Kuidas "talvemasendust" üle elada. Tooted talvebluusi ja depressiooni vastu

Võib-olla on vähe inimesi, kes võivad julgelt väita, et talvemasendus pole nende jaoks. Paraku räägivad faktid enda eest: nii või teisiti kogeb talvemasenduse sümptomeid iga kolmas. Ja siin ei erine kodumaine statistika välismaisest palju. Näiteks Saksamaal ja Inglismaal tunnistas kolmandik elanikest, et neil on sügis-talvekuudel raske taluda.

Mis on talvemasendus ja kas selle vastu on ravi?

Eksperdid nimetavad talvist depressiooni hooajaliseks Võib-olla see määratlus ei paljasta depressiooni kogu olemust, vaid ainult ühised märgid. Talvemasendus pole midagi muud kui häire kogu organismi talitluses. Kui see oleks ainult emotsioonidest!

Seega põhjustab see unehäireid. See on vaid üks võimalustest. Ei, see ei tähenda, et teil on unetus. Vastupidi, magada saab kaua, aga sellist taastavat und on raske nimetada. Ärka üles ja tunne end uuesti väsinuna. Mõnikord võivad varajased ärkamised või sagedased ärkamised keset ööd olla häirivad.

Samuti, kas olete märganud, et uimasushood tekivad ilma ilmne põhjus? Tundub, et nad magasid 8 või isegi 10 tundi ning keset päeva vajuvad silmad jälle kinni ja mõtted ei käi enam tööl, vaid ainult sellel, kuidas õhtuni üle elada, koju tulla ja uuesti voodisse vajuda.

Teine depressiivne seisund väljendub millegi kiindumises, isegi sõltuvuses. See tähendab, et sageli tahab depressioon "haarata". Toit, nagu paljud arvavad, parandab tuju ja teeb enesetunde veidi paremaks. Seetõttu võib sageli sõnade talvemasendus ja vahele panna võrdusmärgi. Kuid selline väljamõeldud depressiooni "ravi" toiduga või, nagu eespool mainitud, segamine võib mängida julma nalja ja olukorda ainult halvendada. Selle tulemusena ilmneb ülekaal, tervislik seisund halveneb, st depressioon süveneb uuesti.

Üldiselt oleks inimesel hea meel sellest nuhtlusest vabaneda, kuid kõik pole nii lihtne, kui varem arvati.

Talvemasendus algab tavaliselt novembris ja kestab märtsi-aprillini. Mõelda vaid – 4-5 kuud on elust lihtsalt välja rebitud!
Miks depressioon saabub?

Depressioon on puudujäägi tagajärg päikesekiired, täpsemalt hormoonid serotoniin ja melaniin, mida toodab hüpotalamus ja mida päike aktiveerib. Need hormoonid mõjutavad und, söögiisu ja isegi seksuaalset soovi.
Kas on võimalusi ennast kaitsta või kuidagi neutraliseerida mõju Kuidas ravida depressiooni? Jah, neid mõjusid saab minimeerida. Selleks peate sageli külastama värske õhk, tingimata valgel, soovitaval hommikusel kellaajal. Iga ilmaga on vaja kõndida, vähemalt pool tundi päevas. Asja teeb aga keeruliseks see, et paljud inimesed töötavad ja käivad öösel tööl - varahommikul ja naasevad õhtul, kui paraku pole päevasest päikesest enam midagi järel. Päev ise tuleb veeta kontoris, arvuti taga istudes. Amet pole ka organismile pehmelt öeldes kuigi kasulik. Ja nädalavahetustel tahan ma üht asja – piisavalt magada, sest uni näib meid päästavat. Kuid paraku on sageli pärast und veelgi suurem nõrkus. Seetõttu jalutage nädalavahetustel, tehke pikki jalutuskäike, näiteks suusatage, uisutage, ehitage koos lastega lumememme. Laiskus? Väsimus? Vastumeelsus? Ja proovite, näidake, kuid pärast selliseid jalutuskäike ja aktiivset sporti unustate igasuguse bluusi!

Palju aitab ka aroomiteraapia, massaaž, valgusravi – ehk siis spetsiaalsete lampide kaasamine, mille valgus on sarnane päikesekiirtega.
Variante võib olla palju, peamine on soov sügistalvisest bluusist lahti saada.

Päevavalguse vähenemisega kogevad paljud inimesed nn talvemasendust. See seisund on hooajaline afektiivne häire (SAD) ja seda iseloomustab letargia, vähenenud jõudlus ja raske emotsionaalne seisund. Samal ajal kaob soov sotsiaalsete kontaktide järele, suureneb une- ja toitumisvajadus. Inimene võib magada palju rohkem kui tavaliselt, kuid tõusta hommikul väsinuna ja ülekoormatuna. See seisund võib ilmneda juba sügisel, kui päev on oluliselt lühenenud.

Hooajalisel depressioonil on sümptomid, mis on tüüpilised kõigile afektiivsetele häiretele. Esimene märkide rühm on emotsionaalsed häired:

• apaatia;
• halb tuju;
• enesehinnangu langus;
• võimetus kogeda rõõmu;
• suurenenud ärrituvus.

Teine sümptomite rühm on kognitiivsed häired:

• mäletamisvõime halvenemine;
• keskendumisraskused;
• raskused intellektuaalses tegevuses.

Iseloomulikud on ka sellised hooajalise depressiooni tunnused nagu pidev uimasus ja väsimus. Immuunsuse vähenemine põhjustab sagedasi külmetushaigusi ning suurenenud une- ja toiduvajadust, liigset süsivesikute tarbimist ja kehakaalu tõusu. Inimene tõmbub endasse, väldib suhtlemist teistega. Teda hakkab koormama vajadus kontaktide järele, eelistab enam mitte kodust lahkuda.

Pakaseline ilm võib halvendada ka ilmastikuolude järskude muutuste suhtes tundlike inimeste heaolu.

Eksperdid usuvad, et SAD-i diagnoosi võib pidada kinnitatuks ainult siis, kui need sümptomid ilmnevad samal perioodil, vähemalt 3 aastat järjest ja kaovad päevavalguse suurenemisega.

Seisundi põhjused

Naised on talvemasendusele kalduvamad kui mehed, kuna esimesed on emotsionaalsemad. Nendele järeldustele jõudsid Poola teadlased pärast uuringut, milles osalesid mõlemad sugupooled. Enamikul patsientidest, kellel oli kinnitatud SAD diagnoos, tekkis püsiv väsimus ja une kestuse pikenemine, kui pärast seda ärkveloleku tunnet polnud. Ja selle tulemusena suurenenud vajadus maiustuste ja tärkliserikaste toitude järele ning kehakaalu tõus. Samuti registreeriti ebatüüpilised depressiooni vormid. Nendega vähenes une- ja toitumisvajadus ning oligi äkiline kaotus kehakaal. Lisaks ületasid need raskusastmed tüüpilise hooajalise häire.

Patoloogilisi tegureid peetakse talvise depressiooni etioloogilisteks teguriteks. hormonaalsed muutused põhjustatud päevavalguse vähenemisest. See toob kaasa lahknevuse keha ööpäevase rütmi ja välistingimuste vahel.

AT talvine aeg keha vähendab serotoniini tootmist, mille eest vastutav neurotransmitter positiivseid emotsioone ja hea tuju. Lisaks suureneb hormooni melatoniini sekretsioon, mis suurendab unevajadust.

Teadlaste sõnul esineb talvemasendust peamiselt üle 18-aastastel inimestel. Eriti sageli mõjutab haigus introverte ja inimesi kõrge taseärevus.

Valgusteraapia

Eksperdid nõustusid sellega Parima efekti talvemasenduse vastu võitlemisel annab valgusteraapia. Ultraviolettravi viiakse läbi haiglas. Selle protseduuri käigus asetatakse patsient spetsiaalsesse kasti ja kiiritatakse nähtava valgusega. Talvemasendusega saad ise hakkama. Proovige võimalikult palju kõndida värskes õhus hommikul ja pärastlõunal, isegi lumes ja külmas. Väljas on valgustuse tase alati kõrgem kui siseruumides, isegi kui ilm on pilves.

Nüüd saate osta spetsiaalse täisspektriga lambi, mis simuleerib intensiivset päevavalgust. Müügil ka leegiefektiga lambid.

Leegiefektiga LED-lampi saab osta siit

Samuti on kasulik soetada äratuskell, mis simuleerib koidu algust. See suurendab järk-järgult ja kõige loomulikumalt valguse intensiivsust. Seega, võimaldades inimesel ärgata mitte teravast helist, vaid meeldivast päikesevalgusest. Seadmed annavad täisspektri valgust. See imiteerib päikest nii palju kui võimalik ja on sellega samaväärne oma mõjult kehale.

Kehaline aktiivsus

Pealegi, Depressioonist saab üle aktiivse tegevusega kehaline aktiivsus . Tugev treening sisse Jõusaal ja jalutuskäigud värskes õhus suurendavad serotoniini eritumist, mis samal ajal parandab meeleolu. Igapäevane tund jalutuskäik võib vähendada SAD-i rünnaku tõenäosust ja oluliselt parandada meeleolu.

Tooted talvemasenduse vastu

Õige toitumine, mis on tasakaalustatud rasvade, valkude ja süsivesikute poolest, annab kehale vajaliku energia. See aitab säilitada normaalset kehakaalu, samuti säästa inimest hooajalise depressiooni ja sellega seotud ebameeldivate sümptomite eest.

Talvel on enamiku inimeste toitumine oluliste vitamiinide sisaldusega piiratud, kuna köögiviljade ja puuviljade osakaal on vähenenud. Samal ajal hakkab inimene tundma energiapuudust, immuunsuse halvenemist ja meeleolu langust. Oluline on mõista, mida sel juhul teha ja milliseid aineid on talvel inimesele kõige rohkem vaja:

• Serotoniini toodetakse toidust saadavatest aminohapetest, seega tuleb süüa piisavalt kala, liha, mune ja kaunvilju.
• Keha küllastamiseks vitamiinide ja mikroelementidega peaksite suurendama hooajaliste köögiviljade tarbimist. Värsked puuviljad võib asendada kuivatatud puuviljadega.
• Polüküllastumata rasvhappeid leidub pähklites ja mereandides, mistõttu peaksid need olema menüüs vähemalt kolm korda nädalas.
• Sissepääsuks piisav D-vitamiini tuleks võtta munakollane ja õline kala.
• Teraviljad sisaldavad aeglaseid süsivesikuid ja on rikkad B-vitamiinide poolest, mistõttu tuleks neid tarbida regulaarselt, eelistatavalt hommikuti.

Serotoniini taseme tõstmiseks soovitavad toitumisspetsialistid süüa banaane, koriandrit, mune, kalkuniliha ja avokaadosid. Suurepärane täiendus talvisele dieedile on vitamiinide ja mineraalide kompleks ning oomega-3 kapslid.

Meeldivad tegevused

Depressioonist ülesaamiseks on oluline säilitada ühtlane meeleolu, mis sõltub suurel määral inimesele naudingut pakkuvatest tegevustest. Nende nimekirjas võivad olla reisid, kohtumised sõprade ja mõttekaaslastega, hobid, uued tutvused ning muuseumide ja näituste külastused. Soe vann koos eeterlikud õlid ja ravimtaimed, mida võetakse regulaarselt enne magamaminekut, aitab rahuneda, leevendada pingeid ja vabaneda negatiivsetest mõjudest.

Tuju parandamiseks võid rakendada väikseid nippe: alusta suvepuhkuse plaane juba täna, korralda mingisugune puhkus või istuta aknalauale kasti miniaed.

Ümbritsedes end oma lemmikvärvi asjadega ja kandes kodus heledaid riideid, saate halvast tujust lahti. Sellisest värviteraapiast võib saada kellegi jaoks väike igapäevane puhkus hallil talvepäeval.

Talvel kaob paljudel elujõud, tuju, soov tegeleda hoogsa tegevusega ning vastupidi, suureneb toidu- ja unevajadus. Tahan jääda talveunne nagu karu ja mitte ärgata enne kevadet. Need on talvemasenduse ilmingud, mida eksperdid peavad omamoodi hooajaliseks depressiooniks. Sageli ei alga see seisund mitte talvel, vaid hilissügisel, kui päevavalgustund on oluliselt vähenenud.

Teaduslikult nimetavad eksperdid seda hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD).

Teadlased tuvastavad selle häire seitse sümptomit. Üks neist on emotsionaalsed häired: meeleolu langus, võimetus kogeda positiivseid emotsioone, apaatia, suurenenud ärrituvus, enesehinnangu langus. Teine on kognitiivne häire: keskendumisraskused, mälukaotus, intellektuaalse aktiivsuse vähenemine.

Samuti on kriteeriumiteks väsimus, suurenenud väsimus ja uimasus, unevajaduse tõus, mille puhul inimene ei maga piisavalt, ärkab hommikul raskustega.

Ülejäänud kolm kriteeriumi on suurenenud toiduvajadus, isu jahu ja maiustuste järele, mis toob kaasa hulga lisakilosid; vähenenud immuunsus, mis suurendab külmetushaiguste ja muude haiguste sagedust; sotsiaalsete kontaktide vältimine, suhtlemisvajaduse vähenemine, soov koju jääda. Talvel, tugevate külmade korral, võib see ka suureneda, millele inimesed on vastuvõtlikud igal aastaajal.

Kuid nagu kirjutavad Teaduskeskuse eksperdid vaimne tervis RAMS, selle probleemi uurimine dr Vladimir Medvedevi juhtimisel, "hooajalise depressiooni" diagnoosimiseks on vajalik, et depressioonihood korduks kolm aastat samal hooajal ja mööduks samamoodi järgmise hooaja algusega.

Naised kannatavad selle seisundi all palju sagedamini kui mehed, vähemalt SAD-i all kannatavate isikute valimis, mida teadlased uurisid, oli 76 naist ja 21 meest. Sümptomite kompleks, mida täheldati enamikul, hõlmas "suurenenud söögiisu koos ihaga magusate ja muude süsivesikuterikaste toitude järele, kaalutõusu, pikenenud une kestust ja päevast unisust ilma puhketundeta". Samas esines ka SAD ebatüüpilisi vorme, mille puhul vähenes söögiisu ja uni ning kehakaal langes. Pealegi olid need ebatüüpilised vormid depressiooni kõige raskemad vormid.

Eksperdid usuvad, et talvise depressiooni peamised põhjused on päevavalguse vähenemise mõjul hormonaalsed muutused.

Seetõttu on keha ööpäevased rütmid väliste tingimustega vastuolus. Talvel on melatoniini (hormoon, mis toodetakse öösel) sekretsioon häiritud ja serotoniini tootmine väheneb (neurotransmitter, mis mõjutab suuresti meie emotsioone ja meeleolu).

Arvatakse, et kuni 10% elanikkonnast kannatab hooajalise depressiooni all, tavaliselt ilmneb see 18 aasta pärast.

Naised kannatavad selle all sagedamini kui mehed, suurenenud emotsionaalsuse tõttu.

Seda probleemi arstitudengite seas uurinud Valgevene Riikliku Meditsiiniülikooli spetsialistide sõnul täheldati SAD-i 16% -l tüdrukutest ja veel 23% -l oli selle manifestatsioon kerge (subsündroomne) vorm. Meesüliõpilaste seas oli SAD kerge vorm vaid 6%-l. Huvitaval kombel oli talvemasendus rohkem väljendunud hostelis elavatel õpilastel kui kodus elavatel õpilastel.

Isiksusetüübi mõju eelsoodumusele hooajaliste meeleolukõikumiste suhtes uurisid hiljuti Poola spetsialistid Krakowi Rakenduspsühholoogia Instituudist. Nad väidavad, et talvemasendus on tüüpilisem naistele. Seda seisundit soodustab indiviidi suurem neurootilisus, samuti omadus, mida psühholoogid nimetavad kahju vältimiseks. See viitab inimese tüübile, kes väldib ohte ja ebameeldivaid olukordi ning eelistab ähvardusele reageerides passiivselt käituda. Talvise depressiooni all kannatavad sagedamini sotsiaalselt vähem aktiivsed isiksused, introverdid.

Kõige olulisem küsimus on, kuidas talvemasendusega toime tulla?

Enamiku Venemaa ja välismaiste ekspertide sõnul aitab valgus selle ravimisel kõige paremini.

Valgusteraapiat saab läbi viia kliinikutes, spetsiaalsetes kastides, milles patsiente kiiritatakse suure intensiivsusega nähtava valgusega.

Talvemasendusega saab aga ise võidelda. Selleks annavad eksperdid mõningaid nõuandeid.

Veetke rohkem aega väljas, isegi pilvistel päevadel. Isegi päikese puudumisel on valgustuse tase tänaval kõrgem kui siseruumides.

Söö tasakaalustatult. Tarbima tuleks rohkem liitsüsivesikuid ja vähendada suhkrurikaste toitude tarbimist ning ära unustada ka vitamiine, eriti C, A ja D.

Kasulikud punased köögiviljad ja puuviljad (kuivatatud aprikoosid, punane paprika, peet) sisaldavad toitaineid, mis aitavad depressioonist üle saada. Tume šokolaad võib aidata tõsta serotoniini taset.

Leia aega füüsiliseks tegevuseks. Treeni kolm korda nädalas vähemalt 30 minutit, kuid parem on rohkem.

Juhtige aktiivset sotsiaalelu , hoida kontakti inimestega, mitmekesistada igapäevategevusi.

Arstid ei soovita tungivalt alkoholi kui vahendit sügis-talvise bluusi vastu võitlemiseks.

See toob kaasa vaid ajutise meeleolu paranemise, kuid mitte püsivat mõju. Ja pikaajaline kuritarvitamine toob kaasa tõsiseid terviseprobleeme.

Päevavalgus hakkab tasapisi kasvama, kuid pilvise ilma tõttu saame siiski veidi päikest. Ja meedia rahustab: jah, see on normaalne, et tahad magada, et tuju on nullis. Tõenäoliselt pole te haige – pimedus lihtsalt toimib nii. Ajakirjanik Asya Kazantseva kaevas talvise valgusepuuduse probleemi pisut sügavamale - ja selle ta välja tuli.

Viimased kümme aastat on olnud täiesti võimatu koguda seltskonda aastavahetust tähistama: enamik sõpru läheb talveks Taisse või Indiasse. Ei tööta ka valik “mine vanemate juurde”: nad kolisid juba ammu Montenegrosse, kus külmaks loetakse paarkümmend kraadi sooja. Avad Facebooki – seal on soliidsed fotod Iisraelist või vähemalt Egiptusest.

Kirjutad maha koos endised kolleegid- selgub, et nad on leidnud töö Kiievis või Odessas; ajendatuna sellest, et seal on ka venekeelne ajakirjandus, aga kliima on siiski parem. Üldiselt elavad kõik normaalsed inimesed soojades päikeselistes maades ja kümne miljoni elanikuga Moskvasse on jäänud vaid karmid Siberi töönarkomaanid (see pole muide Siberi tööliste kohta liialdus: meie toimetuses vaid kolmandik töötajatest tuli Moskvasse Peterburist, pealinnas elas lapsepõlvest peale veel paar inimest ja kõik ülejäänud kasvasid Uuralitest kaugemale).

Õnn ekvaatoril?

On selge, et me kõik oleme õnnelikud seal, kus on soojem – just vastupidiselt külmale ja pimedusele, milles me üles kasvasime. Kuid sageli võib kohata väiteid, et soojade maade põliselanikud on õnnelikumad kui need, kellel on õnnestunud ilmale sündida.

See on ainult osaliselt tõsi. Põhimõtteliselt tehakse sellised järeldused maailma populaarseima inimõnne uuringu põhjal, Õnneliku planeedi indeks(tavaliselt tõlgitud kui rahvusvaheline õnneindeks). Tõepoolest, selle 2012. aasta edetabeli järgi on kõige jõukamate riikide esikümnes Costa Rica, Vietnam, Colombia, Belize, El Salvador, Jamaica, Panama, Nicaragua, Venezuela ja Guatemala. Seetõttu on maailma kõige õnnelikum piirkond Kesk-Ameerika.

See on eriti lõbus järeldus, arvestades, et paljud neist riikidest on mõrvade määras maailmas liidrid. Näiteks Jamaical langeb ÜRO andmetel mõrvarite ohvriks 52 inimest 100 tuhande elaniku kohta aastas ja El Salvadoris 66 inimest (ülemaailmse tasemega 6,9 inimest 100 tuhande kohta aastas).

Reitingu koostamisel ei võeta arvesse kuritegevuse määra - Õnneliku planeedi indeks põhineb ainult kolmel teguril: subjektiivne hinnang õnnele, oodatav eluiga ja nn ökoloogiline jalajälg – see on skaala kahjulikud mõjud inimesi riigi ja planeedi loodusest.

Kui sorteerida selles edetabelis olevad riigid ainult eluga rahulolu subjektiivse hindamise taseme järgi, jättes välja muud parameetrid, näevad esikümne juhid täiesti erinevad: sinna kuuluvad Taani, Kanada, Norra, taas Venezuela, Šveits, Rootsi, Holland. , Iisrael , Soome ja Austraalia. Mingit märgatavat kliimamõju pole praegu näha, muidu poleks Skandinaavia riigid sellesse nimekirja sattunud.

Hooajaline afektiivne häire: Suurbritanniast Tšukotkani

Tundub miinusena päikesevalgus võib tõepoolest kaasa tuua pideva meeleolu languse ja energiakadu. AT inglise keel see nähtus sai imelise kõnelühendi: haigust nimetatakse Talvedepressioon, ja lühendatult SAD, mis tõlkes tähendab "kurb, tuim". Kui sooviksime seda loogikat venekeelses tõlkes säilitada, peaksime hooajalist depressiooni nimetama näiteks peamiseks aastaseks depressiivseks afektiks (BEDA). Kuid tavaliselt tõlgitakse seda terminit vene keelde kui "hooajalist afektiivset häiret" ja igapäevaelus räägitakse hooajalisest (või talvisest) depressioonist.

Muidugi ei ole iga halva tuju juhtum tõeline depressioon. Diagnoosi panemiseks on vaja vähemalt isiklikku psühhiaatri konsultatsiooni ja üksikasjalike küsimustike täitmist. Aga kui see kõik mööda läheb, siis pole hooajaline afektihäire kapriis ega argus, vaid ametlikult tunnustatud haigus. Rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis on see kantud numbriga F33 as erijuhtum korduv (korduv) depressiivne häire.

Hooajalise afektiivse häire sümptomid on ligikaudu samad, mis kõigi teiste depressioonivormide puhul. 96% patsientidest kogeb heitumust ja/või aktiivsuse vähenemist, 92% suhtlemisraskusi, 86% on mures ja/või ärritunud, 84% mainib mitmeid ebaõnnestumisi ametialane tegevus ja 81% kaebavad päevase väsimuse üle. Rohkem kui pooled patsientidest kurdavad une-, söögiisu- või seksuaalsoovi häireid ja 35% kaalub enesetappu.

Hooajalise afektihäire levimus – kes oleks arvanud! - sõltub otseselt geograafilisest laiuskraadist. New Yorgi osariigis mõjutab see 12,5% elanikkonnast, Floridas aga ainult 1,4%.

Nagu peaaegu iga inimese omadus, sõltub vastuvõtlikkus hooajalistele afektiivsetele häiretele nii geenidest kui ka individuaalsest kogemusest. Raymond Cochrane Birminghami ülikoolist näitas, et soojadest maadest (India, Bangladesh, Pakistan) Suurbritanniasse kolinud naised kannatavad talvemasenduse all rohkem kui emakeelena inglased.

Cochrane kasutas standardset ärevuse ja depressiooni küsimustikku ning Aasia naised said talvel keskmiselt 8,41 (ja elamisväärsematel aastaaegadel 5,19), samas kui Euroopa naised piirdusid talvel 4,8 ja ülejäänud aja 3,67 punktiga.

Kuid mis kõige tähtsam, selgus, et Aasia päritolu naised, kes on sündinud ja kasvanud Ühendkuningriigis, on vahepealsel positsioonil: külmal aastaajal said nad 6,16 ja kevadel, suvel ja sügisel 5,1 punkti. Need tulemused viitavad sellele, et geneetilised erinevused mängivad olulist rolli sesoonse afektiivse häire vastupanuvõimes – põhjamaade inimesed on selle suhtes keskmiselt vastupidavamad kui need, kelle esivanemad elasid lõunas mitu põlvkonda.

Kuidas geneetiline kohanemine pimeda talvega toimuda võib, on üsna lihtne ette kujutada. Kui muud asjad on võrdsed, saab inimene, kes igal aastal muutub mitmeks kuuks nüriks kardiks ja kaotab huvi armastuse ja pere vastu, veidi vähem lapsi ja hoolitseb nende eest veidi vähem kvaliteetselt. Looduslik valik töötab alati suured numbrid, seega isegi kui sellised inimesed kasvatavad rõõmsameelsete optimistide peredes iga tuhande kohta keskmiselt 990 last, langeb SAD-i tugevat eelsoodumust põhjustavate geenide levimus iga põhjas veedetud sajandiga siiski pisut.

Sarnased uuringud viidi läbi Venemaal. Eelkõige elab meie riigi ühes põhjapoolseimas piirkonnas Tšukotkas Providenija külas nii põlisrahvaste esindajaid (tšuktšid ja mitmed teised väikerahvused) kui ka venelasi, kes kolisid sinna enamasti keskpaigas. 20. sajandil ehk kõige rohkem kaks põlvkonda tagasi. Selgub, et põlisrahvad Kirde-Venemaal üldiselt hooajalist afektiivset häiret praktiliselt ei esine. Mitmekümne uuritud põlisrahva hulgas ei leidunud ainsatki inimest, kellele psühhiaater oleks saanud sobiva diagnoosi panna. Samas külas elavatest venelastest põdes rasket talvemasendust 1,9% meestest ja 21,6% naistest ning veel vastavalt 15,4% ja 13,7% koges seda kergel kujul.

Norra: rahvapärased retseptid talvemasenduse vastu

Aga vastupidavus põhjapoolsed rahvad Hooajaline afektiivne häire ei tähenda ainult geneetilisi kohanemisi. Tundub, et lisaks neile arenevad ka kultuurilised mehhanismid, mis on mõeldud talviste meeleoluhäirete silumiseks ja võimalusel ennetamiseks. Professor Cynthia Stahlmiller lahkus Austraaliast spetsiaalselt Norrasse, et uurida, kuidas polaarjoonest ligi 400 km põhja pool asuva Tromso linna elanikud polaarööga kohanevad. Ta kirjeldas mitmeid Norra kultuuris levinud põhimõtteid, mis aitavad neil külma ja pimeduse pärast vähem ärrituda.

Esiteks on tavaks imetleda loodust laiemalt ja aastaaegade vaheldumist ning konkreetselt oodata sügist, et virmalisi näha ja siis polaarööl tähtede vaadet nautida. Teiseks on norrakad filosoofilised talvemasenduse enda suhtes, sügisest meeleolumuutust on nad valmis võtma iseenesestmõistetavana, kui normaalset osa asjade järjekorrast - ja pea rahulikult meeles, et kevadel see kaob.

Oluline on ka teine ​​asi: kõik Tromso elanike traditsioonid on suunatud sellele, et talvemasendus ei saaks neid peaga endasse imeda. Talv on seotud mitmete rituaalide ja tavadega. Norralased süütavad küünlaid ja imetlevad nende pehmet leeki. Nad saavad kokku ja räägivad üksteisele nii naljakaid lugusid kui võimalik. Nad võtavad jõulude tähistamist veelgi tõsisemalt kui kõik teised eurooplased – sõbralikud külaskäigud ja sellele pühendatud pidusöögid venivad terveks kuuks.

Tromsø elanikud tähistavad päikese kadumise ja tagasituleku päeva, küpsetades spetsiaalselt nende sündmuste jaoks loodud päikesepaistelisi kukleid. Virmalised pööravad palju tähelepanu konkreetsetele talispordialadele ja viskavad nalja, et iga norralane sünnib juba suuskadel.

Muuhulgas võtavad lapsed ja täiskasvanud pidevalt kalaõli: nad on kindlad, et see hoiab ära igasuguse haiguse, sealhulgas talvemasenduse. Isegi kui te ei võta arvesse, et rasvhapped on tõesti väga olulised normaalne töö närvirakud, emotsionaalsed häired – see on üks neist valdkondadest, kus platseeboefekt võib olla väga väljendunud.

Ja lõpuks, põhjas on kombeks mitte säästa nii palju kui võimalik valgustuse pealt ja püüda päikesepuudust kompenseerida nii eredate pirnide kui elava tulega. Kõigi nende kultuuriliselt ja bioloogiliselt põhjendatud meetmete tõttu suhtuvad norralased talvisesse afektihäiresse paraja irooniaga. On palju tõsiseid probleeme, öeldakse: reostus keskkond, liiklus ja julmus. Ja aastaaegade vaheldumine pole katastroof, vaid asjade loomulik käik.

Jätkub.

Osta see raamat

Arutelu

Järeldused karmide siberlaste kohta pole selles kontekstis päris õiged. Uuralitest tagapool on talvel päikesepaistelisi päevi võrreldamatult rohkem ja Irkutski oblastis üldiselt, nagu Kreekas, noh, ainult 30-40 kraadise külmaga. Nii et siberlased kannatavad meie piirkonna päikesepuuduse all isegi rohkem kui meie. Kuid nad on sunnitud sellega leppima, kuni nad arendavad välja ressursi, mida soovi korral mugavamasse kliimasse "dumping" teha.

Kirjutate "enamik sõpru talveks prügimäele" ... Parem on asendada žargoon õigega: "lehed"

Kommenteerige artiklit "Miks on talvel nii raske elada ja töötada"

psüühikahäire abikaasa juures. Neli aastat tagasi suri mu abikaasa vend, ta oli sellest tragöödiast väga häiritud, tal oli peaaegu aasta depressioon. Skisofreenilised ja afektiivsed häired. Kui sellega on probleeme, on psühhotreening praegu parem kui ...

Depressiooni kuulutajad. - koosviibimised. Tema omast, tüdruku omast. Arutelu küsimustest naise elu kohta perekonnas, tööl, suhetest meestega. Depressiooni kuulutajad. Kas saate nimetada, kas olete selle tunnistajaks? Kas on võimalik peatada?

Arutelu

Depressiooni kuulutajad, kui võtta minu kogemus, ootused elult, mis ei täitunud.
Diagnoositud ja välja ravitud depressioon ämmas sai alguse insuldist, inimesel on plaanid, soovid ja ... Liikumatus. Võitlus, mis ei aita, ja järk-järgult usu kaotus. Enese tagasilükkamine, vihkamine oma keha vastu, see PEAKS olema terve, aga ... Ilmselt oli just see vihkamine see, mis takistas tal taastumast või vähemalt uue eluviisiga leppimast. Nägime inimesi, kellel oli sama diagnoos, kuid ilma depressioonita. Vanaema, meie patsiendiga samas palatis, venitas end, proovis ja keeldus väljastpoolt abi võttis vastu ja võitles. Hämmastav julgus ja optimism mees.
Riputama? Pigem loo juba eelnevalt enda ümber PALJU lemmikasju, varu aega armuda kõigesse, mis võimalik. See on nagu õhukeste niitide võrk, mis võib kukkumise ajal kinni hoida. Siiras rõõm sellest, et nahal on külm ja soe, silmad näevad, kõrvad kuulevad, aju loob maailmu üht veidramat kui teist... Kõik meeled töötavad.
Peate treenima end pidevalt ringi vaatama ja märkama neid väikeseid kingitusi, mida elu nii heldelt kingib. Märka ja NAUDI.
Ja soe vann ja lõhnav tee ja kohev tekk, kõik pole midagi, kui inimene pole sellega rahul.
Püüdke meeldida endale ja lähedastele, sest see on VAJALIK. See on nagu igapäevane hügieen.
Õnnelik on see, kes on saanud lapsepõlvest saati, kes pole seda oskust kaotanud, teismeliseks saades ja eriti see, kes vanemas eas jätkab pisiasjadest rõõmu. IMMO

Ma hakkan nutma. Pidevalt. Ja haletsege ennast. Ja kogu maailm muutub mustvalgeks. Siin ma istun kodus, haletsen ja nutan. Ja ma nutan tööl. Lihtsalt. Ja oli juhtum, kui ta istus spordikeskuses pingil, hantlid käes, ja nuttis. Vähemalt olin ma ainuke, kes seal nurgas tol hetkel oli.
Pärast intsidenti jõusaalis tormasin arsti juurde. Kolmas kuu pillidel. Lend on normaalne.

Talv on varsti käes. Hetk vihkamist. Tema omast, tüdruku omast. Arutelu küsimustest naise elu kohta perekonnas, tööl, suhetest meestega. Talv on varsti käes. Ma ei taha räpaseid halle tänavaid, lühikest päevavalgust, niiskust ja külma. ilmselt, kui nad ütlevad, pole vaja järgmisse maailma kiirustada, all ...

Seasonal Affective Disorder (SAD), tuntud ka kui talvebluus või depressioon, ei ole laiskade, kurbade või rahulolematute inimeste fantaasia, vaid tõeline tõsine häire, mis võib meie kliimas tabada kõiki.

Depressioon. Naine ja abikaasa. Perekondlikud suhted. Minu abikaasal (38-aastane) algas kriis, depressioon ja täielik frustratsioon. Ta ei vaja seksi: ta selgitab, et ma ei pinguta (see pole tõsi, olen alati aktiivne olnud), tegelikult pole seksi vastu üldse huvi, pakun nii ZHMZH-i kui ka ...

Arutelu

Tõenäoliselt kirjutasite "Meelelahutuseks aga raha pole: kaks aastat tagasi võtsime 10 aastaks suure kinnisvara laenu. Aeg läks, tuli garderoobi vahetuse tähtaeg, juubelite periood, lapsed kasvavad, remonti ei lõpetata ja raha juurde ei tule. Vähendasime kõiki kulutusi, välismaale ei lähe ja autot ei vaheta enne maksete lõppu." mitte sellepärast, et see teile isiklikult ei sobi, vaid sellepärast, et see ei sobi teie mehele. Need. selline kokkuhoid võimalik põhjus mehe depressioon? Kui jah, siis oleks arutelu läinud veidi teisiti, paljud on otsustanud, ka mina, et teil isiklikult raha ei jätku. No toeta oma meest, veena, et eluks jätkub, et kõik on imeline ja lase tal ikkagi arstile minna, et ta saab vähemalt vitamiine juua.

Teate, teil on väga suur pettekujutelm, et ilma sinuta on lastel väga halb olla. Kirjutasin teile allpool, et minuga oli samamoodi. Ja nüüd selgub, et lapsehoidjaga veelgi parem. Ja kõik meie klassi lapsed uluvad, et jäetakse pärast tundi - nii hea õpetaja seal. Mu sõbrannal on häbi - ta ei tööta ja laps on koolis, kuid ta ei saa teda sealt välja.
Proovige vähemalt muid võimalusi. Ja lapsepõlve tõttu on teil tekkinud kompleks, et teile võib meeldida kas sina või ema. Ja on ka muid vahepealseid võimalusi.

Vajame tõesti teie abi! Mu sõbrannal on tütar - 26 aastane, kellel on 3 aastat diagnoositud depressioon. Kõik märgid: dekadentlik meeleolu, ma ei taha elada, ma ei taha, ma ei vaja kedagi, ma segan kõiki. Põhjustatud viimaste aastate stressirohketest sündmustest.

Ja teise lapsega on kõik ok. Isegi rohkem.

Mälu halvenemine ja alaväärsuskompleks. Tüüpiliselt mõjutab selline psühholoogiline häire põhjapoolsete riikide elanikkonda, kus valitsevad peamiselt pilvised päevad, 18–30-aastased naised.

Seda on näidanud arvukad uuringud peamine põhjus talvine depressioon on päikesevalguse puudumine, mille puhul hüpotalamuse töö aeglustub ja serotoniini, rahvasuus "õnnehormooniks" kutsutud tootmine väheneb. Serotoniin mõjutab inimese und, meeleolu ja söögiisu. Selle puudus viib nende funktsioonide vähenemiseni. Kõik näib olevat selge, kuid kuidas selle nähtusega toime tulla, on vaja üksikasjalikumalt kaaluda.

Probleemi olemus

Talvemasendus hakkab sageli tekkima sügiseste vihmaste päevade alguses. Hooajalise häire sümptomeid võib täheldada varasügisel. Mõne jaoks ilmnevad need üsna intensiivselt ja nõuavad hoolikat ravi, samas kui teised inimesed taluvad depressiooni kergesti.

Mõned arstid arvavad, et selline käitumine on looduses omane paljudele talvel talveunne jäävatele loomadele ja taimedele ning ka inimesed on sellele vastuvõtlikud. Siiski sisse kaasaegne maailm inimesed peaksid olema koguaeg rõõmsad ja rõõmsad ning talvine depressioon on normaalset elu takistav.

Talvise depressiooni põhjused

Talvise depressiivse seisundi tekke põhjused jagunevad 2 rühma - bioloogilised ja psühhosotsiaalsed. Esimesi on kirjeldatud eespool ja need on seotud päikesevalguse mõjuga vajalike õnnehormoonide tootmisele.

Psühhosotsiaalsed tegurid on tingitud materiaalsete või muude teostamisvõimaluste puudumisest uusaasta pühad ja firmapidusid tööl, et teha kingitusi sugulastele ja sõpradele ehk nautida talvepuhkuse ajal positiivseid emotsioone. Selle tulemusena tekib kasutuse ja üksinduse tunne, enda väärtusetus ja enesekindlus, inimene muutub passiivseks ja keeldub püüdmast midagi muuta.

Sümptomaatilised ilmingud

Enamikul juhtudel on talvehaigusel järgmised sümptomid:

Need on psühho-emotsionaalse häire peamised sümptomid külmal aastaajal, kuid sisse erinevad inimesed see võib ilmuda individuaalselt. Mõnikord iseloomustab talve äkiline meeleolumuutus, liigne aktiivsus, põhjuseta ärevus, paanikahood. Reeglina kaovad kõik need haiguse ebasoovitavad sümptomid kevade algusega.

Talvehäire varjatud vormi iseloomustab sagedamini suurenenud väsimus, letargia ja aktiivsuse vähenemine, isutus. Raske haigusvormi korral on oht alkoholismi või enesetapukalduvuse tekkeks, sel juhul on vaja psühholoogi abi.

Esineb subsündroomset talve, millega kaasneb kortisooli taseme langus. Selle patoloogia vormiga on patsiendil suurenenud unisus ja isu, kuid psühhomotoorne aktiivsus on säilinud.

Ravi põhimõtted

Talv "kardab" kõige rohkem eredat päikesevalgust. Seetõttu on peamiseks ravimeetodiks valgus- ja fototeraapia erinevate valgusallikate abil – solaariumid, ultraviolettvannid jne. Kodus on kasulik lülitada majas sisse võimalikult palju lampe – lambid, lambid, põrandalambid, küünlad. Ultraviolettkiired parandavad D-vitamiini sünteesi, mis tugevdab immuunsüsteemi.

Praeguseks on välja töötatud ja müüki lastud spetsiaalsed lambid, mis imiteerivad eredat päevavalgust. Neid tuleks kasutada sügisel ja talvel iga päev 30-90 minutit. Üks saavutusi kaasaegne teadus ja tehnoloogia – päikesepaistelise koidiku efektiga äratuskell.

Narkomaaniaravi seisneb hormooni serotoniini sisaldavate ravimite väljakirjutamises. Unetuse ja ärrituvuse korral on ette nähtud rahustid ja rahustid. Vähendatud immuunsusega - immunostimulaatorid. Väga kasulikud on mitmesugused taimeteed, milles kasutatakse piparmündi, pärna ja mett, kummeli keetmine, naistepuna.

Võitleb tõhusalt psüühikahäiretega spordialade vastu. Regulaarsed jõusaali külastused ja füüsilised harjutused 20 minuti jooksul on suurepärane antidepressant. Lisaks võimaldab sportimine teil suveks suurepärase, toonuses figuuri. Aktiivne liikumine on eriti oluline istuva ja istuva elukutsega inimestele. Õues tegutsemine, pärastlõunased jalutuskäigud mõjuvad hästi talvise meeleolu tõstmisele.

Looduses jalutamine, tantsimine ja lemmikmuusika mõjuvad soodsalt emotsionaalse tasakaalu taastamisele.

Dieetidega ei tohiks sellisel perioodil end ära lasta, sest mõne toiduga piiramine võib esile kutsuda sügavamaid. Arstid soovitavad süüa rohkem B-sisaldusega toite: liha, mune, piimatooteid ja juustu, rasvast kala (lõhe, makrell) ja mereande. Värskelt pressitud mahlad, puu- ja juurviljad, kibuvitsa- ja jõhvikakompotid tõstavad hästi elujõudu. Enamiku toitumisspetsialistide sõnul on serotoniini taseme tõstmiseks organismis viis kõige tõhusamat toiduainet – koriander, banaanid, munad, avokaadod ja kalkuniliha. Kalaõli on soovitatav talvel kasutada kapslites (tursamaksaõli), mis on rikas oomega hapete ja vitamiinide kompleksiga. Väga suur hulk pähklites sisalduvad tervislikud rasvad ja vitamiinid (kreeka pähklid, männipähklid, sarapuupähklid, mandlid, maapähklid, pistaatsiapähklid, india pähklid). Igapäevane tahvel šokolaadi soodustab serotoniini tootmist.

Rõõmu tõstmiseks peate juhtima aktiivset elustiili - külastama erinevaid kultuuriüritusi (teatrid, muuseumid, kontserdid, näitused jne), kohtuma sagedamini sõpradega ja korraldama ühiseid väljasõite (suusatamine või uisutamine, vannis, kohvikus, diskos käimine). , spaa).

Kui külma ilma tõttu on raske kodust välja pääseda, saate teha huvitavaid asju ( kunstiline loovus, loed põnevat raamatut või vaatad oma lemmikfilmi, kokk maitsev toit või küpsetada pirukat). Näiteks võite proovida täita vana unistust, mis "ei jõudnud teie käteni" - õppige mängima kitarri või suupilli, õppige hiina keel, võitluskunstidest haaratud jne.

Aromaatsete õlide ja rahustavate ürtidega vannis käimine, lõõgastav massaaž aitab leevendada bluusi sümptomeid. Paljude naiste jaoks hea ravim talvebluusi vastu – šoppamine. See on aeg endale lubada väikesed ostud, erksate päikeseliste värvidega riided, kevadise lõhnaga lemmikparfüümid.

Psühholoogilise mugavuse parandamiseks ja kevadise meeleolu loomiseks soovitavad psühholoogid omada palju toataimed või asetage lihtsalt vaas lauale kevadlilled. Koduaiatöö võib aidata ka meelt negatiivsetest emotsioonidest kõrvale juhtida.

Kahtlemata, Parim viis talvemasenduse ravi - reis päikesepaistelistele maadele, mere äärde. Kui selline võimalus on, on talvel väga hea minna Malaisiasse, Araabia Ühendemiraatidesse, Austraaliasse.

Samuti kui alternatiivne meetod ravi, soovitavad paljud psühholoogid armuda. Kui inimene on vaba, siis on käes aeg flirtimiseks, erinevateks kohtinguteks ja uute suhete arendamiseks. Kui inimene on pereinimene, on see suurepärane võimalus taaselustada oma hingesugulase vastu mineviku tundeid, panna need uue jõuga särama.

Ja mis kõige tähtsam – ärge unustage enda ümber olevaid pereliikmeid ja sõpru. Oluline on meeles pidada, et ka halb tuju võib neid mõjutada. jääb märkamatuks või taandub, kui veedate rohkem aega ja hoolitsete laste, vanemate, lähedaste ja sõprade eest. Ja vastuseks tuleb kindlasti tagasi soojus, armastus ja tähelepanu, mis on talvekülmas nii vajalikud.