Näited keskkonnale kasulikest inimharjumustest. Mis on harjumus ja kuidas see kujuneb?

Harjumused määravad meie elustiili. Halbad kiusavad meid ise, aga häid tuleb arendada. Kuidas ja miks seda teha? Millised on kõige tervislikumad harjumused? Räägime huvitavatest uuringutest, räägime 10 heast harjumusest, mis muudavad elu helgemaks ja meid tervemaks.

Mis on harjumus

Harjumus on korduv käitumisvorm, mis ei nõua tahtlikud pingutused. Kui meie teadvus reageerib teatud tegevusele positiivselt ja tunneb selle puudumisel ebamugavust, siis on sõltuvus alanud. Protsessiga kaasneb füsioloogiline reaktsioon - närviühenduste kombinatsioon, mis määrab toimingute algoritmi.

Sõltuvus tekib pärast korduvat kordamist – aju jätab meelde, mida teha ja läheb teadvuseta režiimi.

Harjumus on hea viis säästa sisemisi ressursse, sest aju “ei lülitu sisse”. Väljakujunenud stsenaariumi järgi toimub tegevus palju kiiremini kui teadliku käitumise korral.

Näiteks koju naastes paneme esimese asjana koridoris tule põlema. Aga kui me lülitit liigutame, siis meie käsi seda ei puuduta. Me ei mõtle nii: "On pime, peame valguse sisse lülitama ja selleks peame leidma lüliti", vaid vajutame lihtsalt nuppu. IN Igapäevane elu Selliseid pisiasju on lugematu arv ja igaühel on oma väljakujunenud tuhat harjumust.

Harjumuse anatoomia

Psühholoogid peavad kõiki inimese emotsioone harjumusteks. Entusiasm, melanhoolia, pedantsus – me valime selle kõik enda seast, muutudes emotsioonide vangideks ja seejärel käitumisvalemiks.

Kuidas sõltuvusmehhanism töötab?

Teadlane I.P.Pavlov väidab, et inimene harjub absoluutselt kõigega. Tekib teatav nõiaring – me võtame emotsiooni vastu, harjume sellega ja jääme selle vangi. Kord kogetud emotsioonid annavad meile pileti riskitsooni, et neid uuesti tunda. Meie teadvusel on juba mall, ta teab, kuidas sellistele sündmustele või asjaoludele reageerida. Ja aju, olles suutnud käitumismudeliga nõustuda, takistab harjumusest üle saamist ärevuse ja sisemise ebamugavuse kaudu.

Näiteks kartsime koera. Aju jättis meie reaktsiooni meelde ja valmistas selle jaoks ette vastava valemi. Nüüd on teadvus valmis kartma iga koera nähes. Domineeriv printsiip toimib – erutatud ajukeskus peatab teiste närviühenduste töö, mistõttu ei suuda me kiiresti depressioonist välja tulla ega hirmust üle saada.

Kust tulevad harjumused?

Nad on vaktsineeritud lapsepõlves– pese enne söömist käsi, pese hommikul hambaid, õhtul tee jalanõud korda jne.
Need tekivad spontaanselt ühiskonnaga suhtlemisel – väldi lifte, joo hommikul kohvi.
Vormistame need ise - joo tühja kõhuga sooja vett.

Harjumuste tüübid:

Professionaalsed keeleõpetajad parandavad automaatselt vead, mida nad oma mõtetes näevad või kuulevad.
Majapidamine – pärast tualeti kasutamist peske käsi.
Sotsiaalne – vastake tervitustele: "Head uut aastat!"
Individuaalne – võta initsiatiiv.

Sõltuvalt harjumuse avaldumisvormist on:

Füüsiline – jalgade segamine.
Emotsionaalne - lõpetage vestlus hea päeva soovidega.
Käitumine – korista ruum tavapärase plaani järgi.

Head ja halvad harjumused

Kõik harjumused on kas kasulikud või kahjulikud. Nende erinevus seisneb selles, et esimesi juhime meie ja teisi juhime meie. Halvad harjumused leiavad meid tavaliselt iseenesest, kuid heade harjumuste arendamiseks peame kõvasti tööd tegema.

Miks on vaja kujundada häid harjumusi

Me parandame

Kahjulikud tegevused röövivad meie aega, raha, emotsioone, kasulikud aga aitavad meil eesmärke saavutada ja tõhusust parandada. Et end hästi, enesekindlana ja energilisena tunda, pead harjuma kasulike tegudega.

Me lõpetame enda sundimise

Tahtejõud on tõhus meetod sundida end midagi tegema, kuid see nõuab pingutust. Iga kord, kui me sunnime end midagi ette võtma, muutume alateadlikult ärritunuks ja kaotame entusiasmi. Kui aga tegu muudetakse harjumuspäraseks asjaks, kriipsutame selle peagi “sunnitud tegude” nimekirjast maha.

Hea võidab halva

Raske on lihtsalt öösel söömist lõpetada – kõik su mõtted on seotud külmikus oleva toiduga. Ja kui teha asendus, näiteks juua enne magamaminekut tass rohelist teed sidruniga, siis mao täitmise rituaal jääb alles, kuid selle tähendus muutub.

Kuidas kujundada tervislikke harjumusi

Määratlege eesmärk

Millegi, eriti heade asjadega harjumiseks tuleb pingutada. Kui on selge arusaam, mida ma teen ja miks, läheb protsess sujuvalt. Näiteks on eesmärk parandada naha seisundit, säästes kosmeetiku arvelt. Selle saavutamiseks peate oma nägu regulaarselt masseerima, kasutama erivahenditega, puhka rohkem. Mõtted eelseisvast fotosessioonist uues pildis annavad jõudu.

Alusta lihtsast

Saa vilunud inimeseks tervislik pilt Sa ei saa elada oma elu ühe päevaga, kuid sa saad elada kuuga. Kui otsustame alustada esmaspäeval uus elu, siis jääme samasse kohta väga pikaks ajaks.

Kui eemaldate laualt järk-järgult rämpstoit, kõnni rohkem, maga kauem, arendame välja terve rea häid tegevusi. Peaasi on väikeste sammudega uute valemite harmooniliseks ja kindlalt kinnistamiseks.

Kui kaua võtab aega harjumuse kujunemine?

Huvitav uurimus

Londoni ülikooli kolledži teadlased viisid läbi katse, et välja selgitada, kui kaua kulub inimesel lihtsa harjumuse kujunemiseks.

Päevikut pidas 96 vabatahtlikku, kuhu tegevused olid kirjas rubriikides “Sunnin ennast” ja “Teen mõtlemata”. Selle tulemusena on psühholoogid leidnud, et sõltuvus tekib keskmiselt pärast 60-päevast kordamist.

Samas ei mõjutanud ühepäevane paus tulemust kuidagi.

10 parimat tervislikku harjumust

Joo tühja kõhuga klaas sooja vett. Nii saate õrnalt käivitada kehas olulisi protsesse.
Tehke ostunimekiri. Raha ja aja kokkuhoid.
Ärge kõndige mööda tänavat, pea vidinas. On oht ennast või teisi vigastada või õnnetusse sattuda.
Alusta oma hommikut naeratusega. Olles saanud rõõmuhormooni kohe pärast und, on terve päev positiivsem.
Jälgige oma kehahoiakut. Kui hoiad tänaval kõndides või kodus pliidi lähedal seistes oma kehahoiakut sirgena, saad lombimisest lahti.
Kallista oma lähedasi sagedamini. Kallistused on viis saada kiiresti kätte rõõmuhormoon, tugevdada immuunsüsteemi, leevendada pingeid ning tunda end armastatuna ja armastavana.
Enne magamaminekut ventileerige tuba. Värske õhk aitab lõõgastuda ja kiiremini magama jääda. See muudab ruumi atmosfääri kergemaks, tervislikumaks.
Lõdvestu enne magamaminekut. Statistika järgi vaatab 8 noort 10-st enne magamaminekut vidinaid. Ekraanil on hüpnootiline toime – sellest on raske end lahti rebida, kuigi silmad tahavad juba puhata ja aju lõõgastuda.
Sööge tervislikku toitu. Kui mitu kreeka pähklid, läheb peotäis marju või värsket mahla kategooriasse "iga päev peab olema" ja teie enesetunne paraneb märgatavalt.
Visake mittevajalikud asjad minema. Peaaegu kõigil on asju, mis kuuluvad kategooriasse "Väga halb, et ära visata, laske neil mõnda aega seista". Nõudmata kingad, kirjutatud märkmikud, laastud nõud salvestavad negatiivset teavet ja risustavad maja. Suurepärane harjumus on igal nädalal välja visata kõik vana, mittevajalik ja kasutatud.

Sa oled just õppinud, mis on harjumus, milline on selle toimemehhanism ja kui kaua kulub selle kujunemiseks. Võib-olla tasub teha katse, et teada saada, kas 60 päevast piisab, et millegi kasulikuga harjuda?

Nad ütlevad, et harjumus on teine olemus. Teisisõnu, teades ainult harjumusi ja eelistusi, võite seda julgelt teha õige järeldus inimese kohta, teda esimest korda nähes. Aga sisse kaasaegne ühiskond, kus nii sageli räägitakse suitsetamisest, alkoholist ja narkosõltuvusest, on paljud täiesti unustanud, et pole mitte ainult halbu, vaid ka kasulikke harjumusi. Just neile tahaksin erilist tähelepanu pöörata.

Kasulikud inimharjumused

Inimene kujundab oma harjumused lapsepõlvest peale. Ja on hea, kui läheduses on keegi, kes annab õiget eeskuju. Kuid sageli lõpeb lapse kasvatamine sellega, et ta teeb täpselt seda, mida ta ei peaks. Küünte närimine, õhtune söömine, hilja teleka vaatamine jne. Kõik see kehtib konkreetselt halbade tegude kohta. Aja jooksul hakkab iga inimene mõistma oma tegude väärust ja hakkab mõtlema – kuidas oma harjumusi muuta? Me kõik püüdleme täiuslikkuse poole, kuid mõnikord ei märka me lihtsamaid tegusid, mis mitte ainult ei suuda säilitada meie tervist, vaid teevad meist ka edukad inimesed. Siin on näiteks 10 kõige lihtsamat edukate inimeste harjumust:

Hommikune sörkimine (need aitavad kehal ärgata ja alustada aktiivset ajutegevust).
Päevarutiini hoidmine (parandab enesetunnet ja aitab säilitada noorust).
Hügieeni säilitamine (aitab vabaneda paljudest haigustest).
Loodusmatkad, piknikud jne. (aitavad lõõgastuda, koguda jõudu ning leida ka harmooniat iseenda ja loodusega).
Oma aja planeerimine (aitab vähendada vääramatu jõu riski, säästab närve ja võimaldab olla oma elu peremees).
Positiivne mõtlemine (saate muuta ka harjumuseks ja säästa end enamike kaugemate probleemide eest).
Pidev eneseareng (võimaldab olla kaasaegne ja edukas inimene)
Oma lemmikloomingu tüüpide ja muude hobidega tegelemine (aitab teil saada meelerahu ja rahu).
Kodu puhtana ja korras hoidmine (korras kodu tagab elus korra)
Suhtlemine edukate inimestega (pidev edu soov viib karjääri ja vaimse kasvuni).

See on vaid väike osa sellest, mis on pikka aega oma elu peremeesteks saanud inimeste seas normiks. Ja kui soovite nende numbriga liituda, on esimene asi, millest peate alustama, kujundama hea harjumuse.

Kuidas kujundada häid harjumusi?

Kui otsustate oma elustiili muuta, peaksite mõtlema, mis on tervislik harjumus. Enamiku inimeste arvates on headeks harjumusteks see, et nad ei kahjusta oma omanikku ega ümbritsevat maailma. See on umbes mitte ainult tervisliku eluviisi säilitamise kohta. Õigeks tegevuseks loetakse ka loomuliku karusnaha kandmisest keeldumist või prügi äraviskamist pärast õues käimist. Kuidas kujundada head harjumust?

Sõnades on seda üsna lihtne teha. Kuid praktikas võib uue eluviisi loomine mõnikord olla väga keeruline. Eriti kui tegemist on eraldumisega vanadest harjumustest, mis on aastate jooksul välja kujunenud. Uus harjumus võib aga sind ja su elu igaveseks muuta, seega tasub proovida. Psühholoogid ütlevad, et 21 päeva jooksul on võimalik ülesanne automatiseerida. Teisisõnu, kolme nädala jooksul peate tegema iga päev ühe toimingu. Kui jätate kasvõi ühe päeva vahele, peate uuesti alustama kolme nädala lugemist. Looge plaan või märk ja kriipsutage maha iga päev, kui selle toimingu lõpetate. Teie otsustada, millise harjumuse soovite endale kujundada. Aga näitena head harjumused võite võtta järgmise.

Harjumus on automaatne käitumine, mida keha on tunnetanud pideva vajadusena või mida rahuldatakse vajadusena automaatselt.

Millegi uuega silmitsi seistes läheb meie aju sügava analüüsi olekusse, isegi kui me seda üldse ei märka. Automatismi peetakse vajaduse "heaks" täitmiseks, millekski, mis on testitud ja "kiidetud". Automaatsuse põhimõtet kasutab meie keha südame tööks, hingamiseks, pilgutamiseks ja paljuks muuks. Kui mõni hukkamine vajalikud toimingud, hindame soovide täitumist korduvalt "positiivselt" lõppevaks, siis püüab keha need üle kanda automatismi kategooriasse, vähendades sellega meie aju analüüsikoormust. Elu on meile andmiseks lihtsustatud vaba aeg millegi muu pärast. Lisaks tähendab tuttav tuttav keskkond elamist mugavustsoonis, ilma stressita, mis tähendab, et emotsionaalne taust tervikuna on positiivsem.

Kujutage ette, kui palju aega kulutaks sellele, et iga kord peaksite mõtlema, kuidas saiatükk alla neelata või jalg põrandale panna. See tekitaks meile palju probleeme ja võtaks palju aega. Sama juhtub siis, kui kõnnime tuttavat teed, peseme hommikul hambaid või valame endale klaasi mahla. Harjumus aitab sul palju asju kiiremini teha.

Kõik meie tegevused põhinevad vajadustel ja motiividel. Plaanide elluviimine ja saavutamine võib aga olla täiesti erinev.

Näiteks on inimesel kõige lihtsam vajadus – toit. See nõuab raha. Ja inimene motiveerib ennast: kuidas ja kust neid saada. Kuid mõnikord otsustab inimene, et tal on vaja raha võita, ja hakkab entusiastlikult minema “ühekäeliste bandiitide” juurde või kasiinosse.

Naine soovib oma isiklikku elu korraldada ja selleks kaalust alla võtta ning selleks peab ta lõpetama pideva näljatunde. Väga raske on mõista, miks see nälg tekib, ja lahendada sisemisi konflikte. Aga sõber ütles, et sigaret ei pane mind üldse sööma. Ja õiglase soo esindaja hakkab muutuma “veduriks”. Nii kujunevad välja halvad harjumused.

Kahjuks viivad nad keha enesehävitamise protsessi automatiseerimiseni. Aga miks see keha sellele ei reageeri? Sest esimesi võite, põnevusest tekkivat adrenaliini peab keha “heaks”, samuti sigarettide või alkoholi “lõõgastavat” või “nälga vähendavat” toimet. Ja nii edasi. Kuid kord juba tekkinud harjumusest on väga raske üle saada.

21 päeva reegel

Kuidas need samad harjumused kujunevad? Uuringute järgi kujuneb harjumus välja kahekümne ühe päevaga. Kui kordame sama toimingut sel perioodil, siis see viiakse üle automatismi olekusse. Selle tingimuse täitmiseks peate:

koosta kalender, kuhu märgid päevad, sest perioodi nähtav “lõpp” lisab jõudu tegutsemiseks;
hoidke märkmikku, kuhu saate oma kogemusi üles märkida ja märkmeid teha, sest emotsionaalsete kogemuste "objektistamine" kirjutatud sõnade või joonistatud sümbolite abil aitab lõõgastuda;
ja kõige tähtsam on alustada, mitte "homme" või "hiljem", vaid nüüd ja siin.

Miks võib reegel ebaõnnestuda? Väga sageli väljendavad meie harjumused meie püüdlusi ja püüdlusi, kuid mitte vähem sageli projitseerivad nad komplekse ja hirme. Oleme harjunud meiki tegema nii ja naa, nagu oleksime ammu miljonäriga abiellunud ja elanud “ kõrgseltskond”, või võib-olla sellepärast, et kardame kohutavalt näida „luuseritena” või „provintside tüdrukuna”. Me jääme narkootikumide külge, uputades sisemise valu või protesti. Isegi kui oleme välja kujundanud uue harjumuse või “ümber õpetanud” vana, ei ole me sisemist valusat konflikti lahendanud. See tähendab, et ta kas kutsub esile rikke või leiab avaldumiseks uue, sageli mitte parima automatismi. Seetõttu tuleb mõnest harjumusest vabanemist või uute väljatöötamist alustada sisemise konflikti lahendamisest. Võite tuua näite, kui tüdruk alustas kursust õige toitumine Ja füüsilised tegevused, viis selle automaatsuseni, kaotas tublisti kaalu ja läks siis katki, läks paremaks ja hakkas otsast peale. Miks? Sest, sisemine konflikt, mille tõttu ta probleemist kinni haaras, ei lahendatud. Ja alles pärast pikka tööd psühholoogiga õnnestus tal rikked kõrvaldada.

Kuidas muidu võiks harjumus ohtlik olla?

Pealegi halvad harjumused, isegi parim automatism on tulvil olukorra "vaigistamist". Märgiti, et inimesed, kes pidevalt sama teed kasutavad, on halvasti teadlikud, et objektile on ilmunud uued märgid. See efekt oli eriti märgatav autojuhtide ja assistentide seas. raudtee kes töötas pikka aega samal marsruudil.

Lõigul (distantsil) arendatava kiiruse muutmine tõi “harjumuse” vead just pikalt tegutsenud meeskondadele. Seega olge autoga sõites või poodi minnes teadlikud potentsiaalselt ohtlikest kohtadest ja sundige oma aju analüüsi uuesti sisse lülitama, kui need marsruudi lõigud ületate.

Kuidas kujundada lapses harjumust?

Lisaks automaatsusele on oluline anda lapsele tugevdust. Lõppude lõpuks, mida väiksem laps, seda vähem on tema tähelepanu stabiilne ja seda kiiremini on stabiilsed käitumismustrid häiritud.

Meie suhtlus on suur hulk funktsioonid, mille nimel tegelikult hakkavad sõnad suust välja tulema. Ühel neist on ergutav funktsioon: “tõuse püsti ja tee voodi ära”, “tee kodutööd”, “korista oma tuba ära” jne. - kõik see on stiimul tegutsemiseks. Kuid reeglina tehakse esimest korda üsna väike protsent toimingutest. Teine funktsioon on motiveeriv, mille eesmärk on tugevdada midagi vajalike emotsioonidega, neid "äratada". “Oh, kui tark Maša on! Ta tõuseb nüüd üles ja teeb voodi ära." Ja võimalus kuulda saada suureneb. Ja lõpuks on mõjutamisfunktsioon, mis püüab töötada meie hoiakutega ja muuta meie motiive. "Masha on suurepärane tüdruk. Ta hakkab nüüd tuba koristama. Printsess ju poriga kokku ei sobi.» Nii kujuneb välja sügav muster, et Maša ja mustus on vastandid. Sellise malli kinnitamine ei stimuleeri mitte ainult igapäevase puhastamisega võrdväärse automaatsuse arengut, vaid muudab ka usku. Ja täiskasvanud tüdruk võtab endasse ka suhtumise, mitte ainult harjumuse.

Kokkuvõtteks tahan öelda, et head harjumused on midagi, mille poole tasub püüelda, sest need aitavad vabastada aega meie jaoks väärtuslikuks: hobid, pere, sport, reisimine jne. Kuid kui hakkate märkama "katsumusi", mis võivad teile kallite inimeste seas muutuda halvaks harjumuseks, proovige teha kõik, et need "uuringud" kohe peatada. Lõppude lõpuks, kes teab, millal on see kõige salapärasem kahekümne esimene päev.

1. Alusta oma päeva naeratusega. Miski ei inspireeri positiivsust paremini.
2. Joo enne hommikusööki klaas vett.
3. Alusta jooksmist.
4. Loobu sigarettidest ja alkoholist.
5. Õppige päeva ette planeerima.
6. Söö iga päev mitu värsket puu- või köögivilja.
7. Mõtle positiivselt.
8. Säilitage oma rüht ja kõndige sirgelt.
9. Tee hommikuvõimlemist.
10. Sööge väikseid eineid: 4–5 korda päevas samal ajal.

11. Unustage lift. Minge jalgsi üles ja alla.
12. Käi hommikul kontrastduši all – see ei aita sul ärgata halvemini kui tass kanget kohvi.
13. Maga piisavalt. Treenige end magama minema ja tõusma samal ajal.
14. Tehke igapäevaseid jalutuskäike värske õhk.
15. Pane õhtul riided tulevaks päevaks valmis.
16. Kord aastas läbima üldise tervisekontrolli.
17. Pane kohe kirja huvitavad mõtted ja kasulikke ideid mis sulle pähe tuli.
18. Joo piisav kogus puhas, gaseerimata vesi: vähemalt 1500 ml päevas.
19. Tuuluta tuba enne magamaminekut. Maga jahedalt.
20. Kuluta iga päev 15 minutit oma toa koristamisele.

21. Hellita end: mõnus ostlemine, iluprotseduurid või lihtsalt hea film, meeldivas seltskonnas vaadatuna on võimas positiivsuse laeng.
22. Pese nägu enne magamaminekut.
23. Hangi kodune raamatupidamisprogramm. Saa oma kulud kontrolli alla.
24. Töölt koju naastes võta 15 minutit lõõgastumiseks, kuulates mõnusat muusikat.
25. Külasta kord nädalas sauna või sauna.
26. Mõtle, mida sa sööd. Eemaldage oma dieedist kiirtoit ja muud rasked toidud.
27. Ole nädal aega taimetoitlane. Mis siis, kui sulle meeldib!
28. Õppige klaviatuuril puutega tippimise meetodit.
29. Ole täpne.
30. Tee inimestele komplimente ja ole sõbralik.

41. Tarbi iga päev Piimatooted: madala rasvasisaldusega kodujuust, lisanditeta jogurt, keefir.
42. Mine üle teraleivale.
43. Kodus ära istu arvuti taga üle 2 tunni.
44. Kastke jalad läbi külm vesi- See on suurepärane kõvenemisprotseduur.
45. Kasutage ainult kvaliteetset kosmeetikat.
46. Visake oma kodust välja kõik mittevajalik rämps.
47. Õppige uusi asju, õppige iga päev midagi huvitavat.
48. Joo värskelt pressitud mahlu.
49. Veeda nädalavahetus kasulikult: mine loodusesse, mine ekskursioonidele, naudi uusi maastikke ja suhtle uute inimestega.
50. Mõtle ainult headele asjadele. Pidage meeles: unistused ei ole reaalsusest põgenemine, vaid vahend sellele lähemale jõudmiseks.

Inimene omandab halvad harjumused kiiremini kui head ja neist on väga raske vabaneda, see nõuab palju pingutust. Teadlased on tõestanud, et inimesel kulub heade harjumustega harjumiseks mitu kuud või aastat, kuid kahjulike harjumuste jaoks piisab nädalastki. Sel eesmärgil viidi läbi spetsiaalne uuring. Pidin igal hommikul jooma klaasi värsket mahla ja jooksma. Mõned tegid ainult osa ülesandest, teised ei teinud seda pidevalt, vaid mõne päeva pärast. Kõik harjusid sellega alles 4 kuu pärast.

Halvad harjumused - suitsetamine, alkohol, maitsev toit toodavad õnnehormooni, on neist peaaegu võimatu vabaneda.

Mis on harjumus?

Harjumusest saame rääkida siis, kui inimene teeb pidevalt, sellele mõtlemata samu toiminguid, ilma erilist pingutust tegemata.

Harjumus võib kergesti tekkida. Näiteks kui inimene alles õpib autot juhtima, on tal raske kõigega harjuda, hiljem teeb ta kõike automaatselt.

Harjumusi, eriti halbu, on väga raske murda, selleks peate end pidevalt kontrollima.

Inimese halvad harjumused

See tüüp mõjutab inimese elu negatiivselt, halvad harjumused ei lase elus täielikult realiseerida ja toovad palju probleeme nii endale kui ka ümbritsevatele inimestele.

Heade ja halbade harjumuste loetelu. Kahjulik:

Suitsetamine
Alkohol
Aine kuritarvitamine
Narkootikumide ja mängusõltuvus
Narkomaania
Liigsöömine

Sellised harjumused pole nii ohtlikud, kuid siiski ebameeldivad – vali naer, ebaviisakus, halvad kombed. Psühholoogid peavad halbu harjumusi haiguseks, nad on kindlad, et neid tuleb ravida. Arvatakse, et kui inimene nendega kokku puutub, tähendab see, et tema psüühikaga pole kõik korras, tal on ebastabiilne. närvisüsteem. Näiteks närvihäirest saame rääkida siis, kui inimene närib pidevalt küüsi, nokib nina, käitub agressiivselt, sööb üle, on kõige peale kade, magab palju ja töötab vähe.

Kasulikud inimharjumused

Väga oluline on areneda seda tüüpi harjumusi ja märkad kohe, kuidas su elu on muutunud parem pool, sest tervislike harjumuste abil saate parandada oma tervist, saada ilu ja tunda end täisväärtusliku inimesena.

Heade ja halbade harjumuste loetelu. Kasulik:

Edukas inimene, kes ärkab vara, on see, kes magab öösel kell 7.00, sest ta jõuab kõigega hakkama ja tunneb end hästi. Kes magab kella üheni päeval ja läheb hilja magama, ei suuda elus vajalikku eesmärki saavutada, seetõttu on tal mitmesuguseid probleeme ja raskusi.
Sa pead sööma tervislikult, tasakaalustatult ja ratsionaalselt. Vältige praetud, vürtsikaid, suitsutatud toite ning asendage need toidud puu- ja köögiviljadega. Pole vaja pidevalt kuritarvitada kiirtoitu, Pepsit ja muid tooteid, mis mitte ainult ei riku teie välimust, vaid mõjutavad ka teie tervist. Kõige parem on tarbida erinevaid teravilju, need on väga tervislikud, samuti värsked mahlad, vitamiinide ja mineraalainete kompleks. Ja mis kõige tähtsam, teadke, millal süüa mõõdukalt, ärge üle sööge - see on väga halb ja ohtlik harjumus. Ärge unustage hommikusööki, just hommikul küllastate oma keha energiaga.
Ole õnnelik selle üle, mis sul on, ole tänulik kõigile ja kõigele. Seda harjumust on endas väga raske arendada. Kuid tea, et looduses kehtib energiavahetuse seadus, mis ütleb, et nii palju kui annad, nii palju ka saad. Kui oled pidevalt positiivne, jagad oma rõõmu teistega, annad oma energiat inimestele, tuleb see kohe sinu juurde tagasi, jääd vähem haigeks. Inimesed, kes koguvad endasse pidevalt negatiivsust, armukadedust, kadedust, vihkamist, ei ole õnnelikud, neil on palju erinevaid haigusi, on juba tõestatud, et neil on kõige sagedamini kalduvus. onkoloogilised haigused. Seetõttu peate kõige üle rõõmustama.
Ära kunagi kadesta kellegi teise elu, pööra tähelepanu oma elule.
Proovige teha rohkem, kui plaanisite, siis ei jää te hiljaks, ei muretse ega koge stressi.
Sa pead elama tänase päeva nimel, sa ei pea ootama, mis juhtub, sa pead nautima seda, mis on siin ja praegu. Sest kui inimene loodab, et tulevik on selline, nagu ta soovib, aga see ei õnnestu, hakkab ta palju muretsema ja võib langeda masendusse.
Sa ei saa elada minevikus, see on väga halb harjumus, veelgi hullem on see, kui inimene elab tulevikus, sest inimese jaoks ei avane uued võimalused, ta hakkab endasse tõmbuma, ei liigu edasi ja see on psüühikale väga ohtlik.
Olge alati optimistlik, te ei pea end negatiivsete mõtetega üles pumpama, proovige probleemile hoopis teistmoodi vaadata, siis olete õnnelik ja terve. Teadlased on juba tõestanud, et pessimistidel on palju rohkem haigusi kui optimistidel.
Mängige oma lemmikspordiala.
Jalutage võimalikult palju värskes õhus, see täidab teie keha vajalik kogus hapnikku.

Kuidas kujundada hea harjumus ja vabaneda halvast

Pidage meeles, et kõik sõltub teist, vajate piisavalt aega ja tahtejõudu. Halvast harjumusest vabanemiseks tuleb selleks luua eritingimused Kui tahad suitsetamisest loobuda, ära pööra poes sigarettidele tähelepanu, osta midagi muud. Kui tahad vähem süüa, ostle nädalaks ja pane külmkappi ainult tervislikud toidud.

Jälgige pidevalt oma alateadvust; kui te ei saa seda ise teha, küsige abi mõnelt lähedaselt inimeselt.

NLP-meetod aitab hästi, selleks peate maha istuma, täielikult lõõgastuma ja hakkama oma pead kõigist kõrvalistest mõtetest puhastama, välja lülitama kõik, mis teid piinab, istuma niimoodi kuni 10 minutit. Pidage meeles, et miski ei tohiks teid häirida, seega peaks koht olema rahulik ja vaikne. Seejärel kujutage end ette ilma halbade harjumusteta, veenduge, et teie elu läheb paremaks, kui hästi tunnete end ilma alkoholi, suitsetamise jneta. Kujutage ette, et olete edukas ja õnnelik mees, tegite seda, mis tähendab, et teie enesehüpnoos on tõhus.

Veenduge, et teie elus oleks rohkem häid harjumusi kui halbu!