Kuidas määrata meeste ja naiste kehatüüpi? Kuidas teada saada oma kehatüüpi.

Ektomorf, mesomorf, endomorf.

IN seda materjali Räägime inimkeha ehitusest ja selle omaduste määramisest. Leia end ka neis.

Kes on ektomorf: meeste ja naiste kehaehituse kirjeldus, foto

Inimese kehaehitus on geneetiliselt programmeeritud kogum iseloomulikud tunnused organismid, mille hulka kuuluvad:

kehaosade proportsioonid
luustiku tunnused
lihas- ja rasvkoe maht

Inimkeha struktuuril on mitu klassifikatsiooni. Üks populaarsemaid on professor William Sheldoni süsteem, kes tuvastas kolm peamist kehatüüpi (somatotüüpi), mis erinevad üksteisest oma struktuuri poolest võimalikult palju:

ektomorfne
mesomorfsed
endomorfne

Sheldoni teooria kohaselt kogu inimese elu jooksul keha suurus ja selle välimus, kuid mitte tüüp - see jääb muutumatuks. Lisaks mõjutab paljude psühholoogide sõnul meie välimus otseselt meie sisemaailm. Ja inimese keha struktuuri ja tema psühholoogilise seisundi vahel on tugev seos.

Meeste ja naiste ektomorfset (asteenilist) tüüpi iseloomustavad järgmised kehaehituse tunnused:

pikad jäsemed õhukeste haprate luudega
suhteliselt lühikese kehaga
kitsad õlad ja puusad, peaaegu võrdse laiusega
piklikud randmed, peopesad, sõrmed, pahkluud, jalad
väike lihasmass. Samal ajal on lihased pikliku kujuga, millele on väga raske volüümi anda.
kõrge ainevahetus, mille tulemusena ei teki kogu elu jooksul ülekaalu, isegi kui inimene sööb üsna palju
piklik nägu kõrge lauba, nõrga lõualuu ja õhukese ninaga
üldiselt õhukesed juuksed
kitsas rind
sümpaatilise tegevuse ülekaal närvisüsteem, mis võib esile kutsuda vererõhu tõusu
madal keharasv
võimalusel vajadusel lihtsalt ja kiiresti kaotada ülekaalu

Vanuse või kehva toitumise tõttu ladestub ektomorfide rasv vööpiirkonnas ega jaotu kogu figuuri ulatuses ühtlaselt. Värbamiseks lihasmassi Sellistel inimestel on parem kardiotreeningust loobuda ja asendada see jõutreeninguga.

Seda tüüpi kehaehitusega mehed erinevad:

pikk (sageli nimetatakse seda "laksuks")
pikad jalad ja käed
kitsas vöökoht
piklik rind
väike lihasmaht, mis aga piisava treenituse korral muutuvad kergesti vormitud ja ilusaks
raskused lihaste ülesehitamisel

Ektomorfse naise välised tunnused:

sale ja habras figuur
graatsiline piklik kael
paindlik keha
ümaruse puudumise tõttu võib see tunduda mõnevõrra nurgeline, nagu teismeline
nõrk vastupidavus
lihasjõu puudumine ja väsimus
tõttu lühendatud ülemine osa keha, tundub, et jalad kasvavad "kõrvadest"
väikesed rinnad ja tuharad
kehatüüp - "ristkülik"

Ektomorfidel on järgmised iseloomuomadused:

armastus üksinduse vastu
tundlikkus, mis võib areneda neuroosiks
vaoshoitus
salastatus
ebastandardne käitumine
kahtlustus
läbimõeldus
kunstilisus
alkoholiresistentsus

Haigused, millele ektomorfset tüüpi inimesed on sageli vastuvõtlikud:

gastriit ja maohaavandid
hüpotensioon
vegetatiivne - vaskulaarne düstoonia
ainevahetushäired
närvisüsteemi häired

Ektomorfse kehatüübi kuulsad esindajad:

Bruce Lee
Brad Pitt
Edward Norton
Justin Timberlake
Kate Moss
Audrey Hepburn
Nadya Auerman
Cameron Diaz
Paris Hilton

Kes on mesomorf: meeste ja naiste kehaehituse kirjeldus, foto

Mesomorfne (normosteeniline) kehatüüp on võimalikult lähedane keskmistele statistilistele omadustele Inimkeha. Seda tüüpi õnnelikke eristab sportlik kehaehitus, millel on järgmised üldised tunnused:

väike kogus nahaalust rasva, mis on ühtlaselt jaotunud kogu kehas
sale, sportlik ja kompaktne keha
keskmise laiusega luustiku ja luudega
hästi arenenud õlad, mis on sageli ruudukujulised
proportsionaalne keha ja jäsemed
arenenud lihased
elastne kõht
hea vastupidavus
sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi tasakaal
normaalset ainevahetust, mis võimaldab õige toitumisega säilitada vormis ja saleda keha
võime kiiresti vabaneda ülekaal ja lihaseid kasvatada
tavaliselt hästi piiritletud alalõuaga
jämedad juuksed

Peab ütlema, et hoolimata loomulikust sportlikkusest on mesomorfsel tüübil võime kiiresti üles ehitada mitte ainult lihaseid, vaid ka liigne rasv. Seetõttu peavad nad järgima tervislikku toitumist.

Mesomorfsed mehed saavutavad kulturismis sageli edu, kuna nad on tõelised loodussportlased, kelle tüüpilised omadused on:

massiivne kuuppea
lai väljaulatuv rind
trapetsikujuline keha kitsa vaagnaga
torso ülekaal kõhupiirkonna üle
lai õlaulatus
lihaselised jäsemed
loomuliku jõu omamine
kiire lihaste kasv

Mesomorfse kehatüübiga naised on proportsionaalse, saleda figuuri õnnelikud omanikud, mida iseloomustavad järgmised omadused:

jalad on üldiselt pikemad kui ülakeha
õlad veidi laiemad kui puusad
keskmine või üle keskmise kõrgus
"kurvikas" ja keha reljeef
Kehatüüp on tavaliselt “liivakell” ja ülekaalu korral “õun”

Mesomorfid on tegusad inimesed, kellel on sageli järgmised omadused:

juhiks sobivus
julgust
enesekehtestamine
edasipüüdlik
armastus aktiivsete jalutuskäikude ja spordi vastu
seikluslikkus
enesekindlus
valu taluvus

Mesomorfne tüüp kannatab kõige sagedamini järgmiste haiguste all:

seedeelundkond
hingamiselundid
reuma
kõrge vererõhk

Populaarsed mesomorfsed inimesed:

Bruce Williss
George Clooney
Arnold Schwarzenegger
Hugh Jackman
Sylvester Stallone
Madonna
Anna Kurnikova
Sydney Crawford
Tina Turner
Halle Berry

Kes on endomorf: meeste ja naiste kehaehituse kirjeldus, foto

Endomorfne (hüpersteeniline) struktuur annab inimesele üsna rasvunud, tiheda keha, mida iseloomustavad järgmised tunnused:

kerakujuline kehakuju
keskmine või lühike kõrgus
ümmargune pea
laiad puusad ja õlad
lühikesed jäsemed
suur massiivne skelett
rasked luud ja liigesed
üsna nõrgad käed ja jalad
arenenud, kuid lõtv lihased
liigne nahaalune rasv
kõrge testosterooni ja insuliini tase organismis
parasümpaatilise närvisüsteemi levimus
madal vastupidavus ja sagedased väsimushood
võime teha lühikesi, kuid väga võimsaid jõuliigutusi
aeglane ainevahetus, mille tulemusena ladestuvad tarbitud kalorid peaaegu kohe üleliigseks nahaalune rasv millest on väga raske lahti saada
rasvumise kalduvuse olemasolu
rasv kipub ladestuma kõhule, puusadele, külgedele ja õlgadele
suur ümar kõht
aeglane kaalulangus

Hea figuuri saamiseks peavad seda tüüpi esindajad hoolikalt jälgima oma toitumist (piirama süsivesikute tarbimist) ja tegema kindlasti kardioharjutusi.

Endomorfseid mehi eristavad järgmised välised tunnused:

jässakas ja tugev, lühikese kaelaga
vaatamata arenenud lihastele näevad need rasvkoe suure sisalduse tõttu üsna massiivsed välja
neil on täisõlad, mis jäsemetes järsult kitsenevad
on lai rind

Seda tüüpi naised näevad välja väga sensuaalsed, atraktiivsed ja neil on järgmised omadused:

selle vormide kontuuride hiilgus ja pehmus
suured ümarad rinnad
lühikesed, kuid tugevad jalad
laiad, täis puusad
tavaliselt vöökoha puudumine
õlad, mis on tavaliselt puusadest kitsamad
kehatüüp - "pirn" või "õun"

Endomorfset tüüpi inimeste psühholoogilised omadused:

sõbralikkus ja sallivus teiste suhtes
mugavuse armastus
agressiivsuse puudumine
vajadus armastuse ja julgustuse järele
aeglus
lõõgastus
võime kiiresti ja lihtsalt magama jääda
suurenenud söögiisu

Sageli esinevad endomorfset tüüpi vaevused:

diabeet
ateroskleroos
kõrge happesusega seotud maohaigused
maksahaigus
kõrge vererõhk

Endomorfsete isiksuste tähtesindajad:

Danny DeVito
Russell Crowe
Oprah Winfie
Jennifer Lopez
Beyonce

Kuidas teha kindlaks, kas olete ektomorf, mesomorf või endomorf: test

Kindlasti olete märganud, et teel saleda ja vormis figuuri saavutamiseks tehes samu harjutusi ja järgides õige toitumine, saavutavad inimesed täiesti erinevaid tulemusi. See on tingitud asjaolust, et me kõik kuulume erinevatesse somaatilistesse tüüpidesse. Mõistmine, millisesse konkreetsesse te kuulute, aitab teil oma igapäevast toitumist õigesti kohandada ja ka areneda vajalik süsteem koolitust.

Inimese kehatüübi määramiseks on mitmeid erinevaid tehnikaid. Kõige populaarsemad on järgmised:

antropomeetriliste omaduste järgi - mõõdetakse figuuri mõnede füüsiliste andmete näitajaid ja seejärel määratakse spetsiaalsete valemite abil inimese somatotüüp. Seda meetodit peetakse üheks kõige täpsemaks. Sellise testimise saate läbida spordikeskustes või leida kirjelduse Internetist.
oma välimuse visuaalne hindamine ja enda keha jälgimine – pöörake tähelepanu sellele, kui kiiresti te kaalu kaotate või juurde võtate, samuti luude laiusele ning puusade ja õlgade mahule. Pidage meeles, milline figuur teil nooruses oli (vanusega teie ainevahetus aeglustub ja see suurendab teie võimalusi lisakilosid juurde võtta)
küünarnuki laiuse järgi - mõõdetakse täisnurga all painutatud küünarliigese laiust ja võrreldakse seda näitajatega.
piki roietevahelist nurka – asetage sõrmed ribide alumise piiri alla nii, et need järgiksid rannikujoont. Seejärel tuleb mõõta nurk, mis on tekkinud sõrmede vahel ja kopeerib roietevahelist (mesomorfidele on tüüpiline 90-kraadine nurk, ektomorfidele äge, endomorfidele nüri).
küsimustik – on vaja teha teatud mõõtmised ja vastata testi küsimustele võimalikult ausalt.

Tuleb märkida, et kirjeldatud tüübid "puhtal kujul" on haruldased. Tegelikkuses domineerivad segavariandid. Tavaliselt määravad elustiil ja toitumine inimese teatud väliste tunnuste olemasolu, mis on seotud teist tüüpi kehaehitusega.

Kui teil on andmeid kahe või kõigi kolme tüübi kohta, siis testimine võib näidata ühe või teise kehatüübi protsendimäära teie joonisel.

Pole vaja ärrituda, kui testitulemused näitavad, et kuulute ebasoovitavasse kehatüüpi. Võtke oma somatotüüp oma elustiili ja toitumisharjumuste kohandamise lähtepunktiks. Iga inimene võib muutuda ja omandada saleda ja vormis keha. Peamine on püsivus ja tugev soov saavutada positiivseid tulemusi.

Kuidas teada saada ja mõista, kes sa oled - ektomorf, mesomorf, endomorf: määramine randme järgi

Üks kõige enam lihtsad meetodid Kehatüübi määramine ilma keerulisi arvutusi ja küsimustikke kasutamata on randme laiuse mõõtmine. Arvatakse, et selle ümbermõõt on püsiv väärtus ega muutu lihas- ja rasvkoe suurenemise või vähenemise tõttu.

Sellel meetodil on mitu peamist varianti.

1. meetod. Haarake teise käe pöidla ja keskmise sõrmega randmest väljaulatuva luu all. Somatotüüp määratakse sõltuvalt teie sõrmede asukohast:

katavad üksteist – ektomorfsed
üksteist puudutama – mesomorfsed
ei jõua üksteiseni – endomorfsed

2. meetod: Mõõtke randme kõige kitsamast kohast mõõdulindiga. Nüüd võrrelge tulemust allpool soovitatud näitajatega:

ektomorf - alla 15 cm naistel ja 18 cm meestel
mesomorf – naistel 15-17 cm ja meestel 18-20 cm
endomorf - üle 17 cm naistel ja 20 cm meestel

3. meetod. Sisestage oma randme parameetrid ja pikkus tabelisse.

Muidugi on ülaltoodud meetodid väga tingimuslikud ega anna täpseid tulemusi, kuna need ei võta arvesse alakeha parameetreid. Seetõttu on kehatüübi täpsemaks määramiseks parem kasutada spetsiaalseid teste.

Video: Kehatüübid: ektomorf, mesomorf, endomorf. Inimese geneetika

Mesomorfe võib pidada "geneetiliselt andekateks". Neid iseloomustavad sportlikud, tugevad, kompaktsed ja loomulikult sihvakas keha. Neil on suurepärane kehahoiak. Nende õlad on sageli puusadest laiemad ja naistel on tavaliselt liivakella kuju.

Mesomorfid on loomulikud sportlased, kõhnad ja lihaselised, püüdmata isegi seda teha. Tavaliselt kirjeldatakse nende kehatüüpi kui "keskmist". Sellesse rühma kuuluvad maailma juhtivad tennisereketid, iluuisutajad ja kulturistid.

Mesomorfi omadused

Loomulikult sale
Loomulikult lihaseline
Loomulikult tugev
Keskmine liigese/luu suurus
Õlgadest laiem kui puusadest – ehk siis torso domineerib kõhupiirkonnas
Laiad/kandilised õlad
Mesomorf naine: - liivakell, õun
Mesomorfne isane: V-kujuline või ristkülikukujuline
Tõhus ainevahetus
Kasvatage lihaseid peaaegu pingutuseta
Kaotada rasva peaaegu pingutuseta
Saavutage treeningutest kiiresti tulemusi

Kuulsad mesomorfid

meeste omad näited:

Arnold Schwarzenegger
Sylvester Stallone
George Clooney
Bruce Willis
Andre Agassi
Mark Wahlberg

Naiste omad mesomorfsete omadustega näited:

Sarah Jessica Parker
Tina Turner
Jerry Hall
Jennifer Garner
Angela Bassett
Gabriel Reese
Anna Kurnikova
Madonna
Yasmine Le Bon
Gloria Estefan
Halle Berry

Mesomorfide eelised

Mesomorfi omaduste omamine on suur eelis, sest... selle põhjal on võimalik saavutada suuri tulemusi. Mesomorfid ei pea liiga palju muretsema selle pärast, mida nad söövad, sest ... nad võivad kiiresti ja suhteliselt lihtsalt kasvatada lihasmassi ja kaotada liigset kaalu. See kombinatsioon võimaldab mesomorfil saavutada fantastilise kehataseme. Rasva kaotamise lihtsus on aga sama suur, kui seda juurde võtta. Janet Jackson on suurepärane näide kellestki, kes võitles kaalukõikumiste käes, kuid valis õige tee, võttis suhteliselt kiiresti kaalust alla, näeb uskumatu välja ja kellel on imelised kõhulihased.

Mesomorfi treening- ja toitumiskava

Vaadates fotosid mesomorfidest meestest ja naistest, kes ei tahaks olla mesomorf? Kuigi nii mesomorfsetel meestel kui naistel on omane geneetiline boonus selles mõttes, et neil on lihtne saleneda ja toonuses püsida, kipub neil puuduma motivatsioon kaalust alla võtta ja nad usuvad, et suudavad minimaalse pingutusega kõike saavutada. Sellegipoolest halvad harjumused, lõpuks andke end tunda!

Mesomorfsed naised peate keskenduma kehakaalu langetamisele, vöökoha vähendamisele (nagu Halle Berry!) läbi kardioharjutuste ja lihtsalt oma figuuri kontuuride ja kõverate kujundamise. Eesmärk on luua vorm. Mesomorfi naised peaksid keskenduma võimsatele kardiotreeningutele ja ekstreemsetele koormustele. Neile, kes tunnevad muret jalgade liigse lihaselisuse pärast, võib olla soovitatav teha harjutusi vasikate salendamiseks või. Regulaarse treeningu korral kipub see kehatüüp kergemini vormima ja moodustama selgelt määratletud lihaseid kui või.

Mesomorfsed mehed peate keskenduma selle madalale hoidmisele, kuna paljud mesomorfid kipuvad kaalus juurde võtma, kuigi kaotavad selle üsna kergesti. Kui mesomorfid kaotavad rasva, on neil looduslike lihaste tõttu suurepärased omadused. Lisama jõutreening teie ellu ja teie kehale pole võrdset.

Endomorfidel on pehme, kumer ja ümar kehaehitus ja need on vastupidised eristavad tunnused ektomorfid. Neil on aeglane ainevahetus, helistavad nad lihtsalt ülekaaluline, ja nad peavad rasva kaotamiseks kõvasti tööd tegema. Endomorfidel on sageli suuremad raamid ja laiemad puusad kui õlad, mille tulemuseks on pirnikujuline kehatüüp. Mõned seksikamad, ilusamad lauljad ja näitlejannad on endomorfid. Lisaks on paljud hõbeekraani näitlejad ja kangelased ka endomorfid.

Endomorfi omadused

Tuntud endomorfid

meeste omad Endomorfsete näitlejate näited:

Russell Crowe
John Goodman
Jack Black
Robin Williams
Danny DeVito

Naiste omad Endomorfsete lauljate ja näitlejannade näited:

Jennifer Lopez
Scarlett Johansson
Beyonce
Shakira
Sofia Vergara
Marilyn Monroe
Oprah Winfrey
Sophia Loren
Rosanne
Kuninganna Latifah
Kate Winslet
Minnie autojuht
Sophie Dahl

Endomorfide väljavaated

Seda probleemi ei saa eirata. Endomorfidel kulub kaalu langetamiseks kauem aega. Aga olgem selged. Keegi ei väida, et endomorfid ei saa kaalust alla võtta, me lihtsalt ütleme, et nad peavad kaalu langetamiseks rohkem pingutama. Endomorfid ei pea olema ülekaalulised. Nad vajavad sama eesmärgi saavutamiseks lihtsalt rohkem sihikindlust kui näiteks mesomorfid. Endomorfid peavad suurema osa ajast kõvasti treenima ja tervislikult toituma. Endomorfid võtavad halvasti toitudes kiiresti rasva, kuna nende ainevahetus on andestamatu. Ka ainult dieediga on neil raske kaalust alla võtta.

Endomorfsed naised

Hea uudis on see endomorfsed naised neid peetakse sageli meelasteks ja sensuaalseteks, sest neil on suured ümarad rinnad, naiselikud kõverad õigetes kohtades – ja kui nad on vormis, on nende kumerused kütkestavad, nagu Jennifer Lopez, Sophia Loren ja teised kuulsad ja kuulsad sarnaste kehade omanikud. . Mõned kõige rohkem ilusad naised show-äris on nad tänapäeval endomorfid. Endomorf-naisele, olles vormis, pole võrdset - ta on heas vormis ja samas pehme, sensuaalne ja ahvatlev. See on suurepärane paradoks, mida suudab saavutada ainult endomorfne naine.

Ja olgem selged, kui olete endomorfne naine, kuid proovite välja näha nagu teie vastand – (st kehatüüp, millel on vähe rasva, vähe lihaseid ja õhuke torso, mis loob sirge kitsa kehakuju, nagu Kate Moss) , siis , kui teil õnnestub kaotada palju kaalu (rasva ja lihaseid!), et kuidagi ektomorfi meenutada, ei näe see teie peal kunagi nii hea välja kui tema peal. See on tema jaoks loomulik seisund ja ta näeb terve välja, kuid kui sa sunnid ja sunnid oma keha olema midagi sellist, mis see pole, siis tõenäoliselt näed sa välja ja tunned end pigem kõhna ja väsinuna, mitte uhke ja säravana. See lihtsalt ei tööta.

Teie eesmärk peaks olema muuta oma keha parimaks, mitte voolida seda kellegi teise vormi järgi. Võite olla uskumatult õhuke, õhuke ja toonides. Võite olla isegi väikese kehaehitusega. Aga ektomorfiks ei saa. Lugege lähemalt, kuidas saate oma füüsist muuta.

Endomorfsed mehed

Endomorfsed mehed, reeglina tahavad nad mitte ektomorfset, vaid mesomorfset keha. Enamiku endomorfsete meeste jaoks on see täiesti võimalik (teatava pingutusega!). Russell Crowe on endomorf, kes vormis olles näeb hämmastav välja. Las ta olla sulle eeskujuks sellest, mida on võimalik trenniga saavutada ja mis juhtub siis, kui lõpetad trenni ja hakkad sööma.

Endomorfi treening- ja toitumiskava

Endomorfid peavad oma pingutustest maksimumi saamiseks tegema kahte asja: jälgima tähelepanelikult oma rasvatarbimist ja lisama oma treeningutesse intensiivse, mõõduka mõjuga kardiotreeningut. Endomorfid peaksid vältima kiirdieete. Need ainult aeglustavad teie niigi aeglast ainevahetust ja sunnivad teie keha oma rasvavarusid veelgi enam säästma. Kuigi ainevahetuse kiirust saab määrata geneetikaga, võivad endomorfid treeningu ja toitumise abil seda protsessi kiirendada. Saladus on see, et sa pead sööma mitte siis, kui tahad, vaid siis, kui sinu jaoks on parim aeg. Petmine ei ole lubatud. Koolitust ei räägita. Seda tuleb teha regulaarselt ja sageli, meeldib see sulle või mitte. Unistuste keha saavutamiseks peate programmi järgima sõjalise täpsusega.

Madala süsivesikute sisaldusega dieet mõjub endomorfidele üsna hästi, sest... Enamik endomorfe on üsna sõltuvad süsivesikutest. Ja ei mingit rämpstoitu. Mitte midagi peale köögiviljade. See tähendab, et peate leidma viisi, kuidas need muutused aktsepteerida ja muuta need endale sobivaks elustiiliks, mida saate säilitada ja nautida. Ja mis kõige parem, õppige seda nautima, kui soovite saleneda ja seda sellisena hoida.

Anna Mironova

Lugemisaeg: 8 minutit

A A

Iganädalased kurnavad trennid, kurnavad dieedid, toidulisandid ja joogid kaalu langetamiseks – milliseid meetodeid ja vahendeid naine kaalu langetamiseks ei kasuta. Ja see kõik on asjata – lisakilod paistavad teie lemmikkleidi alt välja nagu "surnud kehakaal" ja ripuvad üle vöö.

Miks? Võib-olla oled midagi olulist kahe silma vahele jätnud?

Näiteks sinu kehatüüp, millest sõltub suuresti dieetide ja treeningute valik...

Peamised kehatüübid – kuidas oma kehatüüpi õigesti määrata?

Iga inimese kehakujud ja suurused on erinevad.

Kuid üldiselt võib need jagada 3 peamist kehatüüpi, mille järgi tuleks valida konkreetne kaalulangetusprogramm.

Peaasi, et mitte keskenduda iga lisasentimeetri hävitamisele, vaid rangelt järgida reegleid, tagastades järk-järgult oma kehale harmoonia ja ilu.

Pealegi on mõnede tüdrukute jaoks (näiteks teatud kehatüübiga) tugev kaalulangus vastunäidustatud.

Video: peamised kehatüübid - ektomorf, mesomorf ja endomorf

Mida sa täpselt vajad – liigse kaalu kaotamiseks või kaalus juurdevõtmiseks?

See sõltub teie kehatüübist, mille saab määrata teatud omaduste järgi:

Ektomorf. Seda tüüpi figuuriga tüdrukut iseloomustavad väljendunud kõhnus, pikad jäsemed, aneemia ja halvasti arenenud lihased. Randme ümbermõõt – kuni 17 cm. Enamasti on just need daamid tembeldatud “kõhnaks paksuks” ehk kõhnaks, lõtvunud lihaste ja kehamahutuse puudumisega. Sellised tüdrukud oma kiire ainevahetuse tõttu praktiliselt ei võta kaalus juurde (“söön, mida tahan ja ei lähe paksuks”), kuid rasv kipub siiski kogunema sinna, kuhu ei tohiks ning vähene treenitus ja lihasmass toob kaasa see, et rand ühes ujumistrikoos on hirmus ja piinlik.
Mesomorf. Need kaunitarid kasvatavad kergesti lihasmassi ja eristuvad nende figuuride proportsionaalsuse poolest. Asend on tavaliselt sirge, kere pikk, randme ümbermõõt 17-20 cm, üldmulje on sportlase ja lihtsalt kaunitari oma. Nad kaotavad kaalu sama kiiresti kui nad võtavad kaalus juurde.
Endomorf. Pehmed, ümarad ja isuäratavad tüdrukud, kes koguvad kergesti (olenemata oma soovist) liigset rasva. Sellel kehatüübil on tavaliselt raskusi rasvataseme kontrollimisega. Randme ümbermõõt - üle 20 cm.

Ektomorfse kehatüübi tõhusa kaalukaotuse reeglid

Ektomorfse figuuriga tüdrukute jaoks on kõige olulisem lihasmassi kasvatamine, regulaarne jõutreening ja õige toitumine.

Toitumisreeglid:

Me tarbime ainult kvaliteetseid rasvu ja ärge unustage liitsüsivesikuid.
Sööme 4-5 korda päevas.
Treeninguta päevadel anname lisahommikuse vahepala vaenlasele.
Söö kindlasti enne magamaminekut. Näiteks klaas keefirit ja puuvilju.
Dieet peaks koosnema kõrge kalorsusega toidust (umbes 2500 Kcal/päevas), mis ei tohiks mööda libiseda ega ladestuda tuharatesse, vaid kanduda üle lihasmassi.
Toitumiskava: 20% rasva + 25% valku + 50% süsivesikuid.
Keskendume sportlikule toitumisele.
Kasutame söögiisu tõstvaid tooteid (küüslauk, pähklid, aromaatsed maitseained jne).
Teraviljadest valime tatra ja riisi, kaerahelbed; Ärge unustage kaunvilju (valguallikaid) - herned, oad jne.
Kaalutõusuks kasutame multivitamiine ja valgukokteile, ensüüme ja kreatiini.
Toitainete paremaks omastamiseks toidust joo 2 liitrit vett päevas.
Pool tundi enne treeningut sööme toodet, mis on rikas süsivesikute poolest. Näiteks peotäis pähkleid, paar lusikatäit mett või tass müslit piimaga.

Video: kui olete ektomorf...

Treeningu reeglid:

Keskendume jõutreeningule – regulaarsele, ebaõnnestumata.
Kardioharjutused on viidud miinimumini. Ainult treeningu soojenduseks või lõpetuseks.
Treeningu aeg – 20 minutit, 3 korda päevas. Hommikuti tegeleme rinnalihaste ja biitsepsiga, pärastlõunal õlgade ja säärte ning õhtuti triitsepsi ja seljalihastega.
Tundide sagedus on ülepäeviti. Ektomorfid ei tohiks keha üle koormata (ülekoormus aeglustab lihasmassi kasvu).
Enne tundi soojendage kindlasti umbes 15 minutit.

Mesomorfne kehaehitus – dieet, treening ja reeglid tõhusaks kaalukaotuseks

Mesomorfidel pole tungivat vajadust lihasmassi järele ja seda tüüpi figuuriga inimeste jaoks on põhirõhk vastupidavuse treenimisel, rasvapõletamisel ja keha vormis hoidmisel (viimane on kõige raskem, arvestades, kui raske see on et mesomorfid kaotaksid "lisa").

Toitumisreeglid:

Jälgime tarbitavate valkude ja aminohapete kogust. Kasutame ainult kvaliteetseid rasvu.
Päevas vajalike kalorite arv arvutatakse sel juhul valemiga: A (kaal kg) x 30 = norm Kcal/päevas.
Toitumiskava: 60% valke + 25% rasvu + 15% süsivesikuid.
Ärge koormake süsivesikutega üle! Keha vajab loomulikult jõudu, mida süsivesikud annavad, kuid mesomorfid ise on üsna vastupidavad ja jõulised.
Mesomorf ei saa kaalust alla võtta, süües ainult puuvilju või valku. Oluline on luua enda jaoks tasakaalustatud ja mitmekülgne (!) toitumine.

Video: kehatüüp - mesomorf

Treeningu reeglid:

Keskendume vastupidavust treenivatele harjutustele. Ja ka HIIT ja plyomeetria. Venitamiseks lisa joogat või pilatest.
Treening peaks olema võimas ja tõhus, kuid lühike.
Mesomorfsete lihaste teket soodustavad jõutreening ja kiired liigutused. Eelkõige jõutõmbed, kangiga kükid või näiteks sprint.
Jooks – 75 min/nädal. Mitte rohkem. Ehk siis 3 korda 25 minutit, millest 5 minutit kulub soojenduseks, 15 jooksmiseks ja 5 “jahtumiseks”.
Treeningu ajal jälgime südame tööd.
Ideaalne variant on koormate kombineerimine. Näiteks intensiivtreeningut teeme 4 nädalat ja 1-2 nädalat ainult kergeid treeninguid, et vormis hoida.

Kuidas õigesti kaalust alla võtta, kui teil on endomorfne kehatüüp?

Nagu praktika näitab, on endomorfi jaoks kõige raskem mõista, et ta on tõesti endomorf. Ja leppige mõttega, et kaal tõuseb alati väga kiiresti.

Kuid lepitage end mitte alla andes, vaid õlad sirgu ja järgides rangelt kaalulangusprogrammi. Endomorfi ainevahetus ei andesta vigu!

Toitumisreeglid:

Kõige tähtsam on ainevahetuse kiirendamine. See tähendab, et õige toitumise harjumuse loomiseks tuleb teha kõik jõupingutused.
Kergete süsivesikute ja rasvade kogus toidus on viidud miinimumini.
Rõhk on "valgutoodetel".
Hoidke oma veresuhkru ja insuliini taset kontrolli all (see on samuti oluline!).
Treeninguvabal päeval söö kohe pärast ärkamist kerge ja aeglane hommikusöök.
Me ei söö enne trenni ega ka kohe pärast seda.
Endomorfides sisalduv valk imendub vaid 30%, seega tuleks seda võtta sporditoitumisest.
Toitumiskava: 60% liitsüsivesikuid + 30% valke + 20% rasvu.
Päevane kalorite piirmäär: A (kaal kg) x 30 = normaalne kcal.
Sööme 7 korda päevas ja vähehaaval.
Parimad toidu "sõbrad" on kaunviljad, Piimatooted, kanafilee ja munad kalaga.
Liitsüsivesikute norm tuleks tarbida päeva 1. poolel.

Video: kuidas endomorfina kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada?

Treeningu reeglid:

Rõhk on rasvamassi vähendamisel ja lihaste kasvatamisel.
Treening peaks saama harjumuseks.
Vastupidavuse arendamiseks valime HIITi, CrossFiti ja loomulikult kerged harjutused.
Peamine asi treeningutel on keskenduda ülekaalu kaotamisele. Vastasel juhul ei näe keegi lihtsalt teie fantastilisi kõhulihaseid teie kõhul rasvavoltide all.
Treeningu aeg: 4-5 korda/nädalas, millest 3 treeningut peaks sisaldama aeroobset treeningut.
Me ei ühenda kõiki ülesandeid 1. trenni korraga! Teeme trenni nii palju kui sööme. Näiteks täna treenime rinda ja õlgu, homme – jalgu, ülehomme – kõhulihaseid.
Treenime kaks korda päevas, töötame hommikul põhilised harjutused, ja õhtu pühendades ühe lihasgrupi treenimisele.

Loomulikult tuleks lisaks kehatüübile keskenduda ka muudele teguritele.

Tingimata konsulteerige oma treeneriga ja ärge unustage kuulata oma keha ja selle potentsiaali.

Saidi sait tänab teid artiklile tähelepanu eest! Meil on väga hea meel, kui jagate oma tagasisidet ja näpunäiteid allolevates kommentaarides.

Mesomorf on üks kolmest levinuimast inimkehatüübist. Mesomorfide peamine omadus on siiras armastus kehaline aktiivsus ja loomulikult sportliku kehaehitusega. Arvatakse, et ainult 10-15% kõigist inimestest on mesomorfid, kuid enamikul professionaalsetel sportlastel ja fitness-modellidel on just see somatotüüp.

Sageli on mesomorfidel suurenenud testosterooni tase ja üsna kiire ainevahetus koos hea isuga – see võimaldab neil kergesti kaalus juurde võtta. Kuid peamine probleem Spordi tüüpi ainevahetus seisneb selles, et mesomorfid peavad seda sageli iseenesestmõistetavaks ja vanusega kaotavad nad sageli vormi.

Sportlik mesomorfne kehaehitus

Eraldi tuleb märkida, et puhtal kujul on kehatüübid üsna haruldased - tõelised inimesed on alati segu erinevatest somatotüüpidest. Sportlik mesomorf, kes ei saa piisav kogus kaloreid, võib end ekslikult üheks liigitada, kuid magusaga üle toidetud ja.

Samuti on oluline, et sportlik kehaehitus ei avalduks - selle mesomorfse komponendi paljastamiseks vajab sportlane kuid (või isegi aastaid) visadust. füüsiline treening Ja õige toitumine. Kui kahtlete oma somatotüübi suhtes, vaadake oma vanemaid lähemalt, sest kehatüüp on enamasti päritav (1).

Mesomorf: peamised omadused

Milliseid toite peaksite sööma, et lihased kasvaksid ja testosteroonitase kõrgel püsiks? .

Mesomorfi koolitusprogramm

Ainevahetuse omaduste tõttu on sportliku mesomorfi jaoks tõhus igasugune füüsiline treening. Selle somatotüübi esindajatel pole tavaliselt probleeme lihasmassi kasvatamise, leevenduse arendamisega ega ideaalsete kõhulihaste loomisega. Mesomorfi treenimise peamine reegel on pidev varieeruvus.

Sest mesomorfsed mehed on erinevad suurenenud tase testosterooni, nende käitumist iseloomustab adrenaliinijanu ja suurenenud kalduvus võistlusvaimu poole – seepärast on mesomorfile see palju huvitavam kui tavaline Jõusaal uhkes üksinduses.

Mesomorfi koolitusstrateegia

Tuleb meeles pidada, et mesomorf on pigem sprinter kui maratonijooksja. Sportlikud kehatüübid sobivad kõige paremini lühikesteks kõrge intensiivsusega treeninguteks, mille peamiseks kütuseks on glükogeen (), mitte pikkadeks, mõõduka kuni madala intensiivsusega treeninguteks, mis sunnivad keha rasvavarusid põletama.

Teine mesomorfi õige füüsilise treeningu strateegia valimise tunnus on lihaste ülikiire kohanemine koormustega, platoole jõudmine ja progressi peatamine. Seetõttu soovitatakse neil regulaarselt muuta ja varieerida mitte ainult jõuharjutusi endid, vaid ka treeningprogrammi ennast või isegi sporditegevuse tüüpi.

***

Mesomorf on klassikaline sportlik kehatüüp, millel on selleks parimad geneetilised eeldused Kiirvalimine lihasmassi ilma keharasva olulise suurenemiseta. Mesomorfide jaoks on kõige tõhusam treening "plahvatusohtlik" kõrge intensiivsusega lühike koormus, võistlussport, aga ka igasugune välitegevus.

Teaduslikud allikad:

Somatotüübi komponentide mitmetasandiline modelleerimine: Portugali õdede-vendade uuring kasvu, sobivuse, elustiili ja tervise kohta,
Somatotüüp ja stressihormooni tase noortel jalgpalluritel,