Kuidas lõõgastuda pärast rasket tööpäeva. Kuidas lõõgastuda pärast tööd

Ma pole kindel, kas need näpunäited mind aitavad, kuid see on kindlasti proovimist väärt.

Kommenteerige artiklit "Kuidas pärast tööd korralikult lõõgastuda"

Üldiselt peaksite esmalt lõdvestuma, mitte millestki rääkima, mitte kõndima süüdlasena, ärge kiitke ennast ega meelitage. Aeg peab mööduma.

Arutelu

Samuti "lahutaksin" kirjavahetuseks seksuaalselt küpse mehega ja seoksin oma mehe oma ainsaga, kellega rääkida. Kuni ta 18-aastaseks saamiseni vastutate tema elu, füüsilise ja vaimne tervis, austab piire, IMHO, loll võrreldes kohutavamate asjadega. Vanemad peatasid mind 13-14aastaselt väga karmilt, olen neile siiani tänulik, vaadates tagasi oma kunagistele sõbrannadele ja klassikaaslastele.

Selleks, et suhe oleks nullis, on vaja neid pikalt ja süstemaatiliselt tappa. Sa ei teinud seda, eks?
Oh, ma ei anna teile praktilisi nõuandeid, me ei tea, kuidas olla pikka aega solvunud.
Tõenäoliselt püüaksin oma tütrele öelda, et seda kõike ei põhjusta mitte teie tühi uudishimu, vaid mure tema pärast. Ja ma ootaks.

Vajame ärevust ja stressi, et end ohu eest kaitsta. Aju hindab ümbritsevat olukorda. Kui miski ohustab meie turvalisust, paneb see keha võitlusrežiimi, et võidelda ja põgeneda. Kuid enamik stressirohked olukorrad mida me iga päev kohtame, ei tapa meid. Võib-olla vaidleme kolleegidega, õpime eksamiks või läheme esimesele kohtingule. Sellistes tingimustes jäävad keha reaktsioonid ainult segama, läheme närvi ega suuda keskenduda tööle, mäletada infot ega tegeleda loominguga.

Peate pinge välja lülitama ja lõõgastuma. Aga kuidas seda teha, kui olete mures? Aju on ülestimuleeritud ja eneseveendumus, et kõik on korras ja pead end kokku võtma, ei tööta.

Ärge ajage segi lõõgastumist ja puhkust. Keegi ei sega sind istumas ja samal ajal mitte midagi tegemas, aga samal ajal muretsema ja muretsema. Nii et lihtsalt paus tööst ei aita sul lõõgastuda ja rahuneda. närvisüsteem.

Parim variant on tegutseda kehast, see tähendab lihaste lõdvestamist ja tagajärgede kõrvaldamist. Aju otsustab, et kuna keha on rahulik, siis ohtu pole, siis saab rahuneda.

Selleks proovi heategevusorganisatsiooni No Panic pakutavat süvalõdvestustehnikat, mis aitab ärevus- ja paanikahäiretega inimesi.

Alustage lõõgastumist

Et tunda oma esimeste tundide mõju, leidke mugav ja vaikne koht, kus teid ei segataks vähemalt viis minutit. Parem on harjutada tehnikat kodus, hubastes riietes ja seejärel korrata seda muudes tingimustes.

Lülitage muusika välja, võimalusel kustutage tuled ja istuge mugavas asendis. Hingake harjutusi tehes vabalt, ärge hoidke hinge kinni ega proovige sügavalt hingata. Mõelge, et teil on vaja ainult lõõgastuda, mitte midagi enamat.

Tunneta erinevust pinge ja lõdvestuse vahel

Lõõgastumiseks peate tundma pinget. Alusta oma kätega. Suruge oma rusikad nii tugevasti kui võimalik ja lugege 10-ni. Seejärel lõdvestage rusikad nii, et sõrmed toetuksid vabalt põlvedele või muule pinnale. Tunnetage, kuidas teie käed liiguvad teisiti, kui need on pinges ja lõdvestunud, meenutage lõõgastumise hetke ja jätke käed rahulikku olekusse.

Seejärel peate kordamööda kogu keha lihaseid pingutama ja lõdvestama järgmises järjekorras:

• Küünarvarred. Painutage küünarnukid ja proovige suruda rusikad õlgadele.
• Lihased tagumine pind käed Sirutage käed nii kaugele kui võimalik.
• Õlad. Tõstke õlad kõrvade poole.
• Kael. Kallutage pea taha.
• Otsmik. Tõstke kulmud üles, nagu küsiksite küsimust.
• Silmalaugud. Sulgege silmad tihedalt.
• Lõualuu. Suru hambad kokku.
• Keel ja kurk. Suruge keel suu katusele.
• Huuled. Suru huuled tihedalt kokku, nagu tahaksid nendega midagi väikest hoida.
• Rind. Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni.
• Kõht. Pingutage kõhulihaseid, nagu valmistuksite löögiks.
• Puusad ja alaselg. Kaaruta selg ja pigista oma tuharad.
• Jalad. Sirutage jalad ja tõmmake varbad tagasi.

Pingutage oma lihaseid maksimaalselt 10 sekundit, seejärel lõdvestage neid ja kuulake aistingute erinevust.

Laske oma kehal lõõgastumisega harjuda

Istuge veel mõneks minutiks vaikides, lihased lõdvestunud, et meenutada, kuidas teie keha puhkeolekus tunneb.

Te ei pruugi esimesel korral täielikult lõdvestuda, kuid kui te seda tehnikat regulaarselt harjutate ja sellega võitlete, tunnete peagi, et viiest minutist piisab, et rahuneda ja oma emotsioone uuesti juhtida.

Seejärel õpite lõõgastuma isegi liikvel olles: näiteks lõdvestage tööle minnes käsi ja selga ning arvuti taga istudes jalad.

Kas olete pärast tööd väsinud ja ihkate lõõgastuda? Voodisse vedelemine ja hommikuni magamine ei ole parim variant. Peate lõdvestama mitte ainult keha, vaid ka hinge. Siin on 5 võimalust lõõgastumiseks pärast rasket tööpäeva.

1. Soe vann.

Mis võiks olla parem kui meeldiv vesi? toatemperatuuril? Joonista vann, tilguta oma lemmik eeterlik õli ja sukelduge mõneks minutiks nirvaanasse. Pole vaja lamada kaks tundi, 10-15 minutit. Sellest ajast piisab närvide rahustamiseks ja une ettevalmistamiseks.

2.Isemassaaž.

Tööl jääd sageli ühte asendisse kinni. Sellest tulenevad probleemid lülisambaga, lihasvalu ja ärritus. Massaaž aitab teie lihaseid lõdvestada. Alati ei ole läheduses inimest, kes saaks teid venitada, nii et peate end masseerima. Sirutage aeglaselt käsi, jalgu ja õlad. Selja jaoks on parem kasutada masseerijat.

3. Oma lemmikfilmide ja -seriaalide vaatamine.

Pärast tööd ei pea lõõgastuma ainult keha. Ka aju tuleb taaskäivitada. Luba endale oma lemmikseriaali või -filmiga. Eelistatavalt koomiline. Nii võetakse teilt tasu positiivseid emotsioone ja vii oma mõtted probleemidest kõrvale.

4.Teetseremoonia.

Terve tööpäeva jooksul ei jõua kordagi korralikult teed juua, kõik on segamini, masinast. Võtke paar minutit enda jaoks ja korraldage teetseremoonia. Aeglaselt, ilma kärata. Ostke kvaliteetseid teelehti, mis toodavad aromaatseid ja maitsev jook. Joo kindlasti kõige ilusamast tassist.

5.Kirjutage päevikut.

Me hoiame oma kogemused ja kaebused endale. Need ei lase sul uinuda, kogunevad aastate jooksul ja ähvardavad närvivapustusega. Negatiivsuse all kannatamise vältimiseks andke sellele väljapääs. Kirjutage oma kogemused päevikusse, kirjeldage iga päev, mida elate. Kui paned negatiivsuse paberile, saad sellest vaikselt lahti, mõtled rahulikult ja närvideta. Siis on huvitav märkmeid uuesti lugeda.

Pärast rasket tööpäeva peate lõõgastuma ja end hellitama. Vastasel juhul lõpeb närvisüsteem. See näeb välja nagu vibunöör. Tõmmake see lõpuni ja teist saab tasakaalutu neurasteenik.

Lõdvestu pärast tööd ilma alkoholi joomata või ülesöömata. Rõõmustage oma hinge ja keha. Laske neil täielikult lõõgastuda ja te täiendate oma jõu- ja energiavarusid.

Väikesed näpunäited kehakaalu langetamiseks

Vähenda oma portsjoneid kolmandiku võrra – just see aitab sul kaalust alla võtta! Lühike ja asjalik :)

Kas lisada rohkem või peatada? Kui see küsimus tekib, on kindlasti aeg söömine lõpetada. See on keha, mis annab teile signaali, et saate varsti täis, muidu te ei kahtleks.

Kui kipud õhtuti üles sööma, siis käi enne õhtusööki sooja duši all. 5-7 minutit, ja sul on juba hoopis teine ​​tuju ja suhtumine toidusse. Proovige - see töötab.

Ükskõik kui maitsev toit ka poleks, sööd seda veel mitu korda. See ei ole teie elu viimane söögikord! Tuletage endale seda meelde, kui tunnete, et te ei saa peatuda ja neelate meeletult tükki tükki.

Meie keskkond mõjutab meid – see on fakt! Vältige selliseid vestlusi nagu "Ma kaotasin kaalu ja ei suutnud", "aga me jääme ikkagi paksuks", " hea mees neid peab palju olema." Noh, isegi kui neid on "palju", mis teil sellega pistmist on?

Pidage meeles lihtsat sõna: graatsiline. Täpselt selline peaks olema teie osa ebatervislikust toidust. Ja siis muutute ka teie graatsiliseks - see on ainult aja küsimus.

Ülesöömise tõenäosuse vähendamiseks järgi reeglit “10 rahulikku lusikat”. See ütleb: "Sööge esimesed kümme lusikatäit väga aeglaselt, nii aeglaselt kui võimalik."

Enne iga külmiku ukse avamist tehke 10-20 kükki. Saate seda teha tavaliselt või nii, et jalad ja põlved on suunatud külgedele. Või ühel jalal. Või kükitada ja siis hüpata. Ühesõnaga, ole mitmekesisem.

Pärast mõnda nädalavahetust tahan veel ühte nädalavahetust. Alati ei räägita mingitest erakorralistest sündmustest, mis laupäeval ja pühapäeval rahu rikkusid. Kuid on inimesi, kes lähevad esmaspäeval tööle rõõmsalt ja töönädala jooksul ei paista nad üldse väsitavat. Mis on nende saladus ja mis takistab kõigil teistel korralikult puhata?

Mis takistab meil lõõgastumast?

Paljud inimesed isegi ei mõista, et nad peavad õppima lõõgastuma. Miks muidu õppida, kui pärast rasket tööpäeva on nii mõnus televiisori ees diivanile pikali visata? Tee millegi maitsvaga, õlu või vein, telesaated või internet – mida veel õnneks vaja on? Nädalavahetusel tuleb teha seda, mida argiõhtuti teha ei jõua, ja siis on aeg jälle rihmast tõmmata. Seda siis, kui lapsi pole. Muidu pole aega ümber pöörata, mis puhkus seal on? Soovin, et saaksin elada oma puhkuseni.

Selleks, et õppida, kuidas õigesti puhata ja lõõgastuda, peate teadma, mis takistab meil seda teha. Ja peamine vaenlane pole üllatavalt mitte vaba aja puudumine.

• Igavus ja monotoonsus
• Edevus ja uute aistingute otsimine
• Usk alkoholi abile
• Ei mingit igapäevast rutiini

Kõik ülaltoodu on kahjulik hea puhkus, muudab puhkuse maal raske töö hooajaks, turismireisist võistluseks vaatamisväärsustega tutvumise nimel, muudab ühe õhtu teisest eristamatuks.

Uute muljete puudumine ja nende liig on omavahel tihedalt põimunud. Igavus tekib siis, kui pole midagi, mida köita. Teatud ajahetke teabe mitmekesisus hakkab igavaks muutuma. Alkohol, millel on lühiajaline mõju närvisüsteemile, suurendab järk-järgult närvilisust ega lase täielikult lõõgastuda. Pole vaja seletada harjumust minna magama pärast südaööd ja töötada ilma vaheajata, kuni jalad jõuavad lemmiktoolini.