Kuidas teha harjutusi kehakaalu langetamiseks. Üldised soovitused sportimiseks meeste kehakaalu langetamiseks kodus

Mitte igaüks, kes soovib vabaneda liigsest rasvast ja muuta oma keha vastupandamatuks, ei saa selleks kasutada rasket füüsilist pingutust ja kurnavaid näljastreike. Viimane võib kirjaoskamatu lähenemisega põhjustada inimkehale tõsist kahju. Tõhus võimalus kirjeldatud probleemi lahendamiseks on lihtsad kaalulangetamise harjutused, mis on lihtne kompleks, mis võimaldab aktiveerida lihtsa, kuid kiire kaalulangetamise protsessi selle sooritamisel.

Põhilised harjutused kehakaalu langetamiseks kodus

Enne lihtsate harjutuste kasutamist kehakaalu langetamiseks kodus pidage meeles, et kaal hakkab pärast mõnda dieeti järk-järgult taastuma. Istudes järgmisele dieedile, mitte hoolitsedes selle eest, et koostada kodus treeningkava, et saavutada täiuslik figuur saab olema võimatu! Ilma treeninguta kaasneb nõrkus, unisus ja letargia.

Kardio harjutused

Kiire ja tõhus viis kaalu langetamiseks ja kauni figuuri kujundamiseks on kardiotreening, tänu millele sportlane higistab ohtralt. Need esindavad tervet rida meetodeid, millel on tervendav iseloom. Suurepärane variant sel juhul võib kergeks võimlemiseks kaalu langetamiseks saada. Selliseid on:

Intensiivne kompleks keharasva põletamiseks, mis eeldab pikaajalisi harjutusi sama koormusega ilma puhkamiseta. Kodusel jooksulindil joostes võib jalgrattasõit olla suurepärane võimalus.
Tantsuaeroobika parandab lisaks kardiole liigutuste koordinatsiooni, rühti. Selle abiga saate õppida oma keha paremini kontrollima.
Kui kodus simulaatoreid pole, siis kõige rohkem lihtne variant jookseb paigal, hüppab püsti.

Jõuharjutuste komplekt

Jõuharjutusi iseloomustab tugev lihaspinge koos lühikese liikumise kestusega ja väikese kiirusega. Nende abiga saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka depressioonist vabaneda. Jõukompleksi harjutused on võimelised käivitama lihastes omamoodi energia muundamise mehhanismi. Nii mehed kui naised peavad tulemuste saavutamiseks regulaarselt treenima! Alustuseks võite kasutada seda kompleksi:

2-3 kükkide seeriat 8-16 kordusega. Koormuse suurendamiseks kasutage hantleid.
Lamades selili, painutage jalad ja alustage tõstmist ülemine osa tagasi, püüdes jõuda pea põlvedeni. Hoides paar sekundit hinge kinni, pöörduge järk-järgult tagasi algasendisse. Tehke 3 seeriat 8-20 kordust.
"Paat". Lamage selili, langetage käed mööda keha, samal ajal kui küünarnukid ei asu põrandal. Hinga sügavalt sisse, hoia hinge kinni ja tõsta jalad maast lahti, jättes need sirgeks. Korrake mitu korda.
Burpee harjutus. Võtke kükiasend, hüppage jalad tahapoole ja tehke põrandalt kätekõverdusi. Naaske kohe vastupidisesse asendisse ja hüppage nii kõrgele kui võimalik. Tehke 4 seeriat 2 minutit. Paus seeriate vahel on 1 minut.

Lihtsad ja tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks

Kasutades treenimisel lihtsaid harjutusi, tuleb meeles pidada, et nende sagedus, aeg, intensiivsus sõltuvad treeningust ja inimese vanusest. Saavutage soovitud efekt ja tehke ilus keha Saate seda teha 3 korda nädalas. Kui plaanite neid sagedamini teha, siis on võimalus, et teie kehal ei ole aega ühelt seansilt teisele taastuda.

Kõhu salendamiseks

Kõige problemaatilisem koht ülekaalulistele on kõht. Selles sisalduvast rasvast vabanemiseks ja paljude terviseprobleemide lahendamiseks peate kasutama spetsiaalset koolitust. Peate harjutusi tegema õigesti, olemata laisk, vastasel juhul ei saa te täiuslikku vöökohta teha. Sama oluline on toitumine, milles peaks olema vähem rasvaseid toite. Kõige tõhusamad harjutused kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks:

Jalgade tõstmine

Lamage põrandal, tõstke jalad üles; pressi pingutades rebige puusad pinnalt maha (need peaksid aeglaselt tõusma), viivitage kaks loendit ja pöörduge tagasi algasendisse.

Treenitakse alapressi lihaseid. Korduste arv on 10 korda 2 seerias.

Kõhu vaakum

Lamades selili, painutage jalgu ja hingake võimsalt välja, tõmmates pingutusega kõhtu sisse; hoidke magu selles olekus umbes 15 sekundit. Teostamisel treenitakse pressi põiki lihaseid. Korduste arv on 3-4 komplekti mitu korda päevas.

Painutatud põlvekõverdus

Tõstke põlvili, küünarnukid vastu põrandat; hakake oma põlvi pinnast lahti rebima, jäädes kolm korda, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Lisaks kõhulihastele on kaasatud ka seljalihased. On vaja teha kaks komplekti 10 korda.

Tuharatele ja reitele

Tuharad peaksid olema kumera võrgutava kujuga ja pingutatud. Sel juhul ei saa tselluliidist juttugi olla. Hästi valitud skeem ja tundide regulaarsus aitavad iga figuuri korda teha. Peaasi, et tahad siiralt ennast muuta! Pöörake tähelepanu järgmistele lihtsatele harjutustele, mis aitavad teil kiiresti saavutada varem seatud eesmärgi.

Harjutus nr 1:

Nimi on klassikaline kükk.
Kuidas seda teha – kükitage sissehingamise ajal, tõmmates vaagnat tagasi, kuni põlved moodustavad 90-kraadise nurga; väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
Korduste arv on 2-3 seeriat 8-16 kordust.

Harjutus nr 2:

Nimi on tool.
Kuidas esineda – esituse olemus seisneb selles, et inimene justkui istuks toolil, sirutades samal ajal käsi.
Milliseid lihaseid treenitakse - tuharalihased ja puusad.
Korduste arv – püüdke saavutada ideaalne asend 90 kraadi põlvede all, sest esimesel korral see tõenäoliselt ei õnnestu.

Harjutus nr 3:

Nimi on sild.
Kuidas sooritada - lamage selili, painutage jalgu; peopesad peaksid vaatama allapoole; asetage jalad nii, et teie käte sõrmeotsad saaksid puudutada nende kontsi; sissehingamise ajal pingutage oma tuharad ja tõstke vaagnat üles; välja hingates langetage end aeglaselt alla.
Milliseid lihaseid treenitakse - tuharalihased, reied.
Korduste arv on 10 korda.

Käte salendamiseks

Käte nahk võib aja jooksul lõtvuda, mis näeb välja väga ebaesteetiline. Vabanedes tselluliidist tuharatel, pingutades kõhtu, ei näe te täiuslik välja, kui te ei pööra vajalikku tähelepanu õlgadele ja käsivartele. Nende tugevdamine kodus polegi nii raske ülesanne. Vaadake ise järgmise treeningukomplekti põhjal.

Harjutus nr 1:

Nimi on käte painutamine.
Kuidas sooritada - asetage jalad õlgade laiusele, painutades neid kergelt põlvedest; tõstke aeglaselt oma käed hantlitega üles, pigistades neid järk-järgult küünarnukkidest.
Milliseid lihaseid treenitakse - biitseps.
Korduste arv on 15 korda.

Harjutus nr 2:

Nimi – käte painutamine 2.
Kuidas sooritada - tõstke käsi pärast hantli võtmist pea kohale, seejärel pöörake peopesa ettepoole; seejärel painutage aeglaselt ja sirutage oma käsi pea poole.
Milliseid lihaseid treenitakse - triitseps.
Korduste arv on 15 korda.

Harjutus nr 3:

Nimi on tavaline push-ups.
Kuidas esineda – võtke positsioon "valerõhk"; alustage aeglaselt, minnes nii madalale kui võimalik.
Milliseid lihaseid treenitakse - käte ja rindkere lihaseid.
Korduste arv on 20 korda koos lati järkjärgulise suurendamisega.

Lihtsad joogaharjutused kehakaalu langetamiseks

Joogast võetud lihtsaid kaalulangetamisharjutusi tehes muretse kindlasti vaip või tekk. Peate neid tegema tühja kõhuga! Kaalu langetamiseks kasutatavate asendite hulgas on seismine, lõdvestus, tagurpidi, painutamine, keerdumine. Üks kõige enam lihtsad harjutused on "Uttanasana". Selle sooritamiseks peate lihtsalt seisma sirgelt, tõstma käed üles ja hakkama aeglaselt käte taha alla laskma, püüdes samal ajal oma põlvi peaga puudutada. Üldiselt on joogat soovitatav teha kogenud mentori juhendamisel!

Video: lihtne harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks kodus

Et rohkem kaloreid põletada, peate kasutama palju lihaseid. Eraldiseisvad harjutused, nagu biitsepsi lokid, põletavad palju vähem kaloreid kui jõutõmbed, mis kasutavad energiat lisaks kätele ning selja- ja süvalihastele.

Kõik meie treeningu harjutused hõlmavad korraga mitut lihasgruppi, suurendades kalorikulu. Samas on liigutused üsna lihtsad, nii et saad need kiiresti selgeks ja kestavad suure intensiivsusega kauem.

Teine tõhususe põhjus on kõrge määr. Neid harjutusi tuleks teha maksimaalse efektiivsusega, ilma puhkamiseta kuni täieliku taastumiseni. Kõrge pulss kogu treeningu vältel aitab põletada rohkem kaloreid.

Kuidas harjutusi teha

Tehke harjutusi 30 sekundit, mille vahele jääb 30-sekundiline paus. Kui teil pole piisavalt koormust, tehke 2-3 ringi. Järk-järgult saate tööaega pikendada 60 sekundini, kuid ülejäänud jätta samaks.

Kombineerige järjestust nii nagu soovite, kuid ärge asetage kõrvuti harjutusi, mis koormavad sama lihasrühma. Vahutades käte ja jalgade, selja ja kõhulihaste koormust, väldid väsimust ja suudad kogu treeningu vältel hoida kõrget tempot.

Milliseid harjutusi teha

1. Suusataja liigutused

See harjutus on suurepärane alternatiiv tavalistele hüpetele. See koormab kogu keha, eriti aga tuhara-, puusa- ja selja sirutajalihaseid.

Kallutage keha ette, asetage sirged käed selja taha, painutage põlvi, kuid ärge minge kükki. Sellest asendist sirguge terava plahvatusliku liigutusega ja samal ajal vehkige kätega. Võite minna välja oma varvastel või hüpata veidi, kuid mitte kõrgele.

2. Kiskja tants

Harjutus soojendab hästi puusi ja õlavöötme lihaseid.

Seisa sirgelt, jalad koos, hoia mõlemad käed sirgelt enda ees, ühenda oma peopesad. Hüppega minge kükki, sirutades jalad laiemalt. Samal ajal kallutage keha ette, sirutage käed külgedele ja viige abaluud kokku. Naaske algasendisse ja korrake. Suurendage järk-järgult kiirust ja liikumisulatust.

3. Uisutamine

See dünaamiline harjutus jäljendab kiiruisutamist. See koormab suurepäraselt jalgu ja süvalihaseid, suurendab pulssi.

Kallutage keha sirge seljaga ette. Tee libisev hüpe parema jalaga paremale küljele, liiguta mõlemat kätt paremale, saates keha liikumist. Risti vasak jalg üle parema, võid selle põrandale panna või kaalule jätta. Korrake liikumist vasakule. Ärge sirutage keha, proovige liigutust sooritada kiiresti ja ilma peatusteta.

4. Plahvatusohtlikud kätekõverdused

Isegi kui oled tavalisi kätekõverdusi hästi omandanud, pead seda harjutust tehes palju higistama. See ei koorma mitte ainult õlavöötme lihaseid, vaid ka selga, puusi, tuharaid.

Tehke harjutust ainult soojadele lihastele, vastasel juhul võite oma õlgu vigastada.

Seisa rõhutatult lamades, andke vaagen tagasi, painutage põlvi - see on lähteasend. Siit minge terava plahvatusliku liigutusega tõukejõusse. Tule tagasi ja korda.

5. Poolkükis hüppamine

See on suurepärane alternatiiv tavalistele kükkidele. Poolkükis hüppamine pumpab jalalihaseid ega koorma põlvi üle.

Pane jalad kokku, lasku end sirge seljaga kükki, hoia käed enda ees. Hüppega sirutage jalad laiaks ja seejärel koondage need tagasi hüppega. Korrake liigutust nii kiiresti kui võimalik.

6. Sammul jooksmine

Pane vasak jalg väikesel künkal, sammul, stendil või isegi raamatuvirnal. Pöörake jala asendit kiire hüppeliigutusega. Tee liigutused vetruvaks ja pehmeks, hoia põlvi kergelt kõverdatud.

Selle harjutuse teine versioon on hüpata mäel küljelt küljele. Koordinatsiooni parandamiseks ja treeningu mitmekesistamiseks vahetage neid üksteisega.

7. Burpee

Treening koormab kõiki keha lihaseid, kiirendab pulssi ja paneb sind ahhetama kiiremini kui ükski teine.

Seistes asendist langetage end lamavasse asendisse. Minge alla, puudutage põrandat rinna ja puusadega, seejärel suruge end kätega üles, pange jalad hüppega käte ette, püüdes põlvi mitte liiga palju painutada. Sirutage ja hüppage üles, plaksutades käsi pea taga.

8. Hüppamine lamavas asendis

Treening koormab hästi puusi ja õlgu, südamiku lihaseid.

Tõstke neljakäpukil, tõstke põlved põrandast üles, hoidke selg sirge. Sellest asendist lükake jalgadega maha ja hüppa läbi kätelseisu teisele küljele. Minge sama hüppe kaudu tagasi. Kui kardad esineda täisamplituudis, ära hüppa kõrgele. Harjuge vahemikuga järk-järgult.

9. Astub pingile

Treening koormab hästi puusi, pumpab säärelihaseid.

Astuge parema jalaga mäest üles. Jalale toetudes hüppa üles, sirgeid käsi õõtsutades vaheta hüppega jalga. Pärast maandumist on vasak jalg mäel, alustage sellega järgmist hüpet. Hüppa, vaheldumisi jalgu, proovige liikumiseks maksimaalselt pingutada, "plahvatage".

10. Konnahüppamine

See harjutus aitab teil arendada võimsaid jalgu, treenida kõhu- ja õlgu.

Seisa rõhuasetusega lamades, hüppega, aseta jalad kätele. Hüppa tagasi lamavasse asendisse ja korda. Kui teil pole selleks täisulatusega liikumisvõimet, hüppage nii kaugele kui võimalik. Järk-järgult harjub keha sellega ja saate oma liikumisulatust suurendada.

11. Karujooks

Sellises ebatavalises asendis liikumine koormab hästi käsi-, selja-, puusa- ja säärelihaseid.

Korrigeerige samaaegselt vastaskätt ja jalg, proovige hoida selg sirgena. Liikumise ajal võib vaagen tõusta, kuid mitte palju.

12. Krabi jalutuskäik

Selline tungimine koormab hästi õlad, selg, tuharad ja puusad.

Korrigeerige samaaegselt vastaskätt ja jalg, ärge langetage vaagnat põrandale enne harjutuse lõppu. Kui teil pole harjutamiseks piisavalt ruumi, kõndige edasi ja tagasi.

13. Lunges jalaga rõhuasetusega lamades

See raske harjutus koormab hästi kogu keha lihaseid ning nõuab parajalt osavust ja koordinatsiooni.

Tõstke neljakäpukil, tõstke põlved põrandast üles, jaotades oma raskuse peopesade ja jalgade vahel. Tõstke parem jalg põrandast üles ja vasak käsi, pöörake vasakul jalal vasakule ja tooge sirge parem jalg ette. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake seda teisel küljel.

14. Poolkükis kõndimine

See on kõigi Nõukogude Liidu treenerite lemmikharjutus ja seda mõjuval põhjusel. See liigutus mitte ainult ei koorma ideaalselt jalgu, vaid arendab ka tasakaalu ja vastupidavust.

Langetage end poolkükki ja kõndige edasi, saates käiku käte liigutusega.

15. Väljalangemine

See liigutus lõpetab eelmisest harjutusest väsinud jalalihased. Tõuske parema jalaga ette, puudutage vasakut põlve põrandale. Sirutage üles ja tõstke vasak põlv enda ees üles, seejärel laskuge vasaku jala löögi alla. Jätkake niimoodi liikumist.

Edu teile koolitusel!

Regulaarne täitmine harjutus, on loomulikult kasulik nii üldisele heaolule kui ka välimus. Inimesed, kes püüavad tõsiselt omada mitte ainult hea tervis, aga ka toonuses keha, külastage jõusaali, et säilitada suurepärane füüsiline vorm.

Pidev külaskäik spordikompleks See nõuab palju aega ja teatud rahalisi kulutusi, mida saab kokku hoida, kui hakkate kodus trenni tegema. Tugev soov kaalust alla võtta ja saavutatud kaalu säilitada on normaalne, treenida saab ka enda jaoks kõige mugavamas keskkonnas ehk siis otse kodus.

Seal on tohutult palju tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks kodus, mille on aastate jooksul välja töötanud fitnessitreenerid. Need on tõhusad ja praktikas tõestatud, ei vaja eriväljaõpet. Peamine on olla kannatlik, mõistes, et tulemuse saamine võtab aega, oma dieet üle vaadata, kuna ilma tarbitud kalorite arvu vähendamata on kaalust alla võtta üsna raske.

Ilma teoreetilised teadmised ja mõista, mis millal kehas toimub keharasv"lõhestada" füüsilise tegevuse sooritamisel on võimatu saavutada tõeliselt head kaalu langetamise ja lihaste kasvatamise efekti. Regulaarne treenimine võimaldab loomulikult saada hea keha, kuid ainult tasakaalustatud ja hästi üles ehitatud toitumine muudab selle veelgi ilusamaks.

Mitte ainult liigsetest kilodest, vaid ka rasvaladestustest vabanemiseks tuleks arvesse võtta kolme olulist punkti:

Söö kindlasti vähem kaloreid. See ei tähenda, et peate lihtsalt arvutama toiduainete energiasisalduse, "viskama" kõik toidud oma tavapärasest menüüst kalorite vähendamiseks. On vaja vabaneda nendest toodetest, millel on liiga kõrge energiasisaldus. Päevane dieet tuleks arvutada keha poolt täielikult töödeldud kalorite arvu järgi, kuna ülejääk muutub enamasti rasvaks.
Kontrollige insuliini taset. Insuliini on vaja glükoosi transportimiseks toidust lihasrakkudesse, et täiendada glükogeenivarusid. Viimane aine mängib olulist rolli taastumisprotsessis pärast iga treeningut. Kontrolli puudumine insuliini suurenemise astme üle võib põhjustada kehakaalu tõusu. Ja mitte saada vastupidine efekt, peate süsivesikuid sööma ainult selliseks söögikorraks õigel ja kindlal ajal.
Treenige eranditult regulaarselt. Te ei saa kaalust alla võtta, kui aeg-ajalt tehakse füüsilisi harjutusi. Kahtlemata, parim viis tundide sageduse kontroll on jõusaali külastus, kuid isegi tööhõive tõttu on palju rasvapõletusprogramme, mida saab edukalt läbi viia ka kodus. Peaasi, et suudaksite end kontrollida, mitte ei mõtle välja vabandusi oma laiskusele.

Kui järgite neid kolme reeglit, ei lase tulemused kaua oodata ja kõik jõupingutused on täielikult õigustatud.

Parimad rasvapõletuse harjutused kodus

Järgmised seitse harjutust on võimas vahend võitluses lisakilod, sobivad suurepäraselt kodus tegemiseks neile, kes soovivad saledaks saada.

Harjutus oli mõeldud spetsiaalselt südamiku, jalgade ja ülakeha lihaste haaramiseks. Mitme lihasrühma korraga treenimine muudab burpee üsna keeruliseks ja raskesti teostatavaks, kuid selle abil saavutatud rasvapõletusefekt õigustab täielikult tehtud pingutusi.

Burpee tehakse vastavalt järgmisele skeemile:

jalad, seistes, laiali õlgade laiuselt ja kükitama;
vastuvõetud asendis viibides puudutage põrandat kahe käega;
hüpata jalgadega tagasi ja langetada rind;
tõsta rindkere ja hüpata jalgadega edasi;
pöörduge tagasi "kükitavasse" asendisse;
tõusevad püsti, hüppavad üles nii, et nende käed on lae poole tõstetud.

Need on osa absoluutselt igast treeningprogrammist, olenemata eesmärkidest, mida on lihtne seletada harjutuse enda eripäraga. Push-ups kaasatakse kõik keha lihased töösse, võimaldavad teil suurendada või vähendada täitmise keerukust.

Tehke kätekõverdusi järgmiselt:

käed toetuvad põrandale, võttes kangi asendit;
varbad on põrandal;
langetage keha nii, et see moodustaks täielikult sirgjoone;
hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.

Korda kätekõverdusi 10 kuni 20 korda. Korduste arv sõltub teie enda treenituse tasemest.

Kui burpeede ja kätekõverduste tegemisega raskusi pole, siis tuleks kindlasti teha hüppeid, mis on üsna lihtne kardioharjutus. Nad põletavad väga hästi kaloreid ja neid saab kodus valmistada.

Hüppava Jacki esitamine:

jalad asetatakse õlgade laiusele;
hakkavad hüppama ja liigutama käsi üles-alla;
käte liigutused peaksid olema kõikuvad.

Jalgade pöörlemine

Suurepärane rütmiline harjutus, mille sooritamiseks kulub vaid üks minut. See on spetsiaalselt ette nähtud pressi ja reie sisekülgede treenimiseks.

Pöörete sooritamine:

sirgelt seistes asetatakse käed kuklasse, jalg tõstetakse üles ja painutatakse täisnurga all, pööratakse ringis umbes 15 sekundit;
edasi teevad nad sarnase liigutuse, kuid teisel jalal.

Kokku saadakse iga jala jaoks 2 lähenemist.

Mõeldud keskmise delta ja triitsepsi tugevdamiseks. Selliste push-upide peamine eelis on see, et pole vaja kasutada lisavarustust.

Toimivus:

nad muutuvad nagu lihtsate kätekõverduste jaoks, kuid jalgadega ulatuvad nad käte poole;
tõsta aeglaselt puusi, et moodustada ümberpööratud ladina "V";
käed on küünarnukist kõverdatud, veendudes, et pea puudutab põrandapinda;
tagasi algasendisse.

Need kätekõverdused teevad ühe minuti.

Lihtne ja kerge treening, mis sobib ideaalselt nii meestele kui naistele. Peaasi, et hüppenöör oleks. Peate hüppama nöörile umbes pool minutit. Kui treenituse tase lubab, valige esmalt normaalne tempo ja seejärel suurendage intensiivsust. Pannes hästi higistama, aitavad sellised hüpped suurepäraselt kaalust alla võtta.

Suurepärane ja üsna tõhus harjutus, mis mõjutab sõna otseses mõttes kõiki inimkeha lihaseid. Selle rakendamisel on palju variatsioone. Õlavöötme ja selja treenimiseks peaksite võtma risttala kätega, tõmmates end üles, et jõuda lõuaga risttalale. Alla minnes korrake sama asja. Biitsepsit saab treenida ka lamavas asendis ülestõmbamisel.

See suurepärane kõhulihaste harjutus on ideaalne viis treeningu lõpetamiseks. Algajatele on parem seda teha koduse treeningu alguses.

Harjutused lihasmassi kasvatamiseks kodus

Lisaks kaalu langetamisele soovivad paljud saada korralikku kasvu kuivi, see tähendab rasvavabasid lihaseid. Selle eesmärgi saab saavutada ilma jõusaali minemata. Treenimine atraktiivse ja vormitud keha saamiseks võimaldab teil ka kaloreid põletada, kuid see mõju on teisejärguline, kuna põhirõhk on lihasmassi suurendamisel ja samal ajal suureneb kalorite tarbimine oluliselt isegi siis, kui inimene on puhanud.

Liikumine ühelt küljelt teisele, samuti edasi ja taha, võimaldab teil tugevdada reie lihaseid. Sarnaseid kükke vasakule ja paremale küljele tuleks teha 40 sekundit, pärast mida tuleks hakata astmele astuma. Peate uisutajaid tegema vähemalt 40 sekundit.

Suurepärane tundlik tasku individuaalsed omadused treeningharjutus. See võib olla nii lihtsustatud kui ka keeruline.

Toimivus:

seistes, jalad on õlgade laiuses;
käed on piki keha, pea ees või taga;
liigub tahapoole, langetades puusi ja tuharad.

Selg hoitakse sirgena, nimmepiirkonnas on kerge kaar.

Peavad tegema need, kes soovivad saada ilusaid ja elastseid puusi:

võtke seisuasend;
astu samm edasi;
põlved kõverdatud täisnurga all, pahkluud koos õlgadega peaksid olema puusade kohal;
alla minema;
pöörduge tagasi algasendisse, korrake samu liigutusi, kuid teisel jalal.

Lähenemiste arv on 3-10, mis suureneb, kui valmistute suuremaks koormuseks.

Milliseid muid treeninguid ja harjutusi saate kodus teha?

Eespool käsitletud harjutused on vaid väike osa paljudest koolitusprogrammid, mida igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, saab teha kodus. On ka teisi valdkondi, mis võimaldavad põletada kaloreid ja mitmekesistada oma tegevusi, millest paljudel ühel hetkel iseseisvas treeningus puudu jääb.

Joogaga tegelevaid inimesi vaadates võib jääda ekslik mulje, et selle tegemine on üsna lihtne, kuna liigutused on teist tüüpi füüsiliste harjutustega võrreldes minimaalsed. Näilise kerguse taga peitub tohutu "töö", mis võimaldab põletada palju kaloreid. Jooga sobib suurepäraselt kodus harjutamiseks, see koosneb mediteerimisest, hingamise kontrollimisest, erinevatest keharasvast vabanevate asendite võtmisest.

On ekslik arvata, et pilatest saab harrastada ainult jõusaalis. Piisab matist ja põhitõdede videosalvestusest, kui seda tehnikat uus. Pilateses on palju harjutusi süvalihaste tugevdamiseks. Mõne seansi järel on tunda, et keha muutub palju tugevamaks kui varem. Mõned võivad isegi parandada lihaste leevendust, suurendada paindlikkust. Lisaks paraneb tavalise pilatesega kehahoiak.

Optimaalsed tulemused kehakaalu langetamisel saavutatakse siis, kui regulaarse treeninguga kaasneb järgimine õige toitumine ja mõnel juhul spetsiaalsete toidulisandite kasutamine.

Hea efekti saavutamiseks kehakaalu langetamisel suhteliselt lühikese aja jooksul peate:

Kõrvaldage kõrge õli-, suhkru- ja rasvasisaldusega toidud, asendades need tervislikuma alternatiiviga. Toodete asemel Kiirtoit peaks sööma köögivilju koos puuviljadega. terved ja korralik toit annab kehale absoluutselt kõik olulised toitained, mida inimene vajab.
juua rohkem puhas vesi . Veetasakaalu säilitamiseks, kuna treeningu ajal tuleb niiskus välja rohke higiga, tuleb kindlasti vett juua.
Hoidu alkoholist. See soodustab keharasva kogunemist.
Söö valgurikkaid toite. Valk on oluline element keha "ehitamiseks". Ja kuna spordiga tegelemine on omamoodi "kulturism", on see aine vajalik lihaskiudude kasvuks ja taastamiseks. Lisaks osaleb valk otseselt teie enda kehakaalu kontrollimise protsessis.
Võtke kaalulangetamise toidulisandeid. Rasvapõletajad, kui kaalukaotuse eesmärk nõuab viivitamatut tegutsemist, võimaldavad teil kiiresti saavutada soovitud tulemus. Need toidulisandid on tõestanud hea efektiivsus aastaid.
Väldi ületreenimist. Suur treeningute arv ei lase kehal kiiresti taastuda, mis on samuti väga halb.

Järeldus

Soovitud kaalu saavutamiseks kehakaalu langetamise protsessis, ideaalse keha "ehitamiseks" peate olema valmis raskeks ja viljakaks tööks, mis loomulikult toob tulemusi ja figuur omandab kauni silueti . Lisaks rasvapõletuse mõjule avaldab ülaltoodud harjutuste regulaarne sooritamine positiivset mõju tervisele, vähendab paljude haiguste tekkeriski.

Füüsiline aktiivsus ja liikumine on õige ja kiire kaalukaotuse üks peamisi tingimusi.

Veelgi enam, need aitavad teil mitte ainult kaloreid põletada, vaid ka teie tervist parandada.

Aga kui te ei tea, kust alustada?

Siis olete õiges kohas.

Täna õpid kõige tõhusamaid kaalulangetamisharjutusi mitme kehaosa jaoks.

Lisaks soovitan välja selgitada põhjused, miks rasv koguneb. Samuti saate teada, miks treening aitab kaalust alla võtta. Ja mõista, millistel tingimustel ei aita treening kaalust alla võtta, et seda tulevikus vältida.

Veel...

Kuid enne artikli juurde asumist vaatame üle ülekaalulisuse põhjused.

Lõppude lõpuks, ilma mõnest vanast harjumusest ja toidust vabanemata, ei aita teid ükski trenn.

Seega umbes kõik korras.

Kõige levinumad ülekaalulisuse põhjused

Mitte suur hulk rasv kehas on selle olemasolu jaoks normaalne.

Aga liigne rasv peaks muret tekitama. Nagu näitab suur kogus rasva kehas, on see väga ohtlik. See võib kaasa tuua tõsiseid probleeme tervisega.[

Rasvumisega seotud terviseprobleemid:

2. tüüpi diabeet
kõrge vererõhk
südamehaigused ja insult
teatud tüüpi vähk
osteoartriit
rasvmaks
neeruhaigus
probleeme rasedusega kõrge tase veresuhkur raseduse ajal, kõrge vererõhk ja suurenenud keisrilõike risk)

Ja põhjuseid, miks see nii lastel kui ka täiskasvanutel koguneb, on mitmeid. Vaatame allolevat infograafikat...

Kuigi pilt on ilusti teostatud ja selgelt joonistatud, tundub mulle, et kõik ei mõista selle tõsidust.

Läheme natuke üksikasjalikumaks...

1. Liiga suured portsjonid ja ülesöömine

Kui sa sööd liiga palju, ei saa sa vööjoonest isegi unistada. Inimesed on juba ammu hakanud kaotama kontrolli oma toitumise üle.

Kõik on lihtne…

Meie kaasaegne toit sisaldab tohutul hulgal lisaaineid, suhkrut, soola. Kõik need koostisosad panevad meid sööma.

Lisaks ei lase inimesed oma vidinatest lahti. Nad ei saa keskenduda toidule. Seetõttu söövad nad kõike järjest ja suurtes kogustes, ilma portsjonitele mõtlemata.

Kuid pärast söömist peaksite tundma kerget näljatunnet!

2. Nõrk ainevahetus

Kuna me räägime toidulisanditest, siis on juba selge, miks sul on halb ainevahetus. Lisaks joovad inimesed tänapäeval liiga palju magusaid karastusjooke ja mahlasid.

Samuti inimesed ei söö piisav köögiviljad, ürdid ja puuviljad. Ja paljud tarbivad ka liiga palju narkootikume.

Paljud eksperdid nimetavad kõiki neid teie elu "koostisosi" uimastiteks. Need mõjutavad teie ainevahetust negatiivselt. Toit ei imendu korralikult ja kui see imendub, pole see see, mida vaja.

3. Stress

Paljud ei taju stressi kui ülekaalu põhjust.

Kuid sageli põhjustab stress tõsiasja, et jätate sageli mõned toidukorrad vahele. Juhtub ka seda, et valite valed tooted.

Lisaks võib stress põhjustada söömissoovi täielikku kaotust. Sa ei saa piisavalt magada ja korralikult välja puhata.

See suurendab oluliselt ülekaalu tõenäosust.

4. Haigused ja ravimid

Põletik on seotud peavalude, liigesevalu, südame- ja veresoonkonnahaigustega. Ja ravimeid võttes muudate paljusid keha funktsioone.

Selle tulemusena väheneb ainevahetus ja suureneb isu, tekib ka isu magusa järele.

5. Nõrgenenud lihased

Lihased on üks peamisi kalorite tarbijaid. Ja kui teie lihased on vähearenenud, ei põleta nad palju kaloreid.

Võite minna täiesti rasvunud.

Seetõttu pole vaja teha muud, kui hakata tegema harjutusi, mis aitavad kaasa kaalulangusele ja -tõusule. lihasmassi.

6. Tervislike toitude ja tervislike rasvade puudumine toidus

Näiteks magus kook ja portsjon keedetud kõva nisu pastat. Kas sa saad aru, mida ma mõtlen?

Seda, et nisu täidab sind lisaks süsivesikutele ka kiudainetega ning kook magusa ja kahjuliku massiga. Seetõttu võime kindlalt väita, et kalorid pole peamine.

Ja kui hakkate jõusaalis käima või kodus mõnda liigutust tegema, ärge jätke tervisliku toitumise põhitõdesid vahele.

Kui sageli peate kehakaalu langetamiseks treenima?

Kui olete alles alustamas, peaksite mõistma, et teil pole veel suurt ohutusvaru. Ärge tülitsege kohe. Nii et pärast mõnda seanssi te väsite. Või saada viga, nii füüsiliselt kui moraalselt.

Alustage korraga mõneminutilise treeninguga. Iga valitud treening on parem kui mitte ükski treening. Ja see aitab kehal järk-järgult harjuda füüsilise tegevusega.

Siis saate natuke kauem harjutada.

Sinu eesmärk on enamikul nädalapäevadel töötada vähemalt pool tundi. See annab maksimaalse kasu treeningust kehakaalu langetamiseks.

Kas sa oled üllatunud? Kas arvate, et see on liiga lihtne ja ebatõhus?

No siis tea seda kõndimine on kõige rohkem tõhus viis põletada kõhurasva. Kui järgite tervislikku toitumist ja kõnnite 4-5 päeva nädalas 30-45 minutit, on teie eesmärk palju lähemal.

Ja pole vahet, kas olete mees või naine, võime kindlalt öelda, et need on mõlema jaoks tõhusad. Enamikku neist harjutustest saate hõlpsalt teha kodus ilma varustuse või personaaltreeneri abita (muidugi peale kardiotreeningu).

Kui postitus oli teile kasulik, jagage seda teistega.

Jah, ja kirjutage, milliseid harjutusi ja kui kaua teete ning kuidas need teid aitavad.

Tere kõigile, tänase artikli pühendame kodustele kehakaalu langetamise harjutustele. Muidugi võite minna Jõusaal ja sooritada seal kõikvõimalikke harjutusi kangi ja hantlitega, joosta jooksulindil või “sõita” velotrenažööriga. Aga kuidas on lood nendega, kellel pole juurdepääsu sellisele ilule nagu jõusaal, oleme selle artikli pühendanud just neile ja kuna te seda loete, siis kindlasti pole teil võimalust jõusaali külastada. Seetõttu lugege hoolikalt ja pidage meeles kõike, millest kirjutame.

Allpool on loetletud seitse tõhusad kehakaalu langetamise harjutused kodus, neid kõiki on lihtne õppida ja enamik neist ei vaja lisavarustus. Ainult kaks neist nõuavad Rootsi palli kasutamist, kuid kui teil seda pole, võite need harjutused vahele jätta või leida sellele pallile alternatiivi.

Loomulikult on kaalu langetamise protsessi lahutamatu osa õige toitumine mis soodustab lihaste kasvu ja põletamist nahaalune rasv. Kuid toitumisest räägime veidi madalamal, kuid praegu vaatame ja mäletame harjutusi.

Tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks kodus

Niisiis, kas olete valmis treenima? Kui jah, siis pidage meeles mõnda reeglit, mida peate järgima:

treenige 3-4 korda nädalas;
sooritage kõik harjutused üksteise järel, ilma nende vahel puhkamata;
ärge jooge treeningu ajal vett;
ärge tehke seeriate vahel pikki pause;
püüdke järgida tehnikat ja teha harjutusi kvaliteetselt;
lisage nendele harjutustele jooksmine. Jookse 1-2 korda nädalas lähedal asuvas pargis või staadionil.

Nii et alustame esimese harjutusega.

Neetimine

See harjutus töötab teie kõhu lihaseid. Lamage selili, jalad ja käed veidi üles tõstetud (A), see on teie lähteasend. Järgmine liigutus on jalgade ja torso ülestõstmine, püüdes samal ajal oma jalgu kätega puudutada (B).

Selle harjutuse puhul, eriti alguses, on peamine mitte kiirustada, teha seda kontrolli all ja langetada end võimalikult aeglaselt algasendisse. Tehke seda harjutust 10 kordust ja jätkake järgmisega.

Löö tagasi

Üsna raske harjutus, kuid äärmiselt tõhus. Astuge push-up-asendisse (A), seejärel suruge jalad ja tuharad kogu jõust üles (B). Suruge üles nii kõrgele kui võimalik. Kui alguses ei õnnestu, ärge heitke meelt, tehke nii nagu saate: "Moskvat ei ehitatud kohe."

Seda harjutust on soovitatav teha 10 kordust.

Hüppakükid

See on väga hea treening jalgade salendamiseks kodus. Tavalised, esmapilgul kükid, aga ühe nüansiga. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed pea taga (A), küki maha, nagu tavaliste kükkide puhul, mida tegid koolis (B), aga ära tõuse püsti, vaid hüppa ja nii kõrgele kui saad ( FROM). Käed peaksid alati olema pea taga.

Tehke seda harjutust 10 korda ja ilma puhkamata liikuge järgmise juurde.

keerdumisi

Veel üks pressiharjutus. Istuge tagumikul, kallutage selga veidi tahapoole, hoidke käed enda ees ja tõstke jalad põrandast üles ja hoidke neid kaalul (A). Selles asendis püsides pöörake torso paremale (B) ja seejärel vasakule (C) ning pöörduge tagasi algasendisse. Olete lõpetanud ühe repliigi.

Tehke seda harjutust 15 kordust ja alustage järgmisega.

Kõrgushüpped

Teil on vaja madalat tooli või väljaheidet. Asetage see enda ette, 30–40 sentimeetri kaugusele (A), hüppage sellele, püüdes mitte teha kätega tugevat õõtsumist (B). Tulge tagasi algasendisse.

Tehke 10 sellist hüpet.

Paat palliga

Seega on aeg Rootsi palliga võimleda. Esimene on paat. Lamage kõhul, toetage küünarnukid põrandale ja pigistage pall jalgade vahele, painutades neid samal ajal põlvedest (A), see on teie lähteasend. Nüüd tõsta jalad palliga võimalikult kõrgele (B), tunneta, kuidas tuharad ja reielihased töötavad.

Tehke 10 kordust.

Palli peale keeramine

Veel üks harjutus palliga. Seisa lamades rõhuasetusega, visates samal ajal jalad rootsi pallile nii, et sellel asuksid sääred, mitte jalad (A). Seejärel hakake palli kõverdama jalad enda poole, tõstes puusad ja tuharad üles (B). Tõuske nii kõrgele kui võimalik ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse (A).

Tehke nii palju kordusi kui võimalik. Seejärel puhka paar minutit ja korda kõiki harjutusi algusest peale. See on vaid väike osa tõhusatest harjutustest kodus kehakaalu langetamiseks, neid on endiselt palju ja me räägime neist tulevastes artiklites.

Praegu räägime natuke toitumisest.

Toitumine kehakaalu langetamiseks

Muidugi, füüsiline harjutus, see on suurepärane viis hoidke oma figuuri suurepärases seisukorras, kuid kui lisate neile õige toitumise, möödub kaalulangetamise protsess teie jaoks kiiresti ja mis kõige tähtsam - tõhusalt. Sa ei pea pidama mingeid põrgulikke dieete, näljutama ennast või veel hullem, võtma mõnda tabletti, mida nägid diivanipoes.

Tahad oma treeninguid mitmekesistada? Siis sinu jaoks. Sellest artiklist leiate kõike fitballiga kaalulangetamise harjutuste kohta.

Teie peamine ülesanne on vähendada igasuguste kuklite, šokolaadide, suhkru, kiirtoidu tarbimist, üldiselt peate oma dieedist "halvad süsivesikud" täielikult välja jätma. Selle kõige asemel hakake sööma kaerahelbeid, tatart või mõnda muud teravilja. Magusa asemel söö puuvilju, hakake sööma rohkem köögivilju. Aurutage, grillige või ahjus liha. Joo nii palju kui võimalik rohkem vett. Vesi kiirendab ainevahetust, võimaldades toidul kiiremini seedida.

***
Siin on mõned lihtsad harjutused ja näpunäited, mida järgides võite kergesti kaotada ülekaal ilma palju pingutamata. Treenige, sööge õigesti ja õnnestub.

Kui palju kaloreid kulutatakse ühe treeninguga?

Teen neid harjutusi alles 2 päeva ja nädala tulemust veel ei tea, saadan tulemuse, aga söön kõike mida tahan, olen 8 aastane ja kaalun 31kg Ma tahan kaotada 3 kg. Mul on kaalud, kui see on ajakohane.

Pärast sünnitust olen nüüd vormis) Leidsin enda jaoks väga laheda harjutuste süsteemi. Seda nimetatakse Slim Mom. Irina Turchinskaya töötas selle välja. Tulemused on juba olemas) Lugesin ka tema raamatut " Uus elu sisse ideaalne keha". See puudutab ka toitu.)

Ma ei pea end liiga paksuks. Aga see on umbes ilus vöökoht ma ainult unistasin. Ja nii ma tahan olla sale ja ilus, et mu figuur oleks imetlusväärne. Lisakilode hävitamiseks tegin pidevalt trenni ja pidasin dieete. Tulemus oli, aga vaevumärgatav. Ja siis tuli kõik jälle tagasi. Sõbranna soovitas seda korsetti, mille järele ta on hull. Otsustasin seda ka proovida, kui lugesin siit waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp positiivseid arvustusi. Tellitud internetist ja kasutatud nädala jooksul. Olin üllatunud, sest ilma suurema pingutuseta suutsin figuuri oluliselt muuta. Ja kõige rohkem rabas mind see, et korsetti kasutades (erilise kasvuhooneefekti tõttu) hakkasin vähendama keharasv külgedel. Seda on võimatu sõnadesse panna. Seda tuleb ise testida. Võtke ainult ametlikus poes.

Treeningud on head, proovisin, aga toitumist tuleb ikka siduda. Istun tavaliselt valgu peal, kuigi kõhukinnisus võib mind vahel häirida. Teise võimalusena on olemas määrus. Mulle meeldib, et maitse on meeldiv ja seda saab juua nii kõhukinnisuse korral kui ka ennetava meetmena. Üldiselt ma kaotan kaalu.

Ma tahan kaotada 5-7 kg ja ma ei saa tõusta, taastusin pärast neljandat sünnitust palju, kuid pärast kaheaastast nuumamist hakkasin kaalust alla võtma programmi -60 järgi, tegin Internetis harjutusi Anna Kukurina, kaotasin 7 kuuga 12 kg, kuid siis kahjuks taastusid seljavalu, vajan tunde lihtsamal viisil Siit leidsin teie omad, need tunduvad olevat tõhusad, kuna ma kuu aega õpin, siis kirjutan tulemuse Edu kõigile.

Aitäh, muidu lihtsalt dieet annab veidi tüsistusi. Esimest korda kaalust alla võtsin põhimõtteliselt tulemust, alles nüüd on probleeme väljaheitega. Loodetavasti ajavad harjutused asja ära. Aga ma tahaksin soovitada lahtistit. Mulle see väga meeldis, sest ma tean, et paljud dieedil olevad inimesed seisavad sellega silmitsi. Seda nimetatakse regulamiiniks, kott lahustati vees, sai nii maitsev oranž, kaks tükki ja peale seda oligi tool. Samuti võivad need parandada seedimist, seda nimetatakse ka soolestiku "fitnessiks" (karbil). Aga ma proovin harjutustega)

Täname teid sellise üksikasjaliku harjutuste kogumise eest. Eriti huvitatud harjutustest fitballiga. Kindlasti proovin. Minu jaoks on üldiselt kaalu langetamiseks vaja nii trenni teha kui ka rangest dieedist kinni pidada. Teen ka soolepuhastust. Seal on hea enterosorbent, mida ma sellistel juhtudel alati kasutan - Enterosgel. See eemaldab kogu sodi kehast. Ja siis kaalu langetamise käigus ei tule akne näole välja. See on väga oluline! Ja siis enne, nagu juhtus, et kaalust alla võtta, siis te kaotate kaalu, kuid ainult kogu teie nägu oli aknega kaetud ja kõik sellepärast, et te ei puhastanud õigel ajal soolestikku.

Alguses on imelik, et on punktid, mis on kuidagi piinlikud, 3-4 trenni nädalas ei tööta kohe, keha vajab taastumist ja alles pärast keha kiiret taastumist saab seansside arvu suurendada, teine ei joo treeningu ajal vett, piisab selle müüdi levitamiseks, see on võimalik ja vajalik, täpselt nii palju kui keha vajab, see on ammu tõestatud. Paus seeriate vahel peaks toimuma enne, kui pulss langeb 100 löögini, muidu läheb teine lähenemine ülimalt raskeks, aga jooksmise arvelt, jah, olen nõus, 1-2 korda nädalas treeningutest eraldi päevadel

tänan harjutuste eest. Jääb vaid leida sobiv dieet. Üldiselt arvan, et see on hea tulemus.

Aitäh.Püüan.Tervist ja edu kõigile!

kas on võimalik kaotada 15 kg 2 kuuga ilma tervist kahjustamata

Olen seda juba nädal aega teinud, tulemus on tõesti suurepärane:
-5 cm vööst
-2 kg
See on lihtsalt suurepärane

muljetavaldav))) kui palju on võimalik kaotada 2 kuu jooksul ilma tervist kahjustamata?

Ma ei vajanud kaalu langetamiseks midagi peale Lida Maximumi, mida võtsin 40 päeva ja suutsin kaotada 12 kg.

Anna, palun öelge mulle, kust Lida maksimaalselt osta?

Sinu harjutused on täielik jama! mõnda teie soovitatud harjutust on raske sooritada. ja täisväärtuslikule inimesele muutuvad sellised harjutused kättesaadavaks alles siis, kui ta kaalust alla võtab.

Asjata räägid, et 100 kg tädi ei jõua selliseid harjutusi teha, ma kaalusin 112 ja tegin rohkem ja jooksin ja tegin paremini kui mõnel peenikesel. ja artikkel on hea, peamine soov!

Olen eluaeg spordiga tegelenud, ütlen otse, et ettevalmistamata algajatel on neid harjutusi raske teha, eriti ajakirjanduse jaoks esimene. Ja hüppeharjutus, see on teine, on jama, sellisest asendist nagu joonistatud ei tule see kunagi välja.Või õnnestub, aga mitte sellises asendis

Palun öelge, kui te järgite teatud dieeti, kui oluline see on ja kas soolepuhastust on üldse vaja teha? Ja siis lugesin, et seda tuleks teha dieetidega. Kas tavalised lahtistid nagu Lavacol on selleks head?

Kõik need harjutused on mulle tuttavad. Olen juba pool aastat jõusaalis käinud ja näen suurepärane välja, kõik hakkasid mulle komplimente tegema))) Lahkun jõusaalist suurepärase tujuga, minu nõuanne: loobuge igasugusest tärkliserikkast toidust, trenn + valgudieet

Loomulikult ei sobi artiklis esitatud harjutused neile tüdrukutele, kelle kaal ületab 100 kilogrammi. Kui teil on diagnoositud teatud määral ülekaalulisus, peate esmalt hoolitsema oma toitumise eest ja tegema ainult kergeid aeroobseid tegevusi, nagu kõndimine või poodlemine. jooksulint ja kõndige sellel aeglaselt. Minul isiklikult on olukord täiesti erinev. Ma ei saa end paksuks nimetada, kuid teatud liigsed lisakilod on mind lapsepõlvest saati häirinud. Umbes kuus kuud tagasi kaalusin 63 kilogrammi ja pikkusega 163 sentimeetrit. See tähendab, et ülekaaluline oli umbes 10 kilogrammi. Otsustasin oma figuuri tõsiselt käsile võtta, kuna suvi oli kohe käes ja kõik tahavad rannas hea välja näha. Ma ei pidanud kinni ühestki dieedist, vaid läksin lihtsalt üle tervisliku toitumise. Sain kaheksast kilogrammist lahti ja mõistsin, et pean ka füüsilist tegevust rakendama. Jõusaali pole võimalik minna, hakkasin Internetist harjutusi otsima ja selle tulemusel leidsin selle harjutuste komplekti. Võin öelda, et pärast kuu aega tunde võttis see mul viis kilogrammi. Kõige tähtsam on aga see, et lihased on muutunud toonusemaks, on tekkinud figuuri reljeef. Peaasi, et ei ole laisk ja siis ilus figuur teile pakutakse.

Räägi, mida sa sõid, mida sa kaalust alla võtsid ja tegid neid harjutusi kord nädalas või tegid ise?

Kas sa arvad, et sajakilone naine on võimeline neid harjutusi sooritama?))))) Vallandage oma treener!