Harjutused selgroole võimlemispallil. Fitballi harjutused seljale

Haige lülisamba korral või ennetuslikel eesmärkidel on väga populaarsed harjutused lülisamba palliga, mida nimetatakse fitballiks. See on nii suur, särav, elastne kummipall, mis on lülisamba ravis asendamatu.

Meditsiiniliste protseduuride läbiviimisel on teatud reeglid. Lülisamba harjutused tuleb valida väga hoolikalt, et mitte saada vastupidist efekti.

Kasulik informatsioon

Kaasaegne meditsiin on välja töötanud spetsiaalse lülisamba harjutuste komplekti, mis aitavad kaasa painduvusele, kõverdatud selgroo joondumisele, seljalihaste tugevdamisele ja lülisamba valu eemaldamisele (haiguse alguses).
Fitballi harjutused koormavad selga, tugevdavad lihaseid ja parandavad liigeste liikuvust. Regulaarne istumine tooli asemel fitballil aitab rühti korrigeerida. See paneb tööle kogu keha lihased.
Fitball ei ole stabiilne struktuur, see püüab minema veereda, inimese alt välja libiseda, mis sunnib pidevalt tasakaalu hoidma. Tänu sellele lihased "kiiguvad" kõhulihased, vaagna ja alaselja lihased, reielihased “töötavad”, rüht korrigeeritakse, liigutuste koordinatsioon paraneb, vestibulaaraparaat tugevneb. Regulaarsete võimlemispalliga harjutuste korral peavalud vähenevad, kuna harjutused aitavad normaliseerida vereringet.
Fitball rakendas

füsioteraapia jaoks;
taastusraviks pärast vigastusi;
lülisamba koormuse leevendamiseks raseduse ajal;
lihaste tugevdamiseks;
ennetuslikel eesmärkidel.

Kõik harjutused on kõige parem teha rõõmsa kerge muusika saatel. See parandab meeleolu ja suurendab ravi efektiivsust.

Fitballi harjutused

Puusaliigeste liikuvuse arendamine.

Peate istuma palli peal, hoides selg võimalikult sirge. Vastavalt eellülitatud muusika rütmile veeretage edasi-tagasi, vasakule ja paremale, tehke puusade ringikujulisi pöördeid, hüppage pallile, püüdes samal ajal teha hüppeid rütmiliseks, pehmeks ja mitte liiga kõrgeks. Oluline on kontrollida oma hingamist. Hingamine peaks olema sügav ja rütmiline.

Stabiliseerimise arendamine.

Istuge pallile, sirutage käed külgedele, tõstke üks jalg horisontaalselt põrandale. Toetudes teisele jalale (et püsida fitballil), hüpata, seejärel sõita ringis või edasi-tagasi. Seejärel tuleks jalga vahetada ja harjutust korrata. Vähemalt 10 korda. Pärast puhkamist võib protseduuri korrata.

Kõhu- ja reielihaste parandamine, tugevdamine.

Lamage kõhuga pallil, toetage jalad vastu seina ja pange käed enda ette ilma midagi puudutamata. Peate kinni hoidma ilma käte ja jalgade abita, sõites palliga põhimõttel "rind - kõht" ja vastupidine suund vähemalt 10 korda. Seda koormust soovitatakse järk-järgult suurendada.

Istuge kandadele ja asetage käed pallile. Seejärel peate sisse hingama ja palli endast eemale veerema. Seejärel - hinga välja ja too pall endale lähemale. Põhimõtteliselt nii: sissehingamine – tagasikerimine, väljahingamine – ja pall on jälle käes. Selg peaks olema võimalikult sirge. Ärge unustage hingata sügavalt ja rütmiliselt.

Nimmepiirkonna lihaste tugevdamine.

Lamage seljaga põrandal, sirutage käed mööda keha ja asetage jalad pallile. Sel juhul sarnaneb poos osaliselt tähte "g". Tõstke vaagnat regulaarselt üles nii, et keha oleks sirgjoonel. Teisisõnu, peate võtma sellise asendi, et õlad toetuvad põrandale, kontsad - pallile (kaks toetuspunkti) ning alaselg ja kogu selg ei tugine sel ajal millelegi. Seejärel võtke uuesti algne asend (lamage kogu seljaga põrandal), seejärel tõstke vaagen uuesti üles, toetades õlad põrandale ja kontsad pallile. Tehke harjutust vähemalt 20 korda.

Veeremine.

Lama pallil kõhuli, veere sellel külili, siis selili, siis teisele poole, siis jälle selili. Korrake protseduuri 20 korda.

Fitballil veeremine, sellel seljaga lamamine.

Lamage pallil seljaga, toetage jalad põrandale, rullige, püüdes kasutada kogu selgroogu.

Harjutus alaselja tugevdamiseks.

Lamage selili põrandal, toetuge küünarliigestes kõverdatud kätele.

Pall peab olema jalgade vahel.

Asetage vasak jalg pallile ja parem jalg, et hoida palli altpoolt. Pallist jalgadega kinni hoides liiguta seda (ainult jalgadega) paremale, siis vasakule, siis jälle paremale jne. Korda protseduuri vähemalt 20-25 korda.

Venitusharjutused seljalihastele.

Istuge pallile asendis "kalachik" (ümardage selga), keerake käed ümber põlvede. Hingake sisse, sirutage üles. Hingake välja, kummarduge alla, puudutades samal ajal varbaid. Korrake protseduuri vähemalt 20 korda, proovides iga kord madalamale painutada.

Üldine lõdvestusharjutus.

Lamage pallil seljaga, sirutage jalad veidi laiali, suruge jalad põrandale, sirutage käed pea taha ja püüdke hoida ka peopesad põrandat puudutamas. Hingamist on vaja jälgida: see peaks olema rahulik ja sügav. Ehk siis hingata tuleb nii, et iga hingetõmbega tunneksid, kuidas keha õrnalt lõdvestub ja iga väljahingamisega ka õrnalt pingestub.

Harjutuste tegemisel peate pidevalt meeles pidama selgroogu, olenemata sellest, kas see on terve või haige. Soovitatav on kinni pidada mõõdukast tempost (selle järgi tuleb valida muusika). Tundide alguses ei tohiks te end üle koormata. Koormus peaks järk-järgult suurenema. Kui selgroog on haige, peaksite enne tundide alustamist konsulteerima arstiga ja võimalusel mõned harjutused välja jätma või asendama need teistega.

Treeningu ajal on oluline jälgida oma hingamist. Kui harjutus toob ebamugavust või kerget valu, on parem asendada see mõne teise, kergema harjutusega. Kuulake oma selgroogu. Ta ise ütleb teile, kas teete seda või teist harjutust õigesti või mitte. Osteokondroosi ravis on olulised harjutused palliga selgroole.

Võimlemispall on kasulik atribuut neile, kes soovivad oma kehahoiakut tugevdada ja atraktiivsemaks muuta, et leida terve selgroog ja korsett. Sellist spordisimulaatorit kasutatakse praegu laialdaselt, kuna see on mugav, mitmekülgne, hõlpsasti kasutatav ja ka taskukohane.

Fitball ehk võimlemispall on üsna tugev ja elastne kummipall, mis sobib hästi erinevate ülesannete sooritamiseks. harjutus. See mitmekülgne spordisimulaator on enamasti valmistatud sünteetilisest materjalist ja seda on erinevat tüüpi.

Fitballide peamised tüübid:

Fitballi kasutamise eelised

Mõõga individuaalselt valitud kuju ja optimaalne elastsus aitavad seda kasutada isegi suure kaalu või veenilaiendite korral, kuna sel juhul väheneb liigestele ja alajäsemetele märkimisväärselt koormus.

Teisest küljest aitavad selliste spordivahenditega harjutused tugevdada erinevaid peamisi lihasrühmi ja toniseerida keha, parandada liigutuste koordineerimist ma põlen suur hulk lisakaloreid. Fitball mõjub hästi ka rasedatele ja parandab nende üldist enesetunnet.

Palli valiku omadused

Peamine reegel valimisel on mitte osta kõige odavamat palli. Asi on selles, et liiga eelarveline fitball võib muutuda täiesti kasutuks, ebamugavaks ja võib ka tervist kahjustada.

Võimlemispalli omadused:

Koolituse reeglid

Võimlemispall on hea mürsk, kuid seda tuleb õigesti kasutada. Selle kasutamisel on mitmeid reegleid:

Treeningpalliharjutus

Spordivahenditega töötamine mõjub positiivselt liigeste paranemisele, sidemete tugevdamisele ning samas ei koorma lülisammast üle. Kui istuge sellel nagu toolil või tugitoolil, siis kõik muu, on võimalik säilitada õige ja ilus kehahoiak.

Fitballi saab edukalt kasutada:

meditsiiniline abinõu;
seade taastusraviks pärast sünnitust;
toetav varustus raseduse ajal;
vahendid selgroo lihaste tugevdamiseks;
profülaktiline ravim.

Lülisamba paindlikkus

Paindlikkus ei seisne ainult võimaluses ettepoole kallutades või lihtsalt nöörile istudes kiiresti kontsi puudutada. Arenenud selgroo omanikel on ilus siluett ja hea rüht. Koos põhiliigutustega, et anda kehale paindlikkust, tugevdavad ja kiirendavad fitballi harjutused ainult tunni mõju.

Võimalikud harjutused:

Peab lamama näoga maas. Pall on kõhu all. Käed tuleb enda ees risti panna. Rõhk peaks olema jalgadel. Tunni sisuks on veeremine pallile (rinnus - kõht), kasutamata selleks jalgu ja käsi. Neid liigutusi tuleb korrata umbes 10 korda. Aja jooksul tuleb korduste arvu suurendada.
Lähteasend jääb samaks. Väljahingamisel peate võtma keha ühtlase asendi. Koos sellega peate rindkere laiendama: selleks asetatakse käed abaluude taha ja seejärel peate proovima abaluud ise sulgeda. Väljahingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Harjutust tuleks korrata 10 korda ja aja jooksul suurendada kogukoormus lihaste peal.
Lihtsalt heitke pikali palli enda peale on kasulik ka paindlikkuse arendamisel. Selleks lamage fitballil selili. Keha (tuhar ja alaselg) surutakse ümbermõõdule. Pea tuleb visata taha, kael lõdvestada, jäsemed ette sirutada (jalad, nagu ka käed, peaksid ulatuma põrandapinnani). Selles asendis peate jätkama 2 minutit.

Lülisamba joondamine

On ka selliseid harjutusi, mis aitavad mitte ainult tugevdada, vaid ka joondada selgroogu, kui seal on kumerust:

Lamage kõhupinnaga fitballil, justkui kallistaksite seda. Sissehingamisel tasub keha tõsta, samal ajal sirgudes ühel joonel, avades võimalikult palju rindkere. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
Peate istuma, panema fitballi enda kõrvale, toetuma sellele kätega. Järgmisena veeretame palli endast eemale, järgime seda kehaga, tagades, et keha on põrandaga samal paralleelil ja käte taga ühel joonel. Väljumisel pöördume tagasi algasendisse.

Lihaseid tugevdavad harjutused

Fitballi harjutusi selgroo jaoks tuleb teha hoolikalt ja järjekindlalt:

Lama spordipallil kõhuli, teeseldes, et voolab sellest alla. Seljalihased on lõdvestunud. Selles asendis saate viibida piiramatult.
Keerutamine. Peate istuma fitballil. Asetage jalad täisnurga alla, jalad toetuvad põrandapinnale. Ühe vaagnaga töötades peate fitballiga sooritama erinevaid pöördeid (vasak-parem, samuti ringis), sel ajal ei tohiks selga ja jalgu harjutust kaasata. Kui teete sellise treeningu muusika saatel, saate sel ajal oma kehaga natuke tantsida.

Fitballi harjutused seljale:

Istu fitballile, puhka sellel põhja jalad. Sirgendatud käed peavad toetuma põrandale. Seejärel tuleb käed justkui kõndides ettepoole paigutada ja samamoodi algasendisse naasta.
Algpositsioon jääb samaks. Selles asendis peate tegema 5–10 kätekõverdust.
Lama spordipallil selili. Viska käed pea taha ja astu lossi. Tehke 5–10 kehatõstet.
Lähteasend on sama, mis kolmandal harjutusel. Peate kordamööda jalgu üles tõstma. Piisab 10 kordust iga üksiku jala jaoks.

Universaalsed treeningud

Sellised harjutused sobivad absoluutselt kõigile. Nende sooritamisel peate hoolikalt jälgima keha tehnikat ja asendit:

Fitball võib teie jaoks asendada terve jõusaali, kuid peate õppima, kuidas seda õigesti ja tõhusalt kasutada.

Tähelepanu, ainult TÄNA!

Kaasaegsed elukutsed hõlmavad istuvat eluviisi, mis põhjustab seljavalu, millega lülisamba fitballi harjutused aitavad toime tulla. Arstid soovitavad seda multifunktsionaalset seadet kasutada, kuna see ei nõua olulisi materiaalseid kulutusi, võimaldab see kodus treenida ilma spetsialisti järelevalveta. Lülisamba palliga harjutusi soovitatakse kehahoia korrigeerimiseks, osteokondroosi, osteoporoosi, aga ka lihaste tugevdamiseks. Raseduse ajal leevendab võimlemine alaselja stressi.

Fitball on universaalne spordivarustus. Kuju on suur pall (keskmine läbimõõt 45-85 cm). Selliste mürskude tüübid:

Pinnal - sile, vistrikutega, käepidemetega (sarved).
Kujult - standardne ümmargune, ovaalne.

Pall sobib inimestele erinevas vanuses, jume, kuna talub kuni 300 kg raskust. Mürsk on universaalne, kuid fitballi läbimõõdu valimisel tuleks arvestada oma pikkusega. Palli kõrguse ja suuruse ligikaudne suhe:

Kuni 150 cm - 45 cm;
Kuni 165 cm - 55 cm;
Kuni 185 cm - 65 cm;
Kuni 200 cm - 75 cm;
Üle 200 cm - 85 cm.

Näpunäide: ostmise ajal istuge fitballil, kui põlved tõusevad, peaksite valima suurema läbimõõdu.

Fitballil seljaharjutuste tegemisel peate meeles pidama mõnda reeglit:

Ettevalmistamata keha jaoks peaksite alustama väikeste koormustega, väikese arvu lähenemistega, suurendades järk-järgult. See on vajalik võimalike vigastuste, nikastuste, ebamugavuste vältimiseks.
Lähenege tundidele vastutustundlikult, eriti seljaprobleemide korral. Näpunäidete ja reeglite eiramine on kahjulik, pärast mida on selga raske taastada.
Ärge uskuge müüte, et pall võib lõhkeda, rääkimata uimastamisest. Selliste kestade materjal on vastupidav, mis tähendab, et see ei kahjusta.
Kui hakkab tunduma, et koormused ei too oodatud tulemust, tasub palli rohkem üles pumbata, muutes selle mitte nii stabiilseks. Seljalihased hakkavad aktiivsemalt tööle.

Harjutuste komplekt fitballil

Venitamine aitab pingeid leevendada.

Astuge põlvili, pall teie ees.
Langetage käed fitballi kohale, kallutage keha põrandaga paralleelselt.
Väljahingamine - tõstke ja ümardage selg, nihutage pall kehale, langetage pea rinnale.
Hoidke seda asendit 30 sekundit, hoides hingetõmmet ühtlaselt.
Hingake sisse - võtke algasend, puhake natuke ja korrake.

Regulaarsel sooritusel aitab harjutus selgroogu joondada, leevendada pingeid nimmepiirkonnas.

Järgmine harjutus lülisamba venitamiseks, mis aitab osteokondroosi vastu võidelda: venitamine.

Istuge fitballi peale, painutage jalgu põlvedes, toetades käed vastu seina.
Hingake sisse – veeretage palli tagasi nii palju kui võimalik, jättes käed liikumatuks. .
Püsige selles asendis 2-3 minutit, hoides hingamist ühtlaselt.
Väljahingamine - võtke algne asend.

Fitballil keeramine arendab lülisamba painduvust, aitab soolade stagnatsiooni korral seljas.

Lamades selili, visake jalad pallile, rõhku sirutatud kätega külgedele.
Veeretage palliga vasakule ja paremale, nii et põlv puudutab põrandat. Proovige ainult liikuda puusaliigesed ilma abikäteta.

Pärast pikka tööpäeva on selja pinget tunda:

Lamage seljaga pallil, sirutage jalgu, suruge jalad põrandale, visake käed pea taha, puudutage peopesadega põrandat.
Peab olema rahulik, ühtlane hingamine. Sissehingamisel peaks keha lõdvestuma, väljahingamisel - kergelt, sujuvalt pingutama.

Puusaliigeste arendamiseks mõeldud harjutus:

Istuge palli peal nii, et selg oleks võimalikult sirge.
Tee puusadega ringikujulisi pöördeid, hoides sama rütmi. Jälgige kindlasti hingamisrütmi, mis peaks olema rahulik, ühtlane, mõõdetud.

Ja ajakirjandus pakub järgmisi harjutuste komplekti:

Heitke pikali palli peale, toetuge käte ja jalgadega põrandale. Sirutage käsi ja vastasjalg (näiteks vasak käsi- parem jalg). Hoidke seda asendit 4-5 sekundit. Väljahingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Vahetage käsi ja jalg, korrake.
Lamades pallil kõhuga, langetage jalad ja käed alla. Hingake sisse – sirutage mõlemad käed ja jalad korraga välja, keha peaks olema põrandaga paralleelne. Väljahingamine - pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
Lamage palli peal kõhuli, käed toetuvad põrandale. Proovige sirgeid jalgu tõsta keha tasemest kõrgemale. Harjutus on juba kogenumatele fitballi austajatele. Tugevdab mitte ainult selja lihaseid, vaid ka pressi.
Keeruline eelmine harjutus. Lamades kõhuli palli peal, haarake palli kätega. Tõstke jalad veidi üle keha taseme. Tasakaalu säilitamiseks tõmbuvad lihased pingesse.
Sobib treenitud sportlastele. Võtke lamavasse asendisse jalad mürsule. Hingake sisse - tõmmake põlved rinnale, hingake välja - võtke algasend. Tugevdab alaselja, kõhulihaste, õlgade lihaseid.
Eelmine harjutus keerulises vormis: võtke sama lähteasend. Hingake sisse – tõstke vaagen üles, justkui üritades saltot teha, hoidke põlved võimalikult sirged. Hoidke umbes 2-3 sekundit. Väljahingamine - võtke algasend.
Neile, kes soovivad tugevdada mitte ainult selja, vaid ka tuharalihaseid. Võtke lamamisasend põrandal, asetage jalad palli peale, käed peaksid olema piki keha. Tõstke vaagen võimalikult kõrgele, hoides tasakaalu, viivitage umbes 4-6 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Sooritades ole ettevaatlik, kui lihasjõust ei piisa tasakaalu säilitamiseks, on parem alustada harjutust põrandalt.
Lamage kõhuga pallil, pange käed pea taha, toetades varbad põrandale (kui on raske kinni hoida, fikseerige asend kandadega seina abil). Tõstke keha mööda põrandat üles. Mõeldud alaselja ja tuharalihaste tugevdamisele.

Fitball on asendamatu atribuut nende elus, kes soovivad kujundada ilusat kehahoiakut, anda selgroole tervist ja noorust ning tugevdada. selja korsett. palli peal ei päästa meid mitte ainult seljahaigustest, vaid aitab ka vestibulaaraparaati lüüa, sest fitballil peate pidevalt tasakaalu hoidma.

Harjutused pallil võivad olla osa skolioosi, osteokondroosi ja songa harjutusravist. Samuti võite ennetava meetmena asendada tooli või tugitooli fitballiga. Ka tavaline võimlemispallil istumine on harjutus seljale. Järgmisena vaatame põhiharjutusi lülisamba võimlemispallil.

Harjutuste komplekt

Heidame rinnaga pallile pikali, jalgadega puhkame vastu seina. Käed on rinnalt kõverdatud, küünarnukid saab lükata küljele. Sissehingamine ülespoole, väljahingamine alla. Lõpetame harjutuse sirgestatud asendis - 8 kordust.
Eelmise harjutuse lõppasendist teeme pea pöördeid, püüdes näha kandasid - 4 korda mõlemal küljel.
Langetame rindkere fitballile, ärge hoidke käest kinni, käed on mööda keha sirgu. Tõuseme ilma käteta inspiratsiooni peale, laskume ilma käteta väljahingamisel - 8 kordust.
Me ujume. Laskume pallile, sirutame sissehingamise ajal käed meie ees. Väljahingamisel tõuseme üles, paneme käed tagasi - 15 kordust.
Laskume pallile, langetame käed põrandale, jalad varvaste taga. Painutage käsi, sirutage nägu allapoole, ärge rebige jalgu. Venitame kogu selgroo, kaela ja jalad.
Lamame palli peal, venitame parem käsi edasi. Tõustes käivitame parema käe tagasi ja tõmbame vasaku üles. Korda 10 korda iga käega.
Laskume põlvili, pall on meie ees. Hoiame palli kätega, sirutame ette - lapse poos. Lõdvestame selgroogu.

Tehes neid harjutusi mitu korda nädalas, vabanete peagi pidevast väsimustundest seljas, valudest ja.

Fitball ehk võimlemispall on üsna tugev ja vastupidav kummipall, mis sobib suurepäraselt erinevateks füüsilisteks harjutusteks.

Üldine informatsioon

See universaalne spordisimulaator on enamikul juhtudel valmistatud sünteetilistest materjalidest. Neid on erinevates vormides.

Fitballide peamised tüübid:

Klassikalise ümmarguse fitballi läbimõõt võib ulatuda 45–95 cm-ni. Neid saavad kasutada erinevad vanuserühmad. Sellised pallid taluvad koormusi 150–300 kg.
Ovaalne fitball on paljuski sarnane ümmarguse fitballiga, kuid stabiilsem arvelt suurem pind kokkupuude põrandaga. Sellise palli kaal on aga võimeline vastu pidama vähem - 100–140 kg.
Fitballi massaaž. Sellise palli pinnal on vistrikud, nii et see suudab töödeldavaid piirkondi masseerida, parandades seeläbi vereringet.
Fitball käepidemetega. Lisaks käepidemetele ei erine see tavalistest võimlemispallidest. Kuid käepidemed (sarved) pakuvad lapseootel emadele ja beebidele turvalisust, kuna need vähendavad kukkumisohtu. Ja veel üks sort on jalgadega fitballid. Neid saab kasutada toolide asemel ja jõutreeninguks.

Millistel eesmärkidel seda kasutatakse?

Palli individuaalselt valitud kuju ja mõõdukas elastsus võimaldavad seda kasutada ülekaalulised inimesed, kellel on veenilaiendid, kuna liigeste ja alajäsemete koormus väheneb.

Fitball sobib suurepäraselt ka rasedatele üldise enesetunde parandamiseks.

Treeningpalli valimine

Peamine reegel on see, et selles küsimuses on parem ära mine odavalt! Fakt on see, et odav pall võib olla kasutu, ebamugav ja isegi tervisele kahjulik.

Võimlemispalli peamised parameetrid:

Vastupidavus survele, mis tuleneb mürsu elastsusest ja materjali tugevusest. Kvaliteetne pall talub kuni 300 kg raskust. Kui pallitunnid toimuvad koos hantlitega, siis vajate jõutreeningu jaoks palli.
Materjal. Ideaalis peaks pall olema valmistatud PVC-st või lateksist. Odavad pallid on katsudes külmad. Käsi libiseb ebamugavalt üle mürsu. Näpistades jätavad nad palju volte. See on halva kvaliteediga materjal. Kui peale käega pinnale vajutamist see kergelt põrkab ja sealt kiirgub veidi soojust, on tegemist kvaliteetse kaubaga. Ja tahkel fitballil peaks olema hea antistaatiline toime, selle pind ei tohiks olla poorne. Samuti peaks pind olema täiesti sile, ilma väljaulatuvate õmblusteta ja nibu peaks olema kvalitatiivselt sissepoole surutud.
Ohutus. Kui pall on kahjustatud, ei tohi see plahvatada. Peate veenduma, et sellel on spetsiaalne purunemisvastane süsteem, mis tagab sujuva tühjenemise.
Palli suurus. Kõik on individuaalne ja seotud pikkuse ja kaaluga. Vajaliku suuruse mõistmiseks peate läbi viima teatud testi: istuge toolile ja mõõtke põlveliigese ja põranda vaheline kaugus. Saadud tulemus näitab sobivat palli läbimõõtu.
Palli värv. Muidugi on see maitse küsimus, kuid tasub kaaluda mõningaid värvide mõju tunnuseid. sinine ja roheline värv suudab rahuneda närvisüsteem ja vähendada arteriaalne rõhk. Kollane toimib psühhostimulaatorina. Apelsin on antidepressant. Punane on immunostimulant.
Pallikomplekt. Kvaliteetsetel fitballidel peab komplektis olema pump, sest palli ülespumpamine pole lihtne ülesanne!

Lugusid meie lugejatelt!
"Ma ravisin oma haige selja ise välja. 2 kuud on seljavalu unustamisest möödas. Oi, kuidas ma varem kannatasin, selg ja põlved valutasid, viimastel aegadel Ma ei saanud tegelikult normaalselt kõndida ... Mitu korda ma polikliinikutes käisin, aga seal kirjutati välja ainult kalleid tablette ja salve, millest polnud üldse kasu.

Ja nüüd on 7. nädal möödas, kuna selja liigesed ei häiri natuke, lähen päevaga maale tööle ja bussist on 3 km, nii et kõnnin lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Kõik, kellel on seljavalu, peaksid seda lugema!

Fitballi harjutused

Kui keegi klassikalist klassi õpib Jõusaal või kodus ei paku nad enam nii palju rõõmu ja naudingut kui varem, siis Fitballiga kompleks võib treeninguid oluliselt mitmekesistada. Fitballiga harjutuste ajal ei kaasata mitte ainult peamised lihasrühmad, vaid ka need, mis ei osale tavaelus ega klassikalises treeningus.

Harjutuste tegemise põhireeglid

Võimlemispall on suurepärane spordivahend, kuid seda tuleb targalt kasutada.

Mõned reeglid:

Iga harjutuste komplekt tuleks valida rangelt individuaalselt!
Iga harjutus peab algama keha eelneva soojendusega. Peate kulutama 5-7 minutit keha pööramiseks, hüppamiseks ja paigal jooksmiseks.
Koormust tuleb järk-järgult suurendada! See kehtib eriti algajate kohta - mitte rohkem kui 5 lähenemist korraga.
Protsessi keerulisemaks muutmiseks võite palli tugevamini pumbata, siis on see vähem stabiilne ja põhjustab lihaste rohkem pingutamist.
Fitball on kasulik isegi siis, kui istute sellel lihtsalt televiisorit vaatama. Keha on sunnitud säilitama tasakaalu, mis tähendab, et lihased treenivad märkamatult.
Kogu harjutuste komplekti saab teha kolm korda nädalas. või 2-3 harjutust viieminutilise treeninguga päevas.
Hukkamistehnika pidev kaaslane on sügav ja ühtlane hingamine.
Treening on huvitavam hea muusikalise saatega.