Arvutage kehamassiindeks. Kuidas arvutada kehamassiindeksit

KMI – kehamassiindeks- peegeldab inimeste tervislikku seisundit. See näitaja sõltub keha rasvavarudest ja võib vastata normile, olla ülemäärane või puudulik. Paljudel inimestel on kehamassiindeks, mis pole kaugeltki optimaalne. Pole ime, et KMI esines meditsiinilistes dokumentides haigestumuse peamise riskitegurina ja seda hakati diagnoosimisel arvesse võtma.

Mis on teie kehamassiindeks?

WHO andmetel ei sure pooled planeedi inimestest tänapäeval mitte ohtlikesse nakkustesse, nagu varasematel ajastutel. Kiirtoit, ülesöömine, stress, "istuv" töö ja "diivanil" vaba aja veetmine on saanud inimese peamisteks vaenlasteks.

Üles on kasvanud terve põlvkond inimesi, kes kannatavad rasvumise käes ja on sellele hukule määratud diabeet 2 tüüpi, südame-veresoonkonna haigused, osteokondroos ja paljud teised ohtlikud vaevused. Nende patoloogiate asümptomaatiline periood võib venida aastaid, mille jooksul keha jõud aeglaselt, kuid kindlalt õõnestatakse. Varjatud haiguse hävitava tegevuse kohta ja hoiatab suurenenud kehamassiindeksi eest.

Langenud KMI annab omakorda märku veel ühest kõrvalekaldumisest normist – inimese valulikust kurnatusest. Ka selline olukord peaks tekitama muret. Ebapiisava keharasva massiga organism ei suuda oma funktsioonidega normaalselt toime tulla ja haigustele vastu seista. Rasvkoe puudus võib olla märk I tüüpi diabeedist, osteoporoosist, seedehäiretest, hingamis- või vaimsetest probleemidest.

Kehamassiindeks võimaldab igal juhul end õigel ajal tabada ja füüsilist vormi taastama hakata. Muidugi, teel täiuslikkuse poole peate end kokku võtma, vabanema halbadest harjumustest, ohverdama hävitavad sõltuvused. Mäng on aga küünalt väärt, sest kaalul on kõige kallim – sinu elu.

Kuidas arvutada kehamassiindeksit?

Selle näitaja väljaselgitamiseks peate määrama oma kaalu (kilogrammides) ja mõõtma pikkust (meetrites). Seejärel tuleks kaalu tähistav arv jagada arvuga, mis saadakse pikkuse arvulise avaldise ruudustamisel. Teisisõnu peate kasutama valemit, mis edastab kehakaalu ja pikkuse suhte:

KMI = M / R 2

(M - kehakaal, P - pikkus meetrites)

Näiteks teie kaal on 64 kg, pikkus 165 cm või 1,65 m. Asendame teie andmed valemisse ja saame: KMI \u003d 64: (1,65 x 1,65) \u003d 26,99. Nüüd saate KMI väärtuste tõlgendamiseks pöörduda ametliku meditsiini poole:

• see ei võta arvesse lihas- ja rasvamassi suhet, seega ei suuda KMI adekvaatselt kajastada lihaste potentsiaali suurendamisega tegeleva kulturisti tervislikku seisundit: kui ta arvutab kehamassiindeksi Queteleti valemi abil ja vastavalt tulemustele jääb ta lahtiste paksude meeste seltskonda;
• need arvutused ei sobi vanematele inimestele: 60-70-aastaste pensionäride puhul ei peeta mõningast ülekaalulisust tervisele ohtlikuks, seega võib nende KMI vahemikku pikendada 22-lt 26-le.

Kui te pole eakas ega kulturist, saab Quetelet'i valem teie parameetrite tasakaalu hindamisega üsna hästi hakkama. Vea suurus ei sega sel juhul aru saama, kas olete normaalne või mitte.

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniringkondade arusaamine KMI normist võib aja jooksul muutuda. See juhtus juba kolmanda aastatuhande künnisel, kui arstide soovitatud KMI indeks langes 27,8-lt 25-le. Kuid Iisraeli teadlased tõestasid, et meeste jaoks on optimaalne kehamassiindeks 25-27: selle indeksiga tagatakse neile suurim oodatav eluiga.

Kuidas arvutada kehamassiindeksit Internetis?

Meie veebikalkulaator on teie kiire ja täpne BMI kalkulaator. Te ei pea käsitsi korrutama ja jagama. Vabane sellest puslest automaatne programm elektrooniline kalkulaator.

Selle tööpõhimõte on lihtne ja selge. Peate tegema ainult kolm sammu:

1. Sisestage oma sugu (füsioloogilistel põhjustel on naiste KMI tavaliselt madalam kui meestel).
2. Märkige üles oma pikkus (sentimeetrites) ja kaal (kilogrammides).
3. Sisestage vastavale väljale oma aastate täisarv.

Pärast kalkulaatori kogu vormi täitmist peaksite klõpsama nuppu "Arvuta". Pärast teie andmete vastuvõtmist annab programm ekspertide soovitustega kohe õige tulemuse.

Saate teada, mida teha, kui teie indeks pole kaugeltki optimaalne või hakkab sellest eemalduma. Isegi kui teil on endiselt normaalne KMI, ärge jätke siin kirjeldatud soove tähelepanuta. Siis ei teki tulevikus terviseprobleeme.

Kehamassiindeks on arv, mis arvutatakse inimese kaalu ja pikkuse alusel. Seda indikaatorit kasutatakse rasvumise kaudse kriteeriumina. Samuti teeb see veresoontehaiguste esialgse diagnoosi.

Mitte alati kõrge KMI ei viita probleemidele. Diagnoosi tegemiseks on vaja täiendavaid uuringuid ja vaatlusi.

Natuke ajalugu

KMI leiutas belglane Adolf Quetelet 19. sajandi keskel. Kuid see uuendus osutus teada ainult teadlase lähedastele.Sada kakskümmend aastat hiljem pöördus Ameerika toitumisspetsialist Ankel Case indeksi arvutamise poole. KMI ja krooniliste haiguste vastavust analüüsides jõudis ta järeldusele, et massiindeksi abil saab esialgselt diagnoosida inimese haigusi. Case populariseeris oma uurimistööd arstide, sportlaste ja ülekaaluliste inimeste ringkondades.

Tänapäeval kasutatakse ülekaalulisuse diagnoosimiseks KMI-d. See arvutatakse teadaolevate näitajate - pikkuse ja kaalu - põhjal. Arvutused teostab lihtsal viisil mõnikord võrgus. Mis teeb meetodi taskukohaseks, populaarseks ja nõutavaks erinevas vanuses naiste seas.

Kehamassiindeksil on mitu muud nimetust. Kaks neist on seotud teadlaste nimedega - Quetelet indeks ja Case indeks. Sellega on seotud veel üks nimevariant - KMI indeks Ingliskeelne nimetus KMI lühend on "kehamassiindeks".

Kuidas arvutada KMI

Massiindeksi arvutamiseks kasutage järgmist valemit:

KMI \u003d mass \ (kõrgus x kõrgus)

Näide kehamassiindeksi arvutamisest

1 m 65 cm pikkune tüdruk kaalub 54 kg. Mis on tema figuuri KMI?

KMI \u003d 58 \ (1,65 x 1,65) \u003d 21

Ja nüüd - hindame saadud KMI valemi väärtust vastavalt tabelile.

Tabel - KMI ja ülekaalulisuse, rasvumise diagnoosimine

Meeste ja naiste kehamassiindeks: kas on vahet

Naiste ja meeste kehamassiindeksi arvutamine toimub sama valemi järgi. Erinevus on ainult saadud indeksite hindamises. Naistele lubatud väärtused indeksid on 2-3 ühikut kõrgemad kui meestel. Millega see seotud on?

Naise ja mehe kehaehitus ei erine mitte ainult suguelundite, vaid ka hormonaalsete ja ainevahetusprotsesside poolest. Üks erinevusi on rasvarakkude arv naise ja mehe kehas. Naise puhul on see 7-8% kõrgem.

Suurenenud rasvasisaldus on seletatav rasvarakkude osalemisega hormonaalsetes protsessides. Nende puudumine naistel põhjustab hormonaalseid häireid, menstruaaltsükli ebaõnnestumist. Seetõttu on ka askeetlikul sportlasel rasvasisaldus 10-13% kehakaalust. Kui meessportlase puhul ei ületa sama määr 6%.

Keskmisel naisel, kes ei tegele spordiga, võib rasvarakkude arv ulatuda 30% -ni selle taustal üldine tervis. Mehe jaoks on näitajad normaalsed kuni 24% Naiste ja meeste massiindeksite erinevad näitajad on seotud rasvanormide erinevusega. Kuna naiste norm on suurem, on ka naise KMI mitu ühikut kõrgem.

Mida veel KMI näitajate õigeks hindamiseks arvestada? Vanusega tõusevad lubatud kaaluindeksi piirid veidi. Tabeli andmed vastavad alla 25-aastaste noorte keskmisele. Neile - ideaalne KMI on 19-25 ühikut.

Üle 25-aastaste inimeste puhul suurenevad näitajad 1-2 ühiku võrra. Seega vastab 25–35-aastase naise KMI tavaliselt 20–26-le. Ja üle 35-aastaste naiste ja meeste puhul võivad näitajad olla 21-27.

KMI näitajate jaotus toimub vanusekategooriate kaupa, nimelt:

• Kuni 25-aastane - ideaalne KMI 19-25;
• 25-35 aastat - ideaalne KMI 20-26;
• 35-45 aastat vana - ideaalne KMI - 21-27;
• 45-55 aastat vana - ideaalne KMI - 22-28;
• 55–65 aastat vana – ideaalne KMI – 23–29. Jne.

Kaaluindeksi tõus vanuse järgi on seotud rasvkoe suurenemisega. Kuna rasvasisaldus naise kehas suureneb koos vanusega, siis KMI näitajad "kasvavad" - 1-2 ühiku võrra iga kümnendiga.

KMI, rasvanorm ja rasvade jaotus

Mida veel on oluline arvestada? Kui arvutatud näitajad osutusid KMI normi ülempiiri lähedale (näiteks 28-29 ühikut) ja lähenesid rasvumise diagnoosile, siis on vaja täiendavalt hinnata rasva jaotumist. Negatiivseks prognoosiks peetakse tsentraalse rasva kogunemist - kõhuõõnde ja ülakehasse. Need raskendavad südame tööd, suurendavad südame rasvumise ja maksa rasvhepatoosi tõenäosust. "Positiivsem" on rasvkoe ühtlane jaotus kogu kehas. Sama kogunemisega pagasiruumi ja jäsemetesse.

Keharasva "ohu" määramiseks mõõtke talje. Järgmisi mahtusid peetakse suureks:

• üle 80 cm naisel;

• Üle 94 cm meestel.

Nende väärtustega on aeg hakata oma toitumist kontrollima, vähendama rasvade ja süsivesikute hulka. Tasub pöörduda toitumisspetsialisti poole – nõu saamiseks ja dieedimenüü koostamiseks.

Kõrgemad hinded oleks normi "tugev" rikkumine. Näiteks kui mehe vöökoht on jõudnud 102 ja naise vöö kõrguseni 88 cm, peate "helisignaali andma" ja pöörduma endokrinoloogi poole.

Rasva kõige "ohtlikum" asukoht on selle kogunemine siseorganite ümber, eriti torso ülaosas. Kõige "mitteohtlikud" - subkutaansed perifeersed hoiused. Nad täidavad rohkem kalorivarude ja "kaloriferi" rolli. Kiht nahaalune rasv hoiab ära hüpotermia külmal aastaajal.

Pildi rasvkoe jaotumisest organismis annab indikaatorite rühm, mida nimetatakse tsentraalseteks rasvumisindeksiteks ehk ICO-ks. Nende arvutused on näidatud allpool.

Kus kasutatakse BMI-d?

Tänapäeval on KMI standardne meetod rasvumise diagnoosimiseks. Seda kasutatakse ka südamehaiguste oletatavaks diagnoosimiseks. Kõrged KMI väärtused näitavad, et haigus on võimalik ning probleemide väljaselgitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Loetleme, milliste haiguste tõenäosus suureneb kõrge kaaluindeksiga:

• Südame- ja veresoonkonnahaigused - peaaegu alati korreleeruvad KMI-ga üle 30 ühiku.
• Üle 30-aastased näitajad korreleeruvad oodatava eluea lühenemisega 5-6 aasta võrra.
• Üle 40-aastased näitajad korreleeruvad eluea vähenemisega 8-10 aasta võrra.

• Kõrged, üle 40, võivad olla korrelatsioonis pahaloomuliste kasvajatega, peamiselt seedeorganites.

Vene Föderatsiooni kehtivate õigusaktide kohaselt saab kõrge KMI-ga venelane ajateenistusest edasilükkamise. Edasilükkamine on antud eest arstlik läbivaatus ja kestab 6 kuud. Kui läbivaatuse käigus tõsiseid kõrvalekaldeid ei ilmne, võetakse noormees sõjaväeteenistusse.

Madala KMI-ga kaasnevad sageli ka haigused. siin on mõned näidised:

• KMI alla 17,5 korreleerub anorexia nervosaga.
• KMI alla 18,5 – kaasneb aneemia, menstruaaltsükli häired, rasestumisprobleemid.

Kui KMI pole õige

KMI indikaatorit kasutatakse inimese kehakaalu ja pikkuse väärtuste arvutamiseks. Need andmed ei loo alati objektiivset pilti. Ebastandardse kehaehitusega inimestel teevad nad valesid järeldusi. Siin on näited, kui KMI arvutamise tulemus on soovituslik:

• Sportlastele, kelle spordis kasutatakse kaalukategooriatesse jagamist. Need on maadlejad, raskekaallased, poksijad. Nende jaoks seostatakse KMI ebakorrektsust lihaskoe ja rasva suhte puudumisega. Minimaalse rasvasisaldusega ülespumbatud sportlasel on märkimisväärne, suur kaal. Ja põhimõtteliselt on need lihased.
• Inimestele, kellel on "lai" tihe luu. Tihe luu tekitab lisaraskust, mis KMI indeksi arvutamisel annab eelsoodumuse rasvumiseks. Laia luu saate määrata randme mõõtmisega. Kui käe maht käte piirkonnas on naistel üle 17 cm ja meestel 18 cm, on teil tihe kehaehitus ja lai luu. Selle kategooria inimeste puhul suurendatakse KMI normi mitme ühiku võrra.
• Õhukeste inimeste jaoks. Nende luud on heledamad, seega langeb KMI. Kuigi inimeste tervis on normaalne, ilma kalduvuseta aneemiale ja ilma hormonaalsete häireteta.

Asteenilise kehaehitusega inimeste hulka kuuluvad need, kelle randme maht on alla 15 cm (naistel) ja 16 cm (meestel).

Kuidas parandada uurimistöö õigsust

KMI peetakse hinnanguliseks indeksiks. Lõplikke diagnoose nad tema sõnul ei pane ja üheseid järeldusi ei tee. Eeldatava diagnoosi selgitamiseks viiakse läbi täiendavad uuringud või arvutatakse muud näitajad. Milliseid indekseid kasutatakse ülekaaluga seotud haiguste diagnoosimiseks?

Mis on ICO

Lühend ICO tähistab nn keskse rasvumise indekseid. Need näitajad määravad rasvaladestuste lokaliseerimise keha keskosas, kõhuõõnes ja rinnaku all.

Rasvkude kõhuõõnes, kõrval siseorganid nimetatakse keskseks rasvaks. Erinevalt nahaalustest rasvaladestustest, mida nimetatakse perifeerseks.

ITT

Indeks TT või Waist \ Taz - määratakse kahe mahu, talje ja puusade jagamisel. Sel juhul tehakse puusade mahu mõõtmine kõige laiemas kohas. Vöökohta mõõdetakse naba kõrgusel. Saadud väärtust hinnatakse järgmiselt:

• Naistel on norm kuni 0,85.
• Meestele kuni 1.

ITN

TH-indeks ehk Waist \ Leg - arvutatakse talje mahu jagamisel sääre mahuga (reie tasemel, kõige mahukamas osas). Saadud näitajaid võrreldakse normiga: naistel kuni 1,5 ja meestel kuni 1,7.

Samamoodi määratakse Waist\Arm indikaator. Siin - talje maht jagatakse käe mahuga selle kõige laiemas osas. Saadud väärtust võrreldakse normiga, mis on kõigile sama ja võrdub 2,4-ga.

insenerid

Waist \ Height Index – määratakse vööümbermõõdu jagamisel inimese pikkusega. See näitaja on sama ka sarnase vanusega meeste ja naiste puhul. Ja see on 0,5 (alla 40-aastastele). Vanusega võib indikaatori väärtus tõusta. Seega tõuseb 50. eluaastaks selle määr 0,6-ni.

Keha mahuindeks BIO

See indeks iseloomustab keharasva jaotumist mööda keha. Seda pole lihtne hankida. Selleks skaneeritakse naise või mehe kuju mitmest küljest, analüüsitakse joonist arvutiprogramm ja anna tulemus. Sama kehamassiindeksi korral võib inimestel olla erinev keharasva jaotus. Ja vastavalt - teistsugune rasvumise tüsistuste tõenäosus.

Ideaalsed kaaluindeksid

Mitmed indeksid seovad pikkuse, rinna, talje ja kaalu näitajaid. On mitmeid valemeid, mille on välja töötanud erinevad loodusraviarstid, arstid või õppinud antropoloogid.

Brocki arvutused

Kehakaalu arvutamine pakub huvi mitte ainult toitumisspetsialistidele. Need valemid on antropoloogidele nende töös vajalikud. Niisiis, ühe lihtsaima ja kuulsama valemi töötas välja prantsuse antropoloog. Ta sai Brocki valemi nime, mille kohaselt:

Ideaalne kaal = pikkus - 100.

Siin ja teistes valemites võetakse inimese pikkus cm-des.

Selle indeksi eeliseks on selle lihtsus. Puuduseks on madal teabesisaldus ja piiratud rakendus. Broca indeks näitab adekvaatselt 1,5 - 1,7 m pikkuste inimeste kaalunormi Kõik muud kasvukategooriad langevad õige hinnangu tsoonist välja. Näiteks Brocki valemi järgi peaks 1 m pikkuse inimese kaal olema null. Ja 2 m pikkuse korvpalluri kaal peaks olema 100 kg. Mis on tõest kaugel.

Breitmani indeks

See näitaja arvutatakse järgmiselt:

Ideaalne kaal = pikkus x 0,7–50.

Breitmani indeks hindab inimese kaalu objektiivsemalt kui Brocki arvutused. Võib kasutada laias kasvuvahemikus.

Borngardi indeks

Bornhardi indeksit on veelgi keerulisem arvutada. See võtab arvesse rindkere mahtu ja annab seetõttu õigemaid tulemusi. Valem hindab adekvaatselt naiste kehakaalu suure rinnaga. Samuti võtab see õigesti arvesse naise ja mehe figuuri kuju.

Bornhardi valem:

Ideaalne kaal \u003d (kõrgus x rindkere maht) \ 240.

Nahavoldi indeks

Nahavoldi paksuse määramise meetod Korovini järgi on hindav ka rasvumise diagnoosimisel. Selle rakendamiseks mõõdetakse nahavoldi paksust kehal mitmes kohas. Sel juhul võetakse volt kehale - kolmanda ribi ja naba tasemel. See ei tohiks ületada 1,5 cm ribi ja 2 cm naba juures.

Mida veel lisada? Indeksi arvutamine on oluline hinnang. Kuid on mitmeid muid näitajaid, mida tuleb arvesse võtta. Nende hulgas on inimese heaolu, tema immuunsus, aktiivsus ja liikuvus. Kui need on normaalsed, on inimese tervisega kõik korras.

KMI arvutuste tulemused ei sobi elukutseliste sportlaste, rasedate, samuti tursete ja muude häirete all kannatavate inimeste kehakaalu hindamiseks, mis viivad esialgsete andmete ebaõige hindamiseni.

Selle kalkulaatori kaaluvahemikud arvutatakse Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) metoodika järgi, võttes arvesse pikkust.

KMI järgi kaalu hindamise meetod on mõeldud ala- või ülekaalu esmaseks tuvastamiseks. Normist erineva hinnangu saamine on põhjus, miks pöörduda toitumisspetsialisti ja endokrinoloogi poole, et viia läbi individuaalne kaaluhindamine ja anda vajadusel soovitusi selle korrigeerimiseks.

Ideaalkaalu (normi) vahemik näitab, millise kaalu juures on ülekaaluga või alakaaluga seotud haiguste esinemise ja kordumise tõenäosus minimaalne. Lisaks, nagu näitab praktika, näeb normaalkaaluga inimene välja mitte ainult terve, vaid ka kõige atraktiivsem. Kehakaalu korrigeerimisel on terviseprobleemide vältimiseks tungivalt soovitatav mitte ületada normi.

Kaalukategooriate kohta

alakaaluline tavaliselt näidustus suurenenud toitumisele; Samuti on soovitatav konsulteerida dietoloogi või endokrinoloogiga. Sellesse kategooriasse kuuluvad inimesed, kes on alatoidetud või kellel on haigus, mis põhjustab kehakaalu langust.
Alakaalulisus on omane ka professionaalsetele modellidele, võimlejatele, baleriinidele või tüdrukutele, kes armastavad liigselt kaalulangetust ilma toitumisspetsialisti kontrollita. Kahjuks võib see mõnikord põhjustada terviseprobleeme. Seetõttu peaks kehakaalu korrigeerimisega selles vahemikus kaasnema regulaarne meditsiiniline järelevalve.

Norm näitab kaalu, mille juures on inimesel maksimaalne võimalus püsida tervena nii kaua kui võimalik ja selle tulemusena ilus. normaalkaalus ei ole hea tervise tagatis, kuid vähendab oluliselt ülekaalust või alakaalust põhjustatud häirete ja haiguste riski. Lisaks on normaalkaalu omanikel reeglina hea tervis ka pärast intensiivset füüsilist pingutust.

Eelrasvumine räägib ülekaalust. Sellesse kategooriasse kuuluval inimesel on sageli mõned ülekaaluga seotud nähud (õhupuudus, suurenenud vererõhk, väsimus, rasvavoldid, rahulolematus figuuriga) ja tal on kõik võimalused liikuda ülekaalulisuse kategooriasse. Sel juhul on soovitatav kaalu veidi korrigeerida normile või sellele lähedasele väärtusele. Ei tee paha ka toitumisspetsialistiga konsulteerimine.

Rasvumine- kroonilise haiguse näitaja, mis on seotud liigse kehakaaluga. Ülekaalulisus põhjustab alati probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga ja suurendab oluliselt teiste haiguste (diabeet, hüpertensioon jne) haigestumise riski. Rasvumise ravi toimub eranditult toitumisspetsialisti või endokrinoloogi järelevalve all ja alles pärast seda vajalikud analüüsid ja selle tüübi määratlused. Rasvumise korral ei ole soovitatav järgida kontrollimatuid dieete ja tõsist füüsilist pingutust, kuna see võib esile kutsuda täiendavaid probleeme.

Vastused küsimustele

Mis on minu jaoks ideaalne kaal?

Kalkulaator arvutab teie pikkuse põhjal teile ideaalse kaaluvahemiku. Sellest vahemikust saate vabalt valida mis tahes konkreetse kaalu, olenevalt teie eelistustest, veendumustest ja figuurile esitatavatest nõuetest. Näiteks järgijad mudelfiguur kalduvad hoidma oma kaalu alumisel piiril.

Kui teie prioriteet on tervis ja oodatav eluiga, siis ideaalkaal arvutatakse meditsiinistatistika põhjal. Sel juhul arvutatakse optimaalne kaal KMI 23 alusel.

Kas saate saadud hinnangut usaldada?

Jah. Täiskasvanute kehakaalu hinnangud põhinevad Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) autoriteetsete uuringute tulemustel. Kaalu hindamine sünnist kuni 18. eluaastani toimub eraldi spetsiaalse meetodi järgi, mille on samuti välja töötanud WHO.

Miks sugu ei arvestata?

Täiskasvanute KMI-d hinnatakse nii meestel kui naistel ühtemoodi – seda põhjendavad statistiliste uuringute tulemused. Samal ajal on kaalu hindamisel põhilise tähtsusega sugu ja vanus.

Mõni teine ​​kaalukalkulaator annab teistsuguse tulemuse. Mida uskuda?

On olemas tohutul hulgal kalkulaatoreid, mis on loodud pikkuse ja soo alusel kaalu hinnangu andmiseks. Kuid nende valemid töötasid reeglina eelmisel sajandil välja üksikisikud või rühmad teile tundmatute või teile mittesobivate kriteeriumide alusel (näiteks sportlaste hindamise valemid).

Selles kalkulaatoris kasutatud WHO soovitused põhinevad ühistel kaasaegsed inimesed, vastavalt tingimustele kaasaegne elu, meditsiini edusammud ja põhinevad hiljutistel vaatlustel planeedi kõigi mandrite elanikkonna kohta. Seetõttu usaldame ainult seda tehnikat.

Ma arvan, et tulemus peaks olema erinev.

Hindamine põhineb ainult teie esitatud pikkusel ja kaalul (ning laste vanusel ja sool). Ootamatute tulemuste korral kontrollige kõiki sisestatud andmeid veel kord. Samuti jälgi, et sa ei kuuluks nende hulka, kelle kaalu ei saa kehamassiindeksi kaudu hinnata.

Tulemuseks on alakaal, aga tahan rohkem kaalust alla võtta

Selles pole midagi ebatavalist, paljud professionaalsed modellid, tantsijad, baleriinid teevad just seda. Kuid sel juhul on soovitatav kaalust alla võtta ainult toitumisspetsialisti ja endokrinoloogi järelevalve all, et mitte kahjustada teie tervist. kui see sulle midagi tähendab.

Minu tulemus on normaalne, kuid pean end paksuks (või kõhnaks)

Kui tunned muret oma figuuri pärast, siis soovitame minna fitnessile, olles eelnevalt konsulteerinud hea toitumisspetsialistiga.

Pange tähele, et mõnda figuuri elementi on peaaegu võimatu parandada ainult fitnessi, treeningu, dieedi või mõlema kombinatsiooni abil. Teie eesmärke peaks analüüsima kogenud arst, et hinnata nende tegelikkust, tagajärgi ja määrata ainult õiged protseduurid.

Minu tulemuseks on ülekaalulisus (või rasvumine), kuid ma ei nõustu sellega

Kui olete suurenenud lihasmassiga sportlane, siis pole KMI kaalu hindamine teile lihtsalt mõeldud (seda on mainitud). Igal juhul võtke täpseks individuaalseks kaaluhindamiseks ühendust toitumisspetsialistiga – ainult sel juhul saate autoriteetse tulemuse koos arsti pitseriga.

Miks peetakse mind liiga kõhnaks või paksuks, kuigi mu kaal on normaalne?

Pöörake tähelepanu nende inimeste isiksusele ja kaalule, kes teid häirivad. Reeglina hindavad nad eranditult iseenda järgi: subjektiivselt. Paksud peavad peenikest alati kõhnaks ja peenikesed paksuks, pealegi võivad mõlemad olla tervislikus kaalus. Arvesta ja sotsiaalsed tegurid: proovige oma aadressil välistada või peatada need hinnangud, mis põhinevad teadmatusel, kadedusel või isiklikul vaenul. Usaldust väärib vaid KMI objektiivne hinnang, mis viitab selgelt massi normile, üle- või puudujäägile; ja usaldage oma mured figuuri pärast ainult teie kaalukategooria toetavatele inimestele või arstile.

Kuidas arvutada kehamassiindeksit (KMI)?

Kilogrammides näidatud kaal tuleb jagada meetrites näidatud kõrguse ruuduga. Näiteks 178 cm pikkuse ja 69 kg kaaluga arvutatakse järgmiselt:
KMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Kehamassiindeksi kalkulaator on lihtne viis, mille abil saab igaüks mõne sekundiga teada, kas tema kaal jääb normi piiridesse. Kehamassiindeks (KMI) on koefitsient, mis võimaldab internetis arvutada inimese kehakaalu ja pikkuse suhtes. KMI arvutamine on väga lihtne, selleks peate kasutama ainult lihtsat valemit. KMI ei mõõda keharasva, kuid võimaldab tõhusalt järeldada, et inimesel ei ole rasvumise ohtu, ülekaaluline või kaalupuudus. Meeste KMI arvutatakse samamoodi nagu naistel.

BMI valem

Lihtne valem KMI arvutamiseks on toodud allpool:

KMI = kehakaal (kg) / pikkus (m)2

Kuidas arvutada KMI? - piisab, kui jagada inimese kaal kilogrammides tema pikkuse ruuduga meetrites, näiteks: kui inimese pikkus on 165 cm, siis tuleb see korrutada 1,65 x 1,65 = 2,7225-ga.
Siis jagatakse inimese kaal, näiteks 60 kg, tulemusega: 60 / 2,7225.

Nii et saate KMI = 22,03.

Pealegi pole vanus arvutuses oluline. Internetis saate arvutada nii naiste kui ka meeste kehamassiindeksi.

KMI tulemuste tõlgendamine

Täiskasvanute rahvusvahelises KMI klassifikatsioonis on näidatud arvutused, mille abil saate määrata normi või kõrvalekalde sellest. Kui KMI:

• alla 16,0 - inimesel on alatoitumus;
• 16,0-17,0 - keha kurnatus (sageli raske haiguse tõttu);
• 17-18,5 - väike kaal;
• 18,5-25,0 - normaalväärtus;
• 25,0-30,0 - ülekaaluline;
• 30,0-35,0 - 1 rasvumise aste;
• 35,0-40,0 - rasvumise 2. aste;
• üle 40,0 - 3 rasvumise kraadi.

Veel üks võimalus kontrollida, kas oled kaalunormis, on vööümbermõõdu näidik. Naistel viitab juba vööümbermõõt vahemikus 80-88 cm ülekaaluline. Vöökoht üle 88 cm räägib omakorda rasvumisest. Üle 94 cm vööümbermõõduga mehed on ülekaalulised, ülekaalulisuse algastmest saab rääkida siis, kui mees on vööümbermõõduga 102 cm.. Rasvunud inimestel on kõige sagedamini altid järgmistele vaevustele: insult , südameatakk, arteriaalne hüpertensioon, teatud vähiliigid, luu- ja lihaskonna haigused.

Laste KMI arvutamine toimub samamoodi nagu täiskasvanutel, ainult saadud andmeid võrreldakse selle vanuserühma keskmiste tulemustega. Selle asemel, et defineerida ülekaalule, ülekaalule ja alakaalule viitavad intervallid, võimaldab laste KMI võrrelda teatud soo ja teatud vanuse koefitsientide tulemusi. Ühendkuningriigis tehtud uuringud näitavad näiteks, et 12–16-aastaste tüdrukute KMI on palju kõrgem kui samas vanuses poistel.

KMI eelised ja puudused

Suur eelis, mida KMI iseloomustab, on asjaolu, et seda on lihtne valemi abil arvutada. Uuringud näitavad, et pikka aega kasutavatel inimestel on KMI 18,5-25 hea tervis ja neil on kõige vähem toitumisega seotud vaevusi, nagu 2. tüüpi diabeet või ateroskleroos. Seega on normist erinevad koefitsiendid inimese jaoks väärtuslikuks tõendiks, et peate oma tervise eest hoolt kandma. Kuid kahjuks ei taga KMI normaalses vahemikus alati normaalset kehakaalu. Teid võib ohustada varjatud rasvumine, mida diagnoositakse kõige sagedamini inimestel, kes ei ole piisavalt füüsiliselt aktiivsed. Sel juhul oleks uuringud tõhusamad protsentides rasvkude kehas. Samuti ei viita kõrgenenud kehamassiindeks alati ülekaalulisusele. Võib juhtuda, et normaalsest kõrgem KMI on kõrgelt arenenud inimese tulemus lihasmassi madala rasvasisaldusega. Näiteks sportlastel on kõrged KMI väärtused, kuid nad on õiges füüsilises vormis. Lihased on ju raskemad kui sama kogus rasvkudet. Füüsiliselt aktiivsed inimesed peaksid rohkem keskenduma oma kehakontuuride mõõtmisele, mitte KMI tulemuste jälgimisele.

Alla 150 cm ja üle 190 cm pikkuste inimeste KMI arvutamisel ei saa nad õige tulemus pealegi ei sobi see meetod rasedate naiste kehakaalu kontrollimiseks.

Teadlased kaaluvad geograafilistest ja kultuurilistest tingimustest sõltuva KMI näitajate klassifikatsiooni kasutuselevõtmist.

Teised rasvumise määramise meetodid

1. Nahavoltide paksuse mõõtmine (rasvumise aste sõltub nahaaluse rasvakihi paksusest);
2. mõõtmine, mille puhul kasutatakse bioelektrilise impedantsi meetodit (voolu läbimine inimkehast väga väikese jõu ja pingega);
3. kehatiheduse mõõtmine seda vee all kaaludes (kasutatakse rasv- ja lihaskoe tiheduse erinevust).

tervisehoiatus

Saadud KMI arvutused ei räägi inimese tervisest ega haigusest, need viitavad ülekaalulisusega seotud haiguste suurenenud riskile.

Maailma Terviseorganisatsioon kasutab sageli rasvunud või ülekaaluliste inimeste protsendi arvutamiseks kehamassiindeksit. Need arvutused on eriti olulised lääneriigid kus ülekaalulisus on tsivilisatsiooni peamine haigus. Sa juba tead, kuidas KMI arvutada. Saadud tulemus võib viidata sellele, et teie keha on ebaõige toitumise tõttu vastuvõtlik haigustele. Samas võib see olla hea motivatsioon, et muuta oma toitumist ja elustiili.

KMI-d kasutatakse erinevate ohtlike haiguste riski hindamiseks: ateroskleroos, koronaarhaigus südamehaigused, insult, luu- ja lihaskonna haigused ja isegi vähk. Kõik need haigused tekivad koos ülekaalulisusega, mistõttu on KMI kalkulaator oluline tööriist, mis võimaldab kiiresti arvutada inimese kehamassiindeksit. Pidage meeles, et mida kõrgem on KMI, seda suurem on erinevate haiguste oht.

Ideaalkaalu arvutamine on alati problemaatiline, kuna praegu on selle määramiseks mitu võimalust. Kõik need on arendajate kinnituste kohaselt tõesed, kuid naised püüdlevad ideaali poole, seetõttu kasutatakse meetodeid, mis annavad keskmise väärtuse. Selle arvutamiseks saate kasutada Internetis kaalukalkulaator mis on esitatud allpool.

Antropoloogide sõnul on inimesel kolme tüüpi figuuri, mis iseloomustavad välimust ja võimalikku kaalu – asteeniline, normosteeniline, hüpersteeniline.

• Asteenik on pikk ja kerge - need on tavalised inimesed, kes söövad palju, kuid ei parane. Asteeniku kuju on nurgeline, luud "punnivad", mis mõnevõrra kaotab oma atraktiivsuse.
• Normostenik - keskmine pikkus ja standardkaal. Nende tervis on parim, kuna sellistel inimestel pole kaalutõusu, figuur on harmooniline ja atraktiivne.
• Hüpersteeniline - kasv on alla keskmise ja kaalunäitajad on tavapärasest veidi kõrgemad. Esitatud kehal on kerge ümarus, sarnane on meestel ja naistel. Kui hüpersteenilise kehaga inimene kaotab palju kaalu, ei ole tema välimus atraktiivne.

Ülaltoodud sätetest järeldub, et inimesel on oluline kõigepealt oma keha uurida ja alles siis seda kasutada. Võib-olla pole kaalu kaotamine üldse vajalik, sest oluline on pöörata tähelepanu mitte pikkuse ja kaalu suhtele, vaid figuuri tüübile.

Vead toovad kaasa sunnitud kurnavad dieedid, mida naised armastavad harrastada, püüdes ideaali poole, kuid ei suuda oma tervislike omadustega kaalus hoida.

Kuidas määrata figuuri tüüpi

Ülaltoodud andmete kohaselt on vaja kindlaks määrata oma kehatüüp, mis on oluline nii meestele kui naistele.

Määramiseks on vaja järgmisi mõõtmisi:

• Mine peegli juurde ja tõmba kõht sisse.
• Järgmisena peate katsuma alumisi ribisid ja hindama nende asendit üksteise suhtes. Seda nimetatakse roietevahelise nurga arvutamiseks - ribide kõrgeimaks ühenduspunktiks inimese keha keskel.
• Kui nurk on alla 90 kraadi, siis anesteetikumi näitaja. Kui lähemale täisnurk, mis tähendab, et see on normosteen. Kui nurk on suurem kui 90 kraadi, me räägime hüpersteenikute kohta - neil on luu laienenud asukoht, nii et nad näevad isegi tavaliste näitajate korral lihavad välja.

Naiste jaoks on oluline saavutada ideaalkaal, samas on selgitatud, et seda pole võimalik täpselt määrata. Iga figuuri ja inimese jaoks määratakse norm individuaalselt, enamikul juhtudel ei mõtle inimene oma seisundile, vaid vaatab täpselt oma välimust.

Ideaalkaalu kohta

Normaalkaalu arvutamine ei ole täiesti täpne protseduur. Olenemata saadud tulemustest kipuvad inimesed olema kõhnemad, mehed saledamad ja silmapaistvamad.

Inimese ideaalne kaal vastab järgmistele teguritele:

• olemasolev kaal ja rasva hulk inimorganismis on ohutu ega tekita terviseprobleeme;
• optimaalne indikaator ei piira inimese liikumist;
• naine või mees on välimusega rahul;
• pole võrrelda teiste inimestega.

Sel juhul pole oluline, millised näitajad inimesel on, kuid soovitatav on arvutada oma pikkuse jaoks ideaalne kaal. Esitatud viisil on välimuse ja tervise kindel suhe. Normaalkaalu soovitatakse arvutada ja jälgida (nii palju kui võimalik kinni pidada), et mitte oma tervist ohtu seada. Esitatud väärtused antakse inimestele toitumise korrigeerimiseks ja patoloogiate tekke vältimiseks, mis arenevad peamiselt ülekaalu taustal.

Ekspertarvamus

Egorova Natalja Sergeevna
Toitumisspetsialist, Nižni Novgorod

Jah, ideaalkaal on suhteline ja puhtalt individuaalne mõiste. Selle arvutamisel võetakse arvesse paljusid tegureid: kehamassiindeks (KMI), põhiseaduslik tüüp, rasva hulk kehas, metaboolsed omadused jne Ja jah, hüpersteeniikute puhul on normaalne kehakaal alati suurem kui asteenilistel.

NSV Liidu päevil oli ideaalkaalu valem üsna lihtne. Kõrgusest lahutati 100 ja saadud arv näitas väidetavalt mitu kilogrammi inimene peaks kaaluma. Loomulikult olid sellised arvutused ebatäpsed, toonud vähe kasu ja neil polnud tegelikkusega praktiliselt mingit pistmist. Kuid isegi tänapäeval mõõdavad paljud inimesed kehakaalu "normaalsust" kehamassiindeksi järgi. Ma ei kiida seda lähenemist heaks.

Veelgi enam, ma ei soovita "ideaalkaalu" määrata iseseisvalt ega sõprade ja sugulaste abiga. Lõppude lõpuks ei saa te ise täpset arvu arvutada. Ja ärge andke endale kaalu langetamise soovitusi. Seega, kui plaanite kaalust alla võtta, võtke ühendust dietoloogiga. See artikkel ei loetle kõiki tegureid, mida spetsialist kaalulangusprogrammi kavandamisel arvesse võtab. Tegelikult on neid palju rohkem. Ja olge valmis selleks, et peate võib-olla läbima mitmeid teste.

Kuidas teha kindlaks liigse rasva olemasolu kehas

Kohaloleku määramiseks on mitu võimalust liigne rasv. Selle esinemine kehas kutsub esile kolesterooli naastude, ateroskleroosi ja liigesepatoloogiate tekke liigse surve tõttu. Enamasti kannatavad jalad, kuid võib ette tulla tõsisemaid probleeme – osteokondroos ja seljaaju song.

Kaalude rakendamine

Ideaalsete näitajate arvutamise standardne ja levinud valem on arvutada oma pikkuse järgi summa 110. Näitajate arvutamine on lihtne, kui teil on kodus kaal. Kaaluge end hommikul tühja kõhuga ja pärast tualetis käimist.

Kortsud kõhul

Defineeri suur hulk rasvumine kehas, mis põhjustab rasvumist ja keha elutähtsate funktsioonide halvenemist, võib olla piki kõhu kortsu. Meeste jaoks on norm heaks kiidetud - 1-2 cm, naistel - 2-4 cm Kõik näitajad üle 5 cm näitavad rasvumise olemasolu. See meetod ei võimalda teil arvutada, mitu kilogrammi peate enne kaotama täiuslik figuur kuid võib viidata terviseprobleemile.

Kehamassiindeks

Kehamassiindeksi järgi saab normi arvutada. Selleks kasutage valemit: kaal / pikkus meetrites2.

Siin on järgmine määratlus:

• kui kehamassiindeks on alla 18,5, siis on inimesel vaegus;
• kuni 24 - norm;
• kuni 29 - ülejääk;
• üle 30 viitab rasvumisele.

Saadud väärtust tuleb võrrelda tabelis toodud näitajatega.

Kalkulaatori kasutamine

Arvutamise hõlbustamiseks pakutakse ideaalset pikkuse ja vanuse kaalukalkulaatorit.

Kaalud rasvakoguse arvutamisega

Kehamassiindeksi näitajad annavad ainult matemaatilisi väärtusi. Tähelepanuväärne on, et olemasolev hajumine toob kaasa olulisi erinevusi inimkehas ja rasvasisalduses. välimus. Saate oma tööd lihtsustada ja kasutada ainult kaalusid, mis on varustatud inimese rasvasisalduse arvutamise funktsiooniga. Selleks lastakse kehast läbi nõrk elektriimpulss, mis kergesti läbib vett ja lihaseid. Raskused rasva läbimisel ja viib näitajate arvutamiseni.

Kuidas määrata tegelikke näitajaid

Sageli hakkavad mehed ja naised kaalust alla võtma suurte näitajatega, lootes saavutada olulisi tulemusi.

Et mitte oma võimeid üle hinnata, on soovitatav võimaliku saavutuse arvutamiseks kasutada järgmist valemit:

• 45 kg + 1 kg iga kasvu cm kohta, mis on üle 150 cm + 0,5 kg igal aastal üle 25 aasta, kuid mitte rohkem kui 7 kg.
• Järgmisena peate saadud väärtusele lisama 4-7 kg.
• Lisa veel 4-7 kg, kui ta praegu kaalub 90 kg.
• Kui inimene kaalub hetkel üle 100 kg, lisa veel paar kilogrammi.

Näiteks võite võtta 82 kg kaaluva, 165 cm pikkuse ja 31-aastase naise. Temale normaalne jõudlus arvutatakse järgmiselt: 45+15+3+7 = 70 kg. Väärtust saab vähendada 67-ni - kogus saadakse, kui lisate 4 kg.

Selgub, et naine peaks kaaluma 67–70 kg. Vastasel juhul ei suuda ta saavutatud kaalu säilitada (näiteks kuni 55 kg kaalust alla võttes) ja tekivad ka terviseprobleemid.

Tähtis! Kaalu langetamisel või näitajate arvutamisel on soovitatav pöörata tähelepanu mitte enda ambitsioonidele, vaid vajadusele oma tervist parandada.

Kaal ja tervis on omavahel tihedalt seotud, mida tuleks kogu aeg jälgida. Peate end pidevalt kaaluma – iga 2 päeva või kord nädalas, jälgides samal ajal oma toitumist. Saavutatu säilitamiseks ideaalsed vormid piisab, kui seda teha kord nädalas paastupäevad. Need aitavad vabaneda liigsest vedelikust kehas, mis aitab kaasa rasvarakkude lagunemisele.