Kaasaegsed dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks. Kõige tõhusam ja kiireim dieet

23-09-2016

84 876

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb teaduslikel tõenditel, mis on kirjutatud ja ekspertide poolt üle vaadatud. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistide ja esteetikute meeskond püüab olla objektiivne, erapooletu, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Ütlus “ilu nõuab ohverdamist” on tuttav kõigile. Tegelikkuses tahavad kõik naised olla ilusad ja atraktiivsed, kuid igaüks mõistab sõna “ohver” omal moel. Keegi piinab ennast kurnavad treeningud, paastumine ja, ja keegi valib saledate figuuride poole püüdledes ülekaalust vabanemiseks õrnema võimaluse - kerge dieet. Just sellel kaalu langetamise meetodil peatume üksikasjalikumalt.

Väga kerge dieet: unistus või reaalsus?

Mõeldes võimalustele oma keha vormistamiseks, soovib peaaegu iga õiglase soo esindaja leida viisi kiire ja lihtne eemaldage lisasentimeetrid ilma kehale olulist lööki andmata. Kuigi enamik kiireid tulemusi andvaid dieete mõjutab negatiivselt inimese üldist seisundit ja seetõttu on neil palju vastunäidustusi (maksa- ja neeruhaigused, hüpertensioon, diabeet, allergiad jne).

Inimese kerge toitumine tähendab tasakaalustatud viisi liigsest kehakaalust vabanemiseks, mis avaldab positiivset mõju tervisele ja hoiab kogu keha heas vormis. See tehnika võimaldab teil järk-järgult ja märkamatult lähtestada ülekaaluline, kasutamata selliseid äärmuslikke meetodeid nagu või keeldumine tervislikud tooted. Võimalus tarbida toite, mis sisaldavad kõiki kehale vajalikke aineid, muudab selle dieedi kõige optimaalsemaks ja ohutumaks.

Isegi kõige ohutum dieet võib olla kehale stressirohke ja mõjutada naha seisundit. Järsu kaalukaotuse korral võivad tekkida venitusarmid. Eksperdid soovitavad kombineerida dieeti modelleeriva kosmeetika, näiteks kreemide kasutamisega. Ärge unustage, et kõige parem on kasutada looduslikku kosmeetikat. Kui kreem sisaldab parabeene, loomseid rasvu või mineraalõlisid, on parem seda mitte osta.

Venemaa tootja Mulsan Cosmetic modelleerimiskreem on end väga hästi tõestanud. See sisaldab ainult looduslikud koostisosad, ja kvaliteeti kinnitavad asjakohased sertifikaadid. Soovitame külastada veebisaiti mulsan.ru. Siit leiate mitte ainult modelleerivat kreemi, vaid ka muud looduslikku kosmeetikavahendid mis aitavad teil garanteeritult säilitada oma ilu ja noorust pikka aega.

Peenikesed jalad ja herilase vöökoht, tervist kahjustamata

Lihtne kiirdieet põhineb mõõdupõhimõttel ja seatud dieedil. Dieetdieet sisaldab täielikku valikut tooteid, mille puhul on esmatähtis juur- ja puuviljad, mis annavad täiskõhutunde ja hoiavad seeläbi ära ülesöömise. Ükskõik kui üllatavalt see ka ei kõla, ei välista kõige kergem dieet isegi maiustuste tarbimist. Ainus asi on see, et kõrge kalorsusega maiustused tuleb asendada mee, rosinate, kuivatatud aprikooside ja ploomidega.

Hüperkerge dieet võib olla loodud erinevad kogused päeva ja neil on väga erinev menüü. Mõne jaoks võib vormi saamiseks piisata 3 päevast, teisel aga 5, 7 päeva või isegi kuus. Selle toitumismeetodi kõige olulisem tingimus on toidu sagedane tarbimine väikeste portsjonitena.

Lihtne ja lihtne dieet: söö sageli, kuid mitte piisavalt

Toitumisspetsialistid soovitavad, et korraga tarbitava toidu kogus mahuks sööja peopessa. Seega toit küllastab ja varustab keha vajalike toitainetega, kuid kõht ei koormata üle ning ainevahetus normaliseerub kiiresti. Seda arvesse võttes tuleks päevane toit jagada 4–5 toidukorraks ning koosneda esimesest ja teisest hommikusöögist, kergest lõunasöögist, pärastlõunasest suupistest ja õhtusöögist.

Toite saab keeta, hautada ja küpsetada, mis avaneb suurepäraseid võimalusi kulinaarse kujutlusvõime jaoks. Ühtegi sooritamata kehaline aktiivsus See dieet võimaldab teil kaotada 2-3 kilogrammi nädalas.

Lihtsaim dieet: tõhusa kaalukaotuse kuldreeglid

Tabu soolale või selle kasutamise minimeerimine. Takistades vedeliku eemaldamist kehast, lükkab sool kaalukaotuse protsessi pikemaks ajaks edasi. Oma roogadele maitse andmiseks võid lisada küüslauku või tilga sojakastet.

• Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett
• Toidust tuleks välja jätta kõik teraviljad, välja arvatud tatar, kaerahelbed ja pärl oder.
• Suure kalorisisalduse tõttu tasub piirata kartulite, viinamarjade ja banaanide tarbimist
• Ärge kõrvaldage, vaid vähendage munade ja piimatoodete tarbimist
• Unustage rasvased toidud, mis tekitavad söögiisu
• Sööma rukkileib jäme
• Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19.00

Dieet on lihtne ja tõhus: menüü 3 päeva

1. päev

• Hommikusöök: 100 grammi keedetud kana või lahja veiseliha, 100 grammi tatraputru ilma soolata, roheline tee ilma suhkruta
• Lõunasöök: apelsin või õun, kiivi
• Õhtusöök: 150 grammi keedetud madala rasvasisaldusega kala köögiviljadega
• Pärastlõunane suupiste: 200 grammi jogurtit
• Õhtusöök: 150 grammi kodujuustu

2. päev

• Hommikusöök: 100g kaerahelbed, 30 grammi juustu, viil leiba, tee lusikatäie meega
• Lõunasöök: pool banaani, greipi
• Õhtusöök: köögiviljasupp, 50 grammi küpsetatud kana või 100 grammi rannakarpe
• Pärastlõunane suupiste: Kapsa-porgandisalat peterselli, tilli ja oliiviõliga
• Õhtusöök: 200 grammi keefirit või 100 grammi kodujuustu

3. päev

• Hommikusöök: vutimuna, spinat, apelsinimahl, kuivatatud aprikoosid
• Lõunasöök: pirn, ploom, mineraalvesi
• Õhtusöök: Suvikõrvitsast, porgandist ja kartulist valmistatud supp. Tomatisalat. kurk ja paprika
• Pärastlõunane suupiste: keefir leivatükiga
• Õhtusöök: küpsetatud kala, hautatud kapsas, roheline tee lusikatäie meega

Sellest dieedist võid kinni pidada päris kaua, tuues iga päevaga välja üha uusi ja uusi roogasid.

"Maagilised" tooted, ilma milleta ei saa elada

Dieeti pidades unistab iga tüdruk saada saledaks ja ilusaks, kuid sageli kaovad liigsed kilod, võttes endaga kaasa kogu juuste, naha ja küünte ilu. See on tingitud toitainete puudumisest "kaalu langetamise" dieedis. Selle vältimiseks peaksite oma dieeti sisaldama järgmisi komponente sisaldavaid toite:

• Bifidobakterid, mis parandavad seedimisprotsessi ja puhastavad keha toksiinidest ja jääkainetest. Suurem osa neist leidub keefiris ja naturaalsetes jogurtites.
• Valgud on kõige olulisemad ehitusmaterjal meie kehas. Parimad valguallikad on kala ja mereannid, linnuliha, veiseliha ja küülikuliha.
• ja C-vitamiini, mis sisaldub köögiviljades ja puuviljades, võimaldades loomsete valkude imendumist. Köögivilju tuleb hautada või aurutada suletud anumas
• Väävel ja räni, tagades juuste ja küünte tervise ja ilu. Nende mikroelementide allikaks on tomatimahl, merevetikad ja erinevad mereannid

Kerge dieet nädalaks või mõneks muuks päevaks pälvib selle kohta äärmiselt positiivseid hinnanguid nii toitumisspetsialistidelt kui ka naistelt. Kuidas muidu? Lõppude lõpuks pole sellel tehnikal praktiliselt vastunäidustusi, see puhastab ja tervendab kogu keha.

Lisateavet paastumise ja ekstreemsete monodieetide ohtude kohta saate järgmisest videost.

Video kuidas kaalust alla võtta 3 kg nädalas

Video lihtsaima dieedi kohta

Lugemisaeg: 14 min.

Lisakilodest vabanemine on ilma sobiva dieedita äärmiselt raske. Erinevaid dieete on sadu, kuid mitte kõik neist pole tõhusad ega isegi ohutud. Dieedi valimisel peaksite arvestama järgmiste teguritega: individuaalsed omadused keha; toitumise mõju tervisele ja toitumise mitmekesisusele. Valesti valitud või koostatud dieet võib põhjustada kurnatust, ainevahetushäireid ja isegi mõnede kehasüsteemide invaliidistumist. Niisiis, millist olemasolevatest populaarsetest dieetidest saate järgida? Ajakiri Big Rating juhib teie tähelepanu kõige tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks .

"Vahemere dieet".

Tasakaalustatud ja mitmekesine toidukompleks Vahemere köögi austajatele. Dieedi järgimiseks tuleb täielikult vältida tärklist sisaldavaid toite ning piirata mee ja või tarbimist. See aitab vähendada kolesteroolitaset organismis ja mõjub soodsalt ka tööle südame-veresoonkonna süsteemid s. Dieet põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel, mis võimaldab kaotada kuni 5 kg nädalas. Toitumine on nii mitmekesine, et ei nõua lisapingutust roogade valmistamisel, ei vaja täiendavaid multivitamiine ega tekita ebamugavust dieedi järgimisel. Menüü võimaldab juua ka klaasi punast veini päevas. Päevamenüü koostamine on lihtne ja lihtne ning sellest dieedist võib kinni pidada aastaid. Paljud välismaised staarid peavad kogu oma elu jooksul kinni Vahemere dieedist.

Menüü: liha, kala, munad, puuviljad, juurviljad, teraviljad, piimatooted ja Piimatooted.

plussid: erinevaid tooteid; rõhu normaliseerimine; kolesterooli taseme vähendamine kehas; arendab harjumust ratsionaalselt süüa.

Miinused: raskused mõnest toidust loobumisel.

"Supi" dieet

Maitsev ja tõhus dieet, mis põhineb spetsiaalsel rasvapõletussuppil. Dieedi ainulaadsus seisneb erilise, maitsva, aromaatse ja rahuldava supi kasutamises pearoana igal toidukorral. Suppi on lubatud täiendada: puuviljade, köögiviljade, piimatoodete ja tailihaga. Toidukordi ei ole vaja jagada hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Suppi võid süüa igal kellaajal, piiramatus koguses kohe, kui tunned nälga. Dieet nõuab ka toidurežiimi järgimist, mis võimaldab vähendada tarbitavate supiportsjonite mahtu. Ja köögiviljad ja puuviljad annavad kehale vajalikke vitamiine. Dieedi 7 päeva jooksul peate välja jätma leiva ja kõik muud toidud, mis ei kuulu peamenüüsse. Samuti on keelatud alkohol ja sooda. Nädal korralikku dieeti võrdub 5 kilogrammi kaotatud ülekaaluga.

Menüü: supp sibulast, valgest kapsast, paprikast, porgandist, sellerist ja tomatist; lahja liha, köögiviljad ja puuviljad.

plussid: võimalus süüa suppi piiramatus koguses; mitmekesine toitumine; võimalus kasutada toiduvalmistamisel soola ja vürtse.

Miinused: talvel supi koostisosade ostmine.

Dieet "Keefir".

Erinevad keefiridieedid on olnud läbi aegade väga populaarsed. Keefiril on ju palju eeliseid: see on dieettoode, kiirendab toidu seedimist, mõjub soodsalt seedetraktile, sisaldab kaltsiumi, rahuldab nälga ja aitab põletada rasva. Võite pidada kinni ühepäevasest keefiri dieedist, tarbides ainult seda toodet, või valida pikema dieedi, lisades keefirile puu- või köögivilju. Igal juhul aitab see eemaldada kehast jääkaineid ja toksiine, parandada üldist tervist ja võimaldab teil kaotada liigseid kilosid. Dieedi pidamisel peate järgima joomise režiimi ja jätma dieedist välja: jahu, magusad, praetud ja suitsutatud toidud.

Menüü: keefir, kodujuust, köögiviljad, puuviljad, tailiha ja kala.

plussid: dieedi kõrge efektiivsus; lihtne talutavus; nälja puudumine.

Miinused: pikaajaline järgimine põhjustab seedesüsteemi häireid (seedehäired, korin, kõhupuhitus); diureetiline toime.

"Brasiilia" dieet

Kahe kuni nelja nädala pikkune tõhus dieet üsna range ja piiratud menüüga. Kui soovite olla sale ja vormis nagu Brasiilia kaunitarid, peate varuma palju vedelikku, kannatlikkust ja vähemalt pool tundi päevas. füüsiline harjutus. Vaid kaks nädalat dieedi järgimist võimaldab teil vabaneda 4-5 kg ​​ülekaalust ilma vähimagi tervisekahjustuseta. See toidukompleks on madala süsivesikute sisaldusega ja võimaldab teil kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul. Dieet ei nõua suuri investeeringuid ega sisalda haruldasi koostisosi. Toitumisprogrammi põhiolemus on süsivesikute tarbimise vähendamine, mis viib nende “väljavõtmiseni” keha rasvavarudest. Eelistatakse valgutooteid, mis küllastavad keha ja soodustavad kasvu. lihasmassi. Dieet ei luba rikkeid ja keelab: jahu ja kondiitritooted, rasvased, praetud toidud, suhkur ja alkohol.

Menüü: värske veiseliha, kana, munad, köögiviljad.

plussid: hästi talutav; tulemus püsib kaua.

Miinused: eranditult vastunäidustused raseduse ja tõsiste krooniliste haiguste vormis.

"Jaapani" dieet

Ökonoomne kahenädalane dieet suurepäraste tulemustega. Toitumisspetsialistid ütlevad seda kaotatud kaal ei naase, kuna sellel dieedil on kasulik mõju ainevahetuse normaliseerimisele. See tehnika on meditsiiniline arendus: see aitab taastada ainevahetust ja säilitada saavutatud kaalulangustulemusi 2-3 aastat, järgides pärast dieedist lahkumist ratsionaalset toitumist. Kiire kaalukaotuse võtmed peituvad toitumise jälgimises ja selgelt märgistatud toitude söömises. Samuti ei ole lubatud muuta päevade järjestust. Dieet nõuab joogirežiimi järgimist ja dieedist väljajätmist: suhkur, sool, alkohol ja jahutooted. Õhtusöök pärast kella 19.00 ei ole lubatud.

Menüü: tailiha, kala, munad, mereannid, köögiviljad ja puuviljad, taimeõli, lubatud on ka kuiv leib ja juust, kuid piiratud koguses. Parem on juua kohvi ilma suhkru ja piimata.

plussid: jõudlus ja märkimisväärne kaalulangus.

Miinused: pole tasakaalus; nõuab täiendavaid multivitamiine; üleküllastunud valkudega.

"Hollywoodi" dieet

Populaarne kaalulangussüsteem, mis kestab 14 päeva. Sellele järgnevad sellised näitlejad nagu Renee Zellweger ja Nicole Kidman. Hollywoodi dieedimeetodi põhiolemus on piirata toidus tarbitavate süsivesikute, rasvade ja kalorite hulka. Dieedis domineerivad kõrge taimsete kiudainete ja valgusisaldusega toidud. Dieet ei sisalda leiba, kondiitritooteid, kõrge tärklisesisaldusega puu- ja köögivilju, alkoholi, soola ja suhkrut. Toit aurutatakse ilma õli ja rasvata. Madal kalorsus ja soola puudumine aitavad eemaldada kehast liigset vedelikku, mis võimaldab teil kaalust alla võtta kuni 1,5 kg päevas. Rangelt dieeti järgides võite kahe nädalaga kaalust alla võtta kuni 8-10 kg.

Menüü: kurgid, tomatid, tailiha või linnuliha, greip, kana- või vutimunad.

plussid: kiire kaotusülekaal; toksiinide ja jäätmete eemaldamine kehast; ainevahetuse normaliseerimine.

Miinused: pole tasakaalus; nõuab täiendavat vitamiinikomplekside tarbimist; eemaldab eranditult vee, mõjutamata rasvarakud; põhjustab aeg-ajalt iiveldust ja peapööritust.

Dieet "Maggi"

Mitte väga range, kuid väga tõhus dieet, mis on mõeldud neljaks nädalaks. Sellel dieedil pole midagi ühist tuntud puljongikuubikutega ja see on oma nime saanud selle looja nime järgi. Maggi dieeti järgides saate süüa toitvalt ja maitsvalt, kaotades samal ajal 10-20 kg kuus. Dieedi eripära on see, et see aktiveerib kehas keemilisi protsesse, võimaldades tal iseseisvalt lagundada rasvkude ja eemaldada toksiine. Kaloreid pole vaja lugeda ning sellesse kuuluvad road on ülimalt lihtsad ja arusaadavad. Esialgse menüü põhjal saate koostada päevaks ligikaudse dieedi ja lihtsalt proovida mitte üle süüa. Tulemuste kiireks saavutamiseks on soovitatav järgida toitumisreegleid: mitte rikkuda dieeti; ärge asendage tooteid; jälgige joomise režiimi; küpseta köögivilju ilma lihapuljongit, õlisid ja rasvu lisamata. Kui ebaõnnestute, alustage otsast. Kiiret kaalukaotust kiirendab ka täiendav füüsiline aktiivsus.

Menüü: puuviljad, juurviljad, piimatooted, liha, kala.

plussid: ärge järgige rangeid dieete; on püsiva tulemusega.

Miinused: menüüst range järgimise nõue; ei ole soovitatav, kui olete munade suhtes allergiline.

Dieet "miinus 60"

Ekaterina Mirimanova autori dieet on lihtne ja tõhus, kuid sisaldab mitmeid soovitusi. Saate süüa kõike, ilma piiranguteta, kuni kella 12-ni pärastlõunal ja kella 12-14 välistada rasvased toidud, praetud toidud ja lihtsate süsivesikute kombineerimine valkudega (näiteks kartul lihaga). Päevas on lubatud üks supilusikatäis hapukoort (võid). Pärastlõunane suupiste ja õhtusöök on kerged. Joogid ja alkohol on rangelt piiratud. Dieedi populaarsus on tingitud loast mitte keelata endale oma lemmikmaiuseid, kaotades samal ajal kaalu kuni 3-7 kg kuus. See lähenemisviis välistab närvipinge ja stress, mis on nii iseloomulik teistele rangematele dieetidele. Dieet "Miinus 60" on oma olemuselt korraldussüsteem õige suhtumine toidule ja aitab inimese elustiili täielikult muuta. See ei ole kõige kiiremini toimiv meetod, kuid see on pikaajaline ja tõhus.

Menüü: puuviljad, juurviljad, piimatooted, teravili, liha, kala.

plussid: vastunäidustuste puudumisel sobib igas vanuses; ei nõua kalorite lugemist; ei halvenda enesetunnet ega tekita stressi.

Miinused: pikaajaline vastavus on täis endokriinsete ja kardiovaskulaarsüsteemide nõrgenemist; mõnikord põhjustab haigusseisundi halvenemist nahka, sapi stagnatsioon, suhkurtõbi.

Dieet "6 kroonlehte"

Dieet koosneb kuuest etapist, mida nimetatakse kroonlehtedeks ja millest igaüks kestab ühe päeva. Eraldi päev tähendab ühe toiduaine söömist. Ehk siis selline kombinatsioon eraldi toiteallikas ja monodieedid. Selle tulemusena: keha saab kõik vajalikud toitained ja dieeti ennast pole raske järgida. Toitude igapäevane vaheldumine hoiab ära organismi talitluseks vajalike elementide tasakaalustamatuse. Tulemuste saamiseks on oluline rangelt kinni pidada päevade järjestusest. Päevatoodete asendamine on rangelt keelatud. Dieedi väljatöötaja, Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson lubab dieedireeglitest rangelt kinni pidades kaotada nädalas kuni viis kilogrammi kaalu. Dieedi salajaseks koostisosaks on lillemotiivatsioon, kus iga kroonlehe saab varustada afirmatsioonidega ning ka päeva lõpus, olles täitnud dieedi tingimused, ära rebida.

Menüü: kala, juurviljad, kana, teraviljad, kodujuust, puuviljad.

plussid: värviline ja tõhus.

Miinused: Kõigil ei ole monodieedist kinnipidamine ühtviisi lihtne.

"Kremli" dieet

Dieet on kuulsuste seas laialt populaarne, osaliselt selle tõhususe tõttu. Vaatamata üsna vastuolulistele arvustustele kasutavad sellist dieeti tuhanded naised, kes soovivad kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata. Dieedi olemus: piirata süsivesikute sisenemist kehasse koos toiduga. Otse õigeks arvutamiseks on välja töötatud spetsiaalne tabel, mis näitab süsivesikute kogust konkreetses tootes. Tootel on nn omahind, mõõdetuna tavaühikutes. Dieet on jagatud mitmeks erineva cu sisaldusega etapiks. süsivesikuid päevas. See aitab teil kiiresti kaalust alla võtta ja vältida selle taastumist. Toidu kalorisisaldust pole vaja jälgida. Dieedi oluline punkt on vedeliku kohustuslik tarbimine suurtes kogustes.

Menüü: liha, kala, juust, munad, köögiviljad.

plussid: ärge järgige rangeid ja rangeid dieete; ei nõua kalorite lugemist.

Miinused: rasvaste ja praetud toitude, samuti kõrge kolesteroolisisaldusega toitude olemasolu menüüs.

Dieedi valimisel ärge unustage oma kroonilisi haigusi. Samuti soovitame teil kõigepealt konsulteerida oma arstiga. Soovime teile suurepäraseid tulemusi! Edu!

Kui olete sellest artiklist huvitatud, saate tutvuda ka enim TOP 10 reitinguga parimad harjutused kehakaalu langetamiseks kodus.

Dieedid on kõige populaarsem viis kaalust alla võtta. Vaatamata tohutule hulgale meetodile ei saa paljud dieedid mitte ainult aidata teil kaalust alla võtta, vaid ka säilitada saavutatud tulemusi. Tõhusad tehnikad professionaalsetelt toitumisspetsialistidelt, mida on testinud kuulsused, on tänapäeval kõigile kättesaadavad. sait on välja toonud viis maailma populaarseimat dieeti, mida saate ise proovida.

1. Söö – Stop – Söö ehk ühepäevane paastumine

Kaalulangetamise ühepäevase paastusüsteemi autor on selle valdkonna Kanada toitumisspetsialist sportlik toitumine Brad Pilon. Vahelduva paastu meetodit katsetas Pilon enda ja oma sõprade peal: eksperimendi tulemusena vabanes 90% osalejatest liigsest rasvast. Seda dieeti testiti hiljem Iisraelis kliiniliselt. Avaldatud tulemused väitsid, et vahelduv paastumine ei kahjusta ainevahetust, kuid võimaldab kaotada isegi “kangekaelse” kaalu.

Ühepäevast paastumeetodit ei tohi segi ajada veepealse paastupäevaga. Eat-Stop-Eat dieet vähendab tarbitavate kalorite hulka ja tekitab muul viisil energiapuudujääki.

Dieedi olemus: sööki kolm korda päevas nagu tavaliselt, kuid paaril päeval nädalas (valikuline) jätame hommiku- ja lõunasöögi vahele. Tänapäeval saate süüa ainult õhtusööki ja juua madala kalorsusega jooke: vett ja rohelist teed.

Tulemus: miinus 500 g puhast rasva nädalas.

Tähtis: vali kaks päeva nädalas, mil hommiku- ja lõunasöögist on kõige lihtsam loobuda. Dieet on vastunäidustatud inimestele, kes võtavad toiduga seotud ravimeid, samuti neile, kelle dieet koosneb kiirtoidust (võib tekkida gastriit).

2. Dukani dieet

Tänapäeval, mil toitumise populaarseim suund on keskkonnasõbralik lähenemine ja tervislik pilt elu ja inimesed püüavad valida tavapärasele dieedile võimalikult lähedased dieedid, on Prantsuse toitumisspetsialisti Pierre Dukani meetod saavutanud tohutut edu. See valgu dieet võimaldas Cambridge'i hertsoginnal Kate Middletonil saada kümnendi kauneimaks pruudiks, kelle kogemust jälgivad paljud kuulsused. Dukani meetodi omapäraks on organismi puhastamine ja tulemuse igaveseks stabiliseerimine. See tähendab, et kui järgite rangelt Dukani dieedi režiimi ja reegleid, võite saavutada märkimisväärse kaalukaotuse ja hoida seda pidevalt normaalsel tasemel.

Dieedi olemus: Stabiilse tulemuse saavutamiseks peate järgima dieeti mitu kuud. Režiim hõlmab süsivesikute ja rasvade koguse piiramist toidus ning keskendumist valgurikas toit. Saate seda süüa igal ajal ja igas koguses. Dieet jaguneb 4 faasi: rünnak, kruiis, konsolideerimine ja stabiliseerimine.

Menüüs domineerivad valgurikkad toidud: kalkuniliha, kana, lahja sink, vasikamaks, mis tahes kala ja mereannid.

Lubatud ka: munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, maitseained ja sool väikestes kogustes. Kõiki tooteid saab keeta, aurutada või grillida.

Söö kindlasti 1,5 spl päevas. l. kaerakliisid.

Välja arvatud: suhkur, vasikaliha, sealiha, veiseliha, lambaliha, part, küülik.

Etapi kestus: 5-10 päeva.

2) Kruiis (vahelduv)

Valgu- ja köögiviljatoit vahelduvad: kõiki köögivilju, välja arvatud tärkliserikkad, võib küpsetada, keeta või süüa toorelt.

Söö kindlasti 2 spl päevas. l. kaerakliisid.

Lubatud: vürtsid, adžika, tulised piprad, piim, küüslauk, madala rasvasisaldusega kakao, 3 spl. l. valge või punane vein (päevas tarbitakse ainult 2 toodet sellest nimekirjast).

Kestus: 1-5 päeva (olenevalt kaotatud kaalust).

3) Konsolideerimine

Selles etapis konsolideeritakse kaalulangetamise ajal saavutatud kaal.

Dieet: kõik esimese etapi tooted, köögiviljad teisest etapist, puuviljad (iga päev), leib - 2 tükki päevas, juust, tärkliserikkad toidud - 2 korda nädalas.

Söö kindlasti 2,5 spl päevas. l. kaerakliisid.

2 korda nädalas ühe toidukorra ajal on lubatud süüa kõike, mida tahad.

Kestus: iga kaotatud kilogrammi kohta 10 päeva konsolideerimist.

4) Stabiliseerimine

Toit ilma piiranguteta. Ainult kaks reeglit: üks kord nädalas sööge terve päeva ainult valke ja sööge 3 spl päevas. l. kaerakliisid.

Tulemus: kaotada 5 kuni 30 kg

3. Atkinsi dieet

See meetod on ka madala süsivesikute sisaldusega dieedi tüüp. Liigsetest kilodest vabanemise meetod on saanud lääne kuulsuste seas väga populaarseks – seda dieeti pidas popdiiva Jennifer Lopez, kes on tuntud oma kurvika figuuri poolest. Atkinsi dieedi ja regulaarse füüsilise tegevuse abil õnnestus lauljal pärast sünnitust kiiresti vormi tagasi saada.

Dieedi olemus:

1. faas kestab kaks nädalat ja võimaldab tarbida mis tahes liha, kala, linnuliha, mereande, seeni, mune, juustu, köögivilju ja ürte, taimeõlisid, samuti vett ja taimeteed. Kaalulangus: 2-6 kg.

2. faas – süsivesikute sisalduse järkjärguline suurendamine toidus: esimese faasi menüüst tooted ja magustamata köögiviljad, marjad, puuviljad, must leib ja alkohol väikestes kogustes. Kui rikute dieedireegleid, soovitab dr Atkins naasta esimesse faasi. Teine faas võib kesta kogu elu, seejärel langeb kaal süstemaatiliselt kuni optimaalse ja stabiilse tulemuse saavutamiseni.

4. Jaapani dieet

Selle dieedi leiutasid Jaapani toitumisspetsialistid kehakaalu langetamiseks lühike aeg stabiilsete tulemustega kaks kuni kolm aastat.

Dieedi olemus: kestus - rangelt 13 päeva. Dieet piirab süsivesikute tarbimist, varustades keha toitainete ja taimsete kiudainetega. Jaapani dieedi abil ilma paastuta taastub ja normaliseerub ainevahetus.

Mitmekesine soolavaba dieedi menüü annab kaalulangetajate arvustuste kohaselt ühe tõhusaima tulemuse:

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, värske kapsa salat taimeõliga, klaas tomatimahl või 1 värske tomat.

2. päev

Hommikusöök: must kohv ja kreekerid.

Lõunasöök: praetud või keedetud kala, värske kapsa salat taimeõliga.

Õhtusöök: keedetud veiseliha 200 g, klaas keefirit.

3. päev

Hommikusöök: must kohv.

Õhtusöök: toores muna, 3 suurt keedetud porgandit taimeõliga.

Õhtusöök: õunad.

4. päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: 1 suur pastinaak või peterselli juur, praetud taimeõlis, õunad.

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 200 g keedetud veiseliha, värske kapsa salat taimeõliga.

5. päev

Hommikusöök: toores riivitud porgand, maitsestatud sidrunimahlaga.

Õhtusöök: suur kala(500 g), praetud või keedetud, klaas tomatimahla.

Õhtusöök: praetud või keedetud kala, värske kapsa salat taimeõliga.

6. päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: 500 g keedetud kana, salat toored porgandid või värsket kapsast.

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, porgandi toorsalat taimeõliga.

Hommikusöök: tee.

Lõunasöök: keedetud veiseliha 200 g, puuviljad.

Õhtusöök: mida iganes sa eelmiste päevade dieedist soovid, välja arvatud kolmas päev. Alates 8. päevast tuleks dieeti korrata, alustades esimese päeva menüüst.

Tähtis: ära tarbi soola, suhkrut, alkoholi. Joo vähemalt 1,5–2 liitrit vett, teed või kohvi ilma suhkruta. Kohvi tõttu on dieet südamehaigetele vastunäidustatud.

Tulemus: miinus 7-8 kg.

5. Osatoidud

Murdtoite ei saa nimetada dieediks. Tegemist on pigem toitumissüsteemiga, mis võimaldab ilma piiranguteta või toitumisharjumustest loobumata kaalust alla võtta. Fraktsioneeritud toitumissüsteemi eripära on see, et tulemus saavutatakse aeglaselt, kuid seda hoitakse pikka aega (pideva režiimi järgimisega - kogu elu). Toitumisspetsialistid seda meetodit kaalulangus peetakse tervisele kõige ohutumaks. Fraktoorsed toidud võimaldavad teil põletada rohkem kaloreid ja kontrollida oma söögiisu. See süsteem aitas mul selle tagasi saada ideaalne kaalüks maailma esimesi kaunitare - näitlejanna Charlize Theron, kes pidi filmis "Monster" rolli eest 14 kg juurde võtma.

Dieedi olemus: süüa iga 2,5-3 tunni järel.

Söömine 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.

Hommikusööki peaksite sööma tunni jooksul pärast ärkamist. Hommikul võite süüa kõike, kuid parem on piirata maiustusi. Tarbi süsivesikuid esimesel 2-3 toidukorral. Söö õhtuti valke ja köögivilju. 1 portsjon on peopesa suurune ja klaasimaht. Enne magamaminekut on lubatud juua keefirit või köögiviljamahla. Kokku vajate päevas: süüa 3 sooja toitu, 2 kerget suupistet ja 1 magusat.

Päeva menüüvalik:

Hommikusöök - puder või müsli, võileib täisteraleivast juustuga, puuviljad, tee meega või kohv piimaga.

Vahepala – naturaalne jogurt või puuvili, teraleib.

Lõunasöök – portsjon suppi või köögiviljade lisand ja tailiha.

Suupiste – kodujuust, tee madala kalorsusega magustoiduga.

Õhtusöök - kala (või keedetud munad või juust või liha) köögiviljade lisandiga.

Enne magamaminekut - klaas madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit.

Mõned dieedid nõuavad, et te ei söö praktiliselt mitte midagi, teised aga võimaldavad neil, kes soovivad kaalust alla võtta, peaaegu oma harjumusi muuta, kohandades vaid veidi menüüd. Toitumise rangus ei taga alati hea tulemus ja kasu tervisele. Enne kui otsustate kaalust alla võtta, peate valima enda jaoks parima võimaluse tõhususe, ohutuse ja mugavuse osas.

Kiireks kaalukaotuseks

Paljud inimesed tahavad võimalikult kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Tervise jaoks on palju tervislikum kaalust alla võtta järk-järgult, kuid on olemas ka tõhusad dieedid kiire kaalulangus kodus:

Populaarsed dieedid

Meetodi populaarsus ei taga alati selle ohutust ja tõhusust, kuid siiski tasub moesuundeid jälgida. IN Hiljuti Eriti levinud on järgmised tõhusad dieedid:

Toitumisspetsialistid ütlevad, et peaaegu iga tõhusaid viise kiireks rasvapõletuseks suunatud programmid on kahjulikud. Parem on liigset kaalu järk-järgult korrigeerida. Neile, kes soovivad luua õiget ainevahetust, annavad toitumisspetsialistid järgmisi soovitusi:

• Peamiselt tuleks süüa köögi- ja puuvilju, teravilju ja kaunvilju.
• Täiskasvanu peaks sööma liha ja kala 3-4 korda nädalas. Soovitav on, et neis oleks vähem rasva ja kõige parem on neid küpsetada aurutades või ahjus.
• Jahu ja maiustusi tuleks piirata. Vähestel õnnestub magustoitudest täielikult loobuda, kuid parem on ennast ravida mitte rohkem kui paar korda nädalas.
• Ideaalis tasuks soolast üldse hoiduda – seda on palju puu- ja juurviljades.

Tugeva kaalukaotuse jaoks

Tõsine kaalulangus mõne päevaga ei ohusta mitte ainult venitusarme ja kehva tervist, vaid ka tõsiseid terviseprobleeme. Kuid mõned püüavad kiiresti kaalust alla võtta järgmiste kaalulangusprogrammide abil:

Parimad dieedid kehakaalu langetamiseks

Nüüd on kaalu langetamiseks palju erinevaid viise. Parima valimine võib olla keeruline. Kõige tõhusamad kaalulangetusdieedid on sageli ebaturvalised ja neid on raske järgida. Igal aastal ilmuvad uued dieedid, kuid neid leitakse vaid mõned suur number järgijaid. Parimad viisid ei peaks mitte ainult kaalu langetama, vaid varustama keha vajalike ainetega.

Keefir

See on range, kuid tõhus dieet kiireks kaalukaotuseks. See kuulub monodieetide kategooriasse: iga päev peate keefirile lisama vaid paar toodet, mis sisaldavad minimaalselt kaloreid. Plaan kestab 7 päeva, mille jooksul õnnestub mõnel inimesel kaalust alla võtta kuni 7 kg. Päevas tuleks tarbida poolteist liitrit keefirit, lisades 400 g muid tooteid: puuvilju, kodujuustu või kartulit. See kodus kiireks kaalulangetamiseks mõeldud dieet ei ole eriti kasulik ja on eriti ohtlik kõrge maohappesusega inimestele.

Valk

Kremli dieet meeldib lihasõpradele. Sellise kaalukaotuse ajal peate sööma lahja veiseliha, kana, kalkuniliha, kala ja kaunvilju, piirates lihtsate süsivesikute tarbimist. Süsivesikuteta dieedil võib nädalaga edukalt kaotada kuni 2 kg, kuid tervisehädade vältimiseks ei tasu sellisest dieedist liiga kaua kinni pidada. 7-10 päeva pärast on soovitatav naasta tasakaalustatud menüü juurde.

tatar

Seda kaalu langetamise meetodit peetakse tõhusaks, kuigi sellest on väga raske kinni pidada. Peate keetma klaasi tatart päevas ja sööma putru väikeste portsjonitena. Jookide jaoks võite juua keefirit või teed. Maitseainete, sealhulgas soola, suhkru, pipra lisamine on rangelt keelatud. 4 tundi enne magamaminekut on keelatud süüa. Kahe nädalaga võite kaotada 12 kg, kuid sellega kaasnevad terviseriskid.

Miinus 60

Selle süsteemi autor Ekaterina Mirimanova kaotas pooleteise aastaga 60 kg ilma eriliste toitumispiiranguteta. Ta kutsub üles kaalulangetamisel kasutama lihtsamat lähenemist, mitte piinama end näljastreigiga – peate lihtsalt järk-järgult üle minema tervislikule toitumisele. Suurte taldrikutaldrikute asemel tuleks harjuda väikeste portsjonitega ning ebatervislikule rasvasele või magusale toidule võib leida tervislikumaid alternatiive.

Redel

Meetod on mõeldud 5 päevaks või 5 etapiks: puhastamine, taastamine, energia kogumine, “ehitus”, rasvapõletus. Võite kaotada 2-4 kg. Esimese päeva dieedi aluseks on õunad, vesi ja Aktiveeritud süsinik. Teisel päeval peate sööma kodujuustu. Kolmandal päeval soovitatakse süüa palju rosinaid meega. Neljanda päeva dieet koosneb keedetud lihast. Viiendal päeval koosnevad toidukorrad kaerahelbed toorete köögiviljadega. Redel on ohutu, kuigi nõuab tahtejõudu.

Kallis

See on üks tõhusa monodieedi võimalusi. See kestab 7 päeva, mille jooksul võite kaotada kuni 5 kg. Dieet on range: esimesel kahel päeval tohib ainult juua, kahel järgmisel päeval ainult puu- ja juurvilju. Viienda päeva dieet koosneb tailihast ja munadest. Kuuendal päeval võite uuesti juua, kuid viimasel päeval saate lõõgastuda ja jätkata normaalset tasakaalustatud toitumist.

6 kroonlehte

See on tervislik ja tõhus viis, millest on lihtne kinni pidada. See sisaldab 6 päeva: kala, juurviljad, kana, teraviljad, kohupiim ja puuviljad. Neid tooteid tuleks süüa vähe, umbes 500 g päevas. Erinevate toitude vaheldumisel põletatakse rasva 0,5 kg päevas. Kui te ei ole 6 päeva jooksul soovitud efekti saavutanud, võite jätkata sama dieeti veel 6 päeva.

Jelena Malõševa

Õige dieedi valimiseks peate arvutama oma ülekaal, lähtudes esialgsest kaalust ja pikkusest. Jelena Malõševa soovitab seda teha oma kaalulangetusmeetodis. Olenevalt kehamassiindeksist pakutakse teile sobivat dieeti. Elena Malysheva süsteem pakub valmistoidukomplekte - need on külmutatud toidud, mida saab hõlpsasti kodus soojendada või kaasa võtta.

Mis on kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks?

Konkreetse süsteemi tõhusus sõltub suuresti keha enda esialgsest kaalust, vanusest ja omadustest. Isegi kõige tõhusamad kaalulangetamise dieedid ei tööta kõigi jaoks. Tegema õige valik, võtke teadmiseks mõned näpunäited:

• On oluline, et tarbitud kalorite arv oleks kulutatust väiksem. Lihtsamalt öeldes peate sööma oluliselt vähem, kui teie keha nõuab. Samas on üldse mitte midagi süüa halb variant. Parem on järgida tervislikku toitumist, kombineerides seda sporditreeninguga.
• Kõige rangemad monodieedid taluvad kõige paremini noores eas 20–40 aastat. Ekspressdieete ei soovitata teismelistele – parem on lihtsalt tervislikule toitumisele üle minna. Vanemad inimesed taluvad toitumispiiranguid sageli kergemini, kuid oluline on järk-järgult uude dieeti siseneda ja sellest väljuda, vastasel juhul on terviserisk.
• Kui teil on vaid paar lisakilo, saate neist lihtsalt, tõhusalt ja kiiresti lahti. Kui soovite tõsiselt kaalust alla võtta, on oluline seda teha järk-järgult, et vältida keha stressi.

Video

Iga maitse ja viisi jaoks on palju dieete, mis aitavad võidelda ülekaaluga, kuid mitte kõik dieedid seda ei tee tõhusad meetodid kaalu kaotama. Neid on 10 parimad dieedid, mis on tunnistatud kõige tõhusamateks kompleksideks võitluses ülekaaluga kogu maailmas.

Maailma parimad dieedid: Kremli dieet

See dieet viitab monodieetidele, kuna see põhineb põhimõttel vähendada süsivesikute tarbimist organismis ja suurendada valgurikka toidu tarbimist. See dieet on taimetoitlastele täiesti sobimatu, kuna peamine toode, mida saab piiramatus koguses tarbida, on liha. Igapäevane toit sisaldab mune, seeni, võid ja piimatooteid. Kahjuks peate seda tüüpi parima dieedi valimisel piirama oma süsivesikute tarbimist nii palju kui võimalik, nimelt leiba, puuvilju, tärkliserikkaid köögivilju, teravilja, pasta ja kondiitritooteid. Igale lubatud tootele määratakse punktid sõltuvalt rasvade ja süsivesikute sisaldusest. Päevas ei tohi süüa rohkem kui 40 punkti väärtuses toitu.

Tatra-keefiri dieet

Teine parim dieet kehakaalu langetamiseks on tatra-keefiri dieet. Tatrapuder sisaldab vitamiine, mikroelemente ja rauda, ​​mis aitavad organismi puhastada. Pudru valmistamiseks kasuta klaas purustamata tatart, mida ei keeta, vaid valatakse maitseaineid lisamata kahe klaasi keeva vee või 0% keefiriga üle ja jäetakse ööseks seisma. Sellise tatra tarbimise kogus ei ole piiratud, ka kuni 1 liiter 0% keefirit võib juua eraldi kogu päeva jooksul pool tundi enne või pärast sööki. Seda parimat dieeti järgides peate arvustuste kohaselt jooma vähemalt 2 liitrit tavalist või gaseerimata mineraalvett. Viimane söögikord peaks toimuma 4-6 tundi enne magamaminekut, kuid pool tundi enne seda, kui võite juua klaasi 0% keefirit. Dieedi kestus ei ületa ühte nädalat.

Parim dieet: riisikompott

Maailma paremuselt kolmas dieet on riisikompoti dieet, mida soovitatakse maksa- ja sapiteede haiguste, kõrgvererõhutõve, neerupuudulikkuse või vereringehäirete raviks. Selle dieedi päevaratsioon koosneb maitseaineteta vees keedetud riisipudrust ja 6 klaasist kuivatatud puuviljakompotist või värsketest puuviljadest viieks päevaks. Valmis riisi tarbitakse kahes annuses, hommikul ja õhtul, koos kompotiga. Päevas tarbitav toidukogus selle parima dieedi jaoks: 50 g riisi, 100 g suhkrut (kompoti jaoks), 1,5-2 kg kuivatatud puuvilju või värskeid puuvilju ja vähemalt 2 liitrit vett.

Stephen Pratti 14 supertoidu dieet

Maailma paremuselt neljas dieet on 14 toidust koosnev dieet. Need 14 toodet on:

• Apelsinid;
• Brokkoli;
• Mustikas;
• Oad;
• Kaerahelbed;
• Kollane kõrvits;
• Pähklid;
• spinat;
• Must ja roheline tee;
• Türgi;
• lõhe;
• Tomatid;
• Jogurt.

Selle parima dieedi autor on plastikakirurg Stephen Pratt, kes väidab, et lisaks ülaltoodud 14 toidule võib süüa ka teisi, kuid ubade nädalane kogus peaks olema neli 350 g portsjonit, lõhe - 2-4 350 g portsjonit, kalkun - 3-4 350 g portsjonit ja vähemalt 140 g pähkleid, jagatud 5 portsjoniks.

Parim dieet kehakaalu langetamiseks: kaerahelbed

Maailma paremuselt viiendaks dieediks peetakse ateroskleroosi puhul soovitatavat rasvumist ja suhkurtõbi kaera dieet. Dieeti järgitakse kolm päeva, mille jooksul tarbitakse 5 korda päevas portsjon 140 g vees keedetud kaerahelbeid, 1-2 klaasi rohelist või musta teed ilma suhkruta ja kibuvitsamarjakeedist.

Kapsa dieet

Kuues parim dieet on ülevaadete järgi dieet, mille põhitootena kasutatakse valget kapsast, mis takistab rasva ladestumist kehas. Kapsast võib tarbida piiramatus koguses, tükeldatuna 1 spl. rafineerimata päevalilleõli, keedetud või supi kujul, mille valmistamiseks kasutad pool kilo kapsast, 5 sibulat ja porgandit, 2 tomatit ja paprikat, 4 sellerivart ja 100 g lihvimata riisi. Võib süüa ka veidi keedetud kanarinda või kala, 0% keefir, üks keedetud muna, roheline tee ilma suhkruta ja köögiviljad (va kartul ja mais).

Parim dieet: vedelik

Arvustuste kohaselt on paremuselt seitsmes dieet, mis põhineb vedelal toidul ja veel. Igapäevane toit peab sisaldama kaerahelbe- või riisipuljongit, veega lahjendatud puu- või juurviljamahlu, madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit, piima, kurnatud puljoneid, köögiviljakokteile keefiri ja veega. Puljongit on lubatud tarbida üks kord päevas, vedelikke võetakse iga tund, päevas tarbitava vedeliku kogumaht, sealhulgas vesi, ei tohiks ületada 3,5 liitrit, dieedi kestus on 1 nädal.

Kalade dieet

Kaheksas parim dieet kaalulangetamiseks on kaladieet, mis põhineb teie igapäevasel toitumisel kalal. Dieedi järgides sööge madala rasvasisaldusega kala (latikas, forell, tursk, navaga), mereande (kolmarid, rannakarbid, krevetid, kammkarbid), fermenteeritud piimatooteid, värsked puuviljad(v.a banaanid, viinamarjad ja avokaadod) ja köögiviljad (v.a mais ja kartul), munad, maitseained ja minimaalne kogus soola. Peate unustama maiustused ja jahutooted ning jooma rohelist teed ilma suhkruta, kibuvitsa keetmist ja puhas vesi. Dieedi kestus on üks nädal.

Montignaci järgi parim dieet

Üheksas parim dieet kehakaalu langetamiseks on Prantsuse toitumisspetsialisti Michel Montignaci välja töötatud toitumissüsteem. See dieet kuulub 10 parima dieedi hulka mitte ainult sellepärast, et see annab suurepäraseid tulemusi, vaid sellepärast, et selle süsteemi abil muutub suhtumine toitu psühholoogiliselt ja taastuvad kõhunäärme funktsioonid. Montignaci dieet põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Süsivesikute ja tööstuslikult töödeldud toiduainete minimaalne tarbimine;
• Täielik välistamine alkohoolsed joogid, kartul ja mais;
• Lihtsüsivesikute tarbimine on lubatud (oad, läätsed, täistera teraviljad, puu- ja juurviljad);
• Nii rasvu kui süsivesikuid sisaldavate valmistoitude väljajätmine (šokolaad, maks, kastmed, küpsetised, rasvased piimatooted ja vorstid);
• Hommikusöök peaks koosnema puuviljadest;
• vitamiinide ja mineraalide komplekside võtmine;
• Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas;
• Kolm või enam söögikorda päevas samal ajal.

Kreeta dieet

Viimane dieet, mis maailma 10 parima dieedi hulka kuulub, on Michel Montignaci süsteemiga sarnane Kreeta dieet, mis põhineb Tasakaalustatud toitumine. Soovitatavad tooted on köögiviljad, puuviljad, teraviljad, oliiviõli, oad, munad, raba, liha, piimatooted, küüslauk, punane vein ja ürdid. Liha võib süüa kaks korda nädalas, kala neli korda nädalas ja mune kaks korda nädalas mis tahes kujul. Dieedi kestus on 1-2 nädalat, toidu tarbimine peaks olema regulaarne samal ajal vähemalt kolm korda päevas.