Miks südamevalu pärast treeningut ilmneb, selle leevendamise viisid. Valu südames pärast sporti, kulturismi, kehalist aktiivsust

Gettyimages/Fotobank.ru

Köha kardiotreeningu ajal

Sa arvad: "Mu kurk on kuiv. Kus mu veepudel on?

Tegelikult: See võib olla astma sümptom. "Seda seostatakse tavaliselt astmahoogudega," ütleb NewYork-Presbyterian Hospital kiirabi arst Elizabeth Perez. «Selle haiguse ainsaks tunnuseks võib aga olla köha, mis tekib vastusena hingamissüsteemile saadavale koormusele. Pole vaja rääkida sellest, kui ohtlik on astma.

Mida teha: Jälgige, millisel hetkel teie kõri valutab. "Kui teie köha algab tavaliselt pärast 20-minutilist kardiotreeningut või pärast seda, kui teie pulss on tõusnud 160 löögini minutis või pärast 4–5 miili pikkust jooksu, pöörduge kindlasti arsti poole," ütleb Perez. Püüdke mitte treenida umbses, tolmuses ruumis, külmas õhus, hõivatud läheduses kiirteed. “Astma ja teiste hingamisteede haiguste puhul on hea treenida soojas ja niiskes õhus, näiteks ujuda või vesiaeroobikat harrastada,” ütleb Svetlana Veprintseva, TERRASPORT Copernicuse personaaltreener, füüsilise taastusravi spetsialist, Venemaa ja sambo maailmameister.

Peavalu jõutreeningu ajal

Sa arvad: "Ma olen üleväsinud, lähen täna vara magama."

Tegelikult: ületöötamine on kõigist pahedest väiksem. "See on palju hullem, kui valu põhjuseks on kõrge vererõhk," ütleb Valeri Kramar, neuroloog, Fizomedi konsultant. — Selle järsk tõus võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, sealhulgas aordi või arteriaalsete veresoonte dissektsiooni. Kui inimesel on , peavalu Jõutreeningu ajal võib see tekkida siis, kui kaelalihased lähevad krampi või kui surud liiga kõvasti. Sellistest probleemidest vabanemiseks tuleb ravida osteokondroosi: manuaalteraapia, artroaparaatide (need aitavad taastada lülivahekettaid ja liigeseid) ja ravimite abil.

Mida teha: peatage treening, et mõõta vererõhku ja pulssi. Kui näitajad on kõrged (ülemine rõhk on üle 130 ja pulss on 40% kõrgem kui puhkeolekus), on parem sel päeval mitte treenida. "Ja edaspidi peame püüdma selliseid olukordi vältida," ütleb Svetlana Veprintseva. - Jõuharjutusi sooritades ärge hoidke hinge kinni, ärge võtke raskusi, mis sunnivad teid liiga tugevalt suruma. Stressiseisundis või närvilises erutuses on parem eelistada mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut - 20-30 minutit kiirkõnni või sörkimist. Kui kõrge vererõhk on teie tavaline probleem ja te ei soovi jõutreeningutest täielikult loobuda, on kõige parem treenida individuaalselt, teavitada oma seisundist treenerit ja loobuda klubi jõuprogrammidest, nagu Pump it up.

Valu rinnus intensiivse treeningu ajal

Sa arvad: "Mul on terve süda, see lihtsalt pidi töötama."

Tegelikult: Pole asjata, et kliinikutes tehakse jooksulindil ja velotrenažööril nn stressiteste, mis võimaldavad arstil tuvastada patsiendi varjatud südameprobleeme – koronaar- või südamepuudulikkust. Kui teie süda valutab sörkimise või pika rattasõidu ajal, ei saa te seda sümptomit ignoreerida. “Muidugi võib selguda, et tegemist ei olnud südameprobleemidega, vaid näiteks roietevahelise neuralgiaga,” ütleb Valeri Kramar. «Treenimata inimesega juhtub seda sageli ebatavalise koormuse all: sisse- ja väljahingamisel hakkavad lihased sagedamini kokku tõmbuma, tekib spasm ja pigistatakse närvilõpmeid. Kuid ainult arst saab välja selgitada, mis teie seisundi põhjustas.

Mida teha: lõpetage treenimine ja proovige ilma paanikata kindlaks teha valu olemus. Kui kerge surve või liigutusega tekivad ebameeldivad aistingud, kui valutavat kohta on tunda, on suure tõenäosusega probleem lihastes. Kuid isegi sel juhul peaksite pöörduma arsti poole. Pöörduge kohe abi, kui see valutab ja on tõsine, tunnete pearinglust või on valus hingata.

Õmblusvalu paremal küljel jooksmisel

Sa arvad: "See on normaalne olukord. Seda juhtus ka kooli kehalise kasvatuse tundides.»

Tegelikult: "Pikaajalise aeroobse treeningu ajal valu paremal hüpohondriumil on täiesti loomulik nähtus," kinnitab Svetlana Veprintseva. - Nii tuletab end meelde maks, keha verehoidla. Treeningu ajal suureneb verevool maksas, mille tõttu see suurendab mahtu ja avaldab survet selle välisele kapslile, kus on palju närvilõpmeid.“ See pole aga ainus võimalik põhjus, ütlevad arstid. Sapipõis võib reageerida ka intensiivsele, ebatavalisele füüsilisele tegevusele valuliku spasmiga.

Mida teha: keha ise ütleb sulle. Tõenäoliselt ei saa te lihtsalt treenimist jätkata. Ja niipea, kui lõpetate, valu taandub. Kui sellest ei piisanud, hingake paar korda sügavalt sisse ja välja, masseerige kergelt maksapiirkonda ja pärast taastumist proovige naasta treeningu juurde, vähendades samal ajal tempot. Kui teie treening on ammu läbi ja valu pole kadunud, pöörduge arsti poole.

Iiveldus kõhulihaste harjutuste ajal

Sa arvad: "Ilmselt sõi midagi valesti."

Tegelikult: Tasub meeles pidada mitte seda, mida, vaid millal sõid. Süüa tuleb 1-2 tundi enne treeningut. Kui sõid poole tunniga suure eine ja toit oli kare või raske, siis lamab see ikka kõhus. Ja ta kindlasti reageerib, kui hakkate oma kõhulihaseid üles pumpama. Kui viimati näksisite 4-5 tundi enne tundi, siis on teil ka halb ja igast intensiivsest füüsilisest tegevusest. Glükoosist, mida pingelise töö tingimustes vajavad nii lihased kui ka aju, “kahele” ei jätku ja asi võib lõppeda minestamisega. Lisaks võib iiveldus olla märk sellest, et teie vererõhk on treeningu ajal tõusnud või langenud.

Mida teha: Kui lõunast on möödas vaid pool tundi, on parem viia kõhulihaste harjutused tunni lõppu või hoopis teisele päevale. Kas teil polnud aega õigel ajal süüa? Vahetult enne treeningut söö kerge süsivesikuterikas vahepala: joo magusat jogurtit, söö paar kuivatatud puuvilja, õun või banaan. Viimase võimalusena joo spordiklubis mahla või teed suhkruga.

Millal me räägime kulturismi puhul on esimene asi, millega see spordiala seostub, suured ja hoos sportlased, täis jõudu ja tervist. Kõik pole aga nii ilus ja pilvitu, kui esmapilgul võib tunduda. Alates selle loomisest kui spordist on kulturismis olnud üks vannutatud vaenlane – südamehaigused.

Mis puutub kulturismi, siis esimese asjana seostub see spordiala suured ja pumbatud sportlased, kes on täis jõudu ja tervist. Kõik pole aga nii ilus ja pilvitu, kui esmapilgul võib tunduda. Alates selle loomisest kui spordist on kulturismis olnud üks vannutatud vaenlane – südamehaigused. Pealegi pole ohus mitte ainult profisportlased, vaid ka sirgjoonelised amatöörid.

Jõutreeningu mõju südamele

Jõutreening suurte raskustega on parim skeletilihaste kasvu stimulaator. Seda tüüpi treening loob meie kehale erilised eeldused, millele vastuseks algab lihaste hüpertroofia protsess ( lihaste kasvu). See on meie keha omamoodi kaitsereaktsioon saadud ekstreemsetele koormustele, et olla edaspidiseks selliseks stressiks valmis.

Mis aga skeletilihaste kasvule soodsalt mõjub, avaldab negatiivset mõju südamele. Ja kuigi see viitab ka lihastele, on see siiski oma struktuurilt erinev. Puudutagem veidi biokeemiat, püüdes võimalikult laialt paljastada südamerakkude hapestumise protsessi jõutreening.

Miks tekib südamekoe hapestumine?

Alustame selle protsessiga algusest peale. Nagu teate, laguneb glükoos glükolüüsi (glükoosi metabolismi) käigus püroviinamarihappeks (püruvaadiks). Ja siin, sõltuvalt koormuse tüübist, aeroobsest või anaeroobsest, toimub edasine lagunemine.

1. Püruvaadi lagunemine aeroobse treeningu ajal. Aeroobne treening on teatud tüüpi füüsiline tegevus, mida iseloomustab pikk kestus, madal intensiivsus ja kõrge hapnikuvarustus. Seda tüüpi harjutused hõlmavad jooksmist, ujumist või jalgrattasõitu.
   Aeroobse treeningu käigus muudetakse püruvaat püruvaatdehüdrogenaasi ensüümi abil atsetüülkoensüümiks A. Mille edasine oksüdeerimine tagab suurema osa ATP (adenosiintrifosforhappe) sünteesist. Selle tulemusena saavad meie lihased kokkutõmbumiseks energiat.
2. Püruvaadi lagunemine anaeroobse treeningu ajal. Anaeroobne treening on kehalise tegevuse liik, mida iseloomustab lühiajaline, väga kõrge intensiivsusega töö vähese hapnikuvarustusega. Teisisõnu, see on täpselt vastupidine aeroobsele treeningule.
   Anaeroobse treeningu käigus muudetakse püruvaat teise ensüümi, laktaatdehüdrogenaasi abiga pöörduvalt piimhappeks. Piimhape tungib omakorda kergesti läbi rakumembraanide ja eritub lihaskoe rakkudest.

Kuid nagu me eespool mainisime, ei ole süda tavaline lihas. See sisaldab ensüümi laktaatdehüdrogenaas 1 ja skeletilihastes laktaatdehüdrogenaas 5. Ja kui skeletilihaste ensüüm muudab püruvaadi tõhusalt piimhappeks, siis pöördreaktsiooni praktiliselt ei toimu, mille tulemusena piimhape lahkub rakkudest vabalt. Siis on südameensüümi (laktaatdevesinik 1) puhul püruvaadi lagunemise protsess pöörduv. See tähendab, et piimhape muudetakse tagasi püroviinamarihappeks. Ja süda kogub seda toitainetena võimalikuks tulevaseks aeroobseks treeninguks.
Püruviinhappe suur kogunemine südamerakkudesse põhjustab nende surma. Ja tulevikus asendatakse surnud lihaskoega alad sidekoega, mis põhjustab müokardi hüpertroofiat (südame seinte paksenemine) ja selle kambrite mahu vähenemise tõttu.

Millised on müokardi hüpertroofia võimalikud tagajärjed?

Keha vajab endiselt palju hapnikku. Ja selle puuduse korvamiseks peab süda sagedamini kokku tõmbuma. Selle tulemusena kulutab see oma "motoorset ressurssi" palju kiiremini, mis viib hiljem tõsiste südamehaigusteni.

Samuti on olemas Frank-Starlingi seadus, mis ütleb, et mida tugevam lihas venib, seda tugevam on selle järgnev kokkutõmbumine. Keskmiselt venib süda, kui see on verega täidetud, 35% selle puhkesuurusest. Kui aga tekib müokardi seinte paksuse hüpertroofia, siis selliste kudede elastsus väheneb ja koos sellega väheneb ka vere maht, mille süda ühe kokkutõmbega välja surub.

Süda töötab 24 tundi ööpäevas ja 7 päeva nädalas. Ja me oleme harjunud mõtlema, et see ei puhka üldse. Siiski ei ole. Keskmiselt puhkab süda umbes 70% ajast, 30% kulub selle täielikule kokkutõmbumisele. Puhkeperioodil (70%) on südamekoed lõdvestunud. Hüpertrofeerunud kude ei suuda elastsuse kaotamise tõttu täielikult lõõgastuda.

Kuidas vältida müokardi hüpertroofiat

Meenutagem veel kord, et hüpertroofia põhjuseks on müokardi koe hapestumine ja selle edasine paksenemine sidekoega. Ja ka kiire ja suur komplekt lihasmassi, mis raskel treeningul tekitab vereresistentsuse. Selle vältimiseks peate:

• Enne raske treeningu alustamist tehke 5-10-minutiline soojendus. See võib olla velotrenažöör, jooksulint või see sama hüppenöör. Tegelikult pole vahet, mida me kasutame, peamine on süda ette valmistada suurteks koormusteks, suurendades järk-järgult pulssi. Ja ärge unustage lihaste ja liigeste venitamist ja soojendamist.
• Treeningu sooritamisel ärge alustage maksimaalse raskusega. Plaadil olevate plaatide arvu tuleks järk-järgult suurendada, see vähendab südame koormust ja kaitseb liigeseid.
• Hingetõmme. Mitte mingil juhul ei tohi harjutuse sooritamise ajal hinge kinni hoida. Liikumise kerges faasis - sissehingamine, koormuse perioodil - väljahingamine.
• Sagedus südame pulss. Püüdke jälgida oma südame löögisagedust ilma maksimumi ületamata vastuvõetavad standardid. Tavaliselt on see 180 lööki minutis. Selleks saab osta pulsikella või jälgida pulssi käsitsi.
• Püüdke vältida suur kogus põhilised harjutused. Põhiharjutus on mitme liigesega ning selle tulemusena on töösse kaasatud suur hulk lihaseid. Ja mida rohkem lihaseid kasutatakse, seda rohkem peavad nad verevoolule vastu. Selle tulemusena peab süda tekitama suuremat survet, et veri läbi suruda. Selle vältimiseks suurendage seeriate vahelist puhkeaega ja ärge tehke rohkem kui üks põhiline harjutus suurest kolmikust (press, surnud tõste ja kükk) ühes trennis.
• . On kõige olulisem element südame treening. Ilma kardiot tegemata on raske oma südant tervena hoida. Ilmekas näide See on kulturismitäht ja kõrge intensiivsusega treeningsüsteemi rajaja. Ta uskus, et kardiotreeningut pole vaja teha, kuna see pärsib lihaste kasvu. Selle tulemusena suri Mike Mentzer 49-aastaselt südamerabandusse.

Kõike eelnevat kokku võttes võib jääda arvamus, et kulturism ja süda ilma hüpertroofiata ei ole realistlikud. Siiski ei ole. Treeningutele targalt lähenedes ja kardiotreeningutele piisavalt tähelepanu pöörates saad hoida oma südame terve. Peaasi, et mitte jahtida kiireid tulemusi. Süda peab oma kasvus sammu pidama kogu keha lihasmassi kasvuga. Kui see jääb maha, tekivad probleemid.

Vaata oma südant, tee kardiot, pumpa rauda ja ole terve!

Südamevalu ilmnemine pärast treeningut esineb nii sportlastel kui ka tavalistel inimestel. See tekitab ärevust ja ilmuvad mõtted, et kehas on midagi valesti. Tõepoolest, selline sümptom võib viidata patoloogiale, kuid mitte alati.

Lokaliseerimine ja iseloom

Valu olemus pärast kehaline aktiivsus Võib olla:

• äge;
• valutavad;
• augustamine;
• kokkusurutav;
• lõikamine.

Valu lokaliseerimise võimalused:

• rinnaku taga;
• südame piirkonnas;
• kiiritamisega kaelale, õlale, abaluule.

Valu kestus sõltub selle põhjustanud põhjusest. Enamikul juhtudel kaob ebamugavustunne kohe pärast sporditegevuse lõpetamist. Tõsise patoloogia korral võivad need püsida pikka aega.

Lisaks valule võivad esineda ka muud sümptomid:

• üldine nõrkus;
• suurenenud higistamine;
• pearinglus;
• peavalu;
• minestamise tingimused;
• suurenenud südame löögisagedus;
• paanika tunne.

Võimalikud põhjused

Südamevalu pärast treeningut võib tekkida kardiaalsete või mittekardiaalsete põhjuste tõttu. Siin on kõige levinumad põhjused.

1. Vegetovaskulaarne düstoonia (VSD). See on häire, mis põhineb veresoonte toonuse düsregulatsioonil. Kõige sagedamini esineb see lastel pärast kehalist kasvatust. Lisateavet südamevalu kohta VSD-ga.
2. Neuralgia. Valusündroom tekib seljaaju närvijuurte kokkusurumise tõttu lihaste või intervertebraalsete ketaste poolt.
3. . Südamelihase nekroos, mis tekib koronaarse verevoolu ägeda häire tagajärjel.
4. . Südamelihase normaalse kontraktsiooni ja lõdvestumise rikkumine, mille tagajärjel ei voola veri perifeeriasse. piisav kogus veri.
5. . Kehv vereringe koronaararterites.
6. Südame isheemia. Veresoonte rikkumine ja ahenemine põhjustavad verevarustuse häireid.
7. Hormoonide ja anaboolsete steroidide kasutamine.

Vaadake seda videot ja saate teada arsti arvamuse südamevalu põhjuste kohta pärast füüsilist koormust.

Peale jõutreeningut

Mõnel juhul märgivad sportlased südamevalu ilmnemist pärast jõutreeningut. Selle põhjuseks on keha terav ja intensiivne koormus. Südamelihase kokkutõmbed muutuvad intensiivsemaks, seetõttu vajab müokard rohkem hapnikku. Kui ta ei suuda sellisele rütmile vastu pidada, tekivad paratamatult hemodünaamika häired, valu ja õhupuudus.

Samuti on ebamugavustunne rindkere piirkonnas seotud lülisamba suurenenud koormusega. Tavaliselt mõjutab see teismelisi, kes ei tea veel oma normi. Kangi, hantlite või trenažööridega treenides on lülisamba vigastuse tõenäosus suur.

Pärast aeroobset treeningut

Aeroobne treening hõlmab ujumist, jooksmist, tantsimist, jooksuringi ja muud. Inimene vajab neid iga päev teatud koguses, et rikastada keha hapnikuga. Kui aga koormus on liiga intensiivne või pikk, muutub see ohtlikuks südamele ja veresoontele. Selline tegevus kutsub esile struktuurseid muutusi südamearterites ja aordis ning põhjustab haigusi. Ohus on professionaalsed sportlased: suusatajad, jalgratturid, maratonijooksjad ja teised.

Peale joogat

Kui asanad sooritatakse valesti või mitte õiges tempos, võib see põhjustada valu südames. Seetõttu peaksid algajad kindlasti alustama joogatundidega koos õpetajaga. Kui selline olukord on juba tekkinud, kohandab juhendaja treeningplaani ja soovitab võimalusi ebameeldivatest aistingutest vabanemiseks. Tavaliselt saavutatakse see füüsilise aktiivsuse vähendamise ja asanate vahetamise teel.

Kui südame piirkonnas ei esine mitte ainult valu, vaid ka ebanormaalseid näitajaid vererõhk, siis loe lähemalt, mida saab teha või mis peaks olema.

Mida teha?

Kui pärast treeningu lõpetamist valu iseenesest ei kao, siis tuleks võtta keele alla nitroglütseriini.

Haiguse tuvastamiseks on ette nähtud stressitest. See on elektrokardiogramm, mis tehakse puhkeolekus ja füüsilise tegevuse ajal. Uuring näitab mitmeid punkte:

• südame vereringesüsteemi seisund;
• isheemia, vasokonstriktsiooni ja aterosklerootiliste naastude olemasolu või puudumine.

Südamehaiguse avastamisel määrab kardioloog sobiva ravi.

Muudel juhtudel peate järgima mitmeid soovitusi:

• Enne harjutuste sooritamist tehke kindlasti soojendus.
• Reguleerige treeningu intensiivsust, vältige ülekoormust.
• Suurendage füüsilist aktiivsust järk-järgult.
• Tehke kindlaks, millised tegevused põhjustavad valu ja eemaldage need treeningprogrammist.
• Seadistage õige toitumine.
• Lisage oma dieeti rohke magneesiumi ja kaaliumi sisaldavad toidud. Need elemendid aitavad taastada elektrolüütide tasakaalu ja muudavad selle stabiilseks südamelöögid, parandab juhtivust mööda neuromuskulaarseid kiude. Nende toodete hulka kuuluvad: oad, kaunviljad, tatar, merevetikad, tailiha.
• Südame tugevdamine ravimtaimede keetmised(põhineb rodiola, viirpuu).
• Välistada halvad harjumused.
• Maga piisavalt.
• Joo piisavalt vett (keskmiselt kaks liitrit).
• Läbima iga-aastase füüsilise läbivaatuse.
• Ravige kõiki haigusi õigeaegselt.
• Vajadusel vähendage kolesterooli sisaldust veres. Näiteks sojavalk mõjub hästi.
• Kindlasti lisage oma treeningkavasse kardiotreening (kestusega 30-60 minutit), et treenida südamelihast.

Isegi professionaalsed suusatajad, jooksjad, ujujad, kulturistid ja teised sportlased kogevad pärast treeningut südamevalu. Oluline on välja selgitada nende tekkimise tegelik põhjus ja lahendada probleem.

Südametreening (kardiotreening) tugevdab südant ja suurendab südame kohanemist stressiga. Treeni oma südant kontoris, jalutuskäigul, basseinis. Kardiotreeningu petuleht: kardiotreeningu koormuse jälgimine pulsi järgi, kuidas treenida, kui oled haige või oled treeningust vahele jätnud

Treenitud süda hea tervise ja pikaealisuse võti. Selleks, et südamelihas oleks koormusega täielikult kohanenud, on põhimõtteliselt oluline harjutuste järjestus õigesti planeerida. Enne kardiotreeningu alustamist on väga oluline välja selgitada, kuidas süda on treenitud. Südame funktsionaalset seisundit ja sobivust on võimalik iseseisvalt määrata pulsi järgi, kasutades selleks pulsipõhise südametreeningu testi.

Treeni oma südant iga päev!
Ainult regulaarne treenimine annab märgatava efekti.
Vähendage oma treeningkoormust, kui olete haige. Kui teil on kurguvalu, nohu või ägedad hingamisteede haigused, lõpetage kardiotreening kuni paranemiseni. Füüsiline aktiivsus haiguse ajal on südamele kahjulik.

Kui treening jäi vahele
Kui jätsite 1 treeningu vahele, peate naasma eelmise treeningu koormuste juurde. 7 vahelejäänud kardiotrenni - koormus südamele on sama, mis 14 treeningut tagasi jne.

Kontrolli oma pulssi!
Koormus peab treeningult treeninguni aeglaselt kasvama ja pidevalt vastama südame võimalustele, mida mõõdetakse treeningu ajal pulssi mõõtmisega.
Südame löögisageduse muutus treeningu ajal Kardiotreeningu efektiivsuse põhinäitaja on pulsisageduse muutus. Kõige ergonoomilisem viis treeningu ajal pulsisageduse jälgimiseks on pulsikella kasutamine. Põhimõtteliselt on oluline seda teha enne katsekoormust ja 30 sekundi pärast. (30 sekundit). Katsekoormust tehakse umbes 3 minutit.
Maksimaalne lubatud pulss = 220 - vanus (aastad).
Optimaalne pulss südametreeninguks = maksimaalne lubatud pulss x 70%
Laadige esimese 15 minuti jooksul. kardiotreening, tuleb aeglaselt suurendada kuni optimaalne tase. Järgmised 20 min. peaksite treenima südametreeningu jaoks optimaalse pulsisagedusega. Seejärel peate koormust aeglaselt vähendama, kuni pulss on sama, mis puhkeolekus + 10%. Alles siis on võimalik lõõgastuda ja lõõgastuda.
Mida vähem teie pulss treeningu ajal muutub, seda kergemini kohaneb teie süda füüsilise tegevusega.
Kui pulss ei saavuta optimaalset taset, tähendab see, et treening on ebaefektiivne ja teil on vaja koormust laiendada. Kui pulss piirneb maksimaalse lubatud pulsisagedusega, peate koormust vähendama.

1. Treeni oma südant kontoris! Esimene käik

Tee tööpäeva jooksul 2-3 viieminutilist võimlemisharjutust. Olgu need lihtsad harjutused. Kontorikeskkonnas füüsiline harjutus Saab teha istudes või seistes. Selleks sobib harjutuste komplekt kontoris soojenduseks.
Kui olete siseruumides harjutustega harjunud, liikuge siseruumides kardiotreeningu juurde. värske õhk.

2. Jaluta parki või metsa! Teine käik

Igapäevased pooletunnised jalutuskäigud värskes õhus (vajalikud pargialal) aitavad kohandada südant pideva treeninguga. Alustage rahulike jalutuskäikudega: 1,5 km (umbes 2500 sammu) 40 minutiga.
Iga kord, kui teie treeningu kestel pulss lakkab jõudmast südametreeningu jaoks optimaalsele tasemele, suurendage oma kõnnimarsruuti umbes 100 m võrra (umbes 170 sammu). Sellest tulenevalt peate suurendama oma kõndimiskiirust, et läbida kogu marsruut 40 minutiga. Süda võtab endale uued koormuspiirangud. Ajal, mil hakkate poole tunniga 4 km kõndima, säilitades optimaalse pulsi, registreeruge basseinis.

3. Uju! Kolmas käik

Ujumine basseinis 15-30 minutit, 3 korda nädalas, võimaldab treenida skeletilihaseid ja südant, ilma selgroole ja põlvedele liigset pinget avaldamata.
Ujumisel pole vastunäidustusi. Ujumise peamised eelised: kõigi lihasrühmade töö, selgroo ja põlveliigeste aksiaalse koormuse puudumine.

3 kuud pärast basseinis südametreeningu lõpetamist hakake jooksma või registreeruge fitnessile või tantsima! Tantsimine, aeroobika ja jooksmine aitavad treenida südamelihast, parandavad tuju ja võimaldavad saavutada sisemist harmooniat.

Sportlastel on pärast treeningut sageli südamevalu. See teeb inimestele muret ja paneb nad mõtlema, mis võib selle sümptomi põhjustada. Tegurid võivad olla mitmesugused nähtused, sealhulgas tõsised patoloogiad, seetõttu on oluline konsulteerida arstiga. Ehk jätkata füüsilised tegevused see on keelatud.

Pärast treeningut on võimatu kindlalt öelda. Selleks peate läbima elundi uuringu. Süüdlased võivad olla patoloogiad ja muud tegurid, millel pole inimeste tervisega mingit seost.

Oluline on eristada südamevalu, sest see erineb teistest valusündroomi tüüpidest. Kui teie süda pärast treeningut valutab, ilmnevad inimesel järgmised sümptomid:

• Valu südame piirkonnas, rinnaku keskosas, mis võib kiirguda teistesse vasakul asuvatesse kehaosadesse.
• Valu on paroksüsmaalne, tekib pärast pikaajalist füüsilist aktiivsust ja kaob mõni aeg pärast treeningu lõpetamist.
• Paanikatunne, kui inimene kardab, et ta sureb.
• Pearinglus, üldine nõrkus.

Südamevalu on eriline, mistõttu ei saa seda segi ajada teiste sündroomidega. See ilmub alati ootamatult ja sellega kaasneb paanika, nii et inimene tardub valu tekkides instinktiivselt.

Miks tekib valu pärast treeningut?

Miks süda valutab pärast füüsilist tegevust suusatajate, jooksjate ja tavaliste spordisõprade seas, on ilma uuringuta raske öelda. Need võivad olla südamega seotud ja mitte sellega seotud haigused. Sümptom võib ilmneda südame isheemiatõve, stenokardia ja muude patoloogiate tõttu südame-veresoonkonna süsteemist.

Valuhood pärast ujumist ja muu sellistest vaevustest tingitud stress võivad iseenesest või pärast nitroglütseriini võtmist lõppeda. Mõnikord võib inimene pärast jooksmist, rattasõitu, ujumist või kätekõverduste tegemist saada südameataki. Sellest annab märku äkiline äge valu, millega kaasneb paanika ja mis aja jooksul intensiivistub. Selle manifestatsiooniga patsient külmub ühes asendis ja ei saa edasi liikuda, kuni valu taandub.

Valu rindkere piirkonnas võib tekkida pärast jalgrattasõitu ja muud füüsilist tegevust neuralgiast. Näiteks: kui inimene üritab teha rohkem kätekõverdusi, kui keha talub, siis tekib tal ülekoormus või surutakse lihaskoe närvilõpmeid kokku.

Kui valu südames pärast füüsilist aktiivsust tekib neuralgia tõttu, siis on see mõõduka intensiivsusega, kestusega, ei intensiivistu ning ilmneb teatud liigutuste või kehaasendi muutuste tõttu. Sümptom võib kesta 2 tundi või jätkuda järgmisel päeval.

Miks pärast jõutreeningut valutab?

Valu südames pärast jõutreeningut Jõusaal, näiteks: pärast surumist, tekib seetõttu, et koormus suureneb järsult, mitte järk-järgult.

Kui sportlane tõstab kangi, tõmbub süda järsult kokku, mis nõuab lihasesse suures koguses hapnikku. Süda ja veresooned ei saa koormusega kiiresti harjuda, see võtab rohkem aega, mistõttu tekib valu.

Jõuharjutused koormavad selgroogu. See põhjustab valu rinnus. Valusündroom ilmneb pärast jõusaalis lamades surumist, peale surumist, kangiga kükki ja muid sarnaseid koormusi. Lülisambavalu võib kergesti segi ajada südamevaluga, kui te ei tea südamevalu tunnuseid.

Ebamugavustunne pärast joogat

jooga - kasulik tegevus, mis võimaldab teil keha tervendada, kõrvaldades paljud patoloogiad. Kuid mõnikord häirib inimesi treeningust tingitud valu. Kõige sagedamini esineb see alaseljas, kaelas, põlvedes ja randmetes. Mõnikord ilmneb ebamugavustunne rindkere piirkonnas. Joogaga tegeledes ei saa te treeningut jätkata, kui süda hakkab valutama.

Asanade sooritamisel tekkiva valu põhjuseks võib olla füüsiline stress. Võib-olla ei sobi see või teine ​​joogapoos inimesele lihtsalt või on treeningu intensiivsus liiga kõrge ja keha pole sellega veel harjunud. Mida sel juhul teha?

Siis peate oma treeningu lihtsamaks muutma, proovige asanasid muuta. Konsulteerige kindlasti oma juhendajaga. Ta ütleb teile, mida teha. Mõnikord hakkavad inimesed selle spordialaga tegelema valesti, püüdes ette võtta raskeid harjutusi. See toob kaasa keha ülekoormuse ja valu selle erinevates osades treeningu ajal, sealhulgas südames.

Valu rinnus tekib siis, kui inimesel on selles piirkonnas vigastusi olnud. Sümptom väljendub kardiovaskulaarsüsteemi haigustes. Enne jooga harjutamist on vaja läbida eksam, et tunnid ei kahjustaks.

Mida teha, kui teil on valu?

Südamevalu pärast treeningut, kõrvutitõmbamist, rattasõitu ja muid kehalisi tegevusi saab leevendada spetsiaalsete ravimite abil. Kuid kõigepealt külastage arsti, et veenduda valusündroomi põhjuses.

Sõltuvalt sellest, mis ebameeldiva sümptomi põhjustas, võib ravi olla erinev. Südame ja teiste rindkere organite patoloogiad nõuavad tõsist ravi, neuralgia kaob iseenesest või leevendub ravimite abil.

Need, kes soovivad treenida, peavad mõistma, et keha peab koormusega harjuma, seega peaks treenimine muutuma järk-järgult raskemaks. Oluline on jälgida, et inimesel ei oleks vaevusi, mis on sportimise vastunäidustuseks.

Veel:

Mida teha, kui pärast alkoholi joomist on valu südames, iseloomulikud sümptomid Mida teha südamevalu korral ja kuidas oma keha raseduse ajal toetada?