Kuidas kõhurasvast loomulikult lahti saada. Kuidas vabaneda vistseraalsest rasvast naistel, meestel kõhus

Kuidas rasvaga toime tulla?

Soov vabaneda ülekaalust ja eelkõige rasvast kõhul ja külgedel on üks peamised põhjused sundida inimesi dieedile ja trenni tegema. Samal ajal on kuubikutega reljeefpressi saavutamine peaaegu kõigi unistus.

Edukas kaalulangus ja rasvakaotus, mitte lihaste põletamine, algab põhifüsioloogia mõistmisest. Oluline on teada, kuidas keha tegelikult rasvavarude vastu võitleb, ja mitte lihtsalt otsida järjekordset seitsmepäevast imedieeti või magic ab-treeningut.

Kas krõmpsud põletavad kõhurasva?

Teaduslikud uuringud väidavad kindlalt, et kõhurasva on võimatu põletada igasuguste kõhulihaste harjutustega. Kolmkümmend minutit krõmpsutamist (ja see on sadu kordusi) kulutab vaid kümnendiku grammi kõhurasva (1).

Isegi jooksmine ja muud kardiotreeningud ei põleta rasva selle sõna otseses tähenduses. Aeroobse treeningu käigus õpib keha energiavarusid tõhusalt kasutama, samuti suurendab järk-järgult rasvkoe kapillaaride tihedust, mis viib selle põletamiseni.

Kolm erinevat tüüpi rasva

Keha rasvkude ei ole sama. Rasv koguneb nii nahaaluse rasvkoe kujul, mida saab "palpeerida" (SF - nahaalune rasv), kui ka sisemise rasva kujul, mis tekib soolte, maksa ja kõhunäärme ümber (VF - sisemine ja RF - retroperitoneaalne rasv). ).

Erinevalt nahaalune rasv, mis küll annab kehale ebaesteetilise ja lõtv kuju, kuid ei kahjusta tervist, rasva siseorganid on ohtlik. Lisaks sellele, et see surub organeid kokku, mõjutab see negatiivselt ainevahetust ja põhjustab hormoonide tasakaalustamatust.

1: kõhusisene rasv

Täpselt nii sisemine rasv(VF. Visceral Fat) annab figuurile õuna kuju, kuhjudes kõhuõõnde ja sõna otseses mõttes pigistades kõhtu ette. Seda tüüpi rasva hulka kuulub ka retroperitoneaalne rasv (RF. Retroperitoneal Fat), mis koguneb mao taha.

Kõhusisese rasva vastu võitlemise materjalis märkisime, et pulsi rasvapõletustsoonis tehtavad kardiokoormused on sellest vabanemiseks kõige tõhusamad (3). Tulemus saavutatakse rasvkoe kapillaaride tiheduse suurendamisega.

2: nahaalune rasv

Ligikaudu pool keha rasvast on pehme rasv, mida saab katsuda läbi naha – nahaalune rasv (SF. Subcutaneous Fat). Parim strateegia Seda tüüpi rasvast vabanemine on kaloridefitsiidi dieedi ja mõõduka kardiotreeningu kombinatsioon.

Siiski on oluline meeles pidada, et nädalas ei saa te kaotada rohkem kui 400–700 g sellist rasva (4) – see võrdub kokku 3600–6000 kcal või 500–700 kcal puudujäägiga päevas. Keha ei suuda rasva kiiremini põletada, seega pole mõtet kaloreid rohkem alandada.

3: kõht ja külje rasv

Hoolimata asjaolust, et alakõhus, seljas ja külgedel olevat rasva peetakse ametlikult nahaaluseks rasvaks, eraldatakse see üha enam eraldi kategooriasse, nimetades seda "probleemiks". Peamine erinevus seisneb selles, et see rasv moodustub ja sulatatakse hormoonide toimel.

Selle rasva moodustumise eest vastutavad meestel testosteroon ja naistel östrogeen ning selle põletamine on võimalik vaid madala insuliini ja madala veresuhkru korral, mis saavutatakse kas süsivesikutevaba dieedi või tühja kõhuga kardiotreeningu abil.

Kas kaotada kaalu üks kord elus?

Varem arvati ekslikult, et rasvarakkude arv on geneetiliselt määratud ega saa elu jooksul muutuda – usuti, et rakkude maht suureneb, aga mitte nende arv. Tänapäeval on aga tõestatud, et liigsed kalorid põhjustavad rasvarakkude kasvu (2) .

Halb uudis on see rasvarakud praktiliselt ei sure välja - kui olete kaalus juurde võtnud, isegi kui kaotate kaalu kogu eluks, langete suurenenud riski kategooriasse. Ilma dieedi ja regulaarse treeninguta saate hõlpsasti tagasi raskete kaalude juurde.

Rasv inimkehas jaguneb kolmeks põhimõtteliselt erinevaks tüübiks: kõhusisene rasv, nahaalune rasv ja "probleemne" rasv, mis määratakse soo järgi. Kõigi nende tüüpide vastu võitlemine hõlmab erinevaid treening- ja toitumisstrateegiaid.

Stallknecht B et. al. Kas verevoolu ja lipolüüsi nahaaluses rasvkoes mõjutavad inimese külgnevate lihaste kokkutõmbed? Am J Physiol Endocrinol Metab. allikas
Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Inimese rasvkoe uuringud. Rasvrakkude suurus ja arv mitterasvunud ja rasvunud patsientidel. J. Clin Invest. allikas
Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Vistseraalse rasva eelistatud kadu pärast aeroobset treeningut, mõõdetuna magnetresonantstomograafia abil, allikas
Lyle McDonald, Dieedi kohandamine, allikas

Ülakõhus kogunenud rasva nimetatakse vistseraalseks rasvaks. See toob kaasa vöökoha suuruse suurenemise. Vistseraalne rasv on omamoodi kiht, mis asub kõhuõõne seinte ja elundite vahel. Peamised tegurid selle kuhjumiseks selles konkreetses kohas on vähene liikumine, kehv toitumine, stress ja geneetiline eelsoodumus. Allpool on toodud põhjused, miks rasv kõhule koguneb.

Kehv toitumine

Vale toitumine on selle probleemi kõige levinum põhjus. Kasutage kahjulikud tooted ja rasvane toit vähendab ainevahetust ja aitab kaasa vöökoha suurenemisele. rafineeritud tooted, Valge leib ja pagaritooted, pasta võib olla kehva seedimise ja kõhule rasvavoltide ilmumise põhjuseks. Lisaks võivad kõrge kalorsusega toidud otseselt kaasa aidata rasva kogunemisele ülakõhus.

Treeningu puudumine

Istuv eluviis on üks peamisi põhjusi, mis põhjustab kontrollimatut kaalutõusu. Treeningut peetakse oluliseks komponendiks tervislik eluviis elu ning nende puudumine või puudumine aitab kaasa rasva väljanägemisele.

Stress

Stress on üsna tavaline kaalutõusu põhjus. Me ei saa sellest sageli aru ülekaaluline mis lisanduvad on tingitud stressist. See stimuleerib keha vabastama kortisooli, mis põhjustab maksa liigse suhkru vabanemist. Ja keha ei vaja sellist kogust, sest ta ei suuda seda kõike metaboliseerida.

Selle liigse suhkru tõttu tunneb keha pidevat nälga, oleme sunnitud tarbima rohkem toitu, eriti kõrge naatriumisisaldusega toite. See aitab kaasa rasvavoldude tekkele kirjeldatud kehaosas.

Terviseprobleemid

Rasvavoltide ilmumine kõhule võib olla terviseprobleemide põhjuseks. Seedetrakti haigused, südame-veresoonkonna haigused, hormonaalsed häired, nagu Cushingi sündroom, võivad põhjustada kõhupiirkonna rasvumist. Mõnikord põhjustavad teatud ravimid, näiteks steroidid, mis on ette nähtud teatud haigusseisundite raviks, ka kõhupiirkonna rasvumist.

geneetiline eelsoodumus

Inimese rasvumisega seotud pärilikkuse ajalugu võib samuti olla kortsude ilmnemisel peamine tegur. Paljudel inimestel on geneetiline eelsoodumus rasvumiseks.

Kõhurasvavoltide eemaldamine pole lihtne. Eespool loetletud paljude põhjuste tõttu peate kõhurasvast vabanemiseks oma elustiili radikaalselt muutma. On vaja teha mõned sammud. Järgige kindlasti ranget dieeti, et kõik kõhuvoldid ära põletada.

Tavaline harjutus

Tehke seda iga päev füüsiline harjutus ainevahetuse parandamiseks, mille tulemusena põletatakse rasv palju kiiremini. Edasi kõndides värske õhk, jõusaalitunnid, aeroobika ja jooga aitavad selles.

Range dieet

Toitumine on samuti oluline tegur, mis aitab teil vormi taastada. Sa vajad pikka aega pidage kinni õigest toitumisest, et saaksite uuesti saledaks ja terveks. Sööge sageli, kuid sööge vähem toitu, ärge tarbige ühe istumisega liiga palju toiduaineid, ärge koormake seedesüsteemi üle.

Asenda kaloririkkad toidud kergemate, tervislikumate ja toitainerikkamate toiduainetega, mis ei kahjusta sinu vöökohta. Vältige rasvaseid ja ebatervislikke toite, nagu krõpsud, küpsetised, küpsised ja maiustused, ning asendage need värskete puu- ja köögiviljasalatitega.

juua vett

Vesi võib olla parim ravim. Gaseeritud või energiajookide joomise asemel asenda need tavalise veega. See puhastab keha ja loputab kõik toksiinid välja, muutes sind saledaks ja terveks.

Püüdke mitte olla närvis

Stressi uurimine ise võib olla rasvumise ravi. Stress põhjustab soola- ja suhkrurikka toidu söömist. Ärevuse tundmaõppimine võib vähendada vallandajate esinemist ja aidata teil säilitada tervislikku eluviisi.

Kui muudad õigel ajal oma elustiili, võid vabaneda rasvavoltidest kõhul ning saada terveks ja saledaks!

Kõhurasv (sün.: vistseraalne rasv, kõhurasv) on oluline riskitegur selliste haiguste puhul nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused.

Kõik rasvad ei ole ühesugused. Kõhu nahaalune rasv- kõige nähtavam nahaalune rasvatüüp. Kõigil on kõhurasva, kuid selle suur kogus annab märku kaaluprobleemist.

Operatsioonid, imerohud ja ravimtaimed ei saa maost turvaliselt lahti. Küll aga on võimalik vabaneda kõhurasvast loomulikul teel dieedi ja trenniga.

Mis on vistseraalne rasvkude?

Vistseraalne rasv, mida mõnikord nimetatakse "aktiivseks" rasvaks selle aktiivse rolli tõttu erinevate hormoonide tootmises, on kahjulik rasvatüüp. Vistseraalne rasv on vähem nähtav kui nahaalune rasv, kuna see asub kõhupiirkonna sees. See ümbritseb elundeid ja vabastab hormoone, mis võivad põhjustada diabeeti, kroonilisi põletikke ja muid tõsiseid terviseprobleeme.

Vistseraalne rasv ei ole nähtav, kuid lai vöökoht on vistseraalse rasva näitaja. Vistseraalse rasva hulga suurenedes hakkab kõht välja ulatuma. Mõned usuvad, et vistseraalne rasv raskendab mao tööd.

Miks on vistseraalne rasv ohtlik?

Kõrge KMI võib tähendada suuremat riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja metaboolsetesse sündroomidesse nagu diabeet. Inimestele, kes juhivad aktiivset elustiili ja on normaalkaalus keha, nahaalune rasv – isegi kui kõht veidi välja ulatub, pole see ohtlik.

Mõned uuringud näitavad, et rasvaeemaldusoperatsioon ei paranda tervist ja võib isegi suurendada vistseraalset rasva, eriti kui operatsiooniga ei kaasne elustiili muutusi.

Vistseraalne rasv on väga ohtlik. Naistel võib vistseraalne rasv suurendada sapipõie operatsiooni tõenäosust. Vistseraalset rasva seostatakse ka rinnavähiga.

Vähem kalorite söömine, tekitades kalorite puudujäägi, võib aidata põletada nii vistseraalset rasva kui ka liigset keharasva. Mõned vistseraalse rasva vähendamise strateegiad on järgmised:

Kõrvaldage magusad joogid

Mõned uuringud on seostanud magusaid jooke, nagu limonaad, magustatud tee ja kohv vistseraalse rasva tekkega. Peate vähendama suhkru tarbimist.

Lihtsüsivesikute tarbimise vähendamine

Lihtsad süsivesikud nagu sai, rafineeritud ja suhkrurikkad toidud on madala toiteväärtusega, kuid kõrge kalorsusega. Neid seostatakse ka kõhurasva tekkega. Asendage lihtsad süsivesikud komplekssete süsivesikutega, nagu täisterapasta.

Söö rohkem puu- ja köögivilju

Puu- ja köögiviljad on tervislik alternatiiv lihtsatele süsivesikutele. Nad lisavad ka kiudaineid, mis võivad aidata reguleerida veresuhkru taset. Kõhu rasv on ka diabeedi riskitegur.

Valkude tarbimine

Pähklitest, kaunviljadest ja tailihast saadav valk tekitab täiskõhutunde ja vähendab iha magusate suupistete järele.

Rasvatarbimise kontrollimine

Kõrge rasvasisaldusega dieet võib põhjustada kõhurasva suurenemist. Ärge proovige üldse rasva süüa. Selle asemel vali tervislikud rasvad lahja lihast, avokaadost ja muudest "tervislikest" toitudest.

"Ebatervislike" rasvade vähendamine

Transrasvad ja küllastunud rasvad on südamele kahjulikud. Need võivad põhjustada kaalutõusu ja on tihedalt seotud vistseraalse rasvumise tekkega. Piirake oma transrasvade tarbimist ja vähendage küllastunud rasvade tarbimist. Rasvadest ei tohiks saada rohkem kui 20-30% kogu kaloritarbimisest.

Harjutused

Uuringud on näidanud, et treening mängib olulist rolli kõhurasva eemaldamisel. Siiski on müüt, et treening võib vähendada keharasva. Sihipärased harjutused, nagu kükid, ei eemalda kõhurasvast, kuigi need võivad aidata tugevdada kõhulihaseid.

Järgmised näpunäited aitavad loomulikult vähendada kõhurasva:

Ole aktiivsem

Aktiivsuse suurendamine aitab põletada rohkem kaloreid. Inimesed, kes istuvad pikka aega laua taga, peaksid regulaarselt treenima. Proovige rohkem kõndida, et põletada rohkem kaloreid ja parandada südame tervist.

Kardio harjutused

Kardioharjutused põletavad ka kaloreid, aidates samal ajal vähendada kõhurasva. Alustage aeglase kõndimise või ujumisega. Seejärel alustage intensiivsemate harjutustega, nagu jooksmine ja hüppenööriga hüppamine.

Proovige kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) ühendab intensiivse treeningu vähem intensiivse treeninguga, et aidata teil põletada rohkem kaloreid. Näiteks on see kõndimine 3 minutit ja seejärel 30 sekundit jooksmine. See treening põletab rohkem vistseraalset rasva ja sobib ideaalselt neile, kes pole pikaks intensiivseks treeninguks valmis.

Tugevdage oma lihaseid

Jõutreening võib vähendada kehakaalu, kuna lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv. Jõutreeninguga saab ära hoida ka teisi kroonilisi haigusi. Jälgige kindlasti jõutreening nagu raskuste tõstmine vähemalt 3 korda nädalas.

Kõhu rasv on tõsine terviseprobleem, kuid see on pöörduv. Ükskõik kui palju inimene ka ei kaaluks, võib mõne kilo kaotamine oluliselt vähendada tõsiste terviseprobleemide riski. Alustage aeglaselt positiivsete muutuste sisselülitamist ja vaadake, kuidas kilod hakkavad sulama.

Kirjandus

Hamdy O., Porramatikul S., Al-Ozairi E. Metaboolne rasvumine: vistseraalse ja nahaaluse rasva paradoks //Praegused diabeedi ülevaated. - 2006. - 2. kd. - Ei. 4. - S. 367-373.
Ma J. et al. Suhkruga magustatud jookide tarbimine on seotud vistseraalse rasvkoe muutusega 6-aastase jälgimisperioodi jooksul //Circulation. - 2016. - S. CIRCULATIONAHA. 115.018704.
Slentz C. A. et al. Mitteaktiivsus, treening ja vistseraalne rasv. STRRIDE: randomiseeritud, kontrollitud uuring treeningu intensiivsuse ja koguse kohta // Journal of Applied Physiology. - 2005. - T. 99. - Ei. 4. - S. 1613-1618.

Igaühel on energiavaru. Kuid alatoitluse tagajärjel koguneb kehasse liigne rasvkude. Vööümbermõõt suureneb. Kus ülekaal mitte ainult kosmeetiline probleem. Rasvumine mõjutab negatiivselt tervislikku seisundit, olles üks ohtlike haiguste arengu põhjusi.

Üldteave kõhurasva kohta

Reservide loomiseks on kaks võimalust. Varude kogumine nähtavatesse kohtadesse. Nagu reied, kõht, tuharad. Ja rasvkoe reserveerimine siseorganite ümber: kopsud, süda, maks, magu. Me räägime kõhurasvast. Mõistlikes piirides ei saa te ilma selleta hakkama. Ta käitub nagu lisakaitse elutähtsad elundid. Kuid suurtes kogustes põhjustab krooniliste haiguste teket.

Teadlased on tuvastanud mitmeid haigusi, mis võivad esile kutsuda liigse vistseraalse rasva. Nende hulgas on hüpertensioon, diabeet, südame-veresoonkonna haigused, Alzheimeri tõbi, maksahaigus ja teatud tüüpi onkoloogilised haigused(sh rinna- ja käärsoolevähk). Vistseraalse rasva salakavalus seisneb selles, et nahaaluste lademete puudumine ei ole garantii, et inimesel pole siseorganite ümber liigset rasva. Ainult magnetresonantstomograafia suudab näidata tegelikku pilti.

Kuidas kõhurasvast lahti saada?

Seal on palju näpunäiteid, kuidas vabaneda lisakilodest vöökohal, puusadel või tuharatel. Kuid pole piisavalt teavet selle kohta, kuidas toime tulla sisemiste ladestustega, mis on nahaaluse rasvaga võrreldes tervisele palju ohtlikumad. Püüame lünka täita, kirjeldades seitset sammu kuni õhuke vöökoht ilma ladestusteta kõhuõõnes.

Alustage päeva hea hommikusöögiga. Ärge kunagi jätke oma keha ilma hommikuse kalorikoguseta. Uuringud on näidanud, et hommikusöök stimuleerib ainevahetust ning reguleerib insuliini ja halva kolesterooli taset kogu päeva jooksul.

Õppige lõõgastuma, kontrollige oma stressitaset. Uuringud näitavad, et kortisool (hormoon, mida organism toodab stressi ajal) korreleerub vööümbermõõdu suurenemisega. Siin on mõned näpunäited.

Veenduge, et magate piisavalt.
Leia aega lõõgastumiseks.
Muutke oma vaadet asjadele, olge lihtsam.
Optimism on tee tervise ja pikaealisuse poole, naerata sagedamini.
Lahti saama halvad harjumused. Kõrvaldage sigaretid, alkohol, kohv.

Tee vähemalt 10 000 sammu päevas. Pärast eksperimendi läbiviimist leidsid Prantsuse teadlased, et suurenenud füüsiline aktiivsus põhjustab vistseraalse rasva ladestumist 7% võrra. Katses osales grupp mehi, kes saavutasid positiivseid tulemusi tavalist toitumist muutmata. Kui teil on istuv töö ja teil pole aega treenimiseks, kaaluge jooksulindi või elliptilise treeneri ostmist.

Asenda rafineeritud terad täisteraga. Teraviljade kasulikkuse tõestamiseks viisid teadlased läbi katse, mille käigus sõid kaks rühma katsealuseid: viis portsjonit puu- ja juurvilju, kolm toidukorda madala rasvasisaldusega piimatooteid ja kolm portsjonit tailiha, kala või linnuliha. . Esimese rühma toidus olid täisteratooted ja teise rühma rafineeritud terad. Selle tulemusena kaotasid rühmas #1 osalejad 2 kg rohkem kõhurasva.

Õppige. Push-ups on suurepärane viis tugevdada õlavöödet ja kõhulihaseid. See pealtnäha lihtne harjutus, kui seda õigesti sooritada, võib teha imesid. Ärge jätke seda võimalust tähelepanuta. Jah, ja üldiselt ärge jätke sporti tähelepanuta.

Joo piisavalt vett. Uuringud näitavad, et regulaarne tarbimine kogu päeva jooksul piisav vesi (1,5–2 l) normaliseerib ainevahetust, sõltumata toitumisest. Õige hüdratsioon aitab kehal toksiine väljutada ja üldist tervist parandada.

Joo kuni 8 klaasi vett päevas.
Veenduge, et teil oleks alati värske vesi käepärast.
Pöörake tähelepanu artiklile:
Kui teie uriin on rikkalikult kollane, ei ole teie keha piisavalt hüdreeritud.
Vähendage alkoholi ja kofeiini tarbimist, kuna need kuivatavad keha.

Vähendage oma kaloreid. Kui sa oma kaloritarbimist ei piira, on sul raske kõhurasvast lahti saada. Kui lõigata kokku nädalas tarbitud kalorid 3700 inimese kohta hakkavad kaotama kuni 0,5 kg nädalas. Kasutamata kehaline aktiivsus või ranged dieedid. Ärge unustage, et kaotada rohkem kui 1 kg nädalas on ebatervislik. Seetõttu põhjustavad jäigad dieedid ainevahetushäireid, mille tulemusena lisakilod tulevad kiiresti tagasi ja ladestuvad uuesti talje piirkonda.

Pidage toidupäevikut. Enamik inimesi ei saa isegi aru, et nad söövad iga päev üle. Päeviku abil saate hinnata päevas tarbitud toidu kogust. Count koguarv nädalaga söödud kaloreid ja koostage optimaalne toitumiskava, eemaldades liigsed kogused.

Koostage dieet nii, et te ei sööks rohkem kui 2000 kalorit (naised) ja 2200 (mehed) päevas. Kuid ärge unustage arvestada füüsilise aktiivsuse määraga. Igapäevase külastusega Jõusaal 2000 kcal/päevas ei piisa.

Jälgige oma kaalu. Selleks, et navigeerida, kuidas keharasvaga võitlemise protsess toimub, hoolitsege igapäevase kaalumise eest. Kirjutage tulemused päevikusse ja nädala lõpus koostage visuaalseks analüüsiks graafik. Pidage meeles, et peate end iga päev samal ajal kaaluma. Parim variant, hommikul enne hommikusööki.

Mis põletab kõhurasva?

See on tänapäeval parim taimeõli. See on külmpressitud toode. Sellel on parim maitse ja kannab rohkem kasu tervist. Oliiviõli koostis sisaldab küllastumata rasvhappeid, mis aitavad organismil paremini omastada vitamiine ja mineraalaineid, sünteesida hormoone ja vabaneda liigsest halvast kolesteroolist. Pange tähele, et oliiviõli tuleks kasutada ainult toores kujul, mis tahes kuumtöötlemisel selle koostis muutub.

See kuivatatud puuvili sisaldab suur hulk valku, kiudaineid ja kaltsiumi. Nad sõna otseses mõttes küllastavad keha eluenergia. Mandlid peavad olema taimetoitlaste ja spordiga tegelevate inimeste dieedis. Mandlipähklid aktiveerivad ainevahetust ja kontrollivad suhkrutaset, varustavad keha oomega-3-ga ning on rasvumise ennetaja.

Võitluses kõhurasvaga on kaerahelbed asendamatud. Kaer on rikas valkude ja kiudainete poolest, mistõttu on see ideaalne hommikusöögitoit. Kasutage kaerahelbed vähendab kolesterooli taset ja puhastab verd tänu sellele, et see sisaldab toksiine neutraliseerivaid aineid. Kaera saab kasutada paneeringuna liha või köögiviljade küpsetamisel.

Brokkoli sisaldab palju taimseid kiudaineid ning C-vitamiini ja kaltsiumi varu. Brokoli ained toimivad nii, et sooled imavad vähem rasva. Brokkoli soodustab seedimist, on madala kalorsusega ja tugevdab immuunsüsteemi.

Vaarikad sisaldavad palju vett ja kiudaineid. Vaarikad parandavad vereringet ja reguleerivad naatriumi taset. Sisaldab flavonoide ja antotsüaniine, mis takistavad suhkru ja kõhurasva imendumist.

Lõhe on üks parimaid oomega-3 allikaid. See varustab keha valkudega ning seda kasutatakse hea kolesterooli, hormoonide ja sapi tootmiseks. Lõhe söömine koormab keha D-vitamiiniga, aktiveerib ainevahetust ja põletab liigne rasv. Lõhet ostes täpsustage, kas see on püütud looduslikust keskkonnast või kunstlikust veehoidlast. Eelistage viimast varianti, see ei sisalda pliid ja dioksiini, mis kogunevad looduskeskkonnas elavatesse kaladesse.

Roheline tee toniseerib, alandab vererõhku, reguleerib glükoosi taset, tuleb hästi toime vabade radikaalidega ja soodustab kaltsiumi imendumist luudes. See sisaldab antioksüdanti katehhiini, mis kontrollib stressihormooni taset. Tee, nagu punane vein, vähendab suhkru rasvaks muutumise kiirust. Hommiku- või lõunasöögi ajal võib teed juua, aga mitte rohkem kui kolm tassi päevas!

P.S

On mitmeid viise, mis aitavad vabaneda mitte ainult kõhurasvast, vaid ka nahaalusest rasvast. Kahjuks ei mõista kõik, et tulemuste saavutamiseks pole vaja ainult teavet koguda. Tegutsemine, praktikas rakendamine, harjumuspärase eluviisi muutmine, soov eesmärki saavutada, see kõik koos kannab vilja. Mitte õige toitumine See on aastate jooksul välja kujunenud harjumus. Sellepärast on nii raske oma rutiini muuta. Tervise nimel tasub aga proovida!