Kuidas õigesti süüa, et kõhurasv kaotada? Kuidas õigesti süüa, et eemaldada liigne rasv maost ja külgedelt.

Lisakilod kõhul ja külgedel kasvavad märkamatult ja üsna kiiresti ning sa ei kiirusta sama kiiresti kaduma. Jah, nendes üsna probleemsetes kohtades on väga raske rasvast lahti saada. Kuid nagu teate, pole miski võimatu, kui on soov. Lisaks füüsilisele aktiivsusele ja suurele soovile kaalust alla võtta peab olema õige toitumine – dieet liigse rasva eemaldamiseks maost ja külgedelt.

Õige toitumise põhimõtted

Külgede eemaldamise ja kõhu lamedaks muutmise dieedil on mitmeid iseärasusi. Selliste dieetide puhul on põhirõhk seedimisprotsessi normaliseerimisel. Seetõttu peaksite täielikult vältima toite, mis põhjustavad puhitus. Nende toodete hulka kuuluvad alkohol, gaseeritud mineraalvesi ja muud gaseeritud joogid, mõned piimatooted, pärm, kaunviljad, teatud tüüpi kapsas, suhkur ja nisu.

Õige toitumise peamised põhimõtted

Peab olema täielik hommikusöök;
Õhtusöök peaks olema hiljemalt kell 18.00;
Enne hommikust sööki peaksite 20-30 minutit enne hommikust sööki jooma klaas puhast sooja vett;
Vähendage portsjoni suurust, suurendades samal ajal toidukordade arvu (6 korda);
Toitu tuleb närida põhjalikult, aeglaselt;
Päeva jooksul on soovitatav juua palju puhas vesi, eelistatavalt esimesel poolel;
Enne magamaminekut, kaks tundi enne, võite juua klaasi madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega keefirit.

Mida süüa ja mida mitte

Hommikusöögiks on eelistatav süüa putru puuviljadega (kaerahelbed), köögivilja- või puuviljasalatit ning juua klaas keefirit või rasvavaba jogurtit. Lõunasöögiks sobiks üsna hästi väherasvane köögiviljasupp ja salat, mis on tehtud ka köögiviljadest, ainult toorelt. Puuviljad ja madala rasvasisaldusega keefir - õhtuks.

Piim on parem asendada madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtiga, eelistatavalt bifidobakteritega. Nisuleiva asemel on parem süüa teraleiba ning välistada tuleks pasta ja kartul. Suhkur tuleb asendada loodusliku meega. Põhitoidukordade vahel, kui sa tõesti tahad, võid näksida väikestes kogustes värskeid puu- või köögivilju. Õhtusöök on soovitatav mitte rohkem kui kolm tundi enne magamaminekut. Muidu lähtestage ülekaal maost ja külgedelt on ebatõenäoline, et see on võimalik ja uni ei ole täiesti kosutav.

Eelkõige tuleks eelistada toite, mis sisaldavad palju kiudaineid. Nende hulka kuuluvad koorimata riis, tatar, oder, kaer ja erinevad puuviljad. Köögiviljadest tuleks valida suvikõrvits, lillkapsas, till, petersell, salat ja merevetikad.

Toitumine kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks peaks olema õige ja ratsionaalne. Kõik söögiisu suurendavad toidud tuleks dieedist välja jätta. Nende hulka kuuluvad: majonees, hapukurk ja marinaadid, gaseeritud joogid, alkohol, kastmed, ketšupid ja vürtsid, erinevad rasvased ja suitsutatud toidud. Mis puudutab kõiki oma lemmikmaiustusi ja küpsetisi, siis tuleks neid täielikult vältida või äärmisel juhul minimeerida nende tarbimist.

Iga päev ei tohiks inimkehasse sattuda rohkem kui 1000-1500 kalorit, mistõttu on vaja jälgida nende kogust. Kõige ratsionaalsem on jaotada need kalorid päeva peale ja püüda mitte ületada. Ainult järgides kõiki neid soovitusi, dieeti lame kõht ja küljed toovad positiivseid tulemusi.

Tooted igaks päevaks

Puu- ja köögiviljad (va banaanid ja viinamarjad).
Küüliku-, kalkuni- või kanaliha.
Piimatooted 2% rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega, ilma lisanditeta.
Pähklid ja kuivatatud puuviljad.
Meretooted.
Oliivi-, maapähkliõli.
Puder vee peal.
Soola asemel - sojakaste.
Maitseaineid väga mõõdukas koguses (kurkum, kaneel, kardemon jne)

Näidismenüü

Dieet lameda kõhu ja külgede jaoks - menüü võib olla erinev, näiteks:

Hommikusöögiks:

Klaas madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega keefirit.
Kiivi.
Kaerahelbepuder puuviljadega.

Kõvaks keedetud kanamuna.
Õuna- või porgandimahl.
Aurutatud köögiviljad: lillkapsas, porgand.

Pärastlõunatee jaoks:

Kiivi.
Roheline õun.
Üks või kaks värsket kurki.

Kartuli, roheliste herneste ja sibulaga hautatud suvikõrvits.
Roheline tee ilma suhkruta.

Märkusel

Parim koht alustamiseks on oma toitumise radikaalne ülevaatamine. Selleks saab pidada toidupäevikut, kuhu saab jälgida iga toidukorda ning märkida ära söödud portsjoni suurus ja kalorisisaldus.

Lisaks, nagu iga strateegia puhul, tuleb selgelt paika panna eesmärk – mitu lisasentimeetrit tuleks eemaldada ja mitu kilogrammi kaotada. Iga päev tuleks kirja panna oma saavutused ja kirjeldada ka psühholoogilist seisundit.

Toitu tuleks võtta väikeste portsjonitena 6-7 korda päevas, põhjalikult närides. Üks portsjon ei tohiks ületada 300 grammi. Kõik tooted peavad olema kvaliteetsed.

Hommikusöök peaks olema eriti täisväärtuslik, sisaldama ainult tervislikke ja kõrge kalorsusega toite. Puder vee ja puuviljadega - parim lahendus. Kohvi ja maiustusi tuleks täielikult vältida. Musta kohvi asemel võite juua rohelist kohvi, millele on lisatud ingverit.

Küpsetusmeetodi osas on parim valik aurutatud. Ainult nii on võimalik säilitada peaaegu kõik vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid. Lisaks on aurutatud roogade valmistamiseks palju retsepte. Toidud võivad olla nii maitsvad kui ka tervislikud ilma praadimise või suitsetamiseta ja see on tõsiasi. See ei pruugi olla praekartul või veisepraad, aga mis saab olema – peenike piht ja lame kõht!

Elutingimused, toitumise hooletussejätmine, toidu kehv kvaliteet, köögiviljade/puuviljade vähesus panevad paljusid mõtlema, kuidas õigesti toituda, et kõhurasv kaotada. Kuumade suvepäevade lävi motiveerib nii mehi kui ka naisi oma figuuri kriitilise pilguga üle vaatama ja alustama kehaline aktiivsus ja kohandage oma dieeti, et kaotada kergesti liigne kaal.

Kõhurasva kaotamise reeglid

Toitumine kõhurasva kaotamiseks nõuab ainevahetuse normaliseerimist. Seda soodustab dieedi lisamine suur kogus kiudained on kõhupiirkonna rasvasuhete peamine vaenlane. See toidus sisalduv komponent on ka viis soolte puhastamiseks, mürgiste ainete eemaldamiseks, ainevahetusprotsesside tõhustamiseks, kehakaalu langetamiseks, külgede ja kõhu eemaldamiseks. Soovitatav on rikkalik hommikusöök, keskmise kalorsusega lõunasöök ja õhtusöögiks minimaalselt rasvaseid toite. Pärastlõunane suupiste ja kerged suupisted päeva jooksul on vastuvõetavad ning umbes kaheliitrine päevane veetarbimine aitab kaalu langetada.

Osatoidud

Spetsiaalne toitumissüsteem, mis hõlmab dieedi jagamist väikesteks portsjoniteks, on end edukalt tõestanud kaalust, kõhust ja külgedest vabanemise põhimõtetes. Kaalu langetamiseks mõeldud osatoidud on mõeldud kuni neljatunniseks pausiks söögikordade vahel. See kiirendab ainevahetusprotsesse ja parandab ainete imendumist. Peaasi, et suurenenud toidukordade sagedus võimaldab teil intensiivistada toidu seedimise protsesse ja rasvavarude kiiret töötlemist. Söö kohe, kui tunned nälga, lõpeta söömine niipea, kui tunned end täis.

Dieedi kalorisisaldus

Kalorite tarbimist tuleks vähendada targalt. Te ei tohiks kohe piirata oma päevatarbimist tõhusa, kuid ohtliku 900 kcal piirini. Päevase kaloraaži arvutamisel võta arvesse oma elustiili, soovitud lõppkaalu ja kehatüüpi (somatotüüpi) – väike, keskmine või suur. Viimased võivad oma parimas vormis kaaluda 10% üle normi. Tähtis: hoolimata sellest, kui palju soovite kaalust alla võtta, ärge mingil juhul vähendage kaloritaset alla 1000 tüdrukute ja 1200 meeste puhul.

Rasva põletavad tooted

Kui otsustate, millised toidud aitavad kõhtu ja talje saleneda, tehke seda õige valik. Sööge järgmist:

spargel, squash, suvikõrvits, seller;
õunad, papaia;
ingver, lina, sinep;
peet, kaalikas, suvikõrvits, baklažaan;
jõhvikad, vaarikad, maasikad, ananass;
pipar (tšilli, paprika);
tsitrusviljad (greip, mandariin, sidrun);
vürtsid (kaneel, köömned, koriander);
kapsas (brokkoli, lillkapsas, valge kapsas, hiina kapsas);
rohelised (hapuoblikas, spinat, sibul, till).

Mida mitte süüa kõhurasva kaotamisel

Küsimus, millised toidud kõhurasva eemaldamiseks välja jätta, on kõige teravam kaalu langetajatele. Keeldude loend sisaldab tooteid:

vedeliku säilitamine kehas - liiga soolase või magusa maitsega;
piimatooted, mille kääritamine aitab kaasa puhitus koos mahu suurenemisega;
gaseeritud joogid, alkohol.
rasvased praetud toidud;
pasta, manna;
mahlad kontsentraatidest;
sai, pagaritooted.

Mida juua kõhurasva kaotamiseks

On selge, kuidas dieediga kõhurasva kaotada. Vähem ei räägita ka kaalulangust soodustavatest jookidest. Saate eemaldada rasva külgedelt ja kõhult, normaliseerides veetasakaalu. Vett, teed, värskelt pressitud mahla mõõdukalt. taimsed leotised on suurepärased meetodid külgedel olevatest kilogrammidest ja sentimeetritest vabanemiseks. Paljud hindasid põlevate komponentide eeliseid: Hiljuti Ingverijook on populaarne. Valmistamine on lihtne – lisa riivitud ingverijuur kuum vesi, lase tõmmata. Maitse ja kaalulanguse suurendamiseks kasutage sidrunit ja mett.

Dieet lameda kõhu ja külgede jaoks

Kõhurasva vähendamise dieet hõlmab kõigi õige toitumise põhimõtete tutvustamist. Erilisi saladusi pole: kaalust ja sentimeetritest külgedel ja kõhul saab alla võtta vaid püsivuse ja maailmavaate täieliku muutmisega. Harjumusi on võimalik muuta, peaasi, et püüa oma kaalulangetusmenüüd tasakaalustada. Olles otsustanud dieedi kasuks, pidage sellest pidevalt kinni, et mitte provotseerida külgede ja kõhu kasvu.

Kuidas eemaldada mehe kõhurasv

Meeste kõhu ja külgede dieedid erinevad mõnevõrra naiste omast, mis on tingitud füsioloogia eripäradest. Tugevam pool vajab rohkem kaloreid. Meespublik saab kaalust alla võtta, eemaldada paksu kõhu ja igavad küljed, loobudes meesfiguuri “vaenlasest” – õllest, mille liiter sisaldab ligikaudu veerandi päevasest kaloraažist. Otsustades, kuidas õigesti süüa, et meestel kõht ja küljed eemaldada, on soovitatav järgida järgmist suhet:

rasv - 20%;
valgud - 50%;
süsivesikud - 30%.

Kuidas vähendada kõhtu ja külgi naistel

Isegi kõige optimaalsem dieet naistele kõhurasva kaotamiseks ei võimalda teil seda teha lühiajaline teha pehmetest voltidest vormitud kõht. Keelatud toiduainetest ja osatoidust keeldumine aitab kindlasti kaasa kaalulangusele ja mahu vähenemisele. Vöö kohal paistvast kõhust, küljed üle pükste kummiku rippuvast kõhust lahtisaamise protsess aga ei kesta ühte nädalat. Peamine asi on kalorite tarbimise vähendamine. Pidage meeles, et kui vähem kaalu, seda vähem kaloreid on vaja. Reguleerige seda indikaatorit kogu kaalulangusprotsessi vältel.

Nädala dieedimenüü kõhurasva kaotamiseks

Koos kehalise treeninguga on kõhu ja külgede kehakaalu langetamise toitumismenüü suunatud põletamisele. nahaalune rasv, eemaldage liigsed kilod, vähendage vöökoha suurust ja pakuvad ka üldine kaalulangus. Algajatele, kes kaotavad kaalu külgedel ja kõhus 7 päeva jooksul, on soovitatav kasutada järgmist nädala menüü. See aitab taljepiirkonna liigse mahu vastu ja aitab kaasa tasase, atraktiivse ja toonuses kõht. Kõhurasva põletamise dieedi nimekiri näeb välja selline järgmisel viisil.

Esmaspäev:

Sööge hommikusööki röstsaiaga (valmistatud täisterajahust) ja madala rasvasisaldusega jogurtiga (mitte rohkem kui 200 ml).
Sisaldab lõunasööki maitsev salat, mis sisaldab valget kapsast, kurki ja paprikat. Annab teile küllastustunde keedetud riis(Ära ületa 150 g portsjoni suurust).
Õhtusöök keedetud kana või veiselihaga (100 g), millele lisandub baklažaan, on suurepärane valik neile, kes soovivad külgi eemaldada ja kaalust alla võtta.

Alustage oma hommikut hommikusöögiga madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tassi rohelise teega; nõrk kohv on lubatud, kui see on tõesti raske.
Sööge rahuldav lõunasöök: portsjon riisi ja keedetud veiseliha (100 g iga rooga).
Sööge õhtusöögiks tomatisalatit sibulad koos täidisega taimeõli(portsjoni suurus 200-250 g), pestakse maha klaasi tomatimahlaga.

Hommikusöök – töönädala keskpaik peaks algama keedetud kalkunilihaga rohelise teega;
Lõunasöögid - valik oleks keedetud või aurutatud madala rasvasisaldusega kala (150 g on piisav), täienda oma lõunapausi hapukapsasalatiga - suurepärane rasvapõletaja, mis aitab kaotada kõhurasva.
Õhtusööki võib süüa riisi ja õunaga ning enne magamaminekut on lubatud klaas värsket õunamahla.

Alustage oma päeva kehakaalu langetamiseks hommikusöögiga, mis sisaldab keedetud vasikaliha (umbes 100 g) koos tee või kohviga.
Lõunasöögi ajal jätkake kaalulangetamiseks nõrgas puljongis keedetud köögiviljasuppi, millele järgneb suupiste kliidega leiba.
Toitumisspetsialistid soovitavad neljapäeva lõpetada portsjoniga keedetud Kanaliha koguses 150 g, millele on lisatud keedetud riisi garneering.

Lõpetage oma töönädal hommikusöögiga, mis koosneb ühest klaasist madala rasvasisaldusega keefirist ja röstsaiast.
Toidumenüü lõunaks kaalulangetamiseks: kaks keskmise suurusega ahjukartulit porgandisalatiga, maitsestatud hapukoore ja lahja kalaga (loomulikult keedetud) – 150 g.
Õhtusöögiks on soovitatav süüa keedetud vasikaliha (mitte rohkem kui 100 g), lisandiks salat värskete köögiviljadega (valikuline: paprika, tomat ja kurk).

Nädalavahetuse protsessi spetsialistid kiire kaalulangus antud lõõgastumiseks. Lõpetage oma tagasihoidlik hommikusöök madala rasvasisaldusega kõva juustuga, kuid mitte rohkem kui 100 g, röstsaia ja rohelise teega.
Lõunasöök pudrul köögiviljasalatiga kurgi, tomati, sibula ja paprikaga
Õhtusöök – veiseliha kapsa ja värske kurgi salatiga, maitsestatud taimeõliga (ideaaljuhul oliiviõliga).

Pühapäev:

“Magus” päev algab munaga koos taimeteega ja boonusega kahe kaerahelbeküpsise näol.
Lõunasöök – aurutatud liha (kana, veiseliha või kalkun) pudru või keedu- või ahjukartulitega.
Õhtusöögiks söök - jälle maiustus: puuviljasalat pirnidest, õuntest, ploomidest, tsitrusviljadest, enne seda süüa keedetud kana (umbes 200 g).

Video: toidud, mis eemaldavad kõhurasva

Kõige probleemsemad kehaosad kaalu langetamiseks on küljed ja kõht. Iga teine naine esitab küsimuse: "Kuidas eemaldada külgi - dieet, treening, massaaž - mis on tõhusam?" Nendesse kohtadesse kogunenud rasva on väga raske eemaldada ja siin on vaja mitte ainult hea treening, aga ka erinevad massaažid, kosmeetilised protseduurid, eridieedid. Täna vaatame, millised dieedid on külgedele ja kõhule, nende omadused ja menüü.

Dieedi omadused külgedel ja kõhul kehakaalu langetamiseks

Et vabaneda liigsest rasvast külgedel ja kõhul, on oluline järgida eriline dieet külgede jaoks. Ta välistab toidud, mis aitavad kaasa kaalutõusule: suitsutatud toidud, maiustused, rasvased toidud, värskelt küpsetatud pagaritooted, alkohol, soolased toidud.

Kõhukülgede dieedi järgimise reeglid:

kehtestage dieet - sööge vähe, kuid vastavalt ajakavale. Sa peaksid sööma iga 3-4 tunni järel;
järgides külgede dieeti, jooge palju vedelikku - umbes 2 liitrit puhast vett päevas;
enne hommikusööki ja päeva jooksul tuleks juua 0,5 liitrit puhast vett – see aitab vabaneda tervelt 5 lisakg aastas ilma eridieeti järgimata;
Külgede toit peaks sisaldama palju köögivilju - neid tuleks võtta iga toidukorra ajal. Samuti ärge unustage puuvilju.
Kohv segab kaalulangust, mistõttu tuleks selle tarbimist minimeerida.
juua alkoholi ja sigarette nii vähe kui võimalik – need takistavad normaalne töö keha.
Toit, mida sööte, ei tohiks olla väga kaloririkas. Sa peaksid sööma mõõdukalt ja mitte üle sööma.

Samuti, et eemaldada dieedi ajal kõrvalmõjud, sööge hommikul vees keedetud kaerahelbeid. Pudrule võid lisada puuvilju. Külgede dieedi järgimisel peaks lõunasöök koosnema madala rasvasisaldusega liharoog(keedetud kana, veiseliha või kalkun) või lahja kala. Sobivad köögiviljasalatid ja supid (ära lisa kartuleid). Magustoiduks sobib suurepäraselt värske või küpsetatud õun. Õhtusöök peaks olema kerge ja alati 3 tundi enne magamaminekut.

Dieet mao ja külgede jaoks 2 nädalat

Seda tehnikat tuleb järgida 14 päeva. Siin näidismenüü, roogasid, millest saab varieerida.

esmaspäev

1 toidukord (lk): 2 tomatit, 1 õun, täisteraleib, 100 g madala rasvasisaldusega jogurtit.
2 p.p.: 200 g kana, köögiviljasalat, väike kukkel.
3 p.p.: keedetud oad täistera röstsaiaga.
4 p.p.: köögiviljasegu küpsetatud tomatitest ja hautatud lillkapsast; küpsetatud õun 1 tl. sõstrad ja 1 tl. kallis

1 p.p.: madala kalorsusega grillvorst, 25 g seeni, 1 tl. moos, leib.
2 lk: 5 g kodujuust, viinamarjad, salat.
3 eset: lahja supp, väike kukkel, õun.
4 p.p.: 200 g keedetud kartulit, 250 g kala, brokkoli, roheliste ubade ja suvikõrvitsa segu.

1 p.p.: 2 keedetud muna ja 2 leiba.
2 p.p.: köögiviljasalat, 2 spl. l. keedetud oad, 1 viil leiba ja tükk melonit.
3 p.p.: maitsestamata jogurt ja banaan.
4 p.p.: 2 küpsetatud tomatit, rohelisi ube, mis tahes madala kalorsusega roog.

1 p.p.: 2 spl. l. madala rasvasisaldusega kodujuust, tomat, röstsai.
2 p.p.: 50 g lahja sinki, köögiviljasalat, kukkel, õun.
3 p.p.: 100 g kala, 2 röstsaia, köögiviljasalat.
4 pp: 100 g lahja lambaliha, hautatud või keedetud lillkapsas, apelsin.

1 p.p.: 25 g kaerahelbed, banaan.
2 eset: köögiviljasalat, 100 g krevette, pirn.
3 p.p.: 12 g juustu, küpsetatud tomatid.
4 p.p.: 2 spl. l. keedetud oad, 4 tükki kalapulki, viinamarju, 1 spl. l. rohelised herned.

1 p.p.: 200 g melonit, jogurtit.
2 eset: tailiha, pirn, kukkel.
3 p.p.: 2 tomatit, lahja supp, 4 röstsaia.
4 lk: keedetud kana, spagetid tomatikastmega, banaan.

pühapäev

1 p.p.: puuviljasalat.
2 p.p.: 25 g keedetud kana, kapsasalat, võileib, 2 tk kiivi.
3 lk: spagetid, roheline hernes ja tomatid.
4 p.p.: 50 g keedetud kana, seller, 1 tomat.

Porgandidieet – kuidas tõhusalt külgi eemaldada?

Porgandidieedi abil saate 2-3 päevaga vabaneda 3 liigsest kilost ilma vitamiinide ja mineraalide kaotamata. Koosnevad ju porgandid kiudainetest, mis puhastavad suurepäraselt soolestikku ning eemaldavad sellest toksiine ja jääkaineid.

Porgandidieedi hommikut kaalulangetamiseks külgedel tuleks alustada ühe klaasi keefiriga. Seejärel hõõru 3 suured porgandid ja 1 õun, lisa peeneks hakitud greip ja apelsin, vala kõige peale sidrunimahl. Magususe huvides võite lisada veidi mett, kuid meepäeval sööge mitte rohkem kui üks lusikas. Õhtusöögiks võite selle salati asemel juua lihtsalt klaasi värskelt pressitud porgandimahla. Dieedist tuleks loobuda järk-järgult, järk-järgult sisse viima tuttavad tooted, kuid ärge alustage kohe praetud või rasvase toiduga.

Kõhu ja külgede eemaldamiseks dieediga peate oma dieeti muutma et see sisaldaks rohkem kiudaineid, mis puhastavad teie soolestikku, eemaldavad kehast liigset vedelikku ja parandavad ainevahetust, samuti jooge päevas vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett või rohelist teed.

Kõhu ja külgede dieet parandab seedimist, eemaldab kehast toksiine ja aitab põletada rasvu probleemsetes piirkondades. Toitlustamine peaks olema osaline, peate sööma väikeste portsjonitena 4-6 korda päevas. Kõhu ja külgede dieet välistab kategooriliselt alkoholi joomise ja suitsetamise, tuleks loobuda ka rasvastest, soolastest, praetud toitudest, kiirtoidust ja töödeldud toitudest, majoneesist, ketšupist, magusatest jookidest (sh mahladest tööstuslik tootmine), samuti maiustusi.

Kõhu ja külgede kehakaalu langetamise dieedimenüü on tasakaalustatud, madala kalorsusega. Kõhu ja külgede dieedi kestus ei ole piiratud ja sõltub sellest, kui kiiresti soovitud tulemuse saavutate.

Kõhu ja külgede dieedi toitumise aluseks on köögiviljad, teravili, madala rasvasisaldusega Piimatooted. Keeda putru tatrast, riisist või kaerast ilma õli lisamata ja minimaalse soolasisaldusega. Pudrule võid lisada kuivatatud puuvilju ja mett. Jooge kindlasti madala rasvasisaldusega keefirit ning sööge värskeid ja keedetud tärklisevabasid köögivilju - brokkoli on eriti kasulik kõhu ja külgede dieedis, kuna see sisaldab palju kiudaineid ja taimseid valke, aga ka porgandeid, suvikõrvitsaid, paprika, tomatid, seller, kurgid, rohelised, valge või lillkapsas. Puuviljadest on soovitav süüa õunu, tsitrusvilju, arbuuse, ananasse ja marju. Organismile vajalikke loomseid valke tuleks hankida kana- ja kalkunifileest, lahjast kalast, lahjast veise- või vasikalihast, aga ka munavalgest.

Joo kohe pärast ärkamist 1-2 klaasi puhast vett – see parandab soolestiku tööd ja käivitab ainevahetuse. 20 minuti pärast sööge 3 supilusikatäit nisu- või kaerakliisid, aurutatud keeva veega. 20-30 minuti pärast alustage hommikusööki.

Hommikusöögiks riisi, tatra või kaerahelbed, võid sinna lisada paar kuivatatud aprikoosi või ploome või peotäie rosinaid ja lusikatäie mett. Lõpeta hommikusöök klaasi rohelise tee sidruniga ja tüki hapnemata juustuga.

Lõunaks valmista tšillipipraga maitsestatud köögiviljasupid, pearoaks - kala või liha köögiviljade lisandiga.

Õhtusöögiks proovige süüa köögivilju – köögiviljasalateid või hautisi.

Enne magamaminekut võite juua klaasi keefirit või madala rasvasisaldusega jogurtit.

Pähkleid, puuvilju ja kuivatatud puuvilju saate terve päeva näksida.

Ühekordse toidukorra maht ei tohiks ületada 2 klaasi (koos joogiga) – seda on oluline jälgida, et lõpuks kõhu maht väheneks ja vähema toiduga tekiks täiskõhutunne.

Keefiril ja tatral või keefiril ja õuntel.

Kõhu ja külgede kehakaalu langetamise dieedi efektiivsus on palju suurem, kui kombineerite seda füüsilise harjutusega - kummardumine, keha pööramine, keerdumine.

Dieet reitele ja kõhule

Puusad on veel üks probleemne koht, kuhu lisakaloreid "armastab" minna. Rasva ladestused puusadel ja kõhul saab dieediga eemaldada. Oluline on mõista, et kui oled lasknud liigsel rasval tekkida kõhule ja reitele, siis tuleb oma dieeti korrigeerida. Kui pärast reie- ja kõhudieeti naasete oma eelmise dieedi juurde, leiate end peagi kogu oma lisakilod ja sentimeetrit. Seetõttu hakake pärast puusa- ja kõhudieedi lõpetamist õigesti sööma – eemaldage oma dieedist ebatervislikud, halvasti seeditavad ja kõrge kalorsusega toidud, loobuge praetud toitudest, suitsutatud toitudest, kuivatatud lihast, töödeldud toidust ja kiirtoidust.

Puusade ja kõhu jaoks dieeti pidades peaksite kontrollima igapäevase dieedi portsjoni suurust ja kalorisisaldust. Ühe söögikorra maht ei tohiks ületada 2 klaasi, nagu eespool kirjeldatud. Samal ajal ei tohiks põhitoidukordade (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) kalorisisaldus ületada 300 kcal ning suupistete kalorisisaldus 100-150 kcal.

Ligikaudne puusade ja kõhu igapäevase dieedi menüü näeb välja selline:

enne hommikusööki: klaas puhast vett toatemperatuuril;
hommikusöök: keedetud riis – 150 g, 3 kuivatatud aprikoosi, klaas teed meega (umbes 250 kcal);
suupiste: banaan (umbes 70 kcal);
lõunasöök: köögiviljasupp sellerist, spargelkapsast, tomatist ja paprikast, sidrunimahla ja ürtidega fooliumis küpsetatud pollocki filee, värske kapsa, kurgi ja tomati salat (ca 270 kcal);
suupiste: 10 india pähklit, tass 1% keefirit (umbes 160 kcal);
õhtusöök: köögiviljahautis(tomatid, paprika, baklažaan), tükk rukkileib(umbes 130 kcal);
enne magamaminekut: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit (umbes 110 kcal).

Seega ei tarbi te päeva jooksul rohkem kui 1000 kcal ja te ei jää näljaseks.

Dieet kõhule ja jalgadele

Mitte ainult kõht, küljed ja reied pole inimkeha probleemsed kohad. Põhimõtteliselt kõik Alumine osa– see on riskitsoon. See hõlmab tuharad ja jalgu. Sageli ilmub liigne rasvkude jalgadele põlvede kohal või sääre piirkonnas. Kuid põhimõtteliselt kogunevad lisasentimeetrid jalgade ülaossa - puusadele, tuharate alla, sees reied, reie esiküljel, põlvede ümbruses. Probleemi süvendab veelgi selline ebameeldiv nähtus nagu tselluliit. Kõhu ja jalgade dieedi eesmärk on mitte ainult nende piirkondade kehamahtude vähendamine, vaid ka tselluliidi vastu võitlemine.

Tselluliit ilmneb seetõttu, et kudedesse koguneb liiga palju soola, mis hoiab neis vett. Kudede verevarustus halveneb, rasvkoe jaotus muutub ebaühtlaseks ja ilmub tuttav "apelsinikoore" välimus. Kõhu ja jalgade dieet peaks eemaldama kudedest liigse soola ja vee ja parandada vereringet probleemsetes piirkondades. Mao ja jalgade dieet saab esimese ülesandega hakkama, piirates tõsiselt soola tarbimist. Treeni end sööma peaaegu soolata toitu, jäta menüüst täielikult välja suitsutatud ja soolased toidud, samuti alkohol. Teise probleemi saab lahendada kasutades füüsiline harjutus(kiiged, painutused, kükid, jooksmine), kontrastdušš, massaaž, vann, mähised ja koorimised. Parim ümbriste jaoks: (6 häält)

Kõhu ja külgede välimus häirib iga tüdrukut. Saledamaks saamiseks peate järgima spetsiaalset dieeti. Tuleb meeles pidada, et dieet annab ainult ajutisi tulemusi. Kui soovid saavutada pikemaajalist efekti, pead oma toitumise kardinaalselt ümber vaatama ja loomulikult... Niisiis, millist dieeti peaksite järgima kõhurasva kaotamiseks?

Parimad tõhusad dieedid kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

On palju tõhusaid dieete, mis aitavad teil vöökohta salendada ja õllekõhust lahti saada. Seetõttu saab iga inimene valida endale sobivaima variandi.

Kerge keefiri dieet – kõhurasva eemaldamiseks

Keefiri dieet on kõige tõhus viis tehke endale kodus lame kõht. Tänu selle fermenteeritud piimajoogi süstemaatilisele kasutamisele saate parandada oma soolte tööd, mis viib ülekaalust vabanemiseni. Pealegi, keefiri dieet Aitab nahka noorendada ja kõhurasvaga toime tulla.
Loomulikult peetakse seda dieeti väga rangeks, sest kolm päeva on vaja juua ainult keefirit. Tänu sellisele rangele dieedile on aga võimalik saavutada väga kiireid tulemusi. Lisaks keefirile on väga oluline juua piisav kogus vesi.

See dieet on mõeldud kolmeks päevaks ja sellel on teatud vastunäidustused. Seega on see haavandite või gastriidi all kannatavatele inimestele rangelt keelatud. Lisaks ei tohiks te sellele kohe üle minna. Kõigepealt on soovitatav teha paastupäevad, mille järel saate järgida kolmepäevast dieeti.

Iganädalane tatra dieet kiireks kaalukaotuseks

See on väga hea dieet, kuna tatar on suurepärane valguallikas ja sisaldab väga vähe kaloreid. Selle teravilja söömine aitab eemaldada kehast jääkaineid ja toksiine ning tulla toime ülekaaluga.

See dieet on mõeldud nädalaks. Selle olemus on väga lihtne: peaksite panema klaasi teravilja üleöö termosesse ja seejärel lisama sellele paar klaasi keeva vett. Tatar tuleks jätta üleöö. See kogus putru tuleks jagada võrdseteks osadeks ja süüa terve päeva.

Samuti võite juua mitte rohkem kui 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit päevas. Lubatud on roheline tee ja vesi.

Õrn piim

Piimadieedil võib olla erinevad variandid. Kõige raskem on juua 1 liiter piima päevas. Seda tuleks juua iga 2,5 tunni järel. Sellise monodieedi kestus ei tohi olla pikem kui nädal. Lisaks on sel perioodil väga oluline võtta vitamiine. Sellisest dieedist on vaja järk-järgult välja tulla. Esimesel päeval enne kella 12 tuleks juua piima, lõunaks on lubatud süüa kerget köögiviljasalatit.

Teisel päeval saab lõuna- ja õhtusöögiks süüa salatit. Piima tuleks juua ka teistel söögikordadel. Kolmandal päeval võite naasta tavapärase toitumise juurde.

Kes seda järgida ei suuda, võib valida piima-köögivilja dieedi. Lisaks piimale on lubatud süüa putru, värsked köögiviljad, fetajuust, keefir, kodujuust. Toitumist aitavad mitmekesistada ka köögiviljamahlad ning piparmündi- või kibuvitsateed. Võite juua gaseerimata mineraalvett, kompotte ja tarretist.

Tänu sellele dieedile saate oluliselt parandada oma keha tervist, vähendada kolesterooli taset ja vältida rasvumise teket. Lisaks on õrn piimatoit suurepärane viis ateroskleroosi ennetamiseks ja suhkurtõbi, aitab see isegi sapipõie patoloogiaid ravida.

Sassi vesi

Keha ainevahetusprotsesside kiirendamiseks, mürgistest ainetest puhastamiseks, seedesüsteemi töö normaliseerimiseks ja rasva põletamiseks võib juua Sassi vett. Mõned inimesed võivad seda vedelikku juues kaotada umbes 7-10 kg ülekaalust.

Toiduvalmistamiseks vajalik kogus juua, peate võtma 1,5-2 liitrit puhast vett, lisama 1 tl hakitud ingverit. Seejärel lõika õhukesteks viiludeks 1 sidrun ja 1 keskmise suurusega kurk. Samuti peate vette lisama 12 värsket piparmündilehte. Kõik koostisained tuleb segada ja hoida külmkapis 8-10 tundi.
Seejärel peaksite saadud vahendit kogu päeva jooksul jooma. Seda tuleb teha väikeste portsjonitena. Vedelikku ei ole rangelt soovitatav juua ühe sõõmuga - see suurendab neerude ja südame stressi. Kui lisaks Sassi vee joomisele on õige toitumine ja kerge treening, on efekt palju parem.

Et mitte kahjustada teie tervist, peate arvestama, et sellel joogil on teatud vastunäidustused. Eelkõige on Sassi vesi keelatud inimestele, kes on selle komponentide suhtes allergilised, neerupuudulikkus või gastriit. Vastunäidustuste loetelus on ka peptiline haavand. Seda jooki ei tohiks tarbida need, kellel on kroonilised haigused ägenenud.

Selle joogi joomise optimaalse kestuse kindlaksmääramiseks peate konsulteerima gastroenteroloogi ja toitumisspetsialistiga.

Rasvapõletus ekspressdieet – valk

Valgutoidu söömine on suurepärane viis liigsete kilodega toime tulla. Valk on väga küllastav, kuid imendub üsna aeglaselt. See takistab insuliini vabanemist.

Lisaks usuvad toitumisspetsialistid, et valgu dieet– üks vähestest toitumisrežiimidest, mis annab stabiilseid tulemusi. Kõhu vähendamiseks ja talje õhemaks muutmiseks tuleks proteiinidieedile lisada treening. See aitab tugevdada teie lihaseid ja vältida nende kurnatust.

Ainevahetusprotsesside taaskäivitamiseks kehas ja nende suunamiseks rasvapõletuse poole tuleb süüa palju proteiinisisaldusega toite ja piirata süsivesikute hulka. Vöökoha vähendamiseks võite järgida järgmist dieeti:

hommikusöök - 2 keedetud muna ja pool apelsini või greipi;
lõunasöök - keedetud kana, puu- või köögiviljad;
õhtusöök - lahja keedetud liha või kala, keedetud munad või aurutatud köögiviljad.

Nädala õige toitumismenüü kõhurasva vähendamiseks

Kuna see dieet on üsna mitmekesine, võib seda järgida kogu dieedi vältel. Kaalulangus võib olla erinev, kuid tavaliselt jääb see 3-7 kilogrammi kanti.

Hommikusöök peaks koosnema magustamata jogurtist ja apelsinist. Saate seda süüa teiseks hommikusöögiks keedetud muna ja juua klaas värskelt pressitud mahla.
Lõunasöök peaks sisaldama keedetud kanaliha - umbes 200 grammi portsjonit. Lisaks kanalihale võib süüa köögiviljapüreed või salatit.
Pärastlõunaseks suupisteks on soovitatav süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu - umbes 75 grammi. Õhtusöök võib koosneda praadist, apelsinist või greibist. Öösel on lubatud juua klaas keefirit.

Video: dieet õhukese talje ja lameda kõhu jaoks naistele

Ülekaalulised inimesed võtavad tavaliselt rohkem kaloreid kui kulutavad. Seetõttu peaksid kõik need, kes soovivad liigsete kilodega toime tulla, oma toitumise ümber mõtlema. Kuid see ei tähenda, et peate nälga nälgima, kuna see toob kaasa kaotuse lihasmassi. Liigse kehakaaluga toimetulemiseks peate jälgima tarbitud kalorite arvu. Kuidas seda teha, vaadake videot:

Video: kuidas eemaldada mehe kõhurasv kodus

Koduseks kõhuga toimetulemiseks tuleb süüa täistera kaerahelbeid, riisi või tatart kuivatatud puuviljadega. Hea variant Hommikusöök sisaldab ka naturaalset jogurtit, munapuderit või -puderit ja köögivilju. Väga kasulik on hommikul süüa idandatud teravilju – nisu, tatart, kaera või muid teravilju. Seda hommikusööki täiendavad munavalged ja hooajalised puuviljad. Üksikasjalikum meeste dieet on näidatud videos:

Vöökoha lisasentimeetritega toimetulemiseks saate valida tõhus dieet. Oluline on mõista, et sellised toidupiirangud võivad anda ainult ajutisi tulemusi. Nende kinnistamiseks tuleks üle vaadata oma toitumine ja trenn. Tänu sellele saavutate soovitud saleduse ega kahjusta teie enda tervist.