Mitte väga range kaalulangusdieet. Milliseid ohte ähvardab range kaalulangetamise dieet: TOP kümme neist kõige tõhusamatest

Kui teil on vaja kiiresti vormi saada, tuleb appi range dieet! Vahetu efekt! Kuni 1,5 kg rasva päevas! Hankige 14 menüüvalikut, õppige šokolaadiga paastupäeva kohta ja tulemused rabavad teid!

Range toitumisprogramm aitab teid, kui teil on vaja lühikese aja jooksul vabaneda liigsetest kilodest. Näiteks on reis mere äärde, pulm või mõni muu märkimisväärne sündmus. Või olete lihtsalt väsinud peeglist uduste kujundite nägemisest ja soovite võimalikult kiiresti saledaks saada.

Neid on mitut tüüpi kõvad süsteemid kaalulangus, kuid nad on ühtsed ühine omadus: neid järgides peab sul olema raudset tahtejõudu ja hea tervis. Jäika süsteemi nimetatakse selliseks, kuna on vaja toitu rangelt piirata. Ja see võib teie heaolu negatiivselt mõjutada. Range dieedi kestus ei ületa kahte nädalat. Erandjuhtudel - kuni üks kuu. Toidu kalorisisaldus on kuni 1200 kcal päevas. Enamik neist toitumissüsteemidest on monodieedid – programmid, mille jooksul sööd ainult ühte või kahte kindlat toitu.

Eelised ja miinused

Nagu igal toidusüsteemil, on ka jäigal süsteemil oma positiivsed ja negatiivsed küljed:

plussid

Kaal on kuni 1,5 kg päevas.
Allergiliste reaktsioonide eemaldamine, kui neid on.
Sooled puhastatakse.
Ainevahetus paraneb, ainevahetus aktiveerub.
Turse kaob, üldine tervis paraneb.
Õige toitumise harjumuse kujundamine.

Miinused

Keha ei saa piisavalt vajalikke toitaineid ja vitamiine ning see on tulvil gastriiti, maohaavandeid, neeruhaigusi jne.
Range dieedi ajal kogeb inimene perioodiliselt valulikku näljatunnet. Seetõttu proovige enne pika programmiga alustamist kõigepealt lühikest – 3-4 päeva.
Apaatia, nõrkus, peavalu, liikumise vastumeelsus on range kaalulangetusprogrammi erakaaslased.
Suurima efektiga on monodieedid, kuid neil napib vaheldust.
Range dieet on kehale stressirohke. Ta hakkab kohanema, mille tulemusena kaalulangussüsteemi efektiivsus iga korraga väheneb. Tekib platooefekt.

Platooefekt – kaalulanguse ajal peatub kaal langemas. See on tingitud kahest tegurist:

Organism on muutunud koormusega kohanenud, harjunud elama madala kalorsusega dieedil ning loob iseseisvalt tasakaalu kulutuste ja tarbimise vahel.
Keha on kaotanud oma varasema massi ja mahu. Seetõttu väheneb ainevahetus ja rasv põleb aeglasemalt.

Platooefektist võite rääkida, kui teie kehakaal kahe nädala jooksul ei muutu. Tegelikult pole see nii hull: kaal on saavutanud oma optimaalse väärtuse ja tõenäoliselt seda märki ei ületa.

Vastunäidustused

Enne kui hakkate kaalust alla võtma, pidage nõu oma arstiga. Isegi kui tunned end tervena. Mõnel juhul tuleb jäigale süsteemile läheneda äärmise ettevaatusega:

Rasedus ja imetamine.
Vanus kuni 18 aastat.
Seedetrakti, neerude ja maksa kroonilised haigused.
Hüpertensioon.
Postoperatiivne ja rehabilitatsiooniperiood.
Joogidieeti ei soovitata tursele kalduvatele inimestele.
Allergia teatud toiduainete suhtes. Näiteks kui teil on tsitrusviljade talumatus, ei tohiks te alustada apelsini kaalulangusprogrammiga.

Alternatiivid

Kui te pole rahul loetletud omadused range toitumissüsteem, kuid soovite keha puhastada, pöörake tähelepanu paastupäevadele. Tegelikult on paastupäev 1-2-päevase range dieedi lühike versioon.

Valikud paastupäevad

Vaid päevaga saate 0,3-0,5 kg-ga hüvasti jätta ja meeles pidada unustatud kergustunnet. Sooled tühjendatakse ja keha saab toniseeriva loksutuse.

Viinamarjade päev

Päeva jooksul sööme viinamarju (3 kg), joome vett ja ürtide keetmisi.

Kartul

Päevas sööme poolteist kilogrammi ahjukartuleid. Ilma soola ja maitseaineteta on maitse parandamiseks kasulikud till, petersell ja muud ürdid. Lubatud on madala rasvasisaldusega hapukoor. Võite juua puhast vett, rohelist teed ilma suhkruta ja ravimtaimede infusioone. Sööme viis korda päevas väikeste portsjonitena.

Tee piimaga

Kui teile meeldib juua teed piimaga, sobib see valik teile ideaalselt. Selleks võtke 1,5 liitrit piima, keetke, kuid ärge keetke. Lisage sinna 5-6 spl. lusikad musta või rohelist teed. Jätke 10 minutiks, kurnake ja seejärel jooge vähehaaval kogu päeva jooksul. Vahetage piimatee tavalise veega.

Šokolaad

Magusaisu teeb heameelt. Vaja läheb 300 g naturaalset tumedat šokolaadi. Sööge šokolaadi puhastatud vee ja magustamata teega. 100 g šokolaadi sisaldab ligikaudu 500 kcal, kõigest ühe päevaga tarbid maksimaalselt lubatud 1500 kcal.

Põhireeglid

Need aitavad muuta range dieedi tõhusamaks. Nende põhjal valite sobiva menüü.

Dieedi kalorite kogusisaldus on 1000-1200 kcal.
Vett joome 1,5-2 liitrit päevas. Lubatud on ka tee ja kohv ilma suhkruta ning kibuvitsamarjade keetmine. Turse vältimiseks joo suurem osa vedelikest enne lõunat.
Vältige maiustusi, küpsetisi ja praetud toite, kiiresti valmistatud toite ja muid kiireid süsivesikuid sisaldavaid toite.
Eelistage liitsüsivesikuid sisaldavaid toite. Need on puuviljad, köögiviljad, kuumtöötlemata teraviljad, kaunviljad, täisteraleib, kõva nisu pasta jne.
Süsivesikute päevane annus ei ületa 220 g Need tuleb ära tarbida enne kella 16-00, kuni kehal on veel jõudu omastamiseks.
Piimatoodete soovitatav rasvasisaldus on 1-1,5%. Joo mitte rohkem kui kaks klaasi piima, keefirit või jogurtit päevas. Loomulikult ei kehti see keefiri dieedi kohta.
Füüsilist aktiivsust, näiteks kõndimist, peaks olema vähemalt minimaalne. Kui teil pole absoluutselt jõudu, hõõruge vähemalt keha kõva pesulapiga ja võtke kontrastdušš.
Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleksid.
Mõned eksperdid soovitavad teha puhastusklistiiri kord nädalas.

Tõhusate rangete dieetide menüü

Siin on kõige tõhusamad äärmuslikud võimalused. Nende hulgas on kindlasti üks, mis teile sobib.

Kallis

See kaalulangusrežiim on hea, sest see ei ole monodieet. Tänu erinevatele toodetele saab organism kätte kõik täielikuks toimimiseks vajalikud ained. Nädalaga saad lahti 5-10 kg.

Menüü

Esmaspäev - joomine. Päevas peate jooma 2 liitrit vedelikku, mitte tingimata vett või rohelist teed ilma suhkruta. Lubatud on ka keefir, kääritatud küpsetatud piim ja isegi köögivilja- ja lihapuljongid. Puljongide keetmisel soola ei kasutata.
Teisipäev - köögiviljad. Iga 2-3 tunni järel sööme värskeid köögivilju ja köögiviljasalateid, millele on lisatud taimeõli. Toitude valik on suur: valge kapsa salat, keedetud peedisalat, riivitud porgandid, kurgi-tomati salat jne.
Kolmapäev – joomine. See viiakse läbi samamoodi nagu esimene.
Neljapäev - puuviljad. Sööme vastuvõetavates kogustes mis tahes puuvilju: greipe, õunu, pirne, apelsine. Ärge koormake banaane viinamarjadega üle, kuna need sisaldavad kiireid süsivesikuid.
Reede - oravad. Siin naudite lõpuks liha: lahja veiseliha ja kanarinda. Lubatud on ka kodujuust, munad, lahja kala ja mereannid.
Laupäev - joomine. Sarnane esimesele.
Pühapäev on väljapääs. Aitab naasta tavapärase toitumise juurde. Hommikul sööme kaks keedumuna, lõunaks – puljong lihaga, vahepalaks puuvili ja õhtusöögiks köögiviljasalat. Väljas käies võib süüa ka kaerahelbeid.

Valk

Nagu nimigi ütleb, on dieedi aluseks valgulised toidud: liha, munad, kala, piimatooted, seened ja köögiviljad. Magusad, jahu- ja suitsutoidud on välistatud. Ei tohiks süüa palju magusaid puuvilju ja marju – banaane, maasikaid, viinamarju, vaarikaid ja avokaadosid. Keelatud on ka alkohol.

Nii ranget dieeti ei saa pidada üle nädala, sest see on madala kalorsusega. Keha tunneb ka korralikuks ainevahetuseks vajalike süsivesikute puudust.

Menüü

Hommikusöök. Kolm muna omlett, kaks tomatit, roheline tee ilma suhkruta.
Suupiste. Köögiviljasalat (kapsa, riivitud porgandi, kurgi-tomati salat jne).
Õhtusöök. Salati- või spinatilehed, riietatud sidrunimahl, keedetud kanarind (300 g).
Pärastlõunane suupiste. Klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Õhtusöök. Madala rasvasisaldusega keedetud kala (200 g).

Me sööme nii seitse päeva. Dieedi energiasisaldus on vaid 900 kcal. Seetõttu kaotate nädalaga 5-8 kg.

Madala kalorsusega

Väga tõhus, iga päev kaotate kuni 1 kg. Siiski kaaluge mõningaid nüansse:

ärge alustage talvel dieeti - arstid ei soovita külmal aastaajal toidu kalorisisaldust järsult vähendada. Parim aeg kaalulangetusdieediks – suvi. Suvel on ju värskeid juur- ja puuvilju külluses ning kuumuse mõjul kaob isu iseenesest;
kui elate aktiivset eluviisi: käite matkamas, mängite sporti ja üldiselt on elu täies hoos, siis pöörake tähelepanu leebematele toitumisvõimalustele. Madala kalorsusega toit ei anna teile vajalikku kogust energiat;
Soovitav on lasta toitumisspetsialistil teid jälgida. Eriti kui olete üle 45-aastane.

Menüü

Hommikusöök. Ükskõik milline värsked puuviljad viie tüki koguses.
Suupiste. Köögiviljasalat või juurviljad, 200 g keedetud kanafileed.
Õhtusöök. 200 g keedetud kala, köögivilju ja keedetud muna.
Pärastlõunane suupiste. Viil täisteraleiba meega või kahe magusa puuviljaga.
Õhtusöök. Ahjukartul, pasta või riis (150 g).

Menüü võib olla mitmekesine: valida erinevaid puu- ja köögivilju, erinevad sordid kala, mee asemel määri leivale moosi või hoidiseid, vaheta õhtu- ja lõunasöök.

Ei mingeid süsivesikuid

Süsivesikute kogus toidus on oluliselt piiratud. Iga päev on lubatud tarbida kuni 60 g süsivesikuid päevas, eelistades aeglaseid süsivesikuid sisaldavaid tooteid. Need on erinevad kaunviljad ja teraviljad, teraviljad (v.a manna), kõva nisu pasta, täisteraleib, magushapud puuviljad, marjad, köögiviljad ja seened. Suhkur ja üldiselt kõik magusad tooted – küpsetised, kommid, küpsised, vahukommid, marmelaad, kuivatatud aprikoosid ja muud kuivatatud puuviljad, banaanid, viinamarjad ja nektariinid – on välistatud.

Kahe nädala pärast on kaal kuni 10 kg. Kaalulangusefekt põhineb süsivesikute puudumisel. Kehal pole kusagilt energiat saada, nii et see põleb keharasv. Menüü saab ise välja mõelda ja see tuleb väga mitmekesine.

Menüü

1. päev. Keedetud kana või veiseliha (200 g) ilma soolata, värskelt pressitud porgandimahl (400 ml), 2 spl. roheline tee.
nr 2. Aurutatud kala (200 g), greip, kaks keedetud muna, köögiviljasalat (200 g), tükk sinki, tass kohvi, 2 spl. roheline tee.
nr 3. Keedetud vasikaliha või muu tailiha (400 g), köögiviljad (300 g), 1 spl. kibuvitsamarja keetmine ja 1 spl. roheline tee.
nr 4. Kana rinnatükk (200 g), kaks keedetud muna, köögiviljasalat (200 g), apelsin või roheline õun, 1 spl. keefir ja 2 spl. roheline tee.
nr 5. Keedetud kala (200 g), tass lihapuljongit, köögivilju (200 g), madala rasvasisaldusega kodujuust (200 g), 1 spl. roheline tee, tass kohvi ilma suhkruta.
nr 6. Igasugune keedetud liha (200 g), keedetud munad(2 tk.), õunamahl (400 ml), kaks viilu juustu, 2 spl. roheline tee.
nr 7. Keedetud kala või liha (200 g), keedetud muna (2 tk), köögiviljasalat (200 g), singiviil, 2 spl. roheline tee või kibuvitsamarjade keetmine.

Sööge väikseid eineid 5-6 korda päevas. Väljume süsivesikuteta programmist aeglaselt, suurendades süsivesikute sisaldust toidus iga päev 20 g võrra.

Keemiline

Programmi nimetatakse keemiliseks, sest kui süüa mõnda toitu koos teistega, käivituvad kehas spetsiaalsed keemilised protsessid. Nende peamine ülesanne on viia keha üle uuele metaboolsele režiimile. Selle tulemusena tarbitakse omandatud rasvade kogunemist. Põhimõtteliselt põhjustavad selle reaktsiooni munad greibiga.

Dieedi kolmas nimi on munadieet. Programm kestab neli nädalat, mille jooksul saab 15-25 kg-ga hüvasti jätta. Loosijoon sõltub algkaalust.

Dieedi aluseks on kõvaks keedetud kanamunad, kuid te ei pea neid kogu aeg sööma. Lubatud on kõik köögiviljad, välja arvatud kartul. Ja kõik puuviljad, välja arvatud banaanid, datlid, mangod, viigimarjad ja viinamarjad.

Menüü

Söö iga päev hommikusöögiks pool greipi või apelsini ja kaks kõvaks keedetud muna. Kui teatud toidu kaal pole täpsustatud, siis söö nii palju kui soovid. Muidugi mõistlikes piirides.

Õhtusöök. Õunad.
Õhtusöök. 150 g keedetud veiseliha.

Õhtusöök. 150 g kana rinnatükk.
Õhtusöök. Salat värsketest pirnidest ja mandariinidest. Muna. Greip.

Õhtusöök. Viil täisteraleiba ja 200 g väherasvast kodujuustu. Üks suur tomat.
Õhtusöök. 150 g lahja kala.

Õhtusöök. Pirnid või kirsid.
Õhtusöök. "Caesar" - 200 g.

Õhtusöök. 2 muna ja keedetud porgand - 100 g.
Õhtusöök. Tomati ja paprika salat, aurutatud kala ja apelsin.

Õhtusöök. Granaatõun.
Õhtusöök. Kurgi-tomati salat, kanarind 150 g.

Õhtusöök. Kana rinnatükk, tomat ja apelsin.
Õhtusöök. Keedetud köögiviljad: lillkapsas, porgand, rohelised oad jne.

Õhtusöök. Kana rinnatükk, porgandisalat 100 g.
Õhtusöök. Kaks muna, aurutatud köögiviljad, apelsin, viil leiba.

9. ja 10. päev on sarnased kaheksandaga.

Õhtusöök. Kaks muna, kapsas ja porgand, 200 g kodujuustu.
Õhtusöök. 2 muna.

Õhtusöök. Aurutatud või grillitud kala.
Õhtusöök. 2 muna.

Õhtusöök. Veiseliha värskete tomatitega, apelsin.
Õhtusöök. Õuna-pirnisalat jogurtiga.

Õhtusöök. Kana rinnatükk, tomat.
Õhtusöök. 2 muna, köögiviljahautis.

15. päev: me sööme ainult puuvilju väikeste portsjonitena erinevad tüübid.

16.: erinevat tüüpi köögiviljad – nii toorelt kui ka töödeldud.

17.: puu- ja juurviljad.

18.: kala.

19.: keedetud liha - kanarind või veiseliha.

20.: ploomid või aprikoosid.

21.: hurmaa või avokaado.

22.: päeva jooksul sööme liha (400 g), tuunikalakonservi (200 g), 4 tomatit ja 4 kurki, puuvilju, tüki leiba.

23.: liha (200 g), 4 kurki ja 4 tomatit, tükk leiba.

24.: madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g), 2 kurki ja 2 tomatit, aurutatud köögiviljad.

25.: pool keedetud kana, 3 tomatit, 1 kurk, tükk saia ja greip.

26.: kaks muna, kolm tomatit, salat, apelsin.

27.: kaks keedetud kanarinda, kaks tomatit, kaks kurki, klaas keefirit, kreekerid.

28.: tuunikalakonserv (200 g), kaks tomatit, madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g), keedetud köögiviljad, greip, röstsai.

Alguses võite keemilist dieeti pidada kaks nädalat, kui kõik läheb hästi - veel kaks.

Hüpoallergeenne

Allergia on 21. sajandi üks levinumaid haigusi. See väljendub mitmesugustes reaktsioonides: lööve, nohu, pisaravool, kuiv öine köha, näo turse ja muud ebameeldivad nähtused. Allergiat on mitut tüüpi: toit, loomakõõm, tolm, õietolm jne.

Hüpoallergeense range dieedi olemus on allergilisi reaktsioone põhjustavate toiduainete väljajätmine dieedist. Isegi kui te pole allergiline, on see programm teile kasulik: teie keha saab tühjaks, kehakaal langeb seitsme päevaga 2-3 kg, elujõud tõuseb.

Menüü koostatakse iseseisvalt, võttes arvesse lubatud ja keelatud toiduaineid. See kaalulangetussüsteem kestab kõige rohkem 3-4 nädalat. Seejärel lisate oma dieeti iga päev ühe keelatud või piiratud toidu.

Keelatud toidud (väga allergeensed):

lehmapiim, kanamunad;
kala, kaaviar, mereannid;
suitsuliha, kala, vorstid ja üldse kõik suitsutooted;
konservid ja marinaadid, kastmed, maitseained, vürtsid;
köögiviljad ja puuviljad punane või oranž: punane paprika, porgandid, melonid, ananassid, punased õunad, maasikad, sõstrad, jõhvikad, pohlad, kirsid, hurma. See hõlmab ka kuivatatud puuvilju;
hapuoblikas, seller;
kohv, kakao, gaseeritud vesi, närimiskumm;
mis tahes värvained, paksendajad, emulgaatorid, lõhna- ja maitseained;
mesi, šokolaad, marmelaad, karamell;
pähklid, seened.

Piiratud tooted:

rasvane liha;
teraviljad - rukis, nisu, tatar, mais;
köögiviljad ja puuviljad kollane ja oranžid lilled: kaunviljad, herned, kartulid, virsikud, banaanid, aprikoosid;
ravimtaimede keetmised.

Mitteallergilised tooted:

fermenteeritud piimatooted: kodujuust, fermenteeritud küpsetatud piim, madala rasvasisaldusega keefir. See on suurepärane, kui valmistate kõik ise;
keedetud liha: veiseliha ja kana, lahja kala, rups - maks ja keel;
omatehtud supid teise puljongiga teravilja või köögiviljadega. Võite lisada võid, päevalille- või oliiviõli;
erinevad pudrud: riis, hirss, valtsitud kaer, pärl oder, kaerahelbed, manna. Lubatud on ka leivad: tatar, riis, mais;
puuviljad, marjad ja rohelised köögiviljad: igat liiki kapsas, rohelised, suvikõrvits, kurgid, rutabaga, naeris, õunad, pirnid jne. Sobivad ka valged sõstrad ja valged kirsid;
tee (võib olla magus), gaseerimata mineraalvesi, kibuvitsamarjade keetmine, õuna- ja pirnikompotid.

Valk-süsivesik

See toitumissüsteem on üks optimaalsemaid. Tema peamine omadus– valkude ja süsivesikute vaheldumine. Erinevalt teistest dieetidest saab valgu-süsivesikute dieedil organism kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Seetõttu ei teki teil naha ja juustega probleeme. Sind ei ähvarda ka “maoõõnes imemise” tunne ja nõrkus.

Lisaks ei pea te tegema tüütuid toidu kalorite arvutusi, vaid peate lihtsalt oma toitumist õigesti planeerima. Esimesel päeval peate sööma valku ja süsivesikuid sisaldavaid toite. Teisel ja kolmandal kasutame tooteid, mis sisaldavad suur hulk valku, minimeerides samal ajal süsivesikuid. Neljandaks, vastupidi, keskendume süsivesikutele. Viies ja kuues päev on oravad. Seitsmes – süsivesikud.

Kaalukaotuse kestus on kolm päeva kuni kuu. Neljateistkümne päevaga võite kaotada kuni 8 kg.

Menüü 3 päevaks

Hommikusöök. Tass musta kohvi ilma suhkruta, madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g).
Suupiste. Kahest munast munapuder.
Õhtusöök. 2 kurki ja aurutatud või grillitud kala.
Pärastlõunane suupiste. Klaas keefirit või jogurtit marjadega.
Õhtusöök. Aurutatud veise- või kanarinnad.

Hommikusöök. Müsli mee ja piimaga või kuivatatud puuviljadega.
Suupiste. Õun või kaks aprikoosi.
Õhtusöök. Puder mis tahes teraviljast koos tomati kaste või seened. Kurgi-tomati salat krutoonidega.
Pärastlõunane suupiste. Naturaalne jogurt ja leib.
Õhtusöök. Kapsa salat. Oliiviõlis praetud liha või kala.

Hommikusöök. Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega, jogurt.
Suupiste. Mis tahes puuviljad.
Õhtusöök. Riis või tatrapuder, Aurutatud kala.
Pärastlõunane suupiste. Madala rasvasisaldusega keefir meega.
Õhtusöök. Läätsed hautatud lihaga.

Pool tundi enne magamaminekut joo klaas kääritatud küpsetatud piima, jogurtit või jogurtit. Dieeti võib jätkata, pidades meeles pidada vaheldumisi kaks valgupäeva ja üks süsivesikute päev. Ainevahetuse kiirendamiseks ärge unustage füüsilisi harjutusi.

tatar

Selle toitumissüsteemi peamised eelised: sõna otseses mõttes ühe nädalaga unustate üleliigsed 7 kg ja samal ajal ei taha te lõputult süüa. Tatart on ju lubatud tarbida piiramatus koguses. Lisaks sellele kasutatakse keefirit. Mõlemal tootel on lähedal kasulikud omadused: tatar on madala kalorsusega, sisaldab valke, aminohappeid, vitamiine B ja P, kaaliumi, magneesiumi, rauda ja fosforit. Keefir sisaldab vitamiine A, B2 ja B12. Samuti stimuleerib see seedetrakti, eemaldab kehast jääkaineid ja toksiine. Tänu tatrapudru ja keefiri kombinatsioonile langetate samaaegselt kaalu ja puhastate ennast. Tatradieedi ajal on aga vaja võtta vitamiinipreparaate. Saate seda korrata iga kahe kuu tagant.

Erilist menüüd pole. Peate lihtsalt tatar õigesti ette valmistama: loputage, valage keeva veega vahekorras 1:1,5 ja mähkige see üleöö. Soola, suhkrut ja võid ei lisata.

Järgmisel päeval sööme seda nii palju kui tahame, aga üle süüa ei soovita. Päeva jooksul joo soovi korral 1 liiter keefirit.

Kui päev läbi ühte ja sama süüa on muutunud täiesti talumatuks, luba endale kaks rohelist õuna või kapsasalat, rohelised ja mesi. Oodatud on erinevad joogid: roheline tee, ravimtaimede keetmine, gaseerimata mineraalvesi.

Selle range dieedi versiooni lõpus lisage oma dieeti järk-järgult lahja liha, tärklisevabad köögiviljad, magustamata puuviljad ja ärge unustage keefirit. Esimesed 3-4 päeva pärast lõpetamist jätkake õhtusöögiks tatrapudru söömist.

Puuviljane

Selle dieedi plussid:

sooled puhastatakse seedimata toitudest, tunnete end kerge ja energilisena;
näonahk puhastatakse, tselluliit väheneb;
soovi korral võite süüa isegi öösel;
pole vaja aega raisata keerukate ja kallite roogade valmistamisele.

Menüü

Lisaks puuviljadele on menüüs juurviljad, teraviljad ja pähklid. Need on madala kalorsusega koostisosad, mis on rikkad kiudainete, mineraalide ja mikroelementide poolest. Dieedi kestus on nädal, näidismenüü päevaks:

Hommikusöök. Salat õuntest, kiividest ja mandariinidest, millele on lisatud naturaalset jogurtit. Roheline tee.
Suupiste. Värskelt pressitud apelsinimahl.
Õhtusöök. Hautatud köögiviljad kana- või veiselihatükiga. Värskelt pressitud mahl ja puuviljaviilud.
Pärastlõunane suupiste. Greip ja tass rohelist teed.
Õhtusöök. Riivi porgandi salat ja keedetud kala. Enne magamaminekut klaas keefirit või madala rasvasisaldusega piima. Tee või mahla asemel võid teha puuviljasmuutit. See valmistatakse järgmiselt:

Pigista ühest greibist mahl välja.
Aseta 12 maasikat blenderisse ja blenderda greibimahlaga.
Vala saadud segu teise kaussi.
Pigista kolmest mandariinist mahl välja.
Pane kolm küpset kivideta aprikoosi blenderisse ja blenderda mandariinimahlaga.
Valage esimene segu klaasi, seejärel teine. Ärge segage.

Tulemus on väga maitsev ja tervislik. Üldiselt sobib puuviljadieet suurepäraselt neile, kellel on magusaisu.

Ranged joomise dieedid

Juba nimest on selge, et mitu päeva peame sööma ainult vedelat toitu. Igasugune tahke toit on keelatud. Joogisüsteemi ajal puhastab keha end raskest toidust. Kaalulangus kaalu langetamisel on 5-8 kg. Seda ranget dieeti ei ole vaja järgida täpselt seitse päeva, selle perioodi saate lühendada kahele. Isegi nii lühike aeg stimuleerib keha rasva põletama.

Joogisüsteemis kasutatakse vett (v.a gaseeritud vesi), köögiviljapuljoneid, kala- ja lihapuljone, fermenteeritud piimajooke, omatehtud mahlad, kompotid. Te ei saa juua alkoholi, täispiima, poest ostetud mahla ega kurnamata rasvaseid puljongeid.

Keefir

Paljusid naisi köidab võimalus juua seda meeldiva maitsega haput jooki nädal aega ja kaotada umbes 7 kg. Lisa oma menüüsse iga päev üks või kaks madala kalorsusega toitu.

Valige ainult värske 1% rasvasisaldusega keefir. Võimalusel ostke keefiri eesliitega “bio” – see näitab, et jook sisaldab acidophilus bacilli ja bifidobaktereid, mis on eriti vastupidavad. Seedetrakti läbides ei hävitata neid pikka aega ja neil on positiivne mõju taimestikule.

Sool, suhkur, tee ja kohv on välistatud. Keefirit joome võrdsetes osades 6 korda päevas. Õhtusöök - 2 tundi enne magamaminekut.

Menüü

1. päev. 0,5 keefirit ja 400 g ahjukartulit.
2. 0,5 keefirit ja 400 ml madala rasvasisaldusega kodujuustu.
3. 0,5 keefirit ja 400 g puuvilju (va banaanid ja viinamarjad).
4. 0,5 keefirit ja 400 keedetud kanarinda.
5. Kordame kolmandat päeva.
6. Terve päeva joome ainult gaseerimata vett (1,5 liitrit).
7. Kordame kolmandat päeva.

Range keefir

Põhimõtted on samad, kuid joodud keefiri kogus suureneb 2 liitrini ja muude toodete osakaal väheneb 100 g-ni päevas.

Õuna-keefir

Esimesed 3 päeva joome ainult keefirit (poolteist liitrit). Järgmised 3 päeva sööme ainult õunu (igaüks 1,5 kg). Viimased 3 päeva olen jälle keefirit söönud. See dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on suurenenud happesus kõht.

Vesi

Ühel päeval jõudsid Ameerika toitumisspetsialistid järeldusele, et liigne kaal ilmneb sageli siis, kui kehas pole piisavalt vett. Nagu teate, toimuvad kõik elutähtsad biokeemilised protsessid veekeskkonnas. Pole ime, et eluandva niiskuse puudumisega algavad terviseprobleemid. Vesi taastab energiat, ennetab lihasspasme, vähendab müokardiinfarkti ja teiste südame-veresoonkonna haiguste riski, pinguldab nahka – see on eriti kasulik neile, kes on palju kaalust alla võtnud.

Veedieedi järgimine pole nii keeruline. Vesi ei tähenda, et jood terve päeva ainult vett. Ei, lihtsalt järgige rangeid reegleid:

Pärast hommikust ärkamist joo klaas vett. See aitab kehal ärgata ja elavdada.
Joo klaas vett pool tundi enne iga sööki. Esiteks kiirendab see teie ainevahetust. Teiseks sööte vähem toitu.
Väga ebasoovitav on juua vett söögi ajal ja poolteist tundi pärast seda.
Ärge liialdage soolaga.
Keha ajab sageli janu- ja näljatunde segamini. Kui tunnete nälga, proovige kõigepealt juua vett. Kui see ei aita, võite "ussi tappa".
Ärge jooge jäävett. See peaks olema soe või vähemalt toatemperatuuril.
Proovige tee, kohv ja muud vedelikud asendada veega. Päeva jooksul peate jooma vett koguses 40 ml 1 kilogrammi kehakaalu kohta.
Vee kaalulangusprogrammil pole roogade jaoks erisoovitusi. Kui aga soovid ülekaaluga võimalikult kiiresti hüvasti jätta, eelista piima- ja fermenteeritud piimatooted, kala, liha, mereannid, köögiviljad ja puuviljad. Üldiselt kõike, mida õiges toitumises soovitatakse.
Enne veedieeti on soovitatav veeta üks paastupäev teile meeldiva tootega.
Vesi peaks olema puhastatud, mitte kraanist. Veelgi parem - sulanud.
Järgige murdosa toidukordi: sööge vähe, kuid sageli.

Päeva menüü

Hommikusöök. Kaerahelbed veega või madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Soovi korral lisa mett, pähkleid, puuvilju, köögivilju.
Suupiste. Mitu pirni või õuna.
Õhtusöök. Kauss suppi.
Pärastlõunane suupiste. Puuviljad, röstsai juustuviiluga.
Õhtusöök. Küpsetatud liha või kala köögiviljadega. Võite hommikusööki korrata.

Programm kestab 7 päeva, keskmine päevane kalorisisaldus on 860 kcal. Kaal jääb kuni 5 kg. Hea enesetunde korral võid dieeti pikendada veel kahe nädala võrra.

Kuna kuseteede on selle range dieedi ajal väga aktiivne, on see vastunäidustatud neeru- või kuseteede haigustega inimestele.

Teised populaarsed kiirdieedid

Oleme loetletud rangete kaalulangussüsteemide peamised tüübid. Kui need teile ei meeldi, saate valida muid valikuid.

3 päevaks

Võite kaotada 5 kg. Korrake mitte rohkem kui üks kord kuus, kuna see on liiga raske. Kõigi kolme päeva dieet on järgmine:

Hommikusöök. Üks pehme keedetud muna.
Õhtusöök. 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, tass teed.
Õhtusöök. 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, tass teed.

Siis kuni järgmise hommikuni ainult mineraalvesi. Sool ja suhkur on välistatud.

7 päevaks

Nimetatakse ka "kõhnaks". Kaotasin nädalaga 7 kg. Selline hämmastav kaalulangetustulemus saavutatakse igapäevase madala kalorsusega menüü kaudu. Lisaks põhitoidukordadele joo sagedamini erinevaid värskelt pressitud mahlasid: granaatõuna, apelsini, õuna, greibi. 7-päevast dieeti pole üldse vaja alustada esmaspäeval, vastupidi, alustada nädala keskel, see on psühholoogiliselt paremini talutav.

1. päev: 200 g köögiviljasalatit või vinegretti, 4 klaasi mahla.
2.: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 4 klaasi mahla.
3.: liiter madala rasvasisaldusega keefirit terveks päevaks.
4.: 100 g kuivatatud aprikoose või aprikoose, 4 klaasi mahla.
5.: 200 g keedetud kanarinda ilma soolata ja 4 klaasi mahla.
6.: 500 g õunu ja mahla.
7.: mineraalvesi piiramatult kuni kella 12ni. Pärastlõuna kaerahelbed vee peal.

Ühest küljest on “kõhn” range dieet väga tõhus. Teisest küljest olete pidevalt näljane. Seetõttu sobib selline süsteem ainult väga sihikindlatele inimestele.

14 päevaks

Muidu nimega "Vägev". Dieet on väga lihtne ja odav. Toitumispiirangu perioodil jätate hüvasti 5-7 kg. Suures suuruses inimeste puhul on kaotus kuni 12 kg.

Füüsiline aktiivsus on keelatud, kuna “uimastamine” on juba väga raske. See võib põhjustada selliseid ebameeldivaid tagajärgi nagu:

nõrkus ja pearinglus;
kardiopalmus;
vähenenud immuunsus;
krooniliste haiguste ägenemine;
menstruaaltsükli häired;
apaatia tunne, närvilisus;
juuste, naha ja küünte halvenenud seisund;
minestamine.

Mõelge hoolikalt enne sellise range dieedi järgimist. Konsulteerige spetsialistiga.

Menüü

Esimene nädal

esmaspäev. Joome ainult värskelt keedetud magustamata rohelist teed. Võite lisada paar viilu sidrunit.
teisipäeval. 4 spl. madala rasvasisaldusega keefir või looduslik jogurt. Jooge väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul.
kolmapäeval. 1,5 liitrit mineraalvett ilma gaasita.
neljapäeval. Puhas vesi piiramatus koguses. Üks suur roheline õun.
reedel. 5 spl. väherasvane piim.
pühapäev. Kordame reedest menüüd.

Teine nädal

esmaspäev. 3 ahjus küpsetatud haput õuna.
teisipäeval. Keefir või jogurt (4 spl.).
kolmapäeval. Viilutatud 3 värsket kurki ilma soolata. Puhas vesi ilma piiranguteta.
neljapäeval. Roheline tee sidruni-, kibuvitsamarja- või ravimtaimede tõmmistega.
reedel. Madala rasvasisaldusega piim (5 spl.).
laupäeval. Kordame esmaspäeva menüüd.
pühapäev. Ainult puhas vesi.

Kuu aega rangeid dieete pole, välja arvatud valkude ja süsivesikute osas. Lõppude lõpuks on jäik süsteem juba iseenesest kehale tohutu stress ja selle nii pikaks venitamine on täis tõsiseid tööhäireid. siseorganid.

Dieedist loobumine

Et kaotatud kilogrammid tagasi ei tuleks, täidame range dieedi õigesti. Iga kirjeldatud kaalulangussüsteemi lahendus valitakse individuaalselt. Seega, kui järgisite näiteks The Amazing Dieti, peaksite tavalisele dieedile üleminekul olema väga ettevaatlik. Sisestage iga päev 100–200 g mõnda toodet, kuna magu on harjunud saama väikeseid toiduportsjoneid.

Joogiprogrammi lõppedes sööge esimestel päevadel kerget keedetud toitu, paremad köögiviljad, ka putru ja kodujuustu. Toores juurviljad ja jahutoidud tuuakse dieeti 3-4 päeva pärast ürituse lõppu.

Väljumise põhiprintsiibid jäävad kõigi kaalulangusprogrammide puhul samaks:

Vältige rasvaseid, praetud ja suitsutatud toite.
Tutvustage uusi tooteid järk-järgult.
Kord nädalas tehke paastupäevi.
Ärge unustage valkude, rasvade ja süsivesikute õiget vahekorda.
Ärge lubage maiustusi ja alkoholi.
Ärge unustage dünaamilist füüsilist tegevust: sörkimine, kõndimine, jalgrattasõit jne.

Mis tuleb meelde, kui astud pärast pühi kaalule ja näed, kuidas nooled on tavapärastest näitajatest kõvasti kõrvale kaldunud? "Ma pean dieeti, ma ei söö midagi muud, ei maiustusi ega leiba!" Tundub tuttav? Peaaegu iga naine ütleb jah. Pealegi tahavad kõik homme näha olulisi muutusi. Kuidas seda teha? Teil on vaja võimalikult ranget dieeti. Täna analüüsime koos selliste tõsiste toitumispiirangute kahju ja kasu.

Avalik arvamus

Ükskõik kui palju toitumisspetsialistid ka ei üritaks tõestada, et peate kaalust alla võtma aeglasemalt kui juurde võtma, pole positiivseid muutusi võimalik saavutada. Samas mäletavad naised, et nad ei sobi pidulikusse kleiti, liiga hilja. Selle tulemusena näevad nad päästet ühes asjas – ranges dieedis. Noh, isegi kui keha on stressis, mõjutab toitainete puudus juuste ja naha seisundit, kuid võite end oma lemmikriietusse pressida.

Näib, et see on lihtsaim viis kiiresti ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta. Kuid praktika näitab vastupidist. Valesti valitud, tasakaalustamata ja liiga range dieet toob kaasa terviseprobleeme, mis tähendab, et uus kaalutõus ei pääse sinust mööda.

Hinda riske ja saavutusi

Mitu kilogrammi peate kaotama, et saaksite end õnnelikuna tunda? Viis, kümme, viisteist? Kas teadsite, et seda on võimalik saavutada minimaalsete toitumispiirangutega vaid aastaga? Sel juhul on teile tagatud hea tervis, suurepärane seedetrakti seisund ja püsivad tulemused, mis püsivad kindlasti kaua.

Aga miks oodata terve aasta, kui range dieediga saab probleemi mõne päevaga lahendada? Fakt on see, et see annab sageli vastupidise tulemuse. Kilogrammid tulevad tagasi ja nendega kaasneb sügav pettumus ja äärmine stress.

üldkirjeldus

Täpsustame määratlust. Mida me mõtleme, kui räägime rangest kehakaalu langetamise dieedist? See on radikaalne tehnika, mille puhul dieet piirdub ühe või mitme tootega. Lisaks ei tohiks selle kalorite kogusisaldus ületada 800–1000 kcal. Mõnel juhul vähendatakse seda meedet, muutes selle 300-600 kcal.

Monodieete võib liigitada kehakaalu langetamise erakorralisteks kursusteks. Kõigist sortidest valitakse välja üks toode, tavaliselt mitte kõige kaloririkkam. Need on teraviljad, köögiviljad või puuviljad, tailiha. Tavaliselt kestab kursus 3 kuni 14 päeva. Tasakaalustamata toitumine põhjustab oluliste mikroelementide puudust. See mõjutab teie tervist negatiivselt.

Lubadused ja tegelikkus

Õppige mis tahes rasket ja kiiret dieeti. Reeglina lubab see kaotada ühe kilogrammi päevas. Võtame nüüd korraks ette, mis on kilogramm nahaalune rasv. See on kiht naha ja siseorganite vahel. Kui kirurgilist sekkumist ei plaanita, on võimatu kaotada isegi 100 grammi puhast rasva päevas. Selleks, et keha hakkaks seda reservi ära kasutama, on vaja eritingimusi.

Miks siis skaala numbrid muutuvad? Kõik kaotatud kilod on vesi, toksiinid ja soolejäänused, aga ka lihased. Ja võite olla kindel, nad tulevad varsti tagasi. Olles kannatanud toitainete puuduse käes, lülitub keha säästurežiimile ehk aeglustab ainevahetust. Lihaskoe kaotamine on järjekordne samm rasvapõletuse muutmise suunas. Selle tulemusena, kui hakkate tavapäraselt sööma, suureneb just nahaaluse rasva hulk.

Paastupäevad

Kasutage ranget dieeti kiire kaalulangus tervisele üsna ohtlik. Lisaks on see ebaefektiivne kaalukaotuse protsessi enda seisukohast. Kui otsustate siiski võtta äärmusliku meetme, unustage kohe pikaajaline praktika. Isegi 5-7 päeva on väga pikk aeg. Paastupäevadena on kõige parem kasutada rangeid monodieete. See võib olla õuna-, kohvi-, keefiri- või tatradieet, isegi šokolaadidieet.

Madala süsivesikute sisaldusega dieet

See on kõige pehmem skeem kõigist, mida me täna kaalume. Dieet piirab päevast kalorikogust. Kõik alkohol, puuviljamahlad ja puuviljad ise on keelatud. Hommikusöögiks võite süüa greipi. Vaatame päeva menüüd:

Hommikusöök. Kõva juust - 30 g, viil musta leiba, greip ja kohv.
Õhtusöök. Madala rasvasisaldusega kodujuust - 200 g, oad, tee.
Õhtusöök. 100 g lahjat kala ja hautatud köögivilju.

Sellist dieeti on raske tasakaalustatuks nimetada, kuid see sisaldab üsna palju toiduaineid ja vastab keha valguvajadustele.

Kapsa dieet

Selle autor on Tema lemmikköögivili on kapsas. Madala kalorsusega, maitsev ja tervislik, see on kohustuslik toidulaual. Niisiis, mis on dieedi olemus? 7 päeva on pearoog kapsas. Sellest saab keeta suppi, hautada ja teha salateid. Esimesel päeval võid oma dieeti täiendada apelsini või greibiga, teisel päeval porgandiga. Kolmandal päeval on hommikusöögiks lubatud 200 g kala, neljandal - 200 g kana. Ülejäänud päevad - ainult kapsal. Kui see on väga raske vastu pidada, siis on lubatud väike tükk kõva juustu.

7 päevaga võite kaotada kuni 9 kg. See näitaja sõltub esialgsest kaalust. Kuid ei saa välistada probleeme seedetraktiga. Toit on halvasti tasakaalustatud, selles puuduvad selgelt vitamiinid ja mikroelemendid. See on väga igav dieet. Kursuse läbimiseks peate näitama tahtejõudu.

Greibi dieet

Aluseks on kalorite loendamine. Päevas on lubatud süüa kuni 800 kcal. Pealegi pole tootevalik piiratud. Kuid pidage meeles, et 100 g kooki on juba 650 kcal. Lisaks peate enne iga sööki sööma pool greipi. Arvatakse, et see aitab rasvu lagundada. Kolme nädalaga sellise dieediga võite kaotada kuni 10 kg.

Vaatamata selle tsitruse ilmsetele eelistele ei ole selline dieet imerohi. Lisaks põhjustab see söömishäireid ja isegi reproduktiivfunktsiooni häireid. Lisaks põhjustab selline range piirang toidus pigem lihaskoe kui rasva lagunemist. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus. Mida vähem on lihaseid, seda väiksem on tõenäosus, et keha muundab saadud toitained energiaks. Kolme nädala jooksul ei tarbi ta rohkem kui 800 kcal päevas ja pärast dieedi lõppu läheb üle 1800 kcal. Kuigi see ei ületa normi, salvestab aeglase ainevahetusega keha osa sellest siiski rasvana.

See dieet on väga madala kalorsusega. Te tunnete end pidevalt väsinuna ja ärritununa. See on tasakaalustamata, vitamiini- ja mikroelementidevaene. Tõenäoliselt ei taha te sportida, sest teil pole selleks lihtsalt jõudu.

Hollywoodi dieet

Noori tüdrukuid köidab see nimi väga. Nii langetavadki staarid kaalu, mis tähendab, et nad saavad ka ekraanilt kaunitari pilti proovida. Selle dieedi eesmärk on vähendada süsivesikute ja rasvade tarbimist, samuti üldist kalorite tarbimist. Paljud asjad on keelatud. Peate loobuma kõigest, mis sisaldab soola ja suhkrut.

Kõrge valgusisaldusega toidud on lemmikud. Need on munad, kala ja liha. Neile lisatakse vähese süsivesikute sisaldusega köögivilju ja puuvilju. Vett tuleb juua palju, et keha saaks end puhastada. Kõiki tooteid tuleb kindlasti analüüsida toiteväärtus. Päevas on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 600-800 kcal. See on äärmiselt väike, isegi koos istuv elu. Tuleb märkida, et esialgu põhines dieedimenüü ananasside ja värskete austrite tarbimine. Kuid mitte igaüks ei saa endale sellist söömist lubada. Seetõttu peate oma dieeti kohandama:

esmaspäev. Tee, kaks muna, kapsa- või kurgisalat, tomat ja pool greipi.
teisipäeval. Greip, üks muna, 200 g veiseliha, kurk ja kohv.

Põhimõtteliselt on kõik teised päevad sarnased. Veiseliha võib asendada keedetud kalaga, köögiviljasalati puuviljasalatiga (õun, apelsin).

Toitumisspetsialistid märgivad, et see kursus aitab kergesti kaotada nädalaga 10 kg. Range dieet on raske, kuid tõhus. See aga ei lahenda rasvumise probleemi tervikuna. Hollywoodis võib nälgida, aga mõne kuu pärast tuleb kõik tagasi. Kas tulemused on pingutust väärt?

Tatra dieet

Hoolimata asjaolust, et toitumisspetsialistid peavad kõiki rangeid piiranguid kehale kahjulikeks, eristub tatra kaalulangetamine nende hulgast. Teraviljad on väga rikkad valkude, vitamiinide ja mikroelementide poolest. Seetõttu võib sellist monodieeti pidada kõige tasakaalustatumaks. Kuid vaatamata sellele ei saa te sellest kinni pidada kauem kui nädal ja korrata kursust varem kui kuu aja pärast. Ideaalis saate sellest kinni pidada mitte rohkem kui kaks korda aastas.

Kõige piiravamad dieedid

Teeme kohe broneeringu: nende kasutamine tuleb kokku leppida raviarsti ja toitumisspetsialistiga. Tõenäoliselt ei annaks teile sellise dieedi osas nõu ükski täie mõistuse juures olev spetsialist. On kolm võimalust, kuid sisuliselt on need joomise dieedi tüübid:

Klassikaline joomine – piirangud kehtivad kõigele. Päeval saad vett juua vaid siis, kui janu hakkab tundma. 7 päevaga võite kaotada kuni 14 kg.
Vee dieet- kaks korda päevas võid süüa mitu pähklit ja tüki tumedat šokolaadi. Ülejäänud aja ainult vett piiramatus koguses.
Õunasiidri äädika dieet. Peate selle apteegist ostma ja vette lisama. Muidu muudatusi pole.

Nädalat on väga raske vastu pidada ja ausalt öeldes pole see vajalik. Sellised tõsised piirangud põhjustavad häireid kõigi organite ja süsteemide töös. Anoreksia ja buliimia on kaks probleemi, mis arenevad selliste dieetide taustal. Nende ravimine võtab kaua aega. Selle põhjal järeldab ta, et jäik joomise dieet- see on võimalus ainult ühepäevase paastuna, ei midagi enamat.

Järelduse asemel

Nädala range dieet on tõhus meetod kiiresti eemaldada ülekaaluline ja suruge oma lemmikkleidi sisse. Kahjuks on sellel kaalu langetamise meetodil liiga palju puudusi. Toitumist piirates õõnestate oma tervist ja jätate keha ilma olulistest toitainetest. Tulemuseks on siseorganite talitlushäired, naha ja juuste halvenemine, halb tuju. Ja liigne kaal taastub sama kiiresti kui kaob.

On mitmeid rangeid dieete, mida iseloomustab piiratud dieet nii tarbitava toidu koguse kui ka kehasse sisenevate kalorite osas. Dietoloogid on sellistest vabanemismeetoditest kategooriliselt vastu ülekaal. Kuid kui otsus on positiivne, tasub uurida kõiki sellise ümberkujundamise plusse ja miinuseid.

Lugege sellest artiklist

Kas range dieediga on võimalik kaotada 20 kg?

Arstid ütlevad, et see on "ulme valdkonnast", kuid neid on tõelisi näiteid asjaolu, et inimesed kaotasid 20 kg korraga väga lühiajaline. Me ei räägi nädalast, kuid kuu ajaga on täiesti võimalik sellist tulemust saavutada.

Loomulikult on see kõigist olemasolevatest kõige rangem dieet, inimesel on selliseid toitumispiiranguid väga raske taluda, seetõttu tuleb arvestada järgmiste punktidega:

Rangeid dieete saab pidada vaid absoluutse tervise juures, mis ülekaalu korral on põhimõtteliselt võimatu. Viimase abinõuna peaksite veenduma, et pole seede- ega endokriinsüsteemi haigusi.
Tulemuse saavutamiseks peate täielikult vältima soola, suhkrut, vürtse, rasvaseid toite, praetud, suitsutatud ja marineeritud toite, küpsetisi ja kondiitritooteid. Kõige rangema dieedi dieedi aluseks on köögiviljad ja puuviljad, kuid isegi selles toidukategoorias on erandeid. Näiteks ei saa te süüa banaane, porgandeid jne.

Peate tegema füüsilisi harjutusi. See reegel on range dieedi puhul üldiselt vastuoluline. Napp toitumine kutsub kindlasti esile nõrkuse ja isegi pearingluse. Ja kuidas keha sellises seisundis ka füüsilise tegevuse vastu võtab, on väga raske ennustada.

Kui soovite kiiresti ülekaalust vabaneda, peate arvutama enda jõud ja ole kannatlik. Väga soovitav on selline “üritus” läbi viia spetsialistide järelevalve all ja kindlasti annavad nad soovitusi oma plaanide elluviimiseks vähemalt kuu aega ette.

Nädala menüü

Seda on lihtne ise koostada, kui järgite järgmisi soovitusi:

- Kiired süsivesikud tuleb dieedist täielikult välja jätta. See on umbes küpsetamisest, maiustustest, kondiitritoodetest. Nende toodete hulka kuuluvad poleeritud riis, kõik püreed ja need, mida müüakse märgistusega "kiire".

Fakt on see, et sellistes roogades on glükeemiline indeks väga kõrge, nii et need ei too kehale kindlasti mingit kasu. Kuid just kiired süsivesikud ladestuvad kiiresti ja püsivalt puusadele, taljele ja kõhule. Lisaks toimub selliste toitude tarbimisel insuliini järsk vabanemine verre, mis kutsub esile ägeda näljahoo.

- Menüüs peaksid olema aeglased süsivesikud: töötlemata teraviljad, täisteratooted, kõva nisu pasta, kartul. Uusim toode Seda tuleb siiski tarbida piiratud koguses, kuna see sisaldab palju tärklist. Aeglased süsivesikud täidavad teid kiiresti ja kõrvaldavad gastronoomilised rikked.
- Kõvast nisust või teraviljast valmistatud pastat on lubatud tarbida vaid 200 g päevas, selle võib asendada ahjukartulitega. Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleks need tooted menüüsse tuua enne kella 16-00, kuna hiljem on kehal raske nende töötlemisega toime tulla.
- Isegi kõige rangema dieedi korral peavad dieedis olema piimatooted. Kuid eelistatav on kasutada neid, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5%. See vähendab roogade kalorisisaldust, kuid ei vähenda nende toiteväärtust üldse.

Paljud kaalu langetavad inimesed lisavad oma menüüsse madala rasvasisaldusega piimatooteid, mis on null, kuid sellel otsusel on teatud oht üldisele tervisele - kaltsium ei imendu neist absoluutselt. Päevas on lubatud tarbida 400–500 ml piima, jogurtit või keefirit, mitte rohkem kui 50 g kõva juustu või 200 g teralist kodujuustu.

- Rasva kogust tuleks järsult piirata. See kehtib ka valiku kohta (parem on eelistada kalkunit, küülikut, kana, vasikaliha) ja salatikastmete asendamist looduslike magustamata kastmetega. sojakaste, laimi- või sidrunimahl. Päevas saate endale lubada ainult 2 tl taimeõli.

Joogirežiim hõlmab vähemalt 2 liitri vedeliku joomist päevas. Toidust on lubatud lisada teed ja kohvi (ilma piima, kooreta, mee, moosi ja suhkruta) ning kibuvitsamarjade keetmist. Ülemiste/alajäsemete ja näo turse vältimiseks tasub suurem osa päevasest vedelikuannusest ära juua päeva esimesel poolel.

Arvestades, et range dieedi korral peaks kehasse sisenema ainult 1200 Kcal päevas, võite kasutada järgmist näidismenüüd:

Hommik – maksimaalselt 100 g teravilja või kaunvilju. See võib olla näiteks kodujuustust valmistatud pajaroog ilma suhkru ja hapukooreta, kaerahelbe-, riisi- või tatrapuder (soolaga, aga veega) või teraline, millele on lisatud väikeseid värskeid puuvilju.

Päev – mereannid, liha, köögiviljad, teraviljad, kala, 100 g iga toodet. Soovitatav on valmistada “keerulisi” roogasid – kala köögiviljadega, ahjus küpsetatud/keedetud vasikaliha koos köögiviljasalat ja bulugur/tatrajahu puder keedetud krevettide ja värskete juurviljadega/aurutatud kanakotletid, köögiviljahautis, kodujuust puuviljadega.
Õhtu - kõik piiramatus koguses, köögiviljad ja kala, igaüks 200 g. Kehale tulevad kasuks valge kala ahjus küpsetatud juurviljadega, tomatiga gazpacho supp, pajaroog, mereannid või grillitud köögiviljad.

Lubatud on ka suupisted, mis võivad sisaldada suhkruvaba puuviljaželee, õunu, tsitrusvilju ja viljalihaga mahlasid. On oluline, et selliste söögikordade ajal ei oleks portsjon suurem kui 200 g/ml.

Paastupäevad rangel dieedil

Neid soovitatakse läbi viia mitte rohkem kui üks kord nädalas ja juhul, kui selline agressiivne kaalulangus kestab rohkem kui 2 nädalat järjest. Mahalaadimine eeldab kehasse mitte rohkem kui 800 Kcal sissevõtmist päevas ja seda saab saavutada ühe roa söömisega päeva jooksul. See võib olla näiteks ilma lihata köögiviljasupp – seda tuleb süüa 1 liiter päevas, jagades 5-6 toidukorra peale.

Lubatud joogid on tee, kibuvitsamarjatõmmis ja vesi, kuid kohvi tuleks vältida.

Paastupäev on kehale suur stress, isegi kui see on pikka aega olnud kaalulanguse seisundis. Seetõttu peaksite loobuma igasugusest koolitusest, kehaline aktiivsus, kuid te ei pea ka diivanil lamama - rahulik jalutuskäik või rattasõit on üsna sobiv.

Lühiajaliste rangete dieetide võimalused

Kaalutud kehakaalu korrigeerimise meetodit saab kasutada ainult lühikest aega, maksimaalselt nädalas - see on toitumisspetsialistide soovitus. Võite kasutada ühte järgmistest rangetest dieetidest:

Kui pärast ranget dieeti naasete oma tavapärase toitumis- ja eluviisi juurde, naasevad kaotatud kilogrammid väga kiiresti ja suure tõenäosusega suure tõusuga. Arstid soovitavad jätkata reeglite järgimist ratsionaalne toitumine välja arvatud küpsetised, maiustused, magustoidud, rasvane liha ja alkohol.

On väga oluline mõista, et iga keha reageerib tõsistele toitumispiirangutele erinevalt. Kui teil esineb pidev pearinglus, minestamine, sage iiveldus, oksendamine, ülemiste jäsemete värisemine (käte värisemine), jalakrambid, kõhuvalu (soolte anatoomilise asukoha piirkond) ja muud ebamugavad aistingud, peate kiiresti otsima kvalifitseeritud meditsiinilist abi.

Sel juhul on rangest dieedist iseseisvalt lahkumine täis tõsiseid tagajärgi, mis võivad kaalust alla võtta isegi operatsioonilauale viia.

Range dieet on kiire viis kaalu langetamiseks, mida toitumisspetsialistid sugugi heaks ei kiida. Kui seate endale eesmärgiks oma figuuri kiiresti taastada, peate selle poole pöörduma asjatundlikult ja ilma võimaluseta oma tervist kahjustada.

Kasulik video

Kui soovite teada, kuidas pärast kehakaalu langetamist kaalu säilitada, vaadake seda videot:

Üks kiire kaalu kaotamise viise on ranged dieedid kiireks kaalukaotuseks. See aitab teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Muidugi kahjustab kiire kaalukaotuse range dieet keha (mõjutab negatiivselt siseorganite ja kehasüsteemide tööd), kuid paljud inimesed nõustuvad seda järgima, jättes tähelepanuta arstide nõuanded. Lõppude lõpuks võimaldab see teil kaotada kuni kilogrammi liigset kaalu päevas.

Kuid see dieet ei kahjusta keha, kui järgite seda paar päeva, kaotades selle aja jooksul paar kilogrammi.

Lisaks saate sel viisil kiiresti kaalust alla võtta õigeaegselt mõne olulise sündmuse või sündmuse jaoks.

Pidage meeles: tavapärasele dieedile üleminekul saate kiiresti naasta oma eelmisele kaalule, seetõttu ärge järgige dieeti ettenähtud ajast kauem.

Millised ranged dieedid sobivad kiireks kaalukaotuseks?

Range madala süsivesikute sisaldusega dieet

See piirab märkimisväärselt igapäevast kalorite tarbimist, peamiselt vähendades süsivesikute kogust toidus kuuekümne grammini päevas.

Dieedi järgides tuleks juua kaks liitrit puhast joogivett päevas.

Keelatud tooted:

alkohoolsed joogid,

puuviljamahlad,

puuviljad (lubatud on ainult greip).

Meil on lõunasöök: üks kurk, viiskümmend grammi veiseliha;

Õhtusöök: 100 g grillitud vasikaliha, üks tomat, klaas magustamata kohvi.

Hommikusöök: üks keedetud muna, klaas magustamata kohvi;

Meil on lõunasöök: 1/2 praetud kana ilma rasvata köögiviljasalati lisandiga;

Õhtusöök: 1/2 praetud kana ilma rasvata, üks keskmine õun, klaas magustamata kohvi.

Teine nädal kopeerib esimese dieedi.

Range "kirev" dieet

Dieedi kestus: üks nädal.

Dieet ei kanna suurt kahju hea tervise nimel.

1. päev: pool kilo teie valitud köögivilju.

2. päev: sada grammi rasvata praetud liha.

3. päev: kuus kõvaks keedetud kanamuna.

4. päev: nelisada grammi keedetud veiseliha.

5. päev: nelisada grammi keedetud kala.

6. päev:

7. päev:üks kilogramm teie valitud puuvilju.

Dieedi järgimise vastunäidustused:

mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandite olemasolu,

südame-veresoonkonna haiguste esinemine,

külm.

Taimetoitlane range dieet 3 päeva

Tõhusus: miinus 3 kg.

1. päev: köögiviljad

Meil on hommikusöök: juua klaas köögiviljamahla, neli küpsetatud tomatit, klaas magustamata teed sidruniga.

Lõunasöök: salat (kurk ja rohelised sibulad), klaas magustamata teed sidruniga.

Õhtusöök: portsjon hautatud köögivilju (valge kapsas, spinat sidrunimahla kastmega), klaas magustamata teed sidruniga.

2. päev: puuviljane

Meil on hommikusöök: puuviljasalat (õun, apelsin, greip), klaas magustamata teed sidruniga.

Lõunasöök: pool melonit, puuviljasalat (õun, apelsin, greip).

Õhtusöök: pool melonit, puuviljasalat (õun, apelsin, greip).

3. päev: köögiviljad

Vaata 1. päeva.

Range arbuusidieet

Kestus: viis päeva.

Tõhusus: miinus 5 kg.

Range arbuusidieedi dieet:

Meil on hommikusöök: portsjon putru, tükike väherasvast juustu.

Lõunaks: süüa 100 g tailiha, hautatud köögivilju.

Õhtusöögiks: arbuus (üks kilogramm arbuusi viljaliha kolmekümne kilogrammi kohta).

Tatra dieet: range dieet 7 päeva

Kestus: üks nädal.

Tõhusus: miinus kolm kuni neli kilogrammi.

Tatra valmistamine: vala kaks tassi keeva vett üle öö. Jätame selle hommikuni. Terve päeva sööme ainult seda tatart, jagatuna soovitud arvule toidukordadele.

Lubatud joogid: ürdid, roheline tee, madala rasvasisaldusega keefir.

Kõva keefiri dieet

Dieedi kestus: üheksa päeva.

Tõhusus: miinus kuus kilogrammi.

1. päev, 2. päev, 3. päev – juua keefirit, süüa keedetud riisi.

4. päev, 5. päev, 6. päev – juua keefirit, süüa keedetud kana ilma nahata.

7. päev, 8. päev, 9. päev – joo keefirit, söö õunu.

Nad ütlevad, et range dieet on kõige tõhusam viis kiiresti ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta. Praktikas juhtub aga kõik täpselt vastupidi – valesti valitud raske ja kiire kaalulangetamise dieet kutsub esile ettearvamatute terviseprobleemide ilmnemise ja selle tulemusena ülekaalu olulise tõusu.

Ole ettevaatlik! Range kehakaalu langetamise dieet võib lõppkokkuvõttes anda vastupidise tulemuse - kilogrammid lisanduvad ning stress, ärrituvus ja sügava pettumuse tunne saavad teie pidevateks kaaslasteks.

Range dieet – tegelike riskide hindamine

Range dieedi all mõistetakse enamasti mingit radikaalset kaalulangetamise meetodit, mille puhul igapäevane dieet on piiratud 600-700 kaloriga. Mõnel juhul vähendatakse seda niigi ranget normi juba selgelt riskantse 500 kalorini päevas.

Samuti võib rangeks dieediks liigitada mis tahes monodieeti (ühe toote tarbimisel põhinev dieet), kuna mitmepäevase ilmselgelt tasakaalustamata toitumise tõttu tekib organismis paratamatult vajalike mikroelementide puudus, mis mõjutab negatiivselt teie tervist.

Ranged kehakaalu langetamise dieedid lubavad reeglina vabaneda iga päev vähemalt 1 kg ülekaalust.

Isegi kui see tegelikkuses juhtub, peate mõistma: ainult väike osa sellest kaotatud kaal- rasvaladestused, samas kui kõik muu on vesi, nn toidujäätmed (seedimata toit soolestikus, toksiinid jne) ja lihaskude.

Selle tulemusel tulevad kuu aja pärast kõik kaotatud kilogrammid suure tõenäosusega tagasi - lõppude lõpuks on keha sunnitud “käivitama” säästmise, kogumise ja kaotatu kompenseerimise režiimi.

Range dieet kehakaalu langetamiseks võib olla rasvumise algus

Varem või hiljem, olles “kannatanud” rangel dieedil ja “tundnud” tõelist ohtu, käivitab keha energiavarude maksimaalse säästmise programmi. See tähendab: see lõpetab täielikult rasva põletamiseks "ära andmise" ja ainevahetus on häiritud. Samuti ei piisa rasva põletamiseks lihaskoest – ja see on veel üks põhjus, miks rasv kiiresti koguneb. Seega hakkate kaalus juurde võtma sõna otseses mõttes nullist ...

Pealegi ajal karm kiire dieet Vee tasakaal kehas on häiritud - see tähendab, et keha püüab seda täiendada, säilitades kudedes intensiivselt vett. Kõik kokku suurendab vähemalt poolteist korda suurema kaalu kui range dieediga selliste raskustega kaotatud kaal.

Range dieedi tagajärjeks võib olla mitte ainult kaotatud kilogrammide tagastamine, vaid ka haiguste omandamine seedetrakti, maksa-, neeru- ja muud terviseprobleemid.

Lisaks mõjutab range dieet ka teie välimust. Toitainete puudumise tõttu muutub teie nahk ebamugavaks ja aja jooksul halveneb. Samal põhjusel halveneb juuste ja küünte seisund ning näole võivad tekkida vistrikud ja akne ning jume ei meenuta peaaegu tervet.

Ettevaatust, range dieet!

Seega ei ole 5-7 või enamapäevase range dieedi kasutamine mitte ainult tervise seisukohalt ohtlik, vaid ka kaalulangusprotsessi enda seisukohast ebaefektiivne. Teine asi on see, et mis tahes nn ranget dieeti kiireks kaalukaotuseks võib kasutada kui