Kuidas saada üle hirmust publiku ees esinemise ees. Hirm avaliku esinemise ees: miks see tekib ja kuidas sellest üle saada

Sellest ajast alates on paljudel inimestel tekkinud hirm avaliku esinemise ees lapsepõlves. Mõni on sellest juba üle saanud ja mõni kasutab siiani enne iga avalikku lavaletulekut erilisi võtteid, et ebamugavustunde märke varjata. Publiku hirmust täielikult vabanemiseks peate iga päev treenima ja järgima mõnda reeglit.

Avaliku esinemise hirmu mõistmiseks ja õigete viiside valimiseks peate selle olemuse täpselt kindlaks määrama. Inimene peab mõistma, mis sellise kõrvalekaldumise täpselt esile kutsus, ja sellega järjekindlalt võitlema.

Miks kardetakse avalikku esinemist?

Inimesel võib olla vaja paljudel juhtudel lavale minna, näiteks võib see olla seotud edutamisega karjääriredel või ühe töötaja asendamisel, aga kuidas saada üle avaliku esinemise hirmust, kui see on olnud alates aastast Varasematel aastatel elu? Probleemi lahendamiseks peate mõistma, miks see tekkis. Psühholoogid tuvastavad avaliku esinemise hirmu kõige levinumad põhjused, nimelt:

• vale kasvatus. See on tingitud asjaolust, et kumbki vanem paneb lapsesse midagi isiklikku, muutes seeläbi lapse loomulikku käitumist. Kõige olulisem viga, mida isa või ema lapse kasvatamisel teeb, on eputamise ja teistest eristumise rõhutamine. Selle taustal tekivad lapsel kompleksid, suure tõenäosusega peab ta otsima viise, kuidas avaliku esinemise hirmust üle saada;
• liigne häbelikkus. Hälbeid võib seostada ka banaalse emotsionaalsusega, mida on raske kontrollida. Eksperdid märgivad seda viimased aastad Selliste omadustega inimesi on palju rohkem. Sel juhul, kui inimene alles saab teada, et ta peab esinema, kogeb ta juba stressi;
• lapsepõlvest pärit hirmud. Enamasti paluvad psühholoogid enne avaliku esinemise hirmust üle saamist inimesel meeles pidada, kas varases eas on ette tulnud olukordi, mis võisid sellise kõrvalekaldumise esile kutsuda. See hõlmab ebaõnnestunud luuletuste lugemist oma rühmale lasteaias või matinel, samal ajal kui esinemine põhjustas täiskasvanute või eakaaslaste naeruvääristamist;
• hirm karmi kriitika ees. Igal inimesel on selline omadus nagu enesearmastus, kuid mõnel juhul on see liigne ja võib muutuda valusaks meeleseisundiks. Selle tulemusena kannatavad inimesed avaliku hirmu all, et vältida võimalikku hukkamõistu. Mõned inimesed eelistavad mitte midagi teha ja mitte initsiatiivi üles näidata, kaitstes sellega end tarbetu tähelepanu eest nende suunas;
• probleeme sõnade hääldamisega. Halb diktsioon on ka üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed ei suuda lõpetada avaliku esinemise hirmu. Sellega toimetulemiseks piisab mõnikord sellest, kui hakkate veidi esinema, avalikkuse adekvaatne reaktsioon aitab kompleksidest vabaneda;
• neurootilised kõrvalekalded. Selle haiguse all kannatavad inimesed ei suuda oma seisundit kontrollida emotsionaalne seisund enne tähtsat hetke. Sellisel inimesel on parem avaliku esinemise hirm järk-järgult üle saada, kuna esimese ebaõnnestumise tõttu võib olukord ainult hullemaks minna;
• välimusega seotud kompleksid. Sellega seisavad silmitsi peamiselt inimesed, kes pole endas kindlad. Peamine probleem on sel juhul see, et inimene on kohe pärast lavale minekut veendunud saalisolijate poolt tema suunalises mõnitamises.

Millised on hirmu tunnused enne rääkimist?

Avaliku hirmuga inimesi on üsna lihtne tuvastada. Peamised märgid võivad ilmneda kas enne esinemist või selle ajal. Väga sageli tekib liigne lõbu keha kaitsva reaktsioonina. See ei pruugi kehtida ainult humoorikate žanrite töötajate kohta; kohatuid nalju võib ette tulla ka tõsise ettekande ajal.

Muud kõrvalekalde märgid on järgmised:

1. Absoluutselt igal inimesel on õigus enne kõnet närveerida, aga kui tekib palavikuline käitumine, mille puhul rääkijal hakkab kõik käest jääma ja tekst ununeb, on parem mõelda psühhiaatri abile.
2. Mõnes olukorras võib kõnelejal tekkida näo punetus või kahvatus. Seda põhjustab asjaolu, et inimene satub liigselt paanikasse, misjärel tema vererõhk tõuseb.
3. Ilmse kõrvalekalde korral kinnitab kõne alati kõneleja närvilisust. Kui inimene hakkab liiga palju ja sobimatult žestikuleerima, näitab see tema ärrituse haripunkti, peaksid sellised inimesed kiiresti psühholoogiga nõu pidama ja hakkama välja mõtlema, kuidas lõpetada avaliku esinemise kartmine.

Kõik need sellise hirmu märgid ei pruugi tingimata nõrgemaid mõjutada psühholoogiliselt inimene. See juhtub sageli täiesti enesekindlate inimestega kõige otsustavamal hetkel. Siin tasub ka õppida mõistma, millal on ärevus õigustatud ja millal on selle põhjuseks inimese ebatervislik suhtumine olukorda, mis selliseid reaktsioone ei eelda.

Märge! Selle probleemiga tegelemiseks ei tohiks mingil juhul karta pöörduda psühholoogi poole. Ületades rääkimishirmust, astub inimene õigeid samme enesearengu ja eduka karjääri ehitamise suunas.

Kuidas saada üle hirmust publiku ees

Et teada saada, kuidas avalikku esinemist mitte karta ja tagasilükkamisest üle saada, eelistavad paljud pöörduda spetsialistide poole, kuid seda saab teha ka iseseisvalt, järgides rangelt konkreetseid soovitusi. Sellise kõrvalekaldega toimetulemiseks võite kasutada järgmisi kõige levinumaid tehnikaid:

• enesekindla pildi loomine. Kui inimene näeb hea välja, siis uuringute kohaselt ei koge ta sellist hirmu peaaegu kunagi. See on tingitud asjaolust, et ta tunneb ennast ega näe paanikaks põhjust. Seetõttu on rääkijal parem enne kõnelema minekut end korda teha ja valida õige ülikond, mis sel juhul on kasulik;
• autokoolitus. Selleks, et mitte karta teha vigu libisemise näol, peate end kohandama sellega, et selles veas pole midagi kohutavat. See võib juhtuda absoluutselt igaühega, isegi professionaaliga. Tavaliselt pole selle koolitusega probleeme, kuna inimesi, kes ennast ei armasta, on palju vähem kui neid, kes mõnikord isegi kiidavad oma tegusid liiga palju;
• enesedistsipliini koolitus. See hõlmab õiget suhtumist, vabanemist halvad harjumused kuulajate ees rääkides ja rahusteid, nagu alkohol või ravimid, vältides. Nende kasutamisel olukord ainult halveneb ja kõneleja võib sattuda stressi, põhjustades senisest palju suuremaid kõrvalekaldeid. Samuti ärge unustage, et see võib pöördumatult kahjustada kõneleja karjääri. Enne lavale minekut on soovitatav keelduda kõhule raskest toidust, see võib põhjustada suurenenud uimasust või kõhuvalu;
• konsultatsioon spetsialistiga. Mõned inimesed ei võta seda reeglit kunagi arvesse lihtsalt sellepärast, et neil on piinlik. Kuid see on täiesti vale. Kui avaliku esinemise hirmu põhjustab lapsepõlve psühholoogiline trauma, aitab spetsialist hälbega toime tulla ja inimese täisväärtuslikku ellu tagasi viia. Spetsialist annab ka mõned praktilised nõuanded, mis aitavad inimesel mitte enam sellesse seisundisse tagasi pöörduda;
• selge arusaam aruandes esitatud teemast. Kui ette, siis on parem kulutada vaba aeg teemaga tutvumiseks. Kui kõneleja mõistab hästi, mida ta väljendab, ei teki kõhklusi ega teksti unustamist, suudab inimene alati keerulises olukorras orienteeruda ja pärast kõnet vastata kõikidele küsimustele. Soovitav on, et teema oleks kõnelejale endale meelepärane, siis on suur tõenäosus, et inimesed usuvad kuuldut;
• meditatsioon. Paljud inimesed on seda tüüpi probleemilahenduse suhtes skeptilised. Lisaks ei tea kõik selliseid rahustamistehnikaid. Selle meetodi kasutamise alustamiseks hingake sügavalt sisse, hingake välja (neid toiminguid tuleb venitada 5 sekundit) ja lõdvestuge. Positiivne mõju ilmneb pärast 4-6 minutit kestnud meditatsiooni;
• mõtle ainult positiivsele. Et saada üle hirmust lavale mineku ees, tuleb õppida ennast kontrollima. Kui esineja on heas tujus ja kiirgab ainult positiivsust, ei teki tal probleeme publikuga, kes samuti laetakse oma energiaga.

Hirmud enne esinemist ja selle ajal ei lase inimesel kõike oma täielikult paljastada tugevused. Igaüks, kes kavatseb oma karjääris edu saavutada, peab omama ka enesekontrolli. Selle kõrvalekaldega toimetulemiseks võite võtta arvesse mitmeid psühholoogide nõuandeid, nimelt:

1. Kui põlvedes tekib värisemine, peate tegema liigutuse, mis meenutab nendest vee maha raputamist.
2. Mõnikord on hea lihtsalt oma ärevust tunnistada ja naeratada; kui teete seda õigesti, on publik teile alati toeks. Kuid parem on mitte korrata selliseid toiminguid kaks korda.
3. Enne esimest esinemist on parem kutsuda sugulased või sõbrad, nad saavad vajalikku tuge pakkuda, millest kindlasti puudust tunnete.

Järeldus

Kui olukord on kriitiline, võite võtta spetsiaalseid ravimeid, kuid väga oluline on kasutada mõõdukat mõõdet, et mitte üle pingutada. Võite küsida psühholoogilt, milliseid vahendeid kasutada.

• Rahune maha
• Otsige tuge

Paljude ametite esindajad peavad sageli oma töö raames avalikult sõna võtma. Peamiselt puudutab see artiste, tippjuhte, juriste ja teisi spetsialiste, kelle tegevus hõlmab pidevat kontakti publikuga. Pea igal inimesel elus tuleb aga ette olukordi, mil tekib vajadus avalikult sõna võtta. Seetõttu on peaaegu iga inimese jaoks oluline saada üle hirmust publiku ees esinemise ees.

Põhjused avaliku esinemise ees

Miks nimekiri võimalikud põhjused hirm avaliku esinemise ees, kui saame otse näpunäidete juurde, kuidas avalikult esinemise hirmust üle saada? Nende põhjuste mõistmine ja teadvustamine on esimene samm selle foobia vastu võitlemisel!

Haridus on enamasti aluseks sellele, miks inimene kardab teiste inimeste ees rääkida. Vanemad keelavad sageli oma lastel valjult rääkida või sisse karjuda avalikes kohtades. Emmed-isad panid oma lastel suu kinni, väites, et kõik vaatavad last ja et see on kole. Selle tulemusena, kui kasvav või juba täiskasvanud inimene peab avalikult rääkima, kaob hääl kuhugi, kõik sees tõmbub kokku ja laubalt voolavad higijoad. Väga sageli saavad negatiivsed lapsepõlvekogemused kinni koolis või kolledžis, kui inimest kritiseerivad õpetajad või teised õpilased.

Paljud psühholoogid seostavad hirm avaliku esinemise eesürgkogukonnas eksisteerinud ordudega, mil inimene oli hõimu lahutamatu osa (pagulus võrdus surmaga) ja kõik tema teod läbisid sotsiaalse julgustuse filtri. Väga sageli ei pane hirm ebaõnnestumise ees või oma tegude kohta negatiivse tagasiside kuulmine inimeses mitte ainult ideest loobuma, vaid tekitab hirmu ka publiku ees esinemise ees.

Mõne jaoks võib avalik esinemine olla kogemuste puudumise tõttu väike väljakutse. Keegi võis minevikus olla suure vaatajaskonnaga kokku puutunud vähem kui tähega. Mõned inimesed on teadlikult vältinud avalikku esinemist, mistõttu on neil raske muuta see oma igapäevaelu osaks.

Esiteks peab inimene aru saama, et ta pole oma foobiaga sugugi üksi. Statistika järgi kogeb 9 kõnelejat 10-st nn lavahirmu. Samas on pea kõik enne esinemisi närvis. Neid, kes kardavad avalikult midagi välja öelda, nimetatakse psühholoogias glossofoobideks.

Teadlased on seda kinnitanud suur number avaliku esinemise käigus vabanevad inimesed adrenaliini, mis on võrreldav langevarjuhüppe ajal vabaneva kogusega. Üllataval kombel on hirm avaliku esinemise ees foobiate klassifikatsioonis surmahirmu järel teisel kohal. Hämmastav, et mõne inimese puhul tuleb esile hirm publiku ees.

Kuidas saada üle hirmust rääkimise ees

Valmistage ette ja harjutage

Kõigepealt peate oma kuulajaid hoolikalt analüüsima. Esinemishirm on sageli mitme foobia tandem. Inimesel on palju Negatiivne mõju hirm tundmatu ees. Sellest vabanemiseks tuleks eelnevalt selgeks teha, kus ja millise publiku ees end demonstreerid oratoorium . Analüüsige nii palju kui võimalik, kui palju inimesi teid kuulab, millised on nende huvid ja elupositsioonid, mida nad kõnelejalt ootavad ja millist reaktsiooni te neilt soovite. Tuleb meeles pidada, et avaliku esinemise hirmu ületamine on lahutamatult seotud teie teadlikkusega. Arusaamine, kes teid kuulab, muudab tundmatu teguri olematuks.

Kui teate, kes on teie kuulajaskond, peaksite kõneks hoolikalt valmistuma. Peaksite oma kõne üles ehitama keskmiste intelligentsuse näitajate põhjal. Ei ole mõtet moodustada keerulisi loogilisi ahelaid, kasutades professionaalset kõnepruuki ja keerulisi termineid. Sellise kõne tuleks valida ainult siis, kui peate rääkima professionaalide ees. Lisaks peaksite vältima sõnade kasutamist, mille tähendust te täielikult ei mõista.

Isegi kui teil on lühike kõne pidada, ei tohiks te ignoreerida vajadust vähemalt vähimagi ettevalmistuse järele. Uurige võimalikult põhjalikult teemat, millest kavatsete rääkida. Peamine põhimõte, mida meeles pidada, on see, et mida rohkem esinemist kardate, seda paremini peaksite valmistuma.

Pärast kõne teksti kirjutamist ja muu ettevalmistamist lisamaterjalid Mõelge, milliseid küsimusi teie kuulajad võivad teile esitada. Kui plaanite andmeid esitada graafikute ja diagrammide kujul, on mõttekas kontrollida iga joonise asjakohasust ja õigsust. Mõelge, kuidas sobitada mõni oma lõputöö kaaluka argumendiga.

Harjutage kindlasti kodus, kujutades ette olekut, milles tunnete end kõige mugavamalt. Kui teie elus on olnud juhtumeid, kui suuliselt õnnestus mõni raske probleem lahendada või sellest välja tulla raske olukord, kasutage seda olekut enesekindluse suurendamiseks. Ärge unustage seda seisundit oma peas modelleerida ka enne etendust ennast.

Ühe kuulaja ees rääkimine ei ole üleliigne. See peaks olema teie sõber, kes on selle konkreetse teemaga hästi kursis. Just selline kuulaja suudab tuvastada teie kõnes puudujääke ja esitada ka küsimusi. Kui vastate neile halvasti, tasub materjaliga põhjalikumalt tutvuda. Muidu võid kindel olla, et sissejuhatus läheb nii hästi kui võimalik.

Kontrollige kindlasti ruumi, kus plaanite esineda. Mõelge kohale, kus tunnete end publikuga kontakti loomisel mugavalt. Hinnake valgustuse asukohta ja kontrollige ka, kas projektorit on võimalik kasutada. Selle meetodi abil territooriumi valdades muudate eelseisva esinemise enda jaoks palju lihtsamaks.

Rahune maha

Kui sul pole õrna aimugi kuidas saada üle avaliku esinemise hirmust ja lõõgastuda, saate pingete leevendamiseks kasutada järgmisi harjutusi.

• Meditatsioonitehnika hõlmab tuntud tehnikat, mida nimetatakse teadlikuks hingamiseks. Meetodi olemus on keskenduda oma tähelepanu sisse- ja väljahingamisele. Sel juhul peaksite hingama sügavalt, hoides hinge kinni mitu sekundit. Väljahingamisel peate lugema iseendale 1-st 5-ni. See meetod aitab leevendada pingeid ja lõõgastuda. Harjutust tuleks teha vähemalt viis minutit.
• Pingutage kõiki oma keha lihaseid ja püsige selles olekus viis sekundit. Seejärel lõdvestage ja korrake seda protseduuri veel mitu korda. Kui tingimused lubavad, kõndige kiiresti toas või õues, kükitage mitu korda või tehke kätekõverdusi.

Arvatakse, et stimulandid või rahustid aitavad esinemishirmuga toime tulla. Tegelikult on sellised ravimid täiesti kasutud ja mõnel juhul võivad need isegi teie jõudlust rikkuda, eriti kui te annust ei arvuta. See võib põhjustada inhibeerimist. Seetõttu ei tohiks te selliseid ravimeid kasutada.

Otsige tuge

Kui kuulajate hulgas on sinu tuttavaid või sõpru, siis palu neil end igati toetada. Iga puutetundlik kontakt tuleb teile kasuks, ükskõik kui üllatav see ka poleks. See võib olla sõbralik käepigistus, õlale patsutus või isegi soe kallistus.

Enne kõne alustamist otsige kohalviibijate seast tuttav nägu. Kui kuulajate ridades pole lähedasi inimesi, leidke heakskiitva näoilmega inimene. Sulle suunatud naeratus ja positiivsus aitavad ebakindlusega toime tulla.

Mõelge kõne mitteverbaalsele osale

Ärge alahinnake oma kõne mitteverbaalse osa tähtsust. Huvitav on see, et igaüks meist tarbib umbes 60% mitteverbaalsetest allikatest pärinevast teabest. Kui sõnad võivad kedagi eksitada, loeb publik teie žeste alateadlikul tasemel õigesti. Kõneleja välimus, kaugus temaga, hääle tämber, jutustamise viis, näoilmed ja intonatsioon on mitteverbaalsed.

Mõeldes oma välimusele enne esinemist, tasub arvestada, et igasugune sarnasus tavakuulajaga mängib sulle kätte, sest see suurendab sinu mõju publikule. See kehtib riietuse, soengu, ehete ja kommete kohta. Kui inimesed tajuvad teid omaendana, on teie sõnad väärtuslikumad. Sel juhul peaksite enne kõnet välja töötama kõne artikulatsiooni ja diktsiooni.

Kuidas avaliku esinemise ajal hirmust üle saada

Isegi kui oled enne esinemist täiesti rahulik, võib hirmutunne lavale minnes tagasi tulla. Selle probleemiga toimetulemiseks on mitmeid näpunäiteid.

Väga populaarne viis pingetest üle saamiseks on öelda julgustava kontekstiga kinnitusi. Peate valima positiivsed fraasid, näiteks "Ma armastan publikut ja nemad armastavad mind", "Kõik ootavad minu kõnet", "Ma tean, kuidas kuulajaid huvitada" jne.

Teine võimalus on leppida oma hirmuga. Luba endale õigus muretseda, sest sa oled inimene. Kui nõustute see fakt, tunnete end kohe palju kergemini. Siiski ärge unustage end positiivse tulemuse saavutamiseks häälestada. Pole vaja raisata energiat oma negatiivsete kogemuste peas taasesitamisele.

Eksperdid soovitavad ka eriti murelikel inimestel oma hirmu avalikult tunnistada. Seega vabastate end mõnest vastutusest, kui unustate äkki midagi öelda või lähete segadusse. Kuid te ei tohiks seda meetodit sageli kasutada, kuna järgmisel korral võivad kuulajad sellisele avaldusele ilma suurema entusiasmita reageerida. Saate olla aus ainult oma esimese kõne ajal. Kasutage seda meetodit ainult siis, kui muud viisid hirmust ülesaamiseks pole olnud tõhusad.

Kui olete kogenematu kõneleja, ärge harjutage eksprompt kõnelemist. Vähestel inimestel on kaasasündinud võime end lahti saada raskeid olukordi. Seetõttu on parem mitte sattuda raskesse olukorda. Kui teil on vaja küsimustele vastata, on parem hääldada antud olukorras sobivaid laialdasi mõtteid. konkreetne olukord. Üldise tausta taustal jääb see märkamatuks ja jääte unustavaks kõnelejaks hetkeni, mil soovite ise teiste tähelepanu köita.

Küsimusele vastamiseks on palju näpunäiteid, kuidas saada üle avaliku esinemise hirmust. Võite ette kujutada, et publiku hulgas ei ole ärimehed, vaid kohevad jänesed. Väga tõhus on ka millelegi heale mõelda. Selliseid nõuandeid annavad aga peamiselt kogenud esinejad, mis on tõhusad vaid neile, kes eriti hirmu ei tunne. Need inimesed, kes kardavad avalikku esinemist, võivad stressiga toimetulemiseks kasutada mõnda selles artiklis mainitud meetodit. Kui harjutad palju, märkad peagi tõsist edasiminekut.

P.S. Kogemused on heaks esinejaks saamise peamine võti. Alustage tuttavas seltskonnas röstsaia valmistamisega. Pärast seda harjutage avalikes kohtades valju häälega rääkimist. See aitab teil ületada hirmu teiste negatiivsete reaktsioonide ees. Siis märkate, et teie toon muutub imposantsemaks ja patroneerivamaks. Kui teil on enesekindlust, hakake tööl tegutsema. Proovige esinejatele küsimusi esitada. See aitab sul üle saada hirmust olla tähelepanu keskpunktis. Selle tulemusena tekib isu iseseisvate esinemiste järele. Olles kõik teada saanud kõne väljendusvahendid Ja foobiast vabanemine, saab sinust kahtlemata suurepärane kõneleja.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Hirm avaliku esinemise ees on kõigil olemas. Mõned kardavad rohkem, teised vähem. Mõned inimesed oskavad seda tunnet sügavale varjata, teised aga ei suuda sellega toime tulla. Kuid aeg-ajalt seisab iga inimene silmitsi olukorraga, kus on vaja rääkida teiste inimeste ees. Selleks ei pea te olema kõneleja ega showmees. Kuid teil võib tekkida vajadus pidada kõne intervjuul, pulmas, sünnipäeval ja muudes olukordades.

Hirm avalikustamise ees on lihtsalt instinkt. See on kaja, mis tuleb meile kaugest minevikust, kui meie esivanemad olid veel metsikud ja elasid metsades.

95% edukad inimesed teavad avaliku esinemise hirmust ülesaamise saladust. Nad said hirmust lahti. Ja paljud neist teenivad sellega isegi elatist. Mitte elukutse, vaid muinasjutt: palju rääkimise eest tasu saamine.

Kui sa alles õpid vabanema hirmust avalikult esineda, siis alljärgnev info on just sulle.

Näpunäiteid avaliku esinemise hirmust üle saamiseks:

Kirjutage paberile, mida soovite öelda. Peate käsitsi kirjutama. Nii jääb teave paremini meelde ja te ei pea kogu aeg lehte vaatama. Mõelge oma aruanne läbi väikseima detailini.

Vähemalt ära tee seda enne tähtaega. Valmistuge positiivse tulemuse saavutamiseks. Sa ei pea olema täiuslik, et avalikult esineda. Kas olete kunagi televiisorist või isiklikult näinud, kuidas televisiooni töötajad või ametnikud segavad ja ütlevad valesid sõnu elada? Kuid nad ei põgene ega peitu sellepärast. Kõik inimesed teevad vigu. Keegi pole vigade eest kaitstud.

Tunnete end paremini, kui teil on tugirühm. See ei tähenda lärmakat bänneritega seltskonda, vaid 1-2 inimest, kes suudavad sind toetada. Laske neil istuda esiritta ja suunake kõne ajal oma pilk neile. Kuna sellele pole garantiid võõrad Nad kuulavad sind lahtiste suuga. Igal inimesel, kes tuleb, on õigus kuulata või mitte.

Kui sul pole kedagi üritusele kaasa võtta, siis vaata üle kuulajate peade. Paljud avalikud inimesed ja kunstnikud teevad seda. Ärge keskenduge nägudele. Vaadake soenguid paremini. Ja väljastpoolt tundub, nagu vaataksite inimestele silma.

Teid hindab välimus isegi enne esimest öeldud sõna. Eelnevalt vaadake peegli ees valikuid ja valige, mida soovite kanda. Töötage oma pilt väikseima detailini välja. Kui kahtled, otsi abi sellistes küsimustes pädevalt inimeselt. Lõppude lõpuks, kui näete hea välja, tunnete end enesekindlamalt. Välimus peaks olema stiilne ja kaasaegne, kuid mitte toretsev ega labane.

Ärge võtke psühhotroopseid aineid ega alkoholi. Õppige õigesti hingama ja te ei lähe närvi. Hapnikupuuduse tõttu tekib jäikus ja inimene räägib segaselt. Kui õpid hingama sujuvalt ja ühtlaselt, hingates sügavalt sisse, siis need probleemid kaovad iseenesest.

Järgides neid reegleid, koged peagi erinevusi oma enesetundes esinemise ja ettevalmistuse ajal. Kuid tasub lisada veel paar soovitust: ärge sööge enne esinemist palju, ärge muutke eelmisel päeval radikaalselt soengut, puhake hästi ja magage hästi. Järgige neid reegleid ja teil õnnestub.

Iga inimene on pidanud vähemalt korra avalikult esinema – mõnel on sellega seotud ametialane kohustus, näiteks õpetajad, poliitikud, kunstnikud, juhid, juristid. Nüüd on isegi omaette eriala – kõlar.

Psühholoogide statistika kohaselt. Lavahirmu tase on nii arenenud, et see mõjutab umbes 95% kogu elanikkonnast. Hirm avaliku esinemise ees on üks levinumaid hirme, mis tekitab palju ebamugavusi ja halvendab ka inimese seisundit. Vaatame, kuidas saada üle rääkimishirmust ja millist ravi pakub kaasaegne meditsiin.

Foobia kirjeldus

Meditsiiniline termin avaliku esinemise hirmu kohta on glossofoobia ja mõnel juhul tuleb seda ravida. See hirm avaliku esinemise ees oli paljudele tuttav silmapaistvad inimesed. Lavakartnud kuulsused olid Faina Ranevskaja, muusik Glenn Gould ja laulja Dietrich Fischer-Dieskau.

Paljude jaoks muutub hirm publiku ees esinemise ees tõsiseks stressilöögiks, mille puhul igasuguse ravi ja õige teraapia puudumine viib täisväärtusliku inimese kujunemiseni. psüühikahäire ja sotsiaalne foobia.

Hirmu mõjul kujuneb inimesel välja nn kaitsekäitumine. Selline käitumine aitab stressist vabaneda alles algul ning kui probleem edaspidi lahendust ei leia, ei tule inimene hirmuga toime ning kaitsekäitumisest saab tema tavaline igapäevamuster.

Selline käitumine hakkab segama isiklikku ja karjääri kasvu, tekitab vaimseid probleeme ja moonutatud reaalsustaju.

Seetõttu tuleb sooritusärevust ära tunda esialgsed etapid, ärge kartke pöörduda spetsialisti abi poole, kes määrab igal konkreetsel juhul, kuidas mitte karta rääkida.

Tüüpiline ja ebatüüpiline hirm

Mõelgem, kuidas foobia avaldub, kuna avaliku esinemise hirmust on võimatu üle saada ilma patoloogiat täpselt tuvastamata. Lisaks glossofoobiale on veel üks nimi - peirafoobia. Tasub eristada tavalisest ärevusest, mida inimene kogeb enne publiku ees esinemist, ja patoloogilisest hirmust avaliku esinemise ees.

Reaktsioon on üsna adekvaatne, kui inimene on enne suulist sisseastumiseksamit või muusikalist etteastet närvis. Oma sõprade seas saavad sellised inimesed hirmuga kergesti toime ja demonstreerivad rahulikult oma andeid.

Psühholoogid ütlevad, et väikesel ärevusel avalikkuse ees on oma eelised. Enne eelseisvat kõnet koondab inimene oma tähelepanu, muutub kogutumaks ja energilisemaks, tänu millele hoitakse igasuguste avalike esinemiste kulg kontrolli all ja läheb hästi.

Lavahirmu all kannatav inimene kogeb tõelist hirmu nii enne kui ka pärast esinemist, lisaks kardab ta ka pärast etenduse lõppu ega suuda hirmuga toime tulla, isegi kui ta hästi esines.

Selline hirm püsib nii võõra kui tuttava publiku ees, sellest ei saa üle, olenemata kuulajate arvust ja nende tundmise tasemest.

Sümptomid

Foobia võib olla põhjustatud erinevatel põhjustel, kuid põhjustab peaaegu alati samu sümptomeid. Enne esinemist, ainuüksi tulevasi kuulajaid nähes, tunneb inimene hetkega tugevat emotsionaalset pinget.

• Aktiveeruvad ajukoor, sisesekretsiooninäärmed ja sümpaatiline süsteem, mille tulemuseks on töö siseorganid muutused sel viisil - lihased pinges, näoilmed ja žestid muutuvad, täheldatakse ka muutusi kõnes, millega on raske toime tulla - muutused hääletämbris, kõne kiiruses.
• Autonoomne süsteem reageerib suurenenud higistamise, kiire südamelöögi ja hüppega vererõhk, peavalu ja pigistustunne rinnus.
• Kui inimesed kardavad rääkimist, kogevad nad suukuivust, värisemist ja segadust hääles, selge kõne täielikku kaotust ja isegi tahtmatut urineerimist.
• Mõnikord võib kõrge närvilise erutuvusega inimene isegi minestada ning enne seda tunneb ta iiveldust, nõrkust, peapööritust, nahk muutub kahvatuks ja kattub higiga.

Sümptomite tugevus ja sümptomite kompleks on individuaalne ning sõltub inimese ja tema iseloomu omadustest, keha seisundist ja tujust.

Foobia tekkimise põhjused

Selle foobia arengu peamised põhjused peituvad nii geneetilises eelsoodumuses kui ka sotsiaalsetes tegurites.

• Teatud tüüpi hirmudele on geneetiline eelsoodumus, näiteks sotsiaalne foobia või kaasasündinud suurenenud ärevus. Inimene püüab pidevalt vastata teatud standarditele, kardab saada valesti mõistetud ja aktsepteerimata, ebaõiglaselt hinnatud, ühiskonnast eraldatud. Pärilike tunnuste hulka kuuluvad temperament, ärevuse tase ja emotsionaalne taju. Vanemad ja lapsed võivad selles olla väga sarnased, neil on samad hirmud.

• Foobia kõige tõsisemad põhjused on sotsiaalsed tingimused. Foobiate teket soodustab lapsepõlves liiga range kasvatus, hirmutamine ja ähvardused vanemate poolt ning liigne tundlikkus teiste arvamuse suhtes.
• Foobia tekkele võivad kaasa aidata ka negatiivne hinnang oma võimetele ja võimetele, negatiivsed kogemused lapsepõlves, mida karmi kriitika osaliseks said, ja moonutused. stressirohke olukord ja selle liialdus.
• Patoloogia võib areneda madala enesehinnangu, enesekindluse puudumise tõttu kuulajate ees, halva ettevalmistuse tõttu kõneks ja teadmiste puudumise tõttu. Paljudel inimestel tekib foobia just seetõttu, et neil on väga vähe esinemiskogemust.
• Teisest küljest tekib glossofoobia sageli pideva täiuslikkuseiha taustal, saadab sageli perfektsioniste ja avalikku hinnangut väärtustavaid inimesi.

Toimetulekumeetodid

Kuidas vabaneda lavahirmust ja milline ravi on sellise patoloogia korral näidustatud? Spetsiaalne abi on vajalik ainult siis, kui hirm muutub paanikaks ja neurootiliseks, ületades kõik piirid. Muudel juhtudel on võimalik avaliku esinemise hirmust üle saada autokoolituse abil.

Peamised viisid lavahirmust ülesaamiseks peituvad ennekõike selle probleemi äratundmises ja seejärel patoloogia arenguni viinud põhjuste analüüsimises. Seejärel töötatakse välja lahendused ja testitakse neid praktikas.

Tundmatu teguri kõrvaldamine

Avaliku esinemise hirmust ülesaamiseks peaksite vabanema teie ees istuva publiku tundmatuse faktorist. Analüüsige, miks nad kogunesid, mida nad kuuldu põhjal ootavad ja millist publiku reaktsiooni soovite saada. Olukorra analüüsimine võimaldab teil vältida tundmatut ja lõpetada kartmine inimeste tundmatute reaktsioonide ees.

Illusioonide kõrvaldamine

Närviline erutus suureneb, kui inimene keskendub negatiivseid jooni avalik. Selliste tunnuste hulka kuuluvad tavaliselt skeptilised naeratused, taunivad žestid, tähelepanematus ja sosistamine kõne ajal.

Saate muuta oma seisundit, andes inimestele vaimset jõudu positiivseid omadusi, pöörates tähelepanu mitte negatiivsele, vaid sellele positiivsed omadused– heakskiitvad žestid, huvitatud ja tähelepanelikud pilgud.

Teine hea viis kõrvaldage illusioon, et kõik ruumis viibijad on teie vastu, keskenduge tehtud töö positiivsele tulemusele.

Oma kõne kavandamine

Üks olulisemaid nippe, kuidas lavahirmust üle saada ja närvilisusega toime tulla, on põhjalik etteasteks valmistumine. Usaldus vastu oma koolitus ja piisav teave võimaldab teil mõnevõrra lõõgastuda ja häälestuda kvaliteetsele esitusele.

Näiteks aruannet koostades tuleks esmalt analüüsida ja uurida erinevatest autoriteetsetest allikatest saadud lähteandmeid. Seejärel looge ainulaadne tekst ja kirjutage üles oma aruande põhipunktid, koosta kõneplaan- mida ja millal öelda. Valige enda kasuks tugevad argumendid ja ärge unustage neid kogu aruande jooksul silmist, aimage ette võimalikke küsimusi ja valmistage neile vastused ette.

Võimalused hirmust ülesaamiseks peituvad ka põhjalikus proovis – lõpetada kõne ajal kokutamine ja kokutamine, harjutada oma ettekannet peegli ees või lugeda see lähedastele ette. Kuna ilma mõningase kogemuseta on võimatu kartmist lõpetada, on lähimate ees harjutamine hea treening.

Ebatäiuslikkuse äratundmine

Enne oma hirmudega võitlemist leppige tõsiasjaga, et teiste inimeste tähtsust võidakse tugevalt liialdada. Ärge omistage kriitikale, skeptitsismile ja sarkasmile liigset tähtsust, mõistke, et igaühel on õigus eksida. Samuti pidage meeles, et ka heasoovlikud võivad soovmõtleda, seega ei saa ükski arvamus olla lõplik tõde.

Õppige tehnikaid enesehinnangu ja enesetunde tõstmiseks enesehinnang, tunnetage oma väärtust ja oma isiksuse ainulaadsust. Samuti peate leppima tõsiasjaga, et teised inimesed on sama ainulaadsed ja neil on õigus sama palju vigu teha kui teil.

Valmistuge positiivse tulemuse saavutamiseks

Saate hirmust tõhusalt üle saada, kui keskendute eesmärgi saavutamise protsessile, mitte tulemusele. Salvestage oma teod olevikus, justkui vaadates ennast väljastpoolt, ilma liialdusteta ja alahinnanguteta. Kujutage ette positiivseid külgi laval veedetud aeg – see võimaldab edaspidi hirmust üle saada ja sellest iga kord kiiremini lahti saada.

Patoloogia ravi võib hõlmata kehaline aktiivsus, õigete hingamistehnikate õppimine, vasaku ajupoolkera treenimine, näiteks matemaatiliste arvutustega töötamine või muu täppisteadus. Üks meeldivaid võitlusviise on ümiseda lemmikviisi, mediteerida ja harjutada kehahoiakuid, et saavutada avatumaid ja vaoshoitumaid asendeid.

See on peamine põhjus hirm suure publiku ees avalikult esinedes? Kuidas õppida tuliseid kõnesid pidama ja lõpetama avaliku esinemise hirmu?

Tere, sõbrad! Aleksander Berežnov võtab ühendust ja mul on hea meel teid meie ajaveebi lehtedel näha!

Ma tean, et olen teid selle pealkirjaga juba huvitanud ja see kõik on tõesti artiklis.

Kuidas see on seotud avalik esinemine? - te küsite.

Kinnitan teile, et kõigil neil nippidel on otsene mõju avaliku esinemise hirmust ülesaamisele! Minu poolt kinnitatud 7-aastane harjutada.

Avalik esinemine – kõige huvitavam teema! Pange tähele, et artiklit ei nimetata "Kuidas õppida tunnis (päevas, nädalas) avalikult rääkima?", kuna tegelikult on see võimatu, see kõik on vaevarikas ja järkjärguline protsess. Need, kes teavad, kinnitavad mu sõnu.

Kui olete varasemaid artikleid lugenud, märkasite ilmselt, et neil kõigil on praktiline fookus. Siin jagame sõpradega oma kogemusi ja võtame kokku kogutud teadmised. Need saadakse püsiva ja regulaarne töö. Ja see pole ainult sõnad.

1. Minu kogemus avalikul esinemisel

2010. aastal lõime Stavropoli linnas mõttekaaslastega klubi "Karismaatiline kõneleja", kus nad pidasid regulaarselt tunde, kutsusid huvitavaid külalisi (poliitikud, ärimehed, näitlejad, telesaatejuhid), läksid väljadele ja harjutasid avalikku rääkimist, ületades oma hirmud ja kompleksid.

Täna kolis meie klubi uus formaat ning koos kolleegidega viime läbi ka avaliku esinemise koolitusi Stavropoli linna ja Stavropoli territooriumi noorteasutustes. Seda kõike tehakse tasuta. Seega saab igaüks oma avaliku esinemise oskusi parandada.

Avaliku esinemise teema on mulle väga südamelähedane. Alates teisest klassist hakkasin laval esinema, õppisin vokaali ja koorilaulu ning esinesin soolo Stavropoli linnas ja kaugemalgi klassikaliste ja isamaaliste laulude esitajana.

Seetõttu ma täna mitte ainult ei karda esineda, vaid mulle ka väga meeldib seda teha ja neid oskusi ka teistele õpetada. Ta ise on varemgi rääkinud mitu tuhat inimesi linna- ja piirkondlikel üritustel, esinenud saatejuhina massiüritusi, esinenud erinevatel tasanditel ümarlaudadel, viinud läbi projektide esitlusi erinevates linnades, andnud intervjuusid televisioonis ja raadios.

Paljud mu tuttavad ja sõbrad ütlevad:

"Ära sööda teda leivaga," lihtsalt laske tal esineda!"

Tõepoolest, avalik esinemine on minu kirg! Olen seda teadlikult ja regulaarselt teinud juba 7 aastat.

Katse

Enne artikli kirjutamist viisin läbi suure küsitluse oma sõprade ja tuttavate seas (küsitlesin umbes 50 inimest). Vastanute seas oli nii avalike kui ka mitteavalike ametite inimesi.

Esitasin neile vaid kaks küsimust:

1. „Kas sulle meeldib avalikult rääkida? (jah/ei) ja miks?"
2. "Mida sa kardad avalikult rääkida?"

Selgus, et enamik inimesi kardab tõesti rääkida. Peamiste hirmude hulgas, mida mu sõbrad tuvastasid:

• hirm publiku ees naeruväärsena näida;
• hirm kaotada narratiivi loogika;
• hirm oma meeskonda alt vedada(kui olete sellise meeskonna usaldusväärne esindaja);
• hirm põnevusest "liiga palju öelda".

Küsitluse tulemusena sain teada, et publiku suuruse, ürituse taseme ja kohalviibivate kuulajate staatuse vahel on otsene seos.

See tähendab, et mida suurem on publik, mida austusväärsem on üritus ja mida kõrgem on külaliste staatus, seda keerulisem on sellise publiku ees sõna võtta.

Avalik esinemine on kunst nagu muusika kirjutamine, luule kirjutamine, puidu nikerdamine jne. Ütleksin isegi, et see on keerulisem kui toodud näited, kuna avalikus esinemises mängib tohutut rolli psühholoogia, kõneleja enda sisemine meeleolu ja isiksus.

Avaliku esinemise teema on väga lai, see hõlmab tohutut teoreetilist baasi, mis on pühendatud kõneleja kehahoiakule, välimusele, materjali esitusstiilile, kõnekunstile, näoilmetele, žestidele, võimele köita kuulajate tähelepanu jne. peal.

Olen veendunud, et seda kõike saab õppida vaid regulaarse harjutamise kaudu.

Ja artikkel räägib konkreetselt avaliku esinemise psühholoogiast ja eriti hirmust, mis paljudel inimestel praegu on ja kuidas sellest üle saada.

2. Miks tunneb enamik inimesi avalikult esinedes valdavat hirmu? peamine põhjus

Niisiis, sõbrad, enne mis tahes äriga tegelemist peate pöörduma selle asja teooria poole.

Selleks, et avaliku esinemise ajal hirmust üle saada, peate teadma, miks see tekib.

Hirm on keha kaitsereaktsioon, mis aitab meil vältida saatuslikke vigu ja ohte elule. Mõõdukas hirm või õigemini kerge erutus on kasulik ja õige emotsioon meie esinemise ajal. See aitab meil paremini keskenduda ja mitte kaotada mõttekäiku. Kuid liigne hirm kuni põlvede värisemiseni on iga kõneleja peamine vaenlane!

2.1. Mis on siis peamine hirmu põhjus avalikult esinedes?

Kõik sõltub meie iidsetest instinktidest.

Iidsetest aegadest tegid inimesed kõike koos, nii oli lihtsam ellu jääda. Koos peeti jahti ja põgeneti metsloomade eest. Üheskoos kaitsesid nad end teiste hõimude rünnakute eest. See tähendab, et meeskonnast lahkuminek ei olnud aktsepteeritud ja isegi ohtlik.

Ja igasugune avalik esinemine on ennekõike inimese individuaalsuse, enamasti oma vaatenurga väljendus. Siin peate lihtsalt rahvahulgast silma paistma ja olema "kõigist teistest erinev".

Enamiku inimeste jaoks on seda väga raske teha.

3. Sotsiaalne suhtumine "Ole nagu kõik teised!" Ära paista silma!

Juba varasest lapsepõlvest peale õpetati meid olema kuulekad ja alandlikud, täites täiskasvanute tahet: lapsevanemad, kasvatajad, õpetajad.

Pidage meeles end lasteaias... See on samasugune turvaasutus nagu kool, kolledž, sõjavägi ja isegi vangla. Siin käisime jalutamas, lõunal ja teistel rühmaüritustel. Muidugi, sest inimene on karjaloom ja tunneb end üksi ebamugavalt. Ja mis kõige tähtsam, see saab areneda ainult ühiskonnas.

Kindlasti mäletate kuulsat muinasjuttu poisist “Mowgli”, kes kasvas üles loomade seas. Kuid vähesed teavad, et selliseid näiteid on kaasaegne inimkond teab kümneid. See kehtib eriti India kohta. Seal eksisid lapsed džunglisse ja kasvasid üles loomakarjades. Hundid ja muud loomad asendasid oma vanemad.

Isegi pärast seda, kui tsiviliseeritud inimesed nad leidsid, ei saanud sellised lapsed kunagi inimesteks kaasaegne arusaam. Nad ei rääkinud, vaid ulgusid kuu peale ja jooksid neljakäpukil. Seetõttu on paljudel meist psühholoogiliselt väga raske aktsepteerida avaliku esinemise olemust, eriti kui oleme üles kasvanud “mitteavalike” inimeste seas.

Veel üks huvitav fakt.

Teadlased on tõestanud, et avaliku esinemise ajal vabaneb paljudest inimestest sama palju adrenaliini kui langevarjuhüpped.

On leitud, et hirm avaliku esinemise ees on teiseks hirm pärast peamist - surmahirm ja mõne jaoks on see isegi esimene!

3.1. Kuidas saame sellest iidsest instinktist üle?

Sõbrad, lihtsaim viis seda teha on sellest lihtsalt aru saada kaasaegne maailm muutunud, ilmusid uued “mängureeglid”. Avalik esinemine ja juhtimine ise on muutunud väga oluline element kaasaegsed inimesed. Need omadused ilmnevad eriti neil, kellel on suured ambitsioonid ja kes tahavad elus palju saavutada.

Sõbrad, pidage meeles!

Inimesed kardavad kriitikat kartes avalikult sõna võtta, s.t. kui kardad avalikult rääkida, on see signaal, omamoodi väike kellukene, et sõltud suuresti teiste inimeste arvamustest ja kahtled endas.

Seda on väga oluline teada. Sest kui tahame probleemi lahendada, peame selgelt mõistma selle esinemise põhjust. Nagu arst, saadab ta enne patsiendi ravi alustamist analüüsidele või viib läbi vastavad uuringud, et täpselt diagnoosida.

Seega oleme kindlaks teinud, et hirm avaliku esinemise ees on paljudele inimestele omane. See on fakt!

Kas olete kunagi mõelnud, et avalikult esinemisest on palju kasu? See treenib suhtlemisoskust, eruditsiooni ning võimaldab arendada oskust mõtteid õigesti sõnastada ja järjepidevamaks muuta.

Kas olete märganud, et paljud professionaalsed kõnelejad pole kaugeltki vaesed inimesed ja see pole ka juhus. Pidage meeles, et tõmbasime paralleeli avaliku esinemise hirmu ja eneses kahtlemise vahel. Ma arvan, et kõik mõistavad, et raha teenimiseks peate olema enesekindel inimene. Vastasel juhul on teie edu väga ebastabiilne.

Niisiis, kallid lugejad, jõuame kõige olulisema asjani!

4. Praktilised võtted ja harjutused avaliku esinemise hirmust ülesaamiseks. "Kiired" ja "aeglased" meetodid

Siin on suures plaanis Selle probleemi lahendamiseks on ainult kaks võimalust:

1. Aeglane;
2. Suhteliselt kiire (stressi tekitav).

Näide

Võite õppida aeglaselt ujuma, see tähendab minna basseini, harjutada koos juhendajaga, kandes spetsiaalset ujumisvesti. Seejärel õpite järk-järgult, mõne nädala jooksul, ujuma ja see ei mõjuta teie emotsionaalset seisundit.

Teine meetod on kiire, kuid pigem "stressirohke". Ma arvan, et võite juba arvata, mida ta soovitab.

Inimene, kes ei oska ujuda, viiakse paadiga järve keskele ja visatakse sealt välja. Selles olukorras eeldavad “õpetajad”, et enesealalhoiuinstinkt sunnib vaesekese kohe tegutsema ja ta õpib paari minutiga ujuma.

Ekstreemsused pole muidugi alati head, kuid nende doseeritud kasutamine aitab elus selgelt kaasa.

Kuidas saab sellist näidet rakendada avaliku esinemise hirmust ülesaamiseks?- te küsite. Nüüd on see huvitav.

Liigume edasi praktilise osa juurde:

4.1. "Aeglane tee"

Toon selle välja kolme peamise põhimõttena:

Põhimõte nr 1: tuttav publik ja huvitav teema

Soovitan alustada väikesest. Nii saavad kõik suured asjad alguse. Koguge koju mõned oma mõttekaaslased. Kindlasti olete koos millestki huvitatud. Olgu selleks siis sport, arvutimängud või töö.

Leppige nendega kokku, et kohtumise päeval esitate neile väga huvitav info. Valmistage end ette ja tehke seda nii, nagu oleksite suure saali ees, kus teid vaatavad sajad inimesed. Anna endast kõik, ära jäta end lõdvaks!

Aeg-ajalt treenin ka niimoodi. See võimaldab teil vormis püsida. Kui sõbrad, tuttavad või sugulased sulle otsa vaatavad, pole midagi karta, eriti kui räägid sind huvitaval teemal. Sel juhul on teie esitus kindlasti väga väärt.

Põhimõte nr 2. Ärge võrrelge ennast teistega, arendage oma individuaalsust

Kindlasti olete märganud, et igal heal esinejal on oma esitusstiil. Pidage meeles meie vene koomikuid: Jevgeni Petrosjan, Vladimir Vinokur, Maksim Galkin, Viktor Kokljuškin, Jelena Vorobey. Poliitikud: Vladimir Putin, Vladimir Žirinovski. Telesaatejuhid ja näitlejad: Vladimir Solovjov, Tina Kandelaki, Vladimir Pozner.

Kõik nad on publiku poolt armastatud, kuid igaühel on oma ainulaadne kuvand, mis on tänu oma karismale ainulaadne.

Leidke iseennast, oma ainulaadne pilt. Teie sõprade välisvaade aitab teid selles. Küsige neilt, millises stiilis te kõige paremini esinete? Kuidas nad sind tajuvad? Ja selle analüüsi ja oma tunnete põhjal kujundage välja oma avaliku kõne esitamise stiil.

Põhimõte nr 3. Harjuta!

Osalege esinemistel, aruteludel, võtke initsiatiiv kõikjal, kus on võimalus avalikult esineda. Kui sul on aega ja soovi, leia mõttekaaslasi ja loo vestlusklubi. Algul saate selle koju paigutada ja hiljem viia oma töö-, õppe- või ühiskondliku organisatsiooni baasi.

Nüüd vabaneme hirmust, kasutades stressirohkeid meetodeid...

4.2. "Kiire tee"

Nagu ma juba kirjutasin, on teatud tehnoloogiad, mis võimaldavad teil kiiresti vabaneda peamine probleem– teiste kriitiline tajumine. Selleks peate teatud harjutuste abil suurendama stressikindlust.

Loogika on siin väga lihtne: kui talud inimeste (tingimata võõraste!) tugevat kriitilist hinnangut, siis saad kindlasti ka avalikult sõna võtta ja mitte selle pärast muretseda!

Mine!

Harjutus nr 1. "Puhtus on tervise võti"

Riietute korrapidajaülikonda, võtate ämbri vett, kaltsu ja mopi ning lähete lähimasse peatusesse. ühistransport, soovitavalt nädalavahetusel, et bussides oleks vähem inimesi.

Seejärel minge bussi ja öelge: "Puhtus on tervise võti", hakake seda oma tarvikutega pesema. =) Samal ajal räägite hämmingus reisijate ja juhiga. Pärast 5–6 peatust sõitmist väljute, maksate piletihinna ja korrake seda harjutust veel 5 korda. Soovitan teil seda harjutust mitte üksi alustada, sest üksi on teil seda üsna ebamugav teha.

Harjutus nr 2.

Kindlasti leiate suvel oma linna tänavatelt jäätise müügipunkte. Tavaliselt on selleks külmkapp, selle kõrval on päikesevari ja tüdruk (harva kutt) müüb jäätist. Sinu ülesandeks on läheneda tüdrukule ja pakkuda oma abi talle jäätise müümisel. Rääkige meile natuke endast, öelge, et käite koolitusel ja see on osa teie ülesandest.

Kirjutage nelinurk ettevõtte kohta, kellele see müügikoht kuulub, ja seejärel hakake sellega mööduvaid inimesi välja kutsuma.

Teie peamine ülesanne on müügi suurendamine teie aktiivsete tegevuste ajal! Tehke seda 20 minutit. Korda harjutust 3 korda päevas erinevates punktides.

Harjutus nr 3. "Lutiga kaubanduskeskuses"

Ostke tavaline beebilutt, pista see suhu ja minge lähimasse väljasõidule kaubanduskeskus. See võib olla ka turg vms rahvarohke koht. Lähenemine erinev jaemüügipunktid huvitatud ostja õhuga. Parim on, kui läheduses on mitu teist möödujat. Seisake toidukaupade järjekorras, lutt suus. Kui on aeg osta, vaadake müüjat, ilma lutti suust eemaldamata, esitage tellimus.

Pange toidukaubad kotti ja liikuge edasi, nagu poleks midagi juhtunud. Jälgi teiste reaktsioone...

Harjutus nr 4.

Võtke kast välja pesupulber ja vala see teise anumasse. Puhastage kast põhjalikult. Peale seda vala karpi tuhksuhkur (purustatud granuleeritud suhkur), võta lusikas ja suundu kohvikusse. Kõige parem, kui seal on palju külastajaid. Otse nende ees võtke välja pesupulbri karp koos tuhksuhkur ja hakka seda lusikaga sööma otse inimeste ja kohviku töötajate silme all.

Kõndige demonstratiivse õhuga asutuses ringi. Kui teile esitatakse küsimusi, vastake neile ja vastuse lõpus paku oma maitsvat pulbrit proovida.

Mina isiklikult läbisin kaks esimest harjutust ja tegin läbi ka raskemad, millest ma ei hakka kirjutama. Ma arvan, et saate mõttest aru.

Nende harjutuste põhjal saate palju rohkem välja mõelda. Kõik sõltub teie kujutlusvõimest ja moraalsest valmisolekust.

Ma ütlen, et kõige parem on neid meetodeid vaheldumisi kasutada.

See tähendab, et kõigepealt raputate ennast ja räägite seejärel avalikult mitu korda järjest, kuid suurema stressitaluvusega. Teie tase kasvab ja nagu praegu Arvutimängud, alates esimesest tasemest suureneb see kogemuste saamise protsessis.

Ma tean, et paljud ütlevad, kust ma leian julguse sellisteks harjutusteks? Sõbrad, aga sa tahtsid seda kiiresti ja kõige kiire eest pead millegagi maksma, antud juhul stressiga. Kuid ma kinnitan teile, et teiega ei juhtu midagi hullu ja paanikahirm avaliku esinemise ajal muutub ainult kergeks ärevuseks, mis teid ainult aitab.

Palun osalege küsitluses:

5. Video halvimast avalikust kõnest...

Lõpetuseks esitan teie tähelepanu video kõige hukutavama avaliku esinemisega kaamera ees. Olen kindel, et see teile meeldib :)

Saage tuttavaks! Petr Poljatškin- 21. sajandi kõneleja! (4:34)