Kuidas emotsionaalsest stressist lahti saada. Kuidas õppida mitte tundma vaimset valu

Inimene kogeb vaimset valu erinevatel põhjustel. Mõned kaotavad lähedased, teised lähevad kallimaga lahku. Alati pole võimalik kurbust alla suruda ja sellega alustada puhas leht. Emotsionaalsete haavade paranemine nõuab aega, pingutust ja püsiv töökoht endast kõrgemal. Depressiivne seisund põhjustab sageli pikaajalist depressiooni, mistõttu on oluline leida õigeaegselt tasakaal, et olukorda mitte halvendada.

Laske oma tunded valla

Ärge ignoreerige tõsiasja, et kurbus tõmbab teid üha sügavamale. Süda valutab ja hing nutab, see on normaalne. Lülitage sisse kuum dušš ja nuta, peksa madratsit, karju, lihtsalt ära hoia kõike enda teada. Püüdke leida tasakaal, mis paneb teid end võimalikult mugavalt tundma.

Ärge tehke naeratust, teeseldes, et kõik on korras. Samuti pole vaja pidevalt juhtunule mõelda, kutsudes esile närvivapustuse. Kodune meditatsioon või joogatunnid aitavad teil harmooniat leida. Need suunad on loodud hinge tervendamiseks ja üksinduseks omaenda “minaga”.

Juhtudel, kui ülaltoodud meetodid ei sobi, looge oma korterisse "pühamu". Sea sisse hubane nurk, riputa pastelsetes toonides kardinad, osta pehmed padjad. Ilmselgelt ei taha te alguses pikka aega õue minna, kuid te ei tohiks sellega viivitada. Kui pisarad jälle veerevad, minge tagasi oma hubasesse nurka, keetke tass rohelist teed meega ja sulgege silmad.

Kontrolli oma tegevust ja meelt

Sageli on juhtumeid, kui inimene kogeb vaimset valu ja jääb sellesse pikka aega. pikka aega. Püüdke otsida väljapääsu, et mitte meeleheitesse uppuda. Üks asi on see, kui otsustate piinaga toimetulekuks nädal aega oodata, teine ​​asi on aga see, kui langete pikaaegsesse depressiooni.

Südamevalu ajal läbib igaüks meist tervenemise teel teatud etapid (lein, viha, ükskõiksus, ärevus, hirm ja alandlikkus). Analüüsige oma tegevust, mõelge, mis aitab teil edasi liikuda.

Võib-olla toimus üleminek kurbusest rahulolematusele füüsilise tegevuse või pideva tööga hõivatuse abil. Kui motivatsioon on leitud, kasutage seda, et liikuda ülejäänud etappide juurde, kuni nõustute juhtunuga.

Pole inimesi, kes saaksid hakkama ilma sotsiaalse suhtluseta. Perekond ja sõbrad toetavad teid alati ja täidavad tühimiku nõuannete või kahetsussõnadega. Kutsu sõber külla ja küpseta maitsev õhtusöök või telli pitsa koju, lülita sisse huvitav film neutraalsel teemal. Rääkige, küsige, mida ta teie asemel teeks, kuulake praktilisi nõuandeid.

Võtke harjumuseks korraldada selliseid koosviibimisi igal õhtul tassi tee või maitsva jäätise taga. Alkoholi ei tohiks juua isegi väikestes kogustes. Alkoholi mõju all tekivad tugevad emotsioonid, millega sa kindlasti hakkama ei saa.

Kui inimestega suhtlemine pole võimalik, ostke päevik. Pidage selles avameelset dialoogi, kandke kogu valu ja kogunenud piinad paberile. Kui saabub aeg ja saate juhtunust lahti lasta, peate kirjalikud lehed põletama ja liikuma uude etappi.

Kas sa tahaksid päevikut pidada? Pole hullu, hankige lemmikloom. Te ei tohiks koera osta, kui te pole nii tõsiseks sammuks valmis. Valige papagoi (eelistatavalt rääkiv), kass või kala. Uus elanik annab jõudu, kuna vajab tähelepanu, kiindumust ja suhtlemist. Keskenduge oma lemmikloomale, hoolitsege tema eest, investeerige kogu oma armastus ja energia.

Eemaldage materiaalsed mälestused

Kui oled eksinud armastatud inimene, te ei tohiks tema asju ära visata, see oleks alatu. Koguge need kasti ja asetage need ettevaatlikult kapi kaugemasse nurka. Taasta kõik oma kohale, kui valu taandub. Kui olete lahku läinud kallimaga, kes murdis teie südame omaenda tegude läbi, vabanege "tõenditest" igaveseks. Viige isiklikud esemed, raseerimistarvikud ja pildiraamid prügikasti. Kustutage pilte arvutist ja telefonist, kustutage number.

Kui kõik üksused ei pane teid juhtunut mäletama, sortige need ära. Võtke asi pihku ja pöörake tähelepanu esimestele assotsiatsioonidele. Kas seinakollaaž ajab sind nutma? Eemaldage ja kõrvaldage see. Kas parfüümi lõhn ajab sind hulluks? Eemaldage silmist. Kas voodipesu tekitab negatiivseid tundeid? Jäta. Korrake samme iga üksuse puhul, mis teid eksitab.

Tehke toimuvast paus

Võtke kätte raamat, mida olete juba pikka aega lugeda tahtnud. Alustage uue seriaali vaatamist või leidke endale hobi. Registreeruge tantsima, minge venituse, pilatese või jooga proovitundi. Helista oma sõpradele, kutsu nad keeglisse, veeparki või piknikule. Püüdke veeta võimalikult vähe aega üksi, suhelda huvitavate inimestega.

Kui teie ametialane töö hõlmab pidevat tööprotsessi, heitke end sellesse ülepeakaela. Täiustage oma kvalifikatsiooni või õppige uus eriala. Külastage kaugeid sugulasi, tehke igal nädalavahetusel väljasõit.

Hea, kui sul on võimalus välismaale minna. Pole vaja osta kalleid ekskursioone 2 nädalaks, piisab kolmepäevasest reisist mere äärde või riikidesse, kus on palju vaatamisväärsusi.

Kui inimene hakkab fantaseerima või kujutlema häid hetki, paraneb see automaatselt. Unistustel pole midagi halba, visualiseerige kõik peensusteni. Kujutage ette meres ujumist või äsja ostetud autoga sõitmist.

Leidke 15-20 minutit päevas, et saada fantastiline lend. Lühiajalise virtuaalmaailmas viibimise käigus kaob piir reaalsusega, olemasolevad probleemid muutuvad vähem oluliseks.

Lülitage oma lemmikmuusika sisse, leidke mugav asend ja sulgege silmad. Eksperdid on korduvalt tõestanud, et muusikateraapia mõjub soodsalt närvisüsteemile ja parandab meeleolu. Vabanevad endorfiinid võitlevad stressiga ja siluvad raskeid reaalsustaju. Pärast 5 seanssi muutub teie suhtumine toimuvasse ja ilmub jõud uuteks saavutusteks.

Vältige kurbi mälestusi

Olete juba vabanenud asjadest, mis võivad teile juhtunut meelde tuletada. Selles etapis on vaja alla suruda negatiivsed mälestused, mis viivad teid algseisundisse. Sel päeval tavapärane laul või jalutuskäik tuttavates kohtades võib vallandada uue stressi.

Juhtunule mõelda pole keelatud, kuid mõtted tuleks suunata positiivses suunas. Kui märkate, et kurbus saabub peagi, lülituge millegi neutraalse või rõõmsa vastu. Minge jalutama sinna, kus te pole kunagi varem käinud, minge jõe või järve äärde.

Aeg läheb, sa õpid sellega elama, suudad kergesti lülituda kunagiselt valusalt teemalt täiesti vastandlikele asjadele. Nüüd tundub teile, et see ei muutu paremaks, kuid see pole nii. Peagi jäävad sündmused minevikku ja te leiate jõudu edasi liikuda.

Pöörake tähelepanu välimusele

Tee oma juuksed, näonahk ja kuju korda. Minge poodi ja ostke ilusaid asju, mis sobivad ideaalselt. Leia mõni ekstreemne hobi, mine ujuma või valda lumelauatehnikaid.

Vältige pea raseerimist, tätoveeringute tegemist või erksate värvide kandmist. Jätke sellised muudatused hilisemaks. Tutvuge uute inimestega, veetke nendega rohkem aega. Selline samm ei võimalda arutada iga poole tunni tagant juhtunud kurbaid sündmusi.

Arendage materiaalselt ja rikastage end vaimselt

Magistriõpe sotsioloogia, ajaloo, psühholoogia või ärivaldkonnas. Leidke tasuv töö, seadke eesmärk ja liikuge selle saavutamiseks edasi. Et mitte lõõgastuda, tehke sõpradega kihlvedu.

Ärge hoidke emotsioone oma peas, sellistel juhtudel on depressiooni oht. Kutsuge oma sõpru külla, rääkige sellest välja, veetke aega intiimsete vestluste pidamiseks. Jälgi oma mõtteid ja tegusid, ära sunni mälestusi peale. Astuge tagasi, leidke midagi huvitavat, minge sugulastele või sõpradele külla.

Video: kuidas vaimsest valust üle saada

Südamevalu- spetsiifiline nähtus, mis mõjutab sügavalt inimese tunnete sfääri ja väljendub muutustes vaimne seisund inimene. Erinevalt füsioloogilistest valusündroomidest ei ole vaimsed kannatused organismi orgaaniliste või funktsionaalsete haiguste tagajärg.

Vaimse valu tekkemehhanism

Emotsioonina tekib vaimne valu vastusena järsule globaalsele muutusele inimese harjumuspärases eluviisis, mida inimene tõlgendab olulise negatiivse sündmusena. Enamasti on selline emotsioon inimese jaoks olulise kaotuse tagajärg, näiteks: lähisugulase surm, lahkuminek armastatud partnerist, lahkuminek reetmise tõttu. parim sõber, lemmiklooma surm, sotsiaalse staatuse kaotus.

Kiiresti tekkiv emotsioon, millel on omamoodi negatiivne hinnang indiviidi poolt, muundatakse pikaajaliseks negatiivseks kogemuseks, muutes vaimse valu sügavaks, intensiivselt väljendatud tundeks. Psühholoogide sõnul eemaldab iga inimese ootamatu kaotus olulistest elukomponentidest, olgu see siis lähedase või väärtusliku eseme kaotus, olulise seose inimese ellujäämiseks vajalike tegurite hulgast.

Kuni viimase ajani järgis enamik arste hüpoteesi, et vaimne valu oli puhtalt subjektiivne. Kaasaegsed psühholoogid pidage kinni teooriast, et vaimne valu on kehalistest tunnetest täiesti erinev nähtus, omamoodi teadvustamata kannatus iseenda "mina" pärast. Ameerika neuropsühholoogide poolt läbi viidud ulatuslikud uuringud lükkasid selle väite aga ümber. Magnetresonantstomograafia skanneriga saadud pildid kinnitasid identiteeti vaimse valu ja füsioloogilise valu tekke protsessis. Mõlemal juhul, kui inimene kogeb nii vaimseid kannatusi kui ka füüsilist valu, täheldatakse aju limbilises süsteemis neuronite aktiveerumist.

Samuti on kindlaks tehtud, et vaimne ahastus võib avalduda füsioloogilisel tasandil, eelkõige võib seda tunda psühhogeense valuna. Seda tüüpi valu sündroom ei ole seotud somaatiliste patoloogiatega ja sellel pole selget lokaliseerimist. Sageli on vaimne ja ka psühhogeenne valu depressiooni, hüsteeria, hüpohondria, ärevuse ja muude psühho-emotsionaalsete häirete asendamatu kaaslane.

Põhjused

Reeglina on inimkond harjunud nihutama kogu vastutust moraalsete kannatuste esinemise eest eranditult välistele teguritele ja asjaoludele. See psühhosomaatilise iseloomuga ebameeldiv kogemus võib aga tekkida pikaajalise füüsilise ja vaimse stressi tõttu, näiteks: pidev ebaratsionaalse, kauakestva viha emotsiooni tunne. Võttes arvesse selliste reaktsioonide algset füsioloogilist olemust: teatud puudulikkus keemilised ained– neurotransmitterid, ärevushormoonide liigne tootmine, inimene tõlgendab oma aistinguid eranditult sisetundena, pööramata tähelepanu kaasnevatele lihasspasmidele, pingepeavaludele ja teistele somaatilistele sümptomitele.

Üsna sageli kultiveerib inimene vaimset valu iseseisvalt, luues otsese assotsiatsiooni mõnest sündmusest minevikus kogetud valulike aistingutega. Selline teadlik fikseerimine isikliku ajaloo negatiivsetele olukordadele seob igasuguse, isegi ebaolulise nähtuse varem kogetud kannatustega, tuues kaasa kroonilise vaimse "raputuse".

Sageli varjab teistele demonstreeritud vaimne valu inimese nilbeid mõtteid. Seega võib hinge kannatuste taga peituda indiviidi sisemine küüniline vajadus saada teatud hüvesid, näiteks: meelitada endale mis tahes vahenditega tähelepanu, saada garantii, et tegudes fiaskot ei koge. Ekraanil kuvatav vaimne ahastus võib olla osav kättemaksurelv või saada vahendiks teiste üle võimu saavutamiseks.

Vaimsete kannatuste laialdase leviku oluliseks põhjuseks on ajalooline tõsiasi, et kristlik moraal julgustab ja kasvatab vaimset valu. Usklike arusaamade kohaselt on südame piinamine voorus, inimese õigluse ja tõelise usu näitaja. Kaasaegne kultuur kristlusele vastamiseks jutlustab see põhimõtet: kannatuste kogemus on väärikus, eriline kangelaslikkus, omamoodi haritud humaanse isiksuse näitaja, inimese vajalik saatus muutumise teel.

1. samm. Andke endale aega kannatamiseks

Kuidas toime tulla südamevalu- kutsumata külaline, kes tseremooniata hävitab õnne ja usu? Vaimse valuga toimetulemiseks tuleks anda endale aega, et läbida raske periood, ilma kiirustamata või peale surumata. Pidage meeles: enamiku inimeste jaoks vaimne valu taandub iseenesest, eeldusel, et "verejooksu haav" ei avane. See on sarnane sellega, kuidas lõõgastumine aja jooksul pärast lihasspasme tekib, kui psühhogeenne peavalu pärast kvaliteetset puhkust. Kiirus loomulik tervenemine organism sõltub paljudest teguritest: inimese vanus, tema psühholoogilised omadused, osariigid kesk närvisüsteem, üksikisiku kogetud sündmuste olulisus.

2. samm. Vabanege dramatiseerimise harjumusest

Kahjuks ei ole enamikul meie kaasaegsetest, kes on altid südamepiinadele, piisavad psühholoogilised teadmised vaimse valu leevendamiseks või nad ei kasuta neid oskusi praktikas. Paljudel meist on rituaalsed käitumismustrid, mille põhiolemus on "haava soola hõõrumine". See väljendub harjumuses tõstatada ja arutada valusat teemat, meenutada möödunud “õnnelikke” päevi, mitte lahti lasta, vaid inimest taga ajada, isegi kui suhte mõttetus on selgelt selge. Muidugi on väike tunne, mis pärast traagilist sündmust tekib, loomulik ja arusaadav seisund, kuid harjumus katastroofi tahtlikult dramatiseerida ja selle ulatust suurendada tuleb välja juurida. Kui psüühilist valu südames kutsub esile sündmus, mida ei saa muuta, näiteks: lähedase ravimatu haigusega, peaksite töötama emotsioonidega ja muutma olukorra tõlgendust.

Vaimsed kannatused võivad teadlikult või mitte suurendada lähikeskkonda, puudutades nõrku kohti, puudutades ebameeldivaid teemasid, andes “praktilisi” nõuandeid. Sellistes olukordades on vaimse valu leevendamiseks vaja mõelda isiklikud kontaktid, katkestades ajutiselt suhtlemise selliste inimestega, kes teevad karuteene.

3. samm. Mõõdame oma piina universumi raskustega

Enamik inimesi tormab vaimse valuga lahingusse, mõistmata, kas probleem on tegelikult olemas. Psühholoogid ütlevad, et 99% kõigist "lahendamatutest" raskustest tekitab iseseisvalt inimene või täpsemalt aju. Inimesed teevad mutimägedest mägesid, ajutised hädad on tõstetud apokalüpsise tasemele. Ja tekkiv vaimne valu ei anna tunnistust ületamatust ohust, vaid sellest, et inimene on sündmuste tõlgendamisel segaduses, tal puuduvad teadmised ja oskused.

Sellises olukorras vaimne valu - väärtuslik kingitus loodus, suunates inimest uurima oma isiksust, mõtisklema elu mõtte üle, mõtisklema tema reaalsuse üle. Psühholoogid soovitavad tunnistada tõsiasja, et isiklik probleem on universumi keerulise struktuuri väikseim tera. Selle mõistmine võimaldab inimesel sukelduda oma raskustesse palju sügavamale, annab inimesele võimaluse omandada tarkust, muutuda parem pool, tehke ainult kasulikke toiminguid ja ärge raisake energiat asjata.

4. samm. Uurige ennast ja oma kannatusi

Oluline samm südamevalust ülesaamisel on ausate vastuste andmine küsimustele: „Millist tõde südamevalu paljastab? Mida ma pean sellest sündmusest õppima? Vaimse valuga toimetulemiseks tuleb sellesse sukelduda ja seda uurida. Ja usk sellesse aitab teil keerulisest olukorrast välja tulla. enda jõud, eesmärk ja motivatsioon. Igal inimesel on hellitatud unistus, mille elluviimist lükatakse pidevalt hilisemaks. Inimene, keda juhivad ürgsed instinktid, ei jäta endale võimalust oma unistusi ellu viia omaenda laiskuse, tegevusetuse väljamõeldud vabanduste, väljamõeldud hirmude ja usu puudumise tõttu.

Vaimsest valust vabanemiseks peate pühendama aega oma seisundi uurimisele ja püüdma kindlaks teha oma tunnete tegelik põhjus. Selleks tuleks paberil üksikasjalikult visandada oma viimase nädala tegevused ja proovida kirjeldada oma praeguseid tundeid. Enam kui poolte inimeste jaoks vallandab vaimse valu kahetsus täiesti kasututele asjadele kulutatud aja väärkasutamise pärast.

Näiteks: koduperenaine, selle asemel, et pühendada aega isiklikule arengule ja haridusele, täisväärtuslikele sotsiaalsetele kontaktidele ja kehahooldusele, näeb oma eesmärki üksnes rutiinsete majapidamistööde tegemises. Sageli tekivad sarnase elustiiliga naise vaimsed valud monotoonsetest majapidamistöödest kuhjunud väsimusest, mis ei pälvi mehe poolt nõuetekohast tunnustust ning jõuab kriitilise piirini, kui abikaasa perest lahkub.

Mida sellises olukorras teha ja kuidas vaimse valuga toime tulla? Võtke vastu fait accompli, mõelge ümber oma elu prioriteedid, muutke oma tegevusvaldkonda, töötage selle nimel, et paljastada oma isiksuse uusi tahke, püüdke leida oma särtsu.

5. samm. Oma elustiili ülevaatamine

Olulised toimingud, mida tuleb teha iga päev, et põhjatust kuristikust pääseda ja vaimse valuga toime tulla:

• sööma,
• magada,
• liigutada.

Peaksite koostama mitmekülgse, tervisliku, tervikliku ja maitsva menüü, nautides just söömise rituaali. Uni on tervise taastamise oluline komponent, maagiline valuravim. Liikumine on just põhjus, miks iga organism elab.

Vaimsest valust vabanemiseks peab sul olema terve keha, sest emotsionaalse sfääri stabiilsus sõltub otseselt sinu füüsilisest seisundist. Piinava meeleseisundiga kiireks toimetulekuks tuleb sportides keharessursid “sisse lülitada”. Füüsiline aktiivsus pole mitte ainult viis olla heas vormis ja säilitada füüsilist tervist, vaid ka võimalus saavutada harmoonia sisemaailmas, saada moraalset naudingut ja saavutada tõelist. elutee ja leida meelerahu.

6. samm. Hoolitse lähedaste eest

Kui süda on täiesti kurb, pidage meeles oma lähedasi ja hakake nende eest hoolitsema. Mõnikord on väga raske astuda sammu teiste poole, sest kui hing kannatab, on kõik mõtted keskendunud ainult enda seisundile. Vabanedes isekuse tõketest, näidates teisele inimesele tähelepanu ja armastust, saate tasuks tänutunde, energiatulva ja stiimuli tõusta ja elada. Seetõttu hoolitseb inimene teistele head tehes enda heaolu eest ja saab hakkama ka südame kannatustega.

7. samm. Vabanege hävitavatest emotsioonidest

Vaimse valu üleelamiseks peate vabanema negatiivsetest emotsioonidest. Pidage meeles: see, kes õigustab ja kasvatab solvumist, kadedust, armukadedust, on määratud tundma vaimset ahastust, sest negatiivsete kirgede kogunenud intensiivsus hävitab ennekõike inimese enda.

8. samm. Öelge halbadele harjumustele "ei".

Tähelepanu! Paljud kannatusi kogevad inimesed püüavad vaimsest valust vabaneda alkoholi, narkootikumide ja riskantsete tegevuste abil. Raskete, valusate sisemiste aistingute ja vaimse valu olemuse mõistmise puudumise tõttu eelistab inimene oma isiksuse muutmisele suunatud jõupingutuste tegemise asemel reaalsuse eest põgeneda, kaotades end hävitavate sõltuvuste udusse. Kuid selline meede mitte ainult ei aita toime tulla vaimse valuga, vaid tekitab ka veelgi ohtlikumaid probleeme, võttes ilma tahtejõust ja viimsegi lootuse õnnele.

9. samm. Karastage oma hinge

Pea meeles, et vaimset valu on lihtsam ennetada kui sellega toime tulla. Peaksite arendama oma emotsionaalset stabiilsust, treenima vaimset kindlust, tugevdama psühholoogilist haavamatust. Peate hakkama oma hinge karastama, saades edukalt üle elu pisiasjadest. Põhireegel: tuvastage sündmuse ebaõige tõlgendus ja muutke oma ettekujutus olukorrast vähemalt neutraalseks.

Näiteks: teid vallandati prestiižselt ametikohalt koondamiste tõttu. Loomulikud emotsioonid on viha, solvumine, raev, pettumus, hirm tuleviku ees. Selline pealesunnitud “lahkumine” toob aga kaasa palju positiivseid külgi: uudsuse toomine igapäevaellu, võimalus end uuel alal proovida, teise hariduse omandamine, motiveerimine läbilöömiseks. oma äri, avastage oma andeid teises valdkonnas. Sel juhul ei anna sündmuste positiivne tõlgendus vähimatki võimalust olla teie vaimse ahastuse vangistuses.

Samm 10. Näolihaste töötamine

Kõige kummalisem ja naljakam, aga tõhus viis Kuidas hingepiinaga toime tulla: näri jõuliselt näts. Fakt on see, et kannatused hõlmavad staatilist "külmumist" ja lihaspingeid, sealhulgas näolihaseid. Lõualuude rütmilised ja energilised liigutused leevendavad lihaste liikumatust, kõrvaldades spasmid.

Kui te ei suuda vaimset valu ise ravida, peaksite otsima professionaalset abi psühholoogidelt.

Artikli hinnang:

loe ka

Kommentaarid puuduvad

Inimest armastada, aastaid tema kõrval veeta, aga ootamatult tema elust kustutada pole kerge katsumus. Selline lõhe põhjustab füüsilisi ja vaimseid piinu ning süda tõmbub pikaks ajaks ebaõigluse, melanhoolia ja üksinduse tõttu kokku. Sellised haavad ei parane kohe – valusate rünnakute tundmiseks kulub mõnikord aastaid. Küsimus, kuidas lõpetada muretsemine kallimast lahkumineku pärast, on eriti terav naistele, kes satuvad ootamatusse olukorda.

Pole midagi imestada: see osa inimkonnast on geneetiliselt otsustanud leida õnne perekonnas eneseteostuse kaudu. Enamiku tüdrukute tulevikuplaanid on korrelatsioonis naise kohustuste ja ihaldatud emaduse rõõmudega. Armastuse objekti, kellega unistused ja lootused seostusid, kadumist, olenemata asjaoludest, tajutakse tragöödiana. Vaimse valu leevendamise probleem muutub sel perioodil keskseks.

Kuidas vabaneda armastusest tingitud südamevalust: samm-sammult

Asja teeb keerulisemaks tõsiasi, et inimesed on teistest aeglasemad, et end sügavast sensoorsest šokist välja tõmmata. Sellised inimesed leiavad meelerahu elutähtis. Ja mõistmata, et eesmärki ei ole võimalik kiirendatud tempos saavutada, ei saa nad tekkinud konfliktist välja. Sest pikk teekond Samuti tuleb varuda meelekindlust. Sellegipoolest tasub uuenenud mina nimel – illusioonidega hüvasti jättes ja uueks valmis olla – ületada kõik selle tee verstapostid.

Aeg ravib: anna see endale

• —. Ärge mõelge sellele, miks teie hing on nii halb – kurvastage lihtsalt kerget kurbust soodustavas ruumis: jalutuskäigul, vaikses toas, köögis teetassiga.
• - Las pettumus, viha, lein, ärevus ja ebakindlus homme möödub teie silme eest järjestikku, etappide kaupa. Sukelduge emotsioonide merre, kuid ärge laske end sellesse igaveseks uppuda.
• - Kui olete selles faasis kaotanud huvi kõige vastu - isegi soovi kodust lahkuda, enda eest hoolitseda, põhirežiimi järgida - otsige abi psühholoogilt. Professionaal leevendab sellist stressi.

Vabanege meeldetuletustest ja aidake teisi

• — Nõuanded minevikust vabanemiseks ei tööta, kui puutute pidevalt kokku oma endise asjadega. Sildade põletamise rituaalid on liiast. Anna see tagasi tarbetu prügi neile, kes nii häid asju vajavad.
• — Võib-olla meenub teile tee peal heategevus ja valite välja esemed, mis pakuvad rõõmu inimestele, kes kogevad puudust ja puudust. Nõus: nende kurbus on teie kaotusega võrreldamatu.
• - Liigu lohutavate sõpradega suhtlemiselt lohutaja positsioonile. Proovige seltsimehe ja nõuandja rolli. Hakake oma naabreid kuulama, lohutama ja ulatama abikäsi.

Väljuge provokatsioonidest ja alustage taastumist

• — Vältige provokatiivseid tegureid: assotsiatsioone tekitavaid laule, tuttavaid kohvikuid, fotosid kogukondades. Ärge hoidke oma tähelepanu neil, minge värsketele lauludele ja lõõgastusaladele.
• - Kasutage ravimina energilist, tulist muusikat, rütmilisi tantsulugusid. Need tekitavad endorfiini tulva ja tõstavad tuju. Tantsi ja liigu rohkem.
• - Minge positsioonilt "kõigest väsinud" meeldivaks ahelaks, mis on seotud raamatu lugemise, põnevusfilmi, kontserdi või komöödiasaate vaatamisega.

Muutke oma elustiili ja ole positiivne

• - Tavaline eluviis, mis teie koos eksisteerimisega kaasneb, on hävinud – see on arusaadav. Aga see ei tähenda. Vaimse valuga toimetulemiseks otsi alternatiivi oma varasematele tegevustele.
• — Te ei pruugi drastilisi muudatusi vajada. Aga meeldiv hobi, reis teise linna mõnusas seltskonnas või sooloturistina on see, mida vajad. Maastiku vahetus loob meeleolu teistsuguseks süžeeks.
• - Muutke oma pilti, olge hõivatud isiklik areng. Tunneta endas peituvaid reserve ja anna neile tegevust. Unistasime makrameetehnika valdamisest, karatetehnikatest – lase käia. Aega on palju ja sa oled vaba!

• - Armasta ennast – see omadus ei tõrju, vaid tõmbab ligi, annab edu ja annab visadust.
• — Kaastunne ja teiste abistamine on garantii, et sa ei jää kunagi üksi.
• — Tee nalja ja naerata: nüüd sa mitte ainult ei tea, kuidas edasi elada, vaid sul on keegi, kes sind toetab.
• — Usalda inimesi ja anna neile armastust. Kurb kogemus ei ole põhjus kaotada usku headesse asjadesse. See pole kaugel.

Juhised

Vaimsetest kannatustest vabanemise tee alguses peate mõistma, et valu ise on signaal, et teie sees pole kõik korras. Võib-olla olete mõne elu aspektiga kategooriliselt rahulolematu. Võib-olla tegid sulle öeldud sõnad sulle palju rohkem haiget, kui alguses arvasid. Igal juhul on see signaal, et teil on probleeme. Seetõttu peame leidma võimaluse mitte uputada vaimset valu, vaid leida lahendus kuhjunud probleemidele.

Te ei tohiks taluda psühholoogilist ebamugavust. Iseenesest ei lahene miski, peate enda kallal tööd tegema, otsima põhjuseid, miks teie sisemine alarm tööle hakkas. Enda oma ignoreerimine või allasurumine negatiivseid emotsioone, jätad end ilma elurõõmust ja annad purustava hoobi kogu oma kehale. Lõppude lõpuks, kui hinges pole harmooniat, lähevad paljud süsteemid, mis toetavad teid heas tujus ja suurepärases heaolus, valesti.

Ära anna alla ja anna oludele järele. Kerge on olla nõrk ja allaheitlik. Ja proovite näidata moraalset jõudu, võidelda oma meelerahu ja õnne eest. Ärge heitke meelt. Vastasel juhul ootab teid tõeline depressioon ja see on parimal juhul. Kui lubate kurbust juba vaimse valu alguse alguses, on selle seisundi ja teid selleni viinud probleemidega toimetulemine palju raskem.

Vaadake oma südametunnistust. Mõelge, võib-olla astusite üle oma põhimõtetest, sooritasite mingi patu ja see ebaviisakas tegu kummitab teid nüüd. Kui see tõesti nii on, leiate peagi oma vaimse ebamugavuse põhjuse. Lõppude lõpuks, kui konkreetne eluepisood teid kummitab, pöördute vaimselt selle juurde kogu aeg tagasi. Olukorra parandamiseks peate tegutsema. Vabandage inimese ees, keda solvasite. Leidke loodud probleemile lahendus.

Mõelge oma elustiili uuesti läbi. Võib-olla ei häiri teid konkreetne tegevus, vaid valesti valitud elustrateegia. Uurige oma filosoofiat ja mõelge, kas see peegeldab teie filosoofiat sisemaailma, iseloom, suhtumine ümbritsevasse reaalsusesse ja teistesse inimestesse. Kui teil on ebamugav elada enda jaoks kirjutatud reeglite järgi, muutke seda ja elage uuel viisil.

Tee head. Võib-olla sisse Hiljuti sa käitusid nagu inimene. Kui hoolid ainult enda naudingust ega arvesta teiste inimestega, saabub varem või hiljem sinu hinge häving. Leia viis, kuidas ennast heades tegudes realiseerida. Tee heategevustööd, kaitse nõrgemate õigusi, aita teisi inimesi, hoolitse loomade eest. Iga heategu, mida teete, on teie vaimse mugavuse loomisel uus ehituskivi.

Vaimne valu on tunne, mis on põhjustatud suurest šokist: lähedase surm, lahkuminek või lahutus, solvumine jms olukorrad. Kuid stress, mida me ülalnimetatud olukordade tagajärjel kogeme, ei ole sageli nii suur, kui inimene seda kujutab. Jah, lein ja valus tühjusetunne valdavad sind sõna otseses mõttes, aga ära unusta, et igal juhul elu läheb edasi. Kuidas vaimse valuga toime tulla? Jätkuvalt tuleb hoolitseda lähedaste eest, käia tööl ja teha kõik muud igapäevatoimingud.

Kuidas vaimse valuga iseseisvalt toime tulla

Vaja on veidi muuta suhtumist olukorda, mis selle põhjustas. Ja mis kõige tähtsam, ärge unustage, et enese alandamine ja halvustamine toob kaasa psüühikahäireid, kuid ei paranda olukorda sugugi, eriti kui seda saab veel parandada.

Kui me räägime lähedase surma kohta. Saage aru, et pisarad ja enesepiinamine teda tagasi ei too ning see, et ennast tappes rikute enda ja teiste lähedaste elu, ei tee kedagi õnnelikuks ega too tagasi.

Kallimaga lahku minnes ärge heitke meelt ja uskuge, et aeg paneb kõik oma kohale ja aitab teil teha õige otsuse. Seniks hoolitsege enda ja kõigi eest, kes teist sõltuvad. Näiteks lahutuse ajal on naised sageli oma tunnetest nii haaratud, et unustavad oma lapsed.

Kui soovite vaimse valuga toime tulla, proovige ise positiivselt mõelda, häälestage end sellele positiivseid emotsioone, usu ja looda headele asjadele, liigu rohkem inimeste seas. Teistele saatustele, igapäevastele probleemidele ja teistele lähedastele ümberlülitumine võimaldab mõista, et tegelikult kogevad sarnaseid olukordi paljud inimesed.

Kui kannatate õnnetu armastuse käes, siis mõistke, et raiskate aega objektile, mille suhtes olete ükskõikne, ja riskite igatseda hetke, mil läheduses on inimene, kes armastab ja ihkab üle kõige teiega koos olla.

Vaimsetest kannatustest ülesaamisel on oluline rohkem suhelda, külastada avalikud kohad ja meelelahutus, komöödiafilmide vaatamine jne. Uued hobid või vanad hobid aitavad ka kurbadelt mõtetelt kõrvale juhtida. Tegevused, sport ja füüsiline harjutus Need aitavad palju ka negatiivsete mõtete ja ülemõtlemise vältimisel.

Ja mõnikord tuleb ette olukordi, kus on vaja hambaid kokku suruda, edasi liikuda ja kõike nii nagu on. Siis valu tuhmub ja taandub.

See ei tähenda, et kõik halvast seksuaalkogemusest tulenevad haavad kohe paraneksid. Jumal andestab, kuid mõned teie patu loomulikud tagajärjed võivad jääda.

Kui mees on sees purjus sõidab vastu telefoniputka, põrutab autoga ja murrab käe, ta võib pöörduda meeleparanduspalvega Jumala poole ja saada andestust, kuid ta peab siiski minema arsti juurde ja laskma oma auto parandada. Seega ei eemalda meeleparandus täielikult vigade arme. Mida peaksime nende armidega tegema?

Piibel õpetab meid olema kõiges aus. Kui olete varem olnud seksuaalselt aktiivne ja plaanite nüüd abielluda, peaksite olema oma potentsiaalse mehe või naisega aus. Abieluelus ei tohiks kapis luukere olla.

Mis juhtus, juhtus ja sellega ei saa midagi teha! Teie valitud peab teadma teie kohta kogu tõde, vastasel juhul pole mõtet temaga perekonda luua. Avaldage oma kaarte. Üksteise aktsepteerimine sellisena, nagu te tegelikult olete, on abielusuhte oluline tingimus.

Lisaks, enne kui potentsiaalne abikaasa saab teid aktsepteerida, peate aktsepteerima ennast ja ületama oma mineviku. Kui tunnete näiteks halva kogemuse tõttu seksi vastu vastumeelsust, ei tohiks te seda varjata ja käituda nii, nagu poleks midagi juhtunud. Südamevaluga toimetulemiseks tunnistage probleemi ja proovige seda lahendada.

Võib vajada psühholoogilist abi, mis hõlmab ka vaimset tervenemist. Kristlase jaoks algab kõik sügavast Pühakirja uurimisest. Teie suhtumine muutub vastavalt Piiblile intiimsuhted abikaasade vahel on positiivne.

See on suurepärane ja tervislik seksuaalne intiimsus, lisaks on selle loonud Jumal. Selles küsimuses tõe teadmine vabastab teid negatiivsest suhtumisest sellesse. Tänage Jumalat ja paluge, et ta annaks teile tundeid, mis vastavad tõele.

Te ei ole mineviku vigade tõttu õnnetule abielule määratud. Peate lihtsalt läbi elama mõningase südamevalu ja eemaldama teelt mõned kivid, mida poleks seal olnud, kui oleksite algusest peale järginud Jumala täiuslikku plaani. Kuid ärge kurvastage, sest Jeesus tuli, et eemaldada meie nõrkused ja aidata meil oma potentsiaali realiseerida!

Oleme teiega arutanud tugisambaid, millel abielu ühtsus põhineb. Kui seks on sinu ainus eesmärk, siis kõik, millest me varem rääkisime, tundub sulle ebaoluline. Kui kõik, mida sa abielult soovid, on... maitsev toit ja arved makstud, leia endale sobiv partner.

Kui unistad harmooniast ja ühtsusest oma abielus, siis kontrolli, kas sul on selleks tugev alus. Ärge abielluge enne, kui olete vundamenti piisavalt tugevdanud, et toetada eluaegset pühendumist.

Hiljutised uuringud näitavad, et 87% vallalistest, kes pole kunagi abielus olnud, soovivad abielluda üks kord ja eluks ajaks." Nad on pealt näinud oma vanemate lahutust ega taha oma kogemust korrata. Esimene samm õnneliku ja kauakestva elu poole abielu on õige valik abikaasa(d).

Kuidas õppida mitte tundma vaimset valu

Igaühel meist tuleb aeg-ajalt elus ette olukordi, kus kogeme vaimset valu. Mõnikord on see tunne nii väljakannatamatu, et meie aju ja keha püüavad sellega võidelda, kuid see ei ole alati tõhus. Kehast ilmneb see valu erinevate haiguste kujul. Ja aju otsib loogilisi väljundeid ja liigutusi, et meid petta ja mõista, kuidas õppida valu mitte tundma.

Miks me seda testime? Paljud usuvad, et tunda rõõmu ja armastust, tunda väärtust õnnelik elu, peate võrdluseks kindlasti valu kogema.

Kuid olles kogenud valu, sulgeme end küsimusest iseendast, oma iseloomust, oma arengust. Me ei arva kunagi, et peaksime oma iseloomu parandama, et mitte valu tunda. See tunne manipuleerib praktiliselt kõigi inimeste käitumisega.

Me ütleme alati: "Vaata, milleni sa mind tõid!" Muutke ja mu elu muutub palju paremaks!" Üksteist süüdistades ei mõtle me kunagi, et muuta tasub mitte partnerit, vaid iseennast.

Esiteks, kui soovite emotsionaalse valuga toime tulla, peate õppima seda tunnet meeles pidama. Kas saate vastata küsimusele: "Minu valu, mida sa tahad mulle öelda, millele peaksin tähelepanu pöörama?" Otsige vastust oma südamest. Näiteks kuulsite oma partnerit teid süüdistamas ja tunnete nüüd valu. Kas nüüd saame hakata uurima, mis selle valu põhjustab? Igaüks saab oma vastuse.

Nõustuge sellega, et te pole täiuslik. Ärge püüdke ennast idealiseerida. Vaata seda, mida sa ei oma, mitte kui puudujääki, vaid kui isiklikku ressurssi, mis võib sinus igal hetkel areneda.

Ärge tegelege enesepiitsutusega, pannes endale diagnoosi. Püüdke mitte tunda selle pärast emotsionaalset valu. Aga kui sul seda vaja on, saad seda igal hetkel endas mõistmiseks arendada. Suhetes on samamoodi. Nõustuge sellega, et see, et te ei suuda probleemi lahendada, ei tähenda, et olete täielik idioot.

Igal ajal võib hakata koolitustel käima, lugema vajalikku kirjandust, mis puudutab küsimust “kuidas õppida mitte valu tundma”, et seda oskust endas arendada.

Andesta oma lähedastele ja sõpradele, rõõmusta oma vigade üle. Vaimse valuga toimetulemiseks paluge oma lähedastel, sõpradel, kolleegidel teile midagi õpetada.

Sea endale iga päev eesmärk arendada või säilitada endas mõni oskus, et oleksite alati vormis.