Kuidas alakõhtu üles pumbata – põhiprintsiibid poistele ja tüdrukutele. Kuidas eemaldada rasv alakõhust: dieedi ja treeningu kombinatsioon

Kõhuvoldid on omane probleem nii paksudele kui kõhnadele ning eriti palju tekitab lõtvunud kõht naistele. Seetõttu on neil piinlik liibuvaid riideid kanda ja nad kardavad randa ujumistrikoos ilmuda. Selle tulemuse põhjuseks on sageli ka sünnitus kiire kaotus kaal pärast kaalukaotust, istuv eluviis, ebaõige ainevahetus, vähene füüsiline aktiivsus. Alakõhu lihased kaotavad esimesena tugevuse ja elastsuse: saa teada, kuidas alakõhtu kiiresti ja tõhusalt eemaldada. See võtab aega ja teadmisi.

Tõhusad viisid rasva vastu võitlemiseks

Kahjuks pole ühtegi universaalset meetodit, kuidas lõtvunud kõhtu eemaldada. Tekkinud probleemi lahendamiseks peab igaüks iseseisvalt uurima kõiki olemasolevaid meetodeid ja tehnikaid ning valima enda jaoks optimaalseima meetmete komplekti. Nähtavate pikaajaliste tulemuste saavutamiseks on vaja regulaarsust ja Kompleksne lähenemine. Tehtud toimingute efektiivsuse tagamiseks pildistage enne ja pärast kehakorrektsiooni. Vaatame põhilisi soovitusi kõhurasva eemaldamiseks:

1. Õige toitumine. Toitumise normaliseerimine on alakõhu naha lõtvumise probleemi lahendamise oluline tingimus. On vaja pidevalt säilitada tarbitud süsivesikute, rasvade ja valkude tasakaal. Nende liig või puudus põhjustab soolestiku häireid ja puhitus. Tõhus dieet kõhurasva eemaldamiseks ja sellest vabanemiseks liigne rasv, koosneb järgmistest reeglitest:

• Alkohol ja sigaretid on keelatud.
• Joo puhast vett (kuni 2 liitrit päevas), see puhastab keha toksiinidest.
• Leidma õhuke kõht jäta oma menüüst välja kõrge kalorsusega ja liiga rasvased toidud.
• 2 tundi enne magamaminekut ärge sööge midagi, välistage suupisted ja kiirtoit.
• Sööge juur- ja puuvilju, mis ei sisalda tärklist.
• Gaseeritud joogid, maiustused ja küpsetised on teie figuurile kahjulikud.
• Hommikul sööge alati hommikusööki.

Muud reeglid puudutavad liikuvust ja mõnda olulist punkti:

1. Füüsiline treening. Teadmata, kuidas tüdruk saab oma alakõhu kiiresti ja tõhusalt eemaldada, ei saa ta tulemusi saavutada. Lisaks dieedi järgimisele on kasulik treenida. Lisakilode kaotamiseks, figuuri pingutamiseks ja rasvast vabanemiseks peate palju liikuma. Võimalusel külastage spordiklubisid, Jõusaal või mine hommikujooksule. Suurepärane lahendus probleemile on sellised spordialad nagu jooga, bodyflex ja kõhutants.
2. Kõhu massaaž. Massaaž annab olulise efekti võitluses alakõhu naha lõtvumise vastu: seda saab teha massaažisalong või omal käel. Selleks sobivad tavamassaaž, kuputamine, tselluliidivastane, näputäis, meemassaaž.
3. Joogirežiim on vajalik aspekt kõhu pingutamise ja rasvast vabanemise probleemi lahendamiseks. 60-90 minutit enne treeningut tuleb juua klaas värsket mahla, treeningu ajal juua vett väikeste portsjonitena (paar lonksu) iga 10-15 minuti järel, peale treeningut klaas gaseerimata mineraalvett. Teistel päevadel joo tühja kõhuga puhast või mineraalvett. Suvel proovige juua vett või rohelist teed iga 20-30 minuti järel.
4. Mähised. Sellised kosmeetilised protseduurid on väga tõhusad rasvapõletuseks koos sporditegevuse ja dieediga. Mähkimiseks kasutatakse looduslikke tooteid, mis soodustavad rasvade kiiret kadumist: mesi, ürdid, vürts pipar, merevetikad, sinep. Alumine kõht on heldelt kaetud toimeaine, seejärel keerake kõik tihedalt kokku toidukile. Juba pärast esimest mähist on märgata positiivset tulemust, protseduuride arv sõltub probleemist endast.
5. Ujumine või vesiaeroobika. Treening vee peal - suurepärane viis põletada kõhurasva. Kiires tempos või selili ujumine avaldab soodsat mõju alumisele kõhulihasele.

Kui kõik ülaltoodud meetodid lameda kõhu vastu võitlemisel ei aita või soovite teada, kuidas alakõhtu võimalikult kiiresti ja tõhusalt eemaldada, kasutage järgmisi radikaalseid meetodeid:

1. Kõhu rasvaimu. See on kallis operatsioon. Peamine asi, mida enne eemaldamist kaaluda nahaalune rasv rasvaimu abil on see, et sama elustiili säilitades annab operatsioon vaid ajutise tulemuse.
2. Kõhuplastika. Liigse veninud naha ja rasvalademete kirurgiline eemaldamine. Operatsioon kestab 1-4 tundi ja selle lõppu jääb väike arm.
3. Elektrolipolüüs. Üks neist tõhusad meetodid ilma kirurgilise sekkumiseta, mille mõjul rasv laguneb elektrivool. Keha probleemsetesse piirkondadesse (iga 3 cm järel) sisestatakse paarikaupa teemantteritusega õhukesed hõbenõelad, mis toimivad elektroodidena. Protseduur nõuab mitut kordust (4 kuni 12 seanssi).

Harjutused alakõhule kodus

Vihatud “põllest” igaveseks vabanemiseks on oluline teha kõhulihaste harjutusi. Treeningu ajal jälgige lihaspingeid. Koduprogramm treeninguid alumiste kõhulihaste pumpamiseks tehakse iga päev 25-30 minutit:

1. Lamage selili, alaselg tihedalt vastu põrandat, käed piki keha, peopesad allapoole. Tehke vaheldumisi sirgete jalgade tõsteid. Ülesande tempo on kiire. Alakõhu harjutuste ajal ei tohiks jalad põrandat puudutada.
2. Lamamisasend, jalad kõverdatud, parem käsi asub pea tagaosas. Vasaku käega proovige jõuda parema reieni, tõstes samal ajal paremat küünarvart põrandast. Kogu seansi jooksul imege kõhtu sisse. Korrake sama oma vasaku käega.
3. Lamades külili, parem käsi küünarnukist kõverdatud ja toetudes põrandale, jalad kõverdatud. Vihatud kõhurasvast vabanemiseks tõstke puusad põrandast üles (külmutage 2-3 sekundit), seejärel langetage. Treeningu ajal tõmmake kõhulihased sisse ja proovige säilitada tasakaalu. Tehke sama oma vasakul küljel.
4. Istumisasendis on jalad kõverdatud 45 kraadise nurga all, selg veidi tahapoole kallutatud. Tehke külgmised torso pöörded ja peagi kaob liigne rasv.
5. Kõhulihaste elastsuse hoidmiseks tehke lamades käte ja jalgade vetruvaid tõsteid, püüdes kätega jalgadeni jõuda.
6. Istuvas asendis asetage peopesad selja taha põrandale ja tõstke puusi nii, et keha oleks sirge. Tehke vaheldumisi jalgadega kiigutamist, tõmmates samal ajal kõhtu sisse ja hoides seda pinges.
7. Järgmine harjutus aitab eemaldada rasva alakõhus: heitke pikali, tõstke jalad üles, põlvedest kõverdatud täisnurga all, põrandaga paralleelselt. Langetage jalad vaheldumisi, puudutades varvastega põrandat. Ärge unustage oma kõhulihaseid pingutada.

Video: kuidas kiiresti eemaldada alakõhtu ja lõtvunud nahk

Kuidas lähtestada ülekaal, kõhulihaste ülespumpamine on üks kõige praegused probleemid meestele ja naistele, eriti suvel ja pühade ajal. Kui teil on vaja kiiresti oma figuuri korda saada ja teil on jäänud nädal või paar, kasutage järgmist videoõpetust. Peal tõeline näide näete, kuidas eemaldada alakõhu rasv iseseisvalt ilma fitnessitreenerite abita.

Üsna sageli on tüdrukute probleemseks piirkonnaks kõhupiirkond. Alakõhu eemaldamiseks sobivad harjutused, mille eesmärk on tugevdada kõhulihaseid. Tänapäevases fitness-slängis nimetatakse seda ka core-ks, mis tähendab kõhulihaseid. Sõltuvalt ettevalmistusest valige sobiv programm ja tegutsege.

Juhised alakõhu kompleksi korrektseks sooritamiseks

- Kui teil on menstruatsioon, oodake 2-3 päeva (võib tekkida verejooks).

— Kompleksi teostame 2 tundi pärast söömist.

- Me hingame õigesti. Väljahingamine on alati pingutus. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu.

— Treeningu sooritamisel ärge tõstke oma alaselga põrandast üles. Nii kaitseme oma selga ülekoormuse eest.

— Hoiame oma tuumiku alati heas vormis.

- Kui tunnete treeningu ajal põletustunnet kõhupiirkonnas, tähendab see, et teie lihased töötavad.

- Kui olete väsinud, siis ärge lõpetage! Sa ei saa oma põhilihaseid lõdvestada.

— Pärast kompleksi läbimist venitame kõhu- ja seljalihaseid.

Alakõhuharjutuste programm algajatele

1. Tagurpidi painutamine. Lamame selili, jalad kõverdatud, käed piki keha. Väljahingamisel tõstke kontsad põrandast üles.

2. Tõstke jalad sirgelt üles, pange käed rinnale risti. Alumiste kõhulihaste jõupingutustega rebime väljahingamisel tuharad maha vaid 1-2 mm põrandast. Harjutus sooritatakse kiires tempos.

3. "Jalgratas". Seljal, käed kukla taga, küünarnukid eri suundades, jalad kõverdatud 90 kraadise nurga all. Intensiivses tempos suuname parema küünarnuki vasakusse põlve, vasaku küünarnuki paremasse põlve. Ärge unustage hingamist.

4. Topeltkeeramine. Käed pea taga, küünarnukid eri suundades, jalad ristis, nagu fotol näidatud. Võimalusel suru üks kannaosa tagumikule. Väljahingamisel tõstke samaaegselt abaluud ja tuharad põrandast üles. Tähelepanu, kui tõstame keha, veenduge, et see ei tuleks põrandast alla abaluude alla. Vastasel juhul paneme kõhulihaste treenimise asemel ebavajaliku stressi seljale.

5. "Plank". Tõuseme neljakäpukile, toetame varbad põrandale, käed sirged. Väljahingamisel tõstke põlved põrandast üles. Meie keha moodustab sirge joone peast puusadeni. Külmutage selles asendis 5 sekundit.

Teeme seda kompleksi 5 korda, igaüks 10 kordust. Välja arvatud Planki harjutus.

Harjutused professionaalidele kõhurasvast vabanemiseks

1. Lama sirgelt, käed pea taga, keha üleval, jalad sirged, lõug püsti. Kui abaluud rippuvad, hakkate kiiresti "kontsadega jooksma". Hingamine on kiire ja meelevaldne.

2. Heidame pikali, nagu on näidatud alloleval fotol. Väljahingamisel painutage parem jalg põlvest ja asetage see kannale. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse (edaspidi i.p.).

3. “Plank” vahelduvate põlvekõverdustega. Me tõuseme neljakäpukil, toetudes küünarnukkidele ja varvastele. Keha moodustab sirge joone. Painutame paremat jalga, tuues põlve põrandale lähemale, ilma seda puudutamata, sirutage seda. Vahetame jalgu sujuvalt ja peatumata, hingates juhuslikult.

4. Lamame matil, käed tagumiku all, peopesad all, jalad üles tõstetud, jalad suunatud lakke. Sissehingamisel langetage jalad, nagu fotol näidatud. Väljahingamisel tõstke mõlemad jalad üles. Sellest saab üks kordus.

5. "Kinnita". Istume tuharatel, jalad sirged, hoiame käed rippumas, kallutame keha tahapoole, üritame selga mitte ümardada. Väljahingamisel painutage põlvi, tõmmake keha ettepoole, ulatudes lõua põlvedeni.

Harjutusi sooritame 5 korda, 10 kordust.

— Me ei püüdle kiiremini profitasemele jõuda, laseme oma lihastel tugevamaks saada.

— Treenime ülepäeviti.

- Me ei jaga kõhulihaseid "alumiseks" ja "ülemiseks": tegelikult on need üks lihas. Teeme täisväärtusliku.

- Kui teeme ainult põhikoolitust, saavutame vähe. Kindel kõht nõuab kehahoia säilitamiseks tugevat torsot. Nii et ärgem unustagem.

— Iga 10 päeva järel lisame iga korduse juurde 5 korda. Lihased ei tohiks monotoonsusega harjuda.

Kui soovid lisaks üles pumbatud kõhule saavutada ka pumbatud rindkere, siis õpi.

Soovin teile lamedat kõhtu.

Veel rohkem videoid meie kanalil aadressil

Iga naissoost esindaja unistab saada kauni, toonides kõhu omanikuks. Kahjuks ei saa kõik endale lubada treeninguid spordikeskuses või personaaltreeneriga, reise ilusalongidesse või kallis kosmeetikavahendid et end vormis hoida.

Mõnel naisel pole lihtsalt vaba aega. Olukorrast on väljapääs. Pingutage kõht kodus kiiresti ja minimaalsete materjalikuludega võimalik, kui teete teatud harjutusi, mis on spetsiaalselt ette nähtud kõhulihastele.

Kodus on võimalik kõhtu pingutada kiiresti ja minimaalsete materiaalsete kuludega, kui sooritada teatud harjutusi

Probleemi lahendamiseks on ka teisi võimalusi!

Kõhu lõtvumise peamised põhjused

Naiste kõhu lõtvumisel on mitu põhjust:

1. Rasedus ja sünnitus.
2. Kaalukaotus.
3. Loid elustiil.
4. Vanusega seotud muutused.
5. Ainevahetushäire.
6. Liigsöömine.

Rasedus ja sünnitus

1 põhjus- venitatud emakas. Seetõttu on isegi õhukestel naistel selline probleem. Sel juhul peate mõnda aega ootama, kuni emakas ise kokku tõmbub. Siis tõmbab kõht pingule. Protsess kiireneb, kui tüdruk mängis enne rasedust ja raseduse ajal sporti.

2. põhjus. Raseduse ajal tüdrukute kõhulihased venivad, tekib rasvakiht, mis kaitseb last välismõjude eest, mis aja jooksul samuti suureneb.

Põhjus 3. Nahk on hea elastsusega, mistõttu see venib kergesti paralleelselt beebi kasvuga. Pärast sünnitust ei taastu nahk kohe oma endisele kujule. Isegi need tüdrukud, kes sportisid, kannatavad selle probleemi all.
Ainus viis, mis aitab sel juhul kodus kõhtu kiiresti pingutada, on trenn.

Kiire kaalulangus

Valides lisakilod Nahk venitatakse suurenevate mahtude mõjul. Kaalu langetamisel muutub maht väiksemaks ja nahk pinguldub. Äärmiselt kiire kaalulanguse või range dieedi korral ei pea nahk kaalulanguse tempoga kaasa ja muutub lõtvunud.

Kõige probleemsed piirkonnad antud juhul: puusad (sisepind), kõht, tuharad ja käed. Ainult harjutustega ei saa kodus kiiresti kõhtu pingutada.

Passiivne (laisk) elustiil

Vähene füüsiline aktiivsus või selle puudumine, kontoritöö, mis ei ole seotud reisimisega ja sagedane linnas liikumine, vähene õuestegevus viib lihaste atrofeerumiseni ja naha lõtvumiseni.

Kõhulihased nõrgenevad mis viib tegematajätmiseni siseorganid. Nad avaldavad nahale survet, põhjustades selle venitamist.

Märge! Lõtvunud kõht võib põhjustada soolestiku ja mao talitlushäireid.

Vanusega seotud muutused

Vanusega kaotab nahk oma endise elastsuse. See on loomulik protsess, mida võib mõnda aega edasi lükata. Sellises olukorras aitab õige toitumine, kosmeetilised protseduurid ja võimlemine.

Ainevahetushäire

Rasv kõhu- ja tuharapiirkonnas võib viidata ainevahetushäiretele. Endokriinsüsteemi haiguste välistamiseks on vaja konsulteerida endokrinoloogiga.

Ülesöömine ja vale toitumine

Ülesöömine põhjustab rasva kogunemist kõhupiirkonda. Selle vältimiseks tuleb ennekõike juua piisavalt vett. Samuti on oluline toitumine ja regulaarne treening.

Me pingutame kõhtu kodus ilma tervist kahjustamata

Õiglase soo esindajad usuvad ekslikult, et kõhurasva aitavad eemaldada ainult personaaltreener, treeningud spordikeskuses, toitumisspetsialist ja kallid protseduurid salongides.

Tänaseks on välja töötatud rohkem kui üks meetod, kuidas tehes kodus kiiresti kõhtu pingutada lihtsad harjutused, tehes isemassaaži, mähiseid, kasutades spetsiaalseid rasvapõletusvahendeid.

Kuidas kodus kiiresti kõhtu pingutada. Harjutused alumiste kõhulihaste jaoks

Rasvakihist vabanemine ja naha pingutamine selles piirkonnas on väga pole kerge ülesanne siiski üsna teostatav. Saamise eest soovitud tulemus Soovitav on harjutada iga päev.

Kuidas kodus kiiresti kõhtu pingutada. Harjutused ülemistele kõhulihastele

Hoolikalt! Kõrge vererõhu all kannatavatele inimestele on kõhuharjutused vastunäidustatud vererõhk ja veresoonte haigused.

Tänaseks on välja töötatud palju meetodeid, kuidas kodus kõhtu kiiresti pingutada. Ülalkirjeldatud harjutused aitavad vabaneda liigsetest rasvarakkudest maos ja külgedel. Kuid ärge unustage venitatud nahka, mis peab taastama oma endise elastsuse. Kuidas seda saavutada? Mähiste kasutamine.

Kuidas kehamähised aitavad kõhtu pinguldada

Mähkimine on protseduur, mis võimaldab tõhusalt võidelda naha lõtvumisega. Ekslik on arvata, et ilusalongis teostatuna annab see positiivse tulemuse. Mähiseid saab hõlpsasti kodus teha.

Nagu füüsilised harjutused, aitavad need kõhtu piisavalt kiiresti pingutada - vaid 1 kursus, mis koosneb 12 kordusest.

Tuleb järgida mõningaid reegleid:

1. Ajakulu. Selleks, et kasulikud komponendid tungiksid läbi naha ja hakkaksid toimima, peaks protseduur kestma vähemalt 1 tund.
2. Järgige kogu kursust. Et mähis mõjuks, tuleb seda korrata vähemalt 12 korda.
3. Naha ettevalmistamine. Pooride avamiseks võtke sooja duši all, ravige nahka koorijaga.
4. Meelerahu protseduuri ajal. Mähkimine nõuab rahu ja rahu. Pärast kilesse mähkimist on parem olla teki all, vaadata televiisorit või lugeda raamatut.
5. Dieet ja joogirežiim. Kursuse ajal on soovitatav oma dieeti kergendada, loobudes magusatest ja rasvastest toitudest. Vaja rohkem juua puhas vesi ja taimeteed.

Mähiste tüübid

Kohv-oliiv. Kofeiin eemaldab kehast liigse vedeliku, mistõttu sisaldub see sageli erinevates tselluliidivastastes toodetes. Valmistamine: kohv segatakse 1:1 oliiviõliga. Segu kantakse maole. Pese maha sooja veega.

Mesi-apelsin. Valmistamine: 3-4 spl. mesi, lisatakse 4 tilka apelsiniõli. Seda tüüpi mähised aitavad võidelda tselluliidi vastu ja parandavad naha tekstuuri.

Vetikad. Merevetikad rikas kasulike mikroelementide poolest. Need aitavad eemaldada liigset vedelikku ja vähendada mahtu. Valmistamine: pulbrilised vetikad lahjendatakse veega vastavalt juhistele ja terved leotatakse vees.

Alates eeterlikud õlid. Oliiviõlile lisada 4 tilka tsitruseliste eeterlikke õlisid, kaneeli ja männiõli.

Savi-piim. Lehmapiim ja sinisavi segatakse 1:1 ja kantakse maole. Sellel segul on nahka pinguldav toime, võitleb aktiivselt tselluliidiga ja vähendab volüümi.

Koos mumiyoga. Valmistamine: segage 2 tabletti mumiyot teelusikatäis vesi, lisa kehakreemile või losjoonile, seejärel kanna kõhule ja mähi kilega. Selle tulemusena saate toonuses kõht ja tselluliidi väljanägemise vähendamine.

Märge! Allergilise reaktsiooni ilmnemisel on mähised vastunäidustatud. Sel juhul tuleb kursus kohe katkestada.

Massaaž ja selle eelised kõhuplastika jaoks

Massaaži peetakse üheks kõige tõhusamaks meetodiks võitlus kõhu lõtvumise vastu. Seda on täiesti võimalik ise teha.

Dieedi muutmine

Kõhu pingutamisel on oluline dieet ja joomisrežiim:

• Päevas peate jooma kuni 2 liitrit vett. Naha elastsus ja tugevus sõltub vee tasakaalust.
• Unustage sool ja sojakaste.
• Kõrge kalorsusega toidud ja taimsed rasvad tuleks asendada köögiviljade, kala, puuviljade ja piimatoodetega.
• Toidukordade vahele ei tohiks kuluda rohkem kui 3 tundi. Sel juhul tuleb toitu põhjalikult närida.
• Kiirtoit on välistatud.
• Kliid peaksid asendama leiba ja kukleid.
• Unustage suhkur.

Kosmetoloogiline hooldus

Ilusalongid on valmis pakkuma rohkem kui ühte võimalust lõtvunud kõhu vastu võitlemiseks, külastades protseduure, mis mõnikord isegi kaotavad toitumispiirangud.

Kõige tõhusamad neist on:

Ärge unustage kreeme ja geele, mis aitavad rasva põletada. Nende kasutamise mõju ei ole nii märgatav, kui te neid ei kombineeri füüsiline harjutus ja vastavust õige toitumine toitumine.

Esitame mitu võimalust kõige populaarsemate kaalulanguskreemide jaoks:

• Floralis. Kreem on tselluliidivastase toimega, meeldiva tsitruselise aroomiga, pinguldab nahka hästi ja piisavalt kiiresti ning imendub kergesti.
• Reisimine. Kompositsioon sisaldab pipart, seega on kreemil termiline toime, mis aitab võidelda tselluliidi vastu. Kuid kreem annab tulemusi, kui kannate pärast selle pealekandmist spetsiaalset riietust.
• GRS ETTEVÕTE. Kreemi kantakse probleemsetele piirkondadele, suurendades vereringet ja kõrvaldades turset.

Toidulisandite kasutamine

Toidulisandid koguvad tüdrukute seas üha enam populaarsust. Need aitavad vabaneda liigsetest kilodest ilma dieeti pidamata või trenni tegemata. Pealegi, bioloogilised toidulisandid parandavad immuunsust, küllastavad keha vitamiinide ja kasulike mineraalidega, avaldavad positiivset mõju kõigi elundite toimimisele.

Kõige populaarsemad on:

Halvad harjumused ja stress – mida teha?

Läbiviidud uuringud on näidanud, et halvad harjumused, stress ja unepuudus mõjutavad naha seisundit negatiivselt. Seega rikub suitsetamine ainevahetusprotsesse, mis põhjustab liigsete kilode väljanägemist. Alkoholi tarbimine häirib maksa tööd. Rasvade lagundamise asemel võitleb ta alkoholiga.

Stress ja lühike uni soodustavad hormooni kortisooli tootmist. Kui seda on kehas liiga palju, hakkab rasv ladestuma kõhtu ja ülaosasse.

Lisaks kaasneb tüdrukute stressiga liigne maiustuste söömine. Sel põhjusel on oluline, et iga tüdruk õpiks stressiga toime tulema ja lõõgastuma.

Kõhu lõtvumise ennetamine

Noores eas ei mõtle tüdrukud kunagi kõhupiirkonna naha elastsusele. Sel perioodil kohaneb nahk figuurimuutustega kiiresti. 25 aasta pärast olukord muutub.

Et vältida edaspidi probleeme longus kõhuga, peate järgima järgmisi soovitusi:

Iga tüdruk peab valima oma viisi, kuidas lõtvunud kõhuga toime tulla. Peaasi, et mitte kahjustada oma tervist.

See video näitab põhilisi kõhuharjutusi:

Vaadake kasulikku videot teemal "Kuidas kõhurasva kaotada":

See video demonstreerib parimad harjutused ajakirjanduse jaoks:

Naiste üheks probleemseks kohaks on suur allavajunud alakõht, mis võib rikkuda välimus ja meeleolu nädalaks.

Selle tingimuse põhjus võib olla:

• elustiil,
• hiljutine sünd,
• kiire kaalulangus,
• keha konstitutsioon,
• metaboolsete protsesside ebaõnnestumine.

Kui aga eesmärk on viia oma keha ja hing tervesse seisukorda, tuleb tavalistes kodustes tingimustes võtta kasutusele radikaalsed muudatused oma elustiilis. Olemas tõhusad tehnikad mis aitab kodus ja pingutab ka kõhukelme alumist. Sellises olukorras peavad naised ainult keskenduma hea tulemus ja pingutades.

Toitumisomadused

Üks peamisi ülesandeid on toitumise ülevaatamine. Kõhult ja külgedelt rasva eemaldamiseks peate kinni pidama osatoidust. Naiste toitumises peaksid domineerima värsked puuviljad, köögiviljad, madala rasvasisaldusega kala- ja lihatooted ning teraviljad.

Lisaks peaksite kiirete tulemuste saavutamiseks alakõhu rasva kiire eemaldamise probleemi lahendamisel kasutama iganädalasi paastupäevi.

Kuid pidage meeles, et kaalu kaotades ei saa te nälgida! Kõigi organite töö paremaks aktiveerimiseks kaalu langetamise ajal tuleks juua piisavalt vett, kuni 2 liitrit päevas.

Võimlemine

See pole aga ainus tingimus alakõhus kaalu langetamiseks. Spetsiaalsed harjutused aitavad teil normaalsetes kodustes tingimustes sellest kehaosast rasva usaldusväärselt eemaldada. Kui tegeled vähemalt kord nädalas füüsilise treeninguga, saad kõhu pingutada.

Olemas erinevaid harjutusi, mida kasutatakse looduslikes kodustes tingimustes kaalulangetamise vahendina. Kõige tõhusamad on aga järgmised harjutused:

• "jalgade tõstmine"
• "pressi pumpamine"
• "joonistus",
• "volti",
• "baar"
• "vertikaalsed käärid"

Sirgete jalgade tõstmine aitab korrigeerida alakõhtu. Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama põrandal, asetama käed piki keha ja sirutama jalgu. Kolmeni lugedes tõstke jalad vertikaalselt üles, laskmata neil painduda, ja langetage need alla. Liikumisi tuleks korrata 15 korda.

Tavalistes kodutingimustes kaalu langetades tuleks erilist tähelepanu pöörata kõhulihaste pumpamisele. Kuigi seda võimalust peetakse keerulisemaks, kuna see nõuab inimeselt jõudu, on see siiski väga tõhus. Alakõhu normaalsesse olekusse viimiseks peate jalad tugevalt kinnitama, et need ei tõuseks harjutuse sooritamisel. Manipuleerimise ajal jälgige oma käte asendit. Neid ei saa alla lasta nii, et need oleksid põhjas. Ülemised jäsemed peaksid olema pea taga. Tehke manipuleerimine vähemalt 3 minutit.

Neid harjutusi igapäevaselt sooritades saate kiiresti eemaldada alakõhus kogunenud rasva.

Üks tõhusamaid võimalusi selle probleemi lahendamiseks on joonistamine. Võtke selili lamades algasend, tõstke jalad üles ja proovige õhku numbreid joonistada. Seda manipuleerimist saate teha ühe jalaga, kui harjutused tunduvad üsna rasked. Peate neid samme kordama kuni 6 korda. Rakendades selle harjutuse sooritamisel maksimaalset pingutust, saate oma alakõhu kiiresti korrigeerida.

Vähem häid tulemusi ei saa ka “voldimise” harjutusest. Selle sooritamiseks peate istuma tuharatel, sirutama jalad, hoides käsi raskustes. Seejärel proovige oma keha tagasi kallutada. Väljahingamisel painutage jalgu, tõmmates keha ette ja jõudes lõuaga põlvedeni. See toiming aitab naisel lühikese aja jooksul eemaldada rasva kõhukelmelt ja külgedelt.

Alakõhus kogunenud rasva on lihtne eemaldada “planku” tehes. Peate istuma neljakäpukil, sirutades käed, puhates oma varbad. Väljahingamisel tõstke põlved põrandast üles. Keha peaks moodustama võimalikult sirge joone vähemalt 5 sekundi jooksul. Proovige seda toimingut teha vähemalt 5 minutit.

"Vertikaalid käärid" peetakse lihtsaks harjutuseks. Selg põrandal on vaja asetada käed oma tuharate alla ja tõsta jalad põrandast 90 kraadi. Vasak jalg sujuvalt langetada ja hoida õiget. Järgmisena tuleb muuta jalgade asendit. Selle tulemusena on üks alajäseme suunatud ülespoole ja teine ​​asub allpool (põrandal). Seda toimingut soovitatakse teha umbes 2 minutit. Pärast seda peate tõusma ja tegema umbes 10 hüpet kahel jalal. See lihtne harjutus võib parandada teie figuuri, eriti alakõhtu.

Tähtis: Enne füüsilise tegevuse alustamist peab sellele eelnema viieminutiline soojendus, mis hõlmab umbes 20 edasi-tagasi kõverdust. Jälgi, et painutamisel jääks selg põrandaga paralleelseks. Tehke vaagnaga vähemalt viiskümmend hüpet ja kaks tosinat ringikujulist pööret, tõmmates nii palju kui võimalik kõhtu. Alles pärast seda peaksite alustama soovitatud harjutustega.

Massaaž

Eesmärgi saavutamiseks peaksite probleemile lähenema terviklikult. Kõigepealt vaadake üle oma toitumine, tegelege igapäevase füüsilise tegevusega ja kasutage muid kaalu langetamise meetodeid. Üks neist meetoditest on massaaž.

Selle sooritamiseks peate lamama selili, panema pähe padja ja asetama käed kõhule. Järgmiseks haarake kõhukelme probleemne osa naba ümbert, kasutades selleks suurt, samuti nimetissõrm teha kerget näpistamist.

Tehke manipuleerimine umbes 3 minutit. Seejärel liigu edasi patsutamise ja silitamise juurde. See lihtne toiming kodus ei võta rohkem kui 5 minutit, kuid tulemus võib olla hämmastav.

Järeldus

Paljud psühholoogid usuvad, et rasvumise põhjuseks on psühholoogiline trauma. Stress suurendab hormooni (kortisooli) taset, mis põhjustab liigse rasva kogunemist. Sellest hädast vabanemiseks soovitavad psühholoogid edasi kõndida värske õhk ning vahetada kodust ja tööõhkkonnast positiivseid emotsioone.

Oma olemuselt on koht tüdruku kehal alakõhus ette nähtud lapse kandmiseks, et beebi soojas hoida. Naiste peamine eesmärk on sigimine. Kui vaadata möödunud sajandite maale, siis standard naiselik ilu Seal olid täiesti erinevad parameetrid. Usuti, et ainult laiade puusadega kurvikas naine suudab sünnitada terve ja tugeva lapse.

Tänapäeval on nii meeste kui naiste seas moes lame kõht, “kuivanud” keha minimaalse rasvasisaldusega. Kuid ärge unustage, et rasvaprotsent mõjutab otseselt hormoonide tootmist ja väike kogus lipiide tüdrukul võib reproduktiivfunktsiooni häirida. Soov ilusa ja toonuses keha järele on hea, kuid alati tuleb meeles pidada oma tervist ja eesmärki.

Kuidas eemaldada alumine kõht

Paljud tüdrukud mõtlevad sageli, kuidas vabaneda rasvast alakõhus, jätkates samal ajal halvasti söömist ja mitte järgides igapäevast rutiini. Rasvade ainevahetust kehas mõjutavad mitmed tegurid:

• madal aktiivsuse tase;
• unepuudus;
• halvad harjumused;
• kehv toitumine;
• stressirohked olukorrad;
• vee ja hapniku puudumine kehas.

Vähese aktiivsuse korral ainevahetus aeglustub ning unepuudus ei mõjuta mitte ainult tuju, vaid ka enesetunnet. Te ei jõua sügava une faasi, mistõttu pole kehal aega täielikult taastuda. Unepuudust tajub ta stressina ning pingelistes (häda)olukordades hakkab energiat “varuks” talletama ning see väljendub sageli rasvaladestustena.

Alkohol on väga kaloririkas ja sisaldab mürgiseid aineid, mis takistavad kõigi organite tööd. Kehv toitumine on peamine kaalutõusu põhjus, inimesed ei pea kinni toitumiskultuurist, tarbivad kõrge kalorsusega toite, sageli õhtuti, mis ainult halvendab olukorda. Nad kuritarvitavad poe maiustusi, mis sisaldavad palju valget suhkrut ja transrasvu.

Oluline on säilitada veetasakaalu. Piisav kogus Puhas vesi organismis kiirendab ainevahetust ja soodustab head seedimist. Hapnik aitab rasvu kiiremini lagundada, seega ärge unustage värskes õhus kõndimist. Kuidas aga alakõhtu kiiresti ja tõhusalt eemaldada? Selleks peate järgima põhimõtteid õige toitumine ja alustada aktiivset elustiili.

Õige toitumine

Tasakaalustatud toitumine- see on võti ilus keha ja head tervist. Kuidas eemaldada rasv alakõhust õige toitumisega? Lipiidide ainevahetuse kiirendamiseks peaksite järgima fraktsioneeriva toitumise põhimõtteid. Peate sööma 5-6 korda päevas, kuid järgige kalorinormi ja BJU tasakaalu. Pole vaja end karmide dieetidega kurnata, vaid kontrolli, mida ja millises mahus sööd.

Suurendage kogust oma dieedis värsked köögiviljad ja rohelus ning tulemus ei lase sul kaua oodata. Värskete puuviljadega tuleb olla ettevaatlik, kuna need sisaldavad puuviljasuhkrut, mille ülejääk ladestub probleemsesse piirkonda. Hoidke hüdreeritud. Arvutage oma veetarbimine kiirusega ligikaudu 40 ml 1 kg praeguse kaalu kohta ja järgige seda.

Sporditegevus

Selleks, et kaalu langetamise ajal ei vajuks kõht alla ja et lihased püsiksid toonuses, tuleb teha naistele spetsiaalseid alakõhu harjutusi. Harjutuste mõju on parem, kui järgite rangelt täitmistehnikat. Rasvapõletusprotsessi saad kiirendada kardiotreeninguga. See võib olla jooksmine, hüppenöör, elliptilised treenerid. Igasugune tegevus, sealhulgas erinevat tüüpi harjutused alakõhu naistele, aitavad teil saada sihvakas keha, unistuste kuju.

Harjutused alakõhule

Spetsiaalsed harjutused alakõhus kaalu langetamiseks panevad lihaseid tööle kõhulihased. Mõned neist hõlmavad sügavad lihased koor, mille eesmärk on toetada selgroogu. Spordiga tegeledes te mitte ainult ei kaota kaalu ega omanda atraktiivseid vorme, vaid ka sirgendate oma kehahoia, mis on tänapäeval istuva eluviisiga inimeste jaoks väga oluline.

Enne treeningu alustamist peate lihaste soojendamiseks ja vigastuste vältimiseks soojenema.. See võib olla kerge võimlemine või liigeseharjutused. Pärast treeningut tehke kergeid venitusi. Korrake harjutuste komplekti nädala jooksul ülepäeviti, et teie kõhulihastel oleks aega taastuda. Allpool on mõned tõhusad harjutused naistele alakõhu jaoks.

valik 1

Tagurpidi keeramine. Harjutus sooritatakse lamades, soovitavalt spetsiaalsel fitnessmatil, et vähendada koormust ja ebamugavustunnet nimmepiirkonnas. Sirutage jalad, asetage käed mööda keha. Tõmmake puusad rinna poole ja tõstke, justkui suruksite end üles. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Kontrolli liigutust, soorita seda aeglaselt ja teadlikult. Korda harjutust 15-20 korda 3-4 lähenemisega. Seda sorti kehaline aktiivsus aitab põletada ülekaaluline alakõhus.

2. võimalus

Mägironija. Võtke lamamisasend. Tõmmake vaheldumisi üks põlv rinnale, seejärel teine. Sellel alakõhus kaalu langetamise harjutusel on palju variatsioone. Saate varieerida täitmise tempot, tõmmata põlve vastasõlale ja liigutada painutatud jalga küljele. Pingutuste haripunktis hingake välja, jalga vahetades hingake sisse. See treening aitab teil eemaldada vöökohalt lisasentimeetrid ja pingutada kõhtu. Tehke harjutust 50 korda 3-4 lähenemisega.

3. võimalus

Plank. Hoidke plank otse või painutatud käed põletustundeni. Alustage 15 sekundiga ja suurendage aega järk-järgult. See harjutus aitab teil kaalust alla võtta, eemaldada alakõhuvoldi, pumbata üles sirglihaseid, kaldus lihaseid ja tugevdada sügavaid süvalihaseid. Plaati saab teha iga päev. Külgede eemaldamiseks soorita külgplank ka sirge või küünarnukist kõverdatud käega.

Video