Armastussõltuvus: kuidas sellest üle saada? Kuidas vabaneda armastuse sõltuvusest? Kuidas ületada igasugune sõltuvus.

Halvad harjumused hävitavad sageli inimesi. Mõnikord, ise teadmata, hakkame mõne hobiga tegelema.

Inimesed eksivad, kui arvavad, et see ühel päeval juhtub. Selliste hobide või täpsemalt halbade harjumuste hulka kuuluvad alkoholism, narkomaania, hasartmängusõltuvus ja hasartmängusõltuvus. Viimane ei tekita vähem sõltuvust kui hasartmängud.

Iseseisev sõltuvusest loobumine

Mõned patsiendid paranevad haigusest iseseisvalt.

Peamine ülesanne on täita järgmised sammud:

1. Tunnista endale, et sellisest tegevusest loobumine on raske. Kõik arvavad, et "veel üks kord ja kõik", aga see juhtub erinevalt, kus on kaks panust, on kümme. Oluline on seda fakti ära tunda pärast esimest panust.
2. Kui sõltuvus kestab pikka aega, seejärel proovige blokeerida kõik kihlveokontorite kontod. Kummalisel kombel toetavad nad seda mängijate taotlust. See otsus tekitab teile hiljem mängus raskusi, et neid uuesti avastada.
3. Küsi abi oma lähedastelt. Rääkige oma tunnetest ja olge neile võimalikult lähedal. Ajage pereasju, osalege nende elus, tehke majapidamistöid. Saate oma kahjulikust hobist rääkida kõigile teie ümber. Teades teie probleeme, ei laena nad teile raha.
4. Virtuaalne sõltuvus võib teid ahvatleda ja te ei kasuta rahalisi investeeringuid. Mõned kihlveokontorid lubavad selliseid spordiennustusi teha.
5. Proovige muuta oma suhtumist spordisse. Ära jälgi mängu tulemusi arvutis, vaid uuri uudiseid oma sõpradelt. Parem on ise mõne spordialaga tegeleda.
6. Varu rohkem aega puhkamiseks, magamiseks, jalutuskäikudeks, lastega mängimiseks, raamatukogus või teatris käimiseks.
7. Külastada saab anonüümsete mängijate ja mängurite klubi. Selline suhtlus võimaldab teil probleemi sügavamalt tundma õppida ja selle tulemust ise proovida.
8. Rääkige oma arstiga antidepressantide, ärevusevastaste ravimite ja muude ravimite võtmisest, mis parandavad teie vaimset tasakaalu.

Koostöös psühhoterapeutide professionaalsete meetoditega on võimalik vabaneda hasartmängusõltuvusest. Kuid rikke korral on seda väga raske teha.

Järeldus

Kõigist halvad harjumused kihlveo- või hasartmängusõltuvus on siiski vähem problemaatiline.

Sellist väidet saab teha ainult füsioloogilise seisundi osas Inimkeha. Kuid vaatamata sellele kogeb patsient ajutegevuses märkimisväärset häiret.

Patsiendi haiguse õigeaegne äratundmine ja psühholoogilise abi osutamine aitavad inimesel tagasi täisväärtuslikku elu.

Sellele haigusele on vastuvõtlikud nii täiskasvanud kui ka teismelised, seega jälgige oma lähedaste tegemisi ja osalege nende elus, et haigus varajases staadiumis ära tunda.

Video: hasartmängusõltuvus (ludomania, hasartmängud): hasartmängud, arvutisõltuvus, spordiennustused

Psühholoogilisel sõltuvusel teisest inimesest on psühhiaatrias selge määratlus – sõltuvus. Ühest küljest on kiindumus kallimasse sotsiaalne tegur, ilma milleta on võimatu ühiskonnas elada. Teisest küljest võib see seisund muutuda obsessiivseks ja omandada patoloogilise välimuse. Olukorra tõsidus seisneb selles, et liigne sõltuvus võib viia isiksusehäireni ja viia tõsiste psühhiaatriliste haiguste tekkeni. Kiindumuse objektiks võib olla vastassoost inimene või lähedane ja kallis inimene, näiteks ema, laps. Obsessiivset seisundit iseloomustab täielik kontroll, enesekontrolli kaotus ja patoloogiline iha pideva kohaloleku järele.

Psühholoogiline sõltuvus: mis see on ja miks see tekib?

Armastus, hoolitsus, rõõm ja paljud muud positiivsed tunded tulevad lähedastega suhtlemisest. Sõltuvus võib hävitada kõik ilusa, muutes piisavad suhted obsessiivseks seisundiks. Patoloogiline kiindumus ja seletamatu iha objekti järele kujutavad endast füüsilist ja psühholoogilist tasakaalutust. Teadlased on tõestanud, et seda iseloomustab harjumus, mis aja jooksul võib muutuda kesknärvisüsteemi refleksiivseks tajuks. Hälbe edasine areng on reguleeritud intuitiivsel tasandil, sõltlane kaotab kontrolli oma tegude ja tegude üle. Sellise seisundiga saate toime tulla ainult esinemismehhanismi ja tõelise põhjuse kindlakstegemisega.

Psühholoogilise sõltuvuse tüübid

Psühholoogias on kolm peamist sõltuvuse tüüpi:

• vanematelt;
• sõpradest ja suhtlusringkonnast;
• kallimalt inimeselt.

Isik on sünnihetkest kuni isiksuse täieliku kujunemiseni tihedas kontaktis oma vanematega. Iga laps vajab tuge, mis on seotud majanduslike ja psühholoogiliste teguritega. Esimestel eluaastatel reguleeritakse sõltuvust instinktiivsel tasemel. Seejärel tekib peenem psühholoogiline seos. Lapse kasvades tunneb ta vajadust isikliku ruumi järele, eemaldudes oma vanematest.

Tavaliselt hakkab inimene pärast iseseisva isiksuse iseloomu lõplikku kujunemist elama oma huvide järgi. Tema ema ja isa vabastavad ta sotsiaalsesse ruumi. Kui vanemate ja poja või tütre vahelist psühholoogilist sõltuvust ei peatata õigeaegselt, võib see kaasa tuua tõsiseid tagajärgi. Selles olukorras ei määra kõike laste käitumine. Vanemate liigne kaitse ja liigne hoolitsus soodustavad võimetuse teket noor mees kohaneda päriseluga.

Psühholoogiline sõltuvus sõpradest tekib seetõttu, et indiviid ei saa sotsiaalses keskkonnas iseseisvalt eksisteerida. Põhjuseks võib olla enesekindluse puudumine, madal enesehinnang ja vastumeelsus iseseisvate otsuste vastu. Sel juhul on kiindumus keskendunud sõltuvusele teiste arvamustest. Inimene otsib tuge väljastpoolt, mida ta leiab oma sõpradelt. Reeglina püüdlevad sellised inimesed tugevamate isiksuste poole, kes on võimelised teed näitama ja võtma endale täieliku vastutuse. Psühholoogiline sõltuvus võib sellises olukorras viia manipuleerimisel põhinevate suhete kujunemiseni.

Sõltuvus armastuse objektist on üks tõsisemaid. Isegi väga tugevatel isenditel on sellega raske iseseisvalt toime tulla. Paljudele tuttav klassikaline pilt areneb sageli välja abielupaarid, kus naine korraldab mehe üle täieliku kontrolli ja püüab kõike tema kõrval kulutada vaba aeg. Tema isiklikud huvid ja vajadused eneseteostuseks on alla surutud, kõik toimuv keerleb eranditult tema mehe ümber. Mõnikord püüdlevad partnerid sellise kiindumuse poole isegi väljaspool abielu, suhte arengu alguses.

Psühholoogilise sõltuvuse olemasolu armastatud inimesest peetakse sageli ekslikult tõeliseks armastuseks. Tasub arvestada, et siirad tunded toovad elust rõõmu ja rahulolu. Igasugune emotsionaalne ebamugavustunne ja pinge viitavad patoloogilise kiindumuse olemasolule, millest tuleb õigeaegselt vabaneda.

Kuidas määratleda patoloogilist sõltuvust?

Aistingute ja keha üldise seisundi jälgimine aitab tuvastada patoloogilist sõltuvust. Sellise seisundi olemasolu on vaja kiiresti kindlaks teha, sest see ei suuda tuua positiivseid emotsioone ja isiklikku õnne. Ülalpeetavat iseloomustatakse kui vaimuhaiget ja emotsionaalselt ebastabiilset. Kogu tema hobide ring sulgub ihaldusobjekti ümber, ta lakkab huvi tundmast sotsiaalelu ja tegutseda oma huvide kontekstis produktiivselt. Peamised kõrvalekalde tunnused:

1. 1. Psühholoogilise sõltuvuse olemasolul üldine käitumine inimene ja tema maailmavaade muutuvad radikaalselt. Teda iseloomustab äkilised muutused meeleolud, eufooriast depressiooni nähtudeni. Iga kontakt kiindumusobjektiga, isegi väga lühike ja ebaproduktiivne, viib patsiendi tugeva emotsionaalse puhanguni. Suhtlemise puudumine võib põhjustada meeleheidet.
2. 2. Kõik patsiendi mõtted taanduvad kohtumise otsimisele. Tema huvid jäävad tagaplaanile. Inimene hakkab mõtlema nagu sõltuvusobjekt, isegi enda kahjuks.
3. 3. Aja jooksul kaovad inimese enda isiksuse piirid. Kuhjunud kannatused, valu ja ärevus võivad viia kroonilise stressi tekkeni. Kohtumisel saadud positiivsed emotsioonid taanduvad järk-järgult ja soov täieliku kontrolli järele kasvab. Ilmub vastupandamatu tung olla pidevalt läheduses; see käitumine põhjustab vältimatut tagasilükkamist vastaspool, mille tagajärjeks on pettumus ja seisundi halvenemine. Seda olukorda võib kirjeldada kui “nõiaringi”, kus iga uus ring halvendab sõltlase vaimset ja füüsilist tervist.
4. 4. Pinge, ärevus suureneb järk-järgult ja võivad tekkida paanikahood. Olenevalt haigusseisundi tõsidusest erineb ka psüühikahäire raskusaste.
5. 5. Esinevad ka füsioloogilised häired. Patsient hakkab kogema pidevat peavalu, pearinglus, unehäired, katkestused südame töös, neuroloogilised sümptomid ja krooniliste haiguste ägenemine.
6. 6. Oma isiksuse läbikukkumine viib suutmatuseni langetada tavalisi igapäevaseid otsuseid. Reis poodi võib viia uimasesse seisundisse. Inimene ei ole võimeline tegema valikut, teadmata vastase arvamust. See kehtib eriti siis, kui patoloogia areneb seoses vanemate või sõpradega. Tema jaoks on ülimalt oluline saada sõltuvusobjektilt heakskiit.

Kuidas vabaneda patoloogilisest seisundist?

Mõnel juhul tuleb endaga toime tulla psühholoogiline sõltuvus ei tundu võimalik. See on tingitud olukorra tõsidusest, kui inimene ei suuda toimuvat adekvaatselt hinnata ja oma tegevusele reaalset hinnangut anda. Praktiseerivad psühholoogid soovitavad patsientidel selliste häirete kahtluse korral läbi viia enesevaatlus ja töötada oma teadvusega.

Ainult isik, kes mõistab ja aktsepteerib selle olemasolu, saab probleemiga iseseisvalt toime tulla. Eneseravimise esimestel etappidel on vaja mõista oma positsiooni ümbritseva maailma suhtes. Teie enda maailmavaade ja huvide ring tuleks taandada ainult isiklikele vajadustele. Suutmatus nihutada rõhku iha objektilt iseendale viitab suutmatusele selle kõrvalekaldega toime tulla. Iga inimese jaoks on eneseteostus esikohal.

Isikliku taastumise tehnika

Selle tehnika töötasid välja psühholoogid Wanhold ja Berry. See koosneb 12 punktist, millest igaüks aitab ilma psühhoanalüütiku abita taastumisele lähemale jõuda:

1. 1. Probleemi aktsepteerimine on vajalik. Isegi kui töötate koos psühhoterapeudiga, pole sellest etapist võimalik mööda minna. Nagu iga teist tüüpi sõltuvuse ravi puhul, peab isik olema teadlik obsessiivsest seisundist ja omama siirast soovi sellest üle saada.
2. 2. Seejärel otsitakse põhjust. Igasugune sõltuvus hõlmab teatud tegureid, mis provotseerivad häire tekkimist. Mõnel juhul on täiesti võimalik neid ise leida ja kõrvaldada. Kiindumus vanematesse on tavaliselt nendest tingitud. Siin on vaja loobuda ülekaitsest ja hakata elama täieliku sõltumatuse tingimustes. Sõbranna harjumuse puhul tuleb mõista enda isiksust, saavutada adekvaatne enesehinnang ja iseseisev toimimine sotsiaalses keskkonnas. Mis puudutab armastuse kiindumust, siis kõik on veidi keerulisem. Inimeselt peab olema selge arusaam sellest, mis teda konkreetse vastassoo esindaja juures köidab ja kas partner tõesti vastab kõigile talle esitatavatele nõuetele.
3. 3. On vaja läbi viia täielik analüüs sümptomid ja proovige sellest nõiaringist välja murda.
4. 4. Peate õppima tegelikkust adekvaatselt tajuma, praegune olukord pole kellegi süü, selles etapis mängib suurt rolli oma isiksuse ja selle pideva arengu kallal töötamine.
5. 5. Järgmine samm nõuab maailmavaate ümberhindamist. On vaja lõpetada vastase idealiseerimine ja lõpetada ise kõiges täiuslikkuse poole püüdlemine. Sõltuvusest täielikuks vabanemiseks peate üle saama perfektsionismi tundest, mille võib peale suruda soov ideaali järele. Väga oluline on loobuda stereotüüpsest mõtlemisest ja mõista oma vajadusi.
6. 6. Järgmiseks on vaja keelduda teiste emotsioonidega manipuleerimisest, et saavutada vajalikku tulemust.
7. 7. Väga oluline on õppida ennast konkreetselt väljendama, tegema selgeid tulevikuplaane ja keskenduma olukorrale eranditult iseendale.
8. 8. Peate lõpetama oma tõeliste emotsioonide ja tunnete häbenemise. Teie ümber olevad inimesed saavad alati aru ja toetavad teid, eeldusel, et nad on tõeliselt pere ja sõbrad. Kui vastane ei avalda mingit abi ja näitab üles oma täielikku ükskõiksust, näitab see ainult tema eemaldumist. Sõltlane peaks sellised inimesed oma keskkonnast kiiresti välja tõrjuma.
9. 9. Peate oma eluhoiakud üle vaatama ja õiges suunas suunama. Oluline on adekvaatne hinnang enda arvamusele, emotsionaalsele taustale, tõelistele soovidele ja tunnetele.
10. 10. Igal inimesel on isiklik ruum, mille sissetung võib põhjustada nördimust. Selles etapis peate endale sellise piiri tõmbama ja hindama selle olemasolu teiste seas. See võimaldab vältida konfliktsituatsioone ja teatud arusaamatusi lähedastega vesteldes.
11. 11. Oma suhtlusringkonna laiendamine. See peab minema tavapärasest kaugemale, eriti konkreetsele objektile fikseerimise tingimustest. Uued tutvused ja põnev suhtlus ei saa mitte ainult olukorrast kõrvale juhtida, vaid ka kiirendada isikliku kasvu protsessi.
12. 12. Viimasel etapil on oluline tunda harmoonilist tasakaalu enda vahel sisemaailma ja ümbritsev väliskeskkond.

Suutmatus täielikult läbida kõik etapid ja vabaneda psühholoogilisest sõltuvusest mis tahes inimesest näitab patoloogia väljendunud vormi. Sel juhul peate võtma ühendust spetsialistiga. See aitab tuvastada tõelise põhjuse ja vabastada end patoloogilisest ihast.

Tõhusad viisid enda treenimiseks

On ka teisi tõhusaid viise, mille kasutamine on põhjendatud ilma spetsialisti osavõtuta. Paljud psühhoanalüütikud soovitavad nendega alustada. Teraapia käigus tuleb mõnda neist tehnikatest kasutada. Sõltuvusest vabanemiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:

1. 1. Hävitada tuleb kõik, mis võib meenutada minevikusuhteid, sh fotod, sümboolsed kujukesed, kontaktid, kingitused ja sõltuvusobjekti isiklikud asjad.
2. 2. Peate lõpetama suhtlemise ühiste sõpradega. Alateadvuse tasandil muutub vestlus inimesega, kellel on võimalus sõltuvusobjektiga suhelda, obsessiivseks. Jääb nähtamatu side minevikuga. Iga kohtumine võib isegi pärast keerulist psühhoteraapiat esile kutsuda uue suhete ringi ning viia erinevate mõteteni ja taas kiindumuse tekkeni.
3. 3. Hea viis on otsida jumaldamise objektist vigu. Selleks peate kõik paberile kirjutama negatiivsed küljed vastane, kandes need järk-järgult isikuomadustelt üldiseks negatiivne mõju enda elu pärast. Seda nimekirja võib hoida kaua, kuni argumendid täielikult kuivavad. Alguses tundub, et isegi neil puudustel pole eriline tähendus, kuid sõltuvusest vabanedes muutuvad vaidlused tõsisemaks. Pärast nende uuesti lugemist saab patsient taas aru olukorra tõsidusest ja otsustab drastilisi meetmeid võtta.
4. 4. Kuna mõtted partnerist hõivavad peaaegu kogu pea, peate leidma uue hobi. Paljude inimeste jaoks muutub töö heaks väljundiks. Eriti kui sellele aitab kaasa külalislahke ja sõbralik kollektiiv. Ärge jätke tähelepanuta korporatiivpidusid ja ärireisile mineku pakkumisi. Lisaks emotsionaalsele puhangule võib see anda ka võimaluse karjääriredelil edasi liikuda.
5. 5. Uues elus ei tohiks miski meenutada mineviku ebaõnnestunud suhteid. Psühholoogid soovitavad sageli oma välimus ja külastage moe stilisti. Värskendatud välimus ja imago muutus soodustavad soovi kogeda varem võõraid emotsioone. Vastassoost inimeste seas on vaja olla tähelepanu keskpunktis. Figuuri korrigeerimiseks või keha tervisliku seisundi parandamiseks võite registreeruda spordisektsioonidesse, eelistatavalt meeskonnatüüpi. Sellised hobid ei aita teil mitte ainult oma imagot muuta, vaid toovad kaasa ka uusi tutvusi.
6. 6. On vaja seada endale huvitav eesmärk või hakata seda täitma. Hea motivatsioon enda elule keskendumiseks on konkreetse ülesande täitmine, mis tõstab enesehinnangut ja toob palju positiivseid emotsioone. Parem on teha lühiajalisi plaane, mille elluviimine jääb ühe aasta sisse. Näiteks on see põnev puhkus, mis hõlmab reisimist, auto ostmist jne.

Autogeenne treening

Selle tehnika eripära seisneb enesehüpnoosis. Pärast kroonilise stressi ja depressiivsete obsessiivsete seisundite tekkimist tajub sõltuv inimene reaalsust väga raskelt ega suuda alati probleemi olemasolu tunnistada. Selleks on juurutamisel autogeenne treening, mille käigus psühhoterapeut sunnib sugestiooni meetodil patsiendile peale uut stereotüüpset mõtlemist.

Võtmefraasid sisaldavad ainult positiivseid emotsioone. Inimene hakkab keskenduma oma siseteadvusele, realiseerima end täisväärtusliku ja iseseisva inimesena. Selle tulemusena tajub patsient end adekvaatselt ühiskonna suhtes. Ta avaneb taas kõikehõlmavale ja mitmekülgsele suhtlemisele, on valmis vastu võtma lähedaste armastust ja muutub iseseisvaks. Igas neist valitakse soovituse seaded konkreetne olukord individuaalselt. Patsient peab neid kordama vähemalt 7-10 korda päeva jooksul. Ravi käigus võivad fraasid muutuda, kuid muutumatuks jääb ainult nende positiivne suhtumine.

Vale taktika

Psühholoogiline sõltuvus võib põhjustada tõsiseid füsioloogilisi ja psühhiaatrilisi probleeme. Kuna sellist seisundit tajutakse sageli tõelise armastusena, hakkab ülalpeetav end kasti suruma ja toimuvat enesestmõistetavana võtma. Väide, et see on ainus armastus ja et see on õnnetu, on vale. Iga inimene peaks meeles pidama, et see tunne peaks tooma positiivseid ja eredaid emotsioone. Isegi vastamata kaastunne ei tohiks inimest maha suruda, sest vastase austus on seda eelduseks piisavad suhted.

Lahendust ei saa otsida rahustite, alkoholi ja narkootikumide kontrollimatust kasutamisest. Lisaks emotsionaalsele stressile on inimesel oht sattuda ülimalt sõltuvaks. Alkoholism ja narkomaania ainult halvendavad olukorda. Sa ei saa oma põhitegevusest loobuda. Õppimine, töö, isiklik areng ja hobid peaksid olema iga inimese elus. Need on vajalikud eneseteostuseks.

Ainult täiskasvanud inimesel võib olla rahulik ja harmooniline armastussuhe. Täiskasvanute armastus on särav ja praktiliselt vaba ärevusest. Kuid on ka teisi, valesid, ebaterveid suhteid.

on haigus, mida Ameerikas ravitakse erirühmades. Kui te ei ela USA-s, peate probleemiga ise tegelema. Meie riigis pole isegi kombeks selliste küsimustega psühholoogi poole pöörduda, kuna elanikkond pole harjunud oma raskusi täielikult usaldama. võõrale inimesele, ja maksate selle eest isegi palju raha. Vaid vähesed kasutavad kvalifitseeritud spetsialisti nõuandeid, ülejäänud aga püüavad seda ise välja mõelda.

Armastussõltuvus sisse kaasaegsed tingimused elu juhtub üsna sageli. Mõne arvates on ülitugev kiindumus, vastupidi, hea. Kuid selline suhtumine viib lõpuks suhete purunemiseni.

Teil võib tekkida huvi kohe lugeda:

Armastussõltuvuse märgid

On mõned tavalised sümptomid, mis viitavad selle esinemisele armastussõltuvus:

1. Ärevuse tekkimine lähedase pikaajalise puudumise tõttu;

2. Armastussõltuvus tekitab põhjendamatut armukadedustunnet. Negatiivsed tunded ilmnevad isegi siis, kui partner lihtsalt räägib vastassoo esindajaga;

3. Pidev vajadus armastuse kinnituse järele oma isiku vastu;

4. Teie kaaslase ootused täieliku allumise kohta teie tahtele;

5. Hirm üksinduse ees ja hirm hüljatuse ees. Soov inimest täielikult omada.

6. Harjumuspärane käitumine, mõtted ja tunded on tundmatuseni moonutatud.

Tihti avaldub armastussõltuvus siis, kui inimene ei taju oma teist poolt enam iseseisva ja vaba inimesena, pidades teda lihtsalt iseenda jätkuks ja täienduseks. Samal ajal kõlavad sellised laused nagu: "Me oleme üks", "Sa oled mu elu mõte", "Ma ei saa ilma sinuta elada". Just nende sõnadega näitavad armastusest sõltuvuses olevad inimesed selgelt oma hirmu hüljatuse ees.

Mida saate teha armastussõltuvusest üle saamiseks? Kõigepealt õppige ennast usaldama ja olema enesekindlam. Selleks soovitavad psühholoogid läbi viia autokoolituse. Kui neid harjutusi teha regulaarselt, võivad need teha imesid. Ja seda näete kindlasti! Enesehüpnoosi lauseid saate ise välja mõelda. Need võivad olla avaldused selle kohta õnnelik elu, hea töökoht, armastatud sõbrad, hea tervis, tõend, et oled õnnelik ja armastatud jne. Korrake valitud fraase 20 korda enne magamaminekut ja ka pärast ärkamist. Sama seeria tehnikad on tõhusad:

- iga kord, kui vee sisse lülitate, kujutage vaimselt ette, kuidas koos veega kaob ka teie armastus inimese vastu;

- kujutage ette, et ta teeb igapäevaseid, mitte kõige ebameeldivamaid füsioloogilisi tegevusi - see kaotab suurepäraselt teise poole ebatervisliku jumaldamise.

Kõik ülalkirjeldatu on rohkem seotud inimese enda psühholoogilise seisundi kallal töötamisega ja on väga kasulik enesehinnangu tõstmisel. Kuid paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas radikaalsete meetoditega armastussõltuvusest vabaneda. See on loogiline soov. Te ei tohiks käed rüpes istuda, peate olema aktiivne!

Loe ka: – vastus on sodiaagimärgis

1. Keelake endale kõik mõtted oma sõltuvuse objekti kohta. Lõppude lõpuks, kui kirg on muutunud hävitavaks, tuleb võtta otsustavaid meetmeid. Valmistuge selleks, et lahkuminek saab olema valus. Sinu põhiülesanne on püüda minimeerida vaimset traumat. Selleks viige oma emotsioonid üle ratsionaalsesse sfääri ja õppige neid kontrollima. Isoleerige end vaimselt oma õnnetu armastuse objektist kujuteldava seina abil. Pidage meeles: olete iseseisev ja tugev isiksus ja sa suudad oma nõrkustest üle saada.

2. Kui mõistad, et sa ei saa oma suhtumist partnerisse muuta, on parem lahku minna. Leidke endas jõud ja hävitage kõik, mis on seotud oma kallimaga: fotod, kingitused, sissekanded Internetis oma kallima kohta, teie suhtele pühendatud päevik. Ärge otsige juhuslikke kohtumisi oma endise armastusega ja vabanege kõigist kontaktidest, mille kaudu saate ühendust võtta. Vältige igasugust suhtlust. Pea meeles: tunne, mida isiklikud kohtumised ja suhtlemine ei toeta, möödub palju kiiremini ja valutumalt.

3. Tehke nimekiri kõige halvematest ja solvavamatest asjadest, mida teie kallim on teile varem öelnud või teinud. Asetage see telefoni ette ja kui teie käsi ulatub vastuvõtja poole, helistage endine armastus, loe uuesti, mis sa kirjutasid ja su soov kaob kohe.

4. Selleks, et suhe lõppeks edukalt, väljenda paberil või suuliselt kõik, mida armuhaiguse süüdlasest arvad, ja teie vahele ei jää mingeid möödalaskmisi. Kui teil seda võimalust pole, tehke seda järgmisel viisil: Asetage tool enda ette ja kujutage ette, et teie ees istub teie ebatervisliku jumaldamise objekt. Rääkige talle, kuidas ta teid piinas, kui hoolimatu ja kalk ta on. Ja siis andesta kõik ja unusta solvangud lõplikult.

Iga inimene hakkab suitsetama oma põhjustel: seltskonna pärast, küpsemaks, stiilsem väljanägemiseks jne. Valikuid on palju, kuid inimesed jätkavad suitsu sissehingamist ainult ühel põhjusel – kuna suitsetamine tekitab kiiresti sõltuvust, mis nagu öeldakse, , väga raske lahti saada. Kuid Allen Carri keskuse eksperdid teavad, et see pole nii. Peate lihtsalt aru saama, kuidas see "töötab" nikotiinisõltuvus.

Suitsetamist toetab rahasõltuvus

Jah, siin pole viga. Ainult seda sõltuvust ei täheldata mitte suitsetajate, vaid tubakatootjate seas. Kas arvate, et nad teenivad palju legaalse uimasti - nikotiini - müügist? Selle ettevõtte ulatuse ettekujutamiseks piisab, kui öelda, et tubakatoodete reklaamile ja turustamisele kulutatakse miljon dollarit. Tunni kaupa!

See hõlmab mitte ainult sigarettide otsereklaami, vaid ka varjatud reklaami, kui sigarette kasutatakse kinos, televisioonis, Arvutimängud. Pealegi ei ole tubakatootjate peamine sihtmärk täiskasvanud, kes juba suitsetab; need on suunatud teismelistele.

Kas arvate, et lastefilmides sigarette ei näidata? Disney nõustus suitsetamise keelustama alles 2015. aastal ja enne seda pani ta vaikselt sedalaadi reklaami. Ja see toimib: noored tahavad olla nagu lahedad kangelased, sigaret hambus, ja tüdrukud tahavad olla nagu nende seksikad sõbrad, kes lõdvalt valkjat suitsu välja hingavad.

Kuid ikkagi on neid, kes on tubakarahast sõltuvuses. See on riik. Oleme juba öelnud, et sigaretitootjad saavad ülekasumit, kuid samal ajal annavad nad kuni 70% iga sigaretipaki maksumusest riigile. Kas tunnete skaalat? Kui palju riik ka ei räägiks suitsetamise ohtlikkusest, tugevast füüsilisest ja psühholoogilisest sõltuvusest, tubakatoodetega kauplemist ta ei keela, sest see on suur raha.

Teisest küljest ei keela keegi teil suitsetamissõltuvusega üksinda toime tulla ja raha kulutada asjadele, mis on teile olulisemad. Kuid selleks peate, nagu öeldakse, oma vaenlast nägemise järgi tundma.

Kuidas toimib füüsiline ja vaimne sõltuvus suitsetamisest?

Nagu igal teisel uimastisõltuvusel, on nikotiinisõltuvusel kaks aspekti: füüsiline ja psühholoogiline. Pealegi usub enamik inimesi, et probleeme tekitab füüsiline külg. Tegelikult tekitab peamise raskuse psühholoogiline tegur, mida inimesed mõnikord isegi ei teadvusta. Ja isegi kui nad seda kuulsid, ei saa nad aru, mis see on. Tegelikkuses on kõik väga lihtne: mida inimesed sigarettidest arvavad, mida nad tunnevad, millistes olukordades tahavad suitsetada, nende arvamused ja vabandused – see on psühholoogiline sõltuvus.

Põhjused, miks inimesed jätkavad suitsetamist, on "hüved", millesse suitsetajad usuvad:

1. Mõned väidavad, et sigaretid aitavad keskenduda, selgemalt mõelda ja probleemidele loovaid lahendusi leida.
2. Teised väidavad, et nikotiin leevendab stressi ja rahustab närvisüsteem, aitab lõõgastuda.
3. Teised jälle usuvad, et mürgist suitsu sisse hingates kontrollivad nad oma kehakaalu.
4. Ja on inimesi, kes seavad isegi kahtluse alla mitmed meditsiinilised uuringud, mis tõestavad suitsetamise ohtu.

Inimene ei mõtle seda kõike välja, kõik need valed ideed kujunevad välja pikki aastaid. Teisisõnu kannatab suitsetaja uimastisõltuvuse all, mida nikotiin tekitab. Kuid kuna suitsetamist peetakse rahva seas halvaks harjumuseks, ei pea keegi oma suitsetamist tõsiseks probleemiks. Muidugi on palju turvalisem arvata, et narkootikumid on heroiin, kokaiin või amfetamiin. Inimesed kardavad isegi ette kujutada heroiini kasutamist sõprade seltsis, kuid sigaretid on teretulnud. Kuid nikotiin on ka narkootikum ja suitsetamine põhjustab tõelist narkosõltuvust, nagu heroiin või alkohol jne. Vaatame lähemalt, kui kiiresti ja miks sigaretid nikotiinisõltuvust tekitavad.

• Füüsiline nikotiinisõltuvus on meie keha loomulike funktsioonide ja mehhanismide rikkumine. Narkootiline aine (mitte ainult nikotiin, ükskõik milline) integreerub füsioloogilistesse protsessidesse, tekitades keemilise vajaduse, mida inimene on nüüd sunnitud rahuldama. Niipea kui ravimi annus veres langeb, kogeb inimene ebamugavust või isegi füüsilist valu, kui me räägime heroiini või amfetamiini kohta. Kui sõltlane saab annuse, kogeb ta ajutist leevendust. Mõne aja pärast ravimi tase veres langeb ja inimene kogeb uuesti ebamugavust - ring sulgub.

Nii tekitab suitsetamine füüsilist sõltuvust. Kuid on veel üks punkt – meie keha on loodud nii, et see püüab piirata potentsiaalselt ohtliku aine toimet. Sel põhjusel muutub inimene järk-järgult sõltuvusse. Teisisõnu, tavaline nikotiini annus ei toimi enam, see muutub ebapiisavaks. Vajaduse rahuldamiseks vajab inimene rohkem ravimit. Just sel põhjusel esineb enamik uimastite üledoose. Suitsetavatel inimestel avaldub sõltuvus selles, et nad lähevad järk-järgult üle kangematele sigarettidele, hakkavad sagedamini suitsetama ja pahvivad sügavamalt.

• Psühholoogiline sõltuvus suitsetamisest, erinevalt füüsikalisest, pole meie biokeemiaga kuidagi seotud. See on emotsioonide, tunnete, mõtete ja käitumise tasandil. Ehk siis psühholoogiline sõltuvus on see, millesse inimene usub – näiteks nikotiiniannus maandab stressi. Selle ilmingud on selgelt nähtavad, kui inimesel sigaretid otsa saavad. Ta hakkab muutuma närviliseks, muutub ärritatavaks ja kui psühholoogiline sõltuvus suitsetamisest on tugev, suundub ta poodi, olenemata kellaajast.

Nüüd on sõltuvustega kõik selge. Aga kas need ilmuvad kohe? Äkki on mingi turvaline periood? Vastus sellele küsimusele on kaugemal.

Sigarettide suitsetamisest tingitud tubakasõltuvuse neli etappi

Vaevalt on võimalik nende etappide vahele tõmmata selget piiri. See Allen Carri keskuse poolt vastu võetud klassifikatsioon on üsna meelevaldne, kuid peegeldab siiski tegelikku pilti.

Enamik inimesi, kes on püüdnud loobuda edutult, väidavad, et suitsetamine on füüsiliselt äärmiselt sõltuvust tekitav. Nad räägivad lugusid kohutavatest piinadest, mis ootavad inimest, kes proovib suitsetamisest loobuda. Aga see pole tõsi.

Üllataval kombel ei mõtle suitsetajad millegipärast lihtsale tõsiasjale: igaüks neist ei suitseta päeva jooksul keskmiselt 8 tundi. See on õige, une ajal ja hommikul kogevad nad ainult kerget ebamugavust. Nn nikotiinipaastu talub iga organism üsna kergesti ja mõnel juhul on see täiesti märkamatu.

Peamine põhjus, mis paneb inimesi suitsetama, on see, et suitsetamine tekitab psühholoogilist sõltuvust. Just tema sunnib teid välja mõtlema vabandusi ja põhjuseid, miks uuesti 7000 sisse hingata keemilised ühendid. Kuid tõde on see tubakasuits kasutu, tal pole absoluutselt ühtegi neist omistatud positiivsed omadused. Aga kui inimene usub siiralt sigaretti ja naudingut, siis soov saada järjekordne nikotiiniannus “sunnib” inimest uuesti sigareti järele sirutama ega lase maha jätta.

Psühholoogilise sõltuvuse märgid suitsetamisest ilmnevad kõige selgemini siis, kui inimene üritab jõuga suitsetamisest loobuda. Ta tunneb end ilmajäetuna, usub, et oli sunnitud millestki väga väärtuslikust ja vajalikust loobuma ning kannatab seetõttu. Algul, kui motivatsioon on tugev, hoiab inimene vastu, kuid aja jooksul muutub kiusatusele vastu seista aina raskemaks ja siis enamik inimesi murdub.

Ja ainult Allen Carri meetod aitab suitsetamisest sõltuvust absoluutselt valutult kõrvaldada. Kuid selles artiklis me ei analüüsi maailmakuulsa meetodi omadusi. Selle asemel anname mõned lihtsaid näpunäiteid mis aitab teil suitsetamisest iseseisvalt loobuda.

1. Saage aru põhjustest. Kõige sagedamini tuuakse suitsetamisest loobumise põhjustena välja tervis, halb eeskuju lastele, teiste negatiivne suhtumine, rahalised väljaminekud jne.Kuid saage aru: need on vaid põhjused suitsetamisest loobumiseks, need ei aita sigarettidest loobuda. Peate välja selgitama põhjused, miks te ikkagi suitsetate.
2. Hajutada illusioon. Igasugused mõtted suitsetamise vajadusest on vaid illusioonid, mille on loonud psühholoogiline sõltuvus. Lõpetage kõik vestlused ja arutelud teemal, kas loobuda või mitte. On ainult üks viis: mõista suitsetamise mõttetust.
3. Ei mingeid pille. Esiteks on kõik ravimid kõrvalmõjud ja vastunäidustused ning teiseks on need kasutud. Igasugune sõltuvus elimineeritakse eranditult psühholoogilisel tasandil.
4. Ärge proovige suitsetamist unustada. Mõned inimesed püüavad suitsetamisest loobudes vältida kõike, mis neile kuidagi sigarette meenutaks. Sellise isolatsiooni loomine on energia raiskamine. Suitsetamisest loobumise esimestel päevadel võite kogeda kerget ebamugavustunnet, kuna teie keha "võõrutab" sõltuvusest. Sama juhtub ka ajuga, seega on sigarettide kohta mõtete ilmumine täiesti normaalne. Peaasi on meeles pidada, et need on vaid mõtted ja te ei suitseta enam.
5. Ära loe foorumeid. Sõltuvusest taastumise perioodil soovid olla sarnases olukorras inimeste seas, kuid see pole alati õige. Internetis räägivad kõik oma kogemustest ja sellised sõnad võivad kas toetada või sisendada ebakindlust. Kui vajate tuge, on parem hankida see ekspertidelt.
6. Ärge omistage liiga suurt tähtsust. Juhtub, et pärast sõltuvusest vabanemist püüab inimene oma elu radikaalselt muuta. Te ei tohiks seda meelega teha. Sa pead oma elu muutma, kui sa seda tõesti tahad.
7. Ärge põgenege suitsetajate eest. Sõltuvusest vabanemise käigus püüavad mõned suitsetajatega mitte kohtamas käia, isegi sõprussuhteid katkestada. See on viga. Pole midagi halba selles, et teie sõbrad jätkavad suitsetamist, kuid teie mitte. Teil võib veel palju ühist olla.
8. Ärge suruge oma positsiooni peale. Pidage meeles, kui keegi ütles teile, et peate suitsetamisest loobuma. Vaevalt oli seda meeldiv kuulata. Rääkige oma kogemusest ainult siis, kui teil seda palutakse.
9. Ära kahtle. Kõik, absoluutselt kõik inimesed, kes suitsetavad, tahavad suitsetamisest loobuda. Ja samamoodi on selle üle õnnelikud absoluutselt kõik, kes loobuvad. Heitke kõrvale kahtlused – olete nõustunud õige otsus!
10. Lihtsalt naudi elu ilma sigarettideta.

Üsna sageli võib kuulda, et keegi üritab depressioonist või stressist vabaneda mõne maitsva, aga väga rämpstoit. Muidugi pole inimeseks olemises midagi halba rõõmustab sind maitsev magustoit või pitsaviil. Peaasi, et sellest ei kujuneks harjumust ja sõltuvust. Täna räägime selle sõltuvuse ilmnemise põhjustest, mida nimetatakse lihtsa sõnaga- ahnus. Nende põhjuste kõrvaldamisega saate vabaneda sõltuvusest.

Kuidas sellest sõltuvusest lahti saada? See on esimene küsimus, mis lugeja peas kerkib. Vastus peitub teie alateadvuses. Sellele küsimusele vastamiseks on vaja mõista sõltuvuse põhjused. Need võivad olla väga mitmekesised. Kõige populaarsemad neist:

1. Depressioon.
2. Pidev stress.
3. Suur armastus toidu ja teleka vaatamise vastu.

Depressioon

Kuidas on depressioon seotud toidusõltuvusega? Jah, väga lihtne. Põhimõte on see, et kui inimene on kroonilises depressioonis, ei saa ta oma elus praktiliselt mitte millegi üle kontrollida. Mõne jaoks väljendub see alkoholi kuritarvitamises, mõnel aga liigses suitsetamises. Paljud inimesed sukelduvad lugemisse või telesarjade vaatamisse.

Toidusõltuvus on üks levinumaid depressiooni ilminguid. Kuidas see juhtub? Inimestel tekkis mingi šokk, Ja halb tuju ei lähe mitu päeva kuhugi. Iga inimene teab seda väga hea viis Enda rõõmustamiseks tähendab süüa midagi väga maitsvat.

Kui inimene on depressioonis, võib ta tunda, et ta ei naudi enam midagi oma elus. Ainus saadaolev rõõm on maitsev toit. Ja tohututes kogustes. Mitu päeva ei suuda inimene vastu panna ja sööb palju. Ta harjub selle elustiiliga väga kiiresti. Ta ei kujuta enam ette õhtut pärast halba päeva ilma topelt- või isegi kolmekordse portsjonita mõnda rooga.

Loomulikult on inimene teadlik olend, seega otsib ta võimalusi oma probleemide lahendamiseks ja depressioonist välja saamiseks. Vaid palju süüa harjumuse tõttu tundub talle, et süües tuleb mõelda probleemide lahendamisele. Nii tekib stabiilne toidusõltuvus.

Kui portsjon on tavapärasest väiksem, võib inimene olla närviline ja ärrituv. Kui tunnete end nendes ridades ära, tähendab see, et olete juba suures sõltuvuses toidust. Sest lahendused sellele probleemile peate tegema järgmised sammud:

Sinu ülesanne - kogust pidevalt vähendada toidu tarbimist ja vabaneda kõigest, mis teid häirib. 2-3 kuu pärast sööte toitu ilma liialdusteta ja teie tuju muutub normaalseks.

Pidev stress

See nähtus on vähem valus kui depressioon. Kuid stress pole teie kehale vähem kahjulik. Võib esineda stress b järgmistel põhjustel:

1. Probleemid teie isiklikus elus.
2. Pikad töövahetused.
3. Tehes midagi, mis sulle ei meeldi.
4. Pingelised elusituatsioonid.

Erinevus depressioonist seisneb selles stressirohked olukorrad ei juhtu iga päev. Küll aga aitavad need kaasa ka sõltuvuse tekkele.

Näiteks võib inimene pärast mõnda tüli kaotada kontrolli enda üle ja süüa palju rohkem kui tavaliselt. Muidugi ei pruugi seda nii sageli juhtuda. Megalinnades elavad inimesed on aga pidevas stressis. Seetõttu ei jälgi nad oma toitumist hästi ja armastavad pärast seda raske päev liiga palju sööma.

Sel juhul on ravi palju lihtsam. Peate millestki aru saama. Inimene võib tunda nälga nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

Mis on psühholoogiline nälg? See on väike enesepettus. Nagu teate, on toidu söömine protsess, mida inimesed seostavad mugava psühholoogilise seisundi ja lõõgastumisega. Seetõttu tunneb inimene end söömise ajal turvaliselt.

Kui inimene on stressis, vajab ta midagi kaitsta end halbade mõtete eest. Enamasti lahendatakse see probleem sagedase näksimisega. Kõige sagedamini sööb inimene väikeste suupistete ajal midagi kahjulikku ja kaloririkast. Aja jooksul muutuvad need vahepalad harjumuseks ja inimene ei pane tähelegi, et sööb päevasest normist poolteist korda rohkem.

Füüsiline nälg on keha loomulik reaktsioon. Kujutage ette, et te pole hommikust saadik midagi söönud ja olete terve päeva kõvasti tööd teinud. Õhtu poole hakkab kõht korisema ja kujutad ette, et sööd mingit rooga. Oled juba valmis palju tegema, et midagi süüa. Kui teid sellises olekus poodi saadetakse, ostate palju lisatooteid. Kuna tunnete end näljasena, tunnete, et te ei saa ilma nende toiduaineteta elada. Ja pärast näksimist kahetsete ostu suure tõenäosusega.

Mis on nende kahe näljatüübi põhimõtteline erinevus? Fakt on see, et psühholoogiline nälg on kaugeleulatuv, kuid füüsiline nälg mitte. Seetõttu on raviplaan äärmiselt lihtne. Kui tunned, et oled valmis elevanti sööma, võid sööma hakata. Ja kui tabate end mõttelt, et teil pole nii suurt nälga ja tõenäoliselt soovite lihtsalt harjumusest midagi süüa, siis ärge sööge.

Parem on oodata tund või kaks ja isu tõsta. Ja sel ajal saate tegeleda mõne oma hobiga või räägi oma kallimaga sa oled inimene. Leia midagi, mis sind huvitab. Uskuge mind, kui on midagi, mis teid tõeliselt erutab, ei mäleta te isegi toitu enne, kui tunnete füüsilist nälga.

Kui mõistad, et sa ei ole nii näljane, aga sa ei suuda end tagasi hoida, võid oma keha petta. Joo näiteks klaas vett. See läheb teie kõhtu ja tunnete, et olete täis. Äärmuslik juhtum on süüa madala kalorsusega puuvilju või juua tass kohvi ilma suhkruta.

Söömine teleka ees

Väga sageli areneb psühholoogiline nälg füüsiliseks näljaks. See tähendab, et kui sa sööd mitu kuud palju, siis harjud ära. Ja juba 1-2 tundi pärast viimast söögikorda tunnete end näljasena. Sellise sõltuvusega toimetulemine on üsna raske. Selleks peate kasutama tahtejõu meetodit või mõne huvitava tegevusega näljast eemale tõmbama.

Väga sageli jäävad inimesed toidust sõltuvusse, sest telekat vaatama söömise ajal. Selline sõltuvus tekib väga kiiresti ja inimene ei taju seda isegi. Asi on selles, et telekat vaadates ei ole inimese tähelepanu suunatud toidu söömisele, vaid telesaatele. Selle tõttu sööb inimene 20-30% rohkem, kui ta vajab.

Magu hakkab tasapisi venima ja nõuab palju rohkem toitu, kui keha normaalseks toimimiseks vajab. Pärast mitu kuud selles režiimis söömist ei saa inimene enam söömise ajal teleka vaatamisest keelduda. Pealegi, kui inimene istub telekat vaatama, sööb ta kindlasti midagi. Tänu sellele saab keha palju rohkem kaloreid, kui ta vajab.

Kuidas lõpetada telekat vaadates toidusõltuvus? On vaja luua endale tingimused, milles toitu süües ei saa midagi vaadata. See aitab teil end paremini tunda ja vabastab palju aega.

Suunake end sellistesse raamidesse, et teil pole iga toidukorra jaoks rohkem kui 15 minutit. Sellest ajast piisab, et tarbida vajalik arv kaloreid. Näiteks võite magada veidi kauem ja siis peate vahetult enne tööle minekut hommikusööki sööma. Nõus, teil pole aega saateid vaadata. Tööl lõunapausi ajal ei saa te midagi vaadata, seega jätame lõuna nii nagu on.

Kõige ohtlikum aeg- on õhtu. Reeglina söövad inimesed õhtuti üle. Siin on vaja tahtejõudu, et süüa ilma televiisorita. 2-3 nädalat peate endaga võitlema. Pärast seda saate selle sõltuvusega toime tulla. Teil on palju lihtsam süüa ilma telerit vaatamata. Et teil oleks lihtsam, võite sõbraga kokku leppida, et hoidute ühisest teleka ees söömisest. Võite korraldada arutelu või konkursi, et näha, kes esimesena alla annab. See motiveerib teid hästi ja aitab teil ennast ületada.

Kuidas ennast söömise ajal kontrollida

Peaasi on näljalt tähelepanu kõrvale juhtida. Kui olete õppinud seda järjepidevalt tegema, saate sellest rõõmu tunda. Enda söömisest hoidumiseks on mitu võimalust:

Võib-olla, võtmepunkt Psühholoogia on selle sõltuvuse vastu võitlemise võti. Pidage meeles, et igasugune sõltuvus on vaimne haigus. Peate oma probleemidega tegelema ja looma oma ellu midagi eredat. Kui muutute õnnelikuks, vajate palju vähem toitu.

Et sellest sõltuvusest vabanemise protsess ei oleks teile liiga valus, anname teile mõned kasulikud näpunäited.

Kas teil on hobi? Kui jah, siis suurepärane. Ja kui ei, siis on aeg see leida. Kui inimene on hõivatud millegagi, mis teda täielikult endasse tõmbab, ei märka ta, kuidas aeg möödub. Ja mis kõige tähtsam, nad ei tule tema juurde pealetükkivad mõtted selle kohta, mida süüa. Väga sageli söövad inimesed palju, sest neil pole midagi teha. Sellest kujuneb harjumus ja inimene ei suuda enam ühelegi roale vastu panna, isegi kui ta on täis.

Kui tunnete, et te ei suuda selle sõltuvusega üksi võidelda, võtke ühendust spetsialistiga. Sulle piisab ühest konsultatsioonist toitumisspetsialistiga. Muidugi maksab see raha. Kuid uskuge mind, parem on kulutada 2 tuhat rubla kui tohutu hunnik närve.

Ülesöömine on psühholoogilise häire tunnus. Liigne toit segab mõistuse peenust. Vabane oma probleemidest ja toitumisprobleem laheneb iseenesest.

Me ei ole robotid ja meie närvid pole raudsed. Kui sa ei suuda ennast kontrollida ja sööd midagi ekstra, siis ära süüdista ennast selles. See teeb asja ainult hullemaks.

Nüüd teate, kuidas toidusõltuvusest üle saada. Seda tüüpi sõltuvust saab ravida üsna kiiresti. Vaid 2-3 kuu pärast naasete normaalse elu juurde ja ülesöömine tundub teile metsikuna. Peaasi, et varuge veidi kannatust ja teil õnnestub!

Tähelepanu, ainult TÄNA!