Enesehinnangu tõstmise psühholoogia. madala enesehinnangu põhjused

Kõik õigused kaitstud. Selle raamatu elektroonilise versiooni ühtki osa ei tohi reprodutseerida mis tahes kujul ega vahenditega, sealhulgas Internetis ja ettevõtte võrkudes, era- ega avalikuks kasutamiseks ilma autoriõiguse omaniku kirjaliku loata.

* * *

Oksana Sergejeva
1. osa. Kuidas äratada enesekindlust
50 lihtsat reeglit

Sissejuhatus

Piinlikkus võõras seltskonnas, häbitunne, enesekindlus, pidev enesepiitsutamine täiusliku vea pärast, suutmatus olukorda enda kasuks muuta - tuttavad aistingud? Paljud kogevad neid emotsioone ja tundeid aeg-ajalt. Enamik suudab siiski ebakindlushoogudega toime tulla ja oma häbelikkusest võitu saada. Kuid mõned inimesed lihtsalt ei saa oma hirmudest üle. Selliseid inimesi peetakse ebakindlateks. See ebakindlus võib avalduda erineval viisil ja erinevalt erineval määral. Näiteks ühel inimesel on piinlik tüdrukutega kohtuda, kardab saada tagasilükkamist, teine kardab lahkuda isakodust ja hakata iseseisvalt elama, kolmas väldib suhtekorraldust, eelistades meeskonnas olemisele üksindust. Igaühel neist on oma ebakindlus, oma hirmud. Selles raamatus puudutame ebakindluse erinevaid tahke, püüame seda leida ka sealt, kus seda esmapilgul üldse ei eksisteeri.

Kui kahtled aeg-ajalt endas ja oma võimetes ning need kahtlused takistavad sul arenemast, edasi liikumast ja ees seisvate probleemide lahendamisest, siis on aeg teha katse aru saada, miks see nii juhtub, miks sa ei suuda oma emotsioonidega toime tulla. See raamat on loodud selleks, et aidata sul ennast ületada ja leida sisemist enesekindlust.

Kas olete kunagi mõelnud: mis on enesekindlus ja kuidas see väljendub? Tõepoolest – kuidas eristada enesekindlat inimest ebakindlast? Mõned usuvad, et enesekindlus on edu sünonüüm. Mida tugevam ja enesekindlam on inimene, seda edukam ta on. Sellest tulenevalt on kõige olulisemad enesekindluse märgid kõrge sotsiaalse staatuse märgid - näiteks kõrge positsioon, millega kaasneb kallis ülikond, moekas automark, esinduslik välimus. Teised ütlevad, et enesekindluse tõeline tähendus on võimalus avalikult rääkida, sest ainult enesekindel inimene suudab oma mõtteid, oma seisukohti edasi anda. suur hulk inimestest. Paljudele inimestele, isegi kõrge sotsiaalse staatusega inimestele, seda ei anta. Sellest tulenevalt on selle vaatenurga kohaselt enesekindluse peamised märgid avalik elukutse, oratoorium, võime avalikkusele muljet avaldada.

Teised jälle on veendunud, et tõeline sügav enesekindlus väljendub oskuses kontakti luua erinevad inimesed võime neid veenda ja veenda. Enesekindel inimene siseneb kergesti uus ettevõte Samas ei püüa ta tahtlikult teistele meeldida, ei pane selga viisakusmaski, et uude ühiskonda vastu võtta – ta jääb lihtsalt iseendaks. Tema enesekindluse märgid on loomulikkus, avatus, karisma.

Kuidas siis olla? Mis on esimene asi, mida pead endas arendama? Mis on enesekindla kuvandi loomisel kõige olulisem? Üldiselt need seisukohad üksteisele vastu ei lähe. Need on osad ühtsest tervikust. Enesekindel inimene on enam-vähem edukas väiksem aste, tal on avaliku esinemise anne ja sisemine tuum, mis teeb temast atraktiivse ja elujõulise isiksuse. See on omamoodi kolm taset, kolm kihti enesekindlast isiksusest. Enesekindlaks saamiseks peate välja töötama kõik enesekindla pildi elemendid.

Tihti kohtame aga enesekindla kuvandi alaarengut, kui näiteks midagi on kerge saavutada, aga millegi kallal on vaja tööd teha. Selles raamatus anname praktilisi nõuandeid enesekindlust näitama erinevaid olukordi, enesekindla inimese välise kuvandi loomiseks, oskuse kujundamiseks avalik esinemine, samuti enesekindla elupositsiooni kujundamiseks.

1. peatükk
Umbes enesekindel ja mitte nii

Kes on "enesekindel inimene"? See on pingevaba, rahulik, energiline inimene, kes käitub vastavalt oma iseloomule ja olukorrale, milles ta on. Ta on hinnangutes adekvaatne, reaktsioonides, isegi emotsioonides rahulik. Enamasti on temaga meeldiv rääkida. Ta läheneb kergesti inimestega, väljendab enesekindlalt oma seisukohta, suudab vaidlusse astuda ja oma väidet tõestada, kui vestluskaaslane eksib. Enesekindlus sisaldab kolme põhikomponenti: enesekindel kuvand, enesekindel suhtlemine, enesekindel elupositsioon.

Kui soovite selliseks inimeseks saada, peate kõigepealt mõistma, mis on enesekindluse tegelik tähendus. Selleks peame ringi vaatama ja mõistma, mis on mis. Oluline on eristada tõelist enesekindlust selle näilisest, näha vahet tõelisel endasseusul ja snobismil, ülbusel, kõrgel enesehinnangul, ülbusel. Selles peatükis püüame ka välja mõelda, mis vahe on häbelikkusel ja häbelikkusel, mille poolest erinevad tagasihoidlik ja arglik inimene üksteisest.

Reegel nr 1
Et olla endas kindel, peate oma võimeid adekvaatselt hindama

Usaldus on enamuse arvates sisemine veendumus oma õigsuses, oma positsioonis, oma andekuses. Kutsume enesekindlat inimest, kes ei karda kuulutada välja oma andekust, ainulaadseid oskusi ja võimeid. Kuid nagu praktika näitab, ei piisa ühest veendumusest oma andekuses.

Enamik meist räägib hoolikalt oma võimetest, oskustest, vähesed võivad kindlalt väita, et nad on mõnes mõttes teistest paremad. Reeglina tekitab selline väide kahemõttelise reaktsiooni. Keegi hakkab enesekindlat ja andekat inimest imetlema, samas kui keegi taunib teda kui selgelt ülehinnatud enesehinnanguga inimest. Sel juhul saame kindlustundest rääkida ainult siis, kui sõnad ja asjade tegelik seis langevad kokku. Kui aga mõistame, et seisame silmitsi inimesega, kes hindab selgelt oma võimeid üle, hakkab ta meile vastumeelsus olema. Siin on tegemist enesekindlusega, mis meenutab vaid eemalt tõelist enesekindlust.

Mis on selle nähtuse olemus? Teatud tingimuste mõju all (reeglina on see hariduse, vanemliku jumaldamise ja hüperhoolde kasvuhoonekeskkond) hakkab tundma endas supervõimete olemasolu, mis eristavad teda paljudest teistest inimestest, ja tegelikult ta seda ka teeb. tal pole neid võimeid, kuid ta usub neisse siiralt. Seda enesekindlust võivad tugevdada sugulaste, sõprade tunnistused või see võib tekkida protestina pideva kriitika vastu. Selline esialgu ebaadekvaatne enesehinnang võib vilja kanda: mõnikord hakkavad teised, inimese võltslikust enesekindlusest pettuna, selle unikaalsusesse uskuma, kuid mõne aja pärast loksub kõik paika. Asjade tegelik seis selgub. Liiga enesekindel positsioon muutub tüütuks, sest sellel pole reaalsusega mingit pistmist.

Tõelise enesekindluse ja enesekindla suhtumise vahel on sarnasusi. Seetõttu ajame need kaks sageli segamini. Mõlemal juhul ei karda inimene rääkida endast, oma voorustest, loomulikest annetest. Inimene ei kõhkle endale kõrgeid hindeid andmast, ta püüab näidata oma saavutusi. Enesekindla ja enesekindla inimese erinevus seisneb selles, et viimasel on adekvaatne enesehinnang - ta teab oma väärtust ja teab oma tugevaid ja nõrku külgi, räägib endast enesekindlalt, kuid tema sõnade taga on alati tõelisi tegusid. Paisutatud enesehinnang on sageli isiksuse arengu pidur. Niisiis, inimene, kes on kindel oma ainulaadsuses, võib lõpetada enda kallal töötamise, võib keelduda pingutusest igapäevane töö enesetäiendamiseks. Ta peaks loobuma ebamõistlikest ambitsioonidest ja hakkama enda kallal tööd tegema, sel juhul avaneb tal võimalus suureks tulevikuks.

Sisuliselt on liigne enesekindlus see ohtlik tunne, mis võib viia pettumuseni iseendas ja oma tugevustes. Kujutage vaid ette inimest, kes pikka aega elas oma ainulaadsuse tundega, läheb sisse päris elu ja seisab silmitsi tõsiasjaga, et keegi ei märka selle ainulaadsust. Sellises olukorras võib inimene pikaks ajaks depressiooni sukelduda. Enne enesekindluse arendamist peate õigesti hindama ennast, oma tugevusi, võimeid. Kui tunned, et sa ei suuda ennast objektiivselt hinnata, siis peaksid oma isiksusest adekvaatse pildi kujundamiseks abi otsima oma ande, ande või oskuse asjatundjalt. Oluline on teada oma väärtust – et hiljem ei saaks keegi seda alahinnata.

Reegel nr 2
Enesekindlus ja ülbus – kaks asja, mis ei sobi kokku

Arvatakse, et enesekindlus on sarnane võimele saada seda, mida tahad. See on omamoodi anne eesmärgi saavutamiseks ja olenemata asjaoludest, millesse sattute, ja hoolimata raskustest, millega silmitsi seisate. See on muidugi oluline näitaja, enesekindluse oluline komponent, kuid vahel osutub soov saada seda, mida tahad, nii võimsaks, et blokeerib võime ennast kontrollida. Siis muutub enesekindlus upsaks.

Julgust tajutakse mõnikord enesekindluse näiliselt. Nendel nähtustel on nii sarnasusi kui ka erinevusi. Sarnasus seisneb eelkõige oskuses saavutada oma. Ja erinevus on selles, millised meetodid, vahendid ja isikuomadused inimene saavutab selle. Enesekindel inimene tegutseb otse. Ta kasutab oma teadmisi, oskusi ja võimeid eesmärgi saavutamiseks. Sisemise enesekindlusega inimene võib kavandatud plaanist kõrvale kalduda, kui talle tundub, et peaauhind on tema jaoks liiga karm. Loomulikult kõigutab tagasitõmbumine tema enesekindlust, kuid see on vaid ajutine nähtus ja tasapisi jõuab tema enesekindlus taas normi piiridesse.

On selline rahvalik väljend: "Audacity teine õnn". See aitab inimesel saavutada seda, mida ta tahab, ükskõik mida. Ja see on selle peamine erinevus enesekindlusest. Julge, labane, julge inimene võib julgeda vastu võtta seda, mis talle ei kuulu, mida ta võib-olla ei vääri. Julmus võib seada ebareaalseid, ebaadekvaatseid eesmärke ja vaatamata kõigele AGA need ka saavutada. Julmus kasutab sageli ebaõigeid, ebaeetilisi ja isegi ebamoraalseid meetodeid. Julmus võib sihtmärgi tormiliselt haarata. Kui sihtmärk osutub vallutamatuks, siis jultumus ei tagane, ta jätkab vallutamatu kindluse väravate tormimist ja kindlus reeglina alistub.

Me peame sageli ülbe inimese enesekindlaks. Need on aga erinevat laadi nähtused. Kui enesekindlus on omadus, mis aitab tänu selgele elupositsioonile raskustega toime tulla ja soovitud saavutada, siis ülbus, vastupidiselt sellele püüab mööda minna pikast ja vaevarikkast teest ning jõuda eesmärgini lühima, kuid mitte. kõige eetilisemal viisil. Näiteks saavutab enesekindel inimene edutamise aktiivsuse, algatuse ja häid tulemusi tööle ja oma uuele ametikohale läheb jultunud inimene, kes diskrediteerib oma töötajaid ülemuste silmis. On arvamus, et ülbus suudab oma eesmärgi igal juhul saavutada. See ei ole tõsi. Isegi kõige üleolevamad kaabakad võivad nende pealetungile vastulöögi näol seista silmitsi ületamatute takistustega. Seega on teie otsustada – kas kerge, kuid kahtlane tee, mida järgivad jultunud inimesed, või kindel ja kohusetundlik tee enesekindlaks tööks.

Reegel nr 3
Ärge ajage enesekindlust segamini snobismiga

Snobism ja enesekindlus on vastandlikud nähtused. Tihti aga võrdleme üht teisega ja leiame mõningaid sarnasusi. Neil kahel positsioonil on midagi ühist – nii snoobil kui ka enesekindlal inimesel on tugev karisma, mis suudab teiste tähelepanu köita. Kuid see on võib-olla ainus sarnasus.

Näib, et snobism, möödunud sajandite sotsiaalsest ja õiguslikust ebavõrdsusest sündinud nähtus, oleks pidanud meie tegelikkusest juba ammu lahkuma. Kuid mitte. Meie ajal on snobism transformeerunud, muutunud, kuid jäänud üheks ebaatraktiivseks inimestesse suhtumise väljendamise vormiks. Sisuliselt on snobism vaenulikkuse ilming nende suhtes, kes ei vasta teatud parameetritele, kultuseks tõstetud kriteeriumidele. Sellisteks kriteeriumiteks võivad olla materiaalne heaolu, intellektuaalne areng, loovus jms. Peamised snobismi tunnused on soovimatus suhelda inimestega, kes ei vasta etteantud parameetritele, tõrjuv, kohati halvustav ja halvustav suhtumine inimestesse, kes ei kuulu nende enda ringi.

Muidugi võib snobismile kalduval inimesel endal olla omadusi, mis teda teistest eristavad. kogukaal. Need omadused, saavutused on pika ja raske enda kallal tehtud töö tulemus. Inimesel, kes suutis muutuda, muuta oma isiksuse ebatavaliseks, on loomulikult erakordne tahtejõud. Aga küsimus on – kust tuleb tema soov olla teistest parem? Ei ole peamine põhjus sisemine enesekahtlus?

Jah, võib-olla on see kõik. Inimesel on mugav suhelda oma ringi inimestega, kellest ta teab kõike, mis on talle arusaadav. Teised on tema jaoks mõistatus: ta ei mõista nende motiive, eluväärtused ja hoiakuid, usub ta, et nende maailmapilt võib tema enesekindlust kõigutada (täpsemalt tema loodud enesekindluse ilme). Snobism ja enesekindlus on erinevate valdkondade viljad, kuigi väline vorm mõlemat tüüpi inimeste käitumine - rahulikkus, vaoshoitus, väline uhkus - muudab need kaks nähtust äärmiselt sarnaseks.

Ärge võtke snoobi kui inimest, kes on enesekindel. Sisuliselt on tegemist nõrga isiksusetüübiga, kes peidab end mugavalt teiste suhtes põlgamise ja vaenulikkuse maski taha. Te ei tohiks seda liiga tõsiselt võtta. Ma arvan, et sa ei saa snoobiga hakkama. Saades teada, et teate tema saladust, püüab ta teie suhtlust minimeerida või selle üldse lõpetada. Palju rohkem tõhusal viisil Suhtlemine seda tüüpi inimestega on tema ainulaadsuse äratundmise ilming, aga ka illusiooni säilitamine tema käitumisviisi õigsusest.

Reegel nr 4
Enesekindluse saamiseks peate lõpetama isekuse

Vaevalt on vaja selgitada egoismi fenomeni tähendust. Ma arvan, et igaüks meist on vähemalt korra elus saanud etteheiteid oma isekuse pärast või tundnud süümepiinu sellest, et hoolime endast palju rohkem kui teistest. Tegelikult on isekus väikestes annustes inimesele isegi kasulik. On täiesti normaalne, kui püüad oma elu paremaks muuta vaimsete ja materiaalsete hüvede omandamise poole. Kuid olukord süveneb, kui isekus muutub mõistlikust piirituks.

Kriitilise normi ületavast isekusest tasub rääkida siis, kui inimene hakkab ümbritsevat maailma mõõtma eranditult enda huvide järgi. Tema jaoks on ainult see osa universumist, mis on tema suunas pööratud. Ta suhtleb ainult nende inimestega, kelles ta näeb praktilist kasu, tegutseb talle kasulikult, mõtlemata sellele, millised on tema tegevuse tagajärjed teistele. Sisuliselt ei huvita teda, mida nad temast arvavad, sest ta tunneb piiritut, piiritut jõudu.

Selline isekas seisukoht alguses töötab. Inimene lõikab vilju oma usust, et maailm peab tema ümber keerlema. Tema sõbrad, sugulased, sugulased osalevad tema elus, püüavad teda aidata. Kuid järk-järgult nende altruism hääbub, sest vastutasuks oma mittehuvitava abi eest ei saa nad midagi. Egoist kasutab ümbritsevaid inimesi jätkuvalt oma huvides, kuid osutub tänulikkusest kasinaks. Järk-järgult kitseneb tema sõprade ja tuttavate ring, egoism kaotab endise jõu, lakkab vilja kandmast - edukast ja kõigi poolt armastatud inimene muutub hüljatuks ja unustatud inimeseks.

Egoismil on alguses sarnasusi enesekindlusega, kui egoistil õnnestub võtta elult kõige väärtuslikum, midagi vastu andmata. Sel perioodil läheb egoist enesekindlalt läbi elu. Väliselt võib ta tunduda sisemise enesekindlusega inimesena. Sarnasus lõpeb aga siis, kui isekas inimene leiab end üksi ja oma endised sõbrad kes on mõistnud tema käitumise tähendust, katkestavad suhted temaga. Tõeline enesekindlus ja isekus ei ole üksteisega identsed. Enesekindlust iseloomustab tugeva tuuma olemasolu: inimene, kes on enesekindel, ei kasuta seda omadust omakasupüüdlikel eesmärkidel. Ta saavutab oma eesmärgid üksinda, samas ei pea ta oma keskkonda omakasupüüdlikel eesmärkidel kasutama. Pealegi, oluline erinevus nartsissismi isekast suhtumisest tulenev tõeline enesekindlus on tõsiasi, et enesekindlus on kõigutamatu, suudab vastu pidada saatuse rasketele katsumustele. Ja isekas seisukoht aja jooksul kas muudab inimese üksildaseks ja kibestunud inimeseks või annab kogemuse ja aitab tal muutuda paremuse poole.

Reegel nr 5
Tõeline enesekindlus ja nihilistlik suhtumine ei ole omavahel kuidagi seotud.

Nihilism on tavapärane nimetus tervele psühholoogiliste ja iseloomuomaduste kompleksile, mis mõnel inimesel on. See kompleks hõlmab eitussündroomi olemasolu, valdavalt pessimistlikku elukäsitlust, kindlustunnet tulevaste ebaõnnestumiste suhtes.

Nihilistid eelistavad eitada, noomida, olla halvas tujus kui anda maailmale positiivseid emotsioone. Nende jaoks on selline eneseväljendusviis kõige vastuvõetavam. Mõne jaoks on see viis, kuidas rahvahulgast positiivselt silma paista. mõtlevad inimesed. Teiste jaoks on see viis kaitseks teiste negatiivsuse, elus ettejuhtuvate hädade eest. Sellised inimesed võivad teie tuju kiiresti rikkuda. Väliselt näevad nad endas üsna kindlad välja. Tundub, et nad teavad ette, mis juhtuma hakkab, ja näevad tulemust ette. Peamine erinevus tõelisest enesekindlusest seisneb selles, et tulemus, mida need inimesed ennustavad, kipub omama negatiivseid tagajärgi. Mis siin lahti on? Kus on nihilismi kõigutamatu positsiooni võti?

Ilmselgelt on negatiivset tulemust palju lihtsam saada kui positiivset, lihtsam on teha midagi halba kui saavutada silmapaistvaid tulemusi. Siin on selle psühholoogilise mõistatuse lahendus. Sa ei pea olema Nostradamus, et ennustada enda intervjuu ebaõnnestunud tulemust. Kui sa ise oma edusse ei usu, siis miks peaks tööandja sellesse edusse uskuma? Teil ei pea olema erakordset võimet ennustada ebaõnnestumist isiklikus elus, kui te samal ajal ei pinguta selle elu parandamiseks. Kõik on lihtne. Kui te midagi ei tee, ei tööta miski. Sellises olukorras on edu loota vähemalt rumal. Siin skeptikud ja nihilistid ei looda ning jätkavad üksmeelselt kahtlemist ja eitamist. Nii on lihtsam, näete. Palju lihtsam on eitada kui kinnitada, palju lihtsam on kahelda kui loota.

Kuid samal ajal on nihilistidel vaieldamatu eelis teiste inimeste ees: nad teavad oma ebaõnnestumisest ette, õigustades sellega oma tegevusetust. Seda ebaõnnestumise meetodit kasutavad sageli laisad ja kohmakad inimesed. Tänu sellele leiavad nad ikkagi ühiskonnas oma niši, milles nad üsna mugavalt eksisteerivad. Kuid sel pole enesekindlusega midagi pistmist.

Reegel nr 6
Alandlikkus on suurepärane alus enesekindluse arendamiseks.

AT kaasaegne maailm kujunes välja negatiivne suhtumine tagasihoidlikkusesse. Seda peetakse enesekindluse vastandiks. Kogenud inimesed ütlevad: kui tahad oma eesmärki saavutada, siis ära ole tagasihoidlik, ära jää tiibadesse, kuuluta ennast ja saa kelleks tahad.

Vanasti usuti, et mida tagasihoidlikum ja leplikum on tüdruk, seda ihaldusväärsem ta on. Meie ajal on meeste maitsed muutunud ja nad vaatavad hea meelega kangekaelseid ja isepäiseid noori daame ning häbelikud naised istuvad üksi ja ootavad tiibades. Nii et kas tõesti pole nüüd tagasihoidlikkusele kohta ja kui oled tagasihoidlik ja õrn, oled määratud töölt kõrvale jääma?

Vaatame, mis on tagasihoidlikkus selle sõna tegelikus tähenduses. Tagasihoidlikkus on ennekõike hooplemise puudumine, mõõdutunde omamine kõiges, sealhulgas soovides. Tagasihoidlik inimene ei kiidelda kunagi oma teenete üle ega tõsta esile oma I. Väärib märkimist, et ka enesekindel inimene ei tee seda - ta teab oma plusse ja seetõttu pole tal absoluutselt vajalik teiste tähelepanu koondada. nende peal iga kord. Tagasihoidlikkus tähendab samal ajal soovide mõõdukust - see tähendab, et tagasihoidliku inimese soovid langevad alati kokku tema võimaluste ja vajadustega. Ta ei küsi liiga palju ega ole häbelik võtmast seda, mida ta väärib.

Aus ja põhjendatud enesehinnang on naise elu tugipunkt. Keegi peale meie endi ei saa meie hinda määrata. Ja sageli pole ei ilu, rikkus ega intelligents sellega midagi pistmist.

Kõik need kriteeriumid on suhtelised ja sõltuvad ainult sellest, millistesse mallidesse me end sobitada püüame.

Miks me ennast alahindame

Arvake ära, kes on omaenda "mina" kõige eksimatum ja kainem hindaja? Arvas? See on laps. Ta on täiesti kindel oma originaalsuses ja unikaalsuses.

Laps teab kindlalt, et ta väärib armastust ja imetlust. Ta suhtub endasse väga hästi ja ootab rahuliku enesekindlusega sama suhtumist ka teistelt. Ja ta saab selle. Tal on õige enesehinnang. See juhtub kahel põhjusel:

Laps ei ole veel õppinud sõltuma teiste inimeste arvamustest, hinnangutest, võrdlustest. Ta isegi ei tea, et need on olemas. Ta on teadlik oma eneseväärtusest ja ainulaadsusest intuitiivselt, lihtsalt sellepärast, et ta seda on.
Ta armastab iseennast ja teab kindlalt, et ta väärib universaalset armastust ainuüksi selle fakti pärast, et ta siia maailma tuli.

See lapselik nägemus iseendast ja oma unikaalsuse, eksklusiivsuse ja iseseisvuse tunnetamine on kõige kindlam vahend enda hindamiseks.

Madal enesehinnang on kurb tõdemus tõsiasjast, et teatud kriteeriumide alusel me kuidagi ei sobi. Pole tähtis, kes need kriteeriumid kehtestas: töökaaslane, ülakorruse naaber, avaliku arvamuse küsitlus või meie ise. Naised on pärast lahutust eriti haavatavad.

Enesepõlgus on madala enesehinnangu juur. Et olla teiste poolt armastatud, peate esmalt armastama iseennast.

Lõppude lõpuks, kui me ise ei leia oma isiksuses midagi armastuse väärilist, siis seda enam ei otsi teised midagi. Naised kipuvad seda lihtsat tõsiasja ignoreerima ja leiavad tuhandeid põhjuseid, miks oma isiku hinda alandada.

Meile tundub, et ebakindluse põhjused peituvad selgelt määratletud asjades, näiteks:

Madal sotsiaalne staatus
Naise perekonnaseis, täpsemalt perekonna lagunemine
Vanus astub sinu kandadele
Välimus, milles paraku pole kõik täiuslik.
Usk, et maailm ei kaota midagi ilma tema kohalolekuta.
Sotsiaalne foobia ehk lihtne hirm inimestega suhtlemise ees.

Ja selliseid "ebajärjekindluse" parameetreid leiate tervelt sada. Mis enesearmastus see on, kui meie vooruste hind kukub nagu dollar.

Kus peitub piisav enesehinnang?

Selles maailmas mugavaks eksisteerimiseks peab naine tegema kõige raskema asja: ennast armastama. Aktsepteerige ja armastage end rahulikult sellisena, nagu olete.

Mis on üle 50-aastaste "noorte" armastuses ja jumaldamises suplemise saladus? Mille eest rikkad bbw-d ja katkised "lahutatud naised" väärivad imetlust? Kuidas neil õnnestus tõsta oma enesehinnangut ja täita oma elu enesekindlusega?

Ja kujutage ette, isegi inimesi, kelle sotsiaalne staatus on väljaspool "koristaja" tippu kontoriruumid» ei tõusnud, tunnetage hingematvat harmooniat välismaailmaga!

Lihtsalt neil, nagu lastel, puudub sisemine hindamisskaala. Sel pole midagi pistmist rahulolu, nartsissismi, ülbuse ja üleolekutundega (sellised iseloomujooned võivad ainult hirmutada ja tõrjuda).

Sellised naised eksisteerivad rahuliku, heatahtliku armastuse taustal oma isiku vastu, nagu pideva vaikse meloodia taustal.

Sa oled see, mida sa tunned ja sa oled see, mida sa arvad. Veenduge, et teie tunded muudavad teid õnnelikuks ja enesekindlaks naiseks. Mõelge, kas soovite olla kohas, kus teie mõtted rändavad.

Eneses kahtlemise märgid

Kuidas tõsta naise enesehinnangut? Sellele küsimusele vastamiseks kaaluge iseloomuomadused ebakindlad inimesed:

Valus soov teistele meeldida ja meeldida.

Naine, kes kannatab enesearmastuse puudumise all, püüab seda saada teistelt. Ta on inimeste suhtes väga vähenõudlik, tal on pisut vaimustav välimus. Ta on valmis teenima esimesel võimalusel. Kuid seda ei tehta altruistlikel motiividel, vaid selleks, et teenida vähemalt heakskiitu.

Ebatervislik sõltuvus teiste arvamustest

Madala enesehinnanguga naiste tegevust juhib määrav mõte: mida nad sellest arvavad? Tema jaoks on oluline, kuidas universum sellesse või teise tema tegusse suhtub: alates tädi Mashast 2. korruselt kuni sõbralike tsivilisatsioonide esindajateni. Ja kuigi teda see küsimus piinab, elab universum vaikselt oma elu, märkamata tema kohalolekut.

Suurenenud tähelepanu nende välimusele.

Lihtne detail reedab kohe kehva enesehinnangu märtrid – riietus. Vaadake tänaval õrnema soo esindajaid lähemalt. Kui näed ka naist seljas kõrged kontsad- tea, et oled enesehinnangu ohver.

Ükski enesekindel daam ei piina end sellise ebamugava liikumisviisiga. Tal on sõbralik "ei hooli" suhtumine kellegi arvamustesse. Riietuses eelistab ta mugavust ja mugavust. Ta kannab seda enda jaoks.

Madal enesehinnanguga riietus, et teiste silmis särada. Nad kannavad teiste jaoks riideid, sülitades enda mugavustele ja eelistustele.

See ei tähenda, et peate unustama riietuse ja stiili ilu. Kuid ka juuksenõelte kuritarvitamine pole seda väärt. Kui olete oma isiklikus enesehinnangus kindel, saate valida garderoobi, mis mitte ainult ei meeldi silmale, vaid on ka mugav.

Kirg igasuguste dieetide vastu ja püsiv soov kaalu kontrolli all hoida on üks madala enesehinnangu tunnuseid.

Ilu ja atraktiivsuse margid avaldavad naistele survet. Internet on täis imelisi dieete, mille eesmärk on muuta sind saledaks ja vastupandamatuks. Apteekides on imevahendeid, mis lubavad sama.

Luuakse vale mulje, et “lisa” 5 kilogrammi eemaldamisega tõstab naine enda enesehinnangut.

Tegelikult ei muutu midagi, välja arvatud üks asi: kaal näitab tõepoolest 5 kilogrammi vähem. Kõik muu jääb samaks. Ja naise enesehinnangu tõstmise probleem ei kao kuhugi.

Hirm vestluse alustamise ees.

Kahjuks ei kannata me lapsepõlvest saati alati armastust, piisavat enesehinnangut ja enesekindlust. Vanemaid ei valita. Seetõttu koos lapsepõlves paljud kompleksid ja hirmud võivad venida. Kui lapse peale pidevalt karjutakse ja iga pisiasja pärast tõmmatakse, kasvab ta ühiskonna hirmus, a madal enesehinnang. Naine, kes on kinnisideeks kompleksidest, ei julge kunagi olla esimene, kes vestlust alustab, kartes, et nad ei toeta teda.

Ebaloomulikkus ja pinge enesekandmisviisis.

Eneseküllasuses kindel daam levitab enda ümber positiivsuse ja sõbralikkuse laineid. Kõikjal tunneb ta end sama vabalt, enesekindlana ja pidurdamatult nagu kodus oma tavalistes sussides. Ka ümberkaudsed, kes langevad tema rahuliku sarmi alla, lõõgastuvad ja vaimselt “vahetavad kingad mugavateks kingadeks”, tuju tõuseb.

Harjumus mitte luua silmsidet viitab probleemidele enesehinnanguga.

Raske on üle saada hirmust vaadata vestluskaaslase silmadesse, raske on isegi tänaval mitte eksleda pilguga üle teiste inimeste peade. Ja mis siis, kui nad kogemata peegeldavad midagi, mida me isegi näha ei taha: mõnitamist, ärritust, tunnustust ... Ei, parem on jätkuvalt vaadata läbi inimeste, nagu läbi läbipaistva klaasi.

Hirm olla esimene, kes kellelegi naeratab

Madal enesehinnang välistab sellised otsesed ilmingud nagu lihtne naeratus möödujale, poe kassapidaja, ülemus tööl. Endiselt ääremaal kleepuv hirm blokeerib sellise kavatsuse: mis siis, kui mu naeratus jääb vastuseta?

Kuidas tõsta naise enesehinnangut - 6 peamist reeglit

Aktsepteerige tõsiasja, et olete ainulaadne ja ainulaadne. Inimene on tükk. Sinusuguseid pole maailmas kunagi olnud ega tule ka olema.
Enesehinnangu tõstmiseks ära aja end teiste inimeste kitsastesse raamidesse, ära kohanda end kellegi poolt pealesurutud mustrite järgi. Nagu ütles filmi "Ise armunud" kangelanna:
“Igal inimesel on oma pjedestaal. Ära roni kellegi teise peale."
Ära püüa meeldida. Selles on alati midagi ebaloomulikku ja häirivat. Sulle ei pea meeldima kellelegi peale iseenda. Enda armastamine on enam kui piisav. Viska kõrvale orjalik sõltuvus teiste inimeste hinnangutest ja hakka vabaks ja enesekindlaks naiseks!
Kiida end iga pisiasja eest, ära nori ennast isegi vigade pärast. Kui enesehinnang on niigi madal, ei tõsta te seda ennast vandudes. Kuidas muidu naise enesehinnangut tõsta?
Alustage päevikut, milles kirjeldate kõiki oma voorusi ja saavutusi. Bluusi hetkedel saate oma märkmeid uuesti lugeda ja inspiratsiooni saada.
Vaadake oma hirmudele silma.

Enesehinnangut on võimatu tõsta, vabanemata paljudest alateadvuses elavatest väikestest hirmudest ja õuduslugudest.

Selleks võib proovida harjutust "Võimas latern".

Kujutage ette, et teie alateadvuses on pimedus ja süngus. Sa ei näe selles midagi. Kõik, mis seal on, on peidetud pimedatesse nurkadesse.

Lülitage mõtteliselt sisse kujuteldav latern ja suunake ere valgus just nendesse nurkadesse. Vaadake seal varitsevaid hirme, kauaaegseid kaebusi, iidset valitsejat, mida kasutate endiselt oma isiksuse mõõtmiseks. Pärast seda hakake kogu julgelt välja riisuma rämps ja visake see ajaloolisse prügimäele.

Ja vabanevatesse ruumidesse saab lasta head, end tõestanud üürnikud: kartmatus, vabadus teiste inimeste arvamustest, adekvaatne enesehinnang, kindlus oma eripära ja armastuse vastu. Armastus ja hirm ei käi kokku. Hirm blokeerib kõik meie emotsioonid ja teod. Armastus tapab hirmu, suurendab tundeid väärikust.

Naiste enesehinnangu tõstmiseks soovitavad psühholoogid hoolikamalt valida filme, raamatuid, veebisaite, muusikat ja ümbrust. Võtke ainult seda, mis kannab võimsat positiivse energia laengut. Õppige leidma teavet, mis teid inspireerib, inspireerib ja motiveerib. Vältige negatiivsust: lülitage programm välja halbade uudistega, ärge vaadake raskeid filme, ärge kuulake kurba muusikat, ärge suhtlege virisevate sõpradega. Oma tähtsuse suurendamine on võimalik ainult päikeseoptimistide seltsis.
Hakka tegema häid tegusid. Vii vanaema üle tee, sööda näljast kassipoega, aita naabripoisil esseed kirjutada, jookse veteranvanaisa leiva järele. Teod olgu väikesed, aga positiivne ellusuhtumine saab alguse väikestest heategudest. Sellel on topeltkasu: lõpuks hajutate tähelepanu iseendast ja lülitute kellegi teise juurde. Aidates ligimest, hakkad automaatselt mõtlema endast positiivsemalt ja tõstad oma enesehinnangut.
Hoidke oma peast eemal mõtted, mis ei tundu kasulikud.Ärge suruge maha kasutuid ja kahjulikke mõtteid, vaid asendage need lihtsalt automaatselt kasulike ja positiivsetega.

Afirmatsioonid ehk mina olen kõige võluvam ja atraktiivsem.

Kunagi tehtud naljakas ja naljakas film. Ja ometi on neid palju kasulik informatsioon. Pidage meeles loitsu:

“Ma olen kõige võluvam ja atraktiivsem. Kõik mehed on minu järele hullud.

Nüüd on sellist enesehüpnoosi moes nimetada kinnitusteks.

Enesehinnangu tõstmise kinnitused annavad soovitud efekti, kui järgite mõnda lihtsat reeglit:

Neid tuleb mõtestatult korrata, kujutades selgelt ette kõike, mida ütlete. Tunnete ja emotsioonidega värvimata loitsude automaatne tegemine ei anna soovitud tulemust.
Enesehinnangu tõstmiseks peate uskuma sellesse, mida proovite inspireerida. Kujutage ette, et teie soov on juba täitunud. Kujutle end naisena, kes sa tahad olla. Usu, et ta oled sina. Harjuge sellega, tunnetage, kui vaba ja harmooniline see on. Mõelge, kuidas see ideaalne, enesekindel naine selles või teises olukorras käituks.
Enesehinnangu tõstmiseks mõeldud enesehüpnoos ei tohiks olla negatiivne. See ei tohiks sisaldada "mitte" osakest.
Kahjuks tabab alateadvus esialgu ainult seda osakest. Ja vähendab kõik kinnitused nullini. See, mida soovite oma enesehinnangu tõstmiseks sisendada, peab algama enesekindla avalduse ja kuulutusega.
Näiteks vale kinnitus on: "Ma ei karda inimestega rääkida, ma ei ole paks, ma ei ole loll, ma ei ole häbelik."
Õige enesehüpnoosi näide: "Ma olen kartmatu, ma olen armastatud, ma saan kõike teha, ma saan kõike teha"

Afirmatsioone naise enesehinnangu tõstmiseks võib välja mõelda lõpmatuseni, olenevalt sellest, millisena end näha tahad.

Mõned kasulikud harjutused enesehinnangu tõstmiseks

Ja siis sisse raskeid olukordi Mine välja ja anna talle võimalus tegutseda. See on teie, kes kardate midagi, see on teie madal enesehinnang. Ja kaksikutega on kõik korras. Las ta astub õigel hetkel lavale.

Näiteks psühholoogid kohtlevad kogelemist nii. Nad ütlevad kogelejale: “Mõtle, mis Petja Ivanov sinus elab. Sina kokutad, aga Petya mitte. Las ta nüüd räägib sinu eest." See meetod töötab hästi praktilises psühholoogias.

Harjutus "10 sekundit". Psühholoogia väidab, et välised andmed ja kaunid riided hoiavad vestluskaaslase tähelepanu vaid mõneks sekundiks. Selle paari sekundi jooksul ei mõisteta teid veel kohut. Skoor hakkab automaatselt kogunema alles pärast seda, kui räägite ja naeratate.

Proovige katsetada. Peaasi on mõni sekund enesekindlalt vastu pidada ja seejärel vastasele oma sarmi, meeldiva suhtluse ja särava naeratusega muljet avaldada. Seda siis sinust rääkides hinnatakse.

Küsimusele "Kuidas tõsta naise enesehinnangut oma mehe ees" saab vastata lühidalt:

Ärge minge koju räbaldunud hommikumantlitega.
Ärge kartke kulutada natuke raha ja aega iseendale, et saada ebamaist ilu.

See tasub abikaasa tähelepanuga ära ja annab teile kindlustunde oma vastupandamatuse suhtes.

Ära karda olla sina ise. Sa oled imeline ja hämmastav! Sa oled kõige võluvam ja atraktiivsem! Olete ainulaadne eksklusiivne eksemplar! Armasta ennast ja sinu enesehinnang kasvab hüppeliselt!

Ebaõnnestumise saladus peitub eneses kahtlemises. Vähesed inimesed suudavad hinnata oma nõrkusi ja tugevused Pealegi tuleb probleem sageli lapsepõlvest. Meile on õpetatud, et me ei tohi olla edevad ega oma õnnestumistega kiidelda, peame olema tagasihoidlikud. Seetõttu kasvavad paljud mehed ja naised üles eneses kahtlemisega ning täiskasvanueas ei tea, kuidas probleemist lahti saada ja enesehinnangut tõsta.

Mis on enesehinnang

Peate mõistetest aru saama. Enesehinnang on oskus mõista, aktsepteerida oma tugevaid külgi ja nõrgad küljed, hinda kainelt võimalusi, õnnestumisi, võimeid, väljavaateid. Normaalse enesehinnanguga inimene ei püüa end teistega võrrelda (ja pole vahet, kelle kasuks see võrdlus on), vaid aktsepteerib end eraldiseisva, kujunenud isiksusena.

Inimesed kipuvad aga oma annete suhtes skeptilised olema. Enesehinnangust tulenevad kompleksid võivad olla seotud kõigega – välimus, intelligentsus, võimed, karjäärivõimalused, haridus, isiklik elu. See sõltub sellest, millised probleemid inimesel lapsepõlves olid. Näiteks ülekaaluline poiss peab end täiskasvanuna paksuks, kui ta ei mõista, kuidas enesehinnangut tõsta.

Madal

Madal enesehinnang on tavaline probleem. Selliste komplekside all kannatavad inimesed, kes ei suuda end targa, ilusa ja edukana tajuda, on kindlad, et neil ei õnnestu kunagi midagi head. Selle probleemiga inimene kipub end pidevalt teistega võrdlema. Lisaks võib selle enesehinnanguprobleemi üheks märgiks pidada kalduvust liigsele enesekriitikale.

Kõrge

Vastupidine probleem on kõrge enesehinnang: selle all kannatavad inimesed kipuvad end kõigist teistest targemaks ja ilusamaks pidama, mistõttu satuvad nad ebameeldivatesse olukordadesse. Nad võivad haarata tööle, mis on nende jaoks a priori liiga raske, või konkureerida ilmselgelt tugevamate vastastega. Nad ei suuda näha oma puudusi ega suuda neid parandada. Enesehinnang ja enesekindlus on otseselt seotud haridusega. Selline probleem võib tekkida näiteks tüdrukul, kellele öeldi, et ta on parim.

Iseloom muutub elu jooksul, inimene saab alati välja töötada adekvaatse lähenemise enesehinnangu, oma probleemide ja õnnestumiste tõstmiseks. Edukaks psühholoogiliseks tööks on enesehinnangu tõstmiseks mitmeid meetodeid. Palju sõltub sellest, mis põhjustas inimese madala enesehinnangu. Mõnikord saab probleemiga ise hakkama, mõnikord vajate edu saavutamiseks psühholoogi abi.

naine

Sageli kannatab naise enesehinnang välimusega seotud probleemide ja isikliku elu edukuse tõttu. Proovi järgida lihtne nõuanne:

Lõpetage oma välimuse võrdlemine sõprade või modellidega.
Vaata korralikult peeglisse ja leia vähemalt viis kadestamisväärset iseloomujoont. See võib olla luksuslik paksud juuksed, ilus rindkere kuju, graatsiline kael või ebatavaline silmade värv. Mõelge välja, kuidas oma tugevaid külgi esile tuua ja nõrkusi varjata.
Elage nii, nagu soovite. Ärge püüdke luua suhet mehega lihtsalt "näitamiseks".
Mõelge oma hobile. Edu igal alal on parim tee eduni ja see, kuidas saate tõsta enesehinnangut.
Õppige komplimente uhkusega vastu võtma ja nendega nõustuma, mitte eitama ja punastama. Minge võimalikult sageli inimeste juurde kaunilt riides - pealetükkimatu flirt, isegi juhuslike noortega, tõstab suurepäraselt enesehinnangut ja enesekindlust.

mees

Meeste komplekse seostatakse sageli hariduse ja karjääriga ning nähtava edu puudumisel teavad vähesed, kuidas enesehinnangut tõsta. Proovige probleemi lahendamiseks seda:

Rääkige sagedamini avalikkusega, rääkige õnnestumistest, harjuge avalikkuse tähelepanu all olema.
Sea endale vääriline eesmärk, näiteks hea töökoht või korter kesklinnas. Siis ei saa te tagasi vaadata neile, kes on saavutanud tagasihoidlikku edu, ega kadestada asjata.
Osalege töötubades, kursustel ja ettevõtluskoolitustel. Seal saate mitte ainult oma oskusi täiendada, vaid ka kohtuda professionaalidega.
Püüdke piirata oma kontakti inimestega, kes panevad teid tundma ebaõnnestununa. Suhtle oma ringis – sh. materiaalne, siis enesehinnang ei kannata.

Teismeline

Teismelise madal enesehinnang on kõige levinum probleem. Noores eas on inimene väga haavatav ja tüdrukul või mehel võivad tekkida kompleksid puhta jama pärast. Selle vältimiseks peate järgima lihtsaid näpunäiteid:

Tehke täpselt kindlaks, mis kompleksid põhjustas ja kas seda saab parandada. Kui asi on välimuses, uutes riietes, soengus, matkamises Jõusaal või bassein, millest vabaneda ülekaal.
Proovige lasta teismelisel suhelda oma eakaaslaste ringis, kus pole kedagi kadestada. Sageli hakkavad lapsed, kes on ümbritsetud jõukatest peredest pärit eakaaslastega, komplekse tegema, kuna neil pole moekat telefoni, autot ega ehteid.
Tehke kindlaks, mis töötab kõige paremini, ja arendage talente. Need, kes laulavad koolikontsertidel, mängivad korvpalli või on suurepärased filmides, võivad omandada autoriteedi eakaaslaste rühmas.
Proovige teenida oma esimene taskuraha. Alati on tore tunda end täiskasvanuna, mitte lapsena, kes küsib emalt lõuna eest sada rubla. See on suurepärane enesehinnangu tõstmiseks.
Kui probleemiks on vastassugupoole vähene tähelepanu, proovi sattuda teise seltskonda. Seal olukord muutub.

Laps vanuses 4 kuni 12 aastat

Lapse madal enesehinnang on keeruline probleem, millega töötades on vaja päritolu täpselt kindlaks teha. Tihti tulevad hädad perest või koolist. Proovige neid nippe:

Uurige, kas teie lapsel läheb koolis hästi. Mõnikord on parem profiiliklassist tavaklassi üle minna: seal ei jää ta maha ja enesekindlus tuleb tagasi.
Uurige välja, kellega teie laps on sõber. Kui teised lapsed näitavad kalleid mänguasju või telefone, mida te ei saa endale lubada, proovige oma poega või tütart ettevõttest välja tuua.
Valige ring või jaotis. Edu hobis avaldab enesekindlusele suurt mõju.
Ütle oma lapsele sageli, et armastad teda. Vaadake koos perepilte, arutage, milline tore pere teil on.
Pidage meeles, milliseid edusamme olete saavutanud. Kiitus mineviku eest õppeaasta– juba suurepärane!
Kui probleemi ei õnnestu kodus lahendada, pöörduge lastepsühholoogi poole: väikelaps ei oska alati selgelt selgitada, mis teda häirib.

Enesekindluse suurendamise viisid

Kui te ei tea, kuidas oma enesehinnangut tõsta, proovige järgida kontrollnimekirju, mida on täna lihtne leida. Filmid, kirjandus, eritreening või isegi muusika võivad selgitada, kuidas suurendada enesekindlust ja saada õnnelik mees. Parem alustada lihtsaid viise. Mõnikord laheneb probleem ootamatult kiiresti ja lihtsalt.

Harjutused

Automaatkoolitus: korda mitu korda valjusti sõnu oma vooruste kohta.
Kirjutage nimekiri mineviku õnnestumistest.
Aidake inimesi, siis võite tunda end kasuliku ja asendamatuna.
Rääkige avalikult nii sageli kui võimalik.
Andesta endale mineviku ebaõnnestumised ja probleemid, isegi kui need kahjustavad sinu enesehinnangut.

Koolitused

Kõigil pole võimalust enesehindamiseks spetsiaalsetel koolitustel või meistriklassidel osaleda, kuid võite proovida midagi ise teha:

Treenige oma sihikindlust ja tahtejõudu: loobuge suitsetamisest, pidage dieeti, tehke sporti jne. Lõpeta alustatu!
Vestelge võõrad. Madala enesehinnanguga inimesed võivad olla häbelikud: saage sellest üle, esitades tänaval küsimusi.
Mediteeri. Rahulikust inimesest õhkub enesekindlust ja edu.
Paluge sõpradel rääkida või kirjutada sellest, mida nad sinu juures hindavad.
Tegutsege: kujutage ette, et peate end väljastpoolt kirjeldama võõras. Kirjutage endast essee kolmandas isikus. Mõelge sellele, mida on vaja rõhutada!

Kõrge enesehinnangu omanik on muidugi hea, kuid selle saavutamine pole nii lihtne. Üks osa probleemist on selles, et see näitaja on ebastabiilne: ühel päeval võib see hüppeliselt tõusta ja järgmisel ei pruugi see kuhugi minna. Olukord on veelgi keerulisem, kui püüame end hinnata konkreetsetes eluvaldkondades (pere, sport, töö). Näiteks kui õhtusöök ei maitse piisavalt, on kokk palju rohkem ärritunud kui inimene, kelle jaoks toiduvalmistamine ei ole tema identiteedi oluline aspekt.

Oluline on teada mõõdet: ülespuhutud enesehinnang võib muuta inimese väga haavatavaks. Temaga läheb enamasti hästi, kuid igasugune kriitika kutsub esile tugeva reaktsiooni. Ja see aeglustab palju. psühholoogiline areng inimene.

Kui olete sellistest probleemidest veel väga kaugel ja soovite oma enesehinnangut tõsta, järgige meie nõuandeid.

1. Kasutage kinnitusi õigesti

Enesehüpnoosi valemid on väga populaarsed, kuid neil on märkimisväärne puudus. Sageli panevad need madala enesehinnanguga inimestel end veelgi halvemini tundma. Miks? Kui enesehinnang on madal, kõlavad sellised avaldused nagu "Ma saan tohutult edukaks!" on tugevas vastuolus inimese sisemiste tõekspidamistega.

Kummalisel kombel toimivad kinnitused enamasti inimestele, kellel on enesehinnanguga juba kõik korras.

Aga kuidas panna need enda kasuks tööle, kui su enesehinnang jätab soovida? Rääkige usutavamaid valemeid. Näiteks selle asemel, et "Ma saan tohutult edukaks!" ütle endale: "Ma annan endast parima, kuni saan selle, mida tahan."

2. Määratlege oma valdkonnad ja arendage neid

Enesehinnang põhineb tõelistel saavutustel nendes eluvaldkondades, mis on sulle olulised. Kui tunnete enda üle uhkust, kui olete valmistanud maitsva õhtusöögi, kutsuge sagedamini külalisi ja kostitage neid millegi maitsvaga. Kui oled jooksmises hea, kandideeri mõnele spordiüritusele ja valmistu selleks. Tehke kindlaks, millistes valdkondades olete pädev ja otsige võimalusi selle esiletõstmiseks.

3. Õppige komplimente vastu võtma

Madala enesehinnanguga inimesed vajavad hädasti komplimente, kuid samal ajal ei tea nad, kuidas neile õigesti vastata.

Võtke vastu komplimente, isegi kui need tekitavad teid ebamugavalt.

Parim viis, kuidas vältida refleksreaktsiooni, mille kohaselt eitate kõike head, mida inimesed teie kohta ütlevad, on koostada lihtsad vastused ja harjutada neid automaatselt ütlema iga kord, kui saate komplimendi. Näiteks öelge "aitäh!" või "See on sinust nii kena." Aja jooksul kaob soov komplimente eitada ja see on selge näitaja, et teie enesehinnang tõuseb.

4. Lõpeta enda kritiseerimine, ole leebe

Kui ennast pidevalt kritiseerida, langeb enesehinnang veelgi. Enesehinnangu taastamiseks on vaja kriitika asendada enesekaastundega.

Iga kord, kui oled endaga rahulolematu, küsi endalt, mida sa sellises olukorras ütleksid. parimale sõbrale. Reeglina tunneme rohkem kaastunnet oma sõprade kui iseenda vastu. Aga kui õpid keerulistes oludes end turgutama, saad vältida kriitilise suhtumise tõttu enesehinnangu langetamist.

5. Veenda end oma väärtuses

Järgmine harjutus aitab teil taastada enesehinnangu pärast seda, kui see on tugevalt löödud.

Tehke nimekiri oma omadustest, mis on olukorra kontekstis olulised. Näiteks kui teid kohtamisel keelduti, koostage nimekiri omadustest, mis aitavad teil luua hea suhe(sallivus, hoolivus, emotsionaalsus). Kui teil ei õnnestunud tööl edutamist saada, märkige ära omadused, mis teevad teist väärtusliku töötaja (vastutustundlikkus, töökus, loovus). Seejärel valige loendist üks esemetest ja selgitage lühidalt, miks olete selle kvaliteedi üle uhke ja miks seda tulevikus hindavad teised.

Proovige seda harjutust kord nädalas või alati, kui vajate enesehinnangu tõstmiseks tõuget.