Kõige tõhusam dieet kiireks kehakaalu langetamiseks kodus. Lihtsamate dieetide menüü kehakaalu langetamiseks

Lihtne kaalulangus dieet kasutab järgmine reegel- toidu kasutamisel tead mõõtu. Kõnealust dieeti järgides ei saa te tarbitava toidu kogust rangelt vähendada, välja arvatud need, mis aitavad kaasa kaalutõusule.

Vaatame lähemalt lihtsa dieedi peamisi põhimõtteid:

• Toitu on soovitatav tarbida mitte 3 annusena, vaid 4 annusena vähemalt 3-tunnise pausiga;
• Portsjonid peaksid olema väikesed, organism omastab sellise koguse toitu paremini.

Kui kehakaal hakkab langema, võite sööki alustada pärast kella 18.00. Soovitav on tarbida toite ja rasvadega, et kehakaal uuesti ei tõuseks.

Kõnealune dieet ei soovita enne magamaminekut hapukoort ja majoneesi tarbida. Kui neid ei ole võimalik dieedist eemaldada, on soovitatav lisada need tooted hommikusöögimenüüsse. Õhtusöök peaks sisaldama madala kalorsusega toite. Sööge päeva jooksul kuni 2 kilogrammi kaaluvaid taimseid toite.

Nädalaga väheneb kehakaal 3–5 kg, kui menüüs on ainult köögiviljad ja.

Lihtne menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks

Mis võib olla dieedil

Eeldab teatud dieeti. Lihtsa dieediga on lubatud tarbida mitmeid tooteid:

• Munad. Munad on suure valgusisalduse tõttu toitvad ja samas mitte liiga kaloririkkad. Munakollane sisaldab rasva, nii et te ei saa mune kuritarvitada ega kasutada valku ilma munakollaseta;
• Oad ja mais. Valgu- ja kiudainesisalduse tõttu asendavad need tooted osaliselt liha ja linnuliha;
• Porgand. Tänu vitamiinidele ja mineraalainetele annab paar neist köögiviljadest päevas kehale vajaliku kiiruse;
• Tootes sisalduvad kiudained puhastavad tarbimisel soolestikku ja aitavad kaalust alla võtta;
• Paprika. Madala kalorsusega toode ja samas varustab keha karoteeni ja C-vitamiiniga. Keha kulutab palju energiat pipra seedimisele, mis aitab kaalust alla võtta;
• See sisaldab vähe kaloreid, sisalduvad kiudained stimuleerivad sapi eritumist ja kiirendavad rasvaladestuste lagunemist.

Mida mitte dieeti pidada

On tooteid, mille ohtudele ei mõelda. Ja need tuleks kehakaalu langetamisel dieedist eemaldada:

• Praetud toidud. Tänu nendes sisalduvale rasvale aitavad need toidud kaasa kiirele kaalutõusule ja mitte üldse kaotamisele;
• Keedetud supid. Need toidud hõlmavad mao aktiivset tööd mahla eritamiseks. Selle tulemusena seeditakse toit peagi ja näljatunne taastub uuesti;
• Marineeritud tooted. Äädikhape nendes toodetes stimuleerib see ka tugevat maomahla sekretsiooni, mis põhjustab kiiresti näljatunde;
• Vürtsikad toidud. Keha soojendamine seestpoolt, mis toimub selliste roogade söömisel, põhjustab vereringe kiirenemist ja söögiisu suurenemist, mis on kehakaalu langetamisel ebasoovitav;
• Köögiviljad pärast kuumtöötlemist. Kuumtöötlemine hävitab neis olevad vitamiinid ja toitained. Ja praadimisel, vastupidi, nad rasvavad;
• Magus sooda. Suhkru ja kofeiini sisaldus nendes jookides muudab kõik teie katsed kaalust alla võtta;
• Laastud ja kreekerid. Rasvad, süsivesikud, maitsed, värvained ja täielik null toitaineid;
• Saiakesed ja rasvased kreemid. Kõrge kalorsusega toidud, mis sisaldavad palju suhkrut. Kaalu kaotamisel peate need tooted unustama.

Lihtsaim dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

Kiired ja lihtsad dieedid kehakaalu langetamiseks kodus koosnevad toitumise järsust piiramisest ja sisaldavad ühte või kahte tarbimiseks lubatud toitu.

kõrvitsa dieet

Kõrvitsa dieeti peetakse lihtsate toitude dieediks ja see kestab 12 päeva ja võimaldab teil kaotada kuni 6 kg. See on kergesti talutav, kuna see esindab erinevaid roogasid, kuid sellel on vastunäidustused. Naistel on see praegu keelatud kasutada rinnaga toitmine ja rasedus, inimesed, kellel on anamneesis kroonilised seedetrakti haigused.

Dieedi saladus on kõrvitsa viljalihast roogade valmistamine. Neid tuleb keeta või aurutada. Lisaks tuleks kasutada minimaalselt soola, õli ja vürtse.

Kombineerige kõrvitsat köögiviljadega, kuid kõrvitsat peetakse peamiseks koostisosaks. Sellest on võimalik valmistada püreesuppe, teravilju, salateid.

Samuti on lubatud kasutada tavalist, soovitavalt värskelt pressitud mahla ja kõrvitsaseemneid, mis võimaldavad õhtuti saateid vaadates mõnusalt aega veeta. Füüsiline ülekoormus ja tarbimine päevaraha vesi annab ka paremaid tulemusi.

Kiire keefiri dieet

Dieet tähendab kogu päeva. Päevas tuleks juua ainult 1,5 liitrit keefirit ja sama palju tavalist keedetud vett. Midagi muud süüa ei ole keelatud.

Tuleb rõhutada, et sellel dieedil on väljendunud lahtistav toime, mistõttu tuleks seda harrastada ainult siis, kui saad endale lubada terve päeva kodus veeta.

Te ei tohiks keefiri dieedil "istuda" kauem kui 3 päeva. Kuna selle käigus toimub keha võimas puhastus: eemaldatakse toksiinid, toksiinid, liigne sool ja niiskus (mille tõttu toimub otseselt kaalulangus). Kuid juba 3.-4. päeval hakkavad samaaegselt kahjulike ainetega kehast erituma vajalikud elemendid, mis võivad põhjustada heaolu halvenemist.

Kui tunnete tugevat valu alakõhus, peapööritust või migreeni, on mõttekas sellisest dieedist loobuda ja minna üle tavapärasele toitumisele. Kuid peaksite liikuma ettevaatlikult, suurendades aja jooksul toidu kalorisisaldust.

Dieet tatar

See on kõige lihtsam ja tõhusam nädala kaalulangusdieet. Tatar on üks dieetlikumaid tooteid, mis on madala kalorsusega ja ei põhjusta allergiat, seetõttu saavad seda kasutada kõik huvilised.

Vaid 7 päevaga on võimalik kaotada 5 kg. Toiduks on lubatud ainult tatar. Samas saab seda mitmel moel küpsetada, oluline on, et see ei sisaldaks rasvu ja sooli.

Tatart on lubatud tarbida mis tahes koguses. aitab eemaldada kehast soola, mis säilitab liigse niiskuse. Madal toiteväärtus tatratangud sunnivad organismi palju kulutama rohkem energiat päevas kui ta omandab, mistõttu rasvavarud põletatakse.

See on üks tervislikumaid lihtsad dieedid.

Selle eelised on:

• Teravilja ainulaadsete omaduste tõttu võimaldab dieet mitte ainult 6–12 kilogrammi kaalust alla võtta, vaid ka kehast lühikese aja jooksul mürgitust puhastada; parandada seedesüsteemi tööd; suurendada ainevahetuse kiirust; ennetada südame-veresoonkonna ja muid haigusi;
• Tatradieet ei nõua peaaegu mingeid erilisi kulinaarseid oskusi. Kuna tatrapudru valmistamise meetod on võimalikult lihtne;
• Kõnealune dieet ei ole eelarve jaoks kulukas, kuna kõik kulud ilma eranditeta mahuvad tatra hinna sisse.

Analüüsimine tatra dieet kaalu langetamiseks on soovitatav keskenduda selle puudustele ja nende ületamise meetoditele:

• Kõhukinnisus võib tekkida, kui järgite dieeti liiga kiiresti ja vähendate tavapäraste tarbitud toidukoguste tarbimist. Sellise probleemi vältimiseks tuleks puder teha vesiseks. Kui selline strateegia ei sobi, peate dieeti lahjendama köögiviljade või keefiriga;
• Teatud juhtudel võib impotentsuse põhjuseks olla äkiline vee eemaldamine organismist, mille määrab dieedi soolavaba koostis. Seisundi ennetamiseks tuleks hommikul juua klaas vett ja keeta putru, nagu kõhukinnisuse puhul, vesisemaks.

Tatra dieedist väljumise reeglid on lihtsad:

• ärge üle sööge;
• tarbi tatraputru vähemalt kord päevas;
• eelistada värsket toitu;
• tooteid tuleks aja jooksul menüüsse lisada, näiteks 1. päeval muna ja kõik köögiviljad, 2. - kala ja nii edasi;
• mahalaadimisperioode on soovitav läbi viia kord nädalas;
• ja esimesel päeval pärast dieedi lõpetamist pole vaja korraldada “kõhupuhkust”.

Nõude retseptid

Kõigis retseptides praadime päevalilleõlis ja kasutame suhkruasendajat.

Kõrvitsa fritüürid:

• 200 g kooritud kõrvitsat;
• Suhkruasendaja teie äranägemisel;
• 1 tk - kana muna;
• 30 g jahu (riis)

Valmistamine: peenesta kõrvits, klopi lahti muna ja kalla kõrvitsale jahu suhkruasendajaga, sega läbi ja prae kuumal pannil kuldpruuniks.

Pruun riis kõrvitsaga

• Pruun riis 50 g;
• Kõrvitsad 150 g;
• 1 klaas vett;
• Matsoni (naturaalne jogurt) ½ tassi;
• Pähklid (kreeka pähklid), rosinad ja suhkur (asendaja) - teie äranägemisel.

Pudru keetmine: Keeda riis, sel ajal hauta ahjus kooritud, tükeldatud kõrvitsat. Peale kõrvitsa valmimist jahvata see püreeks, võid riivida.

Pane kõrvits ja suhkur valmis riisi sisse, sega läbi ning kaunista rosinate ja pähklitega. Kõik on valmis!

Austerservikud (seened) hapukoores:

• 500 g seeni;
• 3 tükki keskmisi sibulaid;
• 3 väikest porgandit;
• 3 küüslauguküünt;
• ½ tassi majoneesi;
• ½ tassi hapukoort;
• 2 supilusikatäit vett.

Protseduur: pese austrid, tükelda ja viska päevalilleõliga pannile ning prae. Praadisime seened+sibul+porgandid ja praadisime ära.

Valmistame kastme: küüslauk lasti läbi küüslaugu, segati hapukoore ja majoneesi ja veega, segati ühtlaseks.

Soola segu praepannil, pipar ja vala kaste. Pärast seda saadame kõik pliidile ja hautame veel 15 minutit. Kõik on valmis!

Salat

• 1 värske porgand;
• 2 tükki sellerit (varred);
• 1 tk õun (roheline);
• madala rasvasisaldusega jogurt;
• rosmariin;
• Sidrun

Lõikame selleri, piserdame sidrunimahlaga (kui õun on hapu, siis pole sidrunit vaja). Kolm õuna ja porgandit, sega selleriga ja maitsesta rosmariinijogurtiga. Nõuame 20 minutit külmas ja salat on valmis.

Brokkoli friikartulid

Koostis:

• Haki kapsas peeneks 400 g;
• Jahvata leib puruks (1 tk);
• 2 toorest muna;
• Hollandi juust (50 g) peenel riivil.

Segame kõik läbi, see võib olla ühes massis vormis või portsjonitena nagu pannkoogid küpsetusplaadil ja ahjus.

Vastunäidustused

Igal juhul on enamik dieete vastunäidustatud inimestele, kellel on kõhunäärme-, seedetrakti- ja neeruhaigused. Dieedid on ebasoovitavad ka noorukite jaoks, kuna on oht jätta kasvav organism ilma vajalikust. ehitusmaterjal. Rasedatele ja imetavatele emadele on see rangelt vastunäidustatud kehakaalu langetamiseks, see võib mõjutada lapse tervist, kes ei ole saanud mitmeid vajalikke toitaineid.

Artikli sisu:

Enamikul maailma arenenud riikide elanikkonnast on teatud kalduvus ülekaalulisusele. See üldine suundumus on tingitud elutaseme ja -tempo muutumisest. Toitumine ei ole alati tasakaalus, sageli esineb valgupuudus ning süsivesikute ja rasvade liig. Kaasaegsete linnade elanikud oma Igapäevane elu külastada spordisaale hea füüsilise vormi säilitamiseks harva. Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks kodus aitab teil kaalu normaliseerida ilma suuremate raskusteta, kuid peate valima õige.

Kodus head dieeti kehakaalu langetamiseks või liigse rasva põletamiseks peaksid perioodiliselt kasutama absoluutselt kõik inimesed, olenemata vanusest ja kehaehitusest. Mõnede inimeste kalduvus ülekaalulisusele häirib mitte eriti atraktiivset välimus, pealegi võib ülekaal mõnikord visuaalselt teie vanusele paar aastat lisada. Lisakilod võivad tervist kahjustada, suurendades veresoonte, südame, liigeste ja teiste kehasüsteemide haiguste riski. Liigne kaal tekib tavaliselt nahaaluste rasvalademete kogunemise tõttu. Siiski mõnikord on keharasv siseorganitele või nende lähedale, pigistades neid ja segades täielikku funktsioneerimist. Sellistel inimestel pole tavaliselt ülekaalu, kuid liigne rasv ladestub keha sees, häirides kõigi tööd siseorganid ja süsteemid.

Kaasaegsed toitumisspetsialistid on valmis pakkuma tõhusaid dieete kehakaalu langetamiseks kodus, mis ei võta liiga palju aega, ei too kaasa suuri rahalisi kulutusi ja tulemus on kohe näha. Soovi korral võite kasutada kaalulangetamise dieete kodus kogu perega. Spetsialistid märgivad sellistel juhtudel saavutust märkimisväärselt parimad tulemused, sest kõiki pereliikmeid ühendab üksainus idee keha tervendamisest ja kaalu langetamisest. Kui kõik sugulased tunnistavad oma tegude õigsust, söövad koos kodus samu toite, ei teki tavaliselt kellelgi soovi rikkuda. d jetu. Inimesed, keda ühendab ühine eesmärk, tavaliselt ei koge rahulolematust, peres valitseb positiivne suhtumine, mis kahtlemata aitab kaasa kehakaalu vähendamise eesmärgi saavutamisele.

Miks on vaja õigesti kaalust alla võtta

Tõhusaid dieete on palju ja igaüks peab ise kindlaks määrama oma tõhusa viisi, kuidas kaalust alla võtta. Enne dieedi valimist ja kasutamise alustamist peaksite selgelt määratlema ja määrama oma tegevuse eesmärgi. On täiesti loomulik, et kõik tahavad võimalikult lühikese ajaga rohkem liigseid kilosid kaotada, et figuuril ja kehal oleks ideaalsed vormid. On vaja kuulata spetsialiste, kes on aastatepikkuse kogemuse põhjal jõudnud järeldusele, et keha ei tagasta kaotatud massi pikka aega, kui ülekaaluline langes mitte järsult, vaid sujuvalt ja üsna aeglaselt. Pikaajaline kaalulangus Sellel on kasulik mõju kõigi kehasüsteemide ja organite tööle, mis toimivad loomulikult, ilma stressita. Tuleb märkida, et atraktiivse välimuse säilitamiseks peate hoolitsema naha eest. Sujuva kaalukaotuse ja korraliku nahahoolduse korral on näonahk värske, elastne ja särav. Välimus rõõmustab teid ja kõiki teie ümber, keha omandab ideaalsed vormid, nägu on noor. Käimasolevad muutused ei jää kunagi teistele märkamata, saate palju komplimente ja imetlevaid pilke, mis kindlasti tõstavad teie enesehinnangut ja tugevdavad soovi oma keha täiuslikumaks muuta.

Toitumisspetsialistidel soovitatakse meeles pidada mõnda reeglit, mis kehtivad absoluutselt kõigi kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetide kohta. Esiteks tuleb keha varustada piisava koguse puhastatud veega. Selleks on kõige parem kasutada puhastatud gaseerimata vett, mis ei sisalda täiendavaid kaloreid. . Kui rasked asjad juhtuvad keemilised reaktsioonid, jaguneb liigne rasv, tekivad organismile mittevajalikud ained, ainult piisav joogivesi. Vedelik kaalulanguse ajal mängib olulist rolli elastsuse säilitamisel nahka hoides neid dehüdratsiooni eest. Vett on kõige parem juua enne sööki, see aitab vähendada näljatunnet ja vastavalt ka portsjoneid.

Dieeti alustades ja püüdes saavutada head tulemust, peab sul olema positiivne suhtumine ja usk oma tegude õigsusesse. Peab meeles pidama, et lõpptulemusena saad: ideaalsed kehavormid, noorenenud ja tervema keha. See väljendub heas tujus, heas tujus, suurenenud efektiivsuses, vähenenud väsimuses.

Põhinormid tervisliku toitumise koosnevad õigesti valitud dieedist. Et keha ei kogeks liigset stressirohke olukord kui muudate oma tavapärast toitumist, määrake ise, millist tüüpi toiduaineid teile eelistate. Selle põhjal saate valida kodus tõhusa dieedi, mis ei põhjusta ärritust. Õigesti valitud dieedid annavad kehale õige koguse energiat, soodustavad ladestunud liigsete rasvade põletamist.

Üks kodus kaalu langetamise võimalustest on nädalaseks perioodiks mõeldud dieet, mille iga päev pakutakse kindlat dieeti. Enne dieedi alustamist võite proovida oma igapäevaelus mõnda igapäevast dieeti ja määrata ise, kui mugav teil on. See dieet on hea, sest see ei muuda enamiku inimeste menüüd drastiliselt, vaid ainult korrigeerib seda.

Parim viis nädalat alustada on suppidega. Sel päeval eelistatakse esimesi roogasid, mis annavad küllastustunde. Suppide arvule erilisi piiranguid ei ole, neid võib süüa vähemalt 5 korda päevas. Neid keedetakse madala rasvasisaldusega puljongis või vees, kasutades köögi- ja juurvilju piiramatus koguses (v.a kartul ja peet), olenevalt gastronoomilistest eelistustest. Piirata rasvade kasutamist.

Järgmisel päeval võite kasutada erinevaid puuvilju. Kogusepiiranguid praktiliselt pole, välja tuleks jätta ainult magusad ploomid ja viinamarjad. Eelistada tuleks rohelisi õunu, greipe, kiivi.

Järgmisel päeval on soovitatav süüa madala rasvasisaldusega keefirit. Kui ebamugavustunne on tunda päeva jooksul, tuleks soovist lähtuvalt keefirile lisada teatud kogus puuvilju: kiivi, õunu, banaani. Soovi korral võib üheks toidukorraks kasutada 50-70 grammi väherasvast kodujuustu keefiriga.

Keha varustamiseks vajalike valkudega neljandal päeval on soovitatav süüa valgurikkaid toite, lahjat kala või kanarinda, munavalget, aurutatud, keedetud. Jookidena võite kasutada teed piimaga, sigurijooki piimaga.

Eelmistel päevadel võib näljatunde näol ilmneda ebamugavustunne, nii et järgmisel, viiendal päeval võite kasutada piiramatult madala kalorsusega köögiviljasuppe ja magustoiduks erinevaid magustamata puuvilju.

Järgmisel päeval tuleks eelistada tooreid magustamata köögivilju: kurki, paprikat, tomatit. Salatite jaoks ärge kasutage taimeõli, soovi korral võite lisada veidi sojakaste. Kuna keha lõhustab aktiivselt rasvu, tarbi piisavas koguses puhastatud gaseerimata vett.

Hea toitumise viimasel päeval peaks keha olema tavapäraseks dieediks ette valmistatud, seega peaks päev olema vaheldusrikas. Suppidesse võid lisada puuvilju, soovi korral küpsetada madala rasvasisaldusega kala või kanarinda, õhtul võid juua väherasvast keefirit puuviljadega või lõigata puuviljasalatit. absoluutselt mitte koormav, lihtne, meeldiv ja aitab kaasa olulisele kaalulangusele kodus.

Valgutoidu armastajate jaoks on välja töötatud tõeliselt hämmastav dieet, tõhus ja lihtne. Selle dieedi tingimuseks on valke sisaldavate toitude kasutamine, välistades samal ajal rasvad ja süsivesikud. Kodus tuleks seda dieeti planeerida 10 päevaks. Menüüs peaks olema tailiha (vasikaliha, küülikuliha, nutria), linnuliha (kanarind, kalkun). Oodatud on madala rasvasisaldusega piimatooted (keefir, kodujuust), magustamata puuviljad. Kategooriliselt on vaja välja jätta kartul, pasta, pagaritooted, kondiitritooted. Joogiks kasutage piisavas koguses vedelikku puhastatud gaseerimata veena, samuti rohelist teed ilma suhkruta.

Toiduportsjonid tuleks teha väikesteks, kuid suurendada toidukordade arvu päevas 5-ni. Sel juhul sööte oma lemmiktoite ja -roogasid, kõrvaldades näljatunde. Valgu toit annab kehale piisavalt energiat. Toidust saadavate rasvade puudumise tõttu on keha sunnitud neid varem ladestunud rasvadest täiendama. See on kõige kergem dieet, mis aitab kaasa stabiilsele kehakaalu langetamise protsessile.

Unikaalne dieet "Kõik on võimalik"

Kehakaalu langetamiseks on olemas väga tõhus dieet, mis annab suurepäraseid tulemusi, ei nõua palju pingutusi ja kulusid. See on võib-olla parim dieet kehakaalu langetamiseks kodus. Dieedi ainulaadsus seisneb selles, et saate süüa absoluutselt kõiki oma lemmiktoite, vähendades järk-järgult portsjoneid ning suurendades menüüs köögiviljade ja puuviljade hulka. Nüanss peitub ajas, millal neid kasutada saab.

Tavalise eluviisiga inimesed saavad kuni kella 12:00-ni nautida kõike, mida hing ihaldab, isegi kondiitritooteid ja jäätist. Pärast keskpäeva tuleks dieedist välja jätta kõrge kalorsusega toidud. Õhtusöök peaks olema hiljemalt kell 18.00, kasutades ainult kergeid roogasid, nagu puuviljasalatid, madala rasvasisaldusega kodujuust ja keefir. See tõhus dieet ei põhjusta ärritust lemmiktoitude dieedist väljajätmise tõttu. Sellise dieediga ei teki näljatunnet, organism saab kõik vajalikud ained kätte. Pealegi tagab selline meeldiv dieet püsiva kaalulanguse.

Valige endale tõhusad dieedid, mis tagavad erakordselt tervisliku kaalukaotuse!

Milleks ekstra keerukus, kui saate kaalust alla võtta ilma näljatundeta, range menüü ja kaloreid lugemata? Uurige, millised on kõige rohkem tavalised tooted aita vabaneda liigsetest kilodest, kui maitsev on neid valmistada ja kuidas tavaline hambahari protsessi kiirendab!

Müüt, et dieet on ranged toidupiirangud, on lõplikult ümber lükatud. Kaasaegsed toitumisspetsialistid kalduvad kaalu langetamisel tõhusalt pidama dieeti, mis ei tekita ebamugavust ja mida on lihtne järgida. Dieediga ettenähtud toitude valmistamisel kasutatud tooted leiate alati lähimast poest või kasvõi enda külmikust. Lihtsate dieetide kestus on 3 kuni 7 päeva. Sel perioodil võite muutuda 3-9 kg kergemaks, säilitades samal ajal hea tuju ja rõõmsameelsuse.

Ei gaseeritud jookidele!

See on teaduslikult tõestatud igapäevane kasutamine magusad karastusjoogid ja pakendatud mahlad suurendavad kaalutõusu 65% võrra. Samuti on keelatud tooted, millel on märge "dieet", kuna see on lihtsalt turundustrikk. Veelgi enam, dieetjookides kasutatavad magusained tekitavad söögiisu ja kutsuvad esile ülesöömist. Et soodalt valutult puhtale veele üle minna, võib alguses lisada viimasele piparmündilehe, sidruniviilu või kurgiviilu.

Tähelepanu detailidele.

Suured supermarketid laostavad suhkru, transrasvade ja soolaga maitsestatud toiduaineid inimsilmale kõige paremini nähtavatesse kohtadesse. Selle atraktiivseks ei tee mitte ainult värviline pakend, vaid ka kiire küllastumise lubadus. Ahvatluste ja nendega seotud kaalutõusu vältimiseks on parem vaateväljas olevatest riiulitest mööda minna. Samal põhimõttel tuleks korraldada külmkapis järjekord: esiteks peaks välimus langema tervislikule toidule, see tähendab puu- ja juurviljadele.

Igas olukorras ... peseme hambaid.

Hammaste harjamine on lihtne ja tõhus viis mis tahes dieedi lihtsamaks ja tõhusamaks muutmiseks. Mis on suuvesi? Teadlased vastavad: signaal kehale toidu imendumisprotsessi lõppemise kohta. Hambaharjal on kehale tohutu psühholoogiline ja füsioloogiline mõju, kuna see aitab peatada soovi närida.

Lihtsaim dieet

Lihtsaim viis kaalust alla võtta on halbadest toitumisharjumustest vabanemine. Kui eelistate igapäevaselt ainult tervislikku toitu, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Järgimiseks soovitatakse mitmeid muid reegleid:

1. Söö kuni 18.00. Kõik, mis on kehasse sisenenud, ladestub automaatselt rasvavarude kujul.
2. Korraldage neli söögikorda päevas. Kui toitu süüakse sageli ja väikeste portsjonitena, on kehal palju lihtsam toime tulla selle seedimise ja toitainete omastamisega. Optimaalne paus söögikordade vahel on 3-3,5 tundi.
3. Istuge laua taha ainult siis, kui tunnete nälga. Samas on viga toetuda toidule kohe, kui kõht korinaga reageerib. Võib-olla on tal lihtsalt janu. Ja sel juhul piisab klaasi vee joomisest.
4. Ära söö üle. Täiskõhutunde korral on parem taldrik toitu kõrvale jätta, isegi kui portsjon tundub väike.
5. Valmistage toitu tervislikel viisidel. See tähendab, et toitude praadimine köögiviljas või võis on keelatud. Keetmine, hautamine, aurutamine aitab säilitada toodete kasulikke omadusi.
6. Joogirežiimi normaliseerimine. Joo vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas.

Valutuks kaalulangetamiseks on soovitatav dieedist välja jätta kõik teraviljad, välja arvatud kaerahelbed, tatar ja pärl oder. Banaanid ja viinamarjad on keelatud. Unustada tuleks alkohol ja söögiisu tekitavad toidud (eeskätt vürtsikad toidud).

Kiire kaalukaotuse režiim

Dieedi kestus ja dieet määratakse iseseisvalt. Põhineb pakutud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögivalikute põhjal. Peate lihtsalt valima enda jaoks parima ja hakkama kaalu langetama.

Hommikusöök:

• Õun, müsli või kaerahelbed värskete marjadega. Kohv minimaalse suhkruga.
• Õun, puuviljade segu (banaanid on keelatud), millele on lisatud paar supilusikatäit madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet, pärna- või kummeliteed.
• Õun, madala rasvasisaldusega kodujuust puuviljadega (va banaan) ja sidrunimahl.

Lõunasöök (kasutage väikseid portsjoneid - umbes 200 ml või 100 g):

Esimene söögikord

• kanapuljong, viil täisteraleiba;
• köögiviljasupp (suvikõrvits, valge kapsas, porgand, spargelkapsas, rohelised herned).

Pearoad

• hautatud kala;
• tailiha;
• keedetud muna.

• hautatud porgand küüslaugu ja sidrunimahlaga;
• hautatud brokkoli sidrunimahlaga.

Mõni tund pärast õhtusööki peate jooma klaasi mineraalvett ilma gaasita.

Pärastlõunane suupiste:

• kompott;
• puuvili;
• ploomi tee.

Tund hiljem peaksite jooma klaasi puhast vett.

Õhtusöök:

• üks kiivi või apelsin;
• klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Parimate tulemuste saavutamiseks on oluline, et viimane söögikord oleks 4 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut on lubatud juua klaas vett.

Programmist pole erilist väljapääsu, kuna dieet ei sea toitumisele rangeid piiranguid. Vastupidi, näidatud režiimi järgides võib armastuse kõige kahjuliku vastu üle kanda tervislikele roogadele. See toob kasu mitte ainult figuurile, vaid kogu kehale.

Lihtne, teostatav programm

Rangelt õigeaegselt söömine ja kalorite lugemine pole vajalik. Piisab, kui juua 2 liitrit puhast vett päevas ja jääda kahe menüü juurde - tavaline ja mahalaadimine. Kaalulangus toimub süsivesikute puudumise tõttu toidus, samas kui rasvased toidud ja soolased toidud jäävad alles. Ketšup ja majonees on rangelt vastunäidustatud.

Igapäevane menüü:

• Hommikusöök: pehme keedetud munad (2 tk), kurgi ja selleri salat.
• Lõunasöök: praetud Kana jalg nahata, singiviil, kapsasalat.
• Vahepala: viil juustu, peotäis pähkleid.
• Õhtusöök: hautis (200 g), munapuder tomatiga.
• Enne magamaminekut: keefir, keskmise rasvasisaldusega kodujuust.

Mahalaadimise menüü:

• Hommikusöök: küpsetatud kana, riis, puu- ja köögiviljasmuuti.
• Lõunasöök: makaronid ja juust, köögiviljasegud, mahl.
• Õhtusöök: tatar, keedetud kala, jogurt.
• Enne magamaminekut: apelsin, madala rasvasisaldusega kodujuust.

Päevad peavad vahelduma. Nädalaga suudate kaotada vähemalt 3 kg. Soovi korral saab programmi kasutada kuu aega. Dieedist pole erilist väljapääsu, kuna see on mitmekesine ja tasakaalustatud.

Dieet 1600 kcal päevas

Dieet on koostatud võttes arvesse keha igapäevast vajadust toitainete järele. Selle saladus seisneb toiduga tarnitava ja kulutatud energia tasakaalu ranges järgimises. Kaal langeb sel juhul organismi puhastades kiiresti ja loomulikult.

1600 kcal dieedi menüü sisaldab nõutav summa süsivesikuid, rasvu ja vitamiine, mis aitab kaalust alla võtta ja kehalist aktiivsust säilitada.

Lubatud kasutada:

• piimatooted;
• teraviljad (riis, nisu, tatar);
• värsked puuviljad, sealhulgas banaan;
• liha (kalkun, veiseliha, kana);
• kala;
• köögiviljad, sh kartul;
• täisteraleib.

Erand kehtib järgmistel juhtudel:

• jahu;
• paksuke;
• magus.

Menüü 7 päevaks

• Z-to: hirsipuder piimas meega, roheline õun, peotäis kuivatatud puuvilju, roheline tee.
• PS: keefir, viil juustu, viil täisteraleiba.
• O-d: kapsasupp, 2 viilu täisteraleiba, kurgisalat jogurtiga, roheline tee.
• PS: peotäis kuivatatud aprikoose, rasvavaba kodujuust.
• U-n: riisiga täidetud paprika ja Kanaliha, tomatisalat.

• Z-to: tatrapiimapuder, juustuviil, kurk, taimetee.
• PS: puuviljasalat jogurtiga.
• O-d: punapeet, riis kana rinnaga, kompott ilma suhkruta.
• PS: roheline õun, madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piim.
• U-n: lusikaga tomati-kurgisalat taimeõli.

• Z-k: piimakaerahelbepuder meega, õun, tee.
• PS: keefir ja banaan.
• O-d: kalkunifilee, segu paprika ja tomat, tatar, viil täisteraleiba, klaas tomatimahla.
• PS: kerge salat taimeõliga.
• U-n: kala köögiviljadega.

• Z-to: maisihelbed mee ja piimaga, õun.
• PS: kuivatatud puuviljad ja kodujuust.
• O-d: veiseliha ja kartuliga täidetud pipar, dieetsalat kurgiga, tee.
• PS: banaan ja rjaženka.
• U-n: köögiviljadega hautatud kala, ürdikeetmine.

• Z-k: riisipiima puder rosinatega, tomatimahl, viil täisteraleiba.
• PS: meega küpsetatud õun.
• O-d: dieetsupp, leivaviil, kurgi ja tomati segu, kuum vesi.
• PS: viil juustu ja keefir.
• U-n: köögiviljasalat, keedetud lõhe.

• D-to: piim kuivatatud puuviljadega, viil juustu, viil täisteraleiba, taimetee.
• PS: banaan.
• O-d: kanapuljong kartuliga, 2 viilu saia, kapsa-porgandi salat, keedumuna.
• PS: peotäis kuivatatud puuvilju.
• U-n: kurk, küpsetatud kala.

• Z-k: viil juustu, viil täisteraleiba, keefir.
• PS: kodujuust porgandi ja jogurtiga.
• Od: riisi ja kapsaga hautatud kalkun, tomatimahl.
• P-s: viljade lõikamine.
• U-n: fermenteeritud küpsetatud piim ja kuivatatud puuviljad.

Kaheksandal päeval ärge hüppage rämpstoidu peale. Kavandatud dieeti saab mõnevõrra muuta, lisades piiratud koguses oma lemmiktoite. Võite hakata teele mett lisama. Lubatud on juua tass hommikukohvi.

Top 3 lihtsat dieeti

Valk

Valgurikka toidu kasutamine aitab kaasa kiirele küllastumisele ja jõu taastamisele. Välistatud on süsivesikutooted ja rasva sisaldavad tooted, mille tõttu hakkab keha kulutama oma energiavarusid.

Selle tehnika eelised on ilmsed:

• kiire küllastumine;
• mitmekesine toitumine;
• pole vaja kaloreid lugeda;
• kõrge efektiivsusega;
• kehakaalu pikaajaline säilitamine.

On miinuseid:

• maiustuste keeldumine;
• rasvasest toidust hoidumine;
• vitamiinide ja mineraalainete puudus.

Reeglid

Valgu kaalulangusprogramm on lihtne, kuid seda peetakse üheks kõige ohtlikumaks. Dieedireegleid järgides saate tagajärgi vältida:

1. Joo piisavalt puhast vett - vähemalt 2 liitrit päevas.
2. Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleks.

Lubatud on järgmised tooted:

• lahja kala;
• tailiha ilma nahata;
• mereannid;
• rups;
• munavalged;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• täisteraleib;
• teraviljad;
• puuvili;
• köögiviljad.

Keelatud:

• pooltooted;
• konserv;
• pagaritooted;
• maiustused;
• rasvased piimatooted;
• suhkur ja selle asendajad;
• tärkliserikkad köögiviljad;
• pakendatud mahlad, gaseeritud joogid.

Toitu saab keeta, küpsetada, hautada. Röstimine on keelatud. Keeld on kehtestatud taimeõli, kastmete ja majoneesi kasutamisele.

Enne lihtsa valgudieedi "istumist" peate keha ette valmistama. Paar päeva enne algust on soovitatav dieedist puhastada liiga kaloririkkad toidud. Ideaalne roog söömiseks on detox-supp.

Nädala ratsioon

Esimene päev

• Hommikusöök: tass teed ilma suhkruta.
• Suupiste: keedetud veiseliha (mitte rohkem kui 120 grammi).
• Lõunasöök: aurukala 170 grammi, riis 110 grammi.
• Pärastlõunane suupiste: pool rohelist õuna.
• Õhtusöök: kapsa, selleri ja roheliste herneste segu.
• Enne magamaminekut: värskelt pressitud mahl õuntest ja porganditest.

Teine päev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega keefir (mitte rohkem kui klaas).
• Vahepala: riisipuder vee peal (portsjon umbes 220 g).
• Lõunasöök: küpsetatud veiseliha 150-170 grammi.
• Pärastlõuna: õun.
• Õhtusöök: köögiviljasalat (mitte rohkem kui 220 g).
• Enne magamaminekut: omatehtud õunamahl.

Kolmas päev

• Hommikusöök: magustamata ürtide keetmine.
• Vahepala: paar viilu täisteraleiba, kahe keedumunavalget.
• Lõunasöök: lahja veiseliha ja riis (igaüks 120 g).
• Pärastlõunane suupiste: paar kiivi.
• Õhtusöök: keedetud pruun riis ja aurutatud kala (portsjon umbes 200 g).
• Enne magamaminekut: apelsinimahl.

Neljas päev

• Vahepala: rasvavaba kodujuust.
• Lõunasöök: keedetud kanarind 150 g, viilutatud kurk, porgand ja kapsas.
• Pärastlõunane suupiste: pool õuna.
• Õhtusöök: salat tomatitest ja rohelistest (mitte rohkem kui 180 g).
• Enne magamaminekut: tomatimahl ilma soolata.

Viies päev

• Hommikusöök: magustamata kibuvitsapuljong.
• Suupiste: keedetud veiseliha 100 grammi.
• Lõunasöök: köögiviljasupp.
• Vahepala: keedetud pruun riis (portsjon umbes 170 g).
• Õhtusöök: porgandi ja kapsa salat, keedetud vasikaliha või kanarind 100 grammi.
• Enne magamaminekut: apelsini-õunamahl.

Kuues päev

• Hommikusöök: magustamata roheline tee.
• Suupiste: kreeker ja keedetud liha 70 grammi.
• Lõunasöök: keedetud riis ja köögiviljaviilud (100 ja 150 grammi).
• Suupiste: valge kapsa, kurgi ja porgandi salat 120 grammi.
• Õhtusöök: keedetud kana (portsjon 150 g).
• Enne magamaminekut: fermenteeritud piimatoode.

Seitsmes päev

• Hommikusöök: kreeker, tass piima.
• Suupiste: porgandisalat 100 grammi.
• Lõunasöök: küpsetatud kala (portsjon 170 g), kaks keedukartulit.
• Lõunasöök: köögiviljasalat.
• Õhtusöök: keedetud või hautatud noor lambaliha (100-120 g).
• Enne magamaminekut: keefir.

Välju

Vastavalt õige režiim kõigi seitsme päeva jooksul ei toimu kaalutõusu pärast kehakaalu langetamist. Uute toitude tutvustamisel tuleks olla ettevaatlik, pidades silmas portsjonite suurust. Magusate ja tärkliserikaste toitude märkimisväärne piiramine on teretulnud. Toit peaks sisaldama rohkelt piimatooteid, teravilja, köögi- ja puuvilju, tailiha.

Vastunäidustused

1. Kardiovaskulaarsed patoloogiad.
2. Maksa ja neerude häired.
3. Liigeste haigused.
4. Seedeelundite patoloogiad.
5. Rasedus ja imetamine.
6. Eakas vanus.

tatar

Tatra dieet on lihtne ja tõhus. See võib kesta 3 või 7 päeva. Keskmiselt võite kaotada umbes 6 kg nädalas. Nähtav kaalulangus dieedi järgimisel on ühendatud välimuse ja enesetunde paranemisega. Tatar sisaldab suures koguses mineraale ja vitamiine, millel on kehale kasulik mõju:

1. C-vitamiin aitab võidelda viirustega.
2. B-vitamiin parandab naha elastsust.
3. PP-vitamiin talub stressi.
4. Foolhape tugevdab veresoonte seinu.
5. Kiudained puhastavad toksiine.

Kaalulangusprogrammi põhiolemus on aktiivsete rasvapõletusmehhanismide käivitamine. See juhtub neljandal päeval, niipea kui liigne vedelik kehast eemaldatakse. Märkimisväärne kaalulangus algab dieedi 5. päeval.

Reeglid

1. Tatar valmistatakse ilma soolata. Õli kasutamine on keelatud.
2. Viimane söögikord ei tohiks toimuda hiljem kui kell 19.00.
3. Vedeliku norm on 1,5 liitrit päevas (sealhulgas vesi ja tee).
4. Kursuse lõpus võite alustada dieeti tuttavad tooted, vähendades veidi portsjoneid ja mitte toetudes rasvasele toidule.

Dieediks mõeldud teravilju on parem aurutada. 250 grammi tatart saadetakse termosesse ja valatakse 0,5 liitri keeva veega. Järgmisel hommikul on puder söömiseks valmis.

Menüü 3 päevaks

Klassikaline kolmepäevane tatradieet hõlmab pudru söömist ja ei midagi enamat. Niipea, kui nälg võidab, peate sööma tatart. Ainult jookidest on see lubatud puhas vesi. Dieet on lihtne ja säästlik, kuid võib tunduda liiga napp, eriti neile, kes tatart oma lemmikroaks ei pea. Eriti selliste inimeste jaoks on välja töötatud kerged dieedid, sealhulgas tagasihoidlikud toidulisandid.

Tatar + keefir

Kääritatud piimatoote lisamine suurendab dieedi eeliseid. Keefir on vitamiinirikas valguallikas. See normaliseerib seedetrakti tööd.

Jälgides tatra-keefiri dieeti, peate sööma piisavalt teravilja, et küllastuda ja jooma päevas liiter 1% rasvasisaldusega keefirit.

Tatar + kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljade kasutamine tõotab erksust ja suuremat tõhusust. Nad mitte ainult ei mitmekesista dieeti, vaid annavad kehale ka looduslikku suhkrut, vitamiine ja kiudaineid. Maitsvast programmist kinni pidades tuleks süüa tatart ja lisada menüüsse mitte rohkem kui 10 tükki kuivatatud aprikoose, ploome või rosinaid.

Tatar + köögiviljad

Selliselt kombineeritud dieeti on väga lihtne pidada. Monodieet muutub mitmekomponendiliseks dieediks. Peaasi on kartuli söömine lõpetada. Head on porgandist, paprikast ja valgest kapsast valmistatud salatid. Tatar sobib hästi brokkoli ja selleriga. Toidus võib olla värskeid ürte, mis sobivad vürtside alternatiiviks.

Nädala ratsioon

Lihtne seitsmepäevane tatra kaalulangusprogramm võimaldab saada 6-7 kg kergemaks.

• Z-k: keefir ja puder.
• PS: õun.
• O-d: tatar, keedetud kala, kurkide ja tomatite segu.
• P-to: fermenteeritud piimatoode.
• U-n: puder, keefir.

• Z-k: tatar, taimetee.
• PS: hapupiimajook.
• O-d: aurutatud kanafilee, köögiviljad ürtidega.
• Pk: keefir.
• U-n: tatar, keefir.

• Z-to: tatar, lisanditeta jogurt.
• PS: oranž.
• O-d: köögiviljahautis, puder, juustuviil.
• P-to: hapupiimajook.
• U-n: tatar, ryazhenka.

• Z-k: keedumuna, tatar.
• PS: greip.
• O-d: tatar, köögiviljasalat, kodujuust.
• Pk: keefir.
• U-n: tatar, jogurt.

• Z-k: tatar, viil täisteraleiba.
• PS: keedetud peet.
• Od: aurukana kotlet, tatar, tomat.
• Pk: rjaženka.
• U-n: tatar, hapendatud piimajook.

• Z-k: tatar, 1 muna valk, kodujuust.
• PS: kiivi.
• Od: puder, kapsa-porgandisalat, kalafilee.
• Pk: keefir.
• U-n: tatar, keefir.

• Z-k: tatar, hapendatud piimatoode.
• PS: fermenteeritud piimatoode.
• Od: tatar, rohelised oad, keedetud kanarind.
• Pk: keefir.
• U-n: puder, ryazhenka.

Välju

Teil on vaja sama palju aega, et lahkuda lihtsast kolmepäevasest dieedist, jätkates tatra tarbimist ja järk-järgult liha, kaunvilju ja kala.

Seitsmepäevasest režiimist tuleks põhjalikumalt välja tulla. Järgmine nädalära toetu rämpstoidule. Hommikusöögiks eelistatakse keedetud mune või kodujuustu, päeval tuleks süüa punapeeti või lahjat suppi, õhtusöögiks süüa köögiviljahautist ja tükike keedetud kala. Viimane söögikord on 2,5-3 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut võite juua looduslikku jogurtit.

Vastunäidustused

1. Hüpertensioon.
2. Kaksteistsõrmiksoole haavand.
3. Diabeet.
4. Rasedus.
5. laktatsiooniperiood.

kaerahelbed

Dieet ilma soovimatute tervisemõjudeta, lihtsate ja eksootiliste toodeteta - see on kaerahelbed. Mõjub positiivselt figuurile ja enesetundele, tervendab keha tervikuna.

Kaera koostis sisaldab kiudaineid, mis toimivad keha puhastamiseks. See sisaldab ka multivitamiinide kompleksi, mis suurendab immuunsust ja parandab endokriinsüsteemi toimimist. Kaerahelbed võitlevad halva kolesterooliga, taastavad soolestiku mikrofloorat, käivitavad ainevahetusprotsesse. Kõik see viib kaalulanguseni.

Kaerajahu režiim:

• mitmekesine;
• ei nõua rangeid piiranguid;
• varustab keha toitainetega;
• sobib inimestele, kellel on seedetrakti patoloogiad.

Kolmepäevane dieet

Seda nimetatakse mahalaadimiseks. 3 päevaga taastub tasakaal organismis, toksiinid ja toksiinid puhastatakse. Dieet kantakse vaatamata napile menüüle üle väga lihtsalt. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on lubatud tarbida kaerahelbeid mis tahes kujul - puder, teravili, küpsised kodune toiduvalmistamine. Vedelikust saab juua teed ja vett.

Seitse päeva

• Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid, klaas lõssi, peotäis rosinaid.
• Vahepala: mustika-, sõstra- ja vaarika smuuti.
• Lõunasöök: kaerahelbed, banaan, jogurt.
• Pärastlõunane suupiste: portsjon tooreid köögivilju.
• Õhtusöök: aurutatud kanarind (100 g), roheline salat, portsjon kaerahelbeid, keefir.

• Hommikusöök: portsjon putru, hapupiimajook, juustuviil, teelusikatäis linaseemneid.
• Vahepala: portsjon kaerahelbeid, peotäis kuivatatud aprikoose, kompott.
• Lõunasöök: keedetud kala (100 g), porgandi ja kapsa segu, viil täisteraleiba, tee.
• Pärastlõuna: õun.
• Õhtusöök: aurutatud kana, kaerahelbed, apelsinimahl.

• Hommikusöök: kaerahelbed, õuna- ja porgandimahl.
• Suupiste: portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu, keedetud.
• Lõunasöök: köögiviljadega hautatud kanarind, juustuviil, kaerahelbed, kohv piimaga.
• Pärastlõunane suupiste: kiivi.
• Õhtusöök: kanakoib, kaerahelbed riivjuustuga, spinati ja kurgi salat.

Neljandal päeval korratakse esimest, viiendal - teist, kuuendal - kolmandat. 7. päev sisaldab järgmisi toite:

• Hommikusöök: kaerahelbed täisteraleiva viiluga, õunamahl.
• Vahepala: peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid, kodujuust.
• Lõunasöök: pasta, kanarind, roheline köögiviljasalat taimeõliga.
• Suupiste: kodujuust ja tee.
• Õhtusöök: kaerahelbed ploomidega, hapupiimajook.

Välju

Kaalulangusprogrammile järgnev nädal peaks jääma dieediliseks. Toidud on kerged, portsjonid tagasihoidlikud. Suhkru ja soola kogus on jätkuvalt piiratud. Rasvased ja vürtsikad toidud pole soovitatavad. Peate sööma rohkem puu- ja köögivilju, lisama dieedile nõrga puljongiga suppi. Jahu on lubatud ainult 2. nädalal (varem ainult biskviitküpsised). Kui tunnete nälga, peaksite jooma keskmise rasvasisaldusega hapupiimajooke.

Vastunäidustused

1. Neerupuudulikkus.
2. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
3. Individuaalne sallimatus.
4. Rasedus ja imetamine.

Režiimid laiskadele

Selliste dieetide nimi on igati õigustatud: nad ei tee seda keerulised reeglid ja välismaised toidud. Samal ajal on kaalu kaotamise mõju muljetavaldav.

Vee peal

Režiim on kehakaalu langetamiseks üks tõhusamaid ja lihtsamaid. Nädalaga võite ilma erilise pingutuseta muutuda 3-5 kg ​​kergemaks. Dieeditingimused on lihtsad:

1. Joo klaas gaseerimata vett 20 minutit enne sööki.
2. Ärge jooge vett kahe tunni jooksul pärast söömist.

Vett tuleks juua mitte ühe sõõmuga, vaid väikeste lonksudena, justkui naudingut venitades.

Süüa on lubatud tavapärasel viisil, vähendades mõnevõrra portsjoneid ja välistades magusad ja tärkliserikkad toidud. Võite kasutada spetsiaalset menüüd, millel istudes on võimalus tulemusi parandada:

• Hommikusöök: keedetud muna, viil rukkileiba, puuviljaviilud.
• Lõunasöök: kanafilee hautis, köögiviljasalat, viil täisteraleiba.
• Õhtusöök: küpsetatud kala, kõva nisu pasta, köögiviljasalat madala rasvasisaldusega jogurtiga, õun.

Vahepalaks sobivad pähklid, kuivatatud puuviljad ja värsked puuviljad.

Eriline dieedist väljumine ei ole vajalik rangete toidupiirangute puudumise tõttu. Peaasi on tarbitava vee kogust järk-järgult vähendada, viies selle tavapärase normini. Režiim on kehale väga kasulik, mis määrab selle eelised:

1. Vesi viib kehast välja toksiine, stimuleerib ainevahetusprotsesse, uuendab füsioloogilisi vedelikke.
2. Vee joomine enne sööki soodustab maomahla eritumist, mis parimal viisil mõjutab seedimisprotsessi.
3. Tänu veele harjub keha väiksemate toiduportsjonitega.
4. Vee joomine enne sööki kiirendab oluliselt ainevahetust. Rasval pole lihtsalt võimalust probleemsetesse piirkondadesse ladestuda.

Dieedi vastunäidustused on minimaalsed:

• neerupatoloogiad;
• rikkumised seedetraktis;
• maksaprobleemid.

Meega

Mesi - "sahver" kasulikud omadused ja suurepärane alternatiiv suhkrule. Laiskade meerežiimi suur pluss on maitsetu toidu puudumine. Ka magusast ei pea loobuma. Saate süsteemi juurde jääda 3 kuni 7 päeva. Kõik sõltub esialgsest kaalust.

Mesi peab olema Kõrge kvaliteet. Ideaalne valik – saadakse siis, kui koristada erinevad värvid. Parem on osta toode turult "kätega". Sellist mett peetakse kõige loomulikumaks ja kasulikumaks.

Mesirežiimi reeglid:

1. Välistada rasvane, praetud, jahune ja magus (v.a mesi).
2. Hommikul tühja kõhuga ja tund enne magamaminekut joo klaas sooja vett lusikatäie mee ja sidruniviiluga.
3. Söö enne iga sööki teelusikatäis mett.

Päeva ratsioon:

• Esimene hommikusöök: õun, madala rasvasisaldusega kodujuust lusikatäie meega, tee sidruniga.
• Hommikusöök: klaas värsket puu- ja köögiviljamahla, lisanditeta jogurt.
• Lõunasöök: aurutatud brokkoli, õun, tee meega.
• Suupiste: apelsin või õun.
• Õhtusöök: keefir lusikatäie mee või köögiviljapuljongi ja meega.

Meedieet on kalorivaene (umbes 1200 kcal päevas), mistõttu on ohtlik seda järgida üle nädala. 8. päeval võid menüüsse lisada täisteraleiva, kõva juustu ja kaerahelbeid. Järk-järgult tuleks dieeti lisada tailiha ja kala.

Õunasiidri äädika peal

Režiim, mida eristab teostamise lihtsus, on populaarne ja mõjuval põhjusel: selle järgimine vabastab teid vajadusest muuta oma tavapärast eluviisi. Tõhususe järgi äädikas salenemist võrreldes intensiivse treeninguga jõusaalis ja range paastupäevad. Piirangud on minimaalsed: tagasilükkamine rämpstoit, ehk rasvane, praetud ja alkohol. Võite äädika abil kaalu langetada 3 päeva või kauem, kohandades oma dieeti ise.

Sellisena äädika dieeti ei eksisteeri. Seda tuleks mõista kui naturaalse õunasiidri äädika lisamist dieeti, mis vähendab kaalu ja parandab naha seisundit.

Tõelisele õunasiidri äädikale omistatakse palju kasulikke omadusi:

• vähendab söögiisu;
• normaliseerib ainevahetusprotsesse;
• parandab ainevahetust;
• kiirendab toidu seedimist.

Ilma "kärbse salvi" pole ka täielik. Õunasiidri äädikas on hape, millega kaalulangus on seedetrakti ja seedesüsteemi organite haiguste korral rangelt keelatud.

Tähtis! Äädikhape mõjutab ebasoodsalt hambaemaili seisundit. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks juuakse äädikajook kiiresti ja kohe pärast suu loputamist puhta veega.

Kaalu langetamiseks võite kasutada poest pärit äädikat, kuid parem on seda ise küpsetada. Süüa tuleb valmistada lihtsatest toodetest – õuntest, veest ja suhkrust.

1. Pestud ja peeneks hakitud õunad asetatakse emailkaussi ja valatakse üle kuum vesi(60 kraadi). Vesi peaks katma õunad 4 cm võrra.
2. Lisatakse suhkur (100 g 1 kg õunte kohta).
3. Mahuti asetatakse mitu nädalat soojas kohas, segades õunu hoolikalt kaks korda päevas.
4. Perioodi lõpus õunad filtreeritakse. Infusioon valatakse sisse klaaspudelid ja jäta 2 nädalaks sooja kohta käärima.
5. Valmis õunasiidri äädikat hoitakse pimedas jahedas kohas. Pudelid peavad olema tihedalt suletud.

Režiim hõlmab ühe pakutud äädika kasutamise võimaluse kasutamist:

1. Pärast ärkamist joovad nad klaasi sooja vett, milles on eelnevalt lahustatud supilusikatäis õunasiidri äädikat ja pool teelusikatäit mett.
2. Hommikusöögi ajal võta klaas vett, millele on lisatud 2 spl õunaäädikat. Pärastlõunal korrake vastuvõttu. Enne magamaminekut joo uuesti klaas vett äädikaga.

3 päeva menüü võib olla järgmine:

• Hommikusöök: kaerahelbed ja õun.
• Lõunasöök: aurutatud kalkunifilee, köögiviljahautis.
• Õhtusöök: spinati, kapsa ja porgandi segu.

• Hommikusöök: riisipuder, vaarika-maasika segu.
• Lõunasöök: keedetud ahvenafilee, spinati-, tomati- ja porgandisalat.
• Õhtusöök: aurutatud kanarind, keefir.

• Hommikusöök: õun.
• Lõunasöök: õun.
• Õhtusöök: meega küpsetatud õun.

Dieedi viimane päev on mahalaadimine, seega 4. - toitu tuleks võtta äärmise ettevaatusega. Hommikusöögiks tuleks kasutada lahjat putru rasvavaba piimaga, lõunaks sobib kerge köögiviljasupp või hautis, õhtusöögiks võtta köögiviljasalatit ja klaas väherasvast jogurtit.

Kui soovite režiimi pikendada, võite järgmise dieedi koostamise aluseks võtta pakutud menüü.

Vahemere

Dieet põhineb suurel hulgal aeglaste süsivesikute, puu- ja juurviljade, merekala, oliiviõli kasutamisel. Dieedist välja jätta:

• munad;
• punane liha;
• maiustused ja saiakesed.

Päeva jooksul tuleks juua kibuvitsamarjade tõmmist, ingveriteed, viirpuu keedust.

Väikesed portsjonid ja piisav joomisrežiim on teretulnud. Söömine pärast kella 19.00 on keelatud. Toite tuleks valmistada tervislikult: hautades, keetes, aurutades ja aeglases pliidis. Nädalaga on võimalik kaalust alla võtta ja vähemalt 3 kg võrra kergemaks saada.

Nädala jooksul pärast režiimi lõppu ei tohiks menüüsse lisada kahjulikud tooted. Piiratud tuleks sisse viia sujuvalt: mitte rohkem kui 1 muna 2 päeva jooksul, punane liha - üks kord 4 päeva jooksul.

puu- ja juurviljad

Dieedi kestus on 7 päeva, mille jooksul peate sööma ainult puu- ja köögivilju (sööge 2 kg päevas). Puuvilju valides peate keskenduma naha tüübile. Õlistega sobivad hapud ja küpsed viljad, kuivad - magusad ja täisküpsed. Mõlemad variandid sobivad normaalsele ja kombineeritud nahale. Kaalulangus nädalas - alates 6 kg.

Dieedi järgimine ei ole soovitatav inimestele, kellel on suurenenud mao sekretsioon ja seedetrakti patoloogiad. Välja tuleks minna sujuvalt, järk-järgult lisades dieeti valgurikkad toidud. 8. päeva hommikul võib alustada keedumuna ja lusikatäie kaerahelbega, pärastlõunal süüa tükike küpsetatud kala ning õhtusöögiks juua hapendatud piimatoodet.

Lihtsate roogade retseptid

Detox supp

Koostis:

• rukola (kimp);
• brokkoli (3 pead);
• suvikõrvits (veerand);
• sibul (pool);
• ingveri juur (tükk);
• küüslauguküünt;
• oliiviõli (supilusikatäis);
• poole sidruni mahl;
• gaseerimata mineraalvesi (2 klaasi);
• jahvatatud must pipar;
• meresool.

Kokkamine

1. Prae sügaval pannil sibul ja küüslauk lõhnavaks.
2. Paari minuti pärast lisa brokkoli, hakitud ingver ja suvikõrvits.
3. 3 minuti pärast lisage vesi, katke kaanega. Hauta madalal kuumusel mitte rohkem kui 7 minutit.
4. Vala segu mikseri kaussi. Lisa rukola, pipar, sool ja vala sinna sidrunimahl.
5. Vahusta 3 minutit keskmise kiirusega.
6. Serveeri lauale.

Kanafilee köögiviljadega

Koostis:

• kanafilee;
• kõrvits (300 gr.);
• brokkoli (200 gr.);
• paprika (2 tk.);
• küüslaugu küüs.

Kokkamine

1. Lõika värske kanafilee tükkideks, laota küpsetuspaberile, pane ahju (180 kraadi) 15 minutiks.
2. Lõika kõrvits viiludeks, pipar ribadeks, brokkoli jaga õisikuteks.
3. Lisa fileele köögiviljad, küpseta 15 minutit.
4. Haki küüslauk, lisa lihale ja köögiviljadele. Küpseta 2 minutit.

Kala köögiviljadega

Koostis:

• 2 tükki jahutatud turska;
• pool punast sibulat;
• 1 tükk Bulgaaria punast pipart;
• 2 tomatit;
• sidruni viil;
• rohelised (till, petersell, seller).

Kokkamine

1. Lõika tursk osadeks.
2. Valmistage köögiviljad: lõigake paprika ribadeks, sibul poolrõngasteks, tükeldage rohelised. Laota pärgamendile.
3. Pane kala köögiviljade peale. Lisa peale tomatid ja sidrun.
4. Kata paberilehega, saatke ahju (180 kraadi) 20 minutiks.

Salat kehakaalu langetamiseks

Koostis:

• värske kurk;
• värske tomat;
• punane paprika;
• hunnik rohelist sibulat ja rukolat;
• sidrunimahl;
• oliiviõli.

Kokkamine

1. Loputage rohelisi ja jätke tolmu eemaldamiseks 5 minutiks vette.
2. Lõika kurk, tomat ja pipar, vala anumasse.
3. Haki rukola ja ürdid, lisa köögiviljadele.
4. Piserda salatile sidrunimahla ja lisa lusikatäis oliiviõli. Sega.

detox salat

Koostis:

• suured porgandid;
• noored peet;
• pool pead noort kapsast;
• pool hunnikut tilli ja peterselli;
• hunnik spinatit;
• poole sidruni mahl;
• pool tl oliiviõli;
• jäme meresool.

Kokkamine

1. Riivi porgand ja peet keskmisel riivil. Haki kapsas, pane kaussi ja lisa näpuotsaga meresoola.
2. Lisage kapsale porgand ja peet, hakitud rohelised. Sega.
3. Lisa õli ja sidrunimahl. Sega.

Kerge köögiviljahautis

Koostis:

• noor squash;
• tomat;
• 150 grammi tomatimahla;
• sibula pea;
• meresool noa otsas.

Kokkamine

1. Loputage ja koorige suvikõrvits, lõigake väikesteks ruutudeks.
2. Kuumuta tomatid, eemalda nahk, haki peeneks.
3. Haki sibul peeneks. Koos suvikõrvitsaga saatke pannile. Oodake, kuni mahl vabaneb. Seejärel katke kaanega ja hautage 7 minutit.
4. Lisa tomatid. Hauta, kuni vedelik on ilma kaaneta aurustunud.
5. Vala sisse tomatimahl, hauta 10 minutit, kuni see muutub paksuks.
6. Serveerimisel kaunista roog ürtide ja vähese soolaga.

Kaerahelbe banaaniküpsised

Koostis:

• 3 banaani;
• klaas kaerahelbeid;
• 50 grammi madala rasvasisaldusega võid;
• lusikatäis mett

Kokkamine

1. Koori banaanid ja lõika väikesteks tükkideks. Püreestamiseks kasuta blenderit.
2. Jahvata pool klaasi teravilja blenderis peeneks puruks. Vala peale banaanipüree. Lisa sellele terved helbed.
3. Vala sulatatud või, lisa mesi. Sega.
4. Vormige väikesed pallid, lapitage need peopesaga ja asetage küpsetuspaberile.
5. Küpseta ahjus 180 kraadi juures pool tundi.

Keefir kiiviga

Koostis:

• klaas madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki;
• 2 kiivit;
• 40 grammi kliid;
• lusikatäis mett

Kokkamine

1. Koori kiivi ja lõika väikesteks kuubikuteks. Asetage kolmandik klaasi põhja.
2. Pange kiivile fermenteeritud piimatoode. Lisa kliid.
3. Lao uuesti kiht kiivi. Vala peale keefir. Viimane kiht- kiivi.

Lihtsad harjutused parima efekti saavutamiseks

Lihtsa dieedi mõju suurendamiseks kehakaalu langetamisel on kasulik teha iga päev lihtsaid harjutusi:

1. Kõhu sissetõmbamine.
2. Tuharate pigistamine.
3. Trepist üles kõndides.
4. Kükid.

Samadel eesmärkidel on head “väljasöögid”: asendist “põrandal seistes” (jalad õlgade laiuselt) astuge ühe jalaga sügav samm edasi. Aktiivne jalg on põlvest kõverdatud. Teise jala põlv peaks puudutama põrandat. Pärast seda peate naasma algasendisse. Korrake sama teise jalaga. Iga päev tuleks teha 20 korda mõlemal jalal.

Jalgrattaharjutus näitab head mõju. Peate lamama põrandal, panema käed keha kõrvale, tõstma jalad kõhu tasemest kõrgemale, põlvedest kergelt painutades. Tehke õhus pedaalimise imitatsiooni umbes 20-30 korda.

Hea efekti saab saavutada tavalise rõngaga. See aitab põletada rasvaladestusi vööpiirkonnas ja kiirendada ainevahetust. Iga päev peate keerama vähemalt 15 minutit. Sel juhul peaks harjutus olema pidev. Kui rõngas kukub, alustage loendust uuesti.

Kerge toitumine on tasakaalustatud viis kaalu langetamiseks, millel on positiivne mõju tervisele ja toonusele. Selle abil saate vaikselt ja järk-järgult kaalust alla võtta ilma näljastreiki või lemmiktoitudest loobumata. Seetõttu peetakse seda teenitult üheks ohutumaks.

Õige menüü õigeks kaalukaotuseks

Kerge dieet põhineb mõõdukuse põhimõttel ja rangel dieedil. Dieet on täielik toodete kompleks, kus ülekaalus on köögi- ja puuviljad. Kiudained on lihtsalt vajalikud täiskõhutunde andmiseks ja ülesöömise vältimiseks. Ka magusast ei pea loobuma, kui asendad suhkru mee, rosinate, kuivatatud aprikoosidega.

Teine toitumise muutumatu reegel on soolasisalduse minimeerimine roogades. Sool takistab vedeliku eemaldamist kehast, mistõttu kaalu langetamise protsess venib rohkem kui üheks kuuks. Et toidud ei oleks mahedad, võite neile lisada küüslauku, teravaid vürtse. Mõõdukalt võid tarbida piimatooteid valguallikana ja paar muna nädalas rasvaallikana.

Peamine reegel on vähe ja sageli

Väga erinevas menüüs võib olla lihtne dieet kaalu langetamiseks, kuid ühe olulise tingimusega – väikesed portsjonid. Süües mitu korda päevas 200 g toitvat toitu, ei koorma te magu üle ning ainevahetus normaliseerub kiiresti. Seetõttu peate olema valmis selleks, et igapäevane dieet koosneb kahest hommikusöögist, kergest lõunasöögist, pärastlõunasest suupistest ja õhtusöögist.

Hommikul tuleb tervislik hommikusöök klaasist madala rasvasisaldusega piimast kaerahelbepudru ja väikese tassi puuviljasalatiga. Võite võtta apelsini või virsiku suupisteid. Täisväärtuslik eine koosneb kausist köögiviljasupist või madala rasvasisaldusega lihapuljongist ja köögiviljasalat maitsestatud rasvavaba majoneesi või lusikatäie taimeõliga. Supi võib asendada väikese tassikese tatrapudruga. Magustoiduks sobib üks õun ja tass kohvi, tee ilma suhkruta või klaas 0,5-1% jogurtit. Õhtusöögiks võite küpsetada ilma õlita kanarinda ja väikese kausi pruuni riisi. Enne magamaminekut on soovitatav juua klaas teed melissiga – maitsev, tervislik, looduslik rahusti, mis aitab tühja kõhuga kergemini uinuda.

Kerge dieedi nüansid

Ja nüüd kirjeldatud dieedi lõksudest. Lihtsaim dieet soovitab teravilja toidust välja jätta, välja arvatud pärl oder ja tatar. Samuti peaksite olema ettevaatlik köögiviljade ja puuviljadega, nagu kartul, banaan ja viinamarjad. Eelistus on antud rukkileib jäme jahvatamine, kuigi valget saab süüa mitte rohkem kui 100 g päevas. Ja loomulikult peate veto panema igasugusele alkoholile, rasvasele toidule, mis võib söögiisu suurendada.

Erinevate dieetide arv kasvab iga päevaga. Kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, on valik lai. Lähemal uurimisel saad aga aru, et enamus dieetidest koosnesid koletistest – ehk teisisõnu ei oska nimetada inimest, kes pakub ehk ainult valke, siis ainult teravilju või isegi plii poolnälgivat. elustiil. Jah, kaal kaob, aga mis hinnaga!

Neile, kes mõistavad, et aastatega kogunenud rasva ei saa paari nädalaga maha raputada, on välja mõeldud kerged dieedid. Mis tahes peamised põhimõtted kerge dieet- Mõõdukus ja dieedist kinnipidamine. Söö vähe ja sageli – 5-6 korda päevas, söödes korraga mitte rohkem kui 200 g toitu. Toit peaks olema täielik koos kiudaineid sisaldavate puu- ja köögiviljadega. Maiustajatel on raske, kuid maiustusi saate asendada palju tervislikumate ja mitte vähem maitsvate kuivatatud puuviljade, mee ja pähklitega. Dieedi ajaks tuleks dieedist välja jätta mitmesugused ostetud kastmed, krõpsud ja sarnased ebatervislikud toidud, samuti maiustused, vorstid ja valmistoidud ning seejärel tarbida neid nii vähe kui võimalik.

Kõiki kergeid dieete ühendab üks oluline nõue – vähendamine kuni vajalik miinimum sool söögikordades. Proovige küpsetada ilma soolata. Talumatu? Soola toit kaussi. Valmistage "maitsvat soola", segades jahvatatud röstitud seesami- või kõrvitsaseemneid jämesool(soovitavalt mereline). Rohelised ja vürtsid aitavad ka soolasõltuvuse vastu võidelda.

Paljud lihtsad dieedid sisaldavad sageli valkude, süsivesikute või rasvade tagasilükkamist, kuid see on vale. Ilma igaüheta ei saa inimkeha normaalselt toimida. Väljapääs on: asendage lihtsüsivesikud komplekssete vastu, sööge valkudena tailiha, mereande ja piimatooteid. Rasvast kalast saad organismile vajalikke loomseid rasvu. Ärge unustage külastada ka tervisetoidu osakondi – nüüd on seal tohutu valik väga erinevaid taimeõlisid alates soodsatest kuni eksootilisteni. Need kõik on kasulikud!

Füüsiline aktiivsus on iga kerge dieedi teine ​​oluline osa. Lõppude lõpuks, mida iganes öeldakse, kui tarbite rohkem kui kulutate, ei kao kaal kunagi ... Ja monitori taga või teleka ees istudes lähete paksuks peaaegu veeklaasist. Seega - liikumine, liikumine ja veel kord liikumine! Erinevate ahvatlevate programmidega spordiklubide kasu on nüüd kümmekond, lihtsalt ärge olge laisk.

Kui olete valmis loobuma tavapärastest maiuspaladest ja olete otsustanud oma harjumuspärases elustiilis muudatusi teha, on meil hea meel pakkuda teile ohutuid ja tõhusaid lihtsaid dieete, mis aitavad teil kaotada liigseid sentimeetreid ja kilogramme ilma rangeid drastilisi meetmeid kasutamata.

Kerge dieet "Nädal"

See dieet võimaldab teil iseseisvalt koostada menüü, pakkudes lubatud toiduainete loendit. Soovitatav on süüa toitu 3-5 korda päevas. Tooteid saab küpsetada, aurutada, keeta, hautada. Peamine reegel on see, et õhtusöök tuleks süüa 4 tundi enne magamaminekut ja pärast seda ei tohi vahepalasid süüa. Soola ja suhkru kogust roogades tuleb rangelt kontrollida. Soovitav on loobuda suhkrust väikese koguse mee kasuks. Võite juua mis tahes jooke, välja arvatud magusaid jooke. Alkohol on rangelt keelatud. Nagu aga ka kondiitritooted ja kondiitritooted, kõik rasvased ja praetud toidud.

Lubatud toodete hulka kuuluvad nahata kanarind, vasikaliha, mis tahes madala rasvasisaldusega kala, mereannid, keedetud munad, madala rasvasisaldusega piim ja hapupiimajoogid, granuleeritud kodujuust, madala kalorsusega juust. Lubatud on ka kõik köögiviljad, v.a kartul, magushapud marjad ja puuviljad, lahja odra või tatra teravili, supid, borš, lahja kapsasupp või madala rasvasisaldusega lihapuljong, rukki-, teravilja- ja kliileib, kuid mitte rohkem kui 100 g päevas.

Ligikaudne lihtne menüü kehakaalu langetamise dieedid

Hommikusöögi valikud: puder köögiviljadega; lehtköögiviljad ja keedetud munad; granuleeritud kodujuust ja madala rasvasisaldusega keefir.
Teised hommikusöögi võimalused: magusad ja hapud puuviljad; 1 röstsai ja tee 1 tl. mesi; köögiviljasalat ja vesi.
Lõuna valikud: köögiviljasupp, salat, juustuviil, röstsai ja tee; 150 g keedetud kanafilee, roheline köögiviljasalat ja värskelt pressitud mahl; borš, puuviljasalat ilma kastmeta ja tee.
Õhtusöögi valikud: tatar vee peal ilma õli lisamata, köögiviljasalat ja kibuvitsapuljong; oliiviõli ja teega maitsestatud vinegrett; köögiviljade, lehtköögiviljade ja tomatimahlaga küpsetatud kala.
Enne magamaminekut: tee piparmündiga; gaseerimata mineraalvesi; roheline tee sidruniviiluga.

Valides oma maitse järgi valikuid ja järgides rangelt selle dieedi reegleid ja soovitusi, võite kaotada 1–2 kg nädalas.

iganädalane kerge dieet

Nõus, igaühele ei pruugi oma menüü iseseisva koostamise protsess meeldida, kuna see nõuab palju mõtlemist. Juba pakutud menüü järgi on palju lihtsam tegutseda. Sellisest dieedist saate kinni pidada ilma keha kahjustamata väga pikka aega, tulevikus saate iseseisvalt oma dieeti planeerida ja oma kulinaarset kujutlusvõimet näidata. See dieet võib olla uute toitumisharjumuste aluseks. Sellise dieedi esimese nädala jooksul kaob 2 kilogrammi või isegi veidi rohkem ja kui suurendate füüsilist aktiivsust, hakkate kaalust alla võtma veelgi kiiremini.

Eesmärgi saavutamiseks peate enamiku teraviljadest oma dieedist välja jätma. Pudrusõprade seas see muidugi väga populaarne ei ole, aga midagi pole teha.
See dieet hõlmab paljude magusate puuviljade, näiteks banaanide ja viinamarjade ning kartulite vältimist. Parem on loobuda valge leib, asendage see rukkiga ja kasutage seda isegi mõõdukalt. Kõige rangema keelu all igasugune alkohol, kuna see suurendab söögiisu. Muidu on see lihtne dieet tõesti lihtne.

näidismenüü

esmaspäev
Hommikusöök: 50 g juustu, 2 muna, naturaalne mahl.
Õhtusöök: köögiviljasalat taimeõliga.
Pärastlõunane suupiste: tee ja õunad.
Õhtusöök: virsikud, 1 virn keefir.

teisipäeval
Hommikusöök: kaerahelbed piimaga, puuviljad, tee.
Õhtusöök: lahja köögiviljasupp, 1 peotäis pähkleid.
Õhtusöök: tükk keedetud liha, kapsasalat.

kolmapäeval
Hommikusöök: tatrapuder, mahl.
Õhtusöök: keedetud kana või küülik toore köögiviljaga.
Pärastlõunane suupiste: puuviljad, tee või kohv.
Õhtusöök: keefir, veidi kodujuustu.

Neljapäevast saad menüüd korrata, asendades liha kalaga.

Kerge dieet 2 nädalat

Selle üsna lihtsa dieediga kaotate nädalas mitte rohkem kui 1-3 kg, kuid see tulemus püsib kaua.

Dieedi menüü iga päev
Hommikusöök: 1 viil musta või kliileiba õhuke kiht võid, 2-3 spl. kodujuust, 1 õun ja 1 tass magustamata teed.
Lõunasöök: 2 tk. küpsised, 200 ml keefirit.
Õhtusöök: supp brokoli, sibula, tomati ja ürtidega, keedetud nõrgas lihapuljongis, 1 viil keedetud veiseliha ( kana rinnatükk või kalafilee), 1 õun või pirn, 1 virn. gaseerimata mineraalvesi.
Õhtusöök: pool portsjonit tatart või muud putru ja taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatit.
Enne magamaminekut: 1 tass magustamata rohelist teed.

Dieet "Lihtne kaalulangus"

See arvutatakse ka 2 nädalaks ja põhineb soovitustel õige toitumine, millega saate mitte ainult kaotada kuni 10 kg 14 päevaga, vaid ka tugevdada tulemust, kujundades harjumust õigesti toituda. See dieet on mõeldud 3 toidukorraks, kuid päevaks pakutavad tooted võib jagada 4-5 toidukorraks.

Esimene nädal

esmaspäev
Hommikusöök: 2 keedetud muna (kõvaks või pehmeks keedetud), kohv või tee ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök:
Õhtusöök:

teisipäeval
Hommikusöök: 200 g väherasvast kodujuustu, millele on lisatud värskeid ürte, maitseaineid, küüslauku, teed või kohvi ilma piima ja soovi korral suhkruta.
Õhtusöök: 200 g köögiviljasalatit 1 spl. taimeõli, tükk keedetud, praetud või küpsetatud kala.
Õhtusöök:

kolmapäeval
Hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega juustu, teed või kohvi ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: 200 g kala, keedetud mis tahes kujul, 1 õun.
Õhtusöök: 175 g tuunikala oma mahl, 250 ml tomati- või köögiviljamahla.

neljapäeval
Hommikusöök: 150 g tatraputru, teed või kohvi ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, 2 keskmise suurusega õuna.
Õhtusöök: 200 g köögiviljasalatit 1 spl. taimeõli.

reedel
Hommiku-lõuna õhtusöök:

laupäeval
Hommikusöök:
Õhtusöök: supp köögiviljapuljongil, 100 g linnufilee.
Õhtusöök: 175 g tuunikala omas mahlas, 1 viil täisteraleiba.

pühapäev
Hommikusöök: 100 g keedetud riis, tee või kohv ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: 1 kõik puuviljad, välja arvatud banaanid, viinamarjad ja virsikud.
Õhtusöök: 200 kala, mis tahes kujul keedetud.

Teine nädal

esmaspäev
Hommikusöök: 200 g naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit, teed või kohvi ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha.
Õhtusöök: 250 g kapsast, hautatud väikese koguse taimeõliga.

teisipäeval
Hommikusöök: 1 keedetud muna, tee või kohv ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: värskekapsa salat, köögiviljapuljongisupp.
Õhtusöök: 1 keedetud linnurind, 250 ml tomatimahla.

kolmapäeval
Hommiku-lõuna õhtusöök: keefir, kapsas, kurgid mis tahes koguses.

neljapäeval
Hommikusöök: 1 keedetud muna, 2 keskmise suurusega tomatit.
Õhtusöök: 100 g keedetud riisi.
Õhtusöök: 200 g kala, keedetud mis tahes kujul, 1 virn. madala rasvasisaldusega keefir.

reedel
Hommiku-lõuna õhtusöök: keedetud linnufilee.

laupäeval
Hommiku-lõuna õhtusöök: kõik köögiviljad keedetud, hautatud, küpsetatud või värsked, välja arvatud kartul.

pühapäev
Hommiku-lõuna õhtusöök: mis tahes kujul küpsetatud kala.

Nõus, toitumine on mitmekesine ja igav. Kindlasti ei pea sa nälga kannatama.

Tõhus kerge dieet "Kodune"

See dieet kuulub pikaajaliste dieetide kategooriasse, kestab 6 nädalat. Sel ajal tuleks dieedist täielikult välja jätta kõik praetud ja rasvased toidud, suhkur, kondiitritooted ja alkohol, samuti kõik kiirtoidud. Erilist tähelepanu tuleks pöörata lubatud toodetest roogade valmistamise meetoditele. Tooted peavad olema kas keedetud või aurutatud või küpsetatud või hautatud. Dieet tervitab tailiha, värskeid köögivilju, puuvilju ja nendest valmistatud roogasid, piimatooteid, mis kõige tähtsam
nõue toodetele – värskus. Dieedi ajal on soovitatav juua kuni 2 liitrit vett päevas, mis aitab näljatundest vabaneda. Kes ilma magusata ei saa, sellel on lubatud süüa lusikatäis mett.

Enamik neist, kes on seda dieeti proovinud, ütlevad, et sellest on lihtne kinni pidada, kuna menüü on üsna mitmekesine. Lisaks tagab dieedi pikk kestus selle kaotas kaalu lahkub igaveseks ega naase mõnda aega pärast selle lõppu. Keskmiselt võite dieedi ajal kaotada 4–6 kilogrammi.
Kuna kodune dieet on tasakaalustatud toitumissüsteem, võite selle juurde jääda peaaegu kogu elu.

Koduse kerge dieedi näidismenüü mõneks päevaks

Valik number 1
Hommikusöök: 1 viil kliileiba või ja juustuga, tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: köögiviljahautis ubadega, magustamata tee.
Pärastlõunane suupiste: 100 g helbeid, mis on maitsestatud magustamata jogurtiga.
Õhtusöök: 1 keedetud muna, keedetud rinnatükk, 1 virn. apelsinimahl.

Valik number 2
Hommikusöök: 1 viil kliileiba või ja juustuga, mitte magustatud teega.
Õhtusöök: tatrapuder ilma õlita, magustamata tee.
Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat jogurtiga.
Õhtusöök: keedetud munad, klaas apelsinimahla.

Kuna lubatud tooteid on palju, saab neist valmistada palju erinevaid roogasid, mis lahjendavad dieedimenüüd märkimisväärselt, vähendamata selle tõhusust.

Meie poolt pakutavad kerged dieedid võimaldavad mitte ainult katsetada toodetega, näidata fantaasiat menüü koostamisel, vaid ka taaskord veenduda, et kerged dieedid võivad olla mitte ainult tervislikud, vaid ka väga maitsvad.

Toitu mitmekülgselt ja tervislikult ning püsi terve!

Larisa Shuftaykina