Milline peaks olema teie kehamassiindeks? Kehamassiindeksi ja selle normi arvutamise valem

Kujutagem ette pilti: ärkame hommikul, käime duši all ja sööme hommikusööki. Ja kui saabub aeg panna jalga oma lemmikteksad, mõistame õudusega, et me ei saa neid nööbida – kõht on teel. Pugeme diivani alla, leiame tolmused vannitoakaalud, seisame nende peal ja... Tuttav lugu, eks?

Ükskõik, mis numbrit skaalal kuvatakse, saavutatakse frustratsioon ja depressioon – te ei saa praegu teksaseid kanda. Mida teha? Saate lihtsalt skoori teha. Viska püksid prügikasti või lükka need kummuti kõige kaugemasse nurka – las lebavad seal paremate aegadeni. Või võid minna teist teed – võta paar lisakilo alla – ehk sobivad püksid.

Teine võimalus on keerulisem - peate midagi tegema, kulutama aega, pingutama. Me surume aga tahte kokku ja otsustame kaalust alla võtta. Kuid enne alustamist tekib veel üks küsimus - mille poole püüelda, mitu kilogrammi pead kaotama, et end täiesti hästi tunda: et püksid läheksid ja saaksid kergemini hingata ning et sul poleks häbi mine suvel randa. Me mõtleme, proovime välja mõelda, kuidas meie välja arvutada ideaalne kaal?

Selgub, et ideaalne (õige) kaal on abstraktne mõiste ja see tähendab keskmist väärtust, mis saadakse inimese etteantud füsioloogiliste parameetrite, nagu pikkus, vanus, sooomadused ja kehaomadused, alusel. Kuid siin ei võeta arvesse tervislikku seisundit, kehalise aktiivsuse taset, rasvamassi protsenti lihasmassist ja muid üksikisiku individuaalseid näitajaid.

See tähendab, et leida täpne väärtus oma kaalu teadaolevate valemite abil ei saa. Küll aga saame ligikaudse juhise, millele saad toetuda kehakaalu langetamisel või tõusmisel.

Kõige kuulsamad kaalu arvutamise tüübid valemite abil:

• Kaalu arvutamine pikkuse järgi
• Kaalu arvutamine vanuse ja pikkuse järgi
• Kaalu arvutamine KMI (kehamassiindeksi) järgi

Arvutage kaal pikkuse järgi

Lihtne meetod, mida tuntakse paremini kui Brocca valem. Lihtsustatud versioon näeb välja selline:

• Naistele: Ideaalne kaal = pikkus (cm) - 110
• Meestele: Ideaalne kaal = pikkus (cm) - 100

Näide: 180 cm pikkuse mehe normaalkaal on 80 kg ja 170 cm pikkuse naise normaalkaal on 60 kg

Sama valemi kaasaegne versioon näeb välja veidi erinev, kuid seda peetakse täpsemaks:

• Naistele: Ideaalne kaal = (Pikkus (cm) - 110)*1,15
• Meestele: Ideaalne kaal = (Pikkus (cm) - 100)*1,15

Näide: 180 cm pikkuse mehe normaalkaal on 92 kg ja 170 cm pikkuse naise normaalkaal on 69 kg

Arvutage kaal vanuse ja pikkuse järgi

Järgmine kaalu määramise meetod ei ole arvutusvalem. See on valmis tabel, mille abil saate arvutada õige kaalu vanuse järgi. Ja kui eelmine versioon annab inimese kehakaalu ligikaudse normi, kuvab Egorov-Levitsky tabel, nagu seda ka nimetatakse, maksimaalset lubatud väärtus kaal, mille ületamist peetakse antud pikkuse ja vanuserühma jaoks vastuvõetamatuks.

Kõik, mida vajate, on teada oma pikkust, vanust ja praegust kaalu. Otsige tabelist nende parameetrite ristumiskohta ja saate aru, kui kaugel olete maksimaalsest lubatud väärtusest. Kui tabelis olev number on suurem sinu olemasolevast kaalust, hea, kui väiksem, on põhjust mõelda jõusaalile ja toitumispiirangutele.

Näide: Naine pikkusega 170 cm, 35 aastat vana, kaaluga 75 kg. Tabeli ristumiskoht näitab maksimaalset kaalu väärtust 75,8. Naine on sellest väärtusest ühe sammu kaugusel. Seetõttu on vajalik hoolikas kehakaalu kontroll, vastasel juhul on võimalik ületada lubatud piire.

Arvutage kaal KMI (Queteleti kehamassiindeksi) abil

tabel optimaalse kaalu arvutamiseks Quetelet kehamassiindeksi abil

Kehamassiindeksi abil saate teada, millises etteantud vahemikus on inimese praegune kaal: puudujääk, normaalne või rasvunud (kõik KMI väärtused on näidatud tabelis).

KMI arvutatakse valemiga, mis võtab arvesse kõrguse algväärtusi meetrites ja kaalu kilogrammides. Valem näeb välja selline järgmisel viisil: KMT = kaal kilogrammides: (kõrgus meetrites * kõrgus meetrites).

Näide: 185 cm (1,85 m) pikkuse ja 88 kg kaaluva mehe KMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Otsime tabelist väärtust ja saame aru, et indeks on ülekaalulisuse (eel-rasvumise) vahemikus.

Oluline punkt: õige kaalu arvutamisel KMI järgi ei võeta arvesse sugu ja vanusega seotud muutused keha.

Järeldus

Oluline on meeles pidada, et hoolimata sellest, millise õige kaalu arvutamise meetodi valite, ei tohiks arvutuste tulemust võtta absoluutse tõena. Kõik arvud on ligikaudsed ja soovituslikud. Ja need arvutused ei sobi ikkagi teie teksadega. Niisiis, hantlid pihku, jalad tossudesse, külmkapile lukk ja edasi – tulemuse poole.

Kehamassiindeks (KMI)– üldtunnustatud näitaja inimese kaalu ja pikkuse vahelise seose kohta – pakkus esmakordselt välja Belgia matemaatik Adolphe Quetelet 19. sajandi keskel. Kehamassiindeksi arvutamine pole keeruline – altpoolt leiate lihtsa valemi KMI arvutamiseks vanust arvesse võttes. Tänapäeval on tuvastatud tihe seos KMI ja mitmete ohtlike haiguste vahel (millest levinumad on kõrge vere kolesteroolitase, infarkt, insult, mõned vähivormid, lipiidide ainevahetuse häired, rasvumine). Sõltuvalt rasvumise astmest (kasutades KMI-indikaatorit, mida saab arvutada ja rasvumise astme määrata tabeli abil), peate pärast toitumisspetsialistiga konsulteerimist valima sobiva toitumisprogrammi või läbima ravikuuri.

Vaatame lähemalt, millised muud riskitegurid võivad lisaks erineva raskusastmega rasvumise esinemisele teie tervist ohustada:
Hüpertensioon (kõrge vererõhk); vähenenud kolesteroolitase (Lipoprotein Low Density kõrge tihedusega lipoproteiin); suurenenud tase kolesterool; neutraalsete rasvade (triglütseriidide) taseme tõus veres, mis on rasvumise või väga madala kehalise aktiivsuse otsene tagajärg.

Allpool loetletud tegurid ei ole otseselt seotud KMI-ga, kuid võivad kaudselt mõjutada teatud haiguste teket.Arvestada tuleb ka sellega, et organismi ülesehitus on määratud pärilikkusega ja seda ei saa kohandada:

Vööümbermõõt 102 cm või rohkem (meestel)
Vööümbermõõt 89 cm või rohkem (naistel)
Südamehaigused ühel või mitmel lähisugulasel.

Oma kehamassiindeksi teadmine on eriti kasulik naistele. Tänu arvutatud KMI indikaatorile saate kohandada valitud dieeti kehakaalu langetamiseks ja õigeaegselt tuvastada liigse kehakaalu probleem.
Arvestada tuleb ka sellega, et isegi kerge kaalulangus (5-10%, kui tuvastatakse 1. või 2. astme rasvumine) võib oluliselt vähendada riski haigestuda ülekaaluga kaasnevatesse haigustesse.

Kui teie kehamassiindeksi vahemik on vahemikus 25 kg/m2 – 29,9 kg/m2, siis on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga. On täiesti võimalik, et teil soovitatakse säilitada oma praegune kaal (keha ülesehitus mängib siin võtmerolli). Küll aga võime julgelt väita, et kaalutõusu vältimiseks ja eelnimetatud haiguste tekke tõenäosuse vähendamiseks on kasulik juhtida aktiivset elustiili ja jälgida mõõdukust toidus.
Allpool saate arvutada kehamassiindeksi valemi abil ja vaadata tabelit "Rasvumise astmed"

Näiteks 165 cm (1,65 m) pikkuse ja 52 kg kaaluva tüdruku KMI oleks 19,1.

1,65² = 2,7225

52: 2.7225 = 19.1

KAALU DEFITSIIT <18,50
Raske massipuudus<16,00
Alakaal 16.00 - 18.49

NORM 18,50 - 24,99
Ülekaalulisus >25.00
Rasvumise eel 25.00 - 29.99

RASVUMINE >30,00
Esimese astme rasvumine 30.00 - 34.99
Teise astme rasvumine 35,00 - 39,99
Kolmanda astme rasvumine >40.00

Muide, arvutage oma ideaalne kehakaal See on ka väga lihtne: lihtsalt korrutage oma pikkuse ruut meetrites soovitud arvuga normaalses vahemikus. Oletame, et võtame juhendiks 19,7. Seejärel peaks teie kaal 165 cm pikkusega olema 54 kg (1,65²x21≈54 kg).

Vananedes meie keha ainevahetusprotsess aeglustub ja ilmnevad mitmed muud muutused, mis mõjutavad KMI-d. Kehamassiindeks on vanuse järgi veidi korrigeeritud.

Siin on kõik väga lihtne: vanuses kuni 24 aastat on KMI norm vahemikus 19-24 ja siis iga järgmise kümne eluaasta kohta tõuseb normi ülempiir ühe võrra - 25-ni. vanuses 25-34 aastat, 26-aastaseks vanuses 35-44 aastat jne.

VANUS| Aktsepteeritav KMI|
19 - 24 19 - 24
25 - 34 20 - 25
35 - 44 21 - 26
45 - 54 22 - 27
55 - 64 23 - 28
üle 65 24 - 29

Miks arvutada kehamassiindeksit (KMI)? KMI abil saab määrata rasvumise astme, mis on vajalik õige ravi valimiseks. ülekaal. Andmete saamiseks kasutage valemit KMI = kaal/pikkus 2 või kasutada Interneti-kalkulaator KMI.

Igaüks vajab seda tänapäeva inimesele oskab arvutada kehakaalu ja teha õiged järeldused nende indeksite staatuse kohta, mis näitavad, kas teil on rasvumine või eelsoodumus sellele haigusele. Pakume teile põhilisi meetodeid, kuidas oma kehakaalu arvutada lihtsad valemid ja lauad.

Inimese kehakaal ja selle liig

Inimese kehakaal on meie tervise kõige olulisem näitaja, mis määrab, kas toitumine vastab keha vajadustele. Eristatakse normaalset, ülekaalulist ja alakaalulist.

Loomulikult eeldab rasvumine tingimata rasva kogunemise tõttu tekkinud liigse kehakaalu olemasolu.

Liigse kehakaalu mõiste ei ole aga rasvumise sünonüüm ja sellel on iseseisev tähendus. Seega on paljudel inimestel kerge ülekaal, mis ei küündi haiguse ehk rasvumise tasemeni. Lisaks põhjustavad liigset kehakaalu arenenud lihased (sportlastel või rasket füüsilist tööd tegevatel inimestel) või mitmetest haigustest tingitud vedelikupeetus organismis.

Samamoodi ei küüni kehakaalu puudumine alati haiguse – valgu-energia alatoitluse – tasemele. Kehakaalu kontrollimiseks on välja töötatud palju meetodeid. Tavaliselt on need suunatud pikkuse ja kehakaalu võrdlemisele ning tulemuse võrdlemisele erinevate valemite alusel arvutatud või spetsiaalsetes tabelites toodud standardnäitajatega. Varem nimetati kodumeditsiinis liigseks kehakaalu, mis ületas antud täiskasvanu normi 5-14%, ning 15% või rohkem normi ületanud kehakaal viitas haigusena rasvumisele. Samal ajal peeti välismaises meditsiinipraktikas ülekaalulisuseks ülekaalu, mis ulatus tabelites vastuvõetud või arvutusvalemite abil saadud normidega võrreldes 20% või rohkem. Seetõttu oli rasvumise määr meie riigis kõrgem kui teistes riikides.

Broca valem

Broca valem, mille pakkus välja enam kui sajand tagasi prantsuse kirurg ja anatoom Paul Broca, on endiselt kuulus. Selle valemi järgi saadakse järgmised normaalsed näitajad.

Normaalne kehakaal

Keskmise kehaehitusega meestele:

• pikkusega kuni 165 cm on kehakaalu norm kilogrammides võrdne pikkusega sentimeetrites miinus 100;
• kõrgusega 166-175 cm - miinus 105;
• kõrgusega 175 cm või rohkem - miinus 110.

Rasvumine või rasvumine: kehakaalu hindamise meetodid

Sobiva pikkuse ja kehaehitusega naiste kehakaal peaks olema umbes 5% väiksem kui meestel.

Samuti pakutakse välja arvutuse lihtsustatud versioon:

• alla 35-aastaste naiste puhul peaks normaalne kehakaal olema võrdne pikkusega sentimeetrites miinus 110;
• üle 35-aastased - pikkus sentimeetrites miinus 100.

Kitsa rinnakorviga (asteeniline kehaehitus) inimestel vähenevad saadud andmed 5% ja laia rinnakorviga inimestel (hüpersteeniline kehaehitus) suureneb see 5%.

Märgin, et valem "kõrgus sentimeetrites miinus 100", mis on oma lihtsuse tõttu populaarne ja mida kasutatakse igas pikkuses inimeste jaoks, moonutab Broca indeksit.

Kuidas määrata KMI: kehamassiindeksi arvutamine

Praegu on rahvusvahelises praktikas kasutusel väga informatiivne näitaja – kehamassiindeksi (KMI) arvutamine, mida nimetatakse ka Quetelet indeksiks. Aastatel 1997 ja 2000 WHO soovitas hinnata kehakaalu KMI alusel, millega Venemaa arstid nõustusid. Kuid aruandes „Primaarse arteriaalse hüpertensiooni ennetamine, diagnoosimine ja ravi aastal Venemaa Föderatsioon"(2000) eksperdid Arteriaalse hüpertensiooni Uurimise Teaduslikust Seltsist, Ülevenemaalisest Kardioloogide Teaduslikust Seltsist ja osakondadevahelisest nõukogust. südame-veresoonkonna haigused tehti muudatus: tehti ettepanek lugeda normaalset kehakaalu iseloomustava KMI alampiiriks 20 kg/m2 tabelis toodud WHO poolt soovitatud näitaja 18,5 kg/m2 asemel. Selle ettepaneku põhjus on lihtne: mitmed uuringud on leidnud, et madala KMI-ga (alla 19-20 kg/m2) inimeste seas on kõrgem suremus mitte ainult onkoloogilised haigused või kroonilised obstruktiivsed kopsuhaigused, aga ka südame-veresoonkonna haigused.

Enne KMI määramist jagatakse olemasolev kehakaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites:

KMI = kehakaal (kilogrammides) / (pikkus 2 meetrit).

Kehamassiindeksi punktitabel

Kehamassiindeksi tabel võimaldab hinnata oma tervislikku seisundit ja ennetada võimalikke riske krooniliste haiguste tekkeks. See pakub kehamassiindeksi (KMI) näitajaid. Hoiatame teid, et kehamassiindeksi hindamist peaks läbi viima kvalifitseeritud arst, võttes arvesse teie individuaalseid omadusi.

Näitan valemi rakendamist konkreetne näide. Oletame, et teie pikkus on 165 cm ja kaal 67 kilogrammi.

1. Teisenda kõrgus sentimeetritest meetriteks - 1,65 m.
2. Ruut 1,65 m ja sellest saab 2,72.
3. Nüüd jagage 67 (kaal) 2,72-ga. Teie tulemuseks on 25,7 kg/m2, mis vastab normi ülempiirile.

Te ei pea KMI-d individuaalselt arvutama, vaid kasutage spetsiaalset tabelit, mille töötas välja D. G. Bessenen 2001. aastal.

Pange tähele, et sellel on mitmeid puudusi: puuduvad KMI näitajad alla 19 kg/m2 ja KMI iseloomustab erinevad kraadidülekaalulisus on tabelis toodud lühendatud kujul.

Tabel - Kehamassi indeksid pikkuse ja kehakaalu järgi:

Talje puusa indeks

IN viimased aastad Leiti, et oht haigestuda mitmetesse haigustesse ei sõltu ainult rasvumise astmest ja kestusest, vaid ka rasvade jaotumise olemusest kehas.

Sõltuvalt rasva ladestumise asukohast on:

• kõhu rasvumine (nimetatakse ka vistseraalseks, androidiks, "ülemiseks", "õuna" tüüpi, meessoost tüüpi) - liigne rasv asub peamiselt kõhus ja torso ülaosas. Seda tüüpi rasvumine on meeste seas tavalisem;
• gluteofemoraalne rasvumine (nimetatakse ka gluteofemoraalseks, günoidseks, "alumine", "pirni" tüüp, naissoost tüüp) - naistele omane liigne rasv paikneb peamiselt puusadel, tuharatel ja torso alaosas.

Kõhupiirkonna rasvumise korral suurendab isegi minimaalne liigne kehakaal südame-veresoonkonna haiguste ja nendest põhjustatud surma riski. Suureneb koronaarhaiguse tõenäosus, samuti selle kolm peamist riskitegurit: arteriaalne hüpertensioon, suhkurtõbi 2. tüüpi ja lipiidide ainevahetuse häired (vere kolesteroolisisalduse tõus ja muud näitajad). Nende haiguste ja seisundite kombinatsiooni nimetatakse metaboolseks sündroomiks. Selle ravi, sealhulgas dieediteraapia abil, on ülimalt tähtis ülesanne. Pealegi on ravi näidustatud mitte ainult diagnoositud abdominaalse rasvumise, vaid ka olulise ülekaalu (KMI - 27-29,9 kg/m2) korral, kui rasv ladestub peamiselt keha ülaossa.

Talje puusa indeks- see on vööümbermõõdu (mõõdetuna nabast kõrgemal) ja suurima puusade ümbermõõdu (mõõdetuna tuhara kõrguselt) suhe.

Seevastu gluteofemoraalne rasvumine ei ole seotud märkimisväärse lisariskiga ja sellel on minimaalsed meditsiinilised tagajärjed. Selle ravi on peamiselt kosmeetiline. Märgin seda me räägimeülekaalulisusest ilma kaasuvate haigusteta, eriti ilma II tüüpi suhkurtõve ja arteriaalse hüpertensioonita.

Rasvumise tüübi määramiseks on vaja määrata talje/puusa indeks (WHI).

Lubatud on mõõta ainult vööümbermõõtu. On teada, et metaboolse sündroomi tekkerisk:

• suureneb mõõdukalt, kui vööümbermõõt on naistel 80 cm või rohkem, meestel 90 cm või rohkem;
• suureneb järsult, kui vööümbermõõt on naistel 88 cm või rohkem, meestel 102 cm või rohkem.

Kaasaegsed andmed nõuavad uusi lähenemisviise kehakaalu hindamiseks. Eelkõige selgus, et alakaal on teatud mittenakkushaigustesse suremuse suurenemise riskitegur. Samuti on muutunud idee rasvkoest kui metaboolselt inertsest ja eranditult energiahoidlast. Nüüdseks on kindlaks tehtud, et rasvkude on hajus sisesekretsiooninääre, mis toodab mitmeid hormoone ja bioloogiliselt aktiivseid aineid.

Tabel – Bioloogiliselt toimeaineid eritub rasvkoest:

Leptiin ja rasvumine

Märkimist väärib 1995. aastal avastatud rasvarakkude poolt toodetud hormoon leptiin. Selle tase veres peegeldab rasvkoe energiavarusid, mõjutab söögiisu, energiatarbimist ja -kulu ning muudab rasvade ja glükoosi ainevahetust. Leptiin ja rasvumine on omavahel tihedalt seotud: see aine aeglustab ainevahetust, kuid selle puuduse korral võib see põhjustada organismi talitlushäireid.

Saadud teaduslike andmete kohaselt positiivne roll V normaalne töö Organismis mängib rolli vaid liigne kehakaal, mis pole jõudnud rasvumise tasemeni.

Rasvavarude puudumine ja leptiini defitsiit võivad oluliselt alanenud kehakaaluga naiste reproduktiivfunktsiooni kahjustada, näiteks pärast terapeutiline paastumine või millal anorexia nervosa millega sageli kaasneb amenorröa. Ärge arvake, et teadus püüab rasvumist taastada.

Seega on säilinud menstruaaltsükli ja ülekaaluga naistel väiksem tõenäosus haigestuda rinnavähki, luu resorptsiooni (luukoe hävinemist) ja menopausijärgset osteoporoosi. Liigse kehakaalu (ilma rasvumiseta) negatiivne mõju lipiidide ja süsivesikute ainevahetusele, samuti vererõhk praktiliselt terved mehed ja naised. Kindlustusseltside poolt läbi viidud välisuuringutes leiti madalaim suremus inimeste seas, kelle kehakaal ületas normi 10%.

Venemaa tervishoiuministeeriumi ennetava meditsiini uurimiskeskuse spetsialistid, kes jälgisid 20 aasta jooksul 40–59-aastaseid mehi ja naisi, avastasid eeldatava eluea sõltuvuse KMI-st. Seega suri 50% "õhukestest" ja "ülekaalulistest" katsealustest varem kui need, kelle keskmine KMI oli 20–30 kg/m2. Samal ajal surid "õhukesed" mehed ja naised varem kui "ülekaalulised". Miks see juhtub ja kas madala kehakaaluga inimestel on muid riskitegureid, pole veel teada.

Teemast veelgi rohkem

Mis on kehamassiindeks ja kuidas seda naistele vanuse järgi arvutada, on väga populaarne teema, võib öelda, et häkki. Saledus on tänapäeval tegelikult ilu sünonüüm ja kindlasti tervise lahutamatu osa. Ebapiisav kaal, aga ka liigne kaal, mõjutavad negatiivselt kõigi keha organite ja süsteemide tööd. Aga kuidas sa tead, kas su kaal on normi piires? Lõppude lõpuks on normi mõiste eri soost, põhiseadusest ja vanusest inimeste jaoks erinev. Tänapäeval peetakse kõige täpsemaks valemit, mida kasutatakse kehamassiindeksi arvutamisel. Kas arvutate endiselt oma ideaalkaalu valemiga "pikkus miinus 110"? See on õige, kuid mitte kõigi jaoks. Lõppude lõpuks ei võta sa niimoodi arvesse paljusid olulisi näitajaid, näiteks kehatüüpi ja vanust. Kehamassiindeks aitab oma ideaalkaalu palju täpsemalt välja arvutada. Mõtleme välja, mis see on.

Mis on kehamassiindeks (KMI)?

Kehamassiindeks on pikkuse ja kaalu suhet iseloomustav näitaja. See võtab arvesse ka vanust ja sugu, mis võimaldab saada diferentseeritud andmeid erinevad rühmad inimestest.

Seda indikaatorit kasutavad arstid, et hinnata inimese keha seisundit - rasvumise või düstroofia olemasolu ja nende astet. KMI arvutamine on üsna lihtne, seda saab teha kodus. Võib-olla saab see KMI arvutamise tulemus teie lähtepunktiks normaalse kehakaalu saavutamisel.

Esimene KMI valem ilmus 19. sajandil, selle autor oli belglane Adolphe Quetelet. Seejärel töötasid paljud teadlased valemi täpsustamisega ja tänapäeval saab KMI väärtust arvutada Queteleti, Brocki, Breitmani, Oderi, Noordeni jne järgi.

Kõige sagedamini kasutatakse põhivalemit, milles näitaja võrdub kehakaalu ja pikkuse ruudu suhtega (kõrgus on näidatud meetrites). Näiteks 165 cm pikkune ja 50 kg kaaluv naine peaks oma KMI arvutama järgmiselt: KMI = 50 * (1,65 * 1,65). Lõplik KMI väärtus on 18,36.

Pärast seda saate valmis figuuri. Reeglina peetakse normaalseks kaalu vahemikus 19–25, kuid see on keskmine näitaja. See ei sobi alaealistele, eakatele ega professionaalsetele sportlastele. Selgub, et ainuüksi naise kehamassiindeksi arvutamisest, isegi vanust arvesse võttes, ei piisa, et tema keha seisundist aru saada. Indikaatorite dekodeerimine toimub spetsiaalsete tabelite abil.

Millest KMI sõltub?

Kuna arvutuses kasutatakse ainult pikkust ja kaalu, annab lõpptulemus ainult üldine idee keha seisundi kohta.

On üsna ilmne, et 20-aastase terve tüdruku ja sama pikkusega 55-aastase naise kaal on harva võrdne. See ei tähenda, et ükski neist “langeb” väljapoole normaalsuse piire. Ei, üle 45-aastase naise KMI arvutamiseks vanuse järgi kasutatakse põhivalemit, kuid kasutatakse tulemuste teistsugust tõlgendust. Iga 10 eluaasta kohta (alates 24. eluaastast) suureneb normaalpiir 1 ühiku võrra.

See tähendab, et normaalne KMI vanuses 19-24 aastat on 19-24, 25-34 aastat - 20-25 jne.

Pealegi, välimus inimene ei sõltu ainult tegelikust kaalust, vaid ka luu- ja lihaskonna ning rasvkoe hulga suhtest. Normaalne KMI sportlased on palju kõrgemad kui treenimata, nõrkade lihastega inimesed.

KMI tõlgendamine sõltub ka teie kehatüübist, mis määratakse teie randme ümbermõõdu mõõtmisega. Nii eristatakse õhukese kondiga, normaalse kondiga ja laia kondiga tüüpe.

Meestel on rohkem lihaseid kui naistel, mis tähendab, et nende kehamassiindeks on suurem. Erinevus meeste ja naiste vahel on nähtav igas vanuses, seetõttu tõlgendatakse erinevate sugude arvutustulemusi eraldi tabelite abil.

Miks on vaja teada, kuidas arvutada kehamassiindeksit?

Enda täiskõhu- või kõhnustunne on väga subjektiivne, mõned peavad end paksuks, olles rohkem kui saledaks, teised aga ei pea külje peal rippuvat 10-20 kg rasva lisaväärtuseks. KMI arvutus loodi selleks, et aidata teil mõista, kui suur on teil ülekaalulisus ja kui palju teie kehakaal sobib keskmise normiga.

Meditsiinis kasutatakse KMI arvutamist ravimite annuste kohandamiseks ja igapäevaelus - kehakaalu kontrollimiseks.

Muidugi püüdleme kõik selle poole, et hea välja näha ja iluvõitluses läheme sageli äärmustesse. Näiteks kurnavad tüdrukud end sageli rangete dieetide või täieliku söömisest keeldumisega, sest nad tunnevad, et nad pole piisavalt kõhnad.

Kehamassiindeks võimaldab aru saada, kas oled normi piires ja mis suunas peaksid enda kallal tööd tegema – kaalust alla võtma või vastupidi lihaseid kasvatama.

KMI mitte ainult ei aita kindlaks teha kaaluprobleemide olemasolu, vaid näitab ka nende ulatust. Sõltuvalt sellest, kui palju KMI normist kõrvale kaldub, valitakse treeningu liigid ja intensiivsus ning individuaalne dieet.

Kaalupuudus on täis ka tõsiseid terviseprobleeme – ainevahetushäired, vee-soola tasakaal, hormonaalsed häired, vitamiinipuudus, amenorröa, osteoporoos. Nendest haigustest tingitud tüsistused võivad lõppeda isegi surmaga, mistõttu on väga oluline olla oma kehakaalu ja tervise suhtes ettevaatlik.

Samas ei tasu pimesi keskenduda ainult numbritele – analüüsi alati, kui mugavalt tunned end oma kehas, millised sümptomid või kaebused sul on. Väike kõrvalekalle normist võib olla individuaalne omadus täpselt sinu keha. Kui oled energiat täis, tunned end hästi ja oled oma tervisega rahul, siis kindlasti ei tasu end numbrite ja näitajate pärast ümber kujundada.

Kuidas arvutada naiste kehamassiindeksit vanuse alusel?

Niisiis, KMI arvutamise standardvalem sobib noortele naistele vanuses umbes 20–40 aastat.

Kes ei taha jännata numbrite ruutude jagamisega, võib kasutada valmis KMI tabelit. Selliste tabelite eeliseks on erinevad variandid meestele ja naistele eraldi tabelid sportlastele, rasedatele ja üle 45-aastastele naistele.

Vanemate naiste jaoks on KMI arvutamiseks olemas lihtsustatud valem: pikkus sentimeetrites miinus sada. Nii arvutatakse kaal keskmise kehaehitusega naistele.

Kui teie tüüp on asteeniline, lahutage saadud tulemusest 10%. Vastupidi, hüpersteenikute puhul tuleks tulemust suurendada 10%. Täpne pikkus ja kaal tuleks mõõta hommikul tühja kõhuga pärast tualettruumi külastamist.

Reeglina on meie kaal hommikul umbes pooleteise kilogrammi võrra väiksem kui "õhtul" (turse ja päeva jooksul söödud toidu tõttu) ning hommikune pikkus on vastupidi paar sentimeetrit. kõrgem tänu sellele, et selg on üleöö horisontaalasendis “venib”, lülitub lülidevaheline kõhr tagasi normaalsesse olekusse. Kuid õhtul oleme väsinud, selg on kokku surutud ja vastavalt sellele on kasv vähem.

Sõltumata kasutatavast kaalu arvutamise valemist, kui on tõsiseid kõrvalekaldeid soovitatavast kaalust, on vaja oma dieeti kiiresti kohandada - iseseisvalt või toitumisspetsialisti abiga.