Hingamisharjutused: kuidas kaalust alla võtta ilma dieetide ja kurnavate treeninguteta. Tõhusad hingamisharjutused kõhurasva kaotamiseks: foto ja kirjeldus

Hingamisharjutused See aitab mitte ainult kaalust alla võtta ilma dieedi ja treenimiseta, vaid ka aeglustada vananemisprotsessi. Valige üks viiest tõhusaid programme ja saavuta oma täiuslik figuur vaid 15 minutiga päevas!

Liigne kaal häirib kogu keha tööd. Et kaalulangusprotsess oleks tõhus ja harmooniline, vajate selle taastamisele integreeritud lähenemist. Reeglina eeldab see tasakaalustatud toitumist ja kehale piisava kehalise aktiivsuse tagamist. Paljud, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, ei saa aga end alati dieedi või trenniga liialt piirata – mõjuvatel põhjustel või tahtejõu puudumise tõttu. Lisaks annavad kurnavad dieedid või treeningud sageli vähe efekti ning nähtav edu muutub märgatavaks alles mõne kuu pärast. Seetõttu loobuvad paljud kaalu langetavad inimesed võitlusest poole peal, olles kaotanud usu oma edusse. Sellest olukorrast väljapääs võib olla kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutused. Erinevalt füüsilisest treeningust võimaldab see juba mõne treeningu järel ja ilma rangete toitumispiiranguteta näha positiivseid tulemusi.

Kasu

Hingamispraktikate tõhusust on tõestanud aeg ja suur hulk tõelisi näiteid: tänu sellisele tegevusele on tuhanded erinevas vanuses inimesed muutunud saledamaks ja oma tervist parandanud. Õiged hingamistehnikad aitavad aktiveerida paljusid olulisi kaalukaotuse protsesse:

• näljatunde leevendamine;
• seedimise parandamine;
• rasvaladestuste lagunemine;
• elujõu suurendamine;
• immuunsüsteemi tugevdamine.

Vaid 15 minutit regulaarset hingamisharjutust päevas võib kaotust mitmekordselt kiirendada. lisakilod ov, tagavad stabiilse kaalu püsimise pikka aega.

Kuidas see töötab

Verre siseneva hapniku hulk sõltub hingamise kvaliteedist. Selle suurenemine avaldab kasulikku mõju peamistele süsteemidele, sealhulgas:

• seedimine – aktiveeritakse ainevahetusprotsesse;
• eritus – eemaldatakse mürgised ained;
• endokriinne, närviline – leevendab stressi ja pingeid.

Hingamisharjutused on ainus võimalus kaalust alla võtta, mis aitab mitte ainult vähendada kogumass keha, aga ka probleemsete piirkondade lokaalne vähendamine, mida ei ole võimalik saavutada ühegi teise loodusliku meetodi abil.

Mõju seedimisele

Püsiv kaalulangus või uute rasvaladestuste ilmnemine sõltub otseselt sissetuleva toidu kasulikuks energiaks töötlemise kiirusest. Just hapnik tagab toitainete imendumise soolestikust, mistõttu selle ebapiisav varustamine nn “pinnapealsel” hingamisel aeglustab oluliselt ainevahetust ja rasvade lagunemist.

Hingamistehnika on selles osas eriti kasulik 40-aastastele ja vanematele naistele, kui hakkavad ilmnema ebameeldivad sümptomid. hormonaalsed muutused organism, mille tagajärjel ainevahetus halveneb ülekaaluline, tavaliselt kõhus või muudes probleemsetes piirkondades. Selles vanuses on isegi dieedid koos treeninguga sageli jõuetud. Kuid spetsiaalsed hingamistehnikad, mis tagavad vere piisava hapniku küllastumise, võivad aeglustada vanusega seotud muutused, vältides liigsete kilode tekkimist. Tegelikult on selline süsteem hädavajalik kiire kaalulangus kõht igas vanuses. Tavalise treeningu või dieedi korral on need keharasv on kõige raskemini lagunevad, samas kui spetsiaalsed hingamistehnikad võimaldavad neist esmalt lahti saada.

Organismi puhastamine

Hingamisharjutused soodustavad rasvarakkudesse kogunenud kahjulike ainete aktiivset eemaldamist. Umbes 70% neist toksiinidest saab muuta gaasiliseks ja seejärel õige hingamise kaudu lihtsalt välja hingata. Hapnik oksüdeerib ka rasvaladestusi, soodustades rasvarakkude kiiremat hävimist, mis toob kaasa kaalulanguse koos kõigi probleemsete piirkondade mahu vähenemisega.

Vabanemine stressist ja ülesöömisest

Teine kasulik tegevus hingamispraktika – stressihormoonide taseme vähendamine veres. Tänu sellele efektile on võimalik kõrvaldada üks peamisi liigse kehakaalu põhjuseid, mis on seotud stressi “söömise” harjumusega.

Kõik kiireks kaalulangetamiseks mõeldud hingamisharjutused põhinevad ühel põhimõttel: spetsiaalselt loodud sissehingamise-väljahingamise muster soodustab rohkema hapniku omastamist kui tavalise hingamise ajal ning sooritatavad harjutused tagavad selle voolamise probleemsetesse piirkondadesse ja kõikide rasvapõletusprotsesside aktiveerumise. kehas.

Ülaltoodud tulemuste saamiseks peate lihtsalt hakkama õigesti hingama, kombineerides spetsiaalseid hingamistehnikaid lihtsa treeninguga. Selline koolitus ei nõua palju pingutusi ega nõua harjutamiseks palju aega, kuid see tuleb läbi viia kõiki nõudeid rangelt järgides.

Õige kaalulangus hingamisharjutustega

Selleks, et tunnid oleksid tõhusad ja tooksid tõelist kasu, nõuavad kõik sellised tehnikad kolme põhireegli järgimist:

• koolitus peaks olema regulaarne ja otsustavat rolli mängib mitte intensiivsus, vaid järjepidevus;
• te ei tohiks harjutusi kombineerida väga range dieediga, piisab õigele toitumisele üleminekust, kuna selline treening kulutab tohutul hulgal energiat, mida tuleb täiendada;
• Harjutada tuleb ainult tühja kõhuga (va oxysize tehnika), parim aeg selleks on hommik, kohe pärast ärkamist või muul ajal – kolm tundi pärast söömist.

Kuidas teha hingamist ja füüsiline harjutusõigesti ja kuidas neid omavahel kombineerida, kirjeldatakse iga tehnika puhul erinevalt. Samas on palju nüansse, mille täpsus määrab lõpptulemuse efektiivsuse.

Liigid

Hingamistehnikaid on mitut tüüpi, millest enamik on iseseisev ravi- ja ennetusprogramm, mis sobib hästi teiste kehakaalu langetamiseks mõeldud tegevustega. Hingamisharjutused on sageli ka osa tervisepraktikatest, näiteks joogast.

Selliste tehnikate levinumad tüübid on järgmised:

• oksüdeerima;
• Strelnikova;
• jianfei;
• Qigong.

Lisaks on kõhurasva kiireks kaotamiseks eraldi hingamisharjutus, mis on kõige populaarsem ülekaaluliste seas, kuna aitab vähendada probleemsemat piirkonda ja annab väga kiiresti silmaga nähtavaid tulemusi.

Hingamisharjutused kõhule

See tehnika erineb kõigist teistest selle poolest, et harjutuste komplekt, mis viiakse läbi koos õige hingamisega, on suunatud mitte kogu keha, vaid ainult kõhulihaste ja talje treenimisele. Kuigi see avaldab positiivset mõju kogu kehale, kuna hapnik aktiveerib kõik selle eluks vajalikud protsessid.

Universaalne tehnika

Enne selle süsteemi praktiseerimist peaksite omandama spetsiaalse diafragmaalse hingamise tehnika ja õppima, kuidas:

• hingake kiiresti läbi nina;
• hingake aeglaselt läbi suu välja kuus korda.

Teine oluline tingimus selliste harjutuste jaoks on kõhulihaste tugev pinge iga väljahingamise ja sissehingamise lõdvestusega.

40-aastastele ja vanematele naistele

Keskealistele või vanematele naistele mõeldud spetsiaalne hingamissüsteem aitab eemaldada kõhupiirkonna rasvaladestusi, mis figuuri suuresti rikuvad. Kompleks koosneb 4 harjutusest ja seda tehakse nagu hommikuseid harjutusi 15 minuti jooksul. Peate hingama järgmiselt:

• hingake aeglaselt läbi nina, hingake aeglaselt välja suu kaudu;
• hingake aeglaselt läbi nina, hingake välja kahe terava väljahingamisega läbi nina;
• hingake aeglaselt läbi nina, hingake aeglaselt läbi nina välja, seejärel tehke kaks teravat hingetõmmet;
• hingake aeglaselt läbi nina sisse, hingake nina kaudu veidi välja ja lõpetage väljahingamine läbi suu.

Iga sissehingamisega peate võimalikult palju kõhtu tõmbama ning iga väljahingamisega lõdvestuma ja välja nägema. Kõiki harjutusi korratakse kolm korda järjest ja seejärel ringis.

Nende harjutuste igapäevane sooritamine aitab kiiresti normaliseerida kõhulihaseid, pingutada kõhtu ja vähendada vöökohta. Tõhusam harjutus kaalu langetamiseks oleks aga mitte üksikutele lihastele, vaid terviklikult kogu kehale. Seetõttu on parem pöörata tähelepanu ühele maailma kuulsaimale hingamispraktikale - bodyflexile. Selle ainulaadse süsteemi töötas välja 53-aastane kolme lapse ema, kes suutis selle abil minna suuruselt 56 suurusele 44.

Bodyflex

Bodyflexi programm põhineb aeroobse hingamise ning spetsiaalsete harjutuste ja pooside kombinatsioonil. Harjutusi sooritatakse aeglases tempos, kuid samas annavad need kordades suurema koormuse kui jõuharjutused.

Tehnika omadused

Bodyflex, nagu enamik sarnaseid programme, hõlmab ka hingamist diafragmast, kuid selle eripära on see, et mõne harjutuse sooritamisel tuleb teha üsna valju helisid. Sissehingamine toimub sel juhul alati nina kaudu, väljahingamine suu kaudu. Üks hingamisharjutus kestab 22 sekundit, kuid te ei pea neid kokku lugema - kui seda õigesti teha, läheb kõik iseenesest.

Hingamismuster on järgmine:

• hingake välja kogu õhk, seejärel hingake välja ülejäänud osa, kergelt ümardades ja sirutades huuli ettepoole;
• hingake kiiresti, teravalt ja sügavalt sisse, justkui pärast pikka õhupuudust;
• hoidke hinge kinni 3 sekundit;
• järsult välja hingata järgmiselt: ava tugevalt suu, pinguta diafragma ja kõhulihaseid, hinga plahvatuslikult välja heliga “p-a-h-h”;
• hoidke võimalikult palju hinge kinni (soovitatav kaheksa korda), tõmmake nii palju kui võimalik kõhtu;
• hingake sügavalt sisse, lõdvestades kõiki lihaseid, et tekitada heli "s-sh-sh".

Juba üks selline tegevus soodustab suurenenud hapnikuga varustatust, mis aktiveerib rasvade lagundamist, tõstab tuju, parandab enesetunnet ja täidab keha energiaga.

Samaaegselt hingamisega tehakse bodyflexis füüsilisi harjutusi, mis jagunevad kolme tüüpi:

• isomeetriline, töötab ühe lihasrühmaga;
• isotooniline, sundides mitut lihasgruppi tööle;
• venitamine, mille eesmärk on arendada elastsust.

Tänu sellele terviklikule lähenemisele saavutatakse kiireid tulemusi.

Treeningu tulemused

Aeroobse hingamise ajal verre sisenev suur hulk hapnikku aitab aktiveerida kaalulangetamiseks olulisi protsesse:

• ainevahetus kiireneb, seedimine paraneb;
• lümfivool suureneb, mis parandab kahjulike ainete eemaldamist;
• suureneb mao kokkutõmbumise intensiivsus, mis aitab vähendada selle mahtu;
• Aktiveerub rasvade lagunemine, mille tõttu kaob nahaalune rasvakiht.

Regulaarse treeningu tulemusena täheldatakse järgmist:

• mahtude vähendamine;
• tselluliidi kõrvaldamine;
• psühho-emotsionaalsest stressist vabanemine, meeleolu parandamine;
• naha seisundi paranemine;
• kõigi süsteemide, organite, protsesside töö normaliseerimine;
• üldine tervis, keha noorendamine;
• paindlikkuse, elegantsi, graatsilisuse saavutamine.

See tehnika ei nõua palju aega, sobib igale vanusele ja annab kiiresti nähtava efekti – ühe nädalaga saad lahti 5-10 cm mahust.

Vaid üks tund bodyflexi võimaldab põletada 3500 kcal, samal ajal kui kulutate sama ajaga 150 kcal, aeroobika - 250 kcal, jooksmine - 700 kcal.

Bodyflex süsteemi ainulaadsus väljendub selles, et see vähendab samaaegselt üldmahtusid, korrigeerides konkreetseid probleemseid kohti. Kuid nii suur koormus ei sobi igale kehale, seega peate sellele lähenema ettevaatlikult, võttes arvesse vastunäidustusi ja võimalikke tagajärgi.

Vastunäidustused

Bodyflexi harjutamine on keelatud, kui teil on:

• tõsised südame-veresoonkonna haigused;
• kõrge vererõhk;
• probleemid lülisambaga (operatsioonijärgne periood, implantaatide olemasolu);
• ägedad põletikulised või nakkuslikud protsessid;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• kasvaja neoplasmid;
• igasugune verejooks;
• Rasedus.

Teine piirang on see, et te ei saa hingamisharjutused bodyflexi täis kõhuga, muidu on võimalik iiveldus või oksendamine. Võimleda on vaja ainult tühja kõhuga, kõige parem, kui see on hommikul kohe peale ärkamist või hiljem, aga kolm tundi peale söömist. Koolitus tuleks läbi viia värske õhk või hästi ventileeritavas ruumis. Samuti ei tohiks te tunde alustada ilma hingamistehnikaid omandamata, mis võtab tavaliselt umbes 4 nädalat igapäevast treeningut.

Kui bodyflex süsteem mõne parameetriga ei sobi või tundub liiga jäik, võib tähelepanu pöörata teisele tehnikale – oxysize’ile. Kaalulangetamise mehhanism on siin sama, kuid põhineb pehmemal hingamissüsteemil ilma teravate väljahingamisteta, seega sobivad sellised hingamisharjutused absoluutselt kõigile.

Oksüsida

Oxysize on ameeriklanna Jill Johnsoni uuenduslik kaalulangetusprogramm, mis on väga sarnane bodyflexi tehnikale, kuid millel on mõned erinevused. Peamised eelised on see, et sellel programmil pole absoluutselt vastunäidustusi ja tunde saab läbi viia isegi pärast sööki. Teisest küljest sobib selline süsteem ainult neile, kes on ülekaaluliste rasvade ladestumise tõttu ülekaalulised. Kui teil on vaja vabaneda lihasmassi, oksüsize ei too märkimisväärset kasu.

Tehnika omadused

See tehnika põhineb pideva diafragmaatilise hingamise kombinatsioonil teatud lihaste teatud koormusega. Tema peamine omadus- hingamistsükkel ühe harjutuse jaoks, mis viiakse läbi spetsiaalse skeemi järgi:

• üks hingetõmme;
• kolm hingetõmmet;
• üks väljahingamine;
• kolm hingetõmmet.

Erinevalt bodyflexi harjutustest tehakse harjutusi pideva hingamisega ilma viivitusteta ja ilma ribide all oleva kõhu järsu tagasitõmbamiseta, mis muudab selle tehnika kehale vähem koormavaks.

Treeningu tulemused

Oxysize võitleb peamiselt liigse mahuga, praktiliselt kaalu vähendamata, kuna see eemaldab ainult väikese massiga rasva. Kuid kui järgite treeningu ajal õiget toitumist, saate samal ajal vabaneda liigsetest kilodest. Selle programmi autor soovitab süüa neli toidukorda päevas, kus ülekaalus on looduslikud tooted ja vältida kõiki rämpstoit. Samal ajal ei saa te oma dieedi kalorisisaldust liiga palju vähendada - see peaks olema 1500-1700 kalorit.

Kuna see hapnikutehnika töötab rohkem rasvapõletuse nimel, saab suurimat efektiivsust saavutada tselluliidivastases võitluses ja probleemsete piirkondade – kõht, käsivarred, reied – vähendamises, kuhu tavaliselt tekib kõige rohkem ladestusi. Kui teil on vaja eemaldada mitte ainult rasv, vaid ka lihaste mahtu vähendades graatsiliseks muutuda, on Strelnikova kaalulangussüsteem sobivam.

Strelnikova hingamisharjutused

Alexandra Strelnikova välja töötatud õige hingamise tehnika oli algselt mõeldud hingamisteede raviks. Kuid kuna regulaarse treeninguga märgati olulist kehamahu vähenemist, hakati seda süsteemi kasutama kaalu langetamiseks.

Tehnika omadused

Strelnikova hingamisharjutusi peetakse "paradoksaalseteks", kuna need esindavad suurt hulka kiired liigutused, mille järel tehakse inhalatsioonid mittelaieneva rinnakorviga. Selle programmi abil positiivse kaalukaotuse tulemuse saavutamiseks tuleb järgida mitmeid olulisi reegleid:

• harjutuse aluseks on sissehingamine - see peaks olema terav, lärmakas, meenutama nuuskamist;
• väljahingamine järgneb igale sissehingamisele – see peaks olema täiesti loomulik, ilma õhku kinni hoidmata või välja surumata;
• kõik liigutused tehakse sissehingamisel marsisammu tempos;
• lähenemiste ja hingetõmmete arvu tuleks järk-järgult suurendada, samal ajal kui lähenemiste arv peaks alati jääma 4-kordseks, hingetõmmete arv - 8;
• paus lähenemiste vahel – 3-5 sekundit.

Selliste harjutuste regulaarne sooritamine toob kaasa kopsumahu suurenemise, kujundab harjumust õigesti hingata ja säilitab edaspidi kiirenenud ainevahetuse.

Treeningu tulemused

Strelnikova süsteemi efektiivsus põhineb ainevahetuse kiirendamisel, mis saavutatakse tänu sellele, et lühikeste ja teravate hingetõmmetega õhk tungib võimalikult sügavale kopsudesse ja varustab verd suures koguses hapnikku. Tänu sellele käivitatakse mitmeid protsesse:

• paraneb verevarustus ja lümfivool;
• ainevahetus on aktiveeritud;
• tarbitakse märkimisväärne kogus sisemist energiat;
• lõheneb nahaalune rasv, tagades selle energiaga varustamise;
• neuropsüühilised häired elimineeritakse;
• tõstab toonust, parandab meeleolu;
• kohalikud ummikud on leevendatud.

Tänu nendele tegevustele kaal ei taastu ja omandatud saledus ei kao aja jooksul. Lisaks aitab Strelnikova süsteem mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada tervist, tugevdada keha ja ennetada paljude haiguste teket. Enne treenima asumist tuleks aga veenduda vastunäidustuste olemasolus.

Vastunäidustused

Arvatakse, et Strelnikova süsteem sobib kõigile ja sellel pole vastunäidustusi. Kuid seda meetodit ei soovitata kasutada järgmistel juhtudel:

• ägedad seisundid koos palavikuga;
• tõsised häired elundite või süsteemide töös;
• äge tromboflebiit.

Lisaks ei tohiks te seda süsteemi käsitleda kui ainsat meetodit liigse kaalu kaotamiseks. See töötab ainult samaaegselt õige toitumine ja füüsiline aktiivsus. Kaalu langetamiseks ilma dieeti pidamata või trenni tegemata sobib paremini Hiina Jianfei meetod. Esimesena esitlenud Rose Yu Bini sõnul see süsteem Venemaal sai ta 2 kuuga lahti 10 kg-st, tegemata selleks midagi peale hingamisharjutuste.

Hiina võimlemine jianfei

Jianfei kehakaalu langetamise põhimõte põhineb asjaolul, et sellised harjutused aitavad nüristada söögiisu ja vähendavad oluliselt tarbitava toidu kogust. Seda tüüpi hingamissüsteem põhineb ka diafragmaatilisel (kõhuhingamisel), kuid ainult kolme lihtsa kehahoiaku harjutuse samaaegse sooritamisega.

Tehnika omadused

Õige hingamise harjutamine Jianfei meetodi järgi võib radikaalselt muuta mitte ainult figuuri, vaid isegi inimese sisemaailma. Enne selliste harjutuste tegemist peate oma mõtted puhastama, keskendudes oma eesmärgile.

Kui paljud dieedid ei anna alati oodatud kaalulangust ning on sageli isegi tervisele kahjulikud, siis Hiina Jianfei võimlemine pole mitte ainult tõhus ja ohutu, vaid inimesele lausa vajalik. Kui täidetakse, enda jõud keha, selle isetervenemisprotsessid aktiveeruvad.

Tehnika on "ülemise" ja "alumise" hingamise järjestikune kombinatsioon, samas kui sissehingamise-väljahingamise tehnika on iga harjutuse jaoks eraldi:

• "laine" - sügav aeglane sissehingamine kõhu sissetõmmatud ja rindkere tõstmisega, seejärel teine ​​viivitus ja sama väljahingamine, kui kõht on väljaulatuv ja rindkere sisse tõmmatud;
• "konn" - vahelduvad sisse- ja väljahingamised suu ja nina kaudu, hinge kinni hoidmine 3-5 sekundit ja kõhu täielik õhuga täitmine;
• "lootos" - peate hingama kolmes etapis: esimese viie minuti jooksul kontrollige sisse- ja väljahingamist, tehes neid sügavalt, aeglaselt, kõhtu ja rindkere tõstmata; seejärel viis minutit - loomulik kontrollimatu sissehingamine, seejärel sama sügav, pikk, lõõgastav väljahingamine nagu esimeses etapis; Lõpetuseks kümme minutit lihtsalt loomulikku hingamist, pööramata tähelepanu sügavusele ja rütmile.

Tehes neist vaid kolme harjutust, võite saavutada märkimisväärse kaalulanguse ja üldise tervise. Lisaks on igal neist oma suunav mõju:

• “lainetamine” vähendab söögiisu, kaob näljatunde, soodustab kiiremat küllastumist, seda võib teha enne sööki või selle asemel;
• "konn" normaliseerib vereringet, kiirendab ainevahetust, parandab seedetrakti tööd;
• “Lotos” eemaldab väsimuse, rahustab ja annab energiat.

Sõltuvalt keha vajadustest või konkreetsete probleemide olemasolust saate sooritada kogu kompleksi korraga või iga harjutust eraldi erineva sagedusega.

Treeningu tulemused

Jianfei võimlemine aitab kõiki elundeid hapnikuga küllastada, mis aitab kaasa:

• ainevahetuse parandamine;
• vee-soola tasakaalu normaliseerimine;
• kudede gaasivahetuse taastamine;
• keha tugevdamine ja tervendamine.

Lisaks näljatunde kaotamisele leevendab jianfei treening väsimust ja pingeid ning normaliseerib olulisi protsesse organismis. Tänu sellele vabaneb inimene liigsetest kilodest järk-järgult, ilma tervist kahjustamata.

Selle süsteemi abil kehakaalu langetamise tulemus sõltub soovitatud reeglite järgimisest ja süstemaatilisest treeningust. Kui teete kõik õigesti, algab kaalulangus sõna otseses mõttes alates teisest päevast ja 3 kuu pärast saate vabaneda 8-12 kilogrammist.

Vastunäidustused

Kolmest näidatud harjutusest on ainult “konnal” vastunäidustused - seda ei soovitata teha:

• raseduse ajal;
• lülisambahaiguste korral;
• operatsioonijärgsel perioodil;
• kalduvus sisemisele verejooksule.

"Laine" ja "konna" harjutused tuleks teha tühja kõhuga. “Lotos” on ainult meditatsioonipoos, mis ei nõua pingutust, seega pole sellel mingeid piiranguid. Tulemus sellisel süsteemil saavutatakse järjepidevalt, kuid üsna aeglaselt. Kiirendatud kaalukaotuseks, kuid mitte vähem kasulikuks, sobib iidne Hiina tava Qigong.

Qigong

Qigong on traditsiooniliste harjutuste süsteem, mis tekkis taoistlikest psühhopraktikatest, mille eesmärk on tervendada hinge ja keha. See sisaldab tervet rida erinevaid tehnikaid, mille kombinatsiooni kasutatakse kaalu langetamiseks eriline dieet spetsiaalse hingamistehnikaga.

Tehnika omadused

Qigongi hingamisharjutused on osa tervisepraktikast ja põhinevad spetsiaalse hingamistehnika ja tervisliku toitumise kombinatsioonil. Dieet nõuab mitmete põhimõtete järgimist:

• kõigi maitsete harmoonia: soolane, magus, mõru, hapu, vürtsikas;
• lihast keeldumine;
• ülesöömine puudub;
• õhtusöök 4 tundi enne magamaminekut.

Piiranguid enam pole, kõik muu järgib tasakaalustatud toitumise reegleid. Kuid dieedi normaliseerimisel on äärmiselt oluline hingamisharjutusi õigesti sooritada.

Oma tuumaks ei ole qigong mitte niivõrd võimlemine, kuivõrd töö Qi energiaga, mille vaba voolamine tagab keha tervise. Sellise süsteemi tunnuseks on suure hulga hingamistüüpide olemasolu, millest peamised on:

• loomulik – madal, vaba, pehme, pikk;
• otsene kõht – tehakse kõhu kaudu: sissehingamisel väljaulatuvus, väljahingamisel tagasitõmbumine;
• tagurpidi kõht - vastupidine otsesele: sissehingamisel tagasitõmbumine, väljahingamisel väljaulatuvus;
• viivitusega - pärast erineva kestusega sisse- või väljahingamist;
• latentne – niidilaadne, teistele peaaegu nähtamatu.

Kõiki neid hingamistüüpe saab omavahel kombineerida, moodustades teisi sorte.

Lisaks on qigongis palju harjutusi, mis on jagatud kolme kategooriasse:

• staatiline;
• dünaamiline;
• tasakaalu ja koordinatsiooni osas.

Neid ei täideta korraga. Peamine on siin hoolikalt harjutada ühte liigutust ja alles pärast seda alustada teist.

Treeningu tulemused

Hiina hingamisharjutused võimaldavad teil kaalu kontrolli all hoida, tundmata füüsilisest tegevusest nälga või väsimust. Õppetundide tulemusena:

• veri rikastub hapnikuga, paraneb verevool, mis vähendab isu ja teeb meele selgeks;
• kõrvaldab stressi ja pinged, mis põhjustavad ülesöömist;
• ainevahetusprotsesside kiirus suureneb;
• rasvumist põhjustavad haigused ravitakse välja;
• lihased on tugevdatud;
• kudede elastsus suureneb.

Lisaks saab qigongi üles ehitada nii, et vabaneda konkreetsetest probleemidest, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi.

Vastunäidustused

Qigongi võimlemist ei soovitata teha, kui olete väga väsinud, pärast unetust või rasket närvipinge. Ainult rahulik olek tagab maksimaalse efekti. Vahetult enne ja pärast treeningut ei tohiks süüa midagi külma, sest arvatakse, et selline toit võtab maost energiat ja muudab igasuguse treeningu eelised olematuks. Lisaks on terve nimekiri tingimustest, mille korral qigongi harjutused on vastunäidustatud:

• üldine raskustunne või nõrkus;
• vaimsed häired;
• südame-veresoonkonna häired;
• verehaigused;
• luu- ja lihaskonna probleemid;
• keha struktuuri rasked patoloogiad;
• krooniliste haiguste retsidiiv;
• tugevate ravimite võtmine;
• operatsioonijärgne periood;
• tugevad kõrvalekalded normaalne temperatuur kehad;
• liiga intensiivselt treenides.

Tuleb märkida, et isegi kui on vastunäidustusi, võib qigongi praktika olla tõhus, kuid seda saab harjutada ainult Meistri juhendamisel.

Lisaks on ka teisi hingamisharjutusi, mida saab qigongi asemel kasutada. Peaksite teadma, et kõikidest hingamistehnikatest ei soovitata naistele ainult India joogasüsteemi, nn pranayama, kuna see vanandab nägu.

Olles otsustanud hingamisharjutuste abil kaalust alla võtta või tervislikumaks saada, peate teadlikult valima tüübi, mis teie eesmärkidele kõige paremini sobib, individuaalsed omadused, keha vajadused ja probleemid, võttes arvesse tervislikku seisundit, iseloomu, elustiili.

Ainult õige lähenemisviisi ja kõigi soovituste range järgimisega saate tõesti mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma tervist.

Hingamisharjutused – spetsiaalselt sooritatud sisse- ja väljahingamiste süsteem, vaheldumisi sügav ühtlane hingamine, väljahingamise hoidmine ja hingamine rinna ja kõhu vastasliigutustega.

Seda kasutatakse keha üldiseks parandamiseks, kopsude ventileerimiseks ja nende mahu suurendamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks, vere hapnikuga küllastamiseks.

Aitab eemaldada kehast toksiine ja jääkaineid ning põletab liigset kõhurasva.

Seal on palju erinevaid tehnikaid, kuidas eemaldada kõhurasv hingamisega – nii jaapani kui ka vene füsioloogide ja arstide leiutatud võimlemine, ameeriklane, jooga jt.

Kõigepealt peate iseseisvalt uurima erinevate meetodite kõiki plusse ja miinuseid ning valima endale sobivaima.

Hingamisharjutuste põhimõtted: kuidas eemaldada kõhurasv hingamisega (jaapani meetod)

Kuna hingamisharjutused on passiivsed kehakaalu langetamise meetodid, on tulemused märgatavad 1,5-3 kuu jooksul alates harjutuste algusest.

Võimlemise mõjud on järgmised:

• Suurenenud immuunsus;
• Ülemiste hingamisteede seisundi ja talitluse parandamine;
• Vere rikastamine hapnikuga;
• Lihas-skeleti süsteemi seisundi parandamine;
• Osteokondroosi sümptomite leevendamine;
• hääle parandamine või taastamine;
• Suurenenud naha turgor;
• Peavaludest vabanemine;
• Ainevahetuse kiirenemine;
• Liigsetest rasvaladestustest vabanemine kõhul, kõhuplastika;
• Kehakontuuride parandamine.

Igal hingamisharjutuste komplektil, sealhulgas jaapani keelel, kui vööpiirkonna rasvast vabanemise meetodil, on mitmeid vastunäidustusi. Enne selle või selle kompleksi läbiviimist peate konsulteerima oma arstiga.

Mike Ryosuke'i hingamisharjutuste tehnika kehakaalu langetamiseks

Mike Ryosuke on kuulus Jaapani filminäitleja, kes kaotas edukalt kaalu, kasutades enda leiutatud hingamisharjutuste süsteemi.

Põhjus, miks Rika oma tervisele suurt tähelepanu pidi pöörama, oli aasta läbi lakkamatu nimmevalu.

Tundes hästi oma iidse maa kultuuri ja ravimeetodeid, otsustas see Jaapani filminäitleja kasutada vanade Jaapani ravitsejate kogemusi ning proovida taastuda meditatsiooni ja spetsiaalse hingamisharjutuste süsteemi abil.

2 nädala pärast hakkas valu alaseljas taanduma ja mitme kuu pärast jättis see Rike'i lõplikult maha.

Lisaks nimme-ristluu piirkonna seisundi paranemisele oli Miosukese kehas ka muid ilmseid paranemisi - veidi enam kui kuue kuuga kaotas näitleja rohkem kui 10 kilogrammi ja tema vöökoht vähenes veidi vähem kui 13 sentimeetrit.

Hingamisharjutusi tehes ei pidanud Rike Myosuke dieeti ega teinud jõusaalis lisatrenni.

Huvitav fakt! Hingamisharjutuste avastamise ajal oli Mika Ryosuke 55-aastane!

Jaapani meetod kõhurasva eemaldamiseks hingamise teel Rike Miosuke süsteemi järgi on soovitatav hõivatud inimestele, kellel on raske jõusaalis aega leida või kes ei suuda dieeti pidada.

Harjutuste järjekord:

1. Keha lähteasend on sirge selg, jalad koos, õlad tahapoole tõmmatud, pea ülaosa sirutub üles. Astuge paremal jalal edasi, kandke keharaskus üle ja kinnitage see vasakule jalale.
2. Hingake kaks minutit järgmiselt: lugege “1 – 2 – 3”, tõstes samaaegselt mõlemad käed üles, hingake kõhuga läbi nina sügavalt sisse, seejärel hingake aeglaselt välja 7 sekundit, pingutades väljahingamisel kogu keha. Pange käed alla, lõdvestuge.
3. Tehke iga päev, vaheldumisi jalgu, vähemalt 2-3 kuud, kuni tulemused on saavutatud.

Harjutuste regulaarsus kehakaalu langetamiseks

Oodatav tulemus sõltub otseselt kaalulangetusharjutuste tegemise regulaarsusest.

Täiendavad hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

Eksperdid peavad järgmisi meetodeid kehakaalu langetamiseks kõige tõhusamateks muudeks hingamismeetoditeks.

Pranayama

"Pranayama" joogas on võimlemine, mis põhineb ainult hingamisharjutustel.

Lihtsaim neist on kapalabhti - kõhuhingamine ja kõige tõhusam pranayama kompleksist on "vaakum". Seda harjutust tehakse nii.

Seisvas asendis, keha veidi kallutades ja jalgu painutades või lootoseasendis istudes, peate mitu korda sügavalt sisse hingama ja aeglaselt välja hingama. Ilma uut hingamist võtmata, kasutades lihaseid, tõmba kõht nii palju kui võimalik.

Hoidke kõhtu sissetõmmatuna, kuni teil on tugev soov sisse hingata, hingata ja lõõgastuda. Tehke 3-5 lähenemist.

Ole ettevaatlik! See harjutus tuleb teha tühja kõhuga, et vältida ebamugavustunnet ja häireid seedetraktis.

Võimlemine A.N. Strelnikova

Hingamisharjutused ooperilaulja Alexandra Nikolaevna Strelnikova meetodil.

Algselt hääle taastamiseks ja ülemiste hingamisteede haiguste ravimiseks mõeldud Strelnikova meetodil hingamine osutus hiljem tõhusaks võitluses liigsete rasvade ladestumise vastu.

Meetodi olemus seisneb selles, et läbi nina tehakse terav ja lühike hingamine, mis sarnaneb nutmisele. Sel juhul ei tohiks rindkere laieneda, nagu tavalise sissehingamise ajal.

Sellised sissehingamised tehakse pärast mitmeid lühikesi liigutusi, mis tehakse kiires tempos.

Hingamiste arv peaks alati olema kaheksakordne, lähenemiste arv on neli, paus lähenemiste vahel on kolm kuni viis sekundit.

Treeningud Strelnikova süsteemi järgi kiirendavad ainevahetust, mille tulemuseks on rasvapõletus probleemsetes piirkondades, sealhulgas kõhus.

Bodyflex

Bodyflex on võimlemine, mis põhineb sisse- ja väljahingamiste spetsiifilisel vaheldumisel. Selle leiutas Childers Greer (USA). Teostatakse tühja kõhuga.

Täitmise järjekord:

Oksüsida

Tehnika sarnaneb bodyflexi tehnikaga, kuid erineb õrnema, astmelise sisse- ja väljahingamise süsteemi poolest. Seda saab teha igal ajal ja sellel pole praktiliselt vastunäidustusi.

Seda tehakse nii: üks sissehingamine jääb lõpetamata ja seejärel kolm lühikest sammu täiendavast sissehingamisest, väljahingamisest ja kolm lühikest täiendavat väljahingamist. Korrake järjestust 30 korda.

Praktika ajal tekivad sagedased kokkutõmbed kõhulihased, kuni 250 korda suhteliselt lühikest aega– 15 minutit ja liigsed rasvaladestused põletatakse.

Lisaks aitab oksüsize tasakaalustada närvisüsteem, parandab soolestiku ja mao tööd, parandab und, parandab meeleolu. Näidatud raseduse ajal.

Võimlemine Qigong

Qigongi võimlemine, nagu jooga, on mitmekesine - hingamisharjutused, mille eesmärk on rasva põletamine - Jiangfei.

Jiangfeid on vaja harjutada õpetaja juhendamisel, kuid tulemus on üsna kiire.,käegakatsutav ja kestev.

Jiangfei võimlemine, mida kasutatakse samaaegselt õige toitumisega või paastupäevadel, aitab vähendada näljatunnet ja leevendab väsimust.

Jiangfei sooritamisel hingatakse maost. Vajalik tingimus on keskendumine, lõõgastus ja harjutuste komplekti sujuv läbiviimine.

Tähelepanu ei tohiks segada; kui tunnete väsimuse märke, peaksite hukkamise katkestama.

Hüpopressiivne võimlemine

Hüpopressiivne võimlemine on revolutsiooniline tehnika, mille eesmärk on vähendada kõhusisest rõhku, mille tulemusena paraneb siseorganite talitlus ning välistatakse vigastuste võimalus kulturistide või sportlaste harjutuste sooritamisel.

Parandab sportlikku jõudlust. Tänu suur hulk võimlemise ajal kaasatud lihased parandavad esteetikat välimus inimkeha, pingutades kõhtu ja vähendades rasvade ladestumist.

Ole ettevaatlik! Hüpopressiivse võimlemiskompleksi harjutusi sooritatakse alles pärast sügavat sissehingamist ning need hõlmavad kõhu- ja vaagnalihaste sissetõmbamist ning samaaegset selja kaardumist.

Äkilised liigutused on välistatud - kogu harjutus peaks toimuma sujuvalt ja ilma suurte koormusteta.

Lisaks ülalkirjeldatule teavad spetsialistid Mulleri hingamissüsteemi, Buteyko meetodit, Durymanovi konditsioneeritud reflekshingamist, Vilunase hingamist, hüüdnimega “nuttja” ja teisi.

Jaapani näitleja Mike Ryosuke'i progresseeruv hingamise teel kaalulangetamise meetod ja muud hingamistehnikad, kui seda tehakse valesti, põhjustavad hapniku üleküllastumist koos aju samaaegse hapnikuvaegusega, mille tagajärjeks võivad olla hallutsinatsioonid, pearinglus ja iiveldus.

Kui seda aga õigesti ja asjatundlikult teha, toovad need palju kasu, võimaldavad kiiresti eemaldada rasva kõhupiirkonnast, muudavad figuuri saledaks, vöökoha kitsaks ja tervise suurepäraseks.

See video tutvustab teile Jaapani meetodit kõhurasva eemaldamiseks hingamise teel:

Sellest videost saate teada, kuidas kehakaalu langetamiseks õigesti hingamisharjutusi teha:

Elus hingame õhku sisse pealiskaudselt ja kiiresti. Sellega seoses kogeb tavainimene hapnikunälga: ainevahetus aeglustub ja rasvaladestused kogunevad, mille tulemuseks on tarbetud kilogrammid. Regulaarne treening 15–20 minutit päevas ja hingamise jälgimine aitavad kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Kuidas see töötab?

Enamik inimesi, eriti naisi, hingab sisse rinna kaudu. Selle harjutuse ajal kasutatakse aktiivselt kõhuhingamist, mis suurendab verevoolu elundites ja diafragma kokkutõmbed stimuleerivad neid veelgi. Sügav hingamine põhjustab ka hapniku kiirema sisenemise verre, mis kiirendab ainevahetust ja põletab rasvaladestusi.

Kahe-kolme kuu regulaarse treeninguga võib kopsumaht suureneda 0,3 liitri võrra.

Miks see tõhus on?

Rasvade ladestumise oksüdeerumine

Hapniku koostoime rasvarakkudega on esimene samm ülekaalu kaotamiseks. Organismi sattudes oksüdeerib see kogunenud rasvaladestusi.

Rasvarakkude lagunemine

Piisava hapniku saamine kehasse aitab hoida taset aluseline keskkond, mis on vajalik rasvarakkude lõhustamiseks. Seega toimub kaalulangus tarbitud toidu kiire töötlemise tõttu kasulikuks energiaks.

Seedimisprotsessi kiirendamine

Hapnik tagab imendumise seedetrakti toodetest saadud kasulikud elemendid. Pinnapealse hingamise korral väheneb toitainete omastamine 72%, ainevahetus aeglustub 30%.

Kahjulike ainete eemaldamine

Hingamisharjutused aitavad eemaldada kehast kahjulikke aineid, mis kogunevad rasvarakkudesse (säilitusained, pestitsiidid). Sügava hingamise abil saate vähendada toksiinide ja jäätmete kahjulikku mõju 70% võrra ning eemaldada need kehast gaaside kujul.

On tõestatud, et toksiinid mõjutavad negatiivselt kilpnäärme ja neerupealiste hormoonide tootmist. Keha kaitseb end selle eest kahjulikud mõjud, koguneb rasvarakud ja kasutab neid toksiinide säilitamiseks. Selle tulemusena teie kaal tõuseb.

Närvisüsteemi stabiliseerimine

Tänu sügavale hingamisele parandate mitte ainult oma keha, vaid ka vaimset seisundit. Spetsiaalsete harjutuste sooritamine aitab keskenduda, viia mõtted igapäevaprobleemidelt ja olla oma mõtetega üksi.

Võitlus ülesöömisega

Pingelised olukorrad sunnivad paljusid inimesi tarbima tarbetuid kaloreid šokolaadi ja kommide näol. Saades organismis 10 minuti jooksul piisavalt hapnikku, väheneb kortisooli (stressihormooni) tootmine 50%.

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks summutavad näljatunnet, aitavad toidul seedida, soodustavad rasvarakkude lagunemist, rahustavad närvisüsteemi, tugevdavad immuunsüsteemi, annavad hoogu ja jõudu.

Hingamisharjutuste tüübid kehakaalu langetamiseks

Arvukate kaalu langetamise hingamistehnikate seas on tänapäeval populaarseimad bodyflex, Oxycise kompleks ja Hiina Jianfei võimlemine.

Bodyflex

See tehnika ühendab joogaharjutused, mille eesmärk on tugevdada diafragma ja kõhulihaseid koos õige hingamisega.

Programmi töötas välja 53-aastane ameeriklane Greer Childers, kes suutis pärast kolme lapse sündi naasta 44. rõivasuuruse juurde (pärast 56. eluaastat).

Treenida tuleks rangelt tühja kõhuga (eelistatavalt hommikul). Teine oluline reegel- rangetest dieetidest või paastumisest keeldumine, kuna energiakulud on juba kolossaalsed. Kõikide harjutuste sooritamise skeem on järgmine: läbite neli hingamisetappi (väljahingamine - sissehingamine - väljahingamine - paus), samal ajal hinge kinni hoides võtate mõneks sekundiks teatud asendi ja alles siis hingate õhku sisse (viies etapp) .

Viieastmeline diafragmaatiline hingamine

1. Hingake täielikult suu kaudu välja. Ümarda huuled, siruta need ette ja hinga rahulikult ja aeglaselt läbi suu välja. Peate sõna otseses mõttes kogu õhu kopsudest välja pigistama ja seejärel huuled tihedalt sulgema.

2. Hingake kiiresti läbi nina sisse. Hingake järsult läbi nina, tõmmates hapnikku kopsudesse. Kui tegite kõik õigesti, peaksite saama müraefekti. Nüüd hoia kogu õhk enda sees.

3. Hingake diafragmast läbi suu järsult välja. Avage suu laialt, pigistage järsult diafragma ja kõhu lihaseid. Sellise väljahingamisega peaks kaasnema vilistav heli “py-yh” või “pa-ah”.

4. Hinge kinni hoidmine. Kallutage pea veidi rinna poole. Tõmmake kõht järk-järgult ribide alla, kuni moodustub lohk. Selgroo puudutamise tunne peaks olema. Proovige kogu protsessi venitada kolmelt taktilt kaheksale järgmise arvuga (endale): üks-üks-üks, kaks-kaks-kaks ja nii edasi.

5. Hingake nina kaudu sisse. Kui loete kaheksani (ideaaljuhul), hingake sisse. Lõdvestage kõik lihased ja laske õhul vabalt kopsudesse siseneda, kõlades nutt: "hooh".

Kompleks sisaldab 13 harjutust. Juhime teie tähelepanu viiele hingamisharjutusele, mis sobivad kõige paremini algajatele.

"Kass". Tõuse neljakäpukil, puhka peopesadele ja põlvedele. Hoidke oma pea horisontaalselt, selg ja käed sirged. Hinge kinni hoides tõmmake kõht sisse ja kallutage pead alla, samal ajal kumerdades selga üles. Läbige kolm hingamisetappi vastavalt bodyflex süsteemile, fikseerige see asend hinge kinni hoides (neljas etapp), seejärel hingake sisse (viies etapp) ja pöörduge tagasi algasendisse.

"Paat". Istuge põrandale, sirutage sirged jalad laiaks, varbad on suunatud lakke. Asetage käed selja taha, toetage peopesad põrandale. Hinge kinni hoides liigutage käsi ettepoole, püüdes võimalikult madalale painutada. Hingake välja, sirutage ja asetage käed selja taha. Tehke kolm kordust.

Külje venitus. Lähteasend seistes. Asetage vasak küünarnukk painutatud vasaku põlve külge. Tõmmake oma parema jala varvast ja sirutage see jalg küljele, samal ajal kui jalg ei tohiks põrandalt tõusta. Tõstke hinge kinni hoides parem käsi üles ja sirutage seda vasakule küljele (küljelt peaksite tundma, kuidas kõik lihased venivad vööst kaenlaalusteni). Tehke kolm kuni neli kordust mõlemal küljel.

"Martin". Laskuge põrandale, toetuge küünarnukkidele ja põlvedele. Sirutage üks jalg tagasi, kandes ülespoole. Samal ajal tuleks pea tõsta ja pilk ettepoole suunatud. Hinge kinni hoides pigistage oma tuharad, samal ajal kui loete kaheksani. Tehke mõlemal jalal kolm kordust.

"Käärid". Lamage selili ja sirutage jalad. Asetage oma käed, peopesad allapoole, oma tuharate alla. Pea lamab põrandal, surutakse ka alaseljale: see ei tohiks treeningu ajal põrandast lahti tulla. Hinge kinni hoides tõstke jalad põrandast 10 sentimeetrit üles ja tehke 10 kiiret laia kiiku. Tehke kolm kuni neli seeriat.

Vastunäidustused:

• rasked kardiovaskulaarsed patoloogiad,
• suurenenud intrakraniaalne rõhk, aju aneurüsmid,
• implantaatide olemasolu selgroos,
• hiljuti läbinud selgroo operatsiooni,
• ägedate põletikuliste ja nakkushaiguste esinemine,
• krooniliste haiguste ägenemine,
• kasvajahaigused,
• mis tahes asukoha verejooks,
• Rasedus.

Oxycise

Kompleks erineb bodyflexist pehmema ja õrnema hingamissüsteemi poolest, ilma teravate sisse- ja väljahingamisteta. Seetõttu sobib see nõrgestatud inimestele ja rasedatele naistele. Selle võimlemise teine ​​eelis on see, et seda saab teha igal sobival ajal.

Hingamistehnika

Oxycise süsteemiga harjutuste sooritamisel kasutatakse järgmist hingamistehnikat: sissehingamine, kolm täiendavat lühikest hingetõmmet, väljahingamine ja kolm täiendavat lühikest väljahingamist.

1. Hinga sisse. Hingake rahulikult ja aeglaselt läbi nina. Kõht on täispuhutud, õlad ja rind on liikumatud. Soovitatav on laialt naeratada, et ninasõõrmed avarduksid ja kehasse satuks rohkem hapnikku. Kui tunnete, et teie kopsud on täis, pingutage oma tuharad ja hingake veel kolm korda.

2. Väljahingamine. Tõmmake huuled ja hingake jõuliselt välja. Püüdke oma tuharad pingul hoida ja naeratage. Kui tunnete, et kogu õhk on välja tulnud, tehke veel kolm lühikest väljahingamist. Hoia oma tuharad sisse tõmmatud ja pea sirge.

Pärast hingamistehnika omandamist võite alustada võimlemist. Oxycise kompleks sisaldab palju harjutusi, oleme arvustuste põhjal välja valinud kõige tõhusamad.

Kõhulihaste treening. Seisa sirgelt, tõmba kõht veidi sisse, suuna tuharad ette. Põlved peaksid olema kergelt kõverdatud, alaselg sirge ja abaluud sisse tõmmatud. Selles poosis hingake sisse ja välja kasutades tehnikat, mille olete õppinud.

Kükitab mööda seina. Toetu seljaga vastu seina, pane peopesad rinna ette ja kükita aeglaselt maha. Kui teie reied ulatuvad põrandaga paralleelselt, kasutage spetsiaalset hingamistehnikat. Tehke kolm lähenemist.

Seinale surumine. Suurima pinge hetkel seisa varvastel, aja end sirgu ja soorita üks hingamistsükkel.

"Rakett". Lamage selili ja kujutage ette, nagu tõmbaks teid kätest ja jalgadest eri suundades. Venitades hingake sisse ja välja, kasutades Oxycise süsteemi.

"Kobra". Pöörake end kõhule, asetage käed enda ette ja painutage tagasi. Pärast kõhulihaste venitamist alustage hingamisharjutusi.

Jianfei

Hiina võimlemine võimaldab teil kiiresti ainevahetust parandada. Soovitatav neile, kes peavad dieeti, kuna see summutab näljatunnet. Väike kompleks sisaldab ainult kolme harjutust.

Hiinlanna Rosa Yu Bin vabanes vaid Jianfei võimlemise abil mõne kuuga 10 lisakilost ilma toitumispiirangute ja sporditegevuseta.

Kõigil kolmel Jianfei süsteemi harjutusel on oma fookus ning neid saab kasutada erinevatel aegadel ja erinevates kogustes.

"Laine": näljatunde vähendamiseks. Lamage selili, painutage põlvi ja asetage jalad tasaseks. Üks peopesa peaks olema rinnal, teine ​​kõhul. Alustage hingamisharjutusi käte kerge abiga. Hingake sügavalt ja rahulikult sisse, tõmbades samal ajal kõhtu ja tõstes rindkere. Hoidke paar hetke hinge kinni ja hingake välja. Väljahingamisel proovige tõmmata rindkere sisse ja, vastupidi, pumbata kõhtu täis.

"Konn": kesknärvisüsteemi taastamiseks. Istuge toolile, asetage jalad õlgade laiusele (põlvede alla - sirge või terav nurk) ja asetage küünarnukid põlvedele. Pigistage oma käsi rusikasse (mehed - paremal, naised - vasakul) ja pange see teise käega kinni. Toeta laup rusikale, sulge silmad ja lõdvestu. Täida kõht täielikult õhuga, vaheldumisi sisse- ja väljahingamisi läbi suu ja nina, hoia hinge kinni 1–5 sekundit.

“Lotos”: leevendab väsimust ja sisepingeid, reguleerib ainevahetust, parandab vereringet. Istuge madalal toolil või "Buddha poosis". Asetage käed jalgadele, peopesad ülespoole (naised vasak käsi paremal ülal ja mehed - vastupidi, parempoolne vasakul). Alaselg sirgendatud, õlad langetatud, lõug kergelt alla kallutatud, silmad kinni.

1. Esimesed 5 minutit on hingamine sügav, ühtlane, sisse- ja väljahingamised pikad. Rind ja kõht peaksid märkamatult tõusma.
2. Järgmise 5 minuti jooksul hingake õhku loomulikult ja rahulikult. Väljahingamisel lõdvestage täielikult ja keskenduge vaikse, ühtlase ja sügava hingamise saavutamisele.
3. Viimased 10 minutit hinga nagu tavaliselt, pööramata tähelepanu sügavusele ja rütmile. Puhasta oma meel kõrvalistest mõtetest, lõdvestu ja rahune.

Vastunäidustused

Kui esineb sisemine verejooks (menstruaal- või operatsioonijärgne periood), hoiduge ajutiselt harjutuse "Konn" sooritamisest. Ülejäänud harjutustel pole vastunäidustusi.

Kõik kolm väljapakutud kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutust mitte ainult ei soodusta kaalulangust, vaid neil on ka üldine tervendav toime. See suurepärane variant inimestele, kes mingil põhjusel ei saa aktiivset eluviisi juhtida ja osaleda. Õigete hingamistehnikate ja igapäevaste harjutuste korral ei võta tulemused kaua aega.

Kõhurasv on kõige tüütum ülekaalulisuse kogunemine kehale. Samuti on see tõsine oht tervisele, kuna see võib põhjustada paljusid siseorganite ja luu- ja lihaskonna haigusi. mootorisüsteem. Enamik levinud probleemid probleemid, millega inimesed silmitsi seisavad, on kolesterool, südameinfarkt, hüpertensioon, diabeet ja palju muud.

See rasv on väga kangekaelne ja sellest vabanemiseks kulub mitu kuud. Peate kas käima jõusaalis, tegema kardiotreeningut koos dieediga, mis sisaldab ainult 1200 kalorit päevas. Kuid paljudele meist ei meeldi jõusaalis higistada. Sel juhul, et vabaneda lisasentimeetritest vöökohas, soovitame kaalu langetamiseks teha hingamisharjutusi.

Erinevad hingamistehnikad on parim viis vöökoha vähendamiseks ja aitavad teil end pingutamata vormi saada. Igaüks saab seda tehnikat kasutades vabaneda liigsest rasvast kõhulihaste kohal. Hingamisharjutused kõhurasva vähendamiseks koguvad kiiresti populaarsust, sest need on tõeliselt tõhusad. Neid pranayama harjutusi liigitatakse sageli joogaks. Need toovad teile tervist ja pikaealisust ning parandavad ka seedimist, tugevdades kõhulihaseid. See on tõeline kunst, kuid nõuab hoolikat tähelepanu.

Rippuvate külgede eemaldamine on saavutatav ainult range ja järjepideva treeningrežiimi ja kaloridefitsiidi dieedi abil, peate kulutama rohkem energiat mida sa toiduga tarbid. Tõenäoliselt olete sattunud rasvade ohvriks vähese kehalise aktiivsuse või istuva töö tõttu. Lisaks sellele, et see välimus ei lisa teie ilu, muutub see ka diabeedi ja südamehaiguste peamiseks põhjuseks. Kõhurasvast vabanemiseks ja tervise taastamiseks proovige alustada kaalu langetamist jooga hingamistehnikate abil.

See on üks tõhusamaid ja kasulikud harjutused lamades, et toniseerida süvalihaseid. Kui hingate sügavamalt, muutuvad teie kõhulihased paindlikumaks. Kopsu mahu suurendamiseks peate selle harjutuse tegemise ajal kasutama diafragmat.

Esinemiseks peate lamama selili. Hingake ja vaadake, kuidas teie rind ja kõht tõusevad ja langevad. Jätkake hingamist, kuid proovige seda teha iga sisse- ja väljahingamisega aina sügavamale ja sügavamale.

Seda hingamist saate harjutada igal ajal päeva jooksul. Regulaarsel teostamisel paraneb seedimine ja vöökohalt eemaldatakse kogu soovimatu rasv.

Ärge jätke vahele: ja vähendage oma keha rasvaprotsenti.

Sügav hingamine on kaalu langetamiseks sama suurepärane kui kõhulihaste harjutused.

See on pranayama põhiline, mida joogas sageli kasutatakse. Selleks peate pühendama ainult 15-20 minutit päevas.

See harjutus käivitab hapniku imendumise ja on kalorite põletamisel lihtsalt asendamatu. Stress põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust ja tunnete sageli nälga. Kui tunnete nälga, võtab keha toidu ja muudab selle rasvaks. Lisades selle harjutuse oma igapäevasesse rutiini, saate kontrollida näljatunnet ja hormonaalset tasakaalu.

Alustuseks istuge püsti toolil või põrandal, selg vastu seina. Asetage peopesad põlvedele ja sulgege silmad. Vabastage oma mõtted ja keskenduge hingamisele. Hingake esimesed 4 minutit normaalse rütmiga. Mediteeri. Hingake nii sügavalt kui võimalik, lugedes iga sissehingamise ajal 1-st 4-ni ja väljahingamisel 1-st 6-ni. Jätkake veel 10 minutit ja tunnete end kindlasti värske ja rahulolevana.

Hingav Kolju sära

Seda kahtlemata parim treening kõhurasvast vabanemiseks ja kõhulihaste tugevdamiseks, vabanemiseks hingamisteede probleemidest, külmetushaigustest, silmade pingest ja muudest ärritajatest. Istuge mugavalt ja hingake täielikult. Väljahingamisel imege kõht sisse. Jätkake 30 sekundit ja seejärel naaske normaalse hingamise juurde 3 sekundiks. Korrake kompleksi kolm korda.

Stimuleeriv hingamine

Nagu nime järgi arvata võis, stimuleerib see teie meeli ja annab energiat kogu päevaks. Nagu Tai Chi lõdvestustehnika, aitab see lihaseid lõdvestada. Alustage sellest, et istuge püsti, sulgege suu ja lõdvestage. Hingamise ajal loe oma tavapärases tempos. See hingamine on suunatud teie kõhulihasele, rinnale ja kopsudele. Kaalu langetamiseks tehke seda harjutust iga päev 15 minutit.

Erinevalt rindkere hingamisest on see hingamistehnika suunatud diafragmale ja kopsude all asuvatele lihastele.

Seda tehnikat kasutatakse tavaliselt vastupidavuse ja energia suurendamiseks ning ärevuse raviks. Sinu eesmärk on hingata niimoodi kogu aeg, iga päev.

Samm-sammult juhised, kuidas kaalust alla võtta kõhuga hingata:

Istuge toolil, lamage põrandal või lihtsalt seiske sirgelt. Esimene samm on oma mõtted selgeks teha ja unustada kõik oma probleemid ja mured. Lihtsalt vabasta end kõigest, mis sulle pähe tuleb. Asetage käed kõhule, pöidlad naba kõrvale. Hingake sügavalt sisse, veenduge, et rindkere ei tõuseks ja laske kõhulihastel venitada.

Lendav Belly loss

Lendavat lossi nimetatakse ka uddiyana bandhaks.

See on kõrgetasemeline tehnika, üks tõhusamaid liigsest rasvast kiiresti vabanemiseks. Kuid seda saavad praktiseerida ainult kogenud pranayama õpilased.

Alustage istuvas asendis, kõht täielikult sisse tõmmatud. Selles piirkonnas peaksite tundma tühjust. Jätkake selles asendis väljahingamist ja viige lõug rinnale. Hoidke seda asendit 25 sekundit, seejärel lõdvestage ja hingake mitu minutit tavapärases tempos. See aitab vähendada kõhurasva ning parandab oluliselt seedimist ja ainevahetust.

Suu hingamine

Suuhingamine pingutab teie kõhulihaseid, lõdvestades ja värskendades teid. Lisaks on see suurepärane harjutus näo ja lõua toonuses hoidmiseks. Treeningu sooritamiseks seiske, istuge või isegi pikali. Avage suu ja hingake läbi selle ühtlaselt ja aeglaselt. Hingake sisse, kui loete enda jaoks 10. Väljahingamine peaks olema pikem. See tähendab, et kui hingate sisse 2 sekundit, siis hingake välja 4 sekundit. Ärge pingutage üle, tehke nii palju kui võimalik. Korda 3 korda päevas iga päev.

Kui te ei saa mitu sekundit sisse ja välja hingata, on teil tõenäoliselt kiire hingamine. Kui seisite, proovige seda harjutust istudes.

Kaalu langetamiseks mõeldud kõhu pingutamine, mida nimetatakse ka vaakumiks, põletab kiiresti teie kaloreid ja tõstab kõhulihaseid esile ning muudab vöökoha kitsaks, muutes selle ideaalseks kiireks kaalulangetamiseks. Asetage padi põrandale ja põlvitage sellele. Seda tehakse selleks, et vältida põlvede kahjustamist. Puhasta oma mõtted ja sulge silmad. Loe 10-ni ja hakka hingama. Hingake välja ja lugege 5-ni; teie kõht peaks tundma vaakumtühjuse seisundit. Hoidke asendit 2 sekundit, seejärel hingake sisse. Korda 10 korda päevas.

Kõhu sissetõmbamine

See hingamistehnika sunnib teid kogu õhu kopsudest välja hingama. Samuti aitab see teil kõhtu pingutada nii palju kui võimalik. Selle abiga näitavad rasvakihi alla mattunud kõhulihased end valgusele.

Asetage oma käed ja põlved põrandale. Vaakumi tekitamiseks peaks selg olema kumer. Hingake täielikult välja ja tõmmake kõhtu sisse. Sirutage oma kopse nii, nagu hingaksite, kuid õhk ei tohiks nendesse siseneda. Peate tõmbama kõhu esiseina sisse nii, et see puudutaks teie selga (mitte sõna otseses mõttes, vaid maksimaalselt) ja hoidke seda asendit 10 sekundit. Paremate tulemuste saavutamiseks hingake aeglaselt sisse ja korrake sama 10 korda iga päev.

Lameda kõhu saamiseks peate eemaldama liigne rasv ja toniseerida oma lihaseid. Lamage põrandal, painutage põlvi, jalad põrandale. Kui hakkate hingama, tõmmake kõht sisse nii palju kui võimalik. Proovige suruda end põrandale ja hingata nii sügavalt kui võimalik. Nende tunnetamiseks võite isegi käe kõhule asetada. Kogu kõhuõõs tuleb sisse tõmmata. Hoidke asendit vähemalt 10 sekundit. Lõdvestuge aeglaselt välja hingates.

Seda harjutust võid proovida seistes seljaga vastu seina. Mõned peavad seda tõhusaks ka istuvas asendis. Kui olete liiga hõivatud, et selle harjutuse tegemiseks aega võtta, saate seda teha kohe, kui loete seda artiklit. See aitab teil saavutada lameda kõhu.

Mõnikord muutub lühikese ja lihtsama marsruudi otsimine parim lahendus. Hingamistreening ei pruugi tunduda väga tõhus, kuid kindlasti mängib see teie kehas rolli. Need suurendavad teie treeningute intensiivsust. Kõhulihaste, kõhu ja diafragma kaudu hingamine aitab teil treenimismängu tasendada. See tähendab, et saate kõikvõimalikud eelised ja energia nende täiendavate tollide kaotamiseks.

Video - hingamistehnikad lameda kõhu jaoks

Hingamisharjutuste eelised

Hingamine on tahtmatu protsess, mille jaoks me ei vaja täiendavaid pingutusi. Kuid tegelikult ei hinga enamik inimesi õigesti ja seetõttu on vaja õppida õige tehnika pikendada eluiga, head tuju ja tervist.

Hingamisjooga peamised kasulikud omadused:

• Leevendab pingeid– sügava hingamise harjutused suurendavad verevarustust kehasse, vähendades stressi-, hirmu- ja vihatunnet.
• Puhastab keha– hingamine viib kehast välja 70% toksiinidest. Seega, kui hingata valesti, kogunevad kehasse toksiinid, mis võivad hiljem põhjustada tõsiseid haigusi. Keha puhastamiseks võib kasutada ka 30-päevast puhastusdieeti kaalu langetamiseks.
• lõdvestab aju - kõrge tase Stress ja suurenenud ärevus võivad põhjustada erinevaid terviseprobleeme. Sügav hingamine toimetab ajju hapnikku ja vähendab ärevuse taset, lõdvestades keha, mis omakorda suurendab vaimset selgust ja sisemist rahu.
• Aitab vabaneda ülekaalust– lisahapnik siseneb kehasse, aitab põletada kehasse kogunenud liigseid kaloreid ja soodustab kaalulangust.
• Toniseerib organeid– diafragma liikumine hingamisel masseerib elutähtsaid siseorganeid nagu südant, magu, maksa, kõhunääret ja peensoolt ning parandab nende vereringet. Kontrollitud hingamine toniseerib ka kõhulihaseid.

Mis on oluline meeles pidada

Neid hingamisharjutusi tuleb teha süstemaatiliselt. Ärge kunagi tehke neid täis kõhuga. Kui teil on diagnoositud südamehaigus, song või haavand, on parem konsulteerida arstiga või see täielikult kõrvaldada, et mitte kahjustada teie tervist. Need harjutused annavad suurepäraseid tulemusi, kuid ainult siis, kui olete teinud mõõdukaid harjutusi nagu Tai Chi, jooga või kõndimine.

Nende tehnikate läbiviimine kehakaalu langetamiseks parim alternatiiv muud koolitusvormid. Kuid neid tuleb sooritada koos tasakaalustatud toiminguga. Neid saab teha ilma ühegita lisavarustus ja seetõttu on need kõigile kättesaadavad.

Siiski peate oma eesmärkide saavutamiseks selgeks tegema ja nende kohta piisavalt õppima. Ilma pingutuseta ei saa midagi saavutada! Isegi kui jätate ühe treeningupäeva vahele, on see okei, kui proovite järgmisel päeval ja jätkate proovimist. Nende võtete sooritamisel langeb kogu koormus kõhulihastele, mis aitab põletada selle ümber olevat rasva. Sa ei pea käima jõusaalis ja seal higistama. Selline juurdepääsetav ja lihtne treeningvorm nagu hingamine on teiega iga päev, iga minut. Pole vaja otsinguid jätkata! Tehke neid suurepäraseid harjutusi iga päev ja näete, et liigne kõhurasv kaob! Edu teile ettevõtmistes ja andke oma tulemuste kohta tagasisidet!

Pole saladus, et kõige rohkem parim viis kaalu langetamist peetakse dieedi ja treeningstress. Mida peaksid aga tegema inimesed, kes tahavad kaotada liigseid kilosid, kuid ei saa mingil põhjusel trenni teha või on selleks lihtsalt laisad? Olukorrast väljapääs võib olla selline “kergemeelne”, paljude arvates tegevus nagu hingamisharjutused. Vaid 15 minutit regulaarseid hingamisharjutusi kehakaalu langetamiseks päevas ja hingamiskontroll võimaldavad oluliselt suurendada ülekaalu kaotamise kiirust ning annavad reaalse võimaluse aeglaselt, kuid kindlalt liikuda “õhukese” ja õnneliku elu poole.

Teadlased on pikka aega leidnud seose kehakaalu langetamise protsessi ja keha täieliku hapnikuga küllastamise protsessi vahel ning jõudsid järgmistele järeldustele:

Hapniku tase atmosfääris väheneb aeglaselt, kuid pidevalt kliimamuutuste (globaalne soojenemine) ja saaste tõttu;

Iga täiskasvanu elus esinev kiire tempo ja pidev stress muudavad oluliselt meie hingamist: umbes 90% meestest ja naistest hakkavad tegema pinnapealset lühikest hingetõmmet ning selline hingamine on pealiskaudne ja piirab keha hapnikuga küllastumist, mis on lihtsalt. vajalik piisavas koguses lisakilodega eraldamiseks.

Hingamisharjutuste tõhusus kehakaalu langetamiseks

Hingamisharjutuste tõhusust kehakaalu langetamisel on juba ammu tõestanud sadu reaalseid näiteid: selle abiga suutsid sajad igas vanuses mehed ja naised kaotada ülekaalu, parandada oma kontuure ja isegi lahendada mõningaid terviseprobleeme.

Hingamisharjutused aitavad aktiveerida järgmisi protsesse:

• - nüristab näljatunnet;
• - aitab toidu seedimist;
• - soodustab rasvarakkude lagunemist;
• - annab hoogu ja jõudu;
• - tugevdab immuunsussüsteem;
• - rahustab närvisüsteemi.

Miks on hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks nii tõhusad?

Hapnik tagab toitainete imendumise seedetraktis. Meie seedesüsteemis on palju tillukesi villi, mida on vaja kaltsiumi, joodi, tervislike rasvade ja aminohapete ning teiste ainevahetust kiirendavate toitainete omastamiseks. Maksimaalseks tõhus töö Villid vajavad rohkem hapnikku kui teised kuded ja elundid Inimkeha. Ja kui "pinnapealse" hingamise tõttu pole piisavalt hapnikku, väheneb villi võime toitaineid omastada kohe 72% ja ainevahetus 30%.

Püsiv kaalulangus sõltub sellest, kui kiiresti muudetakse kehasse sisenev toit ja rasvad kasulikuks energiaks, kui ilmuvad adenosiintrifosfaadi (ehk ATP) molekulid, mis osalevad aktiivselt rasvarakkude lagunemises. Kuid need ATP-d töötavad tõhusalt ainult kergelt aluselises keskkonnas (pH vähemalt 7). Hapnik on soodne tegur leeliselise keskkonna tekkeks, seega sügav hingamine võimaldab pidevalt hoida pH-d, ideaalne ATP aktiveerimiseks ja seega rasvarakkude lõhustamiseks.

Hingamisharjutusi kehakaalu langetamiseks peetakse samuti väga kasulikuks, sest see aitab eemaldada kahjulikke aineid(säilitusained, pestitsiidid ja muud toksiinid), mis kogunevad rasvarakkudesse. On näidatud, et toksiinidel on Negatiivne mõju kilpnäärme- ja neerupealiste hormoonide tootmisprotsessile ning keha, püüdes kaitsta oma elutähtsaid organeid, kogub rasvarakke ja kasutab neid omamoodi kahjulike ainete hoidlana. Selgub, et kuni 70% toksiinidest võib kergesti muutuda sügavate hingetõmmete kaudu eralduvateks gaasideks. See tähendab, et õige hingamine võib oluliselt vähendada keha mürgikoormust, mille iga inimene ühel või teisel viisil saab. Selleks hingake lihtsalt sügavalt ja aeglaselt - "väljahingatavate" toksiinide hulk suureneb kümme korda.

Hapnik kehasse sisenemine, oksüdeerib rasvaladestusi. Selle koostoime rasvarakkudega on esimene samm liigsetest kilodest vabanemiseks. Enamik meist ei kasuta rohkem kui 30% oma kopsumahust. Kui suurendate kehasse siseneva hapniku hulka ja parandate hingamise sügavust, hakkavad rasvarakud palju kiiremini lagunema.

Hingamisharjutused aitavad stressihormoonide hulga vähendamine veres. Ja paljud inimesed, nagu teate, on harjunud stressi "sööma". Kui stressihormoone on vähem, kaob vajadus “ära süüa”, mis ei jäta figuuri mahtu mõjutamata.

Kuidas töötavad hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

Kõik kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutused põhinevad ühel põhimõttel:

eriline hingamine põhjustab hapniku kiirema sisenemise verre,
ja see toob kaasa ainevahetuse olulise kiirenemise
ja seega ka rasvaladestuste põletamine

Ja siin kõhuhingamist kasutatakse aktiivsemalt kui rinnahingamist, kuna kõhuga hingates muutub diafragma pingelisemaks. Kopsud paisuvad märgatavalt, suureneb nende elutähtis maht – kuni 0,3 liitrit kahe-kolme kuu regulaarse treeninguga.

Lisaks põhjustab kõhuhingamine elundite verevoolu suurenemist ja diafragma kokkutõmbed stimuleerivad neid veelgi.

Hingamisharjutuste tüübid kehakaalu langetamiseks

Tänapäeval on kõige populaarsemad meetodid:

• - hingamisharjutused Strelnikova järgi;
• - "Jianfei";
• - Oxysize kompleks.

Bodyflex Kunagi töötas välja ameeriklane nimega Childers Greer, kes suutis joogaharjutuse "Uddiyana Bandha" kohandada otseseks kaalukaotuseks. Tema raamat “Suurepärane figuur 15 minutiga päevas” sisaldab 13 harjutust, millest 11 on kehale ja 2 näole. Bodyflex tehnika suurendab verre kogunenud süsihappegaasi kontsentratsiooni, mis aitab isoleerida hemoglobiinist sissetulevat hapnikku. Ja alles siis suunatakse “vaba” hapnik koos verevooluga otse nn lihaspingetsooni, kus algab aktiivne rasvade lagunemise protsess.

Paljud inimesed ajavad kompleksi segamini maailmakuulsa bodyflexiga. Oksüsida" See hingamisharjutuste meetod jõudis meie riiki üsna hiljuti ja seetõttu on selles kompleksis väga vähe kogenud treenereid. Kaalukaotuse mehhanism Oxysize'i harjutamisel on täpselt sama, mis bodyflexi puhul. Kuid samas pakub Oxysize oma fännidele pehmemat ja valgussüsteem hingamine, mille puhul puuduvad teravad väljahingamised, seetõttu on seda tüüpi hingamisharjutustel vähem vastunäidustusi - isegi rasedad saavad seda edukalt harjutada. Lisaks on Oxysize’il Bodyflexi ees veel üks eelis: hingamisharjutusi saab teha igal sobival ajal, mitte tingimata tühja kõhuga. Tähelepanuväärne on, et Oxysize meetodil treenides põletatakse kaloreid poolteist korda kiiremini kui velotrenažööriga sõites. See kompleks annab kõhulihastele hea koormuse: 15 minutiga jõuavad need kokku tõmbuda vähemalt 250 korda. "Oxysize" on soovitatav inimestele, kes põevad migreeni, seedetrakti haigusi ja naiste reproduktiivsüsteemi.

Strelnikova hingamisharjutused töötati välja eelmise sajandi 30. aastate lõpus NSV Liidus kui tõhusat viisi ooperi- ja poplauljate häälte taastamiseks.
Seda võimlemist peetakse ainulaadseks, kui rinda surudes hingatakse nina kaudu teravalt ja lühidalt.
Seda tehnikat peetakse tõhusaks mitte ainult liigsetest kilodest vabanemiseks, vaid ka erinevate haiguste - astma, bronhiidi, ägedate hingamisteede infektsioonide, seksuaalhäirete - ravimisel.

Hiina hingamisharjutused" Jianfei" (hiina keelest tõlgitud kui "rasva kaotamine") jõudis Venemaale koos ajakirja "China" venekeelse versiooni töötaja Rosa Yu Bini väljaannetega. Hiinlannal õnnestus seda tehnikat kasutada, et kaotada kahega 10 kilogrammi kuud, ilma erilist dieeti pidamata või sporti tegemata. Arvatakse, et "Jianfei" sobib suurepäraselt "paastupäevadeks", kuna see aitab nüristada tugev tunne nälg. Kompleks põhineb kõhuhingamisel ja sisaldab kolme harjutust: “konn”, “laine” ja “lootos”.

Igasugune hingamisharjutus kehakaalu langetamiseks ei aita mitte ainult vähendada keha mahtu, vaid sellel on ka igakülgne tervendav toime. Juhtivate inimeste jaoks võib see olla tõeline leid istuv eluviis elu, treenimata ja neile, kes on lihtsalt liiga laisad, et jõusaali minna.