Malõševa kehakaalu kaotamisest, et elada tervena. Kümme tasuta dieeti Jelena Malõševalt

Jelena Malõševa pole mitte ainult populaarne telesaatejuht ja andekas ajakirjanik. Olles lõpetanud Kemerovo Riikliku Meditsiiniakadeemia, on Jelena Vassiljevna nüüd arstiteaduste doktor ja tal on professori staatus. Laialdased teadmised meditsiinis võimaldavad tal kaamera ees mitte ainult päheõpitud teksti hääldada, vaid ka oma kogemuse põhjal asjatundlikult rääkida erinevatest haigustest ja nende ravimeetoditest.

Elena Malysheva pööras oma terviseprogrammides alati suurt tähelepanu liigse kehakaalu probleemile, andis praktilisi soovitusi inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, ja katsetas korduvalt enda peal tervislikke toitumissüsteeme.

Ja siis käivitati Channel One'is esialgne projekt “Lisa üleliigne”, mis ühendas kõik saatejuhi nõuanded üheks tervikuks ja täiendas neid kuulsate toitumisspetsialistide, endokrinoloogide, füsioterapeutide ja teiste kaalulangetamise valdkonna ekspertide kommentaaridega.

Projekti üks esimesi konsultante oli populaarse toitumissüsteemi autor Margarita Koroleva. Projekti koos Jelena Malõševaga eksisteerimise aastate jooksul on kümneid inimesi maha lastud ja nende tervis taastunud, olles publiku silme all tundmatuseni paremuse poole muutunud.

Kuidas kaotada ülejääk koos Jelena Malõševaga

Jelena Malõševa projektis võivad osaleda kõik lisakilodega koormatud inimesed. Piisab, kui täidate terviseprogrammi ametlikul veebisaidil avalduse, räägite endast ja nimetate peamise põhjuse, miks peate kaalust alla võtma.

Internetikasutajate hääletustulemuste põhjal valitakse välja 12 enim hääli saanud taotlejat. Kõik nad on kutsutud filmima programmi "Tervis koos Jelena Malõševaga". Kuid võimalus kaalust alla võtta on ka neil, kellel ei olnud õnn võitjaks tulla.

Nad saavad Internetis osaleda projektis Lost Too Much: täita kaalulangetamise päevikut, pidada oma ajaveebi, suhelda foorumis kaalulangetamise kolleegidega ja loomulikult saada ekspertidelt soovitusi tervisliku eluviisi kohta.

Mis ootab Jelena Malõševa teleprojektis osalejaid

Projekti loojad võtavad osalejate kaalulangetamise küsimusi täie tõsidusega. Enne Malyshevaga kaalu langetamist läbib iga kandidaat põhjaliku läbivaatuse, mis hõlmab:

• elundite ultraheliuuring;
• vereanalüüs;
• endokrinoloogi, kardioloogi, psühholoogi konsultatsioonid;
• arvutidiagnostika rasva- ja lihasmassi suhte määramiseks.

Projektis osalejad jagatakse rühmadesse ja mõne kuu jooksul järgivad nad kõiki projekti "Reset the over" spetsialistide juhiseid. Programmi Tervis koos Jelena Malõševa igas numbris räägitakse saavutatud tulemustest, arutletakse kaalulangetamise käigus tekkivate probleemide üle ning tehakse vajadusel kohandusi kaaluliikmete toitumis- ja ravisüsteemis. kaotusgrupp.

Teleprojekti igal hooajal pakutakse erinevaid kaalu langetamise meetodeid. Üks asi jäi muutumatuks: kõik tulemused salvestati hoolikalt telekaamerasse ning publik võis selgelt hinnata ühe või teise meetodi eeliseid ja puudusi.

2013. aasta veebruaris avati projekti uus hooaeg. Selle eripära oli see, et kõik osalejad kaotavad kaalu Elena Malysheva dieedi abil. See tähendab, et lisaks meditsiinilistele konsultatsioonidele saavad nad teatud komplekti tooteid, mis võimaldavad neil vabaneda 4–6 kg kuus. Igapäevane dieet, mis koosneb hommiku-, lõuna-, õhtusöögist ja magustoidust, vastab täielikult Elena Malysheva kaalulangussüsteemi põhiprintsiipidele.

Jelena Malysheva: kaalukaotuse reeglid

• Ärge sundige asju. Jelena Malõševa on kindel, et ainult järkjärguline ja süstemaatiline kaalulangus võib keha parandada. Nn kiirdieedid, mis lubavad rekordajaga liigsetest kilodest vabaneda, osutuvad ebatõhusaks. Nende järgimise ajal kaotatud kaal taastub peagi ja stressi alluv keha reageerib sageli sellisele dieedile tõsiste häiretega süsteemide ja elundite töös. Seetõttu kutsub Jelena Malõševa üles aeglasele kaalukaotusele, mille puhul optimaalseim kaotus oleks mitte rohkem kui 500 g päevas. Isegi sellised tagasihoidlikud tulemused võivad lõpuks viia täieliku võiduni ülekaalu üle. Hooaja lõpuks oli enamik projektis Lost Too Much osalejaid kaotanud mitukümmend kilogrammi.
• Unustage nälg. Koos paljude toitumisspetsialistidega räägib Elena Malysheva oma saadetes äärmiselt negatiivselt nälja tõttu kehakaalu kaotamisest. Vabatahtlikult toidust ilma jättes võib inimene loomulikult vabaneda lisakilodest, kuid samal ajal riskib ta saada terviseprobleeme ja psühholoogilisi traumasid. Kaalu langetamisel vastavalt Malysheva süsteemile on soovitatav järgida mõistlikku dieeti. Päevas peaks olema vähemalt viis toidukorda: kolm peamist ja kaks vahepala. Keelatud on hommikusöögist keeldumine, samuti õhtusöögi edasilükkamine pikemaks ajaks kui 19 tundi.
• Toit klaasis. Fraktsionaalne toitumine tähendab sagedast söömist, kuid väikeste portsjonitena. Teleprojekti saatejuhid usuvad, et korraga ei tohi süüa üle 250 g. Arvutamise mugavuse huvides võib keskenduda tavalisele klaasile: sinna peaks mahtuma üks portsjon toitu. Selline toodete kogus ühelt poolt võimaldab piisavalt saada ja varustab keha kõigi vajalike toitainetega, teisalt aga hoiab ära ülesöömise. Harjumus süüa rohkem kui vaja kujuneb välja aastatega ja enamasti on see ülekaalulisuse põhjuseks. Kuid sellest vabanemine võib olla keeruline - seda tunnistavad kõik projektis osalejad, kes otsustasid koos Jelena Malõševaga kaalust alla võtta.
• veerežiim. Elena Malõševa peab piisavat veetarbimist oluliseks terviseteguriks. Kaalu kaotav inimene peaks seda jooma vähemalt kümme klaasi päevas, piirates samal ajal soola tarbimist miinimumini. Eeltingimus – vesi ei tohi olla mineraalne ja gaseeritud. Samuti on keelatud erinevad karastusjoogid suhkru, värvainete ja muude kahjulike lisanditega, alkohol ja suhkrut sisaldavad mahlad.
• Harmoonia vaenlased. Valdav enamik inimesi, kes otsustasid projekti Lost Too Much raames koos Jelena Malõševaga kaalust alla võtta, koges süsivesikutest sõltuvust. Nende harjumus tarbida liigselt jahutooteid, maiustusi, suhkru- ja tärkliserikkaid toite viis lõpuks ülekaalulisuse tekkeni. Teleprogrammi konsultandid aitasid neil selle patoloogilise vajadusega toime tulla. Kuu aja jooksul läks kaalu langetamine üle uuele tervislikumale menüüle. Esimesel nädalal lisati dieeti rohkem taimseid kiudaineid. Teisel nädalal vähendati tavapäraseid süsivesikute sisaldavate toitude portsjoneid poole võrra. Kolmandal nädalal olid süsivesikud menüüs vaid korra päevas. Kuu lõpuks jäeti dieedist täielikult välja maiustused, muffinid, kartulid ja muud harmooniavaenlased.
• Treeni rasva vastu. Füüsilised harjutused aitavad projektis osalejatel koos Jelena Malõševaga kaotada liigseid kilosid. Mõõduka treeningu vaieldamatut kasu on tõestanud paljud eksperdid, sealhulgas toitumisspetsialistid. Sihvaka silueti kujundamiseks, lihastoonuse tõstmiseks ja tervise parandamiseks tegeleti kaalu langetamisega selliste spordialadega nagu vesiaeroobika, sörkimine.

Projekti "Lähtesta üleliigne" madala kalorsusega menüü

• Tervisliku toitumise peamine postulaat, mida projekti toitumisspetsialistid propageerivad, on madala kalorsusega igapäevane dieet. Toiduga saadavate kilokalorite koguhulk ei tohiks ületada 1200.
• Parim hommikusöök on ilma õli ja soolata vees keedetud puder. Tervise saatejuht Jelena Malõševa ise soovitab hommikuti kaerahelbeid keeta. Pealegi ei tohi helbeid keeta, vaid lihtsalt keeva veega üle valada.
• Lõunaks on soovitatav süüa valgurikkaid toite. Pearoaks sobib lahja vasika-, küüliku- või kalaliha, aurutatud, keedetud või ilma õlita hautatud.
• Õhtusöögiks soovitavad toitumisspetsialistid lisada menüüsse köögiviljasalati, keedetud munad ja hapupiimatooted.
• Magustoiduks või teiseks hommikusöögiks sobivad värsked puuviljad või marjad.
• Kord nädalas on soovitatav veeta paastupäev, näiteks riis. Terve päeva on lubatud süüa ainult poolkeedetud riisiputru ja juua vett.

Näidismenüü üheks päevaks

1. Hommikusöök. 200 g kaerahelbeputru, täidetud keeva veega, ühe supilusikatäie marjadega. Klaas madala rasvasisaldusega piima.
2. Lõunasöök. 200 g purustatud suvikõrvitsat ja baklažaani, aurutatud.
3. Õhtusöök. Pilafi portsjon köögiviljade ja kana rinnaga, 100 g köögiviljasalatit (kapsas, tomat, ürdid), maitsestatud 1 tl. taimeõli. Pool tundi pärast söömist - klaas kibuvitsapuljongit.
4. pärastlõunane tee. 30 g kreeka pähkleid, üks roheline õun.
5. Õhtusöök. 200 g kodujuustu pajaroog porgandiga, 1 spl. madala rasvasisaldusega hapukoor.
6. Enne magamaminekut. Üks klaas 1% keefirit.

Liigne kaal on tervisele ohtlik. Rasvunud kehas töötavad organid topeltkoormusega, eriti kannatavad süda ja liigesed. Figuuri saledus sõltub suuresti toitumisest.

Viimasel ajal väga populaarseks saanud Jelena Malõševa dieet - terviseprogrammi kuulus telesaatejuht.

Dieedi peamine omadus on see, et sellega ei kaasne nälgimist.

Siin analüüsime kõiki süsteemi nüansse: reeglid, päevamenüüd, retseptid, keelatud toidud.

Saate tasuta teada selle dieedi nüansside ja kõigi teiste komponentide kohta.

Mis on Malõševa dieediprogrammi peamine saladus?

Süsteemi peamine saladus on see, et siin pole saladust. Ametlikul veebisaidil kutsub arenduse autor kõiki tasuma teatud summa.

Kuid makse ei maksta mitte programmi enda, vaid selle eest 4 nädala toidupakk , mis toimetatakse adressaadile külmutatud kujul:

Iga portsjon on pakendatud eraldi konteinerisse ja värvikoodiga. Hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks ja eri värvi suupisteteks. Kõik, mida pead tegema, on lihtsalt toitu soojendada.

Dieet ise on paljudele teada ja täiesti tasuta tervisliku toidu süsteem . Kõiki neid roogasid saate kodus ise valmistada.

Dieet sisaldab üsna taskukohaseid eelarvetooteid.

Dieedi põhimõtted

Ärge oodake kiireid tulemusi. Õige programm on mõeldud aeglaseks kaalukaotuseks. Järsk kaalulangus võib kehale märkimisväärselt kahjustada.
Dieet hõlmab 5-6 toidukorda päevas, mis tähendab, et te ei pea nälga tundma.
Süsteemil pole rangeid reegleid, roogade koostisosi saab kohandada vastavalt individuaalsetele omadustele.
Malõševa soovitab kinni pidada normist 1200-1300 kalorit päevas.
Dieedi kohustuslik komponent on rohke puhta vee joomine.
Sool kui maitseaine roogades on praktiliselt välistatud.
Kogu toitu tuleb väga hoolikalt närida – sellest peaks saama harjumus.
7-päevase dieedi puhul on alati üks paastupäev.
Füüsilist aktiivsust tuleks anda vähemalt 3 korda nädalas (jooksmine, ujumine, võimlemine, jooga, jõusaal - teie äranägemisel).
Režiimile tuleb läheneda positiivse suhtumisega – psühholoogiline aspekt on väga oluline. Alati ei saa
arvate, et piirate ennast mingil moel. Teatud toodetest keeldumist tuleks pidada õigeks valikuks, mitte keeluks.
Eksperdid soovitavad käsitleda seda programmi mitte kui dieeti, vaid kui tervislikku eluviisi ja järgige seda kogu oma elu.

Kui palju maksab E. Malõševa dieet?

Paljude jaoks tundub dieettoitumine midagi peent. Tõepoolest, on selliseid süsteeme, kus meie regioonis on dieedis väga haruldased tooted. Aga sellised saated jõudsid meile läänest.

Malõševa süsteem on lihtsalt režiim õige toitumine koostatud kodumaiste toitumisspetsialistide poolt. Selles pole "ülemeremaade" ja võõrapäraseid tooteid.

Paljud daamid on huvitatud sellest, kui palju maksab Malõševa dieediprogramm.

Ametlikul veebisaidil paluvad nad teil maksta igakuise tootekomplekti eest 14 000 rubla. Palju või vähe on subjektiivne küsimus, kõik sõltub igaühe sissetulekust.

Kuid kui valmistate toitu ise, on sellise toidu maksumus umbes 30-40% odavam. Ja võttes arvesse asjaolu, et kõik kahjulikud tooted, mis on sageli väga kallid, on dieedist välja jäetud, tuleb isegi kokkuhoid välja.

Mis on lubatud ja mis keelatud?

Soovitav on kõiki toiduaineid aurutada, ahjus küpsetada ja praadimisel kasutada minimaalselt õli.

Samuti saate valmistada portsjoneid edaspidiseks kasutamiseks, pakkida need toidunõusse ja külmutada.

Nädala menüü

Liigume nüüd edasi dieedi enda juurde. Põhiskeem on söömine iga 3 tunni järel . Hommikusöök on kohustuslik, pärast mida algab loendus kuni järgmise suupisteni.

Pole välistatud, et söögikordade vahe oli üle 3,5 tunni. Esimestel päevadel, kui see on väga raske, saate aega veidi vähendada.

Tähtis! Üks portsjon ei tohiks ületada 250-300 g. See on kõhu küllastamiseks täiesti piisav.

Niisiis, Malõševa dieet - nädala menüü (tasuta) tabelina:

See oli põhimenüü, saate seda oma äranägemise järgi oma retseptidega veidi mitmekesistada: asendada hautis või keedetud liha puljongiga ning teha suupisteteks võileibu leivast ja väherasvast juustust.

Lisandiks võib keeta otra, nisutangu, maisiterasid, läätsi.

Jookidest on lubatud mis tahes teed, mõõdukas kogus kohvi, ravimtaimede leotised, kibuvitsamarjad, kompotid. Peaasi, et kõik joogid oleksid valmistatud ilma suhkruta.

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks: ülevaated

Arstiteaduste doktori ja osalise tööajaga populaarse telesaatejuhi toitumissüsteem on tõesti väga tõhus.

Sajad inimesed on selle tõhususes juba veendunud:

Catherine: Pärast sünnitust ei suutnud ma kaotada liigseid 8 kg. Proovisin erinevaid dieete, kuid need olid kõik kurnavad. Väike laps, magamata ööd, nii närvid pagana ja siis on näljastreigid, ei, see pole minu jaoks. Dieet Malõševale meeldisid need kohe, näljastreike pole. Jah, palju on võimatu, aga ma olin pidevalt täis. kuu ajaga langes 3 kg. Ma olen dieedil. Loodan, et kõik läheb tasapisi ära.

Tatjana Balaševa: Minu jaoks on see parim dieet, lihtne, ei kahjusta tervist. Kaotas 2 suurust. Nälga pole, kehas on kergus, energiat on rohkem. See pole isegi dieet, see on toitumisviis. Käin 4 päeva nädalas jõusaalis, ka see mängis rolli.

Ludmila: Malõševa, muidugi, hästi tehtud. Raha teenimine sellega, mis on ammu teada. Loe raamatuid tervislikust toitumisest, sealt leiad selle väidetavalt superdieedi. Olen juba aastaid õigesti toitunud ega tea ülekaalulisuse probleeme.

Rozaly: Kestis paar nädalat, tulemus oli - miinus 2 kg. Kuid ma ei saa elada ilma mõne tooteta, näiteks veiseliha või suitsukalata. Otsustasin end nii rangelt mitte piirata.

Elena, noor ema: see on ainus dieet, mis minu jaoks töötas. Teiste käest, kes olid uimased, oli silmades tume. Pärast sünnitust võttis ta juurde ligi 10 kg. Malõševa süsteemi järgi toitudes kaotas ta 3 kuuga 8 kg, ei tegelenud spordiga, polnud aega. Dieet on lihtne, olen selle dieediga juba harjunud.

Kokkupuutel

Klassikaaslased

Dieedi koostis ja põhireeglid

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks kodus põhineb kolmel põhimõttel:

• Kaalust alla võtta - te ei saa nälgida;
• juua vähemalt 2 liitrit keetmata vett päevas;
• Ühe toidukorra portsjon ei tohiks ületada 250 grammi. Või 1 klaasitäis.

Nädala Malysheva dieedi menüü koostamisel tuleb arvestada ka järgmiste nõuetega:

• Alkoholi kategooriline vältimine ja soola tarbimise minimeerimine. Vedelik moodustab muljetavaldava osa meie kehakaalust. Ja need tooted hoiavad kehas vedelikku ja takistavad selle eemaldamist.
• Samuti tuleb istuva eluviisiga kaalu langetamiseks tarbida piisavalt kaloreid: meestel - 1400, naistel - 1200. Toidukomplekt annab meestele ja naistele vastavalt 800 ja 1100 kalorit. Ülejäänud saab ise.
• Minimeerige loomse rasva tarbimist. Näiteks praadimise asemel on parem kasutada keevaid tooteid, asendada liha (sealiha) linnuliha puhul rasvasemaga jne.

Tõhus dieet on 24 päeva, mis koosneb 5 toidukorrast päevas, samuti 4 mahalaadimispäevast, mis koosnevad täielikult teraviljast: tatar ja riis.

Dieedi järgimiseks võite kasutada kahte võimalust:

1. Ostate dieedikomplekte kogu dieeditsükli jaoks: 2 karpi, mis saadetakse teile 2-nädalase intervalliga.
2. Kõik tooted ostate ise.

Elena Malysheva dieedikomplekt sisaldab:

• Esimene hommikusöök: teraviljahelbed või müsli;
• Teine hommikusöök: valida värskete puuviljade vahel;
• Lõunasöök: madala kalorsusega külmutatud roog mikrolaineahjus soojendamiseks. Täiendatud rohelise salatiga;
• Magustoit: batoon müslit, puuvilju ja pähkleid või kuivatatud puuvilju;
• Õhtusöök: veidi kaloririkkam külmutatud roog. Serveeritakse ka rohelise salatiga.

Komplektis puuduvat kalorite arvu saad täiendada köögiviljadega: seened, tomatid, redis ja redis, kurk, brokoli, sibul, küüslauk jne. Ilma piiranguteta võite juua rohelist teed ilma suhkruta, mineraalvesi, köögiviljapuljongid.

Igapäevane režiim

Dieedi järgi on minimaalne nõutav toidukordade arv 5. Nagu eelpool mainitud, on põhireegel mitte nälga jääda. Saate portsjoneid vähendada ja toidukordade arvu suurendada, kui teie keha seda nõuab.

Dieedirežiim:

Elena Malysheva dieedi menüü nädalaks

Inimesed, kes soovivad seda dieeti kasutada, saavad tellida 2 nädalast pakki Perekrestoki, Azbuka Vkusa, Bekhetle kauplustes.

Kuid kui suhtute pooltoodetesse negatiivselt ja ei soovi üle maksta, võite endale dieettoidu valmistada. Teil on kodus Jelena Malõševa dieedi järgimine pisut raskem, sest. kulutate rohkem aega ostlemisele, toidu valimisele ja valmistamisele. Samuti ei rõõmusta kõik pereliikmed värske soolata toiduga. Võimalik, et peate ise süüa tegema. Alguses võite soola asendada soolamata vürtsidega - Provence'i ürdid, kuivatatud till, petersell.

Jelena Malõševa dieedimenüü:

Dieedi tulemused

Elena Malysheva dieet on tasakaalustatud viis kaalust alla võtta. See ei too teile hetketulemusi ja kaotatud kümneid kilogramme, kuid see on selle võlu. Dieet ei kahjusta keha ega tekita stressi ning see on teie tervise jaoks kõige olulisem! Kõik nõuab sisukat ja mõistlikku lähenemist. Ülekaalu ei saa aastaid koguda ja seejärel 2 päevaga sellest lahti saada. Olge oma tegudes järjekindel ja saavutate oma eesmärgid ilma keha kahjustamata!

Pole juhus, et nii paljud inimesed kuulavad Jelena Malõševa nõuandeid. Ta pole mitte ainult telesaate "Ela tervena!" juht, vaid ka arstiteaduste doktor. Liigne kaal viitab Malõševa sõnul sellele, et inimene pole terve ja alles teisejärguliselt on välimuse defekt. Et aidata oma vaatajatel jääda alati nooreks, saledaks, täis energiat, rääkis Jelena Vasilievna kaalu langetamise ja õige kehakaalu säilitamise saladustest.

Järgides Malysheva kehtestatud reegleid kehakaalu langetamiseks, saate kaalust alla võtta ilma rangete toidupiiranguteta. Kõik saatejuhi meetodid põhinevad tervisliku toitumise põhimõtetel, mis tähendab, et nad on edule määratud.

Esimene reegel on, et ära nälgi!

Paksud inimesed teevad vea, kui kurnavad oma keha dieediga, mis lubab kaalulangust mõne päevaga. Ei tasu eeldada, et kuude või aastate jooksul kogunev rasv kaob lühikese ajaga.

Irooniline, et alatoitumus võib põhjustada veelgi suuremat rasvumist. Niipea, kui keha on toidupuuduse tõttu stressis, hakkab ta varustama mis tahes toitu rasva kujul. Nälgimine on täis siseorganite rasvumist, ainevahetushäireid ja lihaskoe vähenemist. Dr Malõševa peamine nõuanne kaalu langetamisel on süüa piisavalt, kuid ainult looduslikku, kalorivaba tervislikku toitu.

Sööge sagedamini

See ei tähenda, et ülesöömisele roheline tuli antakse. Malõševa sõnul on inimene võimeline saama klaasiga võrdses koguses toitu. Vähendage portsjoneid, kuid põhitoidukordade vahel tehke vahepalasid. Ideaalis peaksite sööma iga 2-3 tunni järel, et teie keha oleks toidetud.

Jälgige kaloreid

Jelena Vasilievna määras kehakaalu langetava naise energiaväärtuseks 1200 kalorit päevas. Saate selle piiri ammendada, süües vaid kolm kooki või süüa terve päeva hästi, ilma et peaksite endale magustoitu keelama. Saladus on teatud toodete koostise ja nende kalorisisalduse tundmises. Kaloreid lugedes saad kontrollida söödud kogust ja teada saada oma figuuri jaoks koogi tegelik "hind".

Joo palju vett päevas

Paljud kaalu langetavad isegi ei kahtlusta, kui oluline on vedelik kaalu langetamiseks. Vesi osaleb peaaegu kõigis keha keemilistes protsessides. See normaliseerib seedimist, kiirendab ainevahetust, eemaldab kehast liigse niiskuse, toksiine ja räbu.

Kaalukaotuse perioodil on oluline puhastada keha lõhenenud rasvadest. Ilma vee osaluseta on see protsess võimatu, nii et mida rohkem jood, seda rohkem aitad end tervise ja harmoonia poole. Lisaks mõjutab niiskuse puudumine inimese töövõimet ja energiat.

Päevane vedeliku norm on vähemalt 8 klaasi. See on puhas joogivesi ilma gaasita, magustamata roheline või taimetee.

Pöörake tähelepanu närimisprotsessile

Suurte tükkide alla neelamisel ei niisuta sa neid piisavalt süljega ja takistad seeläbi toitainete täielikku imendumist. Jelena Malõševa soovitab närida iga hammustust 12 korda. Nii tunnete täielikult toidu maitset ja pikendate ka söömise aega. On tõestatud, et mõõdetud eine pingevabas õhkkonnas küllastab paremini kui jooksu pealt söömine.

Korraldage paastupäevad

Selle dieedi ostmisel saate mitte ainult pädeva arsti soovitusi, vaid ka terve kuu jooksul hea toitumise tooteid. Tavaprogrammis on menüü 24 tava- ja 4 paastupäevaks. Need on hommiku-, lõuna-, õhtusöögid ja magustoidud, mis on pakendatud suletud anumasse poolvalmis. Iga konteiner on märgistatud oma värviga, näiteks hommikusöök on roheline, õhtusöök punane. Teil jääb üle vaid toit õigel ajal üles soojendada. Suupisteid võib reeglina süüa kohe pärast anuma avamist.

Enamik konteinereid vajavad jahutamist. Teie mugavuse huvides toimub kohaletoimetamine 2 etapis: kuu alguses ja keskel. Nii ei täida sa kogu kööki anumatega.

Niisiis, milline on Jelena Malõševa dieedimenüü kodus? Mida võib toidukarpide seest leida?

Telesaatejuht pakub tõeliselt mitmekesist toitumist. Kogu kuu jooksul ei leia te tõenäoliselt korduvaid roogasid. Kõik toidud on toitainete ja kasulike elementide poolest tasakaalustatud. Päevamenüü keskmine kalorisisaldus on 1200 kalorit, paastupäeval 800 kalorit.

• Hommikusöögiks saad kaerahelbeid, täisterabatoone puuviljatükkidega, kanamuna omletti, pähkleid.
• Lõunatoidud on valmistatud teraviljast koos lihaga, pasta, seente, linnuliha, kala ja kartulitega, köögiviljasupid.
• Suupiste on tõeline maiuspala neile, kellel on magusaisu. Naudite pähklite ja kuivatatud puuviljade segusid, magusaid batoone.
• Õhtusöök koosneb suppidest, julienne'ist, hautatud köögiviljadest, dieetpilafist, täidetud paprikatest jne.

Lisaks toidunõudele saate Malõševalt endalt nimekirja näpunäidetest toitumise ja õige veerežiimi kohta. Karbis on nimekiri kõikidest roogadest koos nende koostise ja energiasisaldusega.

Ametlikul veebisaidil saate tellida "meeste" ja "naiste" dieeti kehakaalu langetamiseks ja säilitamiseks. Malõševa arvestas sooviga kaalust alla võtta ja erinevate haigustega inimesi, seega on tänapäeval saadaval ka haiguste toitumisprogrammid.

Saidil saate teada tegelikke inimeste komplekte. Tänu Malysheva süsteemile jätkavad programmis osalejad rasvast vabanemist, mida saab üksikasjalikult lugeda vahekaardilt "Me kaotame dieediga kaalu". Liikmete enne ja pärast tehtud fotod on tõeline motivatsioon eeskuju järgida. Kuid lisaks projektile on Jelena Vasilievnal millegagi kiidelda. Saidilt leiate fotoreportaaže tavalistest inimestest, kes võitsid ainulaadse dieedi abil ülekaalu.

Kaalu kaotamise tulemused Malyshevaga on igaühe jaoks erinevad. Numbrid sõltuvad ainevahetuse kiirusest, lisakilode arvust, inimese vanusest, soost. Läbivaatuste kohaselt kulutatakse kuus keskmiselt 4-6 kg. See on tervislik kaalulangus, mis ei kahjusta keha. Selline ühtlane rasvade lagunemine loob garantii, et kaotatud kilogrammid enam tagasi ei tule.

Dieedi puuduseks on selle kõrge hind. Niisiis, välja arvatud kohaletoimetamine, maksab kõige lihtsam kaalulangusprogramm 14 000 rubla. Mitte iga naine ei saa endale lubada ainult toidule nii palju kulutada. Metoodika kaitsjad nimetavad seda hinda tegelikuks hinnaks probleemide lahendamisel mitte ainult figuuri, vaid ka toodete valiku, kalorite arvutamise ja igapäevase toiduvalmistamise osas.

Elena Malysheva dieedi puudused kodus

Dieet Malysheva kuulub madala kalorsusega kategooriasse. Jelena Vasilievna usub, et naisele piisab täisväärtuslikuks eluks 1200 kalorist päevas. Kuid paljud vene arstid arvavad teisiti. Sa ei saa keskmiselt kaalust alla võtta, sest igaühel on oma kehaomadused. Füüsilist aktiivsust ei saa ignoreerida. Fitnessi ja füüsilist tööd tehes on 1200 kalorit katastroofiliselt vähe, võid end kurnata.

Mis tahes oma meetodit reklaamides palub Jelena Malõševa teatud roogadest keelduda. Keeldude nimekiri on nii pikk, et paneb telesaatejuhi dieedi mitmesse varem või hiljem katki minevasse saatesse. Maiustuste täielik tagasilükkamine põhjustab peaaegu 100% juhtudest toidu lagunemise.

Malysheva pooldab rasvade vähendamist dieedis. Madala rasvasisaldusega toitude kasutamine ning kirg puu- ja juurviljade menüüde vastu põhjustavad sapi stagnatsiooni sapiteedes. Rasvapuudus mõjutab taimse valgu, vitamiinide ja mineraalainete omastamist.

Paljud nimetavad miinuseks ja aeglast kaalulangust. Telesaatejuht kinnitab, et ainult nii on kehal pärast rasvkoe vähenemist aega muutuda. Kuid enamiku kaalulangetajate jaoks vähendab tulemuste puudumine motivatsiooni ja sunnib neid üle minema teisele kaalulangetussüsteemile.

Kaalu kaotamisest rääkides mainib Jelena Malõševa ka füüsilist aktiivsust. Kui aga rääkida konkreetsetest dieetidest, siis telesaatejuht füüsilise aktiivsuse kohta soovitusi ei anna. Eksperdid nimetavad seda Malõševa kaalulangussüsteemide tõsiseks valearvestuseks, sest iga arst teab, et passiivne elustiil muudab dieedi palju vähem tõhusaks.

Intensiivne elustiil on tänapäevaste tüdrukute üks levinumaid põhjuseid. Õppimine, töö ja isiklik elu neelavad maksimaalselt aega. Sellest tulenevalt tuleb jooksu pealt näksida ning dieedist ja tervislike, õigete toitude valmistamisest pole lihtsalt juttugi. Enamikul juhtudel ei lahenda keegi seda probleemi teie eest. Kuid on ka erandeid. Populaarne telesaatejuht ja arst Jelena Malõševa mitte ainult ei anna juhiseid kehakaalu langetamiseks, vaid on valmis ka teie dieeti korraldama. See ei ole tasuta, kuid see ei tekita probleeme. Meie materjalis selle kaalulangusprogrammi funktsioonide ja maksumuse kohta, samuti selle kohta, kui tõhus on Jelena Malõševa dieet kodus kaalulangetamiseks.

Jelena Malõševa nimi on olnud 90ndatest. Just siis esines terapeut televisioonis juhtiva meditsiiniprogrammina. Ta on diplomeeritud spetsialist, meditsiiniteaduste doktor, omab professori akadeemilist nimetust. Hoolimata asjaolust, et Elena Malysheva sai kuulsuse peaaegu 20 aastat tagasi, on tema nimi endiselt hästi teada. Ja paljuski tõi talle populaarsuse just autori 2011. aastal esitletud kaalulangetamise meetod.

Elena Malysheva pööras oma projektides palju tähelepanu tervisliku toitumise ja kehakaalu korrigeerimise teemale. Selle tulemusena hakati tema nime kasutama, petma. Massidesse lasti imelised kaalulangetamise vahendid, mida telesaatejuht ise väidetavalt soovitas. Pettuste peatamiseks ühendas professor kõik oma teadmised, kogemused ja parimad tavad kehakaalu korrigeerimise valdkonnas oma ametliku kaubamärgi "Elena Malysheva's Diet" alla.

Vanad harmooniatõed uuel viisil

Jelena Malõševa tehnika ei ava liigse kehakaaluga võitlemise probleemis uusi horisonte. Dieedi olemus on erinev. See kogub ja struktureerib hästi tuntud soovitusi õige toitumise kohta. Ja neid, kes kaalust alla võtavad, kutsutakse üles mitte pliidi taga aega raiskama, vaid ostma dieettoiduga valmiskomplekte. Seetõttu kritiseeritakse dr Malõševat ja heidetakse sageli ette, et tema dieet pole muud kui edukas turundustrikk.

Ühel või teisel viisil professor Malõševa pakutud skeem töötab. Sellest annavad tunnistust arvustused temaatilistel foorumitel ja nende tüdrukute edulood, kes "Malyševal" muutusid sõõrikutest säravateks kurvikateks noorteks daamideks.

Malysheva meetod näeb ette pika dieettoidu, kuid mõju kestab aastaid. Dieet kestab vähemalt kuu.

Malysheva järgi olev dieet eitab kergeid süsivesikuid sisaldavaid toite: leib, rasvad, või, suhkur, kiirtoit. Menüüs on ainult aeglane, "head" süsivesikud - täisteratooted, teraviljad. Kuid see toitumisprogramm on rahuldav ja rõõmustab isegi maiustustega. Lubatud on ka köögiviljad, piimatooted, lahja kala ja liha, supid, seened. Riisi leidub sageli roogades, kuid parem on lihvimata.

Kui palju saate langetada? Nii palju kui vaja. Elena Malysheva dieedi tulemused sõltuvad arvustuste kohaselt otseselt algandmetest ja korrektsioonikuuri kestusest. Näiteks kaalu langetamine esialgsete andmetega 67 kg kolme kuuga on üsna realistlik, et 9-10 kilose ballastiga hüvasti jätta. Kuid kaaluga 120 kg kvartalis võib kuluda kuni 45 kg.

6 reeglit ideaalse talje jaoks vastavalt Malysheva meetodile

Selle dieedi põhiprintsiip on kaotada kaalu ilma kannatuste ja näljatundeta, samal ajal toitu nautides. Selle saavutamiseks näeb Malysheva järgi toitumine ette mitme reegli järgimise.

1. Söö, et kaalust alla võtta. Tehnika autor kinnitab: nälg ei ole kaalulangetamise abiline. Vastupidi, vöökoha korrastamiseks peate täielikult sööma. Ja söögikordi ei tohiks olla isegi kolm. Sa pead sööma vähemalt neli korda päevas, kuid võite süüa kuni kuus korda. Fakt on see, et keha kulutab energiat toidu töötlemiseks. Seetõttu aitavad sagedased toidukorrad kaloreid põletada. Lisaks ei lase te toidukordade vahel väikseid pause tehes kehal korralikult nälga minna: paari tunniga ei teki julmat isu. Tänu sellele pole ülesöömise probleemi. Samuti tekib tänu maitsete mitmekesisusele küllastus- ja rahulolutunne. Dr Malõševa usub, et peate kaalust alla võtma täis ja õnnelikuna, seega on soovitatavate toidukordade vahelejätmine keelatud.
2. Üks portsjon - üks klaas. Jelena Malõševa nõuab, et korraga ei tohi süüa rohkem kui klaasi. Niisiis, ühekordne portsjon naisele on 200-250 g ja mehele mitte rohkem kui 300 g. Kui sööd rohkem, siis venitad kõhtu. Mida suurem on selle maht, seda keerulisem on seda "toita". Ja liigne toit on kohe külgedel "fikseeritud".
3. Jook on tähtsam kui toit. Just vedelik aitab normaliseerida kaalu, luues soodsa keskkonna vastavateks biokeemilisteks protsessideks. Lisaks on rohke vee joomine kõhukinnisuse ennetamine. Ja juua tuleb palju. Alates kahest liitrist puhtast gaseerimata veest päevas. See on tavaline vesi, kuna tee, kohv ja muud joogid aitavad kaasa dehüdratsioonile.
4. Hüvasti soolaga. Malysheva dieet hõlmab selle maitseaine koguse olulist vähendamist menüüs. Ideaalis võite põhimõtteliselt keelduda soolasest. Selle tulemusena kaob liigne vesi ja turse. Ja uut vedelikku ballast kehas ei hoia.
5. Rasvadest keeldumine. Me räägime loomsetest rasvadest. Malysheva dieet on sellistest toodetest maksimaalselt säästetud. See võimaldab teil vähendada roogade kalorisisaldust. Selle tulemusena kasutab keha sisemisi rasvavarusid energiaallikate otsimisel ja teie kaal langeb.
6. glükoos aju jaoks. Selles dieedis on koht magustoitudel. Professor Malõševa usub, et aju on võimatu jätta ilma suhkru ja glükoosita. Esiteks aeglustab see närvirakkude tööd ja teiseks reageerib organism aju toitumise puudumisele söögiisu suurenemisega.

Malysheva meetodi eeltingimus: mahalaadimise harjutamine. Kord nädalas soovitab telesaatejuht istuda riisi või tatra peal. Lisaks joo palju vett. Tund pärast iga sööki peate jooma klaasi puhast gaseerimata vett.

Kalorite, närimise ja spordi kohta

Elena Malysheva nõuab ka, et peate kaloreid lugema. Igapäevane menüü ja Jelena Malõševa dieediretseptid on spetsiaalselt välja töötatud nii, et kaalu langetavad daamid ei tarbiks rohkem kui 800 kcal päevas ja tugevam sugu - 1000 kcal. Kaalu säilitamiseks on norm 1200-1400 kcal. Kui jääte sellistesse piiridesse, see tähendab, et see on võimalik pärast kella 18.00.

Lisaks soovitab Elena Malõševa nautida toitu, närida iga lusikat hästi ja aeglaselt. 20–30 g toidu normaalseks töötlemiseks on vaja teha vähemalt 18 lõualiigutust. Nii tekib täiskõhutunne kiiremini ja seedesüsteem ei koge asjatut stressi.

Jelena Malõševa soovitab mitte unustada füüsilist aktiivsust, kuid mitte üle jõu. Fakt on see, et inimese kaal sõltub 80% toitumisest. Ja ainult ülejäänud 20% määrab sport. Seega pole vaja hommikuti murdmaasuusatamist ette võtta, vaid vähemalt ülepäeviti tuleb harjutada kiirkõnni, fitnessi.

Malõševa komplekti hind ja mis hinna sees

Kui palju maksab Malõševi valmismenüü, sõltub kaalu langetava inimese soost ja probleemi eripärast. Niisiis, kaks kasti dieettoitu Malyshevast kuus maksab 14 500 rubla. naistele ja 16 700 rubla. meeste. See on standardne kaalulangetamise komplekt. Kui teie ülesanne on tulemust hoida, peate eriratsiooni eest maksma 16 700 rubla. Samuti on eraldi raviprogrammid erineva hinnaga.

Kui olete Elena Malysheva dieedi ametlikul veebisaidil lisakilode testi läbinud ja tellimuse esitanud, peate ootama kullerit. Ta toimetab kliendile kaks kasti sügavkülma.

Kastides on valmistoidud 24 päevaks. Veel neli päeva toimub mahalaadimine. Kõik Malysheva komplekti tooted on pakendatud eraldi suletud alustele. Et mitte segadusse sattuda, on hommiku-, lõuna-, magustoidud ja õhtusöögid erinevat värvi anumates.

Neid hoitakse sügavkülmas ja vajadusel sulatatakse, kuumutatakse mikrolaineahjus või viiakse keeva veega valmis. Selliseid ratsioone on mugav kaasa võtta nii tööle kui ka teele. Kuid mõne ülevaate kohaselt on professor Malysheva roogade maitse endiselt väga spetsiifiline ...

Igapäevase dieedi loomise põhimõte

Aga mida teha, sest päevas on ette nähtud vaid neli kandikut? Fakt on see, et Malysheva dieet hõlmab suupisteid teie äranägemise järgi. Tõsi, vastuvõetavate toodete nimekiri on siin väike. Heitkem pilk kurikuulsatele kastidele, et mõista, kuidas Jelena Malõševa dieedi nädala menüü koostatakse.

Malysheva dieedi retsepte on lihtne kodus korrata. Muide, ise dieettoitude valmistamine ei ole tõenäoliselt rahaliselt nii kallis. Aga teisest küljest on raha motivatsioon! Pärast 15–17 tuhande rubla maksmist on dieedist kõrvale kaldumine lihtsalt rumal ja raiskav. Niisiis, sa pead sõna otseses mõttes kaalust alla võtma. Lisaks on valmiskomplektides juba kohandatud soola, suhkru, pipra ja rasvade kogust.

Tasuta näide Malõševa nädala dieedimenüüst

Kuid Dr Malysheva programmi maksumus ei ole loomulikult iga pere eelarve jaoks teostatav. Eriti kui soovitud tulemust ühe kuu jooksul ei saavutatud ja on vaja jätkata spetsiaalset dieeti. Siis tuleb õppida iseseisvalt koostama igaks nädalaks ligikaudset menüüd. Selleks võtke arvesse metoodika üldisi soovitusi ja "piiluge" dieedi veebisaidil olevaid roogade näiteid. Allpool on näide sellest, kuidas saate iseseisvalt Malõševa dieedi nädalaks menüü koostada.

esmaspäev

• Suupiste - 10:30. Klaas jogurtit.
• Lõunasöök - 13:00. Taimeõlis hautatud kalkun porgandi, brokoli ja lillkapsaga.
• Magustoit - 15:30 . Kuivatatud aprikoosid, viinamarjad, õun mandlite ja sarapuupähklitega.
• Õhtusöök - 18:00. Borš veiselihaga.
• Tugevdamine - 20:30. Kurgi-tomati salat sidrunimahlaga.

teisipäeval

• Hommikusöök - 8.00. Tatrapuder seente ja sibulaga.
• Suupiste - 10:30. Kaks mandariini.
• Lõunasöök - 13:00. Maksakotlett riisiga.
• Magustoit - 15:30 . Müsli õunaga.
• Õhtusöök - 18:00. Kõrva sibula, ürtide ja tomatitega.
• Tugevdamine - 20:30. Klaas keefirit.

kolmapäeval

• Hommikusöök - 8.00. Kaerahelbed.
• Suupiste - 10:30. Oranž.
• Lõunasöök - 13:00. Kartulipuder lahja kala ja sibulaga.
• Magustoit - 15:30 . Kozinaki puuviljadega.
• Õhtusöök - 18:00. Köögiviljapilaf.
• Tugevdamine - 20:30. Klaas piima.

neljapäeval

• Hommikusöök - 8.00. Tatrapuder õunatükkide ja rosinatega.
• Suupiste - 10:30. Apple.
• Lõunasöök - 13:00. Spagetid sealiha, veiseliha ja sibulaga.
• Õhtusöök - 18:00. Taimeõlis hautatud valge kapsas seente, sibula ja porgandiga.
• Tugevdamine - 20:30. Klaas jogurtit.

reedel

• Hommikusöök - 8.00. Riisipuder piimas või vees vaarikate tükkide ja kuivatatud ananassidega.
• Suupiste - 10:30. Kurgi ja tomati salat.
• Lõunasöök - 13:00. Taimeõlis hautatud lahja kalafilee riisi, sibula ja porgandiga.
• Magustoit - 15:30 . Kuivatatud puuviljad ja pähklid.
• Õhtusöök - 18:00. Seenesupp kanaga.
• Tugevdamine - 20:30. Salati lehed.

laupäeval

• Hommikusöök - 8.00. Väherasvane kodujuustuga täidetud lehttaigna kukkel.
• Suupiste - 10:30. Klaas piima.
• Lõunasöök - 13:00. Pajaroog kartulist, seentest ja lahjast kalast.
• Magustoit - 15:30 . Suflee šokolaadis.
• Õhtusöök - 18:00. Kalakoogid riisi, sibula ja porgandiga.
• Tugevdamine - 20:30. Apple.

pühapäev