90 päeva eraldi toidudieedi toodete nimekiri.

Sageli ilmneb ülekaal keha metaboolsete protsesside ebaõnnestumise tõttu. Aeglane ainevahetus võib olla põhjustatud istuval viisil elu, alkoholi kuritarvitamine ja rämpstoit(kiirtoit, maiustused). Kaalu langetamiseks tuleb esmalt kiirendada ainevahetust ning puhastada keha kogunenud jääkainetest ja toksiinidest. Dieet eraldi toiteallikas aitab normaliseerida ainevahetust, mis soodustab kehakaalu langust. Mõjuval põhjusel kestab see 90 päeva. Nii pika aja jooksul ehitatakse keha järk-järgult uuesti üles, kehakaalu langetamise protsess toimub tervist kahjustamata.

90-päevane jagatud dieet

Toitumisspetsialistid ja arstid nõustusid ja tõestasid, et erinevatesse kategooriatesse kuuluvate toodete seedimine ja imendumine organismis nõuab erinevat aega ning seetõttu ei sobi need omavahel hästi ja neid tuleks tarbida eraldi. Eraldi toidudieet on saavutanud tohutu populaarsuse. Tema fännide hulgas on palju poliitikuid, filmi- ja popstaare, kes eeskuju järgi on tõestanud, et eraldi söömine võib tõhusalt kaalust alla võtta.

Sellise toitumise olemus on monopäevad. See tähendab, et iga päev peaksite sööma ainult näidatud toite. Päevad vahelduvad: valk, tärklis, süsivesik, vitamiin ja siis korratakse uuesti. Nõudele piiranguid ei ole, lubatud toodetest võib süüa oma maitse järgi mis tahes toitu. Sellisest dieedist on soovitatav kinni pidada 90 päeva, et keha harjuks teatud toidukultuuriga.

Põhireeglid

90-päevase eraldi toidudieedi reeglid on, et süüa tuleks kõiki menüüs olevaid toite, kuid ainult lubatud nimekirjast. 3 kuu jooksul on tsükliline muster, mis koosneb vahelduvatest valgu-, tärklise-, süsivesikute- ja vitamiinipäevadest. Kord 29 päeva jooksul on vaja korraldada paastupäev, mis hõlmab eranditult puhastatud vee joomist. Paastupäev viiakse läbi pärast vitamiinimenüüd ja pärast seda on vaja keha küllastada valkudega - valgumenüü. Eraldi toidukordade korral on järgmised toidukorrad lubatud iga 4 tunni järel, säilitades samal ajal valku, tärklist, süsivesikute menüü, ja ka iga 2 tunni järel vitamiinidieedi ajal.

Dieedi pidamisel on vaja jälgida joomise režiimi. Iga päev peaksite jooma vähemalt 2 liitrit puhastatud vett. Lisaks on lubatud juua teed, keetmist, kuid ilma suhkru ja kooreta. Puuviljamahla peetakse söögiks ja seetõttu võib seda puuviljamenüüs vahepalana juua. Alkohoolsed joogid on rangelt keelatud.

Eraldi toidukordade dieedi oluline reegel on, et hommikusöök peaks olema hiljemalt kell 12.00 ja õhtusöök enne kella 20.00.

Lubatud toidud valgupäeval:

• Piima- ja fermenteeritud piimatooted;
• Liha, linnuliha, kala;
• Lihapuljongid;
• Munad;
• Täisteraleib;
• Köögiviljad (va kartul).

Mingit tüüpi valgurikkaid toite ei saa omavahel segada!

Lubatud toidud tärklisepäeval:

• Teravili;
• Kaunviljad;
• Köögiviljad;
• Köögiviljapuljong;
• Täistera leib.

Köögivilju võib tarbida toorelt, hautatult ja keedetult.

Lubatud toidud süsivesikute päeval:

• Jahutooted;
• Teravili;
• Pärmivabad küpsetised ilma muna või piimata;
• Kook;
• Küpsis.

Söö lõuna- või õhtusöögiks kindlasti tumedat šokolaadi (mitu tükki).

Lubatud toidud vitamiinipäeval:

• Kõik puuviljad;
• Marjad;
• Värskelt pressitud mahlad, marja- ja puuviljajoogid;
• Köögiviljad;

Vahepaladeks on lubatud pähklid ja seemned (100 g).

Toitumisspetsialistid soovitavad, et järgides eraldi toidukordadest koosnevat dieeti, mis kestab 90 päeva, süüa vähemalt kolm korda päevas kindlate ajavahemike järel. Sõltuvalt sellest, kui palju aega kulub kehal konkreetse toidu omastamiseks, määratakse intervallid. Näiteks vitamiinipäeval tuleks süüa iga kahe tunni tagant, valgu-, süsivesikute- või tärklisepäeval iga nelja tunni tagant.

Väikseim osa päevasest toidust võetakse hommikusöögiks, tavaliselt puuviljad ja marjad. Lõunasöök eraldi toidukorra alusel on põhitoidukord. Õhtusöögiks tuleb süüa pool lõunasööki, aga ilma leiva ja puljongita. Vahepala võib süüa ainult kindlal päeval lubatud toitudega (näiteks valgupäeval - keefir, vitamiinipäeval - puuviljad, süsivesikute päeval - kuivküpsised ja tärklisepäeval - köögiviljad või leib).

Eraldi toidudieedi menüü võimaldab süüa kõiki lubatud toite mis tahes kogustes. Paljud variatsioonid roogade valmistamisel võimaldavad teil 90 päeva menüüd nii palju kui võimalik mitmekesistada. Oluline on nii mitte nälgida kui ka mitte üle süüa. Maksimaalse kaalulangetava efekti saavutamiseks on soovitatav kombineerida eraldi dieeti füüsilise tegevusega: sport, trenn, kõndimine, ujumine, jooksmine.

90-päevane eraldi dieet on vastunäidustatud inimestele, kes põevad raseduse ja imetamise ajal seede- ja eritussüsteemi haigusi.

Menüü

Vaatame menüüvalikuid, mis sisaldavad eraldi toidukorda 90 päeva jooksul. Alustada tuleks sellest valgu päev, mis vaheldub tärklise, süsivesikute ja vitamiiniga.

Dieedi menüü 90 päeva eraldi toidukordadest (hommikusöök, lõuna, pärastlõunane suupiste, õhtusöök):

1. päev (valk):

• Apple. banaan;
• Puljong. Keedetud kanafilee. Täisteraleib;
• Kõvaks keedetud muna;
• Küpsetatud kala. juust.

2. päev (tärklis):

• Greip. kiivi;
• Roheline paastu borš. Kliid leib. Kapsa salat;
• Squashi kaaviar;
• Paastuaja pilaf. Köögiviljahautis.

3. päev (süsivesikud):

• Marjad: mustikad, vaarikad;
• Spagetid tomatipastaga;
• Kreeker;
• Kook. Mõru šokolaad.

4. päev (puuviljad):

• Pirn. Oranž;
• Puuviljasalat pähklitega;
• Marjamahl;
• Ahjus küpsetatud õunad.

90-päevast dieeti järgides on oluline mitte püüda vähendada oma päevast kaloraaži alla 1000-1200 kcal. Eraldi toitumise reeglite kohaselt tuleks rasvade tarbimine olla minimaalne. Taimeõli lubatud päevane kogus on 30 grammi.

Õige väljapääs

Inimkeha harjub 90 päevaga eraldi toitumise, toidukordade ja toidu kokkusobivuse põhimõtetega. Ja veel, dieedist lahkumine peaks olema järk-järguline, et mitte ainult mitte taastada kaotatud ülekaalu, vaid ka vältida gastriidi ja koliidi teket. Ideaalis peaks eraldi dieedist väljumine olema vähemalt üks kuu. Hommikusöögiks peaksite jätkama puuviljade ja marjade söömist ning vähendama õhtusöögi osa, mis peaks olema mahult võrdne poole lõunasöögini.

Keha harjus 3 kuu jooksul sööma ainult teatud menüüs olevaid toite. Õige lahenduse korral peaksite järgima sama dieeti, kuid mitte päevade kaupa, vaid söögikordade kaupa. Näiteks lõunaks võib süüa ainult valgurikkaid toite ja õhtusöögiks tärkliserikkaid toite. Tuleks perioodiliselt korraldada paastupäevad(vee peal või ainult valk, tärklis, süsivesik, vitamiin).

Regulaarne treenimine 90-päevasest eraldi toitumisest loobumisel aitab teil püsida heas vormis, tõstab naha tugevust ja elastsust ning vältida lõtvumist ja venitusarme. Paranenud ainevahetus avaldab soodsat mõju mitte ainult kehakaalu langetamisele ja saavutatud tulemuse säilitamisele, vaid ka juuste, küünte seisundile ja kõigi tööle. siseorganidüldiselt.

tulemused

Eraldi toitumisdieedi tulemused on lihtsalt hämmastavad. Mõnel inimesel õnnestus 90 päevaga kaotada 18-25 kilogrammi. Samal ajal on tänu vahelduvale menüüle paranenud ainevahetus. Dieedist õigel väljumisel, aga ka regulaarse kehalise aktiivsusega kaal stabiliseerub ja ei taastu.

Dieet 90 päeva eraldi toitumist – tulemused:

Valgu päev


Tursk sinepiga. (ValentinaV-st)
Koostis: 500 g tursafilee, 1 juur porgandit, pastinaak, petersell, 1 spl. taimeõli, 1 tl. sinep, 1/4 sidrunit (või sidrunhapet noa otsas), ürte, soola, pipart
Pese porgandid, pastinaak, petersell (juured), koori ja tükelda kuubikuteks. Lõika tursafilee portsjoniteks, pane potti, lisa köögiviljad, maitsesta taimeõliga, lisa soola, pipart ja küpseta pehmeks. Valmis sinep lahjenda puljongiga ning lisa kalale ja köögiviljadele. Ärge ajage keema! Pane Loorberileht, piserdage sidrunimahlaga. Puista üle ürtidega.

Kala marinaadi all. (ValentinaV-st)
Koostis: 800 g kalafilee, 2 spl taimeõli
Praadimiseks: sool, jahvatatud pipar
Marinaadiks: 4 sibulat, 2-3 tassi kalapuljongit, 1/2 tassi äädika või sidrunhappe nõrka lahust, 1 sl suhkrut, 2 loorberilehte, 8 pipratera, 8 nelki, soola.
Lõika filee tükkideks, lisa soola ja pipart ning prae ilma jahuta kergelt taimeõlis läbi.
Lisa puljongile lauaäädikat või lahjendatud äädikat sidrunhape, suhkur, sool maitse järgi, loorberileht, piment ja nelk. Pane tulele ja lase marinaadil 3-4 minutit keeda. Lõika sibul viiludeks ja pane keevasse marinaadi, sega läbi, lase keema tõusta ja tõsta siis tulelt.
Vala marinaad praetud kalale ja keeda tulel 5-10 minutit küpseks. Kui see on jahtunud, tõsta taldrikule ja jahuta.
Väike saladus: marinaadile kuldse värvi andmiseks on soovitatav äädikat mitu tundi sibulakoortega täidetud klaasnõus leotada.

Küpsetatud kala seentega. (ValentinaV-st)
Koostis: 700-800 g kalafilee, 4 sl taimeõli, 5-6 seent, maitse järgi soola ja pipart, 1 klaas kastet.
Lõika kalafilee koos nahaga portsjoniteks, aseta võiga määritud praepannile, lisa soola ja pipart. Aseta kala ümber poolküpseks praetud seened, vala kõige peale kaste, piserda üle kuumutatud taimeõliga ja küpseta ahjus kuldpruuniks.

Tarretatud liha (firmalt ValentinaV)
Koostis: 400 g keedetud praeliha, 500 g lihatarretist, 1 porgand, 1 kurk, 2 tomatit, hunnik ürte, sool, pipar
Parimad maitsed Tumedas tarretises olev liha on erinev. Enne küpsetamist praadige liha ilma rasvata, seejärel keetke ja lõigake ribadeks. Vala vormi õhuke kiht tarretis, jahuta, kaunista köögiviljade ja ürtidega. Täida vorm tükeldatud lihaga lõpuni, vala peale tarretis. Lahe. Enne serveerimist langetage vormi mõneks sekundiks. kuum vesi, keera ümber ja aseta sisu ettevaatlikult taldrikule. Kaunista rohelistega.

Keedetud kanarullid (Lily retseptid minu kataloogist)
Koostis: 2 kana rinnapoolikut, 1 keskmine porgand, 1 keskmine sibul, taimeõli praadimiseks, 4 spl. lusikad hapukoort, soola, pipart, toidukilet.
Rinda tuleb lõigata, justkui suurendades selle pindala paremal ja vasakul.
Rinda tuleb lõigata, justkui suurendades selle pindala paremal ja vasakul. Sool ja pipar.
Haki sibul peeneks, riivi porgandid peeneks ja prae taimeõlis. Asetage 2 spl rinna keskele. lusikad hapukoort ning sellele jahutatud porgand ja sibul. Keera rull toidukile abil kokku ja lõika kile otsad ära.
Aseta valmis rull üle kile, keera kõvasti rulli, siis keera kile otsad väga tihedalt kinni ja seo kinni.
Asetage valmis rullid keevasse vette, "uputage" need taldrikuga ja küpseta 5 - 10 minutit. Koori rullid kilest ja lõika viiludeks. Head isu.

Küpsetatud forell salatiga (raamatust "90- igapäevane dieet eraldi toiteallikas")
Koostis: 2 roogitud forelli, sool, valge pipar, 1 sidrun; basiiliku lehed ja varred; 1 spl. l. oliiviõli.
Koostisained värskendava salati jaoks: 2 tomatit, 1 kurk, 1 väike sibul, hunnik tilli, sool, must pipar, 1 tl. oliiviõli, salati maitseainesegu.
Täidis pestud ja kuivatatud forelli (jäta üks õhtusöögiks) basiiliku varte ja lehtede ning sidruniviiludega. Pintselda see oliiviõli, valge pipra, soolaga ja prae mõlemalt poolt mõõdukal kuumusel, vajadusel vett lisades. Aseta kooritud, pestud ja tükeldatud köögiviljad salatikaussi. Haki till ja sega õli, äädika, soola ja pipraga. Vala saadud kaste köögiviljadele.

Praetud searibid värvilise salatiga (raamatust "90-päevane split diet diet")
Tooted: 500 gr. lahja searibi; sool, must pipar, köömned; 3 küüslauguküünt, 300 ml. puljong või vesi.
Mitmevärvilise salati jaoks: 1 väike suvikõrvits; 1 väike pea mis tahes salatit; sool, must pipar; taimeõli, äädikas; rohelised salati jaoks.
Hõõru ribisid soola, pipra ja purustatud küüslauguga, puista üle köömnetega. Aseta liha ahjuplaadile ja kata kuuma puljongi või veega. Küpseta 50 minutit 200 C-ni eelsoojendatud ahjus. Määri liha perioodiliselt kastmega. Valmista loetletud koostisosadest värviline salat. Söö koos leivaviiluga.

kalmaar purgis
Tooted: 500-800 gr. kalmaar; 1 väike porgand; 2 sibulat; 0,5-1 tl. sool; 1/2 tl. pipar; taimeõli.
Valage kalmaari peale keev vesi, loputage, eemaldage plaat. lõigatud suurtes tükkides. Riivi porgand keskmisel riivil ja haki sibul jämedalt. Pange kõik koostisosad kaussi ja segage.
Aseta kõik kuivaks 1.5 liitrine purk, katke kael fooliumiga. Asetage purk praepannile ja asetage külma ahju.
Seadke temperatuur 220 C. Hauta 1,5 tundi.

meega kooritud kana rinnad
Koostis: 2 kanarinda; 1/2 sidrunit; 1 spl. selge mesi; 1 spl. tume sojakaste; vürtsid.
Aseta rinnad ahjuvormi ja maitsesta vürtsidega. Pigista sidrun kaussi, lisa mesi ja sojakaste. Vala kaste kanale ja aseta tükkide vahele pressitud sidrun (see teeb liha mahlasemaks ja lisab kanale lisamaitset). Küpseta ahjus 190C juures 30-35 minutit. Serveeri salati ja küüslauguleivaga.

Kalmaarid potis
Tooted: kalmaar; hapukoor; seened; sibul; juust; vürtsid.
Prae seened sibulaga. Keeda kalmaari 5–7 minutit ja kasta kohe külma vette (et see oleks kergesti puhastatav). Lõika kalmaar ribadeks. Aseta kalmaarid, seened ja sibul kihiti pottidesse. Vala peale hapukoorekaste, puista peale juust ja küpseta ahjus.

Asortii salat kalaga (raamatust "90-päevane eraldi toidudieet")
Tooted: 3 sorti erinevat salatit (igaüks 1 pea); peotäis teravilja idandeid; 1 purk kalakonservid(sardiinid või tuunikala); äädikas, õli (võib olla kalakonservidest); veidi soola, valget pipart; hunnik rediseid (valikuline)
Pese ja kuivata kolm salati kahvlit. Seejärel eralda lehtedeks, tükelda ja viska suurde salatikaussi õli, äädika, soola ja valge pipra seguga. kõige peale sardiinid või tuunikala. Kaunistuseks võib kasutada rediseid. Söö salatit koos saiaviiluga.
Kalakonservide asemel võib kasutada zeitani, tofut või kõvaks keedetud mune või grillvorste alates Kanaliha. Salat ja leivaviil on kohustuslikud. Õhtusöök ilma leivata.

Praetud kanakintsud ja salat (raamatust "90-päevane eraldi dieet")
Koostis: 2 nahata kanakintsu; sool, must pipar; 1 tl paprika; 1 spl. taimeõli; 500 ml. vesi.
Salati jaoks: 200 gr. külmutatud või värsked rooskapsas; 200 gr. külmutatud või värske lillkapsas; 200 gr. külmutatud või värske brokkoli; 1 spl. oliiviõli; sool pipar; äädikas; 1 spl peterselli.
Loputage reied ja kuivatage paberrätikuga. Valmista marinaad taimeõlist, soolast, mustast ja magusast punasest piprast. Pintselda reied marinaadiga ja aseta teflonpannile, lisa vesi ja hauta kaane all, kuni vesi aurustub, seejärel prae reisid igast küljest. Valmista lisandiks assortii salat: nuikapsas, rooskapsas ja lillkapsas Keeda soolaga maitsestatud keevas vees poolküpseks ja kurna. Jahuta, vala sisse õli, äädika, soola ja pipra segu. Puista peale petersell. Jäta üks reie õhtusöögiks.

Itaalia keedujalad
Koostis: 1 spl taimeõli; 4 kanaveerandit või 8 koiba (naha saab ohutult eemaldada); 1 purk (pool liitrit) tükeldatud tomateid oma mahl; 1/3 tassi tomatipastat; 2 väikest paprikat (lõigatud ribadeks); 1/2 tassi riivjuustu; sool, suhkur, äädikas; kuiv basiilik ja pune
1. Jaga kanaveerand kaheks osaks, eemalda nahk, lisa sool ja pipar ning prae oliiviõlis 10 minutit ehk igast küljest kuldpruuniks.
2. Sega tomatid tomatipasta, 1 spl. lusikatäis äädikat, 2 tl suhkrut, maitse järgi soola (meie pasta on juba soolatud), pipart ja kuivad vürtsid (mõistlikus piirides). Tõsta 2/3 kastmest sügavale praepannile, aseta peale praekana ja kalla ülejäänud kaste kana peale.
3. Küpseta kaane all keskmisel kõrgel kuumusel 20 minutit, seejärel 10 minutit ilma kaaneta. (kontrolli kana küpsust!!!).
4. Aseta igale tükile riivjuust, kata kaanega, kuni juust sulab (2-3 minutit) ja serveeri kohe keeva kana. Riis, pasta ja kartulipuder sobivad suurepäraselt lisandiks.

"Obara" (raamatust "90-päevane eraldi dieet")
Tooted: 3 kanakintsu; 1 väike sibul; puljong; nuikapsas; 1 porgand; 1 suur spl. herned; sool, pipar, näputäis tüümiani; punane pipar; tomatipüree (valikuline).
Küpseta üle 1 tl. taimeõli väike sibul, lisage tükkideks lõigatud reieliha. Sega, kuni liha on igast küljest pruunistunud. Vala sisse puljong. Lisa tükeldatud nuikapsas, porgand ja herned. Lõpus lisa maitseained.

Mereannid salatiga (raamatust "90-päevane eraldi dieet")
Tooted: 400 gr. mereannid; 1 väike sibul; 1 spl. oliiviõli; 3 küüslauguküünt; 200 ml. puljong; 1 spl. murulauk; näputäis pune; petersell; hooajalise salati koostisosad.
Prae sibul taimeõlis läbi, lisa puljong ja lase keema. Lisa mereannid, hakitud küüslauk, veidi hakitud peterselli ja murulauku. Kata kaanega ja lase vesi aurustuda. Vahetult enne küpsetamist lisa pune ning ülejäänud petersell ja murulauk. Söö peterselliga ülepuistatud kurgi ja tomati salatiga.

Munasalat (raamatust "90-päevane eraldi dieet")
Valmistage salat erinevatest köögiviljadest (oma valikul). Murenda peale kõvaks keedetud munad (2 muna lõunaks, 1 õhtusöögiks). Salatile võib puistata riivjuustu (100 grammi lõunaks, 50 grammi õhtusöögiks) või peeneks hakitud kanavorstikesi (2 vorsti lõunaks, 1 õhtusöögiks).

Keedetud kana salatiga (raamatust "90-päevane eraldi dieet")
Koostis: 1 väike kana (750 gr.); köögiviljad supi jaoks; 1/2 sibulat; 1 küüslauguküünt; sool, 2 tera musta pipart; 1 liiter vett; rohelise salati koostisosad.
Pese kana ja lõika suurteks portsjoniteks. Pane köögiviljad vette, lisa soola ja pipart. Kui põhi keeb, lisa liha ja küpseta mõõdukal kuumusel umbes 40 minutit. Eemaldage kana puljongist. Soovi korral võid praadida teflonpannil ilma rasva lisamata. Jäta osa lihast õhtusöögiks. Valmista liha juurde hiina kapsa salat. Lõika väike hiina salatipea õhukesteks nuudliteks, lisa purustatud küüslauk ja 2 spl. hakitud petersell. Maitsesta taimeõli, äädika, soola ja pipraga.

Õrn salat tuunikalaga (raamatust "90-päevane eraldi toidukordade dieet")
Valmistage osa õrnast salatist, lisades tuunikalakonservi. Osa õlist pärit plekkpurk vala välja, lisa salatile. Ärge unustage küüslauku. Salatit saab mitmekesistada, lisades hakitud hapukurk. Leivaviiluga saab see roog rohkem kui imehea!

Guljaššisupp (raamatust "90-päevane eraldi dieet")
Tooted: 400 gr. veiseliha; 1 suur sibul; 1 pipar; 3 küüslauguküünt; 1 spl. taimeõli; 1 tl paprika; sool, must pipar; 800 ml. vesi; majoraan, tüümian, köömned; 1 tl õunasiidri äädikas; 1 spl. petersell; salati koostisosad.
Prae taimeõlis hakitud sibul ja hakitud pipar. Lisa tükeldatud liha ja prae läbi. Täida kuum vesi ja lisa maitseained, küüslauk, jahvatatud punane pipar, sool, must pipar ja äädikas. Küpseta, kuni liha on pehme. Lisa guljaššile hakitud petersell. Söö viil leiba ja lisaks: hapukurki või marineeritud paprika(või mõni muu salat). Veiseliha võib asendada kolme kanakintsuga.

Eelroog "Caprese" (Ilaralt)
Serveerib 6
Koostis: 3 väikest baklažaani, lõigatud 1 cm paksusteks ringideks; jämesool; 2 väikest tomatit, õhukeselt viilutatud 350 g värsket mozzarellat, õhukeselt viilutatud 1/4 tassi basiilikulehti
Kastme jaoks: 1/4 tassi oliiviõli; 1 purustatud küüslauguküüs; 1 tl sinepit teradega; 1 tl suhkrut; 2 spl punase veini äädikat; sool pipar
Aseta baklažaaniviilud restile ja puista üle ohtralt jämedat soola. Jätke pooleks tunniks seisma, väänake välja või loputage puhas vesi ja kuivatada.
Kuumuta raske grillpann, määri õliga ja grilli baklažaanid mõlemalt poolt pehmeks.
Aseta taldrikule baklažaanid, tomatid, juust ja basiilik.
Valmista kaste. Aseta kõik komponendid tiheda kaanega purki ja loksuta ühtlase segu saamiseni. Vala kolmandik kastmest köögiviljadele, kata toidukile ja aseta 3 tunniks külmkappi.
Enne serveerimist vala ülejäänud kaste salatile.

Vürtsikas kõrvitsasupp
Tooted: 1 sibul; 1 küüslauguküünt; 1 tl ingver; 1 kg. kõrvits, 1 liiter kanapuljongit; sool pipar.
Prae taimeõlis väikesteks tükkideks lõigatud peeneks hakitud sibul, küüslauk, ingver ja kõrvits. Maitsesta soola ja pipraga maitse järgi. Vala peale puljong ja hauta umbes 30 minutit, kuni kõrvits on valmis. Lase jahtuda ja püreesta blenderis. Keeda. Serveeri hapukoore või riivjuustu või krutoonidega.

Liha assortii
Tooted: 300-400 gr. sealiha; 600 g iga baklažaani, paprika, tomatid, õunad; 1 suur sibul; petersell, till, koriander, seller, pipar, küüslauk, sool; 0,5 spl. kuiv vein nr 3 spl. taimeõli; sool pipar.
Lõika liha kuubikuteks, lõika sibul rõngasteks. Haki rohelised. Sega kõik läbi, lisa sool ja vala vein. Jätke 1 tund.
Kuumuta õli suures kastrulis keema. Sega (kergelt pudruks) liha kätega. Aseta 15 minutiks õlisse (kõrgele tulele). Lisa tomatid - baklažaanid - paprika - maitsetaimed - õunad. Lisa iga kiht 15-minutilise intervalliga. Ärge segage.

Balkani stiilis munaroog (raamatust "90-päevane eraldi dieet")
Tooted: 1 sibul; 1 värske pipar; 2 tomatit; 2 küüslauguküünt; 2 muna, petersell; 1 tl taimeõli
Prae õlis peeneks hakitud sibul ja pipar ribadeks lõigatud. Lisa kuubikuteks lõigatud tomatid ja purustatud küüslauk. Soola, pipart, lisa lahtiklopitud munad, puista peale petersell. Söö koos leivaviiluga.
Kui sulle meeldib kodujuust, siis söö seda sel päeval!

Kalkunikarbonaad salati ja porgandiga (raamatust "The 90-Day Separate Diet")
Koostis: 2 kalkunikarbonaadi; 3 porgandit; 2 küüslauguküünt; 500 gr. salat; sool, must pipar; 1 tl oliiviõli; 1 tl sidrunimahl; salati koostisosad.
Maitsesta kalkunikotletid soola, pipra ja õliga. Pese salatilehed, rebi lehed ära ja lõika varred. Lõika porgandid viiludeks. Haki või purusta küüslauk. Prae kalkuniliha teflonpannil ilma õlita, lisa väike kogus vett ja hauta küpsemiseni. Katke kaanega. Teisel pannil hauta salat ja porgand, lisa küüslauk. hauta veel veidi. Kergelt soola ja pipart. lisama sidrunimahl. Tee roheline salat. Riivi porgandid salati peale.

Omlett köögiviljadega (raamatust "90-päevane jagatud dieet")
Tooted: 200 gr. köögiviljad; 2 muna; 1 tl taimeõli
Haki köögiviljad peeneks (oma valikul). Klopi lahti munad, sega ürtidega ja prae. Valmis omlett soola ja pipart ning puista peale peterselli. Kui oled näljane, valmista hooajaline salat.

Kala aniisiga (raamatust "90-päevane jagatud dieet")
Tooted: 3 tükki suvalist kalafileed; 1 spl. taimeõli; 100 ml. vesi; üks suur aniisi vars; 1 küüslauguküünt; 1 tomat; 1 sidruni mahl; hunnik peterselli; rosmariini vars
Hauta kaks tükki kalafileed vees, millele on lisatud suur kogus taimeõli. Kui kogu vedelik on aurustunud, prae filee mõlemalt poolt. Eemaldage kala pannilt. Hauta tomat koos rosmariiniga pannil. Kui tomatimass pakseneb, aseta peale praefilee. Eraldi segage purustatud küüslauk, hakitud petersell ja sidrunimahl. Vala see segu fileedele. Täiustage lõunasööki hooajalise salati või oliivide ja leivaviiluga.
Kala saab küpsetada fooliumis. Pärast rookimist soola ja pipart, lisa küüslauk ja rosmariin. Mässi fooliumisse ja küpseta 210C ahjus umbes 30 minutit.

Spinat munaga (raamatust "90-päevane eraldi dieet")
Tooted: 500 gr. külmutatud spinat; 2 küüslauguküünt; sool, must pipar; muskaatpähkel (valikuline); mitte vähem kui 100 ml. vesi; 2 muna.
Pange külmutatud spinat vette ja laske keema. Küpseta mõõdukal kuumusel, vajadusel lisa vett. Kui spinat pakseneb, lisa hakitud küüslauk, muskaatpähkel, sool ja pipar. Spinati kõrvale võib süüa 2 teflonpannil õli lisamata küpsetatud munaputru ja viilu saia. Munad võib asendada vorsti, osa tailiha või tofuga. Väherasvane kodujuust sobib hästi ka spinatiga.

Seenesupp (romaZZZka)
Tooted: puravikud; kartul; mugulsibul; porgand; küüslaugu küüs;
rohelus
Küpsetame seeni - mida rohkem neid on, seda rikkalikumad ja maitsvamad need on, selle aja jooksul praeme sibulat, küüslauku ja porgandeid. Kui köögiviljad on valmis, lisa need seentele ja lisa ka kartul. No ja rohelised, muidugi. Hapukoorega – lakud näppe!

Sealiha kotletid sibulakastmega (raamatust "90-päevane dieet")
Koostis: 2 lahjat sealihakotlet; 2 suurt sibulat; sool, must pipar; loorberileht, ingver; 1 spl. hakitud petersell; 200 ml. puljong; 1 spl. sinep; 1 tl taimeõli; Koostisained kapsasalati jaoks.
Loputage kotletid, kuivatage paberrätikuga ja praege mõlemalt poolt kuldpruuniks. Eemalda pannilt. Prae saadud lihamahlas hakitud sibul, lisa ingver, loorberileht ja vala puljongisse. Aseta karbonaadid sibulakastmesse ja hauta umbes 15 minutit. Viimasena lisa sool, pipar, sinep ja petersell. Lisandina tee hapukapsast või värskest kapsast salat.
Kotletid võib asendada kana- või kalkunilihaga.

Veise sisefilee sinepiga ja roheline salat(raamatust "90-päevane eraldi dieet")
Koostis: 3 tükki veise sisefileed; 200 ml. puljong; must pipar; paprika; 1 tl oliiviõli; rohelise salati koostisosad.
Loputage sisefilee, kuivatage paberrätikuga ja praege kergelt mõlemalt poolt. Vala sisse kuum puljong, pipar, lisa veidi paprikat ja hauta tasasel tulel. Vajadusel lisa sooja vett, kuni liha on küps. Kui vesi on peaaegu täielikult aurustunud, lisa sinep. Söö leivaviilu ja rohelise salatiga.
Välisfilee võib asendada praetud kanafileega. Või kala või praetud tofu ürtidega.

Tortilla kanaga
Tooted: 2 spl. jahu, 1 tl. sool, 1/4 spl. või või margariin, 1/2 spl. soe vesi.
Täitmine: kanarind, pune, sibul, küüslauk, pipar, tomat, sidrun, koriander
Sega jahu ja sool. Murenda margariin või või. Lisa sooja vett. Sõtku tainas. Lase tainal veidi puhata. Võib jätta 30 minutiks. külmikusse. Jaga tainas 12-15 tükiks ja rulli igaüks väga õhukeseks lamedaks koogiks. Rullimisel jahu kasutada ei pea. Aseta vormileib kuivale kuumale praepannile. Prae mõlemalt poolt 2-3 minutit. Tõsta taldrikule kuhjaga, kata rätikuga ja serveeri kuumalt koos täidisega.
Täidis: kana. Lõika kanafilee pikkadeks ribadeks, lisa sool ning marineeri pipra ja sibulaga. Lisa marinaadile kuivad ürdid. Soovitav on kõigepealt praadida kana, seejärel köögiviljad. Pipar/sibul. Lõika paprika suurteks ribadeks, lõika sibul poolrõngasteks. Soola, lisa taimeõli, lisa sidrunimahl ja veidi vett, võimalusel marineeri. Enne serveerimist prae kõrgel kuumusel. Köögiviljad peaksid jääma kergelt krõbedad. Salsa. Haki tomatid peeneks, lisa küüslauk, koriander, rohelised sibulad, tšilli.
Aseta kuum täidis tortilla keskele ja keera see kokku. Pereliikmed, kes kaalust alla ei võta, võivad lisakatteks pakkuda riivjuustu ja hapukoort.

Kanapaprika (raamatust "90-päevane eraldi dieet")
Koostis: kanarind (või 3 reie), 1 tl. taimeõli, 2 sibulat, paprika, küüslauk, pipar, loorberileht, majoraan, sool
Prae sibul õlis läbi. Lisa viilutatud kanarind (suur, ilma nahata) ja prae seda kõike pidevalt segades mõni minut. Lisa purustatud küüslauk, paprika, soovi korral terav punane tšillipipar, loorberileht ja näputäis majoraani. Vala peale puljong või keev vesi (natuke!) ja hauta pehmeks. Söö omal valikul leivaviilu ja salatiga.

Hautatud merluus salatiga (raamatust "90-päevane eraldi dieet")
Koostis: 3 tükki merluusifileed, 1 sl oliiviõli, 1 spl. petersell, 1 küüslauguküüs, sool, must pipar, 100 ml. vesi, tomatisalati koostisosad
Aseta 2 tükki merluusifileed praepannile, täida need vee ja taimeõli seguga ning alles siis tõsta eelsoojendatud pliidile. Hauta, kuni vesi on täielikult aurustunud, seejärel prae mõlemalt poolt kergelt läbi, puista peale petersell ja riivitud küüslauk. Maitsesta soola ja pipraga. Serveeri tomatisalati ja saiaviiluga. Salati jaoks läheb vaja: tomatit, värsket pipart, sibulat, küüslauku, basiilikut, soola, musta pipart, 1 tl. taimeõli, äädikas maitse järgi. Salatile võid puistata röstitud seesamiseemneid. Merluusifilee võib asendada mõne teise kalafilee või kanalihaga. Praetud tofu on suurepärane liha või kala asendaja.

juustukotletid (romaZZZka)
Tooted: kõva juust, kreekerid, munad, taimeõli
Lõika kõva juust 1-1,5 cm paksusteks tükkideks, seejärel veereta riivsaias ja munas ning uuesti riivsaias. Aseta kuumale pannile ja prae 3-5 minutit, kui “karbonaad” on paksem, siis prae kauem.

Salat värsketest tomatitest, küpsetatud baklažaanidest ja suvikõrvitsast jogurtikastmega
Koostis: 2 tomatit (väike), 2 ühtlast keskmist baklažaani, 2-3 keskmist suvikõrvitsat või suvikõrvitsat, oliiviõli küpsetamiseks, jäme sool, must pipar,
Kastmeks: 2 purki tavalist jogurtit, 3-4 purustatud küüslauguküünt, 2-3 spl. peeneks hakitud piparmünt (või petersell), 3 spl oliiviõli, 1 tl suhkrut, maitse järgi soola ja pipart
Kuumuta ahi 200 kraadini. Lõika baklažaanid õhukesteks viiludeks ja puista peale jämedat soola. Jäta pooleks tunniks seisma, et vedelik nõrguma, seejärel pigista ja kuivata paberrätikuga. Lõika suvikõrvits viiludeks. Aseta baklažaan ja suvikõrvits suurele ahjuplaadile; pintselda üle oliiviõli, soola ja pipraga ning küpseta pehmeks ja kuldpruuniks. Eemaldage ahjust ja jahutage.
Lõika tomatid ringideks või viiludeks, pane salatikaussi, lisa baklažaanid ja suvikõrvits, vala üle jahtunud kastmega ning serveeri värske leivaga. Köögiviljad võid taldrikule tõsta ja kastme eraldi serveerida. Kuid segades on köögiviljad paremini leotatud.

Krevetid köögiviljadega (Lilicookilt)
Koostis: oliiviõli, seened (šampinjonid), paprika, roheline sibul, küüslauk, brokkoli (valikuline), vürtsid (must pipar, vigueta, sojakaste, ürdid), seesamiseemned, tomatid, sinep (valikuline), krevetid
Kuumuta pannil veidi oliiviõli (soovitavalt teflon). Lisa peeneks hakitud sibul ja hauta kergelt läbi. Lisa värsked või konserveeritud seened. Aurustage vesi, lisage hakitud paprika, peeneks hakitud roheline sibul ja küüslauk. Lisa krevetid. Esmalt võta brokoli õisikuteks lahti, aseta need mõneks minutiks soolaga maitsestatud vette ja

Probleem pärit ülekaal on oluline paljude meeste ja erinevate daamide jaoks. See võib ilmneda erinevatel põhjustel.

Kõige tavalisemate valikute hulka kuuluvad:

• ainevahetusprotsesside aeglustumine kehas vanusega;
• mitmesugused patoloogiad, mille ravimiseks on vaja pikaajalist voodipuhkust;
• passiivne eluviis, mis on seotud istuva töö ja muude põhjustega;
• puudumine kehaline aktiivsus;
• geneetiline eelsoodumus;
• Mitte õige toitumine(maiustuste, jahu ja rasvaste toitude kuritarvitamine).

Selle tulemusena ähmastub kunagine atraktiivne keha, kaotades oma võrgutava kuju. Sellega seoses ilmneb õhupuudus, üldine tervis halveneb ja enesekindlus kaob. See põhjustab depressiooni ja muid negatiivseid tagajärgi.

Eriti hull on see, et ülekaalulisus võib ergutada väga raskete patoloogiate teket, nt diabeet ja südameprobleemid. Seetõttu on vaja võidelda liigsete kilogrammidega ilma aega raiskamata ja käivitamata negatiivseid protsesse raskematesse etappidesse.

Õige toitumine on kaalu langetamise aluseks

Kuidas saate vabaneda ülekaalust? Tänapäeval pakutakse palju võimalusi. Peamised neist on treenimine simulaatoritel kogenud juhendaja käe all, mitmesugused kardiotreeningud, aktiivne elu ja hästi planeeritud toitumine. kindlasti, parim variant tuleb nende meetodite kompleks. Kuid me peame seda kõige rohkem mõistma tõhus meetod on õige toitumine kehakaalu langetamiseks.

Kui see tingimus ei ole täidetud, ei anna ükski füüsiline aktiivsus ega muud rasvaeemaldusvõimalused suurepärast tulemust. Tänapäeval on väga populaarsed mitmesugused toitumisviisid.

Eriti populaarsed on eraldi toitumist propageerivad dieedid. Need on lihtsad, hõlpsasti kasutatavad ja üsna tõhusad. IN praegu Eriti sageli kasutatakse dieeti, mida nimetatakse üheksakümneks päevaks. Vaatame seda kaalulangetamise meetodit üksikasjalikumalt.

Selle söömisviisi põhiprintsiibid ja omadused

90-päevane eraldi toidudieet erineb teistest meetoditest selle poolest, et võimaldab tarbida maiustusi ja jahutooteid. Selle peamine eesmärk on suurendada kehas toimuva ainevahetuse intensiivsust ja aidata tal kohaneda õige tehnika toit. See dieet, nagu nimigi ütleb, kestab 3 kuud. Seda saab suurepäraselt kombineerida erinevat tüüpi füüsilise tegevusega, mis võimaldab teil lõpptulemust parandada. Tavaliselt saate selle perioodi jooksul eemaldada kolm kuni kakskümmend viis kilogrammi. Kõik sõltub teie eesmärgist ja algkaalust. Lisaks on sellel dieedil teatud vastunäidustused.

Need sisaldavad:

• soolte ja mao kroonilised patoloogiad;
• rasedus ja aeg, millal on vaja last piimaga toita;
• südamehaigused, samuti probleemid veresoontega.

Arvestada tuleb ka sellega, et kui rasvumine on piisavalt tõsine, siis omal käel sellist dieeti pidada ei tohiks. Parem on kõigepealt konsulteerida oma arstiga.

Dieedi aluseks olevad põhimõtted seda meetodit toitumine on üsna lihtne. Sellise meetodi puhul nagu “90-päevane eraldi dieet” on menüü jagatud neljapäevasteks etappideks.

Need on ehitatud järgmiselt:

Samas on iga 29. päev paastupäev. Sellisel päeval saab ainult tarbida puhas vesi ilma gaasita. Samuti peaksite meeles pidama, et õhtusöök (ehk kõige viimane söögikord) peaks toimuma hiljemalt kell 20.00.

Lisaks peaks hommikusöök koosnema minimaalsest toidukogusest, lõunasöögi ajal muutub portsjon veidi suuremaks ja õhtusöögiks tuleks tarbida ½ päevasest kogusest. Toidukordade vahel võib süüa ühe puuvilja korraga (kõik puuviljad ja marjad on lubatud).

Kaalulangetamise meetodi puhul, nagu “90 päeva eraldi toidukordade dieet”, peaks iga päeva menüü koosnema teatud toodetest, milleks on:

Tuleb meeles pidada, et sellise dieediga hommikusöök valmistatakse samadest koostisosadest. Lubatud toodetest võib teha ka teisi sööke, varieerides neid vastavalt oma eelistustele.

Mõelge näiteks nädalaks koostatud dieedile:

Selleks, et 90-päevane dieet oleks kõige tõhusam, peate järgima mõningaid olulisi juhiseid.

Esiteks see:

1. Sööge köögivilju alles pärast keetmist või hautamist. Samal ajal tuleks puuvilju tarbida üsna väikestes kogustes. Ja leiva (v.a täisteratooted) kasutamist on parem üldse vältida.
2. Valige koostisained, mida on vähe või üldse mitte eeltöödeldud.
3. Sööge minimaalse rasvasisaldusega toite.
4. Ärge sööge töödeldud toite. Parem on kõik lubatud toidud ise valmistada. Väike hulk vürtse, sool, erinevad kastmed ja ürdid on täiesti vastuvõetavad.

Sel juhul tuleb järgida selle põhiprintsiipe:

• jätkata eraldi sööki;
• süüa hommikusöögiks erinevaid puuvilju;
• Järgige rangelt dieedi ajal loodud toidutarbimise ajakava.

Eksperdid ja inimesed, kes on seda dieeti enda peal proovinud, väidavad, et kolme kuu jooksul harjub inimene sellise dieediga. Selle tulemusena muutub eraldi toitumine hea harjumus, Ja ülekaaluline ei saada, sest keha "ei vaja" suurt hulka toitu. Lisaks suudab sellist dieeti järgiv inimene säilitada oma energia õigel tasemel.

Kui rääkida sellise dieedi saavutatud lõpptulemustest, võivad need väga oluliselt erineda. Kui teil on vaja veidi liigset kaalu kaotada, põletate kuu ajaga üks kuni kolm kilogrammi. Kui dieeti kasutavad väga paksud inimesed, võite kolme kuuga kaotada kuni 25 kg, mõnel juhul ka veidi rohkem. Selle dieedi peamine eelis on see, et rasv kaob pöördumatult, kuna ainevahetusprotsessid kehas muutuvad.

Alumine joon

Uurisime kõiki 90-päevase dieedi iseärasusi ja nüansse, lähtudes eraldi toitumise põhimõtetest. Võime kindlalt öelda (kasutajate ülevaated kinnitavad seda), et see võimaldab teil tõhusalt kaalust alla võtta. Samal ajal, mis on väga oluline, väheneb keha stress. Lisaks, nagu juba mainitud, seda tehnikat toitumine parandab ainevahetusprotsesse kehas ja võimaldab teil vabaneda rasvast pikka aega, kui mitte igaveseks. Kus hea omadus See dieet annab võimaluse tarbida maiustusi, mis on vaimse tööga tegelevatele inimestele väga oluline.

Eraldi toitumine võimaldab kehal pärast kohanemisperioodi säilitada jõudlust ja energiat õigel tasemel. Samuti tuleb märkida, et mitmesugused negatiivsed tegurid, mis ilmnevad pärast paljude dieetide kasutamist, on siin minimeeritud.

Seetõttu, kui soovite kaalust alla võtta minimaalse stressi ja kehale negatiivsete tagajärgedega ning samal ajal säilitada oma jõudlust õigel tasemel, kasutage kindlasti pakutud ülekaalu kaotamise meetodit.

Kaks sõpra Sloveeniast, B. Hrobat ja M. Polanshek, töötasid hiljuti välja spetsiaalse eraldi toitumissüsteemi. Muide, tüdrukud on professionaalsed toitumisspetsialistid, nii et nende toitumissüsteemi võib täielikult usaldada. Dieedi kogu olemust ja selle mõju kehale on kirjeldatud sõprade poolt välja antud raamatus.

Dieet on populaarne mitte ainult tavakasutajate, vaid ka kuulsuste seas, paljud valivad selle igapäevaseks toitumissüsteemiks, mis aitab keha pidevalt heas vormis hoida. Naistele meeldib eriti mõnuga kaalust alla võtta, seetõttu peavad nad meelsasti kinni sloveenlaste pakutud dieedist, kuna see on üsna mitmekesine. Pealegi lisasid dieedi autorid, nagu tõelised koduperenaised, oma raamatusse mitte ainult praktilisi soovitusi, aga ka maitsvad retseptid Kesk-Euroopa köök.

Mis on sloveenlaste sensatsioonilise dieedi saladus? Ja trikk on selles, et peate iga päev sööma ainult valgu-, tärklise-, süsivesikute- või puuviljarühma toitu. See tähendab, et kehasse sisenevad ainult teatud toitained ja nende "kahjulik naabruskond" on välistatud. Et mõista, miks te ei saa mõlemast toitu süüa erinevad rühmad, vaatame spetsiaalset tabelit, mis näitab, kuidas tooteid mitte korraldada.

Kokkusobimatuse tabel

90 päeva dieedil söömise põhimõte

Oluline on meeles pidada, et kõik päevad tulevad üksteise järel ranges järjekorras:

• 1. - valk;
• 2. - tärklis;
• 3. - süsivesikud;
• 4. - mahlakas.

Iga 28 päeva järel, 29. kuupäeval, peate andma endale täieliku laadimise. Sel päeval võite juua ainult gaseerimata vett.

Näidismenüü

• Igal päeval on see sama (paastupäeva arvestamata). Koosneb kahest sama sordi viljast või klaasist värsketest marjadest.

• Tärklise- ja valgupäeval tuleb õhtusöök süüa poole lõunaportsjoniga, ainult ilma leivata.Süsivesikute päeval saab ja isegi peab end kostitama ühe riba tumeda šokolaadiga, valida ka: 3 kulbikese vahel jäätist, 3 küpsist väike suurus või 1 kook. Vitamiinipäeval võid õhtul süüa samu juur- ja puuvilju, mida terve päeva.

Oluline on meeles pidada:

• Toidukordade vahe valgu-, süsivesikute- ja tärklisepäeval on vähemalt 4 tundi ja puuviljapäeval 2-3 tundi.
• Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku.
• Kasutage soola minimaalselt.
• Hommikusöök peaks algama hiljemalt kell 12.00.
• Õhtust saab süüa hiljemalt kell 20.00.
• Värskelt pressitud mahlade võtmine vitamiinipäeval võrdub söömisega.
• Pärast dieedi lõppemist peate sellest sujuvalt väljuma.

Dieedi retseptid

Vajame ühte keskmisest suuremat kanarinda või nahata reisid (3 tk). Samuti peate varuma 2 sibulat, 1 küüslauguküünt, oliiviõli, kuum pipar tšilli või Tabasco, näputäis majoraani ja punast paprikat.

Vala kuumale pannile oliiviõli, lisa peeneks hakitud sibul, prae pehmeks. Seejärel lisa kana, mille lõikasime esmalt väikesteks kuubikuteks ja laseme pruunistuda. Lisa küüslauk ja kõik maitseained, sega läbi, lisa keev vesi ja hauta kaane all 15-20 minutit.

omatehtud nuudlid

Sõtku 125 g jahust ja 125 ml veest tainas, lisa näpuotsaga soola. See ei tohiks olla paks, kuna laseme selle läbi väikeste aukudega kurni. Keetke 2–3 liitrit vett, lisage sellele oliiviõli ja valage tainas järk-järgult segades läbi kurna. Küpseta meie nuudli-pelmeene umbes 5 minutit, seejärel püüdke kinni ja serveerige koos tomatikastmes praetud sibulaga.

Mitu kilogrammi saate eraldi dieediga kaotada?

Toitumissüsteem on mõeldud 90 päevaks, nii et see annab muljetavaldavaid tulemusi - võite kaotada kuni 20 kg ülekaalu. See on ideaalne dieet neile, kellel on palju liigne rasv, sest sellistel juhtudel pole kiirdieedil ja monodieetidel mõtet ning keha järkjärguline puhastamine ja tervislikule toidule üleminek annab lihtsalt fantastilised tulemused.