Võimlemine kohe pärast sünnitust. Harjutused veenilaiendite tagajärgede vältimiseks

Sisu:

Kõigile, ka kõige tugevamatele ja terve keha lapse sünnitamine ja sünd on tõsine, väga võimas koorem. Mitte ainult funktsioonid ja olek ei muutu siseorganid vaid isegi nende asukoht. Nende täielik taastumine nõuab aega, kannatlikkust ja välist tuge, mida saab pakkuda spetsiaalselt loodud harjutustega pärast sünnitust – harjutusi keha erinevate lihaste tugevdamiseks.

Kas soovite pärast lapse sündi taastada oma endist harmooniat (pingutada rindkere, eemaldada kõht, vabaneda veenilaienditest) ja seksuaalset atraktiivsust? Hakka siis kohe harjutama!

Esiteks otsustage, miks teil on vaja sünnitusjärgset võimlemist, kuna erinevad harjutuste komplektid erinevad üksteisest oma funktsionaalsuse poolest. Mõned on suunatud kehakaalu langetamisele, teised - intiimlihaste tugevdamisele ja teised leevendavad pingeid selgroost. Uurige selles etapis kõigepealt välja, mida vajate, kuid ärge proovige päeva jooksul kõiki valikuid täita. Kõigepealt tuletage meelde üks asi ja seejärel võtke ette teine.

• Emaka kokkutõmbamiseks

Selle organi suurus lapse kandmise ajal suureneb mitu korda. Pärast tema sündi peab tupp taastuma oma eelmiste parameetritega. Selle vastu aitab võimlemine, mis on spetsiaalselt selleks loodud: sellega võib alustada juba esimesel päeval pärast sünnitust, kui õmblusi pole tehtud. Selle tulemusena normaliseerub keha palju kiiremini, lochia kaob valutult ja tüsistusteta. Paralleelselt tugevdab selline võimlemine pärast sünnitust vaagnalihaseid, toetab emaka tagumist (sünnituse ajal venitatud) seina ja parandab tundlikkust (mõlema partneri puhul) seksi ajal.

• Kaalu langetamiseks

Raseduse ajal võtab naine üsna loomulikult kaalus juurde. Lapse sünniga ülekaaluline kõik ei kao kuhugi. Ilmub longus kõht, küljed on hägused, puusad on liiga järsud. Keha endise harmoonia taastamiseks valige võimlemine, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks nii üldiselt kui ka üksikute kehaosade jaoks. Seda võib alustada umbes nädal pärast sünnitust.

• Selja jaoks

Pärast lapse sündi peab naine seda palju süles kandma, samuti kandma muid raskusi (käru, aluspesu). Rinnaga toitmine koormab ka teie selga tohutult. Tema lihaste tugevdamiseks, valu vähendamiseks, väsimuse ja lülisamba pingete leevendamiseks vajame selle kehaosa jaoks pärast sünnitust taastavat võimlemist.

• Rindade rekonstrueerimiseks

Pole saladus, et rinnaga toitmine mõjutab suuresti selle kuju: see võib longu ja kaotab elastsuse. Selle pingutamiseks alustage kohe pärast sünnitust rindkere taastamiseks võimlemist. Pole vaja oodata imetamise lõpuni: neid harjutusi tuleb teha iga päev, isegi lapse toitmise ajal.

• Jalgade jaoks

On olemas spetsiaalsed harjutused, mis takistavad veenide laienemist pärast sünnitust ja leevendavad valu jalgades.

Nii et võimlemine pärast sünnitust taastumiseks on naise keha jaoks lihtsalt vajalik. Siiski tuleb selleks aega leida ja sundida end vaatamata väsimusele harjutusi regulaarselt tegema. Teatud tulemuste saavutamiseks peate järgima ekspertide soovitusi. Kontrollimatud, oskamatud tegevused ei too isegi mitte niivõrd kasu kui kahju.

Umbes emaka suurusest. Tervislik emakas ei kaalu normaalses olekus üle 50 grammi ja selle pikkus on 8 cm. Vahetult enne sünnitust suurenevad parameetrid mitu korda: vastavalt 1200 grammi ja 38 cm. Võimlemine aitab kiiresti ja tõhusalt kehal endise suuruse juurde naasta.

Et võimlemine esimestel päevadel pärast sünnitust ei kahjustaks, vaid tooks kehale maksimaalset kasu ja osutuks tõhusaks, pidage kindlasti nõu oma arstiga, kui saate seda üldse teha. Kui tehti keisrilõiget, siis oli (nii väliseid kui väliseid), lapse sündimisel oli mingeid muid patoloogiaid, harjutusi ei saa teha kohe - ainult teatud perioodi pärast.

1. Kõige sagedasem küsimus, mis enamikule naistele muret teeb, on see, millal alustada pärast sünnitust võimlemisega: kohe või mõne aja pärast. Kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole (keisrilõige, õmblused emakal, sünnivigastused), siis 2-3 päeva pärast märkimisväärset sündmust võib juba võimlemist alustada.
2. Enne sellise võimlemise sooritamist pidage nõu oma sünnitaja arstiga: ta ütleb teile täpselt, kas saate teha taastusharjutusi, milliseid ja mis päevast võite hakata harjutama. Ta vastab professionaalselt kõigile küsimustele, võttes arvesse teie individuaalseid näitajaid.
3. Pole vaja sooritada harjutusi, pigistades välja viimase allesjäänud jõu. Sünnitusjärgne võimlemine peaks vastupidi andma kergustunde ja olema omamoodi puhkus igapäevastest rutiinsetest majapidamistöödest.
4. Mis tahes võimlemiskursuse kestus pärast sünnitust määratakse individuaalselt. Kui eesmärk on saavutatud, võite treenimise lõpetada.
5. Peamine reegel on regulaarsus, see tähendab, et peate harjutusi tegema pidevalt, võite isegi teha mitu lähenemist päevas.
6. Tea, et kaalu langetamiseks mõeldud sünnitusjärgse võimlemisega ei tohiks kaasneda mingeid dieete. Jah, toitumist on vaja normaliseerida ja tasakaalustada, kuid näljastreigid sel perioodil on välistatud, eriti kui tegemist on laktatsiooniga.
7. Kõik liigutused tuleb teha sujuvalt, aeglaselt, kuid mitte mingil juhul järsult. Hingake ühtlaselt.
8. Valmistage ette lahtised riided, mis ei takista liikumist.
9. Treeningut tuleks teha hästi ventileeritavas kohas.
10. Enne võimlemist söödake last ja minge tualetti.

Kui järgite neid näpunäiteid, ei teki probleeme keha sünnitusjärgse taastumisega. Ja rindkere ei vaju isegi imetamise ajal ja kõht tõmbub kiiresti kokku ja liigsed kilod kaovad ja emakas naaseb oma normaalsed suurused valutult. Kõige tähtsam on valida just see võimlemine, mis suudab täpselt teie probleemi pärast sünnitust lahendada.

Märge. Regulaarne treening pärast sünnitust hoiatab südame-veresoonkonna haigused ja põieprobleemid.

Harjutuskompleksid

Arvukate sünnitusjärgsete harjutuste hulgast valige see, mis kõrvaldab teie probleemi, sobib teile intensiivsusega ega ole liiga kurnav ja pikk. Laske sellel kuluda 5-10 minutit, kuid see annab teile energiat ja hea tuju. Kui tunnete, et harjutused tekitavad ebamugavust, on parem neist keelduda ja valida endale midagi muud.

Intiimlihaste jaoks (tugevdamiseks)

1. Lamades voodil, pingutage rütmiliselt tupe lihaseid 1-2 minutit.
2. Pärast seda tehke samas asendis sama ka päraku lihastega.
3. Nüüd proovige üks minut vaheldumisi pingutada intiimseid lihaseid (tupp ja pärak).
4. Proovige visata lihaste "lainet" häbemeluust pärakusse.
5. Nüüd istuge maha ja aeglaselt, pingutades oma intiimlihaseid nii palju kui võimalik, käivitage sama "laine", kuid alt üles, nii et tunneksite selle lõppu nabas endas. Selleks tehke vaagna aeglane liikumine ettepoole. Laske lihasel "lainetada" tagasi. Tugevdavad harjutused aitavad vältida sünnitusjärgset endometriiti.

Kaalu langetamiseks (kõhust)

1. Mao eemaldamiseks pärast sünnitust tuleks võimlemises rõhku panna pressile ja kõhulihastele. Harjutused on üsna lihtsad, kuid tõhusad. Asetage käed rinna ette. Tehke kehaga pöördeid eri suundades.
2. Tõuse neljakäpukil. Toetuge küünarnukkidega põrandale. Tõmmake kõht lõpuni sisse, et lugeda kaheksaks.
3. Heitke pikali (pind peaks olema tasane, kuid pehme). Painuta oma põlvi. Pange oma käed pea taha. Tehke lühikesi tõsteid, tõstke õrnalt abaluud ja pea põrandast lahti.
4. Heida pikali. Tõstke jalad üles, risti. Käed on sirged, erinevates suundades hajutatud. Tõmmake jalad üles rinnale, nii et tuharad tuleksid pinnalt lahti. See harjutus on väga hea kõhule ja tuharatele: tugevdab lihaseid, hoiab ära nende longuse.
5. Heida pikali. Jalad, nagu eelmises harjutuses, tõstavad, ristuvad. Viska üks käsi pea taha, teine ​​siruta mööda keha ja siruta jalani. Vahetage kätt minuti pärast.

Selja jaoks (pingest)

1. Seljalihaste taastamiseks pärast sünnitust võimlemist on raske teha: harjutused pole kaugeltki kõige lihtsamad, kuid tõhusad. Kui teil on probleeme lülisambaga, pöörduge esmalt arsti poole.
2. Lama selili. painutada vasak jalg võtke see vasaku käega põlvest kinni. Paralleelselt parem käsi tõmba kanna kubemesse. Vajutage oma õlad põrandale, proovige hoida neid liikumatult ja ühtlaselt. Parem jalg peaks olema sirge. Tõmmake painutatud jalg üles vasaku õlani. Niipea, kui tunnete ebamugavust, lõdvestage. Korrake sama teise jalaga.
3. Lama selili. Painutage põlvi, pöörake küljele. Tõuse neljakäpukil. Tõuske sellest asendist täiskõrgusele, püüdes hoida selg sirge ja sirgena.
4. Lama selili. Painutage parem jalg, viige see vasaku taha, nii et parema sõrme otsad paikneksid täpselt vasaku sääre all. Seejärel kallutage parem põlv vasakule. Paralleelselt võtke vasaku käega parem reie.

Rinna jaoks (langemisest)

1. Võimlemine vastu pärast sünnitust hõlmab harjutusi, mis on seotud üleval torso. Sirutage õlad, võtke need tagasi, langetage alla. Kallutage pea taha ja küljele.
2. Kallutage pea õlale, tõmmake põrandale. Sel ajal painutage keha tagasi.
3. Tõstke õrnalt õlad ja langetage neid sama aeglaselt.
4. Sirutage käed, sirutage need külgedele. Tõstke need üles, langetage alla.
5. Sirutage oma käed erinevatesse suundadesse. Pöörake neid erinevates suundades.
6. Ühendage käed lossis rinna ees. Vaheldumisi pingutage ja lõdvestage harjad.
7. Painutage käsi, pange see vööle. Sirutage teine ​​käsi üles, painutage kätt vahetades paremale ja vasakule.
8. Pange oma käed pea taha. Kallutage erinevatesse suundadesse.

Jaladele (veenilaiendite korral)

1. Sünnitusjärgsesse võimlemisse on hädavajalik kaasata kõigile tuttav “jalgratta” harjutus: sünnitusjärgse võimlemise osana on soovitatav seda teha 3 korda päevas.
2. Tõuske varvastele, rullides aeglaselt nendelt kandadele.
3. Sportlik kõndimine.
4. Istu maha. Siruta jalad välja. Püüdke jõuda sõrmedega jalgade otsteni ilma põlvi painutamata.
5. Aja jalad laiali. Jällegi proovige oma varbaid kätega puudutada.

Hingamisharjutused (üldine tugevdamine)

Kõige lihtsam hingamisharjutused pärast sünnitust, korralikult sooritatuna, võib teha tõelisi imesid. Taastab jõudu, annab energiat, aitab kõhu- ja rinnalihastel tugevneda ja elastsemaks muutuda.

1. Sissehingamisel ümardage kõht. Väljahingamisel tõmmake sisse.
2. Sissehingamisel ümardage kõht. Loe kaheni. Väljahingamisel tõmmake sisse. Loe kaheni. Pange oma peopesa pressi peale ja pingutage.
3. Sissehingamisel ümardage kõht. Väljahingamisel kummarduge, tõmmake kõhtu sisse, hoidke hinge kinni. Sirutage, lugege kaheksani, igal sekundil, pingutage ja lõdvestage pressi.

Erinevad harjutused pärast sünnitust aitavad saavutada kõige suurepärasemaid tulemusi. Kui teete harjutusi pärast asjakohast konsulteerimist arstiga, järgite tema soovitusi ja ärge pingutage üle, taastub keha väga kiiresti. Samal ajal saab noor ema vabaneda kompleksidest oma välimuse pärast, mis on muutunud pärast lapse sündi, ja pühendada kogu oma tähelepanu väikesele purule.

Paljud naised on huvitatud füüsilised harjutused pärast sünnitust, tänu millele saate naasta oma varasemasse vormi ja muutuda taas atraktiivseks. Kuna pikka tiinust sisse naise keha on mitmeid muutusi, pärast lapse sündi peab ema kulutama veidi aega taastumiseks.

Artiklis räägitakse sellest, milliseid harjutusi saab pärast sünnitust teha kehakaalu langetamiseks ja lihaste tugevdamiseks, ilma lapsest eemaldumata. Kodus saate teha terve rea erinevaid liigutusi, mis viivad keha kiiresti tavapärasesse olekusse.

Miks vajavad emad trenni

Sünnitusjärgsed harjutused on naistele vajalikud enesetunde parandamiseks ja figuuri pinguldamiseks. Kõige tähtsam on läheneda spordile vastutustundlikult, et mitte olukorda halvendada, sest lisaks treeningule tuleb beebile kulutada jõudu ja aega. Füüsiline treening aitab:

• parandada vereringet;
• vähendada kaalu;
• vähendada spasme;
• normaliseerida ainevahetusprotsesse;
• taastada kõhu lihasrühmade toonust;
• laadige akusid;
• mobiliseerida jõud;
• taastada tupe lihaseid;
• taastada rinna normaalne kuju.

Põhireeglid

Pärast sünnitust saab harjutuste komplekti hõlpsasti teha kodus, kuid seda tuleks teha äärmise ettevaatusega. Treening peaks andma märgatava efekti ja mitte kahjustama tervist. Selle tagamiseks peate õppima mõned lihtsad reeglid:

• koormused peaksid olema korrapärased;
• harjutuste tegemisel peaks õhutemperatuur olema vähemalt 20 ja mitte üle 23 kraadi;
• enne treenimist peate tühjendama põie ja sooled;
• esimesel kuul pärast sünnitust on keelatud teha äkilisi liigutusi ja tõsta üle 4 kg;
• rinnaga toitmise ajal ei tohiks te teha õlavöödet koormavaid harjutusi, kuna need võivad imetamist häirida.

Piirangud

Kõige tavalisematel harjutustel pärast sünnitust on paljude emade üllatuseks teatud piirangud. Neid ei tohiks teha järgmistes olukordades:

• keha liigne kurnatus;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• raske sünnitrauma;
• ägedad patoloogiad.

Keisrilõike, kõhukelme rebenemise ja episiotoomia korral on lubatud alustada võimlemist alles kaks kuud pärast sünnitust. Lisaks nõuab füüsiliste harjutuste sooritamine arsti nõusolekut, kuna igal inimesel on oma keha individuaalsed omadused.

Elementaarsed harjutused

Emad on sageli huvitatud sellest, milliseid harjutusi pärast sünnitust teha, unustades kõige rohkem lihtsad toimingud:

1. "Jalgratas". Tuntud harjutus aitab langetada kaalu ja tugevdada erinevaid lihasgruppe. Seda tehakse lamavas asendis, jalad üles tõstetud ja täisnurga all painutatud. Seejärel peate teatud aja jooksul jalgu vaheldumisi liigutama, simuleerides jalgrattasõitu. Ülesande saate keerulisemaks muuta, kui paned käed pea taha ja rebid abaluud põrandast lahti.
2. "Käärid". Samas asendis tehakse veel üks lapsepõlves populaarne harjutus. See nõuab, et tõstad sirged jalad 45 kraadini ja ületaksid need rütmis, ilma et neid alla kukutaksid või liiga kõrgele tõstaksid.
3. "Paat". Kõhuli keerates peaksite samaaegselt tõstma jalad ja torso, kujutades laeva õõtsumist vee peal.
4. Keeramine. Kompleksi lõpetab harjutus, mida kõik kindlasti koolis tegid. Selle sooritamiseks peate lamama selili, painutama jalgu ja tõmbama seda enda poole, toetuma jalad põrandale ja asetama käed pea taha. Olles kinnitanud jalad diivani või mõne muu raskuse alla, peaksite väljahingamisel kere tõstma ja seejärel sissehingamise ajal algasendisse naasma.

Rippuva kõhu eemaldamiseks piisab kõigi nende harjutuste tegemisest ülepäeviti. Igaüks neist on soovitatav teha 3 komplekti 1 minuti jooksul.

fitballi treening

Üsna tõhusaid füüsilisi harjutusi pärast sünnitust saab teha spetsiaalsel pallil, mis on saadaval paljudes kodudes. Fitballi treeningud on väga lihtsad, seega sobib see ideaalselt neile, kes soovivad kohe pärast haiglast väljakirjutamist trenniga alustada:

• 10 hüpet pallile istumisasendist;
• 8 keerdu (lamage seljaga mürsule ja tõstke õlavööde üles);
• 30-40 sekundit silda (tehakse tavaharjutusena, aga siin tuleb fitball panna enda alla nii, et see ei lase kukkuda).

Muud kompleksid

Lisaks ülaltoodule on ka teisi huvitavaid harjutusi. Ükshaaval annavad nad vaid kerge efekti, kuid oma kompleksis positiivseid külgi on märgatav peaaegu kohe.

Allpool on erinevaid valikuid treeningud. Need on suunatud kõhu, selgroo, vaagnalihaste ja muude eesmärkide treenimisele. Kuna on soovitatav harjutada iga päev, saab neid komplekse teha kordamööda. Selle tulemusena jaotub koormus ühtlaselt ja soovitud eesmärk jõutakse kiiremini.

Harjutused kõhule

Kõigi emade põhiprobleemiks on venitatud kõhulihased. Sellega on võimalik toime tulla, kuid see nõuab palju pingutusi. Spetsialistid pakuvad huvitavaid.Nad annavad väga kiiresti pressi tooni, normaliseerivad soolte ja mao tööd ning aitavad ka naisel kaalust alla võtta.

Parimad kodused harjutused pärast sünnitust kõhulihaste jaoks:

1. Lamage selili, pange käed pea taha ja painutage jalgu ning asetage jalad vaagnast 8-10 sentimeetri kaugusele. Väljahingamisel peate oma tuharad ja puusi pingutama nii palju kui võimalik ning seejärel rebima vaagna põrandapinnast lahti ja tõstma selle nii kõrgele kui võimalik. 10 sekundi pärast peaksite naasma algasendisse. Kokku tasub teha 10 kordust. Ülaosas olles peaksid tuhara- ja reielihased siiski pinges jääma.
2. Ilma kõverdatud jalgadega lamavasse asendisse lahkumata tuleb asetada vasak pahkluu paremale põlvele, panna käed lukku ja viia pea taha. Pärast väljahingamist peaksite pressi pingutama ja proovima parema küünarnukiga puudutada vasakut põlve ning seejärel naasta algasendisse. Seda harjutust tuleks teha 3 seerias 15 kordust.
3. Lamavas asendis jäädes tuleb lamedad jalad vaagnast 20 sentimeetri kaugusele nihutada ja varbad üles tõsta. Seejärel peaksite puudutama paremat kätt parema kannaga, rebides põrandalt ära õlad ja abaluud. Pärast samu toiminguid tuleb teha vasaku küljega. Seda kõike tuleb teha mõõdukas tempos, tunnetades ajakirjanduse pinget. Kokku tasub teha 2 komplekti 15 korda.
4. Kompleksi saate lõpetada ülalkirjeldatud "jalgratta" harjutusega.

Lülisamba treening

Populaarsed on ka kodused sünnitusjärgsed harjutused, mille eesmärk on lülisamba tugevdamine. Neid on lihtne teostada ilma täiendavate mürskudeta, nii et neid võib nimetada ideaalseteks eneseteostus maja või korteri sees.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

1. "Kala". Kõigepealt peate lamama selili, asetama käed mööda keha ja täielikult lõõgastuma. Järgmiseks peate liigutama oma puusi ja keha mõõdukas tempos vastassuunas, simuleerides kalade liikumist vees. Selliseid liigutusi soovitatakse korrata minuti jooksul.
2. "Kissu". Tuntud harjutust sooritatakse neljakäpukil seisvas asendis. Tema jaoks peaksite oma peopesad põrandale toetuma ja seejärel väljahingamisel painutama alaselga ja laskuma nii palju alla kui võimalik, ilma käsi ja jalgu kasutamata. Pärast hingetõmmet peate oma selja sisse painutama vastupidine suund ja samal ajal langetage pea. Seda harjutust tehakse vähemalt 10 korda.
3. "Sein". Seinale lähemal seistes peate lülisamba sirutama ja puudutama pinda pea tagaosa, tuharate, kandade ja abaluudega. Järgmisena peate kordamööda oma painutatud jalgu üles tõstma, surudes põlved kõhule. Soovitav on seda teha ilma käte abita, kuid alguses saavad nad siiski veidi aidata. "Seina" tuleks täita 15 korda.
4. "Puit". Viimane harjutus tehakse seisvas asendis. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt laiali ja käed üles tõstetud. Sissehingamisel peate sirutama üles, katsudes iga selgroolüli. Pärast seda tuleb sama asja korrata, sirutades käed külgedele. Igas asendis peate viibima 30 sekundit.

Veenilaiendite ennetamine

Naiste sünnitusjärgsete harjutuste hulgas on neid, mis aitavad võidelda veenilaiendite vastu. Paljud inimesed seisavad silmitsi sellise probleemiga, kuid kaugeltki kõik ei tea selle lahendusest. Tegelikult pole selles midagi eriti rasket.

Veenilaiendite vältimiseks võite teha järgmisi harjutusi:

1. Lamage selili, sirutage ja pigistage oma varbaid. Pärast 15 sekundit hoidmist lõdvestage ja seejärel pingutage neid uuesti. Kokku tasub teha 10 kordust (soovi korral saab arvu suurendada 20-ni).
2. Eelmisest asendist lahkumata tuleb kiiresti pingutada ja minutiks lõdvestada tuharad (koos või kordamööda), puusad ja pahkluud. Seejärel asetage padi jalgade alla ja lamage umbes 15 minutit pingevabas asendis.

Kompleks vaagnalihastele

Kummalisel kombel vajavad tähelepanu ka vaagna liigesed ja lihased. Nende väljatöötamiseks on huvitav kompleks, mis sisaldab ainult 2 harjutust. Nende teostamine pole nii keeruline, nii et isegi äsja sünnitusmajast välja kirjutatud emadele ei valmista need erilisi raskusi.

Tõhusad sünnitusjärgsed harjutused vaagnalihaste jaoks:

1. Istudes põrandal jalad enda ees välja sirutatud, tehke paar “sammu” edasi-tagasi, kasutades ainult tuharalihased. Peate seda minuti jooksul kordama.
2. Seistes sirgelt, peopesad vöökohal, tehke vaagna 10 pööret ühes suunas ja seejärel teises suunas. Sel juhul peaksid tuhara-, kõhu- ja reielihased olema lõdvestunud.

peale sünnitust

Veel üks hämmastav harjutuste komplekt, mis on mõeldud vaagnapõhja lihastele, nagu kõik naised. Peamine ülesanne pärast sünnitust on hoida väikeses vaagnas siseorganeid, mis on raske, sest tavatingimustes töötavad need lihased üliharva.

Enne Kegeli harjutuste kaalumist on vaja kindlaks määrata soovitud lihased. Seda tehakse väga lihtsalt: peate proovima urineerimist peatada. Sel ajal on tunda pinges lihaseid, mis on selles kompleksis vajalikud.

Nüüd on aeg minna otse koolitusele. Kogu kompleks sisaldab palju harjutusi, kuid pole mõtet neid kõiki kaaluda, kuna nende rakendamise protsess ja tõhusus on üksteisega sarnased. Treeninguperioodil peate pingutama ainult etteantud lihaseid (nagu ülalpool näidatud).

Kegeli kompleksi parimad harjutused on järgmised harjutused:

1. Suruge lihaseid, hoidke 5 sekundit ja lõdvestage (10 kordust).
2. Pigistage ja vabastage lihaseid kiires tempos (3 seeriat 8-12 kordust)
3. Pigista lihaseid nii kõvasti kui võimalik, hoia 30 sekundit ja mine tagasi (5 korda).
4. Mõõdukalt suruda, nagu ka sünnituse ajal (4-5 kordust).

Kogu kompleks tuleks läbi viia lamavas asendis. Need 4 toimingut ei võta rohkem kui pool tundi, nii et emal on aega treenida, kuni laps magab rahulikult.

Hingamisharjutused

Spetsiaalsed hingamisharjutused aitavad kaalust alla võtta mitte vähem kui Kegeli harjutused pärast sünnitust. Soovitatav on taastada keha ja parandada enesetunnet. Selle eesmärk on parandada vereringet ja kiirendada ainevahetust. Pealegi, hingamisharjutused aitab tugevdada kõhulihaseid.

Võimlemine pooleli järgmisel viisil:

• pane oma käed ribidele;
• hingake sügavalt läbi nina, täites kõhtu;
• Hingake aeglaselt läbi suu välja, tõmmates naba sisse.

Täitmise käigus järgige kindlasti õlgu. Need peavad jääma liikumatuks, vastasel juhul ei saa mingit efekti saavutada. Kokku on soovitatav teha 2 seeriat 10 sisse- ja väljahingamisest.

Iga tüdruk püüab alati vapustav välja näha, järgib erinevaid dieete ja teeb palju harjutusi, et hoida oma keha heas vormis. Lõppude lõpuks tahavad kõik omada ilusat ja toonuses keha, nad tahavad meeldida meestele ja isegi iseendale, vaadates peegeldust peeglist. Kuid kõik mured harmoonia pärast kaovad sünnitusjärgsel perioodil, kui näib, et keha vajab rohkem kui kunagi varem kohandamist. Kuid noor ema annab sel ajal kogu oma jõu ja hoolitsuse oma äsja sündinud beebile, sest tüdruku elus pole midagi tähtsamat kui tema kauaoodatud laps, mis nõuab teatud hoolt, kaitset ja vastutust.

Pärast lühikest kohanemisperioodi saavad emad aru, et nende figuur on muutunud ideaalsest kaugel ja vajab vabanemist ülekaal. Kuid imetamise staadiumis on igasugune dieet rangelt keelatud, nii et peate oma figuuri üles ehitama harjutuste abil, mis viivad teid kiiresti tagasi endisesse vormi.

Kõiki tunde ja harjutusi pärast lapse sündi võib alustada mitte varem kui poolteist kuud hiljem. See periood võib pikeneda, kui sünnitus toimus keisrilõike abil, vastasel juhul on pärast sünnitust tehtud õmblused laiali valgumas.

Kuidas muuta oma keha pärast sünnitust taas täiuslikuks

Praegu on suur hulk harjutusi, eriprogrammid, spetsiaalselt sünnitusjärgseks perioodiks mõeldud treeningud. Harjutusi saab teha varustusega või ilma, kasutades tavalist hüppenööri jne.

Mida saab treenimiseks kasutada:

Treeningprogramm

Soojendusharjutused on tavaliselt standardprotseduur kõigi treeningute jaoks: peate seisma põrandal, jalad üksteisest piisavalt laiali, seejärel tõstke käed kõrgele, samal ajal sügavalt hingates. Tõstetud käed tuleb sulgeda lukku ja sirutada kogu keha, seejärel hingata välja ja langetada käed alla, samal ajal täielikult lõdvestades. Seda harjutust tuleb korrata 5 korda ja kõndida paigal vähemalt 2 minutit. Kui soojendus on tehtud, võite alustada põhitreeningu protsessi.

Harjutused kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust:

1. Väga tõhus ja kõige lihtsam olemasolevad harjutused on tavaline kõndimine. Samal ajal saate lapsega jalutada, tehes ringe pikki vahemaid. Soovitav on alustada kümne minutiga päevas, suurendades aega järk-järgult. Täieliku efekti saavutamiseks ei pea kiirustama, sest iga jalutuskäik võib toniseerida tuharalihaseid, parandades samal ajal vereringet, mis aitab kaasa kaalulangusele.

   

   Tõhus treening – jalutuskäruga kõndimine

2. Piisav hea treening kaalulangus sünnitusjärgsel perioodil on sild kasutades võimlemispall. Selle sooritamiseks peate lamama põrandal, asetama jalad koos põlvedega pallile, sirutades samal ajal käed kogu keha pikkuses laiali. Seejärel peate oma kontsad pallile toetama ja aeglaselt puusi tõstma, selles asendis peaksite 3 sekundit viivitama ja seisma algasendis. Sellist harjutust tuleks korrata ühe lähenemisega vähemalt 5 korda, alustada võib 2 lähenemisega.
   
3. Teine mitte vähem tõhus harjutus on kükkide kordamine võimlemispalli abil. Selleks peate sirgelt seisma ja palli üles võtma, tõstes selle rinna kõrgusele. Seejärel peaksite istuma, painutades jalgu nii, et need looks täisnurga. Selles asendis peate jääma 3 sekundit, seejärel langetama palli vöökohale ja tõusma. Harjutust tuleb korrata vähemalt 5 korda, korduste arv peab olema vähemalt 3.

   

4. Järgmine tõhus harjutus on väljahüpe võimlemispalli abil. Selle sooritamiseks tuleb pall enda kõrvale põrandale panna, sõrmed peaksid seda toetama. Seejärel peate sööstma ettepoole ja püsima selles asendis 3 sekundit, seejärel tõusma püsti. Treening hõlmab 3 seeriat 5 korda, kordade arvu saab vastavalt soovile suurendada.
5. Järgmine harjutus nõuab nii võimlemispalli kui ka võimlemislindi olemasolu, see on suunatud tugevdamisele rinnalihased. Selle sooritamiseks peate lamama võimlemispallil seljaga, painutades jalgu täisnurga all. Teie õlad peaksid toetuma lindile, seejärel tuleks teie käed üles tõsta nii, et käed ja rihma otsad on ristatud. Selles asendis peate jääma 3 sekundiks ja naasma alguspunkti. Harjutust tehakse 5 korda 3 seerias.
6. Järgmine harjutus on suunatud selja- ja õlalihaste tugevdamisele. Selleks tuleb istuda võimlemispallile, jättes selg sirgeks, ja sirutada kogu keha üles. Jalad peaksid olema õlgade tasemel ja nende all peaks olema lint. Seejärel peate võtma teibi ja hakkama seda tõmbama põlvede suunas ja seejärel õlgade suunas. Lõppasendis peate hoidma 3 sekundit. Korda harjutust 3 seeriat 5 korda.
7. Hantlitega võimlemine on üsna tõhus ka sünnitusjärgsel perioodil kaalu langetamisel. Järgmise harjutuse sooritamiseks peate lamama võimlemispallil, asetades jalad üksteisest väikesele kaugusele. Teil peaksid käes olema hantlid. Seejärel peate tõstma käed üles, pingutades samal ajal kõhulihaseid. Selles asendis peate jääma 3 sekundiks ja naasma alguspunkti. Korda harjutust 3 seeriat 5 korda.
   
8. Järgmine harjutus aitab teil käsi tugevdada. Selleks istuge treeningpallile jalad puusade laiuselt. Peate võtma hantlid oma kätes, tõstma need üles, keerates need üle pea ja suruma küünarnukid pea külge. Selles asendis on vaja käsi tõsta ja langetada, seda tasub korrata 5 korda, sooritades 3 komplekti.
9. Üsna tõhus ja lihtne harjutus on hüppenööriga hüppamine, see on kõigile tuttav lapsepõlvest saati, kuid paljud isegi ei kahtlusta, et köis on teel saleda figuuri poole truu abiline. Hüppenöör peaks algama väikese arvu hüpetega, suurendades neid järk-järgult. Võite alustada 100 kordusega, lisades iga päev veel paar korda. See harjutus aitab vabaneda suurest hulgast kaloritest ja kõrvaldada tselluliidi probleemi.
   
10. Selle treeningu viimane harjutus on press, mis hõlmab jällegi võimlemispalli kasutamist. Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama põrandal, põlved kõverdatud. Pallile tuleb asetada painutatud jalad, asetada peopesad pea taha ja sirutada küünarnukid eri suundades laiali. Lisaks tehakse harjutust nagu tavaline pressi kiik. Tasub teha 3 komplekti 5 korda.

Video - kuidas kiiresti pärast sünnitust kaalust alla võtta

Sünnitusjärgsel perioodil peate kehakaalu langetamiseks harjutusi tehes järgima mõnda üsna olulist reeglit:

1. Pöörake oma hingamisele suurt tähelepanu.
2. Kui pakutud koormus tundub teile väike, peaksite seda suurendama järk-järgult, ilma keha üle koormamata.
3. Pärast iga harjutuse sooritamist peate jooma puhast vett.
4. Kogu harjutuste kompleks peaks olema sünnitusjärgsel perioodil regulaarselt kohal, tehke harjutusi vähemalt 3 korda nädalas ja siis on need tõesti tõhusad.

Seega ei tohiks te pärast rasedust oma figuurile lõppu teha, mida paljud kahjuks sageli teevad. Lõppude lõpuks on maailmas olemas suur hulk harjutused, mis on lühike aeg tagastab figuurile endise harmoonia ja pinguldab nahka. See ei takista teil kuidagi lapse eest hoolitsemast, vastupidi, veedate rohkem aega koos, sest isegi lapsega jalutamine on hea harjutus kaalu langetamiseks.

Tervitused, mu ajaveebi kallid lugejad! Täna on minu artikkel pühendatud teemale, mis ei jäta ükskõikseks neid, kes on kogenud kõiki foobiaid, mis on seotud keha muutustega enne ja pärast sünnitust. Esiteks on hirmud seotud muutunud figuuriga. Loomulikult on rasedus ja sünnitus naise elus loomulikud protsessid, füsioloogia seisukohalt normaalsed. Aga kas see on normaalne, et sihvakas tütarlapselik figuur pärast sünnitust kaob longus kõhu, paksude puusade ja õlgade taha? Kõikjal esinev statistika näitab, et kolmandik noorte perede lahutustest on tingitud naiste arvu muutumisest pärast sünnitust. Paraku armastavad mehed silmadega. Kas selle probleemi lahendamiseks on radikaalne viis? Radikaalseid pole. On olemas spetsiaalsed harjutused, mis aitavad pärast sünnitust lühikese aja jooksul tagasi põrgatada. Niisiis, taastumine pärast sünnitust on harjutuste komplekt , ja kõik sellega seotud - selles artiklis.

Pärast sünnitust säilib emakas neljale raseduskuule vastav maht. See on üsna kumer kõht ja alles kahe kuu pärast jõuab emakas raseduseelsesse olekusse. Sellised suur kõht pärast sünnitust võib see olla kolmel põhjusel:

• Tugevalt laienenud emakas;
• Rasva kogunemine kõhuõõnde raseduse ajal;
• Oluliselt venitatud lihaseid kõht.

Selleks, et emakas saaks pärast sünnitust kiiremini taastuda, on vaja võimlemist, mida naine teeb kergesti. kodus:

Hingamisharjutused

• Lamades selili, tõmmake sokki vaheldumisi enda poole ja endast eemale. Korrake mitu korda. Sügav hingamine;
• Sissehingamine kokkutõmbumiseks lihaseid vaagnaluu. Samal ajal hoidke hinge kinni, lugedes 1-st 7-ni. Lõdvestuge väljahingamisel. Korda kuni 12 korda.

Kegeli harjutused

Neid harjutusi näidatakse mitte ainult emaka jaoks, aga ka teistele siseorganitele: neerudele, põiele, sooltele. Fakt on see, et vaagnapõhja ja kõhu venitatud lihased ei suuda neid organeid normaalses asendis hoida, mis on täis nende väljajätmist ja muid probleeme.

Pange oma käed kõhule, tõmmake õhku läbi nina. Samal ajal pumbake kõht täis. Väljahingamisel tõmmake tupe lihased kokku ja pingutage, justkui peataks uriini voolu urineerimise ajal. Püsi selles asendis kuni viis sekundit. Korrake kuni kümme korda. Mitu korda päevas harjutades tehakse seda harjutust ilma raskusteta. See mitte ainult ei paranda vereringet vaagnaelundites, vaid aitab kaasa ka kiiremale emaka kokkutõmbumine.

Kõhu võimlemine

Kõhu eemaldamiseks ja oma lihaseid kiiresti taastada, peate tegema järgmised harjutused:

• Vajutuspinge. Seda saab teha nii istudes kui ka seistes ja ajal rinnaga toitmine . On vaja tõmmata magu ja hoida seda selles asendis 20 sekundit. Korda mitu korda;
• Lamavas asendis on vaja vaagnat tõsta painutatud põlvedega. Hoidke 20 sekundit. Korrake mitu korda ja pikendage järk-järgult vaagna raskusel hoidmise aega;
• Seinakükid on suurepärane harjutus. ajakirjanduse jaoks. Seisa otse vastu seina, surudes õlad selle vastu. Libistage aeglaselt mööda seina alla kükitavasse asendisse. Olles selles asendis 20 sekundit hoidnud, ronige uuesti aeglaselt mööda seina. Korda mitu korda;
• Plank, see harjutus pole mitte ainult kõhu eemaldamiseks, vaid ka kaalukaotus. See tugevdab selja lihaste korsetti ja väikese vaagna lihaseid. Lisaks hõlmab see jalgade, käte ja kaela lihaseid. Lamades kõhul, seiske küünarvartele nii, et need moodustaksid põrandaga täisnurga. Tõstke oma kätele ja varvastele üles ja püsige niimoodi sirge seljaga 30 sekundit. Iga kord saab riba kestust pikendada.

Treeni vaakum

See harjutus sobib suurepäraselt rippuvast kõhust vabanemiseks ja rasva eemaldamiseks. külgedelt.

• Lamades selili, jalad põlvest kõverdatud ja käed laiali, peate esmalt tegema paar hingetõmmet ja väljahingamist;
• Sissehingamisel peaksid rindkere ribid tugevalt lahknema ja väljahingamisel pöörduma tagasi eelmisesse asendisse. Tuleb nii sügavalt sisse hingata, et ribid lahku läheksid ja väljahingamisel ei tohi lasta neil vastupidisesse asendisse tagasi pöörduda. Sel juhul tõmmatakse kõht ribide alla. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit;
• Korrake mitu korda.

Fitball

Fitball – harjutused palli peal. Need aitavad tugevdada ajakirjandust ja vabaneda liigne rasv külgedel.

• Plank palli peal. Jalad tuleks asetada pallile ja käed toetuda põrandale. Sirutage ja hoidke latti mõni sekund;
• Põrandal seistes tõstke pall sirgetel kätel mõlema käega üles. Pärast tõstmist langetage käed aeglaselt palliga, samal ajal kui keha painutamine peaks olema tingitud kaldest puusaliigesed. Korda mitu korda;
• Lamage pallil seljaga ja proovige tuua alumised ribid vaagnaluudele lähemale. Samal ajal hoidke pallil jalgadega laiali.

Millal alustada sünnitusjärgset treeningut

Et täpselt öelda millal saan pärast sünnitust trenni teha, võib naise raviarst öelda või öelda. Aga kui sünnitus oli normaalne, ilma kõhukelme tüsistusteta, siis kopsudest füüsiline harjutusi saab alustada teisel päeval. Need mõjutavad soodsalt emaka toonust, selle kiiremat puhastamist määrimisest. Neid harjutusi saab teha voodis lamades. Pärast sünnitusmajast väljakirjutamist peaksid harjutused muutuma süsteemseks, et keha taastuks pärast sünnitust lühema ajaga ja ei tekiks ummikuid vaagnas.

• Kaalu langetamiseks;
• Emaka kokkutõmbamiseks;
• Ajakirjanduse tugevdamiseks;
• Rindkere tugevdamiseks. Arvestada tuleb sellega, et rinnaharjutusi võib teha ka pärast kooli lõpetamist. rinnaga toitmine;
• Tugevdada selja lihaseid;
• Hingamisharjutused.

Cindy Crawfordi harjutuste komplekt

Lõpuks

Sünnitusjärgne võimlemine ei taasta naist pärast sünnitust mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt. Paljud noored naised langevad pärast sellist tõsist proovilepanekut nagu sünnitus masendusse. Just võimlemine aitab sellest seisundist välja tulla. Aga alustades võimlemisharjutused Peate olema enda suhtes tähelepanelik – kuulake oma keha. Ärge ajage end kurnatuseni. Selline lähenemine võib anda otseselt vastupidiseid tulemusi. Te ei tohiks ise taastumiseks komplekse valida. Parem on konsulteerida oma arstiga.

Seega, kallid minu ajaveebi külastajad, on mul väga hea meel, kui minu artikkel aitas teil teha õige otsuse sünnitusjärgse taastumise kohta. Kui teete artiklis toodud lihtsaid harjutusi vähemalt kord päevas, saate kiiresti positiivse tulemuse.

Raseduse ajal välimus tulevane ema taandub tagaplaanile. Peamine ülesanne on sünnitus terve laps. Kuid varsti pärast lapse sündi soovib enamik naisi taastada füüsilise vormi, mis neil oli enne rasedust. Selles kaugeltki keerulises probleemis on suureks abiks kõhu võimlemine pärast sünnitust.

Lugege sellest artiklist

Integreeritud lähenemine aitab taastada endised vormid

Paljud noored emad on märganud, et just kõht raseduse ajal kasvab rohkem kui teised kehaosad. Selline anomaalia on täidetud sügava tähendusega: just vöökohale ja puusadele koguneb liigne rasv, mis peaks näljaajal olema veel sündimata lapsele lisatoiduks. Pealegi, keharasv kõhupiirkonnas kaitseb loodet võimalike väliste füüsiliste mõjude eest.

Pärast sünnitust on hoiuseid üsna raske eemaldada. Alusta valikust õige toitumine. Kuid sel juhul peab noor ema pöörduma spetsialisti poole. Täielikus rinnaga toitmises ei tohiks kajastuda soov vähendada kõhupiirkonna rasvavolte.

Probleemi edukaks lahendamiseks välimusühest dieedist ilmselgelt ei piisa. Treeningteraapia spetsialistid saavad naisele pakkuda mitmeid spetsiaalseid kehalise kasvatuse komplekse, mida on lihtne kodus teha.

Peaasi, et ei kiirustaks. Katsed koheselt liigsest kehakaalust vabaneda ja kõhulihaste endist elastsust taastada on määratud läbikukkumisele.

Soovitatav aeg treeningu alustamiseks

Paljudel naistel taastub endine kõhuvorm iseenesest 2–3 nädala jooksul pärast sünnitust. Kui seda ei juhtu, peab patsient proovima selle probleemi ise lahendada.

Intensiivse treeningu algus sõltub otseselt sünnituse raskusastmest ja naise füüsilisest seisundist. Esimesel kuul pärast lapse sündi on noorel emal igasugune füüsiline tegevus keelatud, eriti kui sünnitus lõppes keisrilõikega.

Kui see kõik on kadunud loomulikult, tüsistusi ei täheldatud, siis võib esimesi füüsilisi harjutusi teha 8–10 nädalat pärast lapse sündi. Esialgu peaks noore ema keha koormus olema minimaalne.

Erinevad sünnitusel tekkinud tüsistused lükkavad aktiivset sportimist veel 3-4 nädalaks tagasi. See võib hõlmata järgmist:

• tupe või emakakaela rebendid;
• verejooks sünnituse ajal;
• mõõdukas ja raske preeklampsia raseduse ajal.

Kõige keerulisem ülesanne on pärast kirurgilist sünnitust kõhu korrigeerimine. Sel juhul mängib olulist rolli keisrilõike tegemise tehnika.

Pfannenstieli sisselõiget peetakse kõige healoomulisemaks. Sellise operatiivse sekkumise korral paikneb see kõhu pikisuunalises eesmises rasvavoldis, nii et selle paranemine toimub üsna kiiresti.

Kui lapse väljatõmbamiseks kasutati kapralit keisrilõige, siis taastumisaeg pikeneb peaaegu kahekordselt ja seetõttu lükatakse treeningravi noore naise kõhu vähendamiseks edasi. Peate ootama naha õmbluse pehmenemist ja niitide resorptsiooni.

Fitnessikompleksid lameda kõhu jaoks

Kui naine on huvitatud sellest, kuidas pärast sünnitust kõhulihaseid tugevdada, tuleb tal küsida nõu füsioteraapia harjutuste spetsialistidelt. Kõigepealt soovitatakse tal seda järk-järgult suurendada kehaline aktiivsus, kuna rasva eemaldamine ainult kõhupiirkonnast on peaaegu võimatu.

Alustada tuleks tavalise võimlemiskompleksiga. See võib hõlmata harjutusi köiega, keha teravaid kaldeid, jooksmist keskmiste distantside jaoks mõõduka tempoga. Igasugune füüsiline vastupidavustreening aitab parandada ainevahetust organismis ja korrastab vereringet.

Sellised koormused ei avalda lihastele suurt mõju ja noor ema peab valdama spetsiaalsete harjutuste komplekti:

• Lamavas asendis on vaja venitada rinnaga põlvedeni. Täieliku kokkupuute korral on soovitatav külmutada 30-40 sekundit. See staatiline koormus kõhu eesseina lihastele peaks nende tugevnemisele kasulik mõju olema.
• Harjutuste teises etapis surume samas asendis põlved rinnale, abaluude põrandast tõstmata. Pärast jalgadele jõudmise hetke on vaja neid sirgendada ja hoida selles asendis 30-40 sekundit.
• Kui need harjutused andsid ennekõike koormuse kõhupressile, siis on taastuskompleksis vaja kasutada kaldus kõhulihaseid. Samast lähteasendist tehakse keha spiraalseid liigutusi eri suundades nii, et põlved on suunatud ühte ja käed teises suunas.

Selline võimlemine ei kesta rohkem kui 20 minutit ja seda tuleks teha 3-4 korda päevas. Neid harjutusi ei soovitata teha pärast sööki või vahetult pärast lapse toitmist.

Terapeutiliste harjutuste kompleksile peab noor ema tõrgeteta lisama pöörlemise rõnga vöökohas. Seadet tuleks kasutada enne kõhupressi peamist koormust, kuna selle kasutamine kiirendab ainevahetusprotsesse kõhus, põhjustab liigse rasva põletamist ja stimuleerib kudede regeneratiivseid protsesse.

Rõngaharjutused peaksid kestma vähemalt 20 minutit seansi kohta. Soovitatav on kasutada spetsiaalset plastikuga hularõngast massaažirullid. See on rõngas, mis on peamine tegur kõhu normaalseks muutmisel.

Naine peaks meeles pidama, et koolitust tuleks teha regulaarselt ja intensiivselt. Selliste tundide läbiviimise mõju võib ilmneda mitte varem kui pärast 1–1,5 kuud kestnud rasket tööd.

Kui noorel emal selline võimalus on, võib soovitada külastust Jõusaal või spordiklubi. Lisaks professionaalsete treenerite abile ja individuaalsete komplekside väljatöötamisele on naisel võimalus rahulikult jalutada. värske õhk. Hapnik on imetava ema ja tema lapse tervise jaoks väga oluline.

Mõned rahvapärased näpunäited värsketele emadele vormi saamiseks

Naha kaasasündinud kudede koostist on peaaegu võimatu muuta, küll aga on võimalik tõsta selle toonust ja muuta see elastsemaks. Sel juhul võivad nad naisele appi tulla rahvapärased abinõud. Nende põhjal valmistatakse spetsiaalsed salvid pärast treeningut kõhunahale kandmiseks.

Selliste fondide aluseks on mesi. See taskukohane toode parandab ainevahetust ja parandab verevoolu paiksel kasutamisel. kõige poolt lihtsal viisil on mee mask kõhule, mis on pealt suletud toidutsellofaaniga. See loob naise probleemsele alale täiendava kasvuhooneefekti ja tõstab järsult nahatooni.

Ravimtaimed võivad olla suureks abiks:

• vahukommi juur ja linaseemned aitavad naisel võidelda näljaga ja vähendada tarbitava toidu kalorisisaldust;
• pohla lehed, korte ja takjas on diureetilised ravimid ja eemaldavad noore ema kehast liigse vedeliku;
• Spirulina vetikad ja karukõrvad võivad anda hea efekti ka kõhu rasvavarude vähendamisel.

Rakendus ravimtaimed imetavatel emadel on see võimalik alles pärast konsulteerimist lastearstiga. Paljud neist on väikesele lapsele potentsiaalselt ohtlikud.

Võitlus rasvade ladestumise vastu kõhus pärast sünnitust peaks olema kõikehõlmav. mängib selles võitluses suurt rolli, kuid ainuüksi selle mõju on nõrk ja kauge. Ja kõik enne aktiivsete tegevuste alustamist on vaja konsulteerida arstiga. Lõppude lõpuks ei ole keha alati piisavalt tugev selliste intensiivsete protseduuride jaoks.

Sarnased artiklid