Kuidas sooritada kummarduse harjutusi: võimlemis- ja harjutusravi kompleks kehva kehahoiaku raviks ja ennetamiseks. Kuidas lonkamisest lahti saada: lihtsad harjutused ja oskused

Toolil elamine muudab tuharad töövõimetuks ja moonutab kehahoiakut. Kui vaagen on ette- või tahapoole keeratud, tõmmatakse pea monitori poole. Sellepärast on täiskasvanute seljad banaani kujulised, mille otsad on suunatud ette või taha.

Kummutuse kontrollimine

Seisake seljaga vabalt vastu seina, ilma lihaseid pingutamata, toetuge kandade, tuhara, abaluude ja pea tagaosa vastu.

Kui kontakt toimub kõigi nimetatud punktidega, siis suurenenud küfoosi ei ole.

Kui pea tagaosa ei puuduta seina, siis on pea kummardus või ettepoole sirutamine.

Seejärel proovige end sirgu ajada, pingutades seljalihaseid. Kui teil õnnestus puudutada seina ja pea tagaosa, aitavad need teie kehahoiakut parandada üldised harjutused küürus selja jaoks.

Kui pea tagaosa puudutab seina, peate oma tuharad sellest eemale viima, peate võtma ühendust kiropraktikuga.

Laste asendid

Teismeliste seljaprobleemid on sageli seotud kiire kasvuga, kui lihastel pole aega luustiku vajadustega kohaneda. See nõuab pädevat treenimist, keskendumata biitsepsile ja rinnalihastele.

Aktiivne rindkere pumpamine – keelab kehahoiaku eest vastutavad seljasirutajad. Biitsepsi kallal töötamine pärsib tööd ja häirib sammu biomehaanikat. Kuuepaki krõbistamine vigastab tegelikult alaselga, eriti kui hoiad jalgu toe küljes.

Küürus seljaga lapsele on asjatu öelda: "Siruta!" Mõju on täiesti vastupidine. Enamikku lapsepõlve skolioosi seostatakse emotsioonidega – hirmu või armastusega.

Seetõttu ei tohiks lastele panna oma ootusi nende õpingute, annete ja klubide osas. Emotsionaalse skolioosi kallal töötamine hõlmab lapsele valikuvabaduse andmist.

Küürus selja harjutusi on parem anda lapsele mänguliselt. Ei mingit joogat, treeningteraapiat ega võimlemist vastu soovi. Sobib poistele ja tüdrukutele võitluskunstid, mis kasutab kehakeskset hobuse hoiakut (wushu).

Nõrk tuju

Depressioon on teadvuseta lörtsimine, soov kesta peita keerab õlad ette ja surub kokku rinnalihased.

Ärritatud inimene hingab "kavalalt" diafragma spasmi tõttu, mis surub kokku teisi organeid ja põhjustab sisemisi haigusi. Lihaste reaktsioonide ahel läbib kogu keha.

Esimene asi, mida peate tegema, on hingamise jätkamine. Tehke rinnaku, ribide, eriti külgedel olevate roietevahede isemassaaži. Sidemete vabastamiseks koputage kergelt rinda.

Diafragma vabastamiseks vajate keskmise suurusega pehmet palli. Lamage sellel kõhuga nii, et pool on ribide serval, hingake sisse, lükates palli välja. Liigutage seda mööda kogu rannikukaare esiserva.

. Õpetab abaluud kokku viima, hoides samal ajal õlad kontrolli all. Istuge põrandale, sirutage jalad enda ette. Tõstke vaagnat üles, tõmmates pubi veidi kõhu poole. Tõmmake õlad alla ja tagasi, avades rindkere. Keha peaks võtma sirgjoonelise asendi.
Sõdur: seiske seljaga seina poole, sirutage selga, kuni kannad, tuharad, abaluud ja peatagu puudutavad. Tõstke pubis enda poole nii, et alaselja ja seina vaheline kaugus väheneks. Hoidke poosi 30 sekundit.
Dünaamikas sõdur. Kasuks tuleb madal tool või taburet. Võtke asend vastu seina, astuge kaks või kolm sammu ettepoole taburetti poole. Toome ühe jala ette, kujutledes end kompassina, nii et see moodustab kehaga ühe joone, on vaja tasakaalustada tugijalal. Joonistame toe paremale ja vasakule. Korrake sama teise jala puhul.
Ujuja põrandal. Kõhul lamades, pubis enda poole surudes, tõsta käed otse enda ette põranda kohale, seejärel liiguta neid selja taha külgedele.
raskusega rinnal. Võite kasutada ka veepudelit, kuid hoidke seda vastu rinda, peopesad ülespoole, nagu pokaali. Peate kükitama nii, et vaagen on tagasi tõstetud, laskudes alustuseks toolile või taburetile. Rinnale langev raskus ei lase rindkere selgrool painduda.

Kompleks sobib ka inimestele, kellel on kummardamisest või pikaajalisest istumisest põhjustatud alaseljavalu.

Väike rinnalihas

See sissehingamise abilihas on arengus "süüdi". See vastandub ka keskosale. Nende aktiveerimiseks vajate kummi. Tehke ridu väljahingamisel, käed küünarnukkidest selja taha kõverdatud.

Veenduge, et teie õlad ei tõuseks. Alles pärast seda on mõtet väikest venitada rinnalihas, liigutades kätt tagasi, klammerdudes toe külge – näiteks ukse lengi.

Loobumise vältimiseks peate kõndima õigesti. Tehke lai samm, õõtsutage käsi, vabastades õlad pingetest, keerake kere veidi, kasutage jalalihaseid ilma kõrgete kontsadeta.

Ainult professionaalne treener saab valida tõhusaid harjutusi kehahoiaku korrigeerimiseks.

Vastutusest keeldumine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks teabeks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnostikaks ega ravi eesmärgil. See artikkel ei asenda arsti (neuroloogi, terapeudi) meditsiinilisi nõuandeid. Oma terviseprobleemi täpse põhjuse väljaselgitamiseks konsulteerige kõigepealt oma arstiga.

Olen väga tänulik, kui klõpsate ühel nupul
ja jaga seda materjali oma sõpradega :)

Kummardunud inimene näeb välja väga ebaesteetiline, tema figuur on ebaatraktiivne ja eemaletõukav.

Kuid see pole kaugeltki ainus probleem kummardamisega, sest see põhjustab suurt kahju tervist, mõjutab negatiivselt hingamiselundite talitlust, seedimist, rikub aktiivsust südame-veresoonkonna süsteemist jne.

Küürutamine mitte ainult ei riku inimese välimust, vaid ähvardab ka haigusi

Mis haigus see on ja kuidas õppida mitte lonkama?

Slouching on selgroo ülaosa kõverus. Selg ei ole sirge, vaid S-kujuline, seega on teatud määral kumerus normaalne.
Slouching tekib siis, kui nurk ületab 50 kraadi.

Meditsiinis nimetatakse lülisamba ülaosa kumerust küfoosiks: kumerus on selle kõige levinum vorm ja selle äärmuslik vorm on küürakas.

Slouching on küfoosi vorm

Kerge kummardamine on praktiliselt märkamatu ega põhjusta ebamugavusi, kuid rasketel juhtudel põhjustab see terve rida patoloogiaid. Seetõttu on väga oluline Varasematel aastatelõpetage lapsi hoidma oma selga sirgena, õpetage neile, kuidas kõndida sirgelt ja mitte lörtsida.

Mis on oht?

Enne probleemi esimestest ilmingutest loobumist tasub teada, milleni kummardamine viib.

Igasugune selle ilming avaldab negatiivset mõju siseorganid, kannatavad esmalt need, mis asuvad rinna all, ning seisundi halvenedes algavad probleemid kõigi siseorganitega.

Kui olukord on pikka aega Kui ignoreerida, võib kummardumise tagajärjed väljendada järgmiselt:

Sümptomid

Häire esimene sümptom on raskustunne ja väsimus seljas. Kui laps selle üle kaebab, võivad vanemad tema sõnu kapriisidele omistada.

Kuid neid märke tuleks võtta väga tõsiselt, sest aja jooksul muutub beebil üha raskem pikka aega seista või istuda.

Haiguse progresseerumisega kaasneb seljavalu, mis möödub pärast lühikest puhkust. Valu ei kao ka pärast pikka magamist.
Lisaks täheldatakse selliseid märke nagu kõhu kontrollimatu väljaulatuvus, kõverdatud põlved, pea ettepoole kallutamine, kitsenenud rindkere ja selja ümardamine.

Seljavalu ja välised muutused oskab soosimisest rääkida

Diagnostika

Enne kui otsustate, kuidas täiskasvanutel ja lastel tõmbumist ravida, tuleb see õigesti diagnoosida ja eristada tõelisest küfoosist, mida iseloomustavad muutused selgroolülides. Selleks palub arst inimesel end seina äärde sirgu ajada, selle vastu toetuda pea, abaluud, tuharad ja kannad, teine võimalus on lamada tasasel pinnal.
Kui selles asendis kõverus kaob, saab seda parandada. Täiendavad diagnostilised meetodid hõlmavad röntgenikiirgust, MRI-d ja CT-d.

Loe lähemalt kaasaegsed meetodid luu- ja lihaskonna patoloogiate diagnostika kohta lugege

Arst teeb ka küsitluse ja selgitab välja, millal ilmnesid esimesed märgid, kas sugulastel on haigus, mis on valu iseloom, kas tööga on probleeme seedetrakti ja urogenitaalsüsteem, kas jäsemete aktiivsus on häiritud jne.

Ravi

Kuidas selga kõverdusest sirgu ajada ja mida saab kasutada:

Mida peaksid vanemad tegema, kui nad märkavad, et nende laps kummardub?

Esiteks peavad vanemad tagama kõik tingimused, et laps saaks sellest kehahoiaku häirest lahti. Selleks on vaja korralikult varustada töökoht: vali laud ja tool vastavalt lapse pikkusele, jälgi, et mis tahes monitor oleks lapsest vähemalt 40 cm kaugusel, täiendavaid allikaid laua taga töötades valgus vasakul küljel, nii et te ei peaks kummarduma.

Õigesti varustatud töökoht on lapse õige kehahoiaku peamine tingimus.

Samuti tuleb kodus kummarduse korrigeerimiseks kindlasti teha võimlemist, soovitavalt mänguliselt. Tõsiste probleemide välistamiseks viige laps kindlasti arsti juurde.

Kas on võimalik ravida?

Nagu enamiku haiguste puhul, mida varem probleem tuvastatakse, seda lihtsam ja kiirem on seda parandada. Seetõttu tuleks esialgu olla tähelepanelik enda ja lapse tervise suhtes ning jälgida võimalikke muutusi.

Loetletud tehnikate ja seadmete kasutamine aitab teil kõverusest igaveseks vabaneda. Samuti pidev kontroll kehahoiaku üle ja tõeline soov omada otse tagasi mängivad olulist rolli.

Noh, regulaarne füüsiline aktiivsus takistab mitte ainult kehahoiakut, vaid ka suurt hulka keha talitlushäireid. Kui seisate silmitsi ülesandega, kuidas täiskasvanueas kõverast lahti saada ja kas vanemas eas on kõverust võimalik parandada, hinnatakse esmalt haiguse astet ja progresseerumist.
Kuid parem on mitte lasta sellel juhtuda ja kaotada kehahoiakuhäired nende lapsekingades.

Negatiivsed kehahoiaku muutused avalduvad ühel või teisel määral kõigil. kaasaegne inimene. Ja kui varem püüdsid õpetajad koolides õpetada lapsi sirgelt seisma (hoidma lauast, vihikust, teleriekraanist teatud distantsi), siis nüüd on need katsed minevik. Ja vanus, mil lastearstid diagnoosivad üha vähem lapsi, põevad juba skolioosi lasteaed. Olukord läheb hullemaks vaatamata sellele, et arstid ei väsi kordamast, kuidas kõverusest lahti saada.

Tõepoolest, kehahoiaku korrigeerimine on meie võimuses. Kõik eksperdid soovitavad seda teha lihtsad harjutused lonkamise vastu. Nüüd on enda ja oma tervise eest hoolitsemine igaühe isiklik asi.

Küürutamine vähendab visuaalselt pikkust, kuid see pole kõige hullem: rippuvate õlgade ja alaspidise peaga tajuvad teised inimest pinges, kompleksides ja suhtumine temasse on sobiv. IN kaasaegne maailm see välimus ei ole parimal võimalikul viisil mõjutab tööalast edu ja isiklikke suhteid.

Seetõttu peaksite kohe asuma oma kehahoiaku kallale!

Kuidas tõmbest lahti saada?

Harjutused on suunatud eelkõige vormimisele.Lihtsaim harjutus sooritatakse vastu seina. Täielikult selle vastu toetudes oma pea, abaluude ja kandadega, peaksite proovima mitu minutit oma poosi säilitada. Seda sirgendamise meetodit tuleks korrata paar korda päevas ja siis, kui teil on oskus õiget kehahoiakut võtta (õlad sirutada, pea tõsta), peate harjutust kordama ilma seina abita. . Veel üks lihtne harjutus tehakse kõval pinnal lamades (saate seda teha põrandal õhukese, kuid pehme tekiga). Sirutage õlad, abaluud peaksid olema tasapinnaga joondatud. Painutage vöökohalt ja vajutage uuesti põrandale. Ja nii mitu korda. On harjutus, mida saab teha istudes (saate seda teha otse oma töökohal, ühendades äri naudinguga). Asetage peopesad pea tagaküljele kokku, kumerage rindkere ja tõmmake pea taha. Korda 10 korda, 2 korda päevas.

Kas skolioosi on võimalik korrigeerida?

Harjutused on paljudele rasked ja millal ebaõige täitmine ja need ei aita üldse. Kuidas vabaneda kõverusest, kui see on seljaaju kõveruse tagajärg? Skolioosi saab korrigeerida spetsiaalsete linnaapteekides müügil olevate korsettide abil. Vaja valida õige suurus ja kandke iga päev 4 tundi vähemalt kuu aega. Seda kandes harjub inimene teistmoodi selga hoidma. Nii muutub sinu enesetunne ja sa tahad sellele alati vastata, ka ilma korsetita.

Kõik sõltub tujust

Psühholoogid ei soovita ka lasta haigusel areneda ja annavad nõu, kuidas kõverusest vabaneda. Näiteks tuleb arendada harjumust vaadata kõndides, tööle ja tagasi minnes hoonete kolmandat korrust. See sunnib pead tõstma, sirutama ja mitte lösutama.

Kui mäletate, kuidas stoop eemaldada ja need valikud kombineerida, on tulemus märgatavam. Rõhk peaks olema seljalihaste tugevdamisel ja alati tuleks keskenduda probleemile, kuni õige kehahoiaku hoidmine muutub harjumuseks. Kui võtate kõiki meetmeid, kuid tulemusi pole näha, peaksite registreeruma jõusaali või spordikeskusesse: juhendaja valib teile ühe. individuaalne programm tegevused, olenevalt lülisamba seisundist (kui tugevalt see kõver on).

Kehv rüht on levinud nii laste kui ka täiskasvanute seas, mis on enamasti seotud korraliku hariduse puudumise ja kehalise passiivsusega. Õnneks on see parandatav, kuna selgroolülides pole patoloogilisi muutusi, küll aga on ebaühtlane pinge lülisammast ja keha püstises asendis hoidvates lihastes. Kehahoidmise häireid on mitut tüüpi: kõver selg, ümar selg jne. Terapeutiline võimlemine igat tüüpi asendihäirete puhul on erinev. Selles artiklis vaatleme harjutused kummardamiseks ja selja ümardamiseks. Järgmistes artiklites - kehahoiaku harjutused muud tüüpi lülisamba füsioloogilise asendi häirete korral. Asend mängib tohutut rolli selgroo tervisele, ajuvereringele, siseorganite normaalsele füsioloogilisele asendile, nende talitlusele ja vereringele neis. Lisaks on kehahoiak oluline õige füsioloogilise kõnnak, mis koos lülisamba füsioloogiliste kõverate ja jalavõlvidega loob tingimused keha löökide neeldumiseks ning aitab säästa energiat ka kõndimisel, jooksmisel, hüppamisel, kuna raskuskeset ei nihkuta. mis tahes suunas, keha on optimaalses tasakaalus, liigub kergesti ja vähem väsinuna. See on oluline jalgade ja jala liigeste tervise jaoks. Tahaksin märkida, et õige kehahoiak mõjutab inimese meeleolu, sooritusvõimet ja enesekindlust. Väliselt on kauni kehahoiaku ja kõnnakuga inimene ümbritsevatele inimestele meeldiv. Kehahoiak on märk inimese kultuurist ja kasvatusest. Võib-olla mõjutab see proportsioonitaju ja "kuldse keskmise" tunnet. See tähendab, et kehahoiak on näitaja üldine tervis keha. Selle tähtsus on nii suur, et kohe tuleks hakata kehahoiakuharjutusi tegema. Vajalik on mitte ainult turja-, kaela- ja jalalihaste tugevdamine, vaid ka kehahoiaku kasvatamine, et kujundada õige stereotüüp keha vertikaalasendist ruumis. Keda peaksime võtma eeskujuks suurepärasest kehahoiakust? Muidugi sportlastelt - võimlejatelt ja balletitantsijatelt.

„Poos on harjumuspärane kehahoiak seisev mees ilma aktiivse lihaspingeta." (V.K. Dobrovolski).
Ideaalse kehahoiaku olemus on keha füsioloogiline tasakaal püstises asendis, mis saavutatakse lülisamba füsioloogiliste kõverate ja ühtlase lihastoonuse õigel suhtel.

Juhuslikult seisva inimese normaalsel poosil on järgmised tunnused:

Kere ja pea teljed asuvad piki sama vertikaalset, risti tugialaga.
Vaagen on ette kallutatud, puusaliigesed välja sirutatud, keskmises asendis jalad veidi tahapoole kallutatud.
Lülisamba kõverused (emakakaela, rindkere ja nimmeosa) on mõõdukalt väljendunud.
Lülisamba kõverate puudumine frontaaltasandil. Tavaliselt näeb selg sirgjoonena eest taha.
Õlad on pööratud ja veidi langetatud, sümmeetriliselt asetsevad abaluud ei ulatu välja.
Rindkere on silindriline või kooniline, mõõdukalt väljaulatuv.
Kõht on tasane või ühtlaselt ja mõõdukalt kumer.
Jalgadel on selgelt väljendunud pikivõlv (pikisuunalised lamedad jalad puuduvad).

Selle asendi tõttu algab keha telg ligikaudu pea parietaalpiirkonna keskelt, ületab kõrva alalõua nurga taga, läbib puusaliigeseid ühendavat põikjoont ja lõpeb jalgade keskosa hüppeliigese ees.

*Lülisamba kõverate teke tekib alles peale sündi. Vastsündinu selg on peaaegu sirge. Emakakaela lordoos tekib siis, kui üritatakse tõsta pead kõhuli lamades ja püstises asendis, hoides pead otse. Nimmepiirkonna lordoos - seistes ja kõndides. Samal ajal tekib rindkere ja sakraalne kyphosis. Seega on lülisamba kõverused inimkeha funktsionaalsed kohandused tasakaalu hoidmiseks püstises asendis. Kui neid poleks, ei saaks inimene seista, sest ta kukuks tahapoole.

*Kui laps proovib esimest korda istuda, tekib tal pea ja ülajäsemete raskuse tõttu üldine seljavõlv. Ärge istuge oma last enne 6 kuu vanuseks saamist. Tugevdage beebi seljalihaseid spetsiaalse võimlemisega, näiteks fitballil. Las ta roomab nii kaua kui võimalik. Samuti ei tohiks te kõndimist enne tähtaega treenida; laske tal ise püsti tõusta, kui aeg käes. Õpetada ujumist.

*Naistel on rinnaküfoos ja nimmepiirkonna lordoos rohkem väljendunud kui meestel.
Horisontaalse kehaasendiga selgrookõverused sirguvad mõnevõrra, vertikaalasendis on need rohkem väljendunud ja raskete esemete kandmisel suurenevad märgatavalt.

Kehahoiaku häirete tüübid.

Patsiendi küljelt (sagitaaltasandil) uurimisel tuvastatakse kehahoiaku häired, mille puhul muutub füsioloogiliste painde õige suhe. Seal on kas lülisamba kõverate silumine või vastupidi, nende liigne suurenemine; ja on ka lülisamba kõrvalekaldeid frontaaltasandil (kui vaatame inimest eest või tagant). Igasuguse kehaasendi rikkumise korral nihkub keha telg kas ette või taha, samas kui keha püüab võimalikult kiiresti taastada harmooniat, et anda kehale stabiilne asend ja säilitada lülisamba põrutusi summutav funktsioon. Nii näiteks sellise kehahoiaku rikkumisega nagu lame selg nihkub keha telg tagasi ja läheb taha puusaliigesed, keha esipinna lihased on pinges, et hoida keha tahapoole kukkumast, on suur tõenäosus lülisamba patoloogilisteks kõverusteks frontaaltasandis, mida tavaliselt ei tohiks olla; See on keha kompenseeriv kohanemine, et anda tasase selja korral vedruefekt kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel.

1). Kummardunud selg - suurenenud rindkere kyphosis lülisamba rindkere ülemise kolmandiku tasemel, samal ajal kui nimmepiirkonna lordoos silub.

2). Ümar selg – kogu rindkere lülisamba ulatuses on suurenenud rindkere kyfoos, vähenenud õlad, tasandatud nimmepiirkonna lordoos.

3). – kõik selgroo füsioloogilised kõverused on suurenenud; pea, kael, õlad ettepoole kallutatud, kõht ulatub välja; venitatud seljalihased kõhulihased, tuharad ja tagumine pind puusad; suurendatakse vaagna kaldenurka.

4). – tasandatakse kõik selgroo füsioloogilised kõverused, väheneb vaagna kaldenurk; tagakülg näeb välja nagu laud.

5). - rindkere kyphosis on tasandatud ja nimmepiirkonna lordoos suureneb; kõhulihased on nõrgenenud; suurendatakse vaagna kaldenurka.

Asendihäired tagant ja eest (frontaaltasandil) vaadatuna ei jagune eraldi tüüpideks. Neid iseloomustavad parema ja vasaku kehapoole vahelised sümmeetria rikkumised. Lülisamba võib kalduda paremale või vasakule täielikult või mis tahes osakonnas. IN lapsepõlves see kumerus on ebastabiilne ja seda saab parandada tahtliku lihaspinge ja lamavas asendis. Diferentsiaaldiagnoos tehakse 1. astme düsplastilise skolioosiga. Kui kehahoiak on häiritud otsmikutasandil, siis erinevalt skolioosist patoloogilise pöörlemise tunnused ümber vertikaaltelje ei esine, röntgenülesvõttel on lülivõlvide juurte alused mõlemalt poolt sümmeetrilised. See tähendab, et selgroos pole pöördumatuid muutusi.

Lastel järelevalveta jäetud ja mitu aastat kestev kehv kehahoiak võib põhjustada skolioosi, kui kogu selgroos, rindkeres ja vaagnaluudes tekivad pöördumatud muutused. Igasugune lapse kehahoiaku rikkumine on tõend vanemate halvast hoolitsusest või tähelepanu puudumisest ja hoolitsusest oma "aare" eest.

Asendihäirete põhjused.

Hüpodünaamia, lihaste nõrkus, mis hoiavad selgroogu püstises asendis: kaela-, kõhu-, selja- ja alajäsemete lihased.
Lihaste tasakaalustamatus, kehahoiaku kujundamisel osalevate lihaste füsioloogilise toonuse häired.
Halb harjumus vale kehaasend ruumis. See tekib stereotüübi kujul valesti valitud mööbli, kroonilise stressi, lühinägelikkuse, halva valgustuse, voodis lugemise, monotoonse töö ja pikaajalise ebaloomulikus asendis viibimise tõttu (näiteks rätsepad, kellel on harjumus istuda jalad all; samal ajal paindub end lahti nimmepiirkond selg). Õige kehahoiaku harjumuse kujundamiseks kulub vähemalt kolm nädalat.
Alajäsemete seisund on lülisamba tervise ja õige kehahoia jaoks väga oluline. Patoloogilisteks teguriteks on jala defektid (klubijalg, lampjalgsus), samuti jalgade kuju (O- või X-kujuline) ja jalgade suuruse erinevus, kui üks jalg on teisest lühem, ning jalgade tervislik seisund. liigesed.
Lapse enneaegne istumine esimesel eluaastal (istumine ei ole soovitatav enne 6 elukuud), kuna moodustub ümar selg (liigse rindkere kyfoosi ja silutud nimmelordoosiga).
Rahhiidi ajalugu enne 2. eluaastat on oluline.

Loid ja ümar selg.

Kummardus – rindkere kyfoosi suurenemine lülisamba rindkere ülemistes osades nimmepiirkonna lordoosi silumisel (küfootilise kaare alumine osa lõpeb 7. – 8. rinnalüli kõrgusel); Õlad on kokku viidud, abaluud on tiivakujulised.

Ümarsel seljal on veelgi rohkem väljendunud kyphosis - selg on tagant kõverdatud suure kaare kujul ja kumerus hõlmab ka alumisi kaelalülisid. Õlad ulatuvad ette, abaluud ulatuvad tiivakujuliselt välja, rindkere on vajunud, kael tõuseb viltu ette, pea on samuti ette kallutatud, vaagen ettepoole lükatud. Lülisammas on painutatud üle ristluu, magu on väljaulatuv. Kogu keha ladestumine jätab mulje letargiast. Kõndimisel pöörduvad jalad sissepoole, kõnnak muutub ebakindlaks ja jalad justkui lohisevad mööda maad. Mees jätab sünge, kurva olendi mulje.

Kumera ja ümara selja tavalised tunnused on rindkere kyfoosi suurenemine, nimmepiirkonna lordoosi silumine, seljalihased venivad ja eesmised rindkere lihased tõmbuvad kokku, kael on ette kallutatud.

Ümmarguse seljaga inimesed on selle kehaasendiga harjunud, see tähendab, et neil on tekkinud stereotüüp kehaasendist konditsioneeritud refleksi tasemel ja kehale õige asendi andmine on nende jaoks ebamugavustunne, neile tundub, et nad on tagasi langedes tahavad nad kiiresti naasta tavalisse asendisse “küürus ja sünge”. Ärge muretsege, see on normaalne. Lõppude lõpuks, kui terve õige kehahoiakuga inimene on sunnitud lösutama, kogeb ta ka ebamugavust ja soovib võimalikult kiiresti naasta oma tavapärase õige kehahoia juurde. Iga harjumuse kujunemiseks kulub vähemalt 3 nädalat. Sa pead tõesti tahtma ja pingutama, tehes iga päev ravivõimlemist. Tasapisi saab kõik korda. Ja siis, kui õige kehahoiak on saavutatud, on vaja seda pidevalt säilitada: treenida igapäevaselt seljalihaseid, kasutades isotoonilisi ja muid harjutusi.

Füsioteraapia kummarduse ja selja ümardamiseks.

Kummardus- ja ümara selja harjutusravi seab eesmärgiks õpetada õiget kehahoiakut ja vormimist. õiged poosid kodus. Terapeutilised harjutused kummardamiseks suunatud selja-, kõhu-, jala- ja kaelalihaste tugevdamisele; ja ka rinnalihaste lõdvestamiseks ja venitamiseks. Tähelepanu pööratakse kõnnakule ja õige kehahoiaku tunde kujundamisele. Kasutatavad harjutused on isotoonilised, jõu-, sirutusharjutused (selgroo pikendamisega rindkere piirkonnas lamavas asendis või padja asetamisega selja alla rindkere kyfoosi piirkonda) - kraepiirkonna jaoks saab neid kasutada. päeval, kui töötate laua taga, näevad nad välja nagu kanderaamid.

Lähteasendid on erinevad, kuid eriti soovitatavad on harjutused kõhuli, kätega töötamisel, algul ilma esemeteta, siis pulga ja raskustega; põlve-randme asendis, põlvili, seismine abaluude taha tõstetud võimlemiskepiga, harjutused vastu seina.

Fitball - võimlemine on väga tõhus, kuna palliharjutusi tehakse keha tasakaalu ja sümmeetriat säilitades ning areneb kehaasendi tunnetus ruumis.

Raskustena saad kasutada hantleid või raskusi käte ja jalgade jaoks (neid on väga lihtne kasutada). Treeningud raskustega mitte ainult ei paranda lihasjõudu, vaid soodustavad ka tugevamat lihas-liigest kehaasendi tunnetamist, mis on väga oluline asendiprobleemide korrigeerimisel.

Selja terapeutiline massaaž suurendab ravivõimlemise efektiivsust, eriti kui protseduur viiakse läbi enne harjutusravi. Silitamine toimub piki selja pikki lihaseid, piki selja- ja trapetslihaseid, hõõrudes, sõtkudes ja tükeldades neid toonimiseks. Kui massaaži ei tehta, siis enne tundi on soovitatav teha selja isemassaaž rullmassaažiga. Kui olete kummardunud, on parem kasutada mitte painduvat rullmasseerijat, vaid masseerijat - varda külge kinnitatud ratastega pulka.

Kummardusravi harjutuste kestus on 30 – 45 minutit. Harjutused on rütmilised aeglases tempos. Tund koosneb kahest osast: esimeses osas - lihaskorseti tugevdamine, teises - õige kehahoiaku tugevdamine erinevates asendites ja tingimustes ning harjutused jalgadele.

Isotoonilised harjutused ja lülisamba venitamine sobivad suurepäraselt hommikuvõimlemiseks. Enne magamaminekut saate seljatoele lamades rindkere seljapikendust teha.

Ujumine on kasulik kerelihaste toonuse tasandamiseks ja lülisamba venitamiseks, kuid lihaseid tuleb tugevdada spetsiaalsete harjutustega väljaspool vett.

Lamamistoolid - ortopeedilised seadmed kehaasendi korrigeerimiseks on vajalikud vaid selleks, et aidata kinnistada õige kehahoia tunnet ja õigete kehahoiakute kujundamist igapäevaelus. Tuleb meeles pidada, et nende pikaajaline kandmine nõrgestab lihaseid, mis peavad seda kehaasendit iseseisvalt säilitama. Seetõttu otsustab kehahoiaku valiku ja kandmise küsimuse arst individuaalselt.

Fitball on võimlemine seljalihaste tugevdamiseks.

Terapeutilised harjutused kumerdunud ja ümarale seljale.

Kõigepealt tugevdame lihaskorsetti, seejärel treenime asenditunnet.

Peas on vaja võimlemiskeppi, hantleid (1–3 kg) ja 200 grammi kaaluvat liivakotti. Soovitav on näha ennast suurest peeglist, kuna oluline on säilitada sümmeetria ja sooritada harjutusi mõlemas suunas võrdselt.

1). Lähteasend - lamades selili, käed piki keha.
1 – Hingake sisse, tõstke käed üles ja asetage need põrandale, sirutage jalad (enda poole).
2, 3, 4, 5, 6, 7 – lülisammast venitades sirutage vaheldumisi kandasid alla, hingates vabalt. Keskenduge jalgade tagaküljele ja alaseljale.
8 - Naaske algasendisse, hingake välja.
6 korda.

2). Lähteasend - lamades selili, jalad sirged, käed küünarliigestes kõverdatud, käed suunatud üles (lae poole). Toetudes küünarnukkidele, sirutage selg rindkere piirkonnas, pea puudutades pea ülaosaga põrandat. Hoidke 10 sekundit. Naaske algasendisse. 3 korda.
Pead ei tohiks liigselt tahapoole visata, et vältida kaela liigset sirutamist, proovige oma rindkere piirkonda rohkem sirutada, pöörates samal ajal tähelepanu rinnalihaste lõdvestamisele ja venitamisele.

3). Lähteasend - lamades selili, käed piki keha. Tehke jalgratastega sõitmise imitatsioon täisamplituudiga, kuni teie kõhulihased on väsinud.

4). Lähteasend - lamades selili. Diafragmaatiline hingamine: jalad põlvest kõverdatud, jalad põrandal, käed kõhul. Sissehingamisel "puhutage" kõhtu, väljahingamisel "tühjendage" aeglaselt ja tõmmake see veidi sisse. 6 korda.

5). Lähteasend – lamades selili, jalad sirged, käed pea all “lukus”.
Kõhulihaste harjutus "Rist".
1 – Ühendage parem küünarnukk ja vasak põlv, hingake välja.

3 – Ühendage vasak küünarnukk ja parem põlv, hingake välja.

Kuni teie kõhulihased väsivad.

6). Lähteasend - lamades selili, käed piki keha.
1 – Samal ajal liigutage käsi ja jalgu külgedele, kergelt mööda põrandat libistades, hingake sisse.
2, 3 – Suruge kogu keha, käte ja jalgadega põrandale, hingates vabalt.

6 korda.

7). Lähteasend – lamades selili, käed pea all “lukus”, jalad põlvedest kõverdatud.
1 – Tõstke pea ja ülemine õlavöö, proovige küünarnukid külgedele sirutada, hingake sisse.

Kuni teie kõhulihased väsivad.

8). Lähteasend – lamades selili, käed külgedele, jalad sirged.
1 – Liiguta sirgendatud parem jalg üle vasaku, puuduta jalaga põrandat, suru parem käsi põrandale, hinga sisse.
2 - Naaske algasendisse, hingake välja.
3 – Liigutage vasak jalg üle parema, hingake sisse.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
10 korda.
See harjutus treenib vaagna pöörlemist jala ettepoole liikumise järel, mis on kasulik puusalt kõndimisel.

9). Lähteasend: lamades selili, käed piki keha, jalad põlveliigestest kõverdatud, jalad maas.
1 – Samal ajal tõstke vaagen ja sirutage parem jalg üles, venitage sellega, tõmmates vaagna paremat külge selja taha, hingake sisse.
2 - Naaske algasendisse, hingake välja.
3 – Tõstke vaagnat üles ja vasak jalgüles, tõmmates vaagna vasakut külge, hingake sisse.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
10 korda.
Proovige seda teha mõlemalt poolt samal viisil. Keskenduge oma tähelepanu vaagna pööramisele.

10). Lähteasend – lamades kõhuli, käed toetuvad õlaliigeste lähedale, “pigista tuharad”, jalad tihedalt kinni ja surutud põrandale.
"rinnaujumine"
1 – Sirutage käed ette, hingake välja.
2 – Käed külgedele, sirutage selg, tõstes pea ja ülakeha võimalikult kõrgele, vaadake ette, jalad surutud põrandale, hingake sisse.
3 – Tagasi samas asendis, liigutage käsi mööda keha, suruge peopesad kehale, jätkake sissehingamist.
4 - Naaske algasendisse, pea alla, hakake välja hingama.
Jätkake peatumata aeglases tempos ja maksimaalselt käte liigutustega, kuni lihased väsivad, keskendudes lülisamba rinnale.

üksteist). Lähteasend - lamades kõhuli, pea lamab kätel, mis on enda ees kokku pandud, jalad on tihedalt suletud.
1 – Tõstke sirgendatud jalad üles, sirutage need külgedele ja asetage põrandale, justkui kandes neid üle madalate esemete.
2 - naaske algasendisse, liigutades jalgu vastupidises järjekorras.
kui jalad tõusevad - hingake sisse, kui laskuvad alla - hingake välja.
Kuni alaselja ja tuhara lihased väsivad.
Lõdvestage oma lihaseid, raputades vaagnat veidi külgedele.

12). Lähteasend: lamades kõhuli.
Isotooniline harjutus "Paat" 1-3 minutit ilma puhkamiseta. Ärge hoidke hinge kinni.
Tõstke jalad tihedalt suletuna ja käed sirged ette, sirutades ühtlaselt kogu selgroogu ja sirutades seda nii palju kui võimalik. Samal ajal hoidke kätt randmest, käed on kõrvadele surutud, pead ei pea tagasi viskama, vaadake stopperit.
Lõdvestage oma seljalihaseid, raputades vaagnat külgedele.

13). Lähteasend - lamades kõhuli, käed kuklal olevas lukus, pea alla.
1 – Tõstke ülemine õlavööde ja pea üles, hoidke käed kuklal, püüdke küünarnukid võimalikult külgedele sirutada, hingake sisse.
2 – Sirutage parema käega jalgade poole, vaadake oma kätt, hingake välja.
3 – naaske asendisse nr 1, hingake sisse.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
Tehke sama teises suunas.
6 korda.
Lõdvestage oma seljalihaseid, raputades vaagnat külgedele.

14). Lähteasend – lamades kõhuli, pea toetub kätele, mis on enda ees kokku pandud.
1, 2 – tõstke samaaegselt sirgendatud parem käsi ette ja vasak jalg tagasi, vaadake alla, sirutage selg piki seda joont, ulatuda vasaku kannaga, hingake sisse ja välja.
3, 4 – pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse, hingake sisse ja välja.
Tehke sama, tõstes sirgendatud vasakut kätt ja paremat jalga.
6 korda.

15). Lähteasend – seismine põlve-randme asendis.
1 – Tõstke parem käsi külje poole, suunates käega lae poole, vaadake seda, hingake sisse.
2 - Naaske algasendisse, hingake välja.
3 – sama vasaku käega, hinga sisse.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
6 korda.

16). Lähteasend on põlve-ranne.
"Kissu."
1 – Kaaruta selg kergelt üles ja langeta pea alla, et “kiirendada”, et saavutada järgmises punktis suurem liigutuste amplituud, väljahingamine.
2 – painutage selga, tõstke pea üles ja vaadake ette, hingake sisse.
Iga uue kordusega liigutage oma tähelepanu mööda selgroogu allapoole, alustades 4. rinnalülist kuni ristluuni. Nii on lülisamba pikendus parem ja asenditunnetus kujuneb paremini.

17). Lähteasend on põlve-ranne.
"Indekseerimine."
1 – Painutage käsi küünarliigestes, pea ja õlad langevad.
2, 3 – Ronige nähtamatu lati alla, kumerdades selga ja liigutades keha ettepoole, liigutades sujuvalt selgroogu, püüdes mitte puudutada nähtamatut latti, mille all te roomate.
4 – pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
6 korda.

18). Lähteasend – põlve-randme asend, selg veidi sirgu, põlved koos.
"Rebase saba"
1 – Liigutage samaaegselt jalad paremale ja pea koos kõrvaga parema õla poole, hingake sisse.
2 - Naaske algasendisse, hingake välja.
3 – Liigutage samaaegselt jalad vasakule ja pea koos kõrvaga vasaku õla poole, hingake sisse.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
6 korda.

19). Lähteasend on põlve-ranne.
1 – Tõstke samaaegselt parem käsi ette, vasak jalg tagasi, hingake sisse.
2, 3 – Sirutage selg piki seda joont (venitage kannaga), hingake välja.
4 - pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse, hingake välja.
Tehke sama vasaku käe ja parema jalaga.
6 korda.

20). Lähteasend on põlveranne, põlved koos, käed laiali.
1 – Langetage parem õlg põrandale, pöörake pea vasakule ja asetage parem kõrv põrandale, parem käsi on sirgeks ja vasak käsi küünarliigest kõverdatud, hingake välja.
2 - Naaske algasendisse, hingake sisse.
3 – Langetage vasak õlg põrandale, asetage pea vasaku kõrvaga põrandale, hingake välja.
4 - naaske algasendisse, hingake sisse.
6 korda.

21). Lähteasend on põlve-käsi.
1 – Parem käsi libiseb edasi nii kaugele kui võimalik, pea langeb alla, hinga välja.
2 - Naaske algasendisse, hingake sisse.
3 – vasak käsi libiseb ette, hinga välja.
4 - naaske algasendisse, hingake sisse.
6 korda.

22). Lähteasend – põlvili, kleep abaluude taha.
1, 2, 3 – Kallutage keha aeglaselt nii palju kui võimalik tahapoole, ärge sirutage selga, keskenduge reie esiosale, tuharatele ja kõhule.
4 - naaske algasendisse.
5, 6, 7 – Kallutage sirgendatud keha aeglaselt ettepoole nii kaugele kui võimalik.
8 - naaske algasendisse.
6 korda.
Võite paluda kellelgi lähedasel keha ettepoole kallutades oma jalgu hoida, et mitte kukkuda ja harjutust tõhusamalt sooritada.

23). Lähteasend - põlvili, kleepige abaluude taha, sirutage pea ülaosaga üles, vaadake mõnda punkti enda ees.
1, 2 – Istu aeglaselt säärtele, samal ajal kummardu ette, lama kõht jalgadel, jätka valitud punkti vaatamist: pea tõuseb, selg sirgu.
3, 4 - naaske algasendisse.
6 korda.

24). Lähteasend – seistes, kinni abaluude taha, jalad koos.
Veereke aeglaselt, sujuvalt ja rütmiliselt kandadest varvasteni, püüdes oma pea ülaosaga üles jõuda. Kuni säärelihased kergelt väsivad.
Mida väiksem on pulka abaluude taga hoidvate käte vahe, seda parem on lülisamba sirgendamiseks rindkere piirkonnas.

25). Lähteasend – seistes, kinni abaluude taha, jalad veidi eemal.
Kükid. Kükitage aeglaselt, sirguge veidi kiiremini, proovige säilitada tasakaalu. Püsti tõustes tuleb tuhar sisse tõmmata ja alumine osa kõht.
Kerge väsimuseni välja.

26). Lähteasend – seistes. Asetage kepp vertikaalselt enda ette jalgadest kaugele. Käed asuvad üksteise peal ja asuvad pulga ülemises otsas.
1 – Kummarduge aeglaselt ettepoole, toetades käed pulga ülemisele otsale, ärge painutage põlvi, langetage pea ja asetage see käte vahele, riputage selles asendis pulgale, hingake välja.
2 – 7 – Kiigutage ette ja taha, kergelt ringikujuliselt – intuitiivselt, ettevaatlikult selgroogu sirutades. Hingamine on vabatahtlik.
8 - Naaske algasendisse, hingake sisse.
3-4 korda.

27). Lähteasend – seistes, jalad koos, pulk abaluude taha. Saate seda teha ilma pulgata, pannes käed vööle ja asetades pähe liivakoti.
1 – Tõstke mõlemad kontsad üles ja liigutage neid paremale.
2 – Tõstke jalgade varbad üles ja liigutage neid paremale.
Jätkake niimoodi liikumist paremale poole, säilitades rühti ja tasakaalu.
Seejärel korrake sama teisel küljel.
Saavutage täiuslikkus kvaliteetne teostus iga harjutus.

28). Lähteasend – seistes, kinni abaluude taga, jalad laiali asetatud.
1 – Kükitage paremale, painutage paremat jalga põlves, hingake välja.
2 - Naaske algasendisse, hingake sisse.
3 – Kükitage vasakule, painutage vasakut jalga põlves, hingake välja.
4 - naaske algasendisse, hingake sisse.
Harjutus on raske. Tehke seda kõigepealt 3 korda. mäleta seda kõrgem väärtus on harjutuste kvaliteetne ja kohusetundlik sooritamine, mitte nende kvantiteet.

29). Lähteasend - seistes, hoidke kätes allpool enda ees.
1 – Tõstke kepp üles ja veidi tahapoole, sirutage pea ülaosa ja kätega üleval, samal ajal võtke parem jalg tagasi varvastele, hingake sisse.
2 - Naaske algasendisse, hingake välja. Säilitage oma kehahoia.
3 – Korrake punkti nr 1 nii, et vasak jalg liigub tagasi.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
6 korda.
(Sa võid liivakotti peas hoida).

kolmkümmend). Lähteasend – põhiasend.
"Martin".
1, 2, 3 - Tõstke parem jalg tagasi ja üles, käed külgedele, seiske vasakul jalal, säilitades tasakaalu, vaadake ette. Püüdke hoida asendit nii, et teie parem jalg, selg, kael ja pea moodustaksid ühe kauni sujuva kaare. Venitage oma selgroogu.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
Tehke sama vasaku jalaga.

31). Lähteasend – põhiasend, kepp abaluude taga, liivakott peas, kõndimine kannaga varvasteni ette ja taha. Tehke sama ilma pulgata.
Kõndimine suurte sammudega edasi. Samal ajal liikudes edasi, näiteks parema jalaga, järgi seda vaagna parema poolega, et sammu pikkust suurendada. See on vajalik "puusast" kõndimise moodustamiseks.

32). Lähteasend – põhiasend, käed vööl, liivakott peas.
1 – laskuge paremale põlvele.
2 – laskuge mõlemale põlvele.
3 – Asetage parem jalg, põlvest kõverdatud, ettepoole.
4 – Sirutage, pöörduge tagasi algasendisse.
4-6 korda.
Seejärel tehke sama, alustades vasakust jalast.

33). "Kummipael." Lähteasend – põhiasend. Lülisamba venitusharjutus seisvas asendis. Seda tehes peate tõmbama oma kontsad alla ja pea ülaosa üles. Venitamine toimub väljahingamisel.
1, 2 – Tõstke käed läbi külgede üles, hingake sisse, haakige käed "lukku".
3, 4, 5 – Pöörake “lukk” peopesadega väljapoole ja sirutage pea ja käed üles ning kontsad alla, sirutades selgroogu sujuvalt ja kohusetundlikult, nagu elastne riba, hingake välja.
6 – Vabastage käed, hingake sisse.
7, 8 - pöörduge tagasi algasendisse, hingake välja.
3 korda.
Kui seda õigesti teha, tunnete end kuuma, võib-olla higistate, teie põsed muutuvad roosaks ja teil on meeldiv tunne, et keha on energiaga küllastunud.

Kogu sellest harjutuste komplektist on kõige olulisem harjutus isotooniline, mis annab pidev füsioloogiline lihastoonus– seljasirgendajad. Kui olete laisk ja ei taha iga päev või vähemalt ülepäeviti kummardamise harjutusi teha, võite sundida end üks kord päevas 1 minuti ilma puhkamata tegema "Paadi" või "Lennuki". Ja kui soovite võimalikult kiiresti õiget kehahoiakut kujundada, siis peaksite oma tundidesse suhtuma armastuse ja austusega. suur rõõm, harjutuste komplekt tuleb pähe õppida ja harjutusi tuleb sooritada tõhusalt.

Asendihäirete ennetamine.

1).Peamine vahend asendihäirete ennetamiseks on füsioteraapia. Selja terapeutiline massaaž kombinatsioonis harjutusraviga annab veelgi paremaid tulemusi.

2). Voodi peaks olema kõva ja ühtlane; padi on tasane, madal (õla suurus), nii et pea on tasane. Te ei tohiks magada pehmel, longus madratsil.

3). Õige korraldus töökoht: valgustid ja mööbel. Valgustus peaks olema piisav ja hajutatud. Laua kõrgus peaks olema selline, et kui paned käe küünarnuki peale, siis keskmine sõrm peaks ulatuma silmanurgani (selg peaks olema sirge).

On vaja võidelda selliste kehahoiakutega, mis moonutavad rühti, näiteks õlavöötme kaldus asend kirjutamisel, kui vasak käsi laua küljes rippuvad; või vaagna kaldus asend, kui asetate jala enda alla.

Tooli valik on eriti oluline. Õige kehahoiak toolil istudes on võimalik tingimusel, et mitte ainult selg ei sirgeks, vaid õlad on sirgeks ja keha ei rippuks lülisamba küljes nagu riidepuul, vaid kõige olulisem tingimus on keha raskuskeskme ülekandmine jalgadele. Siis lakkab selg olemast "riidepuu", on oluliselt koormatud ja vabastatud keharaskuse hoidmisest. Sellel on kahtlemata kasulik mõju lülidevahelistele ketastele, lülisamba sidemetele ja lihaste toonusele, mis hoiavad keha püstises asendis.

Lihtsaim variant istudes füsioloogilise kehaasendi tingimuste loomiseks on istuda tavaline tool umbes istme keskele, asetades tooli tagumiste jalgade alla 10–12 cm kõrgune klots, õigemini tuleks istme tasapinda 8–10 0 võrra ettepoole kallutada.

Tantsutool.

Kuid veelgi parem variant on osta, mis võimaldab leida igale inimesele individuaalselt optimaalse kehaasendi, kuna tooli kõrgus on reguleeritav ja olemas on labiilne iste; Pikas istumisasendis on võimalik liigutada ja kehalihaseid treenida. See leiutis väärib tähelepanu ja imetlust. Tantsutoolile saab istuda enda ja oma tervise hüvanguks.

Veel üks soovitus töökoha korraldamiseks laua taga: asetage laud nii, et selle taha istudes jääks selle taha sein, nii et ruumi aken ja uks jääksid paremale või vasakule silma ning ruumis oleks vaba ruumi. ees (kui see pole võimalik, siis saab laua ette seinale riputada kas peegli või perspektiiviga fototapeedi, et ees oleks ruumi tunne. See loob istujale psühholoogilise mugavuse laua ääres, mis on üks rühti positiivselt mõjutavatest teguritest, kuna selline laua asukoht aitab kaasa turvatundele, teadlikkusele ja tegevusvabadusele Suurendab vastupidavust stressile, mis tähendab, et lihastes on vähem pingeid. krae tsoon, mis esimesena reageerivad stressile, muutudes löögi eest kaitsvaks kestaks.

4). Enne majast lahkumist peate seisma vastu seina, surudes selle vastu pea tagaosa, abaluud, tuharad ja kontsad. Sel ajal tuleb proovida alaselg kõhuga seina külge “kleepida” (alaselg ei jää seina külge kinni, küll aga on korralik lihaspinge). Suruge oma tuharad tugevalt kokku, tõmmates need endasse. Sirutage oma pea ülaosa üles ja kontsad alla, venitades selgroogu. Peate mõnda aega niimoodi seisma (näiteks üks minut), seda õige asendi tunnet hästi meeles pidada. Seejärel tehke oma äri, püüdes kõndides seda kehaasendit säilitada.

Üks õige kehahoiaku säilitamise enesekontrolli punkt on see, et seistes ja kõndides ei tohiks jalad silma alla lasta.

5). Ärge kandke kotti, millel on vöö üle õla, kuna vöö kipub õlalt maha libisema ja selle vältimiseks tõstate õla, millel kott ripub, mis toob kaasa kehahoiaku moonutamise eesmises tasapinnas. .

6). Ärge kandke rasket kotti ühes käes, parem on jagada raskus kaheks võrdseks osaks ja kanda seda kahes käes või vähemalt sageli kotti ühest käest teise kanda.

Asendihäirete ennetamisel on eriline tähendus lastele, kuna on väga oluline kujundada lapsepõlvest saadik õige stereotüüp ruumi asenditundest. Lihtsam on kohe õiget kehahoiakut kujundada kui korrigeerida vale kehaasendi harjumust. Tundub, et kehva kehahoiakuga inimene istub või seisab õigesti. Kuid kehahoiakut korrigeerides kogeb ta ebamugavust, talle tundub, et ta langeb tahapoole, mis tundub kuidagi “uhke” ja ebaloomulik. Et veenda teda oma kehahoiaku korrigeerimise vajaduses, on kõige parem pildistada ja talle näidata. Veelgi parem, pildistage enne ja pärast. See tähendab, et anda õige asend keha vähemalt mõneks sekundiks, pildistage ja esitage võrdluseks. Peame aitama inimesel erinevust teadvustada, et ta ise tahaks kehahoiakut treenida ja selle heaks harjumuseks kujundada. Pidevalt selga tõmbamine või koputamine sirgu ajamiseks ei ole ju hea, see võib ärritada ja tuju rikkuda, pealegi võib see tekitada sisemise vastupanu pidevale teiste kontrollile, sest keha harjumuspärane vale asend on “ mugavustsoon”, kust lahkuda ma ei taha. Selles küsimuses võitmiseks peate tõesti tahtma õiget kehahoiakut, selleks peate mõistma selle väärtust ja vajalikkust nii välise ilu kui ka siseorganite ja kogu keha tervise ja inimese tervise jaoks. Ajus kujunenud stereotüübist vale kehaasendist ruumis vabanemine on sama raske kui näiteks suitsetamisest loobumine. Seetõttu on vaja pühendumist, keskendumist õige kehahoia hoidmisele (pidev tähelepanelikkus), kannatlikkust, igapäevast tööd - kehahoiaku harjutused ja muidugi tulemuse kontroll.

Inimese välimus sõltub eelkõige tema kehahoiakust. Kuid paljud inimesed peavad seda valesti. Ja selle tagajärjel tekib lihaste nõrgenemine. Ja tekib kummardus. See defekt mitte ainult ei riku välimus, vaid mõjutab ka tervist. Küürumisest vabanemiseks tuleb teha harjutusi kummardamiseks ja seljalihaste tugevdamiseks. Kuidas seda teha, räägime teile selles artiklis.

Selja kõveruse põhjused

Küürutamine ilmneb peamiselt kooliealistel lastel. Ja selle põhjuseks on vale laua taga istumine. Seetõttu tekivad sellised patoloogiad nagu:

Lordoos, mille puhul selg paindub ette.
Kyphosis on nimetus, mis on antud tahapoole kumerusele.
Skolioos, sel juhul on selgrool kõverus küljele.
Lame selg, sel juhul ulatub lapse kõht tugevasti välja.

Lisaks esineb segatüüpi kumeruse juhtumeid.

Kumer selg mitte ainult ei riku teie kehahoiakut, vaid mõjutab negatiivselt ka teie tervist. Lülisamba kõverusele järgneb rindkere deformatsioon, siseorganid on nihkunud. Kopsud ja diafragma alluvad survele ja seetõttu tekivad hingamisraskused. See on lastele ohtlik, kuna see võib põhjustada aju hapnikunälga. Selle tõttu on laps pidevalt väsinud ja tema areng aeglustub.

Langemise vältimine

Selleks, et mitte otsida viise, kuidas kõverusest vabaneda, saate seda vältida, järgides mõnda reeglit:

Kuidas tühjenemisest lahti saada

Kui probleem on juba tekkinud ja laps juba lonkab, siis tuleb sellest patoloogiast kohe lahti saada, ennekõike seljalihaste tugevdamisele suunatud harjutuste abil. Sest vastasel juhul võib lösutatud inimesel tekkida seljaaju kõveruse raskem vorm.

Ujumine – treening seljalihastele

Kui olete kummardunud, peate viivitamatult konsulteerima arstiga, kes viib läbi läbivaatuse, annab vajaliku konsultatsiooni ja määrab seejärel harjutuste komplekti, mis tugevdab selja lihaseid. Samal ajal valitakse harjutused ise sõltuvalt patoloogia keerukusest.

Asendi sirgendamiseks peab laps tegema kummardusvõimlemist. Spetsialist valib individuaalselt, millist treeningut konkreetne inimene vajab. Sest iga kummarduse harjutus tuleb kohandada vastavalt keha spetsiifilisele struktuurile.

Samuti hea variant harjutuseks kummardamise vastu on see harjutus basseinis. Ujumine on suurepärane treening seljalihastele ja ühtlasi sirgendab selgroogu.

Harjutused kehahoiaku korrigeerimiseks

Kõver selg on inimesele, eriti naisele, väga ebasoodne asjaolu. Kummutuse korrigeerimiseks saab harjutusi teha isegi kodus. Esiteks peate iseseisvalt jälgima oma kehahoia. Selleks tuleb hoida selg sirge, õlad joondatud ning kael ja pea sirged.

Lihtsaim, kuid samal ajal oluline harjutus kummarduse korrigeerimiseks on sild. Lisaks on soovitatav pool tundi seista tasane sein. Sel juhul peate valima asendi, milles õlad, pea tagaosa ja kontsad puudutavad seina pinda.

Kehahoiaku korrigeerimiseks ning selja- ja kaelalihaste tugevdamiseks tuleb kasutada väikese koormusega harjutusi.

Selja sirgendamine

Selja sirgendamiseks võtke väike raskus, pange see kotti ja riputage rinnale. Sel juhul sirutab keha iseseisvalt selga, sest koormust hoides tõmmatakse selg ise tagasi.

Kaela lihaste tugevdamine

Õlalihaste tugevdamine

Selle harjutuse sooritamiseks peate istuma põrandal ja heitma pea tagasi. Samal ajal sirutage oma kaela nii, et abaluud puudutaksid. Ja seetõttu on vaja harjutust mitu korda korrata.

Õlalihaste tugevdamine

Nende asanate sooritamiseks peate sirutama sirged käed kaugele taha ja kordama mitu korda. Seejärel tõstke omakorda vasak ja seejärel parem õlg. Pärast seda pange käed kinni ja tõstke need üles, samal ajal kallutades kogu keha ette. Seejärel peaksite tõstma ühe käe ja asetama selle selja taha, tegema sama teise käega ainult altpoolt ja lukustage sõrmed.

Kehahoiaku korrigeerimine

Ideaalse kehahoiaku tagamiseks kasutatakse enamasti raskust, mida tuleb peas kanda. Selleks võite kasutada suurt raamatut; entsüklopeedia võib olla parim. Efekti parandamiseks on harjutused keerukad erinevate liigutustega. Selleks saate kükitada või tantsida.

Muud harjutused selja sirgumiseks

Kasutatakse järgmist tüüpi harjutusi:

Plank vastu seina

Selleks peate oma käed seina vastu panema ja järk-järgult tagasi liikuma. Sel juhul on vaja selga järk-järgult venitada, nii et vaagen liiguks järk-järgult ribidest eemale. Samal ajal tõmbab ka kõht kokku. Kui alguses on see poos raske, siis peate oma põlvi veidi painutama. Seejärel hoidke hinge kinni ja seiske selles asendis mitu minutit.

Tuvi poos

Enne selle poosi võtmist peate mõne minuti seisma püramiidi poosis. Ja siis painutage ühte jalga põlvest ja teist tuleb sirutada tagant, põlv põrandale. Asetage käed põrandale ja kehaasend peaks olema selline, et puusad puudutaksid täielikult pinda. Vaagen ja naba peaksid olema suunatud allapoole ja ülemine osa keha on üles tõstetud. Selles asendis peate jääma mitu minutit.

Selg Tõsta

Seda harjutust tuleks teha pärast eelmist poosi. Selleks peate lamama põrandal. Painutage põlvi, tõstke vaagen üles ja asetage see puusade alla väike plokk. Seejärel kandke oma keha raskus paigaldusele ja tõstke põlvedest kõverdatud jalad üles. Selles asendis peate jääma mõneks sekundiks.

Lapse poos

Selle harjutuse jaoks peate võtma poosi "laps emakas", sirutades samal ajal jalgu nii, et teie suured varbad puudutaksid üksteist. Pea peaks puudutama põrandat; kui see pole veel võimalik, võite oma otsaesise alla asetada volditud rätiku. Selles poosis peaks hingamine olema ühtlane.

Muuhulgas tuleb arvestada sellega, et alustada tuleb väikestest koormustest, kuid koormust tuleb iga kord järk-järgult suurendada. Ja samal ajal suurendage võimlemise aega.

Seljaharjutuste tegemise kohta lisateabe saamiseks vaadake seda videot.