate luksuslik välja näha igas vanuses. Kaasaegne esteetiline meditsiin pakub laias valikus riistvaraprotseduure ja ilusüste. Näo tõstmise harjutused ei kaota oma populaarsust - taskukohane viis hoida noorust. Regulaarne treenimine võimaldab teil peatada vanusega seotud muutused, isegi kui teil pole aega.

Näoharjutuste eelised

Ideaalne ovaalne kuju, ühtlane sile nahastruktuur, sarnaseid tulemusi on võimalik saavutada ka regulaarselt kosmeetiku juures käimata. Tõhus võimlemine tugevdab lihaskiude, taastab hapniku hingamise ja rakkude taastumise. 25 aasta pärast kollageeni ja elastiini süntees väheneb.

Järk-järguline vähenemine olulised elemendid, viib elastsuse kadumiseni. Kreemid, vedelikud, seerumid toimivad ainult ülemised kihid nahka. Näo ehitamise põhitõdesid omandades saate noorendamise protsessid ise aktiveerida.

Treeningu tulemused:

kortsud on tasandatud;
turse ja lõtv kaovad;
moodustub ilus ovaalne nägu;
põsesarnad omandavad selged piirjooned;
näojoonte korrigeerimine, üldine ühtlustamine;
tõstke buldogi põsed, lõualuud;
naha värvus ja struktuur paranevad.

Tänu vereringe aktiveerimisele näovõimlemise ajal saavad rakud toitaineid ja hapnikku suurtes kogustes. Haprad kapillaarid on tugevdatud, mis väldib selliseid probleeme nagu rosaatsea. Nägu muutub sõna otseses mõttes.

Märge! Sisemiste protsesside normaliseerimisega saate isegi toime tulla akne ja laienenud pooridega.

Harjutuste komplekt

Mitte-kirurgiline tõstmine paraneb välimus isikud igas vanuses. Näo tõstmise tunde saab läbi viia hommikul või õhtul. Kõigi harjutuste standardkordus on 10 korda.

Näo tõstmiseks:

Hinga sügavalt põskedesse ja suru huuled tihedalt kokku. Vajutage peopesadega põskedele, pumbates lihaseid.
Ovaali pingutamiseks naeratage nii palju kui võimalik, püüdes oma põsed huulenurkadega üles tõsta. Sellest asendist sirutage huuled kiiresti torusse.
Sirutage huuli, hääldades vaimselt heli "O". Masseerige keelega põskede sisepinda.
Visake pea üles, hääldades vaimselt heli "U". Hoidke paar sekundit, tundes lõua lihaste pinget.
Viska pea tahapoole, püüdes puudutada pea tagaosa. Seejärel kallutage pea ette ja puudutage lõuga dekolteepiirkonda.

Harjutused näonaha pinguldamiseks.

Ovaali tugevdamiseks

Anastasia Burdyugi tõhus võimlemine “Super Face” võimaldab teil märgata positiivset mõju 2 kuu pärast. Nõutav tingimus on harjutuse regulaarsus – 2 korda päevas 8 minutit. Loomulik kontuur, on kortsude puudumine parim tasu.

Pinnapealsed harjutused:

Näo ülesehitamiseks on esialgne kehaasend istudes peegli ees, kõht on sisse tõmmatud, reie- ja tuharalihased pinges. Pärast maksimaalset pinget järgneb tingimata lõõgastus. Surudes huuli tihedalt kokku, hingates välja, tunnetades vibratsiooni.
Kodus näo pinguldamiseks tuleb suu laiaks teha ja huuled hammaste taha kõverdada. Proovige jõuda alumise ja ülemise taeva poole.
Seejärel kitsendage suuava, ärge naeratage. Tõstke huulte nurgad üles.
Sellest asendist vaadake üles ja hoidke seda 30 sekundit.
Avage suu, katke hambad huultega. Pingutage huuli, katsudes lihaskiude kuni põsesarnadeni.
Asetage sõrmed põsesarnade lähedale, kuid ärge puudutage oma nägu.
Vaheldumisi pingutage ja lõdvestage oma lihaseid ning suruge sõrmedega nähtamatuid energiavooge 30 sekundit.

Võimlemine “Supernägu” Anastasia Burdyugilt.

Lõualuudest

Galina Dubinina nägu kujundavad harjutused aitavad teil vabaneda vanusega seotud muutused. Treeninguid saate alustada 35 aasta pärast. Just selles vanuses kaotab ovaal oma selged jooned, lõug ja põsed vajuvad alla.

Võimlemisnäo tõstmine:

Põskede lõtvumise tehnikaks on panna huuled ümber hammaste, naeratada nii palju kui võimalik ja hoida 8 sekundit.
Kasutage keelt, et jõuda ülahuuleni ja hoidke seda 8 sekundit.
Sulgege huuled ülahuulega, tõmmake suunurgad ülespoole, tõstes põski nii palju kui võimalik.
Naeratage, paljastades ülemise hambarea. Põsed pinges, huuled välja sirutatud, hääldades vaimselt häält “O”. Hoidke 8-ni.
Toetage rusikat alalõuaga. Vastupanust ületades proovige suu avada.
Siruta end ülemise taeva poole keskosa keel. Hoidke asendit 8 sekundit.
Sirutage suud, langetades huulte nurgad, tunnetades sisemiste lihaste pinget.

Kuidas eemaldada lõualuud näolt.

Kortsude jaoks

Ringtõste jaoks on oluline mitte ainult võimlemine. Kodus saate vabaneda lõtvunud põskedest ja vähendada näovoltide sügavust.

Harjutused:

Tõstke aeglaselt kulmud, tundes pinget. Seejärel langetage kaared nii aeglaselt alla.
Avage silmad pärani, seejärel sulgege need tihedalt.
Üks suunurk tõstab põske üles, seejärel naaseb algasendisse. Korrake sama teise poole jaoks.
Suru huuled tihedalt kokku, hoia paar sekundit, seejärel lõdvestu.
Liigutage suunurgad üksteisest nii kaugele kui võimalik ja hoidke pinget mitu sekundit.
Kasutage oma peopesad oma templite kinnitamiseks. Proovige kulmukaared ühendada üheks jooneks, tundes meeldivat pinget.

Näovõimlemine Make Face.

Jacqueline Kennedy harjutused

Elegantsi ja graatsilisuse standard ning täna on see eeskujuks miljonitele naistele. Ilma plastilise kirurgia või nanotehnoloogiata säilitas Ameerika Ühendriikide esimene leedi oma luksusliku, õitsva välimuse kuni vanaduseni. Ja seda kõike tänu kuulsale tõstekompleksile, mille töötas välja tema isiklik kosmeetik.

Noorendav võimlemine:

Esmalt peate nahka kergete patsutavate liigutustega soojendama. Oluline on järgida massaažijooni, et vältida venitusarme ja parandada lümfidrenaaži.
Hingake sisse nina kaudu, püüdes oma ninasõõrmeid nii palju kui võimalik laiendada. Hingake sujuvalt välja 3-4 liigutusega läbi suletud huulte, tunnete vastupanu.
Korrake eelmist harjutust, kinnitage nimetissõrmed ainult suunurkadesse.
Hingake sisse ninasõõrmete kaudu, hingake sujuvalt välja parema suupoole kaudu, samal ajal põske välja paisates. Korrake vasaku külje lõtvunud põskede tehnikat.
Võtke õhk põskedele ja veeretage seda nagu pall. Pöörake erilist tähelepanu ala- ja ülahuule all olevatele aladele.
Sulgege hambad, avage huuled nii laiaks kui võimalik, seejärel lõdvestage.
Häälda, hääldades selgelt täishäälikuid - I, A, O, Y.
Asetage oma peopesad põskedele sõrmusesõrmed- sisenurkades, nimetissõrmed - silma välisnurkades. Keskmine – fikseeri kulmukaare alune ala. Proovige silmad sulgeda; keskmised sõrmed hoiavad ülemist silmalaugu, pakkudes vastupanu.
Asetage peopesad otsaesisele, avage silmad laiaks, kulmud ja otsmik peaksid jääma liikumatuks. Hoidke 5–8 sekundit.
Sellest asendist "tulistage" silmi vasakule ja paremale. Tehke harjutust igas suunas 10 sekundit.
Tõstke silmad üles ja hoidke 5 sekundit. Vaadake järsult alla ja hoidke samuti 5 sekundit.
Kasutage oma silmi, et kirjeldada kujuteldavat ringi, ovaali, ümberpööratud numbrit 8 või ristkülikut. Muutke vaheldumisi suunda, alustades alumisest vasakust, ülemisest, alumisest paremast, ülemisest nurgast.
Pilgutage kiiresti lõdvestunud silmalaugudega 10 sekundit.
Lõpuks keera kael pinget tundes paremale, muuda suunda. Asetage lõug rinnale, seejärel kallutage pea üles.

Unikaalsed harjutused näo tõstmiseks.

Põhjalik töö nooruse säilitamiseks koosneb mitmest aspektist. Näokujundustreeningu tõhusust saate ise suurendada, järgides lihtsaid näpunäiteid.

Tähelepanu! Esimesed tulemused on märgatavad mõne nädala pärast ja selle konsolideerimiseks kulub kuni 2 kuud.

Näoharjutuste reeglid:

Klasside jaoks vali looduslikest kangastest vabad riided. Kaelapiirkonda ei tohi katta sallide ega soolidega.
Enne alustamist on parem tuba ventileerida. Värske õhk normaliseerib hapniku hingamist, kiirendades rakkude uuenemisprotsesse.
Tähelepanu tasub pöörata menüüle. Dieet peaks sisaldama valgurikkaid toite – lahja liha, kala, mereande, kodujuustu, kaunvilju.
Oluline on koormuse sujuv jaotus. Ei ole soovitatav treenida intensiivselt, lihaseid üle pingutades, et järgmisel päeval trennist loobuda. Head tulemused saab saavutada, tehes kompleksi igapäevaselt mugavas režiimis.
Tuleb kombineerida kosmeetilise hooldusega. Kreemid, seerumid, maskid aitavad pärast aktiivset treeningut lõõgastuda. Ja aktiivsed komponendid varustavad nahka oluliste elementidega.

Ovaalse ülestõmbetehnika valdamiseks läheb vaja nahka eemalda meik, võta peegli ees mugav asend. Paksu jumestuskreemi ja pulbri kihilisus põhjustab sageli põletikku ja aknet. Seetõttu on siiski parem toon eemaldada losjooni või kosmeetilise piimaga. Pärast näolihaste pingutamise kompleksi kinnitamist saate seda teha igal sobival ajal.

Ohutusnõuded

Näovõimlemise esimestel etappidel edukaks valdamiseks peate hoolikalt jälgima oma näoilmeid. Peegli ees esinedes ei tohiks tekkida kortse ega uusi kortse. Neid piirkondi saab kinnitada sõrmede või peopesadega.

Kuidas vigu vältida:

kindlasti tehke soojendussoojendus - koputage, patsutage sõrmeotstega;
treeningu ajal on kaasatud ainult üks lihasrühm, täiendavate osalemine on viga;
pärast kompleksi lõpetamist võite toksiinide eemaldamiseks kasutada toonikut või alkoholivaba kreemi;
Järk-järgult peate koormust suurendama, säilitades pinge;
ei tohi ületada määratud kordade arvu.

Vastunäidustused

Pingutusharjutuste vastunäidustused on hiljutised süstid, lifting-efektiga protseduurid ja plastiline kirurgia (2 aasta jooksul). Samuti on soovitatav vältida näo kujundamist, kui teil on hüpertensioon või näonärvi patoloogiad.

Kasulik video

Fitness näole "unustage vanadus".

Foto saidilt: anisima.ru

Selgelt piiritletud ja kaunid põsesarnad, kergelt vajunud ja siledad põsed, aga ka mitte udune lõug – just seda on vaja suurepärase ovaalse näo jaoks, sest nii moodustub peen ja klanitud välimus. Kahjuks ei suuda iga tüdruk ja naine selliseid näitajaid vanusega säilitada. Pärast kolmekümmet kaotab nahk oma loomuliku elastsuse, lihased lõdvestuvad ja nõrgenevad, mistõttu joonte selgus ja teravus muutuvad märgatavalt häguseks. Kaasaegne kosmetoloogia annab palju võimalusi asja parandamiseks ja kõige meeleheitel kaunitarid on nõus endise ilu taastamiseks isegi kirurgi skalpelli alla lamama. Kuid see pole üldse nii vajalik, kui võib tunduda, ning lihtsad ja kõigile kättesaadavad harjutused põskede ja näokontuuride tõstmiseks aitavad probleemi lahendada ilma drastilisi meetmeid kasutamata.

Lõua ja näoovaali võimlemine: mida ja miks

Foto saidilt: AntiRodinka.ru

Aja jooksul me kahjuks nooremaks ei muutu, näolihased hakkavad märgatavalt nõrgenema, kaotavad toonust ja lihasraam muudab lihtsalt kuju. Kuigi pärisnaha pind on veel elastne ja pingul, hoiab see kuidagi tagasi põskede lõtvumist, takistab topeltlõua tekkimist ja näoovaali lõplikku deformatsiooni, kuid vanus on halastamatu ja see lihtsalt ei talu koormust. . On palju uusi kosmeetilisi ja isegi kirurgilisi protseduure, mis aitavad toime tulla lihaste ja naha lõtvumisega, kuid need pole kõigile kättesaadavad. Ja mitte iga õiglase soo esindaja pole valmis selliseid operatsioone kasutama.

Kui lihaseid ja nahka treenitakse regulaarselt tehes lihtsad harjutused näo ja kaela ovaali pingutamiseks paraneb oluliselt paljude probleemsete piirkondade seisund, seda on tõestanud paljude tuhandete juba enda peal võimlemist proovinud naiste kogemus ja praktika. Samal ajal silub pärisnahk, lihased muutuvad toonusesse ja välimus muutub palju paremaks, võimaldades sul tunduda tubli kümme aastat noorem.

Ovaalse näo pingutamise harjutuste lisaboonuseks on see, et suurepärase tulemuse saavutamiseks ei pea te sentigi kulutama. See muutub märgatavaks kahe nädala jooksul alates tundide algusest. Ausalt öeldes ei võta see palju aega, piisab, kui kulutad hommikul ja õhtul kümme kuni viisteist minutit, et oma välimuses olulisi muutusi saada.

Foto saidilt: TutKnow.ru

Tänapäeval on näovõimlemiseks palju meetodeid ja tehnikaid ning kuidas näoovaali vähendada, võib olla üsna raske välja mõelda. Proovime välja mõelda kõige populaarsemad ja tõhusamad, kuid kõigepealt peaksite tutvuma koolituse põhireeglitega, et mitte kahjustada, vaid saavutada olulisi tulemusi.

Näokontuuride harjutuste sooritamise reeglid

On haruldane, et kaasaegne tüdruk ei kasuta dekoratiivkosmeetikat, nii et tema näoga manipuleerimine peaks alati algama pesemisega, et mustus, tolm ja bakterid ei tungiks treeningu ajal pooridesse. Seda saab teha mis tahes viisil, alates tavalisest veega pesemisest kuni kosmeetikatoodete jälgede eemaldamiseni spetsiaalsete vahenditega.

Foto saidilt: estet-portal.com

Enamik harjutusi tehakse istuvas asendis. Teie asend peaks olema äärmiselt mugav, kuid peate istuma sirgelt, õlad on lõdvestunud ja kui teie käed ei ole seotud, on parem panna need põlvedele.
Kõik pakutud harjutused, mis tahes valitud kompleksist, tuleks teha aeglaselt ja rahulikult, pingutades vajalikke lihaseid nii palju kui võimalik.
Kümnest kuni viieteistkümneminutilisest harjutamisest päevas piisab, et mitte üle pingutada, vaid heade tulemuste saavutamiseks.
Harjutusi on soovitatav teha nii põhjalikult, et piimhappe eraldumise tõttu tekib kerge põletustunne.

Teine kasulik nõu– neid harjutusi, mis hõlmavad pea tahapoole viskamist, tuleks teha äärmise ettevaatusega. Vähesed neist kaasaegsed inimesed ei põe vanusega seotud soolaladestuste, osteokondroosi ja muude sarnaste haiguste all ning äkiline ja pikaajaline koormus kaelalülide aluspiirkonnale võib viia katastroofiliste tagajärgedeni.

Universaalsed harjutused näole ja kaelale: ideaalne ovaal

Foto saidilt: polzavred.ru

Kui saate ise aru, et suure tõenäosusega ei saavuta te enamikku plaanitust, peaksite proovima teha näoovaali tugevdavaid harjutusi; isegi kui mitte regulaarselt, ei tee need kindlasti kahju, vaid ainult aitavad. Muidugi tasub olla järjekindel ja töö lõpetada, seda enam, et tuhanded naised on juba tulemusi enda peal testinud ja väga rahule jäänud. See lihtne ja täiesti soodne kompleks vabaneb enneaegsetest ja inetutest "buldogi" põskedest ning kaotab isegi kahekordse lõua vihje, pinguldab nahka ja annab sellele tooni ning moodustab kaunid vormitud põsesarnad.

Harjutused ovaalsele näole lõtvunud põskede eest

Seisa või istu sirgelt, vaadates ette – see on optimaalne asend kõigi selle kompleksi harjutuste sooritamiseks. Tõmmake suhu rohkem õhku ja paisutage põsed välja, püüdes samal ajal huuli võimalikult tihedalt sulgeda. Kinnitage oma asend mõneks sekundiks.

Foto veebisaidilt: pinimg.com

Asetage peopesad paistes põskedele ja vajutage kergelt, kuni tunnete lihaspinget, seejärel vabastage. Korrake põskedele vajutamist kakskümmend korda, kui lõpus tunnete lihastes põletustunnet, on see normaalne, see tähendab piimhappe eraldumist, mis oli vajalik. Neile, kes plaanivad oma näokuju pinguldada, sobivad harjutused täpselt ning allolev video aitab täpsemalt välja mõelda.

Ameerika naeratus: huuled, põsesarnad ja põsed töötavad

Näoovaali võimlemine eeldab harjutuste regulaarsust, vastasel juhul peate tulemust kaua ootama. Kümne-neljateistkümne päeva pärast märkad aga kindlasti, kuidas su nägu muutub, muutub värskemaks ja nooremaks ning selle kontuurid omandavad selguse ja ilu. Suruge huuled tihedalt kokku ja proovige huuli paljastamata naeratada nii laialt kui võimalik. On vaja sirutada huuli naeratades, kuni tunnete selgelt kõiki näolihaseid. Pane mõneks sekundiks sügavkülma.

Foto veebisaidilt: HeaClub.ru

Tõmmake oma huuled ettepoole, koondades neid justkui suudluse puhumiseks. Voldi toru kokku, sulgedes huuled nii tihedalt kui võimalik, sirutades samal ajal pead ettepoole, samal ajal kui keha jääb paigale, ja külmutage uuesti mõneks sekundiks. Korda harjutust kaks tosinat korda.

Pingutame põskede lihaseid

Selleks, et võimlemine pingutaks näo ovaali tööle, ärge unustage pidevat pinget ja iga liigutuse fikseerimist. Lihaste paremaks töötamiseks on vaja pärast iga tegevust mõneks sekundiks külmutada. Pöörake huuled kokku, nagu ütleksite tähte "O" ja hoidke selles asendis. Pingutage huuli nii palju kui võimalik ja suruge need vastu hambaid.

Foto saidilt: OnlineNews.ru

Liigutage oma keelt ringis, kõigepealt mööda vasakut ja seejärel mööda parem põsk seestpoolt, justkui teeks omamoodi massaaži sisepinnad. Võid kirjutada tähti või sümboleid, teha mustreid ja ornamente, peaasi, et sel hetkel tunned selgelt pinget.

Lõug, kael, huuled: töötame iseendaga

Ei teeks paha lisada sellesse universaalsesse kompleksi ka näoovaali ja topeltlõua harjutusi ehk just selleks, et see sinu ellu kunagi ei ilmuks või sealt igaveseks kaoks. See on keerukas ja mitmeetapiline harjutus, seega peaksite väga hoolikalt läbi lugema juhised, kuidas täpselt, mida ja millal teha, ning olema äärmiselt ettevaatlik, kuna see hõlmab pea tahapoole viskamist, mida me juba mainisime.

Foto saidilt: polzavred.ru

Otse toolil istudes tõsta pea üles, vaata lakke ja siruta huuled välja nagu toru, justkui sirutaksid käe, et kedagi suudelda. Külmutage paariks sekundiks tugevas pinges ja lõdvestage.
Kallutage pead, liigutades pea ülaosa sujuvalt poolringidena, kas vasakule või paremale õlale. Külmutage igas äärmuslik punkt, salvestades selgelt liigutused.
Visake oma pea kaugele taha ja viige see siis uuesti algasendisse.

Kui teete kõike regulaarselt ja õigesti, võite juba teisel nädalal märgata olulisi tulemusi. Kuid see on lihtsalt universaalne põhikompleks ja seal on ka spetsiaalsed harjutused, mis on suunatud teatud lihaste treenimisele. Sa ei tohiks kunagi sellega peatuda, sa peaksid alati liikuma edasi nii, et isegi viiekümneselt näeksid välja nagu oleksid kahekümne viie aastane.

Ovaalse näo võimlemine: video ja kommentaarid

Nende harjutuste sooritamiseks peate mugavalt istuma ja asetama käed põlvedele. Peate hoidma oma selga sirge ja õlad taha nii kaugele kui võimalik. See välistab täielikult topeltlõua vihje, pinguldab põsed ning loob kaunid ja selged põsesarnad, mille poole püüdlevad paljud kaasaegsed tüdrukud ja naised.

Foto saidilt: colady.ru

Tõstke lõug nii kõrgele kui võimalik, ilma pead tagasi viskamata, vaid hoides seda otse. Samal ajal proovi oma alalõualuu võimalikult palju ettepoole lükata ja tee silmadega liigutusi, nagu tahaksid vaadata kõrge takistuse taha, näiteks aia või seina taha. Ärge unustage registreerida kehaasendit ja lihaspingeid kõigis äärmuslikes punktides.
Asetage oma väikesed sõrmed huulenurkadele ja asetage ülejäänud sõrmed mööda põsesarnasid. Sõrmed peaksid pärisnahka puudutama ainult kergelt, ilma seda vigastamata või survet avaldamata. Peate hambad tihedalt kokku suruma, liigutage oma alahuult ettepoole ja torkake see nii kaugele kui võimalik. Äärmuslikus punktis fikseerige asend kolmeks kuni viieks sekundiks ja lõdvestage. Korrake kuni kümme kuni viisteist korda, kuni tunnete selget põletustunnet.
Asetage sõrmed peaaegu nagu eelmises harjutuses, kuid liigutage neid veidi allapoole, puudutades väikeste sõrmedega suunurki. Sirutage huuled jõuliselt naeratuseks, ilma suud avamata, seejärel sirutage keel välja ja sirutage see lõuani. Lõdvestuge ja korrake uuesti, sirutage ainult ülespoole, nina suunas. Vaja on kakskümmend liigutuse kordust.
Otse istudes ja enda ette vaadates asetage kokkupandud rusikas lõuale ja hakake oma alalõualuu aeglaselt veelgi allapoole nihutama, pakkudes samal ajal rusikaga vastupanu. Sel ajal tuleks keel suruda tugevalt vastu suulae, või veel parem, suruda seda jõuga, kuni tunnete kindlasti tugevat pinget ja võib-olla ka põletustunnet.

Näoovaali harjutuste, mille jaoks on videost kõige lihtsam juhised, efektiivsuse märkimisväärselt suurendamiseks proovige esmalt sooritada viis kuni kuus kordust, suurendades lõpuks seda arvu kahekümneni või isegi kolmekümneni. Kuid pidage meeles, et sellega ei ole soovitatav ka üle pingutada, kuna see võib olla kahjulik. Veel ühte asja tuleb meeles pidada - parem on kahekümneaastaselt oma näo eest hoolitseda ja neljakümneaastaselt ilusaks ja nooreks jääda, kui alustada harjutusi siis, kui see on juba vajalikuks osutunud. Kuigi tulemusi on võimalik saavutada igal juhul, ei ole põhjuseta, et paljud naised ja ka mehed teevad tänapäeval sarnast võimlemist, tähistades suurepäraseid tulemusi.