Kaalulangus peale sünnitust ehk mitu kg lahkub kohe haiglasse. Liigne kaal pärast sünnitust: kuidas naasta eelmistele vormidele

Eneseteadvus pärast sünnitust ja kaalulangus on omavahel seotud. Kuidas tunda end õnnelikuna ja kaotada liigseid kilosid? Peaasi on astmelisus ja püsivus.

Rasedus pole mitte ainult romantiline lapseootus ja sellega seotud meeldivad kodutööd, vaid ka tõsised muutused naise kehas. Naine võtab sünnituseks valmistumise ajal juurde kümme kuni kakskümmend kilogrammi lisaraskust. Ja see pole mitte ainult kasvava lapse kaal, vaid ka umbes seitse kilogrammi platsenta kaalust, lootevesi, suurenenud emakas, piimanäärmed, täiendav veremaht, pluss veel kolm kilogrammi rasvavarusid. Kõik see on lapse tervislikuks arenguks ja ema heaoluks ülioluline.

Pikka aega uskusid teadlased ekslikult, et uus rasvarakud tekkis alles imikueas ja noorukieas. Hiljutised uuringud on näidanud, et naised koguvad uusi rasvarakke isegi raseduse kolmandal trimestril. See avastus selgitab, miks paljudel naistel on pärast sünnitust raske kaalust alla võtta, isegi kui neil varem see suuremate raskusteta õnnestus.

Ja miks iga järgmine laps lisab naisele paar kilogrammi. Juba moodustunud rasvarakud ju niisama ei kao. Neid saab kahandada või vähendada dieedi või kehaline aktiivsus, kuid isegi uinunud kujul on nad alati valmis energiat koguma.

Seega, luues igas raseduses uue rasvavaru, kaitseb heaperemehelik loodus nii naist kui last nälja eest. Paraku peetakse kultuurides, kus kõhnus on moes, terve raseduse ajal kogunenud rasva tarbetuks ja üleliigseks ning sellest püütakse võimalikult kiiresti lahti saada.

Mis läheb ära?

Sünnituse ajal kaotab naine koheselt osa juurdevõetud kaalust (lapse, platsenta ja lootevee kaalu summa). Mõne päeva jooksul pärast sünnitust imendub järk-järgult raseduse toetamiseks vajalik lisaveri ja -vedelik, mis eritub ema kehast. Emakas taastub oma raseduseelse suuruse kuue nädala jooksul pärast sünnitust.

Aga last oodates kogunenud rasv ei kao kuhugi. Naise keha, vastupidi, üritab juba söötmiseks rasva koguda. sündinud laps. Need rasvavarud kipuvad olema koondunud mittevajalikud kohad naise vaatevinklist - kõhule ja puusadele.

Leedi täiuslikkus?

Mõned emad ei ole pärast lapse sündi vaimselt valmis leppima muutustega oma kehas. Pluss peale lapse sündi koguneb stress magamata öödest ja täielik vastutus uue olendi jaoks, mis süvendab pärast sünnitust välimuse ja füüsilise vormi suhtes tekkivate tunnete tõsidust.

Lisaks sellele kordavad sugulased, tuttavad, artiklid läikivates ajakirjades ja avalik arvamus: “Lapse sünd ei ole põhjus lahustumiseks! Naine peaks end vormis hoidma, vormis ja sportlikud figuurid on moes! Teleekraanidelt ja ajakirjade lehekülgedelt õhkub veel üks oht – kujutlus emast, kes "teeb ​​kõike". Peaaegu igas näitlejate või lauljate auhinnatseremoonia saates näidatakse meile vähemalt üht kuulsust, kes sünnitas vaid paar nädalat tagasi, kuid spordi ja dieetide toel sundis ta end liibuva õhtukleidi selga.

Pole saladus, et kuulsad näitlejannad ja lauljad püüavad kiiresti kaalust alla võtta, sest neile makstakse selle eest, kuidas nad välja näevad. Miks siis paljud naised endale ebaõiglaselt ette heidavad, et nad ei mahu pärast sünnitust raseduseelsete teksade või kleidi alla? Ei tohi unustada, et enamik meist ei näinud enne rasedust sugugi modellide moodi välja.

Arvesta, et liigne treening varasel sünnitusjärgsel perioodil häirib emaka paranemist. Ja kui otsustate dieedi või toitumispiirangute abil kaalust alla võtta, oodake pärast sünnitust vähemalt kuus nädalat. See on kõige rohkem minimaalne tähtaeg vajalik ema taastumiseks ja laktatsiooni tekkimiseks. kiire kaotus kaal võib põhjustada toodetava piima koguse vähenemist. Küsige oma arstilt, kas see või teine ​​dieet või spordiala ei ole vastunäidustatud, eriti kui teil on kroonilisi haigusi.

Toidame ja kaotame kaalu

Imetamine võtab päevas umbes 500–600 kalorit. Seega on emale kasu – toitmisperioodil saate kaalust alla võtta. Raseduse ajal juurde tulnud kaal kaob kindlasti, kuigi võib-olla mitte nii kiiresti, kui paljud loodavad. Siin on teave raamatus selle kohta rinnaga toitmine: "Võrreldes naistega, kes söövad piimasegu ja tarbivad vähem kaloreid, kaotavad tavaliselt söövad rinnaga toitvad emad rohkem kaalu kolme kuni kuue kuu jooksul pärast sünnitust."

Uuringud on näidanud, et neli nädalat pärast sünnitust kaalusid (täielikult või osaliselt) rinnaga toitnud naised vähem ja olid puusadest kõhnemad võrreldes naistega, kes said piimasegu. Toitmise ajal saate vabaneda mitte ainult last oodates kogunenud kaalust, vaid kaotada ka raseduseelsed rasvavarud.

Vahel neelab emadus nii endasse kõik naise mõtted ja pingutused, et toit võib olla viis iseendale isiklikult tähelepanu pöörata, rahuneda, väsimust maha raputada või üksluisele päevale vaheldust lisada.

Tasapisi ja armastusega

Rinnaga toitvad naised peavad mõnikord sööma rohkem kui tavaliselt. Arvestades, et imetamise ja toitmise ajal põletatakse kaloreid, võib olla kahjutu või isegi kasulik suurendada igapäevast toidukogust tervislike looduslike toiduainete kaudu.

Olge rasvaste ja suhkrurikaste toitude suhtes ettevaatlik. Vastupidiselt levinud arvamusele ei parane magus ja rasvane toit maitseomadused rinnapiima ja lühiajaline nauding võib väga kiiresti asenduda veelgi suurema rahulolematusega iseendaga.

Kui olete oma kehakaalus pettunud ja kavatsete kaalust alla võtta, ärge kalduge kursist kõrvale, vaid võtke samal ajal aega ja ärge piinake ennast. Pidage meeles tarkust "järk-järgult ja armastusega". Olete taastunud üheksa kuud, seega võtke aega, et muuta oma elu ja iseennast ühe päevaga. terve keha ja toonuses keha ei teki üleöö.

Tõsise tulemuse saavutamine on võimalik ainult järk-järgult hea käitumine endale tervislikult toitudes ja trenni tehes. Igaüks, kes kaotab kiiresti kaalu, kipub kiiresti uuesti kaalus juurde võtma. Rinnaga toitmine aitab teil pärast sünnitust kaalust alla võtta, kuid mitte kõik ei kaota kaalu sama kiirusega.

Kui tuttavad emad on juba kaalust alla võtnud ja lamedate kõhtudega uhkeldavad ning te pole ikka veel oma eesmärki saavutanud, pole kaugel leinast ja pettumusest kehakaalu ja välimus. Üks viis pettumuse vältimiseks on seada eesmärk, mis on realistlik ja sobib teile isiklikult. Näiteks ärge püüdke kaalust alla võtta kuulsa modelli suuruseni. Mõtle, mis suuruses riided sulle isiklikult sobivad.

Või proovige saada tagasi oma kaalu, mida pidasite aasta, kui olite juba täiskasvanud naine, selle asemel, et püüda kaotada oma kaalu lõpetanud tüdrukuna. Kaalulangetamisel võivad olla erinevad eesmärgid ja kui olete ühe saavutanud, võite liikuda järgmise poole.

Mõnikord piisab, kui naine on lihtsalt vormis, et end tühjaks ei jookseks, mänguväljakul lastele järele jooksmas või trepist üles ronimas. Paljud tunnevad end nii vaimselt kui ka füüsiliselt paremini pärast viie kuni kümne protsendi kaalu langetamist. Ja keegi lihtsalt ei saa tõeliselt nautida õnnetunde täitumist, kui ta ei hoia end vormis ja sportlikus vormis.

Liigume!

Enamik meist peab regulaarselt treenima, et säilitada normaalkaalus. Me liigume järjest vähem, samas kui meie keha on loodud igapäevaseks füüsiliseks tegevuseks. Peale lapse sündi võid lihtsalt käru või tropiga jalutama minna.

Kõnnid pikenevad järk-järgult, kiirendavad kõndimise tempot, kuid alustage lühikeste ja kergete jalutuskäikudega. Kui olete juba treenima hakanud, proovige viia koormusaeg korraga 30-45 minutile.

Mida korrapärasemad on tunnid, seda tõenäolisem on, et harjute koormusega ega jäta maha. Treening ei aita mitte ainult rasva põletada, vaid tõstab ka energiataset, parandab enesetunnet, vähendab stressitaset ja PMS-i sümptomeid.

Füüsiline aktiivsus kompenseerib ainevahetuse aeglustumist, mis on seotud kaalulangusega. Ja mis kõige tähtsam - füüsiline aktiivsus kombinatsioonis ratsionaalne toitumine tagavad nähtavamad ja pikaajalisemad tulemused.

Ei ole lihtsaid viise

Sageli püüavad naised iga hinna eest kaalust alla võtta. Vaatamata tõestatud tõsiasjale, et rinnaga toitvad naised kaotavad esimesel aastal pärast sünnitust rohkem kaalu, otsustab selline naine rinnaga toitmise lõpetada või üldse mitte alustada, et kohe pärast sünnitust alustada radikaalset dieeti, et kiiresti kaalust alla võtta. Kas sellised drastilised meetmed on õigustatud, kui mõistliku ja tasakaalustatud lähenemisega saate nii toita kui ka kaalust alla võtta?

Ükski dieediprogramm ei garanteeri ju tulemusi neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kui soovite lõpetada toitmise, et minna "maagilisele" dieedile, mõelge hoolikalt. Kas tasub illusoorse lootuse nimel kaalust alla võtta, kui kõik faktid näitavad, et maagiat ja lihtsaid viise pole olemas?

Ma näen eesmärki ehk seda, kuidas mitte kalduda kavandatud kursilt kõrvale

Niisiis, algus on tehtud. Kuidas tagada vääriline jätk?

• Kindlasti pange kirja kõik oma saavutused teel eesmärgini, olgu selleks siis 15–45 minutit laadimine, kilode kaotamine või magustoidu vahelejätmine sõbra sünnipäeval.
• Ärge jääge kaalule rippuma. Pöörake tähelepanu rindkere, talje, puusade, pahkluude mahu muutusele. Kuidas on muutunud surve, vastupidavus? Kas märkate, et riided on paremini istunud? Sageli on kaalulangetamise ajal teatud periood, mil kaalulangus aeglustub või isegi seisab. Ärge heitke meelt! Keskendu praegu teistele eesmärkidele ning jätka õigesti toitumist ja trenni.
• Kui otsustate ennast ravida, vältige toidu "auhindu". Aja jooksul vaatad tagasi ja näed, kuidas sa ise oled muutunud ja sinu välimus ja mis kõige tähtsam, kuidas on muutunud sinu heaolu ja enesetunnetus.
• Teine viis enda tuju tõstmiseks on visualiseerida end heas vormis. Imetlege neid kehaosi, mis teile enda juures meeldivad. Ära kurda pingutamata kõhu üle, vaid imetle täis rinna elastsust. Armasta ennast ja oma keha.
• Vältige jäikaid või piiravaid dieete, mis võivad suurendada nälga ja mõjutada piimavarustust. Radikaalsed dieedid ei sobi hästi lastehoiuga. Proovige süüa regulaarselt ja sageli, kuid väikeste portsjonitena.
• Valige tervislik toit selle põhjal terve mõistus. Ärge unustage hommikusööki süüa. Toidukordade vahelejätmine ei aita kaalust alla võtta. Kui te ei söö hommiku- või lõunasööki, aeglustub ainevahetus kehas ja näljasignaali saades salvestab see kõik rasvas kogunenud, et kaitsta teid ja last nälja eest. Hommikusöök on väga oluline, eriti pärast pikka öist pausi. Vaja on stabiliseerida veresuhkru taset ja saada kogu päevaks uus energialaeng.
• Ärge unustage juua vähemalt kaheksa kuni kümme klaasi vett päevas. Kui kipute päeva jooksul liikvel olles näksima, jooge iga kord, kui tunnete nälga, klaas vett. Mõnikord on lihtne janu ja nälg segi ajada. Püüdke alati kaasas olla veepudel, eriti kuumal aastaajal.

Kilogrammid kogemust ja õnne

Ja lõpuks vaatame kõike, mis on teiega juhtunud pärast lapse sündi. Sa pole mitte ainult paranenud, vaid oled andnud elu uuele olendile! Kindlasti on mälunurkadesse talletatud väärtuslikud hetked, mil beebil oli lihtsalt hea meel selle üle, et sa oled, sinu õrn hääl, armastav naeratus ja kehasoojus. Õppisite olema tugev, kui laps oli haige, teie südames oli nii palju ruumi armastusele ja tarkus kasvas oluliselt.

Ja nüüd teate, et teie keha on võimeline taluma ja toita inimest! Armasta ja hinda ema keha väljateenitud ilu, selle füüsilist ja emotsionaalset jõudu. Mida tähendab paar ajutist lisakilo võrreldes sinu keha uue ilu, jõu, tarkuse ja võimetega!

• Proovige rohkem seista. Võimalik, olete üllatunud, kuid fakt jääb faktiks: seistes põletate kaks korda rohkem kaloreid kui istudes.
• Kõndige telefoniga rääkides paigal.
• Tulge sagedamini trepist alla ja üles.
• Proovige enne lõunat või õhtusööki jalutada.
• Veena end lähimasse poodi jalutama. Tõenäoliselt kõnnite natuke rohkem, kui kavatsesite.
• Leia sõber, kellega jalutuskärusid jagada. Vestluste taga lendab märkamatult mitte ainult aeg, vaid ka kaugus.

• Alustage tunde järk-järgult, et vältida vigastusi ja lihasvalu.
• Ärge mingil juhul unustage soojendust ja venitamist.
• Proovige tunni ajal naeratada, isegi kui te ei tunne seda üldse või keegi ei vaata. Fakt on see, et rõõmuhormoon hakkab tootma isegi tahtliku naeratuse korral!
• Pärast harjutuste sooritamist kiida end sooritatud harjutuste eest. Pidage seda meeldivat tunnet meeles enne järgmist seanssi, eriti kui te ei viitsi seda teha.
• Võtke tööd tõsiselt. Regulaarne treenimine on sama oluline kui hammaste pesemine või vannis käimine. Enda eest hoolitsemine on sama oluline kui kodu koristamine.
• Vältige tunni ajal segajaid: lülitage telefon välja, andke lastele mänguasju, süüa ja juua, et saaksite täielikult treenida.

Pärast sünnitust ei naase iga naine kohe oma tavapärasele füüsilisele vormile.

Miks nii palju ekstra või miks on kaal pärast sünnitust?

Vähesed meist piirduvad raseduse ajal maiuspalade-maiustuste kasutamisega. Sellel ilusal ja erilisel perioodil harjume sööma "kahe eest", eriti viimasel trimestril. Me kõik oleme kuulnud “kogenutest” või teame oma varasemate raseduste kogemusest, et pärast sünnitust on võimatu süüa midagi “keelatut”. Seetõttu püüame tuleviku jaoks "ära süüa".

Lisaks väheneb arusaadavatel põhjustel meie füüsiline aktiivsus oluliselt ning lisakalorid ei lähe raisku, vaid ladestuvad preestrile ja külgedele. Seetõttu on mõnikord nii raske lisakilodest lahti saada.

Probleem on ka selles, et sageli pole hiljuti emaks saanud naisel absoluutselt aega enda peale võtta. Pole aega normaalselt süüa, pole aega jõusaalis, basseinis käia. Mis seal ikka, korn, koduseks kehaliseks kasvatuseks pole aega.

Kolmas tegur, mille tõttu teil võib olla ülekaal- need on tursed. Seoses keha ümberkorraldamisega (hormonaalne) hakkavad neerud “hüppama”, mille tõttu vedelik ladestub pehmetesse kudedesse. Aga ära muretse liigne vesi lahkub paari päeva pärast, maksimaalselt nädal pärast lapse ilmumist.

Kaotage pärast lapse sündi kiiresti kaalu: lihtsad reeglid

Saidil oleme järeldanud mõned lihtsad ja arusaadavad reeglid, mida järgides saate oma figuuri parandada:

• Esiteks motivatsioon! Ainult soovist kaalust alla võtta ei piisa. Selleks tuleb end motiveerida. Näiteid võib olla palju: "Ma tahan kaalust alla võtta, et mahtuda oma lemmikteksadesse" või "võta kaalust alla, et olla terve", "Ma olen sale, et oma armastatule veelgi rohkem meeldida." Üldiselt peate valima täpselt selle, mis teile konkreetselt sobib.
• Tasakaalustatud ja õige toitumine. See on raske, me mõistame. Kuid peate sööma midagi, mis ei lase teie figuuril veelgi levida. Peale sünnitust seisab kaal kaua ka seetõttu, et noored emad söövad ebaregulaarselt ja millega iganes, võiks öelda “karjamaa”, mis valmib kiiremini. On vaja, et toit sisaldaks kõiki vajalikke aineid ja vitamiine.
• Ei rangetele dieetidele. Kui teie laps toidab last rinnaga, ei ole teie söömise järsk piiramine teie jaoks sobiv. Praegu on kõige tähtsam lapse tervis. Ja kui piirate süsivesikute või rasvade tarbimist, on tema toitumine ebapiisav, mis võib mõjutada tema tervist ja arengut. Sest piisav Piima juua kaks liitrit erinevaid vedelikke päevas.
• Ükskõik kui raske ja võimatu see ka poleks, proovige oma und parandada. Režiimi kehtestamiseks tuleb teha kõik endast olenev. Kui ema on puhanud, on laps terve ja õnnelik. Maga, kui laps magab. Jätke oma majapidamistööd abikaasa hooleks ja lõõgastuge, kui võimalus avaneb.

Pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta: kas see on tõsi?

Kui olite enne sünnitust kõhn, siis suure tõenäosusega, olles sünnitanud väikelapse, naasete kiiresti oma endisesse vormi. Ülejäänud paar lisakilo saab kaduda ainult aktiivse füüsilise tegevuse abil, mida arstide sõnul on parem mitte kasutada esimese kuue kuu jooksul pärast lapse sündi. See on tingitud asjaolust, et just sellisel perioodil väheneb emakas täielikult ja keha taastub.

Lisaks, kui teil oli raske sünnitus, on parem teha ainult kergeid harjutusi, et arm emakal moodustuks järk-järgult ja õigesti. Nende teguritega seoses on ebatõenäoline, et pärast sünnitust on võimalik kiiresti kaalust alla võtta.

Kosmeetika abiks

Kui olete pärast sünnitust ülekaaluline ja teil pole aega trenni teha või pole jõudu dieedi pidamiseks, proovige kasutada teisi kosmeetika. Näiteks võivad appi tulla erinevad koorijad ja kehamaskid. Nad mitte ainult ei puhasta teie nahka surnud nahaosakestest, vaid ka pinguldavad seda, muudavad selle ühtlasemaks, siidisemaks, vabanevad väikestest venitusarmidest.

Pärast sünnitust saate kiiresti kaotada mõned liigsed kilod, näiteks soodavannid.

Aga ole ettevaatlik! Enne selle või selle vahendi kasutamist uurige selle koostist, toimet.

Hoiduge nendest toodetest, mille komponendid võivad imenduda vereringesse ja siseneda rinnapiim. Kehakoorija või -mask on kõige parem valmistada kodus, kasutades looduslikke ja ohutuid koostisosi (kohv, hapukoor, meresool jne).

Kui seisate ja pärast sünnitust liigsed kilod ei lange, ärge heitke meelt! Ära aja taga täiuslik figuur ja naudi emaduse imelisi hetki.

Laske lapsel suureks kasvada ja siis võite hakata oma figuuri taastamiseks aktiivselt tegutsema ning proovige sel perioodil lihtsalt mitte lubada vöökohal veelgi rohkem lisakilosid ja sentimeetreid.
_ _
Saidi sait - Supermoms

Tere kallid emad! Täna räägime teiega, miks kaal pärast sünnitust ei kao. Kui olete põhjustega tegelenud, on teil lihtsam koostada tõhus programm taastumine ja lisakilodest vabanemine.

looduslikud kaotused

Keskmiselt võtab naine raseduse ajal juurde 11-13 kilogrammi. Et mõista, kui palju kaalu kohe kaotatakse, vaadake, kui palju te raseduse ajal juurde võtsite.

Norm on 11-13 kg ja enamik neist kaob kuu-kahe jooksul. See on periood, mida keha vajab loomulikuks taastumiseks. Üks hoiatus siiski – kui sellest kinni pidada tervisliku toitumise ja juhtida aktiivset elustiili.

Raskem on aru saada, kui palju kaal kohe alla läheb, kui oled rasedusega võtnud juurde 20 kilogrammi või rohkem. Mõned neist põlevad pärast lapse sündi, kuid enamik neist "satub" teie vöökohale, seljale ja puusadele.

Raseduse ajal lisandub meie kaalule täiendav mass:

• beebi;
• platsenta;
• laienenud emakas;
• amnionivedelik;
• ekstra veri;
• rasva kogunemine.

Selle tulemusena “võtab juurde” olenevalt kehaehitusest 9–15 kg (õhukesed naised võtavad tavaliselt juurde). Ja keskmiselt kaob esimesel nädalal pärast sünnitust 7–11 kg.

Meie kaal kujuneb paljude tegurite põhjal. Kui noores eas on lisakilosid vaid 20% tüdrukutest, siis pärast 40. eluaastat on üha rohkem neid, kes küsivad: “Kuidas kaal läheb, ka pärast sünnitust ja mida selleks teha tuleb?”.

Iga kaalulangetamise juures on kõige olulisem säilitada tasakaal tarbitud ja põletatud kalorite vahel, sest kõik energiavarud, mida keha pole kulutanud, ladestuvad rasvadesse.

Ütle mulle, mida sa sööd ja ma ütlen sulle...

On kümneid vabandusi, miks mitte õigesti süüa:

• beebiga pole aega midagi kasulikku küpsetada;
• piima tootmiseks on vaja palju toitu;
• päevarežiimi mittejärgimine ja liigne magamine on kehale stress ning igavene näljatunne on kaitsereaktsioon energiapuudusele;
• raske leida tervislikud köögiviljad või puuviljad, mis ei tekitaks lapsel koolikuid (või pole raha nende ostmiseks);
• tuju tõuseb magusast ja me tõesti tahame end meeldivaks muuta.

Seda loetelu võib jätkata, kuid olen kindel, et iga vabanduse võib puruks lüüa. See kehtib ka banaalse laiskuse kohta, mis ei lase sul passiivselt tahvelarvutiga diivanil istumise asemel teha hommikuvõimlemist, lapsega jalutades, õhtul beebiga jalutamas või mängimas.

Hullud hormoonid

Tõsi, sageli ei piisa ühest naise soovist. Kui kaal seisab, siis nn platooefekti võivad põhjustada organismi füsioloogilised iseärasused või sünnitusjärgsed tüsistused.

Enne esimest menstruatsiooni märatsevad hormoonid segavad korralikku ainevahetust, mistõttu on menstruatsiooni tulekuga rohkem lootust saleda figuuri taastamiseks. Imetamise ajal algab menstruatsioon tavaliselt kuue kuu pärast, kunstliku toitmisega - pooleteise kuni kahe kuu pärast ja kombineeritud - 3-4 kuu pärast.

Tasub meenutada kahekuulist taastumisfaasi, mille keha peab tooma siseorganid ja süsteemid suhtelises järjekorras. Seetõttu ei suuda paljud kohe pärast sünnitust ideaalile läheneda. Kuidas kiiresti figuuri pärast sünnitust taastada, loe.

Vead, mis ei lase sul kaalust alla võtta

Paljud emmed astuvad sama reha otsa ja siis imestavad, et kaal nii hullult käest läheb või veel hullem, tõuseb. Mis need vead on?

Nälg ei võrdu januga

Ärge ajage nälga janu segamini. Mõnikord piisab kehale portsjonist puhas vesi et ta rahuneks, nii et meditsiiniliste vastunäidustuste puudumisel jooge vähemalt poolteist liitrit. Lisateavet õige toitumise kohta pärast sünnitust leiate minu üksikasjalikust artiklist.

Ilma silmi sulgemata

Täiesti kindel on see, et beebi ei lase sul öösel piisavalt magada, sest ta elab oma režiimi järgi ja nõuab toitmist, kella vaatamata. Nii et puhka igal võimalusel. Võimalusel maga kindlasti päeval koos beebiga.

Pole aega trenni teha

Soovi korral leiab ka hüperaktiivse beebi ema 10 minutit hommikuvõimlemiseks. Tänapäeval on palju komplekse, mida saate oma lapsega teha.

Nii sain hiljuti teada tabata protokolli huvitava tehnika kohta. Igapäevaste 4-minutiliste harjutustega on võimalik kõhtu suurepäraselt pingutada ja lihaseid tugevdada. Ja umbes tõhusad harjutused Kegel, me rääkisime üksikasjalikumalt.

Lugege, millised spordialad on imetamiseks optimaalsed. Kui tegelete konkreetselt hästi, pole absoluutselt ei soovi ega aega, siis tehke käruga pikki jalutuskäike - see suurepärane variant kaloreid põletada. Kõndisime tund aega – ca 200 kalorit maha (mida kiirem tempo ja raskem vanker, seda suurem on kalorite kadu).

Enneaegne lõõgastus

Esimesi tulemusi nähes paljud lõdvestuvad: hakkavad end liiga sageli magusaga turgutama, ei leia iga päev treeninguteks aega, väsivad üle, lähevad närvi. Kõik see toob kaasa asjaolu, et kaotatud kaal naaseb, pealegi - koos lisakilod. Seega, emmed, lõõgastumine jääb pensionile!

Pettumus

Sageli põhjustab käte langetamine raskuse peatumisel platooefekti. Kui kaua aega enne kui see uuesti langema hakkab? Keskmiselt tuleb oodata kuni poolteist kuud ja samal ajal ei tohi rikkuda kehtestatud reeglid. See on raske, kuid tulemuste saavutamiseks on see vajalik.

Ja lõpuks annan installatsiooni, mida ise edukalt kasutan, olles sünnitanud oma teise lapse. Sea endale eesmärk ja liigu siis aeglaselt, kuid kindlalt selle poole. Ei mingit fanatismi, ei mingit stressi ega tüli! Vabanduste asemel otsige edu saavutamiseks positiivset põhjust ja põhjuseid.

See on kõik, mis mul tänaseks on. Vastan teie kommentaaridele huviga ja aitan võimaluste piires mõista, miks teie kaal pärast sünnitust ei kao.

Abiks kasulik video

Naised, kes ootavad teist või kolmandat last, ei palu kunagi haiglast vastu tulnud sugulastel seda võtta. seelik, mida kandsin enne rasedust". Nad mõistavad, et kaal pärast sünnitust ei kao kohe ja vöökoht taastub oma varasemate mahtude juurde alles mõne kuu pärast. Ürgsed emad seda ei tea ja on ärritunud, et nende lemmikteksade või seeliku vöö ei sobinud. Kui kaal hakkab pärast sünnitust kaduma ja kas seda protsessi saab kiirendada, analüüsime edasi.

Kaalutõusu mehhanism raseduse ajal

Raseduse ajal juurde tulnud kaalu - tervelt 7 kuud (esimesed 2 kuud kannatab enamik naisi toksikoosi käes ja kaal seisab ja võib isegi langeda) - ei saa kohe pärast sünnitust kaotada.

Kaalutõus raseduse ajal on loomulik protsess. Keha ülesanne on säilitada tärkavat elu ning kaitsta loodet negatiivsete välismõjude eest ja varustada teda edaspidi toiduvarudega, keharasv vajalik.

Keskmiselt võtavad naised raseduse ajal juurde 7–20 kg ja mõnikord isegi rohkem. Mida see "lisakaal" sisaldab?

Esiteks on see loote enda, platsenta, amnionivedeliku ja oluliselt suurenenud emaka kogumass - 70%.

Arvestada tuleb sellega, et raseduse ajal on vere maht suurem kui normaalajal, organismi koguneb ka rakusisest vedelikku - 15%.

Ja terve raseda naise kehasse ladestunud rasv on vaid 15%.

Kui naine hellitab oma nõrkusi – sööb üle ja juhib raseduse ajal passiivset eluviisi või tal on terviseprobleemid ja ta vajab voodipuhkust, võtab ta juurde palju rohkem kilogramme, kui füsioloogiliselt vajalik.

Günekoloogid kiidavad ülekaalulisust – see võib esile kutsuda veenilaiendite või hüpertensiooni teket, probleeme neerude, südame ja veresoontega, kuid komplekti on väga raske aeglustada – näljadieet on Negatiivne mõju tulevase beebi jaoks.

Aga kuna probleem on ilmnenud, tuleb sellega tegeleda peale sünnitust.

Mis juhtub kehaga pärast sünnitust

Vahetult pärast sünnitust võite kaotada 6-8 kilogrammi - see on loote, platsenta, lootevee ja vere kogumass, mis vabaneb tingimata emaka kokkutõmbumise ajal.

Järgmistel päevadel, kui naine taastub, väheneb järk-järgult vere ja rakusisese vedeliku maht - see on umbes 2 kilogrammi rohkem; edasi - kui laktatsioon tuleb - veel miinus üks kilogramm.

Edaspidi, kui hakkate end regulaarselt kaaluma, märkate, et kaalu nool mitte ainult ei seisa paigal, vaid ka kaldub uuesti tõusu suunas. Millega see seotud on?

Ülejäänud kilogrammid tervel naisel pärast sünnitust lahkuvad kiiresti ja ei saa - see on rinnaga toitmise "reserv". Imetamise ajal "lahustuvad" nad ise 7-9 kuu jooksul, kui sööte ratsionaalselt.

Kahjuks soovitavad teised noortel emadel "kahe eest süüa" ja toit on kaloririkkam ja kehamahud suurenevad. Ja siis naised kurdavad ja ärrituvad, kuidas neil pärast sünnitust paremaks läks.

On ka teisi põhjuseid, mis ei võimalda teil kiiresti ülekaalust vabaneda.

Miks võivad naised pärast sünnitust paremaks minna

1. Hormonaalne taust ei normaliseeru kohe. Pärast sünnitust muutub keha töö, see ehitatakse ümber, progesterooni ja östrogeeni tase langeb. Hormonaalse tasakaaluhäire täiendavad sümptomid on tursed, suurenenud ärrituvus ja pisaravool, piimavoolu vähenemine või järsu suurenemine, peavalud, karvakasv kehal ja juuste väljalangemine peas.

Kui need hormonaalsete häirete nähud ei kao esimese 3-5 kuu jooksul, tuleks pöörduda endokrinoloogi poole. Seisundi stabiliseerimiseks võib osutuda vajalikuks ravi.

1. Enamik naisi pärast sünnitust hoolitseb beebide eest ise ja need on magamata ööd, päevane tujukus, hammaste lõikamine, uued muljed... Noor ema tunneb end ülekoormatuna, tal napib energiat. kesksele närvisüsteem tellimused tulevad - peate energiavarusid täiendama. Ja seda täiendatakse toiduga. Kui piirata toitu, tekib unetus ja närvivapustused.
2. Naine harjub ülesöömisega, pealegi on elutegevus piiratud - lapse eest hoolitsemine nõuab palju jõudu, kuid kaugele ei jõua - sõna otseses mõttes. Pole aega enda jaoks – harjutusteks, jõusaalis käimiseks; ehk liigseid kaloreid ei põletata, vaid talletatakse. Range dieet ei ole imetavale naisele. Kasvav keha vajab toitaineid ja need tulevad koos toiduga.

Ratsionaalne toitumine aitab lahendada viimast probleemi. Kui sööte murdosa, muudate toitumist ja toiduvalmistamise tehnoloogiat, ei söö öösel, saate ülekaalust palju kiiremini lahti.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust

Vahetult pärast sünnitust on võimatu kategooriliselt kaalust alla võtta - see võib negatiivselt mõjutada sünnitava naise üldist tervist. Sel ajal on keha peamine ülesanne taastuda ja selleks on vaja energiat.

Selles etapis saate dieeti muuta - minna üle osalisele igapäevasele menüüle, mis põhineb järgmistel toodetel:

• hapupiima toidud;
• värsked köögiviljad ja puuviljad;
• lahja kala ja liha.

Dieedi energiasisaldus vahetult pärast sünnitust ei tohiks olla alla 2000 kcal päevas.

Ei tasu imestada, kui kaal ratsionaalsest toitumisest hoolimata paigal seisab. See võib olla tingitud pikendatud joomise režiimist. Piima tootmise stabiliseerimiseks peab naine palju jooma. Pool tundi enne iga toitmist ja 10 minutit pärast seda on soovitatav juua pool klaasi teed piimaga või muu kuuma joogiga - kibuvitsapuljong, kuivatatud puuviljade kompott, et piim kohale jõuaks.

2-3 kuu pärast on laktatsioon juba stabiilne – laps saab nii palju piima kui vaja. Enam ei saa endale liigset vedelikku valada, vähenda aeglaselt portsjoneid. Selles etapis algab tavaliselt iseseisev kaalulangus - enne esimese eluaasta lõppu õnnestub imetaval naisel ilma täiendava pingutuseta "kaotada" 7-8 kilogrammi.

Aidake vabaneda liigsest kehakaalust treenimine kodus. Saate teha regulaarseid harjutusi, tantsida beebiga - ta mängib "kaalutaja rolli", keerutab rõngast, hüppab köiega ... Pikad jalutuskäigud jalutuskäruga, aktiivsed mängud beebiga aitavad kaasa kaalulangusele. Pole hullu, kui beebi jäetakse mõneks ajaks sugulaste juurde ja sel ajal naaseb ta ise aktiivse elu juurde, hakkab sportima ja läheb üle sobivale dieedile.

Lihtsalt ärge piinake end näljaga - lapse eest hoolitsemiseks vajate palju energiat ja keha - nagu juba kirjutatud - täiendab oma varusid toiduga.

Kui laktatsioon mingil põhjusel puudub, on kaalu kaotamine palju lihtsam. Te ei tohiks sündmusi sundida ja minna üle rangele dieedile - peate andma kehale aega taastumiseks, kuid saate kohe vähendada portsjoneid ja vähendada toidu kalorisisaldust. Sporditegevus on lubatud ainult alates 3 kuust - kui emakas on täielikult vähenenud ja seisund normaliseerub.

Mida teha, kui kaal pärast sünnitust ei kao

Kui kaal seisab paigal ja kõigist pingutustest hoolimata pole pärast rasedust võimalik sellest lahti saada, siis tuleb abi otsida arstilt. Neuroendokriinne sündroom nõuab kohustuslikku ravi, haiguse tuntum nimetus on sünnitusjärgne rasvumine.

Haiguse täiendavad sümptomid: peavalu, aeg-ajalt iiveldus, suurenenud vererõhk, perioodilised temperatuurikõikumised, menstruaaltsükli häired - menstruatsioon ei tule või on pikk, rikkalik ...

Sünnitusjärgse rasvumise põhjused - hormonaalne tasakaalutus, liigne prolaktiini ja testosterooni tootmine, progesterooni sünteesi langus ...

Hormonaalse tausta stabiliseerumine aitab terviseprobleemidega toime tulla ja – tulevikus – figuuri korda teha.

ratsionaalne toitumine, füüsilised harjutused ja aktiivne elustiil aitab kiiresti endiste mahtude juurde tagasi pöörduda. Kaalulangetamise protsessi ei tohiks peale suruda – kõik normaliseerub kindlasti esimese pooleteise aasta jooksul pärast sünnitust, kui vähegi pingutada.

Lapse kandmise perioodil võtab naine kindlasti kaalus juurde. Kuid pärast lapse sündi ei näe noore ema keha alati välja samasugune kui varem ja enamasti pole muutunud figuuri peegeldus sugugi rõõmustav. Kui palju kilogramme lahkub kohe pärast sünnitust, millised on normid ja kõrvalekalded - see küsimus muretseb enamiku äsja sünnitatud emade jaoks. Kaal sõltub paljuski lapsest endast – keegi sünnib tõeliseks kangelaseks ja teine ​​beebi kaalub vähe. Et välja selgitada, millised normid on olemas, peate teadma, mis moodustab tulevase ema kaalu raseduse ajal.

Mis määrab juurdevõetud kaalu?

Sündimata lapse kandmise ajal naise kuju kindlasti muutub ja paksub. Kõhuõõnes kogunevad rasvaladestused, suurenevad piimanäärmed. Sellised muutused on tingitud lapse mugavaks kandmiseks valmistumisest ja eelseisvast rinnaga toitmisest. Raseda ema kaal enne sünnitust sisaldab:

Beebi enda mass (umbes 3500g);
platsenta kaal (600-900 g);
suurenenud emaka mass (800-1000g);
lootevee mass (810-830g).

Eeltoodule peaksite lisama suurenenud vere ja rakkudevahelise vedeliku mahu - umbes 3 kg. Rasva ladestused moodustavad ka umbes 2,6-4,5 kg.

Kaalutõusu määr kogu raseduse ajal on:

15,3 kilogrammi saledatele naistele;
13,7 kg sünnitava naise keskmise kehaehitusega;
Täisprouale 9-10 kg.

Pärast sünnitust on kaalulangus vältimatu, kuid selleks on reeglid.

Mitu kg võtab peale lapse sündi?

Sünnituse ajal kaotab naine palju suur hulk vedelik, lootevesi ja veri. Kaalulangus peale sünnitust on umbes 7-11 kg, kuid võib olla ka rohkem. Osmootne ja onkootiline rõhk väheneb keha kudedes. Liigne vedelik, mis raseduse ajal jalgades turseid tekitas, eritub pärast sünnitust koos uriiniga. Kehakaal on oluliselt vähenenud. Lisaks ei vaja ema keha enam vajalikke hormoone, mis vastutavad lapse säilimise eest. Ka nende arv väheneb. Ainevahetusprotsesside muutused pärast lapse sündi mõjutavad kehakaalu langust.

Ka rinnaga toitmine avaldab mõju kaalulangusele. Kui kaal hakkab rinnaga toitmise ajal tõusma, tähendab see, et sünnitusjärgsel perioodil ei järgi ema õige toitumine, ei järgi oma igapäevast toitumist, tarbib kaloririkkaid toite. Rasvased ja vürtsikad toidud suurendavad söögiisu.

Kuhu kaovad kilogrammid kohe pärast sünnitust?

Normaalse raseduse ajal on lootevee mass umbes üks liiter. Selle joonise kõrvalekalded on põhjustatud polühüdramnioni või oligohüdramnioni olemasolust. Tüsistusteta sünnitusega kaob kaal järgmiselt:

1. Lapse kaal.
2. Verekaotus on ligikaudu 0,5 liitrit.
3. Neile lisatakse 700 grammi platsentat. Seega on pärast sünnitust kaotatud kilogrammid kokku ligikaudu 5 kg. Paljudel juhtudel võib seda näitajat veidi ületada.
4. Kui emal oli enne sünnitust tursed, siis peale sünnitust kaotab naine veel umbes 2-3 liitrit vedelikku.
5. Loomulikult kaotab naine, kes sünnitab kaksikud, rohkem kilosid ja vedelikku.

Mõned sünnitavad naised teatavad kaalulangusest 6 või enama kilogrammi võrra. Kui naine võttis enne sünnitust juurde umbes 10 kilogrammi, siis ta jätab haiglasse umbes 5-6 kg. Emad, kes on raseduse ajal võtnud juurde umbes 20 kg või rohkem, ei tunne pärast sünnitust 5-7 kg kaalukaotuses erilist vahet. Loomulikult on kaalulangus igal üksikjuhul individuaalne. Haiglast välja kirjutamise ajaks muutuvad paljud naised 7-8 kilogrammi kergemaks. Pärast keisrilõige kehakaalust kaob umbes 7,2–7,8 kilogrammi.

Millal eelmine kaal taastub?

Kehakaalu tavapärase näitaja juurde naasmine toimub järk-järgult ja võib mõnikord kesta umbes 6 kuud. Kui esimesel poolaastal toidab naine last rinnaga, siis kaal langeb kindlasti 6-7 kilogrammi. Siiski on vaja järgida õige toitumine toitumine ja mitte üle süüa.

Emaka kokkutõmbumine toimub ka järk-järgult. Emakas omandab oma tavapärase suuruse enne rasedust alles 6 nädalat pärast lapse sündi. Haiglast lahkumise ajaks väheneb see vaid 200 g.Emaka edasine kokkutõmbumine toimub lapse imetamise ajal, mis stimuleerib hormooni oksütotsiini tootmist. Selle tulemusena väheneb järk-järgult emaka maht ja sellest tulenevalt ka kehakaal.

Pärast sünnitust puhastatakse ka elundi pind kõigist mittevajalikest kudedest. Suurenenud vere lehtede maht. Selle tulemusena kaotatakse veel 1,5 kg. Verine eritis (lochia) eemaldatakse naise emakast kohe pärast sünnitust. Sünnitusosakonnast väljakirjutamise hetkeks on määrimisest tingitud kaalulangus umbes 300-400 g.

Rasvade ladestumine, mis naisel raseduse ajal kogunes, ei kao kohe. Nad toetavad laktatsiooni, energiakulu ja annavad piimale vajaliku rasvasisalduse. Esimese 3 kuu jooksul pärast lapse sündi kaotab ema järk-järgult 1 kg kuus. Muidugi, kui tema toitumine on korralikult tasakaalustatud ja naine on füüsiliselt aktiivne.

Kõrvalekalded normist

Mis põhjustab erinevaid kõrvalekaldeid normidest? Need näitajad iseloomustavad vaid ligikaudset kaalukaotust pärast sünnitust ja on keskendunud naise normaalsele kehaehitusele ja komplikatsioonideta rasedusele. Kõrvalekalded on võimalikud, kui:

Raseduse raskendasid paljud loote arenguhäired;
varakult või hiline tähtaeg sünnitus;
esineb turse.

Raseduse tüsistuste intensiivne ravi tilgutite ja muude ravimitega võib põhjustada jäsemete turset. Sellise raviga ei suuda naise keha lihtsalt liigse vedeliku kiire eemaldamisega toime tulla. Selle tulemusena suureneb selle maht, mille ülejäägid ei eemaldata kohe pärast sünnitust. Seetõttu võib kaalulangus pärast sünnitust olla väga väike. Turseid on igal emal väga lihtne määrata – tuleb sõrmeotstega vajutada säärtele ja jalgadele. Kui pärast survet tekivad lohud, kummisokkide jäljed, jalatsid on halvasti jalga pandud, siis on vedelikku liiga palju.

Teine põhjus normaalse kaalukaotuse kõrvalekalleteks on lihaskoe asendamine rasvaga. Selle iseloomulikud sümptomid on järgmised:

Ujuvad kehakujud;
longus tuharad;
rippuv kõht;
venitusarmide välimus.

Sellistel juhtudel on pärast sünnitust kas liigne kaalulangus või ebapiisav. Juhul kui tulevane ema sai väikese koguse valku, siis loote arenguks tarbiti seda naise lihaskoest. Tulemusena, lihasmassi asendas osaliselt rasvkude ja figuur läks liiga paiste.

Hormonaalne tasakaalutus kehas kutsub esile ka kõrvalekaldeid kaalulanguse kiiruses. Kuid see nähtus on pärast sünnitust normaalne. Hormonaalse tasakaalutuse sümptomid on järgmised:

pearinglus;
peavalu;
unetus;
hüppab vererõhk.

Õige treenimine naissoost hormoonid järk-järgult stabiliseerub ja naise kaal siseneb sünnitusjärgsesse indikaatorisse.

Saidil baby.ru: õige kaalulangus