Lõdvad käed ja kaenlaalused. Kuidas kaenlaaluste rasvast lahti saada

Paljud õiglase soo esindajad on alati millegagi rahulolematud: kas nende figuur või rinnad pole ühesugused, siis tuleb kaenlaalustest rasv välja või kõht on paks. Figuuri vead võivad tuju oluliselt rikkuda. Proovime need puudused parandada ja mõelgem välja, kuidas kaenlaalused korda teha.

Sageli võib naine märgata rinnapiirkonnas rasvavolte, mis ühenduvad kaenlaalustega. Vaatepilt ei ole eriti atraktiivne, eriti kui kannate kitsa dekoltee või avatud käte ja õlgadega kleiti. Siin punnitab rasvakiht kogu oma hiilguses rinna alt välja.

Väljaulatuvad rasvarullid on eriti nähtavad, kui tüdruk on pingul ja tema käed on õhukesed ja rafineeritud. Te ei tohiks meelt heita, saate sellise probleemiga toime tulla, parandades need puudused. Seda pole lihtne teha, kuid see on täiesti võimalik.

Enne kui hakkate midagi selles suunas tegema, peaksite kindlaks määrama keharasva ilmnemise algpõhjuse selles kohas. Paljud tegurid võivad mõjutada "rullikute" tekkimist kaenlas. Näiteks võib kaenlaalune rasv tekkida mitte ainult lihavatel daamidel, vaid ka vormis ja saledatel tüdrukutel. Mõtleme välja mille järgi võimalikud põhjused see tekib.

• Tüdrukul on halvasti arenenud rinnalihased ja käte piirkonnas. Rindkere läbivad lihased on otse ühendatud rinna triitsepsiga. Kui see pole piisavalt arenenud, siis on tõenäoline, et aja jooksul tekib sellesse piirkonda rasvaladestus.
• Vale kehahoiak. Kui naine ei märka kõndides, et ta langetab õlad või kummardub tugevalt, siis aja jooksul tekivad tema kaenlaalustesse inetud voldid.
• Piimanäärmed on liiga arenenud või külgedele kasvanud. Sel juhul võivad ilmneda täiendavad piimanäärmed. Meditsiinis nimetatakse seda nähtust polümastiaks.
• Naistel on geneetiline eelsoodumus. Põhimõtteliselt kogunevad ees olevatel tüdrukutel rasvaladestused täpselt rindkere piirkonda ega jaotu kogu figuuri ulatuses ühtlaselt.

Kui eeldatakse, et keharasv tekib vale kehahoiaku tõttu, peaksite selle puudusega kiiresti tegelema, nimelt kõndima sirgelt ja mitte mingil juhul kummardama. Probleemi provokaatori arvutamisel saate selle probleemi hiljem õigesti lahendada.

Kui naine ootab lapse sündi või toidab teda rinnapiim, siis hiljem kaob see probleem iseenesest, kuna siin said algpõhjuseks loodusnähtused. Enda abistamiseks on soovitatav teha kodus harjutusi rinna- ja kätelihaste tugevdamiseks.

Põletikuliste lümfisõlmede raviks vajate kvalifitseeritud meditsiinilist abi.

Õigesti sööma hakkamine

Selleks, et rasvaladestused kaenla alt kiiremini kaoksid, peate põhjalikult uurima õiget toitumist. Kuid ainult toidust ei piisa, soovitud tulemuse saavutamiseks peate treenima ka sportlike koormustega.

Tuleb märkida, et kaalu langetamise protsess ei ole lokaalne, see tähendab, et rasv ei lahku ainult konkreetsest kohast. Näiteks meestel on väga harva näha rasvu kaenla all, nii et sporti tehes põlevad ladestused teistes kehaosades. Kell kehaline aktiivsus rasv põleb ühtlaselt kogu kehas.

Lähtestada ülekaaluline ja vabaneda ebameeldivatest aksillaarsetest "rullikutest", peate järgima kehtivaid aksioome õige toitumine. Teeme nendega tuttavaks.

1. Esiteks peate säilitama kalorite puudujäägi. Siin on kõik lihtne: kogu päeva jooksul peate tarbima veidi vähem kaloreid kui tavaliste söögikordade puhul, kuid kulutama rohkem.
2. Menüü dieedis peaksid domineerima pigem valgud kui süsivesikud. Selleks tuleks süüa muna, madala rasvasisaldusega kala, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja lihatooteid.
3. Kui tooted sisaldavad süsivesikuid, tuleks neid süüa hommikul. Need muutuvad kiiresti vajalikuks energiaks. Ja siis ei teki küsimust, kuidas õiglase soo jaoks kaenlaalusest rasva eemaldada.
4. Kiudainerikkad toidud peaksid kuuluma ka oma igapäevamenüüsse. Näiteks sisaldab kapsas jämedaid kiude, mida seedetrakt täielikult ei töötle. See aitab parandada soolestiku puhastamist ja mürgiste ainete eemaldamist kehast.

Nende järgi lihtsad reeglid kellelgi pole enam küsimusi, kuidas eemaldada rasv kaenlaaluste lähedalt või rindkere piirkonnas, kuna varsti eemaldatakse rasva "rullikud".

Ebameeldivate ladestuste kõrvaldamiseks ei pruugi kaalu langetamise protsessist piisata. Naha katmine võib tunduda lõtv ja lõtv. Naha turgori taastamiseks peate põhjalikult tegelema ja esinema füüsilised harjutused kodus või jõusaalis.

Kaenlaaluste rasvast vabanemiseks peate kõvasti tööd tegema, kuna see protsess on aeglane, kuid tõeline. Ajapuuduse korral on soovitatav pühendada iga päev harjutustele vähemalt 20-30 minutit.

Kõige tõhus tehnika lahti saama liigne rasv kogu kehas on aeroobsete treeningute rakendamine. Ideaalne lahendus on ujumine. Piisab mitu korda nädalas pooleks tunniks basseini külastamisest ja varsti sulavad rullid ise. Naine ei pea muretsema selle pärast, kuidas kaenlaalustest rasv eemaldada ja mitte paremaks minna.

Tänapäeval ei saa kõik endale lubada basseinide külastamist, nii et selle kategooria inimeste jaoks on alternatiivne lahendus - see elliptiline treener. Harjutusi saab valida ka ise ja harjutada mitu korda nädalas kodus, kui tekib vaba minut.

Kõige mitmekülgsem treening, mida saate kodus teha, on kuulus plank. Selle abiga on peaaegu kõik lihasrühmad suurepäraselt välja töötatud. Seda tehakse nii:

Saage "valetava rõhuasetuse" positsioonile;

Asetage peopesad nii, et need oleksid õlgade tasemel;

Vajutage kõhtu pingutamiseks ja pingutamiseks;

Selles asendis on vaja esimest korda seista täpselt minut. Iga päev on vastupidavuse suurendamise ja arendamise aeg.

Spetsiaalsed harjutused

Vajaliku piirkonna korrigeerimiseks, kus on probleem keharasvaga, on soovitav sooritada järgmisi füüsilisi harjutusi, need võivad olla kas seadmete kasutamisega või tavapärased.

Võtke lähteasend, kus käed on küünarnukist kõverdatud ja haavatud pea taha. Jalad peaksid olema laiali ja nende alla venitatud elastne riba. Sissehingamise ajal tee sügav kükk ja vii teip võimalikult kaugele pea taha.

Pärast väljahingamist sirutage käed sirgjooneliselt, ilma neid ettepoole viimata. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse. See harjutus võimaldab teil eemaldada kaenlaaluste lähedal olevad rasvaladestused. Kui sellist teipi kodus pole, võib selle vabalt asendada rätikuga, mis tuleb jõuga üle pea venitada.

Käte kokku surumine

Seda tüüpi harjutuste tegemiseks võite võtta palli väike suurus. Hoidke spordivarustust kindlalt rinna kõrgusel. Kui palli ei leita, tehakse harjutus järgmiselt:

• Sirutage käed enda ette, ühendage käed omamoodi lukuks.
• Kui peopesad surutakse üksteisele pingutusega, on lihased sel ajal tugevalt pinges.
• Selles asendis peaksite olema vähemalt pool minutit, pärast mida saate lõõgastuda. Korda harjutust mitu korda.

Kasvatavad käed hantlitega

Selle harjutuse jaoks peate valmistama paari hantleid, kaal valitakse individuaalselt. Kui selliseid seadmeid kodus pole, on see täiesti võimalik asendada tavaliste mineraalveepudelitega. Kaalu jaoks täidetakse need veega. Algkaal on 0,5 kg piires.

• Asetage jalad nii, et need oleksid teie õlgadega ühel joonel.
• Võtke ettevalmistatud raskused või pudelid pihku ja painutage neid kergelt küünarnukkidest, et tunneksite raskuse koormust.
• Nüüd peate oma käed nii palju kui võimalik külgedele sirutama ja mõnda aega seda asendit hoidma.
• Langetage käed hantlitega aeglaselt alla. Korda harjutust mitu korda.

Seda tüüpi harjutused sobivad neile naistele, kes tahavad teada, kuidas kiiresti eemaldada rasv kaenlaalustest ja nii, et see ei tekiks enam sellesse kohta. Korja üles kummipall, et sellega oleks mugav harjutada.

• Võtke pall oma kätesse ja tõstke see kõrgele pea kohale, seiske varvastel ja sirutage end üles.
• Kui käed on üleval, avaldage peopesadega pallile tugevat survet. Vajutades kuni 30 korda. Samas on vaja rõhutada ja rinnalihased ja õlalihased.
• Käed langevad aeglaselt alla ja peatuvad rindkere tasemel, kuid samal ajal on küünarnukid laiali. Palli tuleks uuesti kuni 30 korda jõuga pigistada. Korda harjutust kolm korda.

Ebaatraktiivsed rasvavarjudega kaenlaalused on paljude naiste jaoks valus probleem. Eksperdid on veendunud, et sellised voldid ei ole ülekaalulised, vaid vähearenenud käte ja rindkere lihased. Vihatud "kõrvade" vastu saate võidelda kodus, ilma trenažööride ja spordiinstruktorite abita.

Kuidas kiiresti ja tõhusalt vabaneda kaenlaaluste rasvast? Kõige tõhusamaks meetodiks peetakse jõu ja aeroobse treeningu kombinatsiooni. Aeroobsed harjutused põletavad aktiivselt probleemsetes piirkondades rasva ning jõuharjutused toniseerivad lihaseid ja annavad neile elastse välimuse.

Käte ja kaenlaaluste rasvumise põhjused

Mõned inimesed arvavad, et kaenlaaluste rasv on sama, mis kõhurasv. Kaugel sellest. Rasv meie naise kehal kipub ladestuma "varuks" ükskõik kuhu, kuid mitte kaenlaaluste piirkonda.

Teie vea põhjused võivad olla järgmised:

• vale kehahoiak;
• atroofeerunud triitseps;
• hormonaalsed häired;
• halb vereringe kaenlaaluste piirkonnas.

Tõenäoliselt tundsite nende põhjuste hulgast juba oma. Seda soovitame teha.

NATUKE DIEEDI KOHTA

Kaenlaaluste lähedal asuva rasva eemaldamiseks peate oma toitumist uuesti läbi vaatama. Rasvade lagundamine on ainevahetuse ülesanne ja selleks, et see hästi toimiks, tuleb oma toitumine üle vaadata. Lõpetage enda piinamine rangete dieetidega. Parim dieet on õige ja tasakaalustatud toitumine.

Toidu kalorite tabeli kasutamine ei ole üleliigne. Täiskasvanu päevane norm ei ületa 2000-2500 kcal. Suitsetada on vaja sageli ja väikeste portsjonitena. Soovitav on mitte süüa 3-4 tundi enne magamaminekut. Kui väga tahad, joo klaas keefirit või söö midagi valku.

Kui soovite kaalust alla võtta, proovige toidust välja jätta kiirtoit, maiustused, saiakesed, kõik võimalikud magusad gaseeritud joogid. Peamine toit peaks olema komplekssed süsivesikud, valgulised toidud ja taimsed toidud. Samuti ärge unustage kasutada piisavas koguses puhast vett.

Enne treeningut soojendage

1. Sirutage käed enda ees ja tehke kätega ringpöördeid ühes suunas 8 kordust, siis teises suunas ka 8 pööret.
2. Painutage küünarnukid nii, et käed oleksid rinna vastas ja tehke 8 ringikujulist pööret, kõigepealt enda poole, seejärel endast eemale.
3. Seisa sirgelt ja painuta küünarnukid. Tehke ringikujulisi liigutusi kätega endast eemale ja enda poole. On vaja teha 8-12 käte pööret igas suunas.
4. Ilma asendit muutmata sirutage käed enda ette, seejärel ajage need laiali ja tõstke seejärel üles. Tehke umbes 8 sellist kordust.
5. Sirutage käed külgedele ja tõstke neid veidi üles, et harjad oleksid peaga samal tasemel. Tehke 8 ringikujulist pööret, kõigepealt tagasi, siis edasi.
6. Järgmine harjutus. Siruta üks käsi enda ette, teine ​​läheb tagasi. Tehke sama liigutust teise käega (vahetades nende kohti). Käte õõtsumisel hoidke neid sirgelt ja mitte ainult edasi-tagasi liigutage, vaid kontrollige iga liigutust.
7. Sirutage oma käed enda ette ja sirutage need külgedele. Samal ajal tooge abaluud kokku ja tõmmake rindkere ette. Lahjenda (väljahingamine), vähenda (sissehingamine). Proovige tunda, kuidas teie rinnalihased on venitatud.
8. Painutage küünarnukid ja tõstke käed pea kohale. Selg on sirge ja abaluud on kokku viidud.
9. Seisa sirgelt ja tõsta üles parem käsiüles, vasakule alla. Tehke 4-6 sujuvat tõmblust tagasi. Muutke käte asendit ja korrake liigutust.

Aeroobsed harjutused kätele ja kaenlaalustele

• Ujumine. See on väga mugav programm suveaeg aasta. Lisaks saab selle rakendamist läbi viia mis tahes reservuaaris. Kõige enam peetakse ujumist parim viis rasva eemaldamine mis tahes kehaosast. Kui ujuda kolm korda nädalas 40 minutit, siis on esimene tulemus märgatav juba paari nädala pärast.
• Sõude- või elliptiline trenažöör. Suurepärane alternatiiv ujumisele. Hea sobib inimestele kes ei oska ujuda. Kui soovite eemaldada rasva ainult käte alt, siis on parem jääda sõudevormile. Kui teil on vaja rasva eemaldada mitte ainult kätelt, vaid ka jalgadelt, siis on parem valida elliptiline välimus. Samuti on vaja tegeleda 3 korda nädalas, kuid juba 45 minutit.

Tahad kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks.

Aeroobikatunnid ei ole nii tõhusad, kui neid sooritatakse ilma jõutreeninguta. Neid harjutusi saab teha ka kodus. Samuti on need suunatud kehahoiaku parandamisele ja kehalihaste tugevdamisele. Need ei vaja eriseadmeid. Peate varuma ainult hantleid või veepudeleid.

Kodused harjutused kätele ja kaenlaalustele

1. Esimest tüüpi harjutuste jaoks võite võtta spetsiaalsed hantlid või asendada need 0,5-liitriste veepudelitega. Enne treeningu alustamist peaksid mõlemas käes olema pudelid ja keha peaks olema põrandaga paralleelne. Käed sirutuvad algasendist laiali, kuni peatuvad teie selja kõrgusel, seejärel külmuvad need mõneks sekundiks, pingutades kehalihaseid. Algoritmi korratakse kuni 15 korda.
2. Kõigile tuttav, põrandalt surumine on suurepärane abimees neile, kes alustasid võitlust ilusad käed. Peopesad asetatakse laialt. Peate keha allapoole langetama, kuni rind hakkab põrandat puudutama. Korrake kätekõverdusi umbes 12 korda mitmel viisil.
3. Teine tõhus harjutus: võtke mõlemasse kätte üks kilogramm hantel (või pudel vett). Nad panevad käed rinna ette, painutades neid küünarliigest ning tõstavad seejärel poolkõverdatud käed ja õlad üles.

Vaakummassaaži peetakse üheks tõestatud viisiks rasva eemaldamiseks sõrmedelt, kaenlaalustest, õlgadest. Kui spetsiaalset masseerijat pole, kasutage vedelikku värske mesi. Pärast probleemsele alale kandmist hõõrutakse, seejärel rebitakse sõrmed nahalt maha. Protseduur on üsna valus, kuid väga tõhus. Selline massaaž peaks kestma vähemalt kuus minutit.

Kuidas vabaneda käte rasvast ilma hantliteta - harjutused

Ilma hantlite abita saate saavutada täiuslikult saledad käed. Alltoodud harjutuste sooritamiseks piisab veidi kannatusest, ajast ja pingist või toolist.

Harjutus number 1. Kätekõverdused.

Lähteasend: plank väljasirutatud kätel. Käed on täpselt rinna all.

Painutage küünarnukid, laskuge põrandast 5-7 cm kaugusele.

Sirutage käed välja. Veenduge, et küünarnukid oleksid kehale surutud.

Korrake ülesannet, jälgides hoolikalt täitmise tehnikat.

Harjutus number 2. Tagurpidi surumine.

Lähteasend - asetage tool põrandale ja istuge tooli ette. Tõuse üles ja haara kätega tooli servast. Jalad võivad olla sirged või põlvedest kõverdatud.

Sirutage käed küünarnukkidest ja tõuske üles.

Seejärel painutage oma käed ja langetage ennast. Samal ajal ei saa vaagen põrandat puudutada.

Korrake ülesannet.

Harjutus number 3. Palli pigistamine pea kohal ja enda ees

Lihtne ja tõhus harjutus treenib suurepäraselt triitsepsi lihaseid ja rinnalihaseid.

Seisa sirgelt ja võta väike kummipall;

Tõstke käed pea kohale ja pigistage peopesadega palli 30 sekundit, samal ajal kui pinges on ainult rinna- ja käelihased;

Langetage käed rinna kõrgusele ja sirutage küünarnukid külgedele; Suruge palli uuesti 30 sekundit.

Harjutus number 4. Plank.

Lähteasend - võtke horisontaalasend ja toetuge küünarnukkidele, selg on täiesti tasane, kõht ei vaju.
Püsi selles asendis vähemalt 20 sekundit.

See harjutus on paljudele teada. See on sportlaste üks armastatumaid ja samal ajal kõige vähem armastatud. Selle asendi hoidmiseks vähemalt 30 või 60 sekundit peate tegema tohutult jõupingutusi. Soorita 2-3 seeriat pikkusega 20-40 sekundit Garanteerime, et peale esimest seeriat, kui sul pole treeningkogemust, tunned higimaitset ja soovi maha kukkuda ja see kõik lõpetada. Ideaalsete käte saavutamiseks peate aga kõvasti tööd tegema.

Et parandada vereringet

Vereringe parandamiseks on soovitatav lõpetada jõu- ja aeroobsed harjutused spetsiaalsete “rindkere raputamise” harjutustega. Selle harjutuse sooritamiseks peate seisma sirgelt, sirutama käed külgedele ja lükkama õlad ükshaaval ette, kiirendades järk-järgult intensiivse ja pinnapealse rindkere raputamiseni. Seda harjutust sooritades ärge unustage puusasid, mis peavad jääma liikumatuks. Parem on seda harjutust teha kolm minutit iga päev hommikul.

kuidas vabaneda kaenlaaluste rasvast video

Liigne liigne rasv põhjustab inetute moodustiste ilmnemist erinevates kehaosades. Tüdrukutel on probleemsed piirkonnad sageli: puusad, tuharad ja käed. Selline rasva kogunemine kogu kehas põhjustab inimesele füüsilist ja psühholoogilist ebamugavust. Sellest artiklist saate teada, kuidas lõplikult vabaneda liigsest rasvast käte all.

Tahaksin juhtida teie tähelepanu asjaolule, et me räägime umbes RASVA SÄILITAMINE. Fakt on see, et selle tsooni naistel võivad tekkida kortsud, mida paljud ajavad segamini liigse rasvaga. Kuid tegelikult kaenla lähedal, " TÄIENDAV RINN' millest ei saa lahti. lihtsad dieedid ja füüsilise harjutuse tegemine. See on peaaegu täisväärtuslik rind, mida iseloomustab mahu suurenemine lapse imetamise, raseduse jne perioodil.

Et selline hetk kindlasti välistada ja täielikult keskenduda liigsete kilode põletamisele, tuleks nõu saamiseks pöörduda arsti poole. Vastasel juhul on kõik jõupingutused rasva eemaldamiseks ja kaenlaaluste korrigeerimiseks asjatud. Igal juhul on need suhteliselt haruldased juhtumid, nii et me ei keskendu sellele ja liigume edasi.

Rasva kogunemise põhjused kaenla alla

Et mõista, kuidas toime tulla rindkere piirkonna voldikutega ja neist lõplikult vabaneda, peate leidma põhjuse, mis põhjustas lipiidide kogunemise. Paljud võivad arvata, et see kõik on süüdi ülekaal, aga tegelikult on nendes kohtades rasva ladestumist mõjutav hulk muid tegureid. Isegi väga kõhnadel inimestel võivad sellised voldid tekkida.

Niisiis, vaatame peamisi põhjuseid, miks tüdrukul võivad kaenlaalustes tekkida rasvavarred.

1. Üks peamisi põhjusi, mida me eespool juba mainisime, on LIIGNE KAALU. See tähendab, et ülejääk nahaalune rasv. See ilmneb ülesöömise, hoidmise tagajärjel tervislik eluviis elu, ebakvaliteetsete toiduainete tarbimine jne. Liigse keharasva kogunemine ei toimu lokaalselt, vaid kogu kehas. Märgitakse teatud tsoonid, kus selline rasva kogunemine toimub kõige sagedamini. Näiteks tüdrukutel kannatab kõige sagedamini tuharate ja reite piirkond ning meestel kõht. Samuti võib kaenlaaluse tsooni omistada kõige probleemsematele kehaosadele.

2. NÕRK LIHASTOONUS. See on ka üks levinumaid põhjuseid, nagu Igapäevane elu, ülakeha praktiliselt ei osale. Just sel põhjusel on väga oluline regulaarselt treenida, et hoida rindkere, käed ja seljaosa õiges füüsilises vormis.

3. HOIAK. Samuti on väga oluline säilitada õige kehahoiak. See on kasulik mitte ainult keha üldise füüsilise tervise säilitamiseks, vaid aitab vältida ka liigse rasva kogunemist kaenlaaluste lähedale. Kui inimene pidevalt kummardub, langetab õlad, ei järgi oma kehahoiakut, tekivad sellesse tsooni kindlasti voldid, mis rikuvad visuaalselt kogu pilti.

4. Teine punkt, millele tähelepanu pöörata, on valik KORREKTNE JA MUGAV ALUSPESU ja SPORDRIIVAD. On võimatu, et rinnahoidja pigistab tugevalt nahka ja põrkub kehasse. See võib kahjustada verevoolu ja hoida vett kaenlas. See tähendab, et valesti valitud aluspesu või riietus (sporditopsid jne) võib kaasa aidata inetutele voldikutele.

Kuidas vabaneda kaenlaaluste rasvast - TOITUMINE

Kui soovite oma keha pinguldada ja vabaneda kaenlaaluste lähedal asuvatest rasvavoltidest, peaksite kõigepealt keskenduma õigele ja ratsionaalne toitumine. Isegi kui teil pole probleeme ülekaaluga, kohandage oma igapäevast toitumist ja lisage tervislikud toidud, mis sisaldavad palju toitaineid, ei tee kellelegi haiget. Ma arvan, et kõik nõustuvad minuga!

Kui teil pole probleeme ülekaaluga, peate sel juhul lihtsalt õigesti toituma ja tegema teatud füüsilisi harjutusi, erinevat tüüpi aeroobika. See aitab teil hoida keha õiges füüsilises vormis ja aitab vältida kortsude teket erinevad osad keha.

Kuidas süüa ülekaalulistele inimestele, et eemaldada kõrvad käte all?

Neil tüdrukutel, kellel on veel väikesed probleemid liigse rasvkoega, peavad nad kindlasti treenima ja oma menüü õigesti koostama. Seda tehakse selleks, et igakülgselt kaalust alla võtta ja vastavalt sellele kaenla rasva põletada. Nüüd ma ütlen teile, kuidas seda teha.

Kalorite arv

Iga toode sisaldab energeetiliselt väärtuslikke elemente, mida keha kulutab teatud vajadustele. Nende elementide ülekülluse korral, isegi kui need on kasulikud (näiteks valk), hakkab kehasse kogunema liigne rasv (rohkem). Kõik on ülilihtne, kui tahad oma keha kindlas füüsilises vormis hoida, tarbi täpselt nii palju kaloreid (energiat) kui päevas kulutad. Kui soovid kaalust alla võtta, põleta rohkem kaloreid, et keha võtaks puuduoleva osa rasvavarudest.

Oluline on seda meeles pidada vajalikke kaloreid peate saama ainult tervislikust toidust. Selge see, et mõni batoon võib sisaldada 360 kcal ja inimene võib arvata, et peale 4 batooni tarbimist saab ta ligikaudse päevase kaloraaži. See pole aga päris edukas ja õige oletus, kuna kalorid on vaid toote energiaväärtuse mõõtühik.

Lisaks vajab keha normaalseks toimimiseks tervislikest toitudest saadavaid toitaineid: VALGUD, RASVAD ja SÜSIVESIKUD (BJU). Ja nende normi on baaridest lihtsalt võimatu saada. Samuti ärge unustage vitamiine ja mineraalaineid, mis on samuti inimese jaoks olulised. Seetõttu tarbige eranditult tervislikku toitu, et saada vajalik kogus kaloreid, bju ja muid kaalulangetamiseks vajalikke aineid.

Kuidas arvutada, kui palju kaloreid vajate soovitud efekti saavutamiseks toidust? Sel juhul soovitan kasutada kohta, kus saate arvutada kaalu langetamiseks vajaliku päevase kalorikoguse ( teie andmete põhjal). Liigume nüüd näiteks otse edasi, et kõik paika loksuks, muidu on ilmselt paljud juba segaduses.

NÄIDE: Oletame, et tavaelus tarbid 2300 kcal. Kaalu langetamiseks peate seda arvu järk-järgult vähendama. Soovitan igal nädalal kaloreid vähendada 100-200 kcal. Te ei saa seda arvu kohe 1500-le lähtestada. Kõik tuleb teha järk-järgult. Samuti ärge langetage seda näitajat rohkem kui poolteist korda, kuna lõhkumine võib põhjustada olulisi terviseprobleeme. See tähendab, et ühe nädala jooksul tarbi 2200 kcal päevas, teisel nädalal 2100 ja nii edasi kahanevas järjekorras.

Kaalu kontroll

Kaalu langetamise protsessi kontrollimine pole vähem oluline, sest tulemuste jälgimine aitab teil õigel ajal mõistusele tulla ja märgata, et midagi läheb valesti. Näiteks oled oma toitumiskava välja töötanud, tarbitud kalorite hulka vähendanud, kuid kaal ikka ei kao ja seisab paigal. Või kogukaal väheneb ja nahaaluse rasva tase jääb muutumatuks. Sel juhul märkate seda õigeaegselt ja leiate sellele probleemile lahenduse.

See tähendab, et kui võrrelda oma sooritust enne ja pärast kaalulangetamise algust, saate jälgida, kas teete kõike õigesti või midagi valesti. See on väga oluline punkt, millele tähelepanu pöörata!

Muide, see kehtib kõigi kohta, kes soovivad oma keha ümber kujundada, kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta. Mõõtmised ja kaalujälgimine on vajalik ja toimiv asi. Lisateavet õige kaalujälgimise kohta.

Söögikordade sagedus

Üleliigsest rasvast ja kaenlaalusest rasvast vabanemiseks tuleks süüa vähemalt 5 korda päevas. Sage söömine võib kiirendada ainevahetust ja kehakaalu langetamise protsessi.

Millist toitu tuleks tarbida?

Peaksite keskenduma tervislikule toidule (nagu eespool mainitud). Söö: kaerahelbeid, tatart, riisi, keedetud liha, kala, köögivilju, puuvilju. Eemaldage oma dieedist praetud toidud Kiirtoit, laastud, kreekerid ja muud kahjulikud tooted toitumine.

Joo piisavalt vett

Paljud inimesed alahindavad vee tähtsust igapäevaelus. Kui juua päevas vajalik kogus vett, võib kehakaalu langetamise protsess olla kiirem. Lisaks mõjub sage veetarbimine positiivselt inimese tervisele ja puhastab organismi. Kui soovite teada, kui palju vett peate kehakaalu langetamiseks päevas jooma, lugege.

Kuidas süüa, kui ülekaaluga probleeme pole, aga kaenlaaluste all on veidi rasva?

Kui te ei ole ülekaaluline, kuid kaenlaaluste lähedal on siiski väikesed rasvaladestused, peate lihtsalt õigesti toituma ja treenima. Samuti tasub selles olukorras töötada oma kehahoiakuga. Lisaks korrastage oma riidekapp, kõige parem on sealt eemaldada asjad, mis tekitavad teile ebamugavust, pigistavad nahka liiga palju, häirides verevoolu kaenlaaluste lähedal.

Harjutused, mis aitavad pinguldada kaenlaaluste piirkonda ja eemaldada kiiresti rasva

Enne igat treeningut on vaja teha põhjalik soojendus, et parandada vereringet ja valmistada keha ette eelseisvaks treeninguks. Soojendusharjutuste ajal hoidke käte lihaseid alati pinges ja ärge lõdvestage, proovige lihaseid tunnetada. Samuti jälgige oma hingamist.

Üles soojenema

1. Sirutage käed enda ees ja tehke kätega ringikujulisi pöördeid ühes suunas 8 kordust, siis teises suunas ka 8 pööret.

2. Painutage küünarnukid nii, et käed oleksid rinna vastas ja tehke 8 ringikujulist pööret, kõigepealt enda poole, seejärel endast eemale.

3. Seisa sirgelt ja painuta küünarnukke. Tehke ringikujulisi liigutusi kätega endast eemale ja enda poole. On vaja teha 8-12 käte pööret igas suunas.

4. Ilma reste vahetamata sirutage käed enda ette, seejärel ajage need laiali ja tõstke üles. Tehke umbes 8 sellist kordust.

5. Sirutage käed külgedele ja tõstke neid veidi üles, et käed oleksid peaga samal tasemel. Tehke 8 ringikujulist pööret, kõigepealt tagasi, siis edasi.

6. Järgmine harjutus. Siruta üks käsi enda ette, teine ​​läheb tagasi. Tehke sama liigutust teise käega (vahetades nende kohti). Käte õõtsumisel hoidke neid sirgelt ja mitte ainult edasi-tagasi liigutage, vaid kontrollige iga liigutust.

7. Siruta käed enda ette ja aja need laiali. Samal ajal tooge abaluud kokku ja tõmmake rindkere ette. Lahjenda (väljahingamine), vähenda (sissehingamine). Proovige tunda, kuidas teie rinnalihased on venitatud.

8. Painutame käed küünarnukist ja toome käed pea kohale. Selg on sirge ja abaluud on kokku viidud.

9. Seisa sirgelt ja tõsta parem käsi üles, vasak käsi alla. Tehke 4-6 sujuvat tõmblust tagasi. Muutke käte asendit ja korrake liigutust.

Liigume edasi põhiliste treeningharjutuste juurde.

Pärast soojendust on aeg hakata tegema ülakeha harjutusi. Alltoodud harjutuste regulaarne sooritamine võimaldab teil hoida oma lihaseid alati heas vormis ja vabaneda lõplikult kaenla all olevatest rasvavoltidest.

Hea uudis on see, et saate seda harjutuste komplekti teha kodus. Ainus, mida koduste treeningute jaoks mugavamate tingimuste jaoks vaja läheb, on fitness matt ja (võimaluse korral) 1-2 hantlit kaaluga 1-2 kg. Kui teil kodus hantleid pole, saate need asendada tavaliste pudelitega, täites need liivaga.

1. Push-ups põlvedel

Asetage treeningmatt põrandale. Põlvita matile, jalad risti. Puhake käed ja alustage kätekõverdusi. Selg on sirge, kontrolli liigutusi, need peaksid olema siledad ja ilma tõmblusteta. See on ilus põhiline harjutus mis aitab teil täiuslikult tugevdada käte ja rindkere lihaseid. Tehke 12-15 kordust.

2. Push-ups põrandalt põlvedel – keeruline variant

Selle harjutuse sooritamiseks vajate väikeseid hantleid, mis kaaluvad 1-2 kilogrammi. Võtke inventuur üles ja võtke lähtepositsioon. Alustage kätekõverduste tegemist. Nüüd tuleks torsot tõstes tõsta ka käsi koos hantliga üles ehk need on juba töö sees. selja lihaseid. Tehke igale käele 4-6 tõstet (kokku umbes 8-12 kätekõverdust).

3. Hantlite panemine selili lamades

Kolmas harjutus on tehnikalt üsna lihtne. Võtke hantlid pihku ja lamage põrandal selili. Tõstke käed enda ette ja hakake hantleid külgedele tegema. Samal ajal on käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Kogu harjutuse ajal hoidke käed pinges, proovige tunda lihaseid kätes ja rinnas. Samuti võite proovida harjutust keerulisemaks muuta, tehes seda fitnesspallil lamades.

4. Käte vahetus hantlitega lamades

Lamage selili põrandal ja alustage harjutust käte vahetamisega. See tähendab, et sa langetad ühe käe alla vaagnani ja tõstad teise käe üles ja langetad alla pea poole ning muudad nii intensiivselt käte asendit. Tähelepanu, käed, hantlid ei tohiks põrandat puudutada, hoidke neid alati pinges ja kontrollige liikumist.

5.Hantlite juhtmestik külgedele

Võtke hantlid pihku ja seiske sirgelt (jalad ja selg on sirged). Hakake oma käsi õrnalt külgedele sirutama, tõstes neid mitte kõrgemale kui õlgade tase. Seejärel laske hantlid aeglaselt alla, püüdes rinnalihaseid pingutada.

6.Hantli tõstmine üle pea

See harjutus on mõeldud käte triitsepsi lihase tugevdamiseks või TRICEPS. Võtke üks hantel oma kätesse ja seiske otse, vaadates edasi. Painutage küünarnukid, hoides samal ajal hantlit pea taga. Hingake sisse ja tõstke hantel mõlema käega pea kohale, seejärel langetage hantel algasendisse. Tehke 12-15 kordust.

7.Käte tõstmine külgedele elastse riba või laiendajaga

Järgmise harjutuse jaoks vajame elastset riba või laiendajat. Võtame lindi õlgadest veidi laiemaks ja hakkame käsi külgedele sirutama. Sellised liigutused koos elastse riba või spetsiaalse simulaatori venitamisega aitavad teil ülaselja lihaseid toniseerida. Tehke 10-15 kordust.

8. Pilates

See on terve rida harjutusi, mida kasutatakse taastusravikeskustes erinevate lülisambavigastuste jms raviks. Lisaks väga populaarne ja tõhus treeningmeetod keha vormimiseks ja kaalu langetamiseks. Soovitan proovida.

Haak

Väga oluline on peale trenni sooritada nn haak. See treeningu viimane osa aitab teil vabaneda lihaspingetest, parandada lihaste seisundit üldiselt, kiirendada taastumisprotsessi ja aitab teil end paremini tunda.

Haakeseade hõlmab treeningperioodil kaasatud lihaste venitamist. Soovi korral saate teha kõigi lihaste põhjaliku venituse. Algajatele, suurepärane. Seda tüüpi aeroobikas on häid harjutusi käte, rindkere ja selja lihaste venitamiseks. Põhimõtteliselt võib treeningu aluseks võtta ka venitused. Samuti võimaldab see viia keha lihased toonusesse, soodustab kaalulangust ja kogu organismi paranemist. Seega soovitan teil ka kaaluda seda liiki treening, mis aitab vabaneda rasvast mitte ainult kaenlaalustelt, vaid ka kätelt.

Lisaks veel üks suurepärane harjutus, mida tahaksin teile nõu anda. See võimaldab teil hoida oma keha alati heas vormis. Seda nimetatakse -.

Põhimõtteliselt on see kõik. Kui olete selle artikli lugemisest huvitatud, on meil hea meel, kui hindate seda ja jagate linki sotsiaalvõrgustikes.

13 aktsiat

Paljud naised kannatavad perfektsionismi all ja püüavad kõiges täiuslik välja näha. Meie jaoks on ju väga oluline, et iga keha sentimeeter näeks välja esteetiliselt meeldiv ja atraktiivne. See ei ole aga alati võimalik. Mõnikord võib selline pisiasi nagu voldid kaenla all daami tuju rikkuda. Selleks, et suvel paljastavates riietes särada, tuleb hoolitseda välimus su kaenlaalused.

Kaenlaaluste kortsude põhjused

Kaenlaalused näevad ebaatraktiivsed, kui lõtvunud nahk moodustab koledad voldid. Aga miks see juhtub?

1. Kõige sagedamini tekivad kaenla voldid tänu ülekaaluline. Kogunenud rasv jaotub kogu kehas ühtlaselt. Sealhulgas kaenlaaluste all. Sellisest probleemist vabanemiseks peate figuuri normaalseks muutma.
2. Nahk lõtvub lihaste nõrkuse tõttu. Kui juhite passiivset elustiili, kui teie igapäevases rutiinis pole kehalisele tegevusele kohta, ei tohiks see olla üllatav. Pole vaja oma käsi avarate riiete alla peita. Piisab lihaste pingutamisest ja särast avatud T-särkides.
3. Mõnikord tunduvad kaenlaaluste kortsud kehva kehahoiaku tõttu liiga ilmsed. Kui te pidevalt kummardate, ei suuda füsioloogia lihtsalt seda defekti varjata. Vaadake probleemile silma püsti tõstetud peaga, et see lahustuks.
4. Kui teil on suured ja lõtvunud rinnad, võib see põhjustada ka kaenlaaluste kortse. Sel juhul peate regulaarselt tegema rinnalihaste harjutusi - see mitte ainult ei vabane kortsudest, vaid pingutab ka piimanäärmeid.
5. Isegi väikesed voldid võivad tunduda tohutud, kui valite vale riided. Liiga kitsad ja karedad kampsunid pigistavad rasva välja ja suurendavad voldi suurust mitu korda.
6. Ühel või teisel viisil on lisaks voldikute väljanägemise peamistele põhjustele ka geneetiline eelsoodumus sellisele defektile. Kui teie emal on kaenlaalustes väljendunud voldid, olge igal ajal valmis lõtvunud nahaga sõda alustama.

Tugevdada lihaseid käte all ei saa eriline töö. Peate regulaarselt tegema mõnda harjutust.

1. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kallutage keha nii, et selg oleks põrandaga paralleelne. Langetage aeglaselt ja tõstke käed üles nii, et need oleksid kehaga risti ja põrandaga paralleelsed. Kui harjutus on teie jaoks lihtne, võtke kätte väikesed hantlid. Saab kasutada hantlite asemel plastpudelid veega. Tehke 15-20 kätetõstet mitmes komplektis.
2. Saate seda harjutust veidi muuta. Lamage selili ja sirutage käed külgedele. Jalad on põlvedest kõverdatud. Haara hantlid ja tõsta käed sirges asendis otse rinna ette. Peate tegema kolm 15-20 tõstekomplekti.
3. Lihtsad kätekõverdused tugevdavad suurepäraselt rinnalihaseid. Tehke nii palju kätekõverdusi kui võimalik. Samal ajal ärge ajage tagumikku välja ja hoidke sirget kehaasendit. Kui teil on raske põrandalt üles suruda, on parem teha seda madalalt pingilt. Naistele on olemas ka kerge versioon push-upidest – põlvedest.
4. Järgmise harjutuse nimi on "Palve". Sulgege oma peopesad enda ees ja vajutage tugevalt üksteist teisele. Seejärel liigutage suletud peopesad aeglaselt ühele ja teisele kaenlaalusele. Ja ärge unustage neid pigistada. Treeningut tuleks teha aeglaselt, mõõdetult. Treeningu sooritamisel peaksite tundma rinna- ja kaenlalihaste pinget.
5. Lihaseid saate tugevdada regulaarsete jõutõmmetega. Tõmmake vaheldumisi üles, nii et sõrmed vaataksid haarates enda poole ja teist eemale. Tehke vähemalt 5-6 seeriat.

Nähtavate tulemuste saavutamiseks peate harjutama iga päev. Veel parem on neid teha lihtsad harjutused hommikul ja õhtul. Iga spordiala aitab vabaneda käte all olevatest kortsudest, vähendab kaalu ja pingutab lihaseid. Kõige parem on aga sõita rattaga, käia ujumas (eriti tõhusad on krooli ja rinnuli) ning aeroobikat. Natuke soovi, aktiivseid pingutusi ja paari nädala pärast näete oma töö tulemust.

Kaenlaaluste lihaste tugevdamiseks peate tantsima! Tantsus on kaasatud kõik lihasrühmad, ka rinnalihased. Kõige tõhusam liigutus on õlgade värisemine, nagu mustlastantsus. Piisab 10 minutist sellisest raputamisest päevas.

Ärge lõpetage oma kehahoiaku jälgimist. Kõndige ja istuge sirgelt, see treenib ka teie lihaseid. Visake minema kõik kitsad ja kokkutõmbuvad katted, mis panevad teie kaenlaalused välja paistma.

Mõnikord võib kaenlaaluste piirkond olla paistes ja paistes higinäärmete talitlushäirete tõttu. Valesti valitud deodorant ummistab higinäärmeid, põhjustades kaenlaaluste turset. Higistamisvastase vahendi valimisel pöörake tähelepanu selle koostisele. Selles ei tohiks olla tsinki – see mõjub halvasti tundlik nahk. Andke oma kaenlaaluste nahale puhkust ja ärge kasutage deodoranti vähemalt korra. Nädalavahetustel kodus olles saate ilma selleta hakkama. Õhtul loputage deodorandi jäägid põhjalikult maha, et kaenlaaluste nahk öösel hingaks.

Kaenlaaluste turse vähendamiseks söö vähem soolarikkaid toite, eriti enne magamaminekut. Ka kohv, nikotiin ja alkohol hoiavad kehas vedelikku. Jooge taimede keetmisi, nagu kummel, maisi siid, kasepungad, piparmünt, võilill - neil on diureetiline toime.

Ärge unustage vee tasakaalu. Piisav kogus vesi on meile eriti vajalik kaalulangetamise ajal. Vesi eemaldab kehast rasvade laguproduktid ja kaalu langetamise protsess liigub palju kiiremini.

Vigadeta ilus figuur ei ole loomulik reaalsus. See on igapäevase töö, visaduse ja hoolsuse tulemus. Ainult teie usinus võib teid päästa vihatud voltidest teie käte all. Ole uhke ja naudi oma peegeldust peeglis – see on nii tähtis!

Video: kaenlaaluste kortsude harjutused

Märgatav. Igal juhul on teie ainsaks abimeheks selle probleemi lahendamiseks trenn.

Seal on palju hea treening naha pingutamine kaenlaaluste piirkonnas. Lamage kõhuli ja sirutage käed külgedele, nagu ujuksite. See harjutus tugevdab suurepäraselt lihaseid ja pinguldab. Kui teil on võimalus basseini külastada, on see suur pluss. Veekindlus suurendab koormust mitu korda, seetõttu suureneb harjutuse efektiivsus.

Lamage selili, painutage põlvi ja sirutage käed külgedele, mitte viige neid põrandale. Seda harjutust saab parandada hantlitega. Samas asendis ühendage käed kokku ja kerige aeglaselt pea taha. Tehke 10-12 korda 2-3 seerias.

Rindkere lihaste tugevdamiseks on vaja teha kätekõverdusi. Lamage kõhuli, toetage oma peopesad põrandale ja asetage jalad keebidele. Alusta surumist nii, et lõug puudutab põrandat. Veenduge, et läbipainde ei esineks. Kui läbipaine on endiselt olemas, painutage põlvi ja ulatuge põrandani.

Veel üks suurepärane harjutus, mida idamaistes tantsudes kasutatakse: tõuse sirgelt ja hakake vaheldumisi õlgu edasi-tagasi liigutama, kuni hakkate kergelt värisema. Lõdvestu, andes kehale rohkem liikumisvabadust. Alumine osa keha peab jääma liikumatuks.

Seotud videod

Märge

Söö vähem soola. See suurendab janu ja vedelikupeetust kehas. Vedelik settib mitte ainult vööle ja puusadele, vaid ka kaenlale.

Kasulikud nõuanded

Vältige riideid, mis on kaenlaaluste ümber pingul. Nahka kokku surudes häirivad nad vereringet, põhjustades turset ja turset.

Seotud artikkel

Allikad:

• turse kaenla all

Isegi kõhnadel tüdrukutel võivad kaenlaalused kasvada ebaatraktiivsete rasvavarjudega. Ja mõnikord on väga raske sellele alale pingul ilmet anda. Selleks, et mitte keelata endale suvel avatud toppide ja seksikate T-särkide kandmise naudingut, hakka juba praegu tegema lihtsaid harjutusi.

Toitumisspetsialistid-treenerid on kindlad, et kaenlaaluseid raamivad voldid pole sugugi ülekaalulised, vaid lihtsalt vähearenenud rinnalihased ja biitseps. Sarnane probleem esineb inimestel, kes veedavad suurema osa ajast arvuti taga ega järgi oma kehahoiakut. Selle tulemusena on kudede verevool häiritud ja käte alla tekivad inetud rihmikud. Seetõttu aitavad kaenlaalustest rasva eemaldada ainult spetsiaalsed harjutused, mitte dieedid.

Kuidas iga päev probleemiga toime tulla

Selleks, et kaenlaalused näeksid pingul välja, peate iga päev tegema mõned lihtsad harjutused. Näiteks kui istute pikka aega oma laua taga, varuge aega soojendamiseks. Tõuske püsti, sirutage, pöörake oma õlad ja käed. Kui ruum lubab, tee paar kätekõverdust, vähemalt toolilt või diivanilt. Lisaks jälgi tööpäeva jooksul oma kehahoiakut, püüa vähem toetuda tooli seljatoele ja kasuta rohkem seljalihaste korsetti.

Ideaalne oleks registreeruda ujumiseks, kuhu saab pärast tööd tulla. Kui see pole võimalik, aitab elementaarsete harjutuste komplekt, mida on lihtne kodus teha, eemaldada rasva kaenlaalustest.

Kõige tõhusamad harjutused

Esimene harjutus sooritatakse väikese palliga või diivanipadi. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hoia palli ette sirutatud kätega. Suruge peopesadega rütmiliselt elastne pind minutiks, tunnetades, kuidas biitseps ja rinnalihased pingestuvad. Seejärel korrake samme nii, et käed on tõstetud pea kohale, seejärel küünarnukid rinna ette kõverdatud.

Rätiku venitamist peetakse mitte vähem tõhusaks. Võtke mõlema käega 0,5 m kauguselt tükk elastset kangast ja sirutage seda aeglaselt külgedele. Veenduge, et teie õlad jääksid liikumatuks. Lõpp-punktis kinnitage pinges käed 1 minutiks, seejärel lõdvestage 10 sekundit. Seejärel tehke harjutust, tõstes sirged käed pea kohale. Korda vähemalt 5 korda.

Järgmine harjutus on võetud joogast. "Dolphin Pose" - nagu seda nimetatakse - tugevdab suurepäraselt mitte ainult kaenlaaluseid, vaid ka biitsepsit, kaldus lihaseid ja korsetti. Seisa põrandaga paralleelselt planguasendis – toetu küünarnukkidele, õlgade laiuselt, pange käed lossis kokku, jalad koos, toetage jalad varvastele. Väljahingamisel tõstke aeglaselt vaagnat, sirutades põlved täielikult. Hoidke ülaosas üks sisse- ja väljahingamine, seejärel langetage selg plank-asendisse. Veenduge, et teie kontsad oleksid alati samal tasemel. Selleks on parem toetada jalad vastu seina või diivanit.

Kui hakkate tegelema kaenlaaluste kortsudega, saate aru, et tulemused on nähtavad juba esimesest seansist. Peaasi, et mitte loobuda treeningust ja jälgida oma kehahoia.

Voldid rasv seljas tõmbab väheste tähelepanu. Inimene ju oma selga ei näe. Ja kui ta seda ei näe, siis ta ei muretse. Lahtise seljaga riideid selga pannes ja end peeglist imetledes on aga raske mitte märgata neid rasvaseid "tiibu". Muidugi näevad nad kohutavad välja, kuid nende kohalolek pole lause, vaid üleskutse tegevusele.

Juhend

Dieet Mine dieedile. Dieet põhineb ühel põhimõttel, mis ütleb, et inimene, kes soovib kaalust alla võtta, peaks tarbima vähem kaloreid, kui kulutab. Samas peab toitumine olema tasakaalus Tasakaalustamata või liiga madala kalorsusega (mõnel õnnestub kärpida oma dieeti 3-4saja kilokalorini päevas kiirusega 2-2,5 tuhat) ähvardab ainevahetuse aeglustumine, keha läheb piiramisseisundisse ja te võtate isegi lonksu vett.

Treening Füüsiline aktiivsus on mis tahes kaalukaotuse asendamatu atribuut. Harjutused siluvad kiiresti kõik kortsud, isegi seljal, isegi teistel kehaosadel. Proovige teha kaks korda päevas järgmisi harjutusi: - seistes neljakäpukil, toetudes kätele ja põlvedele, sirutage samal ajal parem käsi ette ja vasak jalg. Hoidke poosi paar sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja tõmmake siis juba ette vasak käsi ja parem jalg. See on üks kordus. Selliseid kordusi tuleb teha vähemalt 10; - lamage põrandal - kõhuli. Käed mööda keha. Sissehingamise ajal tõstke käed, jalad üles, rebige õlad ja puusad põrandast lahti ning viibige selles asendis mitu sekundit. Laskuge põrandale ja lõdvestage. See on tõhus harjutus tagasi tuleb korrata vähemalt 10 korda. igapäevased treeningud kindlasti lisage aeroobne treening (kardiotreening), mis põletab hästi rasva. Ärge jätke tähelepanuta hantleid. Ainult nende abiga saate omandada ülakeha ja käte hea kuju.

Perekond istub südamlikule ja ebatervislikule õhtusöögile. Ja pole kiusatusi. Vaadake üle oma lemmik nädalavahetuse ajaviide. Selle asemel, et teleka ees kommi süüa, mine näiteks lastega sõitma või jalutama. Ja nii edasi.

Seotud videod

Allikad:

• tagasi voltida