Kuidas panna kõik trenni tegema. Laiskuse vastu võitlemine: kuidas alustada kodus treenimist ja mitte loobuda

Kellele meist ei meeldiks esmaspäeval alustada? uus elu? Kõik lugejad kurdavad ja ütlevad: "Kui nõrk tegelane ma olen." Ja kuidas saab end lõpuks sportima sundida? Mingil määral on tal õigus. Lõppude lõpuks on meie tervise parandamise osas otsustamatuse põhjuseks meie iseloom. Aga miks on nii, et mõned inimesed suudavad oma harjumusi ohjeldada ja sukelduda liikumismaailma, samas kui teised ei suuda isegi tegutsema hakata?

See kõik peitub meie mittemõistmises, spordi alahindamises, aktiivses spordis. Lisaks on see suurepärane tööriist iseloomu parandamiseks ja arendamiseks.

Ei, kehalise kasvatuse tundidest me ei räägi. Loodame, et meie lugejad on juba välja kasvanud ajast, mil piirdusime elementaarsete liigutustega “näitamiseks” ja rahunesime selle peale. Räägime spordist, mis võib muuta iga inimese elukäiku ja seda ainult positiivses suunas, ning uurime hoolega, kuidas läbi sportliku tegevuse harida:

• tahtejõud;
• parandada iseloomu;
• arendada suurepärast enesedistsipliini;
• stimuleerige end saavutama ja edu saavutama mis tahes äris.

Kust alustada

Mõned on kindlad, et selliste spordialadega nagu kulturism, ujumine, jalgpall või iluuisutamine saab alustada ainult suurte sportlaste edusamme. Kiirustame pettumust valmistama – pildid on muidugi muljetavaldavad. Kahjuks ei saa nende võidud stimuleerida teie keha tõesti tahtma olla aktiivne. See kõik puudutab sisemust. Kui sul seda pole, ei saavuta sa midagi! Selle ilmumiseks peate mõistma, miks sporti vaja on?

Miks me vajame sporti?

Noh, küsimus on väga asjakohane. Kui saad sellele ammendava vastuse, siis võid juba lugeda, et pool võitu on võidetud. Me kõik tunneme ütlust "". Need ei ole tühjad sõnad, neil on kindel alus. Kordame seda fraasi lihtsalt harjumusest ega püüa mõista selle tegelikku olemust. Selle põhjuseks on asjaolu, et me ei ole täielikult teadlikud sellest, mis on terve inimvaim. Või püüame sellele mitte mõelda, mis on väga kergemeelne.

Niisiis, terve vaim. Alustame päris algusest, lapsepõlvest. Just siis hakkab kujunema arvamus meid ümbritseva maailma kohta. Nii õpib laps head-kurja, keha-aju, vaimset ja materiaalset. Sellist lähenemist filosoofias nimetatakse dualismiks, see tähendab maailma duaalseks peegelduseks.

Vastupidine suhe võimaldab meil kergemini näha kõike enda ümber kogu selle mitmekesisuses. Just tänu sellisele lähenemisele keskkonnaga sulandumisele tekitab see väärusu, et sellised mõisted nagu keha, vaim ja meie mõtlemine on autonoomsed nähtused.

Tegelikult on kõik üks ja üht ei eksisteeri ilma teiseta, kolmandata. Ja kui mõni neist kaob või on "halvas" positsioonis, siis tekivad probleemid kõige muuga. Näiteks kui inimene on füüsiliselt haige, ei saa tal olla terve vaim – omadused, mis vastavad tema moraalsele ja intellektuaalsele seisundile.

Kuid viimase osas võivad mõned psühholoogid vaielda. Maailmas on ju nii palju teadlasi, arste ja muid valgustajaid, kellel on ilmsed terviseprobleemid. Seesama Stephen Hawking, mees, kes istus terve elu ratastoolis ja tuli matemaatiliste valemitega kergesti toime. Kuid siin tuleb ka selgitada. Me räägime sellest, et te ei tohiks oma keha seisundit tähelepanuta jätta. See tähendab, jällegi on protsessi kaasatud enesedistsipliin.

Halvatud inimene ei saa sportida, kuid mitte jätta tähelepanuta oma tervist, töötada oma haigusega. Kõik peaksid protsesse kontrollima. Ja kui kohtlete oma keha kergemeelselt, eirate põhilisi hügieenieeskirju ja keeldute aktiivsest eluviisist, siis oodake probleeme.

Kuidas avaldub terve vaim?

Me juba teame, et kõik meis on üks. Vaim ilma keha ja mõtlemiseta lihtsalt ei suuda eksisteerida. Meie lihased ja luud on kest, füüsiline keha, mille sisse on asetatud meie “kuldne” anum – vaim. Ja kõik, mis tuleb meie teadvusest, tuleneb otseselt keha ja vaimu seisundist. Ja me peame mõistma, et me ei peaks nendele nähtustele vastanduma, need peaksid töötama koos.

Niipea, kui tekib tasakaalustamatus, kukub loomulik ahel kokku, meiega juhtub midagi kohutavat. Oleme nagu nukud liigestel, kaotame omavahelise suhtluse niidid ja lakkame eksisteerimast tavaliste inimestena. Tasakaalustamatus mõjub meile halvasti. Me ei suuda keskenduda, end kokku võtta, oma käitumist ja iseloomu kontrollida. Tekib vaakum, tühjus, mida tahad lihtsalt millegagi täita. Ja siin tulevad mängu sigaretid, alkohol, narkootikumid, lolluslik seksuaalelu jne.

Terve keha on garanteeritud terve vaim. Keegi vaidleb vastu ja märgib, et maailmas oli palju suurepärase tervisega türanne, kuid nende mõtted olid inimeste massi jaoks hävitavad. Lubage mul mitte nõustuda! Me lihtsalt ei tea, mis nende tervisega täpselt viga oli, vastasel juhul oleksid nad mõelnud hoopis teisiti, positiivselt. Nad on meile lihtsalt nii ebameeldivad, et me isegi ei muretsenud nende seisundi pärast.

Mis puudutab meid ja meie tervise mõju meie seisundile, siis meenutagem viimast häda. Kas tõesti on tõsi, et meie oimukohad ei tuksu, vererõhk ei tõuse, käed ei jää tuimaks, kui oleme solvunud või kui oleme halvas olukorras? Nii et suhe tõestatakse meile iga päev ja keegi ei julge sellele vastu vaielda. Räägime nüüd sporditegemise motivatsioonist.

Sportlikud inimesed on kõige ilusamad

Keegi ei mõtleks seda mustrit vaidlustada, eks? Vaatame kuulsate sportlaste fotosid. Noh, kes ei tahaks omada nii toonuses figuuri ja naised vaatavad kadedusega näitajaid - rind, talje, puusad. Lõppude lõpuks on see kõik pingutuse, töö ja hoolika suhtumise tulemus iseendasse. Sportlane on inimene, kes kohtleb ennast armastusega. Ei, me ei räägi isekusest, egotsentrismist, hooplemisest, vaid armastusest. Lihtne, lahke, inimlik. Kas selle eest on võimalik uut elu mitte alustada?

Mõelgem, miks meid tõmbavad ilusad inimesed? Mis on põhjus? Vähesed inimesed armuvad ju paksusse, ebatervesse lõdva nahaga inimesesse. Kujutage ette, põhjus on tõesti tõsine ja väga huvitav.

Kõik on ehitatud sajandite jooksul. Igaühes meist istub inimsoo järglane, just see funktsioon on inimeses peamine. Hea välimus see on hea tervise näitaja ja see on tervete järglaste peamine tunnus. Nii toimub looduslik valik. Ilus välimus ja figuur viitavad meie alateadvusele otseselt, et just selle inimesega peame oma elu ühendama ja lapsi saama. Seetõttu tõmbavad meid tugevad ja tugevad inimesed heade eluliste näitajatega.

Tervete inimeste atraktiivsuse teine ​​põhjus on signaal, et oleme lähedal tugevale, tahtejõulisele inimesele, kes kohtleb oma keha vastutustundlikult. See tähendab, et see inimene ei jäta tähelepanuta oma iseloomu moraalseid ja intellektuaalseid komponente.

Tähtis: enne abikaasa valimist pöörake tähelepanu tema välimusele. Eelistage, kui küüniliselt see ka ei kõlaks, inimest, kes on sportlik, aktiivne, tugev, oma tervise eest hoolitsev ja halbade harjumusteta.

Laisk, tige inimene avaldub selgelt. Kõige sagedamini on ta ülekaaluline, räbala naha, kareda hääle ja paistes näoga. See tähendab, et ta ei hoolitse enda eest omaenda laiskuse ja vastutustundetuse tõttu. Ta usub, et teised, dieedid ja pillid teevad seda tema eest.

Ebatäiuslik keha meie vaimu ebatäiuslikkuse tõttu

Miks mõned inimesed kaalus juurde võtavad? See kõik on seotud ahnusega ja sellele ei saa vastu vaielda. Muidugi on ka teine ​​põhjus – ainevahetushäired, probleemid endokriinsüsteemiga, veresoontega, diabeet jne. Lõpeta! Kui haigus ei ole kaasasündinud, on see omandatud ja enamasti inimese enda nõrkuse tõttu.

Kui vaid saaksin end kokku võtta ja mitte üle süüa ja sportida, kaoks probleem iseenesest. Ainult harvadel juhtudel on aktiivsed liigutused vastunäidustatud. Kuid ka kõige tõsisemate vastunäidustuste korral pole keegi ära öelnud tervist parandavaid harjutusi ja kindlat dieeti, mille puhul keha säilitab oma optimaalse kaalu ning inimene ei võta kaalus juurde, tema nahk, küüned ja juuksed ei halvene.

Meie keha ebatäiuslikkus sõltub otseselt sellest sisemaailma. Ainult tark, intellektuaalselt arenenud ja avatud inimene, kellel on tahtejõud ja distsipliin, saab regulaarselt treenida ja korralik välja näha.

Vaatame, mida vaimne maailm see, kes oma aega maha jätab vaba aeg mitte spordiväljakul ega fitnessiklubis, vaid baaris veiniklaasi taga, sigaret käes. Millisest tema sisemaailma rikkusest saame rääkida? Sest kogu tema eksistents taandub tema jaoks hetkelistele naudingutele, millel on kahjulik mõju tema enda tervisele. Peamiseks elujuhiseks on sel juhul kõhutäis, seksuaalihade rahuldamine ja kraadidest tulenev peapööritus.

Lapsepõlvest saadik oleme tuttavad Wilde’i romaani “Dorian Gray pilt” kangelasega. Peategelane vananeb oma näo järgi, kuid elus juhib ta mässulist elustiili. Kui aga järele mõelda, näitab teos meile otse, et meie harjumused avalduvad meie näos, figuuris, tervises ja pikaealisuses. See tähendab, et me peame kasvatama endas soovi sportida, juhtida tervislik pilt elu ja nautida elu selle tõelistes ilmingutes, mitte eksisteerida illusoorses maailmas, kus kõik toimub alkoholi, narkootikumide, sigarettide mõju all.

Kuidas sport vaimu tugevdab

Kui meil on vaja vara tõusta, tunneb igaüks meist end muidugi laiskana ega suuda voodist välja hüpata. See viitab sellele, et me pole oma tervise tähtsust veel täielikult mõistnud ja suhtume sellesse kergelt. Te ei ignoreeri äratuskella, kui peate suure tasu saamiseks 10 minuti jooksul tööle jõudma. Siin aktiveeritakse kõik keha ressursid, mis võimaldab teil kiiresti ärgata ja tunda end kosutavana. Kuid tervis on palju enamat väärtuslik asi kui tasu.

Spordiga tegelemine võimaldab mööduda hetkelistest hobidest ja soovidest. Olles vastu võtnud motivatsiooni, tõuseme kergesti püsti, teeme harjutusi, sööme tervislik hommikusöök, tunneme kontrastduši all jõudu ja energiat. Seega saavutame pikaajalisi väljavaateid, st tahame elada kaua, olla terved ja noored nii kaua kui võimalik.

Tugeva tahtega inimest jälgides oleme kindlad, et ta pole laisk ja ausalt öeldes kadestame teda veidi. Ei, see pole nii lihtne. Isegi kõige tugevam ja distsiplineeritud sportlane muutub perioodiliselt laisaks ega taha midagi teha. Kuid sellised inimesed on omandanud ainulaadse kunsti - nad on õpetanud end mitte laiskusele alluma ja liikuma, olema aktiivne, töötama, õppima.

Nad võivad öelda "ei" lõõgastumisele ja mitte peatuda. Ja see ei tulnud neile emapiimaga, nad kasvatasid neid omadusi endas. Seetõttu saavutavad nad oma karjääris aina rohkem. Niipea kui peatute, saadab keha signaali ja jälle liikumise. Sport pakub kõike seda.

Mida muud meie keha ja vaim aktiivsest eluviisist võita?

1. Iseloom tugevneb, tahtejõu tase areneb. Me saavutame oma eesmärgid kergemini, talume targalt ja vankumatult igasuguseid takistusi, füüsilist ja hingelist valu.
2. Suurepärane tervis, ainevahetuse reguleerimine, tasakaalu taastamine, hormonaalse taseme normaliseerimine.
3. Stagnatsiooni ja laiskuse taustal tekkinud negatiivsete mõtete kõrvaldamine, melanhooliast, depressioonist, meeleheitest vabanemine.
4. Energia suureneb, tekib võimas jõulaine, intensiivistub sisemine potentsiaal. Tunneme, et oleme kõigeks võimelised, tekib soov elada, nautida iga minutit.
5. Keha muutub tugevaks, terveks, ilusaks.
6. Meeleolu tõuseb, toon tugevneb.
7. Keha omandab võime taluda depressiooni, stressi ja probleeme.
8. Garanteerime endale pika eluea ja terve, haigustest ja nakkustest vaba.
9. Sport reguleerib ainevahetust, paranevad ainevahetusprotsessid, mis vähendab radikaalselt riski haigestuda veresoonkonnahaigustesse: Alzheimeri tõbi, ateroskleroos, infarkt, insult.
10. Aktiivne elustiil ei võimalda koguneda jäätmeid, toksiine ja putrefaktiivseid baktereid, mis aitavad kaasa põletikuliste ja onkoloogiliste protsesside arengule.

Nagu näete, on spordis palju positiivseid külgi ja boonuseid. Lõppude lõpuks, tänu neile läheb elu ainult paremaks. Seetõttu peate end sundima sporti tegema ja veelgi parem - tegema seda mõnuga. Aga?

Kuidas ennast sundida

Näib, millised muud põhjused peaksid meil mõistusele tulema ja tegutsema hakkama? Aga ei, paljud, olles artiklit siiamaani lugenud, mõistavad, et ikka pole piisavalt tegureid, mis sunniksid neid oma kohalt tõusma. Vaatame, kuidas käitumist stimuleerida.

Pole motivatsiooni

See, millest me juba rääkisime motivatsioonimeetoditest, on teie jaoks tühi fraas. Noh, unusta see, ilmselt pole see sinu kohta. Või õigemini, te ei saa päris täpselt aru, mis selle olemus on. Pole vaja vaadata neid, kes on palju saavutanud ja tänu visadusele ja tahtejõule suurepärased välja näevad.

Tehke seda teisiti ja ostke basseini täispääs. Raha on kõige rohkem parim motivatsioon. Lõppude lõpuks ei taha te oma raha kaotada. Vastupidi, sa lähed ujuma kuni lõpuni, kuni su isiklik tellimus aegub.

Või ostke kallid jooksujalatsid. Nii et tahad või mitte, pead jooksma. Kõige parem on osta jalgratas. Siin pole vaja motivatsiooni leiutada. Värske tuul, kiirus, ülev tuju, adrenaliin teevad oma töö – sõidad mõnuga.

Tähtis: te ei pea end treenima motiveerima, sest käite koos sõpradega jõusaalis. Nad võivad igal ajal spordist loobuda. Lõpuks kaotate stiimuli. Parem on loota ainult iseendale, mitte välistele asjaoludele.

Oluline on mõista, et sportimine on teie jaoks, mitte teistele näitamiseks. Kõige raskem on tõestada oma tahtejõudu, distsipliini ja vastutust endale, mitte võõrastele.

Igaüks, kes sõltub stiimulitest, on absoluutselt nõrga tahtega ja nõrga tahtega inimene. Kuid me ei ütle, et te ei pea neid otsima. Sa ei saa ainult neist sõltuda, proovige neid mitte lubada.

Treenimine on igav

Keegi ei ütle seda esialgsed etapid spordiga tegelemine tundub lõbus ajaviide. Nõus, iga tervisele kasulik tegevus nõuab tööd ja pingutust. Kuid võite ka neid hetki kaunistada. Treenige oma lemmikmuusika saatel – mängijad on kõigile kättesaadavad. "Tühjendage" oma pea obsessiivsetest rutiinsetest mõtetest, puhka vaimselt.

Mõelge vaid, kui tore on veeta aega üksi iseendaga. Müra, sagimine, pidevad kõned – kõik see võib sind hulluks ajada tugeva tahtega inimene. Ja siin on vaikus, ainult sport, muusika ja sina!

Igavuse vältimiseks peate teadma, mis see on negatiivne kvaliteet, millest saad lahti. Vajad hädasti ajustimulatsiooni ja otsid pidevalt uut teavet ja järgige seda kapriisi. Spordiga tegelemine ja üksluine sörkimine masinal aitavad sellest vabaneda. Nii vabastate oma aju teabe "tõmbamisest". Olge kannatlik ja jätkake 1-2 nädalat. Selle tulemusena harjute uue meeldiva olekuga, milles teil ei hakka igav.

Sulle ei meeldi sport

Jah, seda juhtub üsna sageli. Meil on palju meeldivam ekraanilt võistlusi jälgida. Oota, kas keegi tõesti väidab, et me peaksime sporti armastama? Lõppude lõpuks meeldib vähestele meist hambaarsti külastada, kuid hammaste tervise huvides me seda teeme. Spordiga on samamoodi – see sulle ei meeldi, aga sa teed seda.

Selle tulemusena saabub hetk, mil te ei saa enam ilma selleta elada. Ka väikesed lapsed ei armu kohe sellesse sektsiooni, kuhu vanemad nad saadavad. Möödub nädal, kuu ja ta paneb spordivormi selga. Ta tegeleb spordiga mõnuga, ilma pisarate ja keeldudeta.

Sul pole aega

Ärge arvake, et spordiga tegelemine võtab palju teie aega. Piisab, kui eraldada vähemalt pool tundi, tund päevas ja kõik saab korda. Te ei tohiks alustada pikkade treeningutega – teil hakkab treeningutest kiiresti tüdimus. Võite isegi alustada 20 minutist. Minge jooksma ja lehvita oma sõpradele ja vanaemadele teel. Tagasiteel peatus pargis. Tehke soojendus, vaadake päikeseloojangut, jooge puhast vett ja minge koju telerit vaatama.

Kui töölt naasmise hilinemise tõttu aega napib, mõtle, kas tasub end üle pingutada. Orjus kaotati üle-eelmisel sajandil, nii et armastage ennast ja leidke teine ​​töökoht. Nii saad enda jaoks aega võtta ja oma kohustusi normaalselt täita.

Halvad harjumused peatavad mind

Kui sageli kuuleme, et meie sõbrad keelduvad ujumast või sörkimast, sest nad suitsetavad. Nad väidavad, et nad ei saa olla aktiivsed, kui nad seda teevad. Aga kui asjad nii jätkuvad, siis see inimene ei saa kunagi sportida. See peaks olema stiimul sõltuvustest loobumiseks.

Pärast 100 meetri jooksmist tunneb suitsetaja kohe nikotiini kahjustusi oma hingamisteedes. Selle tulemusena arvab ta, et on tõesti aeg sigarettide suitsetamine maha jätta. Ja lootuses oma sõltuvusest loobuda, elavad nad terviseprobleemideni. Nii et asuge asja kallale ja ärge viivitage, ütlus "Hilinemine on nagu surm" on siin tõesti asjakohane. Lihtsad harjutused Saab teha suitsukopsudega. Lõppkokkuvõttes, kui teie tahtejõu tase tõuseb, on teil lihtsam sigarettidest loobuda.

Kuidas treenida

Kõigepealt alustage väikesest. Keegi ei kohusta sind iga päev basseinis või jõusaalis käima. Las see olla kord nädalas, seejärel suurendage järk-järgult jõusaali külastuste arvu.

1. Tee plaan. Kirjutage paberile jõusaalis käimise või kodus harjutuste tegemise ajakava ja järgige seda.
2. Jõusaali külastust peaks reguleerima kogenud juhendaja – kuulake, mida ta räägib. Ainult nii saavutate tulemusi.
3. Jälgige oma tervist. Nii tunned ära positiivsed kehasignaalid tänutundes aktiivsuse, ainevahetuse, verevoolu ja muude protsesside parandamise eest. Ja tunnid on avatud värske õhk kõrvaldab närvipinge. Keha läbib kerge ja meeldiv väsimus, millele lisandub täieliku rahulolu tunne oma tegevusega.

Ärge lootke kiiretele võitudele. Tunde alustades ei pea te pidevalt oma peegeldust piiluma ja koheseid parandusi otsima. See võtab aega. Pea meeles, kui kaua sa endale lubasid ja endale liiga palju lubasid. Kas tõesti ei tasu see protsess olla kannatlik ja oodata edu? Nii areneb enesedistsipliin, tahtejõud ja iseloomu tugevus.

Ilmselt on igale inimkonna esindajale tuttavad väljendid: "Ma teen seda homme", "Ma alustan esmaspäeval", "Ma panen selle kindlasti ellu 1." Harjumus endale lubadusi anda ja neist mitte kinni pidada on omane paljudele ning kõige üllatavam on see, et sel hetkel inimene tõesti usub, et saavutab oma eesmärgi. Kuid aeg jookseb, homme annab teed järgmisele "homsele", esmaspäev - esmaspäev ja esimene number lükatakse pidevalt järgmisesse kuusse tagasi. Inimene üritab igal võimalikul viisil endale vabandust leida ja tema tee eesmärgi poole ei edene hiilgavat. Mida teha sellises olukorras? Kuidas koguda tahtejõudu rusikasse? Kuidas sundida end enda eest hoolitsema: hästi õppima, trennis käima või kaalust alla võtma?

Kuidas inspireerida ennast treenima

Kui oled harjunud pärast tööd ja nädalavahetustel telekapuldiga diivanil lebama, oma lemmikseriaali tegelaste muret koogiga ära sööma ja magusat soodat jooma, sundides end loomulikult püsti tõusma ja harjutusi tegema, ei saa olema nii lihtne. Ja see jätkub seni, kuni lõtvunud kõht ja salakaval tselluliit hakkavad teie isiklikku elu rikkuma. Mida rohkem rasvavolte olete omandanud, seda raskem on neist lahti saada. Seetõttu peaksite andma häirekella ja hoolitsema enda eest sel hetkel, kui teie figuur hakkab vaikselt ilustandarditest kõrvale kalduma.

Niisiis, otsus sportima minna on tehtud, dressid ja tossud ostetud, aga siis hakkab emalaiskus võitu saama. Kas mäletate igatsusega maitsvad võileivad, hubane diivan teleka ees ja hinges algab äge võitlus: üks osa kutsub tegutsema, teine ​​meelitab salakavalalt harjumuspärase eluviisi juurde. Olukord on üsna tavaline. Mõelgem, mida sellistel juhtudel teha ja

Valige tegevus, mis teile meeldib

Et sport oleks lõbus, ei pea te end sundima tegema midagi, mis teile ei meeldi. Füüsilised harjutused on mitmekesised. See ei ole ainult hommikujooks või fitness. Võib-olla eelistad ratsutamist või ujumist? Otsige midagi, mis teile rõõmu pakub. Registreeruge korraga mitmele spordialale: tantsimine, aeroobika, jooga. Katsetage ja valige, kuni leiate midagi oma. Ja siis saab spordist koos telesarjade vaatamisega teie lemmiktegevus.

Kuidas end treenima motiveerida: eesmärkide seadmine

Võtke paberitükk ja kirjutage üles eesmärkide nimekiri, mida soovite spordiga saavutada. Eesmärgid peaksid olema realistlikud, saavutatavad ja liikuma lühiajaliselt pikaajalisele. Kindlasti pange kirja tähtajad ja detailid, näiteks: "5ndal pean jooksma 3 km." Sihtkoht on see, mille poole sa püüdled - täiuslik figuur, nutikus, spordimeistri tiitel jne.

Ajakava on motivatsiooni oluline etapp

Kui sa ei tea, kuidas ennast motiveerida, koosta päevakava. Kirjutage oma treeningu aeg märkmikusse või plaanijasse ja kujutage ette, et tegemist on ärikohtumise või kuupäevaga, kuhu te lihtsalt ei saa minna. Planeerige oma õppeajad ja -päevad kuuks ette ning proovige oma märkmetest kinni pidada. Kui pidite mõnel päeval treeningu tühistama, määrake treening kohe teisele päevale.

Leia endale partner

Spordis mõttekaaslane (sõber, tüdruksõber, tüdruksõber, poiss-sõber, kolleeg) hajutab lõpuks su kahtlused, kuidas end treenima sundida. Võistluse vaim sotsiaalne tegur muudab tunnid kordades atraktiivsemaks. Lisaks saate aru, et te pole laiskuse vastu võitlemisel üksi.

Ostke tellimus

Kui väldid pidevalt hommikust sörkjooksu, jätad tantsud vahele või sõidad rattaga vastavalt oma tujule, on hea väljapääs olukorrast osta kalli tellimus. Jõusaal või bassein. On suur tõenäosus, et sul hakkab kulutatud rahast kahju ja lähed tahes-tahtmata tundi, kuni konksu jääd.

Salvestage oma saavutused

Märkmete pidamine on suurepärane täiendus teie enesemotiveerimismeetoditele. Koostage tabel ja täitke see iga päev järgmiste andmetega: kaal, vöökoht, puusad, rind, koormustase ja tänase treeningu kestus. Salvestised näitavad teile selgelt saavutatud tulemusi ja inspireerivad teid neid parandama.

Kui laiskus jätkab sinust võitu, siis vaata oma saledaid sõpru, kolleege ja tuttavaid. Kas märkate, kuidas mehed neid imetlevalt vaatavad? Selline tähelepanu meelitab kõiki, kuid mitte igaüks ei võitle oma figuuri eest. Telli end sportima, sea eesmärgiks liituda meislitud figuuridega naiste ridadega – ja peagi taandub laiskus ja vabastab sind. Pidage meeles, et kaalu kaotamine pole nii keeruline, kui teete seda süstemaatiliselt. füüsiline harjutus ja ärge kalduge oma eesmärgist kõrvale.

Paljud võrdlevad sporti narkootikumidega: mida rohkem sellega tegeled, seda sõltuvussemaks muutud. Iga inimene, isegi kõige laisk, armastab füüsilist treeningut, kui ta teeb seda regulaarselt. Pole midagi teha? Hoolitse enda eest, harju spordiga ja elu sädeleb erksates värvides! Miljonite poolt testitud.

Kuidas sundida ennast kaalust alla võtma

Iga naine näeb end unistustes sihvaka, vormis kaunitarina, kes paraadib ujumistrikooga mööda randa ja tapab kõiki mehi. Kuid tegelikult ei otsusta kõik ranget dieeti pidada ja terve päeva jõusaalis higistada. Lõppude lõpuks ei saa kõik keelduda maitsvat õhtusööki ja magustoit, piiratud köögiviljasalat ja klaas keefirit. Kahjuks kannatavad paljud meist süsivesikute armastuse ja passiivsed tüübid vaba aja veetmine. Ja seetõttu on küsimus, kuidas hakata enda eest hoolitsema, et kaalust alla võtta, tänapäeval üks pakilisemaid.

Kaalu kaotamise põhjused

Kaalu kaotamise põhjused on igal naisel erinevad. Psühholoogid toovad välja neli kõige olulisemat motivatsiooni ülekaaluga võitlemiseks:

• atraktiivsuse omandamine vastassoo jaoks;
• tervise taastamine;
• mood saledatele daamidele;
• soov täita üldtunnustatud ilustandardit.

Atraktiivsuse leidmine

Naise atraktiivsus - peamine põhjus liigsetest kilodest vabanemine. Kõik daamid, olenemata vanusest, vajavad meeste tähelepanu ning imetlevaid ja kadedaid pilke. Ja mõte pole isegi mitte konkreetse mehe huvi äratada, vaid tunda end võluvana ja vastassugupoolele meeldida.

Hea tervis

TO hea tervis peaaegu kõik naised püüdlevad, sest nende võime paljuneda ja luua jõukas perekond. Lisaks õnnestub absoluutselt tervel naisel kõik: majapidamistööd, laste kasvatamine, karjääri tegemine ja poes käimine. Ja alates ülekaal, nagu teada, on tulvil paljusid haigusi. Kui naine on pidevalt haiglates ja kliinikutes, ei jää tal lihtsalt kõige muu jaoks aega. Seetõttu tuleks tervisetegurit arvestades lahendada probleem, kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma.

Mood

Kas olete märganud, et butiikides ja kauplustes esitletakse kõiki rõivaid peamiselt saledatele daamidele? Ja need on kõige moekamad asjad. Häbi? Kujutage nüüd ette, milline näeb välja kõhnale inimesele mõeldud disainerkleit naisel, kelle suurus on 52. Sul on õigus – see on naeruväärne! Siin on suurepärane motivatsioon kaalust alla võtta. Minge poodi ja otsige 1-2 numbrit väiksemaid asju, kujutage neid enda peal, saledana ja seadke eesmärk - teatud aja jooksul kaalust alla võtta.

Üldtunnustatud ilustandard

Kuidas sundida ennast enda eest hoolitsema? Heitke pilk Hollywoodi ja Venemaa staaridele, lehitsege ajakirju, lülitage televiisor sisse. Peaaegu kõik naised, keda nägite, on saledad ja vastavad 90-60-90 standarditele, eks? See on ilustandard, mille inimesed üle kogu maailma üksmeelselt aktsepteerivad. Miks sa oled neist halvem? Leia endale iidol kuulsuste seas ja püüa saavutada tema kurve, võta eeskuju saledatest kolleegidest ja sõpradest. Öelge oma meeskonnale, et kaotate kaalu 2 kuu pärast ja siis ei saa te enam oma eesmärgist kõrvale kalduda. Naiste taga, nad ei andesta!

Pane paberile kirja peamised põhjused, miks sa suudad need vihatud kilod kaotada. Seadke eesmärk, kirjutage üles viisid, kuidas kavatsete kaalust alla võtta, määratlege selged tähtajad. Üksikasjalik strateegia kujundab teie meeles stabiilse soovi ega lase teil kõike pooleldi jätta.

Kuidas sundida end õppima?

Kuidas motiveerida end õppima, kui sa tõesti tahad mängida online tanke, mängida kuttidega jalgpalli, vaadata televiisorit või aega veeta oma sõbrannadega? Õppimine on raske töö. Õppeprotsessi käigus õpitakse mitut ainet korraga, mitut suunda ja loetakse palju raamatuid. Peate iga päev tundides käima, kuulama, meeles pidama, analüüsima, õppima ja kodutöid tegema. Pole üllatav, et õppimine muutub rutiiniks, krae kaelas, tüütuks kohustuseks ega ärata huvi.

Vaatame 5 võimalust, kuidas end õppima sundida.

Enda sportima, õppima, äri tegema sundimine, vaatamata laiskusega täidetud mõistuse geniaalsetele lõksudele, sarnaneb kangelaslikule teole. "Võit iseenda üle on esimene ja parim võit," ütles Platon ja tal oli õigus. Inimene, kes on ennast võitnud ja oma nõrkustest edukalt üle saanud, saavutab kõik, mida soovib.

Kas sa tahad enda eest hoolitseda? Ei tea, kust alustada? Alustage kõige väiksematest asjadest ja ükskõik kui kiiresti liigute, peamine on mitte peatuda. Ja varsti on kogu maailm teie jalge ees!

See artikkel pole mõeldud neile, kellele piisab ühest sõnast “vaja”, et laiskusest ja asjaolude jõust üle saada. Loodame, et see teenib neid, kes jäävad terveks.

1. Andke endale käegakatsutav tasu

Parem on lind käes kui pirukas taevas. Visionaarsed eesmärgid, nagu "hea tervis", "pikaealisus", "vapustav keha" või "olen trendis", ei pruugi enamiku jaoks olla piisavalt käegakatsutavad. Mida teha? Mõelge välja preemiaga, mida saate "puudutada". Näiteks võite pärast kurnavat matka lubada end millegi magusaga.

Ameerika kirjanik, Yale'i ülikooli lõpetanud ja Pulitzeri tipppreemia laureaat Charles Duhigg räägib üksikasjalikult, kuidas see toimib. Oma raamatus „Harjumuse jõud. Miks me elame ja töötame nii, nagu me teeme." Charles süveneb juurdunud harjumuste kujunemise taga olevatesse teadustesse ja kirjeldab neuroloogilise "harjumuste ahela" kolmeastmelist loomist. Proovime lühidalt selgitada, mis see on.

Esiteks on märk, mis sunnib aju automaatrežiimi sisse lülitama ja harjumuspärase toimingu käivitama, seejärel järgneb tegevus ise (füüsiline, vaimne ja emotsionaalne) ning kõik lõpeb tasu saamisega. Viimane etapp on eriti oluline: tänu sellele saab tegevus teile teatud kasu. Just tänu sellele mõistab aju, et mäng on vaeva väärt ning edaspidi käivitab meelsamini või lihtsalt automaatselt “harjumuste ringi”.

Tõlgime loetu reaalseks olukorraks. Pakid kotti jõusaali (märk), trenni (tegevust), lõõgastud all viimane väljaanne lemmiksari (preemia).

Aja jooksul hakkab motivatsioon tulema seestpoolt, sest aju seostab eelseisva vabanemisega otseselt higi ja valu – just neid õnnehormoone, mis meie ajule naudingut pakuvad.

2. Andke avalik lubadus.

Lahe on olla oma sõna täieõiguslik omanik: kui tahtsid, siis andsid, kui tahtsid, siis võtsid ära! Süüdlane ei vastuta näiteks rikke eest. Kuid kui olete oma kavatsused avalikult väljendanud, muutuvad mängureeglid tõsiselt. Proovige postitada oma uutest tossudest Instagrami foto ja lubage, et proovite neid viiekilomeetrisel võistlusel. Uskuge mind, teil on palju tundlikke ja tähelepanelikke kohtunikke. :)

Kas te ei karda jultunud nalju ja ebaviisakaid kommentaare? Lisage lepingusse materiaalsed trahvid. Valige õnnelik "ohver" ja lubage maksta talle teatud summa iga ebaõnnestumise eest. Muidugi peaks see arv olema kõrge: mõne jaoks piisab paarist dollarist, kuid mõnele tõuseb kurss sadadesse. Ja "tasuta kingituse saaja" jälgib kindlasti teie spordi (mitte)edu.

Selle lähenemisviisi tõhusust kinnitab Stanfordi ülikooli meditsiiniteaduste dotsent Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD. Jeremy linkib Yale'i ülikooli majandusteadlaste loodud populaarsele saidile stickK. Saidil saavad kasutajad teatada oma kavatsusest oma eesmärk iga hinna eest ellu viia, panna kirja selle saavutamise plaani ja panna oma maine või raha löögi alla. Aastatepikkune akadeemiline uurimus kinnitab, et ahnetele ei meeldi raha kaotada, sellised riigihanked kolmekordistavad eduvõimalusi. Pealegi on pikaajalistel lepingutel eelis lühiajaliste ees.

3. Töötage positiivse mõtlemise kallal

99% varajastest tõusmistest ei ole head. Ent niipea, kui kujutad end õhtul voodil pikutamas, lemmikraamat käes, värvivad mõnusad ootusärevuse noodid kohe mitte nii kohutava hommiku. Nüüd olete ülejäänud 1% hulgas! Ja kõik sellepärast, et positiivne visualiseerimine on motivatsiooni ustav kaaslane. Mõelge, kui hea on jälgida oma kõhulihaste vormimist ja moraalne jõud jõusaalis käimiseks ilmneb iseenesest.

Unistustest üksi aga ei piisa – peavad olema täidetud teatud tingimused. Gabriele Oettingen, Ph.D., New Yorgi Ülikooli psühholoog, mitme raamatu autor, räägib neist. Gabriel kirjeldab oma töös Rethinking Positive Thinking ranget struktuuri, mis võib anda positiivseid tulemusi. See koosneb:

• mõista, mida soovite saavutada;
• esitused selle kohta, millega tulemus on seotud;
• tuvastada takistused, mis võivad teel eesmärgi poole ette tulla;
• võimalike takistuste ületamise viiside sõnastamine.

Kavandatav skeem põhineb uuringul, milles osales viiskümmend õpilast kindla kavatsusega süüa tervislikumat toitu. Tüdrukutel paluti esitada hüve õige toitumine. Need, kes eesmärgist selgelt aru said ja selle saavutamiseks detailplaneeringu koostasid, olid oma ettevõtmises edukamad.

4. Saate rahalisi preemiaid

Ükskõik, mida idealistid pomisevad, raha valitseb ikkagi maailma. Isegi tulevased Ameerika presidendid abiga oma toolile istuma endised presidendid, jäädvustatud valuutale rohelise varjundiga.

Seoses meie teemaga võib raha aidata motiveerida sportlikke saavutusi saavutama. Gary Charness, Ph.D., teoreetik, räägib sellest majandusteadused California ülikoolis. Neid sõnu toetavad uuringud, mis näitavad, et rahalised stiimulid kahekordistasid jõusaalis käimise sagedust.

Muidugi leiavad vaid vähesed helde sponsori, kes julgeb teie kehalise kasvatuse saavutustele tugeva rublaga kaasa teha. Seetõttu võite proovida veebiteenust Gym-pact. Tema kogukond maksab edukate treeningute eest tundidest puudujate arvelt. Kõik osalevad ja sait jagab raha nende vahel, kes järgivad kindlalt valitud teed. Loomulikult ei saa laisad inimesed midagi.

Kahjuks ei tööta teenus kõigis maailma piirkondades, palun kontrollige.

Kuidas motiveerite end diivanilt tõusma?

Talvel on liikumiseks motivatsiooni leidmine uskumatult keeruline: ilm ei soosi kodust lahkumist, tööpäevad muutuvad aina raskemaks (hommikusest ja veelgi enam õhtusest trennist rääkimata) ning nädalavahetused tunduvad sobivat ainult nende pidžaamas kulutamise eest . Siiski teame, kuidas kõigist nendest vabandustest mööda hiilida. Sellest materjalist leiate kuus viisi, kuidas end treenima sundida.

Tee ajakava

Range ajakava aitab muuta treeningud rutiiniks, mis muudab pikemas perspektiivis justkui hammaste pesemise, mida ei saa vahele jätta. See sarnaneb plaanilise kohtumise või arstiga kohtumisega - võite keelduda, kuid ainult viimase abinõuna. Lisaks aitab diagramm teil koostada treeningplaani, mis sobib ideaalselt teile, mitte kellelegi teisele. Kas sulle meeldib õhtul trenni teha? Pole probleemi. Kas eelistate terve nädalavahetuse raamatuga vedeleda? Selle probleemi lahendab neli tundi tööpäevadel.

Investeeri koolitusse

On ebatõenäoline, et raha kulutamine on teie lemmiktegevus, kuid fitnessklubi liikmeks saamine või personaaltreeneri tundide eest tasumine võib teid tõesti motiveerida. Kui maksate tunni eest, kipub tõenäosus, et te sellest ilma jääte, nulli. Pealegi saab selliseid investeeringuid endale lubada isegi inimene, kelle varandus on oligarhidest ja miljonäridest kaugel.

Mine rühmatundidesse

Kui õpite rühmas, on mõttekas rääkida survetegurist (heas mõttes) oma "kolleegidel". Te ei taha tundidest ilma jääda ega varakult lahkuda, kui rühmas on inimesi, kes seda ei tee. Lisaks saab rühmatunnis tutvustada inimesi, kes on siin samal põhjusel nagu sina – et saada tugevamaks, langetada kaalu, toniseerida keha, tõsta immuunsüsteemi jne. Ja see on hea abimees mitte ainult korralikuks motivatsiooniks, vaid ka tugevaks sõpruseks.

Fitnessieksperdid lisavad, et rühmatunnid pakuvad ka lisahuvi selles mõttes, et saate valida ühe või mitu võimalust. Aeroobika, zumba ja pilates aitavad teil mitte igavleda ühe nädala jooksul, erinevalt samast jõusaalist, kus korratakse kõiki treeningvahendeid, kuigi erinevas järjekorras.

Leia hea seltskond

Mine trenni koos parim sõber - suurepärane mõte, sest väljavaade meeldivale seltskonnale ajab sind tõenäolisemalt voodist püsti kui äratuskella meloodia. Psühholoogid lisavad, et alati on keerulisem trenni mitte minna, kui tead, et ka armastatud inimene keeldub sellest sinu süül (arvan, et vastuseks kuuleb “No siis ma ei lähe ka”. eks? ) Kui sul on sõbra ees kohustusi, tunned end halvasti, kui sa neid ei täida.

Hellita ennast

Kuigi enne treeningut peaksite kindlasti sööma natuke valku, ei tähenda see, et peaksite sööma tonni. Vaadake tulevikku, et saada oma spordile keskendunud toitumisest maksimumi. Samas on külluslik ja maitsev hommikusöök 30-60 minutit pärast treeningut ideaalne tasu, mis aitab sul veelgi hoolikamalt ja raskemalt töötada.

Kasutage tervislikku konkurentsi

Kui pead end konkurentsivõimeliseks inimeseks, ei motiveeri sind miski rohkem kui väike võistlemine. Veelgi enam, see mitte ainult ei inspireeri teid sportima, vaid muudab protsessi huvitavamaks ja teravamaks, sundides teid iga kord end pingutama, kui arvate, et te ei suuda kõrgemale hüpata. Kui teil on trennikaaslane, esitage üksteisele väljakutseid, et näha, kes suudab nädala pärast paremini hakkama saada. Võimalik on ka teine ​​variant – leia jõusaalist inimene, kelle figuur, lihased, jõud ja muud andmed sulle meeletult meeldivad ning seejärel sea endale mõne kuu pärast eesmärk sama tulemus saavutada. Garanteerime, et teie tundide efektiivsus suureneb oluliselt.