Hirm inimestega suhtlemise ees. Hirm võõraste, võõraste inimeste ees - ksenofoobia: sümptomid ja ravi

Inimestevaheline suhtlus on meie elu kõige olulisem komponent. Kus iganes inimene ka poleks, peab ta igal pool teiste inimestega kokku puutuma – perekonnas, tööl, kodus ühistransport, kauplus, kliinik, pank.

Enamiku inimeste jaoks ei tekita see suhtlus ebamugavusi. Siiski on inimesi, kes tunnevad hirmu inimestega suhtlemise ees. Mõistame selle hirmu põhjuseid ja uurime, kuidas sellega toime tulla.

Psühholoogias nimetatakse hirmu teistega suhtlemise ees sotsiaalseks foobiaks. Sotsiaalsed foobid on erinevad – mõne jaoks tekitab inimestega suhtlemine vaid kergeid raskusi ja ebakindlust, teised aga kogevad tõelist hirmu, mis ei lase neil normaalset elustiili juhtida, sundides selliseid isikuid teiste eest varjama ja muutma nad tõelisteks erakuteks.

Enamikul juhtudel saab sotsiaalset foobiat edukalt ravida. Pädev psühholoog aitab inimesel sellest probleemist lahti saada. Kui suhtlemishirm ei väljendu nii tugevalt, et seda võiks nimetada tõeliseks foobiaks, siis saab inimene sellega reeglina ise hakkama.

Miks inimene suhtlemist kardab?

Probleemi juured algavad tavaliselt lapsepõlves. Kui last kiusasid või solvasid eakaaslased, teda ei võetud oma seltskonda ega tahtnud temaga sõber olla, võib tal aja jooksul tekkida hirm suhtlemisoskuse ees.

Sotsiaalfoobia võib areneda ka lastel, kelle vanemad neid sageli mingil põhjusel kritiseerisid. Nad hakkavad mõtlema, et kui isegi nende lähedased inimesed ei mõista neid, siis mida nad ootavad võõrastelt?

Inimesed, kes on loomult häbelikud või kellel puudub enesekindlus, kogevad sageli ka suhtlemisraskusi. Nad kardavad rääkida valesti või paista oma vestluskaaslase silmis naljakas.

Kuid hirm inimeste ees ei teki alati lapsepõlves. Mõned inimesed hakkavad seda kogema pärast traumeerivat sündmust või pikka suhtluse puudumist. Näiteks koduperenaised, lapsehoolduspuhkusel olevad emad, kes pikka aega pensionärid suhtlesid ainult oma lapsega.

Kui inimene on pikka aega üksi või ümbritsetud ainult oma pereliikmetest, kaotab ta järk-järgult oma suhtlemisoskused ning teiste inimestega kohtumine ja suhtlemine muutub keeruliseks.

Suhtlemisel ebaõnnestunud inimene võib hakata kartma selle kordumist tulevikus ja vältida sarnaseid olukordi. See võib hõlmata näiteks ebaõnnestunud kõne kogemust auditooriumi ees, kui inimest naeruvääristati või häbistati. Isegi kui inimene pole varem suhtlemisraskusi kogenud, võib ta pärast ebaõnnestumist hakata kartma.

Suhtlemishirmu tüübid

Iga sotsiaalfoob kogeb erineval viisil hirmu kommunikatiivse suhtluse ees. Psühholoogid tuvastavad mitut tüüpi sellist hirmu. Vaatame neid.

• Suhtlemine võõrastega. Mõned inimesed tunnevad end sõprade või töökaaslaste seltskonnas üsna lõdvestunult, kuid satuvad sõna otseses mõttes stuuporisse, kui peavad suhtlema inimesega, keda nad ei tunne.
• Kontakt vastassooga. Keerulised inimesed Sageli kardavad nad vastassoost inimestega kohtuda ja suhteid alustada. Poisid kardavad tüdrukutega suhelda ja vastupidi. Samal ajal saavad nad hõlpsalt suhelda sama soo esindajatega. Seda tüüpi probleemid tekivad tavaliselt noorukieas, kogetud ebaõnnestumise tagajärjel ja võib inimest kogu tema elu jooksul kummitada.
• Suhtlemine eakaaslastega. Tagasihoidlikud ja häbelikud lapsed ja teismelised muutuvad sageli meeskonnas heidikuteks. Nad püüavad hoida eemale lärmakatest seltskondadest, kardavad avaldada oma arvamust ja kardavad kaaslaste naeruvääristamist. Sellistel inimestel on raske sõpru leida ja nad kannatavad sageli üksinduse all.
• Publiku ees rääkimine. Seda tüüpi hirm esineb ühel või teisel määral enamikul inimestel. Sellised inimesed suhtlevad teistega hästi, kuid kardavad kohutavalt avalikku esinemist. On täheldatud, et nad ei vali kunagi ametit, millega kaasneb vajadus esineda laval või poodiumil – poliitik, kunstnik, õppejõud, õpetaja.
• Telefonivestlused. Mõned inimesed suhtlevad vabalt isiklikult, kuid kardavad seda teha telefoni teel. Nad kogevad ebamugavust, kui nad vestluskaaslast ei näe, eriti kui tegemist on võõra või võõra inimesega.
• Suhtlemine ametikoha või sotsiaalse staatusega ülemustega. Hirm suhtlemise ees ülemuste, kõrgete või ühiskonnas kõrgemal positsioonil olevate inimestega on üsna tavaline nähtus ja omane paljudele.

Sotsiaalse foobia sümptomid ja tunnused

Kui inimene kogeb hirmu kommunikatiivse suhtlemise ees, siis hirmutavas olukorras hakkab tema keha sellele vastavalt reageerima. Sotsiaalfoobiat saab ära tunda teatud märkide järgi. Teiste inimestega vesteldes kogeb inimene:

• kardiopalmus;
• suukuivus, tüki tunne kurgus;
• hääle värisemine, segane kõne, kogelemine;
• lihaspinged ja närvilised värinad kehas;
• näo punetus;
• suurenenud higistamine;
• kõhukrambid.

Sotsiaalfoobiaga inimesel võivad ilmneda kõik või mõned neist sümptomitest. Sõltuvalt hirmu astmest võivad need olla nõrgad, mõõdukad või tugevad. Mida tugevamad on need märgid, seda raskem on inimesel teistega ühendust võtta. Seetõttu on paljud sotsiaalsed foobikud sunnitud istuma kodus, üksi, vältides igasugust suhtlemist.

Kuidas saada üle inimestega suhtlemise hirmust?

Kommunikatiivse suhtluse hirmust vabanemine pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Kui teil on selline probleem, alustage sellega võitlemist nii vara kui võimalik, vastasel juhul kummitab teid pidevalt hirm, mürgitades kogu teie eksistentsi ja jättes paljud ilma meeldivaid hetki elu.

Niisiis, vaatame kõige rohkem tõhusad tehnikad sotsiaalse foobia vastu võitlemine, mida soovitavad psühholoogia valdkonna eksperdid.

• Püüa suheldes mitte mõelda sellele, mida teine ​​sinust arvab. Mõtted, et sa tundud talle naljakas, rumal või igav, seavad sind automaatselt negatiivsusele. Parem on keskenduda vestlusele endale, mitte muljele, mille jätate. Lisaks on enamik inimesi nii hõivatud oma probleemide üle mõtlemisega, et ei mõtle teisele inimesele palju. Nii et teil pole millegi pärast muretseda.
• Saa heaks kuulajaks. Kui te ei tea, kuidas olla hea jutuvestja, õppige teisi kuulama. Paljud inimesed tunnevad vajadust kellelegi oma probleemidest rääkida, oma hinge välja puistada. Seetõttu on neil väga hea meel tänuliku kuulaja leidmisel.
• Harjutage oma suhtlemisoskusi iga päev. Kui soovid suhtlussuhtluses edu saavutada ja suhtlemishirmust vabaneda, võta harjumuseks kellegagi iga päev suhelda. Tehke seda igal mugaval juhul - poes, transpordis, kliinikus, pangas. IN avalikes kohtades väga mugav treenida. Näiteks võite küsida teed möödujalt, küsida kaupluses müüjalt teid huvitava toote kohta või kliinikus saate järjekorras inimestelt teavet arsti kohta, kelle juurde lähete. Peaasi on kasutada ära iga mugav võimalus kellegagi rääkida.
• Arendage huumorimeelt. Naljakad inimesed Need, kes oskavad nalja teha, tõmbavad alati teisi ligi. Õppige pähe naljad ja naljakad naljad ning rakendage neid sündmuse puhul. Nii te mitte ainult ei leevenda olukorda, vaid äratate ka vestluskaaslase huvi.
• Naeratage ja looge silmside. Vestluse ajal käitu rahulikult, naerata sõbralikult ja ära väldi vestluskaaslasega silmsidet. See aitab vestlusele häälestuda mitte ainult teie, vaid ka tema jaoks.
• Ärge võtke oma ebaõnnestumisi südamesse. Ole valmis selleks, et sul ei ole kohe võimalik teistega vabalt suhelda. Kuid ärge laske end rippuda ebaõnnestunud katsetel. Negatiivne kogemus ka kogemust. Lihtsalt arvesta oma vigadega ja proovi neid edaspidi mitte korrata.
• Suurendage oma eruditsiooni. Mida rohkem inimene teab, seda lihtsam on tal vestlust jätkata. Tundke huvi maailmauudiste, teaduse, tehnoloogia, meditsiini, kultuuri ja kunsti saavutuste vastu, vaadake harivaid telesaateid, lugege raamatuid, ajalehti, ajakirju. Ja siis leiate kindlasti vestlusteema peaaegu iga vestluskaaslasega.
• Registreeruge kursustele näitlemine. See soovitus on kasulik lastele ja noorukitele, kellel on suhtlemisraskused. Sellistel kursustel õpetatakse lõõgastuma, väljendama oma emotsioone ja muutuma erinevateks kujunditeks.
• Suhtle telefoni ja interneti teel. Kui teil on endiselt raske elavas suhtluses osaleda, kasutage võimalusi kaasaegsed tehnoloogiad. Alustage kõige lihtsamast - kirjavahetusest Internetis, liikuge järk-järgult edasi telefonivestlused, ja kui tunnete end piisavalt enesekindlalt, ei tekita elav suhtlus teile enam sellist ärevust.

Spetsialist aitab hirmust üle saada

Kui teie sotsiaalne foobia on juba kasvanud muljetavaldavate mõõtmeteni ja te ei suuda oma hirmust üksinda üle saada, otsige abi psühholoogi või psühhoterapeudi käest.

Ta aitab teil tuvastada teie hirmu põhjused ja valida kõige tõhusamad meetodid selle vastu võitlemiseks ning pakub spetsiaalset koolitust. Mõnel juhul võib spetsialist soovitada teil esmalt võtta rahustid värisemise, südamepekslemise ja muude ebameeldivate sümptomite leevendamiseks.

Kui teil on suhtlemishirm, proovige sellest kindlasti üle saada. Ära jäta end ilma inimestega suhtlemise rõõmust!

Artikli sisu:

Suhtlemishirm on foobia, mis on omane vestluskaaslastele, kellel puudub enesekindlus. Selle esinemisel võib olla palju põhjuseid, mis raskendab oluliselt inimese elu. Edukad inimesed sellist hirmu ei koge, kuid siiski on väljaöeldud probleem üsna tavaline. On vaja mõista selle patoloogia päritolu ja selle vastu võitlemise viise.

Suhtlemishirmu põhjused

Probleemid ja ebamugavustunne võõrastega suhtlemisel on probleem, mida ei tohiks kõrvale heita. Pärast selle üksikasjalikku uurimist jõudsid psühholoogid järeldusele, et suhtlemishirmu põhjuseks võivad olla järgmised provotseerivad tegurid:

• Kriitika lähedastelt. Kui samal ajal on inimesed inimese jaoks olulised, siis vallandub sarnase nähtuse mehhanism. Perekonna või sõprade süstemaatilise negatiivse analüüsiga võib tekkida sotsiaalfoobia, millest ilma spetsialistide abita on siis raske vabaneda.
• . Väga sageli saab hirm teistega suhtlemise ees alguse lapsepõlves, mil tema klassikaaslaste arvamus on lapsele väga oluline. Kui suhetega nendega kaasnevad solvangud ja solvavad hüüdnimed, siis on suur tõenäosus, et kujunemata isiksuses tekib tulevikus suhtlemishirm.
• Suutmatus suhelda vastassooga. Ka hirm meestega suhtlemise ees on väga sageli lapsepõlves paika pandud, kui tüdrukul oli domineeriv ja rõhuv isa. Karm ema võib poja tulevase isikliku elu oluliselt keerulisemaks muuta, näidates oma käitumismudeliga lapsele ebaõnnestunud eeskuju.
• Suutmatus publiku ees esineda. Paljud inimesed kardavad pärast sellist fiaskot teiste subjektidega suhelda. Nad hakkavad oma peas uuesti mängima Negatiivsed tagajärjed häälestatud protsess, mille nad ise välja mõtlesid.
• Liigne häbelikkus. Inimesed ei saa olla iseloomult ühesugused, isegi kui perre ilmuvad kaksikud. Igasugused kompleksid ja piinlikkus igal põhjusel muutuvad inimeses sotsiaalse foobia tekke tõsiseks eelduseks.
• Suutmatus mõtteid sõnastada. Mõned asjaolude ohvrid lihtsalt ei suuda öelda kõike, mida nad arvavad. Selline puudus on soodne pinnas teistega suhtlemise hirmu tekkeks.

Märge! Loetletud põhjused ulatuvad väga sageli lapsepõlve, mil suhtlemishirmust on veel võimalik vabaneda. Kui probleem on juba väljakujunenud faktiks, siis on selle lahendamine palju problemaatilisem.

Suhtlemishirmu tüübid

1. Hirm dialoogi ees võõrastega. Mõned iseseisvad inimesed kardavad suhelda inimestega, keda nad näevad esimest korda elus. Õudus haarab selliseid õnnetuid, kui neil tuleb võõra inimesega dialoogi pidada. Nad ei suuda ühendada isegi kahte sõna, sest nad langevad tõelisse stuuporisse.
2. Hirm eakaaslastega suhtlemise ees. Häbelikud lapsed, kes ei suuda enda eest seista, on selle foobia suhtes vastuvõtlikud. Tavaliselt pole neil oma arvamust või nad kardavad seda välja öelda. Püüdes alati varju jääda, muutuvad nad sageli meeskonnas heidikuteks.
3. Hirm kontakti ees vastassooga. Nagu juba mainitud, tuleb väga sageli probleemi otsida lapsepõlves. Hirm tüdrukute või poistega suhtlemise ees vallandab õnnetu isikliku elu. Vähesed inimesed on huvitatud suhtlemisest iseseisva inimesega, kellel on suur komplekside pagas.
4. Hirm publiku ees esinemise ees. Sageli võite kohata selliseid inimesi, kes suhtlevad rahulikult kõigiga, kuid kannatavad selle foobia all. Te ei saa neid lasta lavale ega poodiumi taha esinema. Leitakse sadu vabandusi, sest avalik esinemine on selliste inimeste jaoks hullem kui surm.
5. . Selline probleem ei ole nii haruldane. Paljud inimesed usuvad, et sõna otseses mõttes armastavad kõik naised tundide kaupa oma sõpradega häälrežiimis vestelda. Muidugi jagub õiglase soo hulgas palju lobisejaid, kuid mõnel juhul pole inimesed võimelised juhtima telefonivestlused vestluskaaslast nägemata.
6. Hirm ülemustega suhtlemise ees. Lojaalne juhtimine on saatuse kingitus, mida igal inimesel ei ole antud. Kui vaene mees peab pidevalt türanni ülemusega kokku puutuma, hakkab kujunema väljendunud sotsiaalfoobia tüüp. Otsi Hea töö väga raske, nii et mõnikord peate selle probleemiga kohanema.

Märgid, et inimesel on hirm suhtlemise ees

• Suurenenud pulss dialoogi ajal. Sotsiaalsed foobid hakkavad isegi terviseprobleemide täieliku puudumisel kogema märgitud plaani märkimisväärset ebamugavust. Nende süda on valmis rinnust välja hüppama, kui nad mõistavad, et ei pääse suhtlemisest teiste inimeste ega publikuga.
• Pinges lihased ja närvilised värinad rääkimisel. Sellised ilmsed ärevuse märgid paljastavad selgelt inimese, kes kardab kellegagi suhelda. Kogu tema kõne on palavikuline ja viitab vaid suurele soovile dialoog lõpetada.
• Näo punetus suhtlemisel. Piinlikkus muudab inimese vahel ainult paremaks, kuid mõõdukalt on kõik hea. Kui suhtlemise ajal muutub subjekt peedivärvi Burgundiaks, siis see pole nii hea näitaja tema füüsiline ja moraalne seisund. Võib-olla kannatab ta kõrge vererõhu all, kuid enamikul juhtudel on see iseloomulik sotsiaalsetele foobiatele.
• Higistamine dialoogi ajal. Kui väljas on palav, pole märjad kaenlaalused sugugi põhjust arvata, et tegemist on suhtlemiskartliku inimesega. Higistav vestluskaaslane aga võib soodsate ilmastikutingimuste korral lihtsalt karta kontakti kellegagi.
• Kogelemine vestluse ajal. Kui inimesel ei ole diktsiooniga probleeme, võib perioodiliselt segane kõne käimasoleva dialoogi ajal paanikast märku anda. Samal ajal on foobiatega inimestel nihkes pilgud või vastumeelsus teiste inimestega silmsidet luua.
• Kõhuvalu suhtlemishirmust. Kui kokkupuutel tekkinud hirm muutub tõeliseks õuduseks, algavad sageli sarnased füsioloogilised probleemid. Vestluspartner võib sõna otseses mõttes stressist pooleks väänata, kui dialoog on vajalik.
• Suukuivus inimestega suhtlemisel. Kurgus on tunne, nagu oleks kõrbes, kui inimene läheb suhtlemisel närvi. Väga paljud inimesed avalik esinemine paludes luba võtta lonks vett, et lõõgastuda ja hinge tõmmata.

Riskirühm inimesi, kellel on hirm suhtlemise ees

Kõige sagedamini puutub selle probleemiga kokku järgmine rühm inimesi:

1. . Enamasti saavad nad rääkida samade noorte emadega, mis muudab nende huvid kitsamaks. Kui nende teed satuvad aktiivse eluviisiga inimestega, tuimaks see sageli rasedus- ja sünnituspuhkusel oleva naise.
2. Koduperenaised. Sellised naised piiravad mõnikord oma elu nelja seinaga. Kui nende sõbrad, pärast tööle minekut ja lapse sissekirjutamist lasteaed suudab ühiskonnaga kiiresti kohaneda, siis on sel juhul kõik palju hullem. Koduperenaised kaotavad lihtsalt võõrastega dialoogi pidamise oskused, mis muutub nende jaoks tõsiseks probleemiks.
3. Inimesed, kellel on loodud kuvandi kõrgendatud enesehinnang. Enda idealiseerimine võib viia inimese elementaarse isolatsioonini. Ta kardab inimeste kriitikat ja enda kohta käiva müüdi kummutamist. Tal on lihtsam olla pidevas üksinduses, kui püüda luua sidet oma keskkonnaga.
4. Ebakindlad inimesed. See võib olla nii omandatud komplekside kui ka iseloomu tagajärg. Sellise probleemi puhul on võimalus, et ilmub mõni teine ​​erak, kes kogeb suhtlemishirmu.
5. Hirmutatud isiksus. Praeguste olude ohver kardab kõike ja kõiki ega ole seetõttu valmis ühiskonnaga kohtuma. Ta näeb igas vestluskaaslase sõnas konksu ja ohtu, mis on märgatav isegi palja silmaga.

Meetodid suhtlemishirmuga toimetulemiseks

Iga probleemiga tuleb tegeleda siis, kui on veel võimalus seda parandada. Vanusega seotud taktikad on sel juhul äärmiselt olulised, kuna need pakuvad foobia kõrvaldamiseks teistsugust lähenemist.

Võimalused laste suhtlemishirmu kõrvaldamiseks

• Muinasjututeraapia. Hirmu tekitavaid ja häirivaid olukordi saab lahendada häälelise meetodi abil. Vaja on konstrueerida kohustusliku õnneliku lõpuga narratiiv nii, et lapsel kaoksid kõik hirmud teiste inimestega suhtlemise ees. Loo koostamisel tuleks aga olla väga ettevaatlik, sest laste liigne usaldus võõraste vastu võib lõppeda tõelise tragöödiaga.
• Kinnitus positiivsele. Rahuliku igapäevase keskkonnaga sõbralikus peres tekib nooremal põlvkonnal harva sotsiopaatiat. Täiskasvanud peal isiklik eeskuju peavad näitama õiget käitumismudelit, et tulevikus ei tekiks küsimusi, kuidas saada üle lapse suhtlemishirmust.
• Sektsioonide või näitlejatundide külastamine. Lapsed, kes osalevad aktiivselt koolivälises tegevuses, on palju seltskondlikumad kui nende eakaaslased. Nad saavad üle lavahirmust, treenivad iseloomu ja võitlevad selle tulemusena iseseisvalt oma foobiatega. Eriti kasulikud on näitlejakursused. Nad arendavad suhtlemisoskusi, aitavad neil õppida oma emotsioone kontrollima ja neid õigesti väljendama. Ja sellistel lastel on harva igav, nii et foobiad jäävad väga kiiresti tagaplaanile.
• Abi psühholoogilt. Spetsialist tunneb paremini lapse psüühikat, mis pole veel täielikult välja kujunenud. Eriti keerulises olukorras võib ta isegi soovitada teatud ravimite võtmist. Omal käel või liiga tarkade sõprade nõuandel lapsele ravimite väljakirjutamine on rangelt keelatud.

Täiskasvanute suhtlemishirmu kõrvaldamise viisid

1. Oma arvamuse eest seismine. Lihtsam on ise otsustada, kui ideed ellu viia. Meil on aga üks elu, seega peame suutma enda eest seista. Alguses on see väga hirmutav, kuid siis näevad ümbritsevad ise, millised muutused inimeses on toimunud ja lõpetavad talle oma autoriteediga survestamise.
2. Võimalus manipulaatorist keelduda. Mõned inimesed püüavad suhtlemist vältida, sest kardavad ära kasutada. Teades oma pehmet iseloomu ja järgimist kõigis küsimustes, tõmbuvad nad endasse. Peaksite enda jaoks välja töötama selge keeldumissüsteemi ja aja jooksul muutub see harjumuseks.
3. Silmside loomine. See ei juhtu kohe, kuid tõstatatud probleemi lahendamisega ei kiirustata. Alustuseks saad valida endale meelepärase foorumi, kus arutatakse foobiaohvrit huvitavaid teemasid. Siis tuleb püüda võimalikult paljude inimestega päriselus suhelda.
4. Töö leidmine suures kollektiivis. See on suurepärasel moel Harjutage end inimeste läheduses olema. Tasub keelata endal mõelda, et maailm on täis salakavalaid ja verejanulisi isikuid. Head inimesed palju rohkem, nii et peate end positiivseks muutma.
5. Hüpnoos. Eriti arenenud juhtudel soovitavad eksperdid seda meetodit kasutada. Olles kastnud patsiendi sarnasesse seisundisse, leiab psühhoterapeut foobia tõelised põhjused. Sageli ei suuda ohver ise probleemi juurt kindlaks teha, kuid hüpnoosi all paljastab ta selle.

Olen juba pool tundi tööl tähtsat kõnet edasi lükanud. Kogu aeg on kiireloomulisemaid asju teha. Kuid sisimas tean, et põhjus on teine: ma kardan kohutavalt suhelda inimestega, eriti võõrastega, eriti ülemuste ja ametnikega. Ma lihtsalt ei tea, kuidas saada üle oma hirmust inimeste ees, ma ei tea, kuidas õppida inimestega rahulikult suhtlema.

Ma ei mäleta täpselt, millal ma suhtlemishirmu tundma hakkasin. Tõenäoliselt sellest ajast peale, kui ta hakkas muutuma kohmakaks teismeliseks. Transpordis hakkas mulle tunduma, et kõik vaatavad ainult mind ja näevad minust otse läbi. Nende all tahtlike pilkudega Ma kahanesin üleni, pea vajus õlgadesse, hinge läks. Lihtsalt inimestega rääkimine oli vägitegu. Kuidas õppida, kui sel hetkel pea lõpetab mõtlemise ja jääte täiesti tuimaks? Hakkasin vältima ühistransporti.

Ma ei osalenud ühelgi koolietendusel ega puhkusel, kuigi väga tahtsin. Käed-jalad läksid tuimaks, rollitekst aurustus peast. Seisin halvatuna saja mulle suunatud silma ees ja mõistsin, et see on lõpp, et nüüdsest põlgavad kõik mind ja näitavad näpuga: "Seal on see, kes keele alla neelas!" Ha-ha-ha!”

Kust ta tuli – see hirm inimestega suhtlemise ees?

Kas arvate, et ma ei otsinud selle inimeste hirmu põhjuseid? Ma ikka otsisin seda. Vaatasin läbi palju Internetis inimestega suhtlemise kursusi. On talumatu elada nii, pidevas pinges, keelates endale rõõmu väljas käimisest, peol käimisest, mehega kohtumisest. Ma kardan ka meestega suhelda. Olen täiesti üksi, “tänu” oma sotsiaalsele ärevusele.

Käisin tervendaja juures. Ta pani oma käed minu peale ja ma tundsin kergendust. Kuid hirm inimeste ees tuli alati tagasi. Lugesin palju psühholoogilisi raamatuid ja otsisin põhjuseid. Sain aru, et minevikus sain psühholoogilise trauma, kui inimesed (nad on loomad!) mind solvasid. Kuid see ei vastanud küsimusele, kuidas vabaneda inimestega suhtlemise hirmust. Ma ei suutnud end ikka veel kodust välja ajada.

Kuidas saada üle hirmust suhtlemise ees? Süsteemivektori psühholoogia koolitus

Olin juba oma elust loobunud ja otsustasin kindlalt, et vanadusele astun vastu üksi. Aga siis... ettenägelikkus sekkus minu ainsa lähedase sõbra isikusse, kes tundis huvi psühholoogia vastu.

- Kas olete sellest juba kuulnud süsteem-vektori psühholoogia Juri Burlan? Need on uusimad ja arenenumad arengud psühhoanalüüsi valdkonnas. Kuulasin tasuta loenguid, seal oli üle 3000 inimese ja ma olin täiesti rahul! Need on parimad kursused, proovige kindlasti suhtlemist õppida, proovige järele!

Haarasin uuest võimalusest:

Hiljem saate teada, et hirm on armastuse vastand. Saate teada, kuidas saate muuta oma emotsioonide olemust positiivseks, kuidas õppida huvitavalt suhtlema iga inimesega. Ja olles avastanud endas armastuse potentsiaali, mõistate, kui helge, rikas ja täisvereline võib elu olla. Elu, kus hirmul lihtsalt pole ruumi.

Häbelikkus inimeste ees ja hirm suhtlemise ees on tavaline probleem. Kõige sagedamini puutuvad sellega kokku introvertsed inimesed ja teismelised. Just nende jaoks on ülimalt oluline, millise mulje nad teistele jätavad ja kas nad teistele meeldivad.

Mis on häbelikkus? Psühholoogias on see inimese seisund ja sellest põhjustatud käitumine, mille põhitunnusteks on ebakindlus, otsustamatus, kohmakus, liikumispiirangud ja oma isiksuse ilmingud.

Erinevad psühholoogilised koolkonnad selgitavad häbelikkuse algpõhjuseid omal moel ja vastavalt sellele pakuvad erinevad variandid probleemi lahendamine. Iga inimene otsustab ise, millised neist on tema isiksusele, iseloomule ja elukogemusele lähemal.

1. Diferentsiaalpsühholoogia. Selle teooria kohaselt on häbelikkus kaasasündinud omadus ja pärilik. Enesekindlust ei saa õppida. Üsna pessimistlik vaade probleemile, sest... kaasasündinud isiksuseomadust ei saa muuta.
2. Biheiviorism. Biheiviorismi teooria kohaselt on igasugune inimese käitumine reaktsioon sissetulevatele stiimulitele, mis teatud asjaoludel ja emotsionaalse kaasatuse tugevusel muutub isiksuse osaks. Nii on ka häbelikkusega – inimesed ei suutnud hirmutunnet valdada vastusena sotsiaalse keskkonna stiimulitele, mis lõpuks tõi kaasa patoloogilise ebakindluse inimestega suhtlemisel.
3. Psühhoanalüüs. Psühhoanalüütikud selgitavad häbelikkust teadvuseta konflikti olemasoluga isiksuse struktuuris. Nende arvates on see teadvuseta reaktsioon rahuldamata instinktiivsetele vajadustele ning konflikt moraalistandardite, reaalsuse ja instinktide vahel.
4. Individuaalne psühholoogia. Selle suundumuse järgijad uurisid aktiivselt häbelikkust ja sellega tihedalt seotud "alaväärsuskompleksi", mis ilmneb lapsepõlves, kui laps hakkab end eakaaslastega võrdlema ja puutub sageli kokku sellega. enda puudused ja hakkab tundma piinlikkust oma välimuse, oma võimete, perekonna jne pärast. Kui lapsel pole piisavalt enesekindlust enda jõud, muutub ta kartlikuks, endassetõmbunud, passiivseks. Kuid just sellel psühholoogia suunal pööratakse erilist tähelepanu isikliku enesearengu võimalustele, s.t. Häbelikkus ei ole ettemääratud probleem, mis tähendab, et sellest on võimalik vabaneda enda kallal töötades.
5. "Kõrge reaktsioonivõime" teooria. Naise sõnul on kalduvus häbelik olla organismi reaktsioon ülekoormusele. Sel juhul võivad selle reaktsiooni tagajärjed olla kahel viisil:

• laps kipub “vältima”, ei meeldi suhelda ja üksteist tundma õppida, muutub avalikus kohas ebakindlaks ja kartlikuks;
• laps läheb tülli ja on liiga enesekindel.

Häbelikkus võib põhineda kahel põhjusel: loomulikul ja sotsiaalsel. Loomulik tähendab iseloomu, temperamenti, tüüpi närvisüsteem. Sotsiaalse – hariduse mõju all, keskkond, suhtlemine peresiseselt.

Miks on häbelikkus ohtlik?

Häbelikkusel ja hirmul inimeste ees on ühised juured.

• teine ​​on rohkem seotud isiksusepatoloogiatega ja avaldub hirmutunde kogemises võõraste juuresolekul ja suhtlusprotsessis;
• esimest peetakse tavaliseks nähtuseks ja see ei tekita vanemates muret, kui nende laps kaldub seltskonnas häbelik olema ja võõraid vältima ning kardab teistega kohtuda. Täiskasvanu peab seda omadust iseloomuomaduseks ja spetsiifiliseks temperamendiks, millega pole vaja midagi ette võtta, vaid tuleb lihtsalt leppida.

Patoloogilise hirmuga inimeste ees tegeldakse ravimitega või psühholoogi seansside kaudu, kuid enamasti eiratakse häbelikkust. See pole aga täiesti tõsi.

Elu kontekstis võib häbelikkus ja suutmatus suhelda inimesele tuua vahel palju probleeme ja kasutamata võimalusi, kui sellega tegelema ei hakata.

Enamasti põhjustab häbelikkus:

• oma kontaktide ringi kitsendamine. Häbelikul inimesel on raske tutvusi luua ja vabalt suhelda. Tavaliselt piirduvad sellised inimesed suhtlemisega pereringis. Samal ajal kannatavad nad kõige sagedamini selle tõttu - kuna nad vajavad tegelikult mitmekesist suhtlust;
• Häbelikkus mõjutab olukorra tajumise objektiivsust. Kui tekib probleem või stressirohke olukord– häbelik inimene muutub sageli ebaloogiliseks ja unustavaks;
• häbelik inimene suudab harva avalikult rääkida ja oma arvamust kaitsta;
• häbelikkus on depressiooni ja emotsionaalse tausta vähenemise põhjus, häbelikud inimesed kipuvad tundma rahulolematust;
• kehv emotsionaalne ja sotsiaalelu häbelikule kalduv inimene põhjustab füüsilist nõrkust ja kiiret väsimust, lihaspingete ilmnemist ja kõverdumist.

Eespool loetletud häbelikkuse tagajärgede põhjal saab selgeks, et sellega tuleb tegeleda.

Häbelikkus ei põhjusta mitte ainult negatiivseid hirmu ja ebakindluse kogemusi, vaid vähendab ka sotsiaalset kohanemist ning mõjutab oluliselt vaimset ja ebakindlust. füüsiline kiht isiksuse arendamine.

Mida teha?

Psühholoogid on välja töötanud harjutused, mille täitmine aitab inimesel mõista, kuidas lõpetada inimeste kartmine, vähendada üldist ärevust ja kalduvust olla suhetes inimestega häbelik ning ületada nende häbelikkust.

1. Igas suhtlusolukorras, kui hakkate teisi kartma, pidage meeles, et häbelikkus on tavaline tunne, millel pole objektiivseid põhjuseid. See tekib mõtteahela põhjal, mis järgneb tundele - saan nalja, näen kole välja, ma ei saa korralikku juttu, kardan vastata jne. Ja kõik see juhtub teie mõtetes, kuigi tegelikult võib kõik näida täpselt vastupidine. Pidage seda alati meeles, kui hakkate inimesi häbenema või kartma.
2. Tegutsege hoolimata ilmnevast häbelikkusest. Proovige rohkem kohtuda uute inimestega ja rääkida avameelselt oma tunnetest.

Iga kord, kui tegutsete oma hirmudest ülesaamiseks, lisate oma teadvuse hoiupõrsasse uue positiivse kogemuse, millele hiljem ehitatakse üles teie julgus ja kindlus suhetes inimestega.

1. Õppige rääkima ja vastama, mõeldes ainult oma suhtluseesmärgile, heites kõrvale kõik muud mõtted. Unustage kõik "mis siis, kui". Pidage meeles ainult oma eesmärki ja võimalusi selle saavutamiseks.
2. Inimestega suheldes väldi liigset viisakust ja suur kogus sissejuhatavad fraasid. Ehitage oma vestlus selgelt üles ja ärge pomisege. Õppige rääkima natuke, kuid asjalikult.
3. Erilise ärevuse ja hirmu hetkedel kasutage hingamistehnikaid. Joogas kasutatakse neid aktiivselt ja need aitavad teie seisundit hallata ja piinlikkust vähendada.

Kuidas "eemaldada" oma elust häbelikkus

Lisaks teatud harjutustele, mis vähendavad situatsioonilist häbelikkust, võimaldavad teil oma seisundit juhtida ja suhtlemisel mitte häbelik olla, on psühholoogid välja toonud reeglid elu, enda ja teiste inimestega suhtlemiseks. Nende järgi oma elustiili üles ehitades suletakse küsimus, kuidas lõpetada inimeste hirm:

1. Mõista (ise või psühholoogi abiga) oma häbelikkuse põhjuseid. Kust see tuli? Miks peaksite olema häbelik ja kartma ning mis kasu teil sellest on? Kirjutage saadud arusaamad üles ja vaadake neid perioodiliselt tagasi.
2. Elage arusaamisega, et inimesed tegelevad eelkõige iseendaga ja teile pole tähelepanu pööratud.
3. Tea oma tugevaid külgi ja nõrgad küljed . Ära seda unusta ideaalsed inimesed ei, neid ei jaotata “headeks” ja “halbadeks” ning sa ei ole oma probleemiga üksi.
4. Leia alati põhjusi enda kiitmiseks ja tänamiseks. Seda tuleb teha regulaarselt.
5. Püüdke rohkem suhelda, tutvuge uute arvamustega, tundke huvi ja uurige teisi, vähem oma kogemustesse “kaevuma”. Kalduvus peegeldada on oluline omadus, kuid ainult mõõdukalt. Liigne eneseanalüüs ajab teid ringidesse, eemaldudes reaalsusest ja suhtlemisest teistega. Püüdke teha, mitte unistada.
6. Treeni regulaarselt. Liikumine on elu alus. Sport võimaldab vabastada kogunenud negatiivset hirmu ja ärevuse energiat.
7. Olge alati valmis selleks, et teid võidakse keelduda või teid ei hinnata. Mõelge välja, miks see teid hirmutab ja mis on halvim, mis juhtuda võib? Peaksite õppima leppima sõnaga "ei", ärge püüdke kõigile meeldida.
8. Andke endale õigus vigu teha. Perfektsionism on teie jaoks halb. Pidage meeles, et ilma vigadeta on võimatu midagi õppida.

Ainult need, kes midagi ei tee, ei eksi.

1. Ära jäta kasutamata võimalust oma sotsiaalseid oskusi harjutada ja rohkem suhelda. Õppige neilt, kes on teie arvates oma häbelikkusest üle saanud. Osaleda perioodilisel suhtlemisoskuste koolitusel või oratoorsed oskused, nende peal saate õppida mitte häbelik olema ning oma tunnetest ja soovidest avameelselt rääkima.
2. Leidke endale mugavad kogukonnad. Te ei tohiks teha nagu kõik teised – kui enamikule teie ümber olevatest inimestest meeldib klubides lõbutseda ja pidudel suhelda – ei tähenda see, et peaksite sama tegema.
3. Olge alati ettevaatlik, mida ja kuidas ütlete. Märka inimeste reaktsioone. Unustage ja eemaldage oma tähelepanu hirmust. Ärevushetkedel korrake: "Ma ei karda inimesi, nad ei tee mulle midagi halba, ma ei pea kõigile meeldima."

Viimased kommentaarid

Häbelikkus vähendab meie elupotentsiaali ja jätab meid ilma paljudest võimalustest. Seda isiksuseomadust on psühholoogias juba pikka aega tunnistatud probleemiks ja seda uuritakse aktiivselt. Suhtlemisoskus on sotsiaalses elus edu võti.

Põhineb enamuse põhjal psühholoogilised teooriad Häbelikkus ei ole kaasasündinud defekt ega haigus.

Saate sellega ise hakkama saada, kui töötate regulaarselt enda kallal. Tehes teatud harjutusi, kui on vaja suhelda teiste inimestega, on võimalik häbelikkusega toime tulla siin ja praegu ning ülaltoodud reeglid oma elu aluseks võttes saad nautida suhtlemist ja unustada häbelikkuse probleemi.

Kas tunnete enne suhtlemist ärevust ja hirmu? võõras? Enamik inimesi kardab sellist suhtlust. Peamiselt juhtub see siis, kui suhtled kõrgete inimestega, kes on enesekindlad ja suhtlemisel lõdvestunud. Hirm suhtlemise ees on üks levinumaid foobiaid.
Kui olete enesekindel vestluskaaslane, pole see artikkel teie jaoks. Aga kui olete tuttav suhtlushirmuga, millal õiged sõnad lihtsalt kaduge meelest, siis on selle artikli lugemisest kasu.

Vaatame, kuidas saate oma suhtlushirmust üle saada ning saada enesekindlamaks ja huvitavamaks vestluskaaslaseks.

1. See on suur eksiarvamus, kui maskeerite oma suhtlemishirmu tagasihoidlikkuse ja häbelikkusena. Need on veidi erinevad asjad ja neid ei tohiks segi ajada. Selles äris edu saavutamiseks peate ületama tagasihoidlikkuse barjäärid ja alustama kõigepealt vestlusi. Esialgu võivad need olla pealiskaudsed vestlused mitte millestki, kuid aja jooksul suudad sa pidada sügavamaid vestlusi. Saage ise aru, et ainult nii, saades üle tagasihoidlikkusest ja häbelikkusest, saate hirmust üle ja suhelda vabalt ja takistusteta.

2. Vabane harjumusest mõelda, mida teine ​​sinust arvab. Väga sageli võite kuulda järgmisi sõnu: "Mida ta minust arvata võib, kas ma olen liiga pealetükkiv või et vestlus võib tunduda talle tüütu ja igav." Kuid te ei saa täpselt teada, mida teie vestluskaaslane teie kohta arvab. Inimestel ei ole veel võimalik üksteise mõtteid lugeda. Ja keda huvitab, mida ta sinust arvab, kui ta seda niikuinii välja ei ütle. Paljud inimesed ei viitsi sinust ega teistest üldse midagi arvata. Inimeste pead on täis palju muid mõtteid ja nad ei hooli sinust. Niisiis, lõpetage vestluse ajal mõtlemine, mida teie vestluskaaslane mõtleb. Tegelikult ei tea sa kunagi, mida teine ​​inimene sinust tegelikult arvata võib. Sukelduge oma mõtteid paremini vestlusesse.

3. Kui olete suhtlemishirmu vastu võitlemiseks valinud töö, kus on palju suhtlemist erinevad inimesed, siis on parem see töö kohe lõpetada. Uskuge mind, see ei too teile midagi kasulikku. Professionaalne suhtlus sisse ärisfäär töö ei ole koht, kus saaks oma suhtlemisoskusi harjutada. Selleks vajate teistsugust, loomulikumat keskkonda, mis soodustab vaba suhtlemist. Ja selliste karmide meetoditega tekitate endale lihtsalt stressi ja tekitate veelgi suurema hirmu suhtlemise ees. Seetõttu ärge kasutage selliseid radikaalseid meetodeid, suhelge tavalises igapäevaelus rohkem näost näkku.

4. Valige suhtlemishirmust ülesaamiseks lihtsad ja loomulikud tingimused. Proovige oma suhtlemisoskusi iga päev lihvida. Tõenäoliselt on teie igapäevaelus palju juhtumeid, kus saate võõrastega suhelda. Tekivad olukorrad ja sündmused, mis nõuavad suhtlemist ja kompromisside leidmist, mida on võimalik saavutada ainult järjest tihedamini suheldes. Kasutage iga sobivat hetke vestlemiseks, poes ja pangas, bussipeatuses ja transpordis, reisil. Kuid teil peab olema eesmärk rääkida ja vestlust alustada, see ei juhtu iseenesest. Peate õppima mitte ainult seda, kuidas vestlust jätkata, kui keegi teiega rääkima hakkab, vaid ka seda, kuidas olla esimene, kes vestlust alustab. See ei õnnestu kohe, kuid te ei tohiks alla anda, peate jätkama. Vestluse pidamise ja vabalt suhtlemise oskus vajab päevast päeva lihvimist. Aja jooksul saate ilma pingutuste ja hirmudeta suhelda nendega, keda soovite. Selline koolitus õpetab teile tõelise suhtlemise kunsti ja viib selle automaatsuseni.

5. Saate hõlpsasti vestlusi jätkata, kui olete rõõmsameelne. Tõsisus ja tõhusus peletavad inimesed ainult eemale. Nalja rohkem, lõbutse, naerata. Hirm ja pinge kaovad naeruga väga kiiresti. Niipea, kui te südamest koos naerate, ei teki enam hirmu ega piinlikkust.

6. Ära võta oma südameasjaks ühtegi vestlust, mis ei lähe nii, nagu ootasid. Või tundsite, et teil oli kohutav vestlus. Isegi kui see nii on, mis siis? Sa pole midagi kaotanud, su elu läheb edasi. Ärge võtke seda kui viga ja põhjust suhtlemise lõpetamiseks. Selle asemel peaksite tulevastes vestlustes arvestama mineviku ebaõnnestumistega. Nii nad õpivad. Ära peatu ebameeldivatel suhtlemiskogemustel. Võtke seda kergelt, ilma suurema tõsiduseta.

7. Ja viimane soovitus, ärge vaadake seda kompleksi liiga lähedalt. Ära mõtle sellele kogu aeg, vaid ela oma elu täiel rinnal ja tee vahepeal trenni. Suhtle lihtsalt ja loomulikult, mõtlemata, et hetkel oled oma hirmust üle saamas. Laske vestluse ajal sellised mõtted lahti. Käsitlege seda probleemi ennast lihtsamalt. Seda ainult alguses, tunnete võõrastega suheldes ebamugavust, kuid mõne aja pärast harjute uue oskusega.

Oluline on mõista, et kõigil inimestel on teatud kompleksid ja nõrkused. Seega, kui teie vestluskaaslane on enesekindel inimene, pidage meeles, et ka tal on oma nõrkused. Ja ilmselt on valdkond, milles oled pädevam. Ärge sattuge tema juuresolekul segadusse ega tundke end nõrgana. Tegelikult piirab ka teie vestluskaaslast uus suhtlus ning ta tunneb samasugust kohmetust ja piinlikkust. Seetõttu arvesta sellega ja hakake suhtlema vabalt ja rõõmsalt, nautides seda.