Homne haigus. Harjumus olulised asjad hilisemaks lükata on ohtlik.

Täna käsitleme sellist väga levinud halba harjumust nagu edasilükkamine ja rääkida kuidas lõpetada viivitamine. Saate teada, mis on edasilükkamine, millised on selle peamised põhjused, kuidas edasilükkamist ravitakse, kuidas edasilükkamisega toime tulla.

Minu suhtlemiskogemus näitab, et paljud inimesed isegi ei tea sellist mõistet, kuigi neil on see olemas.

Kindlasti mõtles üks neist pärast pealkirja lugemist mingisugusele haigusele, seda enam, et mainisin siin sõna “ravi”. Tegelikult pole edasilükkamine meditsiiniline, vaid pigem psühholoogiline termin, mida see tähendab ja kuidas see kahjustab – sellest lähemalt hiljem.

Mis on edasilükkamine?

Mõiste "procrastination" on laenatud inglise keelest (procrastination), kus see koosneb kahest ladinakeelsest sõnast: crastinus – homme ja pro – on. Seega tähendab termin "prokrastinatsioon" sõna-sõnalt "lükkamist homsesse". See ilmus suhteliselt hiljuti - 1977. aastal.

Prokrastinatsioon on psühholoogiline termin, mis tähendab harjumust olulisi ja ebamugavaid asju erinevatel ettekäänetel pidevalt hilisemaks lükata.

Inimest, kes viivitab, nimetatakse "viivitajaks".

See halb harjumus esineb ühel või teisel määral 80-90% inimestest ja enam kui pooled neist on täheldatud üsna ilmsel kujul ning 20% ​​jaoks on see äärmiselt tõsine probleem, millega tuleb viivitamatult tegeleda. Viivitamise märke võib täheldada kõigis inimelu valdkondades: tööl, õppimisel, ettevõtluses, majapidamistöödes jne. On oluline, et edasilükkaja oleks alati selgelt teadlik, et tal on vaja üks või teine ​​oluline ülesanne täita, kuid samas püüab ta igal võimalikul viisil asju hilisemaks lükata, pakkudes selleks erinevaid ettekäändeid, mida vaja läheb. , ennekõike ise, et kuidagi õigustada asjade edasilükkamist. Enamasti on sellised ettekäänded banaalsed - klassid, mis ei too mingit kasu. Mõelge näitega, mis on edasilükkamine.

Inimene, kes teenib, teab, et ta peab oma mõtted kokku koguma ja tellimiseks või müügiks artikli kirjutama. Ta lülitab arvuti sisse ja mõtleb: noh, nüüd teen endale kohvi ja hakkan kirjutama... Ta läheb kööki ja saab teada, et suhkur on otsas. Siis läheb ta poodi, ostab suhkrut, tuleb tagasi, teeb kohvi. Enne artikli kirjutamist otsustab ta vaadata uudiseid sotsiaalvõrgustikes ja leiab sealt teema, mida ta väga kommenteerida tahab. Ta jätab kommentaari, sel ajal kirjutab talle sõber, natuke aega kulub sõbraga suhtlemisele. Siis saabuvad vastused vasakpoolsele kommentaarile ja ta alustab arutelu oponentidega. Nii lükkab ta erinevatel ettekäänetel olulise asja hilisemaks – toimub venitamine. Veelgi enam, sel juhul kannatab see tema sissetulek ja võib-olla ka edasine koostöö kliendiga.

Tähtis on eristada edasilükkamist: kui inimene on laisk, siis ta lihtsalt ei taha tööd teha, ei teadvusta selle vajalikkust ja tähtsust ega tunne sellega seoses mingeid emotsioone. Ja edasilükkamine on eriline argumentide otsimine, millega inimene õigustab asjade hilisemaks edasilükkamist, mõistes samas selle tähtsust vajalik töö. "Kõigepealt teen seda (ebaoluline) ja siis võtan selle (olulise) enda peale" - see on edasilükkaja peamine põhimõte, kes võtab vajaliku ülesande alles siis, kui kõik võimalikud vabandused ja segajad on ammendatud. .

Samamoodi tuleks eristada edasilükkamist puhkamisest, “mitte tegemisest”: mitte midagi tehes täiendab inimene oma energiat ja edasilükkamisel kaotab ta selle, raiskades selle pisiasjadele.

Viivitamine ei ole inimese psüühika kaasasündinud, vaid omandatud omadus. Ja see tähendab, et seda saab ravida, sellega saab võidelda.

"Väikeste annuste kaupa" edasilükkamine on täiesti normaalne ja kahjutu nähtus, nagu ka laiskus "väikestes annustes" ja mittemillegi tegemine. Aga kui see omandab halva harjumuse iseloomu ja avaldab mõnele poole negatiivset mõju inimelu(töö, elu, peresuhted jne) ja veelgi enam, kõigil neil külgedel korraga - see muutub tõsine probleem millega peate võitlema ja mida varem seda võitlust alustate, seda parem.

Et teada saada, kuidas edasilükkamisega toime tulla, on kõigepealt vaja analüüsida selle esinemise peamisi põhjuseid.

Viivitamine: põhjused.

1. Armastamatu töö. Kõige sagedasem venitamise põhjus on tegelemine armastamatu tegevusega, mis ei paku moraalset rahulolu. On üsna loogiline, et inimene püüab igal võimalikul viisil edasi lükata töö tegemist, mis talle ei meeldi.

2. Vale prioriseerimine. Sageli inimesed ei tea, kuidas õigesti kindlaks teha, mis on oluline asi, ja mida ei ole, või isegi ei mõtle sellele, mis on veelgi hullem, selle tulemusena - neil tekib edasilükkamine.

3. Elueesmärkide puudumine. Kui inimene seda ei tee ja seega ei püüa neid saavutada, ei pea ta loomulikult tähtsate asjadega kiirustama ja tal tekib edasilükkamine.

4. Aja planeerimise puudumine. Teine venitamise põhjus peitub puudumises: kui inimesel pole selget kindlat tegevusplaani, on tal palju suurem kiusatus olulisi asju edasi lükata.

5. Puuduvad teadmised, oskused, võimed. Kui inimesel pole konkreetse töö tegemiseks vajalikku, püüab ta seda ka kõigest väest edasi lükata, arendades sellega endas edasilükkamist.

6. Võimetus otsuseid langetada. Kui inimest valdab otsustamatus ja kahtlus, siis ta ei saa, kõhkleb, lükkab pidevalt hilisemaks ja see viib edasilükkamise tekkeni.

7. Hirmud ja foobiad. Viivitamise põhjuseks võivad olla ka erinevad hirmud ja foobiad, mis inimesel on. Näiteks hirm, hirm lüüasaamise ees, hirm edu ees (ja seda juhtub!), hirm teiste inimeste arvamuse ees jne.

8. Perfektsionism. Ja viimane venitamise põhjus, mida tahan mainida, on perfektsionism, ideaaliiha: sellega meeldib inimesele asjad hilisemaks lükata, “paremate aegadeni”, mida tegelikkuses kunagi ei tule.

Viivitamine: tagajärjed.

Viivitamise nähtus, mis esmapilgul tundub üsna kahjutu, võib viia väga tõsiseni negatiivsed tagajärjed sealhulgas terviseprobleemid.

1. Tootlikkuse kaotus. Esiteks vähendab venitamine oluliselt töötulemusi.

2. Negatiivne suhtumine. Viivituse all kannatav inimene põhjustab järk-järgult negatiivset suhtumist teda ümbritsevates inimestes: tööandjates, klientides, koostööpartnerites ja isegi sõprades ja sugulastes, sest ta ei suuda oma tööd, lubadusi õigel ajal täita.

3. Ülepinge ja stress. Kui inimene lükkab pidevalt asju hilisemaks, satub ta ühel hetkel ajasurvesse, seisab silmitsi vajadusega jõuda lühikese aja jooksul palju asju ära teha, mille tagajärjel kogeb ta tugevat närvi- ja/või närvisüsteemi. füüsiline ülekoormus ja. Mis kahjustab oluliselt teie tervist.

Nagu näete, on edasilükkamise tagajärjed väga tõsised, mis viitab sellele veel kord halb harjumus peab võitlema. Võitlus edasilükkamise vastu on nii oluline, et psühholoogid kasutavad sellele viitamiseks väga sageli meditsiinilist terminit “prokrastinatsiooniravi”. Mõelge kõige rohkem sellele, kuidas edasilükkamisega toime tulla tõhusad meetodid ja sellise ravi meetodid.

Prokrastineerimine: ravi.

1. Probleemi teadvustamine. Kõigepealt peate selgelt mõistma ja endale tunnistama, et teil on see probleem, et see häirib teid ja kavatsete sellega võidelda. Ilma selleta ei tööta midagi.

2. Õige prioriteetide seadmine. Mõeldes sellele, kuidas viivitamist lõpetada, peate kõigepealt õppima, kuidas kogu oma tööd õigesti jagada olulisteks ja ebaolulisteks, kiireloomulisteks ja mittekiireloomulisteks. Nendel eesmärkidel on suurepärane tööriist nimega. Alustage selle rakendamist oma Igapäevane elu ja töö – nii saad võidelda edasilükkamisega.

3. Usk oma jõududesse. Viivitamise ravi on ebaefektiivne, kui teil puudub põhikomponent - et suudate täita kõik teie ees seisvad ülesanded.

4. Aja planeerimine. Väga tõhus meetod võitle edasilükkamisega – oma töö ja isikliku aja planeerimine. Tee endale tegevusplaan kuuks, nädalaks, päevaks ja järgi seda kava rangelt – nii ei saa sa enam olulisi asju hilisemaks lükata.

5. Volituste delegeerimine. Kui venitamise põhjuseks on see, et pead pidevalt tegema mõnda armastamatut ja ebameeldivat tööd, kaalu selle delegeerimist kellelegi teisele. Võib-olla on see teise inimese jaoks vastuvõetavam ja nii saate vabaneda viivitusest.

6. Töökoha vahetus. Kui vihkate kogu oma tööd (mis pole kahjuks haruldane), kaaluge tõsiselt selle vahetamist millegi vastu, mis teile rohkem meeldib. Pole vaja end terve elu piinata, teenitud raha pole seda väärt! Veelgi enam, olen kindel, et saate ikkagi rohkem teenida, tehes seda, mida armastate, kogu probleem on selles, et te kardate. Tunnista seda endale ja otsi võimalusi.

7. suhtumine olukorda. Seal on kuldne reegel psühholoogia: kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse. Seda saab täielikult rakendada edasilükkamise vastu võitlemiseks. Proovige vaadata asju, mille olete hilisemaks lükanud, teise nurga alt ja need võivad teile tunduda mitte nii ebasoovitavad ja isegi kasulikud.

8. Võitlus hirmude ja foobiate vastu. Viivitamise ravi võib olla vabaneda hirmudest, mis panevad teid asju hilisemaks lükkama. See on psühholoogiline küsimus, millele minu arvates on Internetist täiesti võimalik vastust leida.

9. Motivatsiooni allikas. Kui te ikka ei tea, kuidas viivitamist lõpetada, leidke midagi, mis motiveerib teid asju tegema. Näiteks töö eest saadav raha, ülemuse kiitus, töö tulemus jne. Isegi kui see sind ei motiveeri, mõelge see allikas enda jaoks välja, näiteks lubage osta endale kook, mida armastate, juhuks kui töö õigeks ajaks valmis teete. See aitab palju!

10. Eneseareng. Ja lõpuks, üldine ütleb teile, kuidas edasilükkamisega toime tulla: seate endale eesmärgid, töötate välja nende saavutamiseks plaani, viite selle ellu, analüüsite oma tegevusi jne. Inimestel, kellel on kõrge tase isiksuse arendamine, edasilükkamine on praktiliselt võimatu.

Nüüd teate, mis on edasilükkamine, miks see on ohtlik ja kuidas sellega toime tulla, kuidas lõpetada asjade hilisemaks edasilükkamine. Loodan, et see teave oli teile kasulik ja saate seda enda huvides kasutada.

Kohtume peagi saidil, mis tõstab teie finantskirjaoskust ja aitab teil saavutada edu igas ettevõttes!

MOSKVA, 11. september – RIA Novosti. Soov asju hilisemaks lükata on kindel märk sellest, et neid ei saa üldse teha. Psühholoogid ja psühhoanalüütikud rääkisid RIA Novostile sellest, mis veel peitub harjumuse taga tööülesannete täitmist viimase hetkeni viivitada ja miks päevaülesannete nimekirjad võivad tulemuslikkust oluliselt vähendada.

Prokrastinatsioon (ladina keelest pro – ees ja crastinus – homme asemel) on psühholoogia mõiste, mis tähistab kalduvust asju ja kohustusi pidevalt hilisemaks lükata. Psühholoogid märgivad, et selle põhjuseks ei ole laiskus, mis sellega ainult kaasneb, vaid muud nähtused, mis mõnikord nõuavad spetsialisti nõuannet.

Esimene põhjus on isikliku huvi puudumine

"Meil on väga tõsine probleem motivatsiooni kaasamisega. Pealegi ma ei ütleks, et aktiivsus on meie koduse mentaliteedi jaoks absoluutne väärtus. Milleks midagi teha? suur probleem. Peate midagi tahtma, millestki inspireeritud olema, midagi peab hinges toimuma, et tekiks inspireeriv ja kütkestav eesmärk, ”selgitas Moskva linna psühholoogia- ja psühholoogiateaduskonna nõustamis- ja kliinilise psühholoogia teaduskonna dotsent Andrei Kopiev. Pedagoogikaülikool.

Kui te ei soovi midagi teha, soovitavad psühholoogid teil enda jaoks vastata küsimusele: "Kas ma vajan seda?" Kui ei, ja samal ajal saab juhtumi kellelegi üle anda või isegi loobuda, siis on parem seda teha, et mitte hiljem tunda kahetsust ebakvaliteetse või mitteõigeaegselt tehtud töö pärast.

Teine põhjus on hirm ebaõnnestumise ees.

Psühholoogid märgivad, et soovi taga mõne äri täitmine viimse hetkeni viivitada võib peituda hirm enda ebaõnnestumise ees. Lapsed ei taha õppida ega teha kodutöid, kui nad materjalist aru ei saa, täiskasvanud kardavad oma kohustusi, kui neil puudub kvalifikatsioon.

Selle probleemi lahendus on üsna lihtne: lapse puhul peaksid vanemad temaga koostööd tegema või palkama selleks juhendaja, tööinimesed peaksid leidma võimaluse oma oskusi soovitud tasemele tõsta.

Kolmas põhjus on sisemine konflikt

Kõige tõsisem venitamise põhjus on seotud inimese sisekonfliktide, erinevate kõrvalekallete ja häiretega, millest ta ise ei pruugi teadlik olla ja vajab seetõttu spetsialisti abi.

«Tõenäoliselt on alateadvuses mingi aktiivne protsess psühholoogiline kaitse, ja millegipärast tekitab see, mida tuleb teha, ärevust, tagasilükkamist. Inimene ei saa tegelikult aru, miks, aga ta ei saa ennast sundida. Kolmas teema on peaaegu lõputu, sest neid vastupanuvorme võib olla palju. See on pigem sümptom. sisemine konflikt", - selgitas psühhoanalüütik Dmitri Sklizkov.

edu tunnusjoon

"Olen viimase 20 aasta jooksul pidanud töötama paljude väga edukate inimestega ja sellest rääkides psühholoogiline omadus Edukaid inimesi mitte nii edukatest inimestest eristab võime mõelda ja kohe tegutsema hakata. Ärge kahelge, ärge mõelge, kas mul on seda vaja või mitte, kas mul õnnestub või mitte, ”ütles Sklizkov.

Selle omaduse arendamiseks endas pole vaja erilist pingutust. Kõik, mida pead tegema, on seada endale ihaldusväärne ja motiveeriv eesmärk. Kui see on olemas ja psühholoogilisi häireid pole, on viivitusest lihtne vabaneda: peate oma aega ja tegevusi ratsionaalselt jaotama.

„Näiteks ajaplaneerimise raamatud ja kursused on väga mõistlikud ja õige asi. Kuid me peame meeles pidama, et see aitab ainult teatud ringi inimesi, kellel ei ole eksistentsiaalseid ja motivatsiooniprobleeme, kalduvust melanhooliasse ja masendusse,“ soovitas Kopjev.

Igapäevane ülesannete nimekirja lõks

Psühholoogid tuletavad meelde, et ülesandeloendite koostamine on mõttekas, kui inimene peab endale selgelt seatud eesmärki silmas ja peab meeles, et kõik asjad töötavad selle täitmise nimel. Ühepäevase nimekirja puhul on soovitav välja tuua kohustuslik miinimum, näiteks kaks asja, ja siis ennast kiita, kui sellele lisaks sai kolmaski täidetud.

"Inimene peab selgelt aru saama, mida ta tahab ja millised on tema väärtused. Siis oskab ta enda jaoks etapid välja tuua ja iga samm on lihtsalt õppimine. Kõigil muudel juhtudel tuleb koostada ülesandeloend ja mis tahes ajajuhtimine võib saada enesevägistamise ja psühhoosi viimise viisiks," lõpetas Sklizkov.

Viivitamine on termin, mis tähistab kalduvust ebameeldivaid, kuid kohustuslikke ülesandeid regulaarselt hilisemaks lükata. Samas inimene ei lama, ei lama diivanil ega vaata töötamise asemel filme. Ta lülitab arvuti sisse, avab dokumendid, kuid otsustab kõigepealt endale kohvi keeta, siis vaatab posti, avab kirja ja loeb saadetud artiklit, s.t. kogu aeg millegagi hõivatud.

Tunni aja pärast meenub inimesele, et ta läks tööle, kuid hakkab järsku lauda koristama, olles veendunud, et tal on nii lihtsam tööd teha, ja läheb siis lilli kastma. Selle tulemusena kulutab edasilükkaja oma aega mittevajalikele asjadele, samal ajal kui ta ja, ja töö jääb tegemata.

Viivitamise põhjused

Psühholoogid usuvad, et see võib tuleneda mitmest põhjusest. Peamine tegur muutub reeglina igavaks armastamata töö. Teisel kohal on arusaamise puudumine oma eesmärkidest elus. Kui inimene vaevalt kujutab ette, miks ta peaks projekti tegema, diplomit kirjutama või sopromat õppima, on tal üsna raske asja juurde asuda.

Viivitamine mõjutab ka inimesi, kes kardavad eksida ja seetõttu kardavad asja kallale asuda, või vastupidi, perfektsionistid, kes tahavad kõike teha. parim viis ja seetõttu jättes vahele kõik tähtajad. Lõpuks ei pruugi procasterid lihtsalt olla võimelised oma aega õigesti jaotama ja prioriteete seadma.

Pange tähele - mõnikord võib põhjus, miks ei suudeta end äri ajama sundida, peituda beriberis, madalas hemoglobiinisisalduses või muudes aktiivsust ja jõudlust vähendavates haigustes.

Õnneks pakuvad psühholoogid ravi. Kõigepealt peate mõistma, et see on olemas, ja häälestuda võitlusele. Lõppude lõpuks peate lõpuks tegema just neid asju, mis teid nii hirmutavad.

Viivitajad mitte ainult ei riku suhteid kolleegide ja teistega õigeaegselt täitmata ülesannete tõttu. Samuti on neil pideva närvipinge tõttu terviseprobleeme.

Tegelege aja planeerimisega. Jagage asjad plokkideks, kirjutage üles, kui palju aega iga ploki kallal töötate ja kui palju puhkate. Hankige spetsiaalne päevik, kuhu salvestate oma plaanid.

Muutke oma suhtumist kohustustesse. Ärge öelge endale: "Ma pean seda tegema". Asendage see fraas sõnadega "Ma teen seda oma vabast tahtest".

Kui jääte teatud tüüpi töö tegemisega pidevalt jänni, kaaluge, kas võiksite selle kellelegi delegeerida, võttes enda peale osa selle inimese kohustustest.

Seotud artikkel

Pidevalt kõike hilisemaks jätvate laiskade ja laisklejate õigustamiseks mõeldi välja ähmane mõiste “procrastination” (inglise keelest tõlgituna tähendab procrastination viivitust). Temaga koos loodi ideaalsed tingimused millegi tegemise eest. Kui varem pidid diivanikartulid oma laiskust kuidagi õigustama, siis tänapäeval piisab selle kõlava sõna mainimisest, et teised hakkaksid neid austusega vaatama. Aga kuidas edasilükkamise sündroom tegelikult ilmneb?

murelik

Psühholoogide sõnul on levinumaks venitamise põhjuseks suurenenud ärevus. Inimene kipub kartma naeruvääristamist, kriitikat, suuri rahalisi kulutusi, ebaõnnestumisi ja palju muud. Seetõttu panebki enamus inimesi ikka ja jälle vestlust taluma pikaajaline konflikt, mille lahendamiseks on vaja asjad lõplikult korda ajada või isegi andestust paluda. Nad kinnitavad endale, et olukorra lahendamiseks on parem oodata õiget hetke. Teisisõnu, nad petavad ennast.

Veel üks vähem levinud näide edasijõudnute taseärevus on haiglakülastuse edasilükkamine. Parem on taluda valu kui sattuda ebameeldivatesse protseduuridesse või kuulda ootamatut diagnoosi. Sellistel hetkedel on soovitatav tegutseda skeemi järgi "kõigepealt lahingusse ja siis näeme". Hirmud osutuvad reeglina tugevalt liialdatuks ning sünge pessimistlik meeleolu asendub kiiresti asjaliku lähenemisega.

Raske

Esmapilgul tunduvad paljud asjad väga keerulised. Nii keeruline, et ei saa arugi, kust alustada. Auto ostmine, korteri remont, teisele tööle kolimine, pere loomine – paljudel võtab ükskõik milline neist võimalustest kuid või isegi aastaid aega. Juhtumi kiireks ja edukaks lõpuleviimiseks võite selle rakendamise jagada mitmeks etapiks. Näiteks kuidas liikuda suur mägi liiva ühest kohast teise ilma erivarustuseta? See on väga lihtne - labida ja käru abil seda väikeste portsjonitena transportida. Sama kehtib ka remondi kohta. Olenevalt rahakoti komplektsusest jagatakse eluruum osadeks, milles vaheldumisi tehakse remonditöid.

Keerulise juhtumi jaotamine etappideks koos kõigi etappide ja üksikasjadega võimaldab teil näha suurt pilti ilma aju üle koormamata. Vastasel juhul võib hallollus meie peas keelduda probleeme lahendamast, "rippudes" nagu arvuti.

Vahet pole

Peaaegu kõik meist koguvad sageli erinevaid pisiasju, mida saab igal ajal teha. Aga millegipärast hunnik arveid eest kommunaalteenused, paariks päevaks võetud muusikaplaadid on tolmuga kaetud ja sügavkülmas on nii palju jääd, et sinna ei mahu mitte midagi. Sellega seoses soovitas üks Stanfordi ülikooli professoritest edasilükkamist struktureerida. See tähendab, et sundida ühest asjast eemale hoidvat inimest tegelema teisega – meeldivama ja samas kasulikumaga. Nii et vähemalt süütunne väheneb oluliselt.

Psühholoogid on jõudnud järeldusele, et edasilükkamise tase on palju madalam, kui inimene loodab tehtud ülesandelt kiiret ja mis peamine, meeldivat mõju. Seetõttu peate püüdma ülesandes midagi huvitavat näha, muidu jääb see plaanidesse. Näiteks kujutage ette, millistele toredatele asjadele kulutatakse projekti lõpus boonuseid või kui palju "" saab Internetti lõbusa postituse.

Võimatu

Mõnikord on see rohkem nagu unenägu. Ma tõesti tahan, et see realiseeritaks kaunilt, mitte triviaalselt, suures plaanis. Seetõttu pole selle organisatsioonil kunagi piisavalt raha ega aega. Siin peaksite mõistma prioriteete - mis on tähtsam: ilus, kuid nii kauge unistus või ikkagi selle elluviimine. Inimestele, kes kogevad aeg-ajalt pilvedesse lendamist, võib soovitada jätkata samas vaimus ning need, kes tõesti tahavad eesmärki saavutada, peaksid ülesande etapiviisiliselt jaotama ja kõhklemata hakkama täitma.

Inimesi on kahte tüüpi. Esimene tüüp: inimene on edukas, saavutab kõik, mida tahab, talle piisab 24 tunnist ööpäevas. Teiseks: edasilükkaja. Esimest tüüpi inimesed ei vaata tõenäoliselt kunagi siia, neil on palju olulisi asju, mis nõuavad nende otsest osalemist. Ja see artikkel on mõeldud just teile, teise tüübi esindajatele.

Kiirustan tõdema, et edasilükkajaks olemine pole sugugi häbiväärne, pealegi veel edasilükkajad erineval määral gravitatsioon on valdav enamus.

see sõna" edasilükkamine", nagu Wikipedia meile ütleb, on ladina juurtega ja praegu sees inglise keel tähendab "viivitust, edasilükkamist". Seega on “viivitamine” kalduvus ebameeldivaid mõtteid ja tegusid pidevalt “hiljemaks” edasi lükata. Kuni teatud tasemeni on venitamine norm (me kõik teame levinud nalja töö kohta, mis pole hunt ega jookse metsa), kuid sellest piirist välja kasvades muutub venitamine tõsiseks probleemiks. Laiskuse ja venitamise vahel on palju ühist, kuid need pole samad. Pigem on laiskus üks paljudest komponentidest, mis moodustavad edasilükkamise nähtuse.

Kes ta siis on, salapärane "viivitaja"?

Esiteks kannatavad venitamise all need, kes pole distsipliiniga harjunud. Tegelikult, kes tahab hambaid pesta ajakava järgi ja treenida rangelt 6.30-6.45? Kes on tegelikult valmis seda harjutust tegema, olemata isegi kindla ajaga seotud? See on õige, ainult need, kes seda artiklit ei loe.

Muide, just see artikkel oli plaanis kirjutada vähemalt kuus kuud tagasi. Ja kogu selle aja ei avaldatud seda ainult seetõttu, et selle artikli autoril on viivitusprobleem. Raske on võtta ja kirjutada, aga mis siis, kui see ei õnnestu? Mis siis, kui mul on midagi puudu? Aga mis siis, kui…? Ahh... no ei põle, tõesti. Ma pigem lähen ja joon teed.

Ja see on kogu edasilükkamise mõte.

Mida teeb edasilükkaja, kui tal on asjad päevakorras ja ta mõistab nende tähtsust ja vajadust need lõpule viia? Enamasti on ta hajameelne ja meelelahutuslik, püüdes viimase hetkeni mitte märgata seda ebameeldivat tunnet igas mõttes, et aeg hakkab otsa saama ja midagi pole veel tehtud. Inimene hakkab tähelepanu hajutama ja meelt lahutama, et lihtsalt unustada masendavad tagajärjed, kui ta ei tee kõike, mida tuleb teha.

Tõeline edasilükkaja ei kiirusta kunagi asjade tegemisega. Alati on 1000 ja 1 põhjus, miks "kogu maailm ootab". Varem või hiljem, eriti tähelepanuta jäetud juhtudel, raskeks muutub mitte ainult alustatu lõpetamine, vaid ka vähemalt millegi uue alustamine. Kohe tekib hirm, et tegemata asjade mäele lisandub veel üks asi, mis oma kohalolekuga ainult tülitab.

Isegi kui edasilükkaja leidis endas jõujäänused mõne eriti olulise või eriti kauakestva ettevõtmise lõpuleviimiseks, ei too selle valmimise fakt endist moraalset rahulolu, vaid ainult. Põhjus on selles, et allesjäänud juhtumite hunnik ei kadunud kuhugi ning üks sellise vaevaga valminud projekt tuletab halastamatult meelde, et ees on veel pikk nimekiri juhtumeid, mille iga element nõuab ei vähem, kui mitte rohkem pingutust.

Muide, see nimekiri oleks tore. Enamasti pole edasilükkajal seda nimekirja, uskudes naiivselt, et kõik tema paljud lõpetamata asjad mahuvad talle pähe. Ainus, mida need asjad tema peas teevad, on see, et nad toovad sisse “segaduse ja kõikumise”, ei lase tal keskenduda, hirmutavad teda oma kogusega, mis sageli “seestpoolt” tundub olevat suurem, kui see tegelikult on.

Seetõttu järeldub siit järeldus neile, kes otsustasid liikuda teist tüüpi inimeste juurest esimese juurde:

Reegel number 1: koostage nummerdatud nimekiri juhtumitest, mis on juba kogunenud.

Pärast sellise nimekirja koostamist järgneb väike positiivne kinnitus: peaaegu igal inimesel oli see nimekiri peas palju mahukam kui paberil. Ja see tähendab, et teha pole nii palju asju, kui tundus. Mägi, kuhu ronida, ei ole nii kõrge. "Harja jäetud" edasilükkajale on see hea märk ja kergendus.

Pean kohe ütlema, et ka nende reeglite elluviimine on iseasi ja samasse hunnikusse kukub ka see, kui sa seda kohe rakendama ei hakka, enne kui pole veel pähe tulnud teed jooma minna. Kui teil on aega selle artikli lugemiseks, siis on teil aega sorteeritud nummerdatud loendi koostamiseks. Seetõttu:

Reegel nr 2: koostage see nimekiri kohe.

Sel juhul ei saa see ilma meeldivate boonusteta läbi. Fakt on see, et iga kord, kui edasilükkaja täidab ülesande, isegi kõige väiksema ja isegi kõige ebaolulisema ülesande, mõistab ta, et ta saab sellega hakkama, et ta on midagi väärt, et ta saab, kui tahab. Aeg-ajalt see enesekindlus tugevneb. Ja saabub päev, mil väikeste tegude järel tulevad mängu suured teod, mille inimene (mitte enam edasilükkaja) suudab oma loogilise järelduseni viia. Kas soovite kogeda veidi rõõmustavat tunnet, et olete oma probleemi lahendamisele lähemal? Seejärel järgige reeglit nr 2.

Kohe pärast ülesannete nimekirja koostamist on tungivalt soovitatav otsustada prioriteetide üle. See tähendab, et iga üksiku eseme tähtsus, kiireloomulisus ja vajalikkus on vaja uuesti läbi mõelda. Näete, kui lähenete sellele ülesandele täie tõsidusega, muutub teie "mägi" rohkem künklikuks kui Everest. Ja see lisab jällegi entusiasmi.

Reegel nr 3: seadke prioriteedid (olulisus, kiireloomulisus), sorteerige asjad prioriteedi järgi. Eemaldage nimekirjast need asjad, mis on juba kaotanud oma aktuaalsuse või pole kunagi olnud olulised.

Teel võib tekkida raskusi. Inimene on harjunud uskuma, et kõik tema asjad on olulised ja ilma nendeta ei saa. Tegelikult ei kandnud ta neid ilmaasjata kogu aeg peas, et hiljem niimoodi võtta ja näiteks pooled ära visata. Kindlasti mitte asjata. Ta kandis neid sellepärast need tundusid talle tähtsad kuid on saabunud aeg need üle vaadata ja see suur tähtsus kriitilise pilguga üle vaadata.

Siin on teile abiks lihtne test. Lühiduse huvides nimetan seda testi "soovitavuskriteeriumiks". Võtke iga üksus ja öelge see valjusti "Ma tahan…" ja ellipsi asemel asendage seal loetletud käände sõnastusega. Kui äkki selgub, et te ei taha, aga näiteks peaksite, siis see äri teile ei sobi ja võite selle loendist ohutult eemaldada. Kui kardate lahku minna asjadest, mida peate kellelegi tegema, kuid ei taha ise teha, siis koostage nende jaoks eraldi nimekiri. Näete, et selle artikli lõpuks saate selle ohutult minema visata. Kuid seni tehke seda siiski, see harjutus aitab teid suuresti ka edasilükkajast muutumise teel edukas inimene, ja annab teile ka võrreldamatu "mägi õlgadelt" tunde, kui selle nimekirja siiski minema viskate.

Soovitavuse kriteeriumi täitmise tähtsust ei saa üle tähtsustada. Fakt on see, et olenemata usulistest, filosoofilistest ja muudest filosoofilistest vaadetest loodan, et igaüks teist hindab oma elu aega. Seda kriteeriumi kasutades saate oma eluaja maksimeerida ainult nende asjade jaoks, mida soovite alati teha. Neid asju ei tehta mitte niivõrd tulemuse, vaid protsessi enda huvides. Ja see tähendab, et nende taga veedetud aeg lendab märkamatult mööda, kuid see pole vähem meeldiv. Sellised teod pole isegi mitte teod, vaid loomulik puhkus.

Võib tunduda, et ma soovitan teil jätta ainult mõned kergemeelsed asjad, kuid kuidas siis elada? Kuidas süüa? Kuidas lõpuks töötada? Kui paljud teist, autor, on näinud inimesi, kellele meeldib töötada? Ja sa pead elama!

Kindlasti on see vajalik. Kuid peate ka teadma, miks. Tõuseb püsti igavene küsimus Kas me elame selleks, et süüa või sööme selleks, et elada? sama ka kõigi teiste aladega. Kas me elame selleks, et töötada või töötame selleks, et elada?

Täna räägin teile, mis on edasilükkamine, millised on selle sümptomid ja kuidas sellega toime tulla, milline on edasilükkamise ravi

Tere päevast, kallid lugejad. Dmitri Šapošnikov on teiega.

Täna räägime teiega sellisest nähtusest nagu edasilükkamine.

Kindlasti oled sina, nagu minagi, aeg-ajalt märganud väga kummalist käitumist. Sul on vaja täita konkreetne oluline ülesanne, kuid mingi arusaamatu sisetunne ei lase sul alustada.

Selle asemel püüad sa pidevalt tähelepanu kõrvale juhtida muude, meeldivamate asjadega. Ja lõpuks kulutad aega teisejärgulistele asjadele, mis toob kaasa tähtaegade mahajäämuse, ülepinge, endaga rahulolematuse ja isegi stressi. Võib-olla on see laiskus või midagi muud? Mida teha?

Allpool jagan teiega isiklik kogemus. Laske käia, sõbrad!

1. Mis tegelikult on edasilükkamine?

Mõiste "prokrastinatsioon" tähendab sõna-sõnalt "viivitust" ja "lükkamist homseni". Seda mõistet hakati kasutama 1977. aastal, kui avaldati kaks sellele probleemile pühendatud tõsist teadusartiklit.

Venemaal ei tegelenud keegi selle teemaga kuni 2000. aastate keskpaigani. Selge see, et venitamist on alati olnud, aga teaduslikud uuringud Selle nähtusega tegelesid teadlased suhteliselt hiljuti.

Viivitamise lihtsaim määratlus on:

edasilükkamine- see on oluliste, keeruliste ja ebameeldivate asjade määramatu ajaline edasilükkamine, mis tuleb siiski lõpule viia.

Psühholoogiateadus defineerib seda mõistet sõnasõnalisemalt:

edasilükkamine- see on inimese kalduvus konkreetseid olulisi ja kiireloomulisi ülesandeid pidevalt edasi lükata, asendades need kõrvaliste asjadega.

Viivitaja teab hästi, et tegemata asjad ähvardavad töö- ja isiklike probleemidega, kuid ta ei saa ennast aidata – ta ignoreerib tähtsat ülesannet, tehes kõike muud, kui teeb seda.

Täiesti teadlik konkreetsete ülesannete täitmise vajadusest, asendab inimene need meelelahutusega ja teda segavad igapäevased pisiasjad.

Nähtus on paljudele tuttav, isegi kui kuulete sõna "viivitamine" esimest korda.

Erinevalt laisast inimesest, kes lihtsalt lebab monitori ees diivanil, on edasilükkaja alati millegagi hõivatud, kuid seda tüüpi tegevus on ebaproduktiivne, ebaefektiivne ega too tulemusi isikliku arengu, paranemise ja heaolu näol.

Prokrastineerimine toob peaaegu alati kaasa eluprobleeme ja valusaid psühholoogilisi tagajärgi.

Nähtuse kõige täielikuma psühholoogilise uuringu viis läbi professor Piers Steele oma töös The Procrastination Equation. Teadlane usub, et elurütm kaasaegne inimene koosneb peaaegu täielikult oluliste asjade edasilükkamisest.

Ta näeb probleemi selles, et puudub harjumus järgida oma kavatsusi ja inimpsühholoogia iseärasusi.

Tüüpiline näide edasilükkamisest

Üliõpilasel on lõputöö valmimise aeg ja ta otsustab sellega alustada just nüüd, tähtajad “põlevad”. Ta lülitab arvuti sisse, avab õiged materjalid ja otsustab endale kohvi valada.

Kööki jõudes avastab ta, et kohvi on järel vaid üks lusikas. Ta paneb asjad edasi (kirjutab diplomi), läheb poodi, ostab kohvi, tuleb koju ja istub uuesti töökoht. Siin otsustab ta vaadata kirju või uusi sõnumeid sotsiaalvõrgustikes.

Vaatab, vastab, astub kirjavahetusse. Möödub mitu tundi ja töö pole isegi alanud. Ühtäkki avastab üliõpilane, et päev on möödas ja diplom on ikka veel valmimisjärgus.

Olen kindel, et paljud teist on sarnaseid olukordi kogenud.

2. Viivitamise põhjused, sümptomid ja tagajärjed

Prokrastinatsiooni laboriuuring näitab, et nähtus ilmneb kahe ajupiirkonna – limbilise süsteemi ja eesmise ajukoore – vastandumise tulemusena.

Esimene vastutab hetkeliste naudingute eest ja kuulub meie isiksuse teadvuseta sfääri. Teine on meie planeerija, kes hoolib heaolust pikemas perspektiivis.

Konflikt nende tsoonide vahel võtab inimeselt võimaluse töötada täie jõuga ja ajada oma äri täpselt siis, kui seda on vaja teha – see tähendab just praegu.

Kuid mitte ainult aju füsioloogia pole meie ebaefektiivsuse põhjus. Sellel seisundil on muid põhjuseid ja neid on üsna vähe.

Viivitamise põhjused

Allpool loetlen kõige levinumad põhjused. Igal juhul võib neid iga inimese kohta rohkem olla.

Siin on mõned neist:

1. Madal enesehinnang. See on tavaline seisund. Enesekahtlus: inimene usub, et ta ei saa konkreetse ülesandega hakkama ja kahtleb, kas tasub sellele aega, vaeva ja energiat kulutada. Selle kohta on meie saidil juba populaarne artikkel.
2. Kalduvus perfektsionismile. Perfektsionism on soov saavutada igas äris täiuslik tulemus. Täiuslikkuse poole püüdlemine paneb meid klammerduma detailide külge, ümber töötama lõpetatud projektid ja pidevalt mõelda töö kvaliteedile. Perfektsionism iseenesest pole nii hull, kui see ei mõjuta ülesande ajastust ja on tööst täieliku loobumise põhjus.
3. Enesepiiramine. See on inimese alateadliku hirmu tagajärg massist eristuda, saada teistest edukamaks ja saada liigsete nõudmiste objektiks. Enesepiiramist põhjustab sageli inimese väljastpoolt tuleva kriitika.
4. vastuolude vaim. Paljusid inimesi ärritavad neile peale surutud programmid ja plaanid ning nad püüavad alateadlikult "vabaneda". Asjade edasilükkamine toimib sel põhjusel omamoodi iseseisvuse demonstratsioonina.
5. Igav ja tüütu töö. Sel juhul on kõik selge – kes tahab teha seda, mis talle ei meeldi. See on ilmselt kõige levinum ja objektiivsem edasilükkamise põhjus.
6. Suutmatus prioritiseerida. Inimene tormab ühe asja juurest teise juurde ja valib sellest tulenevalt kõige lihtsama tee – mitte midagi teha.
7. Suutmatus oma aega organiseerida. Sel juhul juhib inimene kirjaoskamatult oma aega. Meie artiklist leiate soovitusi selle kohta tõhus planeerimine tema ajast.

Nüüd räägin edasilükkamise sümptomitest. Võib-olla leiate neist mõne.

Prokrastinatsiooni sümptomid

Sümptomeid ja ka edasilükkamise põhjuseid on palju.

Loetlen siin kõige levinumad:

1. Planeeritud tööde lõpetamata jätmine. Näiteks plaanite täna täita 5 ülesannet ja see on teie olukorras tõesti võimalik ilma probleemideta. Kuid päeva pärast avastate, et olete teinud maksimaalselt 1-2 ülesannet. See on okei, kui need on harvad juhtumid, aga kui seda juhtub üsna sageli, siis mõelge sellele, äkki läheb midagi valesti.
2. Puuduvad olulised tähtajad. Tähtaegadest kinni pidamist ja kindlaksmääratud ajal kindlasse kohta jõudmist nimetatakse täpsuseks. Kui teie puhul kannatab sama täpsus, võib see olla kohutav sümptom.
3. Suhete halvenemine tööl ja perekonnas. Teie suhted ülemuste, klientide, kolleegide või teise poolega võivad nende lubaduste viivitamise ja täitmata jätmise tõttu halveneda.

Kui märkate endas selliseid negatiivseid ilminguid sageli, võivad need sümptomid viidata sellele, et teil on kalduvus edasi lükata. Need on esimesed "kellad", mis peaksid teid hoiatama.

Viivitamise tagajärjed

Need võivad olla üsna hirmutavad, kuid kõik on parandatav, nii et ärge heitke meelt.

Nende hulgas võivad olla:

• karjääri kasvu puudumine;
• vallandamine;
• madal isiklik efektiivsus;
• depressioon;
• ärrituvus;
• unepuudus ja unetus;
• pidev frustratsioon (depressioon);
• kummardus ja närvipinge;
• konfliktid teistega;
• rahalised raskused.

Sõbrad, tegelikult pole kõik nii hirmutav. Tuntud ütlus ütleb: “Hirmul on suured silmad”, edasilükkamise puhul sobib see 100%. Järgmises osas räägime sellest, kas selle nähtusega tasub võidelda.

3. Kas peaksite võitlema edasilükkamisega?

Enamik mõistlikke inimesi peab viivitamist absoluutseks kurjaks: nad kavatsevad endas välja juurida soovi tähtsaid asju jõudumööda edasi lükata.

Mõned teadlased usuvad aga, et võitlus edasilükkamise vastu on kasutu ja kohatu. Veelgi enam, teooria pooldajad ütlevad, et oluliste ülesannete puhul võimaldab edasilükkamine ja asendamine meil pikemas perspektiivis rohkem ära teha. Mõnel inimesel on veelgi mugavam tähtaegadest kinni pidada lühike aeg pane aju täiskiirusel tööle.

Prokrastinatsiooni pooldajad usuvad, et millegi edasilükkamine võimaldab otsustada, kas antud ülesanne on tõesti oluline, ja mõista, kas tasub sellele oma energiat kulutada. Viivitamine võimaldab säästa energiat ja toimib omamoodi kindlustusena ebaõnnestumiste ja pettumuste vastu.

See teooria peab paika ainult siis, kui ülesanne, mida me edasi lükkame, on tõesti võõras ja täiesti uus. Kui edasilükatud juhtumite otstarbekus ja kasu on meile ülimalt selged, siis edasilükkamine on vaid üks “aktiivse laiskuse” liikidest.

Viivitusega võitlemine on kahtlemata seda väärt, kuid seda tuleb teha targalt. Nagu paljude muude probleemide lahendamisel, on kõige tõhusam teaduslik lähenemine kombineerituna igapäevase praktikaga.

4. Kuidas võita viivitamist – 5 tõhusat meetodit

Viivitamist on täiesti võimalik ravida ja võita, kui läheneda asjale pragmaatiliselt.

Samuti tasub varuda kannatust – edasilükkamise harjumusest ei saa ühe päevaga lahti. Siin on parim ravim igaühe jaoks erinev, kuid olen valinud kõige tõhusamad meetodid, mis aitavad nii minul kui ka mu sõpradel selle nähtusega toime tulla.

1. meetod: töötage ülesannete loenditega

Kuna meie isiklik tulemuslikkus sõltub suuresti aja ratsionaalsest kasutamisest, on vaja päev ette struktureerida, tehes tööde nimekirja. Nimekirjas on erineva tähtsusega ülesanded, mis täna tõesti ära teha tuleb.

Ideaalis on kõik lihtne: kui ülesannet pole loendis, siis pole seda vaja täita.

Kuid kõige tähtsam pole isegi see: juba see, et olete kõik oma ülesanded ühte nimekirja kirja pannud, töötab teie jaoks juba!

Ka ülesannete nimekiri tuleks koostada vastavalt otstarbekusele. Võite kasutada Eisenhoweri maatriksit: jagage kõik ülesanded 4 kategooriasse ja pöörake kõigepealt tähelepanu ainult kiireloomulistele ja olulistele ülesannetele.

Näide

Kui teie loend ei sisalda kirjavahetust sotsiaalvõrgustikes sõbraga nädalavahetuse plaanidest, siis ei tohiks te seda teha (vähemalt enne, kui põhiülesanne on täidetud).

Olulised on need asjad, mis mõjutavad otseselt sinu isiklikku heaolu, vastavad sinu isiklikele eesmärkidele ja eluväärtustele.

2. meetod: kõrvaldage mittevajalikud ülesanded

Mõnikord võime asju edasi lükata lihtsalt seetõttu, et need pole meie jaoks enam olulised. Võib-olla pole nende juhtumite tähtsus täielikult kadunud, vaid osaliselt. Sellepärast nad viibivad.

Millegipärast me ise ei otsustanud neist loobuda ega ümber sõnastada, st ei mõelnud seda küsimust lõpuni läbi. Selles peitubki probleem!

"Ripumisülesanne" võtab osa meie ressursist, nagu avatud rakendus arvutis. Mida teha? Peate oma motivatsiooni selgeks tegema!

On juhtumeid, millest võite lihtsalt keelduda puhtalt professionaalse iseloomuga põhjustel. Väikesed asjad ja kõikvõimalikud segajad võivad tappa ka kõige lootustandvama projekti.

3. meetod. Jagage suured ülesanded osadeks

Vana, kuid väga tõhus ja end tõestanud viis on jagada üks suur äri mitmeks väikeseks “teoks”. Põhiülesanne jääb muutumatuks, kuid nüüd pole seda nii hirmus alustada.

Kohalik rike ei ole psühholoogiliselt nii ohtlik kui suur rike – pealegi, kui üks väike asi ootamatult viltu läks, saab selle alati teisega asendada.

Jällegi on soovitav jaotada visuaalselt: see tähendab paberil või elektroonilises päevikus. Iga suurema projekti saab jagada paljudeks alamüksusteks – vajate lihtsalt regulaarset harjutamist sellistes tundides.

Pidage meeles Hiina vanasõna: "Pikk teekond algab väikesest sammust". Unustage tee mõneks ajaks – seadke sammud. Ärge kirjutage raamatut, kirjutage lõike.

Seega vähendate samm-sammult edasilükkamise mõju oma elule.

4. meetod: isoleerige töökoht

Töökoht peaks olema ainult töökoht. See tähendab, et teie töö sülearvutit ei tohiks kasutada meelelahutuseks, sõbralikuks kirjavahetuseks ja mängudeks.

Isegi kui töötate eemalt ja ülemuse valvsad pilgud teid ei jälgi, võtke ära tööaeg, selle täitmine kõrvaliste asjadega on vähemalt kohatu.

Eespool mainitud professor Steele’i sõnul on meie efektiivsuse üks peamisi takistusi impulsiivsus. On tavaline, et inimese tähelepanu hajub olulistest asjadest, eriti kui teda ümbritsevad pidevalt ärritajad.

Vaadake enda ümber ja eemaldage oma vaateväljast kõik asjad, mis võivad teie tähelepanu kõrvale juhtida. See ei kehti ainult materiaalsete objektide, vaid ka näiteks arvuti järjehoidjate kohta. Kord töökohal aitab kaasa korrale peas (ja vastupidi).

5. meetod: aktsepteerige oma puudusi

Ärge muretsege oma täiuslikkuse pärast, sest seda on võimatu saavutada. Iga psühholoog ütleb teile, et ideaal on ainult meie ettekujutus olukorrast, mitte olukorrast endast.

Perfektsionism on sageli venitamise põhjuseks, meie hirm teha midagi mitte "täiuslikult" peatab meid ja ei lase meil tegutsema hakata.

Pidage meeles reeglit

"Parem alustada halvasti kui teha hästi!" -tsitaat.

Ebakindlustunne ja hirm ei lase meil areneda, luua, teenida ja saada seda, mida tahame saada. Saavutamine on võimatu, kui selle asemel, et seda praktikas rakendada, mõtleme ebaõnnestumistele ja raskustele.

Tuleks vastu võtta enda ebatäiuslikkus ja teha asju lõpptulemusele mõtlemata.

Reeglina võite võtta järgmise mulle tundmatu autori väite: "Tehke lihtsalt seda, mida peate tegema, ja tulge, mis tuleb!"

Selguse huvides esitan tabeli kujul edasilükkamisega tegelemise meetodid:

Nagu näete, kui seate eesmärgi, saate selle nähtuse edukalt välja juurida.

5. Viivitamise ravi – kuulsate teadlaste arvamused

Kirjutatud edasilükkamise ravist suur hulk teadustööd, uurimisraamatud. Paul Grahami ja John Perry teosed tundusid mulle kõige kättesaadavamad ja praktikale orienteeritud.

Paul Graham- tuntud ärimees, programmeerija, esseist. Oma isikliku efektiivsuse parandamist käsitlevates kirjutistes väidab ta, et edasilükkamist ei saa ravida, kuid saate seda oma eeliseks kasutada.

Graham väidab, et peate oskuslikult edasi lükkama.

Ta eristab 3 viivitamise tüüpi:

• ära tee midagi;
• teha midagi vähem tähtsat;
• teha midagi tähtsamat.

Hea edasilükkamine on Grahami sõnul see, kui teete ühte asja, mitte ei tee kõiki asju korraga. Üsna lihtne on mitte enda eest asju ajada, tuleb lihtsalt kõik segajad minimeerida.

John Perry, Stanfordi ülikooli professor, soovitab samuti kasutada loomulikku kalduvust asju enda huvides edasi lükata.

Teadlane soovitab struktureerida igapäevaseid asju, kuid nii, et ebaolulised ja mitte kiireloomulised asjad oleksid edetabeli tipus ning olulisemad ja vajalikumad projektid kõrvalülesannete kategoorias.

Sisuliselt soovitab professor, et edasilükkajad tegeleksid keeruka enesepettusega – kunstiga, mida edasilükkajad valdavad. Teadlane leiab ka, et igapäevaste ülesannete arvu ei tohiks vähendada, vaid neid suurendada, et mitte motivatsiooni ära võtta.

Võib-olla aitab see kedagi, jumal hoidku, aga minu jaoks isiklikult on see enesepettuse meetod ja mulle see ei meeldi.

Samuti tasub vaadata John Kelly lühikest huvitavat videot, mis illustreerib edasilükkamist:

6. Test viivitamiseks

Et mõista, kuidas viivitamine teie elus domineerib, tehke lühike test.

Vasta mõnele lihtsale küsimusele. Andke endale "jah" vastuse eest 1 punkt ja "ei" vastuse eest 0 punkti.

1. Taban end sageli mõttelt, et teen ülesande, mis oleks pidanud olema eile (nädal, kuu tagasi) tehtud.
2. Kohtumist planeerides mõtlen alati detailidele.
3. Vastan alati meilidele, ka neile, mis pole kõige olulisemad ja kiireloomulisemad.
4. Ma teen harva otsuseid kohe.
5. Millal ma pean tegema raske töö Ma olen pikka aega mõelnud, kuidas ma seda teen.
6. Mul on sageli kiire, püüdes töö õigeks ajaks valmis saada.
7. Üritan mitte mõelda tööülesande (tellimus, projekt) lähenevatele tähtaegadele.
8. Ma ütlen sageli: "Parem on seda teha homme".
9. Olen kergesti häiritud stiimulitest.
10. Parimad abilised minu töös on kohv, tee, energiajoogid ja muud kosutavad joogid.
11. Olen fatalist: kui töö ei lähe, siis pole midagi parata.
12. Ma ei saa tööle asuda, kui majapidamistööd on tegemata.

Testi tulemuste hindamine pole keeruline: kui saad 5 või rohkem "jah" - oled tõeline edasilükkaja. Kui see on alla 5, on teil selle nähtuse suhtes normaalne seisund.

7. Järeldus

Võtame selle kokku, sõbrad! Viivitamine on kurjast, kuid sellest saab üle. Tuhanded edukad inimesed teevad seda iga päev, täiustades oma oskusi.

Kokkuvõtteks vaadake ekspert Maria Dolina videot, kuidas edasilükkamisest jagu saada:

Peaasi on lihtsalt õiges suunas liikuma hakata, raskusi ületades ja kohalikke probleeme lahendama nii, nagu need tulevad.

Jagage kommentaarides oma tähelepanekuid ja omaenda saladusi selle "hädaga" toimetulekuks! Soovin teile meelerahu!