Kuidas saada üle arvutimängude sõltuvusest? Joomise lihtsus: kuidas alkoholisõltuvusest jagu saada.

Kellelegi ei meeldi tunnistada, et tal on sõltuvus, isegi iseendale. Sellegipoolest langevad paljud meist kogu elu jooksul ühe või teise sõltuvuse lõksu, sest sellel on nii palju nägusid. Otsustage ise: sõltuvus vanematest, elukaaslasest, sõpradest, tööst, toidust, hasartmängudest, alkoholist, tubakast, narkootikumidest, rahast, teiste inimeste arvamustest. Seda loetelu võib jätkata, kuigi toodud näidetest piisab, et mõista, kui laialt levinud on sõltuvus meie ühiskonnas. Mõned selle liigid ei pruugi tunduda liiga ohtlikud, kuid kõik need tekitavad sõltuvust, mis igal juhul head ei tõota.

Lisaks on igasugune sõltuvus takistuseks isiklik areng, mõjutab oluliselt meie elukvaliteeti ja piirab ka äripotentsiaali, kuna tekitab liigset hirmu ebaõnnestumise ees ega võimalda seega eesmärke saavutada. Sellest kõigest järeldub loogiline küsimus: Kas sõltuvusest on võimalik vabaneda ja saada oma elu peremeheks? Jah, see on võimalik, kui rakendate praktikas järgmisi psühholoogide nõuandeid.

Kord ja distsipliin on esikohal

Igasugusest sõltuvusest ülesaamiseks tuleb esmalt tuua enda ellu kord ja distsipliin.Korraldus ja distsipliin on väga olulised, sest need loovad vajaliku tasakaalu, mis hoiab sind vanade harjumuste juurde tagasi langemast. Muidugi ei saa te seda teha ilma pingutuseta ja visaduseta, kuid ainult alguses.

Selleks peaksite ostma uued, mis aitavad teil vabaneda vanast sõltuvusest. Näiteks need, kes on ülesöömisega konksus, võivad soovida leida aega liikumiseks või vähemalt suurendada oma igapäevast füüsilist aktiivsust. Treening on suurepärane endorfiinide allikas ning hea enesetunne ja saledus on suurepärane stiimul toidusõltuvusest üle saamiseks.

Enesehinnang

Emotsionaalse sõltuvuse juur teistest inimestest ja teiste inimeste arvamustest on. Nende otsimine, kes meid armastaksid, muutub kinnisidee palun absoluutselt kõiki, isegi nende endi huve kahjustades. Mida teha? Alustuseks mõistke, et kõigile meeldib - puhas vesi utoopia, kellelgi pole see veel õnnestunud. Palju õigem on taotleda heakskiitu teatud grupp inimesed, kelle arvamus on sulle isiklikult oluline ja sina ise peaksid olema selle grupi esimene liige. Lisaks tuleks vabaneda kalduvusest perfektsionismi poole. Enda kiitmine ja premeerimine ka kõige väiksemate õnnestumiste eest on tervislik harjumus, mida tuleb sihikindlalt kasvatada, et emotsionaalse sõltuvusega hüvasti jätta.

Tegevuskava

Isikliku vabaduse saavutamise küsimus ei nõua ainult soovi, vaid ka konkreetset tegevusplaani. Enne selle koostamise alustamist viige läbi sisemine inventuur, tuvastades võimalike sõltuvuste olemasolu. Seejärel kirjutage üles konkreetsed sammud koos nende täitmise kuupäevadega. Oletame, et märkate, et olete telerivaatamisest sõltuvuses. See ei võta ainult aega, vaid ka emotsionaalset energiat, mille tulemusena lükatakse olulised asjad edasi. Seadke eesmärgiks piirata teleri vaatamist esimesel nädalal 2 tunnini päevas. Seejärel vähendage aega järk-järgult, korraldades edaspidi TV-vabu päevi. Näiteks kui varem kulus teil sinise ekraaniga suhtlemiseks iga päev 3 tundi, siis vähendades seda numbrit vaid 2-le, saate nädalas 7 tundi, mida saate kasulikult kasutada vääriliste eesmärkide saavutamiseks. Samuti väärib märkimist, et iga plaan on ebatäiuslik, mistõttu tuleb aeg-ajalt teha vajalikke kohandusi. See aitab teil sõltuvusega hüvasti jätta teie jaoks kõige lihtsamal viisil.

Muutke vabadus oma elu motoks

Seades oma otsuste tegemisel esikohale isikliku vabaduse, märkad, kuidas järk-järgult murdud välja surnud ringist, mis varem su elu piiras. See on eriti ilmne emotsionaalse sõltuvuse ja katsete puhul teistele meeldida. Tehke seda, mis teile meeldib, ja võitlege selle eest, mida vajate. Kui vaoshoitusahelad on katki, tunnete end võimetuna mis tahes ülesandega toime tulema ja mis tahes elueesmärk tundub teile käeulatuses.

Nii et isiklikku arengut takistava sõltuvuse kõrvaldamiseks peate selgelt aru saama, mis see on, võtma vastutuse oma elu, selle kordategemise eest, koostama plaani ja seejärel järgima seda distsiplineeritud viisil, ja mis kõige tähtsam, seadis eesmärgiks isikliku vabaduse saavutamise.

Sõltuvusest on võimatu lühidalt kirjutada, aga ma püüan seda teha. Sõltuvuse kui haiguse definitsiooni kohta leiate ja saate palju lugeda Internetist. Inimesed ütlevad sageli: „Miks nii palju vaeva näha? Lihtsalt lõpetage (joomine, kasutamine, hävitavates suhetes olemine). Tõepoolest, kui saate lõpetada, siis lihtsalt lõpetage. Palju õnne, olete nüüd iseseisev inimene.

Kui proovisite lõpetada ja see ei õnnestunud, on see sõltuvus. Ma kirjutan narkootikumidest, sest see on mulle kõige lähedasem, kuid võite selle sõna asendada alkoholi, Internetiga, hasartmängud või destruktiivsesse suhtesse inimesega. Kõige tõhusam asi, mida saate sõltuvusolukorras teha, on mõista, et olete tõeliselt õnnetu – narkootikumidega või ilma. Inimesed ei jõua alati selle arusaamani ning võite kulutada palju vaeva ja aega, et veenda inimest, et ta vajab ravi. Kuni ta ise ei tunne, et sõltuvusobjekt teda hävitab ja valu tekitab, ei saa ta sellest välja.

Kui tunnete end halvasti ja mõistate, et tahaksite sõltuvusest vabaneda, siis see juba on hea lava, kuid isegi siis on see sageli kaugel tõeline algus taastumine. Näiteks sain aru oma sõltuvusest ja esimesest soovist sellest vabaneda, kuid mul kulus veel 5-6 aastat, et kogeda piisavalt leina ja tõesti tahta oma elu muuta. Mõnel on vedanud ja sõltuvuse jõust saab aru siis, kui kaotatud pole liiga palju. Kuid mõnda inimest isegi ei peatata ravimatuid haigusi, vangla või kogu vara kaotamine, mistõttu arvatakse, et sõltuvus on ravimatu surmav haigus.

Alkohol ja narkootikumid on tugevad sõltuvused, kuid nendega toimetulemiseks on levinud viise. Näiteks, tasuta programm 12 sammu, mis põhineb sõltlaste üksteisele aitamisel. Kui läbite selle iseseisvalt ja tasuta, on see raske, parem on valida rehabilitatsioonikeskus. Miks nii? Seal ei õmble nad kapslitesse, ei pane sisse hõbekõrvarõngaid ega kasuta muid kahtlaseid meetodeid. Inimest õpetatakse elama sellega, mis viis ta destruktiivse sõltuvuseni - ja see pole psühhoteraapia, vaid pigem eneseteraapia, süvenetakse iseendasse ja on vaja gruppi või mentorit, et keegi teiega kogemusi jagaks, ja võite vastuseks jagada, sest see avardab silmaringi just sõltuvuse aspektist. 12 sammu kehtivad erinevate sõltuvustega töötamisel – infot leiad internetist. USA-s on palju erinevate sõltuvuste kogukondi, Venemaal hästi arenenud Anonüümsed alkohoolikud, Anonüümsed Narkootikumid, On Seksahoolikud, Anonüümsed Ülesööjad.

Peame kohe leppima sellega, et sõltuvusest ei ole võimalik täielikult vabaneda. Kuid sellega töötamise protsess on väga huvitav teekond, tänu sellele muutuvad paljud sõltlased (kes ei kasuta, mõned aastakümneid) sügavaks, huvitavaks ja tundlikuks. Isegi neil, kes pole haridust saanud, on mingi eriline maise tarkus. Selliseid inimesi on minu ümbruses palju, ausalt öeldes eelistan alati nendega suhelda. Nad teavad, kuidas töötada tunnetega, nad oskavad näha konfliktides oma poolt. Kunagi kahetsesin, et olen sõltlane, kuid veidi hiljem mõistsin, kui palju eeliseid sellel on. Ja ma kindlasti ei muudaks oma saatust iseseisva inimesega. Mõnikord ma arvan, et sõltuvuse läbitöötamine avas mu silmad, kes ma tegelikult olen.

Instagram, Twitter, Vkontakte ja nii edasi. Ja see ei võta arvesse kõigi kaasaegsetesse nutitelefonidesse installitud kiirsõnumite tohutut hulka. Mingil hetkel hakkame tundma, et ilma telefoni igaminutilise vibratsioonita kogeme ebamugavust ja mõte oma lehe värskendamisest muutub kinnisideeks. sait otsustas välja mõelda, kuidas võidelda sotsiaalvõrgustike sõltuvusega.

Tänapäeval ütlevad paljud uhkusega, et nad ei vaata televiisorit ega suitseta, kuid vähesed saavad kiidelda sotsiaalse sõltuvuse puudumisega. Me ei lase telefonist hetkekski käest, et mitte millestki olulisest ilma jääda. Kuigi, nagu me kõik teame, juhtuvad kõik kõige olulisemad asjad selles päris elu ja sotsiaalsed võrgustikud saavad olla ainult juhendid ja abilised head suhted võrguühenduseta.

Varem või hiljem saabub hetk, mil hakkame teravalt tundma seda tüüpi sõltuvused kui probleem. Täpsemalt saame aru, et nii seda nimetatakse ja nii on Negatiivsed tagajärjed. Kuidas siis võidelda harjumusega pidevalt oma telefoni või arvutiekraani vaadata?

Sõltuvus faktides ja arvudes

• Rohkem kui 1 miljard elanikkonda maakera registreeritud erinevates sotsiaalvõrgustikes.
• Iga registreeritud kasutaja veedab sotsiaalvõrgustikes umbes 11 tundi kuus.
• Keskmiselt veedab iga vastavate rakendustega nutitelefoni omanik sotsiaalvõrgustikes 130 minutit päevas.
• 70% nutitelefoni kasutajatest kontrollivad oma sotsiaalmeedia lehti iga päev.
• 50% nutitelefonide omanikest kontrollivad oma lehti isegi kinos.
• 4 viiest registreeritud kasutajast kontrollivad oma sotsiaalmeedia kontot igal hommikul pärast ärkamist esimese 15 minuti jooksul.

Tunnista probleem ja mõista selle põhjuseid

Kuni me probleemi ei usu, pole seda olemas. Seetõttu on mis tahes lahendamisel kõige olulisem raske olukord– on tunnistada endale, et probleem on olemas. Kui ütlete endale "jah, see on tõsi", olete astunud esimese sammu edu suunas.

Sõltuvus sotsiaalvõrgustikest areneb järk-järgult. Kõik algab enamasti sellest, et me lihtsalt registreerime end sellepärast, et "kõik teevad seda" ja Facebook on juba installitud. uus telefon ja meil ei jäänud muud valikut.

Mõnikord on sotsiaalvõrgustikes lehe omamine vajalik. Tööle kandideerides küsib personalijuht tõenäoliselt sinu saadavuse kohta ning inimesed, kellega sa tead või kellega alles lähed tutvust looma, lisavad sind automaatselt sõbraks. Me kõik langeme sellesse loosse, sest see on asjakohane, moekas ja oluline. Näitame oma aktiivset ühiskondlikku positsiooni, postitame oma fotosid ja räägime, kuidas "ka meie oleme elus ja meie elu pole teie omast halvem."

Seetõttu on peamine ja tungivaim põhjus mingi sotsiaalne vajadus, milles oleme veendunud.

Määrake prioriteedid

Mõelge, milleks te sotsiaalvõrgustikke täpselt kasutate. Teabe vahetamiseks, suhtlemiseks, viimaste uudiste saamiseks, filmide vaatamiseks või muusika kuulamiseks? Tehke kindlaks, mis on teie jaoks kõige olulisem.

Näiteks kui teie esimene prioriteet on võimalus pidevalt suhelda oma sõprade ja tuttavatega, siis sõltuvusest vabanemiseks peaksite enda jaoks kehtestama teatud piirangud. Oletame, et nelja suhtlusviisi asemel hoidke ainult ühte.

Kui sotsiaalvõrgustikes köidab teid enim võimalus fotosid vahetada ja nende üle arutleda, valige enda jaoks ainult üks virtuaalne platvorm, mis seda võimaldab. Parem oleks, kui loote midagi veebiajakirja sarnast, kuhu saate postitada oma fototööd ja pidada dialoogi oma ajaveebi tellijatega, kuid ilma Instagrami värskendusi iga kolme minuti tagant vaatamata.

Kasutage reaalajas teavet

Kui kasutate raamatute lugemiseks tahvelarvutit, kuhu on installitud ka mängud ja muud rakendused, asendage see tavalise paberraamatuga. Laske end lugedes mitte miski segada, siis saate täielikult sukelduda kirjanduslikesse maailmadesse, reageerimata välistele stiimulitele.

Kui kasutate ka ainult pildistamiseks mõnda vidinat, proovige vähemalt kord nädalas linnasõitu teha tavalise kaameraga, võib-olla isegi filmikaameraga. Tundke seda erinevust ja pidage meeles fotode ilmutamise võlu, kui ootate mõnda aega, mitte ei näita sekundi pärast kogu maailmale digifotot.

Armastus on imeline tunne! See inspireerib, inspireerib, annab rõõmu, parandab tuju ja värvib elu erksates värvides. Kuid mõnikord juhtub, et see ei paku mingit naudingut, elu muutub põrguks ja piinaks. Sel juhul pole armastusel kohta, on ainult armastussõltuvus. See seisund on pikaajaline ja raske. Selle tugevust võib võrrelda narko- või alkoholisõltuvusega. See tunne tabab valusalt ja halastamatult. Kuidas õppida elama elu täiel rinnal ilma selleta, kelle süda valis teise tee?

Armastussõltuvuse märgid

Armastussõltuvus on meestel palju harvem kui naistel. Naine on reeglina see, kes sõna otseses mõttes muutub sõltuvuse ohvriks.

Kui naine kaotab oma "mina" ja jätab oma igapäevase tegevuse või hobid unarusse, siis on täiesti võimalik järeldada, et tal on armastussõltuvus. Kuidas sellest keerulisest seisundist üle saada? See pole nüüd põhiküsimus mitte ainult naise enda, vaid ka tema lähiringi jaoks.

Armastussõltuvus on, nagu varem mainitud, täiesti iseloomulik madala enesehinnanguga naistele. Kiitus kolleegidelt, ülemustelt, edu karjääriasjades – kõik see on sellise naise jaoks sõõm puhast õhku.

Projekti edukas lõpetamine, enne tähtaega tehtud tööd, kliendi kompliment on väljapääs vaimsest kriisist. Töö võib tõesti ravida paljusid vaimuhaigusi.

Suhtlemine

Pole midagi hirmsamat kui siis, kui maailm hakkab kokku tõmbuma väike ruum, kus on paar inimest, kellel on väga raske oma suhet mõista.

Tuleb meeles pidada, et suhtlus oma pere, sõprade ja tuttavatega, isegi töökaaslastega, on veel üks väärtuslik ravim. Mõnikord võib parima psühhoterapeudi rollis olla sõber, ema, õde, kes suudab kurnatud ja ennast piinavat naist nõuga aidata, leida jõudu võidelda ja edasi elada.

Tänapäeval on palju tehnikaid, mida saab lühiajaline et tuua teid välja armastuse sõltuvusseisundist ja muuta teid ükskõikseks inimese suhtes, kelle suhtes tunded ei kuivaks kunagi.

Armastussõltuvusest saab vabaneda järgmiste tõestatud meetodite abil:

• psühhoanalüüs;
• Gestaltteraapia;
• hüpnootiline tagasitõmbumine;
• neurolingvistiline programmeerimine.

Sageli aitavad need tehnikad küsimuses, kuidas vabaneda armastussõltuvusest, vähendades märkimisväärselt kannatusi pärast teatud arvu seansse. Psühholoogide abiga hakkab naine oma õnnetu armastuse objekti suhtes palju rahulikumalt tundma ja mõnikord kustutab ta oma südamest täielikult.

Kahjuks ei anna need protseduurid kõigil juhtudel positiivseid tulemusi. Kahjuks usuvad paljud naised lihtsalt, et kõik pakutud meetodid on ammendatud ja neil pole tulemust.

Oluline on kasvatada vaba inimest, kes ei sõltu ühestki asjaolust. Selline suhtumine võib hõlmata joonistamist, kontserdil ja teatris käimist, maalimist, turismi ja paljusid muid hobisid! Juba ainuüksi nädalavahetuse reis lähedastega loodusesse või kontserdile minek võib tekitada tormi positiivseid emotsioone. Ja siis ei jää enam jõudu ega aega mõtlematult pisaraid valada vaid sellepärast, et armastatud ei helistanud ega kirjutanudki, kuigi lubas seda teha.

Armastussõltuvus on täiskomplekt ebatervislikud reaktsioonid: metsik kiindumus, tõotused ja lubadused, vaenulikkus ja tagasilükkamine, paanika, purunemised, hüsteerika, võib-olla taaskohtumine, siis jälle valus lahkuminek ja nii edasi lõpmatuseni.

Ütle minevikule ei!

Suhtest sõltuv ja juba selle ohvriks langenud partner hakkab kannatama ja ilmnevad murettekitavad märgid. Selle tulemusena tekitab see ärevus enesega rahulolematust, tekib tühjuse ja kasutuse tunne, mis võib põhjustada depressiooni ja isegi enesetapumõtteid.

Armasõltuvuse ohver võib oma seisundit ise raskendada, kui ta oma partnerit aktiivselt jälitab. endine elukaaslane, püüdes temast mitte distantseeruda, vaid, vastupidi, oma eluuudistest igal viisil üha enam imbuda.

Uudisel, et endisel partneril on uus kirg, võivad olla väga negatiivsed tagajärjed. Sel juhul võib tühjusetunne ainult süveneda ja tekib süütunne. Sellistel juhtudel reeglina korduvad sündmused ringis, kuni armastuse ohver proovib end kokku võtta ja edasi elama hakata.

Oluline reegel

On üks asi kuldne reegel: uut suhet ei tohiks alustada kohe pärast seda, kui eelmised, need, mis olid kõige valusamad, katkesid. Lõppude lõpuks saate sel viisil oma armastussõltuvuse üle kanda uuele inimesele. Vaja on pausi. Põnev tegevus, nagu eespool mainitud, on sport, tantsimine, jooga! Mida iganes hinge tervendamiseks.

Alles pärast seda, kui ta on eelmistest kaebustest ja pettumusest täielikult vabanenud, saab ta alustada, kui inimene saab juhtunust aru ja kõik oma peas ja südames korda seada. uus viis. Millegi helge ja kerge poole, poole uus armastus, kus ei ole enam kohta pisaratel ja solvumisel, kurbustel ja kurbustel, kus pole enam kohta sellisele haigusele nagu armastussõltuvus, mille tunnused ilmnevad kahjuks alati väga selgelt.

Maailm on ilus!

Kuid te ei pea viima end seisundisse, kus isegi psühholoogide töö võib maksta palju tööd. Parem on ringi vaadata ja mõista, et maailm on imeline. See sisaldab palju huvitavat ja meelelahutuslikku. Olles sellest aru saanud, märkab naine kohe, kuidas elu talle meeldivaid kingitusi teeb. Oluline on meeles pidada, et suhted toovad õnne ja rahulolu ainult siis, kui need on üles ehitatud vastastikusele austusele ja soovile koos olla. Ja inimesi, kes on valinud teistsuguse tee, ei tohiks hoida. Peate neil lahti laskma ja keskenduma oma elule.

Psühholoogilist sõltuvust on kõige raskem ravida. Saime teada, mida täpselt tuleb teha ja milliseid vigu vältida, et mitte ebaõnnestuda. Sõltuvusest iseseisvalt vabanemiseks on vaja 10 sammu. Ja me räägime neist selles artiklis.

Halvad harjumused ja sõltuvused mõjutavad negatiivselt inimese vaimset ja füüsilist tervist. See aga ei takista miljonitel inimestel suitsetamist, joomist, narkootikumide tarvitamist, ülesöömist jne. Kui inimest huvitab küsimus, kuidas sõltuvusest üle saada, on ta juba astunud esimese väikese sammu edu suunas ja siin on põhjus.

Parim video:

Kuidas sõltuvusest ise üle saada: esimene ja kõige olulisem samm

Kui inimest huvitab selline teema nagu sõltuvustest iseseisev taastumine, siis see on õigel teel. Probleemi aktsepteerimine ja teadvustamine tähendab, et inimene suudab väljuda selle piiridest ja vaadata ennast väljastpoolt, hinnates olukorda objektiivselt. Kuni inimene ei taha probleemist aru saada, jääb ta probleemi sisse, mis tähendab, et ta on osa sellest.

Mida teha: Eraldage probleem vaimselt ja asetage see enda ette. Öelge valjult: "Ilmselt on mul joomise probleem" või "Ma mõistan, et narkootikumid kontrollivad minu elu."

Võimalikud vead: Probleemi äratundmise staadiumis tekivad kohati masendavad mõtted nagu “Milline tähtsusetu/kaotaja/nõrk ma olen”. Tegelikult nõuab probleemi äratundmine jõudu ja julgust ning kui julged galal probleemile otsa vaadata, pole sa enam kaotaja, vaid vastupidi.

Sõltuvusest vabanemine: etapid 2-6

Selle etapi jaoks vajate lihtsaid rekvisiite - märkmikku ja pliiatsit. See võib tunduda rumal, triviaalne, lasteaed, kuid kui te seda ei tee, ei lähe asjad kaugemale.

Mida teha: Et sõltuvusega iseseisvalt toime tulla, peate seda tegema kirjalikult vasta 4 küsimusele.
1. Miks ma seda teen? Mis mulle minu halva harjumuse juures meeldib, mida ma sellest protsessist saan?
2. Mis takistab keeldumast?
3. Mida ma kaotan ja mida võidan, kui loobun sõltuvusest? (seda punkti on kõige parem teha tabeli kujul)
4. Kuidas kaotust asendada, mis mulle veel rõõmu pakub?

Nendele küsimustele vastates saate minna ajas tagasi ja meenutada, mis pakkus teile rõõmu enne, kui halb harjumus tekkis. Võid ka julgelt unistada, mõelda, mida sa elus päriselt tahaksid (isegi kui see praegu ebareaalne tundub).

Samm nr 3: OTSUSE TEGEMINE

See on väga oluline hetk ja siin on peamine mitte kiirustada. Kui oled enda vastu aus olnud ja teise sammu kohusetundlikult läbi teinud, on lihtsam otsustada muutuse kasuks. Kui tunned, et pole suuteline vastutustundlikuks sammuks ja kahtlused on endiselt olemas, kirjuta need küsimuste ja vastuste vormis kirja. Ära ole häbelik, kui küsimused on liiga lapsikud/rumalad, sa ei pea kellelegi tunnistama, et räägid endaga nii.

Mida teha: Tehke otsus lõplikult ja pöördumatult. Pole kahtlust, nüüdsest see algab uus elu.
Võimalikud vead: lubage endale oma elu muuta, mõistmata täielikult oma probleeme ja soove.

Samm nr 4: SOOVIDE ANALÜÜS

Halbadest harjumustest loobumiseks peate välja mõtlema oma soovid. Selleks võib kuluda mitu päeva.

Mida teha: Koostage oma soovidest kirjalik nimekiri. Need võivad olla pikaajalised eesmärgid ja väikesed ülesanded, mis iganes pähe tuleb.

Võimalikud vead: Eesmärgi “ÄRA suitseta”, “ÄRA joo” negatiivset sõnastust tajub aju kui naudingust keeldumist. Õigem oleks sõnastada nii: "Ma tahan olla sigarettidest sõltumatu."

Samm nr 5: SOOVITAVA TULEMUSE SÕNASTAMINE

Naiste ja meeste alkoholisõltuvusest vabanemiseks peavad nad mõistma, kuidas tulemust õigesti sõnastada. Lugege kõik oma märkmed uuesti läbi ja need aitavad teil otsustada, millist tulemust te nüüd elult ootate.

Mida teha: Kujutage end ette uuel viisil, inimesena, kes püüdleb eesmärgi poole. Võtke üksikuid olukordi või kujutage ette, kuidas terve päev möödub inimesel, kellel pole vanu harjumusi ja kellel on uued. Alustage oma kuvandi järgimist ja tegutsege.

Võimalikud vead: Peamine viga on arvata, et mõtetest üksi piisab, aga tegutseda pole vaja. Ja alustage mitte esmaspäeval, uusaastal ega homme, vaid täna.

Samm #6: KAVATSUSE SEADISTAMINE

Ravi ei anna enamikul juhtudel tulemusi, isegi kui inimene on probleemist aru saanud ja sellega võitlema hakanud. See juhtub kahel põhjusel:

1. Enesepettus takistas meil kindlat ja lõplikku otsust langetamast.
2. Olles teinud kindla otsuse, jäi inimene paigale ehk peab end jätkuvalt alkohoolikuks või narkomaaniks.

Kui inimene tunneb end narkomaanina, kes võitleb sõltuvusega, jääb tema tulemus samaks ehk ta on ikkagi iseenda sõltlane. Sel juhul tajutakse ravi vägivallana.

Mida teha: Jällegi võtame välja paberi ja pliiatsi ning vastame küsimustele: "Kes ma olen?", "Mis minuga toimub?", "Kuidas olen sõltuvusega seotud?", "Mis mõju on sõltuvusel mulle praegu?" , "Kes peaks minu elu kontrollima?", "Kes peaks mind kontrollima?"

Võimalikud vead: Kavatsust luues ei näe lõpptulemust, soovi saada kõike korraga ühe päevaga. Peate mõistma, et eesmärgi saavutamine nõuab pingutust, kannatlikkust ja visadust.

Halbadest harjumustest loobumine: viimased sammud 7-10

Igaüks teab õnne, leina või ärevuse seisundit. See ilmneb inimese sisetundest. See tähendab sõna otseses mõttes, millises seisundis te olete, see, mis teid köidab. Kui inimene on armunud, näeb ta maailma erksates värvides, tema süda on avatud ja täis rõõmu. Kui olete "suitsetamisest loobumise" seisundis, vabanete sõltuvusest, jääte sellesse, olukorrad ja sündmused, mis on seotud igavese võitlusega, tõmbavad teid ligi. Aga mitte tulemust.

Mida teha: Lülituge uue elu olekusse. Alates hetkest, kui otsustate halvast harjumusest loobuda uus inimene. Harjumuse vastu võitlemine on ka sõltuvusseisund. Olete oma sõltuvusest sõltuvuses. See tähendab, et peate valima teise oleku. Nüüd pole teie seisund võitlus sõltuvusega, vaid uus elu ilma selleta.

Samm nr 8: KONTROLLI OMA TEADVUST

Õppige teadvustama oma sisemisi tundeid ja impulsse. See aitab kontrollida käitumist mitte ainult seoses halvad harjumused, aga ka elus üldiselt.

Mida teha: Olge teadlik igast oma tegevusest, olge tähelepanelik ja märkige iga samm, mida teete tulemuseni.

Samm nr 9: MUUDA KÄITUMISMUDELI

Kui suudate oma meelt kontrollida, on väga lihtne ära tunda tungi ja käitumist, mis viivad kuritarvitamiseni.

Mida teha: Kui tunned soovi uuesti mõne halva harjumusega tegeleda, analüüsi oma varasemat käitumist ja muuda seda. Tehke asju teisiti ja näete, et tulemus on täiesti erinev.

Võimalikud vead: Karda, et kui muudad oma käitumismustrit, saavad teised sinust valesti aru. On tõsi, et enamik inimesi on tõenäoliselt teie kavatsuste ja tegude suhtes skeptilised. Peate end selleks lihtsalt vaimselt ette valmistama.

Samm nr 10: KESKKONNA MUUTMINE

Lahkuminek inimesest, kes tõmbab sind tagasi minevikku, on raske, kuid õige otsus. Kui olete suitsetamisest või korporatiivüritustel joomisest loobunud, võite märgata, et ilma dopinguta pole teil millestki rääkida.

Mida teha: Lõpetage järk-järgult suhtlemine inimestega, kes teie seisukohti ei jaga. Otsige suhtlemist nendega, kes on seal, kus soovite ise minna.

Kui järgite neid samme, pole vahet, millise sõltuvuse käes kannatate lihtsad reeglid, uimastisõltuvusest, alkoholismist või muudest halbadest harjumustest taastumine ei ole lihtne, kuid see on täiesti võimalik.

Kui artikkel „Kuidas 10 sammuga sõltuvusest vabaneda“ oli teile kasulik, jagage julgelt linki. Võib-olla see lihtne lahendus sa päästad kellegi elu.