Kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta: toitumisspetsialisti nõuanded. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise täielik juhend? Toitumisspetsialisti nõuanded

Toitumisspetsialisti 10 näpunäidet annavad teile teada, kuidas kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta. Need lihtsalt arusaadavad soovitused meestele ja naistele aitavad teil vabaneda kõhust ja külgedest ilma nälgimiseta.

Need näpunäited aitavad teil palju kiiremini kaalust alla võtta.

1. Valgu hommikusöök. Toit valgurikas hommikusöök vähendab teie söögiisu ja vähendab kogu päeva kalorite tarbimist.
2. Vältige magusaid jooke ja puuviljamahlu. See on kõige kaloririkkam toit, mis ladestub rasvas võrdselt nii meestel kui naistel. Selle vältimine aitab teil kiiremini kaalust alla võtta.
3. Joo vett pool tundi enne sööki. Joogivesi pool tundi enne sööki suurendab kehakaalu langust meestel ja naistel 3 kuu jooksul 44%.
4. Eelista "puhtaid" tooteid. Mõned toidud soodustavad kehakaalu langust. Näiteks siin on nimekiri20 kõige tõhusam.
5. Tutvustage oma päevatarbimisse toidulisandeid, mis põhinevad lahustuvad kiudained. See põletab suurepäraselt rasva, eriti kõhupiirkonnas.
6. Joo kohvi või teed. Kui sulle meeldib kohv või tee, siis joo nii palju kui tahad, kuna kofeiin tõstab ainevahetust 3-11%.
7. Söö peamiselt tervet, töötlemata toitu. Need peaksid moodustama suurema osa teie dieedist või mis veelgi parem, kogu teie toitumisest. Sellised toidud on tervislikumad, rahuldavamad ja põhjustavad palju vähem ülesöömist.
8. Söö aeglaselt. Kiire söömine toob aja jooksul kaasa kaalutõusu. Aeglane närimine, vastupidi, tekitab täiskõhutunde ja soodustab kaalu langetavate hormoonide tootmist.
9. Kasutage väiksemaid kööginõusid. Inimesed söövad automaatselt vähem, kui toitu serveeritakse väikestel taldrikutel. Kummalisel kombel, aga see töötab.
10. Maga hästi. Halb uni toob kaasa. Hoolitse selle eest, kui palju und ja kuidas magad. See on kehakaalu langetamiseks väga oluline.

Kui kiiresti te kaalust alla võtate?

Esimese nädala tulemuseks on 5–10 kg, vahel ka rohkem. Pärast seda langeb kaal aeglasemalt. Kui järgite rangelt ülaltoodud näpunäiteid, langeb teie kaal jätkuvalt umbes 3-4 kg nädalas.

Kui te pole kunagi varem sarnast toitumiskava proovinud, saate kiiresti kaalust alla võtta ning kõhust ja külgedest lahti saada. Mida rohkem ülekaalu soovite kaotada, seda kiiremini see kaob.

Esimestel päevadel võib teie tervis halveneda. Fakt on see, et kogu aeg varem põletas teie keha ainult süsivesikuid. Nüüd olete läinud üle rasvapõletamisele ja sellega harjumine võtab aega.

Seda nähtust nimetatakse "madala süsivesikusisaldusega gripiks". Tavaliselt ei kesta see kauem kui 3 päeva. Lisand ei ole suur kogus toidus sisalduv naatrium (sool) võib aidata. Näiteks lahustage puljongikuubik klaasis keevas vees ja jooge see aeglaselt ära. Pärast sellise “ravimi” võtmist tunneb enamik inimesi end hästi: tuju tõuseb ja energia ilmub. Palju õnne, olete nüüd ametlikult rasvapõletaja.

Hoolimata aastakümneid kestnud hüsteeriast rasvaste toitude ümber ja madala rasvasisaldusega dieedi moehullusest, on madala süsivesikute sisaldusega dieet teie tervisele sama hea:

• veresuhkru tase, reeglina langeb;
• triglütseriidid on ka lepinguid sõlmimas;
• väike tihe LDL(halb kolesterool) väheneb;
• HDL(hea kolesterooli) tõus;
• arteriaalne rõhk paraneb ja oluliselt;
• Lisaks tundub madala süsivesikute sisaldusega dieet lihtsam kui madala rasvasisaldusega dieet.

Sa ei pea end näljutama, et kaalust alla võtta

Kui teil on terviseprobleeme, pidage enne dieedi muutmist nõu oma arstiga, sestvõib vähendada teie vajadust ravimite järele.

Vähendades süsivesikuid ja insuliini tase muutub hormonaalne taust, sundides oma keha ja aju rasva põletama ja liigsetest kilodest vabanema.

See viib järsk langus söögiisu ja nälg, kõrvaldades peamise põhjuse, miks enamik inimesi muude meetoditega ebaõnnestub. Näiteks selleks, et madala rasvasisaldusega dieedil kaalust alla võtta, peavad nad selle kalorisisaldust konkreetselt piirama.

Veel üks eelis - kannatamatutele: dieedi alguses kaotate palju vett, nii et järgmisel hommikul näete skaalal vapustavat tulemust!

Järgides selles artiklis käsitletud soovitusi, tarbite terved toitu kuni täieliku küllastumiseni, vabanedes samal ajal tonnist rasvast. Tere tulemast paradiisi!

Tõenäoliselt teab iga naine, mis on liigne kaal ja kuidas sellega võidelda. Siiski on valitud meetodite efektiivsus sageli üsna madal. Isegi kui te kaotate kaalu, peate selle eest maksma üsna kõrget hinda. Nende hulka kuuluvad seedeprobleemid, väsimus ja halb enesetunne ning kõige raskematel juhtudel isegi hormonaalne tasakaalutus. Selle tulemusel, niipea kui te lõpetate valitud süsteemist kinnipidamise, tulevad kilogrammid tagasi ja veelgi enam. Seetõttu otsustasime täna arutada toitumisspetsialisti nõuandeid. Kust alustada õige kaalulangus Kuidas koostada enda jaoks ratsionaalne toitumiskava, mis võtab arvesse teie elustiili iseärasusi ja varustab keha kõige vajalikuga - see on meie tänase artikli teema.

Kaks vaala ehk saleda figuuri võti

Tõenäoliselt ei avalda me suurt saladust, kui ütleme, et saleda figuuri aluseks on õige toitumine ja trenn. Kui arendad enda jaoks välja süsteemi, millest pidevalt kinni pead, siis unustad ülekaalulisuse igaveseks. Võime oma rasvumist aastast aastasse põhjendada jõusaali külastamiseks vajaliku aja ja rahapuudusega, kuid sellest on vähe kasu. Tegelikult saate elu rikkuvast rasvumisest kodus tõhusalt lahti saada; peate lihtsalt tutvuma toitumisspetsialisti nõuandega. Kust korralikult kaalu langetamist alustada, mõtleme koos välja.

Alustame planeerimisest

Tõepoolest, ilma selge tegevusalgoritmita on väga raske läbida kogu tee ilma välja lülitamata ja saavutamata soovitud tulemus. Kõigepealt vasta endale ausalt küsimusele, kui mitmest kilogrammist ja sentimeetrist vööst tahad vabaneda. See on lähtepunkt, millest lähtudes koostatakse toimingute algoritm. Veelgi enam, nii saate planeerida, kui palju aega kulub tulemuse saavutamiseks.

Me ei tohi unustada vahetulemusi, kuna need numbrid aitavad säilitada motivatsiooni edu saavutamiseks. Ja juba selles etapis vajate tõesti toitumisspetsialisti nõu. Millest alustada Esiteks, asendades oma dieedis süsivesikute ja kõrge kalorsusega toidud köögiviljade ja puuviljadega, tervislike valgu- ja kiudainete allikatega. Rõhutage endale, et vaja on sujuvat asendust, keha harjumist uue dieediga, mitte äkilist näljastreiki, mis iseenesest on organismile suur stress. Järk-järgult jõuate selleni, et eemaldate oma dieedist täielikult jahu, praetud, magusad ja vürtsikad toidud. Uskuge mind, teie elu ei lähe sellest halvemaks.

Õige toitumine: milline see peaks olema

Just selle teabega konsulteerib inimene, kes kannatab ülekaal kes vajab toitumisspetsialisti nõu. Millest alustada õige kaalulangusega? Graafikust ja Kalorite tarbimise tõsine piiramine põhjustab keha ainevahetuse aeglustumist või lihasmassi lõhustamist, et saada vajalikke valke. Kõik see avaldab teie heaolule äärmiselt negatiivset mõju. Seetõttu soovitavad arstid, eriti Ksenia Selezneva (toitumisspetsialist), koostada toiduplaani, milles kogu päevane dieet jagatakse 4-5 portsjoniks. Nende vahel võite juua vett, kuid ärge näksige, et toit saaks täielikult seeditud ja imenduda.

Süsivesikud on teie vaenlane

See väide pole päris õige, tegelikult vajab keha neid väga – need on energiaallikas. Kuid kaalu langetamise ajal, eriti kui olete ülekaaluline, peaksite vältima allikaid. Kõik kõrge glükeemilise indeksiga toidud (siia kuuluvad ainult kuklid ja küpsised, õlu ja datlid, kartulid, sõõrikud, riisi- ja hirsipuder) dieedist välja jäetud , kuna nende tarbimine toob kaasa kiire kaalutõusu.Alles siis, kui saad oma figuuri korda, võid aeg-ajalt süüa sellest nimekirjast pärit toite.Siia kuuluvad kõik kiirtoidud, paneeritud kana ja maiustused.

Sport – jah, pillid – ei!

Seda arvamust jagavad kõik professionaalsed arstid, näiteks Moskvas kuulus Ksenia Selezneva. Toitumisspetsialist teab omast käest erinevate kaalulangetustoodete tõhusust. Enamasti on need lihtsalt mannekeenid, mis tulemusi ei anna, kuid samas on need üsna kallid. Isegi kui ravim pärsib söögiisu ja stimuleerib kehakaalu langust, ei saa te seda regulaarselt võtta. See tähendab, et kohe pärast kursust hakkab kaal tõusma ja naaseb endisele tasemele. Ja kõik sellepärast, et probleemi ei lahendatud, ei muutnud te oma elektrisüsteemis midagi.

Ainus ravim, mis võib anda positiivse dünaamika, on Xenical. Ravim blokeerib ligikaudu 30% toidust saadavate rasvade imendumise. Negatiivne külg on aga see, et kui teie dieedis on palju rasvaseid toite, saate tuttavaks kõrvalmõjud, nimelt väljaheidete kontrollimatu raiskamine. See on väga distsiplineeritud ja selle tulemusena hakkab inimene oma toitumist kontrollima ja dieedi ajal kaotab ta harjumuse süüa kahjulikud tooted. Paljud Moskva toitumisspetsialistid soovitavad seda ravimit võtta esialgne etapp et see oleks lihtsam ja kiirem

Siiski on ravimeid, mis on kasulikud toidulisandid, mis võimaldavad teil säilitada jõudlust ja suurendada kaalulangusmeetmete tõhusust – ravimid, mis aitavad tasakaalustada rakkude ainevahetust. Näiteks Mildronate kapslid 250 mg on ravim, mis optimeerib rakkude toitumise protsessi treeningu ajal. Selle toime võimaldab teil säilitada südame tervist rakkude hapnikuvaeguse tingimustes, mis tekkisid metaboolsete protsesside ajutise muutuse tõttu. Ravimi kasutamine lisaks dieedile võimaldab teil säilitada jõudlust, mille tulemusena ei põhjusta soovitud saledus teie tervisele olulist kahju.

Treenige stressi

Muidugi ilma füüsilise tegevuseta ei saa te omandada ilus figuur. Kuid ärge heitke meelt; te ei pea tervet päeva seal veetma Jõusaal. Ainevahetuse parandamiseks piisab isegi kopsudest füüsiline harjutus. Tehes iga päev hommikuvõimlemist ja enne õhtusööki kergeid harjutusi, ei märka sa isegi, kui palju saledamaks muutud. Kõndimine on parim viis kaalust alla võtta. See ei nõua teilt palju pingutust, lihtsalt kõndige töölt tagasi. Nii saate pärast soojendada raske päev ja seadke oma mõtted korda, samuti looge stabiilne alus kaalu langetamiseks.

Olgem kannatlikud

Parimad toitumisspetsialistid ei väsi kordamast, et kaalu langetamine ei tohiks olla kiire. Mida kiiremini te kaalust alla võtate, seda kiiremini saate selle tagasi. Toitumissüsteemi silumise, kalorite tarbimise ja kulutamise tasakaalustamise tulemuseks on rasvavarude aeglane vähenemine. Isegi suurepärasega ülekaaluline see arv ei tohiks ületada 0,5 kg nädalas. Mida lähemal olete oma ideaalsele suurusele, seda aeglasem on teie kaalulangus.

Levinumad vead

Toitumisspetsialistid ei väsi kordamast samu postulaate, kuid tavapärase reha otsa astuda soovijate arv ei vähene. Seetõttu koondame taaskord kõik toitumisspetsialistide nõuanded kehakaalu langetamiseks. Seega on kõigi kaalulangetajate esimene viga toidu piiramine. Portsjoneid ja dieedi koostist vähendatakse. Tulemuseks on see, et inimene on pidevalt näljane, keha on stressis ja mõtetes on ainult toit. Arstid soovitavad unustada ekspressdieedid, peate muutma oma toitumisharjumusi, muutma oma elustiili.

Teine müüt on see, et pärast kella 18 ei tohi süüa. Põhimõtteliselt on see tõsi, kuid ainult neile, kes lähevad magama kell 22.00. Kui olete öökull ja lähete magama kaua pärast südaööd, siis on toidupaus väga pikk ja seetõttu on suur tõenäosus süüa midagi kahjulikku. Iga professionaalne toitumisspetsialist kinnitab, et öine söömine on kahjulik, kuid hilja töölt koju jõudes on soovitatav õhtusöök teha võimalikult kerge. Asenda liha kalaga, puder ära.

Figuuri halvimateks vaenlasteks peetakse pastat, leiba ja kartulit. Kuid ilma nende toodeteta tegemine tundub mõnikord keeruline. See pole kaugeltki suurim pahe. Kui sööte kiirtoitu ja vorsti, lisage majoneesi, siis pole üldse vahet, kas sööte pastat. Toitumisspetsialistid ütlevad, et nendest toitudest pole üldse vaja loobuda. Leppige lihtsalt kokku nende kohtumine päeva esimeseks pooleks.

Suurim löök kaalu langetajatele on magusast loobumine. Tegelikult pole sellist drastilist meedet vaja. Ka dieedil võib päeva esimesel poolel lubada endale lusikatäie mett või 20 g marmelaadi (šokolaadi). Kõige tähtsam on nautida maitset, nautida seda kaua ja põhjalikult.

Ja mis kõige tähtsam, toitumisnõuandeid peaks andma ainult professionaalne arst. Kui see süsteem toitumine aitas teie sõpra või naabrit, pole tõsi, et see teid aitab. Kui soovite muuta oma elustiili ja saada lõplikult saledaks, siis ärge katsetage enda peal. Palju parem on minna üks kord spetsialisti juurde. Ta võtab sinu individuaalsed omadused ja töötab välja teie jaoks optimaalse süsteemi.

Sa pead oma toitu väga põhjalikult närima. Loe 30-ni iga kord, kui pistad väikese toidutüki suhu. Kui lähete banketile, sööge kaks pehmeks keedetud muna. Märkad, et sul on palju lihtsam jääda lubatud piiridesse. Kui te ei saa magustoitudest keelduda, minge marjade ja riivitud puuviljadega kodujuustule.

Harjuta paastupäevad: köögivili ja kohupiim, söö kindlasti iga päev värskeid köögivilju. Kui te ei suuda juustu, vorsti ja leiva vastu panna, lõigake need läbipaistvateks viiludeks. Väga kasulik on korraldada kord nädalas riisipäev. See seob vedelikku ja sisaldab palju kaaliumi. See võimaldab teil keha hästi puhastada.

Võtke endale ainult kõige väiksemad taldrikud. Joo kindlasti vett, vähemalt poolteist liitrit päevas. Preemiaks vastupidavuse eest võid endale iga päev natuke maiustusi lubada (paar datlit, kommi). Luba endale kord nädalas kalapäev. Kui tunnete nälga, aitavad teid kuivatatud puuviljad. Hoidke kuivatatud õunu või ploome käepärast. Võite süüa enne söömist suur õun, rahustab hästi närve ja täidab kõhtu. Sööge sagedamini, kuid vähehaaval, optimaalselt 5 korda päevas. Ja jäta soola vahele.

Tuntuimad suurlinna arstid

Tõelise professionaali valimine pole nii lihtne. Täna on kõik lihtsalt hullud tervislik viis elu ja sale keha, mis tähendab, et nõudlus selle valdkonna arstide järele kasvab iga päevaga. Sellest tulenevalt ilmub välja suur hulk ebapädevaid spetsialiste, kes on valmis inimesi avalikult lollitama ja raha välja tõmbama. Seetõttu küsige enne abi küsimist kindlasti järelepärimisi. Vaatame, millised Moskva toitumisspetsialistid on teie usaldust väärt.

See on toitumisnõustaja ja spordiarst, meditsiinipsühholoog. Ta kasutab neurolingvistilist programmeerimist väga edukalt. Konsultatsiooni maksumus on 5200 rubla.

Anatoli Volkov pole vähem kuulus. See arst jälgib hoolikalt teie vereanalüüse ja teie praegust toitumist. Toitumisspetsialist tuvastab toidud, millele veri annab suurenenud reaktsiooni, nagu allergeenid. Pärast seda teeb ta punase nimekirja toiduainetest, ehk siis nendest, mida 3-4 kuud tarbida ei saa. Seejärel koostatakse roheline nimekiri. Näiteks hommikul sööte puuvilju ja teravilju, pärastlõunal - kodujuustu, mune, pähkleid ja kala ning õhtul - küpsetatud liha. Konsultatsioon koos testidega maksab ligikaudu 15 000 rubla.

Populaarsed kaalulangetamise kliinikud

Moskvas on see Varshavskoe maanteel asuv kaalulangetamise kliinik. Siin saab ravi toitumisspetsialist Aleksei Kovalkov. Ta püüab normaliseerida ainevahetust traditsiooniliste toitumismeetodite abil. Ei soovita tungivalt võtta mitmesugused lisandid kehakaalu langetamiseks. Konsultatsioon maksab 5000 rubla.

Esteetilise meditsiini keskuses on võimalik ka toitumisnõustaja konsultatsioon. Siin töötab pealinnas kuulus Margarita Koroleva. Ta soovitab juua palju vett ja mitte süüa liiga palju öösel. Lisaks soovitab ta elurõõme toiduga mitte asendada. Keskuse külastusest saab tõeline puhkus, kus on imelised šokolaadiümbrised ja fantastilised “kirstud” dieetsalatite ja porgandi-pähkli kotlettidega, mis valmivad ühes restoranis.

Soov kaalust alla võtta ei tohiks põhjustada kehale kurbaid tagajärgi selle põhisüsteemide talitlushäirete näol. Õige kaalulangus on võimalik ainult toitumisspetsialisti osalusel, kes koostab asjatundlikult kaalulangusplaani ja töötab välja õige menüü, et ülekaaluline taandus järk-järgult, loomata eeldusi üldise seisundi halvenemiseks.

Kliiniline pilt

Mida arstid ütlevad kehakaalu langetamise kohta

Meditsiiniteaduste doktor, professor Ryzhenkova S.A.:

Olen aastaid tegelenud kaalulangetamise probleemidega. Tihti tulevad minu juurde pisarsilmi naised, kes on kõike proovinud, aga tulemust kas pole või tuleb kaal muudkui tagasi. Ma ütlesin neile, et rahunege maha, minge uuesti dieedile ja tehke trenni. kurnavad treeningud V Jõusaal. Täna on parem lahendus – X-Slim. Võite võtta seda lihtsalt toidulisandina ja kaotada kuu ajaga kuni 15 kg loomulikult ilma dieedi ja treeninguta. koormused See on täiesti loomulik vahend, mis sobib kõigile, olenemata soost, vanusest või tervislikust seisundist. Hetkel on tervishoiuministeeriumis käimas kampaania "Päästke Venemaa elanikud rasvumise eest" ja iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik võib saada 1 paki ravimit. TASUTA

Uuri lähemalt >>

Dieedi korraldamise reeglite järgi toitumine tähendab tasakaalustatud ja toitva menüü koostamist igaks päevaks, lisades dieeti ainult minimaalse kalorsusega toiduained, mis on oma loomulikkuse tõttu siiski kasulikud. Sellise toidu söömise tulemusena ületab teie päevane kalorikulu oluliselt teie kaloritarbimist, mis võimaldab tõhusalt kaalust alla võtta.

Korralikult korraldatud protsess hõlmab iga toitumisspetsialisti sõnul kaalu langetamist ilma tugeva näljatundeta. See on ainus viis vältida stressi, ärrituvust ja depressiooni, mis on enamiku uute eluviiside muutumatu kaaslane. kiirdieedid. Erilist tähelepanu pööratakse iga päeva menüüde mitmekesisusele ja sobivate toiduvalmistamisrežiimide kasutamisele.

Kui soovid kaalu langetamise protsessidesse tõsiselt süveneda ning õppida koostama oma menüüd ja toitumiskava, siis õpi kindlasti.

Selleks, et kaalulangus toimuks õigesti ja vastavalt toitumisstandarditele, on oluline järgida mitmeid üldpõhimõtteid:

1. Hommikusöök on alati planeeritud võimalikult rikkalik.
2. Vedelikku kinni hoidva ja turset tekitava soola kasutamine on viidud miinimumini.
3. Joogirežiimi tuleb järgida.
4. Kehasse siseneva rasva kogus on viidud miinimumini. Ideaalis ei tohiks nende päevane kogus kogu kaloritarbimisest ületada 30%.
5. Toit võetakse rangelt välja töötatud ajakava järgi, nii et toidukordade vahel säiliks pidev intervall.
6. Portsjonid tuleks hoida väikesed, kuid söögikordade arvu tuleks suurendada ja suurtes kogustes sisaldavat toitu tuleks regulaarselt makku anda. Samuti võib küllastumiseks ja näljatunde vältimiseks valida taimeteed, jääga vee ja laimimahla.

Lisaks toitumissoovitustele peavad kvalifitseeritud toitumisspetsialisti nõuanded sisaldama punkte kogu dieedi korralduse kohta. Seega peaksite seadma endale ainult realistlikud eesmärgid, plaanides kaotada nädalas vähemalt ühe kilogrammi, sest süsteemne pikaajaline kaalulangus– võti püsivate tulemuste saavutamiseks ja saavutatud kaalu pikaajaliseks säilitamiseks. Lisaks on soovitav kombineerida seda füüsilise tegevusega. Sel juhul pole jõusaali külastamine üldse vajalik. Näiteks kurnavad harjutused jõusaalis võib asendada trepist üles kõndimisega, liftist loobumisega või.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Ilma dieedita kaotanud 18 kg

Saatja: Ljudmila S. ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: administratsioon taliya.ru

Tere! Minu nimi on Ljudmila, ma tahan teile ja teie saidile tänada. Lõpuks suutsin kaotada liigsed kilod. Elan aktiivset elustiili, abiellusin, elan ja naudin iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Lapsest saati olin ma päris täis tüdruk, koolis narriti mind koguaeg, isegi õpetajad kutsusid mind natukene kohevaks... see oli eriti kohutav. Ülikooli astudes lakkasid nad mulle täielikult tähelepanu pööramast, minust sai vaikne, kurikuulsa ja paksu kramplik. Proovisin kõike, et kaalust alla võtta... Dieedid ja kõikvõimalik roheline kohv, vedelad kastanid, šokolaadi salendavad. Nüüd ma isegi ei mäleta, aga kui palju raha kulutasin kogu selle kasutu prügi peale...

Kõik muutus, kui sattusin kogemata Internetis ühele artiklile. Teil pole aimugi, kui palju see artikkel mu elu muutis. Ei, ärge mõelge sellele, pole ühtegi ülisalajast kaalu langetamise meetodit, mida kogu Internet on täis. Kõik on lihtne ja loogiline. Vaid 2 nädalaga kaotasin 7 kg. Kokku 2 kuuga 18 kg! Sain energiat ja tahtmist elada, nii et liitusin jõusaaliga, et tagumikku toniseerida. Ja jah, ma lõpuks leidsin selle noor mees, kellest on nüüdseks saanud mu abikaasa, armastab mind meeletult ja ma armastan teda ka. Vabandust, et nii kaootiliselt kirjutan, ma lihtsalt mäletan kõike emotsioonidest :)

Tüdrukud, kes olete proovinud hunnikut erinevaid dieete ja kaalu langetamise meetodeid, kuid pole kunagi suutnud ülekaalust lahti saada, võtke 5 minutit ja lugege seda artiklit. Ma luban, et te ei kahetse seda!

Mine artiklile >>>

Kuidas menüüd koostada

Kaalukaotust tagava menüü õigesti koostamiseks peate arvestama iga päeva dieedi koostamise iseärasustega erinevate toidukordade jaoks:

1. Hommikusöök. Selleks, et keha korralikult kogunenud rasvaladestustest vabastada, on oluline meeles pidada, et hommikueine on maksimaalse tihedusega. Ideaalne on vees keedetud puder hakitud marjade või magusate puuviljadega.
2. Lõunasöök (muidu nimetatakse teiseks hommikusöögiks). Kui välistada söömine enne lõunat, reageerib keha kindlasti talumatu näljatundega, mis on lubamatu, mistõttu loetakse lõunasöök välistamiseks vastuvõetamatuks toidukorraks. Suupiste tehakse maitsvaks, kuid ilma leiva ja võileibadeta. Optimaalne lahendus on puuviljad, mis mitte ainult ei küllasta keha kiudainetega, aidates kaalust alla võtta, vaid ka soodustavad.
3. Õhtusöök. Rikkalikkuse poolest peaks see olema peaaegu samaväärne hommikusöögiga. Igapäevane menüü koosneb esimesest ja teisest käigust. Samal ajal keelduvad nad võimalusel lihast, valides lahjad köögiviljapuljongid, salatite lisandid ja keedetud köögiviljad.
4. Pärastlõunane suupiste. Õigesti korraldatud toitumine on pähklite ja puuviljade segu.
5. Õhtusöök. Oluline on, et iga õhtusöök oleks organiseeritud toodetest taimset päritolu. Sobivad õrnad köögiviljavormid, hautamise teel valmistatud köögiviljad, millele on lisatud kergeid omatehtud kastmeid. Samal ajal ei tohiks üle süüa, kuna mao öine toidutöötlemine põhjustab rasvade ja toksiinide moodustumist - kivide allikat neerudes ja sapipõies.

Loe rohkem:

Toiduga ühilduvus

Kui järgite toitumisspetsialisti soovitusi, peate dieedi esimestel päevadel oma tundeid hindama ja vajadusel režiimi kohandama. On oluline, et enne õhtusööki ei tekiks tugevat näljatunnet. See sümptom on märk alatoitumusest hommiku- ja lõunatundidel. Olukorra parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks ilma keha koormamata vaadake kindlasti üle oma planeeritud dieet.

Nädala menüü

Saate märgatavalt kaalust alla võtta ja samal ajal hästi süüa, kui järgite allolevat tabelit, mis pakub ligikaudset menüüvalikut iga nädalapäeva kohta. Tänu õigesti valitud tootekombinatsioonidele ja etteantud dieedi järgimisele on organism pidevalt küllastunud oluliste ainetega tervisele vajalikes kogustes.

Ideaalsesse menüüsse kogutud tooted on õigesti paigutatud ja on mitme toitumissüsteemi aluseks, nii et nende mis tahes kombinatsioon võimaldab teil märgatavalt kaalust alla võtta, samal ajal keha noorendades ja tervendades. Sellist dieeti saavad harrastada nii õrnema kui ka tugevama soo esindajad. Neile, kellele toitumispiirangud ei meeldi, meeldib pakutud skeem eriti. Nagu ülevaated näitavad, saate kahe nädala jooksul iga päev ideaalset menüüd järgides hõlpsalt vabaneda vähemalt 5 kg-st.

Toitumisspetsialistide poolt heaks kiidetud toidud

Õigesti koostatud dieedis on põhikohal tabelis näidatud toidud:

Lugusid meie lugejatelt

Võtsin kuu ajaga alla 15 kg ilma dieedi ja trennita. Kui tore on end taas kaunina ja ihaldatuna tunda. Sain lõpuks oma külgedest ja kõhust lahti. Oh, ma proovisin nii palju asju - miski ei aidanud. Mitu korda olen proovinud jõusaalis treenima hakata, aga see kestis mul kõige rohkem kuu aega ja kaal jäi samaks. Proovisin erinevaid dieete, kuid alati kippusin millegi maitsva poole ja vihkasin ennast selle pärast. Kuid kõik muutus, kui lugesin seda artiklit. Kõik, kellel on probleeme ülekaaluga, peaksid seda lugema!

Mis puutub toodetesse, siis see on kohustuslik igapäevane kasutamine on:

• Kuivatatud aprikoosid ja ploomid. Peate sööma 2 või 3 tükki;
• Kreeka pähklid koguses kuni 5, kuid mitte vähem kui 3 tükki;
• Sibul (piisab poolest peast);
• Küüslauk maksimaalselt 2 küünt.

Selleks, et kaalulangus oleks tõhus, peaksite sööma kohustuslike piirangutega. koguarv toodetega kaasas olev rasv. Näitaja on enam-vähem saleda kehaehituse omanike ja ülekaaluliste inimeste puhul erinev ning on vastavalt 60 ja 25 grammi.

Lubatud maiuspalad

Ideaalne menüü süstemaatiliseks kaalukaotuseks võimaldab siiski teha mitmeid mööndusi, mida väljendatakse järgmiselt:

1. Paar korda on lubatud süüa lisandeid süsivesikuterikastest toitudest nagu pasta ja kartul, kuid ainult ühe portsjoni koguses.
2. Maiustusi (tume šokolaad või mesi) on lubatud süüa mitte rohkem kui kolm korda koguses kuni 50 grammi.
3. Ühe päeva jooksul on lubatud magusad puuviljad viinamarjade ja banaanide kujul, mida tarbitakse kahekordse portsjonina.
4. Valge küüliku- või linnulihaga saad menüüd mitmekesistada kaks korda. Lubatud on ka mereandide hõrgutised.
5. Ühe päeva saab lõpetada omalaadse “kõhupeoga” koos veiniklaasiga, serveeritud sea- või veiselihaportsjoniga. Lõpeta söök koogiviiluga.

Kõik broneeringud kehtivad ühe nädala!

Nagu näete, on selle valiku korral üsna lihtne õigesti süüa, kuna keha ei koge tugev stress maiuste kategoorilise keeldumise tulemusena. Seega on kaalulangetamise optimaalse menüü valik üsna lai ja ei tähenda alati rangelt piiratud toitumist.

Paljude kaalulangetajate peamine viga on see, et nad tajuvad õiget toitumismenüüd lihtsalt järjekordse dieedina – etapina, mille nad peavad läbima. Siis, olles kaotanud liigse kaalu, unustavad nad täielikult toitumisspetsialisti soovitused ja võtavad uuesti kaalus juurde. Ja olles otsustanud, alustavad nad kõike otsast peale.

Õige toitumine ei ole ainult erimenüü ja portsjonite suurus, vaid pigem hea harjumus millest on saanud elustiil. Otsus kiirtoidu ja töödeldud toiduga hüvasti jätta ei tohiks olla ajutine meede, vaid kindel kategooriline “ei” igaveseks.

Siis aitab toitumisspetsialisti igaks päevaks asjatundlikult koostatud menüü teil kaalust alla võtta, püsida aastaid saledana ja vältida paljude ülekaaluga seotud haiguste teket. Tervisliku toitumise menüü põhisätted tuleb meelde jätta:

• Ainevahetuse kiirendamiseks, menüü dikteerib söömist vähemalt 5 korda päevas väikeste portsjonitena. Fraktsionaalne toitumine võimaldab kehal täielikult omastada sissetulevaid toitaineid, kulutada neist energiat elutähtsatele protsessidele ja mitte tunda nälga. Toitumisspetsialistid hoiatavad: toidupuudust rohkem kui 4 tundi tajutakse alateadlikult kui signaali rasva kogunemisest, seega ärge vähendage menüüd toidukordade vahelejätmisega miinimumini;
• Pooled menüüs olevatest roogadest on salatid alates värsked köögiviljad ja puuviljad. Igapäevane liitsüsivesikute tarbimine on kohustuslik, sest puder puhastab organismi ja normaliseerib seedesüsteemi tööd. Liha saab ka valguallikaks ning piimatooted varustavad teid kaltsiumiga ja toetavad mikrofloorat. Ärge unustage, peotäiest päevas piisab. Nagu näete, on iga päeva menüü mitmekesine;
• Põhimõtteliselt oluline Õige tee kokkamine. Vältige praetud toite, eelistage aurutatud või fooliumis küpsetatud roogasid. Menüü olgu võimalikult kerge - salatid ilma majoneesita, minimaalselt soola, õli.Õhtusöök peaks olema hiljemalt kell 20 ja õhtusöök on madalaima kalorsusega;
• juua vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas, alustades kahe klaasiga hommikul tühja kõhuga. Vesi on vajalik rasvade lagundamiseks ja kahjulike ainete eemaldamiseks organismist. Tee, kohv, kompotid, mahlad mitmekesistavad menüüd, kuid need on vedelikud ega asenda vett;
• Päevamenüüd koostades arvesta kindlasti kaloreid. Alguses tundub see tegevus teile igav ja ebamugav, kuid peagi mäletate sageli tarbitavate toitude kalorisisaldust ja kontrollite portsjoneid automaatselt. Keskmiselt peab naine oma praeguse kehakaalu säilitamiseks koostama menüü 2000 kcal päevas ja kaalust alla võtta, vaja vähendage dieeti ligikaudu 1200-1500 kcal-ni.

Võib-olla tunduvad menüüpiirangud sulle esimestel päevadel üsna karmid, kuid seda vaid eelneva toiduvabaduse taustal. Õige toitumine muutub väga kiiresti harjumuseks ja saledamast siluetist saab lisamotivatsioon.

Lubatud ja keelatud menüütooted

Korralikku toitumismenüüd igaks päevaks on palju lihtsam koostada, kui sul on silme ees nimekiri kasulikest ja ebasoovitavatest koostisosadest. Seega põleb roheline tuli igapäevases dieedis järgmistele toodetele:

• Dieetliha, lahja linnuliha- vasikaliha, küülik, kalkun, kana;
• Krevetid, rannakarbid, kalmaar, kõik kalaliigid(loomulikult ei tohiks lõhet või hiidlest menüüsse sageli lisada)
• Kana munad, kõvaks keedetud või auruomleti kujul;
• Kõik mittetärkliserikkad köögiviljad, mitte väga magusad puuviljad;
• Tume riis;
• Tofu juust;
• Piim, Piimatooted rasvasisaldus mitte rohkem kui 2%. Magusad jogurtid, isegi madala kalorsusega, on menüüst välja jäetud;
• Leib, valmistatud täisterajahust ja -kliidest, millele on lisatud täisteratooteid;
• Kaunviljad- herned, oad, läätsed.

Arvestades seda korralik ettevalmistus ja väikeste portsjonitena peaksid kõik loendis olevad üksused saama iga päeva menüü aluseks. Toitumisspetsialistid toovad toidud eraldi rühma lubatud tingimuslikult, st harva kord nädalas:

• Kõrge tärklisesisaldusega köögiviljad- kartul, peet, mais. Need lisatakse menüüsse ainult keedetud kujul;
• Magusad rahuldavad puuviljad- banaanid, hurma;
• Mesi, tume šokolaad saab kasutada magustoiduna;
• Koor, hapukoor, või(10 g) muudab menüü rikkalikumaks, kuid siin on oluline mitte eksida;
• Aeg-ajalt hommikuti kohtle ennast tükiga kõva juust, klaas naturaalset mahla.

Te ei tohiks neid tooteid täielikult välistada; jätke menüü mitmekülgseks. Kõrge ja madala kalorsusega toidukordade vaheldumine tekitab nn metaboolse hoo, stimuleerides rasvapõletust.

Heidame nimekirjale viimase pilgu. uue menüü kategoorilised toidutabud:

• Igasugune suitsuliha ja sealiha. Väga täisväärtuslikud, sisaldavad raskeid rasvu, mis ei seedu ja ladestuvad vöökohale;
• Leib ja kuklid nisujahust;
• Majonees, kõik poekastmed peab igaveseks päevamenüüst lahkuma;
• Piimašokolaad, mahlapakid. Nendest pole kasu ja suhkrusisaldus on kohutav;
• Maiustused, sool, suhkur, gaseeritud joogid. Loobudes ainult neist, võite kuu ajaga oluliselt kaalust alla võtta;
• Alkohol. See tühistab kõik jõupingutused oma kõrge kalorisisalduse ja negatiivse mõju tõttu kehale.

Keeldude arv õige menüü Selgus, et see polegi nii suur. Ainus raskus on see, et kõik viimases nimekirjas olevad tooted tekitavad sõltuvust ja neist on raske loobuda. Aga midagi pole teha, kaalu langetamine ja tervislik olemine on palju tähtsamad kui majoneesiga salati söömine, eks?

Toitude vaheldumine kogu päeva jooksul

Piisab ühest nädalast, et armuda igaveseks tervislikesse ja kergetesse toitudesse. Peaasi, et menüüs järgitaks vahelduse põhimõtet, muidu tüdinetakse kolmandal päeval igavast kaerahelbepudrust ja tekib taas igatsus kotlettide järele. Peate oma igapäevast rutiini veidi kohandama, et mahutada uuendatud menüü viie toidukorda:

Kui väga tahad õhtul süüa, võid juua klaasi väherasvast keefirit või jogurtit, see pole menüüs keelatud. Te ei tohiks keefiriküpsiseid süüa: kui otsustate süüa ainult ühe, on väga raske vastu panna, et neid rohkem lisada ja siis võib protsess muutuda kontrollimatuks.

nn "öösööja" on vaenlane number üks, väga raske kaalust alla võtta. Ja ärge unustage juua puhast vett, nüüd on see teie parim sõber.

Dieetoloogia kui eraldiseisev meditsiinivaldkond ei tekkinud üldse selleks, et sundida inimesi kaalust alla võtma. Spetsiaalset toitumist vajasid patsiendid, kelle keha reageerib teatud toiduainetele halvasti, põhjustades haiguse ägenemise. Toitumisspetsialistid on välja töötanud terapeutilised menüüd, kust eemaldasid “probleemsed” toidud kindlate patsientide rühmade jaoks – südamehaiged, diabeetikud jne. Aga selgus, et toitumisspetsialisti nõuanded aitavad ka ülekaalu vastu võidelda ning nende pakutav toitumine on rohkem. tõhusam kui ükski dieet.

Seetõttu on dieteetikasse tekkinud omaette suund, kus koostatakse menüüsid ülekaalulistele tervetele inimestele. Ja kui te sellest dieedist kinni peate, võite kaotada liigsed kilod mitte kuuks või kaheks, vaid igaveseks. Pole ime, et kuulsused eelistavad end mitte kurnata julmad dieedid, aga tulge toitumisnõustaja juurde ja töötage koos temaga välja teile sobiv menüü. Samal ajal lisage oma dieeti toite, mida on meeldiv süüa, mitte neid, mille peale lämbume, sundides end neid jõuga alla neelama. Kui tead õige menüü koostamise põhitõdesid, saad ise dieedi välja töötada. Peaasi on võtta arvesse toitumisspetsialistide põhilisi nõuandeid õige toitumine ja järgige neid segamatult.

Vaatame, kuidas kõige kuulsamad toitumisspetsialistid soovitavad süüa - Svetlana Fus, Margarita Koroleva ja Aleksei Kovalkov.

Kui analüüsime Kovalkovi, Futsi ja Koroleva pakutud meetodeid, näeme seda üldreeglid neil on sama toitumine. See tähendab, et katse-eksituse meetodil jõudsid nad samale mõttele: "Sa ei saa kaalust alla võtta, kui sundida ennast nälga." Nälg sunnib keha lülituma madalamale ainevahetusele ning järjekordse range dieedi järel normaalse toitumise juurde naastes ilmuvad uuesti puusadest pudenenud kilogrammid. Selleks, et toit saaks pidevalt ja täielikult “põletatud”, tuleb mitte näljutada, vaid toitumine üle vaadata ja menüüd kohendada.

Vaatame, milliseid toitumisspetsialisti nõuandeid peaksite järgima, kui soovite kaalust alla võtta.

Kaks viilu greipi pärast sööki kiirendavad seedeprotsesse, aidates seeläbi kehal kaalust alla võtta

Mine üle tervislikule toidule

Kõik toitumisspetsialistid trompeerivad, et pooltooted, suitsuliha, kiirtoidud, maiustused ja küpsetised ei sisalda midagi tervislikku. Need sisaldavad liiga palju kahjulikke rasvu, mida kehal pole aega põletada ja mis talletab varuks. Ainult alguses on raske neist toitudest loobuda, sest meie maitsemeel on harjunud sellise toidu söömisest naudingut saama. Peate lihtsalt valima tooted nii, et need kuuluksid teie lemmikute hulka. Näiteks asendage see võileibades Valge leib näkileib ja vorsti asemel peale panna kana rinnatükk. See suupistevalik on palju tervislikum kui esimene.

Palju raskem on toime tulla magusa söömise harjumusega. Söömise käigus kogeme meeldivaid emotsioone, ja keha harjub nendega nagu narkootikumiga. Seetõttu ei soovita toitumisspetsialistid oma dieedist maiustusi täielikult välja jätta, vaid ainult toiduaineid muuta. Näiteks ärge ostke palju komme, jäätist ja kondiitritooteid, vaid vaadake puuviljaosakonda. Ananass, greip, tsitrusviljad... Valige oma maitsele vastavad puuviljad. Lihtsalt vältige banaane ja viinamarju, sest neis on liiga palju suhkrut.

Suurepärane alternatiiv šokolaadile on kuivatatud puuviljad. Need ei sisalda vähem magusust, kuid sisaldavad suures koguses kaaliumi, mis kaitseb meie veresoonte tervist. Üks hoiatus: ostke ainult neid kuivatatud puuvilju, mis on toodetud ilma suhkrulisandita, mitte suhkrustatud puuvilju.

Krõbedad leivad pole mitte ainult meeldivad süüa, vaid ka tervislikud

Mitu söögikorda väikeste portsjonitena

Teine reegel, mida toitumisspetsialistid pidevalt kordavad, on üleminek sagedasele toidukorrale väikeste portsjonitena. Pealegi peaks toidukogus õhtuti järk-järgult vähenema. Nii õpetame keha põletama kõike, mis ta on saanud, ilma seda varuks talletamata. Rakud harjuvad pideva toitmisega, mis tähendab, et kaob vajadus rasvavarude järele.

5-6 toidukorda päevas on seedesüsteemile kõige kasulikum. Süües tuleb täiskõhutunne palju varem kui kolme toidukorraga päevas, nii et üle ei söö. Toidukordade vahel ei tohiks olla kohvipause ega tee joomist. Kõhule on vaja anda aega puhata, et tal oleks aega toota piisav kogus mahla enne järgmist sööki.

Punane kuiv vein- pikaealisuse allikas, mistõttu seda tootvad mägismaalased elavad sageli saja-aastaseks

Rohkem vett ja vähem soola

Suures koguses vee tarbimine kuulub toitumisspetsialisti kohustuslike nõuannete hulka kehakaalu langetamiseks. Pealegi rõhutab iga spetsialist, et juua tuleb vett, mitte teed, mineraalvett jne. Normaalseks ainevahetuseks vajab organism vähemalt kaks liitrit vett päevas. Ja seda lisaks esmakursustele ja puuviljadele, mis sisaldavad ka vedelikku. Soovitatav on juua toidukordade vahel, mitte vahetult enne või pärast sööki. Kui jood enne sööki, pesed ära osa maomahlast, mis on vajalik toidu kiireks seedimiseks. Kui juua pärast seda, lahjendate maomahlaga segatud toitu mittevajaliku vedelikuga, vähendades seeläbi seedimise kiirust.

Nõutav tingimus tervisliku toitumise peaks olema soola tarbimise vähendamine. See häirib normaalset ainevahetust ja takistab vee väljumist kehast. Nii et need kaks liitrit, mida sa kaalu langetamiseks jood, ei kao kuhugi, vaid ladestuvad sinu sisse turse kujul, sest sool blokeerib nende väljumise. Parem on toiduvalmistamise ajal toidule soola lisamist täielikult vältida ja valmis roogi puistata ainult kergelt.

Puhas vesi – parim abimees ainevahetuse kiirendamisel ja happe-aluse tasakaalu säilitamisel organismis

Igal arstil on tehnikas oma nipid. Siin on mõned nüansid dieedist, mida Svetlana Fus soovitab:

• Hommikusöök on kõige rahuldavam portsjon, õhtusöök on kõige vähem kaloreid. Svetlana Fus soovitab alustada hommikut süsivesikute-valgu hommikusöögiga. See võib olla teravili, liha, juust, kodujuust, köögiviljad erinevates kombinatsioonides. Päeva alguses on oluline laadida end energiaga, millest jätkub lõuna- või teise hommikusöögini. Nad valivad tooteid oma elustiilist lähtuvalt. Kui teie elukutse hõlmab tegevust ja füüsilist tegevust, lisage oma hommikusöögisse rohkem valku (liha). Vaikse, istuva töö jaoks on parem piirduda teravilja või köögiviljaga.
• Kohv on võimalik, kuid ainult looduslik. On inimesi, kes ei saa ilma tassi kohvita tööle valmistuda. Toitumisnõustaja leiab, et kohv on dieedis igati asjakohane, kui seda ei joo tühja kõhuga ega vahetult pärast sööki. Parim on “tass rullida” pool tundi pärast hommikusööki või lõunasööki. Sel juhul peaks kohv olema puhtalt looduslik, jahvatatud ja tarbitav ilma suhkruta.
• Piimatooted - madala rasvasisaldusega. Svetlana Fus soovitab vältida rasvarikkaid ja täiesti madala rasvasisaldusega piimatooteid. keha jaoks normaalne töö vajate teatud kogust piimarasva, seega on parem osta 1% rasvasisaldusega tooteid. Muide, madala rasvasisaldusega toitu süües saame täis aeglasemalt kui kergelt “rasvast” piima või jogurtit juues.

Kui olete otsustanud korralikult kaalust alla võtta, aitavad toitumisnõustaja Fusi nõuanded teil kuu ajaga kaotada kuni 5 kg.

Svetlana Fus näeb suurepärane välja - ja see on peamine tõend, et tema tehnika töötab!

Toitumisnõustaja Margarita Koroleva ebatavalised nõuanded: kuidas loobuda oma lemmiktoitudest

Juhtub, et magusasõbrad lähevad vahel endast välja ja kookide ja saiakestega hellitavad oma hinge. See on korras. Kui see juhtub, eriti puhkusel, kui kiusatusi on palju, kompenseerige ebaõnnestumine paastu riisipäevaga. Lihtsalt mitte järgmisel päeval pärast ülesöömist, vaid 2-3 päeva hiljem, et keha läheks tasapisi üle tavapärasele toitumisele. Keetke pruun riis (1 tass) ja jagage see 5-6 portsjoniks, mida tarbite kogu päeva jooksul. Riisi abistamiseks - 2,5 liitrit. vesi. See mahalaadimine eemaldab pärast pühi soolestikku kinni jäänud liigse vedeliku ja toidujäätmed.

• Kui tekib talumatu isu millegi magusa järele, mine vanni ja pese hambaid piparmündipastaga. Soov kaob.
• Seedimise parandamiseks söö pärast iga lõunasööki 2 viilu greipi.
• Küpsetatud või keedetud liha võib kartmata süüa. Isegi kui portsjon on tavapärasest suurem, siis kaal ei tõuse.
• Pärast söömist ära istu toolil, vaid tee kodutööd või vähemalt jaluta ringi. Seistes ei seo rasv kinni.
• Maitsesta oma kohvi kaneeliga. See suurendab rasvapõletust.

Margarita Koroleva usub, et puuviljad on suurepärane viis maiustuste nautimiseks ilma kaalus juurde võtmata

Neil, kes pole veel otsustanud, kuidas kaalust alla võtta, aitavad toitumisspetsialist Kovalkovi nõuanded seda teha järk-järgult, ilma kehale stressi tekitamata. Aleksei on välja töötanud toitumismeetodi, mis ei sisalda kõrge glükeemilise indeksiga toite. Just nemad sisaldavad arsti sõnul kahjulikke süsivesikuid, mis provotseerivad ülekaalulisust.

Tema toitumisprogramm kestab üle aasta ja koosneb neljast üleminekuetapist korralik toit. Esimesel etapil juurutab toitumisspetsialist “range režiimi”, st. eemaldab dieedist mitte ainult kõik maiustused, vaid isegi nende asendajad - puuviljad, mesi. Samuti on välistatud kõrge süsivesikute sisaldusega köögiviljad - kartul, porgand, mais, peet, piimatooted ja lihatooted, kalatoidud. Järele jäävad köögiviljad, kaunviljad ja mõned teraviljad.

Aleksei Kovalkov usub, et pärast kella 18.00 võetud toit ei saa organismis täielikult ära kuluda, sest õhtuti ainevahetus aeglustub.

Praeguses etapis on toitumisspetsialist Kovalkovi kõiki nõuandeid üsna raske järgida, sest keha hakkab toitumise ümberkorraldamisele vastu. Seetõttu tuleb see vahetada füüsilise tegevuse kaudu. Parim variant- tund aega kõndimist.

Teises etapis lisab toitumisspetsialist menüüsse kala, liha ja piimatooted. Kolmandal - teraviljad ja punane vein. Viimane etapp on taimsete rasvade kasutuselevõtt.

Olles uurinud toitumisspetsialistide nõuandeid, kuidas kaalust alla võtta, saate valida enda jaoks kõige kasulikuma dieedi, mille puhul te ei pea nälgima, kuid siiski kaotate kaalu.