Mida annavad tavalised kükid. Pehmed jalad ja toonuses tuharad! Miski pole võimatu, tehke lihtsalt iga päev kükke

Sport on lahutamatu osa tervislik eluviis elu. Tänapäeval, nagu "seened pärast vihma", ilmub üha rohkem uusi tehnikaid ja harjutusi, mis on mõeldud tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks. Tihti soovitatakse töös kasutada erinevaid abivahendeid - simulaatoreid, spordivahendeid jne. Kuid tuntud kükid ei nõua lisavarustust ja uusi tehnikaid ning nende eelised on püsinud muutumatuna juba aastaid.

Kükid toovad kahtlemata eeliseid ja pole vahet, kas seda harjutust tehakse raskustega või ilma. Ilma kükkideta on võimatu ette kujutada kulturismi, jõutõstmist, füsioteraapia harjutusi ja koreograafiat. Selle harjutusega haaratakse kaasa nelipealihased, tuharalihased ja tallalihased, samuti reie liitlihased. Lisakoormus läheb lülisammast hoidvatele lihastele, põlvede all olevatele kõõlustele, alaseljalihastele ja osaliselt ka pressile.

Mis kasu on kükkidest

1. Millised lihased töötavad kükkides? See harjutus hõlmab kõiki keha suurimaid lihaseid, sealhulgas selja- ja jalalihaseid.
2. Nendele kes teevad võimsusvaade sport, kükitamine on peamine harjutus, mis võimaldab teil arendada keha jõudu ja lihasmassi.
3. Õigesti sooritatud kükid aitavad tugevdada selga ja kujundada õiget kehahoiakut.
4. Kükid stimuleerivad normaalset vereringet vaagnapiirkonnas, mille tulemusena kiireneb ainevahetus.
5. Treening tugevdab jalalihaseid ning see muudab inimese aktiivsemaks ja liikuvamaks.

Kükid naistele

Kükkide abil saate vabaneda puusade "põlvpükstest" ja üldiselt parandada istmiku kuju. Kükitamine on alternatiiv mitmele erinevale harjutusele korraga, sest sooritamise protsessi on kaasatud kõik keha lihased. Kükid kiirendavad ainevahetust, treenivad hingamist, suurendavad rasvarakkude lagunemise kiirust, mille tulemusena kaotab naine kaalu, tema figuur muutub saledamaks ja toonusemaks ning kõnnak on kergem, pehmem ja atraktiivsem.

Mis puutub kükkidesse ja nende eelistesse meestele, siis selle harjutuse tulemusena tugevnevad jalalihased, need muutuvad tugevamaks ja omandavad kauni reljeefi.

Kas kükid on head või halvad?

Tegelikult pole kükkidest kasu, kui neid ei sooritata õigesti. Kõigepealt tuleb jälgida õiget kehahoiakut ja kui teed kangiga harjutusi, peaksid sind kindlustama treener või kulturismi või jõutõstmise professionaal.

Kuidas seda harjutust õigesti teha

Kui olete spordis uustulnuk, ei pea te kohe sügavalt kükitama, puudutades saagiga põrandat, alustuseks piisab märgi juures peatumisest, kui reie on põrandaga paralleelne ja põlveliiges on kõverdatud. täisnurk. Selg peaks olema sirge, kergelt ettepoole kallutatud. Enne harjutuse sooritamist tuleb jalad asetada õlgade laiusele, nii kaitsete end kukkumise ja võimaliku koordinatsioonikaotuse eest. Sel juhul võivad käed olla kolmes asendis: ette sirutatud, rinna ees lossiks kokku pandud või hantleid käes hoides.

Kükitada tuleb sujuvalt, õrnalt, tõmblusteta, pole vaja tormata, tõmbleda, õõtsuda ja valu taluda. Kui kükid toovad sulle valu, tuleb harjutus katkestada, veidi puhata ja uuesti jätkata. Nagu iga harjutus, tuleb kükid teha komplektides. Näiteks kolm seeriat 10 kordust.

Seda harjutust sooritades on vaja jälgida, et jalad oleksid täielikult põrandaga kontaktis, ei kontsad ega varbad ei saaks põrandast lahti rebida, see võib põhjustada tasakaalukaotust või kukkumist.

Millised on kükkide tüübid?

1. Tõstmine – kõige täielikumad ja sügavamad kükid, sest. täitmise ajal on kaasatud maksimaalne arv lihaseid. Lisaks nõuavad need palju pingutust, sest neid tuleb sooritada võimalikult madalalt. Selle tulemusena saate endale väga ilusa tagumikku pumbata.
2. Jõutõstmise kükid tähendavad vähemalt paralleelset kükki. Sellised puusade ja tuharate harjutused kaasavad kõik lihased töösse, mis võimaldab neil lühikese aja jooksul oma suurepärase vormi taastada.
3. Kulturism tähendab kükki paralleelselt kõrgemal. Need töötavad peamiselt puusadel.

Topeltefekt, kui kükitad korosoveris. Selleks tuleb kükitada nii, et puusad langeksid põrandaga paralleelselt veidi allapoole. Erilist tähelepanu tuleb pöörata nelipealihasele: nad ei tohiks kogeda stressi, põlved tuleks hoida sirged, ilma neid ettepoole viimata. Hoidke selg sirge, painutage kergelt alaseljas. Hakka järk-järgult suurendama seeriaid ja kordade arvu, jõudes 4 seeriani, millest igaüks on 15 korda, ja lõpetades sellega.

Vastunäidustused

See harjutus on vastunäidustatud inimestele, kellel on vigastused ja jalgade liigeste, selgroo, südame-veresoonkonna haiguste jne haigused. Te ei saa teha kükke skolioosi, songa, ishiase, veenilaiendite, hüpertensiooniga. Enne mis tahes spordialaga tegelemist peaksite konsulteerima arstiga ja uurima, milline treeningstress teie konkreetsel juhul vastuvõetav.

Fakt on see, et kehaline kasvatus on väga kasulik ning harjutuste abil saab ravida paljusid luu- ja lihaskonna, aga ka südame ja veresoonte haigusi. Ja isegi kui arst keelab teil kükke teha, võite need asendada jalapresside, jalgade painutamise ja sirutamise simulaatoril, samuti mõne muuga. võimlemisharjutused ja harjutused tuharalihaste simulaatoril.

Ja paar sõna kükkide kohta ...

Algajad, kes tulid spordiga esimest korda ja isegi ülekaaluga, ei suuda esialgu teha ühtegi kükki. Ja isegi kerge võimlemiskepp paneb nende keha “kõndima”, põlved kõverduma, kontsad õhus rippuma ja selg kaugele ettepoole. Ja see on normaalne olukord, sest kükid on tõesti väga raske harjutus. Sel juhul võib soovitada sellised harjutused mõneks ajaks edasi lükata ning hakata tugevdama jala- ja seljalihaseid, valmistades ette kogu keha, sh liigesed.

Selja saab pumbata spetsiaalsetel simulaatoritel, eelkõige saab seljapainutusi teha spetsiaalselt selleks loodud pingil. Jalalihaseid saab ette valmistada kasutades masinal jalapressi või jalgu painutades ja sirutades. Alles pärast kahekuulist ettevalmistusetappi võite alustada kükkidega.

Alustada tuleb järk-järgult, ilma kohe raskete kangidega kiirustamata, sidemed ja liigesed peaksid kükkidega harjuma ning tehnika peaks olema täiuslik. Kui teie ülesandeks on kaalust alla võtta, lihaseid tugevdada ja neile uut, ilusat leevendust anda, ei tasu end kohe suure raskusega koormata. Selles olukorras on kükkide eelised ilma raskuseta. Tüdrukud saavad kasutada tavalist võimlemiskeppi, mis kaalub 2–5 kg, või kerget treeningkangi.

Mehed võivad kangi võtta, kuid ärge koormake seda üle pannkookidega, parem on iga lähenemise korral suurendada kükkide arvu, higistada hästi ja hingata aktiivselt. Kui plaanite jõuspordiga tegeleda, peate kaalu pärast päris palju võitlema.

Kui oled piisavalt kaua jõusaalis käinud ja kükke teinud, saab koormust tõsta paari pannkoogiga. Kangiga kükkide eelised on vaieldamatud, kuid kui on muret, võite kasutada tõstjaid (spetsiaalsed saapad, mis tagavad jalgade jäiga fikseerimise).

Just kükkide abil saad oma luid nii tugevaks tugevdada, et need ei tule endast meelde ka siis, kui saabub kuldne küpsusaeg. Noorelt kükitades võid kindel olla, et vanemas eas sa kogemata puusa ei murra.

Kükid on suurepärane treening, mida iga naine peaks armastama. Keegi ei eita, et kükkide lisamine treeningrežiimi aitab meil saada seksikaid reied ja tuharad. Võib-olla on sellise harjutuse kõige tavalisem ja tõhusam sooritus kangiga kükk. Küll aga saab selle asendada hantlitega. Vaatame, mis kasu on kükkidest naistele.

1. Toonustage jalad

Kükk on jalgade töös kõige olulisem harjutus. See hõlmab ju eelkõige reie-nelipealihast, reielihast ja vasika lihaseid. Seega see protsess toniseerib ja tugevdab teie jalgu. Eesmärgi saavutamiseks on õige teha keeruliste raskustega kükke.

2. Aidake kaalust alla võtta

Lihastoonus pole kaugeltki kõigist naiste küki eelistest. Selline harjutus on väga kasulik rasvapõletuseks, sest seda tehes kulutad.Tänu kükiliigutustele ei moodustu mitte ainult jalalihased, vaid kaovad ka nende kohal olevad rasvad.

3. Pingutage tuharad

Kas soovite ilusaid, ümaraid ja elastseid tuharad? Kükita! See harjutus aitab teid kindlasti.

4. Tugevdage ajakirjandust

Puusade ja tuharate kallal töötades haarate end neid tugevdades. Kükid nagu teisedki tõhusad harjutused ei ole suunatud konkreetsele lihasrühmale. See on kogu keha treening. Kuigi kükid ei põleta kõhurasva, vaid sealsed lihased muutuvad tugevamaks, see on fakt!

5. Aidake võidelda tselluliidi vastu

Naiste kükkide eeliseks on see, et need harjutused hajutavad verd kogu kehas ja parandavad üldist tervist. Hea vereringe tähendab, et kõikidesse elutähtsatesse organitesse ja lihastesse jõuab rohkem toitaineid ja hapnikku. Regulaarne kükkide tegemine aitab

6. Parandab tasakaalu ja rühti

Kükkide üks eeliseid on parem rüht ja tasakaal. Selle harjutuse õige sooritamine aitab tugevdada seljalihaseid ja leevendada valu, mis sageli tekib, kui istute palju.

7. Paranenud seedimine

Kükkide ootamatud eelised. Kuid sellegipoolest hõlbustab see harjutus tänu vedeliku väljavoolule kehast jäätmete läbimist soolestikku, luues regulaarne töö seedeelundkond.

Lihtsalt lisavarustus pole nõutud. Plussiks on ka see, et see harjutus on inimese jaoks väga loomulik, kuna päeva jooksul kükitame pidevalt toolile istuma, korjame maha kukkunut ja nii edasi, nii et vigastusoht oleks minimaalne.

Muide, hiljuti ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud uuring näitas, et osteopeenia või osteoporoosi all kannatavatel naistel pärast menopausi raskete kükkide tegemine parandab lülisamba luude mineraalset tihedust, eriti emakakaela piirkonnas.

Lisaks näevad kaunid ja tugevad puusad, samuti elastsed ja pingul, suurepärased välja nii naise kui ka mehe kehal. ;)

Miks sa vajad kükke

1. Stimuleerige hormoonide tootmist. Kükid tõstavad testosterooni ja kasvuhormooni taset, mis on otseselt seotud lihaste moodustamisega.

2. Tugevdada süvalihaseid. Kükid hõlmavad süvalihaste tööd, st alumine osa tagasi ja vajuta. Nii et ärge arvake, et kükid on ainult jalgade ja tuharalihaste jaoks. See peaaegu universaalne harjutus mõjutab palju rohkem lihaseid.

3. Parandage paindlikkust. Sügavad kükid parandavad puusaliigeste liikuvust. Paljud inimesed kogevad kehva kehahoia tõttu palju stressi puusadele, mistõttu tahavad nad sageli maha istuda ja lõõgastuda. Paindlikkuse arendamine sisse puusaliigesed aitab korrigeerida rühti, eemaldab valu.

4. Aita kiiresti vabaneda keha jääkainetest. Kükid parandavad vere ja muude vedelike vereringet, aidates eemaldada jääkaineid, samuti parandades oluliste toitainete kohaletoimetamist kõikidesse organitesse ja kudedesse.

5. Ära tegelikult tapa oma põlvi. Ajakirjas Sports Medicine avaldatud artiklis öeldakse, et isegi kõige sügavamad kükid (kükkides) ei suuda teie sidemeid kahjustada. Nagu uuringu autorid märkisid, kohandub teie kõhrekoe koormustega, et tulla toime lisaraskusega samamoodi nagu lihased.

Kükid iseenesest ei kahjusta teie põlvi, kuid võivad olemasolevaid probleeme süvendada. See tähendab, et kui te vigastusest treenerile ei rääkinud, võib valu taastuda. Lisaks on võimalus saada uusi kahjustusi, kuna teie keha ei tööta enam nii, nagu peaks.

Mitte kükid ei tee põlvedele halba, vaid seda õige tehnika hukkamine.

Näiteks ei tohi mingil juhul kükitada suure raskusega nii, et põlved ulatuksid varvastest kaugemale, kuna tavaliselt jaotub keharaskus tasakaalu tagamiseks ühtlaselt ja tõstmisel tuleks end kandadega suruda ilma liigselt ette kallutamata. Samuti pöörake tähelepanu oma seljale. See tuleks sirgeks ajada. Alaseljas ja rindkere piirkonnas puuduvad küürud: need võivad põhjustada selgroovigastusi.

6. Aita saada kiiremaks ja hüpata kõrgemale. Uuringud on näidanud, et kükid suurendavad sportlaste kiirust ja hüppekõrgust. Seetõttu on need harjutused alati kaasatud treeningprogramm professionaalsed sportlased.

Seda seletatakse väga lihtsalt: kükid teevad meid tugevaks (mitte ainult lihased, vaid ka sidemed) ja lisavad meile painduvust, mis tähendab, et hüppe plahvatusjõud suureneb, amortisatsioon paraneb ja sellest tulenevalt vähenevad hüpetel tekkinud vigastused. Jooksmise osas on õigem kiirust suurendada mitte kadentsi või sammu laiuse, vaid tänu õige toimimine puusad.

7. Parandage tasakaalu. Nagu me juba ütlesime, on kükid meie jaoks loomulikud harjutused Igapäevane elu. Tugevad jalad ja süvalihased muudavad meid stabiilsemaks ja aitavad säilitada tasakaalu, parandavad suhtlust aju ja lihasgrupi vahel, mis aitab vältida kukkumisi. Ja see on tervisliku ja aktiivse elu kestuse pikenemine! Lõppude lõpuks, mida vähem me langeme, kui luud pole enam nii tugevad, seda vähem me saame.

Kuidas kükitada

Kükid ilma raskuseta

Kükid

MEESKEHALE

Kükid on üks populaarsemaid harjutusi maailmas. Need aitavad lihaseid kvalitatiivselt treenida ja figuuri modelleerida. Lisaks on teada nende positiivne mõju tervisele. Küki eelised meeste jaoks ei piirdu ainult ühe suunaga. Mõelge, mis annab meile nende harjutuste korrapärase rakendamise.

Küki eelised meeste

Igasugune füüsiline tegevus peaks kasuks tulema ning vastus küsimusele, kas kükid on meestele kasulikud, on kindlasti jaatav. Seda harjutust on mitut tüüpi, kuid need kõik võimaldavad tugevamal sugupoolel saada ilusat lihasreljeefi, elastsed puusad. Küki saab sooritada nii oma raskuse all kui ka hantlite, kettlebellide, kangi kujul olevate raskustega. Meeste kükkide eelised on järgmised:

Nad suurendavad vereringet vaagnapiirkonnas, mis parandab mikrotsirkulatsiooni kõigis selle piirkonna kudedes. Selle tulemusena säilitab nahk oma toonuse ja elastsuse.

Kükid võimaldavad treenida pressi- ja seljalihaseid, neil on kasulik mõju kehahoiakule.

Küki eelised meestele on oma kaaluga suurepärane südamele ja veresoontele, kuna see on täieõiguslik kardiokoormus.

Lihased tugevnevad, liigutuste koordineerimine paraneb.

Kükid avaldavad kasulikku mõju ainevahetusele, mistõttu liigne rasv põleb kiiremini, kuid lihased kasvavad suurepäraselt. Kükid aitavad palju. suurendama lihasmassi.

Pressi lihased ei tööta kükkide ajal halvemini kui keerdude ajal, nii et tugevama soo esindaja, kes regulaarselt kükitab, on alati toonuses ja reljeefne.

Kükid aitavad arendada põlve-, puusa- ja hüppeliigeseid, mistõttu need töötavad paremini ning vigastuste oht jõukoormuste ajal on palju väiksem.

Kükkide eeliseks on see, et saad neid teha igal pool ja igal ajal. Selline koolitus ei nõua lisakulusid ja erivarustuse olemasolu.

See lihtne harjutus aitab suur hulk meie jaoks olulised lihased. See on tuharad, samuti selg ja press. On erinevaid kükitehnikaid, mis võivad teatud lihasrühma koormust suurendada.

Kükid mõjuvad soodsalt kõikidele keha organitele ja süsteemidele, aitavad suurendada üldine vastupidavus, tugevdavad vereringesüsteemi ja toetavad selle normaalset talitlust, aitavad treenida kõõluseid ja liigeseid.

Küki eelised sest tugevus on ka üsna kõrge. Need parandavad vereringet vaagnaelundites, sealhulgas suguelundites. Kükid hoiavad ära vere stagnatsiooni vaagnaelundites ja see on suurepärane impotentsuse ennetamine. Nende regulaarne täitmine tõstab meessuguhormooni testosterooni taset, millel on kasulik mõju potentsile.

Kükkide tulemused on positiivsed ainult siis, kui treenite regulaarselt ja järgite õiget treeningtehnikat. Pidev koormus aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, parandada ainevahetust.

Kuidas esineda kükid mehele

Küki eelised meeste tervis, nagu me juba teame, on üsna kõrge. Harjutus on väga populaarne ja tänapäeval on selle rakendamiseks palju erinevaid tehnikaid. Kirjeldame mõnda neist. Tavaline tuntud variant soovitab seista sirgelt, asetada jalad õlgade laiusele, tõmmata kõht pingesse ja põlvi kergelt painutada, hingata sügavalt sisse. Kükitage madalal, püsige selles asendis 10 sekundit. Väljahingamisel peate tõusma. Hoidke selg sirge, ärge tõstke jalgu põrandast lahti. Soovitatav on teha viis seeriat kümnekordselt.

Käed võib ka puusa panna, jalad risti nii, et üks oleks teise ees. Seisa tagumise jalaga varvastel. Hingake sisse, laskuge ette. Paindenurk peab olema sirge. Hoidke tagumine jalg paigal varvas, asetage esijalg terve jalaga põrandale. Tuharate lihaste tugevdamiseks tehke seda harjutust regulaarselt vähemalt 15 korda.

Oskab teha kükke, kasu meestele mis on väga suur, sissehingamisel painutades jalgu põlvedes täisnurga all ja liigutades vaagnat algsest asendist tagasi, käed vööl. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele. Varbad peaksid osutama. Samuti võid jalga panna koos. Laske käed vabalt alla.

Ülesande saab keerulisemaks muuta, kui haarad käega tooli ja tõstad sellest veidi kõverdatud jalga, mis on sellest kaugemal. Sissehingamisel painutage tugijalga nii, et nurk oleks õige. Teine jalg on täielikult ette- või tahapoole sirutatud erinevaid variatsioone. Pärast väljahingamist pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust teise jala jaoks. See aitab tugevdada jalgu ja alaselga. Teine võimalus on sisse hingates kükitada kuni 90 kraadi, välja hingates üles hüpata, hoides jalad sirged. Seejärel kükitage uuesti.

Kükid "sammuga" mõjuvad hästi südame-veresoonkonnale ja hingamiselunditele. Peate jalad kokku panema, seejärel astuma sammu küljele ja istuma, väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Astu uuesti samm ja istu maha, juba teises suunas.

Tehes kuni sada istessetõusu, võite põletada rohkem kui 200 kalorit ning muutuda tugevamaks ja vastupidavamaks. Pange tähele, et kükitada on soovitatav ilma liigse kiirustamise ja äkiliste liigutusteta, sujuvalt. Ülekoormuse vältimiseks, eriti kui olete algaja, tehke seeriate vahel pause.

Keharaskusega kükid, mille eeliseid meestele on eespool käsitletud, pole kõik, mida saab piirata. Mehed, kelle eesmärgiks on lihasmahu suurendamine, harjutavad sageli kangiga sügavaid kükke. Need on kasulikud ka tervisele ja figuurile, kuid ainult siis, kui neid õigesti sooritada. Seetõttu on oluline valida riiulite õige kõrgus. Riietuse all on soovitav kükitada ning seda varvastel eemaldamisel mitte püsti tõusta, sest saad vigastada või nikastada. Enne kangi konksude küljest eemaldamist asetage käed õigesti, kangi õlgadele. Klassikalist haaret sooritades asetage latt selgelt trapetslihasele. Käed ilma latita painutage veidi põlvedest, tõuske nagu haarde jaoks, siis ulatuvad märgatavad mugulad selga, kus peaks olema kael.

Ameerika variatsioon viitab sellele, et kael võib asuda palju madalamal. Varras tuleks asetada abaluude lohkudele. Sel juhul peaks keha asend olema selline, et saaksime vigastuste riski minimeerida. Selleks võtke kangi võimalikult kitsalt, tõmmake õlad ja abaluud tahapoole ning lükake rindkere nii palju kui võimalik ette.

Küki eelised on vaieldamatud, need jäävad üheks peamiseks sportlikud harjutused. Füüsilised harjutused on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Kükkide eeliseks teiste harjutuste ees on see, et need ei vaja lisa spordivarustus, võimaldavad teil kasvatada lihasmassi ja on lihtsalt kasulikud üldiseks füüsiliseks arenguks.

Küki saab teha igaüks, igal pool, raskustega või ilma. Ilma selle harjutuseta ei saa hakkama ei füsioteraapia harjutustega, jõutõstmisega, kulturismiga ega isegi koreograafiaga.

Koolitusprogrammi koostamisel lähtutakse eelkõige eesmärgist, mida õpilane soovib saavutada. See võib olla figuuri paranemine ja lihaste leevendamine, vabanemine ülekaal, paranenud koordinatsioon või suurenenud tugevus.

Kõigil neil juhtudel põhiprogramm treeningud hõlmavad põhiharjutusi, sealhulgas kükki.

Nii et vaatame kükkide eeliseid. Selles artiklis selgitame välja, et kükitamine on kohustuslik nii naistele kui ka meestele, ja räägime sellest, millist kahju võib kükk teha.

Naistel aitavad kükid säilitada ilusat ja saledat figuuri ning meestele on need heaks aluseks erinevate kestadega jõuharjutuste tegemiseks.

Küki eelised naistele

Tüdrukute kükkide eeliseid on raske üle hinnata, sest tänu neile ei pinguta ainult lihased ja moodustub ilus figuur, vaid paraneb ka töö. siseorganid. Võime öelda, et kükkide abil saate mitu harjutust korraga asendada, kuna nende teostamise protsessi on kaasatud peaaegu kõik keha lihased. Sellisel juhul on oluline tingimus õigesti kükitada.

Mis kasu on kükkidest tüdrukutele

Arv võib ulatuda 300 istesse tõusmiseni päevas, millest saadav kasu on märkimisväärne. Neid saab sooritada 10 kordust korraga lühikeste pausidega. Kiirete tulemuste saavutamiseks on välja töötatud 30-päevane kükiprogramm.

Kuigi tegemist on kiiruse harjutusega, on harjutuse sooritamise õige tehnika väga oluline. 30 õigesti sooritatud kükki toovad palju rohkem kasu, kui 300 kiiret, aga kuidagi sooritatud kükki.

Kükid - kasu ja kahju naistele

Kuigi kükid on väga kasulikud, võivad need mõnikord olla tervisele kahjulikud – see võib juhtuda vaid teatud juhtudel. Näiteks kui harjutuste tehnikat rikutakse ja kükk sooritatakse valesti.

Kui kükitada nii, et põhirõhk on nelipealihasel, ei pruugi naistel tekkida jalalihaste rühmad, mida nad tahaksid üles pumbata. Tüdrukud aga suuri jalgu omada ei tahaks.

Lisaks võib naistel olla hirm kükid liiga suureks pumbata. tuharalihased. Kui aga asetate jalad õlgade laiusele või õlgadest veidi laiemale ja kükitate mitte madalamale kui paralleelselt, on tuharatele langev koormus minimaalne ja te ei saa suuri tuharaid üles pumbata.

Samuti võivad kükid olla kahjulikud, kui naistel on nende rakendamiseks vastunäidustusi.

Peaksite sellest treeningust keelduma või seda piirama järgmistel juhtudel:

1. Vigastatud jalaliigeste ja selgroovigastustega.
2. Luude ja liigeste haigused, samuti song, skolioos, ishias.
3. Haiguste puhul südame-veresoonkonna süsteemist, hüpertensioon, veenilaiendid veenid.

Küki eelised meestele

Meeste tervisele on kasulikud ka kükid. See harjutus võimaldab meestel tugevdada jalalihaseid ja anda neile kaunist mehelikku leevendust.

Lihasmassi moodustavaid meeste kükke on mitut tüüpi:

1. Jõutõstmine. Need hõlmavad maksimaalset arvu lihaseid, kuna need on kõige täielikumad ja sügavamad kükid ning nõuavad rohkem pingutust.
2. Jõutõstmine. Need hõlmavad kõiki reie- ja tuharalihaseid, neid teostatakse mitte madalamal kui paralleel.
3. Kulturism. Kuna neid sooritatakse paralleeli kohal, kaasavad need töösse peamiselt puusad.

Kükid - kasu ja kahju meestele

Vaatame lähemalt kükkide eeliseid meestele:

• Kükitades kasutab sportlane talla- ja gluteus maximus lihaseid, nelipealihaseid, reie aduktoreid. Lisaks jaotub lisakoormus põlvede all olevatele kõõlustele, osaliselt ka kõhulihastele, alaseljalihastele ja kõikidele selgroogu hoidvatele lihastele.
• Koormuse suurendamiseks saavad mehed sooritada hüppekükke või külgsammukükke. See hüppevalik võimaldab teil arendada plahvatuslikku jõudu, samuti kasu südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemidele.
• Kangiga kükkide eelised meestele. Kangiga sügavate kükkide abil saate suurendada reie- ja tuharalihaste mahtu ning suurendada nende tugevust. Need jõutreening parandab vereringet ja hormonaalset ainevahetust, suurendab oluliselt meeste kasvuhormoonide ja testosterooni tootmise intensiivsust. Ja testosteroon vastutab potentsi eest, nii et selle säilitamiseks igas vanuses peate tegema kangiga kükke koos teiste harjutustega.
• Kükkide eelised eesnäärmele. Umbes 30 lihast vastutavad otseselt vaagnaelundite verevarustuse eest. Tänu kükkidele püsivad need lihased heas vormis ja tagavad tõhusalt verevarustuse elunditele, sealhulgas eesnäärmele, mis vajab regulaarset "värske" vere sissevoolu.

Kui me räägime kükkide kahjust meestele, võime märkida samu tegureid, mis naiste puhul - vale täitmine harjutused ja vastunäidustused. Sellele lisandub veel vigastusoht kangiga või raskustega treenides.

• Töötab suurem osa alakeha lihaseid, osaliselt on kaasatud kõhu- ja seljalihased.
• Tugevdatakse seljalihaseid ja kujuneb õige kehahoiak.
• Parandab vereringet, ainevahetust, südame-veresoonkonna ja hingamisteede funktsioone.
• Tugevnevad jalgade kõõlused ja luud, suureneb vastupidavus.
• Üleliigsed kalorid põletatakse ning figuur muutub toonuses ja saledaks.

Seega on kükid mitmel viisil väga kasulikud. Hoolitse ja ole terve!