Kovalkovi dieet: tulemused garanteeritud. Kovalkovi dieet: ülekaalust – reipa sammuga

Paastumist nõudvad monodieedid kurnavad keha ja tekitavad suurt kahju. Neid asendavad dieedid, mille käigus saab hästi süüa ja kaalust alla võtta – just selline on dr Kovalkovi dieet.

Kõik naised on ilusad, kuid paljud õiglase soo esindajad usuvad kindlalt kuulsasse ütlusse " Täiuslikkusel pole piire". Väga tulihingelised daamid otsivad pidevalt endas vigu ja püüavad neid parandada dieetide abil.

Valed toitumismeetodid rikkuda naiste tervist ja tulemused ei ületa ootusi. Sellest artiklist saate teada väga tõhusa ja tõhusa Aleksei Kovalkovi dieet, mis sihvaka keha näol kindlasti vilja kannab.

Kui palju võite Kovalkovi dieediga kaalust alla võtta?

Aleksei Kovalkov on üks kuulsamaid toitumisspetsialiste, kes leiutas oma kaalu langetamise tehnika. See koosneb mitmest etapist, mille üksikasjaliku kirjelduse leiate allpool. See tehnika kirjeldatud toitumisspetsialistide raamatutes, tema ajaveebi ja on naiste telesaadete sagedane aruteluteema.

Dr Kovalkovi dieet muutub üha populaarsemaks, sest see on võimalus kaalust alla võtta ilma paastuta

Kui kavatsete kaalust alla võtta ega naasta kunagi oma varasemasse vormi, siis see artikkel on teie jaoks. Allpool kirjeldatud meetodit kasutades saate kaalust alla võtta kuni 27 kg 4 kuuga. Mõnel naisel õnnestub 2 nädalaga kaotada umbes 7 kg.

Proovige Kovalkovi dieeti, võib-olla ületavad teie tulemused teisi.

Video: Toitumisnõustaja Aleksei Kovalkov parimast dieedist

Ekspressdieet Kovalkova “Miinussuurus”

Väga tõhusa ekspressdieedi pakkus välja dr Kovalkov nn "Miinus suurus". See on mõeldud tüdrukutele ja noortele, kes unistavad kuu aja pärast kaalust alla võtta. kuni 10 kg ülekaal. Pealegi ei tähenda see tehnika paastumist, vaid pigem õpetab inimesi süüa korralikult ja täielikult.

Esialgu on toitumisspetsialisti juttudes meeldiv nüanss toetus noortele, kellel on kaaluprobleemid. Terve raamat on pühendatud kiirdieedile, mis sisaldab palju detailne info inimestele, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta.

Raamat "Miinus suurus" tänu kuulus autor maksab palju raha. See on üsna mahukas, kuid selles on palju teavet õigete toitumistehnikate kohta, valgud, rasvad, süsivesikud ja nende õige kombinatsioon.

See on muidugi väga huvitavaid teemasid , kuid need, kes soovivad kaalust alla võtta, vajavad spetsiifilist tehnikat. Seetõttu saate nüüd üldist teavet toodete kohta, mida peate selleks tarbima selle kiirdieediga kaalust alla võtta:

• Lahja liha ja lahja kala
• Madala rasvasisaldusega kodujuust ja muud piimatooted koos minimaalne protsent rasvasisaldus
• Ükskõik milline taimeõli esimene keerutus
• Köögiviljad minimaalse tärklisesisaldusega
• Pähklid

Keelatud sisse dieedi aeg:

• Erinevad maiustused, sealhulgas suhkur (mesi, šokolaad, magusad joogid - kõik välja arvatud)
• Keelatud on jahutooted - pasta, leib
• Teraviljad
• Mahlad liigse suhkruga

Üks kiirdieedi prioriteetseid roogasid on köögiviljasalatid ja küpsetatud köögiviljad.

Nagu näete, hõlmab see dieet paljude toodete väljajätmine dieedist ja on mõeldud inimestele, kes soovivad kiiresti kaotada vihatud kilod. Seetõttu konsulteerige enne sellise kiire kaalulangetamise alustamist koos raviarstiga, Lõppude lõpuks võib teatud toiduainete puudumine teie dieedis teie tervist negatiivselt mõjutada.

Kovalkovi dieedi olemus

Aleksei Kovalkov võib teile rääkida oma isiklikust toitumismeetodist kõigi üksikasjadega, kuna Proovisin seda enda peal. Kell samm-sammult rakendamine kuulus toitumisspetsialist kaotas oma tehnika 50 kg ülekaal.

Arst ei poolda paljusid kaasaegseid meetodeid ja meetodeid, mida toitumisspetsialistid pakuvad, kuna ta usub, et sellised dieedid on liiga kurnav ja raske inimkeha jaoks.

Igaüks, kes soovib pärast dr Kovalkovi külastamist ja kõigi ettenähtud soovituste sammude läbimist kaalust alla võtta, ei vabane mitte ainult ülekaalust, vaid ka oma elustiili täielikult muutma.

Toitumisspetsialist usub, et kõikvõimalikud ranged dieedid, monodieedid ja paast teatud päevadel ebaefektiivne. Tema tehnika hõlmab liigsete toitude tarbimise piiramist. lihtsad süsivesikud ja süüa taimseid rasvu loomsete rasvade asemel.

Kovalkovi dieedi olemus on kolmest etapist:

• Inimese ülekaalulisuse põhjuse väljaselgitamine
• Toitumiskontroll, õige toitumise propageerimine
• Eesmärkide seadmine ja nende järk-järguline, kuid kindel saavutamine

Peamine asi, mida toitumisspetsialist nõuab, on: see on moraalne ja psühholoogiline hoiak. Oluline on mitte ainult külmkapp õigeaegselt sulgeda, vaid ka leida endas jõudu võimalikuga toime tulla halb tuju lemmikmaiuste ja -kuklite puudumise tõttu dieedis.

Kovalkovi dieet, lubatud toidud

Kovalkovi dieet hõlmab mitte ainult teatud toitude võtmist, vaid ka kehaline aktiivsus. Toitumisspetsialisti nõudmiste kohaselt tasub tähelepanu pöörata kehalisele treeningule vähemalt 40 minutit iga päev.

praetud toit on keelatud, tuleks eelistada ainult aurutatud toitu. Toitumisspetsialist ei soovita dieedi ajal tarbida:

• Kõik tooted, mis sisaldavad suhkrut - mesi, moos, jäätis, magusad mahlad ja vesi jne.
• Kartul, pasta, sai
• Teravili, eriti riis
• Mais
• Suitsutatud ja liiga soolased toidud
• Pooltooted
• Toidulisanditega tooted
• Alkohol, eriti õlu (lauaveini puhul võib teha erandi)

Nende jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, peaks prioriteet olema:

• Köögiviljad erineval kujul – nii toorelt, aurutatult kui ka küpsetatult
• Piimatooted minimaalse rasvasisaldusega
• Marjad ja puuviljad (va viinamarjad ja banaanid)
• Lahja kala ja liha

Eeltingimus dieedi ajal on igapäevane tarbimine vähemalt 2 liitrit vett. Nii saad vedelikuga kõhtu täites kehast mürkaineid välja uhtuda ja näljatunnet veidi vähendada.

Varuge kindlasti vitamiine, sest kui jätate teatud toidud välja ja joote isegi nii palju vett, vajab teie keha mikro- ja makroelementide varustamine seista vastu infektsioonidele ja haigustele, mis ründavad nõrgenenud immuunsust.

Juhinduge põhimõttest "kõike mõõdukalt" et mitte ainult omandada ilusaid vorme, vaid ka terve õitsev välimus.

Kovalkovi dieedi I etapp

Kovalkovi dieet koosneb kolmest etapist– ettevalmistav, põhiline ja konsolideeriv. Dieedi eelised on järgmised:

• Pole vaja kaloreid lugeda
• Tasakaalustatud õige toitumine
• Võimalus valida dieeti ja koostada menüü vastavalt oma eelistustele kindlast tootekomplektist
• Toitumispiiranguid pole vaja

Esimene aste on ettevalmistav ja kestab keskmiselt umbes kuu. Sel perioodil tuleb end lihtsalt vaimselt ette valmistada, et mitte vaadata jäätisevitriine ega pöörata värskete küpsetistega stendidelt ära.

Peaasi on vaja loobuma kiiretest süsivesikutest, nende hulka kuuluvad kiirtoidud, erinevad küpsetised ja maiustused. Sellise toidu tarbimisel toodab kõhunääre peaaegu kohe insuliini.

Dieedi alguses loomsed valgud on välistatud; Jahutooted, alkohol ja maiustused on soovitatav kogu dieedi ajal välja jätta. Eeltingimuseks on pähklite ja kliide tarbimine. Suurepärane lahendus oleks kombineerida need koostisosad hommikusöögi ajal piimatoodetega. madala rasvasisaldusega.

Toidukordade arv esimeses etapis - 5 korda, Portsjonid on individuaalse suurusega, kuid siiski ei tohiks üle süüa. Kohustuslik kasutamine 2 liitrit vett päevas.

Kui hakkate järk-järgult loobuma kahjulikust toidust, Seedetrakt saab puhastatud, selle töö normaliseerub ja mikrofloora taastub.

Toitumisspetsialist nõuab süsivesikute asemel valgurikkaid toite. Esimeses etapis näitasid kehakaalu langetajad suurepäraseid tulemusi - 70% osalejate kaal langes võrra 3-4 kg esimese jaoks 2 nädalat. Pärast esimese etapi edukat läbimist liikuge edasi teise juurde, et saavutada veelgi suurejoonelisemaid tulemusi.

Kovalkovi dieedi II etapp

Teine faas on põhiline ja tugevdab veelgi füüsilise tegevusega saavutatud tulemusi. Kõigepealt peate sisenema spordirežiimi aktiivne kõndimine. Alustage treenimist järk-järgult, alates kolmest korrast nädalas kuni igapäevase võistluskõnnini.

Järk-järgult võetakse kasutusele jõukoormused - aktiivsed igapäevased harjutused vähemalt 40 minutit. Toitumine on sama, mis esimeses etapis, kuid soovi korral saate portsjonite arvu suurendada. Toidukordade arvu saab kohandada sõltuvalt teie päevakavast.

Teises etapis peaks keha juba harjuma kahjulike süsivesikute puudumine toidus. Kaalulangus pole enam nii märkimisväärne, kuid stabiilne - ligikaudu 200 g päevas. Kaalu langetamise aeg teises etapis on piiramatu - stabiilse kaalulanguse korral peaksite jätkama treenimist ja söömist, kuni kaal näitab soovitud numbrit.

Dieedi teises etapis tuleks dieeti lisada rohkem köögivilju ja puuvilju, eriti pöörake tähelepanu greibile, mis on kuulus oma rasvapõletusomaduste poolest.

Tasapisi tuleks hakata seda tarbima koos madala rasvasisaldusega piimatoodetega ja tailiha kalaga.

Viimane on kolmas etapp, kuigi see pole eraldi jaotises esile tõstetud, on see samuti väga oluline. Kolmandas etapis on inimene dieediga juba harjunud, tema peamine ülesanne on praegu tulemust säilitada.

Toidukogust saab suurendada ja vähehaaval lisada oma dieeti unustatud kreemjaid toite. võid ja saia. Kuid enamik positiivseid tulemusi saavutanuid ei taha naasta nende toiduainete tarbimise juurde, mis võivad taastada nende endise kaalu.

Samuti tasub hoida sama palju veetarbimist ja aktiivseid harjutusi. füüsiline treening. Konsolideerimisperiood - 1 kuni 1,5 aastat.

Viimases etapis jäävad saadud tulemused tavaliselt alles pikka aega, eeldusel, et te seda ei tee eira reegleid ja süüa rämpstoitu.

Kovalkovi dieedimenüü igaks päevaks

Visuaalsema pildi saamiseks pakume näidismenüüd, et teil oleks aimu ligikaudsest dieedist Aleksei Kovalkovi dieedi järgi:

• Hommikusöök - pärast ärkamist ja 40 minutit treeningut valmistage tund hiljem 100 g kliisid pähklitega ja jooge koos klaasi keefiriga
• lõunasöök – 2 õuna
• õhtusöök - 100 g kliid kuivatatud puuviljade ja 2 õunaga, pestud rohelise teega ilma suhkruta või klaasitäie veega
• õhtusöök - 250 g köögiviljasalatit oliiviõliga
• 2 tundi enne magamaminekut - kahe kõvaks keedetud muna munavalge

See on päeva näidismenüü, saate lisada kuivatatud puuviljadele pähkleid, asendage keefir lõssiga või muutke koostisosi vastavalt individuaalsetele eelistustele, kuid vastavalt lubatud toodete loetelule.

Kovalkovi nädala dieedimenüü

Vaatame nüüd menüüd laiemalt – proovime teie oma esitleda dieet nädalaks dieedi ajal. Esimesel päeval saate kasutada eelmise jaotise näidet. Menüü alates teisest päevast (ärge unustage hommikuvõimlemist):

• Hommikusöök - 200 ml keefirit ja peotäis pähkleid
• lõunasöök – 2 õuna
• õhtusöök - puuviljasalat või 1 greip
• õhtusöök - 250 g köögiviljasalatit oliiviõli ja 20 g juustuga
• 2 tundi enne magamaminekut - klaasi sooja piima, võite lisada vaid veidi mett, mitte rohkem kui ½ tl

Kolmas päev:

• Hommikusöök - 200 ml madala rasvasisaldusega jogurtit
• lõunasöök – greip
• õhtusöök - köögiviljasalat
• õhtusöök - 250 g aurutatud köögivilju ja 50 g kala
• 2 tundi enne magamaminekut - valk 2 keedetud munad

Neljas päev:

• Hommikusöök - 250 g aurutatud või hautatud köögivilju, tass rohelist teed
• lõunasöök – köögiviljamahl
• õhtusöök - oa- või hernesupp
• õhtusöök - köögiviljasalat
• 2 tundi enne magamaminekut - 1 õun

Viies päev:

• Hommikusöök - 100 g kliid kuivatatud puuviljadega, tass rohelist teed
• lõunasöök – klaas madala rasvasisaldusega jogurtit
• õhtusöök - 200 g aurutatud köögivilju, 100 g kanaliha
• õhtusöök - puuvilja salat
• 2 tundi enne magamaminekut - 1 greip

Kuues päev:

• Hommikusöök - 200 g ryazhenka
• lõunasöök – peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju
• õhtusöök - 200 g kala, köögiviljasalat
• õhtusöök - 2 õuna
• 2 tundi enne magamaminekut - valge 2 keedetud munast

Seitsmes päev:

• Hommikusöök - valge 2 keedetud munast, tass rohelist teed
• lõunasöök – 100 g kliid kuivatatud puuviljade ja 2 õunaga
• õhtusöök - köögiviljasalat
• õhtusöök - 200 g kala, aurutatud köögivilju
• 2 tundi enne magamaminekut - 1 greip, klaas keefirit

See on näide iganädalane dieet Kovalkovi dieedi järgi. Soovi korral saate koostisosi muuta vastavalt heakskiidetud toodete nimekirjale. Tulemus rõõmustab teid kindlasti.

Kovalkovi dieedi retseptid

Olles õppinud näidismenüü, võite küsida retseptid salatite või liha, kala valmistamiseks. Mugavuse huvides esitleme Mõne lihtsa roa näide:

• Kohupiima ja tomati salat– lõika 2 tomatit ja sega 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustuga, vala peale oliiviõli ja piserda sidrunimahl
• Kapsa salat– haki valge kapsas, sega hakitud paprika, puista üle ürtidega ja maitsesta oliiviõliga
• Pekingi salat ubadega– lõika hiina kapsast pea või rebi lehed ja sega konserveeritud või keedetud ubadega, lisa ürte ja oliiviõli
• Küpsetatud kala/liha– Hõõru kala või liha oma lemmikvürtsidega ja pintselda oliiviõliga. Asetage kiht porgandit ja sibulat fooliumisse ja asetage valitud toode sinna, asetage ahju 40 minutiks

Need retseptid on teile jumala kingitus dieedi ajal, sest peaaegu iga päev sisaldab köögiviljasalateid või liha/kalaroogasid.

Kovalkovi dieet, vastunäidustused

Kovalkovi dieet on üsna tõhus, kuid isegi selle jaoks on olemas teatud vastunäidustused. Seetõttu peate enne dieedile asumist konsulteerima arstiga, kes teeb kindlaks, kas dieet on teie jaoks õige.

Naised, kes rinnaga toitmine, peaksid rasedad naised sellistest dieetidest loobuma. Kõigepealt tuleks mõelda lapse peale ja juba peale sünnitust Ja rinnaga toitmine pööra endale tähelepanu. Me ei veena teid mitte mingil juhul unustama enda eest hoolitsemist, kuid dieet ei ole selles olukorras parim lahendus.

Inimesed, kellel on kroonilised haigused Samuti peaksid nad unustama mitte ainult selle dieedi, vaid ka igasugused toidupiirangud üldiselt.

Jällegi pole see üleskutse mõõdutundetult süüa, vaid soovitused tasakaalustatud, toitainerikkale toitumisele. Kuna kroonilised haigused kipuvad süvenema ja terviseprobleemid isegi koos ilus keha ei anna soovitud efekti.

Igal juhul ei tohiks te dieedist end ära lasta ilma arstiga konsulteerimata, sest tervis on palju väärtuslikum kui mis tahes vorm.

Kovalkovi dieet: ülevaated ja kaalukaotuse tulemused

Kovalkovi dieeti peetakse üheks optimaalseimaks ja õrnemaks. Idee autor võttis selle aluseks tasakaalustatud tervislik toitumine, kombineerituna mõõduka kehalise aktiivsusega, mis toob positiivseid tulemusi.

Seega saate kaalust alla võtta, kui järgite kõiki soovitusi kindlasti näeb tulemusi t, kuid samal ajal ei mõjuta dieedi tagajärjed teie tervist negatiivselt.

Paljud inimesed tahaksid ohutult ja püsivalt kaalust alla võtta. Aga kuidas seda teha? Loomulikult oleks parim väljapääs võtta ühendust toitumisspetsialistiga, et areneda individuaalne programm kaalukaotus. Kuid kahjuks pole kõigil võimalust spetsialistiga isiklikult koostööd teha. Sel juhul oleks parim lahendus kasutada toitumisspetsialistide koostatud dieete.

Dr Kovalkovi dieet on autori meetod, mis on huvitav, kuna autor proovis seda omast kogemusest. Tänu tema loodud süsteemile õnnestus Aleksei Kovalkovil pool sentimeetrit kaalust alla võtta ja ta hoiab end jätkuvalt heas vormis.

Aleksei Kovalkovi dieet ei ole uuendus, selle toimimise põhimõte on üsna lihtne: on vaja piirata kaloreid, eemaldades dieedist "tühjad" kalorid, ja säilitada ka teatud kehalise aktiivsuse tase.

Peab ütlema, et viimane hetk jääb sageli kaalulangetajate tähelepanu alt välja. Enamik inimesi pöörab tähelepanu ainult oma toitumisele ja unustab igapäevase kehalise aktiivsuse vajaduse. Muidugi, sel juhul dieet töötab, kuid see on vähem tõhus.

Dr Kovalkovi väljatöötatud toitumissüsteem ei kehti liiga rangete dieetide puhul, eelkõige on toitumisspetsialist kategooriliselt vastu paastupäevad, paastumine. Tema süsteemi eelisteks on see, et see ei ole suunatud mitte ainult kehakaalu langetamisele, vaid ka ainevahetuse taastamisele, soolte puhastamisele ja üldisele tervisele.

Ettevalmistus

Toitumisnõustaja Kovalkovi välja töötatud toitumissüsteem ei ole "imedieet", mille abil saate nädalaga 20 kilogrammi kaalust alla võtta. Kaalulangus toimub järk-järgult, kuid pidevalt.

Esiteks tasub läbi viia ettevalmistav etapp, mis võib kesta 2 kuni 4 nädalat. Sel ajal peate proovima harjuda ilma toiduaineteta, mis on selle dieedi keelatud toiduainete nimekirjas. Need on järgmised tooted:

• kõik maiustused ja suhkrut sisaldavad tooted (moosid, kommid, mesi, poemahlad jne);

• sai ja saiakesed;

• tööstuslikud pooltooted;

• vorstid, suitsu- ja soolatooted;

• alkoholi, erandi võib teha ainult kuiva punase veini puhul ja ainult dieedi viimastel etappidel.

Koostage nädala menüü ettevalmistav etapp vajate järgmisi tooteid:

• kõik taimsed saadused: köögiviljad, marjad, puuviljad, teravili;

• Piimatooted väikese rasvasisaldusega;

• väike kogus taimeõli.

Loe ka: Miks on motivatsioon kaalu langetamisel nii oluline?

Ettevalmistava etapi eesmärk on järkjärguline harjumine tervisliku toitumise. Põhimõtteliselt pole seda vaja läbi viia, võite kohe alustada esimesest etapist. Kuid kui te ei valmistu, on dieedi katkestamise oht palju suurem.

Kui keha on harjunud sööma uuel viisil, võite liikuda tegeliku dieedi juurde. Allpool on toodud etappide kirjeldus.

Esialgne etapp

1. etapp viiakse läbi keha puhastamiseks ja uute toitumisstandarditega harjumiseks. Selle kaalukaotusfaasi kestus ei ületa 3 nädalat. Selle aja jooksul võite kaotada umbes 5 kilogrammi.

Selle aja jooksul peate sööma rangelt teatud mustri järgi:

• hommikul peale ärkamist peate jooma klaasi tavalist vett;

• poole tunni pärast võite alustada hommikusööki. See eine koosneb kolmest tootest keefirist (fermenteeritud küpsetatud piim, Varents jne), kliidest ja pähklitest. Võite võtta mis tahes kääritatud piimajooki ilma lisandite ja suhkruta, portsjoni suurus on üks klaas. Pähklite ja kliide osa peaks olema sama ja moodustama üks peotäis.

• Lõuna- ja pärastlõunatee, sellisena neid pole. Ajavahemikul hommikusöögist kuni kella viieni õhtul võid süüa nii palju värskeid köögivilju kui soovid salati kujul ilma kastmeta (sool sobib), kolm õuna (soovitavalt rohelist) või paar greipi. Lisaks võib ilma piima lisamata süüa kliisid, juua magustamata teed ja kohvi. Toidukordade arv tuleks määrata individuaalselt, et ei tekiks näljatunnet. Parim on süüa iga 2-3 tunni järel, kuid portsjonid tuleks hoida väikesed.

• Pärast kella viit õhtul Võid süüa köögiviljasalatit (maht ei ole piiratud), maitsestada ühe lusika õli ja kahe lusikatäie väherasvase kodujuustuga. Võite kasutada soola ja mis tahes looduslikke vürtse ja ürte.

• Õhtul Peate sööma kahe keedetud kanamuna valged. Selles etapis me munakollasi ei kasuta.

Menüü selles dieedi etapis ei ole väga mitmekesine, kuid on oluline järgida rangelt soovitusi, et keha oleks häälestatud rasva kadu. Vaatame lähemalt, miks arst soovitab just neid tooteid kasutada.

• Toores köögivili. Selle toote dieeti toomise peamine eesmärk on soolestiku funktsiooni normaliseerimine. Lisaks ei ole köögiviljade arv piiratud, mistõttu võib toit olla üsna mahukas, mis aitab isu ohjeldada.

• Pähklid. Need tooted sisaldavad väärtuslikke valke ja rasvu, mis on vajalikud ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks. Toitumisnõustaja ise soovitab kasutada seedermänni pähkleid, kuid kaalulangetajate arvustuste kohaselt saadakse suurepäraseid tulemusi ka teiste pähklite kasutamisel.

• Kääritatud piimajook ja kodujuust. See on oluline valguallikas, kuna toit sisaldab vähe loomseid saadusi.

• Õli. Toitumisnõustaja rõhutab, et oluline on süüa lusikatäis õli päevas, kaunistades sellega oma salatit. Toitumisspetsialist soovitab oliiviõli, kuid põhimõtteliselt võib võtta ka rafineerimata päevalilleõli.

• Munavalged.Öösel on soovitatav süüa ainult munavalget, eemaldades munakollased. Fakt on see, et munakollased sisaldavad palju rasva ja valge on peaaegu puhas valk.

• Puuviljad. Dieedi selles etapis on soovitatav kasutada ainult kahte tüüpi puuvilju - õunu ja greipe. Need tooted mõjuvad soodsalt seedimisele ja sisaldavad palju vitamiine.

Toitumise mitmekesistamiseks soovitab toitumisspetsialist kasutada mis tahes vürtse. Sool ei ole selles dieedis keelatud, kuid soovitatav on seda mõõdukalt kasutada.

Esimesel etapil on oluline ka füüsiline aktiivsus. Arst soovitab kõige kättesaadavamat "spordiala" - kõndimist. Iga päev tuleb kõndida tempokas tempos vähemalt tund aega (võid näiteks võtta töölt tagasi kõndimise reegliks). Kui kiire kõndimine on raske, siis võib kõndida mõõdukas tempos, jälgides, et päevas astutaks vähemalt 8000 sammu. Muidugi on iga sammu loendamine üsna tüütu, lihtsam on see töö spetsiaalsele seadmele - sammulugejale - usaldada.

Pealava

Pärast 2–3-nädalase esimese etapi läbimist peate liikuma 2. etappi. Sel ajal muutub menüü mitmekesisemaks ja sisaldab tervislikke valgutooteid. Peate sööma piisavalt valku. Toitumisspetsialist soovitab süüa 1 grammi valku iga kilogrammi optimaalse kehakaalu kohta ehk kui optimaalne kaal on 60 kg, siis päevane valguannus peaks olema 60 grammi.

Dr Kovalkovi dieedimenüü on selliste toitumismeetodite absoluutne vastand. Olles valinud sellise tõhus meetod kaalust alla võtma, ei pea te loobuma heast toitumisest.

Dieedimenüü “Miinussuurus” autor on Aleksei Kovalkov. Süsteem koosneb kolmest etapist, millest igaühes toimuvad inimkehas teatud protsessid, mis aitavad kaasa kaalulangusele.

Aleksei Kovalkovi koostatud dieedimenüüst range järgimine võimaldab saavutada häid tulemusi. Tehnika mõju kogenud inimeste arvustuste kohaselt võite ülekaalulisuse korral kahe nädalaga keskmiselt kaotada 7 kg.

Kovalkovi dieedi "Miinussuurus" reeglid

Kiirdieet “Miinussuurus” annab oodatud efekti, kui järgite meditsiiniteaduste doktori ja oma meditsiinikliiniku asutaja Aleksei Vladimirovitš Kovalkovi enda välja töötatud reegleid ja soovitusi:

1. Oluline on keskenduda toitumisele mitte kui lühiajalisele dieedile, vaid kui stiilile ja elustiilile.
2. Toidukordi peaks olema 4-5 korda päevas ja portsjonite suurus peaks iga päev järk-järgult vähenema.
3. Köögiviljad, puuviljad, marjad ja piimatooted peaksid olema Aleksei Kovalkovi dieedimenüü kohustuslik osa iga päev.
4. Toit peaks sisaldama kliisid, toitumisspetsialist omistab sellele tootele olulise rolli soolte puhastamisel ja selle peristaltika parandamisel. Lisaks välistab kliide kasutamine nende esinemise tugev tunne nälg. Igapäevane dieedimenüü dr Kovalkovi meetodil peaks sisaldama umbes 100 g kliisid.
5. Toit peab sisaldama rasvu ja valke, mida esindavad köögiviljad, puuviljad ja taimeõlid. Suurem osa valgu-rasva komponendist toidus peaks esinema päeva teisel poolel. Sel juhul on välistatud loomsed valgud ja rasvad, kuna need aitavad kaasa rasvavarude moodustumisele kehas.
6. Programmi "Miinussuurus" raames kaalu langetamisel on kõrge glükeemilise indeksiga toidud keelatud, vältige poleeritud riisi, kartulit, porgandit, peeti ja jahutooteid. Sellised toidud suurendavad vere glükoosisisaldust.
7. Toitumisnõustaja soovitab kogu kaalulangetamise perioodi jooksul juua kroomi, piimaohakat ja L-karnitiini sisaldavaid vitamiinide ja mineraalide komplekse.
8. Soovitatav on juua 1,5 vett päevas, jooge seda vedelikku kindlasti 10 minutit enne sööki.

Dr Kovalkovi väljatöötatud toitumismeetodi järgimise eelduseks on regulaarne füüsiline aktiivsus. Alustada tuleb mõõdukate koormustega pooletunniste jalutuskäikude näol, see on teostatav füüsiline harjutus, ujumine, tantsimine. Koormused peaksid järk-järgult suurenema kuni võimsuse tüübid sporti aga terviseprobleemide puudumisel.

Dieetmenüü Kovalkovi meetodil igaks nädalapäevaks (tabeliga)

Dr Kovalkovi nädala või kuu dieedi menüü võib sisaldada madala rasvasisaldusega liha ja kala sorte. Toitu saab valmistada mis tahes viisil, välja arvatud praadimine. Võite süüa keedetud, hautatud, küpsetatud või aurutatud roogasid. Keelatud on kõik pooltooted, suitsutatud, soolased, magusad toidud.

Kovalkovi dieedi menüü igaks päevaks on esitatud allolevas tabelis.

Mõni tund enne magamaminekut võite suupisteid 2 keedetud muna või rohelise õunaga.

Teine võimalus nädalaks Kovalkovi dieediks: esimeste päevade menüü

Dr Aleksei Kovalkovi nädala dieedimenüüs võib see võimalus olla.

• Hommikusöök: 100 g keefirit, peotäis kuivatatud puuvilju, pähkleid või kliisid. Selline hommikusöök peaks esimestel päevadel olema Kovalkovi dieedi menüüs, hiljem saab hommikusööki koos võileivaga musta leiva ja juustuga.
• Lõunasöök: köögiviljasalat, õun või greip, 100 g pähkleid, roheline tee. Dieedi 3. etappi liikudes võib teine ​​hommikusöök koosneda isetehtud kaerahelbeküpsistest ilma lisatud suhkruta.
• Õhtusöök: köögiviljapüreesupp brokkolist või hernestest või kalast, 100 g kanarinda või kalkuniliha, kreeka salat, roheline tee.
• Pärastlõunane suupiste: suhkruvaba õunakaste või üks värske õun või puuviljasalat.
• Õhtusöök: kaks kanamuna, ilma munakollasteta, köögiviljasalat või greip.

Kovalkovi dieedi etapid kuu jooksul

Dr Kovalkovi kuu aega koostatud dieedimenüü koosneb kolmest etapist.

Esimene aste- see on kaks esimest nädalat. Toitumisspetsialist soovitab sel perioodil järsult vähendada tarbitavate süsivesikute hulka, loomsed valgud ja rasvad on vaja asendada taimsetega. Samal ajal tuleks vähendada soola kogust oma igapäevases toidus, oluline on juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Kovalkovi dieedi menüü järgimise perioodil esimesel ja teisel nädalal võite kaotada kuni 5 kg.

Teine võimalus Aleksei Kovalkovi kuuajalise kiirdieedi menüü jaoks

Aleksei Kovalkovi kuuajalises kiirdieedi menüüs võib nädala kaupa olla see valik:

Kovalkovi välja töötatud tehnikal on oma vastunäidustused. Seda ei saa järgida inimesed, kes põevad kroonilisi südamehaigusi, seedetrakti haigusi, diabeetikud ja rasedad naised. Enne dieediga alustamist tuleks kindlasti konsulteerida spetsialistiga.

Mis tahes dieedi puhul on kõige keerulisem jätkata kehtestatud raamistikust kinnipidamist. Seetõttu toob järsk ja pealesunnitud muutus toitumises, stiilis ja toitumisviisis sageli kaasa lühiajalisi tulemusi ja kerget kaalulangust. Sellest aru saades töötas dr Kovalkov välja toitumisprogrammi, mille järgi inimene järk-järgult, samm-sammult muudab oma toidueelistusi ja kaotab liigsed kilod. Kovalkovi dieeti kasutavad need, kes on pühendunud pikaajalistele tulemustele. See on asjakohane inimestele, kes on otsustanud oma elu muuta.

Kovalkovi dieet

Mille poolest on siis eriline dieet, mis on saanud oma nime selle looja dr Kovalkovi järgi? Peamine erinevus toitumissüsteemi vahel on see, et see dieet ei ole suunatud ühelegi konkreetsele tulemusele, näiteks 10 või 20 kilogrammi kaalukaotusele. Vastupidi, selle dieedi järgijad muudavad oma menüüd, toitumist, kulinaarseid harjumusi, eelistusi nii, et nad järgivad kogu elu ainult neid.

Dr Kovalkovi kaalulangetusretsept on pigem elustiil kui eraldi kaalulangetamise protseduur, isegi kui tegemist on kompleksdieediga. Sa ei piina oma keha, sa ei pea nälgima ja elama ainult mõtetega külmkapist ja ajast, mil dieet lõpeb. Toit saab teie jaoks elu säilitamise vahendiks, kuid mitte selle eesmärgiks. Hommikusöögist õhtusöögini oled täis energiat, uni on tervislik ja kaal väheneb järk-järgult, kilogrammide kaupa.

Tänu dr Kovalkovi süsteemile (dieedile) ei vabane te ainult seedetrakti probleemidest ja kaalust, vaid saate ka palju positiivseid emotsioone nii saavutatud tulemustest kui ka energiast, mis sind iga päev valdab.

Kogu dieet on tinglikult jagatud kolmeks põhietapiks, millele eelneb ettevalmistav osa, mida iseloomustavad toitumispiirangud esimese kaalulanguse korral. Seda etappi on paljudel väga raske läbida, kuid ilma selleta ei saa te kuhugi minna. Peate oma menüüst ja dieettoidud täielikult välja jätma, mis varem moodustasid suurema osa teie igapäevasest menüüst:

• Sai, saiakesed. Igasugune, isegi omatehtud.
• Pasta, isegi tühi. Kvaliteetne, ka kallis.
• Valge riis. Täiesti, pilafi osana samuti.
• Kartulid igas roogis.
• Porgand, mais, keedetud peet.
• Maiustused. Ärge tehke nalja, vahukommid ega šokolaad (jah, isegi tume šokolaad) pole lubatud. Samuti tuleks välja jätta magusad puuviljad.
• Alkohol mis tahes kujul on ülekaalulisuse esimene sõber.
• Küpsetiste puhul võib süüa ainult rukkileiba (musta) ja täisterajahuga tooteid.

Asute paranemise teele, mistõttu on arusaadav, et sellised toitumispiirangud võivad teile ebamugavad olla. Kuid uskuge mind: boonused, mida saate koos kaalukaotuse ja samaaegse elujõulisuse suurenemisega, rõõmustavad teid palju rohkem kui pettumused, mis on seotud kuklite puudumisega teie dieedis.

Pealegi kestavad ettevalmistavad dieedipiirangud vaid kuu ja selle aja jooksul valmistub keha nendeks positiivseteks muutusteks, mis toovad sinu ellu energiat, jõudu, kergust, tervislikku und ja kaalulangust. Dieedi lõpptulemus sõltub 100% teie võimest vastavalt tegutseda kehtestatud reeglid.

1. etapp (esimene)

Dr Kovalkov soovitab toidust täielikult välja jätta loomsed valgud, eelkõige looma-, linnu- ja kalaliha. Lisaks tuleks sel kuni kaks nädalat kestval etapil menüüs vältida toite, mille glükeemiline indeks on üle 60. Glükeemiline indeks näitab konkreetse toote mõju inimese veresuhkru tasemele pärast tarbimist. See arvutatakse iga toote kohta eraldi.

Kovalkovi dieet pakub laias valikus igasuguseid roogasid ja tooteid, mida saate tarbida, nii et piirangutest tulenev ebamugavustunne on minimaalne ja kilogrammid hakkavad langema. Niisiis, ligikaudne menüü õigeks toitumiseks esimeses etapis:

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt või keefir pluss pähklid (kreeka pähklid, india pähklid, sarapuupähklid, maapähklid) või kliid (rukis, nisu, kaerahelbed), roheline tee.
• Teine hommikusöök: õun või pirn.
• Lõunasöök: köögiviljasalat (kapsas, tomat, kurk, ürdid, salat, avokaado - teie dieedi tooted), maitsestatud taimeõliga (oliiv, mais, päevalill). Soovi korral lisa äädikat või veidi juustu.
• Pärastlõunane suupiste: 250 ml looduslik mahl teie valitud köögiviljad või puuviljad. Apple.
• Õhtusöök: joo kahe munavalged või klaas madala rasvasisaldusega piima.

Nagu näete, saate dieedi ajal oma dieeti kombineerida ja lõpuks saada igaks päevaks suur valik menüüsid ja roogasid.

Dieedi selles etapis on oluline mitte kõrvale kalduda igapäevasest rutiinist ja toidukogusest, samuti pakutavatest toiduainetest. Nii harjutate oma keha mitte ainult maitsemuutustega, vaid ka toidutarbimise sagedusega. Ühe või kahe nädala pärast ilmub teie isu rangelt teatud kellaaegadel, mis tähendab, et saate oma päevast üha rohkem kasulikku aega kontrollida. Igapäevane rutiin on otsene tee kehakaalu langetamiseks.

Jõusaalis treenimisest keeldumine dieedi esimesel etapil on põhjendatud, kuna... selle aja jooksul te ei saa piisav kogus valku oma toidust, et seda pärast treeningut täiendada. Sel juhul tunnete valdavat näljatunnet ja kaal võib langeda lihaste, mitte toitumise tõttu. Ja siin peate kas rohkem sööma või tegema liigseid jõupingutusi enda ohjeldamiseks. Kumbki variant ei avalda positiivset mõju. Selleks, et end kergendada, peate olema vaimselt kerge.

Kuid hommikune pooleteisetunnine jalutuskäik dieedi selles etapis ei ole üleliigne. Proovige seda veeta nii aktiivselt kui võimalik, kõndige kiires tempos, ilma jooksma hakkamata. Pidage meeles: liigsed kilod kaotatakse peamiselt õige toitumise kaudu ja ainult 20-30% sõltub füüsilisest aktiivsusest. Dr Kovalkovi meetodi esimese etapi põhisõnum on viia oma keha stressiseisundisse, harjutades seda väikeste toiduportsjonitega.

2. etapp (teine)

Sellise dieedi teise etapi kestus on kuust seitsmeni ja see kestab kuni soovitud kaalu saavutamiseni. Toit on sel ajal mitmekesisem kui esimesel etapil ja see muudab selle mugavamaks. Rasvapõletus tuleneb sellest, et organism praktiliselt ei saa liitsüsivesikuid ja kiudaineid, kuid tänu juurviljadele saab neid piisavas koguses kergesti seeditaval kujul. Selles dieedis on ülekaalus valgud.

Dieedi ajal peaksite aktiivselt tegelema spordiga - jooksma, külastama Jõusaal, fitness, aeroobika. Kahjuks suured saavutused sel perioodil ei saa te kiidelda, sest... Keha peamised jõud on suunatud ülekaaluga võitlemisele, kuid mõju on teie jaoks märkimisväärne ja märgatav. Alustage oma päeva klaasi sooja vee ja jalutuskäiguga värske õhk– nii soovitab Kovalkov. Võimalusel tehke seda jalutuskäiku kiires tempos, joostes. Iga päev peate oma lihaseid intensiivselt treenima.

Kuu näidismenüü

Loetleme teile toidutooted, mida saab kasutada dieedi teises etapis, mida kombineerides saate oma dieeti võimalikult mitmekesistada. Üks neist olulised reeglid Dieet on mitmekesine toit: iga päev ei tohi süüa sama, menüü peaks olema rikkalik.

• Hommikusöök: jogurt, keefir, kalgendatud piim ja india pähklid, sarapuupähklid, maapähklid, Pähkel, piiniapähklid ja kliid on suurepärane dieettoit..
• Teine hommikusöök: õun, pirn, greip, mereannid.
• Lõunasöök: aurutatud köögiviljad spetsiaalselt dieediks kalkuniga, kala, teie valitud kana, kanapuljong, kuiv madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Õhtusöök: köögiviljasalat taimeõlis, toored munad(valk).

Väga oluline element Kovalkovi dieet on motivatsioon ja positiivne suhtumine. Sa ei tohiks ohverdada oma emotsioone ja elurõõmu, isegi kaalu langetamise ajal. Püüdke hoida oma tuju suures režiimis. Suhelge rohkem, tehke sporti ja tehke oma lemmiktegevusi. Nautige elu ja tulemusi, mida tervislik ja tasakaalustatud toitumine teile toob. Nautige oma uut kaalu iga päev.

Kovalkovi dieet: ülevaated ja tulemused

Ilona, ​​27 aastat vana

Võtsin esimesel etapil kahe nädalaga alla 8 kilogrammi ja teisel etapil jätkan kaalu langetamist! Dieet tõesti toimib! Enne teda proovisin palju erinevaid toitumismeetodeid, kuid ükski ei pakkunud mulle sellist lohutust. Ma lihtsalt ei taha "murtuda" ja hakata kõike järjest sööma, nagu varem. Kovalkov on välja töötanud tõeliselt väärt asja! peamine idee, mille dieedi autor suutis mulle edastada: söömist on võimatu keelata. Varem sundisid kõik dieedid mind keelama ja mitte miski ei aidanud.

Nastya, 35 aastat vana

Eelmine kaal oli 87 kilogrammi. Ma mäletan seda korda õudusega, kui viiendale korrusele jõudmine oli minu jaoks tõeline probleem. Nüüd kaalun 66! Viie kuuga miinus 21 kilogrammi! Ja jätkan liikumist samas suunas! Erakordne kergus ja mis kõige tähtsam, ma ei tunne pidevat nälga, nagu varem dieete pidades, ja mu ainevahetus on paranenud! Peamine tingimus on mitte kahelda tulemuses ja mitte katkestada dieeti, pealegi on see toitumises lihtne, pole vaja mingeid särisusi.

Masha, 38 aastat vana

Proovisin kaalu vastu võitlemiseks palju asju: dieete, imetablette, erinevaid vöösid. See ei tähenda, et mõju ei olnud. Kokkuvõttes võtsin aasta jooksul oma probleemse kaaluga võideldes alla 6 kilogrammi ja dieedi alustamise ajaks kaalusin juba 80 kg. Otsustasin seda proovida ja ma ei pidanud pettuma! Ei mingit ebamugavust toitumises, ei unista külmkapist. Kilogrammid kaovad kõige väiksema pingutusega ja tahtejõudu ei kasutata üldse. Peate lihtsalt tooteid hoolikalt valima. Nüüd on mu kaal 69 kilogrammi ja ma jätkan kaalu langetamist. Ma unistan oma ballikleidist!

Galina, 25 aastat vana

Dieet jäi mulle kogemata ühes kaalulangetamise foorumis silma ja tõmbas mind sellega, et tulemuseni ei pannud ennast kõiges rangelt piirates, vaid järk-järgult süstemaatiliselt muutes nii toitumisviisi, elustiili kui ka toodete valikut. Nüüd tänan oma saatust, et lugesin sellest dieedist kaks aastat tagasi. Olen 25, kaalun 55 kilogrammi! Mu “laiad luud” ja geneetiline eelsoodumus ülekaalule on kuhugi kadunud! KOOS lisakilod Ebakindlus on kadunud ja elu on muutunud kergeks ja armastusele on ruumi. Olen abielus. Olen täis jõudu ja energiat!

Arstide arvamused ja ülevaated

Anastasia Morozova, toitumisspetsialist

Toitumisnõustajana analüüsin erinevaid kaalu langetamise ja kehakaalu säilitamise meetodeid. Väga oluline osa minu tööst on patsientide jälgimisel, kes on valinud erinevaid viise, kuidas soovimatute rasvaladestustega ja loomulikult ülekaaluga võidelda. Rühm inimesi, kes järgisid minu juhtimisel dr Aleksei Kovalkovi dieeti – see on 12 inimest –, saavutas teiste meetoditega võrreldes muljetavaldavaid tulemusi. Kaalulangus oli 10–30%, kilogrammides tundus see muljetavaldav.

Nikolai Petrov, toitumisspetsialist

Kiire kaalulangus(kaalulangus) ei ole selle dieedi peamine eelis. Tänu kasutamisele tasakaalustatud toitumine, kergesti seeditavad toidud ja ained, saab patsient päeva jooksul kogu vajaliku varu valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainetega, tundmata nälga või muid häireid. Tänu sellele lähenemisele ei ole minu kogemuses olnud ühtegi dieedi ebaõnnestumise juhtumit.

Patsiendid lihtsalt ei taha teisele dieedile üle minna, sest... õige toitumisega täielikult harjunud. Sööke on lihtne valmistada. Lisaks ülekaalu kaotamisele on märgata ka tervise märkimisväärset paranemist seedetrakti täheldatutel suurenenud üldine toonus, paranenud uni. Saadud positiivsete kogemuste põhjal hakkasin seda dieeti soovitama kõigile oma patsientidele.

Video: Aleksei Kovalkovi dieet

Kes võiks kaalulangetamise süsteemist paremini rääkida kui autor ise? Dr Kovalkov ise kannatas varem ülekaaluline, sai sellest dieedi abil lahti ja aitab nüüd kõigil selle tee läbida. Vaadake videot ja ärge kahtlustage selle dieedi tõhususes:

Kaalulangetamise meetodi autor Aleksei Kovalkov teab omast käest, mida tähendab liigne kaal ja kuidas end rasvunud inimene tunneb. Alekseil on meditsiiniline haridus, kuid tema enda terviseprobleemid tõukasid teda toitumisnõustajaks. Arsti sõnul võttis ta arstiteaduskonnas õppides juurde lisakilod ja kaalus üle 150 kilogrammi. Mingil hetkel mõistis Aleksei, et edasine kaalutõus on tee kalmistule ja oli aeg hakata endaga tegelema.

Ühel päeval kutsuti Kovalkov USA-sse, kus erinevalt Venemaast arendati teaduslikku dieteetikat. Ameerikas õppis Aleksei enda jaoks palju uusi asju, olles saanud juurdepääsu asjakohasele kirjandusele, Lääne spetsialistide kogemustele ja arengutele. Toitumisnõustaja suutis ise kaalust alla võtta – ta kaotas 52 kg. Dr Kovalkov avas Moskvas kaalu korrigeerimise kliiniku, kirjutab ajaveebi ja käib eksperdina ka toitumisteemalistes telesaadetes.

Kaalu kaotamise reeglid ja põhimõtted

Kovalkovi dieeti järgides võib peaaegu igaüks kaalust alla võtta. Metoodika autor sõnastas selle aluseks olnud mitmed põhiteesid:

• Enne Kovalkovi dieedile asumist peate end psühholoogiliselt häälestama positiivsele meeleolule. Tasub meeles pidada, et saate kaalust alla võtta ilma oma keha piinamata.
• Hästi planeeritud dieedi järgimine iga päev.
• Sööge väikseid eineid vähemalt 5 korda päevas. Lühikeste ajavahemike jooksul toidukordade vahel ei ole kehal aega väga näljaseks jääda ja see ei kogune liigset kilo.
• Tarbi vitamiine ja joo vett söögikordade vahel.
• Vähendada loomsete rasvade (või, seapekk, rasvane liha) ja loomsete valkude tarbimist.
• Pikad jalutuskäigud – 15 minutist kuni tunnini, olenevalt tempost. Kerge füüsiline aktiivsus aitab küllastada keha hapnikuga ja normaliseerida ainevahetust.
• Piirata soola tarbimist – naatriumkloriid põhjustab janu, aidates kaasa tursele.

Joogirežiimi tunnused

Kovalkovi tähelepanekute kohaselt on vaja juua, kuid jõuga seda teha ei saa. Mõned inimesed peavad jooma 2,5 liitrit vedelikku päevas, teistele piisab 1,5-st. Peaasi, et mitte unustada joomist söögikordade vahel (pool tundi enne sööki). See võib olla tee, kohv, kompott, mahl, puhas vesi. Asendamatu tingimus on mitte toitu veega maha pesta, vastasel juhul on seedimisprotsess häiritud, mis võib viia puusadele ja vöökohale setete tekkeni. liigne rasv.

Toitumine Kovalkovi järgi

• välja selgitada ülekaalu põhjus - see võib igaühe jaoks olla erinev;
• hakata oma toitumist kontrollima, püüdes tervislikuma toitumise poole;
• seadke eesmärk ja liikuge selle poole aeglaselt, kuid kindlalt.

Dieedi koostamine Kovalkovi dieedi reeglite järgi pole keeruline - teil on lubatud tarbida mitut tüüpi toite. Oluline on pöörata tähelepanu toiduvalmistamismeetodile - välistage praetud toidud, asendades need aurutatud, keedetud või küpsetatud toiduga. Teine tingimus on jagatud toidukorrad väikeste portsjonitena, et mitte üle süüa. Nendest põhimõtetest lähtudes saate koostada menüü päeva, nädala ja kuu jaoks.

Lubatud toodete loetelu

Kovalkovi dieet on kavandatud tarbimiseks lubatud toodete põhjal. Nende hulgas on järgmised:

• teraviljad, va manna, riis;
• köögiviljad;
• kaunviljad: herned, oad, kikerherned, läätsed;
• puuviljad, va banaanid;
• rohelus;
• madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted, piim;
• munad;
• teisest etapist - tailiha, kala, mis tahes mereannid;
• pähklid;
• seened.

Keelatud tooted

Oluline on tagada, et teie dieet ei sisaldaks kõrge glükeemilise indeksiga toite, rasvast liha ega tärkliserikkaid köögivilju. Kovalkovi dieet eeldab rangeid piiranguid ettevalmistavas ja esimeses etapis, pärast mida on lubatud mõnda rooga süüa. Keeld kehtib järgmistele toodetele:

• jahu- ja kondiitritooted, magustoidud;
• kartul, peet, porgand;
• kiirtoit: hot dogid, hamburgerid, suupisted;
• rasvane liha, seapekk, või;
• magus vahuvesi;
• kastmed: majonees, ketšup;
• valge riis, kartul, pasta;
• kuivatatud puuviljad, banaanid, pirnid, viinamarjad;
• alkohol.

Dieedi etapid

Meetodi autor soovitab jagada toitumissüsteemi kolmeks etapiks - ettevalmistav, peamine ja tulemuse konsolideerimiseks. Dr Kovalkovi dieet hõlmab toitumisreeglite ranget järgimist ja teostatavat füüsilist aktiivsust, mis suureneb kilogrammide kaotamisel. Oluline on õigeaegselt kohaneda, muuta oma toitumist, unustamata oma kehakaalu kontrollimist.

I etapp – ettevalmistav

Toitumise ja elustiili muutmine üldiselt peaks olema järkjärguline, et keha ei kogeks stressi. Dieedi esimene etapp kestab 2-3 nädalat ja sel perioodil on vaja puhastada seedetrakt toksiinidest, normaliseerida soolestiku mikrofloorat, see toob kaasa ainevahetuse taastumise. 5-6 kg kaotamiseks peaksite järgima reegleid:

• süüa 5 korda päevas;
• loobuma “kiiretest” süsivesikutest: jahutoidud, magustoidud, magus sooda, kiirtoit;
• tarbivad fermenteeritud piimatooteid, värsked köögiviljad, puuviljad, munavalged (2 tk päevas);
• lisada toidule kiudaineid (100 g kliisid päevas);
• juua puhas vesi valikuline;
• korraldage iga päev jalutuskäike - 15 minutit kiires tempos või 1 tund aeglases tempos.

II etapp - peamine

Pärast esimest faasi tasub saadud tulemus kinnistada, selleks on Kovalkovi dieedi teine ​​etapp. Põhiperiood kestab nii kaua, kui kulub kaalu langetamiseks. Dieet jääb samaks - 5 toidukorda päevas, viimane söögikord enne kella 18. Dieedis v.a juba tuttavad tooted, sisaldavad tailiha (vasikaliha, kana, kalkun), kala, mune. Valgu kogus päevas on 100 g, kliid – 100 g.

Füüsiline treening muutuda erinevaks - põhiline tähtsus on jõutreeningul. Dieedi põhifaasis põletatakse rasvavarusid, kuid seda on vaja suurendada lihasmassi, kaotati esimesel etapil. Aeroobset treeningut (kõndimine või jooksmine) tuleks täiendada kükkide, hantlitega harjutuste, ujumise ja hüppenööriga. Kaal tuleb aeglasemalt maha - 200 g päevas.

III etapp – konsolideerumine

Sellesse faasi peaksite liikuma pärast optimaalse kaalu saavutamist. Kovalkovi dieet viimases etapis võib kesta aastast, kuid toitumisreeglitest ei ole pikka aega kinni pidada, sest dieet muutub rikkalikumaks. Menüüsse on lubatud lisada kliileiba, kartuleid (küpsetatud või keedetud) ja punast veini. Päeva esimesel poolel võid tarbida võid.

Aleksei Kovalkovi dieet - menüü

Dieedireeglitele vastava dieedi koostamiseks tuleks kasutada ülalloetletud lubatud tooteid või kasutada valmis plaan toitumine. Iga päev peaks olema vähemalt 5 toidukorda, millest viimane hiljemalt kell 18. Tasub meeles pidada, et menüü erinevus etappide vahel on märkimisväärne, sest Kovalkovi süsteem on esimeses faasis range, kuid lihtsam. taluda teises ja kolmandas.

Esimesel nädalal

Algfaasi toitumine on suhteliselt kehv, kuid see võib olla mitmekesine. Esimene nädal on raske, sest see tähistab üleminekut tavatoidult dieettoidule:

Kuuks ajaks

Pärast esimese faasi lõppu, mis ei saa kesta kauem kui kolm nädalat, muutub dieet veidi. Dieedi reeglite kohaselt võite menüüsse lisada loomset valku ja munakollasi. Ligikaudne kuu dieet:

Retseptid kehakaalu langetamiseks

Kovalkovi dieedi põhimõtetest juhindudes saate hõlpsalt luua dieedi kehakaalu langetamiseks. Menüü mitmekesisemaks muutmiseks võite kasutada valmis retseptid. Soola tuleks kasutada piiratud koguses, köögivilju ja liha tuleks keeta või aurutada. Dieedi teises etapis saate roogadele erksama maitse saamiseks kasutada grillpanni.

Külmutatud köögiviljasalat

Särav ja tervislik roog, mis aitab talvel täita vitamiinide ja mikroelementide puudust. Külmutatud köögivilju saab osta nii sortimena kui ka eraldi, kombineerides rooskapsast, rohelisi ube, herneid ja sellerit. Sõltuvalt dieedi etapist võite köögiviljadele lisada päevalilleõli, jogurtit või madala rasvasisaldusega hapukoort.

Koostisained:

• köögiviljasegu - 0,5 kg;
• õun - 1 tk;
• sinep - 1 tl;
• kurk - 1 tk;
• vürtsid - maitse järgi.

Tee ettevalmistused:

1. Kalla köögiviljasegu soolaga maitsestatud keevasse vette, keeda 5 minutit, kurna.
2. Lõika kurk, sibul ja kooritud õun kuubikuteks.
3. Sega kõik läbi, maitsesta sinepi, magustamata jogurtiga, lisa maitseained.

Köögiviljasalat munaga

Lihtne salat muutub toitvaks ja omandab õrnema maitse, lisades koostisainetele muna. Dieedi esimeses faasis võite kasutada valgeid ja teises faasis tervet muna. Soovitav on roog valmistada vahetult enne serveerimist, et köögiviljadel ei oleks aega mahla vabastada. Salati maitset saate muuta kastmega - kasutage jogurtit või taimeõli.

Koostis:

• magus pipar - 2 tk;
• tomat - 2 tk;
• rohelised sibulad- 4-5 idu;
• kurk - 2 tk;
• keedetud muna- 1 arvuti;
• rohelised (rukola, petersell, till) - maitse järgi;
• vürtsid, sool, palsamiäädikas - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Lõika muna kuubikuteks.
2. Haki köögiviljad ja ürdid vastavalt soovile.
3. Sega suures kausis koostisained kokku palsamiäädika, sinepi ja soolaga.

Aurutatud linnufilee

Kana rinnad osutuvad sageli kuivaks ja isuäratavaks. Selles retseptis tuleb linnufilee õrn ja mahlane, jäädes samal ajal dieetiliseks. Selle valmistamiseks võite kasutada topeltboilerit, multikeetjat (funktsioon "Auru") või pannile paigaldatud resti. Valmis roa maitse ei muutu sõltuvalt seadme valikust.

Koostis:

• kanarind- 2 tk.;
• sojakaste - 4 spl. l.;
• sidrunimahl - 20 ml;
• pipra segu;
• sool - maitse järgi;
• rohelised - maitse järgi;
• küüslauk - 2 nelki.

Küpsetusmeetod:

1. Lõika kanafilee pikuti 2 ossa.
2. Aseta kaussi ja vala peale sojakaste, sidrunimahla, puista pipraga.
3. Haki küüslauk ja ürdid, lisa fileele, sega läbi. Jäta tunniks ajaks marineeruma.
4. Aseta fileed grillile ja auruta 40 minutit.

Kohupiimakapsa rullid

Seda rikkalikku valku sisaldavat rammusat rooga saab valmistada igal dieedi etapil – nii ettevalmistaval, peamisel kui ka viimasel. Erinevus seisneb munakollase kasutamises, mida ei pea kapsarullidele lisama, kui kaalulangetamise protsess on esimeses etapis. Sel juhul kasutatakse ainult valke. Kapsarullide jaoks on soovitav valida madala rasvasisaldusega kodujuust.

Koostis:

• hiina kapsas - 10 lehte;
• kodujuust - 0,5 kg;
• kana munad- 2 tk.;
• jogurt - 100 ml;
• Sool, maitseained maitse järgi.

Tee ettevalmistused:

1. Keeda kapsalehti keeva veega.
2. Sega topsis kodujuust munade, soolaga, võid lisada muskaatpähklit ja musta pipart.
3. Keera 10 kapsarulli ja aseta ahjuvormi.
4. Vala peale kaste – sega jogurt soola ja pipraga.
5. Küpseta 40 minutit 180°C juures.

Küpsetatud köögiviljad

Küpsetamine on tõhus viis roas maksimaalselt toitainete säilitamiseks ja isuäratavaks muutmiseks. Küpsetatud köögiviljad aitavad teil ellu jääda raske periood piiranguid ja muuta toitumine mitmekülgseks. Roog serveeritakse liha või kala lisandina ning seda saab süüa ilma kaaslasteta. Hooajalised köögiviljad muutuvad maitsekamaks, kui kasutate aromaatseid ürte – tüümiani, basiilikut.

Koostis:

• magus pipar - 2 tk;
• tomatid - 2 tk;
• porrulauk - 100 g;
• noor suvikõrvits - 1 tk;
• sool - maitse järgi;
• taimeõli - 1 spl. l.;
• rohelised - maitse järgi.

Tee ettevalmistused:

1. Valmistage köögiviljad ette: eemaldage paprikast seemned, eemaldage tomatitelt koor.
2. Lõika koostisosad poolrõngasteks ja viiludeks.
3. Aseta kõik vormi, lisa soola, puista peale hakitud ürte ja vala üle õliga.
4. Kata fooliumiga ja küpseta 180°C juures umbes tund.

Dr Kovalkovi kaalulangusmeetodi eelised ja puudused

Toitumisspetsialisti koostatud toitumiskava - taskukohane viis kaalu kaotama. Selle eelised:

• Hästi koostatud dieet aitab teil kaalust alla võtta, tugevdada immuunsust ja tunda end tervemana.
• Nõutav tingimus– kõndimine, mis on hea kopsudele ja hoiab nahatooni.
• Kovalkovi meetod eeldab kaalulangusprotsessi ühtsust ega kahjusta seetõttu keha.
• Puudub näljatunne murdosaliste söögikordade tõttu.

Kovalkovi dieedil pole aga puudusi. Tehnika puudused:

• Range kalorite piiramine esimeses faasis. Järsk üleminek tavapäraselt toidult dieettoidule võib põhjustada stressi.
• Aeglane kaalulangus on mõne jaoks puuduseks. Tulemust saab näha kuu aja pärast.

Vastunäidustused

Kõik toitumispiirangud võivad keha kahjustada. Esmalt on soovitatav konsulteerida arstiga. Te ei tohiks järgida dieeti:

• rasedad naised ja naised imetamise ajal;
• alla 16-aastased lapsed;
• diabeediga inimesed;
• seedetrakti haigustega inimesed (gastriit, enterokoliit, haavandid);
• sportlased ja inimesed, kes kogevad suurt füüsilist koormust.

Video