Kuidas muuta puusad laiemaks ja talje kitsamaks: harjutused. Kuus tõestatud viisi puusade suurendamiseks

Paljud tüdrukud, eriti teismelised, mõtlevad sellele, kuidas oma puusi suurendada ja neile ümarust anda. Figuuri omandab naiselikud kumerused puberteedieas hormonaalse tausta ümberstruktureerimise ja naissuguhormooni östrogeeni vabanemise tõttu verre. Kui tüdruk ei tunne, et tema puusad on piisavalt ümarad, saab ta seda parandada ilma operatsioonita. Kauaoodatud tulemuse saab kohandades toitumist ja spetsiaalseid jõuharjutusi, mida on lihtne sooritada nii kodus kui ka spordisaalis professionaalsetel simulaatoritel.

Kõige tõhusam harjutus puusade lihasmassi kasvatamiseks on kükid. See peab sisalduma soojenduses või põhikompleksis. Treeningust maksimaalse kasu saamiseks tuleks seda teha vabade raskustega. Koormust (näiteks hantleid) kasutades saate treenida kõiki tuharate, selja ja jalgade lihaseid. Selle harjutuse puhul on vaja tagada, et põlved ei "kõndiks" ja kontsad ei tuleks põrandast lahti. Siis sooritatakse harjutus õigesti.

Puusade ja tuharate lihaste kasvatamisega tõsiselt tegelemiseks on soovitatav osta hantlid: nendega suureneb harjutuste mõju mitu korda. Kuid head kestad maksavad palju raha ja kõigil pole võimalust kvaliteetset toodet osta. Sel juhul võib spordivarustus hästi asendada 1,5-liitriseid veepudeleid. Nendega saab harjutusi teha esialgne etapp. Seejärel saate koormust suurendada 5-10-liitristele anumatele.

Kellel selline võimalus on, tasub endale velotrenažöör soetada. Sellega saate ilma suurema pingutuseta treenida kõiki reie- ja tuharalihaseid. Kellel simulaatorit pole, sobib jalgratas. Kui käite iga päev pooletunnisel pargil jalutuskäigul, on mõju märgatav mõne päeva pärast.

Kodus harjutamise kompleks

Klassikaline kükk. Sellesse harjutusse on kaasatud peaaegu kõik alakeha lihased. See võimaldab mitte ainult suurendada puusade laiust, vaid ka parandada rühti, eemaldada kõhult liigset rasva ja pumbata pressi üles.

Lähteasend – jalad koos, õlad sisse tõmmatud, käed ette sirutatud. Tehnika:

• Peate kükitama nii, et põlved oleksid 90 kraadise nurga all ja puusad põrandaga paralleelsed.
• Jalga ei tohi põrandast lahti rebida, vastasel juhul võite treeningu ajal tasakaalu kaotada.
• Enne küki alustamist peate sügavalt sisse hingama ja väljahingamisel maha istuma.

Lihaseid kasvatavaid harjutusi tuleks teha aeglaselt, kiirustamata ja segamata. Lihased peaksid olema võimalikult pinges.

Plié kükitama. See harjutus on suunatud reielihaste ja tuharalihased. Plié kükk muudab kuju ümaramaks ja jalad saledamaks.

Lähteasend: jalad võimalikult laiali, sokid väljapoole pööratud, käed rinna ees lukus kokku pandud. Treeningu tehnika:

• Peate kükitama nii, et tuharad ei jääks põlvedest allapoole; selg peaks olema täiesti tasane ega tohi alaseljas painutada.
• Istudes peate sellesse asendisse jääma mõneks sekundiks ja seejärel naasma algasendisse.
• Harjutust peate sooritama 4 seerias 10-12 kükki.

Lunges. Treening treenib suurepäraselt reielihaseid ja on tselluliidi ennetamine.

Lähteasend: selg sirge, käed vööl või külgedel. Täitmise algoritm:

• Parema jalaga peate astuma ette ja langetama end nii, et astmeline jalg moodustaks 90-kraadise nurga; vasak jalg seda on vaja ka alla lasta, aga ära sellega põrandat puuduta.
• Selles asendis peate paar sekundit viibima ja seejärel naasma algasendisse.
• Igal jalal on vaja teha 20 väljalööki.

Samamoodi saate teha tagasilööke.

Enne harjutuste alustamist peate tegema soojenduse. Igaüks valib selle ise, kuid see peaks sisaldama harjutusi, mis töötavad liigeseid ja kõiki lihasrühmi.

Puusade laiemaks muutmiseks on mitu võimalust. Lihaskoe tõttu saate parameetreid suurendada. Ümbermõõdu suurendamiseks võite regulaarselt teha spetsiaalseid harjutusi. Lisaks suureneb suurus enne sünnitust või operatsiooni abil. Riiete abil saate visuaalselt laiendada keha alumist osa.

Miks on hea mahukate puusade olemasolu?

Ameerika teadlaste läbiviidud uuringud on näidanud, et vanemas eas tugevate jalalihastega tüdrukud kogevad väiksema tõenäosusega tugevat valu alajäsemetes. Neil on madalam kolesteroolitase. Lisaks toimub veresuhkru taseme langetamise eest vastutavate hormoonide intensiivsem tootmine.

Patoloogia riski vähenemine südame-veresoonkonna süsteemist. Regulaarsel treeningul väheneb rasvkoe hulk, paraneb verevool, väheneb kolesteroolinaastude tekkerisk.

Alakeha muutub tugevamaks. Vastupidavus suureneb: alajäsemete ümara ülaosaga tüdruk suudab kauem joosta, tantsida, sportida. Lisaks põletatakse alajäsemete lihaseid treenides rohkem kaloreid ja rasva, kuna need lihased on suuremad kui kõik teised.

Palju inimesi laiad puusad Mulle meeldib ka visuaalselt. Sageli täheldatakse ümarate tuharatega tüdrukutel lihaselisi jalgu: enamik puusade pingutamise tehnikaid aitab kaasa ka tuharate suurenemisele. See välimuse omadus meeldib paljudele meestele. Samuti istuvad riided hästi sarnase figuuri omanikele.

Harjutused puusade laiuse suurendamiseks

Sihvakate puusade pisut suurendamiseks peate regulaarselt tegema spetsiaalset harjutuste komplekti. Kasutatakse jõutreeningut. Peate seda tegema vähemalt 2-3 korda nädalas. Suurema efekti saab, kui kehaline aktiivsus on sagedasem: 3-4 korda nädalas. Igapäevane treenimine pole soovitatav: lihased vajavad taastumiseks ja kasvamiseks puhkust. Saate seda teha nagu Jõusaal kui ka kodus. Sobiva kompleksi valimiseks on soovitatav konsulteerida treeneriga.

Kükid aitavad palju. Suurema efekti saavutamiseks võite kasutada raskusi, hantleid. Alustada tuleks väikeste raskustega, suurendades järk-järgult koormust. Tehke 10-15 kordust, seejärel puhake. Lubatud on teha 2-3 lähenemist.

Kasulikud on väljaasted: üks jalg peaks olema põlvest kõverdatud, teine ​​tahapoole asetatud. Tehke iga jala jaoks 2-3 seeriat 15-20 kordust. See harjutus pole volüümi suurendamiseks kõige tõhusam, kuid aitab saavutada ilusat tuharate ja säärte kuju.

Lihaste suurendamiseks reie külgmisel pinnal tuleks väljaastumisi teha külgedele. See harjutus parandab ka venitust ja painduvust.

Tuharal kõndimine aitab palju. Peaksite istuma põrandal, sirutage alajäsemed teie ees. Seejärel liikuge tuharatele toetudes edasi, seejärel puhake 10-15 sekundit ja suunduge vastassuunas. See aitab mitte ainult tugevdada lihaseid, vaid ka vabaneda tselluliidist.

Joogaharjutused aitavad. See idamaine võimlemine tugevdab lihaseid, parandab heaolu. Kasulikud on Utkatasana, Ushtrasana, Malasana, Navasana, Salabhasana.

Kuidas puusade suurust vähendada?

Mõnikord tuleb saledate puusade saamiseks vabaneda liigsest rasvamassist. Selleks on vaja kaalust alla võtta. Tuleb meeles pidada, et rasvkoest lokaalselt lahti saada on võimatu. Kaalu langetamiseks peate vähendama oma päevast kalorikogust ja tekitama kaloridefitsiiti. Toidu tarbimist ei tohiks vähendada rohkem kui 200-250 kcal päevas: liigne defitsiit võib tekitada venitusarme.

Volüümi vähendamiseks sobib kardiotreening. Tõhus jooksmine, ujumine, rattasõit, tantsimine, mägi- ja Murdmaasuusatamine. Abiks on ka pikad jalutuskäigud. värske õhk. Sihvakate puusade saamiseks on soovitatav kõndida vähemalt 10 000 sammu päevas (umbes 5 km).

Toitumisrežiim kaunite puusade jaoks

Kui teil on vaja puusade ümbermõõtu suurendada, suurendage lihasmassi vaja luua kalorite ülejääk. Päevase kalorisisalduse suurendamine peaks olema 150-250 kcal päevas.

Oleks vaja suur hulk orav. Selle allikad on liha, kala, munad, piimatooted. Kasu toob ka kaunviljad, sojajuustu tofu. Norm arvutatakse individuaalselt; arvesse tuleb võtta vanust, kaalu ja füüsilist aktiivsust.

Teil on vaja ka süsivesikuid. Soovitatav on eelistada teraviljas sisalduvaid kompleksseid: tatar, kaerahelbed, pärl oder. Köögi- ja puuviljad toovad kasu: need mitte ainult ei varusta keha süsivesikutega, vaid on ka vitamiinide ja mineraalide allikad.

Ka tervislikud rasvad peaksid sisaldama dieeti. Nendest ei tasu üldse loobuda: ainevahetus aeglustub, naha kvaliteet halveneb, tekivad hormonaalsed häired. Soovitatavad rasvaallikad on taimeõlid, pähklid, avokaadod, rasvane kala.

Maiustused tuleks dieedist täielikult välja jätta või nende kogust vähendada. Poest ostetud valikud, mis sisaldavad suures koguses suhkrut, rasvu ja keemilisi lisandeid, saate asendada isetehtud valikutega. Selliste maiustuste koostis on loomulikum, nende kalorite arv on sageli väiksem.

Fütoöstrogeene sisaldavate toitude söömine aitab laiendada puusi. Nende mõjul muutub naise hormonaalne taust. Rasvkoe maht aga suureneb, sest. sellised tooted ei mõjuta lihaskasvu.

Oluline on hoida vee tasakaalu. Kasutage piisav vesi aitab kõrvaldada turseid, kiirendab ainevahetust. Joo vähemalt 1,5-2 liitrit päevas puhas vesi. Tõhus viis ümarate reite saamiseks on vältida kofeiini sisaldavaid jooke: need soodustavad vedelikupeetust ja takistavad tselluliidist vabanemist. Kohvi võid juua piiratud koguses, ilma suhkrut või piima lisamata.

Enne kui hakkate puusade mahtu vähendama, peate olema selleks valmis täielik lahendus küsimus. See lähenemine võimaldab teil vabaneda keharasvast ning lihased muutuvad elastsemaks ja tugevamaks.

Puusade mahu tõhusaks vähendamiseks kodus on 4 peamist meetodit:

• dieet;
• massaaž;
• füüsiline kultuur;
• veniv aluspesu.

Õige toitumine võimaldab mitte koguda ülekaaluline ja vormis hoida. Dieetoitumise kestus sõltub järgitava dieedi tüübist. See lubab sisse lühiajaline vabaneda ülekaalust. Et tulemus oleks kauakestev, tasub õigest toitumisest pidevalt kinni pidada.

Tselluliidivastane massaaž peetakse kõige lihtsamaks ja ligipääsetav viis kahanema puusad. Igas vanuses elastse naha saamiseks peate seda regulaarselt kasutama kogu oma elu jooksul.

Füüsilised harjutused- enamus tõhus meetod kuidas puusade mahtu vähendada. See võimaldab teil kiiresti vabaneda lisakilodest. Mõne kuu raske treeninguga saate oma puusad toonuses viia. Tulemuse säilitamiseks on vaja edaspidi aktiivset elustiili juhtida.

Lühikesed püksid kehakaalu langetamiseks võimaldab treeningu ajal vabaneda rohkem vedelikust ja toksiinidest. Tänu lühikestele pükstele on kaalulangus kiirem, tselluliit kaob ja kehakontuurid muutuvad selgemaks.

Dieettoit

Dieedist kinni pidades tuleb juua regulaarselt ja palju (vesi sidruni ja meega, gaseerimata mineraalvesi, roheline tee, nõrk kibuvitsapuljong). Toitu tarbitakse väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Pärast kella 20 ei ole vaja süüa.

Dieet võimaldab teil vabaneda toksiinidest, parandada maksafunktsiooni, kiirendada ainevahetust.

Värsked köögiviljad ja puuviljad parandavad soolestiku tööd. Nende kvaliteetseks assimilatsiooniks peate järgima kasutusjärjekorda: puuvilju tuleks süüa põhitoidukordade vahel ja köögivilju - vahetult enne sööki. Keetmine peaks olema selline, et mineraalid ja vitamiinid säiliksid maksimaalselt – võib keeta, aurutada või hautada.

Toidust tuleks välja jätta suitsutatud, praetud ja soolased toidud. Toksiinide kiireks eemaldamiseks peate dieeti lisama kerge diureetilise ja lahtistava toimega tooted: ploomid, aprikoosid, arbuus, melon.

Puusade mahu korrigeerimisel on kasulikud järgmised asjad:

Dieedi ajal keelatud tooted:

Nädala dieet puusade mahu vähendamiseks

Tarbitavate roogade päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 2000 kcal päevas. Nädala jooksul peate sööma hommikusöögiks: rohelisi õunu, meloneid, viinamarju (mitu marju päevas), võite juua rohelist teed ilma suhkruta. Paar korda nädalas on lubatud röstsai hapu moosiga või ühe pehme keedetud munaga.

Lõunaks soovitavad eksperdid süüa köögiviljasalat oliiviõli ja sidrunimahlaga, liha (keedetud kanarind, küülik) või grillkala, hautatud köögiviljad. Õhtusöögiks on lubatud: tatar, keedetud riis, köögiviljahautis. Kaks korda nädalas õhtusöögi ajal võite juua klaasi rohelist veini.

Menüüsse on soovitav lisada sparglit, ube, brokolit, rooskapsast, seeni. Kodujuust, jogurt ja keefir peaksid olema madala rasvasisaldusega. Teele võib lisada mett. Sellised mitmekesine menüü täiendab keha oluliste mikroelementide, vitamiinidega ja võimaldab teil tõhusalt tühjendada ülekaal puusade piirkonnas.

Harjutused puusade vähendamiseks kodus

Enne puusade mahu vähendamise harjutuste alustamist peate lihaste soojendamiseks tegema väikese soojenduse. 1 min jooksul. peate kõndima paigal, tõstes põlved kõrgele. Järgmise minuti jooksul tehke hüppeid.

Kõige lihtsamad ja tõhusamad harjutused:

Harjutus tuharate vähendamiseks kuu aja jooksul

Mahi tagasi ja üles:

1. Treeningu jaoks peate põlvitama, käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud, toetuma põrandale. Pilk peaks olema suunatud ettepoole.
2. Küünarvartele toetudes tõstetakse painutatud jalg üles, hoitakse paar sekundit ja langetatakse aeglaselt.
3. Iga jalaga peate tegema 15-20 kiigu, hoides selga sirgena.

Mahi jalg külili:

Põlve tõstmine:

1. Peate lamama kõhuli, jalad põlvest kõverdatud (täisnurga all), puusad peavad olema õlgade laiuselt ja sääred peavad olema tihedalt üksteise vastu surutud. Käed asetatakse pea kohale kinnises asendis, toetudes neile laubaga, kael jääb pingevabaks.
2. Õhku sisse hingates tõsta põlved kokku. Tõstekõrgus ei tohiks olla suur - 10 cm.
3. Väljahingamisel naasevad nad algasendisse. Ülakeha jääb pingevabaks, ainult kõhulihased, tuharad ja reied on pinges. Nendes kehaosades tuleb pinget hoida kogu seansi vältel.
4. Selle täitmiseks kulub 20-30 tõstukit.

Treeningpalliharjutused

Spetsiaalset palli kasutavad tunnid arendavad ja tugevdavad tõhusalt pressi-, puusa- ja tuharalihaseid. Harjutusi tuleks teha mitmes seerias 30-sekundilise pausiga.

Kõige tavalisemad ja lihtsamad harjutused on:

Kummipaela harjutused

Harjutuste komplekt jõusaalis treenimiseks

Eksperdid võivad anda nõu, kuidas jõusaalis puusade mahtu vähendada. Tohutu mitmekesisuse hulgas tõstavad nad esile 3 kõige tõhusamat harjutust, mis aitavad puusadele soovitud kuju anda.

Need harjutused hõlmavad järgmist:

1. Hüperekstensioon. Lähteasend: lama simulaatoril kõhuli, vasikad toetuvad rullikule. Võite kasutada kaalumisainet. Selg jääb sirgeks. Sellest asendist tehakse ettepoole painutusi aeglases tempos. Tõstmisel peaks keha olema jalgadega ühel joonel. Selles asendis peate viibima 2-3 sekundit.
2. Surnutõste. Jalad asetsevad kitsalt, nende alumine osa puudutab varda kaela. Kangi tõstmisel tuleb võimalikult palju tuharate ja reie lihaseid pingutada. Liikumine toimub alaseljas, ülakeha ei tasu pingutada. Harjutust tuleb teha sujuvalt.
3. Kangiga kükk. Võttes kangi kätesse, tuleks jalad asetada õlgadest laiemale, sokid peaksid olema väljapoole. Selg peaks olema sirge, nimmepiirkonnas kergelt kumer. Inspiratsioonil tehakse sujuv kükk, vaagna tõmmatud tagasi. Põlved peaksid olema jalgade varvastega ühel joonel. Küki ajal jääb selg tasaseks ning vasikate ja reite vaheline nurk peaks olema 85 °. Väljahingamisel naasevad nad algasendisse, sirutades jalgu.

Massaaž

massaažist piisab tõhus meetod liigse mahuga tegelemiseks. Salongis saate perioodiliselt läbida massaažikuuri. See sisaldab 10 protseduuri. Pärast kuuri muutub nahk elastsemaks, apelsinikoor kaob, keha saab selgema piirjoone. Nõrkaid anumaid peetakse salongimassaaži ainsaks vastunäidustuseks.

Nähtavama tulemuse saavutamiseks võib massaaži kombineerida vesiaeroobika, muude kehaliste harjutuste ja dieediga.

LPG massaaž

Riistvarakosmeetika liik, mille eesmärk on keha kujundamine. See meetod võimaldab teil vabaneda tselluliidist, rasvaladestustest ja parandada naha seisundit. Massaaž sisaldab 10-15 protseduuri iga 1-2 päeva järel. Pärast kuuri tasub tulemuse säilitamiseks iga kuu läbida veel 1 protseduur.

Seda tüüpi Massaaž ei sobi inimestele, kellel on:

• healoomulised moodustised nahal;
• mis tahes päritolu nahahaigused;
• song kubemes, alaseljas või reie piirkonnas;
• lümfisoonte ja sõlmede põletik;
• flebiit või tromboflebiit;
• epilepsia;
• endokriinsed haigused;
• hemofiilia.

Lisaks ülaltoodud juhtudel on selline massaaž naistele vastunäidustatud lapse kandmise perioodil, pärast rasvaimu ja menstruatsiooni ajal.

LPG massaaž annab hea tulemus kombinatsioonis mesoteraapiaga. Mesokokteile tuleb manustada kohe pärast massaaži.

Mähised

Mähkimise abil saate vähendada puusade mahtu - ülekaalulisuse vastu võitlemise peamise võimalusena pole see meetod eriti sobiv. Kuid kombinatsioonis massaažiga ja kehaline aktiivsus- see annab suurepäraseid tulemusi. Mähised aitavad parandada naha seisundit, vabaneda tselluliidist.

Mähkimissalongis kasutatakse järgmisi toimeaineid:

• eeterlikud õlid;
• raviv savi;
• taimeekstraktid;
• merevetikad;
• meresool;
• spetsiaalsed kompositsioonid pakkimiseks.

Protseduuri läbiviimiseks on mitu võimalust: kuummähis, külm, kontrastne ja isotermiline (mähised, mille temperatuur vastab kehatemperatuurile).

Mähise mõju on parem, kui külastate enne protseduuri sauna või vanni. Seda tasub hoida 2 tundi pärast söömist. Protsess kestab 1-2 tundi. Pärast mähkimist, shugaring, mesoteraapiat, süstid on vastunäidustatud. Kursuse kestus on 5-15 protseduuri.

Koduseks pakkimiseks võite kasutada järgmisi retsepte:

1. 100 g mett, 2 spl. takjasõli, 3-5 tilka sidruni eeterlikku õli.
2. Must savi - 2 spl. (veega lahjendatud paksu hapukooreni), 1 tl. kuiv sinep, 1 tl kallis.
3. 1 spl kollane savi (veega veidi lahjendatud), 1 spl. värskelt keedetud kohvijääk, apelsini eeterlik õli - 5 tilka.

Mugavuse huvides saate osta valmis kujul spetsiaalseid segusid:

1. Natura Siberica on soe kehamähis.
2. Külmmähis Sega.
3. Firma "Chistaya Liniya" toodetud "modelleerimissiluett";
4. Külmmähis Guam.

Enne kodus mähkimist võite teha reiekoorijat 2 spl. soola ja 2 spl. kallis. Nahamassaaž 5 min. suurendab verevoolu ja parandab tulemust. Pärast segu nahale kandmist on vaja keha katta kilega, jalga panna soojad püksid ja oodata 40-60 minutit. Kui teete sel ajal füüsilisi harjutusi või tantsite, on efekt parem.

Sinine savi

Puusade vähendamiseks kasutatakse sageli sinist savi. See võimaldab teil vabaneda tselluliidist ja eemaldada naha defektid. Tulemus muutub märgatavaks pärast 3-5 esimest protseduuri.

Sinist savi kasutatakse maski jaoks, mida kantakse reie-, tuhara- ja kõhupiirkonnale – mähisena. Protseduuri kestus on 40 minutit. Savi lahjendatakse veega vedelasse olekusse, seejärel lisatakse eeterlikud õlid, kõige parem on kasutada tsitrusvilju.

Salendav aluspesu reite ja tuharate salendamiseks

Figuuri korrigeerimiseks võite kasutada spetsiaalset pinguldava efektiga aluspesu. See on mugav, minimaalsete õmblustega või ilma. Kvaliteetne salendav aluspesu muudab figuuri meislituks ja kutsub esile rasvarakkude põletamise tuhara, kõhu ja reite piirkonnas.

Mesodisolatsioon

Meetodit peetakse üheks kõige tõhusamaks ja see hõlmab lipolüütiliste ravimite sisestamist rasvkoesse. Protseduur võimaldab tõhusalt lagundada rasvarakke, misjärel need väljutatakse koos lümfiga. Nahk pinguldub, tselluliit kaob.

Peale kuuri läbimist väheneb reite maht 4-10 cm.Kuuri kestus oleneb keharasva hulgast. See võib kesta 7 kuni 10 seanssi. Protseduur viiakse läbi 1 kord 10 päeva jooksul.

Mesolahustumise näidustuseks on tselluliit, liigne kehakaal.

Vastunäidustused:

• rasedus, imetamine;
• närvisüsteemi haigused, sealhulgas epilepsia;
• südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi häired;
• neerupuudulikkus;
• allergia süstimise komponentide suhtes.

Manustamisel õige pilt elu, füüsiline aktiivsus, Tasakaalustatud toitumine ja järgides kõiki meditsiinilisi soovitusi, püsib tulemus pärast mesolahustumist kaua.

Rasvaimu

Protseduur on rasva vaakum eemaldamine selle kogunemispiirkonnast kehakontuuride korrigeerimiseks. Et tulemus püsiks kauem, tuleb esineda füüsilised harjutused(neid tuleks alustada mitte varem kui 1 kuu pärast protseduuri), järgige madala soolasisaldusega dieeti.

Enne protseduuri peate hoolikalt ette valmistama:

• olla terve;
• võtta teste;
• lõpetage suitsetamine 2 nädalat enne protseduuri ja hoiduge suitsetamisest 3 nädalat pärast seda.

Rasvaimu on ühekordne protseduur. See on täielik operatsioon kohaliku tuimestuse abil. Pärast seda viibivad nad haiglas 1-3 päeva. Jätkuvalt 1 - 1,5 kuud. Kandke kindlasti kompressioonrõivaid. Järgmise kuue kuu jooksul pärast operatsiooni ei ole soovitatav rasestuda.

Vastunäidustused:

• Rasedus;
• endokriinsete häirete põhjustatud rasvumine;
• kroonilised somaatilised haigused raskes vormis;
• naha madal elastsus.

Ekspertnõuanded: kuidas vähendada puusade mahtu pärast sünnitust

Pärast sünnitust kaotavad naised oma kuju. Vanade kontuuride juurde kiireks naasmiseks peate tegema füüsilisi harjutusi, kombineerides neid kardiokoormustega. Eksperdid soovitavad jooksmist ja rattasõitu.

Oluline on hoolitseda probleemsete piirkondade naha eest, võtta vitamiine ja järgida tervislikku toitumist, välistades kõrge kalorsusega toidud. Paar päeva pärast sünnitust on vaja hakata kandma salendavat pesu, kuna see vähendab puusade ja kõhu mahtu ning hoiab ära naha lõtvumise.

Video puusade mahu vähendamise viiside kohta

Tõhus ja lihtsad harjutused täiuslikele reitele ja tuharatele:

Harjutuste komplekt puusade kõrvadest vabanemiseks:

Enamiku naiste ja tüdrukute jaoks on seksika toonuse saavutamise küsimus aktuaalne.

Soov omada maitsvat tagumikku pole kellelegi võõras, kuid teised kehaosad, näiteks reied, on selles osas vähem populaarsed.

Nimelt laiad võrgutavad puusad.

Ja tõesti, kui paljud on uhked oma puusade laiuse üle? Seetõttu, mahukate puusade omanikud, ei saa te olla üllatunud, teil on, mille üle rõõmustada.

Pole enam häbi ja kannatusi, sest sa ei mahu nendesse teksadesse.

Laiadel puusadel on mitmeid eeliseid.

Lopsakad vormid on võrgutavad

Laiad reied tähendavad tavaliselt laiu puusi ja igaüks, kes ütleb, et Marilyn Monroe kumerused pole seksikad, valetavad.

Kui olete siiani oma kurve varjanud eneses kahtlemise tõttu, siis lõpetage see nüüd! Kandke kitsaid riideid; kõik hindavad seda.

Laiad puusad = suured tuharad

Loomulikult näevad mahukad tuharad võrgutavamad kui kitsad. Tänapäeval veedavad naised üha enam aega jõusaalis, püüdes oma tagumikku üles pumbata ja tagumikku ümaramaks teha ning teha selleks sadu kükke.

Lisaks on suurte puusadega naised palju tervemad ja tugevamad.

Alakeha saab olema tugev

Jalalihased on kogu keha suurimad ja seda kõike tänu puusadele.

Mida rohkem lihaseid, seda kiirem on ainevahetus ja seda parem on rasvapõletus.

Ja kes ei tahaks lahedalt joosta, kükitada, suurte raskustega treenida?

Ja see on vaid väike osa suurte puusade eelistest!

Vähem südamehaiguste riski

Siin on põhjus: reitesse ja tuharatesse kogunevast rasvast vabanemine on palju keerulisem kui kõhuõõnde ladestunud rasvast, kuid see on parem kui punnis kõht (sellise järelduse tegid Oxfordi teadlased).

Kohalolekuga liigne rasv kõhuõõnes suurendab diabeedi ja südamehaiguste riski.

Veresuhkru taseme langus

Samuti näitas eelmainitud uuring, et suurte puusadega naistel on parem verevool, madalam kolesteroolitase ja paremad hormoonid, mis vähendavad suhkrut.

Vanemas eas valu vähem

Iowa teadlased leidsid selle tugevad lihased puusad aitavad naistel põlvevalu vältida tulevikus.

Ainulaadne stiil

Olenemata sellest, kas olete väike, pikk või keskmine, on laiade puusade tõttu raske välja valida kõige lihtsamaid riideid, mistõttu muutub õmbleja number teie telefoniraamatus lemmikuks.

Selle tulemusena ei jää teil muud üle, kui teistest eristuda.

Teil on suurepärane seltskond

Mis on ühist jooksjatel, mägironijatel, surfijatel, lumelauduritel? Suured lihaselised reied. Nad vajavad neid kõigi takistuste ületamiseks ja medalite võitmiseks.

Nii et peaksite oma puusade üle uhke olema.

Suured puusad – tugev lihaseline korsett

Pole tähtis, kui laiad on teie puusad. Tugevad puusad tähendavad tugevat südamikku, mis tähendab tervet selgroogu ja väiksemat seljavigastuse ohtu.

Vastupidavus tantsupõrandal

Võtke näiteks Beyoncé, kas olete teda tantsimas näinud? See on osaliselt tema hämmastavate puusade teene.

Kui su sõbrad on pärast paaritunnist tantsimist kurnatud, siis sinu jaoks on kõik alles algamas, sest tugevad puusad kalduvad rohkem öötantsude poole.

Teie telefon on ohutu

Teie telefonil on pehme maandumine juhuks, kui see nii pikantsel hetkel kogemata alla kukub.

Jah, eelis on üsna vastuoluline, kuid tõsi on, et paljud meist kasutavad oma telefone vannitoas olles ja sageli ei päästa põlved telefoni kukkumisest (eriti kui reie vahel on vahe).

Nagu laiadele puusadele!

Kõhnad reied ja kõhnad sääred on paljude naiste kadedus.

Lihasmassi puudumine ei näe alati hea välja ja võib olla tervisele ohtlik.

Võite isegi saada naeruvääristamise ja kiusamise objektiks, mis mõjutab oluliselt teie enesehinnangut.

Kui teil on teatud piirkondades raskusi massi suurendamisega, võite proovida suurendada oma reite ja säärte lihasmassi.

Kuidas puusi laiemaks teha

Meie keha võtab kaalus juurde, kui tarbime rohkem kaloreid kui kulutame. Kaalutõusuks suurendage oma kalorite tarbimist 250-500 võrra.

Samas ei ole teie otsustada, kus mahtude kasv toimub.

Kui teil on silmapaistev keha keskosa või ülaosa ning jalad ja puusad on õhukesed, siis kaalu suurenemisega proportsioonid jäävad püsima.

See kõik on seotud kaloritega

Kalorid on keha kütuseks ja energiaks selliste funktsioonide jaoks nagu vereringe, hingamine ja kogu lihaste aktiivsus.

Iga kord, kui tarbite rohkem kaloreid, kui teie keha kütuseks kulutab, salvestub ülejääk rasvarakkudesse, põhjustades nende kasvu.

Mis tahes toidu liigne tarbimine toob kaasa rasva suurenemise reitel. 3500 lisakalorit võrdub ligikaudu 0,5 kg rasvaga. See protsess võtab tavaliselt nädalaid või kuid, kui tarbite jätkuvalt rohkem kaloreid, kui teie keha vajab.

Enamasti kogub tüdrukute keha pärast 8. eluaastat rasva aktiivsemalt kui poiste keha.

AT noorukieas rasvarakud tüdrukutel suurenevad need poistega võrreldes peaaegu 2 korda.

Suurem osa rasvast ladestub reitele ja tuharatele.

Kui te pole veel puberteeti jõudnud, ei tohiks te kaalu suurendamiseks midagi ette võtta; see juhtub suure tõenäosusega loomulikult organismis toimuvate hormonaalsete muutuste tõttu.

Puusade laiendamiseks peate sööma

Proovige süüa tervislikku toitu, kuid suuremate portsjonitena, kui olete harjunud. Lihaste kasvatamine nõuab palju energiat. Peate sööma tavapärasest rohkem 3 korda päevas.

Ärge laskuge äärmustesse, vaid proovige oma mugavustsoonist välja tulla, et lihased saaksid vajaliku toidu kätte.

Püüdke tarbida rohkem kaloreid kui kulutate.

Päevase kalorikulu saab arvutada veebikalkulaatori abil, mis võtab arvesse sinu mahtu, vanust ja aktiivsuse taset.

Tulemuste põhjal lisage oma dieeti 250-500 kalorit. Vajalike kalorite arvu osas võite konsulteerida ka toitumisspetsialistiga.

Ära kasuta rämpstoit täiendavate kalorite allikana. See on paljude viga, kuna nad usuvad, et kaloreid sisaldab ainult selline toit.

Kalorid peaksid pärinema tervislikest toitudest, nagu tärkliserikkad köögiviljad (mais, bataat), puuviljad, täisteratooted, piimatooted, küllastumata rasvad ja valgud.

Näiteks hommikusöögiks lisa pudrule 2 spl kreeka pähkleid.

Teine hommikusöök võib koosneda 2 viilust täisteraleiba 2 spl pähklivõi ja banaanipüree.

Iga toidukorraga saate lisada lisakaloreid.

Lõunaks võite lisaks magustoidule süüa täiteaineteta jogurtit ja õhtusöögiks juua klaas madala rasvasisaldusega piima.

Tooted laiadele puusadele

Kõik, kes soovivad näha puusade ja tuharate kasvu arengut, peaksid sööma võimalikult palju valku. Kõige populaarsem eksiarvamus on, et valgukokteil või valgutarbimine on mõeldud ainult kulturistidele.

See on tõest kaugel. Iga Inimkeha planeedil vajab tervena püsimiseks valgurikast toitu. Pole vahet, kas teed trenni või mitte, valgusisalduse suurendamine toidus teeb sulle head.

Kui treenite tuhara ja reite suurendamiseks, peaks valgu tarbimine suurenema. ehitusmaterjal lihaste jaoks.

Järgmised on kõrgeima kvaliteediga valguallikad.

Valk puusa kasvu jaoks

• Kaunviljad (oad, kikerherned);
• Kodujuust;
• Munad;
• lahja veiseliha;
• Tailiha sisefilee;
• valgu pulber;
• lõhe;
• Nahata kana rinnad
• sojapähklid;
• Praad;
• Tilapia;
• tuunikala;
• Türgi;
• Võileib köögiviljadega;
• Igasugune kala (mitte praetud).

Süsivesikud

• Pruun riis;
• Leib;
• kuskuss;
• Madala suhkrusisaldusega teravili;
• Teravili;
• kinoa;
• Magus kartul;
• Küpsis;
• 100% täistera leib.

Rasvad

Rasvad ei tee paksuks! Vaatamata sellele iganenud uskumusele (mida, muide, mõned inimesed siiani peavad), ei tee rasv paksuks, välja arvatud juhul, kui toode sisaldab hobuse doosi kaloreid.

Liigsed kalorid ja ebatervislik toit – just see viib ülekaalulisuseni.

Seal on tervislikke rasvade allikaid, mis aitavad teil kaalust alla võtta või oma figuuri parandada. Nemad on:

• Mandliõli;
• Ekstra neitsioliiviõli;
• Kalarasv;
• Pähklid (mandlid, india pähklid jne);
• Maapähklivõi (eelistatavalt maapähkleid sisaldav; vältige suhkrut sisaldavaid õlisid ja hüdrogeenitud õlisid, mis on ebatervislikud).

Köögiviljad

• Brokkoli;
• tumerohelised köögiviljad;
• kapsas;
• spinat;
• Tomatid.

Edaspidi alustage nende tervislike toitude asendamist, lisamist või segamist, et oma tuharad kasvatada.

Valk aitab teil kaalus juurde võtta

Kaalu tõstmisel on kõige parem keskenduda lihaste kasvule, mitte rasvale. Lihaste kasvatamiseks peaksite suurendama tarbitud kalorite arvu ja ärge unustage ka treeningut.

Kui tarbite iga päev 0,55 grammi valku 0,5 kg oma kehakaalu kohta, taastub keha treeningust kiiresti ja lihased kasvavad.

Saate lisada oma igapäevasesse dieeti valgukokteili, eriti kui teil on päeva jooksul suurenenud aktiivsus.

Kalorite suurendamisel veenduge, et osa neist tuleks valgurikkast toidust.

Näiteks hommikusöögi ajal asenda või pähklivõiga (2 supilusikatäit – 7 grammi valku); sööge putru mitte vees, vaid piimas, lisades seeläbi dieedile veel 8 grammi valku; lisage salatile ½ tassi röstitud valget kana (20 grammi valku); 100 grammi kalkunihakkliha marinara kastmes või köögiviljasupis (22 grammi valku).

Suupistete hulka kuuluvad madala rasvasisaldusega juust, Kreeka jogurt või kõvaks keedetud munad.

Treeni oma puusi ja reied

Jõutreening aitab igal tüdrukul lihasmassi kasvatada, jalad ja puusad muutuvad tugevaks ja elastseks. Need treeningud aitavad teil kasvatada lihaseid ja Alumine osa keha suurus suureneb.

2-3 korda nädalas saab treenida ainult jalgu ja puusi (soovitavalt mitte järjest). Parimate tulemuste saavutamiseks treenige 3-4 korda nädalas.

Kui olete jõutreeninguga uustulnuk, alustage ühe 10–14 keharaskusega harjutuse komplektiga, nagu väljaasted, sammud ja kükid. Nädala või kahe pärast lisage oma treeningusse raskused kangi ja hantlite kujul.

Suurendage kaalu aja jooksul.

Edenedes võid hakata tegema ühe jalaga kükke, eeslilööke, tuharasildu, jõutõmbeid.

Pärast 8-10 kordust saate lihaste kasvu maksimeerimiseks raskust suurendada.

Kuigi teie eesmärk on kasvatada jalgade ja puusade lihaseid, ärge unustage treenimist ülemine osa torso ja teha kardiotreeningut.

Kaasake treeningusse rindkere, käte, õlgade ja selja harjutused.

Kardiona saab kasutada jooksmist, rattasõitu, kiirkõnni 20-30 minutit, et hoida hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi tervist.

Lihasmassi kasvatamise raskuste ületamine

On figuuritüüpe, mis ei ole geneetiliselt ette nähtud mahu suurendamiseks. Sel juhul on oluline mõista, et kalorite suurendamine dieedis aitab aktiveerida lihaste kasvu.

Jõusaalis jõudluse parandamiseks tarbi pärast treeningut valgurikkaid toite. Kasuks teeb pool kanaliha, kalkunivõileib või valgukokteil.

Kindlasti maga piisavalt ja joo piisavalt vett, et olla terve keha ja ehitada lihaseid. Noorukieas vajab keha 8-10 tundi und päevas.

Rohkem täiskasvanueas nõutav summa unetundide arv väheneb 6-8-ni.

Parimad harjutused laiadele puusadele

• Ärge olge treenimise ajal laisk, sest lihaste kasvu tekib ainult siis, kui maksimeerida lihaste koormust. Koormuse all lihaskiud rebenevad, seejärel taastatakse ning muutuvad tugevamaks ja suuremaks;
• Kui te koormust ei suurenda, siis seda protsessi ei toimu. Teie lihased reageerivad treeningule ainult siis, kui tunnete põletustunnet. Kui suhtute koolitusse vastutustundlikult, ei lase tulemus kaua oodata;
• Kasutage piisavat koormust. Algajad saavad treenida oma raskusega. Kui see muutub lihtsaks, võite kasutada hantleid või kangi. Kaal peaks olema selline, et sellest piisaks 10-15 kordust;
• Kindlasti oska vahet teha, millal oled vigastuse äärel ja millal keha on juba vastupidavuse piiril. Kui oled algaja, siis enne treenima asumist tuleks konsulteerida personaaltreeneriga, et saada rohkem teavet oma füüsiliste võimete kohta;
• Jälgige alati õige tehnika harjutuste sooritamine. Kui tehnika on vale, ei saa te soovitud tulemust ja on vigastuste oht. Kui te pole harjutuse sooritamise tehnikas kindel, siis vaadake treeningvideoid või konsulteerige treeneriga;
• Pidage meeles, et peaksite tundma põletustunnet reie piirkonnas. Kui tunnete seda mujal, siis tõenäoliselt ei tee te harjutust õigesti ja kahjustate seeläbi lihaseid või liigeseid;
• Ärge kasutage liiga palju kaalu. Kui hantlid on teie jaoks liiga rasked ja te ei saa harjutust lõpule viia, peate kaalu vähendama;
• Aja jooksul suurendage korduste arvu ja tööraskusi. Iga nädalaga muutuvad teie lihased suuremaks ja tugevamaks. Puusade mahu suurendamiseks tuleks koormust suurendada iga 2 nädala tagant.

Veel veidi laiade puusade toitumisest

Pärast meie soovitatud hämmastavate harjutuste sooritamist on teie puusad ja tuharad kasvamiseks valmis.

Tuhara- ja külgnevatesse lihastesse on tekkinud mikrorebendid ning nüüd on lihased taastumisrežiimis.

Nüüd vajavad teie lihased õiget kogust kaloreid ja valku. Vaja õiged proportsioonid valke, rasvu ja süsivesikuid, et provotseerida maksimaalset lihaskasvu.

Pole mõtet jõusaalis higistada ilma õigesti söömata.

Kes ei tea, ärge muretsege, vajate vaid põhiteavet makrotoitainete kohta.

Ma kahtlustan, et enamik neid, kes seda artiklit loevad, söövad ainult kaalu säilitamiseks.

Kui mul on õigus, siis peate oma ebatõhusa toitumise uuesti läbi vaatama.

Kuna treening põletab kaloreid, siis sööd veidi rohkem, sest isu kasvab vastavalt keha vajadustele.

On aeg hakata tarbima 100-150 kalorit rohkem.

Need, kes soovivad kaalus juurde võtta, saavad süüa veelgi rohkem. Ja need, kes tahavad tuharat vormida ja kaalust alla võtta, peaksid sööma veidi vähem.

Ära muretse. Sinu keha annab ise näljast märku, sinu ülesanne on teda õigete toiduainetega toita.

tulemused

Kui kiiresti on näha edusamme

Niipea, kui hakkate kõiki reegleid järgima, on tulemused peaaegu kohe märgatavad.

Esimesel nädalal näete üldist kaalutõusu ja puusade suuruse suurenemist.

Pole vaja karta, nagu teeb enamik naisi, kui nad ei näe seksikaid tagumikke ja täiuslikke puusi, vaid ülekaalu. Ole kannatlik, see saab varsti läbi.

Möödub veel paar nädalat ja näete veelgi mahukamaid puusi ja veelgi suuremat kaalutõusu.

Ikka mitte täiuslik tagumik ja reied. Ära paanitse! Kõik parim on ees.

Selles etapis treenite 3 korda nädalas pluss kardiotreening ja näete olulisi edusamme.

4 nädalat treeningut ja tulemus on veelgi märgatavam ning treenimine pakub naudingut.

Möödub kuu ja sa tunned rõõmu oma täiuslikest puusadest ja seksikatest tagumikutest. Jätkake harjutamist ja oma vormide täiustamist.

Tõeline kaunistus tüdrukutele ja naistele. Mõned õiglase soo esindajad mõtlevad: kuidas suurendada puusade laiust? Kui figuuri individuaalsed omadused ei soosi suurejoonelisi vorme, tulevad need appi õige toitumine ja spetsiaalsed füüsilised harjutused puusade suurendamiseks. Lisaks sellised Kompleksne lähenemine tõstab keha toonust ja parandab meeleolu.

Soovitud vormide omandamiseks on vaja hoolsust ja regulaarset harjutamist. Õigesti valitud programm võimaldab teil kasvatada lihasmassi õigetes kohtades, muuta kitsad puusad laiemaks.

• õige treeningtehnika valdamine;
• liigutuste tegemine aeglaselt, et tagada maksimaalne lihaspinge;
• koormuse järkjärguline suurendamine hantlite või muude sobivate koormustega;
• lihasmahu suurendamiseks optimaalse dieedi valik.

Soovi korral saab neiu treenida jõusaalis juhendaja käe all või kasvatada kodus puusi.

Kuidas kodus puusi ümaramaks muuta

Lihtsate harjutuste komplekt, mida tehakse 3-5 korda nädalas, annab nähtava efekti kuu aja pärast. On väga oluline omandada õige liigutuste tehnika, sellest sõltub otseselt tundide mõju.. Enne koolituse alustamist on soovitav leida detailne info koos videotega, et mõista, kuidas harjutusi õigesti teha. Puusavihma laiendamiseks ja ülespumpamiseks peate harjutusi kordama 15–20 korda mitmel viisil. Niisiis, ärile!

Alguses on väga oluline kulutada 5–10 minutit tundideks valmistumisele, et lihased ja liigesed kiiresti üles soojendada. Soojendus võib hõlmata kõrgete põlvedega paigal kõndimist, painutus- ja pöörlemisliigutusi, venitamist, varvastel tõstmist.

Puusaliigese põhiharjutused

Kükid on ideaalne kaaslane peaaegu kõigi torso alaosa lihaste töötamiseks. Plie kükk - väga tõhus harjutus vaagna laienemiseks:

1. Klassikakükkide lähteasend: jalad koos või veidi laiali, käed rinna ette sirutatud, selg sirge. Väljahingamisel peate kükitama nii, et põlvede painutamise nurk oleks 90 ° ja puusade joon oleks põrandaga paralleelne. Torso on ette kallutatud. Korduste arvu tuleks järk-järgult suurendada 10-lt 50-le ja seejärel lisada hantlid või olla kükis mitukümmend sekundit.
2. Lähteasend kihikükkide jaoks: jalad laiemalt kui õlad, sokid väljapoole pööratud, ärge painutage alaselga. Käed saab ette sirutada, rinna ette või pea taha lossiks kokku panna. Kükid peaksid olema väljahingamisel, langetamata tuharad põlvede tasemest allapoole. Kui jääd kükitama, on pinge peal sisemised lihased puusad suurenevad, mis toob kaasa kauni reljeefi loomise.

Lunges takistab tselluliidi teket reitel, suurendades vereringet vaagnapiirkonnas.

On ette-, taha-, külg- ja ristliigutused:

1. Lähteasend ette- ja tahatõusmisel: jalad veidi eemal, käed vööl, selg sirge. Tehke kükiga laiu samme ette või taha, nii et mõlemad jalad oleksid põlvest umbes 90 ° kõverdatud. Suurema efekti saavutamiseks on kasulik selles asendis paar sekundit viibida, seejärel naasta algasendisse.
2. Küljele hüppamisel tehakse samm vasakule ja paremale, painutades üht jalga täisnurga all, hoides teist sirgelt.
3. Ristlöögid sooritatakse, viies ühe jala teise taha nii, et eesmine jalg on 90 ° kõverdatud. Teine jalg ei tohiks põlvega põrandat puudutada.

Sirgete jalgadega Mahi loob piisava koormuse ja arendab reieluuosa. Mahi tehakse seisvas või lamavas asendis, liigutades tööjala nii kaugele kui võimalik:

1. Seistes, tooli seljatoele toetudes, tehke jalgade liigutusi ette, taha, küljele. Keha keha ei tohiks kõrvale kalduda. Hoides jalga paar sekundit raskusel ja kiirendades tempot, saate saavutada koormuse tõusu.
2. Lamades kõhuli, peate panema oma pea oma kätele, mis on ristatud otsaesise tasemel. Kiiged tuleks teha puusasid nii palju kui võimalik pingutades. Samu harjutusi võib korrata neljakäpukil seistes või külili lamades.

Lisatunnid

Poolsild, hüpped ja söögitool on tõhusad harjutused puusade pinguldamiseks.

Nende kohustuslik kaasamine treeningprogrammi aitab kaasa vaagnalihaste kiirele arengule:

1. Poolsild sooritatakse selili lamades, painutades põlvi ja sirutades käsi mööda keha. Lähteasendist tõstetakse vaagnat, kuni abaluudest põlvedeni moodustub tasane kehajoon, tuharalihased peaksid pingul olema ja jalad ei tohiks põrandast lahti tulla.
2. Istumisasendist välja hüppamine, käed üles sirutades treenib hästi lihaseid, muutes puusad laiemaks.
3. Söögitool – harjutus kükkide seeriast, sooritatakse seina lähedal. Seisuasendist, käed ette sirutatud, kükitage kuni sirutuseni täisnurk sääre reie ja sääre vahel. Hoidke selles olekus alguses 20 sekundit, suurendades iga kord aega nii palju kui võimalik.

Treeningud puusadele jõusaalis

Üksikasjalikku teavet selle kohta, kuidas tüdrukule jõusaalis puusi üles pumbata, võib anda juhendaja, kes töötab välja programmi, mis võtab arvesse individuaalsed omadused keha ja selgitage üksikasjalikult, kuidas puusi laiemaks muuta. Samad liigutused, mida on kirjeldatud varem, sooritades simulaatoritel või kangi abil, annavad kiire efekti.

Jõusaalis treenimise põhireeglid:

1. Toitumisharjumuste järgimine. Treeninguid on parem alustada 2 tundi pärast söömist ning vee joomine on lubatud olenemata treeningu ajast.
2. Soojenduse sooritamine. Et mitte kahjustada lihaseid, enne jõutreening neid tuleb rohkem soojendada.
3. Koormuse vastavus. Lihaste arendamiseks tuleb neid üle koormata, kuid seda tuleb teha järk-järgult ja mõõdukalt, et mitte kahjustada lihaskudet.
4. Harjutuse järjepidevus. Pärast tulemuse saavutamist ei saa te tundidest loobuda. See toob kaasa kiire toonuse kaotuse, kuna lihased vajavad pidevat koormust.

Puusi suurendavad harjutused on palju tõhusamad, kui sööte õigesti, tarbite rohkem valgurikkaid toite, köögivilju ja puuvilju. Privaatsed jalutuskäigud värskes õhus tugevdavad jalalihaseid ja keha üldist seisundit.

Parem on, kui treenida ja tervisliku toitumise ei muutu ajutiseks nähtuseks, vaid elustiiliks, mis võimaldab teil saada ümarad ja atraktiivsed puusad ning hoida oma figuuri toonuses aastaid.