Kuidas teada saada oma naiste kehamassiindeksit. Kuidas arvutada oma normaalkaalu: KMI aitab

Kehamassiindeksi kalkulaator on lihtne viis, mille abil saab igaüks mõne sekundiga teada, kas tema kaal jääb normi piiridesse. Kehamassiindeks (KMI) on koefitsient, mis võimaldab internetis arvutada inimese kehakaalu ja pikkuse suhtes. KMI arvutamine on väga lihtne, selleks peate kasutama ainult lihtsat valemit. KMI ei mõõda keharasva, kuid näitab tõhusalt, et inimesel ei ole rasvumise, ülekaalulisuse või alakaalulisuse ohtu. Meeste KMI arvutatakse samamoodi nagu naistel.

BMI valem

Lihtne valem KMI arvutamiseks on toodud allpool:

KMI = kehakaal (kg) / pikkus (m)2

Kuidas arvutada KMI? - piisab, kui jagada inimese kaal kilogrammides tema pikkuse ruuduga meetrites, näiteks: kui inimese pikkus on 165 cm, siis tuleb see korrutada 1,65 x 1,65 = 2,7225-ga.
Siis jagatakse inimese kaal, näiteks 60 kg, tulemusega: 60 / 2,7225.

Nii et saate KMI = 22,03.

Pealegi pole vanus arvutuses oluline. Internetis saate arvutada nii naiste kui ka meeste kehamassiindeksi.

KMI tulemuste tõlgendamine

Täiskasvanute rahvusvahelises KMI klassifikatsioonis on näidatud arvutused, mille abil saate määrata normi või kõrvalekalde sellest. Kui KMI:

• alla 16,0 - inimesel on alatoitumus;
• 16,0-17,0 - keha kurnatus (sageli raske haiguse tõttu);
• 17-18,5 - väike kaal;
• 18,5-25,0 - normaalväärtus;
• 25,0-30,0 - ülekaaluline;
• 30,0-35,0 - 1 rasvumise aste;
• 35,0-40,0 - rasvumise 2. aste;
• üle 40,0 - 3 rasvumise kraadi.

Veel üks võimalus kontrollida, kas oled kaalunormis, on vööümbermõõdu näidik. Naistel viitab ülekaalule juba vööümbermõõt vahemikus 80-88 cm. Vöökoht üle 88 cm räägib omakorda rasvumisest. Üle 94 cm vööümbermõõduga mehed on ülekaalulised, ülekaalulisuse algastmest saab rääkida siis, kui mees on vööümbermõõduga 102 cm.. Rasvunud inimestel on kõige sagedamini altid järgmistele vaevustele: insult , südameatakk, arteriaalne hüpertensioon, teatud vähiliigid, luu- ja lihaskonna haigused.

Laste KMI arvutamine toimub samamoodi nagu täiskasvanutel, ainult saadud andmeid võrreldakse selle vanuserühma keskmiste tulemustega. Selle asemel, et defineerida ülekaalule, ülekaalule ja alakaalule viitavad intervallid, võimaldab laste KMI võrrelda teatud soo ja teatud vanuse koefitsientide tulemusi. Ühendkuningriigis tehtud uuringud näitavad näiteks, et 12–16-aastaste tüdrukute KMI on palju kõrgem kui samas vanuses poistel.

KMI eelised ja puudused

Suur eelis, mida KMI iseloomustab, on asjaolu, et seda on lihtne valemi abil arvutada. Uuringud näitavad, et pikka aega kasutavatel inimestel on KMI 18,5-25 hea tervis ja neil on kõige vähem toitumisega seotud vaevusi, nagu 2. tüüpi diabeet või ateroskleroos. Seega on normist erinevad koefitsiendid inimese jaoks väärtuslikuks tõendiks, et peate oma tervise eest hoolt kandma. Kuid kahjuks ei taga KMI normaalses vahemikus alati normaalset kehakaalu. Teid võib ohustada varjatud rasvumine, mida diagnoositakse kõige sagedamini inimestel, kes ei ole piisavalt füüsiliselt aktiivsed. Sel juhul oleks uuringud tõhusamad protsentides rasvkude kehas. Samuti ei viita kõrgenenud kehamassiindeks alati ülekaalulisusele. Võib juhtuda, et normaalsest kõrgem KMI on kõrgelt arenenud inimese tulemus lihasmassi madala rasvasisaldusega. Näiteks sportlastel on kõrged KMI väärtused, kuid nad on õiges füüsilises vormis. Lihased on ju raskemad kui sama kogus rasvkudet. Füüsiliselt aktiivsed inimesed peaksid rohkem keskenduma oma kehakontuuride mõõtmisele, mitte KMI tulemuste jälgimisele.

Alla 150 cm ja üle 190 cm pikkuste inimeste KMI arvutamisel ei saa nad õige tulemus pealegi ei sobi see meetod rasedate naiste kehakaalu kontrollimiseks.

Teadlased kaaluvad geograafilistest ja kultuurilistest tingimustest sõltuva KMI näitajate klassifikatsiooni kasutuselevõtmist.

Teised rasvumise määramise meetodid

1. Nahavoltide paksuse mõõtmine (rasvumise aste sõltub nahaaluse rasvakihi paksusest);
2. mõõtmine, mille puhul kasutatakse bioelektrilise impedantsi meetodit (voolu läbimine inimkehast väga väikese jõu ja pingega);
3. kehatiheduse mõõtmine seda vee all kaaludes (kasutatakse rasv- ja lihaskoe tiheduse erinevust).

tervisehoiatus

Saadud KMI arvutused ei räägi inimese tervisest ega haigusest, need viitavad ülekaalulisusega seotud haiguste suurenenud riskile.

Maailma Terviseorganisatsioon kasutab sageli rasvunud või ülekaaluliste inimeste protsendi arvutamiseks kehamassiindeksit. Need arvutused on eriti olulised lääneriigid kus ülekaalulisus on tsivilisatsiooni peamine haigus. Sa juba tead, kuidas KMI arvutada. Saadud tulemus võib viidata sellele, et teie keha on ebaõige toitumise tõttu vastuvõtlik haigustele. Samas võib see olla hea motivatsioon, et muuta oma toitumist ja elustiili.

KMI-d kasutatakse erinevate ohtlike haiguste riski hindamiseks: ateroskleroos, koronaarhaigus südamehaigused, insult, luu- ja lihaskonna haigused ja isegi vähk. Kõik need haigused tekivad koos ülekaalulisusega, mistõttu on KMI kalkulaator oluline tööriist, mis võimaldab kiiresti arvutada inimese kehamassiindeksit. Pidage meeles, et mida kõrgem on KMI, seda suurem on erinevate haiguste oht.

Meeste kehamassiindeks on kõige olulisem näitaja, mis näitab selgelt inimese pikkuse ja kaalu vastavust. Kõrvalekalded näidatakse indikaatori alumise ja ülemise piiri ületamisega. Normi ​​ületamine annab märku rasvumise ohust, alandamine - seedetrakti probleemidest, ebapiisavalt tasakaalustatud toitumisest. Seetõttu peavad absoluutselt kõik inimesed arvutama oma kehamassiindeksi. On väga oluline, et näitaja vastaks normile.

Queteleti valem

Esimest korda töötas kehamassiindeksi (KMI) arvutamise valemi välja 19. sajandil Belgia teadlane Adolf Quetelet. Möödunud on üle kümne aasta ja valemit kasutatakse endiselt aktiivselt. Kehamassiindeksi arvutamise valem näitab kilogrammides mõõdetud kehakaalu (M) ja meetrites mõõdetud pikkuse ruudu (P) suhet:

KMI=M(kg)/(P*P)

KMI=93/(1,88*1,88)=26,31

Arstid kasutavad Quetelet'i valemit sageli ülekaalu või kehakaalu puudumisega seotud patoloogiate tuvastamiseks, et optimaalseid protseduure veelgi valida. Mõnel juhul on kõrvalekalded kriitilised ja nõuavad tõsisemat ravi.

Paksus on ikka alla kasvu ...

Mida numbrid ütlevad

Hälvete tabel Quetelet' valemi järgi:

Normist kõrvalekaldumine ei viita alati tervisliku seisundi rikkumisele. Diagnostiline meetod on täiesti kasutu, kui näitaja arvutatakse teismelise või sportlase jaoks. Kasvava organismi jaoks on standard madalam ja sportlase jaoks kõrgem. Samuti ei tööta meetod rasedatele naistele.

Lisaks on vaja arvestada kehaehituse tüübiga. Eraldage:

• asteeniline (ektomorfne) tüüp;
• normosteeniline (mesomorfne) tüüp;
• hüpersteeniline (endomorfne) tüüp.

Asteenikud on reeglina keskmisest kõrgemad, kitsad õlad ja randmed. Ektomorfidel on vähe rasvavarusid, lihaskude on üsna halvasti arenenud. Asteenilise kehatüübiga mees on sale, mis väljendub piklikes proportsioonides. Sellistel inimestel on väga raske lihaseid kasvatada, kuid normaalset kaalu on lihtne hoida.

Normosteenilise (mesomorfse) kehatüübiga meestel on reeglina tugev luustik ja arenenud lihased. Suurepärased proportsioonid annavad hea kalduvuse sportlikule mehelikule kehaehitusele. Tavaliselt on normosteenikud laiade õlgadega, väljaulatuva rindkere, tiheda torso ja kitsa vöökohaga. Mesomorfide jäsemed on keskmise pikkusega, rasvkude on halvasti ekspresseeritud. Regulaarne koolitus võimaldab sellistel inimestel saavutada ilma kurnava tööjõuta häid tulemusi, lihtne kaalus juurde võtta või kaotada.

Hüpersteenilise (endomorfse) kehatüübi esindajatel on sageli rasvunud figuur, lühikesed jäsemed ja kael. Hüpersteenikud peavad pidevalt jälgima tasakaalustatud toitumist, sest ülekaal tuleb kergesti juurde, kuid seda on väga raske kaotada.

Lihtne viis oma kehatüübi väljaselgitamiseks on randme mõõtmine. Selleks peate selle haarama suure ja nimetissõrmed käed kõige kitsamas kohas. Asteenilise kehatüübi puhul kattuvad sõrmed üksteisega, normaalse kehatüübiga puudutavad nad vaevu, hüpersteenilise tüübiga on võimatu sõrmi randme ümber ühendada.

KMI parameetrite tabel erinevad tüübid kehaehitus:

Nii et piirid normaalsed näitajad asteenikute jaoks on need nihutatud väiksemale küljele ja hüpersteenikutele - suuremale küljele.

Kehamassiindeksi tulemuste hindamisel tuleb arvestada mehe vanust.

Erinevate vanusekategooriate KMI parameetrite tabel:

Brocca valem - alternatiivne meetod KMI arvutamiseks

19. sajandil arenes välja kuulus prantsuse antropoloog ja kirurg Paul Brokk. alternatiivne meetod KMI arvutamine. Aluseks võttis teadlane teavet katsealuse vanuse, keha pikkuse ja kehatüübi kohta. Ideaalkaalu arvutamine pole keeruline, te ei vaja isegi kalkulaatorit. Peate tabelist leidma oma pikkuse ja vanuse järgi indikaatori ning seejärel lahutama selle pikkusest (P).

Parameetrite tabel ideaalne kaal erinevatele vanusekategooriatele vastavalt Brokkile:

Ideaalkaalu parameetrite tabel, võttes arvesse inimese pikkust:

Teel parandama

Ülekaalulisus suurendab haigestumise riski diabeet, südame-veresoonkonna haigused, aitab kaasa hingamissüsteemi rõhumisele, immuunsuse pärssimisele, erektsioonihäirete tekkele, viljatusele. Järsk langus kehakaalul on väga negatiivne mõju ka tugevama soo tervisele, avaldudes selliste ebameeldivate tagajärgedega nagu nõrgenemine kaitseväed keha, vastuvõtlikkus viirushaigustele.

Ideaali poole püüdledes...

Esiteks peate meeles pidama, et isegi normaalse kehamassiindeksiga inimesed vajavad regulaarset füüsilist aktiivsust, Tasakaalustatud toitumine, samuti une- ja puhkerežiimist kinnipidamine. Kui KMI on normilähedane, siis lihtsad reeglid viide tervislik eluviis elule tuleb keskenduda.

Kui olete alakaaluline:

• suurendada söögikordade arvu;
• süüa rohkem proteiinisisaldusega toite;
• lisada sporditegevuste kavasse jõuharjutused.

• järk-järgult vähendada toidu kalorisisaldust;
• järk-järgult vähendage toiduportsjoneid ja söögikordade sagedust;
• söö rohkem tervislikku toitu, näiteks teravilja, puuvilju, köögivilju;
• Treeni regulaarselt.

Kui indikaator on normist oluliselt kõrgem või madalam, tuleb tüsistuste riski vähendamiseks konsulteerida arstiga.

Hea tervise ja suurepärase füüsilise vormi säilitamiseks peate jälgima oma kehakaalu. Kehamassiindeksi arvutamise valemite tundmine, tulemuste tõlgendamise tunnused võimaldavad teil oma kehakaalu kontrollida ja hoida seda normi piires.

Kehamassiindeks (KMI)– üldtunnustatud inimese kaalu ja pikkuse suhte näitaja – pakkus esmakordselt välja Belgia matemaatik Adolphe Quetelet 19. sajandi keskel. Kehamassiindeksi arvutamine pole keeruline – altpoolt leiate lihtsa valemi KMI arvutamiseks vanuse alusel. Meie ajal on ilmnenud tihe seos KMI indikaatori ja mitmete ohtlike haiguste vahel (mille hulgas on levinumad vere kolesteroolitaseme tõus, infarkt, insult, mõned vähivormid, lipiidide ainevahetuse häired, rasvumine). Olenevalt sellest või teisest rasvumise astmest (kasutades KMI indikaatorit, mida saab arvutada ja rasvumise astme saab määrata tabelist) tuleb pärast toitumisspetsialistiga konsulteerimist valida sobiv dieediprogramm või läbida ravikuur. .

Vaatame lähemalt, millised muud riskitegurid võivad lisaks ühe või teise rasvumise astme olemasolule teie tervist ohustada:
Hüpertensioon ( kõrge tase vererõhk) vähenenud kolesterool (Lipoprotein Low Density suure tihedusega lipoproteiin); kõrgendatud tase kolesterool; kõrgenenud neutraalsete rasvade (triglütseriidide) tase veres, mis on rasvumise või väga madala füüsilise aktiivsuse otsene tagajärg.

Allpool loetletud tegurid ei ole otseselt seotud KMI-ga, kuid võivad kaudselt mõjutada teatud haiguste teket.Arvestada tuleb ka sellega, et organismi ülesehitus on tingitud pärilikkusest ja seda ei saa kohandada:

Vööümbermõõt 102 cm või rohkem (meestel)
Vööümbermõõt 89 cm või rohkem (naistel)
Südamehaigused ühel või mitmel lähisugulasel.

Eriti kasulik on teada naiste kehamassiindeksit. Tänu arvutatud KMI-le saate kohandada valitud dieeti kehakaalu langetamiseks ja õigeaegselt tuvastada liigse kehakaalu probleem.
Arvestada tuleks ka sellega, et isegi kerge kaalulangus (5-10%, kui tuvastatakse 1-2 kraadi rasvumist) võib oluliselt vähendada riski haigestuda ülekaaluga kaasnevatesse haigustesse.

Kui teie kehamassiindeksi vahemik on 25 kg/m2 – 29,9 kg/m2, on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga. Võimalik, et teil soovitatakse säilitada oma praegune kaal (keha ülesehitus mängib siin võtmerolli). Küll aga võime julgelt väita, et kaalutõusu ennetamiseks ja eelnimetatud haiguste tekke tõenäosuse vähendamiseks on kasulik juhtida aktiivset elustiili ja jälgida mõõdukust toidus.
Allpool saate arvutada kehamassiindeksi valemi abil ja vaadata tabelit "Rasvumise astmed"

Näiteks 165 cm (1,65 m) pikkuse ja 52 kg kaaluva tüdruku KMI oleks 19,1.

1,65² = 2,7225

52: 2.7225 = 19.1

MASSIpuudus <18,50
Tõsine alakaal<16,00
Alakaal 16.00 - 18.49

NORM 18,50 - 24,99
Ülekaalulisus >25.00
Eelrasvumine 25.00 - 29.99

RASVUMUS >30,00
Esimese astme rasvumine 30.00 - 34.99
Teise astme rasvumine 35,00 - 39,99
Kolmanda astme rasvumine >40,00

Muide, arvutage oma ideaalne kehakaal on ka väga lihtne: lihtsalt korrutage oma pikkuse ruut meetrites soovitud näitajaga normi piires. Oletame, et võtame orientiiriks 19,7. Seejärel peaks teie kaal 165 cm pikkusega olema 54 kg (1,65²x21≈54 kg).

Vananedes meie ainevahetus aeglustub ja ilmnevad muud muutused, mis mõjutavad KMI-d. Kehamassiindeks kohandatud veidi vanuse järgi.

Siin on kõik väga lihtne: vanuses kuni 24 aastat on KMI norm vahemikus 19-24 ja siis iga järgmise kümne eluaasta kohta tõuseb normi ülempiir ühe võrra - vanuses kuni 25. 25-34-aastased, 26-aastased 35-44-aastased jne.

VANUS| Aktsepteeritav KMI|
19 - 24 19 - 24
25 - 34 20 - 25
35 - 44 21 - 26
45 - 54 22 - 27
55 - 64 23 - 28
üle 65 24 - 29

Paljud tugevama ja õiglasema soo esindajad on mures omaenda figuuri olukorra pärast. Kehamassiindeksiks nimetatava parameetri määramiseks on arvutusvalem tunnustatud meditsiiniline ja objektiivne meetod. See võimaldab teil hinnata, kuidas need kaks näitajat üksteisele vastavad. Arvutatud kehamassiindeksi näitaja valemi järgi normi piires tähendab, et inimese tervist ei ohusta ülekaaluga seotud probleemid ning tema figuur näeb harmooniline välja.

Kehamassiindeksi arvutamise valem

Näitaja, näiteks kehamassiindeksi arvutamiseks on valem lihtne empiiriline seos. Nagu teised suhtelised näitajad, nõuab see kriteerium praktikas kasutamisel reservatsioone. Väärtust võib oluliselt mõjutada luukoe paksus, figuuri tüüp. Sõltuvalt lihasmassi puudumisest või olemasolust võib indikaatori sama väärtus vastata nii pingul spordile kui ka tihedale figuurile.

KMI peegeldab sageli adekvaatselt suur pilt, võib olla juhiseks kaalulanguse või -tõusuga seotud probleemide lahendamisel. Selle indikaatori arvutamiseks peate jagama oma kaalu kilogrammides kõrguse ruuduga meetrites. Kui sind iseloomustab keha longus, ülekaal, kuid indeksi väärtus (KMI) jääb normi piiridesse, keskendu spordile. Kui tahad paar kilo alla võtta, siis tuleks kehalise kasvatusega kombineerida õige toitumine. KMI arvutamine on vajalik järgmistel eesmärkidel:

• Üle- või alakaalulisus võib hiljem põhjustada terviseprobleeme. Näiteks kaalupuudus põhjustab võimetust rasestuda, menstruatsiooni puudumist, osteoporoosi.
• KMI normaalväärtus võib varieeruda vahemikus 18,50 kuni 24,99: see näitaja suureneb koos vanusega.
• Kui pärast arvutamist on teil lisakilosid, ei tohiks te paanikasse sattuda. Miski ei ohusta teie tervist tõsiselt, kuid saate oma seisundit parandada: valige harjutuste komplekt, hakake õigesti sööma.
• Kui valemiga tehtud arvutused näitasid rasvumist, pidage nõu oma arstiga.

Ideaalne kehakaal

Ideaalse kehakaalu arvutamise valem on loodud optimaalse kehakaalu määramiseks, mis on kombinatsioon minimaalsest surma tõenäosusest mitmete haiguste, näiteks südame isheemiatõve, diabeedi, hüpertensiooni tõttu, maksimaalse elueaga. Selle näitaja väärtus sõltub valemi järgi inimese soost, pikkusest ja kehaehitusest.

Ideaalseks kaaluks peetakse seda, mis on statistiliselt oluliselt kombineeritud maksimaalse elueaga. Kuid mõisted "normaalne kehakaal" ja "ideaalne kehakaal" ei ole identsed. Viimane näitaja on abstraktne väärtus, mis on tüüpiline vaid väikesele osale arenenud riikide elanikkonnast. See sõltub teguritest, mille hulgas on määravad tegurid sugu, pikkus, inimese kehaehitus, näiteks normosteeniline, asteeniline, hüpersteeniline.

Kui me hindame ülekaaluline ideaalse kehakaalu järgi on suurem osa elanikkonnast erineval määral rasvunud. See on kogu tööstusharu ümber kunstlikult tekitatud põnevuse tagajärg. sale keha, mis loob nõudluse erinevate kaalulangustoodete järele. Arvutades aga ülekaaluline normaalkaalu järgi avastatakse ülekaalulisus veerandil elanikkonnast, mida kinnitavad arvukad uuringud ja see vastab tõele. Normaalkaal võib ideaalist erineda 5-10%.

Naistele

Ideaali poole püüdlevat õiglast sugu huvitab selline näitaja nagu ideaalne kehakaal. See on terve, aktiivse pikaealisuse eeldus, kuid jääb siiski teoreetiliseks väärtuseks. See näitaja on arvutatav. Tuntud arst Margarita Koroleva soovitab arvutamisel lähtuda normaalkaalu näitajast Brokki valemi järgi: selleks tuleb pikkusest sentimeetrites lahutada sada. Kui saadud väärtusest lahutada 10%, saadakse ideaalne kehakaal.

Meeste

Ideaalne kehakaal tagab mehele kõrge sooritusvõime, vaimse, emotsionaalse stabiilsuse, heal tasemel füüsiline areng. Ülekaalu olemasolu ei ole alati ilmne, sest esineb varjatud täiskõhutunne ehk latentne, mis esineb esmapilgul saledana tunduvatel inimestel. Objektiivne näitaja rasvkoe ja lihas-skeleti koe osakaalus on meeste kehal 9-15%, naisel 12-20%. Meeste ideaalkaalu arvutamisel kasutatakse järgmist valemit: KMI \u003d pikkus - (100 + (pikkus -100): 20).

Lastele ja teismelistele

Noorukite ja laste ideaalne kaal on kehakaalu ja pikkuse suhe, mis tagab kõrge eluea. Poiste ja tüdrukute puhul võib see näitaja olla erinev, kuna meeste lihasmassi keskmine osakaal on suurem kui naistel. Lapse ideaalkaal arvutatakse valemiga: IM \u003d (R x D): 240, kus R on pikkus cm, G on rindkere ümbermõõt cm, 240 on konstantne koefitsient.

KMI arvutamine erinevate meetoditega

Kehamassiindeksi arvutamiseks valemiga on mitu meetodit. See võimaldab välja selgitada kaalu ja pikkuse vastavuse määra, kas inimesel on piisavalt massi, kas on puudu või liig. Näitaja töötas välja belglane Adolf Ketele 1869. aastal. Nüüd on selle arvutamise võimalus saavutanud laialdase populaarsuse tänu sellele, et liigne kaal on meie aja üks põnevamaid ja pakilisemaid probleeme. Kui varem peeti täiskõhutunnet tervise näitajaks, siis nüüd on see haigus.

Brocca valem

Prantsuse antropoloog, kirurg Paul Brokk pakkus oma meetodi välja 19. sajandil. Standardvalemid ei võta arvesse massi loomulikku muutumist ajas. Brokk lisas arvutustesse vanusekategooria andmed, keha pikkuse, põhiseadusliku lisatüübi, millesse aine kuulub. Oma olemuselt arvatakse, et kaal muutub vanusega. Väärtus, mis noores eas viitas lisakilodele, saab lõpuks parimaks näitajaks.

Alla neljakümneaastastel soovitab prantsuse teadlane kasutada järgmist valemit: ideaalkaal = pikkus (cm) - 110. Kui olete üle neljakümne, sobib järgmine arvutusmeetod: pikkus (cm) - 100. Lisaks vanusele on valem peaks võtma arvesse uuritud pikkust: mida kõrgem inimene, seda rohkem ta kaalub. See tehnika soovitab kasutada "Brocca-Brugschi kasvuindeksit":

• kui olete alla 1,65 m, on teie ideaalkaal võrdne "kõrgus (cm) - 100";
• inimese pikkusega 1,65–1,75 m on selle indikaatori arvutamiseks vaja kõrgusest (cm) lahutada arv 105;
• kui olete pikem kui 1,75 m, lahutage oma pikkusest (cm) 110.

Lisaks pikkusele, vanusele on vaja arvestada inimese kehaehitust või põhiseaduslikku tüüpi. Neid on kolm - steeniline, normosteeniline, hüpersteeniline. Normosteenikuid peetakse mitte liiga madalateks ja mitte väga pikkadeks inimesteks, kellel on normaalne jäsemete pikkuse ja pikkuse suhe, keskmine pea ja rindkere maht. Selliste inimeste jaoks on Brocca valemiga saadud näitaja ideaalne kaal.

Asteenikud on kõhnad inimesed, kellel on kitsad luud, pikk ja kahvatu nahk. Selle põhiseadusliku tüübi esindajad peaksid valemiga saadud tulemusest lahutama 10%. Kui teie välimus sarnaneb pigem hüpersteenikutega: olete laia luustikuga, jässakas ja hästi arenenud lihastega inimene, peaksite saadud figuurile lisama 10%.

Quetelet valem

Adolphe Quetelet oli Belgia matemaatik ja statistik. Ta pakkus välja BMI valemi 19. sajandil. Selle abil saate määrata rasvumise või alatoitluse astme, hinnata võimalikku haiguste tekkeriski, mis on seotud esinemisega. ülekaal. KMI vastavalt Quetelet'i valemile arvutatakse järgmiselt: KMI = kaal (kg): (pikkus (m)) 2. Saadud tulemust võrreldakse järgmiste andmetega:

• vanuses 19-24 aastat on normaalne indeks 19-24;
• 25-34-aastaselt on norm 20-25;
• inimestele vanuses 35-44 - 21-26;
• 45-54-aastaste inimeste norm on 21-27;
• vanuses 55–64 aastat on indeksi normaalväärtus 21–28;
• 65-aastastel ja vanematel inimestel on norm vahemikus 21 kuni 29.

Lorentzi valem

Lorentzi järgi KMI arvutamise meetodit peetakse kõige lihtsamaks ja kuulsaimaks: peate teadma ainult kasvu. Tema valem näeb välja selline: ideaalne kaal \u003d (kõrgus (cm) - 100) - (kõrgus (cm) - 150) / 2. Selle määramismeetodi lihtsust ei peeta ainsaks eeliseks. Ideaalkaalu mõiste on alati suhteline. Mis tahes valem tuletatakse statistiliste uuringute tulemuste analüüsimisel, kus võrreldakse inimeste erinevaid parameetreid. Saadud andmed võivad olla ainult ligikaudsed juhised.

Lorentzi valemi eeliseks on see, et see annab näitaja, mis on lähedane keerukamate arvutusmeetodite tulemustele. See indeks ei võta aga arvesse inimese kehatüüpi, millest eksperdid eristavad kolme: igaühe massinorm on erinev. Vanuse parameetrit ei võeta arvesse ja sõltuvalt vanusest peetakse seda normaalseks erinev kaal.

Maksimaalne lubatud kehakaal sõltuvalt vanusest

Kahtlemata on see, et kaal sõltub vanusest. See on otseselt seotud sellise bioloogilise protsessi kulgemisega nagu süsivesikute ainevahetus. Vanusega aeglustub energia, ainete ainevahetus, kehaline aktiivsus, lihaskoe maht väheneb, ainevahetuse kiirus väheneb. Kõik see koos hormoonide aktiivsuse vähenemisega aitab energiatarbimine kaasa kaalutõusule. Selle muutumine vanusega on vältimatu, loomulik protsess. Seda sõltuvust näitab selgelt allolev tabel, mis näitab normosteenika väärtusi.

Igaüks vajab kaasaegne inimene oskab arvutada kehakaalu ja teha õiged järeldused nende indeksite seisundi kohta, mis näitavad, kas teil on rasvumine või eelsoodumus sellele haigusele. Pakume teile põhilisi meetodeid, kuidas oma kehakaalu arvutada lihtsad valemid ja lauad.

Inimese kehakaal ja selle liig

Inimese kehakaal on meie terviseseisundi olulisim näitaja, mis määrab, kas toitumine vastab organismi vajadustele. Eristage normaalset, ülekaalulist või alakaalulist.

Loomulikult tähendab rasvumine tingimata liigse kehakaalu olemasolu, mis on tekkinud rasva kogunemise tõttu.

Liigse kehakaalu mõiste ei ole aga rasvumise sünonüüm ja sellel on iseseisev tähendus. Seega on paljudel inimestel kerge ülekaal, mis ei ulatu haigusastmeni, see tähendab ülekaalulisuseni. Lisaks on liigne kehakaal tingitud arenenud lihastest (sportlastel või rasket füüsilist tööd tegevatel inimestel) või vedelikupeetusest kehas mitmete haiguste korral.

Samamoodi ei küüni kehakaalu puudumine alati haiguse astmeni – valgu-energia defitsiit. Kehakaalu kontrollimiseks on välja töötatud palju meetodeid. Tavaliselt on need suunatud pikkuse ja kehakaalu võrdlemisele ning tulemuse võrdlemisele erinevate valemite alusel arvutatud või spetsiaalsetes tabelites toodud normnäitajatega. Varem nimetati kodumeditsiinis ülemääraseks antud täiskasvanu normi 5-14% ületavat kehakaalu ning 15% või enama normi ületamine viitas haigusena rasvumisele. Samal ajal peeti välismaises meditsiinipraktikas ülekaaluliseks ülekaaluks, mis ulatus tabelites vastuvõetud või arvutusvalemite abil saadud normidega võrreldes 20% või rohkem. Seetõttu oli rasvumise levimus meie riigis kõrgem kui teistes riikides.

Brocki valem

Seni on Prantsuse kirurgi ja anatoomi Paul Broca välja pakutud Broca valem endiselt populaarne. Selle valemi järgi saadakse järgmised normi näitajad.

Normaalne kehakaal

Keskmise kehaehitusega meestele:

• kasvuga kuni 165 cm on kehakaalu norm kilogrammides võrdne kasvuga sentimeetrites miinus 100;
• kõrgusega 166-175 cm - miinus 105;
• kõrgusega 175 cm või rohkem - miinus 110.

Rasvumine või rasvumine: kehakaalu hindamise meetodid

Sobiva pikkuse ja kehaehitusega naistel peaks õige kehakaal olema umbes 5% väiksem kui meestel.

Samuti pakutakse välja arvutuse lihtsustatud versioon:

• alla 35-aastaste naiste puhul peaks normaalne kehakaal olema võrdne pikkusega sentimeetrites miinus 110;
• üle 35-aastased - pikkus sentimeetrites miinus 100.

Kitsa rinnakorviga inimestel (asteeniline kehaehitus) vähenevad saadud andmed 5% ja laia rinnakorviga inimestel (hüpersteeniline kehaehitus) suurenevad need 5%.

Märgin, et valem “kõrgus sentimeetrites miinus 100”, mis on oma lihtsuse tõttu populaarne ja mida kasutatakse igas pikkuses inimeste jaoks, moonutab Brocki indikaatorit.

Kuidas määrata KMI: kehamassiindeksi arvutamine

Praegu on rahvusvahelises praktikas kasutusel väga informatiivne näitaja – kehamassiindeksi (KMI) arvutamine, mida nimetatakse ka Quetelet indeksiks. Aastatel 1997 ja 2000 WHO soovitas hinnata kehakaalu KMI alusel, millega nõustusid ka Venemaa arstid. Kuid aruandes „Primaarse arteriaalse hüpertensiooni ennetamine, diagnoosimine ja ravi aastal Venemaa Föderatsioon» (2000) Arteriaalse Hüpertensiooni Uurimise Teadusliku Seltsi, Ülevenemaalise Kardioloogide Teadusliku Seltsi ja osakondadevahelise nõukogu eksperdid. südame-veresoonkonna haigused muudetud: normaalset kehakaalu iseloomustava KMI alampiirina tehakse ettepanek võtta tabelis näidatud WHO soovitatud näitaja 18,5 kg/m2 asemel arvesse 20 kg/m2. Selle ettepaneku põhjus on lihtne: mitmed uuringud on leidnud, et madala KMI-ga (alla 19-20 kg/m2) inimestel on suurem suremus mitte ainult onkoloogilised haigused või krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, aga ka südame-veresoonkonna haigused.

Enne KMI määramist jagatakse saadaolev kehakaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites:

KMI = kehakaal (kilogrammides) / (pikkus 2 meetrit).

Kehamassiindeksi tabel

Kehamassiindeksi tabel võimaldab hinnata oma tervist ja ennetada võimalikke riske krooniliste haiguste tekkeks. See kirjeldab kehamassiindeksi (KMI) näitajaid. Hoiatame, et kehamassiindeksi hindamist peaks läbi viima kvalifitseeritud arst, võttes arvesse teie individuaalseid iseärasusi.

Näitan valemi rakendamist konkreetne näide. Oletame, et teie pikkus on 165 cm ja kaal 67 kilogrammi.

1. Teisenda kõrgus sentimeetritest meetriteks - 1,65 m.
2. Ruut 1,65 m - see on 2,72.
3. Nüüd 67 (kaal) jagatud 2,72-ga. Teie tulemus on 25,7 kg / m 2, mis vastab normi ülempiirile.

Te ei saa KMI-d individuaalselt arvutada, vaid kasutage spetsiaalset tabelit, mille on välja töötanud D. G. Bessenen 2001. aastal.

Pange tähele, et sellel on mitmeid puudusi: alla 19 kg / m2 ei ole KMI väärtusi ja KMI iseloomustab erinevad kraadidülekaalulisus on tabelis toodud lühendatud kujul.

Tabel – Kehamassiindeksid vastavalt pikkusele ja kehakaalule:

Talje puusa indeks

AT viimased aastad leiti, et oht haigestuda mitmetesse haigustesse ei sõltu ainult rasvumise astmest ja kestusest, vaid ka rasvade jaotumise olemusest kehas.

Sõltuvalt rasvade ladestumise asukohast eristatakse:

• abdominaalne rasvumine (seda nimetatakse ka vistseraalseks, androidiks, "ülemiseks", nagu "õun", vastavalt meestüübile) - liigne rasv paikneb peamiselt kõhul ja ülakehas. Seda tüüpi rasvumine on meeste seas tavalisem;
• gluteofemoraalne rasvumine (seda nimetatakse ka gluteofemoraalseks, gynoidseks, "madalamaks", nagu "pirn", vastavalt naise tüübile) - liigne rasv asub naistele omaselt peamiselt puusadel, tuharatel ja alakehas.

Kõhupiirkonna rasvumise korral suurendab isegi minimaalne liigne kehakaal südame-veresoonkonna haiguste ja nende põhjustatud surma riski. Suureneb koronaarhaiguse tõenäosus, samuti selle kolm peamist riskifaktorit: arteriaalne hüpertensioon, II tüüpi suhkurtõbi ja lipiidide ainevahetuse häired (vere kolesteroolisisalduse tõus ja muud näitajad). Nende haiguste ja seisundite kombinatsiooni nimetatakse metaboolseks sündroomiks. Selle ravi, sealhulgas dieediteraapia abil, on ülimalt tähtis ülesanne. Pealegi on ravi näidustatud mitte ainult diagnoositud kõhupiirkonna rasvumise, vaid ka olulise liigse kehakaalu (KMI - 27-29,9 kg / m2) korral, kui rasv ladestub peamiselt ülakehas.

Talje puusa indeks- see on vööümbermõõdu (mõõdetuna nabast kõrgemal) ja suurima puusade ümbermõõdu suhe (mõõdetuna tuhara kõrguselt).

Vastupidi, gluteofemoraalne rasvumine ei ole seotud märkimisväärse lisariskiga ja ähvardab minimaalsete meditsiiniliste tagajärgedega. Tema ravi on peamiselt kosmeetiline. Märgin seda me räägimeülekaalulisuse kohta ilma kaasuvate haigusteta, eriti ilma II tüüpi suhkurtõve ja arteriaalse hüpertensioonita.

Rasvumise tüübi kindlaksmääramiseks on vaja määrata talje- / puusaindeks (WHI).

Mõõta saab ainult vööümbermõõtu. On teada, et metaboolse sündroomi tekkerisk:

• mõõdukalt suureneb vööümbermõõduga 80 cm või rohkem - naistel, 90 cm või rohkem - meestel;
• suureneb järsult, kui vööümbermõõt on 88 cm või rohkem - naistel, 102 cm või rohkem - meestel.

Kaasaegsed andmed nõuavad uusi lähenemisviise kehakaalu hindamiseks. Eelkõige on leitud, et alakaal on teatud mittenakkushaigustesse suremuse suurenemise riskitegur. Samuti on muutunud arusaam rasvkoest kui metaboolselt inertsest, mis on eranditult energiahoidla. Nüüdseks on kindlaks tehtud, et rasvkude on hajus sisesekretsiooninääre, mis toodab mitmeid hormoone ja bioloogiliselt aktiivseid aineid.

Tabel – Bioloogiliselt toimeaineid eritub rasvkoest:

Leptiin ja rasvumine

Eraldi tasub peatuda 1995. aastal avastatud leptiinil, rasvarakkude poolt toodetud hormoonil. Selle veretase peegeldab rasvkoe energiavarusid, mõjutab söögiisu, energiatarbimist ja -kulu ning muudab rasvade ja glükoosi ainevahetust. Leptiin ja rasvumine on omavahel tihedalt seotud: see aine aeglustab ainevahetust, kuid selle defitsiidi korral võib see põhjustada organismi talitlushäireid.

Saadud teaduslike andmete kohaselt positiivne roll sisse normaalne töö keha mängib ainult liigne kehakaal, mis pole jõudnud rasvumise astmeni.

Rasvavarude puudumine ja leptiini defitsiit võivad oluliselt alanenud kehakaaluga naistel kahjustada reproduktiivfunktsiooni, näiteks pärast terapeutiline paastumine või millal anorexia nervosa millega sageli kaasneb amenorröa. Pole vaja arvata, et teadus püüab rasvumist taastada.

Seega on säilinud menstruaalfunktsiooniga ja ülekaalulistel naistel väiksem tõenäosus haigestuda rinnavähki, luu resorptsiooni (luukoe hävimine) ja menopausijärgset osteoporoosi. Ülekaalulisuse (ilma rasvumiseta) negatiivne mõju lipiidide ja süsivesikute ainevahetusele, samuti vererõhk praktiliselt terved mehed ja naised. Kindlustusseltside poolt läbi viidud välisuuringud tõid välja madalaima suremuse nende inimeste seas, kelle kehakaal ületas normi 10%.

Venemaa tervishoiuministeeriumi ennetava meditsiini uurimiskeskuse spetsialistid, kes on 20 aastat jälginud 40-59-aastaseid mehi ja naisi, on leidnud seose oodatava eluea ja KMI vahel. Seega suri 50% uuritud "õhukestest" ja "täistest" varem kui need, kellel oli keskmine KMI - 20-30 kg/m2. Samal ajal surid "õhukesed" mehed ja naised varem kui "täidlased". Miks see juhtub ja kas madala kehakaaluga inimestel on muid riskitegureid, pole siiani teada.

Teemast lähemalt