Eraldi toidukorrad 90 päeva dieet.

Eraldi toitesüsteem on eksisteerinud pikka aega. Kuid hiljuti töötasid kaks sloveenlannat Breda Hrobat ja Mojci Polanshek välja oma eraldi toitumisel põhineva 90-päevase dieedi, millest sai väga kiiresti üks populaarsemaid dieete maailmas. "90- igapäevane dieet eraldi toit. Maitsvad toidud 90 päevaks“ – raamat, mis sai hetkega bestselleriks ja on tõlgitud tosinasse keelde. See kinnitab veel kord eraldi toitumise tõhusust – mitte ainult kui kaalu langetamist soodustava, vaid ka ainevahetust normaliseeriva ja tervist parandava süsteemina.

Kas olete 25 kilogrammi ülekaaluline? Ka nendest võite ilma jääda, kui järgite rangelt dieeti. Kui sul pole palju kaotada, siis saavutad oma optimaalse vormi niikuinii. Dieedi autorid väidavad, et kehakaalu langetamise protsess jätkub, pärast dieedi lõppu jätkake tervisliku toitumise põhimõtete järgimist.

Kuigi 90-päevase dieedi aluseks on eraldi toidukorrad, mis eeldab rangeid reegleid toodete kombinatsiooni jälgimiseks, tegid sloveenlased ettepaneku mitte ainult rasvade, valkude ja süsivesikute õigeks kombineerimiseks, vaid ka toodete jaotamiseks päeva jooksul. Seega jagatakse dieedi üheksakümmend päeva neljapäevasteks tsükliteks:

Esimene päev: valk (peate sööma liha- ja piimatooteid, täiendades neid väikese leiva ja köögiviljadega).

Teine päev: tärkliserikas (peate sööma kaunvilju, juurvilju, teravilju ja köögivilju).

Kolmas päev– süsivesikuid (süüa tuleb jahutooteid, küpsetisi, aga ilma piima ja munata saab õhtusöögiks maiustusi: koogid, šokolaad, jäätis).

Neljas päev– vitamiin (süüa tuleb vaid puuvilju, seemneid, pähkleid, soovi korral lisada köögivilju).

Pange tähele, et iga 29. päev on paastupäev st terve päeva tuleks juua ainult gaseerimata jooke puhas vesi. Ärge unustage, et paastupäev peaks järgnema vitamiinipäevale. Kogu dieedi jooksul, nagu on lihtne arvutada, on selliseid päevi ainult kolm.

Dieedi koostajad soovitavad oma toitumisgraafikut mitte unarusse jätta. See tähendab, et peamised toidukorrad, nimelt lõuna- ja õhtusöök, peaksid toimuma 12–20 tunni vahel. Hommikusöök peaks olema võimalikult kaloririkas ja hommikust lõunani tuleks süüa võimalikult vähe – eelistada puuvilju, kalorivabu jooke ja vett. Päeva jooksul tuleks juua vähemalt 2 liitrit vett. Hoolimata asjaolust, et looduslikud ja magustamata mahlad on lubatud, peetakse neid eraldi toidukorraks. Õhtusöögi puhul peaks portsjon olema lõunasöögi omast poole väiksem. Kui tunnete nälga, võite toidukordade vahel süüa ühe puuvilja.

Allpool on nimekiri igaks päevaks lubatud toitudest (va hommikusöögiks puuviljad):

Valgupäevad
Igasugune liha (sealiha, vasikaliha, veiseliha, küülik, kana, kalkun...).
Igasugune kala, mereannid.
Munad.
Kodujuust, juust, kõik piimatooted.
Lõuna ajal joo klaas puljongit (võid kasutada ka puljongikuubikut).
Lubatud on kõik köögiviljad, välja arvatud tärkliserikkad.


Tärkliserikkad päevad
Kõik kaunviljad: herned, oad, läätsed, kikerherned, sojaoad.
Erinevad teraviljad: oder, riis, tatar, hirss jne.
Kõik köögiviljad, välja arvatud kartul.
Köögiviljapuljong.
Lõuna ajal on lubatud süüa väike tükk täisteraleiba.

Süsivesikute päevad
Jahutooted: pasta, kreekerid, vormileivad, pitsapõhi.
Kõik teraviljad: oder, tatar, hirss ja teised.
Kõik köögiviljad, vürtsid, tomatikaste.
Küpsetamine ilma pärmita, munad, piim: pannkoogid, küpsised.
Õhtusöögiks võta kindlasti riba tumedat šokolaadi!

Vitamiinipäevad
Puuviljad mis tahes kujul, on võimalik lisada magusainet.
Vees leotatud kuivatatud puuviljad (võib ka vett juua).
Seemned, pähklid (25 grammi).
Köögiviljad on värsked.

See dieet on hästi talutav, tasakaalustatud ja tõhus. Kui te ei jäta füüsilist aktiivsust tähelepanuta, saate kehakaalu langetamise protsessi kiirendada.

Pärast dieedi lõpetamist proovige järgida eraldi toitumise põhimõtteid.

Sloveeniast pärit Breda Hrobati ja Mojca Polansheki väljamõeldud 90-päevane split-dieet erineb paljudest teistest kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumiskavadest mitte ainult kestuse, vaid ka menüü kadestusväärse mitmekesisuse poolest. Autorid seavad eesmärgiks sundida kaalulangetava inimese ainevahetust intensiivsemalt tööle ja harjutama teda teatud distsipliiniga toidutarbimise küsimustes, kuid ei püüa inimest ilma jätta gastronoomilistest rõõmudest. Tutvuge retseptidega iga nelja faasi jaoks – valk, tärklis, süsivesik ja vitamiin.

90-päevase dieedi retseptid: võite süüa kõike! Kuid õigel ajal

90-päevane eraldi toitumisdieet on korraldatud väga lihtsalt: see koosneb korduvatest päevatsüklitest, mille järjestust ei saa muuta.

1 päev - valk
2. päev – tärkliserikas päev
3. päev – süsivesikud
4. päev – vitamiin (puuvili).

Tsükli lõpus korratakse seda uuesti, pärast iga seitsmendat tsüklit (s.o. 90-päevase dieedi iga 29. päev) on vaja läbi viia tühja kõhuga veepäev, mille jooksul ei tohi midagi süüa ega juua. tavaline gaseerimata vesi.

90 päeva dieedi retseptid: lubatud toidud päevade kaupa

• 1 Valgupäev 90-päevase dieediga: liha, kala, mereannid, munad,juust, kodujuust, kõik piimatooted ilma lisanditeta. Kõik köögiviljad, välja arvatud tärkliserikkad. Mitte rohkem kui üks viil täisteraleiba (ainult lõuna ajal!).
• 2 Tärklise päev 90-päevase dieedi korral:kaunviljad (sh läätsed ja sojaoad), teravili, köögiviljad, sealhulgas tärkliserikkad köögiviljad ja kartulid,üks viil täisteraleiba (lõunasöögi ajal).
• 3 Süsivesikute päev 90-päevase dieediga: pasta, leib, kreekerid, köögiviljapitsa, tatar ja oder, hirss,
  kõik köögiviljad ja tomatikaste, pärmivabad küpsetised ilma munadeta, maiustused.
• 4 90-päevase dieedi vitamiinipäev: puuviljad, kuivatatud puuviljad, juurviljad, puu- ja juurviljamahlad, seemned ja pähklid (mitte rohkem kui 25 grammi).

90 päeva dieedi menüü: vähem eksootilist, rohkem realistlikkust

Päevade nimetused näitavad kõnekalt, milline koostisosa on täna prioriteetne. Nimetades oma 90-päevast dieeti aga eraldi toidudieediks, kehtestavad autorid toitude valikul kaugeltki mitte ranged reeglid – lubatud on kasutada soola, vürtse ja mõningaid lisaaineid (sh puljongikuubikuid).

Toodete kombineerimisel on oluline mitte kasutada valgurikas toit süsivesikutega, välja arvatud tärklisevabad köögiviljad ja tomatid, millesse autorid suhtuvad suure aukartusega, arvestades, et tomateid ja lihtsat lisanditeta tomatikastet võib süüa peaaegu igal päeval, välja arvatud paastupäevad. Samuti ei soovitata ühes toidukorras segada erinevatest allikatest pärit valgutooteid – näiteks süüa kala koos kodujuustuga või liha munaga.

Breda ja Mojtsa lähenesid 90-päevase dieedi retseptide koostamisele kogenud perenaiste praktilisusega: kõiki roogasid saab hõlpsasti kodus valmistada koostisosadest, mida leidub igas poes ja mida pakutakse kogu perele.

Igapäevane dieedimenüü 90 päevaks: kujundusskeem

Hommikusöök

Iga päev (v.a paastupäevad) - suvalised kaks puuvilja või puuvili + klaas mis tahes marju

Õhtusöök

300 ml puljongit (valgupäeval - liha, tärklise ja süsivesikute päeval - taimne) + soe roog või salat lubatud koostisainetest

Õhtusöök

Süsivesikute päeval - 1 riba (20 g) tumedat šokolaadi + portsjon jäätist, 1 kook või 3 väikest küpsist

Valgu- ja tärklisepäevadel - ½ portsjonit lõunaks söödud kuumast roast või salatist

Vitamiinipäeval - ½ portsjonit lõunaks söödud rooga või 1 greip (või 2 viilu arbuusi, portsjon leotatud kuivatatud puuvilju, teie valitud värsked puuviljad).

Seega sisuliselt tuleb 90-päevasel dieedil valida ja valmistada vaid üks täisroog päevas, arvutades koguse nii, et sellest jätkuks lõuna- ja õhtusöögiks. Meie 90-päevase dieedi retseptid aitavad teil paremini ette kujutada, milline see toit võiks olla, ja saada inspiratsiooni Sloveenia maitsest.

90 päeva dieedi retseptid, valgupäev: kanapaprika

Koostis: suur kanarind(või kolm reie, kõik ilma nahata), 2 sibulat, 1 purustatud küüslauguküüs, oliiviõli, 1 tl punast paprikat, näputäis majoraani, veidi tšillipipart või Tabasco kastet.

Ettevalmistus:

• 1 Prae peeneks hakitud sibul 1 tl oliiviõlis pehmeks, lisa suurteks kuubikuteks lõigatud kana, prae kergelt pruunikaks.
• 2 Lisage küüslauk ja kõik vürtsid, segage hästi.
• 3. Vala sisse paprika kuum vesi, alanda kuumus madalaks, jäta roog kaane alla 15-20 minutiks podisema. Serveeri värskete ürtide või salatiga.

90 päeva dieedi retseptid, süsivesikute päev: nuudlipelmeenid

Koostis: 120 g jahu, 125 ml vett, 1 sl oliiviõli, veidi soola, 1 sibul, püreestatud tomatikaste.

Ettevalmistus:

• 1 Sõtku tainas jahust, veest ja soolast – see peaks olema konsistentsiga, mis laseb kergelt läbi hõredate ümarate aukudega kurn.
• 2 Lisa 2-3 liitrile keevale veele oliiviõli ja kalla tainas läbi kurn pidevalt segades.
• 3 Küpseta pehmeks (umbes 5 minutit), nõruta pelmeeninuudlid madalas kurnis või eemalda lusikaga, serveeri koos praetud sibulaga, lisades soovi korral ürte.

Dieet 90 päeva, tärklise päev: kartulivahuroog

Koostis: 6 keskmise suurusega kartulit, 3 keskmist tomatit (või mitu kirsstomatit), 1 kl keedetud läätsi või ube, 1 riivitud porgand, 100 ml suvalist puljongit, soola, pipart, 1 sl peeneks hakitud peterselli, 1 sl oliiviõli.

Ettevalmistus:

• 1 Keeda kartulid koorega, jahuta, koori ja lõika viiludeks.
• 2 Tõsta kartulid, läätsed, porgandid, viilutatud tomatid kihiti tulekindlasse, kergelt määritud vormi, piserda üle oliiviõliga, maitsesta jahvatatud pipraga.
• 3 Vala tulevasele moussakale puljong (võib asendada kooritud piimaga), küpseta 200 C juures pruuniks. Serveeri peterselli või rohelise sibulaga üle puistatuna.

90 päeva dieedi retseptid, vitamiinipäev: pirnid meega

Koostis: 3 suurt kollast pirni, 3 vürtsikat nelki, vanilliekstrakt, kaneel, mesi, pähklid.

Ettevalmistus:

• 1 Lõika pirnid õhukesteks viiludeks ja hauta pannil vee, nelgi ja vaniljega kergelt läbi.
• 2 Lase jahtuda, lisa noaotsal 1 sl mett ja kaneeli.
• 3 Sega õrnalt, et viilud ei puruneks ja mesi laiali ei läheks; puista roog üle pähklitega (mitte rohkem kui 25 g).

"Mis päeval sa oled?"- kuuleb sageli mitte ainult Euroopas, vaid kogu maailmas.

Nüüd võime julgelt väita, et 90-päevane eraldi toidudieet on vallutanud miljoneid inimesi. Autori dieedi mõtlesid välja kaks Sloveenia õpetajat – Breda Hrobat ja Mojce Polanshek ning seda kirjeldatakse nende raamatus.

Küsitlustulemuste kohaselt ei tagastanud kolmandikul väljapakutud toitumispõhimõtteid järginud inimestest kaotatud kaal isegi viie aasta pärast.

Dieet võimaldab teil kaotada 90 päevaga kuni 25 kgülekaal. Pärast põhidieedi lõppu soovitavad autorid selle põhimõtetest pidevalt kinni pidada. Juba dieedi algusest peale vähenevad ainevahetushäiretega kaasnevate haiguste sümptomid ning dieedi lõpuks on naised enda sõnul koos kilogrammidega mitu aastat alla võtnud.

Et mitte kahjustada teie tervist, vaid saada suurepäraseid tulemusi, soovitavad autorid ja toitumisspetsialistid lugeda raamatut originaalis. Räägime vaid põgusalt toitumise põhitõdedest ja sellest, mida selle kolme kuu jooksul oodata võib.

Eraldi võimsuse kontseptsioon

Autorid väidavad toidu eraldi tarbimise tõhusust teatud rühmad toiduained nende põhjal keemiline koostis. See on umbes valkude, süsivesikute, tärklise ja vitamiinitoodete kohta. Kuid dieet ei hõlma mitte ainult ajavahemikke nende tarbimise vahel päevasel ajal, vaid ka teatud päevade eraldamist konkreetsele toidurühmale.

90-päevane split-dieet jaguneb kolm etappi, millest igaüks annab selge neljapäevaste tsüklite järjestus, milles peate sööma peamiselt:

Tärkliserikkad toidud;

süsivesikud;

Vitamiinitoodete rühm.

Kuid see ei tähenda, et te ei saaks ühel päeval süüa erinevat tüüpi toitu - lihtsalt selle osakaal sellel päeval on piiratud.

Selles elektrisüsteemis on väga olulised toidukordade vahelised intervallid, tänu millele imenduvad kõik tooted täielikult ja keha ei ole hõivatud pideva imendunud toidu seedimisega.

See dieet meelitab inimesi, sest see pakub palju maitsvaid ja tervislikke roogasid, mis on kõigile tuttavad, ning võimaldab süüa ka maiustusi. Selle tulemusena ei teki näljatunnet, naudid oma lemmikmaiuseid, kuid kaotad kaalu.

Dieedi tulemused sõltuvad nii selle põhimõtete järgimisest kui ka regulaarsusest kehaline aktiivsus.

90-päevase eraldi dieedi kehtivus

Keha vajab iga päev varusid valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalide ja vitamiinidega. Neist ühe või mitme puudus põhjustab häireid kõigi kehasüsteemide töös. Sellest ka pidev nälg, lõtvunud nahk, kooruvad küüned ja rabedad juuksed ning paljud-paljud muud probleemid, millest paljud on põhjustatud ülekaalulisusest.

Kuid kui harva me mõtleme nende ainete tasakaalule ja sööme seda, mis on maitsev, pööramata tähelepanu oma keha "appihüüdele". Just piisava toitumise kontrollimiseks loodi 90-päevane eraldi toitumisdieet, sest igal selleks ettenähtud päeval tuleb süüa ühte olulistest toitainetest.

Oravad

Alus ehitusmaterjal kudesid ja rakke. Valk ei kogune organismis iseenesest. Koos valkudega saab organism asendamatuid aminohappeid, mistõttu tuleb regulaarselt süüa liha, kala, kodujuustu, ube, seeni ja pähkleid.

Rasvad

Pakkuda energiavarusid. Oksüdeerides ja põletades annavad rasvad meile jõudu. Rasvu süües saame vitamiinid A, D, E, K. Asendamatud on nii loomsed (lambaliha, sealiha, veiseliha, kala jne) kui ka taimsed (mais, oliiv, päevalill jne). Heaks rasvaallikaks on pähklid.

Süsivesikud

Energia "pommid", liikumisstimulaatorid ja elutähtsate süsteemide täieliku toimimise tagajad. Teravili, kartul, jahu ja pasta, puu- ja juurviljad – need kõik sisaldavad liitsüsivesikuid. Suhkur on samuti süsivesik, aga “tühi”, ei anna võimsat ja kauakestvat energiaefekti.

Miks ei saa tooteid kombineerida

Valkude, rasvade ja süsivesikute lagundamiseks tuleb vabastada erinevaid ensüüme. Ühe ensüümi puudumise tõttu on kogu korraga saadud toitu raske seedida ja omastada. Seedimiseks peavad süsivesikud sisenema aluseline keskkond, ja valgud - hapuks. Mõlema kombineeritud kasutamise tulemusena toimub seedimata toidujääkide käärimine ja mädanemine.

Millised põhitoidud sobivad:

Liha, linnuliha, kala - rohelised, madala tärklisesisaldusega köögiviljad;

Munad - hapukoor, madala tärklisesisaldusega köögiviljad;

Teravili, kaunviljad - taimeõli, hapukoor, köögiviljad;

Magusad puuviljad - pähklid, köögiviljad ilma tärkliseta, Piimatooted;

Fermenteeritud piimatooted - juust, köögiviljad, puuviljad, pähklid;

Tomatid ja hapud puuviljad - rohelised köögiviljad, koor, või ja taimeõli, hapukoor, pähklid, kodujuust.

Parem on mitte kasutada piima puhtal kujul.

90-päevane dieet annab võimaluse kombineerida toiduaineid roogades kõige harmoonilisemal viisil, muutmata liigselt oma tavapärast toitumist. Dieeti saavad jälgida kõik pereliikmed, seega pole testi läbimine kuigi keeruline.

Dieedi ühe etapi näidismenüü

Neile, kes on otsustanud järgida 90-päevast eraldi toidudieeti, oleme valinud ligikaudse ja võimalikult mitmekesise menüü ühele selle kolmest etapist.

Sa ei pea muretsema, mida hommikusöögiks süüa. Dieedi koostajad soovitavad süüa iga päev hommikuti üks-kaks erinevat puuvilja või peotäis marju. Mis puudutab portsjoni suurust, siis need ei tohiks ületada 400 grammi. Õhtusöök peaks olema poole väiksem kui lõunasöök. Portsjonite suurused vitamiinipäevadel ei ole piiratud.

Peamised tooted tsükli päevade kaupa:

Valk – liha, munad, fermenteeritud piimatooted (ilma suhkruta), kala ja mereannid, tärklisevabad köögiviljad;

Tärklis – kartul, teravili, kaunviljad, jahutooted;

Süsivesikud – pagaritooted, pasta, teraviljad, köögiviljad, maiustused (mõõdukalt);

Vitamiin – köögiviljad, puuviljad, kuivatatud puuviljad, seemned ja pähklid.

Kui te ei jõua põhitoiduni oodata, võite suupistetena kasutada puuvilju.

Mida valmistada 90-päevase jagatud dieedi ajal

1 päev, valk:

Lõunasöök: tuunikalasalat (valikuline 100 grammi täistera leiba)

Õhtusöök: salat singi ja juustuga

2. päev, tärklis:

Lõunasöök: Hiina praetud riis

Õhtusöök: praekartulid sibulaga

3. päev, süsivesikud:

Lõunasöök: pitsa suvikõrvitsa, tomati, sibula, küüslaugu ja seentega

Õhtusöök: suur tükk šokolaadikook, tükk tumedat šokolaadi

4. päev, vitamiin:

Lõunasöök: keedetud köögiviljad pestokastme ja pistaatsiapähklitega

Õhtusöök: puuviljasalat õunte, ananasside, apelsinide ja kiiviga

5. päev, valk:

Lõunasöök: küpsetatud kanakintsud koos koorekaste ja mädarõigas

Õhtusöök: kalmaari salat

6. päev, tärklis:

Lõunasöök: kikerherned karri ja keedetud pruuni riisiga

Õhtusöök: praekartul seente, suvikõrvitsa ja tšillipipraga

7. päev: süsivesikud:

Lõunasöök: pasta spinati ja seentega

Õhtusöök: kook, tükk tumedat šokolaadi

8. päev, vitamiin:

Lõunasöök: praetud seened köögiviljadega

Õhtusöök: küpsetatud õunad kaneeli ja mandlitega

9. päev, valk:

Lõunasöök: lihakook värskete tomatite ja paprikaga (võid lisada viilu täisteraleiba)

Õhtusöök: Kreeka salat

10. päev, tärklis:

Lõunasöök: Lillkapsa ja spargelkapsa burgerid, praetud kartuliviilud koos kuum pipar ja küüslauk

Õhtusöök: ahjukartulid tomatikastmega

11. päev, süsivesikud:

Lõunasöök: pasta ratatouille kastmega

Õhtusöök: 2-3 sarvesaia šokolaadiga, tükk tumedat šokolaadi

12. päev, vitamiin:

Lõunasöök: kapsasalat küüslaugu ja kõrvitsaseemneõliga

Õhtusöök: tomatisupp kõrvitsaseemnetega

13. päev, valk:

Lõunasöök: keedetud veiselihasalat, veisepuljong köögiviljadega

Õhtusöök: tükid mis tahes juustu (juust, "tervis", hollandi, kitse, gorgonzola, brie, kuid mitte sulatatud juust), tomatite ja paprikatega

14. päev, tärklis:

Lõunasöök: risoto seentega

Õhtusöök: kartul mis tahes kujul

15. päev, süsivesikud:

Lõunasöök: pasta brokkoliga küüslaugukastmes

Õhtusöök: 3 pannkooki aprikoosimoosiga, tükk tumedat šokolaadi

16. päev, vitamiin:

Lõunasöök: hautatud suvikõrvits

Õhtusöök: lillkapsasupp

17. päev, valk:

Lõunasöök: keeduvorst, rohelised oad searasva ja hapukoorega

Õhtusöök: mereandide salat

18. päev, tärklis:

Lõunasöök: riis punaste ubade ja seesamiseemnetega

Õhtusöök: hirsipuder köögiviljadega

19. päev, süsivesikud:

Lõunasöök: taimne lasanje

Õhtusöök: juustukook, šokolaad

20. päev, vitamiin:

Lõunasöök: salat tomatitest, paprikatest, kurkidest ja sibulast kõrvitsaõliga

Õhtusöök: hautatud õunad ja küdoonia (ilma suhkruta!)

21 päeva, valk:

Lõunasöök: burger juustuga

Õhtusöök: veiseliha guljašš

22. päev, tärklis:

Lõunasöök: kartuli- ja köögiviljamoussaka

Õhtusöök: paks hernesupp kartuliga, salat

23. päev, süsivesikud:

Lõunasöök: pasta, tomatikaste baklažaani, paprika ja sibulaga

Lõunasöök: 2-3 tükki õunapirukas(olenevalt suurusest), tume šokolaad

24. päev, vitamiin:

Lõunasöök: salat rohelistest hernestest, paprikatest ja sibulast

Õhtusöök: seenesupp(ei kartulit ega koort)

25. päev, valk:

Lõunasöök: kanasalat köögiviljadega

Õhtusöök: omlett tomati, sibula, seente ja mozzarellaga

26. päev, tärklis:

Lõunasöök: grillitud köögiviljad (tomatid, paprika, suvikõrvits) oasalatiga

Õhtusöök: kartulisalat roheliste köögiviljadega

27. päev, süsivesikud:

Lõunasöök: seene lasanje spinatiga

Õhtusöök: puuviljasalat jäätisega (2-3 lusikatäit), tume šokolaad

28. päev, vitamiin:

Lõunasöök: virsikupüree ilma suhkruta

Õhtusöök: porgandi-, selleri- ja peedisalat

29. päev, joomine:

Tavaline vesi, mineraalvesi, magustamata tee või kohv, magustamata kompott.

Pärast joogipäev algab järgmine sarnane etapp, alustades valgupäevast. Viimase, kolmanda etapi lõpus on 1 tsükkel päeva rohkem, see tähendab, et ainult 91 päeva dieedist muutub joogikõlblikuks.

To "Loobu" dieedist, pole vaja pingutada - kaal ei taastu, kui säilitate toidus mõõdukuse ja säilitate kehalise aktiivsuse.

Hoolimata asjaolust, et tehnika on üsna lojaalne ja tuttavad toidud on lubatud, on nende valmistamisel parem kogust vähendada. taimeõli ja sool ning praadimisprotsess asendatakse sageli küpsetamise või hautamisega.

Päevade järjekorda on mõttetu muuta, kuna keha harjub režiimiga, ainevahetus kiireneb ja toitumissüsteemi rike põhjustab seedimisprobleeme ja kõik jõupingutused on asjatud.

Peate uuesti järgima täielikku 90-päevast eraldi toidudieeti mitte varem kui kolm kuud pärast praeguse dieedi lõppu.

Paljud inimesed, kes unistavad vabaneda lisakilodest, nad tahavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma tervist säilitada. Nende jaoks on oluline mitte ainult kehakaalu langetamise protsess, vaid ka seedimis- ja ainevahetusprotsesside loomine, et ära võta tulevikus kaalus juurde.

Kiire navigeerimine artiklis:

Kahjuks võimaldavad enamik populaarseid dieete neid vihatud kilosid kaotada ainult dieedi enda ajal. Säilitage kaal pärast dieedi lõpetamist vähestel inimestel õnnestub. Seetõttu leiutati kaalu langetamiseks hoopis teistsugune lähenemine, mis võib paljudele tunduda liiga pikk. Dieedi autorid aga väidavad, et selline lähenemine kaalu langetamisele võib panna sinu ainevahetuse sinu kasuks tööle.

Dieet 90 päeva eraldi toidukordi. Kirjeldus

Kaalulangetamise süsteem nn "90 päeva eraldi söögikordi" Sloveenia autorite Mojca Polanšeki ja Breda Hrobati loodud , pakub oma järgijatele laia ja mitmekesine menüü teatud reeglite järgi. Dieedi ajal paraneb kehakaalu langetamise ainevahetus, tänu millele hakkab ta end paremini tundma, tunneb kehas kergust ja ülekaal jätab talle märkamata.

Saate autorite sõnul tuleks toitumist distsiplineerida, kuid kõiki hõrgutisi endale keelata pole sugugi vaja. Dieet "90 päeva eraldi toidukordi" on jagatud 4 valikuks: valk, tärklis, süsivesikud, vitamiin või, nagu seda nimetatakse ka puuviljaks. See dieet on mugav, sest kui sa pead dieeti, siis ei pea terve pere sinuga koos dieeti pidama. Saate jätkata toitude valmistamist kogu perele, vastavalt teie dieedifaasile. Need toidud on südamlikud ja maitsvad; need meeldivad kõigile pereliikmetele.

See dieet ei keela kaasamist maiustuste ja küpsetiste menüüs, võimaldab roogadele lisada soola ja vürtse ning puljongi valmistamiseks kasutada puljongikuubikuid. Nime põhjal saab selgeks, et sellise dieedi kestus on 3 kuud, ja see ei nõua toidule erilisi kulutusi. Seda dieeti pidades ei kuluta te teatud toodete ostmisele tavapärasest rohkem raha.

Veelgi enam, süsteemi autorid soovitavad tarbida võimalikult lihtsaid toite, mida on lihtne valmistada või süüa toorelt. Kaalulangetamise protsessi kiirendamiseks lisage see oma päevakavasse. füüsiline harjutus , vähemalt kerged. Kasulik oleks minna hommikul sörkima või basseinis või jõusaalis käima.

Kaotada kaalu kolme kuuga kaotada keskmiselt 15 kg, kuid see vahemik võib varieeruda vahemikus 4 kuni 25 kg, kuna erinevad organismid reageerivad elustiili ja toitumise muutustele erinevalt. Ei soovita pidada dieeti raseduse ja rinnaga toitmise ajal, samuti kuseteede ja seedesüsteemi haiguste korral.

90-päevase eraldi toidukorra reeglid

1 dieeditsükkel võrdub 4 päeva. Sel juhul peavad päevad kulgema rangelt kehtestatud järjekorras, millest me eespool rääkisime.

1 Esimesel päeval tuleb süüa ainult valgurikkaid toite, nagu munad, juust, kodujuust, liha, kala, piimatooted, puljong. Sellel päeval saate mitmekesistada menüüd mis tahes köögiviljadega, välja arvatud tärkliserikkad, ja süüa ka täisteraleiba.

2 Teine päev - tärklis - võimaldab süüa tärkliserikkaid toite: teravilja, kaunvilju, kartulid ja muud tärkliserikkad köögiviljad, köögiviljapuljong ja täisteraleib.

3 Kolmandal päeval on lubatud süüa toiduaineid rikas süsivesikute poolest. Siia kuuluvad: teraviljad ja pudrud, jahutoidud, tume šokolaad, koogid, küpsised, pärmivabad küpsetised, mis ei sisalda mune ega piima, ja kõik köögiviljad.

4 Neljandal päeval – vitamiin või puuvili – on menüüs köögivilja- ja puuviljamahlad, puuviljapüreed ja salatid, seemned ja pähklid, aurutatud kuivatatud puuviljad.

Vitamiinipäev on minitsükli lõpp, mille järel kordub määratud tsükkel uuesti. Nii peaks sööma kaalulangetaja 28 päeva jooksul. 29. päev peaks olema mahalaadimine. Selle päeva jooksul on lubatud juua ainult mineraalvett ilma gaasita. Järgmisel päeval algab dieedi teine ​​28-päevane faas.

Peaksite meeles pidama veel mõnda reeglit:

1 Teil on lubatud õhtul süüa hiljemalt kell 20.00.

2 Hommikul on portsjon väike, lõunaks suureneb. Õhtusöök peaks olema ligikaudu pool lõuna ajal söödud toidust.

3 Kui oled põhitoidukordade vahel näljane, võid endale lubada mis tahes puuvilju.

4 Köögiviljad lubatud hautada, küpsetada või sööge seda toorelt.

5 Ärge lisage oma dieeti suur hulk puuvilju ja proovige leiba üldse vältida.

6 Soovitatav on osta toiduaineid ja ise süüa valmistada, püüdes järgida tervisliku toitumise reegleid. Toidust on see vajalik välja jätta pooltooted.

7 Vältige rasvaseid toite. Ostke lahjat kala ja liha ning linnuliha küpsetamisel eemaldage nahk ja rasvakihid.

90-päevane jagatud dieedi menüü nädalaks

Kutsume teid vaatama nädala toitumiskava. Saate koostada oma edasise dieedi vastavalt oma maitse-eelistustele.

Esimene päev (valk):

• Hommikusöök: omlett, salat, tee;
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt;
• Õhtusöök: puljong, küpsetatud kana, viil täisteraleiba;
• Pärastlõunane suupiste: puuviljad, näiteks õun või pirn;
• Õhtusöök: küpsetatud kala, tärklisevabad köögiviljad (brokkoli, lillkapsas, paprika, sibul).

Teine päev (tärkliserikas):

• Hommikusöök: puuviljasalat oma lemmikpuuviljadest või klaas marju;
• Lõunasöök: oranž;
• Õhtusöök: hautatud kapsas, kartulipuder, tee;
• Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun;
• Õhtusöök: rohelise köögivilja salat (kurk, pipar, kapsas, salat, roheline hernes), keedetud oad või herned.

Kolmas päev (süsivesikud):

• Hommikusöök: puuviljade segu;
• Lõunasöök: peotäis kuivatatud puuvilju (kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad);
• Õhtusöök: spagetid tomatikastmega, kapsasalat;
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljamahl;
• Õhtusöök: kook, tükk tumedat šokolaadi, tee.

Neljas päev (vitamiin):

• Hommikusöök: mitu puuvilja või klaas marju;
• Lõunasöök: 2 pirni;
• Õhtusöök: puuvilja salat;
• Pärastlõunane suupiste:õun;
• Õhtusöök: paar viilu meloni või arbuusi.

Viies päev (valk):

• Hommikusöök: spinatiga küpsetatud munavalgeomlett, tee;
• Lõunasöök: klaas keefirit või kääritatud küpsetatud piima;
• Õhtusöök: kana praad või karbonaad;
• Pärastlõunane suupiste: 1 apelsin või õun;
• Õhtusöök: mereannid, kerged köögiviljasalat ik.

Kuues päev (tärkliserikas):

• Hommikusöök: kaerahelbed puuviljadega, teega;
• Lõunasöök: banaan;
• Õhtusöök: köögiviljapuljong, viil täisteraleiba, kartulipajaroog ürtidega;
• Pärastlõunane suupiste: 1 klaas tarretist;
• Õhtusöök: köögiviljahautis.

Seitsmes päev (süsivesikud):

• Hommikusöök: salat mis tahes puuviljast;
• Lõunasöök: pärmivabad küpsetised;
• Õhtusöök: köögiviljasalat, tatar;
• Pärastlõunane suupiste: puuviljamahl;
• Õhtusöök: jäätis marjade ja šokolaaditükkidega (või mõni muu magustoit omal valikul).

Väljuge dieedist "90 päeva eraldi toidukordi".

Saavutatud tulemuse kinnistamiseks pakuvad dieedi loojad järkjärguline sellest väljumine ja naaske järk-järgult tavapärase dieedi juurde. Dieedi käigus taastub ainevahetus täielikult. Keha õpib piisavalt sööma väike kogus toitu, portsjonid vähenevad märgatavalt. Samal ajal hakkas kaalu langetav inimene tundma kergust ja energia tõusu. Seetõttu proovige dieedist väljudes oma portsjoneid mitte suurendada. Jätkake väikeste portsjonite söömist.

Püüdke järgida eraldi toitumise reegleid ja ärge segage kokkusobivaid toite. Toodete ühilduvuse tabeli leiate siit. Proovi säästa kergeid puuviljahommikuid, mis aitavad õrnalt seedimist käivitada. Sööge vastavalt kehtestatud ajakavale, vähemalt kolm korda päevas. Puuvilju võid säästa ka vahepalaks.

90 päevane dieet. Kaalu langenute tulemused ja ülevaated koos fotodega

Selle dieediga kaalu langetajate tulemused on erinevad ja sõltuvad elustiilist ja algkaalust. Inimesed, kellel on rohkem kaalu, kaotavad kergemini kilosid, samal ajal Saledamad inimesed kaotavad kaalu aeglasemalt. Igal juhul on peamiseks tulemuseks organismi täielik ümberstruktureerimine ja ainevahetusprotsessid organismis ning see tähendab juba teie tervisele palju.

Lilia, 30 aastat vana:

Minu algkaal oli 73 kilogrammi ja ideaalis tahtsin kaotada 10 kilogrammi. Kaal tuli aga aeglaselt alla. 90-päevase dieedi esimese kahe kuuga kaotasin vaid 6 kg. Kolmandal kuul veel 1 kilogramm. See oli kõige raskem paastupäevad, sest olin pidevalt näljas, aga lõpuks harjusin nendega ära. Nüüd söön nagu tavaliselt, aga nagu dieedis öeldud, on portsjonid oluliselt vähenenud ja kaal ei tule tagasi. Kõht on läinud, mille üle on väga hea meel. Minu tulemus on näha fotol:

Lana, 27 aastat vana:

Peale sünnitust võtsin kaalus kõvasti juurde, kuigi enne seda ei olnud ma oma figuuriga rahul. Kuid pärast sünnitust ei suutnud ma ennast üldse peeglist vaadata. ma proovisin erinevaid tehnikaid kaalulangus näiteks valgu dieet, kuid ma murdusin pidevalt, sest ma ei saanud hakkama ilma köögiviljade ja puuviljadeta. Võtsin dieeditablette, kuid peale väljaheidete ei avaldanud neil mingit mõju. Kaalulangus 1-2 kilogrammi oli märkamatu ja tühine. Kuidagi sattusin 90-päevase eraldi dieedi peale ja otsustasin seda proovida. Mulle meeldis selle juures see, et üldiselt võib süüa kõike, mis maitseb, ainult teatud päevadel. Isegi koogid ja küpsised. 3 kuuga kaotasin 21 kg! Kuu on juba möödas, aga kaal pole tagasi tulnud, tahan kuue kuu pärast uuesti proovida. Tahan veel vähemalt 10 kilogrammi alla võtta.Edu kõigile!!!

Alena, 44 aastat vana:

Raske on kohaneda eraldi toidukordadega, kui oled terve elu söönud nii, nagu sulle meeldib, ja sööd kõike, mõtlemata mõne toidu kokkusobimatusest. Eraldi toidukordade teema on mind juba ammu huvitanud, aga pole ikka julgenud proovida. See tundus väga raske. Tegelikkuses osutus kõik veidi lihtsamaks. Mulle meeldis puu- ja juurviljade rohkus dieedis, samuti eraldatus erinevat tüüpi tooteid päevade kaupa. Tegin endale söögigraafiku, tegin ette süüa, sõin lõunaks ja õhtusöögiks sama asja, et toidutegemisel aega säästa. Üritasin olla hüdreeritud ja tegin hommikuti harjutusi. Selle tulemusena on mu elustiil täielikult muutunud, tunnen end taas 20-aastasena. Pärast söömist ei ole mul kõhus raskustunnet ega puhitust, lõpetasin toidu seedimise hõlbustamiseks ensüümide võtmise. Mul õnnestus ilma suurema pingutuseta kaotada 18 kg, nägin enda jaoks ainult kasu. Peale dieedi lõpetamist toitun eraldi toitumise põhiprintsiipide järgi. Üritan endale sagedamini kergeid köögiviljasalateid teha. Ma söön kartulit väga harva ja kui söön, siis ma ei sega neid teiste toiduainetega. Mulle meeldis kaalulangetamise süsteem ja soovitan seda.

"Toitumisspetsialist dieedil." Eraldi toit:

Ülekaalulisus on kaasaegse tsivilisatsiooni nuhtlus, sest ajad, mil inimesel oli vähem toitu kui vaja, on ammu unustusehõlma läinud.

Tänapäeval suudavad peaaegu kõik tarbida rohkem kaloreid kui vaja. Esiteks on see põhjus, miks paljud meist kannatavad ülekaalulisuse käes.

Arvatakse, et hea figuuri saavutamisel on kõik vahendid head, sest peamine on tulemus.

Juhtub, et dieedi ajal tahad pidevalt süüa, sul ei jätku jõudu isegi väheste asjade jaoks ja pärast varasema toitumisviisi juurde naasmist taastub kaal kiiremini kui kadus.

Selles artiklis vaatleme toitumismeetodit, mis võimaldab teil kaalu langetamisel ülaltoodud probleeme vältida.

Dieedi omadused

Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, otsivad toitumissüsteemi, mis ei võimalda neil mitte ainult kiiresti ja püsivalt vabaneda liigsetest kilodest, vaid annab ka piisavalt energiat igapäevasteks tegevusteks ja sportlikeks tegevusteks.

90-päevase eraldiseisva toidusüsteemi lõid 21. sajandi alguses Sloveenias kaks naist. Nad tahtsid leida viisi, kuidas kaalust alla võtta, mis võimaldaks neil kiiresti kaalust alla võtta ilma, et söömine oleks igav või ebamugav.

See põhineb vahelduvatel tsüklitel, mille iga päev võimaldab süüa maitsvalt ja samal ajal tervislikult ning kaotada kaalu.

Mis selles tehnikas head on?

• minimaalsed piirangud, võimalus tarbida mitte ainult tervislikult, vaid ka maitsvad road. Toitumissüsteem võimaldab mitte loobuda oma lemmiktoitudest, mis on tavaliselt teiste dieetide järgimisel keelatud, kuid samal ajal jõuda võimalikult lähedale. tervisliku toitumise;
• mitmekesine toit: tarbitavad toidud muutuvad iga päev. Samal ajal ei pea te nende ettevalmistamiseks lisapingutusi tegema;
• rahalised kulud ei erine tavalise toitumise omadest. Dieedis kasutatakse tavalisi, kõigile kättesaadavaid tooteid;
• Dieedi kestus on umbes 90 päeva. Sellest ajast piisab arenemiseks head harjumused, harjutada keha tervisliku toitumisega ja energia ümberjagamisega rohkem tõhus töö päeva jooksul;
• dieeditsüklid on spetsiaalselt välja töötatud mitte ainult ainevahetuse kiirendamiseks (ja seega ka kiiremaks kaalukaotuseks), vaid ka vitamiinide, oluliste mikro- ja makroelementide ning mineraalid;
• Dieet on mõeldud füüsilise tegevusega kaasnevaks.

Puudused ja vastunäidustused

Neile, kellele meeldivad kiired tulemused ja lühikesed dieedid, võib 90 päeva tunduda liiga palju. pikka aega soovitud kaalu saavutamiseks.

Vastunäidustused: seede- või eritussüsteemi haiguste esinemine. Raske rasvumisega inimesed peaksid samuti arstiga nõu pidama.

Tõhusus ja tulemused

Saavutatud efekt sõltub algandmetest.
Madala algkaalu korral jääb kaalulangus vahemikku 2–3 kg kuus. Kui esialgne kehakaal on suur, võite dieedi järgimise perioodil kaotada 15 kuni mitukümmend kilogrammi.

90 päeva möödudes võite selle süsteemi järgi söömist jätkata – vastunäidustuste puudumisel ei kahjusta see ei teie tervist ega figuuri. Sel juhul jääb tulemus püsima pikemaks ajaks või isegi igavesti.

Dieedi reeglid

Dieet koosneb tsüklitest, millest igaüks kestab 4 päeva. Pärast 7 tsüklit (st iga 28 päeva järel) on vaja korraldada paastupäev, mille jooksul on lubatud ainult puhas vesi.

Tsükli tellimus:

1 päev. Peamiselt valku sisaldavate toitude söömine.

Tarbimiseks on lubatud valgutooted: igasugune liha ja kala, munad, piimatooted, sealhulgas kodujuust ja juust.

Lisandina võite kasutada ilma tärkliseta köögivilju, näiteks rohelisi. Lõunasöögi ajal on lubatud tükk täisteraleiba.

Te ei tohiks valgurikkaid toite omavahel kombineerida.

2. päev. Tärklis.

Soovitatav on süüa kaunviljadest, teraviljast (tatar, riis, hirss, pärl oder jne) ja mis tahes köögiviljadest valmistatud roogasid.

Lõunasöögi ajal on lubatud ka tükk täisteraleiba.

3. päev. Peamiselt süsivesikuid sisaldava toidu söömine.

Õhtusöögi kohustuslik element on teie lemmikmagustoit mõõdukas koguses, näiteks mitu küpsist, paar riba šokolaadi, eelistatavalt tumedat, või 2-3 kulbitäit jäätist.

4. päev Vitamiin.

Puuviljade päev mis tahes kujul (töötlemata, mahl jne). Võite süüa kuivatatud puuvilju (soovitav on neid eelnevalt vees leotada suurem kasu), köögiviljad, pähklid, sh seemned (kokku mitte rohkem kui 25 g).

Lõuna- ja õhtusöögi vahelise pausi kestus sõltub päevast: valgupäeval - 4 tundi, süsivesikute ja tärklise päeval - vähemalt 3 tundi ja vitamiinipäeval - 2 tundi.

Kui tunnete söögikordadevahelisel pausil nälga, on lubatud süüa 1 väike puuvili.

1. Enne esimest söögikorda soovitavad dieedi autorid juua puhas vesi mee lisamisega ja õunasiidri äädikas(igaüks 1 tl).
2. Hommikusöök ise on igal päeval sama, välja arvatud paast, ja koosneb puuviljadest (1-2 tükki) või klaasist mis tahes marjadest.
3. Autorid soovitavad ette kujutada kõige vastuvõetavamat portsjoni suurust ja seejärel vähendada seda 2 korda - see on toidu kogus, mida tuleks korraga tarbida.
4. Vee kogus päevas on umbes 1,5–2 liitrit. Puu- ja juurviljadest valmistatud mahlad ja värsked mahlad on autorite sõnul eraldi toidukord.
5. Dieedi loojad soovitavad lõpetada alkoholi joomine, kuna see mõjutab kehakaalu langust negatiivselt.

Näidismenüü

Hommikusöök: klaas marju või 1–2 tk. puuvilju.

Õhtusöök: soe roog lubatud toitudest olenevalt päevast või salat, 300 ml puljongit (liha, kui on valgupäev, taimne, kui on süsivesikute päev).

Õhtusöök: olenevalt päevast.

Süsivesikute päeval – väike kogus lemmikmagustoitu. Maiustused võib asendada pitsa või soolaste kreekeritega.

Tärklises ja valgupäevad Sa peaksid sööma poole oma lõunasöögist.

Vitamiinipäeval ka pool lõunaroast või asenda see 1 greibi, leotatud kuivatatud puuviljade või värskete puuviljadega.