Meetodid hirmust ja ärevusest vabanemiseks. Milliseid meetodeid ravi hõlmab? Ärevushäirete psühhoteraapia kaudu

Paljudel inimestel esineb perioodiliselt seletamatut hirmu, pinget, põhjuseta ärevust. Põhjendamatu ärevuse seletuseks võib olla krooniline väsimus, pidev stress, varasemad või progresseeruvad haigused. Samal ajal tunneb inimene, et ta on ohus, kuid ei saa aru, mis temaga toimub.

Miks ärevus ilmub hinge ilma põhjuseta

Ärevus- ja ohutunne ei ole alati patoloogilised vaimsed seisundid. Iga täiskasvanu on vähemalt korra kogenud närvilist erutust ja ärevust olukorras, kus tekkinud probleemiga ei suudeta toime tulla või raske vestluse ootuses. Kui need probleemid on lahendatud, kaob ärevus. Kuid patoloogiline põhjuseta hirm ilmneb sõltumata välistest stiimulitest, seda ei põhjusta tõelised probleemid, vaid see tekib iseenesest.

Põhjuseta ärevus valdab, kui inimene annab oma kujutlusvõimele vabaduse: see maalib reeglina kõige kohutavamaid pilte. Nendel hetkedel tunneb inimene end abituna, emotsionaalselt ja füüsiliselt kurnatuna, sellega seoses võib tervis väriseda ja inimene haigestub. Sõltuvalt sümptomitest (tunnustest) on mitmeid vaimseid patoloogiaid, mida iseloomustab suurenenud ärevus.

Paanikahoog

Paanikahoo rünnak möödub reeglina inimesest rahvarohkes kohas ( ühistransport, büroohoone, suur kauplus). Selle seisundi ilmnemiseks pole nähtavaid põhjuseid, kuna praegu ei ohusta miski inimese elu ega tervist. Põhjuseta ärevuse all kannatajate keskmine vanus on 20-30 aastat. Statistika näitab, et naised kogevad tõenäolisemalt põhjendamatut paanikat.

Võimalik põhjus Arstide sõnul võib põhjendamatu ärevus olla inimese pikaajaline viibimine psühhotraumaatilises olukorras, kuid üksik tõsine. stressirohked olukorrad. Suurt mõju paanikahoogude eelsoodumusele on pärilikkus, inimese temperament, tema isiksuseomadused ja hormoonide tasakaal. Lisaks avalduvad põhjuseta ärevus ja hirm sageli haiguste taustal. siseorganid inimene. Paanikatunde tunnused:

Spontaanne paanika. Tekib ootamatult, ilma abistavate asjaoludeta.
situatsioonipaanika. Ilmub kogemuste taustal traumaatilise olukorra algusest või inimese ootusest teatud probleemile.
Tingimuslik paanika. See avaldub bioloogilise või keemilise stimulaatori (alkohol, hormonaalne tasakaalutus) mõjul.

Järgmised on paanikahoo kõige levinumad sümptomid:

tahhükardia (kiire südamelöök);
ärevustunne rinnus (lõhkemine, valu rinnaku sees);
"klomp kurgus";
edendamine vererõhk;
VVD (vegetovaskulaarne düstoonia) areng;
õhupuudus;
surmahirm;
kuumad/külmahood;
iiveldus, oksendamine;
pearinglus;
derealiseerimine;
halvenenud nägemine või kuulmine, koordinatsioon;
teadvusekaotus;
spontaanne urineerimine.

ärevuse neuroos

See on psüühikahäire ja närvisüsteem, mille peamiseks sümptomiks on ärevus. Koos arenguga ärevuse neuroos diagnoositakse füsioloogilisi sümptomeid, mis on seotud rikkega vegetatiivne süsteem. Perioodiliselt suureneb ärevus, mõnikord kaasnevad paanikahood. Ärevushäire tekib reeglina pikaajalise vaimse ülekoormuse või ühe tugeva stressi tagajärjel. Sellel haigusel on järgmised sümptomid:

põhjuseta ärevustunne (inimene on mures pisiasjade pärast);
pealetükkivad mõtted;
hirm;
depressioon;
unehäired;
hüpohondria;
migreen;
tahhükardia;
pearinglus;
iiveldus, seedehäired.

Ärevussündroom ei avaldu alati iseseisva haigusena, sageli kaasneb sellega depressioon, foobne neuroos ja skisofreenia. See vaimne haigus areneb kiiresti krooniliseks vormiks ja sümptomid muutuvad püsivaks. Inimene kogeb perioodiliselt ägenemisi, mille käigus ilmnevad paanikahood, ärrituvus, pisaravus. Pidev ärevustunne võib muutuda muudeks häireteks – hüpohondriaks, obsessiiv-kompulsiivseks häireks.

pohmelli ärevus

Alkoholi joomisel tekib keha mürgistus, kõik elundid hakkavad selle seisundiga võitlema. Esiteks võtab võimust närvisüsteem – sel ajal saabub joove, mida iseloomustavad meeleolu kõikumised. Pärast seda algab pohmelli sündroom, mille puhul kõik inimkeha süsteemid võitlevad alkoholiga. Pohmelli ärevuse sümptomid on järgmised:

pearinglus;
emotsioonide sagedane muutumine;
iiveldus, ebamugavustunne kõhus;
hallutsinatsioonid;
vererõhu hüpped;
arütmia;
kuumuse ja külma vaheldumine;
põhjuseta hirm;
meeleheide;
mälukaotused.

Depressioon

See haigus võib avalduda igas vanuses inimesel ja sotsiaalne rühm. Reeglina tekib depressioon pärast mõnda traumeerivat olukorda või stressi. Vaimse haiguse võib vallandada raske ebaõnnestumise kogemus. Emotsionaalsed murrangud võivad viia depressiivse häireni: lähedase surm, lahutus, raske haigus. Mõnikord ilmneb depressioon ilma põhjuseta. Teadlased usuvad, et sellistel juhtudel on põhjustajaks neurokeemilised protsessid - mõjutavate hormoonide metaboolse protsessi rike. emotsionaalne seisund inimene.

Depressiooni ilmingud võivad olla erinevad. Haigust võib kahtlustada järgmiste sümptomitega:

sagedased ärevuse tunded ilmne põhjus;
soovimatus teha tavapärast tööd (apaatia);
kurbus;
krooniline väsimus;
enesehinnangu langus;
ükskõiksus teiste inimeste suhtes;
keskendumisraskused;
soovimatus suhelda;
raskusi otsuste tegemisel.

Kuidas vabaneda murest ja ärevusest

Igaüks kogeb aeg-ajalt ärevust ja hirmu. Kui teil on samal ajal nendest tingimustest raske üle saada või need erinevad kestuse poolest, mis segab tööd või isiklikku elu, peaksite pöörduma spetsialisti poole. Märgid, mille kohaselt ei tohiks arsti juurde minekut edasi lükata:

teil on mõnikord põhjuseta paanikahood;
tunnete seletamatut hirmu;
ärevuse ajal tõmbab ta hinge kinni, hüppab rõhku üles, ilmneb pearinglus.

Koos ravimitega hirmu ja ärevuse vastu

Ärevuse raviks, põhjuseta hirmutundest vabanemiseks võib arst määrata ravikuuri. Kõige tõhusam on aga ravimite võtmine koos psühhoteraapiaga. Ärevust ja hirmu ei ole soovitatav ravida ainult ravimitega. Võrreldes segateraapiat kasutavate inimestega on ainult tablette võtvatel patsientidel suurem tõenäosus retsidiivideks.

Vaimse haiguse algstaadiumis ravitakse tavaliselt kergete antidepressantidega. Kui arst märkab positiivset mõju, määratakse säilitusravi, mis kestab kuus kuud kuni 12 kuud. Ravimite tüübid, annused ja vastuvõtuaeg (hommikul või õhtul) määratakse igale patsiendile eraldi. Rasketel haigusjuhtudel ärevus- ja hirmupillid ei sobi, seetõttu paigutatakse patsient haiglasse, kus süstitakse antipsühhootikume, antidepressante ja insuliini.

Nende ravimite hulgas, millel on rahustav toime, kuid mida apteekides väljastatakse ilma arsti retseptita, on järgmised:

"Novo-passit". Võtke 1 tablett kolm korda päevas, põhjuseta ärevuse ravikuuri kestuse määrab arst.
"Palderjan". Iga päev võetakse 2 tabletti. Kursus on 2-3 nädalat.
"Grandaksiin". Joo vastavalt arsti ettekirjutusele, 1-2 tabletti kolm korda päevas. Ravi kestus määratakse sõltuvalt patsiendi seisundist ja kliinilisest pildist.
"Persen". Ravimit võetakse 2-3 korda päevas, 2-3 tabletti. Põhjuseta ärevuse, paanikatunde, ärevuse, hirmu ravi ei kesta kauem kui 6-8 nädalat.

Ärevushäirete psühhoteraapia kaudu

Tõhus viis põhjendamatu ärevuse ja paanikahoogude raviks on kognitiiv-käitumuslik teraapia. Selle eesmärk on muuta soovimatut käitumist. Reeglina on psüühikahäiret võimalik ravida 5-20 seansiga koos spetsialistiga. Pärast diagnostiliste testide läbiviimist ja patsiendi testide läbimist aitab arst inimesel eemaldada negatiivseid mõttemustreid, irratsionaalseid uskumusi, mis õhutavad tekkivat ärevustunnet.

Psühhoteraapia kognitiivne meetod keskendub patsiendi tunnetusele ja mõtlemisele, mitte ainult tema käitumisele. Teraapias võitleb inimene kontrollitud turvalises keskkonnas oma hirmudega. Korduva sukeldumisega olukorda, mis tekitab patsiendis hirmu, saavutab ta üha suurema kontrolli toimuva üle. Otsene pilk probleemile (hirm) ei tekita kahju, vastupidi, ärevus- ja ärevustunne tasandatakse järk-järgult.

Ravi omadused

Ärevustunne on täiesti ravitav. Sama kehtib põhjuseta hirmu kohta ja selle jaoks on võimalik saavutada positiivseid tulemusi lühiajaline. Kõige tõhusamate ärevushäirete eemaldamise tehnikate hulka kuuluvad hüpnoos, progresseeruv desensibiliseerimine, vastasseis, käitumisteraapia, füüsiline rehabilitatsioon. Spetsialist valib ravi tüübi ja raskusastme alusel psüühikahäire.

generaliseerunud ärevushäire

Kui foobiate korral on hirm seotud konkreetse objektiga, siis generaliseerunud ärevushäire (GAD) ärevus hõlmab kõiki elu aspekte. See ei ole nii tugev kui paanikahoogude ajal, kuid on pikem ja seetõttu valusam ja raskemini talutav. Seda vaimset häiret ravitakse mitmel viisil:

Kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia. Seda tehnikat peetakse GAD-i põhjuseta ärevustunde raviks kõige tõhusamaks.
Kokkupuude ja reaktsioonide vältimine. Meetod põhineb elamise ärevuse põhimõttel, see tähendab, et inimene alistub hirmule täielikult, püüdmata sellest üle saada. Näiteks kipub patsient närvi minema, kui keegi perest hilineb, kujutades ette halvimat, mis juhtuda võib (lähedasega juhtus õnnetus, temast tabas infarkt). Muretsemise asemel peaks patsient paanikale järele andma, kogema hirmu täiel rinnal. Aja jooksul muutub sümptom vähem intensiivseks või kaob täielikult.

Paanikahood ja põnevus

Ilma hirmu põhjusteta tekkiva ärevuse ravi võib läbi viia ravimite - rahustite - võtmisega. Nende abiga kõrvaldatakse kiiresti sümptomid, sealhulgas unehäired, meeleolu kõikumine. Nendel ravimitel on aga muljetavaldav kõrvaltoimete loetelu. On veel üks ravimite rühm psüühikahäirete, näiteks põhjendamatu ärevuse ja paanika tunnete jaoks. Need vahendid ei ole tugevatoimelised, need põhinevad ravimtaimedel: kummel, emajuur, kaselehed, palderjan.

Narkootikumide ravi ei ole arenenud, kuna psühhoteraapiat peetakse ärevuse vastu võitlemisel tõhusamaks. Eriarsti vastuvõtul saab patsient teada, mis temaga täpselt toimub, millest probleemid alguse said (hirmu, ärevuse, paanika põhjused). Pärast seda valib arst sobivad psüühikahäire ravimeetodid. Reeglina hõlmab teraapia ravimeid, mis kõrvaldavad paanikahoogude, ärevuse sümptomeid (pillid) ja psühhoterapeutilise ravi kuuri.

Video: kuidas toime tulla seletamatu ärevuse ja ärevusega

Sageli kogevad inimesed põhjendamatuid hirmu- ja ärevushoogusid. Sellises seisundis võib inimesel olla raske keskenduda oma töö- või õppekohustuste täitmisele, sest ta ootab alati probleeme. Teda kummitab kujuteldava või reaalse ohu tunne. Meelerahu saab aga taastada. Kuidas vabaneda hirmust ja ärevusest, küsige kogenud psühholoogi nõuannet.

Kui inimene soovib vabaneda häirivatest mõtetest, peab ta kõigepealt mõistma põnevuse põhjuseid, mõistma selle ilmnemise mehhanismi. Inimese vaimset seisundit ja tema meeleolu mõjutavad mitmed tegurid. Inimene võib kanduda oma sugulase sisemisse ärevusse. Väikesed lapsed on oma emasse väga kiindunud. Kui ema valdab hirmutunne, kandub ärev meeleolu edasi ka lapsele.

Mis on ärevuse ja hirmu oht?

Kui tekib hirm või ärevus reaalse ohu või ebameeldiva olukorra ees, siis teatud aja möödudes indiviidi seisund normaliseerub. Kui oht kaob, naaseb inimene oma tavaellu, käitub rahulikult, tal on suurepärane tuju ja miski ei häiri tema hinge.

On olukordi, kus pole nähtavat põhjust midagi karta või millegi pärast muretseda. Inimest aga piinavad hirmutavad mõtted, ta on erutatud olekus, ootab pidevalt kohutavaid uudiseid, kardab ümbritsevaid inimesi. Sellist seisundit ei saa nimetada normaalseks.

Emotsionaalne stress mõjutab inimese tervist. Tema käed hakkavad värisema, seejärel ilmneb värisemine kogu kehas, pulss kiireneb, higistamine suureneb, rõhk tõuseb. Edaspidi selline seisund viib arenguni, õigeaegse ravi puudumisel võib inimene haigestuda mingisse kehahaigusesse. Lõppude lõpuks, kõik haigused, nagu teate, närvidest.

Põhjendamatust ärevusest ja hirmust võite proovida iseseisvalt vabaneda. Võitluses ärevuse ja muredega on abiks psühholoogi nõuanded. Nad õpetavad teile, kuidas õigesti käituda hetkedel, mil ärevus ja hirmutunne saavad võitu.

Hirmu ja ärevusega toimetulemise viisid:

Otsige üles sisemise rahutuse põhjus.

Tuleb hoolikalt vaadata ennast, ümbritsevaid, et mõista, mis konkreetselt häirivaid mõtteid tekitas. Oluline on oma minevikku analüüsida. Tuletage meelde, kui ärevustunne esimest korda tekkis, millised sündmused mõjutasid selle välimust.

Aktsepteerige oma hirmud, ärge eitage nende olemasolu.

Ärevusseisundiga saate toime tulla, kui te ei ignoreeri probleemi ega varja end selle eest. Kui inimene mõistab, et ta kardab midagi, hakkab ta otsima oma hirmude põhjust. Hiljem ta mõtleb

Paanikahoo ajal proovige oma mõtted teisele teemale suunata.

Halbades ja destruktiivsetes olekutes ei saa te minna tsüklitena. Ärevad mõtted tuleb endast eemale peletada. Kui pähe tulevad hirmutavad oletused, tuleb üle minna millegi lõbusa vastu. Tuletage meelde naljakat anekdooti või juhtumit elust.

Õppige lõõgastuma.

Põnevus võtab alati inimeselt hingejõu, energia. Saate need taastada, kui õpite lõõgastuma. Võite võtta kuuma vanni, lugeda raamatut, vaadata naljakat komöödiafilmi, kuulata rahulikku muusikat. Taastumine meelerahu edendab hingamisharjutused, kinnitus, mantra, meditatsioon, jooga, jalutuskäik metsas või pargis.

Arutage oma seisundit kallimaga.

Kui sind kummitavad häirivad mõtted, võid neist oma sõbrale rääkida. Oluline on mitte hoida oma oletusi endas, vaid rääkida välja ja rääkida oma probleemidest vestluskaaslasele. Tavaliselt tunneb inimene pärast siirast vestlust end hinges paremini ja ta rahuneb.

Kirjutage oma hirmudest paberilehele lugu.

Kui inimene ei mõista oma ärevuse põhjust, võib ta oma seisundist paberile kirjutada. Mõne aja pärast lugege hoolikalt läbi ja analüüsige kirjutatut. Kui mõni päev möödub ja inimene naaseb oma märkmete juurde, saab ta reeglina aru, kui põhjendamatud olid tema hirmud.

Naeratage mitu korda päevas.

Isegi kui te ei taha naerda ja pole põhjust elu nautida, peate ikkagi naeratama. Naer vallandab kehas reaktsiooni, mis viib hiljem õnne- ja kergustundeni.

Tee alati midagi.

Kui sa midagi ei tee ja lihtsalt istud ringi ja midagi ei tee, piinavad sind pidevalt kurvad või hirmutavad mõtted. Saate neist lahti saada, kui midagi ette võtate. Näiteks korteri koristamine, ajakirja lugemine, sõpradega telefonis rääkimine. Võite minna parki jalutama, minna ekskursioonile teise riiki.

Alistuge oma hirmudele iga päev 30 minutiks.

Häirivatest fantaasiatest vabanemine pole lihtne. Hinge hirmutavad mõtted tüütavad inimest pidevalt, ükskõik mida ta ka ei teeks. Terve päeva tuleb neid sinust eemale tõrjuda. Ja õhtul peavad nad vabad käed andma. Võite tulla hirmutava olukorra kõige kohutavama tulemuseni. Siis kolmkümmend minutit kannatada ja nutta. Seejärel rahune maha, vaata mõni naljakas film ja joo tass teed piparmündi ja melissiga.

Unustage mineviku kaebused, andke andeks oma kurjategijatele.

Juba toimunud sündmuste pärast pole mõtet muretseda. On vaja elada olevikus ja selleks, et mineviku kaebused end tunda ei annaks, peate oma kurjategijatele andeks andma ja püüdma kõik unustada.

Parandage kujutluses hirmutav olukord.

Kui kohutavad mõtted piinavad, joonistuvad inimese peas kohutavad pildid. Kas te kujutate ette teist keerdkäiku? ohtlik olukord. Näiteks tervise pärast muretsemine armastatud inimene, võite ette kujutada, et ta sööb iga päev õigesti, hoolitseb enda eest, joob ravijooke ja ravimeid, mis teda aitavad. Nii saate end veenda oma hirmude mõttetuses.

Suhtle inimestega sageli.

Elav suhtlus välistab vajaduse sagedamini külastada avalikes kohtades, rääkige inimestega, kohtuge ja vestelge sõpradega.

Kui inimesel pole kellegagi rääkida, saab ta rääkida iseendaga. Valju häälega rääkimine rahustab närvisüsteemi. Peaasi, et keegi neid ei kuuleks. Oluline on mitte hirmutada oma lähedasi oma seisundiga. Kui te ei saa majas üksi olla, võite minna parki või metsa ja seal karjuda ja endaga rääkida.

Teatud toidud mõjutavad ärevust. Näiteks maiustused, kohv, alkohol, must tee. Kui inimene soovib normaalset meeleseisundit taastada, tuleb ta dieedist välja jätta. On vaja süüa toite, mis, vastupidi, rahustavad närvisüsteemi. Nende hulka kuuluvad näiteks banaanid, need aitavad leevendada ärrituvust ja uinuda. Hea närvidele šokolaad, pähklid, kaunviljad, merekala, Kodulind ja isegi tavaline kartul peediga. Need tooted sisaldavad aineid, millel on kehale positiivne mõju.

Psühholoogi abi võitluses ärevuse ja hirmudega

Tavaliselt ei saa inimesed lahti kohutavatest fantaasiatest ja ärevusest, mis hinge häirivad. Obsessiivsed mõtted ei taandu inimesest ei päeval ega öösel. Need muutuvad unetuse või õudusunenägude põhjuseks. Kui inimene ei tunne meelerahu või sisemine tasakaal, on ta ärevil või hirmul, mistõttu tuleb abi otsida kogenud psühhoterapeudilt. Näiteks psühholoog-hüpnoloogi juurde

Mida ma kardan? Mille pärast ma muretsen? Peres on kõik hästi, kõik terved, laps rõõmus, tööl on kõik rahulik, vanematega on kõik korras. Miks pidev sisemise rahutuse tunne ei lase mul normaalselt hingata? Miks mind kummitab hirm ja ärevus, kuidas sellest lahti saada?

Minuga peab midagi viga olema. Mind kummitab pidevalt ärevus- ja ärevustunne ilma nähtava põhjuseta. Ärkan koos temaga ja lähen magama, temaga nii või teisiti veedan päeva. Kuidas vabaneda ärevusest ja obsessiivsetest mõtetest?

Olen neid küsimusi esitanud juba mitu aastat. Otsisin põhjuseid ja väljapääsu sellest seisundist. Asjata – ärevusest on äärmiselt raske vabaneda. Internet on täis nõuandeid, mis mitte ainult ei aita, vaid enamasti ka kahjustavad. Nii oli ka enne, kui sattusin saidile nimega "Juri Burlani süsteemivektori psühholoogia". Ma ei osanud isegi mõelda, et ärevuse, hirmu, ärevuse ilmnemisele on nii täpne seletus, mida elu ise on matemaatiliselt tõestanud!

Aga ... lähme järjekorras.

Põhjendamatu ärevus, hirm, obsessiivsed mõtted viivad stressini

Inimesed, kes on sellistes osariikides, teavad seda omast käest.

Kõige huvitavam on see, et ma ei saanud aru, miks ma täpselt ärevusseisundisse langen. Mida ma kardan? Mille pärast ma muretsen? Loogiliselt võttes hakkan testima: peres on kõik korras, kõik terved, laps on rahul, tööl on kõik rahulik, vanematega on kõik korras. Miks pidev sisemise rahutuse tunne ei lase mul normaalselt hingata? Miks mind kummitab hirm ja ärevus, kuidas sellest lahti saada?

Obsessiivsed mõtted on täiesti omaette teema! Need keerlevad mu peas terve päeva. Nad joonistavad kohutavaid pilte lähitulevikust, ajavad paanikasse ja hirmutavad oma paratamatusega.

Kõige rohkem kartsin lapse, tema tervise, enda, oma lähedaste pärast. See oli kurnav, imes kõik mahlad välja. Tundus, et masendus hakkab peaga katma. Ja sellest vabanemine on veelgi raskem.

Sellises pinges olles on lihtsalt võimatu stressi mitte teenida. Inimene ei tunne end lõdvestunult, ei puhka täielikult, ei saa mõnikord elementaarseid toiminguid teha, rääkimata tööst ja laste kasvatamisest. Une ja söögiisu kaotus. Ja kui arvestada, et psüühika ja keha on omavahel seotud, hakkab stress varsti tervisele mõju avaldama. Psühhosomaatilised haigused on üldiselt meie elus kõige sagedasemad.

Ärevuse süsteemsed põhjused

Juri Burlani süsteem-vektori psühholoogia paljastab kõik ärevuse, hirmu, ärevuse põhjused ja mehhanismid. Juba ainult ühest arusaamast nende välimusest halvad olekud lase meil minna. Ja väga tõhusaid näpunäiteid järgides saate ärevusest täiesti iseseisvalt lahti.

Süsteemivektori psühholoogia selgitab, et sarnase probleemiga seisavad silmitsi ainult visuaalse vektoriga inimesed. See on üks kaheksast vektorist, millega loodus meid varustab. Sageli sünnib inimene mitme vektori komplektiga.

"Selgub, et hirmud ja ärevus "elavad kurgus". Ja kui nad lahkuvad, muutub hingamine kergemaks. Aastaid kannatasin põhjendamatu ärevuse all, mis mind sageli tabas. Psühholoogid aitasid mind, aga nagu oleks üks sajandik lahkumas ja siis tulid jälle hirmud. Poolele hirmule andis mu ratsionaalne mõistus loogilise seletuse. Aga mis neist selgitustest kasu on, kui normaalset elu pole. Ja põhjuseta ärevus õhtuti. Kursuse keskpaigaks hakkasin märkama, et hakkasin vabalt hingama. Klambrid on kadunud. Ja kursuse lõpuks märkasin järsku teravalt, et ärevus ja hirmud on minust lahkunud.

Kas soovite teada, kuidas seda muuta? Tule

Artikkel on kirjutatud koolituse materjalide põhjal " Süsteemivektori psühholoogia»

Täna räägime sellest kuidas hirmust lahti saada väga erineva iseloomuga: surmahirm, hirm loomade või putukate ees, foobia, mis on seotud haiguse, vigastuse, surmaga õnnetuse tagajärjel jne.

Selles artiklis ei räägi ma ainult tehnikatest, mis aitavad hirmust üle saada, vaid ka sellest, kuidas hirmutundega õigesti toime tulla ja kuidas muuta oma elu nii, et selles oleks vähem ruumi ärevusele.

Ma ise pidin läbi elama palju hirme, eriti sel eluperioodil, mil kogesin. Ma kartsin surra või hulluks minna. Ma kartsin, et mu tervis läheb täielikult alla. Ma kartsin koeri. Ma kartsin nii palju asju.

Sellest ajast peale on osa minu hirmudest täielikult kadunud. Mõned hirmud, mida õppisin kontrollima. Olen õppinud elama teiste hirmudega. Olen enda kallal palju tööd teinud. Loodan, et minu kogemus, mida selles artiklis tutvustan, aitab teid.

Kust hirm tuleb?

Alates iidsetest aegadest on hirmu tekkimise mehhanism täitnud kaitsefunktsiooni. Ta kaitses meid ohu eest. Paljud inimesed kardavad instinktiivselt madusid, sest see omadus on päritud nende esivanematelt. Lõppude lõpuks ei surnud need, kes neid loomi kartsid ja sellest tulenevalt neid vältisid, mürgihammustusse kui need, kes näitasid üles roomavate olendite suhtes kartmatust. Hirm aitas seda kogenutel ellu jääda ja selle omaduse oma järglastele edasi anda. Lõppude lõpuks saavad paljuneda ainult elavad.

Hirm paneb inimesed tundma tugevat soovi põgeneda, kui nad seisavad silmitsi millegagi, mida nende aju tajub ohuna. Paljud inimesed kardavad kõrgust. Kuid nad ei saa jätta seda arvamata, kuni nad on esimest korda kõrged. Nende jalad annavad instinktiivselt järele. Aju annab häiresignaale. Inimene igatseb sellest kohast lahkuda.

Kuid hirm ei aita mitte ainult kaitsta end ohu eest selle esinemise ajal. See võimaldab inimesel võimalusel vältida isegi potentsiaalset ohtu.

Kes surmavalt kõrgust kardab, see enam katusele ei roni, sest ta mäletab, milliseid tugevaid ebameeldivaid emotsioone ta viimati seal olles koges. Ja seega võib-olla säästa end kukkumise tagajärjel surmaohu eest.

Kahjuks on meie kaugete esivanemate ajast keskkond, kus me elame, palju muutunud. Ja hirm ei vasta alati meie ellujäämise eesmärkidele. Ja isegi kui ta vastab, ei aita see kaasa meie õnnele ja mugavusele.

Inimesed kogevad palju sotsiaalseid hirme, mis takistavad neil oma eesmärke saavutada. Sageli kardavad nad asju, mis ei kujuta endast mingit ohtu. Või on see oht tühine.

Võimalus hukkuda reisilennukiõnnetuses on umbes üks 8 miljonist. Paljud inimesed aga kardavad lennukiga reisimist. Teise inimese tundmaõppimine ei ole täis ohtu, kuid paljud mehed või naised kogevad teiste inimeste läheduses viibides suurt ärevust.

Paljud üsna tavalised hirmud võivad minna kontrollimatusse vormi. Loomulik mure oma laste turvalisuse pärast võib muutuda ägedaks paranoiaks. Hirm oma elu kaotada või endale haiget teha muutub vahel maaniaks, turvalisuse kinnisideeks. Mõned inimesed veedavad suure osa ajast eraldatuses, püüdes end kaitsta ohtude eest, mis väidetavalt tänaval varitsevad.

Näeme, et evolutsiooni poolt moodustatud loomulik mehhanism segab meid sageli. Paljud hirmud ei kaitse meid, vaid muudavad meid pigem haavatavaks. Seega peate sellesse protsessi sekkuma. Järgmisena räägin teile, kuidas seda teha.

1. meetod – lõpetage hirmu kartmine

Esimesed näpunäited aitavad teil hirmu õigesti mõista.

Küsite minult: "Ma tahan lihtsalt lõpetada hiirte, ämblike, avatud või suletud ruumide kartmise. Kas sa vihjad, et me lõpetaksime hirmu enda kartmise?

Milliseid reaktsioone tunneb inimene hirmu? Nagu me varem teada saime:

Soov hirmuobjekti kõrvaldada. (Kui inimene kardab madusid, kas ta jookseb minema? kui ta neid näeb
Soovimatus seda tunnet korrata (Inimene väldib madusid igal võimalusel, ei ehita oma pesa lähedale eluaset jne)

Need kaks reaktsiooni on ajendatud meie instinktidest. Inimene, kes kardab surma lennuõnnetuses, väldib instinktiivselt lennukeid. Aga kui ta peaks ootamatult kuhugi lendama, siis püüab ta teha kõik, et mitte hirmu tunda. Näiteks joob ta purju, joob rahustavaid tablette, palub kellelgi end maha rahustada. Ta teeb seda, sest kardab hirmutunnet.

Kuid hirmu juhtimise kontekstis pole sellel käitumisel sageli mingit mõtet. Võitlus hirmuga on ju võitlus instinktide vastu. Ja kui tahame instinkte võita, ei tohiks me juhinduda nende loogikast, mis on näidatud kahes ülaltoodud lõigus.

Loomulikult on paanikahoo ajal meie jaoks kõige loogilisem käitumine põgeneda või püüda hirmuhoost vabaneda. Kuid seda loogikat sosistab meile meie instinktid, millest me peame võitma!

Just sellepärast, et hirmurünnakute ajal käituvad inimesed nii, nagu nende "sisemus" neile ütleb, ei saa nad neist hirmudest lahti. Nad lähevad arsti juurde, registreeruvad hüpnoosile ja ütlevad: „Ma ei taha seda enam kunagi kogeda! Mind piinab hirm! Ma tahan lõpetada kartmise! Vii mind sellest välja!" Mõned meetodid võivad neid mõnda aega aidata, kuid samas võib hirm ühel või teisel kujul neisse tagasi pöörduda. Sest nad kuulasid oma instinkte, mis ütlesid neile: „Karda hirmu! Sa saad olla vaba ainult siis, kui temast lahti saad!”

Selgub, et paljud inimesed ei saa hirmust lahti, sest ennekõike püüavad nad sellest vabaneda! Lubage mul seda paradoksi nüüd selgitada.

Hirm on lihtsalt programm

Kujutage ette, et olete leiutanud roboti, mis puhastab teie maja põrandaid, sealhulgas rõdu. Robot saab raadiosignaalide peegelduse abil hinnata kõrgust, millel see asub. Ja et ta rõduservalt alla ei kukuks, programmeerisid ta nii, et aju annab talle märku peatumiseks, kui ta on kõrguste vahe piiril.

Sa lahkusid kodust ja jätsid roboti koristama. Mida sa tagasi tulles leidsid? Robot oli külmunud teie toa ja köögi vahelisel lävel ega saanud väikese kõrguse erinevuse tõttu sellest üle! Signaal tema ajus käskis tal lõpetada!

Kui robotil oleks "mõistus", "teadvus", saaks ta aru, et kahe ruumi piiril pole ohtu, kuna kõrgus on väike. Ja siis võis ta selle ületada, hoolimata sellest, et aju annab jätkuvalt ohust märku! Roboti teadvus lihtsalt ei alluks tema aju absurdsele korrale.

Inimesel on teadvus, mis ei ole samuti kohustatud järgima oma "ürgse" aju käske. Ja esimene asi, mida peate tegema, kui soovite hirmust vabaneda, on lõpeta hirmu usaldamine, lõpetage selle tajumine tegevusjuhisena, lõpetage selle ees kartmine. Peate käituma veidi paradoksaalselt, mitte nii, nagu teie sisetunne ütleb.

Lõppude lõpuks on hirm vaid tunne. Jämedalt öeldes on see sama programm, mida meie näite robot rõdule lähenedes käivitab. See on programm, mille teie aju käivitab keemilisel tasemel (näiteks adrenaliini abil) pärast seda, kui on saanud teavet teie meeltelt.

Hirm on vaid keemiliste signaalide voog, mis tõlgitakse teie keha käskudeks.

Kuid teie mõistus suudab programmi toimimisest hoolimata ise aru saada, millistel juhtudel sattus see reaalsesse ohtu ja millistes olukordades tegeleb "instinktiivse programmi" tõrkega (ligikaudu sama rike, mis ilmnes robotil, kui see ei suutnud üle läve ronida).

Kui tunnete hirmu, ei tähenda see, et oleks mingi oht. Te ei tohiks alati usaldada kõiki oma meeli, kuna need petavad teid sageli. Ärge põgenege olematu ohu eest, ärge püüdke seda tunnet kuidagi rahustada. Püüdke lihtsalt rahulikult oodata, kuni "sireen" ("häire! päästa ennast!") su peas vaikib. Sageli on see lihtsalt valehäire.

Ja just selles suunas peate kõigepealt liikuma, kui soovite hirmust vabaneda. Selles suunas, et lasta oma teadvusel, mitte “primitiivsel” ajul otsuseid langetada (asuda lennukile, läheneda võõrale tüdrukule).

Lõppude lõpuks pole sellel tundel midagi halba! Hirmul pole midagi halba! See on lihtsalt keemia! See on illusioon! Selle tunde vahel pole midagi kohutavat.

Hirm on normaalne. Pole vaja püüda hirmust (või sellest, millest see hirm põhjustab) kohe vabaneda. Sest kui mõtlete ainult sellele, kuidas temast lahti saada, järgite tema eeskuju, kuulate, mida ta teile ütleb, kuulete talle, võtad seda tõsiselt. Arvate: "Ma kardan lennukis lennata, seega ma ei lenda" või "Ma lendan lennukiga alles siis, kui ma ei karda lendamist", "sest ma usun hirmu ja olen kardab seda." Ja siis sina jätka oma hirmu toitmist! Saate lõpetada tema toitmise, kui ainult lõpetate tema väga olulise reetmise.

Kui mõtled: “Ma kardan lennukiga lennata, aga lendan sellega ikkagi. Ja ma ei karda hirmurünnakut, sest see on lihtsalt tunne, keemia, minu instinktide mäng. Las ta tuleb, sest hirmus pole midagi kohutavat! Siis lõpetate hirmule järele andmise.

Hirmust vabanete alles siis, kui te ei soovi sellest vabaneda ja elate sellega koos!

Nõiaringi katkestamine

Olen sellest näitest oma elust juba rohkem kui korra rääkinud ja kordan seda siin uuesti. Astusin esimese sammu paanikahoogudest, nagu äkilistest hirmuhoogudest, vabanemiseks alles siis, kui lõpetasin sellest vabanemise kinnisidee! Hakkasin mõtlema: „Las rünnakud tulevad. See hirm on vaid illusioon. Ma elan need rünnakud üle, neis pole midagi kohutavat.

Ja siis ma lakkasin neid kartmast, sain nendeks valmis. Neli aastat järgisin nende eeskuju ja mõtlesin: "millal see lõpeb, millal rünnakud kaovad, mida ma peaksin tegema?" Aga kui ma rakendasin nende vastu taktikat, mis oli vastuolus minu instinktide loogikaga, kui lõpetasin hirmu eemale peletamise, hakkas see alles siis kaduma!

Meie instinktid meelitavad meid lõksu. Muidugi on selle mõtlematu kehaprogrammi eesmärk panna meid sellele kuuletuma (jämedalt öeldes instinktid "tahavad", et me neile kuuletume), nii et me kardame hirmu ilmnemist, mitte ei aktsepteeri seda. Kuid see muudab olukorra ainult hullemaks.

Kui hakkame oma hirme kartma, võtke neid tõsiselt, muudame need ainult tugevamaks. Hirm hirmu ees suurendab ainult hirmu koguhulka ja kutsub isegi hirmu esile. Mina isiklikult nägin selle põhimõtte tõesust, kui kannatasin paanikahoogude all. Mida rohkem ma uusi hirmuhooge kartsin, seda sagedamini neid juhtus.

Oma krambihirmuga õhutasin ma ainult hirmu, mis tekib paanikahoo ajal. Neid kahte hirmu (hirm ise ja hirm hirmu ees) ühendab positiivne tagasiside ja need tugevdavad üksteist.

Nendega hõlmatud inimene satub nõiaringi. Ta kardab uusi rünnakuid ja põhjustab neid seega ning rünnakud tekitavad omakorda veelgi suuremat hirmu nende ees! Me saame sellest nõiaringist välja, kui eemaldame hirmu hirmu ees, mitte aga hirmu enda, nagu paljud inimesed tahavad. Kuna me saame seda tüüpi hirmu mõjutada palju rohkem kui hirmu selle puhtaimal kujul.

Kui rääkida hirmust selle “puhtal kujul”, siis ei oma see hirmu kogusummas sageli kuigi suurt kaalu. Tahan öelda, et kui me teda ei karda, siis on meil lihtsam neid ebameeldivaid aistinguid üle elada. Hirm lakkab olemast "kohutav".

Ärge muretsege, kui te ei saa neist järeldustest päris hästi aru või kui te ei mõista, kuidas oma hirmu suhtes sellist suhtumist saavutada. Sellist arusaamist ei tule kohe. Kuid saate sellest paremini aru, kui loete minu järgmisi näpunäiteid ja rakendate nende soovitusi.

2. meetod – mõtle pikas perspektiivis

Andsin selle nõuande oma viimases artiklis. Siin peatun sellel punktil üksikasjalikumalt.

Võib-olla ei aita see nõuanne iga hirmuga toime tulla, kuid mõne ärevuse korral aitab see toime tulla. Fakt on see, et kui me kardame, kipume mõtlema oma hirmu teadvustamise hetkele, mitte sellele, mis meid tulevikus ees ootab.

Oletame, et kardad töö kaotada. See tagab teile mugavad töötingimused ja selle koha palk võimaldab teil osta asju, mida soovite. Mõeldes, et kaotad selle, haarab sind hirm. Te kujutate kohe ette, kuidas peate otsima teist tööd, mis võib maksta halvemini kui see, mille kaotasite. Te ei saa enam kulutada nii palju raha, kui varem kulutasite, ja see põhjustab teie ärevust.

Kuid selle asemel, et kujutleda, kui halb sul töö kaotamisel on, mõtle sellele, mis edasi saab. Ületage vaimselt piir, mida te kardate ületada. Oletame, et kaotate töö. Küsige endalt, mis saab tulevikus? Kujutage ette oma tulevikku pikema aja jooksul koos kõigi nüanssidega.

Te hakkate otsima uus töö. Pole sugugi vajalik, et sa sama palgaga tööd ei leiaks. On võimalus, et leiate veelgi kõrgema tasulise koha. Sa ei saa enne intervjuudele minekut kindlalt teada, kui palju oled nõus oma tasemel spetsialisti teistes ettevõtetes pakkuma.

Isegi kui peate töötama vähema raha eest, mis siis saab? Võib-olla ei saa te mõnda aega kallistes restoranides külastada. Ostate odavamat toitu, kui varem ostsite, eelistate puhata oma maakodus või sõbra suvilas, mitte välismaal. Ma saan aru, et praegu tundub see sulle hirmutav, sest oled harjunud teistmoodi elama. Aga inimene harjub alati kõigega. Aeg tuleb ja sa harjud sellega, nii nagu oled harjunud paljude asjadega oma elus. Kuid on täiesti võimalik, et see olukord ei kesta kogu teie elu, võite saavutada edutamise uuel töökohal!

Kui lapse mänguasi talt ära võetakse, trampib ta jalga ja nutab, sest ei suuda aru saada, et tulevikus (võib-olla paari päeva pärast) harjub ta selle mänguasja puudumisega ja tal on mõni muu, huvitavam. asju. Sest laps muutub oma hetkeemotsioonide pantvangiks ega suuda tulevikule mõelda!

Ära muutu selleks lapseks. Mõelge oma hirmu objektidele konstruktiivselt.

Kui kardad, et su mees reedab sind ja jätab su teise naise pärast, mõtle sellele? Miljonid paarid lähevad lahku ja keegi ei sure sellesse. Sa kannatad mõnda aega, kuid siis hakkad elama uus elu. Kõik inimlikud emotsioonid on ju ajutised! Ärge kartke neid emotsioone. Nad tulevad ja lähevad.

Kujutage ette oma peas tõelist pilti: kuidas elate, kuidas kannatustest välja tulete, kuidas saate uusi. huvitavaid tutvusi kuidas teil on võimalus mineviku vigu parandada! Mõelge väljavaadetele, mitte ebaõnnestumistele! Uuest õnnest, mitte kannatusest!

3. meetod – ole valmis

Kui ma olen saabuvas lennukis närvis, ei aita mind eriti mõelda lennuõnnetuste statistikale. Mis siis, kui õnnetusi juhtub harva? Mis siis sellest, et autoga lennujaama jõudmine on statistiliselt eluohtlikum kui lennukiga lendamine? Need mõtted ei päästa mind nendel hetkedel, kui lennuk värisema hakkab või lennujaama kohal edasi tiirutab. Iga inimene, kes seda hirmu kogeb, mõistab mind.

Sellistes olukordades paneb hirm meid mõtlema: "Mis siis, kui ma olen praegu täpselt ühel kaheksast miljonist lennust, mis peaks muutuma katastroofiks?" Ja ükski statistika ei aita. Ebatõenäoline ei tähenda ju võimatut! Selles elus on kõik võimalik, seega tuleb kõigeks valmis olla.
Ennast rahustada, nagu "kõik saab korda, midagi ei juhtu", tavaliselt ei aita. Sest sellised manitsused on valed. Ja tõde on see, et see juhtub, kõike võib juhtuda! Ja sa pead sellega leppima.

"Mitte väga optimistlik järeldus hirmust vabanemist käsitleva artikli jaoks" - võite arvata.

Tegelikult pole kõik nii hull, valmisolek aitab hirmust üle saada. Ja kas teate, milline mõttekäik mind nii ägedatel lendudel välja aitab? Ma arvan: "Lennukid kukuvad alla väga harva. On väga ebatõenäoline, et praegu midagi halba juhtub. Kuid sellegipoolest on see võimalik. Halvimal juhul ma suren. Aga ma pean ikkagi ühel hetkel surema. Surm on igal juhul vältimatu. Ta lõpetab iga inimelu. Katastroof lihtsalt toob 100% tõenäosusega lähemale selle, mis kunagi juhtub.

Nagu näete, ei tähenda valmistumine asjadele hukule määratud pilguga vaatamist, mõtlemist: "Ma suren varsti." See tähendab lihtsalt olukorra realistlikku hindamist: „pole fakt, et katastroof juhtub. Aga kui see juhtub, siis olgu see nii."

Muidugi ei kaota see hirmu täielikult. Ma kardan endiselt surma, aga see aitab valmis olla. Mis mõtet on kogu elu muretseda selle pärast, mis kindlasti juhtub? Parem on olla vähemalt veidi ette valmistatud ja mitte mõelda oma surmale kui millelegi, mida meiega kunagi ei juhtu.
Ma saan aru, et seda nõuannet on väga raske praktikas rakendada. Ja pealegi ei taha kõik alati surmale mõelda.

Kuid mulle kirjutavad sageli inimesed, keda piinavad kõige absurdsemad hirmud. Keegi näiteks kardab õue minna, sest usub, et seal on ohtlik, samas kui kodus on palju turvalisem. Sellel inimesel on raske oma hirmuga toime tulla, kui ta ootab selle hirmu möödumist, et saaks õue minna. Tema jaoks võib aga kergemaks minna, kui ta mõtleb: “Olgu tänaval oht. Aga sa ei saa ju kogu aeg kodus olla! Te ei saa ennast täielikult kaitsta, isegi kui olete nelja seina vahel. Või lähen õue ja sean end ohtu surra ja haiget saada (see oht on tühine). Või jään surmapäevani koju! Surm, mis juhtub niikuinii. Kui ma nüüd suren, siis ma suren. Aga seda ilmselt niipea ei juhtu."

Kui inimesed lõpetavad nii palju oma hirmude juurdlemise ja saavad neile vähemalt mõnikord näkku vaadata, mõistes, et nende taga pole muud kui tühjus, siis kaotavad hirmud meie üle nii suure võimu. Me ei peaks nii kartma kaotada seda, millest me niikuinii kaotame.

Hirm ja tühjus

Tähelepanelik lugeja küsib minult: „Aga kui selle loogika piirini viia, siis selgub, et kui pole mõtet karta kaotada neid asju, millest me nagunii ilma jääme, siis pole mõtet midagi karta. üleüldse! Lõppude lõpuks ei kesta miski igavesti!

Täpselt nii, kuigi see läheb vastuollu tavaloogikaga. Iga hirmu lõpus peitub tühjus. Meil pole midagi karta, sest kõik on ajutine.

Seda väitekirja võib olla intuitiivselt väga raske mõista.

Kuid ma ei pinguta liiga palju, et te sellest teoreetilisel tasandil aru saaksite, vaid praktikas kasutada. Kuidas? Ma selgitan nüüd.

Ma ise kasutan seda põhimõtet regulaarselt. Ma kardan siiani paljusid asju. Kuid seda põhimõtet meeles pidades mõistan, et iga minu hirm on mõttetu. Ma ei pea teda "söötma" ja temaga palju kaasa elama. Kui ma sellele mõtlen, leian endas jõudu mitte alluda hirmule.

Paljud inimesed, kui nad midagi väga kardavad, usuvad alateadlikult, et nad "peaksid kartma", et on tõesti hirmutavaid asju. Nad arvavad, et nende asjadega seoses pole muud reaktsiooni kui hirm. Aga kui tead, et põhimõtteliselt pole siin elus midagi karta, sest kõik juhtub kunagi, kui mõistad hirmu mõttetust, “tühjust”, kui mõistad, et pole olemas tõeliselt kohutavaid asju, vaid on ainult subjektiivne reaktsioon neile asjadele, on hirmuga lihtsam toime tulla. Ma pöördun selle punkti juurde tagasi artikli lõpus.

4. meetod – jälgige

Järgmised meetodid aitavad teil hirmuga toime tulla, kui see tekib.

Selle asemel, et hirmule alluda, proovige seda lihtsalt kõrvalt jälgida. Püüdke seda hirmu oma mõtetes lokaliseerida, tunnetage seda mingisuguse energiana, mis moodustub teatud kehaosades. Suunake oma hingamine vaimselt nendesse piirkondadesse. Püüdke muuta hingamine aeglaseks ja rahulikuks.

Ärge jääge oma mõtetega oma hirmu kinni. Lihtsalt jälgige, kuidas see moodustub. Mõnikord aitab see hirmust täielikult eemaldada. Isegi kui hirm ei kao, on kõik korras. Muutudes kiretuks vaatlejaks, hakkad sa mõistma oma hirmu kui midagi sinu "mina" välist, kui midagi, millel ei ole enam sellist võimu selle "mina" üle.

Vaadates on hirmu palju lihtsam kontrollida. Tekib ju hirmutunne nagu lumepall. Algul lihtsalt kardad, siis hakkavad pähe hiilima igasugused mõtted: “mis siis, kui häda juhtub”, “mis imelikku häält see lennuki maandumisel tegi?”, “mis siis, kui mingi häda mis juhtub minu tervisega?"

Ja need mõtted toidavad hirmu, see muutub veelgi tugevamaks ja tekitab veelgi häirivamaid mõtteid. Leiame end uuesti nõiaringi sees!

Kuid tundeid jälgides püüame vabaneda igasugustest mõtetest ja tõlgendustest. Me ei toida oma hirmu oma mõtetega ja siis muutub see nõrgemaks. Ärge laske oma meelel hirmu tugevdada. Selleks lülitage lihtsalt peegeldused, hinnangud ja tõlgendused välja ning minge vaatlusrežiimi. Ära mõtle minevikule ega tulevikule püsi oma hirmuga praeguses hetkes!

5. meetod – hingake

Hirmuhoogude ajal proovige sügavalt hingata, tehes pikemaid sisse- ja väljahingamisi. Diafragmaatiline hingamine rahustab hästi närvisüsteemi ja vastavalt teaduslikud uuringud, peatab võitle-või-põgene reaktsiooni, mis on otseselt seotud hirmutundega.

Diafragmaatiline hingamine tähendab, et hingate kõhust, mitte rinnast. Keskenduge sellele, kuidas te hingate. Arvestage sisse- ja väljahingamise aega. Püüdke hoida seda sisse- ja väljahingamise aega võrdsena ja piisavalt kaua. (4–10 sekundit.) Lihtsalt ei pea lämbuma. Hingamine peaks olema mugav.

6. meetod – lõdvestage keha

Kui hirm teid ründab, proovige lõõgastuda. Liigutage oma tähelepanu õrnalt üle iga keha lihase ja lõdvestage seda. Seda tehnikat saate kombineerida hingamisega. Suuna hingamine vaimselt erinevatesse kehaosadesse, alustades peast, lõpetades jalgadega.

7. meetod – tuletage endale meelde, kuidas teie hirm ei täitunud

See meetod aitab toime tulla väikeste ja korduvate hirmudega. Näiteks kardad pidevalt, et võid inimest solvata või talle halva mulje jätta. Kuid reeglina selgub, et teie hirm ei saanud kunagi tõeks. Selgus, et te ei solvanud kedagi ja teid hirmutas ainult teie enda mõistus.

Kui seda aeg-ajalt korratakse, siis kui hakkate jälle kartma, et ütlesite suheldes midagi valesti, pidage meeles, kui sageli teie hirm ei realiseerunud. Ja tõenäoliselt saate aru, et karta pole absoluutselt midagi.

Kuid olge kõigeks valmis! Isegi kui on võimalus, et keegi on sinu peale solvunud, siis pole sellest suurt midagi! Tee Rahu! Ära reeda suure tähtsusega sellele, mis on juba juhtunud. Enamikku oma vigu saab parandada.

8. meetod – käsitle hirmu kui põnevust

Mäletate, ma kirjutasin, et hirm on lihtsalt tunne? Kui sa midagi kardad, ei tähenda see, et mingi oht on olemas. See tunne ei ole mõnikord tegelikkusega seotud, vaid on ainult spontaanne. keemiline reaktsioon sinu peas. Selle reaktsiooni asemel suhtuge sellesse nagu põnevusse, nagu tasuta sõitu. Adrenaliinilaksu saamiseks ei pea te langevarjuhüppega raha maksma ega ohtu seadma. See adrenaliin, mis teil on, ilmub täiesti selgest taevast. Ilu!

9. meetod – võtke oma hirm omaks, ärge pange vastu

Eespool rääkisin tehnikatest, mis aitavad teil kiiresti toime tulla hirmuga selle ilmnemise ajal. Kuid te ei pea nendesse tehnikatesse kiinduma. Kui inimesed kuulevad hirmu või hirmu kontrolli all hoidmise viisidest, satuvad nad mõnikord enesekontrollisse uskumise lõksu. Nad hakkavad mõtlema: "Vau! Selgub, et hirmu saab kontrollida! Ja nüüd ma tean, kuidas seda teha! Siis ma saan temast kindlasti lahti!”

Nad hakkavad nendele tehnikatele suuresti toetuma. Mõnikord nad töötavad, mõnikord mitte. Ja kui inimesed ei suuda oma hirmu nende meetoditega juhtida, hakkavad nad paanikasse: "Ma ei saa seda kontrollida! Miks? Eile see töötas, aga täna mitte! Mida ma peaksin tegema? Ma pean sellega kiiresti tegelema! Ma pean sellega hakkama saama!"

Nad hakkavad muretsema ja suurendavad seeläbi oma hirmu. Kuid tõde on nii kaugel alati ei saa kõike kontrollida. Mõnikord need tehnikad töötavad, mõnikord mitte. Muidugi proovige hingata, jälgige hirmu, aga kui see üle ei lähe, pole selles midagi kohutavat. Pole vaja paanitseda, pole vaja otsida olukorrast uut väljapääsu, jätke kõik nii, nagu on, aktsepteerige oma hirmu. Sa ei "peaks" sellest praegu lahti saama. Sõna "peaks" ei kehti siin üldse. Sest sa tunned end nii nagu praegu. Mis juhtub, see juhtub. Nõustuge sellega ja lõpetage vastupanu.

10. meetod – ära kiindu asjadesse

Järgmised meetodid võimaldavad teil hirmud oma elust eemaldada.

Nagu Buddha ütles: "Inimliku kannatuse (rahulolematus, suutmatus saavutada lõplikku rahuldust) alus on kiindumus (iha). Kiindumust mõistetakse minu arvates pigem sõltuvusena kui armastusena.

Kui oleme näiteks millegagi tugevalt seotud, peame tugevalt avaldama mõju vastassugupoolele, saavutamaks püsivaid võite armastuse ees, siis viib see meid igavese rahulolematuse, mitte õnne ja naudingu seisundisse, nagu meile tundub. Seksuaalne tunne, edevus ei saa olla täielikult küllastunud. Pärast iga uut võitu nõuavad need tunded üha enam. Uued edusammud armastuse rindel toovad teile aja jooksul üha vähem naudingut ("naudingu inflatsioon"), ebaõnnestumised panevad meid aga kannatama. Elame pidevas hirmus, et kaotame oma võlu ja atraktiivsuse (ja varem või hiljem juhtub see vanaduse saabudes niikuinii) ja jälle kannatame. Ajal, mil armastusseiklusi ei tule, ei tunne me ka elurõõmu.

Võib-olla on mõnel inimesel lihtsam raha näitel kiindumust mõista. Kuni me raha poole püüdleme, tundub meile, et mingi summa raha teenides saavutame õnne. Aga kui me selle eesmärgi saavutame, siis õnne ei tule ja me tahame rohkem! Täielik rahulolu on saavutamatu! Ajame pulga otsas porgandeid taga.

Kuid teil oleks palju lihtsam, kui te ei oleks sellesse nii kiindunud ja rõõmustaks selle üle, mis meil on (ei ole vaja lõpetada parima poole püüdlemist). Seda pidas Buddha silmas, kui ütles, et rahulolematuse põhjuseks on kiindumus. Kuid kiindumused ei tekita mitte ainult rahulolematust ja kannatusi, vaid tekitavad hirmu.

Lõppude lõpuks kardame kaotada just seda, millega oleme nii tugevalt seotud!

Ma ei ütle, et peate minema mägedesse, loobuma oma isiklikust elust ja hävitama kõik kiindumused. Täielik lahtiühendamine on äärmuslik õpetus, mis sobib äärmuslikeks olukordadeks. Kuid vaatamata sellele, kaasaegne inimene võib sellest põhimõttest kasu saada ilma äärmustesse laskumata.

Et kogeda vähem hirmu, ei pea te mõne asja külge kinni jääma ja neid oma olemasolu aluseks võtma. Kui arvate: "Ma elan töö nimel", "Ma elan ainult oma lastele", siis võib teil olla tugev hirm nende asjade kaotamise ees. Lõppude lõpuks taandub kogu teie elu neile.

Sellepärast proovige oma elu võimalikult mitmekesistada, lase sisse palju uusi asju, naudi paljusid asju ja mitte ainult ühte asja. Ole õnnelik, sest sa hingad ja elad, mitte ainult sellepärast, et sul on palju raha ja sa oled vastassoo jaoks atraktiivne. Kuigi, nagu ma eespool ütlesin, ei too viimased asjad teile õnne.

(Selles mõttes ei ole kiindumused mitte ainult kannatuste põhjus, vaid ka selle tagajärg! Inimesed, kes on sisimas sügavalt õnnetud, hakkavad rahuldust otsides meeleheitlikult klammerduma väliste asjade külge: seks, meelelahutus, alkohol, uued kogemused. Aga õnnelikud inimesed kipuvad olema isemajandavamad. Nende õnne aluseks on elu ise, mitte asjad. Seetõttu ei karda nad nii palju neid kaotada.)

Kiindumus ei tähenda armastuse puudumist. Nagu ma eespool kirjutasin, mõistetakse seda pigem sõltuvusena kui armastusena. Näiteks panen sellele saidile väga suured lootused. Mulle meeldib seda arendada. Kui temaga midagi halba juhtub, on see mulle hoop, aga mitte elu lõpp! Lõppude lõpuks on mul elus palju muud huvitavat teha. Kuid minu õnne ei kujunda mitte ainult nemad, vaid ka see, et ma elan.

11. meetod – kasvatage oma ego

Pidage meeles, et te pole selles maailmas üksi. Kogu eksistents ei piirdu teie hirmude ja probleemidega. Lõpetage keskendumine iseendale. Maailmas on teisi inimesi, kellel on oma hirmud ja mured.

Saage aru, et teie ümber on tohutu maailm oma seadustega. Kõik looduses allub sünnile, surmale, lagunemisele, haigustele. Kõik siin maailmas muidugi. Ja sa ise oled osa sellest universaalsest korrast, mitte selle keskpunkt!

Kui tunnete end selle maailmaga harmoonias, mitte ei vastandu sellele, mõistate oma olemasolu loomuliku korra lahutamatu osana, saate aru, et te pole üksi, et te liigute koos kõigi elusolenditega maailmas. samas suunas. Ja nii on see alati olnud, igavesti ja igavesti.

Selle teadvusega kaovad teie hirmud. Kuidas sellist teadvust saavutada? See pidi tulema koos isiksuse arenguga. Üks viis selle seisundi saavutamiseks on meditatsiooni harjutamine.

12. meetod – mediteeri

Selles artiklis rääkisin sellest, et sa ei suuda end oma hirmuga samastada, et see on lihtsalt tunne, et sa pead olema kõigeks valmis, et sa ei saa seada oma ego kogu olemasolu keskmesse. .

Seda on teoreetilisel tasandil lihtne mõista, kuid praktikas mitte alati lihtne rakendada. Sellest ei piisa ainult lugemisest, seda tuleb päevast päeva harjutada, kandideerides päris elu. Kõik asjad siin maailmas pole "intellektuaalsete" teadmiste jaoks kättesaadavad.

Seda suhtumist hirmudesse, millest ma alguses rääkisin, tuleb endas kasvatada. Nendele järeldustele praktikas jõudmiseks, et hirm on vaid illusioon, on meditatsioon.

Meditatsioon annab võimaluse end "ümber programmeerida", et olla õnnelikum ja vabam. Loodus on suurepärane "konstruktor", kuid tema looming pole täiuslik, bioloogilised mehhanismid (hirmu mehhanism), mis töötasid kiviajal, ei tööta alati tänapäeva maailmas.

Meditatsioon võimaldab teil osaliselt parandada looduse ebatäiuslikkust, muuta teie standardseid emotsionaalseid reaktsioone paljudele asjadele, eemalduda hirmust rahulikuks, jõuda selgemalt arusaamiseni hirmu illusoorsest olemusest, mõista, et hirm ei ole osa teie isiksusest ja vabasta end sellest!

Harjutades võid leida endas õnne allika ja mitte kiinduda endasse tugevalt erinevad asjad. Õpid oma emotsioone ja hirme aktsepteerima, mitte neile vastu seista. Meditatsioon õpetab teid jälgima oma hirmu väljastpoolt, ilma sellesse sekkumata.

Meditatsioon mitte ainult ei aita teil jõuda mõne olulise mõistmiseni iseendast ja elust. Teaduslikult on tõestatud, et see praktika rahustab sümpaatilist närvisüsteemi, mis vastutab stressitunde eest. See muudab teid rahulikumaks ja vähem stressis. See õpetab teid sügavalt lõdvestuma ning vabanema väsimusest ja pingetest. Ja see on väga oluline inimestele, kes kardavad.

Minu lühiloengut selle kohta saate kuulata lingilt.

13. meetod – ära lase endale hirmu peale suruda

Paljud meist on harjunud, et kõik ümbritsevad räägivad ainult sellest, kui kohutav on elada, millised kohutavad haigused on olemas, ahmivad ja oigavad. Ja see arusaam kandub meile üle. Me hakkame mõtlema, et on tõesti hirmutavaid asju, mida "peaksime" kartma, sest kõik kardavad neid!

Hirm võib üllataval kombel olla stereotüüpide tagajärg. Surma kartmine on loomulik ja peaaegu kõik inimesed kardavad seda. Aga kui näeme teiste inimeste pidevat hädaldamist lähedaste surma üle, kui me jälgime, kuidas meie eakas sõber ei suuda leppida oma 30 aastat tagasi surnud poja surmaga, siis hakkame mõtlema, et see pole nii. lihtsalt hirmutav, aga kohutav! Et pole võimalust seda teisiti tajuda.

Tegelikult muutuvad need asjad nii kohutavaks ainult meie tajudes. Ja alati on võimalus neid erinevalt kohelda. Kui Einstein suri, võttis ta surma üsna rahulikult vastu, käsitles seda kui asjade muutumatut järjekorda. Kui küsida mingit vaimset arenenud inimene Võib-olla on usuaskeet, veendunud kristlane või budist, kui ta on surmaga seotud, selles suhtes kindlasti rahulik. Ja see ei pruugi olla seotud ainult sellega, et esimene usub surematusse hinge, hauataguse elu olemasolusse ja teine, kuigi ta ei usu hinge, usub reinkarnatsiooni. See on tingitud asjaolust, et nad on vaimselt arenenud ja oma ego taltsutanud. Ei, ma ei väida, et religioonist on vaja päästet otsida, ma püüan tõestada, et teistsugune suhtumine neisse asjadesse, mida me kohutavaks peame, on võimalik ja seda on võimalik saavutada koos vaimse arenguga!

Ärge kuulake neid, kes ütlevad, kui hirmutav kõik on, Need inimesed eksivad. Tegelikult pole siin maailmas peaaegu ühtegi asja, mida tasuks karta. Või üldse mitte.

Ja vaata vähem telekat.

14. meetod – ärge vältige olukordi, kus tekib hirm (!!!)

Olen selle punkti esile tõstnud kolmega hüüumärgid sest see on üks kõige enam olulisi näpunäiteid selles artiklis. Põgusalt puudutasin seda teemat esimestes lõikudes, kuid siin peatun sellel lähemalt.

Olen juba öelnud, et hirmu ajal instinktiivsed käitumistaktikad (põgenemine, hirm, mõne olukorra vältimine) on hirmust vabanemise ülesande kontekstis vale taktika. Kui kardate kodust lahkuda, siis ei tule te selle hirmuga kunagi toime, kui jääte koju.

Aga mida teha? Mine õue! Unustage oma hirm! Las ta ilmub, ära karda teda, lase ta sisse ja ära hakka vastu. Kuid ärge võtke seda tõsiselt, see on lihtsalt tunne. Oma hirmust saate lahti alles siis, kui hakkate ignoreerima selle esinemise tõsiasja ja elama nii, nagu polekski hirmu!

Lennukilendamise hirmust ülesaamiseks tuleb lennukiga lennata nii sageli kui võimalik.
Enesekaitsevajaduse hirmust üle saamiseks peate registreeruma võitluskunstide sektsiooni.
Tüdrukutega kohtumise hirmust üle saamiseks peate kohtuma tüdrukutega!

Peate tegema seda, mida te kardate! Lihtsat teed pole. Unustage "peab" võimalikult kiiresti, et hirmust vabaneda. Lihtsalt tegutse.

15. meetod – tugevdage närvisüsteemi

See, kui suurel määral olete altid hirmule, sõltub väga palju teie tervislikust seisundist üldiselt ja eriti teie närvisüsteemi tervisest. Seetõttu parandage oma tööd, õppige stressiga toime tulema, tehke joogat, loobuge. Ma käsitlesin neid punkte oma teistes artiklites, nii et ma ei kirjuta sellest siin. Oma keha tugevdamine on väga oluline asi võitluses depressiooni, hirmude ja halb tuju. Palun ärge jätke seda tähelepanuta ja ärge piirduge ainult "emotsionaalse tööga". Terves kehas terve vaim.

Järeldus

See artikkel ei kutsu end magusate unenägude maailma sukelduma ja hirmu eest peitu pugema. Selles artiklis püüdsin teile öelda, kui oluline on õppida oma hirmudega silmitsi seisma, neid aktsepteerima, nendega koos elama ja mitte nende eest peitu pugema.

See tee ärgu olgu kõige lihtsam, aga see on õige. Kõik teie hirmud kaovad alles siis, kui te lõpetate hirmutunde hirmu. Kui olete lõpetanud, usalda teda. Kui sa ei lase tal öelda, kuidas puhkekohta jõuda, kui tihti väljas käia, milliste inimestega suhtled. Kui hakkad elama nii, nagu poleks hirmu.

Alles siis ta lahkub. Või ei lahku. Kuid see pole teie jaoks enam oluline, sest hirmust saab teie jaoks vaid väike takistus. Miks tähtsustada pisiasju?

Kuidas ärevustundest lahti saada? See on väga põnev ja inimeste seas väga populaarne küsimus. erinevad põlvkonnad. Eriti sagedane on taotlus, et inimestel oleks põhjuseta ärevustunne ja nad ei tea, kuidas sellest lahti saada. Hirm, mida ei saa seletada, pinge, ärevus, põhjendamatu ärevus – aeg-ajalt kogevad paljud inimesed. Põhjendamatut ärevust võib tõlgendada kui kroonilise väsimuse, pideva stressi, hiljutiste või progresseeruvate haiguste tagajärge.

Inimene on sageli segaduses sellest, mis teda ilma põhjuseta tabas, ta ei mõista, kuidas ärevusest lahti saada, kuid pikaajaline kogemus võib viia tõsiste isiksusehäireteni.

Ärevus ei ole alati patoloogiline vaimne seisund. Inimene võib oma elus kohata ärevuse kogemust üsna sageli. Patoloogiline põhjuseta seisund tekib sõltumatult välistest stiimulitest ega ole põhjustatud tegelikest probleemidest, vaid ilmneb iseenesest.

Ärevustunne võib inimesest üle saada, kui ta annab omadele täieliku vabaduse, mis enamasti maalib äärmiselt kohutavaid pilte. Ärevusseisundis tunneb inimene oma abitust, emotsionaalset ja füüsilist kurnatust, millega seoses võib tema tervis kõikuma ja haigestuda.

Kuidas vabaneda sisemisest ärevus- ja rahutustundest

Enamik inimesi teab ebameeldivat tunnet, mille sümptomiteks on tugev higistamine, obsessiivsed mõtted, abstraktse ohu tunne, mis tundub, et kummitab ja varitseb iga nurga peal. Ligikaudu 97% täiskasvanutest alluvad perioodilistele ärevus- ja rahutushoogudele. Mõnikord teeb tõeline ärevustunne head, sundides inimest teatud viisil tegutsema, oma jõud mobiliseerima ja võimalikke sündmusi ette aima.

Ärevusseisundit iseloomustavad raskesti määratletavad tunded, millel on negatiivne varjund, millega kaasneb hädaootus, ebakindlustunne ja ebakindlus. Ärevustunne on üsna kurnav, võttes jõudu ja energiat, ahmides optimismi ja rõõmu, segades positiivset ellusuhtumist ja selle nautimist.

Kuidas vabaneda ärevus- ja ärevustundest seesmiselt? Psühholoogia aitab mõista, kasutades teatud meetodeid.

Kuidas öelda kinnitusi. Kinnitus on lühike optimistlik avaldus, mis ei sisalda ühtegi sõna, millel on "mitte" osake. Afirmatsioonid suunavad ühelt poolt inimese mõtlemist positiivses suunas ja teisest küljest rahustavad hästi. Iga kinnitust tuleb korrata 21 päeva, pärast seda saab afirmatsioon kanda kinnitada, kuna hea harjumus. Afirmatsioonimeetod on vahend sisemisest ärevus- ja rahutustundest vabanemiseks, veelgi enam aitab see, kui inimene on oma ärevuse põhjusest selgelt teadlik ja sellest lähtudes oskab afirmatsiooni tekitada.

Psühholoogide tähelepanekute kohaselt hakkab ka siis, kui inimene väidete jõusse ei usu, siis pärast regulaarset kordamist hakkab tema aju sissetulevat infot tajuma ja sellega kohanema, sundides teda seega teatud viisil tegutsema.

Inimene ise ei saa aru, kuidas juhtus, et öeldud ütlus muundub elupõhimõtteks ja muudab suhtumist olukorda. Tänu sellele tehnikale saate tähelepanu ümber suunata ja oodata, kuni ärevustunne väheneb. Kinnitustehnika aitab ärevus- ja rahutustundest üle saada tõhusamalt, kui seda kombineerida hingamistehnikaga.

Saate keskenduda millelegi positiivsele, näiteks õppekirjanduse lugemisele või motiveerivate videote vaatamisele. Saate unistada või hõivata oma mõtteid huvitava tegevusega, luua vaimselt barjääri häirivate mõtete tungimiseks teie pähe.

Järgmine meetod pidevast ärevustundest vabanemiseks on kvaliteetne puhkus. Paljud inimesed on mures oma materiaalse olukorra pärast, kuid ei arva üldse, et neil on vaja aeg-ajalt puhata ja lõõgastuda. Kvaliteetse puhkuse puudumine toob kaasa asjaolu, et füüsiline ja vaimne tervis inimene halveneb. Igapäevase sagina tõttu kuhjuvad pinged ja stress, mis toovad kaasa seletamatu ärevustunde.

Tuleb lihtsalt eraldada üks päev nädalas lõõgastumiseks, saunas käia, looduses käia, sõpradega kohtuda, teatris käia ja nii edasi. Kui pole võimalust kuskile linnast välja minna, siis võid teha oma lemmikspordiala, jalutada enne magamaminekut, magada hästi, süüa õigesti. Sellised tegevused mõjutavad heaolu paranemist.

Kuidas ärevustundest lahti saada? Sellega seoses usub psühholoogia, et kõigepealt peate välja selgitama ärevuse allika. Tihti tekib ärevus- ja ärevustunne sellest, et korraga kuhjatakse inimese peale palju pisiasju, mis tuleb õigel ajal ära teha. Kui kõiki neid juhtumeid käsitletakse eraldi ja planeerige oma igapäevane nimekiri klassidesse, siis tundub kõik palju lihtsam, kui tundub. Paljud probleemid teise nurga alt vaadates tunduvad isegi tähtsusetud. Seetõttu muudab selle meetodi rakendamine inimese rahulikumaks ja tasakaalukamaks.

Ilma asjatu viivituseta peate vabanema väikestest, kuid ebameeldivatest probleemidest. Peaasi, et need ei koguneks. Tuleb kujundada harjumus kiireloomulisi asju õigeaegselt lahendada, näiteks sellised igapäevased asjad nagu rent, arsti juures käik, lõputöö sooritamine jne.

Selleks, et mõista, kuidas vabaneda pidevast ärevus- ja ärevustundest seesmiselt, on vaja tahta oma elus midagi muuta. Kui on probleem, et pikka aega tundub lahendamatu, võite proovida seda vaadata teisest vaatenurgast. Seal on ärevuse ja ärevustunde allikad, mis ei suuda inimest mõneks ajaks üksi jätta. Näiteks on võimatu korraga lahendada rahalisi probleeme, osta autot, tõmmata sõpra hädast välja, lahendada pereprobleeme. Aga kui vaadata kõike veidi teise pilguga, siis on rohkem võimalusi stressiga toime tulla.

Olukorra parandamiseks tuleb teha kõik võimalik. Mõnikord aitab isegi teiste inimestega rääkimine ärevust vähendada ja olukorda selgitada. Näiteks aitab rahaprobleemidega toime tulla finantskonsultant, pereasjades psühholoog.

Peamiste probleemide läbimõtlemise vahele tuleb varuda aega segavate tegevuste jaoks (kõndimine, sportimine, filmi vaatamine). Peaasi, et ei tohi unustada, et esmajärjekorras jäävad alles lahendamist vajavad probleemid ning segajad tuleks hoida kontrolli all, et need ajapuudusega probleeme ei tekitaks.

Teine meetod pidevatest ärevus- ja muretundest vabanemiseks on meeletreening. Paljud on tõestanud, et meditatsioon aitab meelt rahustada ja ärevustundest üle saada. Regulaarne harjutamine parandab vaimset tervist. Neil, kes alles hakkavad harjutama, on täitmistehnika õigeks valdamiseks soovitatav registreeruda kursustele.

Meditatsiooni ajal võid mõelda põnevale probleemile. Selleks peate sellele keskenduma, kulutama umbes viis-kümme minutit sellele mõtlemisele, kuid päeva jooksul ärge sellele enam mõtlema.

Inimesed, kes jagavad oma ärevaid mõtteid ja tundeid teistega, tunnevad end palju paremini kui need, kes hoiavad kõike enda teada. Mõnikord võivad inimesed, kellega probleemi arutatakse, pakkuda ideid, kuidas sellega toime tulla. Loomulikult tuleks ennekõike probleemi arutada kõige lähemate inimestega, lähedase, vanemate, teiste sugulastega. Ja ainult mitte siis, kui need inimesed on sama ärevuse ja ärevuse allikaks.

Kui keskkonnas pole selliseid inimesi, keda võiks usaldada, siis võite kasutada psühholoogi teenuseid. Psühholoog on kõige erapooletum kuulaja, kes aitab ka probleemiga toime tulla.

Sisemise ärevuse ja ärevuse tundest vabanemiseks peate muutma oma elustiili üldiselt, eriti toitumist. On mitmeid toite, mis põhjustavad ärevust ja ärevust. Esimene neist on suhkur. Veresuhkru järsk tõus põhjustab ärevustunnet.

Soovitatav on vähendada kohvi tarbimist ühe tassini päevas või lõpetada joomine üldse. Kofeiin on väga tugev närvisüsteemi turgutaja, mistõttu hommikune kohvijoomine tekitab vahel mitte niivõrd ärkvelolekut, kuivõrd ärevustunnet.

Ärevustunde vähendamiseks on vaja alkoholi tarvitamist piirata või sellest üldse keelduda. Paljud arvavad ekslikult, et alkohol aitab ärevustundest lahti saada. Pärast lühiajalist lõõgastust tekitab alkohol aga ärevustunnet ning sellele võivad lisanduda probleemid seede- ja kardiovaskulaarsüsteemiga.

Toidud peaksid sisaldama toite, mis sisaldavad head tuju tekitavaid elemente: mustikad, acai marjad, banaanid, pähklid, tume šokolaad ja muud kõrge antioksüdantide, kaaliumi ja magneesiumi sisaldusega toidud. On oluline, et toit sisaldaks palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja tailiha.

Sport võib aidata ärevust vähendada. Inimesed, kes treenivad regulaarselt, kogevad palju väiksema tõenäosusega ärevust ja ärevust. Treenige stressi parandab vereringet, tõstes endorfiinide (rõõmu toovad hormoonid) taset.

Iga inimene saab valida endale sobiva treeningu. Kardiotreeninguna võib see olla: rattasõit, jooksmine, kiirkõnd või ujumine. Toetus lihaste toonust vaja harjutusi hantlitega. Tugevdavad harjutused on jooga, fitness ja pilates.

Muutused ruumis või töökohas on kasulikud ka ärevuse ja ärevuse vähendamisel. Väga sageli tekib ärevus keskkonna mõjul, just selles kohas, kus inimene kõige rohkem aega veedab. Tuba peaks looma meeleolu. Selleks tuleb vabaneda segadusest, laotada raamatud laiali, visata prügi välja, panna kõik oma kohale ja püüda kogu aeg korda hoida.

Ruumi värskendamiseks saate seda teha pisiremont: kleepida tapeet, korraldada mööblit, osta uus voodipesu.

Ärevus- ja rahutustunne võib vabaneda reisimise, uutele kogemustele avanemise ja laienemise kaudu. Isegi mitte siin kõnealune suuremahuliste reiside puhul võite nädalavahetustel lihtsalt linnast väljas käia või isegi linna teise otsa minna. Uued kogemused, lõhnad ja helid stimuleerivad ajuprotsesse ja muudavad meeleolu paremaks.

Kummitavast ärevustundest vabanemiseks võib proovida kasutada meditsiinilisi rahusteid. Parim on, kui need tooted on looduslikku päritolu. Rahustavad omadused on: kummeliõied, palderjan, kava-kava juur. Kui need abinõud ei aita toime tulla ärevuse ja ärevusega, peate konsulteerima arstiga tugevamate ravimite osas.

Kuidas vabaneda ärevus- ja hirmutundest

Kui inimene tunneb regulaarselt ärevus- ja hirmutunnet, kui need tunded muutuvad liiga tugeva kestuse tõttu harjumuspäraseks seisundiks ja ei lase inimesel olla täisväärtuslik isik, siis on sel juhul oluline mitte viivitada. vaid pöörduda spetsialisti poole.

Sümptomid, mis pöörduvad arsti poole: rünnak, hirmutunne, kiire hingamine, pearinglus, rõhu tõus. Arst võib määrata ravikuuri. Kuid mõju on kiirem, kui inimene läbib koos ravimitega psühhoteraapia kursuse. Ravi üksi ravimid ebapraktiline, sest erinevalt kahte tüüpi ravi saavatest klientidest retsidiivid nad sagedamini.

Kuidas vabaneda pidevast ärevus- ja hirmutundest, rääkige järgmistest viisidest.

Ärevus- ja hirmutundest vabanemiseks peate tegema palju pingutusi. Teatavasti tekib hirm ja ärevus teatud ajahetkel ning selle põhjuseks on mõni väga muljetavaldav sündmus. Kuna inimene ei sündinud hirmuga, vaid ta ilmus hiljem, siis see tähendab, et saate sellest lahti.

Kõige kindlam viis oleks külastada psühholoogi. See aitab teil leida ärevuse ja hirmu tunde juured, aitab teil mõista, mis need tunded esile kutsus. Spetsialist aitab inimesel oma kogemusi mõista ja "töötada", välja töötada tõhusa käitumisstrateegia.

Kui psühholoogi külastamine on problemaatiline, võib kasutada muid meetodeid.

Väga oluline on õppida, kuidas sündmuse tegelikkust õigesti hinnata. Selleks peate hetkeks peatuma, koguma oma mõtteid ja esitama endale küsimused: "Kui palju see olukord tegelikult minu tervist ja elu praegu ohustab?", "Kas elus saab olla midagi hullemat kui see?", "Kas maailmas on inimesi, kes suudaksid selle üle elada?" ja muud taolist. On tõestatud, et sellistele küsimustele iseendale vastates muutub algul olukorda katastroofiliseks pidanud inimene enesekindlaks ja mõistab, et kõik polegi nii hirmus, kui ta arvas.

Ärevuse või hirmuga tuleb koheselt tegeleda, mitte lasta areneda, mitte lasta pähe tarbetuid, obsessiivseid mõtteid, mis “neelavad” teadvuse, kuni inimene hulluks läheb. Selle vältimiseks võid kasutada hingamistehnikat: hinga sügavalt läbi nina ja pikki väljahingamisi läbi suu. Aju on hapnikuga küllastunud, veresooned laienevad ja teadvus taastub.

Väga tõhusad on võtted, mille puhul inimene avaneb oma hirmule, ta läheb sellele vastu. Inimene, kes on seatud hirmust ja ärevusest vabanema, läheb temaga kohtuma, isegi vaatamata tugevale ärevus- ja ärevustundele. Kõige tugevama kogemuse hetkel ületab inimene ennast ja lõdvestub, see hirm ei häiri teda enam. See meetod on tõhus, kuid kõige parem on seda kasutada inimesega kaasas oleva psühholoogi järelevalve all, kuna olenevalt närvisüsteemi tüübist reageerib iga inimene põrutuslikele sündmustele individuaalselt. Peaasi on vältida vastupidist mõju. Inimene, kellel pole piisavalt sisemisi psühholoogilisi ressursse, võib veelgi enam langeda hirmu mõju alla ja hakata kogema mõeldamatut ärevust.

Treening aitab ärevust vähendada. Joonise abil saate end hirmust vabastada, kujutades seda paberil, ning seejärel rebida tükkideks või põletada. Nii valgub hirm välja, ärevustunne kaob ja inimene tunneb end vabalt.