Kas imetamise ajal on võimalik basseinis sportida. Millal võin pärast sünnitust basseini minna

Basseini külastamine ja vees võimlemine on suurepärane viis aja veetmiseks lõõgastumiseks, figuuri taastamiseks, tervise tugevdamiseks ja keha korrastamiseks. Kuid see on täpselt see, mida naine vajab pärast sünnitust. Kuid sel juhul tekib küsimus, kas imetaval emal on võimalik basseinis ujuda, ilma et see kahjustaks imetamist ja last. Selles artiklis vaatleme, kuidas saate veeprotseduure ja rinnaga toitmist ühendada. Saame teada, kui palju ja millal saab pärast sünnitust basseinis käia.

Imetava ema basseini külastamise reeglid

Günekoloogid ja lastearstid soovitavad naistele rinnaga toitmine alustage basseinis käimist kolm kuud pärast sünnitust. Pärast keisrilõiget ja sünnitusjärgsete tüsistustega ei soovitata esimesel kuuel imetamise kuul basseini minna. Esimesel kuuel kuul ei soovitata ka tugevalt esineda füüsiline harjutus ja teeme vesiaeroobikat. Millised spordialad sobivad GV-ga naisele, vaata.

Esimesed basseinikülastused peaksid olema minimaalse pingutusega ja lühikese aja jooksul, eelistatavalt juhendaja järelevalve all. Järk-järgult saab koormust ja ujumisaega suurendada. Seega ei tohiks esimesed reisid basseini kesta kauem kui 30 minutit.

Pärast kolme või nelja külastust pikeneb ujumise kestus 10-15 minuti võrra, pärast järgmist kolme või nelja treeningut - veel 15 minuti võrra. Kui aga imetav ema tegeles raseduse ajal ujulas, on võimalik tundide intensiivsuse tõusu kiirendada mõistlikes piirides, kuid ainult juhendaja järelevalve all!

Algul soovitatakse vees ainult rahulikult jalutada või ujuda, et vältida ülekoormust ja valmistada lihaseid ette tõsisemaks stressiks. Vastasel juhul võivad tagajärjeks olla vigastused! Seejärel saate liikuda harjutuse juurde, mille eesmärk on tugevdada jalgade, alaselja ja kõhulihaseid, kuid vältida pinget ja survet rinnale, õlgadele, kätele.

Veetegevuste eelised imetavatele emadele

Märgime kohe, et harjutused vees on lihtsamad kui standardvaated sport. Samas ületavad nad jõudluse poolest viimast. See saavutatakse tänu sellele, et vees viibiv inimene on praktiliselt kaaluta olekus. Ja veesurve suurendab samal ajal vereringet ja suurendab tundide tõhusust. Lisaks on basseini jahedas vees inimkeha sunnitud soojenema, mille tagajärjel ta lahkub suur hulk rasv.

Treeningud vees sooritavad sarja olulised funktsioonid, nimelt:

• Põletada tõhusalt rasva ja aidata imetaval emal kaalust alla võtta, taastada endine figuuri;
• Suurendada ja tugevdada immuunsust;
• Tugevdada lihaseid ja veresooni;
• Taastage selja lihased;
• Ennetada südame, veresoonte ja luu-lihaskonna haigusi;
• Abi skolioosi, osteokondroosi, kehahoiaku ja lülisamba probleemide korral;
• Parandada vereringet;
• Stimuleerida aju hapnikuga varustamist, parandada mälu ja ajutegevust;
• Hormonaalse tausta stabiliseerimine pärast sünnitust;
• Normaliseerib und, rahustab ja aitab unetuse korral;
• Need annavad energiat ja leevendavad väsimust, parandavad meeleolu ja aitavad võidelda sünnitusjärgse depressiooniga.

Vees liikumise suureks plussiks on see, et tegemist on vähese mõjuga spordialaga, mis on eriti oluline naistele imetamise ajal. Lisaks loovad need erilise psühholoogilise meeleolu ja mugavuse. Ja efekti suurendamiseks võite kasutada spetsiaalseid ohutuid harjutusi.

Tõhus ja ohutu veeharjutus imetamiseks

Veealust jooksmist saab harjutada esimestest basseinikülastustest alates. See hõlmab ühes kohas jooksmist vöökoha või õlgadeni. Harjutust sooritades tuleb selg sirge hoida ja kõht sisse tõmmata. Tõstke põlved nii kõrgele kui võimalik, püüdes puudutada rinda. Samal ajal tõmmatakse sokid üles, mugavuse huvides saate oma käsi küünarnukkidest painutada. Alustage iga jala 10-15 tõstmisega ja suurendage seeriate arvu järgmistel seanssidel. Muide, suurema jõudluse saavutamiseks võite kasutada spetsiaalseid jalanõusid jooksmiseks ja põhjas kõndimiseks. See suurendab reie-, sääre- ja tuharalihaste koormust.

Tõhusad on ka regulaarsed jalgade kiigutused. Treeningu sooritamiseks sirutatakse käed külgedele ja jalad fikseeritakse sirges asendis. Seejärel tõstke omakorda iga jalg nii kõrgele kui võimalik. Oluline on hoida selg kõrgemal ja mitte põlvi kõverdada, vastasel juhul ei saavuta te soovitud tulemust. Mahi sooritatakse iga jala kohta 15 korda. Järk-järgult suurendage löökide arvu.

Suusasammud on imetavatele emadele veel üks tõhus ja ohutu harjutus. Sirutage jalad õlgade laiusele, sirutage käed üles. Alusta libisemist mööda põhja, imiteerides suusataja samme. Selleks painutage veidi jalga, millega kõnnite, ja jätke teine ​​sirgeks. Kasutage oma käsi, et aidata teil liikuda. Sel juhul piisab ka 15 sammu astumisest kummalgi jalal. Muide, siin tulevad kasuks ka jalanõud mööda põhja kõndimiseks ja jooksmiseks.

• Enne esimest basseinireisi pidage kindlasti nõu oma arstiga;
• Imetamise ajal ei saa te õlavöödet koormata, teha harjutusi, mis avaldavad survet õlgade, rindkere ja käte lihastele. See suurendab piimhappe kogust, mis võib halvendada imetamist, samuti põhjustada lapse keeldumist rinnapiimast;
• Keisrilõike, raske sünnituse ja haiguste korral peate ootama õmbluste täielikku taastumist ja paranemist. Sellisel juhul ei ole soovitatav basseini külastada esimese kuue kuu jooksul pärast sünnitust;
• Esimene basseinikülastus vastunäidustuste puudumisel on soovitatav kaks kuni kolm kuud pärast puru sündi;
• Esimesed kolm või neli klassi peaksid olema rahulikud ilma füüsilise pingutuseta ja mitte rohkem kui kolmkümmend minutit;
• Imetavale emale sobivad harjutused basseinis kõndimine, lühike ujumine ning harjutused jalgadele, kõhulihastele ja alaseljale;
• Rinnaga toitvad naised ei tohiks teha korraga palju harjutusi, koormata lihaseid ja keha üle;
• Pärast basseini loputage duši all valgendi korralikult maha, ärge hõõruge pühkides nibusid ja rindu rätikuga, vaid ainult õrnalt nahka! Ärge unustage kasutada erilised vahendid rindade ja nibude hooldus imetamise ajal;
• Te ei saa basseini minna ega reservuaarides ujuda, kui imetava ema nibudel on praod ja marrastused. Järve või jõe valgendi või saastunud vesi võib sattuda haavadesse, mis suurendab ärritust ja süvendab probleemi. Lisaks võib infektsioon vee kaudu pääseda! Seetõttu on parem oodata, kuni nibud on täielikult paranenud;
• Kuuekuuse beebiga võib juba ühiseid basseinireise alustada. Muide, täna arenenud ja eriprogrammid, mis on mõeldud ujumiseks koos beebiga juba kahe-kolme kuu vanuselt.

Lapsega basseinis ujumine

Ühine ujumine ei mõjuta mitte ainult positiivselt beebi arengut ja naise seisundit, vaid aitab luua tihedat kontakti ja luua suhteid ema ja lapse vahel. Klassid puruga vees algavad esmalt vannis ja alles siis mine basseini.

Beebid võivad basseinis ujuma hakata kahe-kolme kuu vanuselt. Peaasi, et vastunäidustusi pole ja selleks ajaks on nabahaav täielikult paranenud. Seetõttu konsulteerige enne basseini külastamist kindlasti lastearstiga.

Basseinis ujumine avaldab soodsat mõju lapse emotsionaalsele, füüsilisele ja füüsilisele arengule. Klassid vees täidavad beebi jaoks järgmisi kasulikke funktsioone:

• Beebi kohaneb kiiresti uute elutingimustega;
• Regulaarsete tundidega basseinis hakkavad lapsed kiiremini istuma, roomama ja kõndima, hoidma pead enesekindlamalt;
• Aidata kaasa sõrmede, käte ja jalgade sirgendamisele;
• Suurendada immuunsust ja vastupanuvõimet erinevatele haigustele, karastada keha;
• Parandage hingamissüsteemi, kopsude tööd ja arendage "sügavat" hingamist;
• Stimuleerida vereringet ja vererõhku;
• Hõlbustada südame tööd ja stabiliseerida südamerütmi;
• Positiivselt mõjutada närvirakkude seisundit ja aktiveerida aju;
• Vältida allergiate teket;
• Stimuleerida ja parandada luu- ja lihaskonna süsteemi tööd.

Vees ujumine paraneb emotsionaalne seisund ja leevendab hirme, kuna vees beebi lõdvestub, tunneb end enesekindlamalt ja muutub julgemaks. Lisaks muutuvad lapsed rahulikumaks, vähem ulakaks, söövad paremini ja magavad paremini. Need harjutused tugevdavad ja lõdvestavad lihaseid samal ajal. Muide, on tõestatud, et veeharjutused ja veeprotseduurid on beebi arengule palju kasulikumad ja tõhusamad kui massaaž.

Lapsega basseinis ujumise reeglid

Enne lapsega basseini minekut pidage kindlasti nõu lastearstiga. Esimesed seansid ei tohiks kesta kauem kui kümme minutit. Pärast teist-kolmandat matka saate vannitamise kestust järk-järgult pikendada kuni kolmekümne minutini. Võtke ühendust juhendajaga ja ta valib emale ja beebile spetsiaalsed harjutused. Lisaks saate osaleda spetsiaalsetel programmidel ja koolitustel imikud.

Basseini ei tohi viia palavikus ja külmetuse ajal, kaasasündinud südamehaigustega, krampide ja tõsiste tervisehäiretega lapsi. närvisüsteem, luu- ja lihaskonna süsteemi töös esinevate ohtlike rikkumistega. Kui lapsel on kõhulahtisus, ei soovitata ujuda vähemalt kaks päeva. Dermatiidi ja nahaprobleemide korral ei tohiks ka ujuda, sest klooritud vesi ainult suurendab ärritust ja süvendab probleemi.

Laske lapsel enne tundide alustamist veega harjuda. Piserdage last veidi, kuid jälgige, et vesi ei satuks silma! Protseduuride ajal räägi beebiga ja toeta beebit, et ta tunneks end toetatuna ja ei kardaks. Võtke laps kohe basseinist välja ja soojendage teda rätikuga, kui tal on külm. Täpsemad ujumisreeglid ja ka väikelaste ujumisharjutused leiate aadressilt http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/.

Kuni aastaste ja vanemate lastega emad peavad sageli imetama kõige ootamatumates kohtades: basseinis, rannas, transpordis, kliinikutes, kohvikutes ja restoranides. Lisaks tekivad sageli kahtlused: kas imetaval emal on võimalik sportida, teha kosmeetilisi ja terviseprotseduure?

Veesport ja GW

Naissportlastele, aga ka teistele imetavatele emadele liiga aktiivne, kurnav sporditegevus esimese 9 kuu jooksul pärast sünnitust on ebasoovitav, sest füüsiline väsimus vähendab laktatsiooni või võib põhjustada laktostaasi. Mõõduka treeninguga, mida sa endale raseduse ajal lubasid, võib aga jätkata 4-5 nädalat pärast sünnitust.

Põhimõtteliselt saavad iga spordiala profisportlased koormust järk-järgult 3 kuu pealt tagasi tuua, kuid jälgivad lapse kaalu ja loevad mähkmeid. Ülejäänud on parem füüsiline aktiivsus kuni üheksa kuud edasi lükata.

Vann ja GV

Kui sa armastad vanni, siis ära keela ennast. Selliseid protseduure saate alustada veidi hiljem 3 kuud pärast sünnitust, keskendudes oma tunnetele vannis. Võib alata aktiivne piimavool, nii et hoidke rätikut läheduses. Lapsega suplusse on soovitav minna alles kahe aasta pärast, kui ei taha, ärge sundige.

Bassein ja HW

alustada ühist basseini külastamine lapsega see on võimalik alates umbes 9 kuust ja seejärel, kui olete kindel, et see asutus vastab hügieenistandarditele. Vastavalt saab seal ka toita, sest. laps küsib suurema tõenäosusega rinda rahustamiseks pärast füüsilist tegevust ja külma vett.

Kui otsustate minna ilma lapseta on parem teha 6 kuu pärast, kuna see tähendab ema pikaajalist puudumist. Lisaks olge valmis selleks, et basseinis võite hakata aktiivselt tegutsema saabub piim. Sel juhul võite naasta duširuumi ja seista sooja duši all, dekanteerida, kuni tunnete kergendust.

Pärast sünnitust püüab iga naine oma keha võimalikult kiiresti korda teha. Täna üks tõhusad tüübid treeningut peetakse vesiaeroobikaks, aga kas basseini külastamine on lubatud ka sünnitusjärgsel perioodil? Ekspertnõuanded vesiaeroobika kohta imetamise ajal.

Vees treenimise eelised

Teatavasti tehakse vees kõiki harjutusi palju lihtsamalt kui tavalises jõusaalis. Samal ajal on basseinitunnid palju tõhusamad kui tavaline fitness. Vesiaeroobika pole kasulik mitte ainult kiireks kaalulangetamiseks, vaid tunnid on kasulikud ka seljalihaste tugevdamiseks pärast sünnitust, mis on väga oluline paljude haiguste, näiteks osteokondroosi ja skolioosi ennetamiseks. Lisaks parandab vesiaeroobika immuunsust, parandab meeleolu ja on suurepärane vahend sünnitusjärgse depressiooni vastu.

Imetavate emade jaoks peetakse pärast sünnitust eelistatuimaks spordialaks veetegevust. Sellel on madal mõju ja tõhusus.

Selgitatakse meetodi tõhusust füüsikalised omadused vesi. Basseinis treenides on keha väga kaaluta olekus, kusjuures veesurve parandab vereringet siseorganites ning harjutuste efektiivsus tõuseb kordades. Hoolimata harjutuste tegemise lihtsusest, tuleb sünnitusjärgsele treeningule läheneda äärmise ettevaatusega, mitte teha liiga palju harjutusi, muidu tekib lihaspinge.

Basseini lisaeelis on vajadus, et keha töötaks pideva koormuse režiimis. Kuna kehatemperatuur on vee temperatuurist kõrgem, peab keha tootma rohkem soojust ja põletama täiendavaid kaloreid, mille tulemuseks on kiire liigse rasva põletamine.

Vees treenides on väga oluline ka naise psühholoogiline meeleolu. AT Jõusaal paljud naised tunnevad pärast sünnitust oma figuuri pärast piinlikkust ja need kompleksid segavad tõhus koolitus, ja see, mida naine varjata tahab, pole vees näha ning noor ema rahuneb, treenib tõhusamalt, sooritades kõiki ettenähtud harjutusi.

Kui kaua pärast lapse sündi trenni tegema hakata

Günekoloogid ütlevad, et imetavad emad peaksid hakkama basseinis käima mitte varem kui kolm kuud pärast sünnitust. Kui sünnitus oli raske ja teil olid õmblused, tuleks klassireis edasi lükata, kuni olete täielikult taastunud.

peal esialgne etapp treenimine, liigseid koormusi ei soovitata. Peate alustama minimaalsete koormustega, suurendades neid iga uue klassireisiga. Selle reegli eiramine on täis sidemete kahjustusi ja ületöötamist. Esimestel tundidel ei tohiks teha keerulisi harjutusi, võite piirduda aeglase ujumise ja basseini põhjas kõndimisega. Sellised koormused algstaadiumis pärast sünnitust valmistavad teie keha tõhusalt ette edasiseks tegevuseks ja kaitsevad teid võimalike vigastuste eest. Koormuste suurendamine peaks toimuma treeneri hoolika järelevalve all.

Võimlemine kehakaalu langetamiseks: kuidas vähendada kõhtu pärast sünnitust

Imetamise ajal peaksite loobuma õlavöötme koormast.

Käte, rindkere ja õlapiirkonna lihaseid tugevdavad harjutused võivad põhjustada piimas suurenenud piimhappe moodustumist, mis toob kaasa piima hapestumise ja laps võib keelduda rinnaga toitmisest.

Imetavad emad peavad tunde alustama jalgade, alaselja ja kõhulihaste treenimisega. Edaspidi on treeneri loal vaja koormust tõsta ja harjutuste komplekti laiendada. Selline lähenemine treeningu algusele võimaldab teil valutult ette valmistada kõik lihasrühmad tõsisemateks harjutusteks.

Esimene treening peale sünnitust ei tohiks ületada 30 minutit, peale paari seanssi võib vees viibimise aega pikendada 15 minuti võrra, seejärel veel 15 minuti võrra. Koormuste tõusu kiirust ei ole keelatud kiirendada eeldusel, et tegid raseduse ajal vesiaeroobikat ja keha on koormusteks valmis.

Kuidas vees treenimise mõju suurendada

Vesiaeroobikaga tegelemisel on soovitatav kasutada lisaseadmeid, mis suurendavad tundide efektiivsust pärast sünnitust ja võimaldavad saavutada maksimaalse efekti lühema ajaga. Nende seadmete kasutamine on lubatud ainult juhendaja nõusolekul.

Tugivöö. See seade võimaldab sooritada harjutusi ilma jalgu basseinipõhjale toetumata. Vööd kasutatakse 1,5 meetri sügavusel ja see annab treeningu ajal maksimaalse koormuse kõikidele lihasgruppidele. Vööd on lubatud kasutada ainult heas füüsilises vormis naistel.

Nuudlid Sarnaselt vööga on ka seade loodud keha pinnal hoidmiseks. Nuudel on painduv pulk. Simulaator arendab tasakaalutunnet ja suurendab treeningu ajal kõikide lihasgruppide koormust. Nuudlit kasutatakse igal sügavusel, kuid selle kasutamine nõuab head füüsilist vormi.

Neopreenist kindad. Aksessuaar on mõeldud käte lihaste koormuse suurendamiseks. Kindad on valmistatud konnajalgade kujul, tänu millele suureneb treeningu ajal oluliselt vee vastupidavus käte pinnale. Kindaid saavad kasutada nii algajad kui ka kogenumad kasutajad.

Tugeva kaalukaotuse põhjused pärast sünnitust

Jalalihaste treenimiseks võite kasutada spetsiaalseid mansetid. Need võivad olla valmistatud vahtpolüetüleenist või täidetud liivaga. Tänu täiteainele saate muuta manseti kaalu, suurendades järk-järgult jalgade koormust. Mansettide kasutamine peaks toimuma juhendaja järelevalve all, kes oskab teie jaoks tarviku kaalu õigesti valida.

Tossud veealuseks jooksmiseks. Tossud aitavad suurendada jala- ja tuharalihaste koormust. Vee all jooksmine on suurepärane harjutus kiireks kaalukaotuseks pärast sünnitust. Veealune jooksmine võib muutuda hea variant naistele, kes alles alustavad. Treeningu kestuse peaks teile arvutama juhendaja.

Mõned harjutused tõhusaks vees treenimiseks

Veealune jooksmine. Harjutus tehakse vöökoha või õlgade sügavusel. Hoiame selja sirgu, kõht on sisse tõmmatud. Kohapeal jooksmiseks tuleb põlved kõrgele tõsta, rinnale tõmmata. Tõmmake varvas üles. Käed peaksid olema küünarnukist kõverdatud. Aidates kätega, peate iga jalga tõstma vähemalt 15 korda. Harjutuse valdamisel suurendage jalgade tõstmiste arvu.

Suusataja samm. Asetage jalad õlgade laiusele. Käed on sirged, alla sirutatud. Suusatamist imiteerivas vees on vaja kõndida. Esijalg peaks olema kergelt kõverdatud ja tagumine jalg sirge. Kasutage oma käsi, et aidata teil kõndida. Harjutust tuleb teha vähemalt 15 korda mõlemal jalal. Järk-järgult suurendage sammude arvu.

Liigutage jalgu. Seda harjutust tehes jälgi, et selg jääks sirgeks, muidu ei saavuta soovitud tulemus. Jalad sirged, käed külgedele sirutatud. Tõstke jalad ükshaaval üles. Veenduge, et teie põlved ei oleks painutatud. Jalad tuleks tõsta nii kõrgele kui võimalik.

Iga jala jaoks peate tegema 15 harjutust, suurendades koormust iga järgmise õppetunniga.

See on ainult põhilised harjutused mida iga naine saab pärast sünnitust esineda. Treenimise ajal valib treener välja individuaalse harjutuste komplekti, mis on teie jaoks kõige tõhusam. Klassiruumis kuulake kindlasti treenerit ja proovige kõiki harjutusi õigesti teha, sel juhul on treeningu mõju teile garanteeritud.

Tunde jagamine oma lapsega

Tänapäeval soovivad paljud rinnaga toitvad naised oma vastsündinud lapsega veeklassidesse minna. Eksperdid ütlevad, et sellised tegevused mõjutavad soodsalt beebi emotsionaalset tausta, aitavad kaasa arengule ja tugevdavad beebi immuunsüsteemi.

Millal alustada pressi pumpamist pärast sünnitust ja kas see on võimalik imetamise ajal

Väikelapsega vesiaeroobikas osalemise peab aga heaks kiitma teie lastearst. Pange tähele, et lapsega harjutamiseks basseini valimisel peate hoolikalt tutvuma sanitaarstandardite ja selliste asutuste varustamise reeglitega. Tänapäeval on palju spordikomplekse, kus tavalise kloorivee asemel kasutatakse mineraalvett. Rääkige oma lastearstiga sellise vee eelistest ja valige lapsele optimaalsed tingimused.Ükskõik millise basseini valite, pidage meeles, et kloori ja muude desinfektsioonivahendite sisaldus vees peab vastama standarditele, selliste ainete liig võib lapse tervist kahjustada.

Millises vanuses võib last veeprotseduuridele viia

Ilma lasteterapeudi spetsiaalsete vastunäidustusteta võib last veeprotseduuridele viia alates 6. elukuust. Imetava naise ja beebi veeprotseduuride külastamiseks on spetsiaalsed rühmad, kus klassid on üles ehitatud lapse keha iseärasusi arvestades.

Pärast sünnitust püüab iga ema oma figuuri võimalikult kiiresti oma endise ilu taastada. Tervisliku toitumise kõrval kasutavad naised harjutus, sealhulgas ujumine ja ülitõhus vesiaeroobika – omamoodi vesivõimlemine. Samal ajal pole paljud emad kindlad, kas esimestel sünnitusjärgsetel kuudel on üldse võimalik basseinis ujuda. Selles artiklis võtame kokku arstide nõuanded veeharjutuste kohta imetamise ajal pärast vaginaalset sünnitust ja keisrilõiget.

Vees treenimise eelised

Veekeskkonnas on kõik harjutused lihtsamad kui "maal", edestades samal ajal viimast tõhususe poolest.

Treenimise lihtsus tuleneb sellest, et vees on inimene kaalutaoleku lähedases seisundis ning veesurve stimuleerib samaaegselt vereringet kehas, mis tõstab oluliselt treeningu efektiivsust.

Käte mängib ka termoregulatsioon Inimkeha: suhteliselt jahedas vees on keha sunnitud soojenema, kulutades oma rasvavarusid.

Teine meeldiv ja oluline boonus on psühholoogiline suhtumine. Kui jõusaalis häbenevad paljud emad pärast sünnitust oma kaugeltki ideaalset figuuri, siis basseinis on enamik puudusi peaaegu nähtamatud. Tänu sellele treenib naine paremini.

Lisaks edukale rasvapõletamisele tugevdavad vesiaeroobika ja ujumine seljalihaseid (mille lihased on raseduse ajal tugevalt venitatud), hoides ära skolioosi, osteokondroosi ja teisi luu-lihaskonna haigusi. Samuti taastab vees treenimine immuunsüsteemi ja kõrvaldab tõhusalt sünnitusjärgse depressiooni.

Vesivõimlemist peetakse selle vähese mõju tõttu emadele imetamise ajal kõige sobivamaks spordialaks. See aga ei välista vajadust võtta ettevaatusabinõusid. Nii et kiire efekti saavutamiseks ei saa te end ära lasta ja teha liiga palju harjutusi, et mitte põhjustada ettevalmistamata lihaste ülekoormust.

Millal saan treenima hakata

Günekoloogide sõnul võivad emad basseini külastama hakata mitte varem kui kolm kuud pärast sünnitust. Kui ema kannataks C-sektsioon või episiotoomia, vesiaeroobika tuleb unustada kuni täieliku paranemiseni (vähemalt 6 kuud ja raviarsti isiklikul loal).

Treeningu esimestel päevadel on vaja piirduda minimaalsete koormustega, suurendades neid aja jooksul juhendaja järelevalve all. Esimeste tundide ülemäärane koormus võib põhjustada sidemete kahjustusi. Alustuseks peaksite basseinis kõndima ja ujuma ainult aeglaselt. Need erakordsed harjutused on mõeldud lihaste ja sidemete ettevalmistamiseks tõsisemaks stressiks ja vigastuste vältimiseks.

Oluline punkt: GV perioodil tuleks vältida õlavöötme koormust. Õlgade, rindkere ja käte lihaste kaasamine võib häirida laktatsiooni, põhjustades piima liigset piimhapet. See omakorda võib põhjustada lapse keeldumise piimast.

Esimeses etapis peavad naised töötama jalgade, kõhulihaste ja alaselja lihastega. Hiljem saab juhendaja loal koormust tõsta ja neid harjutusi uutega mitmekesistada.

Treeningu efektiivsuse suurendamine

Instruktori nõusolekul ei ole mitte ainult võimalik, vaid ka soovitav ujuda spetsiaalsete vahenditega, et treeningut intensiivistada ja pärast sünnitust soovitud figuuri saavutada. niipea kui võimalik.

Vesivõimlemiseks on viis kõige populaarsemat seadet:

1. All jooksmiseks jalatsid. Selle eesmärk on suurendada tuharate, puusade ja jalgade lihaste koormust. Vee all jooksmine on üks parimad harjutused lahti saama ülekaal peale sünnitust, eriti kui arvestada, et seda saab harrastada juba esimesest basseinikülastusest peale.
2. Aqua mansetid. Mõeldud jalgade lihaste treenimiseks, suurendades nende koormust. Tavaliselt valmistatud EVA materjalist (vahtpolüetüleen) ja täidetav liivaga, mis võimaldab vajadusel mansettide kaalu reguleerida.
3. Neopreenist kindad. See lisavarustus on vajalik käte lihaste koormuse suurendamiseks. Kinnaste kuju meenutab tänu membraanidele konnakoibasid, mis tagab kõrge veekindluse.
4. Tugivöö. Võimaldab sooritada harjutusi ilma jalgadega basseini põhja puudutamata, mis tekitab koormuse kõikidele lihasgruppidele. Seda kasutavad vähemalt pooleteise meetri sügavusel ja ainult hea füüsilise vormiga naised.
5. Nuudlid Samast EVA-st painduva varda kujul olev seade, millel on hea ujuvus. Nagu vöögi, on see loodud inimese vee peal hoidmiseks, arendades seeläbi tasakaalu ja koormates kõiki lihasgruppe. Nuudli eelisteks on selle kasutamise võimalus madalal sügavusel.

Väga tõhusad veeharjutused

1. Liigutage jalgu. Lähteasend: käed sirutatud külgedele, jalad sirged. Harjutus seisneb vaheldumisi jalgade tõstmises nii kõrgele kui võimalik. Esimest korda on igal jalal 15 lööki, seejärel tuleks koormust iga õppetunniga suurendada. Kiike sooritades tuleb hoida selg sirge ja põlved mitte kõverdatud. Vastasel juhul ei anna harjutus oodatud tulemust.
2. Suusatajate sammud. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed alla sirutatud. On vaja kõndida mööda põhja, imiteerides suusataja liigutusi. Esijalg on kõndides kergelt kõverdatud, tagumine jalg jääb sirgeks. Liikumisel tuleb end kätega aidata. Esimeses tunnis piisab, kui teha igal jalal 15 sammu, järgmises saate sammude arvu suurendada.
3. Veealune jooksmine. Harjutuse sooritamiseks vajalik sügavus on õlgadeni või taljeni. Selg peaks olema sirge, kõht - sissetõmmatud. Harjutus on paigal jooksmine. Põlved tuleks tõsta nii kõrgele kui võimalik, puudutades tegelikult nende rinda. Samal ajal tuleb sokk üles tõmmata ja küünarnukist kõverdatud kätega saate aidata jalgu tõsta. Alustades iga jala 15 tõstest, tuleb tulevastes klassides nende arvu suurendada.

Ülaltoodud harjutuste komplekt on põhiline, mis on saadaval igale emale pärast sünnitust. Treener saab ja peaks valima igale naisele individuaalse harjutuste komplekti vastavalt tema vajadustele ja füüsilistele võimalustele.

Lapsega basseinis käimine

Üha enam on moes käia beebidega vesiaeroobikas. Lastearstid on kindlad, et väikelapse jaoks on veekeskkond loomulikum ja veetegevused:

• normaliseerida lapse hormonaalset tausta;
• avaldab kasulikku mõju närvisüsteemile;
• aidata kaasa psühhomotoorsele arengule;
• kujundada motoorseid oskusi;
• suurendada kopsude mahtu;
• rikastada verd hapnikuga;
• letargilistel ja nõrgenenud lastel stimuleerida reflekside arengut;
• pinges lastel leevendada põnevust;
• treenida südant
• tugevdada immuunsust;
• arendada painduvust, vastupidavust, osavust ja jõudu;
• tagada hea rüht;
• kiirendada lapse arengut;
• positiivsete emotsioonidega laetud.

Juba ammu on märgatud, et kui lapsed regulaarselt sellistel protseduuridel käivad, on nad füüsilises arengus eakaaslastest ees, hakkavad varem kõndima, muutuvad aktiivsemaks ja haigestuvad palju harvemini.

Koos beebiga vesiaeroobikas käimine on aga võimalik vaid lastearsti nõusolekul. Isegi basseini valik on oluline. Basseinide paigutust reguleerivate sanitaarnormide ja reeglitega on vaja tutvuda. Eelistatav on valida spordikompleks, kus kloorivee asemel kasutatakse mineraalvett. Kui peate ujuma klooritud vees, peaksite kindlasti jälgima, et kloori või muude desinfektsioonivahendite massiosa ei ületaks normi, vastasel juhul on oht beebi tervisele kahjustada.

Enne vesiaeroobikale registreerumist peab ema saama terapeudilt tõendid, mis kinnitavad, et tema ja ta laps on terved. Vesiaeroobika jaoks sobib tavaline basseinis kasutatav asjade komplekt.

Mitme kuu pärast võin lapse endaga kaasa võtta?

Lastearsti tõsiste vastunäidustuste puudumisel on võimalik minna lapsega vesiaeroobikasse kuus kuud pärast sünnitust. Eriti lastega imetavate emade ühistundide jaoks luuakse rühmad, mille harjutused valitakse imiku keha võimeid arvestades.

Kuidas oma last klassis toita

Kuigi sisse spordikompleksid, mille basseinid on mõeldud naiste ja imikute ühistegevuseks, järgides erilisi hügieenimeetmeid, ei ole emal toitmise ajal üleliigne järgida mõnda lihtsat reeglit:

1. Enne toitmist peske rindu duši all.
2. Te ei saa last otse vees toita.
3. Imikut ei ole soovitav tihedalt toita.
4. Palume klassi kaasa võtta pudel beebivett.

Vesiaeroobika - parim valik emadele, kes soovivad võimalikult kiiresti oma eelmist figuuri taastada ja lihastoonust taastada. Terve naine võib 3 kuud pärast sünnitust alustada ujumist ja basseinis treenimist. Kuuendal kuul saate lapse juba veeprotseduuridega harjutada. Vesiaeroobika mõjutab soodsalt selle arengu kiirust, tugevdab immuunsüsteemi ja jätab palju positiivseid muljeid. Siiski on oluline meeles pidada, et lastega tegevusteks mõeldud basseinid peavad rangelt järgima sanitaarstandardid. Lubamatu on ka sellistel tundidel käimine ilma lastearsti loata.

Iga ema põhiülesanne on luua ideaalsed tingimused beebi kasvu ja arengu jaoks. Vastsündinu jaoks mängib protsess olulist rolli, sest just sel perioodil kujuneb välja siseorganid ja süsteemid. Imetamine on kõigi toitainete peamine allikas. Naine võib seista silmitsi mitmete küsimustega, mis nõuavad kvalifitseeritud vastust. Üks neist kõlab nii: kas imetaval emal on võimalik ujuda? Tuleb märkida, et protseduur tuleb läbi viia kõigi reeglite ja eeskirjade range järgimisega, sel juhul ei ohusta miski lapse tervist.

Mida peaksite teadma?

Kui imetamise aeg oli suvel, siis võib naist huvitada küsimus, kas ta peaks ujuma meres, järves, basseinis ja muudes veekogudes. Kõigepealt tuleks tähelepanu pöörata vee puhtusele. Parimaks võimaluseks peetakse seda, kus naine näeb põhja.

Imetamise ajal ei ole lubatud ujuda vees, milles praht ujub või ära voolab. heitvesi. Sel juhul suureneb oht nakatuda või nakatada laps mõne haigusega.

Imetamine võib põhjustada nibude lõhenemist. Selliste nahakahjustuste korral tuleks vältida vannitamist, kuna mikrohaavade kaudu võivad kehasse tungida patogeensed bakterid või mustus. Sel juhul suureneb põletiku tekkimise oht, mis mõjutab negatiivselt mitte ainult ema, vaid ka lapse tervist.

Imetav ema ei tohiks soolases vees supelda ainult siis, kui rinnanibud on kahjustatud. Soolase vee tõttu suureneb nende ärritus ja naine tunneb rindkere piirkonnas tugevat ebamugavust.

Isiklik hügieen mängib olulist rolli. Ilma veata peaksite viivitamatult märja ujumistrikoo seljast võtma ja kogu keha alla loputama Jooksev vesi. Alles pärast nende protseduuride lõppu võite alustada rinnaga toitmist.

Temperatuuri väärtus

Imetamise ajal muutub see kehaosa väliste stiimulite suhtes väga haavatavaks. Eksperdid soovitavad kaitsta seda nii palju kui võimalik mehaaniliste kahjustuste ja hüpotermia eest. Seetõttu tekib sageli küsimus, kas jões saab ujuda, sest vesi on seal üsna külm. Eksperdid ei soovita sel viisil riskida, kuna see võib negatiivselt mõjutada ema tervist ja immuunsussüsteem beebi.

Imetamise ajal saab ujuda vees, mille temperatuur on üle üheksateist kraadi. Lisaks märgime, et liiga kõrge määr võib ka tervislikku seisundit negatiivselt mõjutada. Ülempiiriks valiti näitajaks kakskümmend viis kraadi.

Kuumas vedelikus paljunevad kiiresti kahjulikud bakterid, mis tungivad läbi mikroskoopiliste vigastuste kiiresti läbi naha. Kui keha töö on nõrgenenud, suureneb põletiku oht oluliselt.

Põhireeglid

Näiteks jõgi on konkreetne veekogu. Kui naine tõesti tahab ujuda, siis on oluline, et ta järgiks täpselt reegleid, mida eksperdid meile selles küsimuses dikteerivad. Samuti on loend teisestest reeglitest, mida tuleb samuti tõrgeteta järgida:

• Rindkere piirkond pestakse põhjalikult ja kuivatatakse rätikuga pärast iga ujumist tiigis.
• Ärge viibige külmas vees pikka aega. Üks vanniskäik ei tohiks ületada kakskümmend minutit. Pärast seda peate minema kaldale ja end hästi soojendama.
• Kõige parem on sukeldumist vältida, kuna see suurendab ohtu, et vesi satub ninaneelu piirkonda.
• Kui naine märkab, et tema rinda on kogunenud suur kogus piima, tuleb laps kohe tema külge kinnitada. Enne toitmist pestakse rinnad põhjalikult puhta sooja veega. Soovitav on võtta dušš ja eemaldada reservuaarist ülejäänud vedelik.
• saab läbi viia mitte varem kui kolm kuud pärast lapse sündi. Sel perioodil paranevad kõik sünnitusjärgsed vigastused täielikult. Sel juhul on nakatumise oht minimaalne.

Imetamise ajal on sise- ja välibasseinides ujumine lubatud.

Basseinis lõõgastudes peaksite järgima mitmeid reegleid:

• Pärast basseinis ujumist peate oma keha duši all põhjalikult pesema.
• Bassein - suurepärane viis veeta mõnusalt aega ja saada särtsu. Teda on lubatud külastada mitte varem kui kolm kuud pärast sünnitust. Veeprotseduurid loobutakse, kui jätkub rikkalik sünnitusjärgne väljavool.
• Enne vannitamist peaks naine oma last hästi toitma või ise rinnast piima välja tõmbama. Selleks kasutatakse puhast anumat. Laps võib ema puudumisel näljaseks jääda ja sel juhul on tal alati midagi süüa.
• Pärast protseduuri tuleb kogu keha põhjalikult veega pesta. Sel juhul eemaldatakse pinnalt kõik kahjulikud komponendid, mida basseinis desinfitseerimiseks kasutatakse.

Lapsega vannis käimine

Ema, hoian kõike vajalikud reeglid saab endale lubada tiigis ujumist. Sel juhul tuleks arutada selles beebis osalemise otstarbekuse küsimust.
Eksperdid ütlevad, et sellisele üritusele on lubatud laps kaasa võtta. Beebi jaoks kaasnevad täiendavad riskid, nii et lõplik valik jääb alati vanemate teha. Näiteks võib vesi olla hägune või külm. Sel juhul on parem mitte riskida ja oodata, kuni laps on veidi suurem.

Ujuda saab ainult puhtas vees

Imetamise ajal saab naine lapsega ujuda. Sel juhul tunneb ta end enesekindlana ja kaitstuna. Lisaks märgime, et imikut on võimalik õpetada ujuma ainult veekogudes. suletud tüüpi. Professionaalsed ujujad ütlevad, et selle spordialaga saab aktiivselt tegelema hakata kolme aasta pärast. Sel perioodil kujundab laps kõik proportsioonid. Väikesele lapsele kõige raskem on hoida pead pinnast kõrgemal, sest see võib olla raskem.

Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et arstid ei keela naistel imetamise ajal ujuda avatud ja suletud veehoidlates. Samal ajal ei tohiks ta unustada oma tervist ja lapse kaitsmist väliste negatiivsete tegurite eest. Läbi rakendamise lihtsad reeglid ebameeldivate tagajärgede tõenäosust on võimalik vähendada miinimumini.

Loodusesse tuleks minna ainult soojal aastaajal, kui akna taga paistab mittekõrvetav päike. Kui emme ka sellest teada saaks külm vesi enda jaoks, siis on kõige parem vannitamisest keelduda.