Kõige tõhusamad harjutused rindkere osteokondroosi raviks kodus. Õige tõestatud harjutusravi harjutused nimmepiirkonna osteokondroosi jaoks

Haiguse vastu võitlemiseks määrab arst ravimid, massaaž, füsioteraapia ja harjutusravi. Lülisamba harjutused rindkere osteokondroosi korral - ravi alus. Terapeutiline võimlemine annab suurima positiivse dünaamika osteokondroosi ja teiste seljahaiguste ravis.

Ravimid leevendavad põletikku ja valu. Massaaž lõdvestab lihaskoe, kõrvaldab spasmid. Kehaline kasvatus taastab vereringet, parandab kudede toitumist, tagastab lülisamba liikuvuse, suurendab liikumisulatust, tugevdab lihaseid.

Lülisamba osteokondroosiga toimuvad kõhre- ja luustruktuurid hävitavad muutused. Intervertebraalsed kettad hävivad luude ja kõhrede muutumise tagajärjel. Elastsed liigesed, mis ühendavad üht selgroolüli teisega, deformeeruvad haiguse algstaadiumis ja seejärel hävivad. Tähelepanuta jäetud seisundites tekib intervertebraalne song.

Kui tekib rindkere osteokondroos, ühinevad neuroloogilised nähud tugeva valuga. Deformeerunud lülidevaheline ketas surub kokku lülisamba liigeste aukudest väljuvad veresooned ja närvijuured. Haiguse rasked vormid põhjustavad puude.

Rindkere selgroog - parim meetod haiguste ennetamine ja ravi. Arst peaks välja töötama patsiendile terapeutiliste harjutuste komplekti.

Füsioteraapia eelised

Selle haiguse korral kasvab luukoe selgroolülide vahel. Lülisamba kehad ühinevad, muutudes üheks fikseeritud elemendiks. Sel põhjusel kaotab inimene liikumismugavuse.

Lülisamba harjutuste peamine eelis rindkere osteokondroosi korral on lülisamba liikuvuse suurenemine. Füüsiline kasvatus lõdvestab selja lihaseid, moodustab tugeva lihase korseti, mis takistab osteokondroosi arengut ja tõsiste tüsistuste tekkimist.

Lülisamba rindkere osteokondroosi harjutused suurendavad kopsude ventilatsiooni. Lülisambas tekkiv valu ei võimalda sügavalt sisse hingata. Hingamisraskused põhjustavad kopsude alumiste segmentide ebapiisavat ventilatsiooni, mis kutsub esile kopsupõletiku tekke.

Rakendamise peamiste ülesannete juurde harjutus Rindkere osteokondroosiga hõlmavad ka:

• liikumisulatuse suurenemine;
• lihaste jäikuse eemaldamine;
• seljaaju lühinägelikkuse vähenemine;
• tüsistuste ennetamine.

Terapeutiliste harjutuste reeglid

• Ärge tehke harjutusi, mis põhjustavad valu rindkere osteokondroosiga. Kui arst neid soovitab, viiakse need sisse järk-järgult, kuna haigus taandub ja liikuvus taastub.
• Tunni alguses teevad nad soojenduse, lõpus - venitusharjutusi. Soojendus aitab lihaseid lõdvestada, kaotada jäikus ja leevendada valu. Venitamine võimaldab lihastel oma tööd aeglaselt lõpule viia ja püsida pikka aega lõdvestunud.
• Kontrolli hingamist. Pidev sügav hingamine küllastab kudesid ja elundeid hapnikuga.
• Rindkere osteokondroosi harjutusravi tuleks läbi viia pidevalt, vastasel juhul ei aita see positiivse dünaamika saavutamiseks.

Patsiendid, kes järgivad lihtsaid reegleid, vabanevad rindkere osteokondroosist lühikest aega. Kehalist kasvatust on parem teha treeneri käe all. Pärast meditsiinilise kompleksi omandamist saate kodus teha rindkere osteokondroosi harjutusi.

Üles soojenema

Enne põhikompleksi sooritamist on vaja lihaseid soojendada. Soojenemine kerge treeninguga aitab vigastusi vältida. Pärast seda ei põhjusta keeruliste liigutuste tegemine valu.

Soojendusharjutused rinnale:

• Seisa vastu seina, suru selle pinnale kannad, tuharad, abaluud ja pea tagaosa. Hoides oma kehahoiakut, astu 2 sammu edasi. Tõmmake abaluud sisse, külmutage 5 sekundit. Tõstke õlad ette, võtke maksimaalne võimalik asend, viibige selles 5 sekundit.
• Asetage peopesad õlgadele. Tehke ringikujulisi pöördeid vaheldumisi õlgade ja küünarnukkidega.
• Tehke õlatõsted. Tõstke vaheldumisi paremale, vasakule ja mõlemad koos.

Soojenduse ajal jälgige oma hingamist. Iga harjutust tehakse 10 korda. Pärast soojenduse lõpetamist hakkavad nad sooritama rindkere osteokondroosi peamist harjutuste komplekti.

Osteokondroosi harjutusravi

Osteokondroosi raviks on võimatu iseseisvalt valida võimlemiskompleksi. Selle koostab arst, võttes arvesse patsiendi seisundit, tema füüsilisi võimeid, samuti kahjustuse astet ja haiguse kulgu tõsidust.

Osteokondroosiga tehakse harjutusi erinevatest algpositsioonidest: seistes, istudes, lamades.

Keeruline seisvast asendist

• Jalad – õlgade laiuselt, käed – vööl. Pärast selle asendi sissevõtmist tehke mittetäielikud ringikujulised kalded. Treening annab koormuse rindkere piirkonnale, treenib alaselja lihaseid.
• Küünarnukist kõverdatud käte käed sulguvad. Keha pöörates sirutavad nad käed selja taha.
• Võtke pikk rätik. Keerake need ümber rinna, võttes otsad kätesse. Hinga sügavalt sisse. Seejärel hingake sügavalt välja ja pingutage rätik.
• Käed on pea taga. Kallutage vasakule ja paremale.
• Edasi-tagasi kallutades kipuvad nad peopesaga põrandat puudutama.
• Pärast ette kallutamist seisavad nad varvastel, sirutavad käed üles.

Kallutused tehakse sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Madal amplituud väldib vigastusi.

Keeruline lamavas asendis

• Poos: lamades põrandal. Selja alla asetatakse rull. Tõstke keha üles.
• Põrandal lamades püüavad nad abaluud kokku viia, samal ajal kui rindkere piirkond tõuseb.
• Poos: lamades kõhuli. Sirutage käed ja tõstke keha üles. Hoidke keha varikatuse küljes nii kaua, kuni jõudu jätkub.
• Surudes käed kehale, tõstke see jalgadega üles.

Iga harjutust korratakse 10 korda.

Keeruline istumisasendist

• Istuge toolile, toetage selga. Painutage tagasi, kuni tunnete rinnus venitust. Painutage sirge lõuaga ette.
• Hoides vasaku käega tooli seljatuge paremal küljel, pöörake keha. Vahetage käsi ja korrake harjutust.

Venitamine

Pärast haiguse ravi põhiliste harjutuste sooritamist lõdvestage lihaseid. Kui te ei venita, muutub lihaskude tuimaks, mis põhjustab jäikustunnet.

Venitusharjutused rindkere lülisamba osteokondroosi korral:

• Avage käed külgedele. Võtke need tagasi. Sulgege end tugevasse kallistusse. Tundke venitust kõigis oma lihastes.
• Üles tõmbama. Tõuse oma varvastel, ilma pead tagasi viskamata. Tõuske neljakäpukil, kummarduge selgroos, painutage see üles, kõverdades käsi, tõmmake keha enda poole.

Video vaatamine aitab vältida ekslikku võimlemist. Videod sisaldavad meditsiinilisi komplekse osteokondroosi kõrvaldamiseks kodus. Pärast treeningu lõpetamist mine duši alla. Soe vesi aitab lihaseid lõdvestada.

Treeningravi ägenemise ajal

Arstid ei ole üksmeelel, kas rindkere piirkonnas on võimalik harjutusi teha. Tavaliselt soovitab arst klassid edasi lükata, kuni valusündroom möödub. Haiguse ägeda käigu valu leevendatakse ravimitega.

Ägedal perioodil on osteokondroosist võimlemisel kerge raskelt vigastada ja olukorda süvendada. Mõnikord võib arst näha, et ägenemisest hoolimata on harjutusravi soovitatav.

Kuid siis tehakse rindkere osteokondroosi füsioteraapia harjutusi spetsiaalses asutuses, treeneri järelevalve all. Patsiendil soovitatakse teha kerget kompleksi, kuni valu kaob. Ja alles pärast valu kadumist suurendage treeningu intensiivsust.

Patsiendi enesekorraldus ja kannatlikkus on paranemise tagatis. Regulaarne raske treening vabastab inimese täielikult rindkere lülisamba osteokondroosist.

Osteokondroosi peamine probleem seisneb selle alternatiivses nimetuses: "lülisamba degeneratiivne-düstroofne kahjustus". lülisammas mõnes kohas muutub nõrgaks, lülidevahelised kettad rebenevad või kuivavad, selgroolülid ise lõhenevad ja kaetakse osteofüütidega (luukasvud). Sellistes tingimustes ei saa selgroog täita oma põhifunktsiooni: hoida keha normaalselt ruumis. Kuidas sellega toime tulla? Selle kohustuse nihutamiseks selgroolt seda ümbritsevatele lihastele. Seda saab saavutada LFC abiga. Harjutused selja lihaste tugevdamiseks osteokondroosiga garanteeritud ägenemiste sageduse ja intensiivsuse vähenemine.

Lihaste tugevdamise tähtsus

Selja tugevdamine on ülimalt tähtis, mitte ainult retsidiivide sageduse vähenemise tõttu. Õigesti sooritatud treeningul on järgmised positiivsed mõjud:

• selg on järk-järgult joondatud nii palju kui võimalik;
• võimlemise ajal suureneb ainevahetus lihastes, millel on positiivne mõju kogu kehale;
• seljalihaste tugevdamine osteokondroosi korral toimib tüsistuste ennetamiseks (selgrooarteri sündroom).

Seetõttu pühendab absoluutselt iga adekvaatne arst poole ennetavast vestlusest patsiendiga füsioteraapia harjutustele ja annab isegi saatekirja harjutusravile, kui patsient soovib otse haiglas töötada.

Kuidas selliseid harjutusi õigesti teha?

Selja tugevdavatel harjutustel on omad nüansid. Esiteks ja kõige tähtsam: tehke enamikku neist ägenemise ajal. Kõige sagedamini põhjustab ägenemist põletik. Viimasega paisuvad selgroolüli ümbritsevad koed ja pigistavad närvi veelgi, mis põhjustab valu. Üks kohmakas liigutus - ja närv on täiesti kinni pigistatud, mis halvendab haiguse kulgu mitu korda.

Esitage oma küsimus tasuta neuroloogile

Irina Martõnova. Lõpetanud Voroneži Riikliku Meditsiiniülikooli. N.N. Burdenko. BUZ VO "Moskva polikliiniku" kliiniline intern ja neuroloog.

Ägenemise ajal saate teha ainult seda, mis on kirjeldatud alajaotises "Harjutused alaägeda ja ägeda perioodi jaoks".

Lisaks seljaharjutused tuleb käituda vastutustundlikult. Patsient peab valima 2-3 päeva nädalas, millal ta neid harjutusi teeb, ja treeninguid saate vahele jätta ainult hädaolukorras. Laadimist tuleks teha iga päev, isegi kui olete väga laisk.

Enne harjutuste sooritamist tuleb kindlasti teha soojendus (mida kirjeldatakse alajaotises "Ettevalmistus"). Pärast võimlemist peate puhkama 5-10 minutit: heitke pikali, lõdvestage lihaseid, normaliseerige hingamine.

Harjutuste vahel tuleb teha ka pause, kestus tuleb valida iseseisvalt, vastavalt aistingutele.

Näidustused

• osteokondroos või nõrk või mõõdukas intensiivsus;
• remissiooni faasis;
• osteokondroosi ennetamine.

Vastunäidustused

• ägenemine (välja arvatud eriharjutused);
• ägedad põletikulised protsessid (sealhulgas ägedad hingamisteede infektsioonid, ägedad hingamisteede viirusnakkused);
• eelnev südameatakk, insult, koronaararterite šunteerimine;
• kalduvus veritseda.

Ülevaade harjutustest

Koolitus

Enne hukkamist harjutusravi kompleks lihaste jaoks, mida vajate:

• Võtke sooja dušši. See ese pole vajalik, kuid väga soovitav on olla 10 minutit voolava vee all, sest see lõdvestab lihaseid hästi.
• Masseerige selga. Piisab enesemassaažist. Lihaseid on vaja ringjate liigutustega venitada kogu selgroo pikkuses.
• Kergelt venitada. Võite kõndida 5 minutit, väänata käsi, venitada mitu korda või mõelda välja oma versioon.

Laadija

Laadimine peaks toimuma iga päev. Harjutuste komplekt - väga lihtne ja kiire sest vähesed inimesed naudivad hommikuti 30 minutit treenimist.

Kõik harjutused tehakse selili lamades.

1. Painutage ühte jalga ja tõstke see üles nii, et põlv vaataks lakke. Seejärel sirutage jalg täielikult välja. Hoidke 10 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 5 korda iga jala jaoks.
2. Kui võimalik, suruge põlved kõhule. Seejärel painutage põlvi vasakule ning keerake kael ja keha paremale. 3 korda igas suunas.
3. Painutage põlvi, sirutage jalad veidi laiali, toetage jalgu põrandale või voodile. Tõstke vaagen üles, toetudes õlgadele ja abaluudele. Sooritage aeglaselt, valige kõrgus ise. peal kõrgeim punkt hoidke 5 sekundit, seejärel - sujuv laskumine. Tehke 4 tõstet.

Põhilised harjutused

Need harjutused sobivad igat tüüpi osteokondroosiga.

Nemad on sobib paremini ennetamiseks ja varajases staadiumis ravi, raskematel juhtudel tasub remissiooniaegsete harjutustega lähemalt tutvuda.

1. Lamage kõhul, jalad koos, käed - peopesad rinna alla. Käed suruvad õrnalt põrandast lahti, kaarduvad selg. Tähtis - peopesad peaksid olema üksteise kõrval, rinnaku all (ilma selleta on harjutus kasutu). Tõstke 10-15 cm, kohandage vastavalt võimalustele ja tunnetele. Jookse 3 korda.
2. Lama kõhuli. Jalad koos, käed külgedel, peopesad allapoole. Üles tõstma parem käsi nii et lõpuks selgub, et see vaatab üles (samal ajal - mähkige keha veidi). Langetage, tehke teise käe jaoks. 5 korda käe kohta.
3. Poos - kõhuli lamades, jalad jälle koos, käed selja taga. Tõstke keha ülaosa aeglaselt tänu selja lihastele. Piisab 5-7 cm tõusust. Tehke 4 korda.
4. Lamage kõhuli, jalad põlvest kõverdatud, käed pahkluudest kinni. Tõmmake oma jalgu õrnalt enda poole, kuni tunnete pinget. Tehke 10 korda.
5. Jalgratas. Lamage põrandal, tõstke jalad üles ja painutage nii, nagu oleks jalge all pedaalid. Keerake neid kujuteldavaid pedaale esmalt ühes, seejärel teises suunas. 2 minutit suuna kohta.
6. Käärid, vertikaalsed ja horisontaalsed. Lamage põrandal, tõstke jalad üles, käed - meelevaldselt. Tehke jalgadega kiigutusliigutusi, "lõigates" nendega õhku. Esiteks - sirgjooneliselt, seejärel kaldu. 10 kiiku ühe suuna kohta.

Rohkem harjutusi leiate siit.

Harjutus remissiooni ajal

See võimlemine sobib neile, kes kannatavad osteokondroosiga seotud radikuliidi rünnakute all. Harjutused pole siin nii rasked kui põhikompleksis, seega on nende süvenemise esilekutsumise võimalus minimaalne.

Seda saab teha ainult siis, kui haigus on remissioonis.

1. Pose – neljakäpukil. Selg on kõigepealt kumer ja seejärel painutatud. Tehke seda aeglaselt, kaardumisel / kõrvalekaldumisel - hingake välja. Tehke 5 korda.
2. Seisa neljakäpukil. Tõstke üks jalg üles ja sirutage see põrandaga paralleelselt, seejärel teine. On väga oluline teha kõike sujuvalt, keha ei tohiks küljelt küljele kõikuda. 3 korda iga jala kohta.
3. Eelmise harjutuse täiustatud versioon. Lisaks jalale peate sirutama ka vastaskäe (parem jalg - vasak käsi, ja vastupidi). Samuti 3 korda.
4. Pose – seistes. Tee aeglased kehapöörded vasakule ja paremale. Peate ümber pöörama, kuni tunnete pinget. 5 pööret mõlemas suunas.
5. Pose – seljaga toolil istumine. Esmalt puudutage lõuaga rinda, seejärel võtke pea tagasi. Tehke väga aeglaselt, 4 korda.

Video selle kohta

Harjutused alaägedaks ja ägedaks perioodiks

Nii ägeda kui ka alaägeda perioodi puhul on lubatud ainult üks harjutuste rühm: isomeetriline. Ülejäänud on vastunäidustatud, kuna need võivad esile kutsuda sümptomite suurenemise.

• Peate seisma püsti, suruma oma käe otsaesisele. Seejärel - suruge oma käsi oma pea peale ja oma pead, et sellele survele vastu seista. Lähenemisviiside kestus, tugevus ja arv tuleks valida heaolust lähtuvalt.
• Tehke sama pea tagaosa ja templitega.

Tähtis! Täitmise ajal ei tohiks selg liikuda.

Jõutreeningu harjutused

Jõuharjutused osteokondroosi jaoks võib aidata kiiremini ja paremini üles ehitada lihaskorsetti, kuid selleks on vaja kahte komponenti: head jõusaali ja head treenerit.

Ideaalis peaks sellel treeneril olema meditsiiniline taust, sest jõutreeninguga kaasneb palju tööd ja üks vale samm võib maksta kogu selja.

Kõige sagedamini tehakse osteokondroosiga järgmisi jõuharjutusi:

• vertikaalsed pressid;
• veojõud ülemisest plokist;
• hüperekstensioon;
• ülestõmbed;
• väljaasted väikeste hantlitega.

Näiteks hüperekstensioon:

Jõuharjutused ilma simulaatorite ja varustuseta

Teisisõnu, oma kaaluga. Need harjutused on kõigile koolist tuttavad:

1. Kätekõverdused. Tavalised kätekõverdused, kuid ühe omadusega: pead panema jalad millelegi kõrgele (diivanile või voodile), nii et põlved tunneksid end endiselt toetatuna ja ülejäänud jalg oleks juba rippumas. See vähendab lülisamba alaosa koormust ja võimaldab teil spetsiaalselt tagasi pöörata. Võite alustada 5 korda, suurendades järk-järgult arvu.
2. Kükid. Tavalised "kooli" kükid. Täitmise ajal peaks selg olema tasane. Alustage 10-st, suurendage järk-järgult.
3. Vajutage. Pressiharjutused ei pumpa mitte ainult kõhulihaseid endid, vaid ka selga. Tähelepanu! Kell nimmepiirkonna osteokondroos pressiharjutused on vastunäidustatud. Muudel juhtudel alustage 5-st, suurendage seda, kui olete koormusega "harjunud".

Muud harjutused

Ujumine näitab head efektiivsust. See mitte ainult ei tugevda selja lihaseid, vaid ka "pingutab" kogu keha.

Ainus märkus: enne basseini minekut peate konsulteerima arstiga, sest mõne lülidevahelise songa korral on ujumine vastunäidustatud.

Kuidas muidu saate oma selga tugevdada?

Massaaž ja toitumine

Massaaž . Need on koormused, mille puhul patsient ei tee midagi, kuid tema lihased on pinges. Massaažiprotseduurid ei asenda harjutuste komplekti, kuid on sellele hea täiendus.

Õige toitumine on edu võti igal spordialal.

Ilma selleta langeb treeningu efektiivsus 50-60%. Lihased koosnevad enamasti valkudest ja nad vajavad valku, et treeningute vahel taastuda. Klassikaline keedetud kanarind on kulturistide seas juba legendaarne ja seda põhjusega: see on kõrge valgu- ja väga madala rasvasisaldusega. Kuid loomulikult ei saa dieeti täielikult "skoorida" kana rinnad- Sa pead sööma täielikult, tasakaalustatult ja mõõdukalt.

Ülespumbatud lihaskorsett on ainus garanteeritud viis retsidiivide sageduse vähendamiseks.

Selle vormi viimiseks on palju viise: alates hommikused harjutused rasketele füüsilistele harjutustele simulaatoritel instruktori järelevalve all, nii et igaüks saab valida endale meelepärase programmi.

Aga enne programmeerimist väga soovitatav konsulteerida arstiga, sest iga selgroog vajab oma lähenemist.

Osteokondroosi jaoks spetsiaalselt loodud harjutuste komplektid aitavad tõhusalt toime tulla lülisamba degeneratiivsete muutustega. Regulaarne treenimine suurendab lülivaheketaste toitumist, kõrvaldab liigutuste jäikuse ja parandab üldist enesetunnet.

Millised on osteokondroosi harjutuste komplektid

Osteokondroosi harjutuste kompleksid aitavad tõhusalt toime tulla kõhrekoe hõrenemise ajal tekkivate patoloogiliste protsessidega. Intervertebraalsete ketaste hävitamine ja üksikute segmentide nihkumine toob kaasa kohutava ebamugavuse. Liikumisel on valu ja jäikus. Lülisamba funktsionaalse seisundi parandamiseks on vaja regulaarselt läbi viia spetsiaalseid terapeutilisi võimlemiskomplekse. Need aitavad kaasa verevoolu suurenemisele, paraneb lülidevahelise ketta kudede toitumine, hävimisprotsessid peatuvad.

Osteokondroos on düstroofsete häirete kompleks, mis mõjutab liigesekõhre ja lülidevahelisi plaate.

Osteokondroosiga kaasneb sageli valu, iga liigutus tekitab ebamugavust. Võimlemiskompleks lahendab selle probleemi. Aja jooksul valu kaob, selgroolülid muutuvad liikuvamaks. See on tingitud kõhrekihi taastamise protsesside stimuleerimisest, mis on võimatu, kui selg on statsionaarses olekus.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Kui teete mõnda harjutust valesti, võib valu suureneda. Peamised vastunäidustused on järgmised:

• operatsioonijärgne periood;
• osteokondroos ägedas staadiumis;
• kesknärvisüsteemi tõsine kahjustus;
• kõrge vererõhk;
• külmetushaigused, mis tekivad kõrge palavikuga;
• suurenenud intrakraniaalne rõhk;
• südamehaigus, millega kaasneb rütmihäire.

Ettevalmistav etapp

Treeningteraapia kompleksi rakendamiseks valmistumiseks tuleb arvestada järgmiste reeglitega:

• alustage kompleksi soojendusega;
• alustada treenimist alles 1,5–2 tundi pärast söömist;
• kompleksi tuleks läbi viia ainult valu puudumisel.

Enne treenima asumist tuleb ette valmistada mugavad riided, mis ei piira liikumist. Sel juhul tasub eelistada looduslikke kangaid, mille kaudu nahk hingata saab.

Võimlemine lülisamba kaelaosa jaoks

Sellise patoloogia nagu emakakaela osteokondroosi ennetamiseks ja krae tsooni lihaste venitamiseks on ette nähtud järgmine võimlemiskompleks. Seda tehes ärge tõmblege, et vältida vigastusi. Korduste arv on 10 kuni 20. Peate mõistma, et emakakaela piirkonna selgroolülid on väga haprad.

1. Seisa sirgelt, vaata ette. Seejärel kallutage oma pead veidi tagasi. Lõualuu ja lõug jäävad liikumatuks. Püsi poosis 3-5 sekundit.
2. Seisa sirgelt. Kallutage oma pead, proovige jõuda auriklini õlani, aidates end ühe käega ja avaldades sõrmedega oma pead. Teine peopesa tuleks asetada selja taha või selle võib lihtsalt alla lasta. Hoidke selles asendis mõni sekund, seejärel tehke sama, kuid vastupidises suunas.
3. Seisa sirgelt ja kalluta pea ette. Püüdke hoida oma lõua rangluuni. Hoidke 5 sekundit.
4. Seisa sirgelt ja kalluta pead esmalt ette ja siis tagasi. Igas punktis on soovitatav jääda mõneks sekundiks. Seejärel peate pöörama oma pead paremale, seejärel vasakule. Keha ei liigu.

Emakakaela piirkonna harjutusravi tuleb läbi viia sujuvalt ja ettevaatlikult

Emakakaela piirkonna pigistamisel aitavad hästi lõõgastavad harjutused. Lisaks tuleks neid läbi viia osteokondroosi ägenemise ajal. On vaja istuda põlvedel, tuharad asuvad kandadel. Sel juhul peaksite oma pea küünarnukkidele asetama, justkui kinnitaksite seda kätega. Kael ripub vabalt alla. Keha on lõdvestunud. Selles asendis on soovitatav viibida vähemalt 1-2 minutit.

Emakakaela pigistamise asend välistab pigistamise

Ühine võimlemine

See meetod töötati välja emakakaela osteokondroosi vastu võitlemiseks. Treening sisaldab lõõgastust ja pinget. Alustada tuleks pea pöörlevatest liigutustest. Seda tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt. Pea tahapoole liigutades ei tohiks seda palju tagasi visata.

Täitmise ajal võib tunda kerget krõmpsu. Ärge kartke sellist nähtust, kui sellega ei kaasne valu.

Seejärel peaksite tegema 10 korda sama lihtsat liigutust: kallutage pead ette ja viige see tagasi algasendisse. Seejärel tehke sama ainult tagurpidi. Korduste arv on 20. Seejärel peate ühendama mõlemad liigutused üheks. Korrake sama paremale ja vasakule.

Kaela liigeste võimlemine - video

Emakakaela lülisamba isomeetrilised harjutused

Isomeetrilisi harjutusi on kõige parem teha seisvas asendis. Nii et see on mugavam. Kompleksi olemus on säilitada pea asend pikka aega, mil lihased hakkavad aktiivselt kaasa lööma.

1. Kaela on vaja vaheldumisi painutada ja lahti painutada, kallutades pead edasi-tagasi. Samal ajal on oluline tunnetada lihaste tööd ja hoida igas asendis 10 sekundit paigalseisu. Piisab 3 kordust.
2. Peaksite püüdma jõuda kõrvaga õlani, viivitades 10 loendit. Siis tuleb sama teha vastaspool. Ainult 3 korda.
3. Seistes sirgelt, pöörake pead vasakule, seejärel paremale, jäädes sisse äärmuslik punkt 10-15 konto jaoks.
4. Otse seistes peaksite proovima oma kaela liigutada, kujutades ette sukeldumist vee alla. See tähendab, et pea peaks tegema lainetaolise liikumise alla ja edasi. See toiming on emakakaela piirkonna treenimiseks väga tõhus. Ainult 5 korda.
5. Asendi fikseerimiseks peaksite proovima oma pead ettepoole liigutada, asetades peopesa laubale. Paar kontot on vaja pikutada, siis tuleb sama asi tagasi teha.
6. Järgmine harjutus on väga lihtne. Kael on vaja tõmmata õlgadesse, seejärel vastupidi pikendada. Igas äärmises punktis on vaja 10 loendust viivitada.

Isomeetrilised harjutused on suunatud kaela asendi säilitamisele ühes punktis.

Isomeetrilised harjutused - video

Kompleks emakakaela rindkere piirkonna uurimiseks

Kaela- ja rindkere selgroolülide harjutused võimaldavad teil korraga treenida kahte piirkonda.

1. Lama selili. Rindkere piirkonna alla tuleks panna väike rullik või torusse volditud tekk (võid võtta ka suure rätiku või väikese teki). Seejärel hingake sügavalt sisse ja tõstke käed üles ja pea taha. Püsi selles asendis pool minutit.
2. Lama külili ja pane selle alla rull. Mõlemad käed on sirged. Üks vaatab üles (kehaga risti), teine ​​asub pea all. Siis peate sisse hingama. Seejärel peaksite ühendama mõlemad harjad pea kohal. Käed jäävad sirgeks.
3. Võtke tool. Istuge sellele nii, et selg ei puudutaks selga. Sirutage käed ette. Sissehingamisel tõstke need üles ja sirutage kael üles, painutades rindkere piirkonda.

Emakakaela rindkere piirkonna harjutused aitavad parandada selgroolülide liikuvust

Alaselja uuring

Alaselja kompleks sisaldab harjutusi lihaste tugevdamiseks ja alaselja pingete leevendamiseks. Alustada tuleb venitamisest. Selleks peate vaheldumisi panema jalad pingile, sirutades põlve, ja sirutama kätega sääre poole. Seejärel saate kompleksi juurde minna.

1. Võtke põlve-küünarnuki asend. Painutage aeglaselt selgroogu ja seejärel, vastupidi, painutage, tundes venitust. Seejärel tuleb samast asendist vaheldumisi tõmmata vasak jalg ja parem käsi. Siis vastupidi.
2. Lama selili. On vaja panna peopesad pea alla ja painutada alajäsemeid põlvedes. Tõstke aeglaselt vaagnapiirkonda ja seejärel langetage seda.
3. Heida pikali kõhuli. Toetage küünarnukid põrandale ja painutage selga, tõstke keha sellesse asendisse jäädes.

Osteokondroosiga seljavalu harjutused kõrvaldavad ebamugavustunde

Nimmepiirkonna treening – video

Kompleks rinnale

Rindkere piirkonna kompleksi saab kasutada ka ägedal perioodil valu kõrvaldamiseks. Alustada tuleb lihaste venitamisest. Selleks on soovitatav suruda keha vastu seina ja sirutada käed võimalikult kõrgele ilma varvastel seismata. Sa ei saa oma kontsad põrandalt ära võtta.

Peamine kompleks:

1. Istuge kõvale pinnale. Painutatud käed asetage pea tagaküljele. Lülisamba on vaja aeglaselt painutada, liigutades küünarnukid veidi tagasi. Püsi selles asendis 10-15 sekundit.
2. Istuge toolile ja asetage käed puusadele. Tõmmake abaluud kokku ja seejärel lõdvestage lihaseid. Käed puusadel.
3. Seisa vastu seina. Ka käed surutakse pinnale. Sirutage need üles ja libistage sujuvalt alla. Kokku kordused - 15.
4. Istuge matile ja sirutage jalgu. Selg on sirge. Venitage pintslitega sokkideni, ümardades selgroogu. Siis sirgu uuesti.

Kõiki ülaltoodud toiminguid tuleb korrata mitmes lähenemisviisis.

Rindkere harjutused tugevdavad selja lihaseid

Rindkere harjutused - video

Hingamisharjutused rindkere osteokondroosi jaoks

Osteokondroosiga rindkere piirkonna valu kõrvaldamiseks on soovitatav lisada ja hingamisharjutused. Nende põhimõte on aidata parandada lülisamba verevarustust ja hapnikuga varustamist, mis on võimalik, kui keha on paigal.

Kõige populaarsem ja tõhusam harjutus on kassipoos:

1. Võtke põlvili asend ja toetage oma käed põrandale.
2. Hingake järsult välja suu kaudu.
3. Hingake kiiresti läbi nina sisse.
4. Hinga uuesti sügavalt sisse. Magu tuleb pingutada ja hinge kinni hoida, samal ajal selga kumerdades.
5. Püsi poosis 7-10 korda. Ainult 3 kordust.

Kassipoos töötab suurepäraselt rindkere piirkonnas

Täiendavad kompleksid ja lülisamba rindkere ravimeetodid

Ujumine on rindkere selgroole väga kasulik. Kui käed ületavad vee tekitatava takistuse, treenitakse sel hetkel aktiivselt selja sirglihaseid. Regulaarse ujumisega saate vabaneda rindkere lülisamba jäikusest.

Plancki harjutus on väga tõhus. Seda pole lihtne teostada, kuna see nõuab vastupidavust. Peate seisma varvastel ja toetama käed põrandale. Peopesad õlgade pikkuses, jalad sirged. Keha ei tohi alla vajuda. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik.

Baar tugevdab suurepäraselt ülaselja lihaseid ja avaldab kasulikku mõju selgroo seisundile.

Harjutused Evminovi laual aitavad venitada selgroogu ja kõrvaldada tõhusalt kõik klambrid. Selleks peate kompleksi sooritama nii seljal kui ka kõhul.

1. Vajutage selg vastu lauda ja haarake simulaatori käepidemetest.
2. Pöörake sokke aeglaselt paremale, seejärel vasakule. Jalad on sirged. Kokku 20 korda kummaski suunas.
3. Seejärel tõmmake iga jalg vaheldumisi rinnale, painutades põlve.
4. Muutke asendit ja lamage kõhuli.
5. Rebi vaheldumisi laua küljest lahti parem, seejärel vasak jalg, tunnetades, kuidas seljalihased pingestuvad ja venivad.

Evminovi laual tehtavad harjutused on seljahaiguste korral väga tõhusad

Harjutused Evminovi pardal - video

Alaselja tervis

Nimme-ristluu piirkonna tugevdamiseks on vaja läbi viia kompleks, mis aitab peatada degeneratiivseid protsesse selgroo kõhrekoes.

1. Lama selili. Asetage käed mööda keha. Seejärel tõmmake üks või teine ​​jalg rinnale. Iga jäsemega kokku 20 korda.
2. Tehke kääride harjutust. Selleks peaksite jääma samasse asendisse ja tõstke jalad üles, ristage need, jättes need kaalule. Ainult 15 korda. Jalgade liikumine meenutab kääre, mistõttu on tal selline nimi.
3. Lamades selili, tõstke vaheldumisi üht või teist jalga, kirjeldades nendega ringe päripäeva 20 sekundi jooksul. Ainult 5 kordust iga jäsemega. Toimingu sooritamisel peate tagama, et selg oleks põrandale surutud.
4. Lamage kõhuli ja asetage peopesad pea tagaküljele. Lülisamba painutamisel rebige keha ülemine pool põrandast lahti. Koguarv on 20 korda.

Nimme-ristluupiirkonna harjutuste komplekt aitab arendada alaselja

Harjutused alaseljale - video

Jooga osteokondroosi jaoks

Jooga lülisamba osteokondroosiga annab väga toredaid tulemusiüksikute pooside regulaarse sooritamisega. Siiski tuleb meeles pidada, et mitte kõik harjutused pole sel juhul võrdselt kasulikud. Eriti selgroo puhul on olemas järgmine kompleks:

Emakakaela piirkonna probleemide korral tuleb olla ettevaatlik. Ei ole soovitatav sooritada harjutusi, mille puhul tuleb pea tugevalt tahapoole visata või keskenduda pea ülaosale, sest haprad selgroolülid võivad viga saada. Kaelale sobivad kõik venitusharjutused.

Jooga lülisamba jaoks - video

Vees treenimine on alati tõhus, kuna lihased on allutatud lisapingele. Väike, kuid tõhus kompleks:

1. Seisa sirgelt. Jalad õlgade laiuselt. Kükitage õrnalt vees ja tõuske seejärel algasendisse. Ainult 15 korda.
2. Haarake basseini küljelt ja lamage kõhuli, hoides jalad vee peal. Teise võimalusena proovige tõsta üht või teist jalga 15 korda.
3. Võtke pall oma kätesse ja kastke see aeglaselt vette, ületades vastupanu. Sel juhul peaksite tundma, kuidas krae tsoon on pinges. Jalad ei pea painutama. Piisab, kui korpuse ülemist osa kergelt kallutada. Ainult 20 korda.

Seljaharjutused vees soodustavad süvalihaste tööd

Lülisamba bassein - video

Pulgaharjutused

Pulgaharjutused on osteokondroosi vastu võitlemisel väga tõhusad. Selleks peate tegema lihtsa kompleksi:

1. Võtke kepp sirgetesse kätesse. Pöörake seda pea kohal. Peaksite tegema pool pööret mõlemas suunas, ristades käed. Liigutused on sujuvad. Kokku 10 korda kummaski suunas.
2. Aseta kepp nii, et keha painutamisel saad sellele kätega toetuda. Ülemine osa korpus on põrandaga paralleelne. Keerake selg aeglaselt ümber, siis vastupidi, kumerage seda.
3. Kepp asetatakse taha, sellest tuleb haarata kahe käega nii, et nende vahe oleks vähemalt pool meetrit. Seejärel kummardu, kumerdades selga. Tõmmake pulka veidi tagasi. Esitage vähemalt 10 korda.

Seljaharjutused aitavad tugevdada selgroogu

Harjutused pulgaga seljale - video

Hommikused harjutused ei tohiks olla intensiivsed. Järgmine kompleks venitab suurepäraselt selgroogu ja töötab välja kõik selle osakonnad.

1. Seisa sirgelt, siruta käed külgedele ja tõsta need siis pea kohale. Korrake tegevust 10 korda.
2. Sirutage oma käed külgedele, nagu eelmises lõigus. Tõstke ühe jala põlv üles ja puudutage seda vastaskäe küünarnukiga. Siis sama asi, ainult vastupidi.
3. Kükitage ilma kontsad põrandalt tõstmata. Jalgade sirgumisel tõusevad käed üles. Kükitades tuleb hari alla lasta.
4. Pange oma peopesad õlgadele ja pöörake küünarnukid päripäeva, kirjeldades ringe. Siis vastupidises suunas.
5. Sirutage jalad õlgade laiusele. Kummarduge, püüdes saada paremat kätt vasaku varba külge. Ärge painutage põlvi. Sama tuleb teha ka vastupidises suunas.

Hommikune võimlemine seljale aitab ärgata ja taastada iga selgroolüli liikuvuse

Hommikused harjutused seljale - video

Jooks ja harjutused fitballiga

Täiendav viis selgroo parandamiseks on sörkimine. Kõige tõhusam on seda teha hommikul. Alustada tuleb väikeselt, ilma üle pingutamata. Jooksule tuleb liikuda sujuvalt, kiire sammuga. Esimesel päeval piisab 5 minutist. Seejärel tuleks aega järk-järgult suurendada.

Osteokondroosi palliharjutused aitavad valust lahti saada

Fitballi harjutused seljale - video

Harjutused horisontaalribal ja simulaatorite kasutamine

Osteokondroosi korral on väga kasulik eelistada harjutusi horisontaalsel ribal. Selleks peate selle küljes rippuma nii tihti kui võimalik. Selle tulemusena venitatakse iga selgrool, kõik pigistamised kaovad ja verevool suureneb. Peate rippuma vähemalt 2 minutit päevas. Kell nõrgad lihased käed pikka aega tasakaalu hoida on väga raske. Seetõttu on hea kasutada madalat horisontaalset riba, milles jalad ulatuvad põrandani. Sel juhul on mõju veidi väiksem. Horisontaalsel ribal rippudes saate jalgu rippuda. Samuti venitab see tõhusalt selgroogu.

Seljatreenerid panevad kõik lihased tööle

Osteokondroosi harjutused Bubnovski järgi

Dr Bubnovsky soovitab oma tõhusad harjutused osteokondroosist. Peate tõusma neljakäpukile. Seejärel peaksite tõmbama parema küünarnuki vasaku põlve külge, rebides jäsemed põrandast lahti ja vastupidi. Igas suunas peate tegema vähemalt 15-20 korda. Kõik oleneb tasemest füüsiline treening. Samast asendist on vaja vaheldumisi jalgu sirutada ja tagasi võtta. Peamine tugi on käed, mis toetuvad põrandale. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks harjutusi teha 3 korda päevas.

Seljaharjutused Bubnovski järgi aitavad valust lahti saada

Bubnovski võimlemine kaela- ja seljavalu korral - video

Milliseid harjutusi ei tohiks teha, võimalikud tagajärjed

Emakakaela osteokondroosi esinemisel tuleb hoolikalt läbi viia kõik harjutused, mis hõlmavad pea tahapoole kallutamist ja keskendumist parietaalsele tsoonile. Sel juhul saab veresooni pigistada ja valu intensiivistub. Samuti on vaja loobuda kõigist äkiliste liigutustega harjutustest. Tuleb meeles pidada, et emakakaela selgroolülid on igasuguse koormuse suhtes väga tundlikud.

Tüsistused pärast treeningravi on äärmiselt haruldased. Kell ebaõige täitmine füüsilise koormuse või liigse koormuse korral võib valu tunda lülisamba erinevates osades. See kehtib eriti kaela piirkonnas. Ebamugavustundega kaasneb jäikus. Lisaks võite äkiliste liigutustega selgroolüli nihkuda, mis põhjustab ägedat valu.

Ekspertarvamus

Enamik arste soovitab lülisambahaiguste peamiseks raviks osteokondroosi võimlemisravi. Samal ajal kombineeritakse harjutusi sageli ravimite kasutamisega, mis leevendavad põletikku ja parandavad intervertebraalsete segmentide lööke neelavaid funktsioone. Arstid soovitavad aga harjutusravist hoiduda ägeda tulise valu korral.

Osteokondroosiga on spetsiaalsete harjutuste eesmärk konservatiivne ravi haigust ja vältida selle edasist progresseerumist. Soovitatavad kompleksid põhinevad inimkeha loomulike liikumiste põhimõttel. Erilist tähelepanu pööratakse seljalihaste harjutustele, mis aitavad neid tugevdada ja elastsust tõsta.

Mõju

Osteokondroosi korral on kompleksravis ülimalt oluline spetsiaalsete harjutuste rakendamine. Need aitavad kaasa patsientide seisundi märgatavale paranemisele:

Ülaselja harjutused

• selja harjutused on peamiselt suunatud nende tugevdamisele, mille tulemusena väheneb lülisamba koormus;
• kahjustatud piirkondade verevool aktiveerub, üldine vereringe paraneb;
• metaboolsed protsessid degeneratiivsete muutuste tsoonis on reguleeritud, tulemuseks on stagnatsiooni kõrvaldamine, kudede ja kõhrede paranenud toitumine ning nende taastumise kiirenemine.

Seljalihaste tugevdamine on osteokondroosi jaoks ettenähtud kompleksi üks peamisi ülesandeid. Tugev lihaskorsett toetab paremini selgroogu, pehmendab vibratsiooni jooksmisel, kõndimisel ning hoiab ära võimaliku lülivaheketaste vigastuse kere pööramisel.

Kuna patoloogilised muutused võivad lokaliseerida selgroo erinevates osades, on ette nähtud erinevad vormid osteokondroosi kompleksid erinevad üksteisest: emakakaela sordi puhul pööratakse erilist rõhku ülaselja lihaste, rindkere - keskmise ja nimmepiirkonna - nimmepiirkonna lihaste treenimisele.
Kuid selleks, et vältida haiguse edasist progresseerumist ja selle levikut lülisamba teistesse osadesse, on vaja teha harjutusi kõigile selgroo lihastele.

Reeglid

Enne seljalihaste spetsiaalse võimlemise sooritamist peaksite tutvuma mõne reegliga. Nende järgimine võimaldab saavutada klasside suuremat efektiivsust ning vältida võimalikke vigastusi ja tüsistusi.

• Spetsialist peaks soovitama selja harjutuste komplekti, võttes arvesse osteokondroosi staadiumi ja omadusi, patsiendi füüsilise vormi, tema üldist seisundit ja kaasuvate haiguste esinemist.
• Võimlemine on ette nähtud peamiselt remissiooniperioodil. Haiguse ägedas staadiumis saab teha ainult ülimalt õrnaid harjutusi.
• Tunde ei saa läbi viia tugeva valu korral.
• Liigutused peaksid olema võimalikult sujuvad ja aeglased: tõmblused ja järsud pöörded on vastuvõetamatud.
• Võimlemine ei tohiks põhjustada valu ilmnemist ega intensiivistumist.
• Treeningut tuleks läbi viia mõõdukas tempos, et vältida ülekoormust või lihaste ülevenitamist.
• Suurendage koormust järk-järgult.
• Vahetage kompleks seljalihaste pingega lõõgastuskompleksiga.
• Võimlemise ajal jälgige oma kehahoiakut. See on harjutuste õigeks sooritamiseks väga oluline.
• Soovitud efekti saavutamiseks on soovitatav esimesed tunnid läbi viia juhendaja järelevalve all. Valed liigutused provotseerivad sageli osteokondroosi sümptomite suurenemist ja võivad põhjustada ägenemist või vigastusi. Pärast kompleksi omandamist võite jätkata iseseisvate õpingutega, konsulteerides perioodiliselt oma arstiga.

Vastunäidustused

Osteokondroosi korral ei tohiks selja harjutusi teha järgmistel juhtudel:

• haiguse ägenemine;
• soojus;
• ägedad nakkus- ja põletikulised haigused, 2-nädalane periood pärast neid;
• kroonilised patoloogiad ägedas staadiumis;
• suhkurtõve raske või keeruline vorm;
• aordi aneurüsm;
• pahaloomulised kasvajad;
• müokardiinfarkt;
• infarktijärgne kardioskleroos;
• arütmiad;
• kõrgsurve;
• tahhükardia;
• suurenenud veresoonte verejooks.

Ettevalmistus kompleksi elluviimiseks

Treeningust parima efekti saamiseks, seljalihaste tugevnemise saavutamiseks, venituste ja valu suurenemise vältimiseks on vaja läbi viia mitmeid ettevalmistavad tegevused.

1. Võtke sooja dušši. Kuumusega kokkupuude aitab lihaseid lõdvestada, kõrvaldada spasme ja suurendada harjutuste tõhusust.
2. Masseerige õrnalt selga, keskendudes selgroo kahjustatud alale. See kutsub üles eemaldama plokid, saavutama täieliku lihaste lõdvestuse.
3. Tehke natuke trenni. Selle eesmärk on soojendada lihaseid ja valmistada keha ette terapeutiliste harjutuste komplektiks. Võid lihtsalt 5-7 minutit paigal kõndida, teha mitu ringikujulist liigutust käte, õlgadega jne.

Äge periood

Osteokondroosi ägenemise ajal seljalihaste tugevdamise harjutusi ei tehta. Patsiendid peavad järgima voodirežiimi. Soovitatavad on alajäsemete pehmed liigutused. Näiteks võite oma põlvi painutada ja lahti painutada, libistades jalga aeglaselt mööda voodit, tuues ja sirutades oma painutatud põlvi. Mis tahes liigutuste tegemisel on vaja tagada, et nimmepiirkonna lordoos ei suureneks.

Õlavöötme lihaste mudimiseks võib teha ka käteliigutusi: tõsta neid kordamööda üles või asetada sõrmed õlgadele ja teha õlgadega ringjaid liigutusi edasi-tagasi.

Subakuutne periood

Pärast tugeva valu kõrvaldamist ja patsiendi seisundi parandamist võib ravikompleksi järk-järgult lisada harjutusi seljalihaste treenimiseks. Kõik harjutused tehakse selili lamades,

1. Tõstke sirgendatud jalad ükshaaval üles. Saate eelnevalt asetada rulli puusade alla.
2. Painuta oma põlvi. Tõmmake need vaheldumisi kõhtu, tõstes samal ajal pead.
3. Lamades painutatud jalgadega, asetage oma käed pea taha ja kinnitage need lukku. Venitage kõigepealt vasaku küünarnukiga parema põlveni, seejärel parema küünarnukiga vasaku põlveni. Sel juhul peaksid selja- ja kõhulihased olema pinges.
4. Painuta oma põlvi. Toetudes jalgadele ja kätele, tõstke veidi alaselga. Saate tõusunurka järk-järgult suurendada.
5. Asetage padi jalgade alla. Tõstke vaagen, pingutades tuhara- ja seljalihaseid. Õlad tuleks tagasi tõmmata.

remissiooni staadium

Remissiooni algusega on osteokondroosi võimlemise üks peamisi eesmärke selja liikuvus. Vaatamata patsientide heaolu märkimisväärsele paranemisele tuleb harjutusi teha sujuvalt, aeglaselt ja ettevaatlikult. Lihaste tugevnedes saab korduste arvu suurendada.

1. Lamades selili, pange painutatud jalg põlvest kinni ja tõmmake see kõhule. Seejärel sirutage jalg sirgu ja tõmmake sokk enda poole.
2. Tõuse neljakäpukil. Painutage selga õrnalt, seejärel kaarduge. Läbipainde ajal on vaja tagada, et emakakaela lihased ei pingutaks.
3. Neljakäpukil seistes tõstke kordamööda painutatud jalgu, painutades samal ajal nii palju kui võimalik alaseljas.
4. IP on sarnane eelmisele harjutusele. Lõdvestage selja lihaseid. Liigutage vaagnat vasakule ja paremale.
5. Seisa sirgelt, siruta selg. Tõstke käed pea kohale ja sirutage kogu keha üles, tõmmates õlad taha ja pingutades seljalihaseid.
6. Seistes sirgelt, sirutage jalad veidi laiali, asetage käed vööle. Kallutage aeglaselt ette. Selg jääb sirgeks. Samuti pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
7. Kallutage paremale ja vasakule küljele, painutades selga nii palju kui võimalik.
8. Suru käed rusikasse ja aseta need veidi abaluude alla. Vajutades oma käed abaluu piirkonnale, painutage selga nii palju kui võimalik. Hoidke selles asendis 10-15 sekundit, seejärel kummarduge ettepoole, puudutage lõuaga rinda.

Mida vältida

Osteokondroosi ägenemise vältimiseks selja lihaste tugevdamiseks mõeldud treeningu ajal on vaja vältida:

• puhta rippumise kasutamine, mille puhul märkimisväärselt venitatud seljalihased on tugeva pinge all;
• hüpped;
• harjutused sõudemasinal;
• ebapiisavalt koordineeritud liigutused;
• lööb piki selgroo telge, valmistades soodsa tausta kahjustatud ketta rebenemiseks ja valu suurenemiseks;

Videokompleksid

Esimene esitatud harjutuste komplektidest on suurepärane seljalihaste tugevdamiseks. Seda saab teha mitte ainult osteokondroosiga, vaid ka teiste selgroo haigustega. Sellist võimlemist saate teha ainult remissioonifaasis:

Laialt levinud osteokondroosi korral, millel on valdav nimmepiirkonna kahjustus, soovitatakse järgmist kompleksi. Esitatud harjutustest kõige lihtsamat saab teha alaägedas staadiumis koos valu nõrgenemisega. Võimlemise raskem osa on soovitatav läbi viia remissiooni staadiumis.

Järgmine kompleks aitab vältida osteokondroosi arengut. Seda saab teha ka remissiooniperioodil. Esitatud videokompleks aitab tugevdada seljalihaseid ja suurendada liikuvust kahjustatud piirkonnas.

Osteokondroos on üks levinumaid seljahaigusi, mis mõjutab suurt osa 15–70-aastastest elanikest. Diagnoosi väljatöötamine on seotud istuval viisil elu, istuv töö ja suurenenud koormus selgroole. Nende tegurite negatiivset mõju kehale on võimalik vähendada selgroo osteokondroosi harjutuste komplekti abil.

Näidustused ja vastunäidustused

Kui inimene kogeb pearinglust, korduvaid peavalusid, üla- ja alajäsemete tundlikkuse muutusi, ebamugavustunnet ja valu erinevates seljaosades, võib põhjuseks olla destruktiivsed, põletikulised protsessid selgroo luu- ja kõhrekoes. Sümptomite ilmnemisel on vaja konsulteerida arstiga ja seejärel jätkata selgroo osteokondroosi harjutuste komplekti.

Kui on vastunäidustusi, on vaja klassidest loobuda, et mitte halvendada tervislikku seisundit. Need sisaldavad:

• Osteokondroosi äge periood(harjutusravi määrab ainult arst ja see viiakse läbi tema kontrolli all);
• veenilaiendid;
• diabeedi viimane etapp;
• kardiovaskulaarse aktiivsuse rikkumine;
• onkoloogilised haigused;
• infarktijärgne periood;
• ägedad nakkus- ja põletikulised protsessid.

Märkus: kaasuvate diagnooside esinemise välistamiseks ja võimalike tüsistuste vältimiseks on vaja läbida põhjalik arstlik läbivaatus.

Terapeutiliste harjutuste eelised

Kodused harjutused nimme- ja rindkere osteokondroosi jaoks avaldavad positiivset mõju kogu inimkehale. Nende abiga:

• suurendab selgroolülide liikuvust;
• rüht paraneb, koormus jaotub ühtlaselt lülisamba kõikidele osadele;
• kõhredevaheline ruum suureneb, mis takistab luu- ja kõhrekoes hävitavate ja degeneratiivsete protsesside arengut;
• närvisüsteemi töö normaliseerub;
• parandab vereringet, siseorganite tööd;
• suurenenud lümfivool;
• lihaskorsett tugevneb, sidemete elastsus suureneb.

Õige kehahoiak on kogu keha tervise võti

Koduste harjutustega emakakaela osteokondroos saate vabaneda peavaludest, parandada nägemisfunktsiooni ja suurendada keha efektiivsust.

Näpunäide: klasside kasulikku mõju saate suurendada abiga õige toitumine, mõõdetud päevakava ja keeldumine alates halvad harjumused mis raskendavad paranemisprotsessi.

Reeglid kompleksi iseseisvaks rakendamiseks

Esimene asi, mida tundide alustamisel meeles pidada, on veenduda, et vastunäidustusi pole. Samuti on võimaluse korral vaja kõrvaldada tegurid, mis mõjutavad negatiivselt selja seisundit, vastasel juhul on selgroo osteokondroosi harjutuste komplekti mõju minimaalne. Peate pöörama tähelepanu unetingimustele: voodi ja padi peaksid olema mugavad ja vastama keha anatoomilistele omadustele.

Järgides mitmeid reegleid eneseteostus Kodused harjutused osteokondroosiga selja jaoks, võite saavutada märkimisväärse terapeutilise efekti:

1. Tunnid peavad algama soojendusega ja lõppema haakeseadise või venitamisega;
2. Hingamine peaks olema rütmiline ja ühtlane, viivitamata;
3. Iga liigutus tuleb sooritada sujuvalt, aeglaselt, et vältida tarbetut stressi ja võimalikke vigastusi.;
4. Seansi on lubatud läbi viia igal kellaajal, tund enne sööki või poolteist tundi pärast sööki;
5. Halva enesetunde korral on parem õppetund järgmisele päevale edasi lükata;
6. Kui teil tekib kodus nimme- ja rindkere osteokondroosiga treeningu ajal valu, peate seansi katkestama.. Kui mõne aja pärast valu ei taandu, pöörduge arsti poole;
7. Tavaliselt peaksid liigutused tekitama meeldivaid aistinguid, kerget lihastoonust ja parandama üldist heaolu;

Video näitab mõni lihtsad harjutused emakakaela kondroosi raviks kodus

Näpunäide: optimaalne on määrata klasside päevakava, siis pärast kursuse lõppu kestab terapeutiline toime pikka aega.

Koduvõimlemise sordid

Kompleksid erinevad oma eesmärgi poolest. Olemas:

• harjutused kodus emakakaela osteokondroosiga ;
• võimlemine emakakaela rindkere või eraldi rindkere piirkonna jaoks;
• liigutused nimmepiirkonna tugevdamiseks ja lõdvestamiseks;
• Üldised harjutused seljale kodus osteokondroosiga .

Konkreetne kompleks valitakse sõltuvalt sümptomitest ja haigusnähtude raskusastmest.

Märkus: nad tegelevad ennetava eesmärgiga teatud seljaosa tugevdamisega, kui pika ühes asendis viibimise ajal ilmnevad selle piirkonna lihaste pinge ja väsimus.

Harjutuste komplekt koduseks kasutamiseks

Kodutöö eeliseks on see, et seda saab teha igal ajal. Vaja läheb vaid mugavaid riideid, tooli, rulliga kokku keeratud suurt rätikut. Soojendus võib hõlmata mõneminutilist paigal kõndimist, käteringe või painutatud jalgade tõstmist.

1. Kodused harjutused emakakaela osteokondroosi jaoks . Pea kallutused ja pöörded küljele, ette, taha. Soovitatav korduste arv on 6-8 igas suunas.

1. Lülisamba nimme- ja rindkere osteokondroosi harjutuste tegemiseks kodus peate sissehingamise ajal kummarduma ettepoole, haarama sirgete kätega tooli seljatoest ja väljahingamisega painutama selga. Lõdvestuge ja korrake uuesti. Tehke 6-8 korda.

1. Keha pöördub küljele. Muutke sirgeks, tõstke küünarnukist kõverdatud käed üles, kinnitage press. Pöörake oma keha 6 korda igas suunas.

1. Lamage näoga põrandale. Sissehingamisel tõstke samaaegselt käed ja jalad üles, väljahingamisel laskuge põrandale. Tehke 6 kordust.

Nimmepainde alla asetatud rull aitab leevendada alaselja pingeid ja venitada kõhulihaseid. Piisab 5 minutist pikali heitmisest, suurendades aega järk-järgult 15-ni.

Regulaarne treenimine võib vähendada osteokondroosi kliinilisi ilminguid, peatada haiguse edasise arengu ja vältida tõsiseid tagajärgi. Lisaks füsioteraapiale on soovitatav basseinis ujumine või vesiaeroobika. Seda tüüpi harjutused tugevdavad lihaskorsetti ilma selgroole ja liigestele täiendavat pinget avaldamata.