Mida valmistada, mis on dieetne ja maitsev. Dieettoidud

Kodused retseptid kehakaalu langetamiseks on alati populaarsed. Need võimaldavad end mugavalt korda seada: ei mingeid suuri väljaminekuid, ei kiirustamist, pole vaja kuhugi linna teise otsa sõita. Selles artiklis räägime mitmest tõestatud viisist, kuidas korraldada oma korteris tervislik ja kiire hüvastijätt ülekaaluga.

Dieediretseptid kehakaalu langetamiseks

Ükskõik, millist dieeti otsustate järgida, on selle roogade nõuded ligikaudu samad:

kasutada madala kalorsusega toite;
Termilise töötlemise meetodite hulgas eelistage keetmist, fooliumis küpsetamist ja aurutamist;
Mesi või muud looduslikud magusained peaksid teie köögis asendama suhkrut;
välistage rasvased toidud (need sisaldavad kaloreid ja kolesterooli);
suitsutatud (kantserogeensed ühendid);
kiirtoit (täielik kogu igasugustest “kahjulikest asjadest”).

Kas oled juba masenduses, mõeldes, et nüüdsest pead kauni figuuri nimel kõigist hõrgutistest loobuma? See tähendab, et te lihtsalt ei tea veel, kui maitsev toit võib kaalu langetamiseks olla. Madala kalorsusega roogade retseptid, mida kutsume proovima, meeldivad isegi tõelisele gurmaanile.

Supi retsept kehakaalu langetamiseks

Sa vajad:

pool kilo kõrvitsa viljaliha;
heledad porgandid;
värske ingver (paari sentimeetri suurune juuretükk);
2-3 küüslauguküünt;
jahvatatud must pipar, muskaatpähkel, Loorberileht;
1 spl. l. taimeõli;
soola.

Lõika kõrvitsa viljaliha väikesteks kuubikuteks ja prae taimeõlis koos noa lameda poolega purustatud küüslaugu, õhukeste ingveriviilude ja vürtsidega. Lõika porgandid viiludeks. Täida see 1-1,5 liitri veega ja keeda veerand tundi ning seejärel lisa vette praetud köögiviljad. Lisa veidi soola. Keeda suppi keskmisel kuumusel aeg-ajalt segades, kuni porgand ja kõrvits on väga pehmed. Pärast seda eemalda pannilt loorberileht ja püreesta köögiviljad kasutades sukelmikser, vala supp kaussidesse ja kaunista igaüks rosmariinioksaga.

Salati retsept kehakaalu langetamiseks

Peeti leidub sageli kaalulangetusretseptides, kuid enamasti toores vormis. Kutsume teid muutma traditsioone ja valmistama salatit keedetud peedist. See soodustab seedimist, puhastab soolestikku ja sellega on mõnus maiustada.

Sa vajad:

2 keskmist peeti;
sibul (lilla sibul näeks hea välja);
salati lehed;
purk naturaalset jogurtit ilma suhkru ja lisanditeta;
küüslaugu küüs;
rohelus;
2-3 kreeka pähklid;
soola.

Keeda peet (selleks kulub umbes tund), lase jahtuda ja koori. Riivi jämedale riivile või lõika tükkideks. Haki sibul ja rebi salat kätega. Sega kõik koostisained. Sega jogurt hakitud ürtidega, kergelt soola ja maitsesta salat. Enne serveerimist kaunista roog kreeka pähkli tuumadega.

Puder seentega

Seeni peetakse üsna raskeks ja kõhtutäitvaks toiduaineks, mistõttu paljud kaalu langetavad inimesed neid pelgavad. Ei ole seda väärt! Meie keha kulutab nende metsaelanike tiheda viljaliha seedimiseks palju vaeva ja energiat, mis tähendab, et seeni võib puhta südametunnistusega lisada madala kalorsusega kaalulangetamise retseptidesse. Ja kui originaalseks võib selle lisandiga saada tuttavate roogade maitse!

Sa vajad:

200 g tatar;
150 g värskeid või konserveeritud seeni;
pirn;
võid;
soola.

Lõika seened väikesteks viiludeks, tükelda sibul. Sulata paksupõhjalises potis supilusikatäis võid ja prae sibulaid ja seeni 8 minutit. Aseta peale pestud tatar. Kuumuta pidevalt segades korralikult (paarist minutist piisab), siis lisa vesi, sool ja keeda pehmeks. Puder tuleb aromaatne, murenev ja väga maitsev.

Joogid kehakaalu langetamiseks

Tee, madala kalorsusega limonaadi ja dieetkokteilide retseptid pakuvad tõelist abi ülekaalu kaotamisel. Nad ei lase vedelikul rakkudevahelises ruumis seiskuda - üks kord. Nad summutavad nälja, kui see sind eriti tugevalt häirib – kaks. Ja need võimaldavad teil nautida meeldivat maitset ilma kahetsuseta - kolm. Nii et pöörake erilist tähelepanu kaalulangetamise kokteilide retseptidele.

Tervislik limonaad

Sa vajad:

3 tükki mis tahes tsitrusvilju. Parem oleks, kui see oleks tõeline apelsini, sidruni ja laimi komplekt, kuid soovi korral saate hakkama ka ainult ühte tüüpi puuviljadega;
hunnik piparmünt;
2 liitrit joogivett.

Peske puuvili, lõigake need otse koorega õhukesteks viiludeks ja asetage kannu põhjale. Rebi piparmünt lehtedeks ja aseta puuviljadele. Õrnalt, ilma lisapingutust suru mass pudru või tavalise lusikaga, et viljadest mahla väljuks, ja vala kannu vesi. 10 minutit ja 100% dieetlimonaad ongi valmis. Kui lisate tsitrusviljadele kurki, saate päris vesi Sassy, armastatud toitumisspetsialistide ja kehakaalu langetajate poolt.

Smuuti retsept kehakaalu langetamiseks

Jahutatud, kohevaks vahustatud puu- või juurviljade segu vee, piima, kalgendatud piima või mahlaga asendab suurepäraselt kaloririkast jäätist. Läänes on pikka aega olnud terveid restorane, kus menüü on pühendatud ainult neile värskendavatele hõrgutistele, ja idee kasutada kaalulangetamiseks smuutisid võidab üha uusi austajaid. Samuti tasuks vähemalt paar korda nädalas anda endale energiline, kuid mitte kaloririkas “külm” hommikusöök.

Sa vajad:

1 banaan;
1 pirn;
mitu marja teie maitse järgi;
klaas puuviljamahla;
purk madala rasvasisaldusega jogurtit.

Koori banaan ja eemalda pirnilt südamik. Lõika puuviljad tükkideks ja blenderis blenderis koos marjade, mahla ja jogurtiga. Enne joomist viska paar jääkuubikut klaasi ja oota minut: meie kõht kulutab rohkem energiat ja seega ka kaloreid külma toidu seedimiseks.

Muide, paljud inimesed soovitavad kaalu langetamiseks lisada kokteilidesse ja smuutidesse kaneeli. Te ei pea isegi retsepte muutma, sest see vürts sobib kergesti igasse puuviljade "firmasse". Lihtsalt lisage oma järgmisele joogile pool või kolmandik teelusikatäit aromaatset pruuni pulbrit ja kaalulangus läheb kiiremini.

Selleri kokteil

Sa vajad:

selleri vars;
100 ml keskmise rasvasisaldusega keefirit;
100 ml vett;
näputäis jahvatatud musta pipart, valikuline.

Pese seller ja lõika tükkideks. Vahusta blenderis koos vee ja keefiriga (ära kasuta madala rasvasisaldusega toodet, see pole üldse tervislik!). Soovi korral lisage pipart või parandage maitset peotäie spinatilehtedega. Tänu sellele väikesele lisandile ja selleri tohututele eelistele on teil tõeline rasva põletav smuuti.

Tee retseptid kehakaalu langetamiseks

Tee on eraldi artikkel. Joodes snäki asemel tassi või paar (loomulikult ilma suhkruta), annate oma tervisele juba tohutult kasu, kuna tagate selle normaalse veevahetuse ja tugevdate oma jõudu loodusliku energiaga. Roheline tee on selles osas eriti oluline. Joogile tasub lisada muid kasulikke lisandeid ja selle tugevus suureneb mitu korda. Ingveri, sidruni ja mee kombinatsioon on kaalu langetamiseks eriti väärtuslik. Ühe sellise joogi retsept on järgmine.

Taimetee sidruniga

võtke veerand sidrunit;
1 tl. pune;
1 tl. sidrunipalsam;
1\2 tl. riivitud ingverijuur.

Eemalda sidrunilt koor. Asetage koor, ürdid ja riivitud ingver pruulimissõela. Vala kõige peale keev vesi, kata alustassiga ja jäta 15 minutiks seisma. Jooge lõhnavat, kergelt hapukat tõmmist koos väikese lusikatäie meega, kuid ärge pange mett kuuma tee sisse - see tapab enamiku selle raviomadustest.

Kuigi pune ja sidrunmeliss aitavad inimkehal aktiivselt rasvkoest vabaneda, on selle joogi puhul põhiroll ingveril ja sidrunil. Kaalu langetamiseks võimaldavad retseptid katsetada:

kombineerige neid teiste maitsetaimedega - nendega, mis teile isiklikult meeldivad;
pane tassi musta või rohelist teed;
Laotage üleöö jahedas vees, et saada hommikuks originaalne ja värskendav limonaad.

Igal juhul aitavad ingver ja sidrun kindlasti leida õhuke vöökoht. Kuid ärge jooge liitreid selliseid jooke, et põletavad ained ei kahjustaks mao limaskesta.

Tee marjade ja puuviljadega

Mida veel võiksin soovitada juua, et kaotada ülekaalu? Valmistage teega vaarikalehed ja -marjad, pohlad ja tükkideks lõigatud Antonovi õunad. Need joogid eraldi ja koos mõjuvad soodsalt ainevahetusele, hoiavad naha noorena ja elastsena ning vähendavad vere kolesteroolitaset.

Masala tee

Need, kes on huvitatud vürtsidest erinevate kompositsioonide valmistamisest, naudivad masala teed, mille retsept jõudis meieni kaugest Indiast. Kuigi selle joogi maitseainete koostis muutub pidevalt olenevalt pruulija maitsest, jääb tulemus muutumatuks: piimal ja vürtsidel põhinev tee kiirendab ainevahetust ning on üks mõnusamaid retsepte kehakaalu langetamiseks. Arvustused soovitavad vürtsidega sagedamini katsetada, et leida oma "isiklik" maitseainete kombinatsioon. Sel juhul muutub masala teile tõeliseks naudinguks ja asendab teie tavalist teed ja kohvi pikka aega.

Vahepeal soovitame proovida seda segu:

200 g riivitud ingverit;
5 kaneelipulka;
5 tükki nelki ja musta pipart;
vanill, koriander, muskaatpähkel, India köömned (jeera), kardemon - teie valik;
kolm kotti musta teed;
500 ml madala rasvasisaldusega piima.

Kõik koostisosad, välja arvatud tee, tuleks panna kastrulisse, valada klaasi veega ja viia peaaegu keemiseni. Seejärel peate valama piima, lisama musta teed ja keetma segu 8 minutit madalal kuumusel. Oodake veel 20 minutit, kuni tee jahtub ja tõmbub, kurna ja võite julgelt juua.

Mähkimisretseptid kehakaalu langetamiseks

Millised on kodused abinõud kehakaalu langetamiseks peale toidu ja jookide? Esiteks harjutuste komplekt, mida peate tegema igal hommikul või vähemalt kolm korda nädalas. Seejärel isemassaaž, mis võimaldab teil murda keharasv vöökohal ja ebameeldivad tselluliidi tuberkulid puusadel. Ja loomulikult on mähised lihtne retsept kõhurasva kaotamiseks, mida võid kasutada igal ajal, kui sul on tund aega vaba aega ja mõned komponendid meile vajaliku segu jaoks.

2 spl. l. jahvatatud naturaalne kohv lisada 1 tl. must pipar. Sega linaseemne- või oliiviõliga paksuks pastaks, kanna reitele ja kõhule, jaotades segu ettevaatlikult üle naha (võid seda veidi masseerida). Seejärel mähkige töödeldud alad toidukilega ja lamage 20 minutit sooja teki all. Kui teil on tundlik nahk, siis pehmendage pipra mõju, segades seda meega ja tehke endale meemassaaž.
Järgmise retsepti jaoks on vaja küpset banaani, hurmaa või muid puuvilju. On hea, kui need on üleküpsed - sel juhul tuleb see teile ainult kasuks. Jahvata viljaliha segistis, sega 2 spl. l. meresoola ja 1 spl. l. sinepipulber. Kandke probleemsetele kohtadele 20 minutit. Jälgige enesetunnet: kui nahk reageerib sinepile teravalt ja hakkab põletustunne, peske mask koheselt maha.
Kaneel on kasulik mitte ainult jookides ja magustoitudes. Valmista maitsev segu 1 spl. l. kaneelipulber ja suhkur. Lahjendage seda 1 tl. punane pipar, sega hapukoore või taimeõliga, et segu oleks mugav kasutada, ja kanna tselluliidile kalduvatele kohtadele. Masseerige veidi.
Ja muidugi ärge unustage kaalu langetamiseks mõeldud toidukilet. Mis tahes mähkimissegude retseptid muutuvad kaks korda tervislikumaks tänu kasvuhooneefektile, mis tekib siis, kui mähkida töödeldud nahk tihedalt kile ja sooja tekiga. Ei mingeid toksiine ega liigne rasv, ega tselluliit ei jää teie kehale.

Kuid pidage meeles: kaalulangetusmähiseid ei saa teha, kui teil on nahaprobleeme. Ja ükskõik kui keerulised need ka poleks, on nii tõsine psoriaas kui ka kerge ärritus vastunäidustuseks. Samuti inimesed, kellel on südamehaigused, kilpnäärme häired ja veenilaiendid veenid Ja rasedus peaks teid täielikult sundima mähised kaugesse tulevikku edasi lükkama. Sel ajal võib keha reaktsioon isegi tuttavatele ainetele olla ettearvamatu, kuid te ei vastuta mitte ainult oma heaolu, vaid ka sündimata lapse elu ja mugavuse eest.

Kui nahk ja süda on korras, rasedust veel ei planeeri ja muid vastunäidustusi pole, tehke endale kindlasti mähise kuur. Samuti võtke kaks kuni kolm korda nädalas vanni, et kaalust alla võtta.

Vanni retseptid kehakaalu langetamiseks

Kõigepealt arutame mõnda üldist nõuet, mida arstid sellele kosmeetilisele protseduurile esitavad. Võtke vanni istuvas asendis, jälgides, et vesi ei tõuseks üle teie südame taseme. Ärge sööge enne ega vahetult pärast ujumist. Rasvapõletusvanni kestus ei tohiks ületada 30 minutit. Ärge võtke rasvapõletusvanne, kui teil on külm, tunnete end üldiselt halvasti või teil on menstruatsioon.

Kuidas valmistada vannid kehakaalu langetamiseks?

Nõges ja jahubanaan

Vaja läheb 100 g värskeid või kuivatatud nõgeselehti ja sama palju jahubanaani. Sega need suures viieliitrises kastrulis, lisa vesi ja kuumuta keemiseni. Hauta puljongit madalal kuumusel 15-20 minutit ja lase seejärel tund aega tõmmata. Ravimtaimede ja kuuma (kuid mõõdukalt) vee kahekordne toime kiirendab vereringet, eemaldab kehast toksiine ning muudab naha elastseks ja terveks. Kaalu langetamiseks pole vähem kasulikud astelpaju, võilill, pärn, viburnum ja männiokkad.

Roheline mandariin

Valmistage 200 g rohelist teed liitri veega. Oodake, kuni see täielikult jahtub, valage tõmmisesse klaas apelsinimahla ja lisage 15 tilka mandariini eeterlikku õli. Võtke pool tundi vanni.

Taimsed infusioonid avaldavad nahale kasulikku mõju. Neid pole vaja maha pesta, lihtsalt kandke pärast dušši niiskele kehale losjooni või õli. Sama ei saa öelda järgmise retsepti kohta.

Marjahullus

See vann nõuab palju komponente, kuid selle abiga lahendate korraga mitu probleemi: parandate rasunäärmete tööd, toetate immuunsüsteemi, kiirendate toksiinide väljutamist. Ja pärast selle kasutamist tundub teie nahk pehme ja värske.

Vahusta 100 g vedelat mett sama koguse koore ja 10-12 tüki mis tahes marjadega. Täida vann mõnusa temperatuuriga veega ja lahusta selles paar supilusikatäit meresoola. Edasi on protseduuri kõige olulisem osa: tee kiire kerge kehakoorimine peotäie suhkruga ning kanna nahale marja-mee segu. Nüüd heida 20-30 minutiks vette pikali. Lõpus pese kindlasti maha maitsva maski jäänused ja kasuta kehakreemi.

Sama eduga saate kaalu langetamiseks kasutada apteegi tärpentinemulsiooni või soodat. Rasvapõletusvannide retseptid on sinep ja sool, puuviljamahlad ja ürditõmmised, eeterlike õlide kombinatsioonid – ülilihtsad ja oivaliselt keerulised. Mõned väidavad, et kaalulangetusvannid võimaldavad kuu ajaga kaotada lausa 10 kg! Kuid loomulikult mitte üksi, vaid ainult koos tervisliku toitumise ja sport.

Nüüd olete relvastatud täielik nimekiri retseptid kehakaalu langetamiseks. Looge oma tegevusprogramm, mis hõlmab dieettoidud, joogid, harjutused, massaažid, mähised ja vannid. Kutsuge appi positiivne suhtumine... Ja siis seadke eesmärk ja minge enesekindlalt selle poole.

(7 hinnangud, keskmine: 3,43 5-st)

PP retseptid on aidanud paljudel inimestel võitluses kaalust alla võtta, normaliseerida siseorganite tööd ning parandada naha, juuste ja küünte seisundit. Paljud arvavad, et iga päev niimoodi söömine on üsna raske, kuid aja jooksul muutub see elustiiliks.

Selle söömisest ei piisa tervislikud toidud, on oluline seda targalt teha. Seetõttu on toitumisspetsialistid välja töötanud mitu reeglit:

Millised tooted on teie prioriteet?

Harmoonilise kaalukaotuse jaoks, mis ei kahjusta keha tervist, on vaja dieeti lisada:

Valgud (kuni 50% kogumassist). Valgutoodete hulka kuuluvad:

Piimatooted;
munad;
kanafilee, veiseliha;
kaunviljad;
kala (lõhe, tuunikala jne);
maks;
pähklid.

Aeglased süsivesikud (kuni 30%):

Rasvad (kuni 25%):

Oliiviõli;
pähklid;
avokaado;
kalarasv;
kõva juust.

Samuti on pp-tooted, mille retsepte saab iga päev kehakaalu langetamiseks kasutada, need, millel on rasvapõletusfunktsioon:

kurgid;
Valge kapsas;
papaia;
roheline tee;
vaarikad;
greip;
ingver.

Kuid peaksite vältima järgmisi tooteid:

Jahu sisaldavad tooted;
suhkrut sisaldavad tooted;
alkohol ja gaseeritud joogid;
pehme juust, sh sulatatud juust;
soolased ja magusad suupisted;
toit kohene toiduvalmistamine ja toit "kiirbaarides".

Valgu pannkoogid

Sõtke sügavas kausis tainas järgmistest koostisosadest:

veerand tassi kaerahelbeid;
veerand klaasi kodujuustu;
pool lusikatäit valgupulbrit;
3 munavalget.

Pärast koostisosade põhjalikku segamist, et tükke ei jääks, valage tainas osade kaupa kuumale praepannile. Küpseta pannkooke mõlemalt poolt, kuni moodustub pruunikas koorik. Pannkoogid on soovitav praadida mittenakkuval pannil, et mitte õli lisada. Võib tarbida koos pähkli-urbechiga.

Kohupiima magustoit puuviljade ja želatiiniga

Valage supilusikatäis želatiini kolmandasse klaasi piima ja jätke 30 minutiks, kuni see paisub. Lahusta želatiin piimaga üle kuumuse, jälgi, et segu keema ei hakkaks.

Vahusta 300 g kodujuustu, 130 g hapukoort ja 15 g suhkrut kergelt vahuks, lisa želatiin ja sega korralikult läbi. Lõika maasikad (7 keskmist vilja), kiivi (3 tükki) ja kolmandik ananassist väikesteks viiludeks.

Seejärel tuleb tooted kihtidena laotada järgmises järjekorras:

Maasikas;
kodujuust;
kiivi;
kodujuust;
ananass;
kodujuust.

Kui tooteid on palju, siis ei tohiks kõike ühes kihis jaotada, parem on jagada mitmeks.

Juustukoogid kliide ja banaaniga

See retsept on suurepärane pp-stiilis hommikusöök, mida saab kaalu langetamiseks iga päev tarbida.

Püreesta uhmriga värske banaan, lisa väherasvane toorjuust (130 g), kliipulber (20 g), munavalge ja sega tainas ühtlaseks. Laske paisuda (umbes 20 minutit) ja lisage järk-järgult jäme jahu (mitte rohkem kui 30 g).

Tainas ei tohiks olla liiga viskoosne, vaid pigem vedelam. Jagage valmis tainas võrdseteks osadeks, vormige pallid ja seejärel suruge need alla. Prae saadud vormileivad mõlemalt poolt pruunikaks.Et juustukoogid õlist liiga rasvaseks ei jääks, tuleks need enne söömist korraks pabersalvrätikutele asetada.

Keefiri tarretis

1 spl. l. Leota želatiini vees 30 minutit. Ühendage liiter keefiriga 0,3 liitrit. suhkur ja näputäis vanilliini, klopi, kuni suhkur on täielikult lahustunud. Saadud massi valada väikese joana vesivannil sulatatud želatiin. Löö korralikult uuesti. Lisa segule sulatatud tume šokolaad (130 g), sega läbi ja vala pokaalidesse. Aseta 30 minutiks külmkappi.

Banaani koogikesi

Püreesta 3 banaani pastaks. Sega sõelutud jahu (230 g) küpsetuspulbriga (13 g). Jahvata 30 g pehmet võid riivis ja sõtku koos suhkruga. Vala sisse 2 muna ja klopi kergelt vahuks. Sega kõik ained ühtlaseks.
Tõsta jahuga ülepuistatud ahjuplaatidele ja jäta ahju 30 minutiks seisma. Puista valmis koogikesi väikese koguse tuhksuhkruga.

Redise salat

See retsept sisaldab 4 kaalulangetamise sammast, mida võib tarbida iga päev hommiku- või lõunasöögiks: aeglased süsivesikud (redis, ürdid, seller), valgud (hapukoor, küüslauk) ja rasvad (kõva juust).

Jahvatage redis, küüslauk ja juust väikesteks tükkideks. Haki paar sellerivart väikesteks tükkideks. Ühendage tooted, lisage hapukoor ja segage. Puista peale peeneks hakitud ürte.

Peedi salat

Seda salatit on soovitatav süüa vähemalt kord 7 päeva jooksul. Selles sisalduvad komponendid ei ole mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka rikkad ainete poolest, mis võivad leevendada stressi järsust toitumise ja toitumise muutusest. kehaline aktiivsus.

Keeda 1 suur punapeet (vähemalt tund), seejärel jahuta ja riivi väikesteks ribadeks. Z-6 tk. Leota ploomid vees (min 30), lõika väikesteks tükkideks. Riivi 30-40 g kõva juustu ja paar küüslauguküünt. Kombineerige kõik tooted ja valage hapukoore toode.

Kerge kreeka salat

Lõika tofujuust (30 g), kurgid (3 tk) ja paprika (2 tk) väikesteks kuubikuteks. Lõika kirsstomatid (9 tk.) ja oliivid (kolmandik purgist) kaheks pooleks. Kombineeri tooted ja maitsesta oliiviõliga, sega läbi.

Pigista paar tilka sidrunimahla. Kui on vaja ilusat esitlust, asetage paar salatilehte tasasele alusele, seejärel asetage neile ettevaatlikult põhisalat.

Salat tuunikalaga

Keeda 6 kääbusmaisi kauna ja 3 muna pehmeks (ära lisa vette soola). Püreesta tuunikalakonserv, kuni see muutub pastaks.
Riivi munad ja kooritud kurk väikesteks ribadeks. Segage kõik koostisosad, lisage hapukoor ja segage.

Köögiviljasupp kanaga

Keeda 1 tükk soolaga maitsestatud vees. kanafilee, tõsta taldrikule ja jahuta. Keeda kanapuljongis pehmeks paar rooskapsa ja lillkapsa õisikut ning pool baklažaani (parem enne hakkida).

Prae riivitud porgandit ja peeneks hakitud sibulat min. 1Z. Lõika kana väikesteks ribadeks ja lisa koos praadimisega põhisupile. Jahvatage segistiga, kuni saadakse homogeenne paks vedelik.

Köögiviljasupp riisi ja kapsaga

Keeda 2 tk. kanafilee soolaga maitsestatud vees, kui valmis, lisa ja jahuta. Tükelda pool pead värsket kapsast, lisa koos riisi ja tükeldatud kartuliga puljongile ning küpseta keskmisel kuumusel.

Haki porgand ja sibul peeneks ning prae läbipaistvaks. Lõika jahtunud kana ribadeks ja lisa koos praadimisega tagasi pannile, kui kartul on pehme. Hoidke veel 3 minutit, seejärel lülitage pliit välja ja laske supil 5-10 minutit tõmmata.

Porgandisupp

Lõika porgand (300 g), sibul (1-2 tk) ja kartul (3-4 tk) keskmisteks kuubikuteks. Prae sibulat kuumal pannil 6 minutit, seejärel lisa sellele porgandid ja hoia veel minut aega. Keeda kartulid poolküpseks, lisa saadud puljongile 1 tub sulatatud juustu. Seejärel lisa ülejäänud köögiviljad ja maitseained (tüümiani, sool, pipar). Keeda kuni porgandid on pehmed.

Rooskapsa supp koorega

Suurepärased retseptid kehakaalu langetamiseks igaks päevaks on suppide, eriti köögiviljade retseptid. Need mitte ainult ei aita normaliseerida seedetrakti, vaid ka imenduvad paremini organismis, mis takistab liigse nahaaluse rasva ladestumist.

Keeda kanafilee riimvees. Eemalda köögiviljadelt (kartul, porgand, sibul) koored. Lõika kartul ja sibul keskmisteks kuubikuteks, porgand ribadeks, rooskapsas kaheks osaks.

Eemalda kana, jahuta ja lõika viiludeks. Valmis puljongile lisa kartulid. Prae sibulat ja porgandit 3 minutit, seejärel lisa kapsas ja vala 0,2 liitrit. vesi. Hauta, kuni köögiviljad on valmis. Kui kartulid on pehmed, lisa pannile ülejäänud köögiviljad.

Sega sügavas kausis keskmise rasvasisaldusega koor ja 1 munakollane, klopi läbi. Lisage peeneks hakitud hunnik ürte (petersell, till, rohelised sibulad), segada. Valage segu õhukese joana sisu segades ettevalmistatud köögiviljadesse. Tõsta tulelt ja lase seista min. 1Z.

Tatrasupp

Keeda kanafilee. Lõika kartulid väikesteks kuubikuteks, haki sibul peeneks, riivi porgand õhukesteks ribadeks. Eemaldage valmis kana, jahutage ja jagage kihtideks. Selle asemele lisage kartulid, keetke poolküpseks ja lisage seejärel kolmandik klaasist tatart.

Prae porgandit ja sibulat umbes 7 minutit. Kui kartul ja tatar muutuvad pehmeks, lisa ülejäänud ained. Hoidke veel 3 minutit. Sel ajal klopi kausis kahvliga lahti muna, kuni tekivad mullid, lisa pipar ja basiilik. Vala segu väikese joana supi sisse, puljongit sageli segades. Laske sellel tõmmata umbes 5 minutit.

Bulgaaria supp

Lõika baklažaan väikesteks tükkideks ja jäta vähesesse soolaga maitsestatud vette. Haki peeneks 2 paprikat, kolmandik sellerist, lisa baklažaanidele ja sega läbi. Lisa näputäis kuum pipar. Prae õlis, lisa riivitud tomatid (3 tk) ja paar hakitud küüslauguküünt.

Vala saadud segu koos kastmega keeva veega kastrulisse, lisa sool ja loorberileht. Küpseta umbes 30 minutit. Lõpupoole lisa hakitud petersell ja soolane.

Tomatisupp

Lõika värsked kooritud tomatid viiludeks. Haki sibul peeneks ja prae 3 minutit, seejärel lisa tomatid ja hoia pliidil veel 3 minutit. Keeda vesi, lisa lihapuljongikuubik.

Lisa purki puder konserveeritud tomatid ja röstimine. Seejärel valage sisse pool klaasi tomatinektarit, lisage 30 ml. koor, 3 hakitud küüslauguküünt ja peeneks hakitud basiilikulehed. Hoidke tulel veel minut. 10, seejärel purusta köögikombainis.

Kana-frikadellisupp

Sega kanahakkliha poolküpsenud riisiga, lisa soola ja pipart. Vormi väikesed pallikesed ja lisa keevasse vette. Lõika kartulid kuubikuteks ja saada lihapallidele järele.

Prae peeneks hakitud porgandit ja sibulat umbes 3 minutit. Kui kartulid on valmis, lisa praekartulid puljongile ja hoia veel paar minutit. Aseta pool keedetud osast taldrikutele kana muna ja hakitud tilli.

Munaga küpsetatud kõrvits

Koori kõrvits nahalt ja seemnetest, lõika kuubikuteks. Laota ühtlaselt ahjuvormi ning puista peale soola ja pipart. Klopi kaussi kolm muna ja vala need kõrvitsale. Aseta peale väike tükk võid. Aseta 30 minutiks ahju. Soovi korral võib valmis vormiroa üle puistata kõva juustuga.

Kerge hautatud kapsa retsept

Haki kapsas, pane sügavasse kaussi ja puista peale soola. Sõtku hoolikalt, kuni see on pehme.
Vala kuumutatud praepannile, lisa vesi. Lisa pipar ja veidi soola. Hauta aeg-ajalt segades umbes 30 minutit.

Küpsetatud kana köögiviljadega

Igapäevased kehakaalu langetamise retseptid ei saa hakkama ilma köögiviljade ja kanata. Lõppude lõpuks on kanaliha peamine valkude allikas ja köögiviljad küllastavad keha kiudainetega, mis aitab parandada soolestiku tööd ja põletada liigset rasva.

Lõika baklažaan, 2 paprikat, porgand, sibul, 3 tomatit ja kanafilee kuubikuteks, sega läbi ja pane ahjuvormi. Sügavas kausis segage pool supilusikatäit. l. majonees, 3 spl. l. hapukoor, 300 g riivitud kõva juustu, soola, paprikat ja pipart. Vala saadud segu küpsetuspaberiga kaetud toodetele. Aseta ahju, kuni see on täis valmisolekut.

Kanafilee sinepikastmes

Sügavas kausis segage 2 spl. l. vürtsikas sinep, 2 tl. Dijoni sinep, sool, pipar, kurkum. Kanafilee peske ja kuivatage, pintseldage saadud kastmega igast küljest üle ja asetage fooliumile (iga kanatüki jaoks on eraldi fooliumikiht).
Aseta kastme peale tükeldatud õunatükid. Mässi liha tihedalt fooliumisse ja pane 30 minutiks ahju.

Suvikõrvits juustu ja tomatitega ahjus

Suvikõrvits ja tomatid, lõigatud keskmise paksusega ringideks. Riivi juust ja küüslauk, sega majoneesiga ja sega. Tõsta suvikõrvits ahjuplaadile ja tõsta peale tomatid. Viimaseks kihiks saab juustukaste. Aseta eelroog 20 minutiks ahju.

Suvikõrvitsa pajaroog

Lõika suvikõrvits, kartul ja sibul keskmisteks kuubikuteks. Peale segamist laota köögiviljad ühtlaselt ahjuvormi. Murra 3 muna kaussi, lisa paprika, sool, pipar ja klopi lahti.
Vala saadud segu köögiviljadele. Jäta ahju 30 minutiks, puista peale riivjuust ja eemalda veel 1 minut.

Riis kana ja köögiviljadega

Haki kana, sibul ja porgand kuubikuteks ning prae, kuni kana on poolküpsenud. Vala segu pannile, lisa riis, konserveeritud herned ja mais. Vala kuuma vette ja küpseta aeg-ajalt segades pehmeks.

Pollock hautatud köögiviljadega

Pollockit peetakse täiuslik kala neile, kes soovivad kaalust alla võtta: Lisaks madalale kalorsusele on see rikastatud ka erinevate vitamiinide, mineraalide ja mikroelementidega. Selle kala regulaarne tarbimine aitab normaliseerida kilpnäärme tööd, mis vastutab kõigi metaboolsete ainete toimimise eest. Ja seetõttu aitab see kaotada liigseid kilosid.

Pärast pollocki puhastamist valage see sidrunimahlaga ja jätke 30 minutiks. Seejärel lõigake portsjoniteks ja hõõruge kala vürtsidega. 3 tk. Riivi porgandid, lõika sibul rõngasteks, 2 tomatit kuubikuteks. Jaotage pool saadud köögiviljadest sügavale praepannile, asetage kala ja lisage ülejäänud koostisosad. Valage klaasi veega ja hautage, kuni see on täielikult keedetud.

Köögiviljadega hautatud kanamaks

Pese ja tükelda maks. Haki 2 tomatit kuubikuteks paprika ja sibul. Riivi porgandid. Sega kõik tooted praepannil ja prae 3 minutit. Seejärel vala sisse 1 purk hapukoort, kolmandik klaasi vett, sool ja pipar. Hauta umbes 30 minutit.

Dieedi pilaf kanaga

See retsept muudab roa dieetiliseks ja selle valmistamisviisist tulenevalt allub toidumääruste seadustele: praktiliselt rasva- ja kantserogeenidevaba. Mis jätab kõik parim kvaliteet kaalulangustooted igaks päevaks.

Dieetpilafi retseptis on kanafilee, mis on PP-nimekirja eesotsas

Pese kanarind, eemalda luud ja lõika tükkideks. Lõika porgandid ribadeks, sibul rõngasteks. Asetage rinnatükk veega kastrulisse ja laske keema tõusta.

Keera kuumust veidi alla ja küpseta veel 13 minutit. Lisa porgandid, sibul ja piprapulber. Lase tulel veel 5 minutit seista, seejärel lisa pruun riis, köömned ja kuivatatud lodjapuu. Hauta kaane all umbes 30 minutit.

Vasikaliha seente ja kartulitega

Lõika liha keskmisteks kuubikuteks, pane pannile ja prae 3 minutit koos riivitud porgandi ja sibulaga. Kartulid (5-6 tk.) hakitud suurtes tükkides, lisa vasikalihale. Lisage 300 ml. vesi ja kata kaanega ning hauta umbes 30 minutit. 13 minuti pärast. kuni valmis, lisa purk konserv šampinjone ja 3 spl. l. hapukoor.

Suvikõrvits küpsetatud kanahakklihaga

Lõika suvikõrvits rõngasteks ja eemalda seemned. Aseta ahjuplaadile. Haki sibul peeneks, riivi porgandid ja juust. Sega hakkliha ja köögiviljad, lisa sool ja pipar, sega korralikult läbi. Aseta suvikõrvitsa südamikusse. Küpseta umbes 30 minutit. Seejärel puista roog osade kaupa juustuga ja jäta veel 3 minutiks seisma.

Enamik inimesi kardab õige toitumine, uskudes, et kõik pole tingimata maitsev ning kõik retseptid on üksluised ja igavad. Küll aga võib leida palju roogasid, mis soodustavad kaalulangust ja maitsevad igaks päevaks.

Ostsin uuendusliku külmiku. Üritan seda avada pärast kella 18.00 ja ta ütleb mulle: "Tuleb päev ja saab süüa."

Tegelikult on see lihtsalt nali.

Paljud inimesed teavad, et pärast kuut ei ole võimalik mitte süüa.

Liigsest kaalust vabanemiseks peate lihtsalt oma toitumisele arukalt lähenema, sööma sageli ja mitte tegema pikki pause. Mida peaksite sööma et kaalust alla võtta?

Dieettoidud kehakaalu langetamiseks - valmistamise ja koostise üldpõhimõtted

Keetmine on ideaalne kuumtöötlusmeetod. See ei tõsta toote energiaväärtust. Aga maitsvaks see ka ei tee. Hautatud ja küpsetatud toidud on palju huvitavamad. Saleneva inimese arsenalis peaksid olema järgmised seadmed: küpsetusvarrukad, foolium, mittenakkuvad pannid, vormid, eriti silikoonist. Abiks on ka silikoonmatt, mille külge miski ei kleepu.

No kui ikka on vaja midagi küpsetada, siis maitse parandamiseks võib vürtse kasutada. Need ei ole kaloririkkad ja paljud isegi kiirendavad ainevahetust. Juhid: erinevat tüüpi pipar, ingver, kaneel. Nende baasil on isegi rasvapõletuskokteil, selle kaalulangetamise dieettoidu retsepti leiate altpoolt.

Magusained: jah või ei?

Oh, kui palju poleemikat suhkruasendajate üle! Kas tasub neid kasutada? Tegelikult võib toitude magustamine ära hoida kaalulangetava inimese retsidiivi. Võite igal ajal nautida magusat teed, lubada endale dieetmagustoiduga ja mitte jääda ilma.

Suhkruasendaja valimisel peate eelistama looduslikke tooteid ja mitte ületama annust. Kõige populaarsemad: Fit Parade, Sukraloos, stevia derivaadid. Kuid fruktoosipõhised asendajad on väga kaloririkkad! Need ei ole mõeldud kehakaalu langetamiseks!

Laisad kapsarullid: dieettoidu retsept kodus kehakaalu langetamiseks

Kõik armastavad kapsarulle, kuid neid valmistatakse harva. Tõenäoliselt nad lihtsalt ei tea seda lihtsat, kiiret ja dieetilist retsepti kodus kaalulangetamiseks. Kasutatakse kanarinda. Aga kalkunit võib võtta samamoodi.

Koostisained

400 grammi rinda;

500 grammi kapsast;

1 väike sibul;

2 tomatit;

1 porgand;

1 tass puljongit või vett.

Ettevalmistus

1. Haki kapsas peeneks, pane kaussi ja purusta kätega pudruks.

2. Keerake rinda kooritud sibulaga ja saatke see kapsasse.

3. Soola, pipar, lisa riivitud porgand ja sega kätega läbi.

4. Vormi kapsarullid väikeste kotlettide kujul. Kuju on suvaline, võite teha ümmargusi või piklikke kapsarulle.

5. Asetage väikesesse küpsetusnõusse.

6. Riivi tomatid, eemalda koored ja lahjenda veega. Võite kasutada mis tahes madala rasvasisaldusega puljongit. Kastme maitsestame ka vürtsidega, aga mitte palju. Kuna suurem osa sellest imendub.

7. Vala kaste kapsarullidele ja aseta 40 minutiks ahju. Küpseta 180°C juures. Roog ei vaja lisandit.

Maksapasteet - dieetroog (retsept kodus)

Kui oled dieedil, tahad sa tõesti mõne võileiva süüa. Nii et see pole probleem! Võid valmistada dieetliku kanamaksapasteeti, määrida seda täisteraleivale ja rahuldada oma kirge. Seda pasteeti võib süüa ka köögivilja- või teraviljalisanditega.

Koostisained

300 grammi maksa;

1 porgand;

1 sibul;

1 keedetud muna.

Ettevalmistus

1. Aseta pestud maks kastrulisse. Lisa kooritud ja viilutatud porgand ning jämedalt hakitud sibul.

2. Vala pool klaasi vett ja hauta pool tundi.

3. Võta köögivilja- ja maksatükid välja ning pane blenderisse. Lisa vürtsid ja klopi läbi.

4. Kasutage pannilt järelejäänud vedelikku, et viia pasteet soovitud konsistentsini. Kuna see ei sisalda õli, ei kõvene see pärast jahutamist kuigi palju. Seetõttu pole vaja massi vedelaks teha.

Salat “Pintsel”: dieettoidu retsept kodus kehakaalu langetamiseks

Kuulus retsept salat, mis puhastab tõhusalt soolestikku ja pühib nagu pintsli sealt minema kõik ebavajaliku. Seda võib tarbida õhtusöögi asemel, kuid palju tõhusam on seda teha paastupäeval.

Koostisained

1 peet;

2 porgandit;

1 lusikas sidrunimahla;

1-2 supilusikatäit oliiviõli;

300 grammi kapsast.

Ettevalmistus

1. Riivi kooritud peet ja porgand ribadeks või kasuta riivi Korea salatite jaoks. Viska see kaussi.

2. Lisa tavalisel viisil hakitud kapsas.

3. Vala sisse sidrunimahl ja sõtku kätega. Selle asemel võite kasutada õunasiidri äädikat.

4. Kõige lõpus lisa oliiviõli ja pintsel ongi valmis! Salatit on parem mitte soolata. Aga kui see on liiga mahe, võite lisada veidi mere- või Adyghe soola, mitte rohkem kui 0,5 tl.

Šokolaaditarretis - maitsev dieetroog (retsept kodus)

Tarretis on idee neile, kes ei kujuta elu ilma maiustusteta ette. See kodus kehakaalu langetamiseks mõeldud dieettoidu retsept põhineb keefiril. Kuid võite kasutada ka madala rasvasisaldusega jogurtit. Valmistame suhkruasendajaga.

Koostisained

500 ml madala rasvasisaldusega keefirit;

10 grammi želatiini;

2 spl kakaod;

Näputäis vanilli;

7 tabletti sakhzami (vastab 7 tl suhkrule).

Ettevalmistus

1. Kombineeri keefir suhkruasendajaga. Võite kasutada ka vedelikku. Laske sellel lahustuda.

2. Lisa želatiinile 40 ml vett ja jäta pooleks tunniks seisma.

3. Pane kakao keefirisse ja klopi vispliga läbi. Hangi šokolaadikokteil.

4. Lahusta želatiin veevannis, vala keefirisse ja loksuta kõik uuesti vispliga korralikult läbi.

5. Nüüd võid valada vormidesse/klaasidesse/anumatesse ja panna 3 tunniks külmkappi. See tarretis meenutab väga suflee maitset ja seda saab tarbida koos tee või kohviga.

Maitsev müsli: dieettoidu retsept kodus kehakaalu langetamiseks

Kaerahelbed on aeglased süsivesikud, mida tuleks süüa hommikusöögiks. Need annavad jõudu ja energiat terveks päevaks. Kui aga kaerahelbepudrust kõrini, siis võib müslit teha. Sellest toidukogusest saab 3 portsjonit, see tähendab 3 päevaks.

Koostisained

220 grammi kaerahelbeid;

1 lusikas mett;

1 lusikas pähkleid (mis tahes);

1 lusikas rosinaid.

Võite kasutada muid kuivatatud puuvilju ja seemneid. Kuid pidage meeles, et need on üsna kaloririkkad.

Ettevalmistus

1. Pese rosinad, kuivata rätikuga ja viska kaussi.

2. Lisa kaerahelbed, hakitud pähklid ja lisa lusikatäis mett. Kui see on suhkrustatud, peate selle sulatama.

3. Nüüd kastame käed ja hõõrume mett hästi ülejäänud koostisosadega.

4. Aseta silikoonmatiga kaetud ahjuplaadile. Tehke kiht mitte rohkem kui sentimeetrit.

5. Prae kuni kuldpruunini.

6. Kui müsli on jahtunud, kalla see õhukindlasse anumasse. Nad säilivad hästi ja igal ajal võtame õige koguse, täidame selle piimaga ja võtame kaalust alla!

Rinnad keefiris - dieettoit (retsept kodus)

Valge kanaliha on ideaalne toode kehakaalu langetavatele inimestele. Kuiva rinna närimine on aga kuiv ja maitsetu. See erineb valgest lihast keefiris, ahjus küpsetatuna!

Koostisained

1 rind (ühest kanast);

Sool pipar;

2 küüslauguküünt;

200 ml keefirit;

1 lusikas õli.

Ettevalmistus

1. Võtke rind ilma nahata. Peseme, kuivatame ja teeme noaga sügavad lõiked, et kana paremini marineeritaks.

2. Sega keefir vürtside ja hakitud küüslauguga.

3. Vala rinnale ja jäta kaheks tunniks seisma. Kui marineerida kauem, on parem panna külmkappi. Selle aja jooksul peate seda paar korda ümber pöörama.

4. Määri vorm õliga, laota rinnatükk välja, kalla keefirikaste ja ahju!

5. Küpseta umbes 35 minutit, optimaalne temperatuur 180.

Kalmaari salat: dieettoidu retsept kodus kehakaalu langetamiseks

Proteinisalat ürtide ja tomatitega, mis on suurepärane dieetõhtusöök.

Koostisained

1 kalmaar;

2 tomatit;

1 hunnik rohelisi;

1 küüslauguküünt;

2 keedetud valku;

0,5 supilusikatäit sidrunimahla või äädikat;

1 lusikas oliiviõli;

Sool pipar.

Ettevalmistus

1. Keeda puhastatud kalmaari rümpa 4 minutit keevas vees. Jahuta ja lõika ribadeks.

2. Lisage tomatid, mille lõikasime viiludeks.

3. Lõika valged vastavalt soovile. Aga me üritame teha midagi õlekõrre taolist.

4. Lisa rohelised ja hakitud küüslauk.

Tomatisupp - dieetroog (retsept kodus)

Mis on dieet ilma esimeste kursusteta! Nad küllastavad, soojendavad ja toidavad keha kiiresti vitamiinidega. Tomatisupi variatsioon kanapuljongiga, aga võid valmistada ka taimetoidu.

Koostisained

500 ml puljongit;

100 grammi porgandit;

100 grammi sibulat;

150 grammi kapsast (ükskõik milline);

2 küüslauguküünt;

300 grammi tomateid;

Lusikas võid;

Ettevalmistus

1. Tükelda kooritud sibul ja tükelda porgand. Prae pannil kuumas lusikas õlis, parem on võtta oliiviõli.

2. Tee tomatitele lõige, vala minutiks keeva veega, seejärel loputa külm vesi. Eemalda nahk, lõika kuubikuteks ja lisa praetud köögiviljadele. Hauta 5 minutit.

3. Pane puljong pliidile ja lisa sool.

4. Haki kapsas ja lisa puljongile. Järgmisena lõika paprika kuubikuteks. Keeda köögiviljad pehmeks.

5. Tõsta tomatimass kastrulisse ja keeda minut aega.

6. Lisa hakitud küüslauk, vürtsid, ürdid, lase keema tõusta ja lülita välja.

Rasvapõletuskokteil: dieettoidu retsept kodus kehakaalu langetamiseks

Tegelikult ei saa ükski toode rasva põletada. Kuid on vürtse, mis aitavad raskust stagnatsiooni ajal edasi lükata. Seda kokteili soovitatakse kasutada ainevahetuse kiirendamiseks või pikaajalise platoo jaoks. Parem on juua öösel.

Koostisained

200 ml keefirit;

1/3 tl. kuiv ingver;

1/3 tl. kaneel;

Näputäis punast pipart.

Ettevalmistus

1. Pane kõik maitseained keefirisse ja raputa kahvliga korralikult läbi. Lase seista 10 minutit.

2. Joome õhtul tund enne magamaminekut ja läheme puhkama.

3. Keefiri asemel võid keeta ka nende vürtsidega taimeteed, aga mitte rohelist. Muidu sel ööl und ei tule!

Suhkruasendajatel on spetsiifilised maitsed. Ja selleks, et neist lahti saada dieettoidud oh, võid lisada erinevaid aromaatseid lisandeid: vanilliini, kohvi, kakaod, kaneeli.

Kas soovite praekartulit? Rösti kõrvitsat või sellerit! Veelgi parem, küpseta seda ahjus. Selleks lõigatakse toode ribadeks, piserdatakse üle õliga, puistatakse üle vürtsidega ja asetatakse fooliumile.

Kartulipudru kalorisisaldus väheneb oluliselt, kui asendad 2/3 toodetest lillkapsaga.

Kõik teavad õunte eelistest kehakaalu langetamisel. Õunapelmeenid on väga populaarsed. Aga kasuta värsked puuviljad päeval igav. Küpsetatud õunad on palju huvitavamad. Ja saate neid väga kiiresti küpsetada! Selleks lõika lihtsalt pealt ära, puista üle kaneeliga ja pane 3 minutiks mikrolaineahju. Võite lisada tilga mett.

Päevalilleseemned on saleda figuuri ohtlik vaenlane. Vaata kaloreid! Ja vali: peotäis seemneid või portsjon kebabi.

Salatid kehakaalu langetamiseks ja nende retseptid igaks päevaks kasulik ja vajalik.

Miks aga piirduda ainult rohelistega, kui igaühel on võimalus end iga päev maitsvate ja mis kõige tähtsam – mitmekesiste roogadega hellitada!

Aja jooksul toit kaalu langetamiseks ja tervislikud retseptid igaks päevaks muutunud meie elu võtmeks.

Piirangute ajal mõtleme sellele üsna sageli, vaatame isegi kõikvõimalikke avalikke lehekülgi maitsvate fotodega samasuguse innuga, millega unistasime bränditarvikutest või unikaalsetest vidinatest.

Life Reactor on teie jaoks leidnud mitte ainult ahvatlevaid pilte, vaid ka maitsvaid roogasid, mida saate ilma märkimisväärse ajakaotuseta absoluutselt ise valmistada.

Dieettoidud kehakaalu langetamiseks igaks päevaks: uskumatult õrnad supid

Vedelad tervislikud retseptid igaks päevaks kehakaalu langetamiseks mõnusalt soe ja täidab energiat.

Lisaks on sellisel kujul toitu palju lihtsam seedida. Ära keela ennast maitsev lõunasöök isegi sublimatsiooni perioodil.

Supp "Juustu paradiis"

Sulatatud juust - 2 tk.
Porgand - 1 tk.
Kartul - 3-4 tk.
Rohelus
Sibul - 1 pea
Vürtsid
Oliiviõli

Eelkuumuta vesi ja hakka praadima: tükelda porgand ja sibul tavalisel viisil ning prae õliga läbi.

Kui pool valmis, lisa pannile peeneks hakitud kartul, lemmikvürtsid ja 50 grammi vett. Viimasena lisa hakitud juust ja ürdid.

Sega hoolikalt, kuni konsistents on ühtlane ja lase korralikult seista. See dieediretsept, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks iga päev nädalat, lapsed armastavad teda väga.

Supp "Tomatite rasvapõletaja"

Tomat - 6 tk.
Porgand - pool tervet
Rohelus
Selleri juur - 1 tk.
Sibul - 1 pea
Õli
Vürtsid

Supp tomatitega

Need on lihtsad ja sobivad ka suurepäraseks nädalaõhtuseks söögiks. Pöörake tähelepanu detailidele ja te ei pea päevagi kannatama paastuperioodide piirangute all.

Salat "Päikeseline"

Ananass (värske) - 5 tk
Hiina kapsas - väike pea
Kodune jogurt - 4 spl. l.
Mais (konserv) - pool purki
Küüslauk - 1 nelk
Sidrunimahl
Vürtsid

Haki valmis kapsas ja ananass. Tühjendage mahl ja lisage siia mais.

Sega eraldi kausis purustatud küüslauk ja isetehtud jogurt. Lisa maitseained ja mahl.

Kõik need retseptid kehakaalu langetamiseks sa tahad süüa teha igaühele süüa, sest see on maitsev ja võtab vähe aega.

Mis on tänapäevases elurütmis asendamatu.

Praetud juustu salat

Adyghe juust - 200 gr.
Salat (lehed) - 150 gr.
Tomatid (väikesed) - 150 gr.
Dijoni sinep - 1 tl.
Krevetid (kooritud) - 150 gr.
Oliiviõli
Vürtsid
Sidrun

Juust mängib siin võtmerolli, seega tegele sellega kõigepealt.

Lõika see väikesteks tükkideks ja prae mõlemalt poolt kergelt läbi. Haki salat väikesteks tükkideks, ära näe vaeva ja rebi kõik kätega puruks.

Aseta peale kiht kihi järel: mereannid, tomatid, Adyghe juust. Kaste: õli, soola, sinepi, sidrunimahla segu.

Salat "Slim"

Õun - 2 tk.
Kodune juuretis - 4 spl. l.
Oranž - 1 tk.
Kaneel
Porgand - 1 tk.
Pähklid, rosinad (valikuline)

Riivi porgand ja õun jämeda riiviga ning lõika apelsin väikesteks kuubikuteks.

Maitsesta kogu see ilu kaneeli, mee, pähklite või rosinatega. Vala sisse starter.

Peedi salat

Riis - 150 gr.
Peet - 300-400 gr.
Kreeka jogurt - 3-5 spl. l.
Suvikõrvits - 1 tk.
Õli (kanepi või oliiviõli)
Vürtsid

Keeda riis kergelt soolaga maitsestatud vees, sellest saab umbes 200 grammi. Maitsesta õliga.

Tee sama peediga, riivi ja lisa jogurt.

Blanšeeri õhukesed suvikõrvitsaribad keevas vees, kuid jahuta need kohe pärast seda, et värv ei tuhmuks. Asetage alumine peedikiht, tampides ettevaatlikult peale riis.

Õunasalat

Mahlane õun - 1-2 tk.
Magus pipar - 2 keskmist tk.
Hapukoor - 4 spl. l. (ilma slaidita)
Porgand - 2 tk.
Till

Koori õun üleliigsest küljest, lõika kuubikuteks. Riivi porgand, tükelda pipar ja till. Vala kõige peale jogurt.

Nõuanne: sööge madala GI-ga (glükeemilise indeksiga) toite, kaalulangus on parem. Ideaalsed on õunad, peet ja kapsas.

Paastuaegsed toidud: kaalulangus topeltkiirusel

Kas sa arvad, et need ei saa olla tõeliselt maitsvad? Te eksite!

Need on kõige puhtamad toiduained, mis on valmistatud ilma tilgagi liigse rasvata.

Täidisega paprika “Köögivili”

Porgand - 1 tk.
Punane kapsas - 150 gr.
Tomat - 1 tk.
Paprika - 4 tk.
Küüslauk - 2-4 nelki
Till, basiilik, seller - paar oksakest
Valge kapsas - 200 gr.
Maitseained - maitse järgi

Pese, koori pipar, lõika pooleks. Haki kahte sorti kapsas, porgand, üks küüslauguküüs, sool ja oksad, seejärel täida seguga pipar.

Kastme jaoks peenesta tomat, ülejäänud küüslauk, sool, õli ja maitseained. Sega kõik hästi läbi.

Asetage valmis paprikad ja valage kastmega.

Küpsetatud porgandid laimikoorega

Porgand (noor) - 550 gr.
Laimikoor - alates 2 tk.
Küüslauk - 7 nelki
Õli
Meresool
Must pipar
Tšilli pulber

Sega toores porgand küüslaugu, õli ja maitseainetega. Vooderda anum pärgamendiga ja laota köögiviljad välja.

Küpseta 200°C juures kuldpruuniks. Seejärel piserdage laimimahlaga.

Täidetud seened

Pruun riis - 3 spl. l.
Šampinjonid - 14 tk.
Magus pipar - 1 väike
Sibul - pool pead
Päevalilleõli
Vürtsid

Eemalda igalt seenelt vars ja prae pannil õlis mõlemalt poolt läbi.

Kasta saadud segu paberrätikuga. Liigne vesi peaks ära voolama. Haki seenekoivad, sibul, pipar ja prae.

Keeda riis ja lisa segule, sega ja täida šampinjonid.

Sibul - 1 tk.
Seened - 150 gr.
Kikerherned (kuivad) - veidi rohkem kui tass
Rohelus
Vürtsid

Leota kaunvilju õhtul ja keeda hommikul. Koori sibulad ja seened ning prae koos vürtsidega kuldpruuniks.

Lisa hakitud ürdid ja kikerherned.

Tsitrusviljade-mandli salat "Rostock"

Greip - pool suur
Apelsin - üks puuvili
Nisurohu mahl - pool klaasi
Apelsinimahl - pool klaasi
Mandlid - peotäis kroonlehti

Jahvata greip ja apelsin. Aseta nisuidud blenderisse ja blenderda. Sega kõik läbi, puista üle mandlitega.

Nõuanne: keetke kikerherneid alati mitmes vees. Sellel on meeldiv järelmaitse.

Magustoidud: väikesed rõõmud ilma lisasentimeetriteta vöökohas

Maitsvast toidust on võimatu täielikult loobuda! Kerges magusasõltuvuses pole midagi halba, peamine on hoida oma sisemist “draakonit” vaos, eelistades eranditult looduslikke roogasid.

Jäätis "Madala kalorsusega"

Kodujuust (1%) - 70 gr.
Värske banaan - 150 gr.
Rosinad - 15 gr.
Keefir (1%) - 140 gr.
Marjad
Kuivatatud aprikoosid
Marjad
Kakao

Vahusta kõik mikseriga ühesuguseks konsistentsiks, pane vormidesse ja pane sügavkülma kuni täieliku külmumiseni (umbes 4 tundi).

Ärge jätke seda üleöö, puuviljad võivad külmuda ja kaotada kasulikud omadused ja maitse.

Dieet šokolaadi-juustukook

Piim 1% - 100 gr.
Želatiin või agar-agar - 15 gr.
Kodujuust (madala rasvasisaldusega) - 350-400 gr.
Kakao - 50 gr.
Mesi - 20 gr.

Leota želatiini vees nelikümmend minutit, seejärel kurna järelejäänud vedelik ja jäta madalale kuumusele.

Lisa siia kõik ülejäänud koostisosad, klopi blenderiga läbi, pane vormidesse ja pane külmkappi.

Pärast kõvenemist võite süüa!

Banaanitükid

Piim - 50 gr.
Banaan - 3 tk.
Kaerahelbed - 100 gr.
Sool - näputäis
Õli - paar tilka

Banaanipannkoogid valmistatakse praktiliselt ilma jahuta

Sega piim, banaanid, jahu ja klopi kõik korralikult ühtlaseks. Lisa veidi soola.

Saad “hapukoore” konsistentsi. Prae pannkoogid tilga õliga pannil tavalisel viisil.

Kommid "Raffaello"

Kodujuust (madala rasvasisaldusega) - 200-250 gr.
Mandlid - 15-20 tk.
Mesi - 3 spl. l.
kookoshelbed

Sega mesi ja madala rasvasisaldusega kodujuust omavahel. Vormi pallid ja aseta igaühe sisse pähkel.

Pärast seda veereta kommid kookoshelvestes. Lase umbes 2 tundi jahtuda.

Kommid “Uskumatud ploomid”

tume šokolaad - 180 gr.
Ploomid (valige kõvemad) - 10 tk.
Kreeka pähklid - 70 gr.
Sidrun - pool
Rosinad - 50 gr.

Ärge laske end nendest kõrge kalorsusega koostisosadest heidutada. See magusus on väga rahuldav ja te lihtsalt ei suuda süüa rohkem kui kaks kommi.

Need on väga kasulikud ja rahuldavad täielikult iha selliste toodete järele.

Pese ploomid. Avage igaüks ettevaatlikult ja asetage tasasele pinnale. Sega segistis pähklid, sidrunikoor ja rosinad. Ploomid täidetakse seguga.

Sulata tume šokolaad, kasta iga ploomi sellesse ja aseta mõneks tunniks jahedasse.

Näpunäide: kas teil on suur magusaisu? Asenda koogid kuivatatud puuviljadega ja sinu figuur tänab sind!

See on erikategooria retseptid, mis kasutavad madala kalorsusega toite ja õrnaid töötlemisviise, nagu keetmine, fooliumis küpsetamine, hautamine ja aurutamine. Tänu sellele säilib toit rohkem toitaineid ega tõsta energiaväärtust. Selle dieedi eesmärk on kaalu langetamine ja figuuri kontuuride parandamine. Madala kalorsusega dieediretseptid sisaldavad kaalu langetavale inimesele vajalikus koguses vitamiine ja mineraalaineid. Kõik tänu puu- ja köögiviljade sagedasele kasutamisele.

Dieettoidud

Paljude kaalulangetajate meelest on tervislikud toidud alati maitsetud ega paku mingit naudingut. See on üks rikete põhjusi, kuid see idee on põhimõtteliselt vale. Dieedimenüü on piiratud teatud kalorsusega, kuid roogade valmistamine selleks võib olla väga maitsev. Isegi praetud kanatiivad muutuvad õigel töötlemisel madala kalorsusega ja gastronoomiline nauding aitab kaotada kaalu kaotamisel ebaõnnestumise.

Dieedimenüüd on üksinda keeruline koostada, kuid teades mõningaid reegleid ja omades mitmeid retsepte, on see üsna teostatav. Madala kalorsusega toidud peavad vastama järgmistele nõuetele:

kõrge kiudainesisaldus puu- ja köögiviljade kujul;
päevane kalorisisaldus sõltuvalt koormusrežiimist vahemikus 1200-1800 kcal;
lihtsüsivesikute, sealhulgas magustoidu ja muude maiustuste ning loomsete rasvade vähendamine rasvase liha, searasva ja või kujul;
suurenenud valkude kogus - umbes 90-110 g päevas;
magusainete kasutamine suhkru asemel;
piiratud arv toite, mis stimuleerivad söögiisu.

Sa pead sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. Päevas peaks olema 5-6 toidukorda. Seedimisrütmi arendamiseks on parem süüa samal ajal. Kõik kehakaalu langetamiseks mõeldud dieettoidud on jagatud mitmesse kategooriasse:

Esimesed. See hõlmab suppe. Kasulikud on mitmesugused taimetoitlased, lisades veidi kartulit ja teravilju, borši, kapsasuppi, peedisuppi, okroshkat, lestasuppi, lõhet, ahvenat, roosat lõhet või muud kala. Suppi soovitatakse süüa 2-3 korda nädalas 250-300g.Võib olla kala-, liha- või lahja köögiviljapuljongi baasil.
Jahutooted. Dieediks sobivad rukkileib, täisteraleib, valgu-nisu, valgu-kliileib.
Magustoit. Tavaliste maiustuste asemel on parem kasutada kuivatatud puuvilju rosinate, ploomide, kuivatatud aprikooside kujul. Pähklid on kasulikud väikestes kogustes: mandlid, maapähklid, kreeka pähklid.
Kolmandad kursused. Nende hulka kuuluvad puuviljad, sealhulgas banaanid, õunad, pirnid, kiivid ja tsitrusviljad. See hõlmab ka jooke. Dieettoitude hulka kuuluvad must kohv piimaga, magustamata marja-, puu- ja köögiviljamahlad, ravimtaimede infusioonid.
Teised kursused. Üks levinumaid rühmi. See sisaldab roogasid:

lihast ja linnulihast (veiseliha, vasikaliha, küülik, kana, kalkun);
piimatooted (kodujuust, pudingid, hapukoor, juustukoogid, pudingid);
munadest (omlett köögiviljadega, munavalged, kõvaks keedetud munad);
köögiviljadest (vinegretid ja muud salatid, köögiviljapüreed, küpsetatud, hautatud, keedetud suvikõrvits, suvikõrvits, spargel, kartul, kõrvits);
teraviljast (tatar, pärl oder, odrapuder, manna);
rasvad ( taimeõli piiratud koguses salatite maitsestamiseks või koostisainete praadimiseks kuldpruuniks).

Dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks

Kirjeldatud toodete loendist saate luua mitmesuguseid maitsvaid dieediretsepte kehakaalu langetamiseks. Omanäolisuse ja isuäratuse poolest ei jää need kuidagi alla “kahjulikule” menüüle. Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, märgivad, et õigele toitumisele üleminekul muutub isegi nende maitsemeel. Inimene hakkab toitu kogema erinevalt. Lisaks on esikohal teatud toodete kasulikkuse ja vajalikkuse tunnetamine. Lihtsad dieediretseptid aitavad teil hajutada müüti õige toitumise monotoonsusest.

Aeg: 1 tund 30 minutit.
Portsjonite arv: 3 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 180 kcal.
Köök: Vene köök.
Raskusaste: keskmine.

Täidetud kapsarullid on Ida-Euroopa köögi roog. Klassikalises versioonis on see köögivilja- või tükeldatud liha, segatud keedetud riisi või tatraga ja mähitud viinamarja- või kapsalehe sisse. Laiskkapsarulle on lihtsam valmistada. Need on liha- ja kapsapallid. Laiskkapsarullidel pole selgeid proportsioone. Peamine tingimus on, et hakklihaga riisi oleks sama palju kui kapsast. Kapsarullide dieetversioonis kasutatakse lihana kana või kalkunit.

Koostis:

tomat - 1 tk;
kapsas - 0,5 kg;
vürtsid - teie äranägemisel;
porgand - 1 juurvili;
1 tass puljongit või vett;
kanarind - 400 g;
sibulapea - 1 tk.

Küpsetusmeetod:

Haki puhas kuiv kapsas peeneks ja sõtku kätega.
Jahvata liha ja sibul läbi hakklihamasina.
Maitsesta oma maitse järgi vürtsidega ja lisa riivitud porgand.
Sega kõik läbi, vormi suvalise kujuga väikesed kotletid.
Võtke küpsetusnõu ja määrige see õliga.
Aseta põhjale kapsarullid.
Koorige tomatid, riivige ja lahjendage veega.
Vala kaste kapsarullidele.
Küpseta 180 kraadi juures ahjus. Küpseta 40 minutit.

Aeg: 20 minutit.
Portsjonite arv: 1 inimene.
Nõu kalorisisaldus: 30 kcal.
Eesmärk: lõuna- / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
Köök: autori oma.
Raskus: lihtne.

Selle salati nimi on otseselt seotud selle funktsiooniga. See nagu "hari" puhastab keha toksiinidest ja jääkainetest. See on üks eduka kaalukaotuse kriteeriume. Lisaks parandab see salat soolestiku motoorikat ja küllastab seda vitamiinidega. Salati kaunistamiseks kasutage naturaalset jogurtit või hapukoort, oliiviõli ja isegi mett. Peaasi, et ei lisaks suupistele soola ega kasutaks vaid väikest näpuotsaga. Klassikalises versioonis koosneb salat pintslist, kapsast ja porgandist. Teistes retseptides kasutatakse õunu, kaerahelbeid, rediseid, kurke ja muid tooteid.

Koostis:

punane peet - 1 tk;
porgandi mugul - 1 tk;
1 spl oliiviõli;
kapsa lehed - 800 g.

Küpsetusmeetod:

Kapsa lehed loputada, kuivatada. Järgmisena haki peeneks ja sõtku kätega. Lase seista, et mahl väljuks.
Koori porgandid ja peet. Pärast pesemist riivi need või tükelda ribadeks.
Aseta peet ja porgand salatikausi põhja. Esmalt pigista kapsast liigne vedelik välja.
Lisa õli, sega.

Salat kalmaaridega

Aeg: 30 minutit.
Portsjonite arv: 2 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 70 kcal.
Eesmärk: lõuna- / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
Köök: autori oma.
Raskus: lihtne.

Valgusisaldusega toidud mängivad kaalu langetamisel suurt rolli. Neid soovitatakse lisada igapäevasesse dieeti. Valku saab kätte erinevatest toitudest. Lisaks tavalisele kana rinnale ja munadele leidub seda kalmaarides. Nende õrn liha pole mitte ainult toitev, vaid ka väga maitsev. Kalmaari kombineeritakse erinevate toodetega. Salatites sobivad hästi köögiviljade, oliivide, küüslaugu, ürtide, värske kurgi, parmesani ja muude sortidega. Selle mereandide maitset täiustavad munad.

Koostis:

küüslaugu pea - 1 tk;
supilusikatäis oliiviõli - 1 tk;
hunnik rohelust – 1 tk;
kalmaari rümp - 1 tk;
pipar, sool - omal äranägemisel;
keedetud valk - 2 tk;
tomat - 2 tk.

Küpsetusmeetod:

Puhastage rümp ja küpseta seda 4 minutit. Seejärel lase jahtuda, misjärel saad selle ribadeks lõigata.
Lõika tomatid suvalise suurusega viiludeks.
Korrake sama valkudega.
Sega koostisained.
Haki küüslauk ja ürdid peeneks ning pane salatikaussi.
Maitsesta soola ja pipraga, õliga, sega läbi.

Dieet okroshka

Aeg: 40 minutit.
Portsjonite arv: 4 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 62 kcal.
Eesmärk: lõuna- / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
Köök: Vene köök.
Raskus: lihtne.

Okroshka on traditsiooniline roog Vene köök. See ebatavaline roog peeneks hakitud köögiviljadest ja lihast on maitsestatud kalja ja hapukoorega. Lihatooted Okroshka jaoks kasutavad nad nii keedetud kui ka praepannil praetud. Mõnikord lisatakse tavalist vorsti. Dieetversioonis kasutatakse ainult madala kalorsusega toite. Kui lisada liha, on see kana või kalkun. Kastme võib jätta kalja kujule, aga seda on rohkemgi originaalversioon kasutades keefirit.

Koostis:

kurk - 2 tk;
pool hunnikut tilli ja peterselli - 1 tk;
redis - 2-3 tk;
keefir 1% – 0,5 l.

Küpsetusmeetod:

Pese rohelised ja köögiviljad ning aseta need paberrätikule nõrguma.
Haki petersell jämedalt, till veidi väiksemaks.
Haki redis ja kurk võimalikult peeneks.
Pange kõik koostisosad salatikaussi ja valage keefir.

Aeg: 15 minutit.
Portsjonite arv: 2 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 89 kcal.
Köök: Euroopa köök.
Raskus: lihtne.

Suupisted on samuti dieedilised. Näiteks õunavõileivad. Põhimõtteliselt on need võileivad, mis koosnevad ühest või mitmest täidisega saiaviilust. Viimasena kasutatakse erinevaid tooteid. Kõrval klassikaline retsept täidis on liha. Dieedivõileivale saate lisada õuna. Tänu sellele osutub võileib magusaks, kuid jääb madala kalorsusega.

Koostis:

supilusikatäis mett - 2 tk;
õun - 1 tk;
võileiva leib – 4 tk.;
värske tüümian - paar lehte;
väike punane sibul - 1 pea;
teelusikatäis sidrunimahla - 1-2 tk;
kõva juust - 30 g.

Küpsetusmeetod:

Lõika saialt ära koorik, koori õunad ja eemalda südamik.
Lõika puuviljad õhukesteks viiludeks, puista peale sidrunimahla.
Lõika juust viiludeks.
Pintselda saia meega ja aseta sellele õunaviilud.
Järgmisena lisa sibularõngad.
Viimane kiht lisa juust ja tüümianilehed.
Asetage võileivad mitme küpsetaja paneelile.
Top teise viiludega.
Kata kaanega ja küpseta 5-6 minutit, kuni see on pruunistunud.

Porgandi lihapallid

Aeg: 1 tund.
Portsjonite arv: 4 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 113 kcal.
Eesmärk: lõuna- / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
Köök: Vene köök.
Raskusaste: keskmine.

Lihapallid on lihapallid, mida klassikalise retsepti järgi hautatakse kastmes, millest valmistatakse tomatipasta või koort. Kuigi neid saab küpsetada või aurutada. Dieetlihapallide jaoks kasutatakse pehmet kalkuni- või kanaliha. Selle lisandiks on porgand. See muudab liha mahlasemaks ja takistab selle kuivamist. Parem on süüa lihapalle ilma ühegi lisandita. Lubatud ainult neid lisada kerge salat.

Koostis:

näputäis soola ja pipart - 1 tk;
kana rinnafilee - 600 g;
porgand - 1 juurvili;
pea sibulad- 1 arvuti.

Küpsetusmeetod:

Pese ja kuivata rind.
Koori porgandid ja sibulad ning aja koos kanalihaga läbi hakklihamasina.
Maitsesta saadud hakkliha soola ja pipraga.
Vormi pärast käte veega niisutamist väikesed pallikesed.
Aseta lihapallid panni põhja, vala peale poolenisti keev vesi.
Hauta tasasel tulel umbes 30-35 minutit.
Serveerimisel võid lisada väherasvast hapukoort ja naturaalset jogurtit.

Aeg: 40 minutit.
Portsjonite arv: 3 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 60 kcal.
Eesmärk: lõuna- / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
Köök: Vene köök.
Raskusaste: keskmine.

Dieetlõunaid kehakaalu langetamiseks esindavad peamiselt supid. Näiteks oleks hernes. Herneste koostis on väga vitamiini- ja mineraalainerikas. Lisaks sisaldab see valku, mis on kaalu langetamisel nii vajalik. Herned on näidustatud rasvumise ennetamiseks ja siseorganite töö normaliseerimiseks, kuid neid ei soovitata neile, kes kannatavad kõhugaaside käes. Klassikaline hernesupp ei sobi kaalulangetamiseks täiesti, sest seda keedetakse rasvase veiselihaga. Dieediversioonis saate täiesti ilma lihata hakkama.

Koostis:

seller - 200 g;
porgandi mugulad - 1-2 tk;
vesi - 5 l;
klaas herneid - 1 tk;
sibulapea - 1 tk;
supilusikatäis oliiviõli - 1 tk.

Küpsetusmeetod:

Kalla õhtul hernestele jahe vesi.
Hommikul keeda puljong sellerist, porgandist ja veest.
Järgmisena lisa sellele herned, keeda pehmeks.
Haki sibul ja porgand ning aseta rasvainega määritud ahjuplaadile.
Pane köögiviljad 10 minutiks 180 kraadisesse ahju.
Järgmisena maitsesta supp nendega.

Kana rinnatükk toorjuustuga aeglases pliidis

Aeg: 1 tund.
Portsjonite arv: 4 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 125 kcal.
Eesmärk: lõuna- / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
Köök: autori oma.
Raskusaste: keskmine.

Kategoorias “Kaalu langetamiseks mõeldud dieetlisandid” ei ole kanarind kohupiimajuustuga viimasel kohal. Eriti lihtne on seda valmistada aeglases pliidis. Tänu toodete kombinatsioonile osutub roog mahlakaks ja õrnaks. Retsepti jaoks tuleb valida eranditult kohupiim valge. Toote värskusest annab märku piimjas lõhn. Rind ise on juustutäidisega, seega tuleks valida suuremad tükid. Aeglases pliidis küpsetatakse see sisse erinevaid programme. Lisaks samanimelisele režiimile saate kasutada “Hautamine”, “Mitmikküpsetamine”, “Praadimine”.

Koostis:

pipar, sool, Provence'i ürdid - teie maitse järgi;
tomatid - 3-4 tk;
kanarind - 4 tk;
Kohupiim - 100 g.

Küpsetusmeetod:

Kombineeri kodujuust ürtide, soola ja pipraga, sega.
Loputage filee ja kuivatage. Järgmisena klopi liha, sool ja pipar mõlemalt poolt.
Pese tomatid ja lõika õhukesteks viiludeks.
Määri peale toorjuustuga kana rinnad, keerake need rulli.
Aseta liha multikeetja kausi põhja ja aseta sinna kõrvale tomativiilud.
Lülitage 40-50 minutiks küpsetusrežiim sisse.

Rullid kodujuustu ja ürtidega

Aeg: 1 tund 15 minutit.
Portsjonite arv: 6 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 85 kcal.
Eesmärk: lõuna- / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
Köök: autori oma.
Raskusaste: keskmine.

See dieediretsept kehakaalu langetamiseks kuulub suupistete kategooriasse. Sobivad ka kodujuusturullid pidulik laud, kui külaliste hulgas on neid, kes kaalust alla võtavad. Suupiste aluseks on lavašš. See on paberõhuke, mistõttu on sellesse purustatud koostisosi lihtne pakkida. Kodujuustu lisades osutub suupiste külmaks. Parim on hoida seda kuni serveerimiseni külmkapis. Kodujuustule ebatavalise maitse andmiseks võite lisada küüslauku ja ürte. Viimane oleks petersell, till, basiilik ja koriander.

Koostis:

jahvatatud must pipar - näputäis;
hapukoor - 100 ml;
hunnik peterselli ja tilli - 1 tk;
näputäis soola - 1 tk;
lavašš - 1 tk;
küüslauguküünt - 2 tk;
kodujuust - 250 g.

Küpsetusmeetod:

Võtke sügav klaasist kauss. Jahvata läbi peene raudsõela sisse kodujuust. Võite selle lihtsalt kahvliga püreestada.
Lisa hapukoor, sega korralikult läbi.
Koori küüslaugupead, haki peeneks või riivi.
Lisa kodujuustule, sega läbi. Maitsesta vürtsidega.
Järgmisena võite lisada peeneks hakitud rohelisi. Sega uuesti.
Asetage pita leib tasasele pinnale. Määri kohupiimasegu lusikaga ühtlaselt laiali.
Mähi pita leib rulliga. Järgmisena keera toidukilesse ja aseta tunniks ajaks külmkappi.
Pärast määratud aja möödumist eemaldage rull ja lõigake viiludeks.

Kurgi kokteil

Aeg: 10 minutit.
Portsjonite arv: 1 inimene.
Nõu kalorisisaldus: 75 kcal.
Eesmärk: näksimiseks / kehakaalu langetamiseks.
Köök: autori oma.
Raskusaste: keskmine.

Dieetkokteil sobib suurepäraselt hommikusöögiks või kergeks vahepalaks. Selle retsepti aluseks on keefir. Seda jooki on kasulik juua ka kohe pärast sööki, kuna see aitab kiirendada ainevahetust. Keefirile võib lihtsalt lisada erinevaid vürtse, näiteks punast pipart, ingverit. See joogivalik on optimaalne tarbimiseks 1 tund enne sööki. Dieetkokteili loomise peamine tingimus on keefiri madal rasvasisaldus. See on veelgi parem, kui see on täiesti madala rasvasisaldusega. Kui oled väga näljane, võid juua keefirikokteili isegi öösel.

Koostis:

kurk - 100 g;
madala rasvasisaldusega keefir - 200 ml.

Küpsetusmeetod:

Pese köögiviljad, kuivata, lõika viiludeks.
Pane blenderkaussi ja blenderda ühtlaseks massiks.
Järgmisena vala sinna keefir. Vahusta veel paar minutit ühtlaseks massiks.
Pikantsuse saamiseks võite lisada hakitud peterselli või muid ürte.