Maailma parim dieet on kõige tõhusam viis kaalust alla võtta.

Teil võivad tekkida järgmised mõtted või küsimused, proovin neid kohe kommenteerida.
Kuidas on lood liha- ja piimatoodetega? Kuidas saab inimene ilma nendeta elada?
See on tõenäoliselt kõige levinum küsimus suurim arv vaidlusi. Ja veelkord, kuigi mul on selles küsimuses oma arvamus, soovitan tungivalt suhtuda sellesse toidusüsteemi kui dieedi kindel aeg. Ma ei soovita tungivalt ühel või teisel põhjusel loomsete valkude tarbimisest lõplikult loobuda, oletame, et pakutud kaalulangetamise meetod toimiks võimalikult kiiresti ja tõhusalt. Kui kardate, et lihast ja muudest loomsetest saadustest loobumine kahjustab teie keha, siis võin teile kinnitada, et nii lühikese ajaga nagu 2 kuud ei juhtu midagi kohutavat. Ja pärast seda kogemust omal käel läbides võid juba julgelt ise öelda, kas vajad endasse liha Igapäevane elu või mitte. Saage aru, ISE, mitte arstide, sugulaste ega telesaatejuhtide arvamuse põhjal. Ma pole veel kuulnud ühestki juhtumist, kus inimene liha söömise lõpetas ja otse sellesse suri, samal ajal kui maailmas elavad ja on terved miljonid, ma ei karda isegi öelda, miljardid terved rahvad, kes liha ei tarbi.
«See räägib ainult toortoidust. Mis, sa ei pea midagi küpsetama?
Söögitegemine selle sõna tavapärases tähenduses, tegelikult pole midagi vaja. Tatrale ja nisule on vaja ainult perioodiliselt vett valada ning salatid kaussi lõigata. Teil pole vaja potte, panne, aurutit ega mikrolaineahju. Fakt on see, et kuna oleme valinud ainult taimse toidu söömise, siis palju parem oleks seda süüa originaalversioonis, vitamiinidest ja mineraalainetest tulvil, värskendavalt maitsvalt, mitte kogu mahla sealt välja aurustada. Me ei kasuta enam toite, mis vajavad enne tarbimist kuumtöötlemist (salmonelloosi tõttu munad, ussimunade tõttu liha ja kala). Pealegi, kuna üks olulised reeglid meie dieet ütleb "ära sega toitu", kogu toiduvalmistamise mõte on kadunud. Muidugi võite öelda: "Noh, mulle meeldib süüa keedetud kartulit / riisi / peeti, mulle ei meeldi neid toorelt närida!". No ma saan sinust aru! Kuid kindlasti saate nende juurde naasta niipea, kui proovite minu pakutud elustiili ja kui see teile sobib ja kui otsustate, et see teile ei sobi, ja kasutate seda ainult siis, kui soovite uuesti kaalust alla võtta . Praegu on kõik nimekirjas!
- Miks tatar? Kas võib lisada muid teravilju?
Valisime tatra, sest meie arvates on see ainuke täistera, mida saab süüa ilma pikema kuumtöötlemiseta. Pealegi on tal meeldiv maitse ja suurepärased toiteomadused. Kui midagi veel pähe tuleb, siis proovi! Kui otsustate võtta näiteks kaerahelbeid, valige kõige jämedamad helbed, mida ei ole mehaaniliselt palju töödeldud, ja valage need sõna otseses mõttes 2 minutiks keeva veega. Kuigi ma isegi ei tea, kui palju peate neid sööma, et hea eine oleks!
- Kas ma pean võtma täiendavaid vitamiine või toidulisandeid?
Pole absoluutselt vajalik. Kui sööte pakutud nimekirja järgi, saate palju rohkem vitamiine, kui praegu tarbite. Teil on olemas kõik, mida inimene vajab täisväärtuslikuks ja energiliseks eluks, sealhulgas rasedus, imetamine ja raske füüsiline töö. Ärge unustage värskeid ürte ja seesamiseemneid!
-Kas seda kõike saab blenderis muuta puu-, juurvilja- ja roheliseks mahladeks või smuutideks?
Ärme? On väga oluline, et näksid toitu kaua, läbimõeldult, põhjalikult ja omaette! Samal ajal püüdes mitte segada erinevaid tooteid. Nii kustutate suurepäraselt oma janu ja nälja ning mahlad ja kokteilid ajavad ainult isu ära.
- Värskete köögiviljade ja puuviljade söömine on kallis
Kallis ja odav on väga suhtelised mõisted. Arvan, et vähesed lugejad ostavad sügisel mitu kotti sibulat ja kartulit ning söövad aasta läbi ainult seda. Kui on, siis on pakutud dieet neile kulukas. Kõigile teistele, kes poest leiba, piima, kodujuustu, juustu, mune, kana, liha, vorste, vorste, teeküpsiseid, ketšupit, hapukurki, poolfabrikaate ja salateid ostavad, on kordades soodsam. Te ei kujuta ettegi, kui kallid tooted on tööstuslik tootmine. Aga kõik on suhteline. Muidugi ei tohiks kesklinna kõige kallimast supermarketist hooajaväliseid puuvilju osta. Parem on käia kord nädalas hulgiturul ja osta kastid põhiliste hooajatoodetega, osta pisiasju samalt turult või soodsast supermarketist, et osta seda, mida sööd väiksemates kogustes. See on kõik aritmeetika. Kontrollige seda ise!
- Me ei ela külas, kust me kõik need tooted saame?
Uskuge mind, me elasime külas. Kahjuks ei leia praegu Venemaa külades päeva jooksul tulega põllumajandussaadusi. Omatoodang täiesti rikutud, kõik tuleb lähiümbruses asuvatest sovhoosidest suuremad linnad. Seetõttu on linnades selliseid tooteid palju rohkem kui külades ja paradoksaalsel kombel on need sageli palju odavamad.
- Poodides müüdavad juur- ja puuviljad on nitraate täis
Tõepoolest, tänapäeval on ebatõenäoline, et leiaks laisku põllumehi, kes ei pritsiks oma vilju pestitsiidide, insektitsiidide, kasvuparandajate ja muude kemikaalidega. Kuid see on veel üks argument ainult hooajaliste puu- ja köögiviljade tarbimise kasuks. Kui kardad väga nitraate, võib tooteid enne söömist pool tundi vees leotada või koorida. Kuid on ebatõenäoline, et peaksite liiga kartma, sest kui mõelda, kui palju on teie keha juba võtnud säilitusaineid, kunstlikke maitseaineid, värvaineid, maitsetugevdajaid, paksendajaid, antibiootikume ja muid mürgiseid aineid, mis sisalduvad. suured numbrid oma igapäevase menüü toodetest saad aru, et ta on päris kõva pähkel!
- See sobib ainult suvel, kuid talvel tahad süüa hästi kuumalt. Ja talvel selliseid tooteid ei leia
Tegelikult on see illusioon, sõltuvus kuumast toidust on lihtsalt teie harjumus, selleks pole objektiivset vajadust. Ja te ei tunne absoluutselt ebamugavust, mis on seotud auravate toitude puudumisega teie dieedis. Kui soovid külmal päeval end soojendada, on tee meega vääriline vaheldus boršile! Lisaks on teie käsutuses ka tatar, täidetud kuum vesi. Talvisest värskete köögiviljade ja puuviljade sortimendist. Varem oli neid tõesti defitsiit ning veebruaris mädanesid Köögiviljade ja Puuviljade eripoodides riiulitel kaks viimast porgandit. Tänapäeval võimaldavad tehnoloogiad aga õunu, kapsast, porgandit, redist, kõrvitsat säilitada kevadeni. Paljudes värsked rohelised ja salatid suuremad linnad sisse kasvada kasvuhoonefarmid aasta läbi. Ülemeremaad varustavad meid sel külmal aastaajal ohtralt banaanide ja apelsinidega. Pähklid, teraviljad ja kuivatatud puuviljad – alati teie teenistuses!
- Kas raseduse ajal on võimalik niimoodi süüa?
Päris! See on suurepärane dieet, mis võimaldab teil säilitada harmooniat ja ilu kogu raseduse ajal ning teie laps saab kõik vajalikud ained. Toitumisele läksin üle raseduse alguses ja terve perioodi (täpselt 9 kuud) sõin nii. Samal ajal kaotasin raseduse ajal kaalu! 4 kilogrammi, ei tundnud kunagi probleeme tursete, soori, herpese, toksikoosi, nahalööbe ja muude lapseootel emasid hirmutavate õudustega, elas aktiivset eluviisi kuni sünnipäevani (peenarde kaevamine, veeämbrite kandmine, mägedes matkamine, aitas teda abikaasa ehitab maja), ilma komplikatsioonideta sünnitas ta üksi 4 kilogrammi kaaluva tütre! Ärge kartke, me saime sellise "koletise", sest me ise oleme suured. Minu jutt on selles, et selle dieediga võttis laps kaalus üsna normaalselt juurde ja oli sündides ideaalselt arenenud. Meil on väga ilus, terve ja tark tüdruk!
Kas see dieet on imetamise ajal võimalik?
Rohkem kui! Jällegi, ilma figuuri kahjustamata, varustate ennast ja oma last täielikult kõige vajalikuga. Olen juba 9 kuud imetanud ainult meie tütart, lisatoite selle tavapärases tähenduses tutvustamata. Tütar hakkas hiljuti lisaks piimale ise närima puu- ja juurvilju, mida ma isegi püreeks ei jahvata, annan seda nii. Samas on mul kõik hambad ja juuksed paigas, enesetunne on imeline, laps on ka ülimalt aktiivne ja füüsiliselt arenenud. Ta ei olnud veel kuune, kui hoidis enesekindlalt pead, kahekuuselt pöördus ta juba seljalt kõhule, kell 5 roomas, kell 5,5 tõusis jalule, kell 7 hakkas samme astuma kl. tugi. Nüüd (peaaegu 9) roomab ta väga kiiresti neljakäpukil ja teeb katseid ilma toeta püsti tõusta ning kõnnib ka enesekindlalt minu kätest kinni hoides. Tüdruk on väga tähelepanelik ja tark, mängudes initsiatiivi haaranud juba pikka aega, seega pole kahtlust ka vaimses arengus.
- On värsked köögiviljad ja puuviljad ei tekita imikutel koolikuid rohkem?
Tõepoolest, paljudel beebidel ja emadel on esimesel kolmel elukuul raske ja ainult värske taimse toidu tarbimine võib olukorda veelgi teravdada. Kuid tegelikkuses reageerivad beebid selles õrnas eas peaaegu kõigele – rasv, piimavalk, suhkur, kofeiin ja paljud teised toidud võivad samuti põhjustada raskeid koolikuid. Kui mu tütrel koolikud hakkasid, olin väga mures, et see on minu, toitumisviisi pärast, nii et otsustasin üle minna neutraalsele keedutoidule, sõin ainult teravilju ja kartulit leivaga. Ta tundis end tõesti paremini, kuid mina hakkasin end palju halvemini tundma - kõige olulisema vitamiiniallika tagasilükkamine on väga märgatav. Hakkasin katsetama teisi köögivilju ja puuvilju sisaldavaid keedetud toite – köögiviljahautisi, küpsetatud õunu. Koolikud tugevnesid taas, kuigi olid juba vähem intensiivseks muutunud. Siis proovisin uuesti süüa värskeid puu- ja juurvilju - beebil ei läinud hullemaks. Niisiis, nagu ma olin veendunud, kui lapsel on koolikud, pole midagi teha, te ei saa neist täielikult lahti, peate lihtsalt ootama, kuni see raske periood möödub. Muidugi tuli välja jätta mõned puuviljad, näiteks viinamarjad, apelsinid, punased puuviljad ja marjad. Köögiviljadest ei läinud kapsas ja porgand. Normaalsed olid aga õunad, pirnid, melonid, arbuusid, värsked ürdid, kurgid, tomatid, redised. Igaüks on väga individuaalne ja igaüks leiab ise sobivad tooted. Olen kuulnud, et mõned arstid soovitavad kuni lapse pooleaastaseks saamiseni värskest tarbimisest üldse hoiduda, kasvõi selle põhjal, et beebil lihtsalt vahutab väljaheide. See on väga karm soovitus ja seda ei tohiks tõsiselt võtta. On selge, et ema süda veritseb, kui laps nutab ja mõtted kohutavatest asjadest ilmuvad. sooleinfektsioonid vahu või rohelise lima nägemisel. Aga niipalju kui ma aru saan, juhtub seda peaaegu kõigi lastega ja kõik mööduvad eranditult ilma välise sekkumiseta. On olemas viise, kuidas lapse kannatusi leevendada, kuid mitte tema ja teie tervise arvelt. Huvi korral palun küsige!
- Ma ei usu, et sellest oli võimalik küllalt saada, 2 kuu pärast suren lihtsalt nälga!
Ära usu mind! Proovige ise, et olla kindel! Omast kogemusest võin öelda, et nüüd tahan süüa palju vähem ja harvemini võrreldes varasema elustiiliga. Pikka aega sööme abikaasaga vaid kaks korda päevas ega tunne peaaegu kunagi nälga. Alguses võite tunda end ebamugavalt, kuid kui keha tühjeneb, täitute end väga kergesti ja tunnete end täis pikka aega. Taaskord ei jäta see dieet sind kunagi nälga. Kui tahad süüa - söö nii palju kui soovid! Võid endale lubada lisaportsu tatart või näksida leivapuru, pähkleid põske toppida, pole probleemi! Peaasi on hoiduda kõigest, mida nimekirjas pole, see võib kõik teie pingutused nullida, kuni keha on uue lainega kohanenud.
- Kas on soov vabaneda ja naasta tavapärase dieedi juurde?

Peaaegu igaüks meist, naistest, hakkab mingil eluhetkel mõtlema endale sobiva dieedi peale. Kuid dieete on nii palju ning igaühe kohta on erinevaid arvamusi ja ülevaateid. Ja millised neist on tõesed ja millised mitte, on esmapilgul raske kindlaks teha.

Ja iga sait reklaamib oma, “superkvaliteetset” dieeti, samuti on kahtlane sõprade nõuannetele lootma jääda – sest mis sobib ühele naisele, ei pruugi sobida teisele. Ja seal on mõned üsna ohtlikud dieedid. Niisiis, kuidas leida enda jaoks ideaalne dieet?

TOP 7 kõige tõhusamat dieeti maailmas

AT viimastel aegadel Kõik räägivad nendest dieetidest:

1. Jaapani keel. Väidetavalt on see maailma kõige tõhusam dieet. Esiteks selle kestuse poolest - 13 päeva ja teiseks kvaliteedi poolest. Samas on see ka üks rangemaid. Lisaks ei saa seda kasutada määratud perioodist kauem, välja arvatud juhul, kui pärast teatud ajavaheaega.

Selle olemus on kiirendada ainevahetust lühikese aja jooksul.

2. Riis. Riisi kohta on kirjutatud palju head: see pole allergeen, väga toitev, selles pole midagi kahjulikku, küll aga palju kasulikku ning selle kasutamisel pole absoluutselt mingeid vastunäidustusi. Pealegi aitab kõik ebavajalik kehast seda kiiremini eemaldada. Kuigi see dieet on karm – peale riisi võib ju ainult õunamahla juua, aga see on lühike – kesta vaid 3 päeva.

Sobib mahalaadimiseks üsna sagedaseks kasutamiseks - kord-kaks kuus. Kui sulle meeldib, võid toitumist veidi muuta – lisada dieeti mõned toiduained, siis saab seda tervelt kaks nädalat venitada.

3. Kreml. Nad ütlevad, et ta on kõige kahjutum. See põhineb taimsel valgul, seega ei kujuta see endast ohtu. Toidust eemaldatakse kõik, mis sisaldab süsivesikuid. Keha peab kulutama oma keharasv, ja tänu sellele võite kaotada paar kilogrammi. Kellel aga neid rasvaladestusi pole või on neid väga vähe, on parem seda meetodit mitte katsetada.

Sellel dieedil on spetsiaalne arvestus – seal on punktitabel, mille järgi hinnatakse kõiki toite ja roogasid. Nende summa päevas peaks olema võrdne ainult 40 punktiga, mitte rohkem.

4. Margarita Koroleva meetodi järgi. See on üles ehitatud tavalistele nõuannetele, mida tegelikult peaksid kõik teadma. Lihtsad reeglid toidu tarbimine. Kuidas süüa, millal, kui palju jne Margarita jaoks on see terve elufilosoofia, sellises dieedis ei näe ta mitte ainult võimalust kaalust alla võtta, vaid ka võimalust hoida oma tervist, noorust ja ilu.

Tatras ja nii palju positiivsed omadused, ja kui kasutate seda monodieedil, siis ei vaja keha selle aja jooksul midagi. Vett võid juua nii palju kui tahad, mis tähendab, et sellisest paarist - tatar + vesi pestakse kõik räbu veelgi edukamalt välja. Kuid nende eritumise tõttu langevad inimesed ka kaalu, sest kehasse koguneb väga pikaks ajaks palju mürke. lühiajaline.

6. Keefir. seda kerge dieet. Tõsi, pikka aega ei saa ühe jogurtiga venitada isegi kõige püsivamat, nii et see kuulub ka lühikeste dieetide mahalaadimise juurde. Kui see on väga tihe, on lubatud süüa õuna. Selle dieedi puhul võite juua nii palju madala sisaldusega keefirit, kui soovite. Õigemini, kui palju.

7. Dieet "6 kroonlehte".

Niisiis, siin on seitse erinevat dieeti eesmärgi ja omaduste poolest. Võite valida ühe neist, sest neid kõiki peetakse väga tõhusateks, või võite leida mõne muu. Kuid pidage meeles, et testimata dieedid on väga küsitavad.

Video artikli teemal

Probleem ülekaal on asjakohane, seega on tohutu hulga erinevate dieetide olemasolu igati õigustatud. Paljud neist on kasutud ja mõned on isegi ohtlikud, seetõttu tuleks kaalulangusmeetodite valikule läheneda ettevaatlikult individuaalsed omadused organism.

TOP kõige tõhusamad dieedid

Kahe inimese sama toitumistehnika võib toimida erinevalt ja üks kaotab kaalu, teine ​​mitte. Tänu arvukatele uuringutele ja küsitlustele õnnestus üldarvust välja tuua suurele hulgale inimestele sobiv. Igal tehnikal on oma eripärad ja reeglid, mille järgimine annab tulemuse.

Kiire ja tõhus köögiviljadieet

Kaalu langetamiseks, soolte toksiinidest puhastamiseks ja kasulike ainetega küllastamiseks on soovitatav järgida köögiviljade dieeti. Peate sellest kinni pidama vähemalt kuu aega ja selle aja jooksul saate kaotada 5-6 kg. Kui tekib tõsine ebamugavustunne, tuleks sellest kaalulangetamise meetodist loobuda. Odav ja tõhus dieet kehakaalu langetamiseks hõlmab toitumise põhiprintsiipide järgimist.

1. Päevas on vaja süüa vähemalt 1,5 kg tooreid köögivilju ja kuumtöötlemisele järele anda.
2. Parim võimalus on tärkliserikkad köögiviljad täielikult välja lõigata või vähemalt minimeerida.
3. Tõhus köögiviljadieet peaks sisaldama enamikku rohelisi puuvilju.
4. Söö väiksemaid eineid, et mitte aeglustada ainevahetust ja vältida nälga.
5. Pidage kindlasti kinni joogirežiimist, juues 1,5-2 liitrit vedelikku päevas.
6. Dieedile on lubatud veidi lisada rukkileib, hapud puuviljad, köögiviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Kõige tõhusam valgu dieet

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad inimestel seda teha kiire kaalulangus peatu selle meetodi juures. See on eriti kasulik neile, kes regulaarselt füüsilisele tegevusele järele annavad. Kaalulangus toimub rasva raiskamise tõttu, mida kasutatakse süsivesikute toidu asemel. Samuti vabaneb see liigsest vedelikust. Tõhus valgu dieet võimaldab kaotada 3-5 kg ​​nädalas. Sellel kaalulangustehnikal on põhiprintsiibid, mida peaksite kindlasti kaaluma.

1. Kui järgite dieeti, on võimalik keha dehüdratsioon, seega peate jooma 1-2 liitrit vett päevas.
2. Päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 1200 kcal.
3. Toitu on vaja võtta väikeste portsjonitena viis korda päevas. Õhtusöök peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut.
4. Lubatud toidud: kala, mereannid, lahja liha, piimatooted ja munavalged. Võite süüa hapuid puuvilju ja rohelisi köögivilju. Päeva esimesel poolel võib putru süüa, kuid mitte rohkem kui 6 spl.

Tõhus tatra dieet

Üks lihtsaid, kuid tõhusaid viise kaalust alla võtta. tatar- ainulaadne toode, mis puhastab keha toksiinidest, rahuldab nälga ja küllastab kasulike ainetega. See ei ole näljadieet, vaid tõhus dieet, milleks säilib küllastustunne pikka aega ja süüa pole palju. Tatra tarbimisel piiranguid ei ole, samuti on lubatud juua keefirit, suhkruta kohvi ja teed ning vett. Kokku vedelikud - 1,5 liitrit. Ikka tuleb võtta multivitamiinipreparaate.

Oluline on putru korralikult keeta ja kõige parem on seda üleöö aurutada: 1 spl. teravilja võetakse 3 spl. keev vesi. Jäta kõik ööseks termosesse või rätikusse mähituna. Sool ja õli ei ole lubatud. Kui seda tõhusat dieeti järgides on füüsilise koormuse ajal tunda nõrkust ja ebamugavustunnet, siis on lubatud pudrule lisada veidi soola. Naaske õigesti tavapärase toitumise juurde, lisades tooteid menüüsse järk-järgult.

Tõhus keefiri dieet

Piimatooted on kantud kehale kõige kasulikumate hulka. Keefir parandab ainevahetust ja normaliseerib seedimist. Selles joogis on kaltsiumi, mis kiirendab energiavahetust, ja muid kasulikke aineid. Tuntud on mitmesuguseid tõhusaid keefiridieete, mis hõlmavad joogi kombineerimist teiste toodetega.

Tõhus joomise dieet

Kui keeldute tahkest toidust, võite kaotada kaalu, puhastada keha ja parandada üldist heaolu. Võite juua madala rasvasisaldusega puljoneid ja Piimatooted, kissell, looduslikud mahlad, tee, kompott, smuutid, püreesupp ja vesi. Gaseeritud ja alkohoolsed joogid keelatud. Jäik tõhus dieet ei tohiks kesta kauem kui kuu. On kaks võimalust: juua päeva jooksul erinevaid jooke või üks, aga siis tehakse iga päev asendus.

Dieet brokkoliga tõhusaks kehakaalu langetamiseks

Kapsas on tervislik ja dieettoode, nii et paljud kaalulangetamise meetodid lisavad selle lubatud toitude nimekirja. Brokkoli dieet on üsna tõhus. Brokkoli on üks madala kalorsusega toiduaineid kasulikud omadused. Kiudained aitavad näljahäda pikaks ajaks kustutada, samuti puhastavad need organismi. Uued dieedid on tõhusad selle poolest, et inimene saab iseseisvalt koostada dieedi, keskendudes näidetele.

1. Hommikusöögi valikud: keedetud brokoli ja roheline tee / kapsasalat pipraga.
2. Lõunasöögi valikud: kanafilee, puljong ja keedetud brokkoli / köögiviljahautis kapsa ja tomatiga.
3. Õhtusöögi valikud: aurutatud brokoli, greip ja tee / keedetud kapsas, tomatid ja tomatimahl.

Kümnepäevane brokkoli dieedi menüü:

Kõige tõhusam dieet maailmas

Toitumisspetsialistid üle maailma nõustuvad, et parim meetod kehakaalu langetamiseks, mis võimaldab – õige toitumine. Nad peavad sellest kinni kogu elu, nii et pole vaja karta, et kilogrammid jälle tagasi tulevad. On olemas toitumise põhiprintsiibid, mis võimaldavad teil dieeti õigesti taastada:

1. Peamised tooted tervislik menüü- Köögi- ja puuviljad, mis sisaldavad palju kasulikke aineid. Valige madala kalorsusega puuviljad.
2. Joo palju vett, mis on oluline seedesüsteemi ja ainevahetuse jaoks. Optimaalne maht on 1,5-2 liitrit.
3. Kõige tõhusam dieet kiireks kaalukaotuseks hõlmab lihtsate süsivesikute tagasilükkamist. Maiustused, saiakesed, vorstid, hapukurgid, kõik see on keelatud.
4. Hommikusöök on kohustuslik eine ja kõige parem on eelistada putru. Tänu liitsüsivesikutele on võimalik saada päevaks energiat ja vabaneda näljatundest pikka aega.
5. Toidukord peaks olema murdosa, see tähendab, et lisaks põhitoidukordadele peate lisama kaks suupistet.
6. Toitumine peaks olema mitmekesine ja see ei tohiks olla probleem, kuna lubatud ja tervislikest toodetest on tohutult palju retsepte.

Esitatud dieedid on kodus kõige tõhusamad, kuid ainult siis, kui järgite kõiki reegleid. Oluline on valida kaalu langetamise tehnika, keskendudes oma eelistustele ja keha reaktsioonidele. Pange tähele, et paljud dieedid, välja arvatud õige toitumine on vastunäidustusi. Saavutatud tulemuste salvestamiseks on vaja õigesti naasta tuttava menüü juurde.

Loomulikult on olemas kolme- ja ühepäevased dieedid. Aga see, mida me teile pakume: kiire kaalulangetusdieet aitab teil võimalikult kiiresti kaotada umbes 10 kilogrammi. Dieet kiireks kaalukaotuseks on väga karm, kuid uskumatult tõhus.

Kiireim dieet kehakaalu langetamiseks

Kopenhaageni dieet (nimetatakse ka Rootsi dieediks või 13-päevaseks dieediks) on tõeline tahtejõu proovilepanek. See on toitumises väga piirav ja annab ainult 500–900 kalorit päevas. Isegi väikseim rikkumine, mis ületab kehtestatud menüü, võrdub dieedi täieliku kaotamisega.

Kopenhaageni dieet on madala süsivesikute sisaldusega dieedi tüüp. See võimaldab vaid kahe nädalaga kaotada kuni 10 kilogrammi. Selle kaalulangetamise dieedi nimi tuleneb levinud arvamusest, et selle töötasid välja Kopenhaageni riikliku haigla spetsialistid. Kuid selle asutuse esindajad eitavad, et neil on selle dieediga mingit pistmist.

Kuidas kiiresti dieedil kaalust alla võtta?

Dieet kestab 13 päeva. Sel ajal peaksite sööma kolm korda päevas: hommikusöök umbes kell 8.00, lõunasöök kell 12.00-14.00 ja õhtusöök hiljemalt kell 18.00. Menüüs pakutavad lõuna- ja õhtusöögid on lihtsasti vahetatavad. 14. päeval võite hakata sööma tavapärasel viisil. Kui järgite rangelt plaanijärgset dieeti, tuleks kaalulangetamise tulemust hoida vähemalt 2 aastat, sest teie keha läheb üle uus viis ainevahetus.

1 Piimatooted kehakaalu langetamise dieedis

2 Vesi – võimaldab kiiresti kaalust alla võtta

Joo iga päev vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett. See mitte ainult ei täida osaliselt kõhtu ja summutab nälga, vaid parandab ka seedimist. Maitsvamaks muutmiseks võite vette pigistada mitte suur hulk mahl sidrunist. Lubatud on ka piiramatus koguses rohelist teed ilma suhkruta.

3 Et kiiresti kaalust alla võtta – JÄLGI MENÜÜT!

Vajalik on määratud menüü range järgimine. Selle dieedi puhul ei ole absoluutselt lubatud toidukordade vahel näksida (ei saa endale lubada isegi baari või klaasi veini, muidu hävib kogu efekt). Samuti ei saa te näidatud portsjoneid suurendada, näiteks sööge ühe leivaviilu asemel kaks. Keelatud kasutada näts ja soola. Toite saab kergesti maitsestada erinevate vürtside ja ürtidega (soola sisaldavad maitseained ei ole lubatud).

4 Ainult 13 päeva kiireks kaalulangetusdieediks!

Järgige rangelt dieeti 13 päeva, kuid mitte vähem, mitte rohkem. Vastasel juhul ei anna see oodatud tulemusi või mõjutab tervist negatiivselt (viib teie keha nõrgenemiseni).

Mida peate teadma pärast Kopenhaageni dieedi rakendamist:

1) Vältimaks jojo-efekti dieedi lõpus, püüdke pärast tavapärase toitumise juurde naasmist vältida maiustusi ja muid süsivesikuterikkaid toite (vähemalt jätta kõrvale valgest jahust valmistatud toidud).

2) Kui te kaotate selle dieedi tulemusena kaalu, võtke pärast selle lõppemist umbes kuu aega vitamiine, et korvata toitainete puudujääke. Söö köögivilju ja puuvilju.

3) Kui otsustate dieedist loobuda kuuendal päeval pärast selle kohaldamise algust, võite seda uuesti rakendada kolme kuu pärast. Kui kannatate Kopenhaageni dieedi lõpuni, võite seda uuesti kasutada mitte varem kui kahe aasta pärast.

Kas saate kasutada Kopenhaageni dieeti?

See dieet on mõeldud tervetele inimestele, kes on ainult ülekaalulised. Kui teie kehamassiindeks on normaalne, kuid te pole oma välimus ja püüdlege näidisvormide poole, on parem seda jäika dieeti mitte rakendada. Ärge planeerige seda ka raskete tööperioodide, eksamite (siin, jälgige) ja oluliste elusündmuste jaoks.

Dieedi ajal võivad teil tekkida keskendumisraskused, peavalu ja depressiivne meeleolu. Ärge kaotage Kopenhaageni dieedil kaalu, kui treenite aktiivselt – see võib olla kehale liiga raske. Dieet on rangelt keelatud teismelistele ja inimestele, kellel on terviseprobleeme, näiteks:

1 Diabeet.

Patsiendid, kellel on diabeet vere glükoositaseme hüppeid tuleks vältida. Ja pikad pausid toidukordade vahel aitavad kaasa veresuhkru taseme kiirele langusele. Kui teie suhkrutestid näitavad vähimatki kõrvalekallet normist, on parem sellest dieedist loobuda.

2 Vereringesüsteemi haigused.

Südameprobleemidega inimesed ja veresoonte süsteem peaks vältima keha jaoks stressirohke olukordi ja Kopenhaageni dieet on just selline.

3 Ateroskleroos.

Selle dieedi dieedis on munad peaaegu iga päev. Seega, kui teil on kõrge tase kolesterooli, te ei tohiks seda kasutada.

4 Neeruhaigused.

Liigne valgukogus võib suurendada uurea ja kreatiniini sisaldust veres. See võib omakorda põhjustada neerupuudulikkust.

5 Kõhuprobleemid.

Väikese toidukoguse tarbimine sunnib keha kasutama kõiki sissetulevaid tooteid maksimaalselt, väljutades minimaalselt. Selle tulemusena võib tekkida kõhukinnisus.

6 Osteoporoos.

Piimatoodete minimaalne sisaldus toidus tähendab, et keha saab vähe kaltsiumi. Osteoporoosi korral ei tohiks te järgida Kopenhaageni dieeti ega võtta täiendavaid kaltsiumitablette.

Menüü 13 päeva kiireks Kopenhaageni dieediks

Kiireim dieet: 1. päev

Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, pool pakki (200-250 g) hautatud spinatit või brokolit, tomatid.
Õhtusöök: suur praad, roheline salat sidrunimahla ja taimeõliga.

Kiireim dieet kehakaalu langetamiseks: 2. ja 8. päev

Hommikusöök: tass musta kohvi, kuubik suhkrut.
Lõunasöök: suur praad, 1/3 peast salatit võiga ja sidrunimahl, suur hulk puuvilju.
Õhtusöök: viil sinki (100 g), 2/3 tassi naturaalset jogurtit.

Kõige tõhusam ja kiireim dieet: 3. ja 9. päev

Hommikusöök: must kohv suhkrukuubiku, ühe röstsaia või leivaviiluga.
Lõunasöök: pool pakki hautatud spinatit, tomatid, värsked puuviljad.
Õhtusöök: 2 keedetud munad, singiviil, 1/3 peast salatit või ja sidrunimahlaga.

Dieet kehakaalu langetamiseks: 4. ja 10. päev

Hommikusöök: tass kohvi kuubiku suhkruga.
Lõunasöök: keedetud muna, riivitud porgand, väike pakk kodujuustu.
Õhtusöök: puuviljasalat (mitte rohkem kui 4 puuvilja), 2/3 tassi jogurtit.

Kiireim dieet: 5. ja 11. päev

Hommikusöök: suured riivitud porgandid sidrunimahlaga.
Õhtusöök: suur kala sidruniga.
Õhtusöök: suur praad, 1/3 hunnikut salatit ja pool pakki (200g) keedetud või hautatud brokolit.

Kõige tõhusam dieet: 6. ja 12. päev

Hommikusöök: must kohv ja suhkrukuubik, üks röstsai.

Õhtusöök: 2 keedetud muna, suured porgandid.

Kaotada kaalu: 7. päev

Hommikusöök: tass teed ilma suhkruta.
Lõunasöök: tükk praetud tailiha, puuvili.
Õhtusöök: ei midagi.

Kiireim dieet: 13. päev

Hommikusöök: tass musta kohvi kuubiku suhkruga, röstsai.
Lõunasöök: hautis kanarind, kolmandik hunnikut salatit või ja sidruniga.
Õhtusöök: kaks keedetud muna, suured porgandid.

Kerged kaalulangetusdieedid on miljonite naiste unistus. Paljud inimesed unistavad kaotada kaalu mitte ainult lihtsalt, vaid ka väga kiiresti, kuni 10 kilogrammi nädalas ja isegi rohkem.

See soov on täiesti arusaadav, kuid mitte täiesti loogiline. Inimene ju lühikese ajaga kaalus juurde ei võta. Kiireks kaalukaotuseks on palju dieete, peaksite tutvuma kõige populaarsemate võimalustega.

Kuid enne kiirdieedile asumist peaksite välja mõtlema, millel see või teine ​​süsteem põhineb. Lisaks ei soovita toitumisspetsialistid kategooriliselt neid süsteeme regulaarselt kasutada.

Kiire kaalulangus viitab sageli järsk langus kaalu lühikese aja jooksul. Tuleb mõista, et kaal muutub kiiresti järgmiste tegurite tõttu:

1. Vee tasakaalu rikkumine. Keha koosneb 60 protsendi ulatuses veest. Kaalulangus üle 1 kilogrammi nädalas viitab kehavee, mitte rasvamassi kadumisele;
2. Soole liikumine. On ilmne, et soolestikus on suures koguses seedimata toidujääke, nende kaal võib ulatuda 10 kilogrammini. Soolestiku puhastamisele suunatud dieet aitab eemaldada toksiine, tänu millele saavutatakse kiire kaalulangus.

Rasvakadu on äärmiselt aeglane. Seetõttu ei anna kiirdieedid reeglina kaalulanguse käegakatsutavat tulemust. Pärast veetasakaalu taastamist ja soolte täitmist taastub kaal uuesti.

Oluline on mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta, vaid ka ohutult. Selleks peate õigesti järgima kõiki kiirdieetide reegleid.

1. Kooskõlastamine spetsialistiga. Pole olemas absoluutselt terveid inimesi, kõik ei tea oma terviseprobleemidest. Enne kui hakkate kinni pidama konkreetsest toitumissüsteemist, peaksite konsulteerima oma arstiga, konsulteerima toitumisspetsialistiga ja arutama temaga dieedi põhipunkte.
2. Enamasti annavad monodieedid kiireid tulemusi, nende järgimisel soovitavad eksperdid võtta multivitamiine. See võimaldab piiratud toitumise tingimustes kehal saada kõik mineraalid ja toitained.
3. Kõrget efektiivsust näitavad dieedid koos kehalise aktiivsusega. Jõusaalidesse ja spordiklubidesse pole vaja kiirustada, eriti kuna kõigil pole selliseid võimalusi. Piisab liftist keeldumisest ja jalgsi soovitud korrusele ronimisest ja väljasõitudest ühistransport Enne tööd asendage kõndimine.
4. Oluline punkt on õige väljapääs dieedist. Et keha mitte kahjustada, tasub normaalse toitumise juurde naasta järk-järgult. See ei lase lahkunud kilogrammedel tagasi tulla. Soovitav on alati hoida tasakaalustatud toitumine ja järgige toitumisreegleid.

Enamikul kiirdieetidel on üks ühine joon – kalorite tarbimise märkimisväärne vähendamine. See viib lihaskoe kadumiseni, kuna keha võtab lihastelt energiat.

Soola puudumine paljudes dieetides põhjustab ajutist dehüdratsiooni. Soolavaba dieet patustab nende probleemidega. Lihaste säilitamiseks kaalulanguse ajal peaksite kasutama piisav orav. Mõõdukas kogus soola lahendab dehüdratsiooni probleemi.

Tõhusad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks

Kaks populaarset dieeti võimaldavad teil lühikese aja jooksul kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta:

• keefir;
• tatar.

Keefiri versioon näitab suurepäraseid tulemusi, see madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajook võimaldab teil nädalaga tõesti kaalust alla võtta kuni 7 kilogrammi. Tulemus on eriti märgatav inimestel, kelle kaal ületas oluliselt normaalne määr. Samal ajal on seda süsteemi lihtne kodus hooldada.

Keefiri dieet on lihtne ja odav. Selle olemus on juua klaas keefirit iga 2-3 tunni järel. Kokku ei ole vaja rohkem kui 1,5 liitrit jooki päevas. Vahepeal nüristab tavaline vesi näljahoogusid.

Tatradieet annab suurepäraseid tulemusi, see on üks populaarsemaid monodieete. See teravili on väga tervislik ja maitsev, kuid seda ei valmistata nagu tavaliselt kehakaalu langetamiseks. Klaas tatart aurutatakse keeva veega, anum kaetakse kaanega ja lastakse üleöö.

Seda toiduvalmistamise võimalust ei valitud juhuslikult, see võimaldab säästa kõiki keha normaalseks toimimiseks vajalikke kasulikke aineid. Putru võib süüa igal ajal, kui nälg ilmub. Joogid, mida võib tarbida, on taime- ja rohelised teed ilma suhkruta, tavaline vesi.

Need kaks kiirdieeti on kombineeritult üsna tõhusad. Paljud jõuavad häid tulemusi, kasutades tatart keefiriga. Neid dieete ei tohiks katsetada inimestele, kellel on probleeme seedetraktiga. Terviseprobleemidega ei saa te palju keefirit juua.

Dieet ilma dieetideta: kaalulangus ilma piiranguteta

Kõige tervislikum variant oli ja jääb kaalu langetamine ilma ebaloomulike toitumispiirangute ja drastiliste elustiilimuutusteta. Et keha ei reageeriks kaalulangusele kui stressirohke olukord, on vaja eemaldada loomulikul teel kogu liigne rasv ja vesi. Kiireim ja tõhusaim massaaž on R-Sleek.

Sellist massaaži soovitatakse sageli inimestele, kes tervislikel või mõnel muul põhjusel ei saa dieeti pidada. Tulemus pärast kuuri läbimist on sama, mis pärast täielikku kaalukaotust. Keskmiselt väheneb 6–10 protseduuri pikkuse kuuri puhul riiete suurus 1–2 ühiku võrra.

Er-slick eemaldab tänu pöörleva termokompressiooni meetodile liigse vedeliku kehast ja aktiveerib ainevahetusprotsesse. Seega toimub kehale ebavajaliku “ballast” loomulik utiliseerimine, ilma lihaseid kahjustamata, mis vale toitumise korral kaob koos keharasvaga.

Parim dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

Legendaarne Hollywoodi dieet naudib siiani suurt naiste armastust. On müüt, et kuulsad Hollywoodi kunstnikud – Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman – ehitasid selle süsteemi peale. Meeldib see või mitte, see on siiani teadmata, kuid Hollywoodi staaride saavutatud hämmastavad tulemused on peadpööritavad neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Selle dieedi olemus seisneb dieedi olulises vähendamises 800 kcal-ni päevas ning rasvade ja süsivesikute väljajätmist dieedist. Füüsilisest aktiivsusest pole loomulikult juttugi, sellisest kalorisisaldusest ei piisa tõenäoliselt lihtsalt normaalse elu säilitamiseks.

See valgupõhine dieet sisaldab valgurikkaid toite. Lubatud süüa liha, kala ja mereande. Kõik vürtsid ja alkohoolsed joogid on dieedist täielikult välja jäetud. Algselt olid selle süsteemi menüüs peamiselt mereannid, staaridele tuttavad toidud.

Praegu on Hollywoodi dieet oluliselt muutunud, kohanenud tavainimese tegelikkusele. Tooted koostise ja kalorisisalduse poolest erinevad oluliselt, kuid samal ajal jääb selle efektiivsus üsna kõrgeks. Te ei tohiks sellest kinni pidada kauem kui seitse päeva.

Hommikusöök sellesse süsteemi ei kuulu. Lõuna- ja õhtusöögimenüü on üsna kehv. näidismenüü lõunasöögid järgmiselt:

• keedetud munad tomatisalatiga, kohv;
• keedetud vutimunad, greip;
• köögiviljasalat ja munad;
• puuvilja salat;
• keedetud rinnatükk, tsitruselised, tee.

Õhtusöögiks saate valmistada:

• kodujuust teega;
• keedetud veiseliha ja kurgi salat;
• aurutatud kala salatiga;
• puuvilja salat.

Kiirdieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Mahtude vähendamiseks sobib suurepäraselt spetsiaalne kiirdieet, millel on kindlad põhimõtted. Parima efekti saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

1. Negatiivse energiabilansi loomiseks peaksite tarbitava toidu kogust tõsiselt piirama.
2. Suurendage oma kalorite tarbimist. Sel juhul peaksite arvutama kalorite arvu, mis on vajalik keha normaalseks toimimiseks.
3. Dieedi tasakaal. Säilitades toitumist, peaksite jooma vitamiini-mineraalide komplekse.
4. Toitlustamine peaks olema sagedane, kuid minimaalsete portsjonitena. Nõutav on lubatud füüsiline aktiivsus.

Dieetliku toitumise säilitamise perioodil tuleks loobuda kondiitritoodete ja maiustuste, valge riisi ja kartulite, alkoholi ja sooda, kiirtoidu ja konservide, valmistoitude ning valmispoekastmete ja -mahlade söömisest. Võimalusel loobuge suitsetamisest.

Enne kõhu ja külgede kehakaalu langetamise dieedi alustamist peaksite ettevalmistustööd, mis on järgmised:

• iga samm ja iga päev peavad olema rangelt ajastatud. Perekonna olemasolul tasub toitumine rangelt piiritleda, määrata, mida kaalust alla võtnud naine sööb;
• toodete ostmisega tuleks eelnevalt tegeleda, et ei tekiks kiusatust liiga palju osta;
• tuleks esmalt pidada päevikut ja kirja panna algandmed ja üksikasjalik menüü päevas, samuti saavutatud tulemusi. Saate kleepida foto ja võtta kõik huvipakkuvad mõõtmised.

Vajalik on positiivne suhtumine! Tuleb mõista, et dieet ei ole raske kohustus, vaid võimalus tulla uuele.

Enne mis tahes range süsteemi kasutamist peate konsulteerima arstiga.

Toidupiirangud selles süsteemis on suured, seega ei soovita terviseprobleemide korral sellest kinni pidada.

Ligikaudne päevane dieet võib olla järgmine:

1. Hommikusöök: apelsin ja jogurt, kodujuust ja õun.
2. Lõunasöök: köögiviljasupp, muna ja juust.
3. Õhtusöök: keedetud veiseliha ja oad, mereandide ja kurgi salat.
4. Suupisted: puuviljad.

Raske dieet kiireks kehakaalu langetamiseks kodus

Kodus saate kiiresti visata kuni 3 lisakilod kolme päeva jooksul Jockey-nimelise kiirdieedi abil. Tema menüü on järgmine:

1 päev - üks fooliumis küpsetatud kana jagatakse mitmeks toidukorraks. Nahka ei saa kasutada.

2. päev - süüakse tükike keedetud vasikaliha (300 grammi) kolmes annuses.

3. päev – joomine. Saate juua ainult kohvi ilma suhkruta.

Dieedi efektiivsus on väga kõrge, kuid kolmandal päeval võite tunda pearinglust ja nõrkust.

Sarnase tulemuse võib saada, kui järgite kolmepäevast taimetoitlane dieet. Esiteks ja viimased päevad dieet sisaldab ainult värskeid ja küpsetatud köögivilju ning köögiviljamahlu, teise päeva dieet sisaldab puuvilju. Võite juua teesid ja ravimtaimede infusioone, kohvi.

Dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra

Kell dramaatiline kaalulangus sageli väheneb vajalike valede kehaosade maht. See hakkab eemaldama rasva näolt ja rinnalt, tuharatelt ning alles siis kaotavad kõht ja jalad.

Nädalas 10 või enama kilogrammi tulemuse saamiseks tuleks erilist tähelepanu pöörata kehaline aktiivsus ja probleemsete piirkondade massaaž.

Liiga kiire keharasva põletamine toob kaasa asjaolu, et normaalsele toitumisele üleminekul naasevad need liiga kiiresti. Sellistest dieetidest väljumine peaks võtma kaua aega, et kehal oleks aega uue kaaluga harjuda. Kõige populaarsemad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks 10 kilogrammi võrra on järgmised:

• Laisk dieet. See on kõige rohkem lihtsaim viis eemaldage rasvaladestused raskesti ligipääsetavates kohtades, see ei nõua rangeid piiranguid. Kaalulangus toimub suurte veekoguste kasutamise tõttu.

Põhimõte on juua kohe pärast ärkamist ja enne söömist vähemalt klaas vett. Kui kõhuhädasid pole, võib juua sidrunivett.

Parem on kasutada puhastatud vett, võite kasutada mineraalvett ilma gaasideta. Päevas peaksite jooma umbes 3 liitrit vett. Dieet kestab kuu, kuid esimesed tulemused on märgatavad pärast esimest nädalat.

• Levinud kiiretoimeline dieet on süsivesikuteta dieet. Tõsi, 10 päeva ei soovita sellest kinni pidada. Selle olemus on süsivesikute koguse vähendamine toidus, menüü aluseks on valgutooted.

See süsteem võimaldab teil kaotada kaalu ilma kompromisse tegemata lihasmassi, kuna dieet sisaldab suures koguses valgurikkaid toite – liha, mune, kodujuustu. Seda hoides tuleks juua rohkelt vett, et valgud paremini imenduksid.

Lihtne dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

Tasub küsida, kas põhimõtteliselt on mingeid lihtsaid dieete? Iga dieet hõlmab ju dieedi kalorsuse vähendamist või tarbitava toidukoguse vähendamist.

Süsteemid, mis ei piira oluliselt inimese toitu, on kergesti jälgitavad. Nad kasutavad lihtsaid tooteid, mida leiate lähimast kauplusest.

Inimene talub toitumist kergesti ja ei kannata seda. Milliseid dieete võib nimetada lihtsaks?

Kerged dieedid peaksid olema suunatud ohutule kaalulangusele - mitte rohkem kui 3-4 kilogrammi kuus. Selline kaalulangus on aeglane, kuid tõhus. näidismenüü kerge dieet kehakaalu langetamiseks:

1. Hommik: kaerahelbed vee peal hakitud puuviljadega (pirn, õun), tass rohelist teed;
2. Teine hommikusöök: klaas keefirit või naturaalset jogurtit;
3. Lõunasöök: püreesupp köögiviljapuljongiga, salat aurutatud kalaga, puuviljamahl;
4. pärastlõunane suupiste: puuvili või peotäis pähkleid;
5. Õhtusöök: keedetud tatar köögiviljasalatiga.

Oluline on mõista, et portsjoni suurus tuleks valida individuaalselt, kuid liha või lisandi kogus ei tohi ületada 250 g Kui inimene on harjunud palju sööma, tuleks toidukogust võtta köögiviljadest, vähendades seda järk-järgult. selle summa.

See võimaldab laienenud maol kokku tõmbuda. Vett on kasulik juua enne sööki, see võimaldab vähem süüa ja kiiremini täis saada.

Oluline punkt - järgides rangeid piiravaid dieete kehakaalu langetamiseks, peaksite hoolikalt jälgima soolte tööd. See võimaldab tõhusalt puhastada ja vältida tarbetuid probleeme.

Kiirdieedid aitavad teie figuuri lühikese aja jooksul oluliseks kohtinguks ette valmistada. Kuid see on pigem erakorraline meede ja sageli ei tasu seda kasutada, kuna piirava toitumise puudused on märkimisväärsed.

Sellest, kuidas valida õige toitumine kiireks kaalukaotuseks – järgmine video.