Mida teha, kui olete ärritunud. Kuidas õppida oma meeleolu juhtima ja ärritustega toime tulema

Põhjuseid mõistmata avastame end mõnikord omaenda viha meelevallas, mis on peaaegu kontrollimatu. “Kõik ajab mind vihale, absoluutselt kõik,” ütleme endale, kuid ei saa aru, kust see tunne tuli, kuidas sellest lahti saada ja taas rahu leida.

Paljusid meist ümbritseb vihkamise tunne, mida me kellegi või millegi vastu tunneme. Agressioon ja viha söövad meid seestpoolt. Probleem kaasaegne ühiskond et suurenenud ärrituvus on juba muutunud normiks. Sellest seisundist kui elunormist tehnoloogia kiire arengu ja rütmi pideva kiirenemise ajastul on räägitud üsna palju, palju rohkem kui selle seisundi põhjustest ja sellest väljumise viisidest.

Kuidas ärritusest lahti saada?

Kas soovite teada, mida teha, kui kõik on raevukas ja tüütu? Seejärel olge valmis tunnistama tõsiasja, et teie ise olete oma viha ja agressiooni üks peamisi, kui mitte peamine allikas. Isegi kui oled tunnistanud enda osalust kõikehõlmavas vihkamises, on sellest palju raskem üle saada kui mis tahes välistest teguritest.

See on arusaadav, sest oma iseloomu muuta polegi nii lihtne, sest need väljakujunenud omadused, nagu ei miski muu, mõjutavad meie elu, loovad meie käitumismudeli, suhtumise meid ümbritsevasse maailma. Ja ometi on vaja ennast ületada, kuid seda saab teha ainult siis, kui olete juba üsna väsinud oma ärritusest ja vihast ning samal ajal kõigist selle põhjal tekkivatest konfliktidest ja probleemidest.

Kui mõistate, et põhjus peitub teis endas, ja olete sellest asjade seisust väsinud, olete end ise ärritava inimesena ära tundnud, siis on vabadus "halvast" endast juba kuskil lähedal. Jääb vaid teha otsus ja hakata muutma.

Järgmised näpunäited aitavad igaühel oma vihaga toime tulla ja emotsioone kontrolli alla saada:

• Õppige oma tähelepanu suunama

Häirendades end ärrituse objektilt millegi meeldivama poole, peatate negatiivsete mõtete voo oma peas, stimuleerides nii positiivsete emotsioonide teket.

• Järgige oma mõttekäiku

Nagu juba öeldud, ei teki ärritus ja viha ootamatult, miski või keegi tõmbab peas “päästikule”, käivitades agressioonimehhanismi. Niisiis, üks "halb" mõte toob kaasa teise, kolmas ja kogu see negatiivsus ajab meid hulluks. Peate mitte ainult õppima vaimset negatiivsust peatama, vaid ka lülituma sellelt millelegi positiivsele, nagu eespool mainitud.

• Aktsepteeri ennast, inimesi ja olukordi sellistena, nagu nad on

Seda tuleb õppida ja see pole lihtne ülesanne. Me kõik tahame paista paremad, püüame parandada neid lähedasi ja tuttavaid, olusid, milles oleme, selle asemel, et kõike lihtsalt iseenesestmõistetavana võtta. Mõnes olukorras on vaja olla eriti paindlik, aktsepteerida olusid (inimesi) sellistena, nagu nad on. See on ainus viis säästa meelerahu ja mitte kaotada tuju pisiasjade pärast. Esitades endale ja kõigele ümbritsevale kõrgendatud nõudmised, liigume ainult närvilise kurnatuse poole, mis kutsub esile ärrituvuse.

• Laadige end füüsiliselt üles

Füüsiline aktiivsus on alati olnud üks parimad viisid vabastada pinged, nii füüsilised kui ka psühholoogilised. Nagu teate, ladestuvad kõik meie emotsioonid kehale, nii et seda õigesti laadides saate emotsioone vabastada, vabaneda negatiivsusest ja, mis veelgi olulisem, saada särtsakust ja positiivseid emotsioone, parandades oma heaolu.

Erandiks võib olla vaid sügava depressiooni seisund, mille käigus toimub tugev jõu langus. Sel juhul põhjustab füüsiline aktiivsus ainult kurnatust ja väsimust.

Tõstke esile kõik oma ärritajad

Oleme juba viha põhjuse üle otsustanud, kuid nüüd peame kõik stiimulid endaga edasiseks tööks sujuvamaks muutma. Koostage üksikasjalik nimekiri koos loeteluga sellest, mis teid täpselt vihastab, ärritab. Kirjutage sinna inimesed, asjad, olukorrad ja muud tegurid, mis põhjustavad teie rahulolematust.

Asetage see nimekiri enda ette, vaadake seda hoolikalt, analüüsige seda. Pole ime, et nad ütlevad, et peate vaenlast nägemise järgi tundma. Ja sel juhul on otse teie silme ees teie vaenlane, kelle olete, muide, suures osas ise loonud.

Kuni te ei saa või hakkate oma iseloomu muutma, püüdke oma ärritajaid nii palju kui võimalik vältida. Loomulikult ei tohiks te end ühiskonnast ja välismaailmast täielikult isoleerida, sest see toob kaasa veelgi rohkem probleeme.

Ole rahulik

Eespool oli enamasti juttu ärritajatest ning viha ja vihkamise allikatest, mille me endale loome. Kuid vahel juhtub ka seda, et asjaolud, mis võivad meid vihastada, välja ajada, ei sõltu meist kuidagi. Sel juhul peate olema kannatlik ja näitama kõiki enesekontrolli rõõme:

1. Püüdke (inimese) asjaolusid ignoreerida või lugege oma peas 10-ni, et rahuneda ja oma seisundi stabiliseerida.
2. Hinga sügavalt sisse, mõtle millelegi meeldivale, lõdvestu.
3. Samuti on kasulik mõelda oma viha võimalikele tagajärgedele. Kujutades ette, mis juhtub, kui sa endast välja võtad, on sul kergem rahuneda.

Pidage meeles, et inimene, kes suudab oma emotsioone kontrollida, on austust väärt. Võtke see oma eesmärgiks ja püüdke selle poole, sest see on seda väärt.

Näpunäiteid tugevama soo esindajatele, keda kõik ärritab

Meestel soovitatakse liigsest pingest ja ärrituvusest vabanemiseks tegeleda spordiga. Ideaalne lahendus sel juhul tuleb poks.

Osa meie keha negatiivsest energiast läheb niikuinii jalgadesse, ülejäänud osa väljub käte kaudu pirnile löökide ja ringis sparringu ajal.

Abiks on ka jooks, mille järel me märkamatult rahuneme.

Inimkonna kauni poole ärritunud esindajatele

Naised saavad majapidamistöid tehes vabaneda negatiivsest energiast. See hõlmab kätepesu, vaipade peksmist ja nõudepesu. Lihtsamalt öeldes on kõik aktiivsed tegevused, milles tuleb jõudu kasutada, sellistel eesmärkidel head.

Meeleolu rahustamiseks ja ühtlustamiseks aitavad kaunite daamide tantsutunnid, eriti idamaised.

Ujumine aitab naasta rahulikule kursile, kuid halvimal juhul saate läbi tavalise sooja lõhnavanni, milles saate ka hästi lõõgastuda.

Spordist ja muust kehaline aktiivsusÜsna palju on öeldud, et see aitab negatiivsusest vabaneda.

Parim spordivarustus, mille inimkond kunagi välja on mõelnud, on aga voodi.

Lihtsalt pole vaja jõude lamada, vaid armatseda. Olles end täielikult välja pannud ja saanud sellest naudingut, mida ei saa millegagi võrrelda, unustate selgelt, mis on viha, ärrituvus ega ütle enam kunagi: "Kõik ajab mind vihale." Kõik, mida tunnete, on ainult õnn ja rahu.

Miks on kõik ärritav ja tüütu?

Inimloomuses on süüdistada kellelegi või millelegi, keelduda vastutusest. Seega seletame oma viha ja ärrituvust sõnadega „valulik eluolusid”, nii on lihtsam elada.

Ja kuidas on hakitud lausega: "Inimene on oma õnne looja"? Kas see ei tähenda, et me ise loome õnnetusi? Kui pidev viha ja agressiivsus on midagi, mida kogete kogu aeg, on aeg välja selgitada selle esinemise põhjused, sest ainult nii saate sellest raskest koormast vabaneda.

Juhul, kui inimest ärritab peaaegu kõik ja kõik, see tähendab tema sugulased, sugulased, sõbrad, kolleegid, teda ümbritsevad inimesed, ühiskond tervikuna, riik, võim, hingesugulane, lapsed, ilm akna taga, kellegi käitumine, imestab, kas äri on ainult iseloomuomadustes või mängisid rolli ka keskkonnategurid?

Sellised ebameeldivad tunded nagu ärritus, viha, vihkamine tekivad mitte ainult seetõttu, et keegi (miski) ei õigusta meie lootusi, käitub valesti, vaid ennekõike meie vaatenurgast, mis tegelikult põhjustab meie poolt nördimust ja muud negatiivsust. .

Kõige sagedamini peitub ärrituse põhjus kõige ärritunumas. Vanasõna “Ta märkab teise silmas plekki, aga omas palki ei näe” iseloomustab ideaalselt neid, kes alati nurisevad, nördivad ja nördivad, üritavad kõigile elu kohta õpetada, pidades nende arvamust ainuõigeks. üks. Selliste inimeste viha ja agressiivsus on alati suunatud teistele, selle asemel, et süveneda ja mõista oma sisemaailma, kui see nii vajalik on. Tasub välja mõelda enda vaated eluks ajaks ja maailmüldiselt ja muuda neid, hakka vähemalt tegema, hakka muutma.

Teadlased on juba ammu märganud, et teiste inimeste puhul ärritavad meid need iseloomu- ja käitumisjooned, mis meil endil on. Ja seda on võimatu uskuda, sest kui oleme vihased, siis vihkame midagi, olgu selleks ühiskonda, teatud inimesed või kõike ja kõike järjest, valimatult.

Selle põhjuseks tundub meile see, et ainult meie üksi teame, kuidas õigesti käituda ja kuidas elada, ning kõik meie ümber lihtsalt eitavad meie põhimõtteid ja ideaale. Kuid me ise peame neid ülimaks tõeks.

Sellegipoolest on tõsiasi, et kui me midagi vihkame, tunneme selle vastu põlgust ja tüütust, siis esimese asjana tuleb tegeleda sisemiste põhjustega, mis on sageli alateadlikud. Just see paneb meid tundma.

Psühholoogia ja suhted

Loomulikult peaks inimene kodus puhkama! Kodu on tema tagala, tema kindlus! Kuid kahjuks on tõesti aegu, mil te ei taha koju minna lihtsalt sellepärast, et olete seal rohkem nördinud kui kusagil mujal.

Ja asi pole selles, et sa pole sinna teretulnud. Tõenäoliselt olete täiesti kindel just vastupidises: kõik pereliikmed kohtlevad teid äärmiselt sõbralikult. Oletame, et kogu mõte on sinus! Su pereliikmed tüütavad sind, igasugused vestlused nendega käivad sulle närvidele, elu sulle ei meeldi! Viimasel, muide, ei pruugi teie tujuga midagi pistmist olla: täiesti võimalik, et maja ise on väga mugav, hubane ja võib-olla isegi rikkalik!

Aga tagasi meie küsimuse juurde: mida sa teed? Maja pole ju töö, seda ei saa sealt niisama jätta. Kohustused mehe või naise, laste ees ei võimalda teil muutuste üle otsustada ja võib-olla ei taha te neid üldse. Midagi tuleb aga ette võtta, et muutuks sinu suhtumine majja ja kõigisse, kes selles sinuga koos elavad.

Leidke ärrituse allikas

Esimese asjana peate kindlaks tegema, millal hakkate närviliseks minema: teel töölt või koolist, kohe pärast maja läve ületamist või mõne majapidamise sõna või tegevuse järel. Kuidas seda teha? Jälgige nädala jooksul oma tuju, ärge olge liiga laisk, et koostada kümnepallisel skaalal "meeleolugraafikut".
Kuidas seda teha? Märgi horisontaaljoonele kellaajad, mil oled kodus: näiteks kella seitsmest õhtul kuni kella seitsmeni hommikul. Vertikaalsel joonel - kümnepunktiline skaala. Oletame, et sul on kell seitse õhtul imeline tuju – märgi "kümme" punkti; halvenes mõnevõrra kella kaheksa ajal - määr "seitse"; täiesti langes kella üheksaks õhtul - "null"! Pärast kümmet sa "plahvatasid", ehk siis karjusid oma lähedaste peale - tuju läks "miinusesse"! Saate vaadata oma emotsionaalne seisund mitte ainult nendel tundidel, kui olete kodus, vaid kogu päeva jooksul. Kui teil on tööl sageli vihapurskeid, siis suure tõenäosusega pole teie kodul ja teie perel sellega midagi pistmist – teil on nii kiire loomuga! Kui graafik näitab kangekaelselt, et tuju läheb kehvemaks vaid neil tundidel, mil oled kodus, siis otsime põhjuseid sealt. Võib-olla loovad teie lähedased teile tahtmatult tõesti rasked tingimused. Proovime leida võimalikud ärrituse allikad ja määrata nende kõrvaldamise viisid.

Müra

Töötate terve päeva väga mürarikkas ruumis. On arusaadav, et pärast tööd tahad vaikust nautida. Lõõgastumist takistab aga kodu üldine helitaust: teler on sisse lülitatud, pereliikmed räägivad kõvasti, aknast kostab liiklusmürin. Kas teil oleks õigus, kui nõuate, et teie leibkond lülitaks välja ilmudes kõik müraallikad või paneks kõrvaklapid pähe, mitte ei tülitaks teid vestlustega, vahetaks tulevikus aknaid? Absoluutselt!

ummikus

Armastad värsket õhku ning üks pereliikmetest kardab tuuletõmbust ja paneb aknad kinni. Alateadvuse tasandil hakkab toas valitsev umbsus teid tüütama. Samal ajal teete märkusi hoopis teisel korral - te ei saa nõuda, et teie lähedased riskiksid külmal aastaajal akende avamisega oma tervisega. Kas sellises olukorras on võimalik kompromissi leida? Su lähedased võivad minna mõneks ajaks teise tuppa või kööki, et saaksid nautida värske õhk.

Hea une puudumine

Sa ei puhka öösel, kuigi sul on ilus magamistuba. Põhjus on järgmine: kardate oma abikaasat solvata, tunnistades, et ta (või ta) häirib teie und! Teie "teine ​​pool" norskab valjult või magab, laiali üle terve voodi. Sa hakkad õhtust peale ärrituma, sest alateadvuse tasandil sa juba tead: sa ei maga jälle öösel piisavalt! Kas on võimalik murda perekondlik traditsioon magada samas voodis, kui te ei saa öösel täielikult puhata? armastav inimene saad kindlasti aru!

Lõputud vestlused

Kohtled oma abikaasat (või abikaasat) hästi, armastad lapsi, kuid nende vestlused pärast tööpäeva väsitavad sind kohutavalt: ei lase keskenduda oma mõtetele, võtta päeva kokku, planeerida asju järgmiseks päevaks. Kui lõpetate järsult nendega rääkimise, arvate, et nad solvuvad. Seetõttu jätkate vestlust läbi hammaste, kogete sees kohutavat ärritust, mis tuleneb sellest, et teid ei jäeta minutikski üksi. Kas olukorrast on võimalik väljapääsu leida? Muidugi! Teatage oma leibkonnale selgelt, et hoolimata kogu armastusest nende vastu ja lugupidamisest ei soovi te näiteks kella seitsmest üheksani õhtul kellegagi rääkida. Su lähedased on suure tõenäosusega sulle selle eest isegi tänulikud: läheb ju tuju paremaks, sa ei paiska enda ümber ärritusest põhjustatud negatiivset energiat.

Maitsete erinevus

Teine võimalik negatiivse suhtumise allikas kodu suhtes: iga päev vaatab teie abikaasa (või abikaasa) teatud filme või saateid, mis teile väga närvidele käivad. Samas ei saa võtta neilt õigust vaadata seda, mis neid huvitab, ja oma maitset peale suruda. Kuid saate osta endale helikindlad kõrvaklapid või lihtsalt programmi või filmi ajaks kodust lahkuda, et mitte kokku puutuda teguritega, mis teid ärritavad.

Värv ei meeldi

Ärritus võib tekkida ka teatud värvid kodus. Näiteks oma toas on tehtud hea remont, sisemuse kohta märkusi pole. Ainult selgus, et tapeedi pehme sinine värv ei rahusta ootuspäraselt, vaid, vastupidi, ajab kohutavalt närvi! Või, mis võib ka olla, pastelsed värvid mõjuvad vastupidiselt üldtunnustatud arvamusele nende neutraalsuse kohta masendavalt. Näiteks tunneksite end mugavamalt ruumis, mis on värvitud rikkalike ja tumedate värvidega.

Oma osa võib mängida ka haistmismeel.

Mitte ainult värvid, vaid ka lõhnad võivad mõjutada meie meeleolu. Ja loomulikult on igal korteril, igal majal oma lõhn. Lillearoomid, parfüümide lõhnad, puhastusvahendid, köök – kõik segatakse päeva lõpuks üheks "buketiks". Kui märkate endas sellist “nõrkust” nagu majalõhnadest tingitud ärritust, siis tuleb proovida need neutraliseerida. erivahenditega. Kui see ei aita, siis tasub ilmselt mõned lilled, parfüümid või pulbrid välja visata ja paluda leibkonnaliikmetel teatud toite teie juuresolekul mitte valmistada.

Et kodus hea oleks...

Nagu näha, saab ärritusest, halvast tujust üle, kui leiad viimase põhjuse. Võib-olla peate otsima kompromisse, teie pereliikmed peavad tegema mööndusi, kuid me arvame, et nad on sellega nõus! Lõppude lõpuks, kui kõik leibkonnaliikmed on heas tujus, valitseb perekonnas rahu ja harmoonia ning keegi ei taha oma kodumüüride vahelt võimalikult kiiresti lahkuda.

Rääkisime ainult nendest põhjustest, mis jäävad pereliikmete vaheliste isiklike suhete piiridest väljapoole. Kui kodus konkreetne inimene teid “raevustab” ja te ei saa temasse suhtumist muuta, on teie juhtum keerulisem. Ja võib-olla peaksite tõesti mõneks ajaks lahkuma, et mõista, kas peate edaspidi sama katuse all elama või on lahkumisotsus ausam!

Kõik on ühel või teisel viisil altid vihale. Ärritavad on kõik ja alati, olenemata iseloomust, haridustasemest, kasvatusest ja soost. Ärrituvus võib olla iseloomuomadus või võib-olla haiguse sümptom. Kuid vaatamata sellele suudame viha- ja ärrituspurskeid kontrolli all hoida, peamine on teada nende negatiivsete ilmingute põhjuseid.

Oma elu kõige ootamatumates olukordades võime tunda kasvavat ja tugevat ärritust kui lähedane inimene nii et võõrad. Meid võivad häirida teatud keskkond, olukord ja kogu maailm tervikuna.

Kõik teavad, mis on ärrituvus ja mida me tunneme, kui oleme ärritunud. Kuid vähesed inimesed mõistavad selle tunde ilmnemise põhjuseid. Paljud inimesed aktsepteerivad oma ärrituvust kui mingit psühholoogilist probleemi, mis ootamatult ilmneb ja segab täisväärtuslikku elu. Miks siis kõik häirib?

Miks on kõik ärritav ja tüütu? Ärrituse põhjused

Ärrituvus on seotud takistustega, mis tekivad teel teatud eesmärgi poole. Ärritus on esimene reaktsioon takistusele või takistusele. Näiteks planeerisite reisi, kuid see ei juhtunud teatud asjaolude või inimeste tõttu – tekib ärritus. Sellises olukorras toimivad inimesed, asjad või asjaolud ärritajatena.

Ärrituvus nii naistel kui meestel ilmneb siis, kui inimene ei suuda tekkinud olukorda ettekujutusena aktsepteerida ega ka selle tulemust mõjutada.

Ärrituvus võib viia agressiivsuseni, kui inimesel on läheduses mõni objekt, mille peale oma nördimust välja visata. Muide, sageli juhtub, et ärrituvuse all kannatavad inimesed, kes ei ole süüdi inimeste probleemides. Kõiges on süüdi selline alatu ärrituvuse omadus, mis on kõige otsesemalt seotud meie teadvuse võimatusega adekvaatselt reageerida tekkinud takistusele.

See vara ei ilmu kohe, vaid mõni aeg pärast sündmust, mille käigus teie huve rikuti. See võib juhtuda kümne minuti, tunni või isegi päevaga. Seega "all kuum käsi» saad täiesti erinevad inimesed, olukorrad või keskkonnad. See ei ole alati nii, kuid väga sageli. Vähemalt tänu sellele, et tõeline takistus teie teel ei saa kogeda teie vastuseisu tugevust.

Kui on agressiooni, siis ei leia te sellest untsugi ärrituvust. Isegi need, kes korralikult keema ja mitte just kõige roosilisemate tunnetega täitununa hakkavad ümbritsevat maailma hävitama, selgitades oma ohvritele, kuidas kõik temani jõudis, kuidas kõik tema jaoks vastik on. Kuid selles inimeses pole tegelikult enam mingit ärritust. On ainult agressioon selle kõige otsesemal kujul. Seetõttu tajutakse ärrituvust alati millegi võõrana, mis tekib meis ilma hoiatuse ja nähtava põhjuseta.

Ärrituvust seletatakse kui tüütut ebameeldivust, halba isiksuseomadust, häirivat tunnet, millest tahetakse lõplikult lahti saada.

Kuid tundub, et olete juba aru saanud, et see on võimatu. Ühest küljest ei saa me haamriga tormata ühelegi teele ettetulevale takistusele. Teisest küljest ei saa me olla ükskõiksed, kui meie huvid on takistatud ja takistatud. Kui mõlemad tingimused on tõesed, ilmneb ärrituvus. Ja pole midagi, nii see peabki olema.

Nii et kui vaadata seda kõike teatud vaatenurgast, siis vajab inimene ärrituvust samamoodi nagu valu. Ideaalis ei taha te kunagi valu tunda. Kuid siin pole oluline isegi mitte see, et see on olemas või et seda pole olemas, vaid ainult see, et see võib ilmneda siis, kui see on asjakohane. Valu on vahetu füsioloogiline reaktsioon liiga tugevale sensoorsele stiimulile, mis võib teie kehale kahjulik olla.

Miks siis kõik häirib? Ja mida teha, kui kõik vihastab?

Ärrituvus on hiline psühholoogiline reaktsioon situatsioonilisele stiimulile, mis takistab konkreetse eesmärgi saavutamist.

Aktsepteerige oma ärrituvust kui loomulikku emotsionaalset reaktsiooni tekkivatele takistustele.

Aja jooksul selgitage välja oma nördimuse põhjus, mis konkreetselt takistab kavandatu elluviimist, analüüsige kõiki asjaolusid ja aktsepteerige neid sellistena, nagu need on. Ja siis õpite kontrollima oma ärrituvuse ja agressiivsuse ilminguid, ilma lähedasi ja sugulasi solvamata.

Ärrituvus on nakkav. Vähimgi vabandus – ja oleme valmis põrkama selle "kes tegi", põhjuseid välja selgitamata. Sõnad, et ülemus on endast väljas, lendavad hetkega mööda kontorit ringi ja see muutub tema teel avaraks. Kuid see, kes on erutunud, pole ka magus. Mida peaksin tegema, et võimalikult kiiresti taastuda? Seitse sammu rahu poole.

FOTO Getty Images

1. Leidke ärrituse põhjus

Kuigi teile tundub praegu, et sõna otseses mõttes on kõik tüütu, on peamine põhjus alati olemas ja väga sageli osutub see lihtsaks ja isegi banaalseks. See võib olla väike lõige, mida pidevalt puudutate, ebamugav sisetald, armastamata torkiv sall. Analüüsige päevasündmusi ja meenutage, millal tundsite esimest korda ärritust. Kindlasti kõrvaldage põhjus: sündmuse tähtsusetus sunnib meid edasi lükkama hilisemaks, mis muutub soodsaks pinnaseks uuele rahulolematusest.

2. Piira kohvi ja alkoholi tarbimist

Vahel võib piiramatu ligipääs kohvile kontorites sellise nipi mängida neile, kes ei suuda endale järjekordset kohvitassi keelata ja teevad seda iga tund. Psychology Today blogija Guy Winch meenutab kunagist baristasõpra, kellega ta kunagi koos töötas, kes oli ülimalt hea emotsionaalne inimene, ja aasta-aastalt muutus tal enda ohjeldamine aina raskemaks. Selgus, et selle põhjuseks olid lõputud mokatšiinitopsid, mida ta sai endale baaris töötades lubada.

3. Mõnikord me ei tunnista endale stressi tõelist põhjust.

Sest rumal on olla vihane kellegi peale, kes sinust möödus ja suutis metroovagunis tühjale kohale istuda või tuli välja sinu omast kolm korda pikema sõna, kui otsustasid scrabble’i mängida? Seetõttu ei mõista paljud meist ärrituvuse tegelikku põhjust ja ajavad stressi endasse. Sellistel väiksematel tüütutel hädadel on uhke inimese jaoks alltekst – "sa pole esimene." Olge enda vastu aus, saage asja põhja ja tuletage meelde, milline täiskasvanud ja edukas inimene te olete.

4. Kahetse ennast

Kui leiad nördinult kõigis ja kõiges süüd, kas sa tead sügaval hinges, et teed midagi valesti? Kahtlemata ja mõnikord, mida rohkem sa sellest aru saad, seda rohkem leiad vigu. Tee ootamatu käik – halasta enda peale. Kujutage ette, et keegi, kes teist hoolib, tuleb teie juurde ja kallistab teid. Kui tunnete end paremini, võite tulla üles ja kallistada inimest, kelle peale just pahandasite.

5. Muutke skaalat

Tavaliselt ei ärrita meid globaalsed asjad, vaid nii-öelda keskmise ja väikese ulatusega sündmused. Neid, mida me paari päeva pärast enam ei mäletagi. Nii et lükake perspektiivi, muutke skaalat ja mõelge sellele, mis teile globaalses mõttes sobib: kodu, töö, perekond ... Või isegi kui teil on nii vedanud, mõlemad ja teised ja kolmandad.

6. Vabane liigsest energiast

Pole saladus, et inimene kui bioloogiline liik on päeva jooksul "konstrueeritud" suuremaks liikumisulatuseks. Lisaks annavad lõunasöögi ajal suured portsud meile kaloreid, millest osa me kunagi ära ei kasuta. Olgu lisatud, et osa närvienergiast koguneb väljaütlemata ja vaoshoitud emotsioonidest. Kui elate istuva eluviisiga, kõndige osa teekonnast töölt koju reipalt või, parem, minge vähimagi ärrituse märgi korral otse jõusaali.

7. Varu aega vaikuseks ja üksiolemiseks

Kui teile on spordi idee täiesti võõras, aitab just vastupidine. Ärrituvus võib olla loomulik reaktsioon liigsele suhtlemisele, meid ümbritsevatele inimestele kõikjal, avatus. Mis sa arvad, mitu silma vaatab sulle iga päev otsa? Meie esivanemad, samad, kes valvasid muinaspaiku, ütlevad teile, et iga sellist pilku tuleb analüüsida (kas see on sõber või vaenlane?), et võtta arvesse, mis tegevus järgneb sekundi pärast. Nii et ärge ärritage end stressi pärast, teie keha teeb lihtsalt maksimumi ja palub veidi puhkust. Lülitage muusika sisse (või välja lülitage, kui kuulate seda terve päeva kõrvaklappidega). Tehke paar venitust või laske end pikali ilma püsti tõusmata nii kaua, kui soovite. Seejärel hinga sügavalt sisse ja ole valmis naasma oma tavapärasesse rütmi.