Milliseid madala kalorsusega toite saate valmistada. Dieettoidud kehakaalu langetamiseks: retseptid kodus

Sageli esinevad asjaolud, mis piiravad või keelavad ühe või teise kasutamist. Probleemid ülekaalu või tervisega (sageli on need kaks tegurit omavahel seotud) tingivad valikulise toidutarbimise – dieedi pidamise. Millise valiku tuleks sel juhul teha: kas jätkata tavapärase ja mitte alati tervisliku toidu tarbimist, saades maitsenaudingut või keelduda sellest saleda figuuri ja tervise säilitamise kasuks.

Kaasaegne dietoloogia annab järgmise ühemõttelise vastuse: "Toit peab olema ohutu", mis tähendab, et teatud piirangutest ei saa loobuda. Kuid kaasaegne toiduvalmistamine suudab pakkuda suurt valikut roogasid, mis ühendavad eelised ja kõrge maitse. Seetõttu võime dieedil olevate toidusõprade rõõmuks seda julgelt väita tervislik toit maitsev võib olla!

Terapeutiline dieet on paljude haiguste ennetamine.

On olemas dieedid kehakaalu langetamiseks ja edasiseks füüsilise vormi säilitamiseks ning otseselt meditsiinilised (ravi)dieedid.

Teine tüüp on M. I. Pevzneri nummerdamissüsteemi ulatuslik plokk, mis on välja töötatud konkreetset haigust arvesse võttes.

Siin kasutatakse toodete valikul rangeid piiranguid ja ühemõttelisi viiteid. Rohkem detailne info ja konkreetsed soovitused terapeutiline dieet saadaval meditsiinilistest allikatest.

Kaalu langetamise protsess on otseselt seotud ka tervisega. Liigne kaal on paljude haiguste põhjuseks. Atraktiivse ja saleda figuuri poole püüdlemisel on oluline mitte laskuda äärmustesse: sobimatu dieedi (paastumine, “kiire” dieet) kasutamine võib põhjustada tõsist ja korvamatut tervisekahjustust, hästi valitud aga tugevdab seda. .

Seal on palju spetsialiseeritud keskusi, kus toitumisspetsialistid aitavad teil luua tõhusa ja tervisliku toitumise programmi, võttes arvesse kliendi füsioloogilisi omadusi.

Kuidas valmistada maitsvat dieettoitu

Selleks, et dieetroog maitsvaks osutuks, peate:

Valige õiged koostisosad;
Valmistage need õigesti ette
Tea paar kulinaarset "saladust", et parandada selle maitseomadusi.

Dieettooted on maitsva ja tervisliku toidu aluseks

Aeglases pliidis küpsetatud kala säilitab oma kasulikud omadused.

Madala kalorsusega looduslikke tooteid peetakse dieettoodeteks.

Need peaksid olema värsked ja hooajalised: näiteks septembris, oktoobris on poeriiulite täitmine kõige kasulikum.

Dieettoit peaks pakkuma täielikku Tasakaalustatud toitumine hankides vajalikke valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid.

Kuid mitte kõik nende ainete tüübid ei sobi dieedimenüüsse. Toitained:

mereannid
kana
kalkun
vasikaliha
rasvavaba kodujuust
lambaliha
sealiha

kalarasv
päevalill, linaseemned, oliiv ja teised
igat tüüpi rasvane liha
võid
margariin

Süsivesikud. Aeglased süsivesikud:

värsked köögiviljad
rohelised
teraviljad:, tatar
leib (jäme jahu)
pasta (kõva nisu)

Kiired süsivesikud:

suhkur, mesi,
muffin,
joogid suhkruga
valge riis

Kuidas valmistada maitsvat dieettoitu, vaata videot:

Dieettoodete kombinatsioon moodustab mitmesuguseid dieettoite:

Kokteilid, mis põhinevad järgmistel lisanditel: kaneel, porgand, punane pipar ja hurma, kurk, herned, spargelkapsas, ingver; Köögivilja- ja puuviljasalatid; Kashi: kaerahelbed, tatar, hirss, läätsed, kaerahelbed, nii eraldi kui ka liha või kala lisandina; Supid: kõrvits, sibul, punapeet, hernes, lääts, spargelkapsas ja spinat; dieetsupp lihapallidega, dieetborš ja palju muud;
Lihatoidud: rullid, guljašš, lihaümbrised, aspik kõigist dieetliha sortidest; Kalatoidud: kalasupp, kõrv, küpsetatud kala; Magustoidud: porgandi pajaroog, kodujuustu pajaroog, kodujuustupirukas, kodujuustu-marjajuustukook, dieettiramisu kook; Leib kliide lisandiga, pärmivaba, rukis (kasuta mõõdukalt); Värsked mahlad.

Dieedi toodete "must" nimekiri:

Gaseeritud joogid;
alkohol;
Krõpsud;
sool;
Suhkur;
majonees;
koogid, maiustused;
Viinamari;
Valge pärmileib.

Maitsev dieettoit. Õige toiduvalmistamine

Dieettoit sisaldab palju kasulikke omadusi.

Dieetroogi loomise protsessis, mis ühendab kasulikud omadused ja kõrge maitseomadused valmistamise meetod mängib olulist rolli.

köögiviljade põhjalik pesemine ja koorimine roostevabast terasest noaga;
rohelisi töödeldakse kahes etapis: neid pestakse põhjalikult, seejärel leotatakse suures koguses vett ja pestakse uuesti;
punane kapsas valatakse pärast kasutuskõlbmatute lehtede eemaldamist keeva veega;
värviline - soolaga maitsestatud vees leotatud.

Liha-, kala- ja köögiviljaroogade valmistamisel peaksite praadimisest täielikult loobuma. Suurepärane alternatiiv sellele on toidu hautamine, küpsetamine, keetmine ja pošeerimine:

Liha ja köögivilju on soovitatav küpsetada “lahtisel” tulel (kasutada restiga praepanni);
Keedetud toodete pehmus ja mahlasus tagab nende valmistamise minimaalselt keevas vees (mida iseloomustavad "üksikud" mullid);
Spetsiaalses veekindlas paberis küpsetatud liha, köögiviljad ja kala säilitavad oma kasulikud omadused ja üllatavad teid meeldivalt õrna ja mahlase maitsega;
ja köögiviljad potis säilitavad kõige paremini toitaineid, vitamiine ja mikroelemente.

Kulinaarsed "saladused" dieettoidu maitse parandamiseks:

Suurendamiseks maitseomadus toitu tuleks küpsetada väikestes kogustes ja korraga;
Erinevate vürtside kasutamine (küüslauk, rosmariin, pune, Loorberileht, basiilik, pipar ja palju muud) aitab kompenseerida soola puudumist või minimaalset kasutamist;
Suurepärased suhkruasendajad on: datlid, rosinad, viigimarjad, pirnid, ploomid, kuivatatud aprikoosid, õunad;
Erinevate sortide taimeõli kasutamine: linaseemned, päevalilleseemned, oliiviõlid, mais, kookospähklid, puuvillaseemned. Igaühel on oma maitse: õige valik konkreetse toote õli tüüp on maitsva roa võti;
Mida ilusam ja originaalsem on roog kaunistatud, seda tõenäolisem on, et nad soovivad seda proovida.

5 maitsva dieedi retsepti

Õunakokteil keefiril on väga tervislik ja dieetne.

Õigesti valmistatud dieettoit võib olla sama maitsev ja toitev kui toit "tavamenüüst".

Erinevad retseptid võimaldavad valida roogi igale maitsele: kergest hommikusöögist kuni piduliku magustoiduni. Maitsenauding – ja mitte grammigi lisaraskust!

Koostis: üks või kaks õuna, klaas keskmise (madala) rasvasisaldusega jogurtit, kaneel - tl.
Valmistamisviis: koori õunad, tükelda, pane blenderisse. Vala keefir ja klopi, kuni õun on täielikult purustatud. Lisa kokteilile kaneeli.

Punapeedi salat.

Koostis: (2 tk.), pool klaasi ube, küüslauk (1 hammas), oliiviõli kastmeks, äädikas (15 ml), sinep (5 g), sool, must pipar maitse järgi, petersell.Töötmisviis: keedetud peet koorige ja ajage läbi jämeda riivi, lisage keedetud oad ja riivitud küüslauk. Sega ülejäänud koostisained kastme konsistentsini. Kastke salat saadud kastmega, kaunistage ürtidega.

Hapukurk oliividega.

Koostis: 2 liitri kohta. vesi-lillkapsas - 200 g, kivideta oliivid - 300 g, loorberileht - 2 tk, taimeõli- 2 supilusikatäit, pärl oder (riis) - 150 g, - 1 tk, kartul - 3 tk, till, näputäis nelki, petersell või selleri juur. Küpsetusmeetod.

dieedi retseptid kaalulangetamiseks tuleb kasuks siis, kui tahad maitsvalt süüa ja samal ajal mitte lisada endale liigseid kilosid. Neid saavad kasutada mitte ainult need, kes ei püüa figuuri kahjustada, vaid ka need, kes lihtsalt juhivad tervislik eluviis elu.

Kui võtad kaalust alla või sulle näidatakse dieettoitu, pole see põhjus kurvastamiseks. Dieediretseptid kehakaalu langetamiseks aitavad keha noorendada ja parandada.

Dieetoitumise monotoonsuse müüdi hajutamiseks on teie tähelepanu suunatud tervele valikule mitmesugustest roogadest, millel on üks ühine ja väga oluline omadus - madal kalorsus.

Kaalulangetamise dieedi retseptid: Hommikusöök

Erinevates maailma riikides võivad hommikusöögid erineda. Kuid kindlasti peavad need olema kerged, kiired ja kuuluma kategooriasse “kodus küpsetamine”.

Dieetkokteil sobib suurepäraselt hommikuseks suupisteks. Lisaks on need suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks.

Joo keefirit 20 minutit enne sööki. See on suurepärane kõhtu salendav toode. Teise versiooni kohaselt soovitatakse vürtsidega jooki juua pärast sööki, kuna see kiirendab ainevahetust.

Kuldse kesktee reeglit kasutades võite juua osa enne sööki ja ülejäänud pärast. Valmista kokteil vahetult enne joomist.

Koostis:

200 gr. madala rasvasisaldusega keefir;
4 g kaneelipulbrit;
6 g riivitud ingverit;
1 g punast pipart.

Kuidas valmistada kokteili keefiri ja kaneeliga:

Segage kõik vürtsid ja lisage need keefirile.
Segage jook lusikaga korralikult läbi.

Kokteil "Apelsin"

Salendavad smuutid ei ole magustoidud, kuid võivad olla väga maitsvad ja atraktiivsed. Kokteil "Apelsin" sobib isegi lastele. Jook on valmistatud oranži värvi köögiviljadest ja puuviljadest.

Seega on koostisained:

1 paprika;
1 porgand;
1 hurma;
100 g jogurtit või keefirit.

Küpsetusprotsess:

Sega kõik koostisained blenderis läbi. Kui ei, kasutage peent riivi.
Vala purustatud mass keefirisse. Kokteil on valmis!

Saate seda teha kõrvitsa, kuivatatud aprikooside ja pähklitega. Võimalusi on palju.

kokteil "kurk"

See on tugevalt kangendatud jook. Seetõttu on see eriti soovitatav teismelistele. Ja loomulikult ei pea te keefiris kaloritega võitlema - see on vaid 31 kcal 100 grammi toote kohta.

Koostis:

1 värske kurk;
100 g rohelisi herneid;
5 brokoli õisikut;
3 viilu ingverit;
100 g keefirit või mineraalvett.

Kuidas valmistada kurgikokteili:

Lõika kurk ja spargelkapsas tükkideks.
Pane need ja muud komponendid blenderisse ja täida keefiriga.
Loksutage kokteili nii, et see muutuks homogeenseks.
Kui kokteil on liiga paks, lisage rohkem vedelikku.

Dieetsalatid: retseptid kehakaalu langetamiseks

Tõhususe osas on esikohal kapsast valmistatud salatid. Arutluskäik, et sellised nõud pole atraktiivsed, on aga ekslik. Lõppude lõpuks saate toiduvalmistamiseks kasutusele võtta erinevat tüüpi kapsas.

punase kapsa salat

Koostis:

0,5 kahvlit punast kapsast;
2 keskmist porgandit;
äädikas klaasi põhjas, lahjendatud veega;
0,5 tl sool;
1 tl granuleeritud suhkur;
0,5 värsket sidrunit;
1 tl päevalilleõli.

Küpsetamise ajal võtke arvesse punase kapsa eripära: see on jäikuse poolest parem kui valge kapsas. Et salat oleks mahlane, tuleb seda väga tugevalt sõtkuda.

Kuidas salatit valmistada:

Haki kapsas väga peeneks.
Summuta see soolaga. Võite kasutada segisti või köögikombaini.
Haki porgandid jämedale riivile.
Sega kõik korralikult läbi ja lisa suhkur.
Nüüd valmista kaste: sega äädikas sidrunimahlaga. Sellel kastmel on magushapu maitse, nii et salat osutub väga pikantseks. Ilma sidrunita saab hakkama. See saab ikka väga isuäratav olema.

Hiina kapsa salat

Pekingi kapsast kasutatakse sageli dieetsalatites. Iseenesest on see palju õrnem ja pehmem kui valge. See on kerge ja maitsev roog kuulub Vahemere kööki.

Koostis:

6-7 lehte Pekingi kapsast;
10 rohelist oliivi;
300 g mis tahes pehmet juustu (feta, adyghe, brynza);
2 spl. l. oliiviõlid;
1 tl sidrunimahl.

Kuidas salatit valmistada:

Eemaldage kare keskosa hiina kapsa lehtedest.
Loputage lehed hästi ja lõigake kuubikuteks.
Haki oliivid peeneks.
Sega kausis kapsas ja oliivid.
Vala köögiviljad sidrunimahl ja oliiviõli.
Kui juust pole soolane, pange kapsa sisse soola.
Riivi juust peenel riivil puruks. Laota see kapsa peale.
Kaunista salat oliivide ja sidruniviiludega.

Dieetsalat "Salute" kapsaga

Salut kehakaalu langetamiseks "Salute" on väga madala kalorsusega ja selle retsept on lihtne ja taskukohane. Roog valmib väga kiiresti, sest tooted ei vaja kuumtöötlust.

Koostis:

1 õun;
1 kurk;
1 pirn;
1 porgand;
200 g valget kapsast;
1 tomat;
0,5 sidrunit;
1 tl sool;
3 spl oliiviõlid.

Kuidas salatit valmistada:

Lõika kõik elemendid või lihtsalt tükelda.
Sega korralikult läbi.
Nirista peale oliiviõli.

See on igapäevane salativalik. Kui soovid rooga kaunistada pidulik laud, lõika juustunoaga porgandi, pirni, õuna, kurgi. Asetage lokkis osakesed kindlas järjekorras nii, et need meenutaksid saluuti.

Dieetsalat kala ja ubadega

Koostis:

1 peet;
2 porgandit;
2 kartulit;
100 g valgeid ube;
1 kurk;
100 g heeringat;
1 sibul;
75 ml oliiviõli;
30 ml punase veini äädikat;
20 g sinepit;
5 g musta jahvatatud pipart;
5 g meresoola;
2 leotatud õuna.

Kuidas vinegretti teha:

Leota valgeid ube jäävees ja jäta üleöö seisma.
Keeda oad suures anumas pehmeks.
Pese kartulid, peedid ja porgandid.
Nirista köögivilju oliiviõli, pipra, soolaga, puista peale ürte ja mässi fooliumisse.
Rösti köögiviljad eelkuumutatud ahjus. Neid saab ka aurutitis küpsetada. Nii et nad säilitavad oma vitamiinid.
Jahuta köögiviljad, koori ja tükelda peeneks.
Valmista kaste järgmiselt: sega oliiviõli, äädikas, sinep, jahvatatud pipar ja sega hoolikalt.
Lõika heeringas õhukesteks ribadeks. Õunad, kurk ja sibul - kuubikuteks.
Lisa valged oad ja sega korralikult läbi.

Salat kana ja kurgiga

See salat kalorisisaldusega 100 kcal 100 grammi kohta sobib suurepäraselt õhtusöögiks, kui lisada sellele rohkem rohelisi.

Niisiis, teil on vaja:

1 keedetud kanarind;
1 õun;
1 kurk;
poole sidruni mahl;
3 art. l. oliiviõlid;
hunnik värskeid ürte.

Kuidas süüa teha:

Lõika kanarind, õun ja kurk ruutudeks.
Haki rohelised peeneks.
Sega sidrunimahl, oliiviõli, pipar ja sool.
Kastke salat valmistatud kastmega.

Salatite kalorisisaldus on väga madal: oliiviõliga kapsas on vaid 32-38 kcal 100 grammi kohta. Taimne vinegrett võiga - 61 kcal 100 grammi kohta. Tänu sellisele kalorisisaldusele saab roogasid tarbida peaaegu piiramatus koguses.

Värsked salatid kuuluvad Svetlana Fusi dieedimenüüsse. Toitumisspetsialist on välja töötanud oma toitumissüsteemi, mis vastavalt suures plaanis, on tervisliku toitumise reeglite kogum.

Eeliseks on see, et dieet ei sisalda eksootilisi ja kallid tooted. Isiklik kogemus Proua Fusi kaalulangus äratab usaldust tuhandetes jälgijates.

Dieetsupp kehakaalu langetamiseks: retseptid

Dieetsupp selleriga

See supp sobib söömiseks ja ka hommikusöögiks, see on nii kerge ja õrn.

Koostis:

1 liiter paksu tomatimahla;
2 nelki;
1 loorberileht;
0,5 tl tilli seemned;
0,5 tl kuivatatud basiilik;
0,5 tl pune;
4 tera musta pipart;
0,5 tl kuivatatud või värske till;
2 sellerivart;
0,5 tl suhkur ja sool;
0,5 tl sidrunimahl.

Kuidas valmistada sellerisuppi:

Sega kõik ürdid tomatimahlaga.
Sule pott kaanega ja pane 12 tunniks külmkappi.
Seejärel tõsta supp pliidile ja keeda 10 minutit.
Eemaldage tulelt, kurnake.
Lisa supile tükeldatud seller. Söö valmissuppi kuumalt.

Brokkoli supp kehakaalu langetamiseks

Koostis:

300 g brokkoli;
1 sibul;
500 ml köögiviljapuljongit;
200 ml piima (või koort);
1 st. l. valge jahu;
50 g võid.

Kuidas valmistada brokolisuppi:

Haki sibul peeneks ja prae võis pruuniks.
Lõika brokkoli õisikuteks ja kasta keevasse puljongisse.
Küpseta kuni valmis.
Nüüd pane brokkoli blenderisse ja tükelda.
Pane puljong uuesti madalale tulele ja lisa sellele tükeldatud brokoli, jahu, piim, sool ja pipar.
Aja supp keema.

Samamoodi saab suppi keeta suvikõrvitsast, kartulist, lillkapsast, kõrvitsast ja muudest köögiviljadest.

Sellised köögiviljasupid sisaldavad keskmiselt 41 kcal 100 grammi toote kohta. Kalorite arvutamisega saab selgeks, et tänu sellisele toidule saate väga kiiresti kaalust alla võtta.

Hernesupp

Traditsioonilist hernesuppi ei saa liigitada dieettoiduks, kuna lihapuljongi ja herneste kombinatsioon annab kõrge kalorsuse. Siiski on lihtne retsept, milles te ei saa liha kasutada.

Koostis:

1 tass kuivad herned;
4 kartulit;
1 porgand;
2 pead sibulat;
50 g oliiviõli;
1 loorberileht.

Kuidas valmistada hernesuppi:

Kalla köögiviljapuljong hernestele ja hauta.
Haki sibul ja porgand. Ja seejärel praadige neid oliiviõlis.
Lõika kartulid kuubikuteks ja pane peale.
Kui vesi keeb, lisa supile porgand ja sibul. Sool ja pipar. Pange tähele, et herneid keedetakse 1 tund, kuni need on täielikult keedetud.

Supp kalaga

Koostis:

100 g kalafilee;
1 kartul;
0,5 porgandit;
0,5 peterselli juur;
1,5 liitrit vett;
hunnik rohelisi, maitse järgi soola.

Kuidas kalasuppi valmistada:

Keeda kalafilee.
Vala tükeldatud köögiviljad jääveega ja lase keema.
Jahuta puljong köögiviljadega ja lisa kalafilee.
Haki rohelised peeneks ja pane supi sisse.

Dieettoit: retseptid kehakaalu langetamiseks

Kalkun köögiviljadega

Kalkunilihast saab õhtusöögi valmistada 50 minutiga.

Koostis:

800 g kalkunifilee (kõige parem on võtta viljaliha näiteks kalkunikoibalt);
1 sibul;
1 porgand;
2 spl. l. päevalilleõlid;
1 paprika;
1 purk konserv šampinjone (võid kasutada 300 g värskeid);
oksake rohelisi (till, petersell);
1,5 tl soola.

Kuidas kalkunit samm-sammult küpsetada:

Lõika kalkun 4 cm x 4 cm viiludeks.
Sibul lõigatakse väikesteks kuubikuteks. Seened - taldrikud ning porgand ja paprika - õled. Kui seened on liiga väikesed, jätke need terveks.
Kuumuta pannil õli ja pruunista liha kergelt.
Tõsta liha tulekindlasse anumasse ja maitsesta soolaga.
Hauta köögiviljad pannil koos ülejäänud õliga.
Tõsta köögiviljad lihale ja määri ühtlaselt pinnale.
Soola ja pipar köögiviljade kiht.
Kuumuta ahi 150°C-ni.
Mähi anum lihaga fooliumisse ja pane ahju. Küpseta umbes 30 minutit.
Eemaldage anum ahjust, puistake liha peeneks hakitud ürtidega. Serveeri roog valge riisiga.

Heraklese puder

Dieet teraviljad on suurepärane viis kaalust alla võtta. Need on süsivesikute allikaks ja laevad keha energiaga terveks päevaks.

Kaalu langetamiseks mõeldud teraviljadest on esikohad: kaerahelbed, tatar, hirss, oder, kaerahelbed ja läätsepuder.

Koostis:

1 klaas heraklit;
3 klaasi vett;
soola maitse järgi.

Kuidas valmistada kaerahelbeputru:

Sorteerige teravili prügist välja. Seejärel loputage mitu korda külmas vees. Ja siis vala teravilja hulka külm vesi nii, et see kataks teravilja 2 sõrme jaoks (või kellel on lihtsam - 3 klaasi vett). Siis soola.
Keeda kruupe vedelikus, kuni see pakseneb. Selleks kulub umbes 7-10 minutit.
Lase pudrul haududa.

Teisi teravilju tuleks keeta samal meetodil: kulutage 1 klaasi teravilja kohta 2-3 klaasi vett. Nende roogade eeliseks on see, et neid saab koheselt aeglases pliidis valmistada. Hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks on tavaks süüa putru.

Pierre Ducane'i baklažaan koriandriga

Kui olete Pierre Dukani dieedi fänn, küpseta baklažaani koriandriga. Toitumine Dukani järgi on valgu dieet. Kuid süsivesikute täiendamiseks nõuab keha kuidagi köögiviljadest valmistatud roogasid.

Koostis:

5 baklažaani;
5 tomatit;
0,5 pirni;
2,5 tl hakitud koriander;
5 g punast jahvatatud pipart;
must pipar ja sool maitse järgi.

Kuidas baklažaani küpsetada:

Kuumuta ahi 200°C-ni.
Lõika 3 baklažaani, mässi need fooliumisse ja auruta 20 minutit.
Viiluta ülejäänud 2 baklažaani. Keeda need kergelt soolaga maitsestatud vees.
Lõika küpsetatud köögiviljad väikesteks viiludeks ja sega sibula, koriandri ja peeneks hakitud tomatitega.
Pane köögiviljad kastrulisse ja hauta tasasel tulel.
Koori keedetud baklažaanid, tükelda ja pane hautatud köögiviljadele.
10 minuti pärast eemaldage anum tulelt. Serveeri kuumalt või jahutatult. Riis on suurepärane lisand.

Dieet õhtusöök kaalulangus: retseptid

porgandi pajaroog

Koostis:

6 kuni 8 porgandit;
1,5 tassi koort;
4 spl. l. võid;
1 st. riivsai;
4 muna;
soola maitse järgi.

Kuidas valmistada porgandivormi:

Eemaldage nahk ja lõigake porgand õhukesteks ribadeks.
Hauta porgandeid umbes 20 minutit.
Kurna köögivili läbi sõela või tükelda blenderis.
Kastke kreekerid koore sisse ja hoidke neid seal 40 minutit.
Sega porgandid, krutoonid ja 1 spl. l. või, eelnevalt munakollastega purustatud.
Vahusta valged eraldi, lisa porgandimassile ja soola veidi.
Määri ahjuvorm võiga ja puista seejärel riivsaiaga.
Pange pajaroog sinna.
Nirista peale taimeõli.
Kuumuta ahi ja küpseta magustoitu 20 minutit.
Valmis pajaroog serveeri õhtusöögiks hapukoorega.

Samade reeglite järgi saab pajarooga valmistada kalast, kanast, kodujuustust, lihast. Põhiline on valmistada toodetest hakkliha ja segada see lahtiklopitud munadega.

Sellist segu on mugav küpsetada ahjus. Saate küpsetada köögiviljavormi. Näiteks kõrvitsast, suvikõrvitsast, õuntest.

Dieet lihavõtted

Koostis:

1 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu;
0,5 tassi hapukoort;
150 g võid;
100 g tuhksuhkur;
erinevad kuivatatud puuviljad ja suhkrustatud puuviljad.

Kuidas lihavõtteid valmistada:

Pange kodujuust 4 tunniks rõhumise alla. See tühjendab liigse vedeliku.
Hõõru kodujuust läbi sõela.
Hõõru tuhksuhkur või sisse ja lisa kohupiimale.
Pange sinna hapukoor, kuivatatud puuviljad ja suhkrustatud puuviljad.
Sega kõik korralikult läbi ja pane spetsiaalselt ettevalmistatud vormi.

See roog on krõbe ja ühtlase koorikuga. Kuna kana ei praeta rasvas, säilitavad selle liha kõik kasulikud omadused.

Toiduvalmistamiseks vajate pudelit, kuid mitte plastikust õllepudelit, vaid klaasist. Kalorite sisaldus: 241 kcal 100 grammi toote kohta.

Koostis:

1 kg kana rümp;
1 sidrun;
3 tl Provence'i ürdid;
1 tl sool pipar.

Kuidas valmistada pudelis kana:

Valmistage lind ette: eemaldage liigne nahaalune rasv, katke rümp ürtide, pipra, soolaga seest ja väljast. Tee rinnale lõiked ja peida tiivad sinna, et need ära ei põleks.
Võtke klaaspudel ja täitke see kaks kolmandikku veega. Aseta sisse sidruniviilud ja peotäis Provence'i ürte. Kõrge temperatuuri mõjul vesi aurustub, mis annab maitsva aroomi.
Pange rümp pudelile ja asetage 1 tunniks kuuma ahju. Ahi peab olema 200°C.

Kuidas aru saada, et liha on valmis? Puust hambaorkuga läbitorkamisel paistab selge mahl silma.
Pärast kana ahjust väljavõtmist laske sellel 10 minutit puhata. Seejärel saate selle lõigata võrdseteks tükkideks.
Lisandiks sobib kana riisi, ahjukartuli või juurvilja kõrvale.

dieetkala

Koostis:

kala;
1 sidrun;
2 spl. l. sojakaste;
3 art. l. oliiviõlid;
seesamiseemned;
1 purk oliive;
8 salatilehte;
1 loorberileht;
musta pipraterad;
1 sibul;
soola.

Kuidas kala küpsetada:

Hauta või küpseta kala, lisades loorberilehte, sibulat ja musta pipart.
Jagage valmis rümp osadeks ja eemaldage luud.
Laota vaagnale salatilehed ja selle peale kalatükid.
Nirista roog üle oliiviõli, sojakastme, sidrunimahlaga ja puista üle seesamiseemnetega.

Kauni vormis figuuri saladus on lihtne – peate regulaarselt treenima, õigesti toituma ja järgima tervislikku eluviisi.

Kuid paraku ei järgi me neid reegleid alati kuulekalt. Kiire elustiili juures ei leia me alati aega regulaarseks liikumiseks ega jälgi alati, mis kõhtu satub.

Selle tulemusena on meil homme pidu ja meie lemmikkleit ei "sobi" nagu paar kuud tagasi. Või peavad teksad diivanil lesides kinni minema. Tuttav pilt?

Kui ei ole soovi osta uut kleiti numbri võrra suuremat ja tahaks tõesti vanasse ära mahtuda, soovitan üle minna toidule. kiire kaalulangus.

Eksperdid usuvad, et miski pole võimatu ja inimene suudab ühe päevaga kaalust alla võtta 1–1,5 kilogrammi. Kaalulangus sõltub otseselt füüsilise tegevuse käigus tarbitud ja kulutatud kalorite arvust.

Kiireks kaalukaotuseks valitakse madala kalorsusega ning rohkelt kiudaineid ja vett sisaldavad toidud. Sellised tooted võivad vähendada näljatunnet ja aidata kaalust alla võtta. ülekaal, kuid siiski ei soovita ma sellises toitumises osaleda.

Ühest või kahest päevast sellisest toitumisest piisab, et kiiresti kaalust alla võtta ja seejärel peate üle minema täisväärtuslikule dieedile. tervisliku toitumise et mitte jätta keha ilma vajalikest looduslikest toitainetest.

Või nagu mina, korra nädalas paastupäevad allolevate retseptide põhjal. Sellisest toitumisest pole kahju, kuid ülekaalulineära viivita.

Retseptid kiireks kehakaalu langetamiseks

Kaotada kaalu ühe päevaga tatrapudruga

Tatrapuder sisaldab suures koguses vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente ning on kiudainerikas (üks portsjon sisaldab umbes 30% soovitatavast päevasest kogusest). Tatar parandab seedimist ja stabiliseerib veresuhkru taset. See sobib suurepäraselt kehakaalu langetamiseks ja on soovitatav ka kiireks taastumiseks pärast intensiivset füüsilist aktiivsust.

Keeda 300 g tatart ilma soolata. Saadud puder tuleks jagada 6 portsjoniks ja süüa kogu päeva jooksul 6 annusena. Ainus miinus on see, et tatras leiduvad süsivesikud ei omastata organismis kergesti.

riisipudruga kaalust alla võtta

Riis eemaldab liigse vedeliku ja puhastab keha toksiinidest. Peale terve päeva kestnud paastu riisiga kaob turse ja paraneb nahavärv.

Öösel valage 250 g teravilja külm vesi. Hommikul loputage riis hästi ja keetke seda 15 minutit soolata vees. Jaga keedetud riisipuder 6 portsjoniks ja söö terve päeva.

Riisi dieedil istudes peate jooma palju vett või teed (rohelist või ingverit). Tee peaks olema ilma suhkruta, kuid vähese meega.

Kaotada kaalu ühe päevaga kala ja köögiviljadega

100 g kalas on ainult 250 kalorit ning vaatamata madalale kalorisisaldusele varustab see keha suure hulga vitamiinide ja mineraalainetega.

Keeda 400 grammi kala ilma soola ja vürtsideta. Valmistage salat 4 kurgist, 4 varrest sellerist ja määrige see ühe sidruni mahlaga. Jaga kala ja salat 4 portsjoniks ning söö terve päeva. Ja ärge unustage juua palju vett.

Siin on veel üks retsept kiireks kaalukaotuseks.

Keeda 400 g lõhefileed soolata vees ja tee sellest salat. Sega peeneks hakitud kalafilee hakitud köögiviljadega (2 porgandit + 2 tomatit) ja maitsesta sidrunimahlaga. Söö valmis salatit päeva jooksul 4 annusena.

kurkidega kaalust alla võtta

Kurk sisaldab oma koostises palju organismile kasulikke toitaineid, nagu kaltsium, magneesium, fosfor, naatrium, kaalium, mangaan, tsink ja raud. Lisaks on kurgimahl üks parimaid looduslikke keha puhastajaid rasvast ja toksiinidest.

Üks kilogramm kurke tuleks jagada 8 portsjoniks ja süüa kogu päeva jooksul kindlate ajavahemike järel. Ja loomulikult unusta dieedi ajal sool. Samuti ei ole soovitatav juua palju vett, kuna kurk ise on mahlane ja diureetilise toimega.

Tahan teile meelde tuletada, et kiire kaalulangetamise retseptid toimivad palju paremini, kui neid kombineerida intensiivse füüsilise tegevusega. Kui harjutate iga päev harjutus, siis saavuta kindlasti tulemus ja lisakilod lendavad igaveseks minema!

(7 hinnangud, keskmine: 3,43 5-st)

PP retseptid on aidanud paljusid inimesi võitluses kaalulanguse eest, normaliseerida tööd siseorganid ning parandada naha, juuste ja küünte seisundit. Paljud inimesed arvavad, et igapäevane söömine on piisavalt raske, kuid aja jooksul muutub see elustiiliks.

Ainult söömisest ei piisa tervislikud toidud oluline on seda targalt teha. Seetõttu on toitumisspetsialistid välja töötanud mitu reeglit:

Millised on prioriteetsed tooted?

Harmoonilise kaalukaotuse jaoks, mis ei kahjusta keha tervist, on vaja dieeti lisada:

Valgud (kuni 50% kogumassist). Valgusisaldusega toidud hõlmavad järgmist:

Piimatooted;
munad;
kanafilee, veiseliha;
kaunviljad;
kala (lõhe, tuunikala jne);
maks;
pähklid.

Aeglased süsivesikud (kuni 30%):

Rasvad (kuni 25%):

Oliiviõli;
pähklid;
avokaado;
kalarasv;
kõva juust.

Samuti on PP-tooted, mille retsepte saab kehakaalu langetamiseks iga päev kasutada, need, millel on rasvapõletusfunktsioon:

kurgid;
Valge kapsas;
papaia;
roheline tee;
vaarikas;
greip;
ingver.

Kuid järgmistest toodetest tuleks loobuda:

jahu sisaldavad tooted;
suhkrut sisaldavad tooted;
alkohol ja gaseeritud joogid;
pehme juust, sh sulatatud;
soolased ja magusad suupisted;
toit Kiirtoit ja toit söögikohtades.

Valgu pannkoogid

Sõtke sügavas kausis tainas järgmistest koostisosadest:

veerand tassi kaerahelbeid;
veerand tassi kodujuustu;
pool lusikatäit valgupulbrit;
3 munavalget.

Pärast toodete põhjalikku segamist, nii et tükke ei jääks, valage tainas osade kaupa kuumale praepannile. Küpseta pannkooke mõlemalt poolt, kuni moodustub pruunikas koorik. Pannkooke on soovitav praadida mittenakkuvates nõudes, et mitte lisada õli. Saate seda kasutada koos pähklipuuga.

Kohupiima magustoit puuviljade ja želatiiniga

Valage supilusikatäis želatiini kolmandasse klaasi piima ja jätke 30 minutiks, kuni see paisub. Lahusta želatiin piimaga tulel, jälgi, et mass keema ei hakkaks.

Vahusta 300 g kodujuustu, 130 g hapukoort ja 15 g suhkrut väikeseks vahuks, lisa želatiin ja sega korralikult läbi. Lõika väikesteks taldrikuteks maasikad (7 keskmist vilja), kiivi (3 tk.) ja kolmandik ananassist.

Seejärel tuleb tooted kihtidena laotada järgmises järjekorras:

Maasikas;
kodujuust;
kiivi;
kodujuust;
ananass;
kohupiim.

Kui tooteid on palju, siis ei tohiks kõike ühes kihis jaotada, parem on jagada mitmeks.

Juustukoogid kliide ja banaaniga

Sellest retseptist saab suurepärane pp stiilis hommikusöök, mida saab kaalu langetamiseks iga päev tarbida.

Püreesta uhmriga värske banaan, lisa sellele väherasvane kodujuust (130 g), kliipulber (20 g), munavalge ning sega tainas ühtlaseks. Lase paisuda (umbes 20 minutit) ja lisa vähehaaval täisterajahu (mitte rohkem kui 30 g).

Tainas ei tohiks olla liiga viskoosne, pigem vedelam. Jagage valmis tainas võrdseteks osadeks, vormige pallid ja seejärel vajutage need. Prae saadud koogid mõlemalt poolt pruunikaks.Et juustukoogid õlist liiga rasvased ei jääks, tuleks need enne kasutamist korraks pabersalvrätikutele asetada.

Tarretis keefirist

1 st. l. leota želatiini vees 30 minutit. Sega liiter keefiriga 0,3 l. suhkrut ja näpuotsatäis vanilliini, klopi, kuni suhkur on täielikult lahustunud. Saadud massi valada väikese joaga vesivannil sulatatud želatiin. Klopi uuesti korralikult läbi. Lisa segule sulatatud tume šokolaad (130 g), sega läbi ja vala pokaalidesse. Aseta 30 minutiks külmkappi.

banaani koogikesi

Purusta 3 banaani viljalihaks. Sega sõelutud jahu (230 g) küpsetuspulbriga (13 g). Riivi 30 g pehmet võid ja sõtku suhkruga läbi. Vala sisse 2 muna ja klopi kergelt vahuks. Sega kõik ained ühtlaseks massiks.
Tõsta jahuga ülepuistatud ahjuplaatidele ja jäta ahju 30 minutiks seisma. Puista valmis koogikesed vähese tuhksuhkruga üle.

redis salat

Selline retsept sisaldab 4 kaalulangetamise sammast, mida võib tarbida iga päev hommiku- või lõunasöögiks: aeglased süsivesikud (redis, ürdid, seller), valgud (hapukoor, küüslauk) ja rasvad (kõva juust).

Jahvata redis, küüslauk ja juust väikesteks õlgedeks. Haki paar sellerivart väikesteks tükkideks. Ühendage tooted, valage hapukoor ja segage. Puista peale peeneks hakitud ürte.

peedi salat

Seda salatit soovitatakse tarbida vähemalt kord 7 päeva jooksul. Selles sisalduvad komponendid ei ole mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka rikkad ainete poolest, mis võivad järsust toitumise ja treeningu muutmisest tingitud stressi tasandada.

Keeda 1 suur punapeet (vähemalt tund), seejärel jahuta ja riivi väikesteks ribadeks. Z-6 tk. leota ploomid vees (min 30), lõika väikesteks tükkideks. Z0-40 g kõva juustu ja riivi paar küüslauguküünt. Kombineerige kõik tooted ja valage hapukoor.

Kerge kreeka salat

Tofu juust (30 g.), Kurk (3 tk.) ja paprika(2 tk.) lõika väikesteks kuubikuteks. Lõika kirsstomatid (9 tk.) ja oliivid (üks kolmandik purgist) kaheks pooleks. Kombineeri tooted ja maitsesta oliiviõliga, sega.

Pigista paar tilka sidrunimahla välja. Kui soovid ilusat serveeringut, siis laota tasasele alusele paar salatilehte, seejärel aseta neile ettevaatlikult põhisalat.

Salat tuunikalaga

Keeda pehmeks 6 kääbusmaisi kauna ja 3 muna (ära lisa vette soola). Purusta tuunikalakonserv viljalihaks.
Riivi munad ja kooritud kurk väikesteks ribadeks. Kombineerige kõik koostisosad, valage hapukoor ja segage.

Köögiviljasupp kanaga

Keeda soolaga maitsestatud vees 1 tk. kanafilee, tõsta taldrikule ja jahuta. Keeda kanapuljongis paar rooskapsast ja lillkapsa õisikuid pehmeks, pool baklažaani (parem on see enne ära lõigata).

Riivitud porgandid ja peeneks hakitud sibul pruunistada min. 1Z. Lõika kana väikesteks ribadeks, lisa koos praadimisega põhisupile. Jahvatage segistiga, kuni saadakse homogeenne paks vedelik.

Köögiviljasupp riisi ja kapsaga

Keeda 2 tk. kanafilee soolases vees, kui valmis, laota välja ja jahuta. Tükelda pool pead värsket kapsast, lisa koos riisi ja tükeldatud kartuliga puljongile ning küpseta keskmisel kuumusel.

Haki porgand ja sibul peeneks ning prae läbipaistvaks. Lõika jahtunud kana ribadeks ja vala koos praadimisega tagasi pannile, kui kartul on pehme. Hoidke veel 3 minutit, seejärel lülitage pliit välja ja laske supil 5-10 minutit tõmmata.

porgandisupp

Porgand (300 g), sibul (1-2 tk.) ja kartul (3-4 tk.) Lõika keskmisteks kuubikuteks. Lase sibulat kuumal praepannil 6 minutit, seejärel lisa sellele porgandid, hoia veel minut aega. Keeda kartulid pooleks, lisa saadud puljongile 1 vann sulatatud juust. Seejärel lisa ülejäänud köögiviljad, maitseained (tüümiani, sool, pipar). Keeda, kuni porgand on pehme.

Rooskapsa supp koorega

Suurepärased pp retseptid igaks päevaks kehakaalu langetamiseks on supiretseptid, eriti köögiviljade retseptid. Need mitte ainult ei aita normaliseerida seedetrakti tööd, vaid on ka organismis paremini omastatavad, mis takistab liigse nahaaluse rasva ladestumist.

Keeda kanafilee riimvees. Köögiviljad (kartul, porgand, sibul) saavad kestast lahti. Lõika kartul ja sibul keskmisteks kuubikuteks, porgand ribadeks, rooskapsas kaheks osaks.

Eemalda kana, jahuta ja lõika viiludeks. Valage kartulid valmistatud puljongisse. Prae sibulat ja porgandit 3 minutit, seejärel lisa kapsas ja vala 0,2 l. vesi. Hauta, kuni köögiviljad on küpsed. Kui kartulid on pehmed, lisa potti ülejäänud köögiviljad.

Sega sügavas kausis keskmise rasvasisaldusega koor ja 1 munakollane, klopi läbi. Lisage peeneks hakitud hunnik ürte (petersell, till, roheline sibul), segada. Valage segu õhukese joana sisu segades ettevalmistatud köögiviljadesse. Tõsta pliidilt ja lase seista min. 1Z.

Tatrasupp

Keeda kanafilee. Lõika kartulid väikesteks kuubikuteks, haki sibul peeneks, riivi porgand õhukesteks ribadeks. Valmis kana saada, jahutada ja jagada kihtideks. Valage kartulid selle asemele, küpseta, kuni see on pooleks keedetud, ja valage seejärel kolmandik klaasist tatart.

Prae porgandeid ja sibulaid umbes 7 minutit. Kui kartul ja tatar muutuvad pehmeks, lisa neile ülejäänud tooted. Hoidke veel 3 minutit. Sel ajal klopi kausis kahvliga lahti muna, kuni tekivad mullid, lisa pipar ja basiilik. Vala segu väikese joana supile, sageli puljongit segades. Lase seista umbes 5 minutit.

Bulgaaria supp

Lõika baklažaan väikesteks kangideks, jätke väheses koguses soolasesse vette. 2 paprikat, haki kolmandik sellerist peeneks, lisa baklažaanile ja sega läbi. Lisa näputäis kuum pipar. Prae õlis, lisa riivtomatid (3 tk) ja paar hakitud küüslauguküünt.

Vala saadud segu koos kastmega keeva veega kastrulisse, lisa sool ja loorberileht. Küpseta umbes 30 min. Lõpupoole lisa hakitud petersell ja soolane.

Tomatisupp

Lõika värsked kooritud tomatid viiludeks. Haki sibul peeneks ja prae 3 minutit, seejärel lisa tomatid ja hoia pliidil veel 3 minutit. Keeda vesi, lisa lihapuljongikuubik.

Lisa purk pudruks konserveeritud tomat ja röstimine. Seejärel vala pool klaasi tomatinektarit, lisa 30 ml. koor, 3 hakitud küüslauguküünt ja peeneks hakitud basiilikulehed. Hoia tulel veel minut. 10, seejärel purusta köögikombainis.

Supp kana lihapallidega

Sega kanahakkliha poolküpsenud riisiga, lisa soola ja pipart. Vormi väikesed pallikesed ja vala keevasse vette. Lõika kartulid kuubikuteks ja saada lihapallidele järele.

Prae peeneks hakitud porgandit ja sibulat umbes 3 minutit. Kui kartulid on valmis, vala praad puljongisse ja hoia veel paar minutit. Osade kaupa pane taldrikutele pool keedetud kana muna ja hakitud tilli.

Munaga küpsetatud kõrvits

Koori kõrvits koorest ja seemnetest, lõika kuubikuteks. Laota ühtlaselt ahjuvormi, puista peale soola ja pipart. Klopi munad kaussi, vala need kõrvitsale. Määri peale väike tükk võid. Pane ahju 30 min. Soovi korral võib valmis vormiroa üle puistata kõva juustuga.

kerge hautatud kapsa retsept

Tükelda kapsapea, pane sügavasse kaussi ja puista peale soola. Sõtku põhjalikult, kuni see on pehme.
Valage kuumutatud pannile, valage vesi. Lisa pipar ja veidi soola. Hauta aeg-ajalt segades umbes 30 minutit.

Küpsetatud kana köögiviljadega

Igapäevased PP-retseptid kehakaalu langetamiseks ei saa hakkama ilma köögiviljadeta kanaga. Lõppude lõpuks on kanaliha peamine valguallikas ja köögiviljad küllastavad keha kiudainetega, mis aitab parandada soolestiku tööd ja põletada liigset rasva.

Baklažaan, 2 paprikat, porgand, sibul, 3 tomatit ja kuubikuteks lõigatud kanafilee, sega läbi ja aseta ahjuvormi. Sügavas kausis segage pool supilusikatäit. l. majonees, 3 spl. l. hapukoor, 300 riivitud kõva juustu, soola, paprikat ja pipart. Valage saadud toodete mass küpsetusplaadile. Tõsta ahju, kuni see on täis valmisolekut.

Kanafilee sinepikastmes

Sügavas kausis segage 2 spl. l. vürtsikas sinep, 2 tl. Dijoni sinep, sool, pipar, kurkum. Pese ja kuivata kanafilee, määri saadud kastmega igast küljest kokku ja aseta fooliumile (iga kanatüki jaoks on eraldi kiht fooliumi).
Aseta kastme peale viilutatud õunaviilud. Mässi liha tihedalt fooliumisse ja pane 30 minutiks ahju.

Suvikõrvits juustu ja tomatitega ahjus

Suvikõrvits ja tomatid, lõigatud keskmise paksusega ringideks. Riivi juust ja küüslauk, sega majoneesiga ja sega. Aseta suvikõrvits ahjuplaadile, pane peale tomatid. Viimaseks kihiks saab juustukaste. Pane suupiste 20 minutiks ahju.

Suvikõrvitsa pajaroog

Lõika suvikõrvits, kartul ja sibul keskmisteks kuubikuteks. Pärast segamist asetatakse köögiviljad ühtlaselt ahjuvormi. Murra 3 muna kaussi, lisa paprika, sool, pipar ja klopi lahti.
Vala segu köögiviljadele. Jäta ahju 30 minutiks, puista peale riivjuust ja eemalda veel 1 minut.

Riis kana ja köögiviljadega

Haki kana, sibul ja porgand kuubikuteks ning prae, kuni kana on poolküpsenud. Vala segu kastrulisse, lisa riis, konserveeritud herned ja mais. Vala kuum vesi ja küpseta aeg-ajalt segades pehmeks.

Pollock hautatud köögiviljadega

Pollockit peetakse täiuslik kala Neile, kes soovivad kaalust alla võtta: lisaks vähesele kalorsusele on see rikastatud ka erinevate vitamiinide, mineraalide ja mikroelementidega. Selle kala regulaarne tarbimine aitab normaliseerida kilpnäärme tööd, mis vastutab kõigi metaboolsete ainete toimimise eest. Ja seetõttu aitab see kaasa liigsete kilode kaotamisele.

Pärast polloki puhastamist valage see sidrunimahlaga ja jätke 30 minutiks. Seejärel lõigake portsjoniteks, riivige kala vürtsidega. 3 tk. riivi porgandid, lõika sibul rõngasteks, 2 kuubikuteks tomatit. Jaotage pool saadud köögiviljadest sügavale praepannile, pange kala peale, valage ülejäänud tooted. Vala klaas vett, hauta keemiseni.

Köögiviljadega hautatud kanamaks

Loputage ja lõigake maks. Haki 2 tomatit, paprika ja sibul kuubikuteks. Riivi porgandid. Sega kõik tooted pannil, prae 3 minutit. Seejärel vala sisse 1 purk hapukoort, kolmandik klaasi vett, sool ja pipar. Hauta umbes 30 minutit.

Dieedi pilaf kanaga

See retsept muudab roa dieetiliseks ja selle valmistamisviisist tulenevalt allutatakse lõigete seadustele: praktiliselt rasva- ja kantserogeenidevaba. Mis jätab kõik parimad omadused tooted kehakaalu langetamiseks iga päev.

Dieetpilafi retseptis on kanafilee, mis on PP nimekirja tipus

kana rinnatükk loputa, eralda luust, tükelda. Lõika porgandid ribadeks, sibul rõngasteks. Aseta rinnatükk veepotti ja kuumuta keemiseni.

Alanda veidi kuumust ja küpseta veel 13 minutit. Lisa porgandi-, sibula- ja piprapulber. Jätke tulele veel 5 minutit, seejärel lisage pruun riis, köömned ja kuivatatud lodjapuu. Hauta kaane all umbes 30 minutit.

Vasikaliha seente ja kartulitega

Lõika liha keskmisteks kuubikuteks, aseta pannile ja prae koos riivitud porgandi ja sibulaga 3 minutit. Kartulid (5-6 tk.) hakkida suured tükid, lisa vasikalihale. Lisage 300 ml. vett ja kaanega kaanega hautada umbes 30 minutit. 13 min. kuni olete valmis lisama purki konserveeritud šampinjone ja 3 spl. l. hapukoor.

Suvikõrvits küpsetatud kanahakklihaga

Lõika suvikõrvits rõngasteks, lõika seemned välja. Asetage vastasküljele. Haki sibul peeneks, riivi porgandid ja juust. Sega hakkliha ja köögiviljad, lisa sool ja pipar, sega korralikult läbi. Aseta suvikõrvitsa südamikusse. Küpseta umbes 30 min. Seejärel puista roog osade kaupa juustuga ja jäta veel 3 minutiks seisma.

Enamik inimesi kardab õige toitumine, uskudes, et pp ei pruugi olla maitsev ja kõik retseptid on üksluised ja igavad. Siiski võite leida palju roogasid, mis soodustavad kaalulangust ja on samal ajal maitsvad ja sobivad igaks päevaks.

Täna meie menüüs dieettoidud, retseptid, mis aitavad hoida keha vormis, soodustavad kaalulangust ja mida saate kodus valmistada.

Paljud, eriti naised, kes on püüdnud kaalust alla võtta, kurnavad end sageli erinevate dieetidega, mõnikord lihtsalt nälgivad ja mõnikord on tulemus null.

AT viimastel aegadel paljud toitumisspetsialistid nõustusid, et põhimõtteliselt võite süüa kõike, mida süda soovib, kuid sageli väikeste portsjonitena

Päeva jooksul peaks olema vähemalt kolm toidukorda, kusjuures toit peaks sisaldama kõiki kehale vajalikke toitaineid.

Päevane kalorikogus tuleks jaotada hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel proportsionaalselt - vastavalt 40%, 35% ja 25%.

Joo vähemalt 2 liitrit vett.

Muidugi on peamine, et toidud pole mitte ainult mitmekesised, vaid ka tervislikud.

Kaalu kaotada soovivate inimeste abistamiseks on need dieettoidud, mis mitte ainult ei aita kaotada liigseid kilosid, vaid on ka kehale maitsvad ja tervislikud.

Dieetköök lihtsalt üllatab oma mitmekesisusega, ulatudes esimestest roogadest kuni erinevate magustoitudeni.

Seetõttu on täna kõik kodus valmistatud dieettoitude retseptid.

Dieetsalat kõrvitsast ja õunast samm-sammult koos fotoga

dieedi salat, originaal maitse ja näeb ilus välja

Salati ja kastme koostis

Hõõru kõrvits keskmisele riivile

Pigista kõrvitsa sisse poole apelsini mahl, lase 15-20 minutit marineerida

Eemalda õunast seemned, lõika kuubikuteks

Lisa kõrvitsale

Õuntele ja kõrvitsale lisatakse eelnevalt pestud ja kuivatatud rosinad

Pigista õli sisse poole apelsini mahl

Kaneeli lisamine

Sega korralikult läbi

Pane salat serveerimisnõusse

Täite lisamine

Puista peale kooritud kõrvitsaseemneid.

Pekingi kapsa salat on mahlane ja lihtne kaalust alla võtta

Salat on madala kalorsusega, väga maitsev ja kiiresti valmiv.

Dieedipidajatele väga sobiv roog.

Hiina kapsa salat õuna ja apelsiniga

Suure C- ja A-vitamiini sisaldusega salat, mis aitab vähendada kortse, säilitada sileda ja kauni naha.

Dieettoidud - salatid ilu säilitamiseks

Porgand piparmündiga

See koostis 4-6 portsjoni jaoks

Riivitud porgandid - 300 g
Aurutatud pestud rosinad (eelistatavalt kivideta) - ½ spl.
Sidrunimahl - 2 spl. l.
Taimeõli - 3 spl. l.
Tükeldatud piparmündilehed - ¼ spl.

Kokkamine:

Sega kõik koostisosad, välja arvatud piparmünt, 30 minutit külmkapis, lisades samal ajal piparmünt.

Kurgisalat punase pipraga

Kurgid - 3 tk.
Punane paprika - 1 tk.
Sidrunimahl - 3 spl. l.
Oliiviõli - 1 spl. l.

Kokkamine:

Kurgid viiludeks lõigatud
Koori pipar, lõika rõngasteks
Sega kõik läbi, vala mahl ja õli

pruuni riisi salat

Keedetud pruun riis - 1 spl.
Seller - 3 vart
kivideta oliivid - 50 tk.
Roheline sibul - 3 sulge
Keedetud porgandid - 2 tk.
Värske kurk - 2 tk.

Kastme jaoks:

rapsiõli - 1/3 spl. l.
Petersell, peeneks hakitud - 2 spl. l.
Sidrunimahl - 2 spl. l.
Suhkur - ½ tl

Kokkamine:

Sega riis tükeldatud kurkide, porgandite, sibulate, oliividega, maitsesta valmistatud kastmega.

Rasva põletav supp kehakaalu langetamiseks

Supi põhimõte on, et selle seedimiseks vajab keha rohkem energiat kui tarbitakse

Vajalikud koostisosad supi valmistamiseks

Panime puljongi pliidile, hakime kapsa peeneks, lillkapsasõisikuteks lahti võtta

Porgand lõigatakse väikesteks tükkideks

Pipar lõigatakse väikesteks kuubikuteks

Mõlemat tüüpi kapsad panime keedetud puljongisse nii, et vesi kataks köögiviljad

Lisa porgand ja paprika, küpseta 10 minutit

Seller lõika pikuti pooleks ja lõika ribadeks

Lõika sibul väikesteks kuubikuteks ja lõika ka tomat kuubikuteks

Purusta küüslauk noa lameda poolega ja haki peeneks

Lisa supile seller, sibul, tomat, küüslauk, sulge kaas ja küpseta 5 minutit

Peeneks hakitud kuivatatud tomatid

Lisa supile näputäis basiilikut, kurkumit, koriandrit, pipart, vala tomatid välja

Pigista sidrunimahl välja, küpseta 2 minutit ja tõsta tulelt, lase valmis supil 10 minutit tõmmata.

Haki rohelised peeneks

Vala supp kaussidesse, puista peale ürte

Dieetsupp kehakaalu langetamiseks, 5 minutit ilma keetmiseta

Meil on vaja:

1 keedetud muna
1 kurk
1 hunnik rohelist tilli
1 hunnik rohelist sibulat
1 pakk 1% rasvasisaldusega keefirit

Lõika muna keskmisteks kuubikuteks, soovi korral võid supi jaoks kasutada ühte munavalget

Kurk lõigatakse keskmisteks kuubikuteks, lisatakse munale

Haki peeneks sibul, till

Lisame kõik munale ja kurkidele

Täidame kõik keefiriga

Lisa näpuotsaga soola

Pipar maitse järgi

Supid ilu säilitamiseks

Köögiviljasupp

Seller - 3 vart
Sibul - 1 tk.
Naeris - 1 tk.
Porgand - 1 tk.
Väike suvikõrvits - 1 tk.
Bataat - 1 tk.
Petersell - 1 kamp
Taimeõli - 2 spl. l.
Loorberileht, pipraterad

Kokkamine:

Pese köögiviljad ja lõika kuubikuteks
Pange keevasse vette ja keetke 10 minutit
Lisa lavrushka, pipar

Spinatisupp tofuga

Tofu - 1 pakk
Tükeldatud spinat - 3 spl.
Köögiviljapuljong - 10 tassi
Sibul, hakitud - ¼ spl.

Kokkamine:

Lase puljong keema
Valage kõik koostisosad sellesse.
Keeda madalal kuumusel 5 minutit

kapsasupp

Vajalik:

Kohlrabi - 1
Lillkapsas - 0,5 kahvlit
Valge kapsas - 300 g.
Madala rasvasisaldusega piim - 1 spl.
Vesi - 3 spl.
Valge pipar

Kokkamine:

Tükeldatud kapsas (kolraabi, eelnevalt kooritud)
Sega piim veega
Lisa pipar ja lase keema
Pange kapsas, keetke 20 minutit

Dieetkalaroa retsept, aurutatud

Vajalik:

3 steiki mis tahes lahjast kalast
1 porgand
Maitseained kaladele

Porgand ribadeks lõigatud

Valage kaussi pool klaasi vett ja valage porgandid spetsiaalsesse multikookeri vormi

Soola kala, puista maitseainega mõlemalt poolt

Panime kala topeltkatlasse, küpseta 30 minutit

Vajalik:

3 suurt porgandit
1 spl mett või suhkrut
1/2 tassi manna
Oliiviõli praadimiseks

Keeda porgandid soolaga maitsestatud vees pehmeks.

Jahuta porgand, puhas

Riivi porgandid jämedale riivile

Lisa mesi, manna, sega

Saadud massist vormime kotletid ja veeretame mannas

Prae kotletid õliga kuumutatud pannil mõlemalt poolt kuldpruuniks.

Aurutatud juustukoogid aeglases pliidis

Dieet kodujuustu roog

Roa koostisained

Kodujuust kahvliga hõõruda

Klopi sisse muna, sega

Lisage magusaine, segage

Vala kliid

Lisa jahu, sega

Valage multikookeri kaussi pool klaasi vett

Asetage kausi peale spetsiaalne vorm

Vormime kodujuustust juustukoogid ja paneme vormi

Asetame anuma juustukookidega aeglasesse pliiti, asetame 30 minutiks temperatuurile 100 kraadi

Võtame multikeetjast vormi välja, laseme juustukookidel veidi jahtuda ja alles siis võtame välja

Tõsta taldrikule, kaunista nektariiniviiludega

Kana õunakastmega

Vajalik:

Kana rümp - 1
õunasiidri äädikas - ½ spl.
Vesi 1 spl.
Taimeõli - 3 spl. l.

Kokkamine:

Puhasta kana seest, eemalda nahk, eemalda rasv
Hõõru õunasiidri äädikaga
Määrige taimeõliga
Asetage rümp uuesti veeklaasile ja asetage ahju
Küpseta 30-35 minutit, kuni liha on küps

Kala retsept - pollock tillikastmes

Vajalik:

Pollocki filee - 500 g.
Roheline sibul - 1 vars
Sidrun - ¼ osa (lõigatud viiludeks)

Kastme jaoks:

Till - 1 hunnik (peeneks hakitud)
Sidrunimahl - 2 spl. l.
Valmis sinep - ½ tl.
Oliiviõli 2 spl

Kokkamine:

Valmista kaste, segades kõik kastme koostisosad
Loputage filee ja määrige kastmega
Pane pollocki tükid küpsetusplaadile
Laota peale sidruniviilud
Küpseta ahjus 180 kraadi juures küpseks
Jahuta, puista peale peeneks hakitud roheline sibul

Suurepärane lisand dieettoidule on smuuti, mahla ja püree ristand.

Saate valmistada mis tahes puu- ja köögiviljadest, kõik purustatakse segistis, peamine on, et kokteili komponente oleks võimalik õigesti kombineerida.