Kuidas ehitada tuharalihaseid toitumine. Kuidas kodus oma tagumikku kuu aja jooksul suurendada

On mitmeid võimalusi, kuidas oma tagumikku ilma operatsioonita suurendada. Kõigil naistel pole loomulikult kindlad ja mahukad tuharad. Saavutage ilma füüsiliste harjutuste komplektita soovitud tulemus see ei tööta. Aitab visuaalselt lühiajaline anna tagumikule võrgutav kuju ja mõned saladused.

Tuharat on ilma implantaatideta raske suurendada, kuid soovi korral on see võimalik probleemi lahendamiseks meetmete kompleksi rakendamisega. Kodus tuharate suurendamiseks peab tüdruk vähemalt 6 kuud iga päev harjutusi tegema. Lisaks on vaja kohandada toitumist.

Mõne nipi abil saate oma tuharatele visuaalselt ümara kuju anda:

Kõnnaku muutus. Jalad asetatakse samale joonele. Samm ei pea olema liiga suur. Esiteks liigub ettepoole ühe jala jalg ja seejärel kogu keha.
Tuharate visuaalseks suurendamiseks peate keskenduma õhukesele vöökohale. Võite kinni pidada eriline dieet või osta vormiriided.
Peate valima õiged riided. Abiks on heledad salendavad püksid või teksad, millel on suured mahukad taskud tagumikul, kivid, mustrid ja narmad.
Kõrgete kontsadega kingad muudavad kogu keha kumerust ja tagumik muutub ümaraks.

Kõik need näpunäited aitavad teil iga päev suurepärane välja näha ilma lisapingutusi ja aja raiskamine.

Harjutused tagumiku pumpamiseks

Ükskõik, milline meetod tuharate ja reite suurendamiseks valitakse, tuleb see kombineerida füüsilise harjutusega. Tuharatreeninguid tehakse regulaarselt mitme kuu jooksul. Saate treenida Jõusaal või veeta aega õppides ja kodus.

Iseseisvalt saate sooritada järgmisi harjutusi tuharatele, mis ei nõua erilisi oskusi ega eelnevat ettevalmistust.

1. harjutus

Füüsilise aktiivsuse suurendamine võib naha seisundit soodsalt mõjutada. See on märgatavalt muutunud ja noorenenud, muutudes siledaks ja tooniks. Samal ajal on tagumiku kuju ümardatud ja omandab soovitud kuju.

Tõhusad harjutused, mida saab kasutada ümara ja elastse tagumiku saavutamiseks, on jalgade kiigutamine. Saate seda teha tooli lähedal seistes või lamavas asendis.

Esimeses versioonis tehakse seda seisvas asendis tooli lähedal. Asetage käed tooli seljatoele ja tõstke jalg vaheldumisi tagasi. Iga jalaga peaksite tegema 18 kiiku. Soovitatav on tõsta jalad nii kõrgele kui võimalik.

Teise võimaluse korral toetage põlved ja küünarnukid põrandale, selg peaks olema sirge. Pärast seda tõstetakse kumbki jalg kordamööda üles, hoides asendit 15 sekundit. Pärast seda tõmmatakse jalg rinnale.

2. harjutus

Spetsiaalsete harjutuste hulgas tagumiku suuruse suurendamiseks on seina kõndimine. Harjutus tehakse seina lähedal lamades. Jalad on põlvedest kõverdatud täisnurga all ja toetatud vastu seina. Seejärel astuge kaks sammu, kõigepealt üles ja siis alla. Soovitatav on korrata samme alguses 10–15 korda.

Muud viisid suurte tuharate ülespumpamiseks on: trepist ronimine, jooksmine, ujumine. Nende toimingute ajal tehtavad liigutused aitavad hoida tuharate lihaskoe toonuses, takistades nende lõdvestumist.

3. harjutus

Harjutus, mida nimetatakse põrandal kõndimiseks, aitab teil oma tagumiku suurust suurendada. Lähteasend võetakse põrandal istudes. Jalad sirutatakse ette, käed asetatakse vöökohale. Pärast seda hakkavad nad liigutama ainult oma tuharad edasi ja siis tagasi.

Põrandal kõndimise korduste arv peaks esialgu olema 16 korda. Seejärel suurendatakse korduste arvu.

4. harjutus

Veel üks tõhus harjutus aitab teil oma puusi ja tuharaid suurendada ja üles pumbata. Peate lamama põrandal, asetama käed mööda keha. Pärast lähteasendi võtmist on jalad põlvedest kõverdatud ja üles tõstetud. Seejärel sirutatakse jalad ja hoitakse paar sekundit rippudes.

Piisab, kui pühendad sellele harjutusele iga päev natuke aega ja paari nädala jooksul on tulemus märgatav. Tagumik pinguldub märgatavalt, muutub elastseks ja ümaraks.

5. harjutus

Regulaarsed kükid aitavad teil kodus oma tagumiku kuju muuta, muutes selle mahukamaks. Neid tuleb teha aeglaselt. Kui jalad on õlgadest laiemad, tehke sügavaid kükke. Küki ajal peaksid põlved olema täisnurga all ja selg sirge. Tulemuse saavutamiseks tuleb teha vähemalt 15 kükki päevas. Kükkide arv peaks iga päevaga suurenema.

6. harjutus

Järgmine harjutus tuharale tehakse põrandal lamades. Käed on piki keha sirutatud ja jalad on põlvedest kõverdatud. Sissehingamisel tõstke tagumik võimalikult kõrgele, pingutades lihaseid. Olles saavutanud ülaosas maksimumpunkti, peatuvad nad 5-6 sekundiks, pärast mida tagastatakse tagumik algasendisse. Harjutust tuleb teha vähemalt 17 korda päevas.

7. harjutus

Harjutus tavalise palliga aitab, väike suurus. Toolil istudes suru põlvedega pallile nii, et tunneksid pinget reie- ja tuharalihastes. Põlved peaksid olema täisnurga all. Püsi selles asendis 18 sekundit, pärast mida lihased lõdvestuvad. Korrake 14–16 lähenemist.

Video harjutustega kaunite tuharate jaoks

Treening aitab muuta teie keha ilusaks, vormis ja atraktiivseks. Enne koolituse alustamist peate arvestama mõne soovitusega:

Õppimise parimaks ajaks peetakse varahommikut või õhtut, kuid mitte enne magamaminekut;
treeningu efektiivsuse suurendamiseks peate lihaseid eelnevalt soojendama kerge võimlemise ja venitusega, see aitab vähendada ka vigastuste ohtu;
tuhara- ja reielihaste aktiveerimiseks on kasulik lihaseid mitu korda pingutada ja lõdvestada;
tehke kõiki harjutusi aeglaselt, fikseerides asendi;
peate oma hingamist jälgima: sissehingamisel lõdvestage lihaseid, väljahingamisel pingutage neid.

Fitness ja sport muudavad naha elastseks ja toonusesse, selle tulemusel ei omanda mitte ainult tagumik võrgutava, mahuka kuju. Videost näete kõige populaarsemate ja tõhusad harjutused.

Mida peaks sööma, et tagumik oleks suurem?

Õige kehahooldus ja toitumise muudatused aitavad sul lähemale jõuda hinnaline eesmärk. On palju toite, mis aitavad kaasa rasvkoe kogunemisele tuharapiirkonnas. Siin peate olema ettevaatlik, et mitte suurendada kogukaal kehad.

Toitumine tagumiku suurendamiseks peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama piisav kogus rasvad, süsivesikud ja valgud. See on ainus viis oma tagumikku kasvatada ilma kõhtu ja külgi mõjutamata.

Valk on vajalik lihaskoe ehitamiseks, ilma selleta kaotavad nad tugevuse ja elastsuse. Valgurikkad tooted on: munad (eriti vutid), kalkuni- ja kanaliha, veiseliha, kala (forell, roosa lõhe, säga), kodujuust, oad.
Rasvad aitavad energiavarusid täiendada. Lisaks osalevad nad rasvlahustuvate vitamiinide ja mineraalainete imendumises. Soovitatavad tooted on: igat liiki pähklid (eriti kreeka pähklid), oliivi- või linaseemneõli, rasvane kala, seapekk.
Süsivesikud aitavad teie tagumikku suurendada ja muuta see atraktiivseks. Süsivesikuterikkad toidud on: pruun riis, teravili, puu- ja köögiviljad.

Lisaks on lubatud võtta kalaõli, mida müüakse apteegis kapslitena. Võtke 1 kapsel üks kord päevas. Valgutoodetest tingitud dieedi kalorisisaldus peaks suurenema 400–500 kcal.

Kosmeetika tuharate suurendamiseks

Saadaval müügiks erinevaid vahendeid pihustite, tablettide, salvide ja geelide kujul, mis aitavad teie tagumikku suurendada. Need põhinevad kõige sagedamini ravimtaimed mis pingutavad lihaseid ja muudavad tagumiku atraktiivseks.

Salvide ja kreemide toime on suunatud tuharate ainevahetusprotsesside normaliseerimisele, rakkude küllastamisele hapnikuga, kahjustatud piirkondade taastamisele ja vereringe parandamisele.

Mida saab tagumikule panna, et tagumik oleks suurem? Tõhusa ja ohutu ravimi valimiseks peate uurima selle koostist. Kompositsioon peaks sisaldama looduslikke koostisosi (ingveri ekstrakt võib parandada naha seisundit), mineraalõlisid ja puhastatud vett.

Kõige populaarsem tuharat suurendav kreem on Latina Star. Pärast kreemi pealekandmist jääb nahale nähtamatu võrk, mis pinguldab nahka ja muudab selle elastseks.

Pihustid, aga ka tuharate suurendamiseks mõeldud geelid, võivad taastada naha tugevuse ja elastsuse. Ainsaks eeliseks on kõrvaltoimete puudumine punetuse ja ärrituse kujul. Sprei on mugav kasutada, sellel on meeldiv aroom ja praktiliselt puuduvad vastunäidustused.

Populaarne on Brasiilia Bum pihusprei. Mitte suur hulk Pihustage pihusti ühtlaselt nahale. Toodet on soovitatav masseerivate liigutustega sisse hõõruda.

Mähkimine on tõhus ja taskukohane nahahooldusprotseduur. Tooted nagu mesi, jogurt, kosmeetikavahendid, savi. Valitud toode kantakse tuhara nahale ja kaetakse tavalisega toidukile. Seansi kestvus on umbes 15 minutit.

Plastiline kirurgia: plussid ja miinused

Kõik võimalused puusade ja tuharate kiireks suurendamiseks kodus on täiesti kahjutud, ei kahjusta tervist ega oma vastunäidustusi. Kirurgilisel plastilisel kirurgial on mitmeid kõrvalmõjusid, piiranguid ja pikk rehabilitatsiooniperiood koos võimalike ebameeldivate tagajärgedega.

Operatsiooni eelisteks on see, et patsient saab ise valida just selle tuharaosa, mida ta kõige enam ümardada soovib, armid jäävad nähtamatuks ning taastumisperiood on lühike (keskmiselt ei kesta kauem kui kuu).

TO negatiivsed aspektid hõlmab üldanesteesia kasutamist, kohustuslikku ettevalmistusetappi, mis hõlmab suure testide loendi läbimist, spetsialistidega konsulteerimist ja tüsistuste võimalikku arengut (proteesi nihkumine, õmbluste eemaldamine, haavade mädanemine).

Tuharalihaseid saab ilma operatsioonita suurendada õigesti valitud dieedi, aktiivse elustiili abil, igapäevased treeningud, erandid halvad harjumused. Lisaks on lubatud kasutada spetsiaalseid salve ja kreeme.

Siit saate teada, kuidas meie treeningrutiini abil oma tagumikku suuremaks muuta! Siin on kõik harjutused ja motivatsioon, mida vajate, et aidata teil kiiresti luua Brasiilia tagumik!

Naised pööravad reeglina suurt tähelepanu oma tuharatele. Liiga suur, liiga väike, liiga longus, liiga punnis, liiga tugev või ei ole piisavalt üles pumbatud. Enamiku naiste jaoks taandub see kinnisidee ühele põhiküsimusele: kuidas oma tagumikku suuremaks teha?

Kinnitage oma turvavööd ja valmistuge sõitma, kui sisenete tõelisse Brasiilia paradiisi.

Kui pöörame oma kadeda pilgu Ladina-Ameerika poole, näeme hoopis teistsugust pilti. Kuid kui me vaatame mandri portugalikeelset osa, hakkame tundma tõelist armukadedust. Seda seetõttu, et Brasiilia daamid võivad kiidelda üsna silmapaistvate tagumikutega. JA me räägime Asi pole ujumistrikoode demonstreerivates modellides. Rio de Janeiro randades võib kohata suurt hulka igas vanuses seksikate tagumiku omanikke.

Mis on siis Brasiilia saladus? Kas neil naistel on tõesti parem geneetika, mille nad pärisid oma asteekide esivanematelt? Või on midagi muud? Kas Brasiilia kaunitarid saavad meile õpetada, kuidas oma tagumikku suuremaks muuta?

Õnneks jah, päris.

Brasiilia naised pööravad palju tähelepanu oma tuharatele ja rõhutavad neid, kui nad oma treeningrutiini prioriteediks seavad. Nad kulutavad sageli 30 minutit iga treeningu ajal tuharatele tööd teha. Seda piirkonda ei arendata 45-minutilise rindkere ja selja seansi lõpus. Kogu see aeg on mõeldud ainult tuharatele.

Oma tagumiku suuremaks muutmisel pole saladust. Tasub tähelepanu pöörata terve mõistus. Suurepärase tuharad saamiseks peate nende kallal lihtsalt vaeva nägema. Kuid sellele ülesandele peaksite lähenema targalt.

Sel juhul tähendab see, et peate treeningu ajal keskenduma soovitud tsoonile, selle asemel, et sellega aeg-ajalt tööd teha.

Samuti peate õigesti täitma kõik sisalduvad elemendid treeningprogramm, mis on suunatud tuharatele. Peate töötama täie pühendumusega, andma endale täiskoormuse, et soovitud ala hakkaks paremuse poole muutuma.

Peate mõistma, et hetkeline nauding toidust võib põhjustada pikaajalist pettumust. Toitumise kontrollimine on ülioluline tegur, kui tegemist on mis tahes kehaosaga, eriti tuharatega. Asi on selles, et selle tsooniga kogevad naised rohkem probleeme. Sellesse piirkonda ladestub kõige sagedamini rasv, tegelikult koguneb see kehas esimesele kohale keharasv. Ta on ka kõige altid tselluliidile.

Peate teadma, et te ei saa rasva ühestki kehaosast täielikult eemaldada. Jälgides oma dieeti ja treeningrutiini liigsete kalorite põletamiseks, saate järjekindlalt ja süstemaatiliselt kaotada kogu keha rasva. Spetsiaalne treening muudab teie tuharad vormi, aitab neil saada vormi ja elastsust ning tõstab ka lihastoonust.

Lisaks peate mõistma motivatsiooni tähtsust, mis suunab teie mõtlemist edu saavutamisele. Eesmärkide seadmine, visualiseerimine ja enesehinnang on olulised elemendid, mis aitab eesmärki saavutada.

See artikkel aitab teid ja selgitab üksikasjalikult, kuidas saada selline tagumik, millest unistate. Siit saate teada koolituse, füsioloogia, strateegia ja loomisvõime kohta Brasiilia perse, olenemata sellest, kus sa sündisid. Samuti saate koostada tervikliku toitumiskava, mis aitab teil vabaneda ülekaal ja näita oma raske töö vilju – seksikat tagumikku, millega võid end napis ujumistrikoo seljas näidata nii tihti kui soovid.

Naise tuharad on kõige atraktiivsem kehaosa. Erinevalt teistest piirkondadest (võib-olla välja arvatud rinnad) soovivad naised seda piirkonda meeleheitlikult suurendada. See on ka ainus kehapiirkond, kus on lubatud tugevad ja pumbatud lihased. Jah, tuharad on pidev vastuolude tsoon. Võtame natuke aega ja uurime, millest need koosnevad.

Gluteus maximus lihas

See on üks teie keha suurimaid lihasrühmi ja moodustab olulise osa teie tuharatest. Selle põhifunktsioonid on jalgade pikendamise, hajutamise ja pööramise võimalus. See lihas töötab koos tuharalihasega, võimaldades teil neid liigutusi sooritada ja ka istuda.

Gluteus mediaus lihas

See lihas asub vaagna välisküljel. Selle ülesanne on hoida teie vaagnapiirkonda stabiilsena, kui kõnnite või tasakaalustate. Ilma sellise lihase stabilisaatorita oleks meie kõnnak ebakindel, nagu siis, kui oleme purjus.

Gluteus minimus

Nagu nimigi ütleb, on see lihas neist kolmest väikseim ja asub gluteus mediuse all. Samuti aitab see säilitada tasakaalu.

Kolm tuharalihast mängivad võtmerolli üldises tervises, jõus ja vastupidavuses. Aga ainult siis, kui me nende kallal töötame. Ilma piisava vajaliku treeninguta ei saa meie tuharad korralikult toimida. Kui me istume arvuti taga, vaatame televiisorit või lihtsalt kõnnime, siis see kehapiirkond ei tööta. Meie istuv eluviis on süüdi selles, et me ei kasuta keha suurimat lihasgruppi. Kui me sellega ei tegele, siis nende lihaste toonus langeb.

Seetõttu töötavad ka teised väikesed lihasgrupid kehas kehvemini ja alaselja lihased võtavad pinge alla. Võib-olla on see põhjus, miks meie ühiskonna tootlikkus väheneb selle selgroo osa pinge tõttu. Ja sisse suuremal määral see on rohkem seotud tuharalihaste kujuga kui nõrgenenud seljalihastega.

Mõjutatud on ka reielihased. kõige levinum on erinevatest vahejuhtumitest tingitud reielihas, samuti on see seotud tuharalihaste nõrgenemisega.

Kui soovite taastuda, peavad tuharad olema toonuses elujõudu oma keha, jõudu ja vastupidavust. Kuid nad vajavad teie jaoks suurt motivatsiooni, et neid vormi saada. Ja see nõuab teatud füüsiline harjutus, mis ei ole kerged. Kui teha harjutust tuharatele, siis see hõlmab ka teisi lihasgruppe. Täpselt nii juhtub kõndides, joostes, trepist üles ronides jne. Kuigi need harjutused on teie jalgadele üldiselt head, ei ole need konkreetselt suunatud tagumikupiirkonnale.

Teie tagumiku kuju on otseselt seotud teie tuharalihaste toonusega. Nõrgad, treenimata lihased ilmuvad lõtvunud, lõtvunud ja lamedate tuharate kujul. Kui need on toonuses ja pidevalt tugevdatud, näeb teie tagumik ümar ja toonides välja. Ja mis vahe on neil kahel juhtumil?

Lihased

Jah, täpselt lihased. Need annavad teie tuharatele kuju, elastsuse ja ilu. Suurendades selle tsooni kõikide piirkondade koormust, kiirendate lihasrakkude kasvu ja saate oma tagumiku vormi ning leiate ka vastuse kõiki naisi murettekitavale küsimusele: Kuidas ma saan oma tagumikku suuremaks teha?

Sisse tehti palju liigutusi Jõusaal, on potentsiaalselt kasulikud tuharalihastele. Kuid ainult siis, kui tead, kuidas neid töötamise ajal võimalikult palju aktiveerida. Kükid, väljaasted, plangud ja kätekõverdused võivad teie tuharalihaseid tugevdada ja arendada. Kuid paljud ei hõlma selliseid harjutusi oma kompleksi. Neid üksikasjalikult uurides ja nende sooritamise ajal soovitud alale keskendudes saate nii oma treeninguid kui ka tagumikku täielikult muuta.

Järgmine spetsiaalsete harjutuste komplekt aitab teil õppida tuharalihase piirkonda maksimaalselt aktiveerima. See on esimene oluline samm eesmärgi saavutamisel. Peaksite tundma, kuidas õiged lihased töötavad. Tõenäoliselt alguses seda ei juhtu, kuid jätkake nende harjutuste tegemist iga päev, kuni hakkate keskenduma konkreetselt tuharapiirkonnale. Nii saate neist maksimumi võtta.

4 olulist harjutust tuharalihaste aktiveerimiseks

Selili lamades vaagna tõstmine

Lamades selili, põlved kõverdatud, tõstke vaagen üles, toetudes kandadele. Tõstmise ajal pingutage tuharalihaseid, erector spinae ja reielihaseid. Peaksite tundma pinget tuharates, kuid ärge kandke seda üle alaseljale. Hoidke seda staatilist asendit kuuskümmend sekundit.

Vaagna ülestõstmine, kui üks jalg toetub rullikule

Lamades selili, painutage ühte jalga ja tõstke vaagen üles. Teine jalg peaks toetuma spetsiaalsele toele. Vaagnat küljele liigutamata pingutame tuharalihaseid. Alakeha üles tõstmiseks peaksid suurema osa tööst tegema tuharalihased. Sa ei pea oma raskust alaseljale panema. Hoidke asendit kuuskümmend sekundit, seejärel korrake harjutust teise jalaga.

Treenige merekarpi külili lamades

Lamades külili, painutage puusi 45-kraadise nurga alla, hoides kontsad koos. Tuharalihas peaks jala tõstmisel liikuma. Tehke harjutust kuuskümmend sekundit.

Harjutus Jahikoer

Tõuse neljakäpukil, seejärel siruta vasak käsi liigutades samal ajal paremat jalga tagasi. Ärge pingutage oma selgroogu. Tehke harjutust kuuskümmend sekundit, seejärel korrake teise jalaga.

Lama näoga matile
Tõstke keha üles, toetudes väljasirutatud kätele (küünarnukid ei tohiks olla painutatud)
Teie keha peaks moodustama sirge joone
Pingutage nelipealihast kõhupressi ja tuharad.

Püsi selles asendis 60 sekundit.

4) Bulgaaria poolkükid keharaskusega

Seisake pingi ees, käed puusas.
Asetage parem jalg enda taga olevale pingile
Kükitage, kuni teie parem põlv puudutab põrandat

Tehke iga jala jaoks 2 seeriat 15 kordust.

5) Jalgade tõstmine külili lamades

Lamage külili, sirutage jalad, üks peaks lamama teise peal. Toetage oma pead teise käega.
Hoides jalga sirgena, tõstke see üles. Teie puusad peaksid olema sirged. Tundke pinget oma tuharatel.
Naaske algasendisse.

Tehke mõlemal jalal 3 seeriat 20 kordust.

6) Sügav kükk keharaskusega

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole suunatud, aseta käed rinnale risti.
Langetage end täiskükki, hoides selg sirge.
Pigista samamoodi oma tuharad, seejärel pöördu tagasi algasendisse.

Tehke 3 seeriat 15 kordust

7) Jalatõsted fitballil lamades

Lamage näoga harjutuspallil, käed ja jalad põrandaga paralleelselt.
Tõstke jalad põrandast üles, seejärel pingutage tuharalihaseid ja tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik.
Hoidke seda asendit 2-3 sekundit, seejärel langetage jalad alla tagasi

Tehke 3 seeriat 12 kordust

Märkmed

Tehes seda treeningut oma tuharatele 6 nädalat, parandate neid märgatavalt. välimus. On vaja eelnevalt kindlaks määrata lähenemiste ja korduste arv. Esimesel nädalal alustage ühega, seejärel liikuge teisel nädalal kahele ja kolmandal nädalal kolmele. Neljandal, viiendal ja kuuendal nädalal lisage seeriaid ja kordusi vastavalt oma edusammudele.

Imeilusad tuharad jõusaalis

Kuigi teie keha on üsna võimeline pakkuma teile kõike, mida intensiivseks treeninguks vajate, on jõusaalis rohkem erinevaid ja rohkem treeningvõimalusi ning potentsiaali edasiseks arenguks. Järgmised 2 treeningut pakuvad teile mõlemat. Nad on täielikult keskendunud tuharalihaste kallale, mis, nagu mäletate, moodustavad teie keha suurima lihasrühma. See tähendab, et selle alaga töötades põletate ka lisakaloreid.

Jõusaalis tuleb käia 2-3 korda nädalas kahe-kolmepäevase pausiga treeningute vahel. Nendel päevadel teete kardiotreeningut, millest tuleb juttu järgmises osas.

Kuidas oma tagumikku suuremaks muuta: treening A

Soojendama: Treeningu soojenduseks tehke jaotises Lihaste aktiveerimine toodud liigutused. Esitame need uuesti:

Selili lamades vaagna tõstmine
Vaagna ülestõstmine, kui üks jalg toetub rullikule
Treenige merekarpi külili lamades
Harjutus Jahikoer

Tehke iga harjutuse jaoks 4 kordust, säilitades lihaspinge 30 sekundit.

Treening A

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole pööratud.
Hoidke ühte hantlit rinna kõrgusel. Hoidke selg sirge ja vaadake üles.
Langetage end täielikku ja sügavasse kükki. Veenduge, et teie keha oleks püsti. Selles asendis peaksid puusad olema põlvedest allpool.
Lükake liikumise ajal põlved ära
Naaske algasendisse

Kangi sümmeetriliseks hoidmiseks haarake sellest käepideme kaugusel oleva käepidemega.
Seejärel kummarduge ette, teie torso peaks jääma paigale ja te peaksite tundma pinget oma reielihastes.
Pöörake tagasi algasendisse, pigistades tihedalt tuharad.

Tehke 1 seeria 15 kordust esimese 2 treeningu jaoks, suurendades 3. nädala lõpus 3 seeriat. Suurendage järk-järgult vastupanu.

3) Ketlekella kiikumine

Seisake aparaadi ees, painutage põlvi, et sellest kinni haarata. Tõstke see üles, tundes seljalihaste ja reielihaste venitust.
Pöörake raskust jõuliselt nii, et see liiguks teie jalgade vahelt ja seejärel tagasi. Tõuge peaks tulema puusade piirkonnast.
Käed peaksid liikumise ajal jääma sirgeks; te ei tohiks neid tõsta.
Pärast esinemist sirutage selg ja keha nõutav summa kordused

Tehke 1 seeria 15 kordust esimese 2 treeningu jaoks, suurendades 3. nädala lõpus 3 seeriat. Suurendage järk-järgult vastupanu.

4) Lunges keharaskusega pingi lähedal

Istuge seljaga pingi poole, jalad põrandal.
Tõste ajal peaksid õlad toetuma pingile, kusjuures tõuge tuleb kandadelt. Tõstke puusad ja tuharad üles.
Ülemises asendis peaksid teie puusad olema põranda suhtes 90-kraadise nurga all.

Tehke 1 seeria 15 kordust esimese 2 treeningu jaoks, suurendades 3. nädala lõpus 3 seeriat.

Mõned tüdrukud arvavad, et nende tagumik pole piisavalt kumer ja puusad liiga kitsad. Saate oma kujundeid kodus silmapaistvamaks muuta. Selleks peate kasutama Kompleksne lähenemine. See peaks hõlmama treeningut ja spetsiaalset dieeti. Paljud inimesed usuvad, et tuhara suurendamiseks võite süüa mis tahes toitu suurtes kogustes. Kuid see ei aita lamedat tagumikku ümaraks muuta. Lihaste, mitte rasvade kasvatamiseks peate eelistama valgurikkaid toite, ilma süsivesikute liialdamiseta.

OLULINE ON TEADA! Ennustaja Baba Nina:“Raha on alati palju, kui selle padja alla paned...” Loe edasi >>

Näita kõike

Parimad harjutused

Kodus tagumiku suurendamiseks peate tegema spetsiaalseid füüsilisi harjutusi. Pealegi ei tohiks need olla rühmatunnid, aeroobika ja nii edasi, vaid jõutreening.

Paljud naised kardavad lisaraskust, kuid ilma selleta ei suuda nad lihaseid üles ehitada. Jõutreening aitab tüdrukutel saada naiselikke vorme, suurendades tuhara suurust ja vajadusel ka puusade mahtu.

Kõige tõhusamateks harjutusteks tuharalihaste kasvatamisel peetakse kükkide, väljaastete ja tuharasildade triot.

Harjutusi saate teha kodus. Piisab hantlite või väikese mitme raskusega kangi ostmisest. Kodus on mugavam kasutada kokkupandavaid hantleid, kuna kaalu suurendamisel ei pea te uusi ostma.

Kükid

Kükkide abil saad kiiresti lihasmassi kasvatada ja tagumiku ümaraks teha. See on keeruline põhiline harjutus põhjustab testosterooni, hormooni, milleta lihaste kasv on võimatu, vabanemist.

Et see oleks tõhus, peate pöörama tähelepanu järgmistele nüanssidele:

esmalt liigutage vaagnat tagasi, kujutades ette, et peate puudutama selja taga olevat seina ja alles siis painutage põlvi;
hoia selg sirge, loomuliku kaarega alaseljas kogu harjutuse vältel;
ärge viige põlvi varvaste joonest kaugemale ega too neid sissepoole;
langetage end põrandaga paralleelselt veidi allapoole, et oma tuharad võimalikult palju venitada;
tõuske püsti, pigistades oma tuharalihaseid ja surudes kontsad põrandasse;
ülaosas ärge sirutage põlvi täielikult välja, et liigesed ei kuluks.

Tasub arvestada, et sügavate kükkide tegemiseks peab teil olema tugev alaselg ja hea venitus.

Alguses peate tehnikat õppides kükitama oma raskusega. Aga siis on tuharalihaste kasvamiseks vaja raskusi võtta. Kodus kasutatakse kõige sagedamini hantleid.

Kükid hantlitega

Kükid tuleks teha tagumiku suurendamiseks 3 seerias 8–10 kordust. Kaal peaks olema piisav, et viimased ajad oleksid rasked.

Lunges

Teine superharjutus tuharatele on väljaasted. See võimaldab neid hästi venitada ja kasvule tõuke anda.

Tehnika:

1. Lähteasend – jalad koos, selg sirge. Peaksite võtma hantlid oma kätes.
2. Siis pead astuma suure sammu edasi. Kere peaks jääma põrandaga peaaegu risti. Põlvede nurgad peaksid olema sirged. Keharaskus tuleks üle kanda töötava (esi-) jala kannale. Tugijalg ei tohiks pingutada ega koormat varastada. See teenib ainult tasakaalu säilitamist.
3. On vaja naasta algasendisse, surudes tööjala kannaga põrandast lahti. Sel juhul peaksite tundma tuharalihaste, mitte nelipealihaste tööd.

Liigeste kaitsmiseks ärge puudutage põrandat tugijala põlvega.

Tuhara sild

Saate oma tagumikku töötada isoleeritult, lülitades jalalihased töölt välja, kasutades tuharasilda. Selle harjutuse sooritamise tehnika on väga lihtne. Vaagen on vaja põrandalt tõsta, pingutades tuharalihaseid.

Oluline on mitte kaarduda alaselga ega rulluda kaelale, et mitte avaldada survet närvilõpmetele.

Tuharate suurendamiseks peaksite vaagnale asetama kangiplaadi või hantli. See muudab lihaste töö raskemaks.

Hantlitega tuharasild

Treeningprogramm

Lisades loetletud harjutustele paar tõhusamat liigutust, saate koostada treeningprogrammi tuharate kasvatamiseks. See on esitatud tabelis.

Selle universaalse kava järgi saate treenida mitte ainult kodus, vaid ka jõusaalis.

Sa ei saa liiga sageli treenida, sest see ei aita sul tagumikku kiiremini üles pumbata, vaid lükkab tulemusi ainult edasi. Selleks, et teie lihased saaksid taastuda ja kasvada, peate treenima mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.

Toitumine tuharate suurendamiseks

Õige toitumine mängib tagumiku ehitamisel olulist rolli. See ei hõlma rangeid dieete ja piiranguid. Vastupidi, sa peaksid sööma kalorite ülejäägiga. See tähendab, et peate sööma rohkem kui kulutate.

Kvaliteetse lihasmassi saamiseks ilma tarbetute rasvaladestusteta peab toitumine olema tasakaalustatud. See peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid.

Valk on lihaste kasvu jaoks eriti oluline, kuna see on lihaskiudude ehitusmaterjal. Lihaste kasvu suurendamiseks peate tarbima 1,5–2 g valku kehakaalu kilogrammi kohta. Saate seda saada järgmistest toodetest:

tailiha (keedetud kana, kalkun, veiseliha);
kala;
madala rasvasisaldusega kodujuust;
kaunviljad ja teised.

Samuti ei tohiks loobuda süsivesikutest. Need on energiaallikaks rasketeks treeninguteks. Kuid soovitav on tarbida mitte lihtsaid süsivesikuid (maiustused, šokolaad, magusad puuviljad jne), vaid kompleksseid. Need sisalduvad järgmistes toodetes:

Pruun riis;
kartul;
teraviljapuder (tatar, kaerahelbed, pärl oder);
kõva pasta;
täisteraleib jne.

Rasvu tuleb võtta ettevaatusega, eriti pärast treeningut. Need ju aeglustavad valgu imendumist. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te neist täielikult loobuda, kuna need on kehale kasulikud ja tervise säilitamiseks vajalikud. Rasvu on soovitatav saada järgmistest toiduainetest:

pähklid;
oliivi- või linaseemneõli;
punane kala;
kalaõli kapslid.

Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe lihasmassi kasvatamiseks peaks olema ligikaudu see.

Päevane toit tuleks jagada 5-6 toidukorraks. Siis ei tunne keha nälga ega hakka lihastest vabanema.

Kõige tähtsam on saada kogu päeva jooksul piisavalt valku. Seda on toidust üsna raske kätte saada ilma ülaltoodud BJU suhet häirimata. Seetõttu kasutavad paljud sportlased sportlik toitumine. Tüdrukute jaoks on valk parim tagumiku kasvu jaoks. Saate seda juua kohe pärast kodust treeningut.

Muud trikid

Eespool loetletud meetmed aitavad teil kindlasti oma tagumikku kasvatada, kuid see võtab veidi aega. On olukordi, kus peate just praegu täiuslik välja nägema. Sel juhul saate mõne rahvapärase nipi ja abinõu abil oma välimust parandada ja tagumikku suurendada.

Näiteks võid kasutada spetsiaalset tuharate jaoks mõeldud padjanditega aluspesu. Tundub üsna loomulik ja riiete all nähtamatu.

Tuharat suurendavad padjad

Lisaks saate vähendada vöökohta, mis suurendab visuaalselt teie tagumikku ja puusi. Sel eesmärgil kasutatakse korrigeerivaid või vormivaid rõivaid.

Kujundusrõivad vöökoha vähendamiseks

Kuid kõik need abinõud on ajutised ega aita probleemi lahendada. Seetõttu peaksite pärast edukat õhtut tegelema spordiga ja hakkama oma toitumist jälgima.

Kui te ei jäta treeninguid vahele ja teete kõiki harjutusi õigesti, säilitades kalorite ülejäägi, saate juba kuu jooksul oma tuharaid märgatavalt suurendada. Seal pole mõtet peatuda. Tulevikus saate kaalu suurendada, muutes oma tagumiku veelgi ümaramaks ja atraktiivsemaks.

Ja natuke saladustest...

Ühe meie lugeja Irina Volodina lugu:

Eriti häirisid mind silmad, mida ümbritsesid suured kortsud, lisaks tumedad ringid ja tursed. Kuidas täielikult eemaldada kortsud ja kotid silmade all? Kuidas tulla toime turse ja punetusega?Kuid miski ei vanane ega noorenda inimest rohkem kui tema silmad.

Aga kuidas neid noorendada? Ilukirurgia? Sain teada - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - fotonoorendus, gaas-vedelik koorimine, radiolifting, laser facelifting? Natuke soodsam - kursus maksab 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal sa selle kõige jaoks aega leiad? Ja see on ikka kallis. Eriti praegu. Seetõttu valisin enda jaoks teistsuguse meetodi...

Tuharad ei ole mitte ainult "padi" istudes, vaid ka esinedes olulisi funktsioone kõndides, joostes ja trepist üles ronides. Üldiselt on naistel suuremad puusad ja tuharad sooliste erinevuste tõttu rasva ladestumisel ja säilitamisel. Mõnel inimesel on loomulikult suur tagumik, kuid isegi kui te ei ole üks neist, pole vaja ärrituda, sest on olemas viise, kuidas oma tagumikku kiiresti suuremaks muuta. lühike periood aega. Meetodid võivad olla erinevad: nendest, millel on kohene mõju (paranenud rüht ja riietus) ja sellistest, mille puhul on mõju märgatav alles mõne nädala või kuu pärast (harjutused vöökoha vähendamiseks, puusade ja tuharate suurendamiseks) kuni nendeni, mis annavad kiire ja püsiv tulemus (ilukirurgia).

Sammud

Riided, mis muudavad teie puusad suuremaks

Kandke riideid, mis tõmbavad tähelepanu teie reitele ja tuharatele. Naiselikku (liivakella)figuuri meelitavad riided tõstavad sageli esile ka puusi ja tuharad, muutes kõhu õhemaks ja lamedamaks. Kanna A-kujulisi seelikuid ja kleite, mis kallistavad sinu figuuri vöökohani ning langevad lõdvalt puusadele ja tuharatele. Kui sa ei soovi kanda liibuvaid riideid, vali need, mis sobivad sinu figuuriga.

Kandke riiete all vormirõivaid. Tänapäeval on vormirõivad muutunud palju mugavamaks ja nähtamatuks kui meie vanaemade ajal. Kujundusrõivaid ja vormirõivaid kantakse riiete all, et tasandada puusade kuju, pingutada kõhtu ja rõhutada taljet. Vormivad vööd rõhutavad taljet, kandes rasva kõhult puusadele ja tuharatele. Tuleb selline vöö hea valik inimestele, kellel on ülekaal kõhupiirkonnas ja väikeses tuharalihases. Shapewear sukkpüksid ja lühikesed püksid teevad midagi sarnast, kuid tulemused pole nii märgatavad. Populaarsete vormirõivaste kaubamärkide hulka kuuluvad Spanx ja Yummy Tummie. Võite segada erinevat tüüpi vormirõivad, olenevalt sellest, milliseid kehaosi soovite suurendada ja milliseid pingutada. Aluspesu, mis salendab puusi ja kõhtu ilma tagumikku pigistamata, annab sulle ümarama ja täidlasema tagumiku.

Tõmba tähelepanu oma tagumikule õigete pükstega. Valige püksid, mis istuvad hästi, mitte liiga kitsad, kuid mitte liiga suured. Teksad ei tohiks rippuda. Eelistage teksaseid, mille tagumikul on kaunistused. Parima kandmise valik sõltub suuresti teie kehatüübist:

Kui teil on suur rind, kuid kitsad puusad (koonuse või ümberpööratud kolmnurga kuju), peate oma rinnapartii visuaalselt salenema ning juhtima tähelepanu puusadele ja tagumikule. Valige A-kujulised seelikud ja kleidid, st sellised, mis puusadest lahti lähevad. Rõhutage oma vöökohta vööga. Pane see selga kõrged kontsad olla pikem. Vältige kitsaste teksade või pükste kandmist, mis on liibuvad ümber säärte, eriti pahkluude ümber, ega kandke liibuvaid riideid või kõrge kaelusega toppe, nagu kilpkonnad.
Kui teil on poisilik või sportlik figuur, proovige kanda teksaseid, pükse või seelikuid, mis asuvad vööst tolli või kaks allpool. Rõhutage oma talje kõverust bleiseri või jope ja mantliga. Kõhnadele inimestele on soovitatav valida teksapüksid, mille tagataskutes on kaunistused (nt tikandid või helmed). Vältige liiga suurte või kottis riiete kandmist.
Kui teil on kitsas ülaosa ja lai Alumine osa keha (pirnikujuline figuur), siis on õnne, et teil on loomulikult laiad puusad. Püüdke oma välimust tasakaalustada, eriti kui teil on õhuke vöökoht ja käed. Kandke seelikuid ja pükse, mis istuvad vöökohal, sealhulgas impeeriumi vöökohaga kleidid, A-joonega seelikud ja mantelkleidid. Vältige kitsaste teksade või alt kitsenevate pükste kandmist, särkide teksadesse toppimist ja vööst allapoole jäävate jakkide kandmist.

Kandke endale sobivaid seelikuid. Seelikud kipuvad teie puusi paremini näitama. See, millist seelikut kanda, sõltub aga kehakujust. Tavaliselt jagunevad kõik kehakujud järgmisteks tüüpideks: liivakell (või 8-kujuline), pirn (A-kujuline), sportlik või poisilik ja jäätisekoonus (V-kujuline). Olenevalt kehatüübist tuleb valida seelik – mitte ainult kuju, vaid ka värvi, aga ka kangamustri järgi.
- Liivakellafiguuril näeb hea välja pliiats või sidemeseelik. Neid seelikuid ei tohiks kanda, kui teil on pirnikujuline või sportlik figuur. Samas võid pluusi sellisesse seelikusse sikutada või siis mitte. Tüdrukute seas on populaarseimad puuvillast ja spandexist valmistatud seelikud, paksemast kangast valmistatud seelikud näevad aga auväärsemad ja professionaalsemad ning sobivad vanematele naistele. Sellised seelikud sobivad puusade ja tagumikuga, rõhutades seega maksimaalselt kõiki kehakumerusi. Kandke neid avarate pluusidega, et saada ametlikum välimus, ja avarate toppidega, et välimus oleks vabam.
- Kõrge vöökohaga laienevad seelikud näevad hästi välja pirnikujulistel figuuridel. Nad istuvad loomulikult vöökohal (kere kõige õhem osa) ja kukuvad maha laiad puusad. Selliseid seelikuid nimetatakse sageli "uisutajateks" või "päikeseseelikuteks".
- Ümardatud triipudega seelikud loovad puusade loomulike kumeruste tunde, seega sobivad need suurepäraselt neile, kellel on kitsas vöökoht ja kitsad puusad, eriti kolmnurkse või sportliku kehatüübiga.
- A-kujulised seelikud näevad hästi välja sportlike, V- ja A-kujuliste figuuride puhul. Neid ei tohiks kanda ülekaalulised naised.
Harjutused tuharate suurendamiseks
1. Tehke harjutusi oma tuhara vormimiseks. Parimad harjutused kauni tagumiku jaoks on harjutused tuharalihastele. Tuharalihased töötavad näiteks vasikate ja puusade sirutamisel, puusa küljele tõstmisel ja puusa sisemiselt pööramisel. Õnneks saab mõnda kõige tõhusamat tuharalihase harjutust teha kodus vähese erivarustusega või ilma selleta. Näiteks on sellisteks harjutusteks erinevad kükid, staatilised ja külgmised väljaasted, sillad ja poolsillad, jalgade kõverdamine ja sirutamine ning jalgade tõstmine. Kui tahad ka lahti saada liigne rasv, tehke mitme seeria vahel kaks minutit intensiivset kogu keha hõlmavat kardiotreeningut (nt jooksmine või hüppamine).
  - Kui olete alles alustanud, alustage iga harjutuse mõne kordusega ja suurendage järk-järgult treeningute arvu. Proovige teha 3 seeriat 5 kordust igal teisel päeval. Sõltuvalt enesetundest suurendage koormust järk-järgult 3 seeriani 10-15 kordust 6 päeva nädalas.
  - Kui teete harjutusi regulaarselt (vähemalt ülepäeviti), peaksid tulemused olema märgatavad 2-3 nädala jooksul.
2. Alustage poolsilla sooritamist. Poole silla harjutus ei aita mitte ainult luua ümaramat tagumikku, vaid aitab ka vigastusi vältida, tugevdades ja venitades tagumiku ja alaselja lihaseid. Alustage harjutust, lamades näoga üles põrandal, põlved kõverdatud. Tõstke puusi nii, et need moodustaksid sirgjoone õlgadest põlvedeni. Hoidke seda asendit 3 sekundit ja seejärel langetage algasendisse. Korrake harjutust 3 seerias 10 kordust päevas, tehes iga harjutuse vahel väikese pausi.
  
  Treeningul keskenduge suurt tähelepanu liistud. Plangid on suurepärane kogu keha harjutus: need tugevdavad ja toniseerivad tuharalihaseid, sügavad lihased, õlavöötme ja käed. Treeningust maksimaalse efekti saavutamiseks tuleb seda õigesti sooritada. Lihtsa plangu tegemiseks seiske käed põrandal (nägu allapoole). Painutage küünarnukid 90 kraadi ja langetage käsivarred põrandale. Selles asendis peaksid teie küünarnukid, käsivarred ja käed asuma põrandal, toetades teie keharaskust. Veenduge, et küünarnukid oleksid otse õlgade all. Keerake varbad nende peal seisma ja tõstke kõht selja poole. Sirutage kogu keha nii, et see moodustaks ühe sirge joone teie kandadest piki selgroogu kuni peani. Lõpuks pingutage oma südamikku, kõhulihaseid ning reied ja tuharalihaseid. Hoidke seda asendit vähemalt 30 sekundit ja seejärel lõdvestage. Korda 3 korda.
  
  Tehke ühepoolseid jalgade harjutusi, nagu väljaasted.Ühepoolsed harjutused, kus koormus on koondunud ühele kehapoolele, aitavad säilitada tasakaalu, luua kauni kehahoiaku ning võimaldavad koondada tähelepanu ühele kindlale kehapoolele. Lunges on suurepärane ühepoolne tuharalihaste harjutus ja need võivad tugevdada tuharalihaseid jõuharjutuste, nagu kükid ja jõutõsted, jaoks. Nii nagu plangud, on ka väljahüppe õige sooritamine oluline treeningvigastuste ärahoidmiseks. Statsionaarse põhitõuke sooritamiseks seiske sirgelt, lõdvestage õlad ja selg ning suunake pilk otse teie ees olevale punktile (hoia pilk kogu harjutuse vältel sellele punktile keskendunud). Astuge üks jalg tahapoole ja langetage puusad nii, et mõlemad põlved oleksid 90-kraadise nurga all kõverdatud. Veenduge, et teie eesmine põlv oleks selles asendis otse üle pahkluu – põlve asetamine pahkluu ette võib põhjustada liigset lihaspinget. Hoidke põlv sirgelt põranda kohal, kuid ärge puudutage seda. Hoidke seda poosi 3-5 sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke mõlemal jalal 3 seeriat 10 löögist.
Jõuharjutuste lisamine lihasmassi suurendamiseks
Kaaluge plastilist kirurgiat. Tõenäoliselt kiireim, aga ka kõige kallim viis oma tagumikku suurendamiseks on plastiline kirurgia. Näiteks Ameerika Ühendriikides teevad juhatuse sertifikaadiga plastikakirurgid igal aastal üle 10 000 tuharate korrigeerimise operatsiooni. Selliste protseduuride maksumus on ligikaudu 4100–4500 USA dollarit. Operatsiooni käigus tehakse kas rasvasiirdamine, implantaatide paigaldamine või tuharate tõstmine.

Ole enesekindel ja aktsepteeri oma keha sellisena, nagu loodus selle sulle andis. Mõnel inimesel on geneetiline eelsoodumus suurele tuharale, teistel aga vastupidi.
Ole kannatlik. Kui õige riietus ja hea kehahoiak võivad muuta teie tagumiku mõne minutiga suuremaks, võib treeningul ja kaalulangetamisel tulemusteni kuluda nädalaid või kuid.
Vaheldumisi tõste- ja kardiopäevade vahel. See tähendab, et ärge tõstke raskusi, kui olete näiteks jooksnud või rattaga sõitnud ja vastupidi. Põhilised harjutused tuharalihaste toonuses hoidmiseks tuleb aga iga päev treeningusse kaasata.
Leia keegi, kellega koos treenida, ja sea endale eesmärgid.

Tuharate kaunis kuju kaunistab naist ja tõmbab meeste tähelepanu. Aga mida teha, kui loodus ei andnud sulle ahvatlevat tagumikku. Saate asja parandada erinevatel viisidel, sealhulgas spetsiaalse toidusüsteemi korraldamine. Peate mitte ainult kaalust alla võtma, vaid ka lihaseid üles ehitama seal, kus seda vaja on.

Umbes pool naise lihaskoest paikneb tema tuharatel. Ja see pole juhus. See sõltub nende seisundist:

Kõik tuharalihased jagunevad kolme rühma:

Suured nelinurksed tuharalihased. Need paiknevad sümmeetriliselt ja on ühendatud vaagna ja puusade luudega. Rasvakihi rakud on koondunud nende ümber, tagades tagumikule iseloomuliku kuju ja kumeruse.
Gluteus medius kolmnurksed lihased. Osalege puusade moodustamises. Puusajoone ilu sõltub nende kudede arenguastmest. Need katavad vaagna väljaulatuvad luud, muutes need nähtamatuks. Õrn naha katmine väikese rasvakihiga, ümbritseb lihaskoe, muutes selle siledaks ja ühtlaseks.
Väikesed lamedad tuharalihased. Need on kolmnurkse kujuga ja täielikult peidetud keskmiste lihaste alla. Nende mass aitab kujundada tagumiku ja reite kuju, toetades gluteus medius ja maximus lihaseid.

Naise tagumiku ilu

Naise tagumiku ilu sõltub:

Kõigi rühmade tuharalihaste arenguastme kohta;
Vöökoha ja vaagnaluude laiusest;
Vöökoha, väikese vaagna ja puusade luude laiuse ja pikkuse suhtest;
Vöökoha ja tuhara nahaaluse rasvakihi seisundist.

Naiste tuharate kuju on 4 tüüpi:

"Ümberpööratud süda" või "A-kujulised tuharad". Seda iseloomustab õhuke vöökoht, ümarad tuharad, voltide puudumine ja külgedel longus. Vöö- ja puusaümbermõõdu suhe on 0,7. Sellistel tuharatel on väike ülemine osa, kuid väga mahukas keskosa arenenud lihaskoega. Üleminek alaseljalt jalgade alusele on väga terav. Selline tagumik näeb suurepärane välja kitsastes riietes, stringides, bikiinides ja loomulikult ka nende puudumisel. Sellist tagumikku saate visuaalselt suurendada, suurendamata tegelikult lihaskoe massi. Vastupidi, dieettoitumise tõttu väheneb talje suurus ja selle taustal hakkavad tuharad väga atraktiivsed välja nägema.
"Tuharate ümmargune kuju" - kaunistab naisi, kellel on sama lai vöökoht ja vaagnaluud. Lihaste maht on suur ja muudab tagumiku kontuurid kumeraks, kuid toonusesse. Sellised naised paistavad silma oma suurepärase välimuse poolest, mis on nähtav mis tahes riiete all. Sellise tagumiku suurendamine pole keeruline, kuid peate jälgima, et see jääks kõvaks ega vajuks. Peate mõistma, et tagumiku kuju on olulisem kui selle mass ja maht.
“V-kujulised tuharad” - paistab silma rikkalikkusega lihasmassi vööst allapoole, mis hakkab siis säärtele lähemale märgatavalt kahanema. Seda tüüpi ei saa ilusaks pidada ja enamik naisi unistab selle korrigeerimisest, et naiselikum välja näha.
“Kvadrakujuline istmikukuju” – seda iseloomustab vöö- ja vaagnaluude võrdne laius ning tasane tagakülg. Punnid praktiliselt puuduvad. Tuhar on rohkem nagu mehe oma. Riided ripuvad nende küljes ja nad näevad väga ebaatraktiivsed välja. Et atraktiivne välja näha, peab naine suurendama oma tagumiku mahtu selja all, vastasel juhul näeb ta välja nagu laud.

KOHTA ilusad tuharad iga naine unistab, kuid nende teed oma eesmärkide saavutamiseks on erinevad. Mõne jaoks piisab sellest, kui säilitada seda, mida loodus on andnud, teised aga peavad kõvasti vaeva nägema, et oma tagumikku suurendada.

Kuidas süüa, et sul oleks ilus tagumik

Kaunis tagumik koosneb tuharalihastest ja nahaga kaetud rasvast. Kõik need eluskuded vajavad Tasakaalustatud toitumine. Igasugune dieet eeldab, et inimene sööks teatud komplekti toiduaineid ettenähtud skeemi järgi. Naine, kes tunneb muret oma tuhara suurenemise probleemi pärast, peaks sööma täpselt neid toite, mis muudavad tema tuharad ilusaks ja atraktiivseks.

Toitumine peaks olema üles ehitatud nii, et keha saaks vajaliku koguse:

valgud;
rasvad;
süsivesikuid.

Valk on ehitusmaterjal lihaskoe jaoks. Ilma selleta nad ei kasva ja need, mis on juba olemas, närbuvad ja närtsivad. Rikkalikud valguallikad on:

Vutt ja kana munad. Neid tuleb kõvaks keeta ja süüa ilma majoneesita. Enne küpsetamist asetage see veega, et kontrollida värskust. Värsked munad upuvad, teised ujuvad.
Kalkun ja nahata kana. Seda tuleb keeta või hautada, kuid mitte praadida.
Vasika- või veiseliha, aurutatud. Võite hautada. Sealiha on välistatud.
Kala: roosa lõhe, tuunikala, säga, koha. Seda tuleb keeta, hautada, kuid mitte praadida.
Kodujuust.
Oad ja kaunviljad.

Rasvad on vajalikud keha energiavarude täiendamiseks. Need on osa rakkudest ja soodustavad rasvlahustuvate vitamiinide imendumist ja mineraalid. Peate oma dieeti sisaldama 10% rasva. Selleks on soovitatav süüa järgmisi tooteid:

Taimeõli: oliiv, linaseemned.
Pähklid: kreeka pähklid, mandlid, india pähklid, sarapuupähklid.
Rasvane kala: lõhe, forell, lõhe.
Kalarasv.
Soolatud seapekk. Väike tükk kuni 50 grammi päevas. Suitsutatud tooted on rangelt välistatud.

Süsivesikud tagumiku kasvu jaoks

Süsivesikud moodustavad suurema osa keha toitumisest. Need on vajalikud elu säilitamiseks. Peate sööma ainult õigeid süsivesikuid sisaldavaid toite:

Putrude valmistamiseks tuleks kasutada teravilja, kuid pasta tuleks ära visata.

Kõik toidud peavad olema valmistatud värskest toorainest. Naised peaksid vältima kiirtoitu.

Vorstid ja suitsutooted on välistatud. Koogid, jäätised, küpsised ja muud maiustused on oluliselt piiratud. Kiirtoidu tuleks unustada. Kõik need tooted rahuldavad hästi nälga, kuid muudavad naise figuuri inetuks. Tuharad kaotavad oma kuju, muutuvad lõdvaks ja välimuselt ebameeldivaks. Tarbimist tuleks suurendada puhas vesi ilma gaasita kuni 3 liitrit päevas. Kasuks tuleb ka enne sööki värskes õhus jalutamine.

Naise ilusat tagumikku võib võrrelda aardega. Kuid nende eest tuleb hoolitseda. Õige toitumine võimaldavad tuharatel oma atraktiivsust suurendada ja säilitada.