Kuidas vaimsest valust lahti saada? Südamevalu.

Vaimset valu nimetatakse ka hingekeha valuks. Mõnikord on see ohtlikum kui kehahaigused, sest see põhjustab häireid kõigi töös siseorganid ja häirib kogu organismi talitlust. Rohkem selle kohta südamevalu

Mis on vaimne valu?

See on meeleseisund, mis ei ole seotud keha funktsioonide häiretega. Vaimne häire põhjustab vaimset valu. Siis öeldakse "mu hing valutab". Vaimne valu tekib siis, kui oleme mõne sündmuse või lähedase inimese pärast väga mures.

südamevalu ei pruugi inimesest lahti lasta, kui tema ideed ei ühti tegelikkuses toimuvaga. Suurem osa meie depressioonini viivatest kogemustest (sageli pikaajalised ja mitte mööduvad) tulenevad meie ajus kujunenud mustritest ning tegelikkus on täiesti erinev sellest, mida me eeldasime. See toob kaasa pettumuse ja südamevalu.

Kuidas emotsionaalset valu kogetakse?

Inimene võib selgelt kogeda vaimset valu – ja see on hea, sest emotsioonid väljenduvad ja aja jooksul tuhmuvad. Või kogeb inimene vaimset valu salaja ja mõnikord, kannatades, ei taha ta seda endale tunnistada. Siis vabaneb ta vaimsest valust mitmel viisil. Vaimne valu kandub teadlikust aistingust alateadvusesse. Inimene arvab, et ta ei kannata enam, aga see pole nii. Tegelikult rakendab see järgmisi meetodeid:

• valu vältimine
• vastupanu valule, kandes selle üle alateadvusesse

Kui inimene kaldub rohkem oma tundeid ja tegusid demonstreerima, hakkab ta otsima väljapääsu vaimsest valust vabanemiseks, võib pidada nõu tuttavate, sõpradega või otsida päästmist probleemi juure kõrvaldamisel. Näiteks suhted lastega tekitavad vaimset valu – siis otsib inimene võimalusi, kuidas nendega ühist keelt leida.

Vältimise meetod on see, et inimene lihtsalt ei tunne probleemi ära, ütleb, et temaga on kõik korras ega tunnista endale isegi, et tal on millegi pärast hingelt haige. Siis jääb vaimne valu alles, kuid see läheb üle implitsiitsesse, alateadlikku vormi ja sellest seisundist on väga raske vabaneda, piinab inimest palju kauem, nagu probleemi lahtine äratundmine ja hääldamine.

Varjatud südamevalu

Selline valu võib kesta aastaid, muutes inimese iseloomu, tegusid ja mõjutades tema suhteid teistega – sugulaste, kolleegidega. Südamevaluga inimene võib inimestega suhtlemise lõpetades hakata oma ellu meelitama negatiivseid inimesi, muutma tutvuste taset või neist üldse keelduda.

Vaimne valu ei lase inimesel luua, noh, hingega, tööd teha, see muudab isegi inimese iseloomu. Samas ei pruugi ta isegi aru saada, mis temaga toimub.

Mõned olukorrad võivad inimesele meenutada seda, mis talle aastaid tagasi vaimset valu tekitas. Aga inimene, kes aastaid tagasi oma emotsioonid alateadvusesse ajas, võib nutta ja muretseda, saamata aru, mis temaga toimub, vaadates lihtsalt mõnda stseeni filmist.

Sellistel juhtudel, kui te ise vaimse valuga toime ei tule, vajate psühhiaatri, psühholoogi või lihtsalt abi armastatud inimene kes suudab sind kuulata ja mõista.

Edwin Shneidmani südamevalu

Psühholoog Shneidman andis vaimsele valule järgmise definitsiooni: „See ei sarnane kuidagi kehalise või füüsilise valuga. Vaimne valu on need kogemused, mida inimene tunneb inimesena. Südamevalu on valu inimese enda ainulaadse inimese pärast.

vaimne valu tekib kannatuse, piina, melanhoolia, segadusena. Vaimset valu tekitavad lein, üksindus, süütunne, häbi, alandus, hirm millegi vältimatu ees – surm, vananemine, füüsiline haigus.

Shneidmani sõnul on vaimne valu inimese jaoks sama tõeline kui miski muu. tõeline sündmus: "Kui inimene kogeb vaimset valu, siis selle sisekaemuslik reaalsus ei tekita temas kahtlusi."

Ära lase südamevalul tagasi tulla

Teaduslikud tõendid näitavad, et oleme depressioonis vaid veerand tundi, ülejäänud aja tekitame ise endale vaimset valu, pikendame seda ja süvendame seda.

Seetõttu on oluline mitte uuesti südamevalu tagasi anda. tagasi südamevalu aidata kaasa sarnastele olukordadele, mis viisid vaimse valuni. Taas kord kehvas olukorras on oluline sellest välja tulla või vähemalt teisiti reageerida, et vältida südamevalu kordumist.

Kuidas vaimsest valust lahti saada?

Vaimsest valust vabanemiseks on üks võimalus kõrvaldada selle põhjus. Kui vaimse valu põhjuste hulgas on inimese käitumine, tema suhtumine sinusse, teie konfliktid kellegagi, siis peate need põhjused kõrvaldama, mitte töötama oma emotsioonidega seoses nendega.

Näiteks kui sul on tööl ülemusega probleeme, mis tekitavad sulle südamevalu, siis tasub temaga suhte nimel tööd teha, mitte selle nimel, kuidas sa sellesse suhtud. See tähendab, et kõrvaldada südamevalu põhjus: ülemusega ühise keele leidmine või töölt lahkumine - võib-olla pole see teie tee.

Kui vaimse valu põhjuseks on olukord, mida enam muuta ei saa (näiteks lähedase surm või haigus), siis tasub oma emotsioonide ja reaalsustaju kallal tööd teha. Kogenud psühholoog võib selles aidata, kui te ise toime ei tule.

Kuidas tulla toime kellegi või millegi kaotamise valuga?

See on väga keeruline. Psühholoogiline rehabilitatsioon näiteks lähedase kaotuse korral võtab aega kuus kuud kuni aasta. Ja alles siis võite hakata ehitama armastussuhe teise inimesega, soovitavad psühholoogid. Vastasel juhul lähete samasse ringi ja teete samu vigu.

Hakkama saama südamevalu kaotuse korral tuleb esiteks endale tunnistada, et olukord on juba juhtunud. See leevendab teie seisundit, avab tee valule. Teiseks peate läbima valuperioodi, tulema mõistusele. Ärge kiirustage sellega.

Ja siis on vaja ehitada endale uus tulevik ilma selle inimese või nende asjaoludeta. Näiteks ilma lähedase või lemmiktööta. Ehitage kõik üksikasjalikult üles, et saaksite ette kujutada, "mis ja kuidas teiega juhtub, kui seda pole." Enamasti muutub reaalne maailm tõesti selliseks, nagu te selle oma kujutluses endale ehitate.

Ärge ajage emotsionaalset valu segamini teiste emotsioonidega

Südamevalu võib tegelikult peituda teiste maskide all. Seetõttu võib seda segi ajada näiteks viha, solvumise, pettumusega. See tähendab, et tegelikult kogete teisi emotsioone ja nendest vabanemise viisid on erinevad. Psühholoogil või psühhoterapeudil aitab mõista, mida kogete ja kuidas neid tundeid leevendada või muuta.

Kuidas vaimsest valust lihtsatel viisidel lahti saada?

On mitmeid viise, kuidas kõigepealt südamevalu summutada ja seejärel see täielikult eemaldada.

1. Leia inimene või inimesed, kellel on sinust halvem olukord. Ja hakake nende eest hoolitsema. See tähendab, et lülitate oma tähelepanu teisele objektile ega mõtle nii palju oma kogemustele. Need võivad olla lapsed lastekodust, vana naine naabermajast, kassipoeg, kelle võtate varjupaika.
2. Õppige sügavaid hingamissüsteeme pika sisselaske ja lühikese väljahingamisega. Õige hingamine aitab teie keharakkudel taastuda, närvisüsteem tugevneb ja aja jooksul vaimne valu möödub.
3. Tee reegliks, et ütle iga päev vähemalt ühele inimesele midagi ilusat. Positiivsed emotsioonid teised on teile edastatavad.
4. Maga piisavalt, sest une ajal taastuvad paljud keha funktsioonid, sealhulgas närvirakkude töö.
5. Eemaldage lihaspinged. Meie kogemuste ajal lihased kahanevad, tekivad lihasklambrid. Neid saab eemaldada tantsides, treenides, sörkides, surudes ja mis tahes muu füüsilise tegevusega. Võite lihtsalt kõndida - vähemalt pool tundi päevas.
6. Registreeruge massaažikursusele. Massaaž on võimeline eemaldama ka lihasblokke ja -klambreid ning andma hea tuju. Valu südames on palju väiksem niipea, kui lased positiivsuse oma hinge.

Iga inimene teab seda igatsuse, kurbuse, meeleheite tunnet, kui obsessiivsed negatiivsed mõtted saavad võitu ja elu tundub lootusetu eksistentsina, täis hirmu ja lootusetust. Füüsiliste kannatuste leevendamiseks piisab, kui võtta valuvaigisteid ja seejärel pöörduda arsti poole. Märksa keerulisem on vastata küsimusele, kuidas hingevaluga toime tulla, sest teadlased pole veel leiutanud maagilisi pille, millega saaks hingehaavu ravida.

Mis on südamevalu

Vaimne valu või kannatus on tõsine psühho emotsionaalne seisund mis tekib inimese kõige olulisemate eluliste vajaduste rahuldamise suutmatuse tagajärjel. Enamasti tulevad kõige tugevamad emotsionaalsed kogemused pärast kaotust, olgu selleks siis surm või lahkuminek lähedasest, töökaotus, finantsseisundit, sotsiaalne staatus või isegi lemmikasi. Mõnikord teeb hing haiget, sest ei suuda saada seda, mida tahad.

Iga olukord, mis tekitab rahutust, omab üht või teist traumeerivat mõju. Kaotust võib kogeda aastaid ja see jääb igavesti veritsevaks südamehaavaks. Inimene võib elu mõtte täielikult kaotada, nagu rahvas öeldakse, endale lõpu teha. See seisund võib viia kurbade tagajärgedeni - narko-, alkoholisõltuvus, pikaajaline depressioon ja isegi enesetapu.

Kuidas tulla toime emotsionaalse valuga

Vaimne trauma jätab inimese psüühikasse kohutavad jäljed. Isegi esmapilgul tühised kaebused võivad põhjustada suurt kahju, kui nad "tallavad valusat kohta": mõjutavad lapsepõlves saadud psühholoogilist traumat või kutsuvad esile mälestusi varem juhtunud traagilistest sündmustest. parim nõuanne kuidas tulla toime hingevaluga, mida valusad mälestused põhjustavad - ravida kord saadud trauma. See protsess ei ole kiire, see nõuab tõsiseid pingutusi ja professionaalse psühholoogi abi.

Tasub õppida suhtuma oma vaimsesse tervisesse samasuguse tähelepanuga kui oma füüsilisele tervisele. Vaimsete ja ka kehaliste haavade paranemist on kõige parem alustada võimalikult varakult. Kui elus juhtus midagi kohutavat, peate tegema kõik endast oleneva, et leina õigesti üle elada.

Pole vaja kannatada vaikides, hambaid kiristades. Võib-olla näevad sellised kangelased filmides ja romaanides välja uskumatult julged, kuid sees päris elu kogemata kannatus jääb hinge okkaks ja keeb elu lõpuni, mürgitades hinge ja keha ning tuues kaasa haigused ja agressiivsuse. Tunded tuleb endast välja tõmmata mis tahes vahenditega. Laske pisaraid välja, tunnistage preestrile, rääkige psühholoogi kabinetis, nutke sõbra õlal.

Suurepärane eneseabimeetod on pysanka. Selle olemus seisneb kõigi oma kogemuste paberile viskamises, jõudes kõige salajasemate mõteteni. Pysanka aitab valu "ära anda", selle komponentideks lagundada, mõista oma tegude varjatud motiive, mõista kõige valusamaid probleeme. Infot lihavõttemunade õige kirjutamise kohta leiab Internetist.

Pärast seda, kui tugevad emotsioonid hakkavad aeglaselt nõrgenema, peate andma endale toitu, võimaluse taastuda. Selleks peate õppima, kuidas vabaneda minevikust, hakata elama siin ja praegu. Seal on suurepärased ja väga lihtsaid tehnikaid et aidata teil keskenduda olevikule. “Praegu” naasmiseks piisab, kui peatada hetkeks mentaalne voog, vaadata ringi, näha, kui hämmastav maailm kui armsalt laulavad linnud ja kui ilus on taevas päikeseloojangul. Sellised lihtsad harjutused aitavad mõista elu väärtust ja näitavad alternatiivi depressiivsetele seisunditele, mitte lubades neil mõistust võimust võtta.

Taastumisprotsess on leida juhtunud traagilisest olukorrast ressurss hilisemaks eluks. Õigesti kogetud kannatus aitab saada hindamatuid kogemusi ja saada heaks abimeheks uute saavutuste saavutamisel. Pidage meeles, et kõik, mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks!

Seal on lihtsaid viise leevendage valulikku seisundit ja vaadake elu selle heast küljest. Kui vigastus pole sügav, piisab meelerahu taastamiseks nende näpunäidete järgimisest. Tõsiseid emotsionaalseid läbielamisi ei saa eirata, neid tuleb ravida eripsühholoogi abiga. Sel juhul on nõuanne teraapias heaks toeks.

1. Hoolitse enda eest. Leia uusi huvisid ja hobisid. Kuluta rohkem aega värske õhk, minna loodusesse, jalutada parkides. Maga piisavalt.
2. Hoolitse oma keha eest. suurepärane viis valu leevendamiseks – lõõgastav massaaž, saun, spaaprotseduurid. Lisaks meeldivatele aistingutele mõjuvad need protseduurid soodsalt kehale, aitavad leevendada pingeid ja lõõgastuda ning keha on teatavasti vaimse seisundiga tihedalt seotud.
3. Mine sportima. Füüsilise tegevuse käigus tekivad organismis endorfiinid, mis vastutavad organismi vastupanuvõime eest stressile ja haigustele ning parandavad meeleolu.
4. Õppige peatama pealetükkivate mõtete voogu. Sel juhul on meditatsioon, jooga, hingamisharjutused asendamatud.
5. Otsige kõiges positiivset. Nagu teate, pole hõbedast vooderdust ja kõige rohkem lootusetuid olukordi võib muutuda ootamatult õnnelikeks tagajärgedeks. Muidugi on jumalateotus lähedase surmast rõõmu otsida, kuid kõigil muudel juhtudel tuleb kindlasti ette positiivseid hetki, mis avavad uusi võimalusi või annavad vähemalt põhjust naeratada.
6. Ärge sulgege ennast ja oma valu. Ärge muutke oma valu elu mõtteks ja igavesti veritsevaks haavaks. Õppige abi küsima. Proovige suhelda lahkete ja säravate inimestega. Kui trauma on sügav, tehke koostööd psühholoogidega, liituge tugirühmadega.
7. Töötage enda kallal. Kannatused on põhjus mõelda oma olemasolule ja hingele. Mõistes selle põhjuseid, saate aru, mis täpselt selliste tagajärgedeni viis, ja parandada oma vead. Elu alles algab!

Video: Alex Yanovsky nõuanded "Mida teha, kui teil on valu"

Elu on võimatu elada ilma tragöödiate ja muredeta. Kannatused jätavad oma jälje inimhinge. Kuid kui õpite vaimset valu õigesti kogema, saavad need armid saadud kogemuste meeldetuletuseks ja on õppetunniks, kuidas raskustest üle saada ja neist võitjana väljuda.

Vaimne valu ei too kaasa mitte ainult emotsionaalseid kannatusi. See mõjutab otseselt tervist ja saatust. Kuidas vabaneda vaimsest valust, kui mälestused ja tunded haaravad ning nendega toimetulekuks pole jõudu? Nüüd õpime, kuidas seda teha.

Mis on südamevalu ja miks see juhtub?

Südamevalu on emotsionaalne tunne, mis tekib ebameeldivatest sündmustest. Selle tugevus ei sõltu mitte niivõrd olukorrast endast, vaid suhtumisest sellesse olukorda. Näiteks kui lähedane sureb, saame palju südamevalu. Kuid on riike, kus matustel rõõmustatakse, et inimese hing on läinud teise maailma.

Sellised analoogid võivad põhjustada ebameeldivaid sündmusi, olgu see siis reetmine, alatus või riigireetmine. Iga olukorda saab käsitleda erinevalt.

Meil kõigil on teatud programmid ja reeglid, mille järgi me elame ja reageerime sündmustele vastavalt oma seadistustele.

Vaimse valu üks peamisi põhjuseid on inimese isekus. Võtame näiteks reetmise. Inimesed ei tunne põhimõtteliselt sidet Universumi, Jumalaga, nad ei näe suur pilt oma saatust ja ei saa aru, et igasugune valu õpetab midagi. Selle asemel, et mõista, miks nii juhtus ja mis õppetunnid on vaja õppida, ilmub välja viha või mõni muu emotsioon, mis ladestub inimesesse vaimse valuna.

Kui vaimseid valusid ei tööta, võib alata depressioon, ilmnevad mitmesugused haigused, inimene muutub vähem edukaks ja õnnelikuks. Need valud tuleb eemaldada.

Hinges valust vabanemise praktika

Lõdvestuge, sulgege silmad ja pidage meeles üht tugevaimat vaimset valu. Tuletame seda olukorda meelde, et teil oleks visuaalne pilt. Asetage see vaimselt siseekraani ette vasakule.

Teeme järgmisi toiminguid aeglaselt, tunnete ja täie tähelepanuga. Nüüd võtke mõtteliselt peast välja pilt ebameeldivast sündmusest ja muutke see valgeks valguseks. Nii saad selle peast välja.

Selle olukorra kehast välja pigistamiseks peate järsult välja hingama ja vaimselt ette kujutama, kuidas see ebameeldiv olukord sinust väljahingamisel välja tuleb. Võite hingata mitu korda või rohkem, kuni tunnete kergendust. Mida teravamad ja tugevamad väljahingamised, seda parem.

Tunnetest tuleb olukord armastusega eemaldada. Tunnetage olekut ja pigistage see pilt ka vaimselt armastusega välja. Saate seda teha, kui hingate sisse hingates oma pühaku armastust ja väljahingamisel surub see armastus teie südamevalu välja. See on veelgi tõhusam, sest teie armastuse jõust ei pruugi piisata.

Niisiis, vaimne valu tuleb eemaldada 3 tasandil: peast pilti hägustades või valgeks valguseks muutes, kehast emotsioone välja hingates emotsioonidest armastust välja pigistades.

Järgmisena täname pühakut: Ma tänan sind püha mees(nimi) selle eest, et andsite mulle hingejõu, armastuse jõu. Nüüd ma vaatan seda inimest (olukorda) samade silmadega, sama südamega. Ma ei ole see valu, ma ei ole see surm, ma ei ole nii haige(teie olukord) . Ma olen igavene särav hing, ma olen puhas teadvus.

Vaimne valu on valulik emotsionaalne seisund, mis võib kesta mõnest tunnist kuuni. Pikaajaline emotsionaalne ebamugavustunne viib rõõmutunde kaotuseni, segab tööd, hoiab teistega kontakte, raskendab sotsiaalelu isik.

Vaimne ahastus ei ole alati inimese jaoks hävitav. Need võivad ilmuda kui kaitsemehhanism: nii kaitseb psüühika end liigse stressi eest.

Et vastata küsimusele "kuidas vaimse valuga toime tulla", peate kõigepealt mõistma, mis see on ja mis on emotsionaalsete kannatuste põhjused.

Mida tähendab kogeda südamevalu

Oma tundeid kirjeldades ei saa inimene reeglina täpsustada, mis talle täpselt haiget teeb. Siiski on aegu, mil vaimne valu väljendub kehalistes aistingutes:

• iiveldustunne, oksendamine;
• raskustunne jäsemetes;
• valu kõhus või maos;
• põletustunne rinnus;
• südame rütmihäired.

Sageli iseloomustab inimene oma emotsionaalset tausta kui "tundete täielikku puudumist, tuimust, sündmuste ebareaalsuse tunnet", ärevust, apaatsust, depressiooni.

Kes kannatab tõenäolisemalt

Tuleb märkida, et teatud isikuomadustega inimesed on valusatele emotsioonidele vastuvõtlikumad:

• suurenenud ärevus;
• madal enesehinnang;
• perfektsionism;
• kõrgendatud kohuse- ja vastutustunne teiste ees;
• võimetus kohaneda muutuvate elutingimustega.

• sõltuvused (alkoholism, narkomaania);
• epilepsia;
• afektiivne hullumeelsus;
• hüsteeriline häire;
• hüpohondria;
• foobne ärevus.

Kõige tavalisem haigusjuht on depressioon. Sellel võivad olla inimesele kurvad tagajärjed, seega on parem abi otsida psühhoterapeudilt või psühhiaatrilt.

Vaimse valu ravimise raskus seisneb selles, et vaimse patoloogiaga inimene kaotab reaalsustaju ja lakkab oma seisundit kriitiliselt tajumast. Terve inimene otsib tuge teistelt. Kui valu on psüühikahäire tagajärg, on eneseravi välistatud.

Vaimse valu tunne tähendab sageli seda, et inimene ei suutnud mõnda tugevat kogemust "seedida" ja need ladestusid tema alateadvusesse. Sageli on vaimse valu tunne omapärane viis teistega suhtlemisel. Inimene tõmbab endale tähelepanu, saab olulistelt inimestelt kaastunnet, soojust, eestkostet.

Vaimse valu põhjused

Füsioloogilised põhjused.

Inimese emotsioonid on oma olemuselt keemilised. Negatiivsed tunded võivad tuleneda teatud ainete puudumisest organismis: dopamiini, serotoniini. Hormonaalsed kõikumised on iseloomulikud meestele ja naistele. Viimasel on need ilmingud paremini nähtavad, eriti premenstruaalse sündroomi perioodil või pärast sünnitust. Meestel esinevad ka sellised "kuumahood", kuid need on rohkem silutud. Kui reaktsioon elus toimuvatele protsessidele ületab oluliselt nende olulisuse, on mõttekas mõelda vaimse valu füsioloogilisele olemusele.

Ootuste ja tegelikkuse konflikt.

Inimese tunnetus oma elust ei kattu mõnikord tegeliku maailmapildiga. See mõistmine võib olla väga valus, põhjustades emotsionaalsed kogemused ja mõnikord depressioon. Selle pärast kannatamise lõpetamiseks peate oma suhtumise uuesti läbi vaatama.

Mentaliteedi eripära.

Vene kultuuris on kannatustearmastus rahvalik ajaviide.

Kuidas leevendada vaimset valu? Emotsionaalsete kannatustega varjab inimene oma soovimatust suureks saada ja oma elu eest vastutust võtta. Tihti koguneb tal endal emotsionaalne ja füüsiline pingetunne, mis on tingitud sellest, et naaseb pidevalt valusa olukorra või vestluse juurde.

Pärast noormehest lahkuminekut vaatab neiu mitu päeva tema fotot, kuulab kurba muusikat ja nutab. Selles olukorras on talumatud vaimsed kannatused sarnased masohhismiga. Mõnel inimesel on spetsiifiline isiksuse struktuur, milles kannatus ja elu on üks ja seesama.

Subjektiivsed tegurid.

Mõnikord "kasvatab" inimene ise oma valu. See juhtub siis, kui ta seostab igasuguse negatiivse tunde elatuga stressirohke olukord. Näiteks 10 aastat pärast lahutust ei leia inimene endale kaaslast. Isiklik elu ei pruugi areneda mitmel põhjusel, mis ei ole seotud eelneva lõhega: isiksuseomadused, suutmatus partnerit valida, soovimatus kanda vastutust jne. Kuid tema jaoks on eelnev ebaõnnestumine muutunud omamoodi "ankruks", mis segab inimese teostumist.

Esinemismehhanism psühholoogia seisukohalt

Oletame, et inimese elus on mõni oluline sündmus, millel on negatiivne varjund. See võib olla tõsine stress: surm või lahkuminek, lahutus, töökaotus, suhte purunemine. märkimisväärne inimene, pankrot. Traumaatilised võivad olla ka sündmused, mis objektiivselt ei põhjusta tõsist psüühikakahjustust. Inimese jaoks omandavad need üliolulisuse. Vastuseks traumaatilisele sündmusele tekib väljendunud emotsionaalselt värvitud negatiivne reaktsioon. Isikliku hinnangu mõjul (inimene kogeb juhtunut) ilmneb stabiilne negatiivne kogemus.

Vaimne valu omandab sügava ja püsiva iseloomu. Inimesel on mitmeid olulisi psühholoogilisi sidemeid, mis määravad tema mugava meeleseisundi. Psühholoogid usuvad, et kui inimene kaotab mõne olulise objekti, siis see seos kaob.

On olemas teooria, mille kohaselt vaimne valu on sügavalt subjektiivne, see eksisteerib kehast eraldi ega avaldu selles. Ameerika neuropsühholoogid uurisid magnetresonantstomograafia abil tehtud pilte ja jõudsid järeldusele, et vaimsed kannatused mõjutavad keha füsioloogiliste süsteemide tegevust. Inimene kannatab - sel ajal aktiveeruvad aju limbilise süsteemi neuronid.

Psühholoogias on mõiste – psühhogeenne valu. See seisund tekib siis, kui emotsionaalsed kannatused peegelduvad füsioloogias, kuid ei ole seotud nähtavate patoloogiatega.

Kuidas tulla toime südamevaluga

Esimene asi, mida tuleb mõista, on see, et kannatusi ei saa alla suruda.

Peate oma emotsioonidele vabad käed andma.

Kui on soov nutta - on vaja nutta, karjuda - siis on vaja karjuda. Samal ajal ei tohiks te pidevalt mõelda oma kannatuste allikale, vastasel juhul võib taastumisprotsess viibida.

Psüühika kohanemine uute tingimustega toimub sõltuvalt mitmest tegurist:

• vanus;
• sündmuse olulisuse aste;
• individuaalsed isiksuseomadused;
• keskse töö tunnused närvisüsteem.

Liigne dramatiseerimine halvendab indiviidi heaolu, teeb rahutuks ja segab normaalset elu. Kui selline funktsioon on olemas, on soovitatav eraldada aega iseendale, et kannatada. Näiteks igal õhtul pool tundi. See meetod aitab keha toniseerida.

Suurepärane vahend vaimse valu vastu võitlemisel on sport kõigis selle ilmingutes. Aktiivse füüsilise tegevuse käigus tekivad organismis hormoonid, mis parandavad meeleolu ja enesetunnet. Kui ei ole võimalik pidevalt spordiga tegeleda, siis on soovitatav jalutada vähemalt tund päevas.

Regulaarne täielik uni hea viis tagasi meelerahu ja toime tulla emotsionaalse stressiga. Just unenäos töötleb keha päeva jooksul saadud teavet, ületab stressi.

Suhtlemine lähedastega aitab kiirendada paranemist. Ärge kartke küsida abi ja tuge, kui seda vajate.

Ressursi tervendamiseks võib leida heategevusest ja vabatahtlikust tegevusest. Kui psüühiline valu on põhjustatud lähedase kaotusest, siis kontakt inimestega, kes samuti vajavad hoolt ja tuge, aitab kogeda kurbi emotsioone. Üle poole haiglate ja hospiitside vabatahtlikest on inimesed, kes on kaotanud oma lähedased.

Vaimne valu leiab emotsionaalse väljenduse pinges ja näolihaste staatilises "kuumutamises". Neid ilminguid saate eemaldada, tehes näo võimlemist või lihtsalt närimiskummi. Kannatamine ja närimine on kokkusobimatud protsessid!

Kuidas tulla toime südamevaluga pärast lahkuminekut

Leina kogemine pärast lähedase kaotust, olgu selleks surm, lahutus või lahuselu, on identne.

Tervenemise teel peab inimene läbima mitu etappi. Emotsioonid võivad olla erinevad: viha, süütunne, solvumine, vihkamine, enesehaletsus, ärrituvus, võõristus.

Puudub retsept, kuidas südamevalu pärast kaotust või lahkuminekut välja ravida. Kuid saate mõningate sümptomite avaldumist vähendada. Inimene peab andma endale aega vaimse ängi kogemiseks, et neist vabaneda.

Hea viis lahkuminekujärgse südamevalu üleelamiseks on pidev töötamine ja isiklik areng. Saate endale lubada teha seda, mis on teid juba ammu köitnud: tantsida, joogat teha, reisiklubiga liituda, luuletada, näitustel käia jne. Mõne aja pärast leiate meelerahu.

Praktiseerivad psühholoogid usuvad, et taastumisprotsess hõlmab peaaegu alati pisaraid, kannatusi ja oma elu ümbermõtestamist. Kui tunned, et tahaks nutta, siis nuta, selles pole midagi halba. Emotsioonide puhang kiirendab teie taastumist.

Video

Videod alates huvitav tehnika et aidata teil valust lahti saada.

südamevalu- spetsiifiline nähtus, mis mõjutab sügavalt indiviidi tunnete sfääri ja väljendub muutuses vaimne seisund isik. Erinevalt füsioloogilistest valusündroomidest ei ole vaimsed kannatused organismi orgaaniliste või funktsionaalsete haiguste tagajärg.

Vaimse valu tekkemehhanism

Emotsioonina tekib vaimne valu vastusena järsule globaalsele muutusele inimese harjumuspärases eluviisis, mida inimene tõlgendab olulise negatiivse sündmusena. Enamasti on selline emotsioon inimese jaoks olulise kaotuse tagajärg, näiteks: lähisugulase surm, lahkuminek armastatud partnerist, katkemine reetmise tõttu. parim sõber, lemmiklooma surm, sotsiaalse staatuse kaotus.

Kiiresti esilekerkiv emotsioon inimese negatiivse hinnanguga muudetakse pikaajaliseks negatiivseks kogemuseks, muutes vaimse valu sügavaks, intensiivselt väljendatud tundeks. Psühholoogide sõnul eemaldab iga eluks oluliste komponentide ootamatu kaotus inimese poolt, olgu see siis lähedase või väärtusliku eseme kaotus, olulise lüli üksikisiku ellujäämiseks vajalike tegurite hulgast.

Kuni viimase ajani järgis enamik arste hüpoteesi, et vaimne valu on puhtalt subjektiivne. Kaasaegsed psühholoogid kinni teooriast, et vaimne valu on kehalistest aistingutest täiesti erinev nähtus, omamoodi teadvustamata kannatus iseenda "mina" pärast. Kuid Ameerika neuropsühholoogide üksikasjalikud uuringud on selle väite ümber lükanud. Magnetresonantstomograafi abil saadud pildid kinnitasid identiteeti vaimse valu ja füsioloogilise valu tekkeprotsessis. Mõlemal juhul, kui inimene kogeb nii vaimseid kannatusi kui ka füüsilist valu, täheldatakse aju limbilise süsteemi neuronite aktiveerumist.

Samuti on kindlaks tehtud, et vaimne ahastus võib avalduda füsioloogilisel tasandil, eelkõige psühhogeense valuna. Seda tüüpi valu sündroom ei ole seotud somaatiliste patoloogiatega ja sellel pole selget lokaliseerimist. Sageli on vaimne ja ka psühhogeenne valu depressiooni, hüsteeria, hüpohondria, ärevuse ja muude psühho-emotsionaalsete häirete asendamatu kaaslane.

Põhjused

Reeglina on inimkond harjunud kogu vastutust moraalsete kannatuste esinemise eest nihutama eranditult välistele teguritele ja asjaoludele. See psühhosomaatilise iseloomuga ebameeldiv kogemus võib aga tekkida pikaajalise füüsilise ja vaimse stressi tõttu, näiteks: pidev ebaratsionaalse, pikaajaliselt allasurutud vihaemotsiooni tunne. Selliste reaktsioonide ürgset füsioloogilist olemust arvesse võtmata: teatud puudulikkus keemilised ained- neurotransmitterid, ärevushormoonide liigne tootmine, inimene tõlgendab oma tundeid eranditult sisetundena, ignoreerides sellega kaasnevaid lihasspasme, pingepeavalusid ja muid somaatilisi sümptomeid.

Üsna sageli kultiveerib inimene vaimset valu iseseisvalt, luues otsese assotsiatsiooni mõnest sündmusest minevikus kogetud valulike aistingutega. Selline teadlik fikseerimine isikliku ajaloo negatiivsetele olukordadele seob igasuguse, isegi ebaolulise nähtuse varem kogetud kannatustega, tuues kaasa kroonilise vaimse “vappuse”.

Vaimne valu, mida sageli teistele näidatakse, varjab inimese nilbeid mõtteid. Seega võib hinge kannatuste taha peituda indiviidi sisemine küüniline vajadus saada teatud hüvesid, näiteks: meelitada tähelepanu mis tahes vahenditega, saada garantii, et tegudes fiaskot ei koge. Näidatud vaimne ahastus võib olla osav vahend kättemaksuks või vahendiks teiste üle võimu saavutamiseks.

Vaimsete kannatuste laialdase leviku oluliseks põhjuseks on ajalooline tõsiasi, et kristlik moraal julgustab ja kasvatab vaimset valu. Usklike arusaamades on südame piinamine voorus, õigluse ja inimese tõelise usu näitaja. Kaasaegne kultuur kristlusele vastamiseks jutlustab ta põhimõtet: kannatuste kogemus on väärikus, eriline kangelaslikkus, omamoodi haritud humaanse isiksuse näitaja, inimese vajalik saatus muutumise teel.

1. samm: andke endale aega kannatamiseks

Kuidas tulla toime vaimse valuga - kutsumata külaline, kes tseremooniata hävitab õnne ja usu? Vaimse valuga toimetulemiseks tuleks anda endale aega raske perioodi läbimiseks, mitte kiirustada ega peale suruda. Pidage meeles: enamikule inimestele on iseloomulik vaimse valu iseseisev vaibumine, eeldusel, et "veritsevat haava" ei avata uuesti. See on sarnane sellega, kuidas lõõgastumine aja jooksul pärast lihasspasme tekib, kui psühhogeenne peavalu pärast head puhkust. Kiirus loomulik tervenemine organism sõltub paljudest teguritest: inimese vanus, tema psühholoogilised omadused, kesknärvisüsteemi seisund, kogetud sündmuste tähtsus üksikisiku jaoks.

2. samm. Vabanege dramatiseerimise harjumusest

Kahjuks ei ole enamikul meie kaasaegsetest, kes on altid südant piinama, piisavad psühholoogilised teadmised vaimse valu leevendamise kohta või ei kasutata neid oskusi praktikas. Paljudel meist on rituaalsed käitumismustrid, mille põhiolemus on "soola haavasse hõõrumine". See väljendub harjumuses tõstatada ja arutada valusat teemat, meenutada möödunud “õnnelikke” päevi, mitte lahti lasta, vaid inimest taga ajada, isegi kui suhte mõttetus on selgelt mõistetav. Muidugi on traagilise sündmuse järel tekkinud väike tunne loomulik ja arusaadav seisund, kuid harjumus teadlikult dramatiseerida ja katastroofi ulatust suurendada tuleb välja juurida. Kui psüühilist valu südames kutsub esile sündmus, mida ei saa muuta, näiteks: lähedase ravimatu haigusega, tuleks töötada emotsioonidega ja muuta olukorra tõlgendust.

Vaimseid kannatusi võib teadlikult või mitte tugevdada lähikeskkond, puudutades nõrku kohti, puudutades ebameeldivaid teemasid, andes "praktilisi" nõuandeid. Sellistes olukordades on vaimse valu leevendamiseks vaja mõelda isiklikud kontaktid, katkestades ajutiselt suhtlemise selliste inimestega, kes teevad karuteene.

3. samm. Mõõdame oma piinu universumi raskustega

Enamik inimesi hüppab vaimse valuga kiiresti võitlusse, mõistmata, kas probleem on tõesti olemas. Psühholoogid ütlevad, et 99% kõigist "lahustumatud" raskustest tekitab inimene iseseisvalt, täpsemalt aju. Inimesed teevad kärbsest elevandi, ajutised mured tuuakse apokalüpsise auastmesse. Ja sellest tulenev vaimne valu ei anna tunnistust ületamatust ohust, vaid sellest, et inimene on sündmuste tõlgendamisel segaduses, tal puuduvad teadmised ja oskused.

Sellises olukorras vaimne valu väärtuslik kingitus loodus, inimese suunamine tema isiksust uurima, elu mõtte mõtisklus, tema tegelikkuse üle mõtisklemine. Psühholoogid soovitavad tunnistada tõsiasja, et isiklik probleem on universumi keerulise struktuuri väikseim tera. Selle mõistmine võimaldab inimesel sukelduda oma raskustest palju sügavamale, annab inimesele võimaluse omandada tarkust, muutuda parem pool, täitke ainult kasulikud tegevused ja ära raiska oma energiat.

4. samm. Enese ja oma kannatuste uurimine

Oluline samm südamevalust ülesaamisel on ausate vastuste andmine küsimustele: „Millist tõde südamevalu paljastab? Millise õppetunni pean sellest sündmusest õppima? Vaimse valuga toimetulemiseks tuleb sellesse süveneda ja seda uurida. Ja usku sellesse oma jõud, eesmärk ja motivatsioon. Igal inimesel on hellitatud unistus, mille elluviimist lükatakse pidevalt hilisemasse aega. Inimene, keda juhivad ürgsed instinktid, ei jäta endale võimalust unistust realiseerida omaenda laiskuse, tegevusetuse väljamõeldud vabanduste, väljamõeldud hirmude ja usu puudumise tõttu.

Vaimsest valust vabanemiseks peate pühendama aega oma seisundi uurimisele ja püüdma kindlaks teha oma tunnete tegelik põhjus. Selleks tuleks paberil detailideni välja tuua oma viimase nädala tegevused ja püüda kirjeldada oma praeguseid tundeid. Enam kui poolte inimeste jaoks vallandab südamevalu kahetsus täiesti kasututele asjadele kulutatud aja üle.

Näiteks: koduperenaine, selle asemel, et pühendada aega isiklikule arengule ja haridusele, täisväärtuslikele sotsiaalsetele kontaktidele, kehahooldusele, näeb oma missiooni eranditult rutiinsete majapidamistööde tegemises. Tihti kannatab sellise eluviisiga naine üksluistest majapidamistöödest kuhjunud väsimuse all, mida abikaasa ei hinda ning jõuab kriitilise piirini, kui mees perest lahkub.

Mida sellises olukorras teha ja kuidas vaimse valuga toime tulla? Võtke vastu fait accompli, mõelge ümber oma elu prioriteedid, muutke tegevusvaldkonda, töötage isiksuse uute tahkude avastamisega, proovige leida oma hinge.

5. samm: oma elustiili ümbermõtlemine

Olulised toimingud, mida tuleb teha iga päev, et põhjatust kuristikust pääseda ja vaimse valuga toime tulla:

• sööma,
• magada,
• liigutada.

Söömisrituaali nautides tuleks koostada mitmekülgne, tervislik, terviklik ja maitsev menüü. Uni on tervise taastamise oluline komponent, maagiline valuravim. Liikumine on just see argument, mille tõttu iga organism elab.

Vaimsest valust vabanemiseks peab olema terve keha, sest emotsionaalse sfääri stabiilsus sõltub otseselt füüsilisest seisundist. Piinava meeleseisundiga kiireks toimetulekuks tuleb spordiga tegeledes keha ressursid “sisse lülitada”. Treenige stressi See pole mitte ainult viis suurepärases vormis olemiseks ja füüsilise tervise säilitamiseks, vaid ka võimalus saavutada harmoonia sisemaailma, saada moraalset naudingut, seista tõe eest elutee ja leida meelerahu.

6. samm. Lähedaste eest hoolitsemine

Kui süda on täiesti kurb, pidage meeles oma lähedasi ja hakake nende eest hoolitsema. Mõnikord on väga raske astuda sammu teiste poole, sest kui hing kannatab, on kõik mõtted keskendunud ainult oma seisundile. Isekuse tõketest vabanemine, tähelepanu ja armastuse näitamine teisele inimesele, saate tasuks tänutunde, energialaengu ja stiimuli tõusta ja elada. Seetõttu hoolitseb inimene teistele head tehes oma heaolu eest ja saab hakkama ka südame kannatustega.

7. samm. Vabanege hävitavatest emotsioonidest

Südamevalu üleelamiseks peate vabanema negatiivseid emotsioone. Pidage meeles: see, kes õigustab ja kasvatab pahameelt, kadedust, armukadedust, on määratud tundma vaimset ahastust, sest negatiivsete kirgede kogunenud intensiivsus hävitab ennekõike inimese enda.

8. samm. Halbadele harjumustele "ei" ütlemine

Tähelepanu! Paljud kannatavad inimesed püüavad oma vaimsest valust vabaneda alkoholi, narkootikumide ja riskantsete tegevuste abil. Raskete valusate sisemiste aistingute ja vaimse valu olemuse mittemõistmise tõttu eelistab inimene isiksuse muutmisele suunatud pingutuste asemel põgeneda reaalsusest, unustades end hävitavate sõltuvuste udus. Selline meede aga mitte ainult ei aita toime tulla vaimse valuga, vaid tekitab veelgi ohtlikumaid probleeme, võttes ilma tahtejõust ja viimase õnnelootuse.

9. samm. Karastage meie hinge

Pidage meeles, et südamevalu on lihtsam ennetada kui sellega toime tulla. Tuleks arendada oma emotsionaalset stabiilsust, treenida vaimset vastupidavust, tugevdada psühholoogilist haavamatust.On vaja hakata oma hinge karastama elu pisiasjade eduka ülesaamisega. Peamine reegel on tuvastada sündmuse vale tõlgendus ja muuta oma ettekujutust olukorrast vähemalt neutraalse vaatenurga suunas.

Näiteks: koondamiste tulemusena vallandati teid prestiižselt ametikohalt. Loomulikud emotsioonid on viha, solvumine, viha, pettumus, hirm tuleviku ees. Selline pealesunnitud “lahkumine” toob aga kaasa palju positiivseid külgi: tuua igapäevaellu uudsust, võimalust end uuel alal proovile panna, omandada teine ​​haridus, motiveerida läbilöömiseks. oma äri, avastage oma andeid teises valdkonnas. Sel juhul ei anna sündmuste positiivne tõlgendus vähimatki võimalust olla nende vaimses ahastuses haaratud.

10. samm. Töötage näo lihaseid

Kõige veidram ja naljakam tõhus viis kuidas hingepiinadega toime tulla: jõuliselt närida näts. Fakt on see, et kannatustega kaasneb lihaste, sealhulgas näolihaste, staatiline "närbumine" ja pinge. Lõualuude rütmilised ja energilised liigutused vabastavad lihased liikumatusest, kõrvaldades spasmid.

Kui te ei suuda vaimset valu ise ravida, peaksite otsima professionaalset abi psühholoogidelt.

Artikli hinnang:

loe ka