Menüü kehakaalu langetamiseks iga päev. Soovitused tüdrukute õigeks toitumiseks ja kehakaalu langetamise menüüd igaks päevaks treeningu ajal

Range dieedi järgimise järel taastub kaal kiiresti, mis sunnib inimest ikka ja jälle limiteeritud dieedile. Tagamaks, et kilogrammid pärast kehakaalu langetamist tagasi ei tuleks, peate toitumise põhimõtted täielikult läbi vaatama ja koostama iga päev dieedimenüü kehakaalu langetamiseks. Kuid selleks, et saada kogu teavet õige toitumise kohta, pole mõnikord lihtsalt piisavalt vaba aega, seega kutsume teid õppima selle põhitõdesid ja kuidas õigesti koostada igapäevane menüü kehakaalu langetamiseks.

Õige toitumise reeglid kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamise põhireegel on tarbida vähem kaloreid, kui kulutad. Kui see juhtub, asendab keha kaloreid, vähendades keharasva. Menüü koostamine õige toitumine Et kaalust alla võtta iga päev retseptide abil, pidage meeles, et suurem osa dieedist peaksid olema aeglased süsivesikud, mis küllastavad kõhtu pikaks ajaks, võimaldades teil pikka aega nälga mitte tunda. Kaalulangus toimub samuti aeglaselt, kuid on suur võimalus et kilogrammid tagasi ei tule, eriti kui kogu aeg õigest toitumisest kinni pidada.

Õige toitumise praktiline osa:

1. Söö, kui tunned nälga. Seedimisprotsess on seotud energiatarbimisega. Näljatunne kaalu langetamisel tekib siis, kui keha ressursid on ammendunud – nii on loodus ette näinud. Kui nälga pole, ei kasutata söödud toitu edaspidiseks kasutamiseks, vaid aitab kaasa rasvade ladestumisele.
2. Närige toitu aeglaselt ja põhjalikult. Uuringute kohaselt, mida kiiremini inimene sööb, eriti kaalu langetamise ajal, seda suurem on risk ülekaalu tekkeks. See on tingitud asjaolust, et kõht täitub kiiresti, ilma et aju jõuaks küllastumisest märku anda. Põhjalikult näritud toit kannab vitamiinid ja muud toitained kehasse täies mahus.
3. Järgige oma dieeti. Klassikaline variant on 4 toidukorda päevas, mis jaotatakse järgmise skeemi järgi: hommikusöök - 35%, lõuna- ja õhtusöök 25%, pärastlõunane suupiste - 15%. Igapäevase tervisliku toitumise üks peamisi põhimõtteid on rikkaliku hommikusöögi kohustuslik olemasolu, sest tänapäeva inimese jaoks taandub see võileivale ja tassile kohvi, mis mõjub ainevahetusele katastroofiliselt. Kaasake oma igapäevasesse menüüsse toidukordade vahele väikesed suupisted, et vältida nälgimist kaalu langetamise ajal.
4. Ärge jooge söömise ajal. See kehtib kõigi vedelike kohta: vesi, tee, kompotid, mahlad ja teised. Toidukordade ajal joomine põhjustab toidu mittetäieliku seedimise, mis seejärel koguneb soole seintele ja laguneb. Joomine on lubatud ainult 15 minutit pärast söömist.

Igapäevase kehakaalu langetamise menüü koostamise põhimõtted

Igapäevane kaalulangetusmenüü kodus peaks sisaldama vähem soola, et vabaneda tursetest ja suures koguses valku, et lihasmass ei kaoks koos ülekaaluga. Tervislikke valke leidub kalas, munas, madala rasvasisaldusega piimatoodetes, juustudes, kanas, kalkunilihas ja lahjas vasikalihas, mis sisalduvad tõrgeteta kaalulangetamise menüüs.

Kasutage iga päev 2 spl. lusikatäis linaseemne (mais, oliivi)õli kolesterooli alandamiseks ja vere viskoossuse alandamiseks, et parandada veresoonte elastsust. Tervislik kaalulangetamise menüü peaks iga päev sisaldama:

• värsked puuviljad;
• toored köögiviljad;
• kiudained (kaerahelbed, herned, kliid);

Toitumisspetsialistid ei soovita kodus kaalu langetades oma dieeti lisada konserve, kuna need sisaldavad kahjulikke aineid. Samuti on keelatud toiduainete nimekirjas kõik töödeldud toidud: vorstid, suitsuliha, magusad küpsetised, gaseeritud joogid, mis on valmistatud tohutul hulgal säilitusaineid ja lisaaineid.

Teie igapäevane kaalulangetusdieet ei tohiks sisaldada alkoholi, sest see ei ole dieettoode. Alkohoolsed joogid kõrge kalorsusega. Kaalulangetamise ajal aeglustavad need ainevahetust ja tekitavad söögiisu.

Näidismenüü kehakaalu langetamiseks nädalaks igaks päevaks

Portsjonid kaalu langetamisel ei tohiks olla rusikast suuremad. Lisaks võite iga päev lisada oma toidukordadele 2 portsjonit rohelisi köögivilju või köögiviljasuppe. Joogiks lisage oma menüüsse lisaks veele (1,5-2 liitrit päevas) roheline tee, ürditõmmised, köögiviljamahlad, klaas väherasvast keefirit või jogurtit – need soodustavad kaalulangust. Kui plaanite kehakaalu langetamise ajal dieeti igaks nädalapäevaks, kasutage kalorite puudujääki arvesse võttes ligikaudset toitumiskava:

esmaspäev

• Hommikusöök - kaerahelbed 200 g;
• Lõunasöök - kõva juust 50 g, tee;
• Lõunasöök - 300 gr. supp, 150 gr. köögiviljasalat, 2 tükki leiba;
• Õhtusöök - keedetud vasikaliha 80 g, kõrvale hautatud köögiviljad.

teisipäeval

• Hommikusöök - 150 g kodujuustu, 200 g kuivatatud puuvilju;
• Lõunasöök - 50 g pähkleid, klaas keefirit;
• Lõunasöök - 120 g aurutatud kala, 150 g tooreid köögivilju;
• Õhtusöök - 180 g munaomletti, 150 g köögiviljasalatit.

kolmapäeval

• Hommikusöök - 150 gr. müsli, 200 ml jogurtit;
• Lõunasöök - kohupiimapuding 150 g, klaas mahla;
• Lõunasöök - 120 gr. hautatud seened, 100 gr. värsked kurgid;
• õhtusöök - 200 rubla. kodujuust, 150 gr. köögiviljasalat.

neljapäeval

• Hommikusöök - 2 muna omlett, viil kliileiba;
• Lõunasöök - värsked puuviljad 250 g;
• Lõunasöök - 200 g aurutatud kala, 150 g värsket kurki ja tomateid;
• Õhtusöök - 200 g hautatud ube, 1 pehme keedetud muna.

reedel

• Hommikusöök - 100 gr. kodujuust, 1 banaan;
• Lõunasöök - jogurt 200 ml, 50 g. sarapuupähklid;
• Lõunasöök - 300 gr. värske kapsa supp, 150 gr. tatrapuder;
• Õhtusöök - 150 gr. grillitud vasikaliha praad, 150 gr. köögiviljasalat.

laupäeval

• Hommikusöök - 200 gr. piima riisipuder meega, tee;
• Lõunasöök - 200 ml jogurt, õun;
• Lõunasöök - 150 gr. kanapüree, 200 gr. peedi salat;
• Õhtusöök - 150 gr. grillkala, 150 gr. värsked köögiviljad, 2 rukkileiba.

pühapäev

• Hommikusöök - 2 pehme keedetud muna, magustamata kohv;
• Lõunasöök - 150 gr. kodujuust kuivatatud aprikoosidega;
• Lõunasöök - 300 gr. kalasupp, 150 gr. veiseliha guljašš, kõrvale hautatud köögiviljad;
• Õhtusöök - 200 gr. aurutatud pollock, 150 gr. peedisalat ploomidega, 2 rukkileiba.

Dieettoidud: retseptid grammides koos fotodega

Lisage oma kaalulangetamise menüüsse iga päev ainult looduslikke koostisosi, mis on kehale tervislikud. Suur tähtsus on ka töötlemismeetodil: toitu ei tohi praadida, sest pärast kõrgel temperatuuril küpsetamist kogunevad toksiinid just praetud pinnale. taimeõli. Igapäevane õige toitumine on veega keetmine ja aurutamine, samuti on lubatud hautada ja küpsetada.

Keedetud kanafilee

Sa vajad:

• 200 g kanafilee;
• 100 g sibulat;
• 100 g porgandit;
• 50 g peterselli (või muid ürte).

Ettevalmistus:

1. Loputage filee, kuivatage, lõigake 4 ossa.
2. Vala kastrulisse vesi, keeda, lisa valmis liha.
3. Koori köögiviljad, tükelda jämedalt, aseta keeva fileega pannile.
4. Keeda 30 minutit.
5. Soovi korral lisa soola, vürtse, loorberilehte.
6. Pärast tule väljalülitamist laske sellel veel 15 minutit seista.

Kodujuustu pajaroog

Sa vajad:

• 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 40 g suhkrut;
• 40 g manna;
• üks muna;
• 20 g rosinaid.

Ettevalmistused:

1. Püreesta kodujuust korralikult läbi.
2. Sega ülejäänud koostisosadega.
3. Vala segu vormi.
4. Küpseta pool tundi ahjus.
5. Serveeri mee või madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Liha suflee

Sa vajad:

• ½ kg. lahja veiseliha hakkliha;
• 150 g kliipäts;
• 50 ml lõssi;
• 100 g sibulat;
• sool, vürtsid - valikuline.

Ettevalmistus:

1. Leota pätsi piimas.
2. Jahvatage hakkliha, päts ja sibul kaks korda läbi peene hakklihamasina.
3. Aseta saadud hakkliha vormi. Z
4. Küpseta ahjus 40 minutit 200 C juures.

Kuidas korraldada tervislikku toitumist kehakaalu langetamiseks

Ideaalse figuuri saavutamiseks pidage kaalu langetades kinni võimalikult lihtsast menüüst. Kaalu langetavate arvustuste põhjal saadi kõrgeimad tulemused siis, kui jäeti välja toitumispiirangutega seotud psühholoogiline stress. Kui sööte kaalu langetamise ajal päeva jooksul õigesti, ei tunne te nälga. Suurenenud söögiisu on stressi põhjus number üks.

Sest kiire kaalulangus jäta menüüst välja kiirtoit, pirukad, palju kohvi ja lähima toidupoe poolfabrikaadid. Parem toetuda omatehtud jogurtitele, köögiviljasalatitele, kodujuustule, rohelisele teele ja süüa iga päev üks greip. Kõik need tooted aitavad leevendada nälga, vältida ebamugavustunnet soolestikus ja kaotada kiiresti kaalu ilma tervist kahjustamata.

Kuidas korraldada õiget toitumist, et kaotada kaalu ja leevendada nälga? Allolevast videost saate teada, kuidas koostada tervisliku toitumise menüü kehakaalu langetamiseks ja milliseid roogasid saab ja mida tuleks dieeti lisada:

Soov elukvaliteeti parandada on mõistliku inimese normaalne soov. Esimene asi, millest alustada, on tervislik toitumine, mis põhineb kalorite õigel jaotamisel, võttes arvesse toodete ühilduvust ja keskkonnaohutust.

Mis on õige toitumine

Õige toitumise eesmärk on:

• pakkumine Inimkeha piisav kogus toitaineid, et kõik elusüsteemid töötaksid normaalselt, inimene püsiks rõõmsameelne ja aktiivne;

Tähelepanu! Kõik ranged piirangud (ka paastumine) põhjustavad stressi. Kord nädalas võid pidada paastupäeva, kuid mitte mingil juhul ära kurna end näljaga.

• päevamenüü tõi gastronoomilist rõõmu ja täiskõhutunde;
• energiabilanss säilis (vajalik on õige tarbitud ja tarbitud kalorite suhe – olenevalt sellest, kas soovitakse kaalust alla võtta, kaalus juurde võtta või kaaluparameetrit muutmata jätta);
• aeglustada vananemisprotsessi raku tase(tervislik toitumine erineb "tavalisest" selle poolest, et prioriteediks saavad kvaliteetsed ja looduslikud tooted - mitmesuguste sünteetiliste asendajate täieliku tagasilükkamisega);
• korrigeerida mõningaid haigusi (näiteks suhkru väljajätmine diabeedi vastu, marinaadide ja suitsutatud toitude vältimine gastriidi vastu, kaltsiumirikas dieet luude tugevdamiseks jne).

Tervisliku toitumise põhiprintsiibid

Õige toitumise aluseks on üldpõhimõtted, olenemata inimese vanusest, soost ja tegevuse liigist. Kõik need põhimõtted aitavad kaasa lõplikule positiivsele tulemusele.

Söögikordade sagedus

Koostage nädala menüü nii, et keha saaks toitu iga päev murdosades, vähemalt 3 korda päevas. 5-päevast võimalust peetakse optimaalseks;

Tähelepanu! Toidu sagedase makku sissevõtmisega reguleeritakse seedimine õrnale režiimile - elundid töötavad pingevabalt, tuldes hõlpsalt toime iga järjestikuse materjaliportsjoniga.

Regulaarsus

Laske kõik oma menüüd kella järgi müüa – iga päev ligikaudu samal kellaajal. Ja nii terve nädala. See lähenemine kohandab magu nii, et see vabastaks õigel ajal õiges koguses seedeensüüme.

Adekvaatsus

Vältige ülesöömist, kuid samal ajal ärge näljutage end "suuremate eesmärkide" nimel. Mõelge oma toitumisele läbi, et te ei tunneks kunagi nälga. On üldteada tõsiasi, et paastuvatel inimestel hakkab sageli pärast kaalulangetusdieedi lõppu kiiresti kaal tõusma;

Tähelepanu! Toidunäljas keha on stressiseisundis, mistõttu kohaneb see automaatselt energia- (ja seega ka rasva)varude loomisega.

Tasakaal

Kõiges peab valitsema harmoonia. Planeerige oma rasvade, valkude, süsivesikute, vee ja soola tarbimine kogu nädala jooksul ette. Ärge püüdke "plaani täita" seoses sellega, kui palju sööte. Rõhk ühtsusele ja mõistlikele valgu/rasva/süsivesikute suhtele (BJU).

Samuti pidage alati meeles kaloreid. See ei ole väljastpoolt nähtav, kuid iga toode, mis sisaldub dieedis, annab teatud koguse kaloreid. Nende ülejääk toob kaasa rasvavarude suurenemise. Puudus viib keha kurnamiseni.

Tähelepanu! Inimesed, kes tegelevad aktiivselt spordiga või läbivad palju füüsilist tegevust, ei tohiks alahinnata oma igapäevast kalorikogust.

Teadlaste sõnul on päevane kalorivajadus:

Ainult kõige kasulikum

Tervislik toitumine peaks sisaldama ainult kvaliteetseid toite. Samuti on ebasoovitav liigne kuumtöötlus. Mida lähemale struktuur originaalile jääb, seda parem.

Kirjutage nähtavale kohale põhireeglid:

• vähendada praetud, suitsutatud, marineeritud toitude kogust;
• eelistus - hautatud ja keedetud toit, samuti aurutatud;
• Sööge igal nädalal võimalikult palju puu- ja köögivilju ning võimalusel toorelt. Pärast kuumtöötlemist kaotavad puu- ja köögiviljad lõviosa toitainetest.

Tähelepanu! Taimse kiu eelised on enneolematud loodusliku soolepuhastusvahendina. Organism vabaneb mürkidest ja kantserogeenidest, mida tänapäeva keskkonnas vältida ei saa.

Kuidas koostada nädalaks tervislik menüü

Alusta oma nädala menüü planeerimist ette. Tõenäoliselt on teil oma lemmiktoidud, kuid proovige mitte korrata sama rooga rohkem kui üks kord 3 päeva jooksul. Vahelduse saavutamiseks leiutage uusi retsepte.

Alustuseks valige ühe päeva soovitatavate roogade loendist suvaline näide ja loendage kalorid. Peale seda mine edasi, pane kirja terve nädala (siis kuu aja) dieet. Siin on mõned soovituslikud toidukorrad, mis aitavad teil planeerimist alustada.

Hommikusöök

Võtke loendist mõni näide või muutke seda:

• tatar, hirss, riis, kaer, nisu, odrapuder – valmista roog madala rasvasisaldusega piima või veega, maitsesta taimeliigidõlid;
• peotäis pähkleid (erinevaid sorte, nii üksikult kui ka segudena);
• aurutatud kuivatatud puuviljad (mitte rohkem kui ½ tavalist kaussi korraga);
• kalgendatud piim, keefir, vadak marjamahlaga - 1 klaas;
• täisteraleib (110-135 g toidukorra kohta);
• madala rasvasisaldusega juust 3-4 viilu;
• kergelt soolatud kala viil;
• köögiviljasalat värskete ürtidega;
• puuvilja salat;
• kodujuust madala rasvasisaldusega hapukoorega;
• jogurt;
• omlett 3 kana või 5 vutimunast.

Tähelepanu! Dieet peaks sisaldama tooteid, mis vastavad BZHU kalorisisalduse ja suhte tabelile.

Tervislik toitumine lõunasöögiks

• värsked puuviljad - õun, pirn, paar kiivit, tsitrusviljad (apelsin, mandariinid, ½ pomelo), banaan;
• tume šokolaad - mitte rohkem kui 25 g;
• keefir või jogurt - 1 klaas;

Tähelepanu! Lisa keefirile või jogurtile lusikatäis püreestatud värskeid marju, isetehtud moosi või mett. See lisab magusust ja mitmekesistab roogade valikut.

Lõunasöök teie menüüs

Teie dieet on üsna mitmekesine, kui lõunamenüüsse ilmuvad järgmised toidud:

• kõvast nisust valmistatud pasta;
• madala rasvasisaldusega juust pasta kastmiseks;
• taimetoidu pitsa;
• taimsed kreemsupid (tomat, sibul, köögiviljad), maitsestatud krutoonidega alates rukkileib;
• lahja liha (kanarind, kalkunifilee, vasikaliha, lahja veiseliha);
• hautatud köögiviljad (lill- ja kapsas, porgand, suvikõrvits, paprika, sibul, seller, peet);
• sojaliha guljašš, millele on lisatud madala rasvasisaldusega hapukoort ja jahu kastme jaoks;
• ahjus keedetud või küpsetatud kala;
• madala rasvasisaldusega lasanje (näiteks seente, köögiviljade või segatud);
• köögiviljasupp tailihaga (shurpa);
• vees hautatud kaunviljad (läätsed, oad, herned);
• värskete köögiviljade salatid;
• keedetud mereannid (kalmaar, krevetid).

Pärastlõunad

Proovige kogu nädala jooksul planeerida 5 toidukorda päevas. Pärastlõunane suupiste võtab osa eelseisva õhtusöögi koormusest, koormates seeläbi keha ja vähendades seedetrakti koormust.

Huvitavad valikud:

• looduslik mahl köögiviljadest, puuviljadest või marjadest - 1 klaas;
• peotäis aurutatud kuivatatud puuvilju;
• kodujuust moosiga;
• magus jogurt;
• tatra-, rukki- või riisileib 2-3 tk.;
• madala rasvasisaldusega kodujuust värskete hakitud ürtidega;
• mõned puuviljad (viinamarjad, ploomid, aprikoosid, virsikud);
• röstimata pähklid.

Õhtusöögid

Soovitav on, et õhtune menüü sisaldaks võimalikult vähe loomset valku. Eelistage selliseid roogasid nagu:

• kodujuustu vormiroad, juustukoogid;
• köögivilja vormiroad madala rasvasisaldusega juustuga ahjus;
• köögiviljasalatid, võimalusel mereandide lisamisega;
• veidi keedetud kana valget liha või tükk aurutatud kala;
• kerge omlett 2 kana munad köögiviljadega;
• hakitud värsked ürdid;
• oliivid, oliivid;
• keedetud või aurutatud pruun riis;
• köögiviljadest valmistatud pannkoogid, mõnikord seentega;
• keefir, jogurt - 1 klaas;
  paar viilu musta leiba.

Ühe nädala menüü tüdrukule

Siin on hea näide tasakaalustatud toitumine nädalaks tüdrukutele ja noortele naistele. See kategooria on kõige rohkem mures nende toitumise pärast, kuna see mõjutab kõige otsesemalt nende välimust.

Tselluliidi pärast muretsevad just tüdrukud (tüdrukuid see veel ei ähvarda, vanemaid naisi enam ei häiri ja mehi see üldse ei puuduta). Mida peaks terve nädala sööma, et hoida nii sisemist tervist kui ka välist ilu?

Tähelepanu! Tselluliit tekib lipiidide ainevahetuse häirete tõttu. Söö võimalikult vähe loomset rasva. Selle taustal joo 1,8-2,5 liitrit puhast vett päevas.

esmaspäev

• kakao suhkru ja piimaga - 1 klaas;
• magustamata juustukoogid või kodujuustu pajaroog;
• kuivatatud puuviljad - 1 peotäis.

Lõunasöök:

• värsked marjad (150-200 g) - vaarikad, sõstrad, karusmarjad, maasikad jne teie äranägemise järgi;
• vahukoor 100 g;
• must tee meega - 1 klaas.

• mereandide supp köögiviljadega;
• keedetud pruun riis;
• aurutatud või fooliumis küpsetatud kalatükk;
• suhkrumais 2-4 spl. l.;
• võite juua ½ klaasi kuiva veini.

• kaerahelbeküpsised või hele biskviit, millele on lisatud kliid;
• puuviljamahl (apelsinid, mandariinid, kiivi, ananass jne).

• köögiviljasalat;
• grillil või ahjus küpsetatud dieetlihatükk (küülik, kalkun, kana);
• tee sõstralehtedest meega.

teisipäeval

• piimapuder - hirss või riis;
• Tass kohvi;
• kliid leib;
• 2-4 viilu madala rasvasisaldusega juustu.

Lõunasöök:

• tsitrusviljade mahl;
• kreekerid või suureteralised küpsised;
• magus kodujuust või jogurt.

• paks borš lihapuljongiga;
• kastmeks hapukoor 1 tl või spl. lusikas;
• lihaga hautatud kartul;
• köögiviljasegu (rohelised herned sibulaga või oliivid koos paprika);
• Rukkileib;
• klaas mis tahes teed.

• kuivatatud puuviljad pähklitega;
• kakao madala rasvasisaldusega piimaga (võib olla ilma suhkruta, kuna kuivatatud puuviljad annavad piisavalt magusust).

• hele lihasalat (köögiviljad, veidi keedetud valget kana, hakitud ürdid);
• roheline tee meega.

kolmapäeval

• kohv või tee - 1 klaas;
• puuvilja- ja kodujuustu pajaroog;
• tatraleib moosiga.

Lõunasöök:

• kuivatatud puuviljad;
• magus kohupiim.

• hautatud lihakonservid;
• lisand köögiviljadest või kaunviljadest;
• roheline salat;
• Rukkileib;
• tee või puuviljamahl.

• tomatimahl;
• 1-2 krõbedat viilu;
• 3-4 viilu juustu.

• tükk aurutatud kala;
• hautatud lillkapsas ja kapsas tomatitega;
• pruun või punane riis;
• melissi tee oreganoga.

neljapäeval

• keedetud tatar seentega;
• juust 3-4 viilu;
• tee piimaga;
• kreekerid.

Lõunasöök:

• jogurt, mille rasvasisaldus ei ületa 6-11%;
• värsked puuviljad (banaan, pirn või õun, kiivi või viinamarjad);
• roheline tee.

• Rukkileib;
• köögiviljahautis (rohelised oad, peet, kartul, suvikõrvits, tomatid, rohelised herned, paprika, kapsas);
• fooliumis küpsetatud kalkunitükk;
• kakao madala rasvasisaldusega piima ja meega.

• marjakompott;
• heledad biskviit- või kaeraküpsised.

• madala rasvasisaldusega kodujuust ürtidega;
• klaas kakaod või teed;
• peotäis kuivatatud puuvilju.

reedel

• kaerahelbed piimaga;
• puuviljasalat (banaan, õun, pähklid, mandariin, kiivi);
• Tass kohvi;
• peotäis pähkleid.

Lõunasöök:

• 20 g tumedat šokolaadi;
• roheline tee;
• jogurt.

• hernesupp kanalihaga;
• kartuli puder;
• kana- või küülikukotlet;
• rohelised, mis tahes köögiviljasalat;
• tomatimahl.

• juust 2-3 viilu;
• kuivatatud puuviljade kompott;
• krõbedad kreekerid 2-3 tk.

• Aurutatud kala;
• köögiviljahautis;
• keefir või jogurt;
• must leib.

laupäeval

• omlett seentega;
• kliid või must leib;
• värsked viilutatud köögiviljad (tomatid, paprika);
• kakao piimaga või kohv meega.

Lõunasöök:

• magus kohupiim;
• värsked marjad;
• keefir või jogurt.

• kalasupp;
• keedetud pruun või punane riis;
• värske köögivilja salat;

• biskviit või vahukomm (1 tk.);
• värske puuviljamahl;
• kaeraküpsised 2-3 tk.

• aurutatud köögiviljad (brokkoli, lillkapsas, porgand, rohelised oad jne);
• durumjahust valmistatud keedetud pasta;
• tükk tailiha või kergelt aurutatud kala;
• roheline tee.

pühapäev

• kaerahelbed, hirss või odrakruubid, keedetud madala rasvasisaldusega piimas;
• värsked marjad;
• keefir või jogurt;
• Tass kohvi.

Lõunasöök:

• tume šokolaad 20-25 g;
• krõbedad viilud 2 tk.;
• keetmata jäme kukkel;
• puuviljamahl.

• kanasupp;
• küüslauguga hautatud köögiviljad;
• kõva juust 2-3 viilu;
• tomatimahl.

• peotäis pähkleid;
• puuvilja salat;
• vahukoor moosi või marjasiirupiga;

• hautatud kala;
• värsked köögiviljad salati või viilutatud kujul;
• pruun riis või jämedast jahust valmistatud pasta;
• taimetee (piparmünt, pune, tüümian).

Ükskõik kui hoolikalt teie menüü ka poleks, pidage meeles täiendavaid meetmeid oma tervise parandamiseks: hea uni, füüsiline aktiivsus, positiivne mõtlemine. Mis puutub toitumissüsteemi, siis peate jälgima selle tõhusust, jälgima kehakaalu ja muid olulisi näitajaid. Kui tunnete end paremini, siis liigute õiges suunas.

Samuti võite olla huvitatud

Toetus normaalkaalus, mis vastab füüsisele, vanusele, keha seisundile, on oluline ja vajalik. See ei loe mitte niivõrd välist atraktiivsust, kuivõrd keha funktsionaalsuse säilitamist, tervise edendamist ja pikaealisust. Teave selle kohta tervislikud viisid tohutu kaalulangus. Tervist kahjustamata positiivse tulemuse saavutamiseks ja säilitamiseks õppige analüüsima kaalulangetamise võimalusi ja valima õigeid.

Dieet kehakaalu langetamiseks

Ükskõik kui palju uusi kaalulangetamistooteid reklaamitakse, ei tohiks te loota nende imelistele võimetele. Imesid tuleb luua läbi enda tegude. Kaalu langetamise alus on vankumatu – õige toitumine ja füüsiline aktiivsus. Seda kõike saab kodus korraldada ja liigsete kilodega iseseisvalt võidelda.

Kuidas vabaneda ülekaal pikk ja raske, igaühel on oma, nii et see on individuaalne. Kaalu langetamiseks pole ideaalseid võimalusi. Kaalulangetajate põhiülesanne on õige psühholoogiline hoiak, selgelt eesmärgi nägemine ja raskustele mitte alla andmine, vastupidavuse ja hea tuju varumine. Õigesti organiseeritud kaalulangetamise protsess võib saada põnevaks õppimiseks, enesearenguks ja eneseharimiseks kõigile.

Dieedi koostamiseks on oluline konkreetne eesmärk - mitu kilogrammi peate kaotama ja milliseid parameetreid peate saavutama. Kehakaal pole ainus jälgimist vajav näitaja, vähem olulised pole ka rindkere, talje ja puusade mahud. Peate tegema kõik vajalikud mõõtmised ja need registreerima. Kui seda regulaarselt teha füüsiline harjutus rasvkude kaob ja lihased hakkavad kasvama, mistõttu teatud etapis võib mass suureneda või jääda muutumatuks. Mahtude vähendamine on indikatiivsem ja märkimisväärsem tulemus.

Toitumisspetsialistid soovitavad pidada toidupäevikut ja planeerida kõik toidukorrad. Õigele toitumisele üleminekuks arvestage üldreeglitega. Vajalik:

1. Määrake toidukordade arv ja portsjonite suurus.
2. Koostage toitumiskava ja järgige seda rangelt.
3. Jätke valk oma dieeti piisav kogus. See on oluline lihaste tervise säilitamiseks. Need on peamised rasvapõletajad, lihasmassi kadu ei tohiks lubada. Valgurikkad toidud aitavad säilitada terve naha, mis peaks kaalu langetamise ajal säilitama tugevuse ja elastsuse.
4. Korraldage joogirežiim (umbes 2 liitrit puhast vett).
5. Kaalu langetamise ajal jätke oma dieedist rangelt välja magusad saiakesed ja muud toidud. rämpstoit.
6. Valige tervislik ja tervislik toit, mis on maitsev ja kergesti nauditav. Mõistes, kui palju elutähtsat energiat ja see toob kehale kasu, muutes tervisliku toidu söömise heaks harjumuseks ja eluviisiks.
7. Kaalumine ja mahtude mõõtmine aitavad teil jälgida oma kaalulangetusprogrammi tõhusust. Seda protseduuri tuleks läbi viia kord nädalas. Pole vaja jälle närvitseda ja muretseda. Parem on rõõmustada ka kõige väiksema võidu üle, kiita ennast visaduse ja sihikindluse eest.

Toitumisspetsialistid peavad puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga igas kaalulangusprogrammis vajalikuks sammuks. See imab aktiivselt ainult kahjulikke jäätmeid ja toksiine, mis rasvaladestuste lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile dieedispetsiifilise iivelduse, ebameeldiva maitse suus, sooleprobleemide, naha tuhmuse ning vistrike ja plekkide ilmumise sellele. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi täiskõhutunde, imab endasse liigset maomahla ja ensüüme, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintele. Erinevalt teistest sorbentidest võtkem seda pikkadeks kuurideks.

Mõne toidu ja roogadega on vaja mõneks ajaks lahku minna ja siis edaspidi nende tarbimist minimeerida. Toidud, mis segavad kaalulangust:

• sool, suhkur;
• Valge leib, müsli;
• Valge riis;
• maiustused;
• majonees, margariin, ketšup, kastmed;
• vorstid, konservid, kõik pooltooted;
• kõva juust (rasv);
• magusad fermenteeritud piimatooted;
• lihapuljongid;
• Kiirtoit;
• gaseeritud joogid;
• pakendatud puuviljamahlad;
• alkohol.

Õige toitumine

Inimene saab toitaineid ainult toidust. Need on vajalikud keha elutähtsate funktsioonide ja elujõu säilitamiseks, ta ammutab neist energiat ja taastub neist. Kuidas õigesti sööma hakata? Vaja läheb oma toitumise planeerimist ja analüüsi, toitumisgraafikut ja päeviku pidamist. Millist teavet päevikus analüüsida:

1. Kirjutage üles kõikide söögikordade ajad ja söögi "menüü" (isegi kui see on kreekerid teega). Nii lihtne on kindlaks teha, mitu korda ja millist toitu tarbiti.
2. Märkige üles söödud toidu kogus (roogade või "maiustuste" ligikaudne kaal).
3. Toidu söömise põhjus. Põhitoidukordade ja vahepealsete suupistetega on kõik väga selge. Aga teistel aegadel?
4. Arvutage päevas söödud toitude kalorisisaldus. Kalorite loendureid leiate veebilehtedelt. Nende abil on lihtne oma igapäevase menüü kalorisisaldust kontrollida.

Mitu päeva toitumise analüüsimine aitab teil otsustada tervislike toitude nimekirja üle. Õigele toitumisele üleminek peaks toimuma järk-järgult. Asenda praetud või ahjus küpsetatud, magus puuviljaga, valge jahust leib kliidega või täisteraga. Kaalu langetamiseks söömine ei võimalda tugevat näljatunnet. See on keha jaoks stress; see hakkab pigem talletama kui andma. Klaas keefirit öösel ei tee paha, kui uneaeg on hilisem. Ja magusaisulistele võib vahel lubada ka lusikatäie mett või viilu tumedat šokolaadi. Positiivne suhtumine on olulisem.

Õige (või ratsionaalne) toitumine hõlmab ainult kolme peamist ülesannet. Neid tuleb arvesse võtta ja rakendada:

1. Päevane kaloraaž peab vastama energiakulule.
2. Toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud, et rahuldada organismi igapäevane valkude, rasvade, süsivesikute, mikroelementide ja vitamiinide vajadus.
3. Oluline on järgida dieeti. See parandab seedimist, söödava toidu omastamist ja ainevahetust.

Dieedid kehakaalu langetamiseks kodus

Kaalu korrigeerimise tehnikatel on rikkalik dieetide arsenal. Ükski neist ei garanteeri 100% tulemust. Igasugune dieet tähendab piiranguid, ratsionaalse toitumise põhimõtete rikkumist ja stressi. Iga organism on individuaalne, tema reaktsiooni on võimatu ennustada stressirohke olukord raske. Igal dieedil on oma plussid, miinused ja vastunäidustused. Mitme populaarse dieedi analüüs saleda figuuri kiireks saavutamiseks:

• Valk. Dieedi aluseks on valgud ning rasvad ja süsivesikud on viidud miinimumini. Üks tõhusamaid. Võimaldab valke seedides kiiresti kaalust alla võtta, keha põletab kaloreid. Valusat nälga pole. Sellel on palju vastunäidustusi. Suur hulk valku toidus on lisakoormus maole, maksale ja neerudele, tõstab kolesteroolitaset, probleeme vererõhk, liigesehaigused on võimalikud.
• Ekstreemne. Toidu kalorisisaldust vähendatakse nii palju kui võimalik. Dieet ei kesta kauem kui kolm päeva. Kaalulangus toimub kiiresti. Menüü nõuab rangelt valitud dieedist kinnipidamist, ei ole soovitatav tarbida täiendavaid koguseid vedelikku, kuna see provotseerib veelgi rohkem tugev tunne nälg. Kaalulangus on suuresti tingitud pigem vedelikukaotusest kui rasvade lagunemisest. Ekstreemseid dieete viiakse läbi mitte rohkem kui kord kuus.
• Joomine. Huvitav tehnika mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka keha puhastamiseks. 30 päeva jooksul tarbib inimene ainult vedelad nõud. Esimese 10 päeva jooksul puhastatakse seedetrakt ning järgmise 10 päeva jooksul vereringe-, hingamis- ja kuseteede süsteem. Viimased 10 päeva aitavad puhastada kogu keha rakke jääkainetest ja toksiinidest. Kaalulangus - kuni 15 kg. Pikaajaline tahke toiduta viibimine võib põhjustada seedeprobleeme.
• Mono-dieedid. Neid on lihtne rakendada ja need ei nõua suuri rahalisi kulutusi. Peate valima ühe lubatud toiduainetest, mida saate süüa mis tahes koguses. Kaal väheneb. Igasugune monodieet põhjustab ainevahetushäireid, sest inimkeha on kohanenud seedima mitmesuguseid toite. Pikaajalisel kasutamisel osa seedenäärmetest atroofeerub, mis põhjustab toidu omastamise häireid. Kõrvalmõjud on minimaalne, kui dieet on lühike ja valitud on konkreetsele organismile sobiv toode.

Toodete komplekt kehakaalu langetamiseks

Õigesti korraldatud toitumise korral saab organism kõik vajalikud orgaanilised ained (ehk toitained). Oluline on säilitada nende tasakaal, arvutada kogus ja kalorisisaldus. Õige toitumine kehakaalu langetamiseks peaks sisaldama:

• Oravad. Need on põhiained. Nad reguleerivad ainevahetusprotsesse ja keha ehitatakse neist üles. Tailiha, kala, munad, kodujuust ja muud fermenteeritud piimatooted on valgurikas toit.
• Rasvad. Nende arvu tuleb vähendada, kuid mitte täielikult kõrvaldada. Need on olulised rakkude ehitamiseks ja on aluseks paljude hormoonide tekkele. Omega 3, 6, 9 on tervislikud rasvad. Neid leidub palju merekalas, mereandides ja oliiviõlis.
• Süsivesikud. Energia allikas. Kaalu langetamiseks tuleb lihtsüsivesikud (maiustused, valged saiakesed, kartul) asendada komplekssete süsivesikutega (teravili, tumedast jahust tooted).

Oluline on lisada oma dieeti värsked köögiviljad ja puuviljad. Vürtsid ja joogid on kasulikud kehakaalu langetamiseks. Looduslike rasvapõletajate nimekiri:

• seller;
• igat tüüpi kapsas;
• greibid, ananassid, õunad;
• viigimarjad;
• pähklid;
• kaneel;
• ingver;
• roheline tee;
• punane vein.

Õige toitumise menüü kehakaalu langetamiseks

Parim viis Kaotada liigset kaalu – õige toitumine (PP). See hõlmab maitsvat, mitmekesist, tasakaalustatud menüüd, mis aitab vähendada kehakaalu ja parandada tervist. Enamiku inimeste jaoks, kes on võidelnud ülekaaluga, on PP põhimõtteid järgides saanud sellest elustiil. Üldreeglid:

• toiduvalmistamise viisid: keetmine, aurutamine, küpsetamine, hautamine;
• värsked köögiviljad ja puuviljad peaksid moodustama vähemalt 20% igapäevasest toidust;
• magusaid puuvilju tuleks süüa päeva esimesel poolel, hapuid - teisel;
• Rasvu ei saa toidust välja jätta, kuid need peavad olema tervislikud (küllastumata rasvhapete rühmast), sisaldavad lõhet, forelli, pähkleid, seemneid, linaseemneõli, oliiviõli, avokaadot;
• süüa "aeglasi" süsivesikuid;
• süsivesikud sobivad hommiku- ja lõunasöögiks;
• kartulid ja pasta (kõvast nisust) tuleks iseseisvate roogadena lisada menüüsse värskete köögiviljadega, mitte lihaga;
• valgud peavad olema toidus iga päev (nende olemasolu on õhtusöögi menüüs kohustuslik);
• Parem on alustada oma sööki värskete köögiviljade salatiga (kui see on menüüs);
• Asetage toit väikeste portsjonitena väikestele taldrikutele (soovitav on kaaluda kõike, mis taldrikul on);
• portsjoni kogukaal põhitoidukordadel – mitte rohkem kui 350-400 g;
• peate sööma aeglaselt (küllastuskeskus vallandub 20 minuti pärast), keskenduma söömisele, põhjalikult närima;
• söögikordade vaheline paus ei tohiks ületada 3 tundi, seega peaksid põhitoidukordade vahel olema tervislikud vahepalad, ideaalne variant– hommikusöök, suupiste, lõunasöök, suupiste, õhtusöök;
• te ei tohiks põhitoidukordi vahele jätta;
• Hommikusööki saab süüa 30 minutit pärast ärkamist, lõunasöök on parem planeerida kella 13.00-15.00 vahele, õhtusöök hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut;
• paus õhtusöögi ja hommikusöögi vahel peaks olema vähemalt 12 tundi, mistõttu on vastuvõetamatu õhtune ülesöömine (ka seetõttu, et ainevahetus aeglustub ööune ajal);
• Toidu samaaegne söömine parandab selle seedimist ja imendumist.

Kuidas komponeerida

Enne tervisliku toitumise menüü koostamist peate kindlaks määrama keha energiakulud. Sellest sõltub päevase toidukoguse kalorite sisaldus. Mõõduka kehalise aktiivsusega inimesele on vaja 2000 kakat. Istuva eluviisiga inimestel on energiavajadus 1500 kakat. Dieet koostatakse, võttes arvesse reegleid:

1. 5 toidukorraga päevas peaks 30% päevasest kalorikogusest tulema hommikusöögist, 5% esimesest vahepalast, 40% lõunast; 5% – 2. suupiste eest; 20% - õhtusöögiks.
2. Valgud, süsivesikud, rasvad tuleks esitada vahekorras 1:4:1.
3. Orgaaniliste ainete vajalik kogus sõltub kehakaalust. 1 kg kehakaalu kohta vajate 1,5-2 g valku, 0,5 g rasva, süsivesikuid - 2,5 g naistele, 3 g meestele.
4. Kõik toidukorrad peaksid sisaldama toitaineid, kuid need tuleb jaotada, võttes arvesse seedesüsteemi aktiivsust:
   • Hommikul vajab organism energiat, vitamiine ja mineraalaineid. Hommikusöögiks sobivad suurepäraselt puder, kerged valgutooted (näiteks kodujuust) ja puuviljad.
   • Lõunaks on seedeorganid valmis töötlema suuri toidukoguseid. Menüüs on köögiviljasalat, lihatoidud lisandiks teraviljadest, suppidest, boršist.
   • Päeva lõpuks seedimisprotsessid aeglustuvad. Õhtusöögiks sobivad kala, hautatud köögiviljad ja piimhappetooted.
5. Puuviljad, pähklid, täisteraleival põhinevad võileivad on parim valik näksimiseks.
6. Toitude kalorisisaldus ja toiteväärtus arvutatakse spetsiaalsete tabelite alusel, mis on Internetist hõlpsasti leitavad.

Nädala näidisdieet

Tutvuge viiest mugavast kaalulangetamise nädala valmismenüü valikust esimest. PP-le üleminek annab kindlasti positiivse tulemuse. Nädala kaalulangetamise õige toitumismenüü võib välja näha selline (seda valikut saab võtta aluseks ja kohandada, võttes arvesse täiendavaid nõuandeid):

Nädala dieedi menüü

Omakompositsioon dieet on parim lahendus. Menüü oleneb soovitud tulemus, rahalised võimalused, elustiil ja muud tegurid. Eelnev näide õigest toitumisest nädalaks kaalu langetamiseks aitab mõista menüü koostamise põhimõtet ning tutvustab tervislike toitude toiteväärtust ja kalorisisaldust. Veebipõhised kaloriloendurid aitavad teil arvutusi teha. Kuigi andmed üksikute toodete kalorisisalduse kohta on erinevad, näitavad kaalumine ja mahtude mõõtmine dieedimenüü tõhusust ja õigsust.

Kasulikuks kehakaalu langetamiseks dieedis on oluline tekitada väike kaloridefitsiit (100-200), tagades samas kõigi toitainetega varustamise, mille kogus sõltub kehakaalust. Internetist leiate iganädalase dieedimenüü koos retseptidega ja saate samal ajal oma kulinaarseid oskusi täiendada. Kulutage veidi aega ja koostage igaks päevaks individuaalne kaalulangetamise menüü, kasutades mõnda näpunäidet.

Kasulikuks lisandiks dieedile jõudluse säilitamiseks ja kaalulangusmeetmete tõhususe suurendamiseks on ravimid, mis aitavad tasakaalustada rakkude ainevahetust. Näiteks Mildronate kapslid 250 mg on ravim, mis optimeerib rakkude toitumise protsessi treeningu ajal. Selle toime võimaldab teil säilitada südame tervist rakkude hapnikuvaeguse tingimustes, mis tekkisid metaboolsete protsesside ajutise muutuse tõttu. Ravimi kasutamine lisaks dieedile võimaldab teil säilitada jõudlust, mille tulemusena ei põhjusta soovitud saledus teie tervisele olulist kahju.

Lihtne dieet

Lihtne iganädalane kaalulangetamise menüü aitab teil kaalu korrigeerida. See igapäevane dieet on mugav neile, kellel pole aega keerukate roogade valmistamiseks. See on teine ​​viiest valmis menüüvalikust kehakaalu langetamiseks. Rõhk on päevase kalorikoguse piiramisel 1300-1500-ni. Selles dieedi versioonis on toiteväärtus tasakaalustatud:

Tervislik toitumine

Dieetoitumise eesmärk on kaitsta keha ägeda näljatunde (see on stress) eest ja parandada füsioloogiliste süsteemide funktsionaalsust. Iganädalane kehakaalu langetamise menüü peaks olema tervislik. Võite võtta aluseks etteantud ligikaudse PP-dieedi nädalaks ja teha kohandusi. Dieedi kolmanda versiooni saab koostada, keskendudes sellistele koostisosadele nagu:

• Omega-3 rasvhapped (tabletid) ehk merekala toidus ei ole mitte ainult oomega-3, vaid ka kergesti seeditavate täisväärtuslike valkude allikas;
• kalkuniliha, vasikaliha, kana on kõige rohkem kasulikud liigid liha;
• värsked köögiviljad ja puuviljad on tugevad antioksüdandid ja kiudainerikkad;
• madala kalorsusega toitvad piimapõhised kokteilid - hästi ja kiiresti imenduvad, see on suurepärane idee hommikusöögiks;
• lusikatäis mett ja pruuni suhkrut väikestes kogustes aitab toime tulla maiustuste puudumisega ja täiendab tervislike toitude nimekirja.

Menüü toitumisspetsialistilt

Neljandasse menüüvalikusse on hea lisada tooteid, mida toitumisspetsialistid soovitavad. Iganädalane dieet kehakaalu langetamiseks peaks sisaldama:

Maitsev menüü kehakaalu langetamiseks

Sõna "dieet" seostatakse piirangute ja ebamugavustundega. Variant 5 – “maitsev” dieet. Iganädalane kehakaalu langetamise menüü peaks olema tervislik, maitsev ja tõhus. Selle jaoks:

• 2 korda nädalas võite oma dieeti lisada 1 portsjoni kartulit või kõva nisu pastat;
• Maiustused on lubatud 3 korda nädalas - mitte rohkem kui 50 g tumedat šokolaadi;
• Kord nädalas on lubatud kahekordne portsjon magusaid puuvilju (viinamarjad, banaanid);
• Mere hõrgutised ja küülikuliha on lubatud 2 korda nädalas;
• Kord nädalas on lubatud rangest dieedist lahti murda – juua klaas punast veini koos sealihaportsjoniga ja lõpetada eine magustoiduga.

Video

Peamine küsimus, mis paljusid naisi huvitab, on see, mis on õige toitumine? Lihtsamalt öeldes on see tasakaalustatud toit, mis aitab kehal tõhusalt toimida.

Õige toit on tooted, mis sisaldavad kõiki vajalikke vitamiine ja mikroelemente. Need aitavad kehal energiat täiendada, säilitada tervist ja soodustada kaalulangust.

Õige toitumise põhitõed kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks on palju dieedimenüüd, mis põhinevad õigel toitumisel.

Kodune kehakaalu langetamise protsess on stressirohke periood. Sellepärast keha peab täiendama kõiki kasulikke aineid, mis kaovad koos kilogrammidega. Ja enne toitumise muutmist on oluline arvutada välja oma kehamassiindeks.

Te ei saa piirduda ühe dieeditüübiga. Õige toitumine hõlmab ise suur valik tervislikud retseptid ja kaalu langetavad tooted.

Õige toitumise põhitõed kehakaalu langetamiseks kodus:

• Dieedi mitmekesisus. Saate valida oma maitsele vastavaid tooteid ja rikastada nendega menüüd;
• Vältida nälgimist ja ülesöömist;
• Toodete värskus. Värsked puuviljad ja köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid. Need aitavad parandada ainevahetust ja sisaldavad vajalikku kogust vitamiine;
• Toiduga ühilduvus. Mõnda toitu ei tohi ühe toidukorraga süüa. Need võivad kehale kollektiivselt negatiivselt mõjuda;
• Kalorite arvutamine - See on kaalukaotuse protsessi kõige olulisem tegur. Vaja valida päevane norm ja järgi seda.
• Kasutage vajalik kogus vedelikud. Vesi on õige toitumise peamine toode. Kuidas rohkem vett jõin päevaga, seda parem.

Kust alustada?

Teatud muudatuste tegemine naise tavapärases elustiilis ei ole lihtne ülesanne. Eriti mis puudutab toitu.

Kaasaegses maailmas on toidukultus laialt arenenud. Õige toitumisega kaalulangetamise alustamiseks on oluline mitte ahvatlustele järele anda. Naine peab sööma tervislikku ja toitvat toitu.

1. Esimene asi, mida peate kehakaalu langetamisel tegema, on menüü koostamine päevas/nädalas/kuus.
2. Edasi, koostage päevane toidukord. Parim on jagada see 5 tehnikaks.
3. Oluline on ajastada menüü igaks päevaks tundide kaupa.
4. Kodus kehakaalu langetamiseks õigele toitumisele üleminekuks on oluline järkjärgulisus. Vaja tavalisest menüüst sujuvalt eemaldada toit, mis sisaldab lihtsad süsivesikud. Need on maiustused, küpsetised, praetud, suitsutatud ja muud ebatervislikud toidud.

Õige üleminek õigele toitumisele

Teades, kuidas kodus kaalu langetamiseks õigele toitumisele üle minna, saate parandada oma tervist ja vabaneda liigsetest kilodest.

Et kaitsta end rikete eest, vajab naine Vältige järsku üleminekut uuele dieedile. Kahjulikud tooted on vaja järk-järgult eemaldada, asendades need tervislike toodetega.

Tähtis vältige kaalu langetamisel nälgimist. Keha peaks alati täis olema, muidu ei saa ülesöömist vältida.

Milline peaks olema dieet?

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks iga päev peaks sisaldab täielikku valkude, rasvade ja süsivesikute kompleksi. Need imenduvad kehas hästi ning rikastavad seda vitamiinide ja toitainetega.

Kuidas õigesti koostada dieeti kehakaalu langetamiseks? — Õige toitumine peaks sisaldama 5 toidukorda, Näiteks:

1. Hommikusöök. Kaerahelbe- või tatrapuder veega, ilma suhkru ja soolata. Võite lisada puuvilju, marju või pähkleid;
2. Suupiste - jogurt, puu- või köögivili;
3. Lõunasöök - kerge supp või pearoog - köögiviljad tailihaga;
4. Suupiste - ainult köögiviljad või magustamata jogurt;
5. Õhtusöök - rohkem kiudaineid - köögiviljad ja kala; võib-olla tükk kana.

See Tasakaalustatud toitumine ja tasakaalustatud menüü täidab keha kõigi vajalike ainetega ning hakkab soodustama kaalulangust.

Ärge unustage kaalu langetamise ajal vett. Päevas on vaja juua 2 liitrit puhast vett.

Ostunimekiri

Õige toitumise jaoks vajalike toiduainete loetelu ja kaalu langetamist tuleks rikastada vajalike toitainetega.

Toiduained peavad sisaldama aeglased süsivesikud, valgud ja rasvhapped.

Toidukaupade puhul, mis sisaldavad "aeglasi" rasvu, sisaldab:

• oliivi-, maisi- ja päevalilleõli;
• pähklisordid (päevalilleseemned ja teised);
• avokaado;
• tume šokolaad maksimaalse kakaosisaldusega.

Suur hulk orav sisaldub:

• tailiha;
• munad ilma munakollaseta;
• kala ja mereannid;
• juustutooted, rasvasisaldus kuni 30%;
• minimaalse rasvasisaldusega piimatooted.

Aeglaste süsivesikute kogus mis ei kajastu kaalus, võib leida:

• teraviljad (tatar, riis, kaerahelbed ja hirss);
• kõva pasta;
• Kliipõhine leib, ilma pärmita;
• ahjukartul ilma õli ja soolata.

Tervislike toitude nimekiri on väga mitmekesine. See võimaldab teil menüüd oluliselt rikastada ja muuta see mitte ainult tervislikuks, vaid ka maitsvaks.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks kodus üle 30-aastastele naistele peaks sisaldama kaltsiumirikkaid toite. Just 30 aasta pärast on selle aine sisaldus organismis märgatavalt vähenenud.

Õige toitumine kodus hõlmab väljajätmist naiste alkoholi- ja kohvijookide dieedist.

Kaalu langetamisel süüa konserve, suitsuliha ja Kõrge kolesteroolisisaldusega toidud on keelatud.

Kaalulangetamise menüüsse tuleks lisada võimalikult palju köögivilju ja puuvilju. ainevahetuse taastamiseks ja vitamiinide tasakaalu stabiliseerimiseks organismis.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks kodus üle 40-aastastele naistele sõltub individuaalsetest omadustest.

Selles vanuses tänu hormonaalsed muutused ainevahetus aeglustub. Täielik üleminek õigele toitumisele parandab tervist ja soodustab kehakaalu langust.

Toit peaks sisaldama vähe kaloreid, kuid samal ajal olema võimalikult tervislik.

Kaalulangetamise menüü peaks sisaldama toite, mis kiirendavad ainevahetust ja parandavad seedimist:

• Piimatooted;
• lahja liha/kala;
• teraviljad;
• köögiviljad puuviljad;
• rohelus;
• mereannid jne.

Nädala menüü ja dieet

Kaalulangetamise nädala menüü koostamiseks peate määrama oma maitse-eelistused. Oluline on arvestada toodete ühilduvusega ja eraldada need päevade kaupa. Näiteks ühel päeval - kana, teisel - kala.

Arvutage välja oma igapäevane oluliste ainete kogus ja kcal. Valkude, rasvade ja süsivesikute kogus päevas on:

• 50% - süsivesikud;
• 30% - valgud;
• 20% - rasvad.

Suupisted peaksid olema kerged, et kaalu langetamise ajal näljatunnet veidi summutada.

Õige toitumiskava järgi Peamine toit peaks koosnema köögiviljadest ja puuviljadest. Parem on tarbida kõiki kõrge kalorsusega toiduaineid päeva esimesel poolel, ületamata päevast kaloraaži.

Niisiis, iganädalane menüü õigeks toitumiseks kehakaalu langetamise ajal:

1. Hommikusöök: riisipuder kõrvitsaga;
2. Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust;
3. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega supp; küpsetatud lõhe köögiviljadega;
4. Suupiste: 1 suur õun;
5. Õhtusöök: köögiviljasalat ja keedetud rinnatükk.

1. kaerahelbepuder ja viil kõva juustu;
2. kuivatatud puuviljad;
3. köögiviljasupp, keedetud tatar ja küpsetatud lahja kala;
4. madala rasvasisaldusega jogurt;
5. kodujuustu pajaroog ja roheline tee.

1. madala rasvasisaldusega kodujuust ja 1 muna;
2. 1 banaan;
3. püreesupp, riisipuder ja küpsetatud kala;
4. 2 õuna;
5. keedetud rinnatükk köögiviljadega;

1. omlett köögiviljadega;
2. peotäis pähkleid;
3. köögiviljasupp, kartulipuder aurutatud kotletiga;
4. keefir;
5. köögiviljasalat ja 120 g aurutatud kala.

1. Tatrapuder piima ja 1 munaga;
2. puuviljad;
3. Köögiviljasupp, tatrapuder, keedetud rinnatükk;
4. 1 madala rasvasisaldusega jogurt;
5. Värske köögiviljasalat, aurutatud kala.

1. madala rasvasisaldusega kodujuust ja 1 muna;
2. 1 banaan;
3. köögiviljasupp, köögiviljad ja aurutatud rinnatükk;
4. kuivatatud puuviljad;
5. küpsetatud kala ja riis köögiviljadega.

1. kaerahelbepuder, 2 juustukooki;
2. 1 banaan;
3. kooresupp, tatar lahja kalaga;
4. madala rasvasisaldusega kodujuust;
5. salat värsketest köögiviljadest ja rinnatükist.

Nädala menüü koostamine kehakaalu langetamiseks, on oluline arvestada keha füüsilise või vaimse stressiga päeva jooksul.

Igakuine programm

Tervisliku toitumise programm kuuks kehakaalu langetamiseks sisaldab järgmist:

• osatoidud;
• toodete ühilduvus;
• valkude, rasvade ja süsivesikute jaotus;
• madala kalorsusega toitude tarbimine;
• kiudainete ülekaal;
• soola ja suhkru keeld;
• regulaarne puhta vee tarbimine;
• jahu, rasvaste, suitsutatud toitude keeld;

Selle kaalulangusprogrammi põhieesmärk on kalorite tasakaal. Oluline on hoida oma kalorite tarbimine kogu kuu jooksul ühtlane. Kalorite kulu peaks olema suurem kui tarbitav.

Parimad retseptid

Õige toitumine ja iga päeva menüüd sisaldavad maitsvate ja tervislike roogade retsepte.

Lihtne retsept, mis põhineb õigel toitumisel - pajaroog kanafileest ja köögiviljadest.

Pajaroa valmistamiseks vajate:

• porgand (1 keskmise suurusega);
• kanafilee (200 grammi);
• lillkapsas ja spargelkapsas (igaüks 250 grammi);
• kirsstomatid (võimalikud on ka tavalised);
• petersell;
• 30 g parmesani.

Kastme jaoks:

• kana puljong (150 ml);
• maitseained - pipar, muskaatpähkel;
• kõva juust;
• jahu;
• piim või madala rasvasisaldusega koor;
• 2 munakollast.

Küpsetusmeetod:

Pese kapsas ja jaga õisikuteks, keeda poolküpseks. Lisa kapsavette puljong, koor, maitseained ja keeda 5 minutit, kastet pidevalt segades. Klopi munakollased lahti ja lisa kastmele ning jäta seejärel veevanni, kuni see pakseneb.

Määri pajaroog õliga ning lisa keedetud kana, kapsas ja porgand. Vala peale kaste. Lisa tomatid ja puista peale juust. Küpseta 15 minutit, kuni moodustub juustukoorik.

See lihtne ja maitsev retsept sobib suurepäraselt lõuna- või õhtusöögiks.

Hommikusöögi retseptid

Kõik teavad seda kõige rohkem parim periood söök - hommikusöök. Just pärast ärkamist suudab organism sinna sisenevat toitu kiiresti omastada. Kõigi elundite nõuetekohaseks toimimiseks on oluline alustada igat hommikut klaasi puhta toatemperatuuril veega.

Menüüs on täisväärtuslik hommikusöök, mis suudab keha vajaliku energiaga rikastada.

Tervise ja kehakaalu langetamiseks kasulikud hommikusöögi retseptid on järgmised:

Taimne frittata

Koostis:

• kanamunad;
• parmesan (valikuline);
• brokkoli;
• Bulgaaria pipar;
• pastell;
• tomatid;
• rohelus;
• porrulauk;
• oliivi- või taimeõli (köögiviljade koostist saab muuta).

Küpsetusmeetod:

Võtame kausi. Klopi sisse 4-5 muna. Köögiviljad lõikame ühesuurused. Võtke pann, valage õli ja kuumutage see. Järgmisena vala sinna hästi segatud munad, lisa köögiviljasegu ja ürdid. Soovi korral puista see kõik üle juustuga. Pane 8-10 minutiks eelsoojendatud ahju.

Kodujuustu pajaroog kehakaalu langetamiseks

Koostis:

• kodujuust - 250 gr;
• piim - 100 ml;
• munad - 2 tk;
• vanilje
• võid (vormi määrimiseks).

Küpsetusmeetod:

Vahusta kodujuust, piim, suhkur, vanill ja munakollased segistiga. Muudame kõik homogeenseks massiks. Järgmisena vahusta 2 munavalget eraldi kohevaks vahuks. Ja kõik see lisame kohupiimamassile. Sega. Aseta võiga määritud vormi. Küpseta 30-35 minutit temperatuuril 160-170 kraadi.

Riisipuder kõrvitsaga

Koostis:

• riis - 200 gr;
• vesi;
• kõrvits:
• piim.

Küpsetusmeetod:

Puhasta kõrvits ja lõika kuubikuteks. Aseta kastrulisse. Lisa piim, riis ja veidi suhkrut. Keeda putru seni, kuni riis on valmis.

Hommikusöögi ajal on parem hoiduda kohvist või teest ning võimalusel mitte juua toitu.

Tervislik lõunasöök

Õige toitumisega lõunasöök peaks olema täielik ja tervislik. Seedesüsteemi normaalseks toimimiseks on vaja tarbida suppe. Kaalu langetamisel on oluline vältida praetud toite. Parem on seda keeta, hautada, küpsetada või aurutada.

Brokkoli ja spinatisupp

Koostis:

• brokkoli - 500 g (värske/külmutatud);
• 2 kimp spinatit;
• 2 väikest sibulat;
• köögiviljapuljong;
• madala rasvasisaldusega koor - 200 g;
• sool, vürtsid.

Küpsetusmeetod:

Keeda brokkoli (külmutatud - 30 minutit, värske - 15 minutit). Ärge valage puljongit välja. Haki sibul ja haki spinat peeneks. Pärast puljongi keetmist eemaldage brokkoli sellest. Võta kauss, pane sinna hakitud sibul, spinat ja keedetud brokoli. Jahvatage kõik segistiga, kuni moodustub homogeenne konsistents. Lisa see kõik puljongile, lisa sellele koor ja pane tulele.

Lase supp madalal kuumusel keema. Lisa vürtsid. Pärast seda küpseta veel 5 minutit ja lülita välja. Supp on valmis!

Ahjus küpsetatud kala

Koostis:

• lõhe/karpkala;
• sidrun;
• petersell;
• 2 spl oliiviõli;
• sibul - 1 tükk;
• vürtsid.

Küpsetusmeetod:

Puhastame kala. Soola ja pipar seda maitse järgi. Lõika sidrun 2 pooleks. Pigista ühest osast mahl välja, teine ​​lõika viiludeks. Sega sidrunimahl peterselli ja oliiviõliga.

Järgmiseks võta ahjuplaat ja vooderda see küpsetuspaberiga. Panime kala peale. Kõhuossa aseta sidruniviilud (võid kasutada rosmariini/mündi oksakest). Piserdage seda kõike õliga (peterselli ja sidrunimahlaga). Asetage sibul ringi. Pane ahju (eelsoojendatud 180 kraadini). Küpseta 30 minutit.

Aurutatud kotletid kehakaalu langetamiseks

Koostis:

• kanafilee - 500 g;
• valge leib - 2,5 viilu;
• piim - 1/3 spl;
• sibul - 1 tükk;
• 1 muna;
• sool pipar.

Küpsetusmeetod:

Võtke leib ja leotage seda piimas. Haki filee blenderis (võid kasutada ka hakklihamasinat). Tükeldame sibula ja lisame ka blenderisse. Järgmisena klopi lahti muna ja lisa sool. Võite lisada ürte ja küüslauku. Sega see kõik läbi ja valmista kotletid. Järgmisena pange need pooleks tunniks topeltkatlasse.

Mida saab õhtusöögiks süüa?

Õige toitumisega õhtusöögi retseptid kehakaalu langetamiseks on mitmekesised. Õhtusöök peaks olema kerge ja kiudainerikas. Kõige parem on aeglased süsivesikud menüüst välja jätta.

Lisandid võivad olla suurepärane õhtusöök kehakaalu langetamiseks:

• igat tüüpi kapsas;
• suvikõrvits, baklažaan, kartul, paprika;
• teraviljad;
• kõva pasta.

Köögiviljaroogadele saate lisada loomset valku järgmisel kujul:

• kala;
• tailiha;
• kodujuust;
• kaunviljad

Küpsetatud lõhe

Koostis:

• 1 lõhe praad;
• sool, pipar, kuiv basiilik.

Küpsetusmeetod:

Soola lõhepraad ja aseta 20 minutiks külmkappi. Pärast seda võta see välja, pipar, lisa basiilik. Järgmisena tuleb kala fooliumisse mähkida, oliiviõliga piserdada ja 25 minutiks eelkuumutatud ahju panna.

Kui teete 25 minuti pärast fooliumile väikese augu ja jätate kala veel mõneks minutiks seisma, võite saavutada kuldse kooriku.

Riis köögiviljadegaõige toitumise ja kehakaalu langetamiseks

Koostis:

• 1 paprika;
• rohelus;
• 1 sibul;
• porgandid - 1 tükk;
• sool, vürtsid (pipar, kurkum);
• konserveeritud mais (või rohelised herned).

Küpsetusmeetod:

Keeda riis (see peaks olema murenev). Järgmisena lõika sibul kuubikuteks. Pane see õliga pannile ja hauta 4-5 minutit. Lisa riivitud porgand ja hakitud pipar. Hauta kuni poolküpseni.

Pärast seda lisa keedetud riis ja herned (mais). Hauta 5-7 minutit. Soola, pipar, puista üle kurkumiga ja hauta veel 5 minutit. Pärast seda on riis söömiseks valmis.

Sellised tervisliku toitumise retseptid ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandavad ka seedimist.

Õiged suupisted

Tervisliku toitumise ajal näksimine on kaalu langetamiseks eriti oluline. Soovitud tulemuse saavutamiseks on oluline olla kogu aeg täis, kuid mitte üle süüa.

Vahepala aitab taastada energiat ja tõhus töö aju, nii et see peaks olema kerge, terve ja rahuldav.

Ideaalne kergeks vahepalaks kaalu langetamise ajal:

• värsked puu-/köögiviljad;
• magustamata jogurt või keefir;
• madala rasvasisaldusega kodujuust;
• kuivatatud puuviljad;
• peotäis pähkleid (pistaatsiapähklid, india pähklid, sarapuupähklid jne);
• baarid alates looduslikud koostisosad(kuivatatud puuviljad, lakid jne);
• kvaliteetne tume šokolaad ja roheline tee.

Millised võiksid olla tulemused?

Õige toitumise ja aktiivse kehalise aktiivsuse säilitamine võimaldab teil saavutada tõhusa kaalulanguse.

Tervislik toitumine kehakaalu langetamisel ja tasakaalustatud menüü võivad naise keha noorendada, muutes ta saledaks ja atraktiivseks.

Nende inimeste tulemused, kellel on õnnestunud õige toitumisega kaalust alla võtta, on lihtsalt vapustavad.

Niisiis, õige toitumisega kaalu kaotamise tulemused - fotod “enne” ja “pärast”:

Võtan suveks kiiresti kaalust alla! Siis - oma sünnipäevaks. Siis uude aastasse, kevadesse ja jälle suvesse. Ja kilogrammid, kus nad olid, jäävad sinna ja eriti pühade ajal kogunevad need isegi. Levinud olukord?

Kuid lahendus ülekaalule pole saladus ega uudis. Me kõik teame, et ilu, saleduse ja tervise saladus pole hädaolukorras kurnavates dieetides, vaid pidevas õiges toitumises. Või õigemini sisse õigel viisil elu, mille üheks osaks on tervislik toitumine. Ja kui otsustasite kindlasti kõrvale kolida täiuslik figuur, siis tuleks alustuseks koostada õige toitumismenüü kehakaalu langetamiseks. Ja pole tähtis, kui palju lisakilo on teel teie unistuse poole, peamine on sihikindlus ja tahtejõud. Sest tervisliku toitumise süsteem on ka dieet ja sellel on oma reeglid, mida tuleb täpselt järgida.

1. Ära nälgi. Kui soovite kaalust alla võtta, ei tohiks te olla näljane. Vastasel korral on väga suur oht, et terve päeva kõhus imemistunde all kannatades lähete õhtul end katki ja sööte kooke või suitsuvorsti. Tulemuseks on raskustunne hinges ja kõhus ning ülekaal, mis pole kuhugi kadunud. Nälgimise vältimiseks peaks teie menüü sisaldama värskeid ja mitmekesiseid toite, mis teile meeldivad. Kui teile õunad ei meeldi, ärge sööge neid vägisi ainult sellepärast, et need on tervislikud. Asendage need oma lemmik-tärklisesisalduseta puuviljadega.
2. Närida kauem. Toitu tuleb nautida. Pole tähtis, kui vähe teil lõunasöögiks aega jääb, närige toitu väga põhjalikult. Kes närib kaua, elab kaua, mäletate seda ütlust? Kui sa kõik kiiresti alla neelad, lahkud lauast näljasena. Kuigi lauast lahkudes peate olema veidi näljane, kuid ainult veidi.
3. Sööge sagedamini. Süüa sageli, aga vähehaaval on parem kui harva ja palju. See reegel on klassikaline ja töötab. Viis toidukorda päevas on parem kui kolm. Sest see tähendab, et kõht ei tõmbu näljast kokku, sapp ei jää seisma, veresuhkru tase ei lange järsult ja ainevahetus ei aeglustu. See tähendab ülekaaluline ei jää. Ühe toidukorra põhiroog ei tohiks kaaluda üle 250-300 grammi.
4. Küpseta seda õigesti. Küpsetatud või aurutatud köögiviljad, kala ja liha ei pruugi olla vähem maitsvad ja isuäratavad kui praetud. Ja nende eelised on võrreldamatult suuremad. Õige toitumise menüüs ei tohiks kaalu langetamiseks midagi praetud olla. Viimase abinõuna kasutage kuiva mittenakkuvat panni.
5. Ei mingit näksimist. See viitab pirukate, rullide, hamburgerite ja küpsiste näksimisele. Selline kuivtoit ainult koormab teie kõhtu, aeglustades seedimisprotsessi. Parem juua magustamata jogurtit või õuna. Mõtle, mis on sinu jaoks olulisem: rasvane võileib või toonuses kõht ja imetlevad pilgud.
6. Maga öösel, ära söö. Viimane söögikord on hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Väga näljane? Pese hambaid või joo klaas vett, see summutab näljatunde.
7. Hommikust sööma. Kuid parem on hommikusööki mitte vahele jätta. Hommikune söömine annab kehale märku, et on aeg ärgata ja ainevahetust käivitada. Vastasel juhul kiirendate ainult õhtul ja sööte kättesaamatult palju.
8. Juua vett. Tänu veele toimub ainevahetus. Kuid jooge ainult söögikordade vahel, mitte ajal, et mitte segada toidu seedimist. Ja see peaks olema puhas vesi, mitte teed, kohvi ega sooda.
9. Liigu rohkem. Sa ei pea end jõusaalis kurnama. Kuid vähemalt iga päev kõndimiseks on hädavajalik eelistada treppi liftile. Ilma liikumiseta on hea ainevahetus võimatu.
10. Asenda kahjulik tervislikuga. Kui te ei suuda leivast loobuda, sööge täistera. Asenda suhkur meega ja vorst vürtsidega keedetud lihaga. Kaalu langetamiseks peaks teie menüü sisaldama ainult õiget toitumist, mitte kiirtoitu.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks: näidismenüü igaks päevaks

Õige toitumise alustamise ja kaalu langetamise hõlbustamiseks võite koostada järgmise nädala menüü.

• esmaspäev

Hommikusöök: kaerahelbed õuna ja meega. Roheline tee ilma suhkruta.

Suupiste: keefir või jogurt.

Lõunasöök: küpsetatud või aurutatud kala, köögiviljasalat taimeõliga (oliiv, linaseemned) ja sidruni- või laimimahl.

Pärastlõunane suupiste: kodujuust jogurti ja marjadega.

Õhtusöök: pruun riis köögiviljadega, granaatõunamahl.

• teisipäeval

Hommikusöök: küpsetatud õun meega (aja säästmiseks võib küpsetada mikrolaineahjus), magustamata tee.

Suupiste: mitu mandlit või muud pähklit (mitte rohkem kui 10).

Lõunasöök: keedetud kanarind madala rasvasisaldusega kastme, paprika ja roheliste ubadega.

Pärastlõunane suupiste: mitu kuivatatud puuvilja (mitte rohkem kui 7).

Õhtusöök: krevetid juustuga küpsetatud brokkoliga. Tee ilma suhkruta.

• kolmapäeval

Hommikusöök: röstsai (rösteris küpsetatud), loomulikult täisteraleib meega, puuvili (mitte tärkliserikas, näiteks õun), tee ilma suhkruta.

Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt või keefir.

Lõunasöök: püreesupp brokoli või ürtidega (ei kartulit ega koort), tatar või pruun riis ilma õlita.

Pärastlõunane suupiste: üks banaan.

Õhtusöök: hautatud punased oad paprikaga, magustamata kuivatatud puuviljade kompott.

• neljapäeval

Hommikusöök: kaks pehmeks keedetud muna, viilutatud värske kurk ja tomat. Magustamata tee.

Suupiste: pirn või õun.

Lõunasöök: täidetud paprika kanahakkliha köögiviljadega, “Vitamiin” salat (valgekapsas, porgand, õun; kaste – oliiviõli).

Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt.

Õhtusöök: porgandi- ja kartulipüree (ilma õlita, köögiviljapuljongiga), mereannid (näiteks krevetid). Roheline tee ilma suhkruta.

• reedel

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust jogurti, marjade või puuviljadega. Magustamata kompott.

Suupiste: paar datlit (mitte rohkem kui 6).

Lõunasöök: punane kalasupp, maitsestatud munaga, ürtidega. Köögiviljasalat tomatitest ja kurkidest.

Pärastlõunane suupiste: jogurt või keefir.

Õhtusöök: köögiviljapajaroog (ilma kartulita), mitu viilu Adyghe juustu (mitte rohkem kui 50 grammi). Roheline tee.

• laupäeval

Hommikusöök: hirsipuder kõrvitsa ja meega, magustamata roheline tee.

Suupiste: banaan.

Lõunasöök: aurutatud brokkoli või rohelised oad kana rinnatükk maitsestatud sojakastmega.

Õhtusöök: köögiviljade kapsarullid madala rasvasisaldusega hapukoorega, magustamata kompott.

• pühapäev

Hommikusöök: kuival pannil küpsetatud pannkoogid õunte ja meega. Väherasvane piim.

Suupiste: keefir.

Lõunasöök: kanapuljong krutoonidega, köögiviljasalat hiina kapsaga.

Pärastlõunane suupiste: mitu kuivatatud puuvilja.

Õhtusöök: küpsetatud vasikaliha köögiviljadega (tomatid, paprika, sibul), granaatõunamahl.

See on lihtsalt näidismenüü. Selle põhjal saab palju välja mõelda. erinevaid valikuid mis on teile õiged. Peaasi, et selline tervislik toitumine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka keha puhastada.