Millised harjutused eemaldavad käte alt rasva. Parim harjutuste komplekt kaenlaaluste kehakaalu langetamiseks

Mis on rasvavoltide esinemise põhjus kaenlaaluste piirkonnas?
Arvatakse, et liigne kaal aitab kaasa kaenlaaluste voldikute ilmnemisele, kuid see pole sugugi tõsi. Eksperdid on tõestanud, et üldine ülekaaluline ladestunud teistele kehaosadele, kuid mitte kaenlaalustele.
Väikeste rasvalademete tekkimine kaenlaalustes on tingitud üsna nõrgast rinnalihase triitsepsist, aga ka valest kehahoiakust. Teine põhjus võib olla geneetiline eelsoodumus. Puuduste kõrvaldamise programmi alus välimus Iga naine vajab ennekõike vormisolekut ja hästi struktureeritud toitumist. Pealegi peaks see olema sobiv dieet, mis võimaldab süüa maitsvalt, tervislikult ja ilma lisakaloriteta.
Parim viis kaenlaaluste kortsude silumiseks on ujuda krooli heas tempos. Kolmest 45-minutilisest treeningust nädalas piisab, et näha tulemusi juba kuu aja pärast. Maaaeroobika eelistajatele sobib suurepäraselt töötamine elliptilisel või sõudmismasinal. Tüdrukute jaoks on eelistatav esimene variant, sest lisaks ülakehaga töötamisele koormab teie treening ühtlaselt puusi, tuharad ja sääremarju. Treeningu sagedus peaks olema sama, mis ujumisel, jälgi pulssi, lase sellel jääda aeroobsesse tsooni. Tantsuvideotunnid sobivad suurepäraselt koduseks aeroobseks treeninguks.
Kui aeroobne treening aitab eemaldada rasva, siis jõutreening päästab teid valest kehaasendist, tugevdab rinnalihaseid, mis ei jäta inetutele voldid kaenlaalustele ainsatki võimalust.
Hästi ümarate õlgade moodustamiseks on vaja tugevdada latissimus dorsi lihaseid. Parimad harjutused selleks - horisontaalsel ribal, samuti hantlitega üle kõverdatud tõstetega. Seisa sirgelt, käed hantlitega ees, kummardu nii, et keha oleks põrandaga paralleelne ja hantlitega käed oleksid paralleelsed jalgadega, siruta käed laiali nii, et need oleksid seljaga samal tasapinnal, meenutavad tagantpoolt T-tähte. Püsige selles asendis 3-4 korda, laske käed aeglaselt alla, korrake harjutust 12-15 korda. Rinnalihaste jaoks on ideaalne teha kätekõverdusi laiade peopesadega. Pea meeles, et mida suurem on pinge, seda tõhusam on treening, mistõttu on sul kõige parem mitte teha kätekõverdusi põlvedest, vaid sooritada harjutust varvastele. Suruge üles, kuni rind puudutab põrandat, korrake harjutust 8-12 korda. Korrake kahe harjutuse tsüklit algusest peale, tehke seda 3-4 korda. Lisades selle minitsükli oma tavalisele jõutreening ja tehes seda 3 korda nädalas, võite olla kindel, et kortsud lahkuvad sust juba kuu või kahe pärast.
Vereringe parandamiseks mõeldud harjutused aitavad protsessi kiirendada. Nii et võta omaks idamaise kaunitari saladus – rindade raputamine. Seisa sirgelt, siruta käed külgedele ja liiguta vaheldumisi üht või teist õlga ette. Kiirendage nii, et teie rind hakkab kergelt värisema. Laske oma puusadel liikumatuks jääda. Lõpetage mistahes jõu- või aeroobne rutiin rinna raputamisega või võite sellega alustada oma hommikut, raputada umbes kolm minutit, tõusta voodist ning lisaks kaenlaaluste ja dekoltee vereringe parandamisele tunnete hoogu. elujõust ja heast tujust.
Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule kogu päeva jooksul. See on peaaegu sama tõhus kui harjutused kaenlaaluste kortsudest vabanemiseks.
Tehke "audit" oma kapis. Liiga kitsad rinnahoidjad ja kaenlaaluste piirkonda suruvad T-särgid, sünteetilistest materjalidest kitsaste varrukatega kampsunid võivad probleemsetes kehaosades vereringet tõsiselt kahjustada. Nii et proovige mitte kanda selliseid riideid kogu aeg.
Valige oma higistamisvastane aine hoolikalt. Püüdke mitte osta kõrge tsingisisaldusega kosmeetikat. Turse ja ebatasasused võivad olla põhjustatud higinäärmeid ummistavast deodorandist, nii et isegi väga kuumal rannasuvel proovige vältida higi blokeerivaid tooteid. Andke oma kaenlaalustele deodorandist vähemalt 12-16 tundi pausi ja loputage see kindlasti enne magamaminekut duši all põhjalikult maha.
Söö ratsionaalselt, vähenda soolasisaldust või veel parem – asenda see ürtidega, sidrunimahl, väike kogus looduslikku sojakaste. Pidage meeles, et kohv, alkohol ja sigaretid soodustavad vedelikupeetust kehas ning see pole mitte ainult kurikuulus tselluliit, kotid pea all, vaid ka inetud kaenlavoldid.

On palju harjutusi, mis aitavad teil:
1. Lamage kõhuli ja sirutage käed külgedele, nagu ujuksite jões. See harjutus tugevdab suurepäraselt seljalihaseid ja pinguldab samal ajal kaenlaaluste nahka. Võimalusel minge kindlasti basseini. Vee takistus suurendab koormust mitu korda ja selle harjutuse efektiivsus suureneb.
2. Lama uuesti selili, kõverda põlvi. Sirutage käed külgedele, ilma neid põrandale viimata. Kui võtate hantlid kätte, parandate seda harjutust. Samas asendis ühendage oma käed kokku ja liigutage neid aeglaselt pea taha. Tehke kümme korda kolme lähenemisega.
3. Tee kätekõverdusi. Kõigepealt lamage kõhuli, asetage peopesad põrandale ja asetage jalad keebidele. Hakkate tegema kätekõverdusi, puudutades oma lõua põrandaga. Veenduge, et alaseljas ei oleks kumerust. Kui läbipaine on endiselt olemas, peaksite oma jalgu põlvedest painutama ja jõudma rinnani põrandani.
4. On veel üks suurepärane harjutus, mis on võetud idamaade tantsudest. Seisa sirgelt ja hakake oma õlad vaheldumisi ette ja taha liigutama. Tehke seda seni, kuni teie rind hakkab kergelt värisema. Teie õlad peaksid olema lõdvestunud ja andma kehale rohkem vabadust. Samal ajal on teie Alumine osa keha peab olema liikumatu.
Väga tõhusad on ka harjutused hantlitega. Peate seisma sirgelt, hoidma käsi hantlitega enda ees, seejärel kummarduma ettepoole nii, et käed oleksid jalgadega paralleelsed ja keha põrandaga paralleelne. Järgmisena peate sirutama käed külgedele nii, et need oleksid seljaga samas tasapinnas, hoidke 3-4 sekundit, laske käed aeglaselt alla ja korrake harjutust kuni 15 korda. Järgmine harjutus on kätekõverdus maast, kuni rindkere puudutab põrandat peopesade laiusega (kuni 12 korda). Korrake nende kahe harjutuse komplekti kuni 4 korda.

Väga kasulik on parandada vereringet, et lõpetada aeroobne ja jõutreening harjutusega “rindkere raputamine”. Peate seisma sirgelt, sirutama käed külgedele ja vaheldumisi lükkama õlad ettepoole, kiirendades järk-järgult, kuni rindkere väriseb. Jälgige kindlasti oma puusi, mis peavad jääma liikumatuks. Seda harjutust saate teha iga päev hommikul, kuni kolm minutit.

Pidev õige kehahoiaku jälgimine kogu päeva jooksul aitab tõhusalt vabaneda rasvast kaenlaalustes. Unustada ei tohi mugavat aluspesu, rinnahoidjad ja T-särgid ei tohiks kaenlaaluste piirkonda kokku suruda.

Lobised kaenlaalused ja ülemine osa käed annavad sageli tõelise vanuse ära. Ükskõik kui noor sa välja näed, peaksid juukseid sirgendades käed üles tõstma ja nüüd 25 aastat tagasi tähistatud koledad voldid ja kortsud “juttu”...

Lõdvad kaenlaalused: põhjused

Fakt on see, et vanusega kaotab kaenlaaluste nahk kollageeni ja elastiini, mis aitas tal vajadusel kokku tõmbuda. Niipea, kui nende ainete tootmine organismis väheneb, muutub kaenlaaluste nahk kiiresti lõdvaks, see jääb lihtsalt kaenlaaluste alla rippuma.

Või äkki pidasite ranget dieeti ja kaotasite järsku palju kilogramme? See võib põhjustada ka kaenlaaluste naha venitamist ja seda igas vanuses.

See pole muidugi lõbus, aga ka mitte traagiline!

Kaenlaaluste harjutused

Asuge asja kallale kohe, mitte esmaspäeval ega esimesel päeval! Siis annavad lõdvad kaenlaalused kiiresti teed kaunile ja toonuses nahale.

Esimene harjutus kaenlaaluste jaoks:

Teine harjutus kaenlaaluste jaoks:

Lamage põrandal, painutage põlvi. Võtke hantlid oma kätesse ja tõstke need nüüd täisnurga all, õlgade kohal. Pärast seda sirutage käed külgedele, kuid mitte enam sirged, vaid küünarnukist kõverdatud. Naaske algasendisse. See harjutus on mõeldud 15-25 korduseks, kui teil on piisavalt jõudu.

Kolmas harjutus kaenlaaluste jaoks:

Seisake asendis "jalad laiemad kui õlgade laius", võtke hantlid pihku ja sirutage neid ette. Nüüd hakka käsi ükshaaval õlgade poole painutama. Seda tuleb teha 20 korda iga käe jaoks.

Lõdvad kaenlaalused: kasutage kosmeetikat ja massaaži

Selleks, et lõtvad kaenlaalused igaveseks kaoksid, tuleb asjale igakülgselt läheneda. Alustame pealetungi kõigilt rinnetelt! Kaenlaaluste harjutusi tuleks täiendada muude hooldusmeetoditega.

• Igal hommikul duši all seistes alandage vee temperatuuri ja masseerige kaenlaaluste nahka kõva pesulapiga.
• Kasutage iga päev kaenlaaluste nahale spetsiaalseid pinguldavad losjoonid ja kehakreeme.
• Kasutage lõtvunud naha koorijaid üks või kaks korda nädalas. Kui valite naturaalse niisutava õliga koorija, ei pea te pärast seda kreemi kasutama. Ja nüüd - väike saladus: lisage mis tahes tootele lõtvad kaenlaalused veidi mumiyot (saate osta apteegist): umbes 1 osa mumiyot kuni 4 osa kreemi või kreemi.
• Massaaž lahuses leotatud kõva pesulapiga toniseerib väga hästi kaenlaaluste nahka. õunasiidri äädikas( supilusikatäis liitri vee kohta).
• Minge heasse ilusalongi. Kogenud kosmeetik, olles hinnanud probleemsete piirkondade seisukorda, määrab kindlasti eriprotseduurid: mähised, koorimised, massaaž kaenlaaluste nahale... Kõik need meetmed aitavad taastada naha funktsioone ja parandada karkassi seisukorda. .
• Püüdke mitte rangetel dieetidel "istuda" - need nõrgendavad nahatooni, mistõttu ilmuvad lõtvused kaenlaalused. Toit peaks sisaldama kala, dieetliha, piimatooteid ja taimeõlisid.

Lõdvad kaenlaalused: õigete riiete valimine

Selleks, et lõtvunud kaenlaaluste nahaga ei tekiks komplekse, võtke oma riietusvalikut tõsiselt. Vähemalt mõnda aega tegelete kaenlaaluste naha elastsuse taastamisega.

Kõigepealt proovi vältida pluuse ja varrukateta T-särke. Saate ise aru, et niipea, kui käed üles tõstate, ilmuvad teie lõtvad kaenlaalused kogu oma "hiilguses" ümbritsevate ette. Eelistage graatsiliste varrukatega riideid. Kui me räägime oma lemmikvarrukateta kleidi kohta, mida soovite väga suveõhtul kanda, proovige maskeerida oma lõtvunud kaenlaaluseid šiki salli või moeka booleroga.

Lõdvad kaenlaalused: operatsioon

Kui olete üle 40-aastane, saame soovitada koos kaenlaaluste harjutuste, kosmeetilise hoolduse ja muude protseduuridega probleemi radikaalset lahendamist. Head tulemused annab lapektoomia. Arst süstib kaenlaaluste nahka spetsiaalse lahuse, mis raku tase lagundab rasva. Sel juhul kasutatakse ultraheli, mis suurendab protseduuri mõju. Lõpuks tehakse lõpus lümfidrenaaž.

Lisaks saab tänapäeval lõtvunud kaenlaaluseid taas elastseks muuta brahhioplastika abil (naha pingutamine õlapiirkonnas), mõnikord tehakse protseduur kombineeritult rasvaimuga.

Ühesõnaga, kui võtate energiliselt oma lõtvunud kaenlaaluste vastu ega kaldu oma plaanist kõrvale, saate juba paari kuu pärast taas oma lemmik-T-särke kanda!

Kosmeetika lõtvunud kaenlaaluste jaoks:

• Lifting-efektiga kreem naha struktuuri parandamiseks Insulinol Lipo-Lifting, Ericson Laboratoire (Prantsusmaa)
• Taastava toimega koorija Body Tonic Polisher Gommage Tonic Corps, Clarins, (Prantsusmaa)

Võitlus rasvaladestuste vastu hõlmab Kompleksne lähenemine. Dieedi pidamine on kombineeritud treeningu ja kosmeetiliste protseduuridega. Selleks, et vabaneda ülekaal tervist kahjustamata, peate konsulteerima arstiga. Spetsialist ütleb teile, kuidas eemaldada rasv kaenlaalustest ja vältida selle taasilmumist.

Rasva kogunemise põhjused kätes ja kaenlaalustes

Kaenlaaluste voldikute moodustumist põhjustavad tegurid on järgmised:

1. Ülekaaluline. Nahaaluse rasvkoe paksenemine aitab kaasa inetute voldikute ilmnemisele kaenlaaluste piirkonnas. Ülesöömine toob kaasa ülekaalu, istuv eluviis elu, rasvaste ja praetud toitude söömine. Rasvade moodustumine ei toimu sel juhul lokaalselt, vaid ühtlaselt. Seejärel ilmuvad nahaaluse koe suurema paksusega tsoonid. Probleemsete piirkondade hulka kuuluvad kaenlaalused.
2. Vähenenud lihastoonus. See on sama levinud rasvavoltide väljanägemise põhjus. Igapäevatoiminguid sooritades ülakeha lihaseid praktiliselt ei kasutata. Treeningutest keeldumine soodustab lihaskoe asendamist rasvaga. Harjutuste tegemine aitab hoida ülajäsemete, rindkere ja selja lihaseid heas vormis.
3. Kehv kehahoiak. Selgroog peab alati sees olema õige asend. See aitab säilitada keha normaalset füüsilist seisundit ja hoiab ära rasvade ladestumise kaenlaalustes. Kui inimene laseb pidevalt oma õlad alla, kummardub ega pööra tähelepanu oma kehahoiakule, tekivad sellesse piirkonda ebaatraktiivsed kõrvad.
4. Vale riiete ja aluspesu valik. Rasva ladestumist soodustab naha ja lihaste pigistamine, mis takistab verevoolu. Liigne vedelik koguneb rasvkoesse, põhjustades kudede mahu suurenemist.

Vastates küsimusele, kuidas eemaldada rasv kaenlaalustest, peate välja selgitama, miks see ilmus.

Õige toitumine

Inimesed, kellel on kaenlaaluste voldid, peavad järgima õige toitumise põhimõtteid. Dieedi koostamisel võtke arvesse järgmisi nüansse:

1. Kalorite sisaldus. Tooted sisaldavad energeetiliselt väärtuslikke aineid, mida organism teatud vajaduste rahuldamiseks tarbib. Kui valke, rasvu ja süsivesikuid on liiga palju, hakkavad ladestuma reservid ja nahaaluste kiudude maht suureneb. Kui inimene soovib vabaneda ülekaalust, peab ta vähendama oma igapäevase toidu kalorisisaldust. Tarbitud kalorite kogust muudetakse sujuvalt. Vastasel juhul võivad tekkida terviseprobleemid.
2. Kehakaalu kontroll. Liikudes edasi õige toitumine, peate registreerima oma esialgse kaalu. Regulaarsed kaalumised aitavad teil mõista, kas inimene on oma dieedi õigesti koostanud. Samuti on vaja pöörata tähelepanu rasvaprotsendile kehas. Kui kogukaal väheneb, kuid rasvkoe maht jääb muutumatuks, pöörduge toitumisspetsialisti poole. Spetsialist ütleb teile, kuidas sel juhul kaenlaalustest rasv eemaldada.
3. Toidukordade sagedus. Väikeste portsjonite söömine vähemalt 5 korda päevas aitab teil kaalust alla võtta. Sagedased toidukorrad kiirendavad ainevahetust, soodustades rasvarakkude kiiret lagunemist.
4. Toodete tüüp. Soovitatav on süüa tervislikku toitu – kaerahelbe- ja tatraputru, keedetud dieetliha, kala, juur- ja puuvilju. Peate loobuma krõpsudest, töödeldud toitudest ja maiustustest.
5. Tarbitud vedeliku kogus. Vesi mängib olulist rolli ainevahetusprotsessides. Piisavas koguses vedelikku tarbides kaotab inimene kiiremini ülekaalu. Vesi puhastab keha jääkainetest ja toksiinidest, normaliseerib neerude ja soolte tööd. Päevane norm- 2,5-3 l.

Tõhusad harjutused

Järgmised harjutused aitavad teil vabaneda kaenlaaluste rasvaladestustest:

1. Palli pigistamine. Esinemisel treenitakse õlavöötme ja rinnapiirkonna lihaseid. Seisvas asendis võtke väike pall oma kätesse. Seda pigistatakse 20 sekundit, pingutades triitsepsit ja rinnalihased. Pärast seda langetatakse käed, nihutatakse küünarnukid külgedele. Toiminguid korratakse 5 korda.
2. Hantlid lendavad. Lihtne harjutus aitab tugevdada õlavöötme lihaseid ja vabaneda kaenlaaluste rasvavoltidest. Alustage treenimist 0,5 kg kaaluvate hantlitega. Spordivarustust saab asendada veepudelitega. Seistes, jalad õlgade laiuselt, tõmmatakse küünarnukkides kõverdatud käed aeglaselt üles ja seejärel järsult alla. Harjutust korratakse 10-12 korda.
3. Rätiku venitamine. Harjutuse sooritamisel on kaasatud ka õlapiirkonna lihased. Rätikut väljasirutatud kätes hoides püüavad nad seda pea taha mähkida. Nad hoiavad seda asendit 30 sekundit, pärast mida teevad pausi. Toiminguid tehakse 5 korda.
4. Käte sirutamine pea tagant. See harjutus aitab tugevdada teie triitsepsit. Selle lõpuleviimiseks vajate mitut elastset riba. Seisvas asendis on jalad põlvedest kõverdatud. Lint venitatakse kätega ja tõmmatakse pea taha. Sissehingamisel sirutatakse ülajäsemeid edasi liikumata. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust tehakse 5 korda. Te ei saa oma käsi liiga kaugele külgedele sirutada.
5. Kätekõverdused. Käed tuleks toimingute tegemisel hoida üksteisest lühikese vahemaa kaugusel. Treeningu alguses saate põlved põrandale toetada. See muudab kaenlaaluste harjutuse sooritamise lihtsamaks.

Kuidas eemaldada rasv kätelt ja kaenlaalustelt kosmeetiliste protseduuridega?

Vastates küsimusele, kuidas eemaldada kortsud käte all, peate meeles pidama mähiste kohta. Kodus kasutatakse rasvapõletusühendeid. Tooted kantakse probleemsetele piirkondadele ja seejärel mähitakse ümber keha. toidukile. Protseduurid aitavad eemaldada liigset vedelikku ja tõstavad naha elastsust. Kursus sisaldab 10 seanssi, mis toimuvad iga 3 päeva tagant. Järgmisi koostisi peetakse kõige tõhusamaks:

1. Paprika mask. 2 spl. l. jahvatatud punane pipar segada 2 spl. l. kaneelipulbrit ja 3 spl. l. oliiviõli. Saadud mass kantakse kaenlaaluste piirkonda, kattes probleemsed kohad toidukilega. Kompositsiooni hoitakse nahal pool tundi, seejärel pestakse see sooja veega maha. Tugeva põletustunde korral väheneb pipra osakaal kompositsioonis.
2. Kakao mask. 250 g kakaopulbrit segada klaasiga kuum vesi ja 2 tilka eeterlik õli greip. Kompositsiooni kasutatakse mähisteks 2 korda nädalas.

Ka massaaž, mida saate ise teha, aitab vähendada rasvkoe hulka. Seanss sisaldab silitamist, hõõrumist, näppimist ja raputamist. Pärast massaaži võid kasutada rasvapõletuskreemi.

Kuidas riietega puudusi peita?

Lühikeste varrukatega pluusid ja kleidid, mahukad kraed ja volangid aitavad varjata inetuid volte. Riietusel peaksid olema detailid, mis tõmbavad tähelepanu teistele piirkondadele, näiteks kaelale või rinnale. Selleks kasutage suuri tarvikuid kaelal, prossid ja dekoratiivsed elemendid. Naistele, kellel on kaenlaalused voltid, sobivad hästi kergetest materjalidest – siidist või šifoonist – valmistatud pluusid. Võite kasutada langetatud õlgadega stiile. Sellised pluusid ja kleidid näevad naiselikud välja ja aitavad varjata rasvaladestusi.

Pole saladus, et inetud rasvavoldid kaenlaalustes võivad teie tuju dramaatiliselt rikkuda. Mõnikord soovite kanda ilusat uut suvist lahtist kleiti, kuid seda on raske teha, kui te ei tea, kuidas kaenlaalustest rasva eemaldada ja seda kehapiirkonda korrastada.

Tänapäeval siiski on piisav kogus meetodid rasvast vabanemiseks kaenlaaluste piirkonnas. Kui pöörate sellele probleemile piisavalt tähelepanu ja mõistate, kuidas eemaldada rasv käte alt, siis mõne kuu jooksul on probleem lahendatud. Käsiloleva ülesandega toimetulemiseks on äärmiselt oluline olla kannatlik ja hoolas. Kaenlaaluste rasvaprobleemi täielikuks lahendamiseks peaksite regulaarselt tegema füüsilisi harjutusi ja olema oma toitumise eest vastutustundlik.

Rasva ladestumise põhjused kaenlaaluste piirkonnas

Enne kui mõistate vastust küsimusele, kuidas eemaldada rasv kaenlaaluste ümber, peate teadma rasvaladestumise põhjuseid. Arvatakse, et kaenlaaluste voldid tekivad ülekaalu tõttu, kuid see pole täiesti tõsi. Eksperdid suutsid eksperimentaalselt tõestada, et üldine liigne kaal võib ladestuda mis tahes kehapiirkonnas, välja arvatud kaenlaaluste piirkond.

Väikesed rasvavarud kaenlaalustes hakkavad ladestuma nõrga rinnalihase triitsepsiga. See võib olla ka kehva kehahoiaku tagajärg.

Kaenlaaluse rasva ladestumise põhjuste hulgas tuleks arvesse võtta ka geneetilist eelsoodumust. Rääkides sellest, kuidas eemaldada rasv kaenlaaluste lähedal, peate meeles pidama eriprogrammid rasvaladestuste kõrvaldamine. Selle naistele mõeldud programmi alusena saate kasutada õigesti kavandatud dieeti ja füüsiliste harjutuste komplekti. Parim on minna üle fitness-dieedile, mis annab võimaluse süüa maitsvat ja tervislikku toitu ilma lisakaloreid kulutamata.

Treeningu tehnika

Positiivse tulemuse saamiseks ja rasvast täielikult vabanemiseks
voldid kaenlaaluste piirkonnas, tuleks kasutada aeroobsete ja jõuharjutuste kombinatsiooni, mida kasutatakse ülekaalust vabanemiseks.

Jõuharjutused aitavad tugevdada triitsepsit ja lihaseid, kujundades samal ajal õiget kehahoiakut. Aeroobne treening aitab vabaneda liigne rasv. Õigesti valitud füüsiliste harjutuste komplekt ja tehnikast kinnipidamine aitavad üsna kiiresti rasva kaenlaalustest eemaldada.

Fitness, ujumine ja aeroobika

Treeningprogrammide kasutamist on kõige mugavam alustada suvel, kuna enamik inimesed pääsevad veehoidla kaldale suvehooajal. Ujumine krooli on üks kõige tõhusad harjutused rasva eemaldamiseks. Kui veedate kolm korda nädalas 40 minutit basseinis või looduslikus veekogus ujudes, on teie pingutuste tulemused märgatavad mõne nädala pärast.

Need, kes eelistavad ujumisele maapealset aeroobikat, leiavad sellest ülimalt kasuliku kasutage sõudmis- või elliptilist masinat. Elliptiline treener sel juhul on see tõhusam, kuna sellega töötades ei osale mitte ainult aksillaarpiirkonna lihased, vaid ka tuharate, reite ja vasikate lihased. Peaksite tegema vähemalt kolm korda nädalas 45 minutit. Kodus saate aeroobseid harjutusi läbi viia spetsiaalsete videotundide abil.

Ainuüksi aeroobsed harjutused võivad aga aidata eemaldada rasvu kaenlaaluste piirkonnast.
osutuvad ebapiisavaks. Sel põhjusel peaksite kaalu langetamiseks tegema spetsiaalseid jõuharjutusi. Need harjutused võivad parandada teie kehahoiakut ja tugevdada keha lihaseid. Kaunite, hästi ümarate õlgade moodustamiseks on hädavajalik tugevdada seljalihaseid, kasutades horisontaalriba tõmbeid ja kätekõverdusi. Tõhusad võivad olla ka hantlitõsted.

Harjutused hantlite ja kätekõverdustega

Hantlitega harjutuste tegemiseks peaksite seisma sirgelt, hoides käsi hantlitega enda ees. Pärast seda peate kummarduma ettepoole, nii et teie käed ja jalad oleksid samal paralleelselt ning keha oleks põrandaga paralleelne. Teie käed tuleb sirutada külgedele nii, et need oleksid seljaga samal tasapinnal. Selles asendis peate jääma 4-5 sekundit, pärast mida saate oma käed aeglaselt alla lasta. Korrake seda füüsiline harjutus hantlitega vajate 10-15 korda.

Kodus võivad tavalised kätekõverdused anda üsna märgatava efekti. Sa peaksid tegema kätekõverdusi laiade peopesadega, kuni rind puudutab põrandat. Iga päev peate tegema 12 kätekõverdust ja kordama seeriaid kuni 5 korda päevas.

Et parandada vereringet

Vereringe parandamiseks on soovitatav läbida jõutreening ja aeroobne treening.
spetsiaalsete rindkere raputamise harjutuste harjutamine. Selle harjutuse sooritamiseks peate seisma sirgelt, sirutama käed külgedele ja lükkama õlad ükshaaval ette, kiirendades järk-järgult intensiivse ja madala rindkere raputamiseni. Seda harjutust sooritades ärge unustage puusasid, mis peavad jääma liikumatuks. Parem on seda harjutust teha kolm minutit iga päev hommikul.

Ilus ja hoolitsetud naine oskab oma vanuse ära anda banaalse žestiga – käed üles tõstes. Ükskõik kui hea ta välja näeb, näitavad longus kaenlaalused alati vanust ja mitte parem pool.

Pole saladus, et elastaani ja kollageeni vähenemine paneb naha lõtvuma, vananedes juhtub sama ka kaenlaaluste nahaga. Sageli viitavad lõtvunud kaenlaalused järsule kaalulangusele, nahk ei suutnud õigel ajal reageerida, mistõttu tekkisid voldid.

Naha pingutamiseks peaksite kasutama tervet kompleksi, mis hõlmab spetsiaalsete harjutuste ja kosmeetika.

Kosmeetika

• Võtke iga päev, eelistatavalt hommikul. külm dušš, masseerige kaenlaaluste piirkonda kõva käsnaga, see suurendab verevoolu.

• Kasutage kindlasti pinguldava toimega losjoneid ja kreeme.

• Kord või kaks nädalas kasutage koorijaid, mida soovitatakse lõtvunud naha korral. Sarnast toodet saab kasutada ka õliga, pärast seda ei pea te kreemi nahale määrima.

• Ärge pidage rangeid dieete, sööge rohkem kala, fermenteeritud piimatooted, liha- ja taimeõlid.

• Kui lõtvumine on liiga nähtav, külastage ilusalongi, kogenud spetsialist soovitab vajalikud protseduurid, mis aitavad taastada naha elastsust.

Harjutused

Lisaks erinevatele kreemidele ja koorijatele saate igapäevaselt teha lihtsaid harjutusi.

• Rindade pinguldamiseks ja kaenlaaluste lõtvumise vähendamiseks pange käed kokku justkui palvetades rinna ees. Suruge peopesad üksteise vastu 5-8 sekundit, seejärel puhkage nii kaua kui võimalik ja tehke 30 lähenemist.

• Lamage selili, painutage põlvi ja puhkage põrandal. Võtke hantlid, tõstke need üles, seejärel ajage need laiali, seejärel pange need põrandale, peate seda tegema 20 korda. Ärge kiirustage, tehke kompleks sujuvalt. Kui hantlid pole käepärast, kasutage plastpudelid veega täidetud.

• Asetage jalad laiemale kui õlgade laiusele ja hoidke käes hantleid (või veepudeleid). Sirutage neid ette, painutage käsi ükshaaval, surudes need rinnale. Tehke iga käe jaoks 10 seeriat.

Kuidas riietuda

Riietus aitab varjata inetuid kaenlaaluseid nende taastumise ajal. Proovige valida läbipaistmatud pluusid ja särgid, vältige rihmasid ja väga lühikesi varrukaid. Kui teil on vaja sellist riietust kanda, kasutage boolerot (originaalmudelid täiendavad seda riietust suurepäraselt), see peidab vead ja paneb teid end mugavalt tundma.

Operatsioon

Mõnel juhul on koos loetletud meetoditega rakendatav plastiline kirurgia. Arst teeb rasvaimu ja naha pinguldamise või võtab kasutusele spetsiaalse rasvade lõhustumist soodustava lahuse ning seejärel rakendatakse lümfidrenaaži (aga seda väiksemate voltide puhul).

Tekst: Ksenia Aleksandrovna